Что выпить чтобы успокоиться и уснуть: 5 советов и 4 средства для борьбы с бессонницей

Десять способов уснуть в условиях стресса

Здоровый крепкий сон стал сегодня предметом роскоши: современные люди слишком много работают и поздно заканчивают рабочий день, много переживают и тревожатся из-за новостей, редко по-настоящему отдыхают — и в результате мало и неспокойно спят. Стрессы и плохой сон образуют замкнутый круг: чем больше вы нервничаете, тем хуже спите, а чем хуже спите — тем труднее вам справляться с напряжением нового дня. С внешними обстоятельствами трудно что-то поделать, но все-таки не забывайте: вы можете заметно улучшить собственное самочувствие с помощью простых способов, которые зависят только от вас. Teleprogramma.pro рассказывает, что можно сделать, чтобы обрести хороший сон.

1. Изменить режим питания

Нормальный спокойный сон начинается со стабильного режима. Конечно, правилом номер один должно быть — каждый день ложиться спать в одно и то же время (и просыпаться тоже).

Но режим питания не менее важен. Не перегружайте пищеварительную систему перед сном! Если вы никак не можете не есть после шести или восьми часов вечера, то позаботьтесь хотя бы о том, чтобы последний вечерний перекус хотя бы на полтора часа отделялся от отхода ко сну. Важно также перед сном не пить слишком много жидкости. Если вы стараетесь ежедневно пить побольше воды, то пытаться скомпенсировать пропущенные в течение дня приемы усиленным питьем перед сном — однозначно плохая идея. Не пейте больше одного стакана жидкости. Кстати, это может быть ромашковый чай или теплое молоко с медом — эффективное природное снотворное.

2. Уменьшить потребление кофеина

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае всех сортов, коле, энергетических напитках, пастилках и батончиках, жвачке некоторых видов. Связь между ежедневным потреблением кофеина и качеством ночного сна прямая, и не стоит ее игнорировать. Да, чашка кофе с молоком, которую вы выпиваете днем, тоже считается!

Если вы хотите увидеть заметный результат, то откажитесь от кофеиносодержащих продуктов вообще. Кстати, это вещество вызывает не только возбуждение, но и привыкание, так что разорвать с ним отношения будет сложно. Зато вы точно почувствуете разницу.

3. Научиться отдыхать

Некоторые люди вообще не умеют отдыхать и расслабляться. Просмотр телевизора, оживленная болтовня и вечерний поход на тренировку — это не отдых! Перед сном рекомендуется погрузиться в атмосферу, которая будет располагать к расслаблению ума и тела: спокойствие, отсутствие нагрузок, теплое и хорошо проветренное помещение, какие-нибудь спокойные занятия.

4. За час до сна выключать яркий свет

Как и предыдущие приготовления, это послужит сигналом для организма, что впереди — сон, и пора постепенно переходить в соответствующее состояние. За час до сна выключите верхнее освещение, закройте шторы, если на улице есть источники яркого света, выключите телевизор и компьютер, постарайтесь не пользоваться телефоном или планшетом — ничем, что раздражало бы глаза. Важно превратить это в привычку, ежевечерний ритуал. Тогда она принесет замечательные результаты.

5. Принимать вечером горячую ванну

С горячими ваннами действует простое правило: не позже чем за час-полтора до сна, не дольше чем на 15 минут, и по возможности при мягком освещении. В воду можно добавить расслабляющее эфирное масло или вашу любимую соль для ванны. Мало что может сравниться с эффектом водных процедур в вопросе избавления от стресса.

6. Читать

Чтение — одна из лучших техник расслабления перед сном. Причем читать лучше уже знакомую вам книгу с известным финалом. Скажете, это на любителя? На самом деле, даже принципиально «нечитающий» человек, если постарается, сможет вспомнить какой-нибудь текст, который ему безусловно приятен. Это не обязательно должен быть литературный шедевр, критерий здесь один — ваши положительные эмоции и успокаивающий эффект чтения. Если перечитывание уже раз прочтенных книг для вас как-то чересчур, то можно рискнуть и взяться за свежий бестселлер, пообещав себе, что обязательно ляжете спать вовремя, какой бы увлекательной книга ни оказалась.

7. В течение дня устраивать перерывы и разминки

Побольше двигайтесь в течение дня и почаще переключайтесь между занятиями, не зацикливайтесь на чем-то одном. По возможности делайте десятиминутные перерывы, чтобы походить, подышать свежим воздухом, потянуться или даже сделать какие-нибудь простые упражнения. Таким образом вы сделаете свой день более активным, сможете поддерживать тонус, а все это обеспечит вам вечером приятное чувство расслабления мышц.

8. Делать дыхательные упражнения

В йоге все полезно для оптимизации образа жизни, но в числе главных ее находок — бесценные дыхательные упражнения, которые помогают человеку очень эффективно контролировать собственное состояние. Например, хорошее упражнение — дыхание через левую ноздрю, которое помогает человеку расслабиться. Указательным пальцем правой руки зажмите правую ноздрю (нажим не должен быть слишком сильным). В течение пяти минут дышите левой ноздрей глубоко, ровно и мерно, слушая собственное дыхание. Можно попробовать это упражнение ночью, перед сном, и дышать таким образом до тех пор, пока не почувствуете непреодолимое желание спать.

9. Исключить мысли, которые мешают спать

Часто нам мешают заснуть мысли, с которыми мы никак не можем совладать. Причиной нарушения сна может стать даже сам страх, что у нас не получится уснуть, мы будем мучаться всю ночь и утром опоздаем на работу! Бывает, что человек вечером настолько изводит себя этим страхом, что именно это с ним и случается.

Проблема в таком нарушении сна заключается в том, что один такой сбой запускает целую череду, и наш режим полностью расстраивается на неделю, а то и на две. Можно ли противодействовать навалившимся мыслям и страхам самостоятельно, без помощи психотерапевта? Для начала попробуйте с ними совладать, поищите способы успокоиться. Если они не сработают, то не стоит стучаться в закрытую дверь. Ни в коем случае не ждите, что ситуация изменится сама по себе — не стесняйтесь обратиться за помощью.

10. Перед сном проводить несколько минут в одиночестве, глядя на небо

Если день был слишком тяжелым, если у вас ничего не получается, если вам ничего не хочется, в том числе и обращаться со своими проблемами к третьим лицам, если вы чувствуете, что совершенно ничего не можете сделать — не ленитесь. Оденьтесь, выйдите на улицу или на балкон в одиночестве и проведите время наедине с собой, глядя в небо. Это очень успокаивающее занятие. Не жалейте времени: уже через несколько минут тиски тяжелых мыслей разожмутся, вы сможете отвлечься от того, на чем зациклились, и у вас получится расслабиться. Дышите ровно и глубоко, а если позволяет ситуация, то и стакан теплого молока с медом прихватите с собой.

