Что можно выпить от бессонницы: Препараты от бессонницы — статьи от компании Еламед

Содержание

Лучшие таблетки для сна. Средства от бессонницы без рецептов

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.Бессонница

Автор статьи

Гродецкий Афанасий Витальевич,

Врач-психиатр, психотерапевт

Все авторы

Содержание статьи

  • Почему важен сон?
  • Средства для быстрого засыпания и хорошего сна
  • Таблетки от бессонницы
  • Задайте вопрос эксперту по теме статьи
  • Источники

Сон – физиологическая потребность нашего организма, наравне с жаждой или голодом. Длительное отсутствие сна может серьезно навредить здоровью и даже привести к гибели. Но и одна бессонная ночь вызывает чувство усталости, ухудшение внимания и работоспособности. К подобным нарушениям приводит и некачественный прерывистый сон.

Устанавливает причину бессонницы и назначает необходимое лечение только врач. Но до консультации со специалистом облегчить состояние можно, используя легкие безрецептурные таблетки для сна.

Почему важен сон?

Прежде всего, сон – это отдых для организма. При его качественной или количественной нехватке, появляются недомогание, головные боли, раздражительность.

Крепкий полноценный сон способствует:

  1. Нормализации метаболизма и комплексному обновлению организма – эти процессы запускает соматотропин, который вырабатывается на глубоких стадиях сна. Поэтому постоянная бессонница провоцирует диабет, гипертонию, ожирение, усиливает тяжесть имеющихся хронических патологий.
  2. Укреплению иммунитета – во сне вырабатываются специальные вещества, усиливающие защитные силы. Люди, которые хорошо спят, болеют меньше.
  3. Улучшению работы мозга – исследования доказали, что после полноценного ночного отдыха люди демонстрируют более высокие результаты в творческой и  профессиональной сферах. У них повышаются показатели уровня внимания и памяти. Кроме того, они выглядят лучше, чем их невыспавшиеся коллеги.

Взрослому человеку для хорошего самочувствия и нормальной жизнедеятельности необходимо 7-8 часов здорового ночного отдыха. При появлении бессонницы нужно обязательно выяснить причину неприятного состояния и устранить ее.

Нет времени читать длинные статьи? Подписывайтесь на нас в соцсетях: слушайте фоном видео и читайте короткие заметки о красоте и здоровье.

Мегаптека в соцсетях: ВКонтакте, Telegram, OK, Viber

Средства для быстрого засыпания и хорошего сна

Сильнодействующие средства продаются в аптеках только по врачебному рецепту. К ним относятся Фенобарбитал, Барбамил. Доказанной эффективностью обладают препараты на основе доксиламина. Нужен рецепт и для приобретения более современных снотворных (Имован, Золпидем).

Вам может быть интересно: Почему лекарства продают по рецепту?

Но существует немало препаратов от бессонницы, которые находятся в свободной продаже.

Они почти не вызывают побочных эффектов, не оказывают выраженного тормозящего действия на ЦНС (центральную нервную систему) и действуют без привыкания.

В своем составе эти снотворные не содержат сильнодействующих веществ, поэтому они не действуют мгновенно. Однако справиться с бессонницей, возникшей из-за смены часовых поясов или легкого стресса, им вполне по силам. Большинство легких снотворных обладает накопительным эффектом, который становится заметен через несколько дней регулярного приема.

Таблетки от бессонницы

В этот список можно включить следующие препараты.

Мелатонин Эвалар

Страна-производитель: Россия. Активный компонент – мелатонин. Этот гормон принимает участие в регуляции циклов сна-бодрствования. При приеме препарата мелатонин вызывает сонливость, ускоряя таким образом засыпание. Также таблетки улучшают качество сна и препятствуют ночным пробуждениям. Быстро выводится из организма, утром не вызывает ощущения разбитости и усталости.

Помимо снотворного, Мелатонин Эвалар обладает адаптогенным и легким седативным действием. Борется с бессонницей, развивающейся при смене часовых поясов.

Экстракт пустырника в таблетках

Отечественный препарат, выпускается компанией Фармстандарт-Лексредства. Показан при нарушениях сна, перевозбуждении. Несмотря на то, что препарат считается безвредным, но его нельзя принимать детям до 12 лет. Также в противопоказаниях аллергия и диспепсия.

Персен-Форте

Производится в Словении. Комбинированный растительный препарат, в своем составе содержит экстракты валерианы, мяты, мелиссы. Действует как мягкое снотворное и седативное средство, также обладает спазмолитическим эффектом. Улучшает засыпание, если бессонница вызвана повышенной возбудимостью ЦНС. При длительном использовании может вызывать запоры.

Все перечисленные средства для быстрого засыпания и хорошего сна не предназначены для беременных и кормящих женщин.

Бессонница нередко свидетельствует о многих опасных заболеваниях. И если неприятный симптом не удалось купировать несколько дней, не стоит искать более сильные средства. Нужно обязательно обратиться за врачебной помощью.

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же Вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.

Источники

  1. «Insomnia», Национальная служба здравоохранения Великобритании
  2. «Pharmacological Treatment of Insomnia», Национальные институты здоровья США
  3. Эффективность препарата реслип (доксиламин) при острой инсомнии: многоцентровое открытое сравнительное рандомизированное исследование

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Бессонница при беременности и способы с ней справиться

Сначала вы не спите, потому что вам тревожно и тошнит, потом становится душно по ночам и хочется воды, потом живот начинает мешать спасть в любимой позе, малыш устраивает ночные танцы, и, наконец, изжога, которая не дает уснуть в последние недели перед родами. Но все же с бессонницей при беременности можно справиться.