Материал предоставлен порталом Teleprogramma.pro специально для «МИР 24».

Как наладить сон, если у вас стресс? Рекомендации специалиста, как избавиться от бессонницы

Опубликовано: 05.03.2022

События в мире развиваются непредсказуемо. Тревожные новости заставляют многих испытывать сильный стресс, беспокойство, тревогу. Постоянное нервное напряжение негативно влияет на сон. Одни начинают испытывать проблемы с засыпанием, другие просыпаются по ночам и потом не могут уснуть, у третьих развивается хроническая бессонница.

Нарушение сна на фоне сильного стресса — это физиологическая реакция организма, так называемая адаптационная инсомния¹. Проходит нервное напряжение, нормализуется сон. Однако если стрессовая ситуация продолжается длительное время, она может привести к стойким нарушениям сна, а также развитию соматических патологий.

В статье я дам несколько рекомендаций, которые помогут вам справиться со стрессом, снизить нервное напряжение, нормализовать сон.

Как связаны сон и стресс?

Сон — это физиологическое состояние, которое характеризуется пониженной реакцией на окружающий мир, расслаблением всех систем организма. Стресс — это защитная реакция на потенциальную или реальную опасность, сопровождаемая сильным эмоциональным и физическим напряжением.

Чем выше уровень стресса, тем ярче выражены нарушения сна^2,3. Чем ниже качество сна, тем сильнее тревога⁴. В итоге мы получаем замкнутый круг, который просто необходимо разорвать. Если этого не сделать, то последствия для здоровья будут самыми негативными. Подробнее о том, как бессонница влияет на состояние организма, мы рассказывали в статье по биохакингу сна.

Как изменяется сон при стрессе? Результаты исследований

Значение сна в жизни человека и его связь со стрессом изучались во многих исследованиях. Большинство ученых сходятся во мнении, что одними из важнейших функций нормального физиологического сна являются расслабление нервной системы, обеспечение полноценного функционирования организма в период бодрствования.

Как предполагают исследователи, это может быть связано с прекращением воздействия стрессора во время сна, снижением уровня кортизола, выработкой мелатонина, обладающего антистрессорным влиянием.

После того как ученые открыли фазы и стадии сна, было проведено большое количество экспериментов, посвященных изучению влияния нервного напряжения на его структуру. Подавляющее большинство исследований доказали негативное влияние эмоционального стресса на сон. Так, у испытуемых увеличивалось время засыпания, количество пробуждений, снижалась представленность дельта-сна и общая эффективность сна

5, т. е. изменения носили дезадаптивный характер.

Одно из последних исследований, проведенное на базе Московского сомнологического центра, было посвящено изучению влияния острого и хронического стресса на сон⁶. В эксперименте приняли участие здоровые мужчины и женщины в возрасте от 21 года до 33 лет, а также пациенты с инсомнией, вызванной хроническим эмоциональным стрессом, в возрасте от 21 года до 40 лет.

В результате проведенного исследования было установлено, что под воздействием острого стресса у всех здоровых участников эксперимента вне зависимости от психологических особенностей личности изменились параметры сна: увеличились время засыпания, количество пробуждений, общее время бодрствования внутри сна.

У пациентов, которые находились под воздействием хронического эмоционального стресса, были выявлены грубые нарушения всех показателей структуры сна: произошло увеличение количества пробуждений, времени бодрствования, длительности первой стадии сна, а также уменьшение длительности и представленности дельта-сна.

Еще одно исследование, проведенное в Саудовской Аравии, также доказало статистически значимую связь стресса и качества сна. В эксперименте приняли участие студенты-медики мужского и женского пола из Университета медицинских наук короля Сауда бин Абдулазиза в Эр-Рияде. Для оценки результатов использовались Питтсбургский индекс качества сна и уровня стресса, шкала психологического стресса Кесслера.

Исследование показало высокую распространенность среди студентов нарушений сна (76%) и стресса (53%) со статистически значимой связью (p <0,001). Логистическая регрессия выявила, что студенты, не страдающие от стресса, реже имели плохое качество сна (OR=0,28, p <0,001), а риск бессонницы оказался почти в четыре раза выше у тех учащихся, чей совокупный средний балл был менее 4,25 (ОШ=3,83, р=0,01)

7.

Как снизить уровень стресса и нормализовать сон?

Расстройства сна, вызванные нервным напряжением, требуют комплексного подхода. Прием седативных и снотворных препаратов может помочь в краткосрочном периоде, но при их отмене проблема вернется, поэтому чтобы добиться стойкого результата нужно скорректировать образ жизни:

• Ограничить информационный поток. Сократите время на просмотр новостных передач. Перед тем, как лечь спать, за 1–2 часа полностью исключите использование гаджетов. Если чувствуете, что вам сложно отказаться от чтения новостей, можно на несколько дней ограничиться просмотром заголовков. Так, вы будете в курсе происходящих событий, но не уйдете с головой в негатив.

• Отказаться от вредных привычек. Алкоголь и никотин разрушают нервную систему, и при их злоупотреблении вы неизбежно столкнетесь с расстройствами сна. По возможности полностью откажитесь от вредных привычек. Если вам крайне трудно сделать это именно сейчас, хотя бы постарайтесь свести к минимуму употребление алкоголя и курение.

• Добавить физическую нагрузку. Любая умеренная физическая нагрузка полезна для нервной системы. Не нужно тренироваться до изнеможения. Чтобы лучше спать, будет достаточно ежедневных пробежек и умеренных нагрузок, соответствующих вашему уровню физической подготовки.

• Устранить нарушения питания. Неправильное питание тоже может стать причиной бессонницы, особенно, если вы любите поесть перед сном. Пересмотрите свой рацион и систему питания. Исключите из рациона тяжелую жирную пищу, консервированные, жареные продукты, фастфуд. Ешьте больше овощей и фруктов. Ужинайте за 2–3 часа до того, как ляжете в постель.

• Обеспечить дополнительную поддержку нервной системе. Некоторые витамины, минералы, растительные экстракты, аминокислоты обладают мягкими седативными свойствами, способствуют нормализации обменных процессов в нейронах. Комплексный прием биологически активных добавок с успокаивающими компонентами может помочь снизить нервное напряжение и улучшить качество сна.

Какие биодобавки могут помочь при расстройствах сна?

При выраженном стрессовом ответе наиболее распространены три вида нарушений: трудности с засыпанием, прерывистый сон, раннее пробуждение

8. В период повышенной тревожности могут наблюдаться все указанные расстройства.

Если вы испытываете трудности с засыпанием, я рекомендую обратить внимание на следующие комплексы:

• «Реасон с мелатонином» — растворимый горячий напиток для улучшения сна на основе витаминов, минералов, аминокислот и экстрактов полезных растений. Комплекс отличается высокой степенью усвоения. Для достижения терапевтического эффекта достаточно растворить 1 саше-пакет в стакане горячей воды и выпить напиток за 30–40 минут до сна.