Пейте достаточно воды днем

Ночная жажда при беременности часто связана с недостатком воды в течение дня. При этом пить много перед сном и ночью не рекомендуется. Так вы рискуете получить отеки ног, и к тому же минимум один раз встанете ночью в туалет, что тоже может перебить сон. Врачи рекомендуют пить воду в течение дня по несколько глотков через каждые 30-40 минут. Так нагрузка на почки будет равномерной, а ночью вы не будете страдать от жажды.

Исключите острую еду и газированные напитки

Конечно, категорически отказываться от любимых блюд не стоит, тем более, что при беременности новые вкусовые пристрастия могут определять меню. Но нужно помнить, что если вы съели днем острое или выпили газированный напиток, то ночью со сном могут быть проблемы. А после двадцатой недели ваше меню будет отражаться на активности ребенка, и «недетская» еда сразу даст о себе знать ночными танцами в животе.

Удобное спальное место

У вас должна быть возможность полностью расслабиться перед сном. Возможно, вам нужно перебраться в другую комнату, на другую кровать, купить подушку для беременных, повесить темные шторы, убрать часы, которые издают навязчивое тиканье.

Старайтесь вечером есть примерно за три часа до сна

Бессонница у беременной может появляться в результате того, что беспокоит изжога после ужина. Так часто бывает уже начиная со второго триместра: матка поднимается выше, и изменяет положение желудка и кишечника. Если перед сном вас мучит изжога, то ложитесь головой повыше и на левый бок: так кислота из желудка не будет попадать в пищевод. Также придется отказаться от плотного ужина в пользу легкого перекуса, а за несколько недель до родов не есть ничего за три часа до сна.

Принимайте безопасное успокоительное

Повышенная тревожность у беременной встречается довольно часто.

Гормональная перестройка, беспокойство по поводу здоровья ребенка, страх женской консультации, недовольство своим телом – все это накладывает отпечаток на психологическое состояние женщины. При этом советы «успокоиться» могут только усугублять внутреннее напряжение. Поэтому при беременности часто назначают препараты, которые снижают возбудимость нервной системы. Но безопасность таких лекарств особенно волнует будущую маму, и является еще одним поводом для беспокойства. Для того, чтобы препарат считался полностью безопасным, его компоненты должны быть родственными тем, что естественным образом вырабатывает сам организм.

Глицин – это препарат, который содержит аминокислоту глицин, структурный компонент нервной системы. Он показан беременным при нарушениях сна, а также при повышенной тревожности, психоэмоциональных перегрузках. Глицин помогает справиться с бессонницей у беременных естественным путем.

10 напитков, которые помогут вам уснуть и которых следует избегать

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Некоторые напитки могут помочь людям легче заснуть. К ним относятся травяные чаи, миндальное молоко и вишневый сок. Тем не менее, исследования ограничены, и их влияние на сон не доказано.

Некоторые чаи классифицируются как травяные добавки. Это означает, что они могут не принадлежать Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Человек должен покупать только те продукты, в которых четко указаны ингредиенты и предложения по подаче на упаковке, и избегать компаний, которые делают неподтвержденные заявления о пользе для здоровья в отношении своих продуктов.

Краткий обзор 9 лучших напитков для сна

  • Лучший ромашковый чай: Ромашковый чай Celestial Seasonings
  • Лучшая смесь чая с валерианой: Traditional Medicinals Organic Nighty Night Tea Extra Valerian
  • Лучший чистый чай с валерианой: Buddha Teas Organic Valerian Root Tea
  • Лучше всего подходит для чистой чайной смеси с лимонной мятой: Traditional Medicinals Organic Lemon Balm Tea
  • Лучший чай с лавандой: Чай для снятия стресса с медом и лавандой Yogi
  • Лучший чай из пассифлоры: Buddha Teas Органический чай из пассифлоры
  • Лучший зеленый чай без кофеина: The Republic of Tea Daily Green Tea
  • Лучший вишневый сок: Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice
  • Лучший чай из коры магнолии: TerraVita Чай из коры магнолии

В этой статье мы обсудим 10 напитков и напитков, которые помогут людям уснуть.

Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

  • Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные, высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Продукты также должны подтверждать, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
  • Дозировка: MNT выбирает продукты, которые должны четко указывать дозировку добавки.
  • Размер порции: MNT выбирает продукты, производители которых рекомендуют безопасную дозировку.
  • Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти стороннюю проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
  • Доступный сертификат анализа: MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Медицинские новости Сегодня следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.

Ромашковый чай пьют от бессонницы из-за его успокаивающего действия.

Более ранние исследования показывают, что его влияние на сон связано с содержанием в нем флавоноидов. Апигенин — флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, оказывая седативное действие.

Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее, FDA поместило ромашку в список «общепризнанных безопасных».

Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.

Лучший ромашник: Небесное приправы ромашник

  • Цена: около $ 17
  • Ингредиенты: Homamile
  • Службы: 20

Celest Scoromings Sciesings Scoromings. В этих чайных пакетиках есть только один ингредиент — органическая ромашка — и это вариант с нулевой калорийностью для тех, кто ищет ромашковый чай.

В этом чае также нет кофеина, что делает его подходящим для тех, кто хочет попробовать ромашковый чай перед сном. Чай

Celestial Seasonings смешивается в Боулдере, штат Колорадо, и компания утверждает, что ее продукция сертифицирована проектом «Не содержит ГМО».

В нем также указано, что он использует экологичные чайные пакетики, на которых нет ниток, ярлыков или скоб.

Pros
  • не содержит кофеин
  • не содержит ГМО
  • не содержит калорий
  • использует экологичные чайные пакетики
Минусы
  • по мнению некоторых пользователей, ему не хватает вкуса

В МАГАЗИНЕ

Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здоровой пищи. Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут приобрести эти продукты без рецепта (OTC) в форме таблеток или в виде чая.

Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что корень валерианы может быть безопасным и эффективным средством для улучшения сна и снижения риска нарушений сна. Однако результаты были противоречивыми, а некоторые активные натуральные ингредиенты в корне валерианы нестабильны. Авторы отмечают, что это может повлиять на качество и надежность продуктов, и необходимо провести дополнительные испытания.

Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы здесь.

Лучшая смесь чая с валерианой: Traditional Medicinals Organic Nighty Night Tea Extra Valerian

  • Цена: около $13
  • Состав: корень валерианы, трава пассифлоры, лист перечной мяты, мелисса лимонная.
  • Количество порций: 16

Этот чай с валерианой поставляется в упаковке по две штуки, по 16 порций в каждой. Каждая порция содержит смесь трав, полезных для сна, и компания утверждает, что эта смесь является самой сильной, чтобы помочь заснуть.

В нем указано, что он использует органические, не содержащие ГМО и кошерные ингредиенты, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США.

Не содержит кофеина и содержит 0 калорий.

Каждая порция содержит 450 миллиграммов (мг) валерианы и 300 мг травы пассифлоры, мелиссы и листьев мяты перечной. Он также содержит 150 мг смеси плодов тмина и корня солодки.

Pros
  • включает ряд трав, улучшающих сон
  • поставляется в упаковке из двух коробок
  • Органический продукт, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США
Минусы
  • некоторые пользователи сообщают о неприятном запахе
  • исследования не подтвердили положительное влияние валерианы на сон

Этот чай с валерианой может лучше всего подходить для людей, которым нужна более сильная травяная смесь, которая поможет им уснуть.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучший чистый чай с валерианой: Buddha Teas Органический чай с корнем валерианы

  • Цена: около $9
  • Состав: 9 органический корень валерианы 00011 Количество порций: 18

Этот не содержащий ГМО валериановый чай содержит только органический корень валерианы. Каждый чайный пакетик содержит 1,5 грамма (г) валерианы.

Согласно описанию продукта, для лучшего вкуса чай следует заваривать в горячей воде около 3–6 минут.

Компания утверждает, что это чай без консервантов, в котором не используются искусственные красители, ароматизаторы или подсластители. Он не содержит кофеина.

Pros
  • чай в пакетиках без отбеливателя
  • не содержит искусственных красителей и консервантов.
  • не содержит ГМО.
Минусы. ингредиенты.

КУПИТЬ

Некоторые люди пьют чай с мелиссой, чтобы лучше уснуть. Люди могут найти мелиссу в магазинах натуральных продуктов в качестве снотворного. Как и валериана, она не может быть эффективной каждый раз.

Одно исследование показало, что 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавки с листьями лимона, уменьшили общее количество нарушений сна, когда исследователи сравнили их с плацебо.

Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства того, что чай с мелиссой помогает людям спать.

Узнайте больше о мелиссе здесь.

Лучше всего подходит для чистой смеси лимонной мяты: Traditional Medicinals Organic Lemon Balm Tea

  • Цена: около $13
  • Ингредиенты: лист мелиссы
  • Количество порций: 16

Этот чай с мелиссой лимона поставляется в упаковках по две штуки, всего 32 порции.

Каждый чайный пакетик содержит 1500 мг органического листа мелиссы. Он не содержит кофеина, а ингредиенты сертифицированы Министерством сельского хозяйства США как органические и не содержат ГМО.

Компания заявляет, что вкус этого чая мягкий с цитрусовыми тонами. Тем не менее, он предупреждает, что он может вызвать сонливость, и Traditional Medicinals советует покупателям проконсультироваться с врачом, прежде чем пить этот чай, если они беременны или кормят грудью.

Не следует пить этот чай перед вождением автомобиля или работой с механизмами.

Впрочем, это качество может принести пользу тем, кто хочет выпить чай перед сном.

Компания также пишет, что этот чай помогает пищеварению.

Плюсы
  • могут помочь пищеварению и сну
  • Органический продукт, сертифицированный USDA
  • поставляется в упаковке по две штуки
Минусы
  • может вызывать легкий аромат 10023

    Этот чай лучше всего подходит для людей, которые хотели бы получить чистую чайную смесь с мелиссой.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Некоторые люди пьют чай с лавандой из-за его успокаивающих и успокаивающих свойств.

    Исследование, проведенное в Тайване, проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньше усталости. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.

    Узнайте больше о лаванде здесь.

    Лучший лавандовый чай: Yogi Honey Lavender Stress Relief Tea

    • Цена: около $16
    • Состав: лист ройбуша, цветок ромашки, лист мелиссы лимонной, лемонграсс, лист мяты перечной, лист мяты перечной, цветок лаванды, лист шалфея, ароматизатор лаванды, экстракт растения пассифлоры. ароматизатор, лист стевии, органический ароматизатор ванили, органический ароматизатор меда
    • Количество порций: 16

    Этот чай продается в упаковках по четыре штуки, всего 64 порции.

    Содержит различные органические растительные ингредиенты, в том числе лаванду. Он также выделяет ромашку и мелиссу в качестве основных расслабляющих ингредиентов, а каждый чайный пакетик содержит 1676 мг успокаивающей травяной смеси.

    Эта смесь направлена ​​на снижение стресса, что может помочь человеку расслабиться перед сном.

    Не содержит кофеина, продукты Yogi сертифицированы Rainforest Alliance. Это означает, что окружающая среда и права работников защищены.

    Плюсы
    • поставляется в упаковке по четыре штуки
    • Сертифицировано Rainforest Alliance
    • использует широкий спектр органических ингредиентов0014

    Этот чай лучше всего подойдет людям, которые хотели бы выпить напиток, чтобы расслабиться перед сном.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы улучшить сон, но исследования этого травяного чая ограничены.

    Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что крысы, которым вводили экстракт пассифлоры, имели статистически значимое увеличение общего времени сна.

    Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая пассифлоры для улучшения сна.

    Узнайте об использовании пассифлоры для лечения бессонницы здесь.

    Лучший чай Passflower: Buddha Teas Organic Passion Flower Tea

    • Прай г пассифлоры. Это единственный ингредиент чая, и компания Buddha Teas утверждает, что использует свежие, органические, чистые травы для своей продукции.

      Компания также использует небеленый пакетированный чай из натуральных ингредиентов, что снижает воздействие этого продукта на окружающую среду.

      Не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

      Pros
      • использует неотбеленный чай в пакетиках
      • сертифицированный USDA органический чай
      • без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов ограничено

      Этот чай лучше всего подойдет тем, кто ищет ароматную смесь чая из пассифлоры.

      КУПИТЬ СЕЙЧАС

      Хотя зеленый чай содержит кофеин, некоторые вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, потому что они воздействуют на систему ГАМК в головном мозге.

      Чтобы изучить эти эффекты, исследователи давали взрослым людям среднего возраста зеленый чай с низким содержанием кофеина перед сном. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может помочь улучшить сон по сравнению со стандартным зеленым чаем.

      Точный механизм влияния зеленого чая на сон до сих пор неясен.

      Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как в обычном зеленом чае содержится кофеин, который может препятствовать сну.

      Лучший зеленый чай без кофеина: Республика чая Daily Green Tea

      • Цена: Около $ 18
      • Ингредиенты: Китайский зеленый чай без безбоячек был декофеинизирован в процессе экстракции углекислым газом. Компания утверждает, что это естественный процесс, в котором не используются химические вещества.

        Также говорится, что этот процесс сохраняет ароматы и антиоксиданты, присутствующие в зеленом чае. Не содержит кофеин может подойти тем, кто любит зеленый чай, но считает, что содержащийся в нем кофеин нарушает их сон.

        В МАГАЗИНЕ

        В более раннем исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.

        Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали минуты бодрствования после начала сна.

        Другие параметры, такие как задержка сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.

        Небольшое исследование 2018 года, в котором приняли участие всего восемь человек, показало, что вишневый сок увеличивает продолжительность и эффективность сна.

        Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что приводит к лучшему сну.

        Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, что может объяснить их влияние на сон.

        Для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

        Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.

        Лучший вишневый сок: Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice

        • Цена: около $5
        • Ингредиенты: листьев китайского зеленого чая без кофеина
        • Количество порций: 4

        Терпкий вишневый сок содержит 140 калорий на порцию. Он также содержит 35 г сахара на порцию, но без добавления сахара.

        Сок из концентрата. Это означает, что производитель удаляет воду из сока, чтобы сделать сок более крепким.

        Whole Foods Market заявляет, что этот продукт является органическим, сертифицированным Министерством сельского хозяйства США.

        PROS
        • Доступный
        • СПИД Сон, согласно некоторым покупателям
        • , изготовленные из вишни, которая естественным образом содержит мелатонин
        CONS
        • Низкое количество порций
        • Высокое содержание сахара на порцию
        • . для подтверждения пользы для сна

        Людям, которые ищут естественную альтернативу мелатонину для сна, может подойти этот вишневый сок.

        В МАГАЗИНЕ

        Исследователи проверили влияние чая из коры магнолии на сон женщин в период менопаузы. Экстракт коры магнолии содержит вещества, взаимодействующие с системой ГАМК в головном мозге, что помогает людям спать.

        Исследования на животных показали, что магнолол в коре магнолии — полифенол — сокращает время, необходимое мышам для засыпания. Другой полифенол коры магнолии, называемый хонокиолом, имел тот же эффект.

        Употребление экстракта коры магнолии может быть безопасным, но исследователи должны продолжать изучать его действие на более крупных и разнообразных популяциях.

        Лучший магнолия кора чай: Terravita Magnolia Bark Tea

        • Прай кора магнолии. Многие покупатели пишут, что это помогает им заснуть.

          TerraVita сообщает, что ее продукция производится на предприятии, регулируемом Текущей надлежащей производственной практикой (cGMP).

          В этот чай можно добавлять молоко и сахар по своему вкусу.

          Каждая упаковка содержит 25 порций.

          Pros
          • покупатели заявляют, что это помогает им заснуть
          • чай в пакетиках удобен в использовании
          • не содержит добавленных ингредиентов
          • сделано на предприятии, регулируемом cGMP
          Cons указывает, не являются ли ингредиенты
        • Органический номер
        • , сертифицированный Министерством сельского хозяйства США, не указывает, сколько коры магнолии содержится в каждом чайном пакетике

        Этот чай может подойти людям, которые хотят попробовать натуральную кору магнолии, чтобы помочь им заснуть.

        КУПИТЬ

        Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан. Триптофан превращается в вещества, помогающие заснуть, включая серотонин и мелатонин.

        Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.

        Однако исследование 2020 года пришло к выводу, что сбалансированная диета, включающая молоко и молочные продукты, эффективна для улучшения качества сна человека, хотя при этом не изучалось, влияет ли время потребления на качество сна.

        Если у человека нет непереносимости лактозы или аллергии на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.

        Миндальное молоко производится из цельного миндаля и широко доступно в супермаркетах.

        Миндаль может иметь высокое содержание триптофана. Они также содержат магний.

        Порция миндаля весом 1 унция содержит 79,1 мг магния.

        Обзор литературы за 2022 год показал неоднозначные результаты относительно пользы магния для сна, но некоторые исследования дали результаты, подтверждающие эту связь.

        Однако миндальное молоко не подходит для людей с аллергией на орехи.

        Узнайте больше о пользе миндального молока здесь.