• «Формула сна экспресс» — комплекс на основе растительных экстрактов пассифлоры и гриффонии (источника 5-HTP), которые обладают мягким успокаивающим и снотворным эффектом^9,10.

  Курсовой прием комплекса может ускорить засыпание, оказать положительное действие на продолжительность и глубину сна. Взрослым рекомендуется принимать по 2 таблетки комплекса за 30–40 минут до сна. В случае пробуждения допускается дополнительно рассасывать 2 таблетки ночью.

• «Магний хелат» — содержит легкодоступный магний в хелатной форме, способствует поддержке нервной системы, повышению стрессоустойчивости, нормализации эмоционального фона. Регулярный прием магния может помочь снизить уровень субъективной тревоги и стресса¹¹, тем самым улучшить качество сна. Взрослым и детям старше 14 лет «Магний хелат» рекомендуется принимать по 1–2 таблетки в день. Продолжительность приема — не менее 1 месяца.

Если вы часто просыпаетесь ночью, то вам может помочь комплексный прием биодобавок: «Реасон с 5-HTP», «Формула сна» и «Магний хелат». Схема приема и дозировки аналогичны тем, что было рекомендовано выше.

Те, кто страдает от ранних пробуждений, могут попробовать такое сочетание: «Формула сна, усиленная фито-мелатонином», «ФитоГипноз» и «Магний хелат». «ФитоГипноз» рекомендуется принимать по 2 таблетки непосредственно перед засыпанием, «Формулу сна» по 2 капсулы в вечернее время, «Магний Хелат» по 1 таблетке ежедневно во второй половине дня.

Все компоненты, входящие в состав биологически активных добавок, хорошо сочетаются, усиливая действие друг друга. Продолжительность любого курса зависит от индивидуальных особенностей организма и выраженности нарушений сна, но в среднем составляет от 1 до 3 месяцев. Перед началом приема желательно проконсультироваться со специалистом.

Актуализировано: 02.11.2022

¹

Полуэктов М. Г., Левин Я. И. Расстройства сна и их лечение. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова. 2010; 110 (9) :70–75.
² Relationships Among Nightly Sleep Quality, Daily Stress, and Daily Affect. Jessica M Blaxton,Cindy S Bergeman, Brenda R Whitehead, Marcia E Braun, Jessic D Payne, May 2017.
³ Sleep, circadian system and traumatic stress. Agorastos Agorastos, Miranda Olff, September 2021.
⁴ Sleep and stress. K N Strygin, April 2011.
⁵ Стрыгин К.Н. Сон и стресс. Рос. физиол. журн. им. И. М. Сеченова, 2011, 97(4): 422-32.
⁶ Стрыгин К.Н. Влияние стрессов разной модальности на цикл сон-бодрствование здорового человека. Дис. … канд. мед. наук. Москва, 2007: 27.
⁷ Распространенность и связь стресса с качеством сна среди студентов-медиков/ The prevalence and association of stress with sleep quality among medical students. Альмоджали А. И. , Алмаки С., Алотман А. С., Масуади Э. М., Алакил М. К. J Epidemiol Glob Health. 2017 Sep;7(3):169-174. doi: 10.1016/j.jegh.2017.04.005. Epub 2017 May 5. PMID: 28756825; PMCID: PMC7320447.
⁸ Патофизиология бессонницы/ The pathophysiology of insomnia. Левенсон Д. С., Кей Д. Б., Байссе Д. Д. Chest. 2015 Apr;147(4):1179-1192. doi: 10.1378/chest.14-1617. PMID: 25846534; PMCID: PMC4388122.
⁹ Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование влияния травяного чая пассифлоры на субъективное качество сна/ A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Нган А., Кондуит Р., Phytother Res. 2011 Aug;25(8):1153-9. doi: 10.1002/ptr.3400. Epub 2011 Feb 3. PMID: 21294203.
¹⁰ Беспокойство, депрессия и бессонница/ Anxiety, depression, and insomnia. Ларзелере М. М., Уайзман П. Prim Care. 2002 Jun;29(2):339-60, vii. doi: 10.1016/s0095-4543(01)00003-3. PMID: 12391715.
¹¹ Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс — систематический обзор/ The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress — A Systematic Review. Бойл Н. Б., Лоутон К., Дай Л. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429. doi: 10.3390/nu9050429. PMID: 28445426; PMCID: PMC5452159.

10 напитков, которые помогут вам уснуть и которых следует избегать

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Некоторые напитки могут помочь людям легче заснуть. К ним относятся травяные чаи, миндальное молоко и вишневый сок. Тем не менее, исследования ограничены, и их влияние на сон не доказано.

Некоторые чаи классифицируются как травяные добавки. Это означает, что они могут не принадлежать Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Человек должен покупать только те продукты, в которых четко указаны ингредиенты и предложения по подаче на упаковке, и избегать компаний, которые делают неподтвержденные заявления о пользе для здоровья в отношении своих продуктов.

Краткий обзор 9 лучших напитков для сна

• Лучший ромашковый чай: Ромашковый чай Celestial Seasonings
• Лучшая смесь чая с валерианой: Traditional Medicinals Best Nighty Night Tea Extra Valerian
1: чистый чай Buddha Teas Органический чай с корнем валерианы
• Лучше всего подходит для чистой чайной смеси с мелиссой: Органический чай с мелиссой от Traditional Medicinals
• Лучший чай с лавандой: Yogi Honey Lavender Stress Relief Tea
• Лучший чай из пассифлоры: Buddha Teas Organic Passion Flower Tea
• Лучший зеленый чай без кофеина: The Republic of Tea Daily Green Tea
• Лучший вишневый сок: Whole Foods Market Organic Tart Вишневый сок
• Лучший чай из коры магнолии: TerraVita Чай из коры магнолии

В этой статье мы обсудим 10 напитков, которые помогут людям уснуть.

Медицинские новости сегодня выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

• Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные, высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Продукты также должны подтверждать, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
• Дозировка: MNT выбирает продукты, которые должны четко указывать дозировку добавки.
• Размер порции: MNT выбирает продукты, в которых производители рекомендуют безопасную дозировку.
• Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти стороннюю проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
• Доступный сертификат анализа: MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Было ли это полезно?

Ромашковый чай пьют от бессонницы из-за его успокаивающего действия.

Более ранние исследования показывают, что его влияние на сон связано с содержанием в нем флавоноидов. Апигенин — флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, оказывая седативное действие.

Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее, FDA поместило ромашку в список «общепризнанных безопасных».

Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.

Лучший ромашковый чай: Celestial Seasonings Chamomile Tea

• Цена: около $17
• Состав: ромашка
• 5 порций: 2
• 9000 0014

Celestial Seasonings предлагает ромашковый чай в пакетиках менее чем за 20 долларов. В этих чайных пакетиках есть только один ингредиент — органическая ромашка — и это вариант с нулевой калорийностью для тех, кто ищет ромашковый чай.

В этом чае также нет кофеина, что делает его подходящим для тех, кто хочет попробовать ромашковый чай перед сном. Чай

Celestial Seasonings смешивается в Боулдере, штат Колорадо, и компания утверждает, что ее продукция сертифицирована проектом «Не содержит ГМО».

В нем также указано, что он использует экологичные чайные пакетики, на которых нет ниток, ярлыков или скоб.

Pros

• не содержит кофеин
• не содержит ГМО
• не содержит калорий
• использует экологичные чайные пакетики

Минусы

• по мнению некоторых пользователей, не имеет вкуса

В МАГАЗИНЕ

Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здоровой пищи. Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут приобрести эти продукты без рецепта (OTC) в форме таблеток или в виде чая.

Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что корень валерианы может быть безопасным и эффективным средством для улучшения сна и снижения риска нарушений сна. Однако результаты были противоречивыми, а некоторые активные натуральные ингредиенты в корне валерианы нестабильны. Авторы отмечают, что это может повлиять на качество и надежность продуктов, и необходимо провести дополнительные испытания.

Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы здесь.

Лучшая смесь чая с валерианой: Traditional Medicinals Organic Nighty Night Tea Extra Valerian

• Цена: около $13
• Состав: корень валерианы, трава пассифлоры, лист перечной мяты, мелисса лимонная.
• Количество порций: 16

Этот чай с валерианой поставляется в упаковке по две штуки, по 16 порций в каждой. Каждая порция содержит смесь трав, полезных для сна, и компания утверждает, что эта смесь является самой сильной, чтобы помочь заснуть.

В нем указано, что он использует органические, не содержащие ГМО и кошерные ингредиенты, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США.

Не содержит кофеина и содержит 0 калорий.

Каждая порция содержит 450 миллиграммов (мг) валерианы и 300 мг травы пассифлоры, мелиссы и листьев мяты перечной. Он также содержит 150 мг смеси плодов тмина и корня солодки.

Pros

• включает ряд трав, улучшающих сон
• поставляется в упаковке из двух коробок
• Органический продукт, сертифицированный USDA

Минусы

• некоторые пользователи сообщают о неприятном запахе
• исследования не подтвердили положительное влияние валерианы на сон

Этот чай с валерианой может лучше всего подходить для людей, которым нужна более сильная травяная смесь, которая поможет им уснуть.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучший чистый чай с валерианой: Buddha Teas Органический чай с корнем валерианы

• Цена: около $9
• Состав: 9 органический корень валерианы 00011 Количество порций: 18

Этот не содержащий ГМО валериановый чай содержит только органический корень валерианы. Каждый чайный пакетик содержит 1,5 грамма (г) валерианы.

Согласно описанию продукта, для лучшего вкуса чай следует заваривать в горячей воде около 3–6 минут.

Компания утверждает, что это чай без консервантов, в котором не используются искусственные красители, ароматизаторы или подсластители. Он не содержит кофеина.

Pros

• чай в пакетиках без отбеливателя
• не содержит искусственных красителей и консервантов.
• не содержит ГМО.

Минусы. ингредиенты.

КУПИТЬ

Некоторые люди пьют чай с мелиссой, чтобы лучше уснуть. Люди могут найти мелиссу в магазинах натуральных продуктов в качестве снотворного. Как и валериана, она не может быть эффективной каждый раз.

Одно исследование показало, что 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавки с листьями лимона, уменьшили общее количество нарушений сна, когда исследователи сравнили их с плацебо.

Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства того, что чай с мелиссой помогает людям спать.

Узнайте больше о мелиссе здесь.

Лучше всего подходит для чистой смеси лимонной мяты: Traditional Medicinals Organic Lemon Balm Tea

• Цена: около $13
• Ингредиенты: лист мелиссы
• Количество порций: 16

Этот чай с мелиссой лимона поставляется в упаковках по две штуки, всего 32 порции.

Каждый чайный пакетик содержит 1500 мг органического листа мелиссы. Он не содержит кофеина, а ингредиенты сертифицированы Министерством сельского хозяйства США как органические и не содержат ГМО.

Компания заявляет, что вкус этого чая мягкий с цитрусовыми тонами. Тем не менее, он предупреждает, что он может вызвать сонливость, и Traditional Medicinals советует покупателям проконсультироваться с врачом, прежде чем пить этот чай, если они беременны или кормят грудью.

Не следует пить этот чай перед вождением автомобиля или работой с механизмами.

Впрочем, это качество может принести пользу тем, кто хочет выпить чай перед сном.

Компания также пишет, что этот чай помогает пищеварению.

Pros

• может помочь с пищеварением и соном
• , сертифицированные USDA Organic
• , поставляется в пакете из двух

Cons

• может вызвать сонливость
• .0023

  Этот чай лучше всего подходит для людей, которые хотели бы получить чистую чайную смесь с мелиссой.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Некоторые люди пьют чай с лавандой из-за его успокаивающих и успокаивающих свойств.

  Исследование, проведенное в Тайване, проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньше усталости. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.

  Узнайте больше о лаванде здесь.

  Лучший лавандовый чай: Yogi Honey Lavender Stress Relief Tea

  • Цена: около $16
  • Состав: лист ройбуша, цветок ромашки, лист мелиссы лимонной, лемонграсс, лист мяты перечной, лист мяты перечной, цветок лаванды, лист шалфея, экстракт лимонного мирта, экстракт лаванды. ароматизатор, лист стевии, органический ароматизатор ванили, органический ароматизатор меда
  • Количество порций: 16

  Этот чай продается в упаковках по четыре штуки, всего 64 порции.

  Содержит различные органические растительные ингредиенты, в том числе лаванду. Он также выделяет ромашку и мелиссу в качестве основных расслабляющих ингредиентов, а каждый чайный пакетик содержит 1676 мг успокаивающей травяной смеси.

  Эта смесь направлена ​​на снижение стресса, что может помочь человеку расслабиться перед сном.

  Не содержит кофеина, продукты Yogi сертифицированы Rainforest Alliance. Это означает, что окружающая среда и права работников защищены.

  Pros

  • поставляется в упаковке по четыре штуки
  • Rainforest Alliance Certified
  • использует широкий спектр органических ингредиентов0014

  Этот чай лучше всего подойдет людям, которые хотели бы выпить напиток, чтобы расслабиться перед сном.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы улучшить сон, но исследования этого травяного чая ограничены.

  Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что крысы, которым вводили экстракт пассифлоры, имели статистически значимое увеличение общего времени сна.

  Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая пассифлоры для улучшения сна.