        В таблице ниже каждый из продуктов в этой статье сравнивается по цене, ингредиентам, размеру порции и другим параметрам.

        Лучшие для Основные ингредиенты порции Цена
        Цельесовые приправы
        . 0646 20 около $ 17
        Традиционные лекарственные средства. корень солодки 16 около $13
        Чай Будды Чай из корня валерианы чистый чай из валерианы органический корень валерианы 18 around $9
        Traditional Medicinals Organic Lemon Balm Tea pure lemon balm tea blend lemon balm leaf 16 around $13
        Yogi Honey Lavender Stress Relief Tea чай с лавандой • лист ройбуша
        • цветок ромашки
        • лист мелиссы
        • лимонник
        • лист мяты курчавой
        • лист мяты перечной
        • цветок лаванды
        • листья шалфея
        • экстракт пассифлоры
        • ароматизатор лаванды
        • ароматизатор лимонного мирта
        • лист стевии
        • органический ароматизатор ванили
        • органический ароматизатор меда
        16 около Цветочный чай Чай из пассифлоры Органический чай из пассифлоры 18 около 0646 decaffeinated Chinese green tea leaves 50 around $18
        Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice cherry juice water
        tart cherry juice concentrate
        4 around $5
        TerraVita Чай из коры магнолии Чай из коры магнолии Кора магнолии 25 около $18

        Человек должен учитывать следующие факторы при выборе напитка, который поможет ему заснуть:

        • Заявления о пользе для здоровья: Покупатели должны изучить заявления компаний о пользе для здоровья, которые делают их продукты, прежде чем пробовать их. Некоторые напитки для сна классифицируются как добавки и не регулируются FDA. Это означает, что продукты могут не содержать ингредиентов, заявленных компанией, а их влияние на здоровье может не подвергаться тщательным исследованиям.
        • Цена: Человек должен учитывать, сколько порций обеспечивает упаковка и как часто он хотел бы пить напитки, чтобы помочь ему заснуть, так как некоторые продукты могут быть дороже, чем другие. Человек может найти большие упаковки более рентабельными, чем маленькие.
        • Аромат: Перед покупкой нового продукта человек должен ознакомиться с отзывами других покупателей о вкусе продукта. Поскольку многие продукты питания не могут быть возвращены, человек должен подумать, какие вкусы ему нравятся, прежде чем покупать продукт.
        • Добавленные ингредиенты: Человек должен избегать продуктов с добавлением сахара и кофеина. Эти ингредиенты могут повышать калорийность напитков и затруднять засыпание.

        Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, но другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. К ним могут относиться:

        • кофе
        • чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
        • сладкие напитки

        Исследователи регулярно обнаруживают связь между потреблением сладких напитков и ухудшением качества сна.

        Исследование 462 женщин, проведенное в 2020 году, показало, что те, кто пил сладкие энергетические напитки и высококалорийные кофейные напитки, сообщали о худшем качестве сна, чем те, кто не употреблял эти напитки.

        Согласно исследованию 2022 года, удаление сладких напитков из рациона детей может привести к улучшению сна и улучшению эмоционального состояния. Однако в ходе этого исследования сладкие напитки были исключены из рациона детей всего на 3 дня. Для подтверждения результатов этого эксперимента необходимы исследования в течение более длительных периодов времени.

        Урологи рекомендуют детям не пить жидкости за 1–2 часа до сна. Употребление алкоголя прямо перед сном может привести к тому, что люди проснутся посреди сна, чтобы помочиться.

        Хотя то и дело возникают проблемы со сном, если у человека бессонница более трех ночей в неделю в течение более 3 месяцев, у него может быть хроническая бессонница, и ему следует обратиться за помощью к врачу.

        Кроме того, человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна мешает ему сосредоточиться, функционировать на работе или в школе, общаться или заниматься хобби.

        Человек должен обратиться к врачу, если у него развилась реакция на травяные чаи или другие продукты для сна. Им следует немедленно прекратить использование любых продуктов, на которые у них возникла негативная реакция.

        Люди иногда пьют напитки, чтобы заснуть. Ромашка и валериана — популярные чаи, которые люди пьют перед сном, но могут помочь и другие вещества. К ним относятся миндальное молоко и вишневый сок.

        Хотя некоторые напитки содержат триптофан или мелатонин, которые, как известно, улучшают сон, исследователям неясно, как другие напитки помогают людям заснуть. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, являются ли эти напитки эффективными и безопасными для улучшения сна.

        10 напитков, которые помогут вам уснуть и которых следует избегать

        Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

        Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

        • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
        • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
        • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

        Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

        Узнайте больше о нашем процессе проверки.

        Некоторые напитки могут помочь людям легче заснуть. К ним относятся травяные чаи, миндальное молоко и вишневый сок. Тем не менее, исследования ограничены, и их влияние на сон не доказано.

        Некоторые чаи классифицируются как травяные добавки. Это означает, что они могут не принадлежать Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

        Человек должен покупать только те продукты, в которых четко указаны ингредиенты и предложения по подаче на упаковке, и избегать компаний, которые делают неподтвержденные заявления о пользе для здоровья в отношении своих продуктов.

        Краткий обзор 9 лучших напитков для сна

        • Лучший ромашковый чай: Ромашковый чай Celestial Seasonings
        • Лучшая смесь чая с валерианой: Traditional Medicinals Organic Nighty Night Tea Extra Valerian
        • Лучший чистый чай с валерианой: Buddha Teas Organic Valerian Root Tea
        • Лучше всего подходит для чистой чайной смеси с лимонной мятой: Traditional Medicinals Organic Lemon Balm Tea
        • Лучший чай с лавандой: Чай для снятия стресса с медом и лавандой Yogi
        • Лучший чай из пассифлоры: Buddha Teas Органический чай из пассифлоры
        • Лучший зеленый чай без кофеина: The Republic of Tea Daily Green Tea
        • Лучший вишневый сок: Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice
        • Лучший чай из коры магнолии: TerraVita Чай из коры магнолии

        В этой статье мы обсудим 10 напитков и напитков, которые помогут людям уснуть.

        Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

        • Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные, высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Продукты также должны подтверждать, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
        • Дозировка: MNT выбирает продукты, которые должны четко указывать дозировку добавки.
        • Размер порции: MNT выбирает продукты, производители которых рекомендуют безопасную дозировку.
        • Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти стороннюю проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
        • Доступный сертификат анализа: MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.

        Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

        Медицинские новости Сегодня следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.

        Ромашковый чай пьют от бессонницы из-за его успокаивающего действия.

        Более ранние исследования показывают, что его влияние на сон связано с содержанием в нем флавоноидов. Апигенин — флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, оказывая седативное действие.

        Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее, FDA поместило ромашку в список «общепризнанных безопасных».

        Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.

        Лучший ромашник: Небесное приправы ромашник

        • Цена: около $ 17
        • Ингредиенты: Homamile
        • Службы: 20

        Celest Scoromings Sciesings Scoromings. В этих чайных пакетиках есть только один ингредиент — органическая ромашка — и это вариант с нулевой калорийностью для тех, кто ищет ромашковый чай.

        В этом чае также нет кофеина, что делает его подходящим для тех, кто хочет попробовать ромашковый чай перед сном. Чай

        Celestial Seasonings смешивается в Боулдере, штат Колорадо, и компания утверждает, что ее продукция сертифицирована проектом «Не содержит ГМО».

        В нем также указано, что он использует экологичные чайные пакетики, на которых нет ниток, ярлыков или скоб.

        Pros
        • не содержит кофеин
        • не содержит ГМО
        • не содержит калорий
        • использует экологичные чайные пакетики
        Минусы
        • по мнению некоторых пользователей, ему не хватает вкуса

        В МАГАЗИНЕ

        Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здоровой пищи. Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут приобрести эти продукты без рецепта (OTC) в форме таблеток или в виде чая.

        Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.

        Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что корень валерианы может быть безопасным и эффективным средством для улучшения сна и снижения риска нарушений сна. Однако результаты были противоречивыми, а некоторые активные натуральные ингредиенты в корне валерианы нестабильны. Авторы отмечают, что это может повлиять на качество и надежность продуктов, и необходимо провести дополнительные испытания.

        Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы здесь.

        Лучшая смесь чая с валерианой: Traditional Medicinals Organic Nighty Night Tea Extra Valerian

        • Цена: около $13
        • Состав: корень валерианы, трава пассифлоры, лист перечной мяты, мелисса лимонная.
        • Количество порций: 16

        Этот чай с валерианой поставляется в упаковке по две штуки, по 16 порций в каждой. Каждая порция содержит смесь трав, полезных для сна, и компания утверждает, что эта смесь является самой сильной, чтобы помочь заснуть.

        В нем указано, что он использует органические, не содержащие ГМО и кошерные ингредиенты, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США.

        Не содержит кофеина и содержит 0 калорий.

        Каждая порция содержит 450 миллиграммов (мг) валерианы и 300 мг травы пассифлоры, мелиссы и листьев мяты перечной. Он также содержит 150 мг смеси плодов тмина и корня солодки.

        Pros
        • включает ряд трав, улучшающих сон
        • поставляется в упаковке из двух коробок
        • Органический продукт, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США
        Минусы
        • некоторые пользователи сообщают о неприятном запахе
        • исследования не подтвердили положительное влияние валерианы на сон

        Этот чай с валерианой может лучше всего подходить для людей, которым нужна более сильная травяная смесь, которая поможет им уснуть.

        КУПИТЬ СЕЙЧАС

        Лучший чистый чай с валерианой: Buddha Teas Органический чай с корнем валерианы

        • Цена: около $9
        • Состав: 9 органический корень валерианы 00011 Количество порций: 18

        Этот не содержащий ГМО валериановый чай содержит только органический корень валерианы. Каждый чайный пакетик содержит 1,5 грамма (г) валерианы.

        Согласно описанию продукта, для лучшего вкуса чай следует заваривать в горячей воде около 3–6 минут.

        Компания утверждает, что это чай без консервантов, в котором не используются искусственные красители, ароматизаторы или подсластители. Он не содержит кофеина.

        Pros
        • чай в пакетиках без отбеливателя
        • не содержит искусственных красителей и консервантов.
        • не содержит ГМО.
        Минусы. ингредиенты.

        КУПИТЬ

        Некоторые люди пьют чай с мелиссой, чтобы лучше уснуть. Люди могут найти мелиссу в магазинах натуральных продуктов в качестве снотворного. Как и валериана, она не может быть эффективной каждый раз.

        Одно исследование показало, что 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавки с листьями лимона, уменьшили общее количество нарушений сна, когда исследователи сравнили их с плацебо.

        Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства того, что чай с мелиссой помогает людям спать.

        Узнайте больше о мелиссе здесь.

        Лучше всего подходит для чистой смеси лимонной мяты: Traditional Medicinals Organic Lemon Balm Tea

        • Цена: около $13
        • Ингредиенты: лист мелиссы
        • Количество порций: 16

        Этот чай с мелиссой лимона поставляется в упаковках по две штуки, всего 32 порции.

        Каждый чайный пакетик содержит 1500 мг органического листа мелиссы. Он не содержит кофеина, а ингредиенты сертифицированы Министерством сельского хозяйства США как органические и не содержат ГМО.