  Узнайте об использовании пассифлоры для лечения бессонницы здесь.

  Лучший чай из пассифлоры: Buddha Teas Органический чай из пассифлоры

  • Цена: около $9
  • Состав: органический пассифлора
  • 90 8 0 0023

    Каждая порция этого органического чая из пассифлоры содержит 1,5 г пассифлоры. Это единственный ингредиент чая, и компания Buddha Teas утверждает, что использует свежие, органические, чистые травы для своей продукции.

    Компания также использует небеленый пакетированный чай из натуральных ингредиентов, что снижает воздействие этого продукта на окружающую среду.

    Не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

    Pros

    • использует неотбеленный чай в пакетиках
    • сертифицированный USDA органический чай
    • без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов снотворное ограничено

    Этот чай лучше всего подойдет тем, кто ищет ароматную смесь чая из пассифлоры.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Хотя зеленый чай содержит кофеин, некоторые вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, потому что они воздействуют на систему ГАМК в головном мозге.

    Чтобы изучить эти эффекты, исследователи давали взрослым людям среднего возраста зеленый чай с низким содержанием кофеина перед сном. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может помочь улучшить сон по сравнению со стандартным зеленым чаем.

    Точный механизм влияния зеленого чая на сон до сих пор неясен.

    Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как в обычном зеленом чае содержится кофеин, который может препятствовать сну.

    Лучший зеленый чай без кофеина: The Republic of Tea Daily Green Tea

    • Цена: около $18
    • Состав: листьев китайского зеленого чая без кофеина
    50:00 11 0

    Этот зеленый чай имеет был декофеинизирован в процессе экстракции углекислым газом. Компания утверждает, что это естественный процесс, в котором не используются химические вещества.

    Также говорится, что этот процесс сохраняет ароматы и антиоксиданты, присутствующие в зеленом чае.

    Плюсы

    • не содержит кофеин
    • обладает многими потенциальными полезными для здоровья свойствами зеленого чая
    • содержит большое количество порций в упаковке

    минусы 2 Этот чай может подойти тем, кто любит зеленый чай, но считает, что содержащийся в нем кофеин нарушает их сон.

    В МАГАЗИНЕ

    В более раннем исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.

    Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали минуты бодрствования после начала сна.

    Другие параметры, такие как задержка сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.

    Небольшое исследование 2018 года, в котором приняли участие всего восемь человек, показало, что вишневый сок увеличивает продолжительность и эффективность сна.

    Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что приводит к лучшему сну.

    Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, что может объяснить их влияние на сон.

    Для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

    Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.

    Лучший вишневый сок: Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice

    • Цена: около $5
    • Ингредиенты: листьев китайского зеленого чая без кофеина
    • Количество порций: 4

    Терпкий вишневый сок содержит 140 калорий на порцию. Он также содержит 35 г сахара на порцию, но без добавления сахара.

    Сок из концентрата. Это означает, что производитель удаляет воду из сока, чтобы сделать сок более крепким.

    Whole Foods Market заявляет, что этот продукт является органическим, сертифицированным Министерством сельского хозяйства США.

    Плюсы

    • доступный
    • помогает уснуть, по мнению некоторых покупателей
    • изготовлен из вишни, которая естественным образом содержит мелатонин
    • необходимы дополнительные исследования для подтверждения пользы для сна

    Людям, которые ищут естественную альтернативу мелатонину для сна, может подойти этот вишневый сок.

    В МАГАЗИНЕ

    Исследователи проверили влияние чая из коры магнолии на сон женщин в период менопаузы. Экстракт коры магнолии содержит вещества, взаимодействующие с системой ГАМК в головном мозге, что помогает людям спать.

    Исследования на животных показали, что магнолол в коре магнолии — полифенол — сокращает время, необходимое мышам для засыпания. Другой полифенол коры магнолии, называемый хонокиолом, имел тот же эффект.

    Употребление экстракта коры магнолии может быть безопасным, но исследователи должны продолжать изучать его действие на более крупных и разнообразных популяциях.

    Лучший чай из коры магнолии: TerraVita Magnolia Bark Tea

    • Цена: около $18
    • Состав: кора магнолии
    5
    • 5 порций: 2
    • 9000 порций 0014

    Единственный ингредиент в пакетиках из коры магнолии кора магнолии. Многие покупатели пишут, что это помогает им заснуть.

    TerraVita сообщает, что ее продукция производится на предприятии, регулируемом Текущей надлежащей производственной практикой (cGMP).

    В этот чай можно добавлять молоко и сахар по своему вкусу.

    Каждая упаковка содержит 25 порций.

    Pros

    • покупатели заявляют, что это помогает им заснуть
    • чай в пакетиках удобен в использовании
    • не содержит добавленных ингредиентов
    • сделано на предприятии, регулируемом cGMP Органический номер
    • , сертифицированный Министерством сельского хозяйства США, не указывает, сколько коры магнолии содержится в каждом чайном пакетике

    Этот чай может подойти людям, которые хотят попробовать натуральную кору магнолии, чтобы помочь им заснуть.

    КУПИТЬ

    Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан. Триптофан превращается в вещества, помогающие заснуть, включая серотонин и мелатонин.

    Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.

    Однако исследование 2020 года пришло к выводу, что сбалансированная диета, включающая молоко и молочные продукты, эффективна для улучшения качества сна человека, хотя при этом не изучалось, влияет ли время потребления на качество сна.

    Если у человека нет непереносимости лактозы или аллергии на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.

    Миндальное молоко производится из цельного миндаля и широко доступно в супермаркетах.

    Миндаль может иметь высокое содержание триптофана. Они также содержат магний.

    Порция миндаля весом 1 унция содержит 79,1 мг магния.

    Обзор литературы за 2022 год показал неоднозначные результаты относительно пользы магния для сна, но некоторые исследования дали результаты, подтверждающие эту связь.

    Однако миндальное молоко не подходит для людей с аллергией на орехи.

    Узнайте больше о пользе миндального молока здесь.

    В таблице ниже каждый из продуктов в этой статье сравнивается по цене, ингредиентам, размеру порции и другим параметрам.

    9009 06 16 5 $13 0 9064 Чай Будда 63450 9064 s Органическая страсть Цветочный чай t вишневый сок концентрат вишневого сока

    	Best for	Основные ингредиенты	Порции	Цена
    Небесные приправы 6 Ромашковый чай	8	ромашка	20	около $17
    Traditional Medicinals Organic Nighty Night Tea Extra Valerian	смесь чая с валерианой	• корень валерианы 6 лимонный бальзам 9606 трава пассифлоры • лист мяты перечной • тмин • корень солодки	16	около $13
    Чай Будды Чай из корня валерианы	чистый чай из валерианы	органический корень валерианы	18	около $9
    Органический чай с мелиссой от Traditional Medicinals	Чайная смесь из чистой мелиссы	Листья мелиссы
    Йоги Мед Лаванда Чай для снятия стресса	чай с лавандой	• лист ройбуша • цветок ромашки • лист мелиссы • лимонник • лист мяты курчавой • лист мяты перечной • цветок лаванды • листья шалфея • экстракт пассифлоры • ароматизатор лаванды • ароматизатор лимонного мирта • лист стевии • органический ароматизатор ванили • органический ароматизатор меда	16	около $16 6
    Чай из пассифлоры	Органический чай из пассифлоры	18	около лучший зеленый чай без кофеина	листья китайского зеленого чая без кофеина	50	около $18
    Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice
    4	около 5
    TerraVita Чай из коры магнолии	Чай из коры магнолии	Кора магнолии	25	около 18 долларов

    При выборе напитка, который поможет ему заснуть, следует учитывать следующие факторы:

    • Заявления о пользе для здоровья: Покупатели должны изучить заявления компаний о пользе для здоровья, которые они делают, прежде чем пробовать их. Некоторые напитки для сна классифицируются как добавки и не регулируются FDA. Это означает, что продукты могут не содержать ингредиентов, заявленных компанией, а их влияние на здоровье может не подвергаться тщательным исследованиям.
    • Цена: Человек должен учитывать, сколько порций содержит упаковка и как часто он хотел бы пить напитки, чтобы помочь ему уснуть, поскольку некоторые продукты могут быть дороже других. Человек может найти большие упаковки более рентабельными, чем маленькие.
    • Аромат: Перед покупкой нового продукта человек должен ознакомиться с отзывами других покупателей о вкусе продукта. Поскольку многие продукты питания не могут быть возвращены, человек должен подумать, какие вкусы ему нравятся, прежде чем покупать продукт.
    • Добавленные ингредиенты: Человек должен избегать продуктов с добавлением сахара и кофеина. Эти ингредиенты могут повышать калорийность напитков и затруднять засыпание.

    Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, а другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. К ним могут относиться:

    • кофе
    • чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
    • сладкие напитки

    Исследователи регулярно обнаруживают связь между потреблением сладких напитков и ухудшением качества сна.

    Исследование 462 женщин, проведенное в 2020 году, показало, что у тех, кто пил сладкие энергетические напитки и высококалорийные кофейные напитки, качество сна было хуже, чем у тех, кто не употреблял эти напитки.

    Согласно исследованию 2022 года, удаление сладких напитков из рациона детей может привести к улучшению сна и эмоциональному улучшению. Однако в ходе этого исследования сладкие напитки были исключены из рациона детей всего на 3 дня. Для подтверждения результатов этого эксперимента необходимы исследования в течение более длительных периодов времени.

    Урологи рекомендуют детям не пить жидкости за 1–2 часа до сна. Употребление алкоголя прямо перед сном может привести к тому, что люди проснутся посреди сна, чтобы помочиться.

    Хотя то и дело возникают проблемы со сном, если у человека бессонница более трех ночей в неделю в течение более 3 месяцев, у него может быть хроническая бессонница, и ему следует обратиться за помощью к врачу.

    Кроме того, человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна мешает ему сосредоточиться, функционировать на работе или в школе, общаться или заниматься хобби.

    Человек должен обратиться к врачу, если у него развилась реакция на травяные чаи или другие продукты для сна. Им следует немедленно прекратить использование любых продуктов, на которые у них возникла негативная реакция.

    Люди иногда пьют напитки, чтобы заснуть. Ромашка и валериана — популярные чаи, которые люди пьют перед сном, но могут помочь и другие вещества. К ним относятся миндальное молоко и вишневый сок.

    Хотя некоторые напитки содержат триптофан или мелатонин, которые, как известно, улучшают сон, исследователям неясно, как другие напитки помогают людям заснуть. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, являются ли эти напитки эффективными и безопасными для улучшения сна.

    10 напитков, которые помогут вам уснуть и которых следует избегать

    Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Было ли это полезно?

    Некоторые напитки могут помочь людям легче заснуть. К ним относятся травяные чаи, миндальное молоко и вишневый сок. Тем не менее, исследования ограничены, и их влияние на сон не доказано.

    Некоторые чаи классифицируются как травяные добавки. Это означает, что они могут не принадлежать Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

    Человек должен покупать только те продукты, в которых четко указаны ингредиенты и предложения по подаче на упаковке, и избегать компаний, которые делают неподтвержденные заявления о пользе для здоровья в отношении своих продуктов.

    Краткий обзор 9 лучших напитков для сна

    • Лучший ромашковый чай: Ромашковый чай Celestial Seasonings
    • Лучшая смесь чая с валерианой: Traditional Medicinals Best Nighty Night Tea Extra Valerian
    1: чистый чай Buddha Teas Органический чай с корнем валерианы
    • Лучше всего подходит для чистой чайной смеси с мелиссой: Органический чай с мелиссой от Traditional Medicinals
    • Лучший чай с лавандой: Yogi Honey Lavender Stress Relief Tea
    • Лучший чай из пассифлоры: Buddha Teas Organic Passion Flower Tea
    • Лучший зеленый чай без кофеина: The Republic of Tea Daily Green Tea
    • Лучший вишневый сок: Whole Foods Market Organic Tart Вишневый сок
    • Лучший чай из коры магнолии: TerraVita Чай из коры магнолии

    В этой статье мы обсудим 10 напитков, которые помогут людям уснуть.

    Медицинские новости сегодня выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

    • Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные, высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Продукты также должны подтверждать, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
    • Дозировка: MNT выбирает продукты, которые должны четко указывать дозировку добавки.
    • Размер порции: MNT выбирает продукты, в которых производители рекомендуют безопасную дозировку.
    • Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти стороннюю проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
    • Доступный сертификат анализа: MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.

    Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

    Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

    Было ли это полезно?

    Ромашковый чай пьют от бессонницы из-за его успокаивающего действия.

    Более ранние исследования показывают, что его влияние на сон связано с содержанием в нем флавоноидов. Апигенин — флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, оказывая седативное действие.

    Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее, FDA поместило ромашку в список «общепризнанных безопасных».

    Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.

    Лучший ромашковый чай: Celestial Seasonings Chamomile Tea

    • Цена: около $17
    • Состав: ромашка
    • 5 порций: 2
    • 9000 0014

    Celestial Seasonings предлагает ромашковый чай в пакетиках менее чем за 20 долларов. В этих чайных пакетиках есть только один ингредиент — органическая ромашка — и это вариант с нулевой калорийностью для тех, кто ищет ромашковый чай.

    В этом чае также нет кофеина, что делает его подходящим для тех, кто хочет попробовать ромашковый чай перед сном. Чай

    Celestial Seasonings смешивается в Боулдере, штат Колорадо, и компания утверждает, что ее продукция сертифицирована проектом «Не содержит ГМО».

    В нем также указано, что он использует экологичные чайные пакетики, на которых нет ниток, ярлыков или скоб.

    Pros

    • не содержит кофеин
    • не содержит ГМО
    • не содержит калорий
    • использует экологичные чайные пакетики

    Минусы

    • по мнению некоторых пользователей, не имеет вкуса

    В МАГАЗИНЕ

    Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здоровой пищи. Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут приобрести эти продукты без рецепта (OTC) в форме таблеток или в виде чая.

    Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.

    Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что корень валерианы может быть безопасным и эффективным средством для улучшения сна и снижения риска нарушений сна. Однако результаты были противоречивыми, а некоторые активные натуральные ингредиенты в корне валерианы нестабильны. Авторы отмечают, что это может повлиять на качество и надежность продуктов, и необходимо провести дополнительные испытания.

    Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы здесь.

    Лучшая смесь чая с валерианой: Traditional Medicinals Organic Nighty Night Tea Extra Valerian

    • Цена: около $13
    • Состав: корень валерианы, трава пассифлоры, лист перечной мяты, мелисса лимонная.
    • Количество порций: 16

    Этот чай с валерианой поставляется в упаковке по две штуки, по 16 порций в каждой. Каждая порция содержит смесь трав, полезных для сна, и компания утверждает, что эта смесь является самой сильной, чтобы помочь заснуть.

    В нем указано, что он использует органические, не содержащие ГМО и кошерные ингредиенты, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США.

    Не содержит кофеина и содержит 0 калорий.

    Каждая порция содержит 450 миллиграммов (мг) валерианы и 300 мг травы пассифлоры, мелиссы и листьев мяты перечной. Он также содержит 150 мг смеси плодов тмина и корня солодки.

    Pros

    • включает ряд трав, улучшающих сон
    • поставляется в упаковке из двух коробок
    • Органический продукт, сертифицированный USDA

    Минусы

    • некоторые пользователи сообщают о неприятном запахе
    • исследования не подтвердили положительное влияние валерианы на сон

    Этот чай с валерианой может лучше всего подходить для людей, которым нужна более сильная травяная смесь, которая поможет им уснуть.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Лучший чистый чай с валерианой: Buddha Teas Органический чай с корнем валерианы

    • Цена: около $9
    • Состав: 9 органический корень валерианы 00011 Количество порций: 18

    Этот не содержащий ГМО валериановый чай содержит только органический корень валерианы. Каждый чайный пакетик содержит 1,5 грамма (г) валерианы.

    Согласно описанию продукта, для лучшего вкуса чай следует заваривать в горячей воде около 3–6 минут.

    Компания утверждает, что это чай без консервантов, в котором не используются искусственные красители, ароматизаторы или подсластители. Он не содержит кофеина.

    Pros

    • чай в пакетиках без отбеливателя
    • не содержит искусственных красителей и консервантов.
    • не содержит ГМО.

    Минусы. ингредиенты.

    КУПИТЬ

    Некоторые люди пьют чай с мелиссой, чтобы лучше уснуть. Люди могут найти мелиссу в магазинах натуральных продуктов в качестве снотворного. Как и валериана, она не может быть эффективной каждый раз.

    Одно исследование показало, что 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавки с листьями лимона, уменьшили общее количество нарушений сна, когда исследователи сравнили их с плацебо.

    Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства того, что чай с мелиссой помогает людям спать.

    Узнайте больше о мелиссе здесь.

    Лучше всего подходит для чистой смеси лимонной мяты: Traditional Medicinals Organic Lemon Balm Tea

    • Цена: около $13
    • Ингредиенты: лист мелиссы
    • Количество порций: 16

    Этот чай с мелиссой лимона поставляется в упаковках по две штуки, всего 32 порции.

    Каждый чайный пакетик содержит 1500 мг органического листа мелиссы. Он не содержит кофеина, а ингредиенты сертифицированы Министерством сельского хозяйства США как органические и не содержат ГМО.

    Компания заявляет, что вкус этого чая мягкий с цитрусовыми тонами. Тем не менее, он предупреждает, что он может вызвать сонливость, и Traditional Medicinals советует покупателям проконсультироваться с врачом, прежде чем пить этот чай, если они беременны или кормят грудью.

    Не следует пить этот чай перед вождением автомобиля или работой с механизмами.

    Впрочем, это качество может принести пользу тем, кто хочет выпить чай перед сном.

    Компания также пишет, что этот чай помогает пищеварению.

    Pros

    • может помочь с пищеварением и соном
    • , сертифицированные USDA Organic
    • , поставляется в пакете из двух

    Cons

    • может вызвать сонливость
    • .0023

      Этот чай лучше всего подходит для людей, которые хотели бы получить чистую чайную смесь с мелиссой.

      КУПИТЬ СЕЙЧАС

      Некоторые люди пьют чай с лавандой из-за его успокаивающих и успокаивающих свойств.

      Исследование, проведенное в Тайване, проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньше усталости. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.

      Узнайте больше о лаванде здесь.

      Лучший лавандовый чай: Yogi Honey Lavender Stress Relief Tea

      • Цена: около $16
      • Состав: лист ройбуша, цветок ромашки, лист мелиссы лимонной, лемонграсс, лист мяты перечной, лист мяты перечной, цветок лаванды, лист шалфея, экстракт лимонного мирта, экстракт лаванды. ароматизатор, лист стевии, органический ароматизатор ванили, органический ароматизатор меда
      • Количество порций: 16

      Этот чай продается в упаковках по четыре штуки, всего 64 порции.

      Содержит различные органические растительные ингредиенты, в том числе лаванду. Он также выделяет ромашку и мелиссу в качестве основных расслабляющих ингредиентов, а каждый чайный пакетик содержит 1676 мг успокаивающей травяной смеси.

      Эта смесь направлена ​​на снижение стресса, что может помочь человеку расслабиться перед сном.

      Не содержит кофеина, продукты Yogi сертифицированы Rainforest Alliance. Это означает, что окружающая среда и права работников защищены.

      Pros

      • поставляется в упаковке по четыре штуки
      • Rainforest Alliance Certified
      • использует широкий спектр органических ингредиентов0014

      Этот чай лучше всего подойдет людям, которые хотели бы выпить напиток, чтобы расслабиться перед сном.

      КУПИТЬ СЕЙЧАС

      Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы улучшить сон, но исследования этого травяного чая ограничены.

      Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что крысы, которым вводили экстракт пассифлоры, имели статистически значимое увеличение общего времени сна.

      Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая пассифлоры для улучшения сна.

      Узнайте об использовании пассифлоры для лечения бессонницы здесь.

      Лучший чай из пассифлоры: Buddha Teas Органический чай из пассифлоры

      • Цена: около $9
      • Состав: органический пассифлора
      • 90 8 0 0023

        Каждая порция этого органического чая из пассифлоры содержит 1,5 г пассифлоры. Это единственный ингредиент чая, и компания Buddha Teas утверждает, что использует свежие, органические, чистые травы для своей продукции.

        Компания также использует небеленый пакетированный чай из натуральных ингредиентов, что снижает воздействие этого продукта на окружающую среду.

        Не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

        Pros

        • использует неотбеленный чай в пакетиках
        • сертифицированный USDA органический чай
        • без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов снотворное ограничено

        Этот чай лучше всего подойдет тем, кто ищет ароматную смесь чая из пассифлоры.

        КУПИТЬ СЕЙЧАС

        Хотя зеленый чай содержит кофеин, некоторые вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, потому что они воздействуют на систему ГАМК в головном мозге.

        Чтобы изучить эти эффекты, исследователи давали взрослым людям среднего возраста зеленый чай с низким содержанием кофеина перед сном. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может помочь улучшить сон по сравнению со стандартным зеленым чаем.

        Точный механизм влияния зеленого чая на сон до сих пор неясен.

        Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как в обычном зеленом чае содержится кофеин, который может препятствовать сну.

        Лучший зеленый чай без кофеина: The Republic of Tea Daily Green Tea

        • Цена: около $18
        • Состав: листьев китайского зеленого чая без кофеина
        50:00 11 0

        Этот зеленый чай имеет был декофеинизирован в процессе экстракции углекислым газом. Компания утверждает, что это естественный процесс, в котором не используются химические вещества.

        Также говорится, что этот процесс сохраняет ароматы и антиоксиданты, присутствующие в зеленом чае.

        Плюсы

        • не содержит кофеин
        • обладает многими потенциальными полезными для здоровья свойствами зеленого чая
        • содержит большое количество порций в упаковке

        минусы 2 Этот чай может подойти тем, кто любит зеленый чай, но считает, что содержащийся в нем кофеин нарушает их сон.

        В МАГАЗИНЕ

        В более раннем исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.

        Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали минуты бодрствования после начала сна.

        Другие параметры, такие как задержка сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.

        Небольшое исследование 2018 года, в котором приняли участие всего восемь человек, показало, что вишневый сок увеличивает продолжительность и эффективность сна.

        Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что приводит к лучшему сну.

        Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, что может объяснить их влияние на сон.

        Для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

        Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.

        Лучший вишневый сок: Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice

        • Цена: около $5
        • Ингредиенты: листьев китайского зеленого чая без кофеина
        • Количество порций: 4

        Терпкий вишневый сок содержит 140 калорий на порцию. Он также содержит 35 г сахара на порцию, но без добавления сахара.

        Сок из концентрата. Это означает, что производитель удаляет воду из сока, чтобы сделать сок более крепким.

        Whole Foods Market заявляет, что этот продукт является органическим, сертифицированным Министерством сельского хозяйства США.

        Плюсы

        • доступный
        • помогает уснуть, по мнению некоторых покупателей
        • изготовлен из вишни, которая естественным образом содержит мелатонин
        • необходимы дополнительные исследования для подтверждения пользы для сна

        Людям, которые ищут естественную альтернативу мелатонину для сна, может подойти этот вишневый сок.

        В МАГАЗИНЕ

        Исследователи проверили влияние чая из коры магнолии на сон женщин в период менопаузы. Экстракт коры магнолии содержит вещества, взаимодействующие с системой ГАМК в головном мозге, что помогает людям спать.

        Исследования на животных показали, что магнолол в коре магнолии — полифенол — сокращает время, необходимое мышам для засыпания. Другой полифенол коры магнолии, называемый хонокиолом, имел тот же эффект.

        Употребление экстракта коры магнолии может быть безопасным, но исследователи должны продолжать изучать его действие на более крупных и разнообразных популяциях.

        Лучший чай из коры магнолии: TerraVita Magnolia Bark Tea

        • Цена: около $18
        • Состав: кора магнолии
        5
        • 5 порций: 2
        • 9000 порций 0014

        Единственный ингредиент в пакетиках из коры магнолии кора магнолии. Многие покупатели пишут, что это помогает им заснуть.

        TerraVita сообщает, что ее продукция производится на предприятии, регулируемом Текущей надлежащей производственной практикой (cGMP).

        В этот чай можно добавлять молоко и сахар по своему вкусу.

        Каждая упаковка содержит 25 порций.

        Pros

        • покупатели заявляют, что это помогает им заснуть
        • чай в пакетиках удобен в использовании
        • не содержит добавленных ингредиентов
        • сделано на предприятии, регулируемом cGMP Органический номер
        • , сертифицированный Министерством сельского хозяйства США, не указывает, сколько коры магнолии содержится в каждом чайном пакетике

        Этот чай может подойти людям, которые хотят попробовать натуральную кору магнолии, чтобы помочь им заснуть.

        КУПИТЬ

        Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан. Триптофан превращается в вещества, помогающие заснуть, включая серотонин и мелатонин.

        Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.

        Однако исследование 2020 года пришло к выводу, что сбалансированная диета, включающая молоко и молочные продукты, эффективна для улучшения качества сна человека, хотя при этом не изучалось, влияет ли время потребления на качество сна.

        Если у человека нет непереносимости лактозы или аллергии на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.

        Миндальное молоко производится из цельного миндаля и широко доступно в супермаркетах.

        Миндаль может иметь высокое содержание триптофана. Они также содержат магний.

        Порция миндаля весом 1 унция содержит 79,1 мг магния.

        Обзор литературы за 2022 год показал неоднозначные результаты относительно пользы магния для сна, но некоторые исследования дали результаты, подтверждающие эту связь.

        Однако миндальное молоко не подходит для людей с аллергией на орехи.

        Узнайте больше о пользе миндального молока здесь.

        В таблице ниже каждый из продуктов в этой статье сравнивается по цене, ингредиентам, размеру порции и другим параметрам.

        9009 06 16 5 $13 0 9064 Чай Будда 63450 9064 s Органическая страсть Цветочный чай t вишневый сок концентрат вишневого сока

        	Best for	Основные ингредиенты	Порции	Цена
        Небесные приправы 6 Ромашковый чай	8	ромашка	20	около $17
        Traditional Medicinals Organic Nighty Night Tea Extra Valerian	смесь чая с валерианой	• корень валерианы 6 лимонный бальзам 9606 трава пассифлоры • лист мяты перечной • тмин • корень солодки	16	около $13
        Чай Будды Чай из корня валерианы	чистый чай из валерианы	органический корень валерианы	18	около $9
        Органический чай с мелиссой от Traditional Medicinals	Чайная смесь из чистой мелиссы	Листья мелиссы
        Йоги Мед Лаванда Чай для снятия стресса	чай с лавандой	• лист ройбуша • цветок ромашки • лист мелиссы • лимонник • лист мяты курчавой