        Компания заявляет, что вкус этого чая мягкий с цитрусовыми тонами. Тем не менее, он предупреждает, что он может вызвать сонливость, и Traditional Medicinals советует покупателям проконсультироваться с врачом, прежде чем пить этот чай, если они беременны или кормят грудью.

        Не следует пить этот чай перед вождением автомобиля или работой с механизмами.

        Впрочем, это качество может принести пользу тем, кто хочет выпить чай перед сном.

        Компания также пишет, что этот чай помогает пищеварению.

        Плюсы
        • могут помочь пищеварению и сну
        • Органический продукт, сертифицированный USDA
        • поставляется в упаковке по две штуки
        Минусы
        • может вызывать легкий аромат 10023

          Этот чай лучше всего подходит для людей, которые хотели бы получить чистую чайную смесь с мелиссой.

          КУПИТЬ СЕЙЧАС

          Некоторые люди пьют чай с лавандой из-за его успокаивающих и успокаивающих свойств.

          Исследование, проведенное в Тайване, проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньше усталости. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.

          Узнайте больше о лаванде здесь.

          Лучший лавандовый чай: Yogi Honey Lavender Stress Relief Tea

          • Цена: около $16
          • Состав: лист ройбуша, цветок ромашки, лист мелиссы лимонной, лемонграсс, лист мяты перечной, лист мяты перечной, цветок лаванды, лист шалфея, ароматизатор лаванды, экстракт растения пассифлоры. ароматизатор, лист стевии, органический ароматизатор ванили, органический ароматизатор меда
          • Количество порций: 16

          Этот чай продается в упаковках по четыре штуки, всего 64 порции.

          Содержит различные органические растительные ингредиенты, в том числе лаванду. Он также выделяет ромашку и мелиссу в качестве основных расслабляющих ингредиентов, а каждый чайный пакетик содержит 1676 мг успокаивающей травяной смеси.

          Эта смесь направлена ​​на снижение стресса, что может помочь человеку расслабиться перед сном.

          Не содержит кофеина, продукты Yogi сертифицированы Rainforest Alliance. Это означает, что окружающая среда и права работников защищены.

          Плюсы
          • поставляется в упаковке по четыре штуки
          • Сертифицировано Rainforest Alliance
          • использует широкий спектр органических ингредиентов0014

          Этот чай лучше всего подойдет людям, которые хотели бы выпить напиток, чтобы расслабиться перед сном.

          КУПИТЬ СЕЙЧАС

          Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы улучшить сон, но исследования этого травяного чая ограничены.

          Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что крысы, которым вводили экстракт пассифлоры, имели статистически значимое увеличение общего времени сна.

          Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая пассифлоры для улучшения сна.

          Узнайте об использовании пассифлоры для лечения бессонницы здесь.

          Лучший чай Passflower: Buddha Teas Organic Passion Flower Tea

          • Прай г пассифлоры. Это единственный ингредиент чая, и компания Buddha Teas утверждает, что использует свежие, органические, чистые травы для своей продукции.

            Компания также использует небеленый пакетированный чай из натуральных ингредиентов, что снижает воздействие этого продукта на окружающую среду.

            Не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

            Pros
            • использует неотбеленный чай в пакетиках
            • сертифицированный USDA органический чай
            • без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов ограничено

            Этот чай лучше всего подойдет тем, кто ищет ароматную смесь чая из пассифлоры.

            КУПИТЬ СЕЙЧАС

            Хотя зеленый чай содержит кофеин, некоторые вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, потому что они воздействуют на систему ГАМК в головном мозге.

            Чтобы изучить эти эффекты, исследователи давали взрослым людям среднего возраста зеленый чай с низким содержанием кофеина перед сном. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может помочь улучшить сон по сравнению со стандартным зеленым чаем.

            Точный механизм влияния зеленого чая на сон до сих пор неясен.

            Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как в обычном зеленом чае содержится кофеин, который может препятствовать сну.

            Лучший зеленый чай без кофеина: Республика чая Daily Green Tea

            • Цена: Около $ 18
            • Ингредиенты: Китайский зеленый чай без безбоячек был декофеинизирован в процессе экстракции углекислым газом. Компания утверждает, что это естественный процесс, в котором не используются химические вещества.

              Также говорится, что этот процесс сохраняет ароматы и антиоксиданты, присутствующие в зеленом чае. Не содержит кофеин может подойти тем, кто любит зеленый чай, но считает, что содержащийся в нем кофеин нарушает их сон.

              В МАГАЗИНЕ

              В более раннем исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.

              Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали минуты бодрствования после начала сна.

              Другие параметры, такие как задержка сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.

              Небольшое исследование 2018 года, в котором приняли участие всего восемь человек, показало, что вишневый сок увеличивает продолжительность и эффективность сна.

              Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что приводит к лучшему сну.

              Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, что может объяснить их влияние на сон.

              Для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

              Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.

              Лучший вишневый сок: Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice

              • Цена: около $5
              • Ингредиенты: листьев китайского зеленого чая без кофеина
              • Количество порций: 4

              Терпкий вишневый сок содержит 140 калорий на порцию. Он также содержит 35 г сахара на порцию, но без добавления сахара.

              Сок из концентрата. Это означает, что производитель удаляет воду из сока, чтобы сделать сок более крепким.

              Whole Foods Market заявляет, что этот продукт является органическим, сертифицированным Министерством сельского хозяйства США.

              PROS
              • Доступный
              • СПИД Сон, согласно некоторым покупателям
              • , изготовленные из вишни, которая естественным образом содержит мелатонин
              CONS
              • Низкое количество порций
              • Высокое содержание сахара на порцию
              • . для подтверждения пользы для сна

              Людям, которые ищут естественную альтернативу мелатонину для сна, может подойти этот вишневый сок.

              В МАГАЗИНЕ

              Исследователи проверили влияние чая из коры магнолии на сон женщин в период менопаузы. Экстракт коры магнолии содержит вещества, взаимодействующие с системой ГАМК в головном мозге, что помогает людям спать.

              Исследования на животных показали, что магнолол в коре магнолии — полифенол — сокращает время, необходимое мышам для засыпания. Другой полифенол коры магнолии, называемый хонокиолом, имел тот же эффект.

              Употребление экстракта коры магнолии может быть безопасным, но исследователи должны продолжать изучать его действие на более крупных и разнообразных популяциях.

              Лучший магнолия кора чай: Terravita Magnolia Bark Tea

              • Прай кора магнолии. Многие покупатели пишут, что это помогает им заснуть.

                TerraVita сообщает, что ее продукция производится на предприятии, регулируемом Текущей надлежащей производственной практикой (cGMP).

                В этот чай можно добавлять молоко и сахар по своему вкусу.

                Каждая упаковка содержит 25 порций.

                Pros
                • покупатели заявляют, что это помогает им заснуть
                • чай в пакетиках удобен в использовании
                • не содержит добавленных ингредиентов
                • сделано на предприятии, регулируемом cGMP
                Cons указывает, не являются ли ингредиенты
              • Органический номер
              • , сертифицированный Министерством сельского хозяйства США, не указывает, сколько коры магнолии содержится в каждом чайном пакетике

              Этот чай может подойти людям, которые хотят попробовать натуральную кору магнолии, чтобы помочь им заснуть.

              КУПИТЬ

              Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан. Триптофан превращается в вещества, помогающие заснуть, включая серотонин и мелатонин.

              Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.

              Однако исследование 2020 года пришло к выводу, что сбалансированная диета, включающая молоко и молочные продукты, эффективна для улучшения качества сна человека, хотя при этом не изучалось, влияет ли время потребления на качество сна.

              Если у человека нет непереносимости лактозы или аллергии на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.

              Миндальное молоко производится из цельного миндаля и широко доступно в супермаркетах.

              Миндаль может иметь высокое содержание триптофана. Они также содержат магний.

              Порция миндаля весом 1 унция содержит 79,1 мг магния.

              Обзор литературы за 2022 год показал неоднозначные результаты относительно пользы магния для сна, но некоторые исследования дали результаты, подтверждающие эту связь.

              Однако миндальное молоко не подходит для людей с аллергией на орехи.

              Узнайте больше о пользе миндального молока здесь.

              В таблице ниже каждый из продуктов в этой статье сравнивается по цене, ингредиентам, размеру порции и другим параметрам.

              Лучшие для Основные ингредиенты порции Цена
              Цельесовые приправы
              . 0646 20 около $ 17
              Традиционные лекарственные средства. корень солодки 16 около $13
              Чай Будды Чай из корня валерианы чистый чай из валерианы органический корень валерианы 18 around $9
              Traditional Medicinals Organic Lemon Balm Tea pure lemon balm tea blend lemon balm leaf 16 around $13
              Yogi Honey Lavender Stress Relief Tea чай с лавандой • лист ройбуша
              • цветок ромашки
              • лист мелиссы
              • лимонник
              • лист мяты курчавой
              • лист мяты перечной
              • цветок лаванды
              • листья шалфея
              • экстракт пассифлоры
              • ароматизатор лаванды
              • ароматизатор лимонного мирта
              • лист стевии
              • органический ароматизатор ванили
              • органический ароматизатор меда
              16 около Цветочный чай Чай из пассифлоры Органический чай из пассифлоры 18 около 0646 decaffeinated Chinese green tea leaves 50 around $18
              Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice cherry juice water
              tart cherry juice concentrate
              4 around $5
              TerraVita Чай из коры магнолии Чай из коры магнолии Кора магнолии 25 около $18

              Человек должен учитывать следующие факторы при выборе напитка, который поможет ему заснуть:

              • Заявления о пользе для здоровья: Покупатели должны изучить заявления компаний о пользе для здоровья, которые делают их продукты, прежде чем пробовать их. Некоторые напитки для сна классифицируются как добавки и не регулируются FDA. Это означает, что продукты могут не содержать ингредиентов, заявленных компанией, а их влияние на здоровье может не подвергаться тщательным исследованиям.
              • Цена: Человек должен учитывать, сколько порций обеспечивает упаковка и как часто он хотел бы пить напитки, чтобы помочь ему заснуть, так как некоторые продукты могут быть дороже, чем другие. Человек может найти большие упаковки более рентабельными, чем маленькие.
              • Аромат: Перед покупкой нового продукта человек должен ознакомиться с отзывами других покупателей о вкусе продукта. Поскольку многие продукты питания не могут быть возвращены, человек должен подумать, какие вкусы ему нравятся, прежде чем покупать продукт.
              • Добавленные ингредиенты: Человек должен избегать продуктов с добавлением сахара и кофеина. Эти ингредиенты могут повышать калорийность напитков и затруднять засыпание.

              Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, но другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. К ним могут относиться:

              • кофе
              • чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
              • сладкие напитки

              Исследователи регулярно обнаруживают связь между потреблением сладких напитков и ухудшением качества сна.

              Исследование 462 женщин, проведенное в 2020 году, показало, что те, кто пил сладкие энергетические напитки и высококалорийные кофейные напитки, сообщали о худшем качестве сна, чем те, кто не употреблял эти напитки.

              Согласно исследованию 2022 года, удаление сладких напитков из рациона детей может привести к улучшению сна и улучшению эмоционального состояния. Однако в ходе этого исследования сладкие напитки были исключены из рациона детей всего на 3 дня. Для подтверждения результатов этого эксперимента необходимы исследования в течение более длительных периодов времени.

              Урологи рекомендуют детям не пить жидкости за 1–2 часа до сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *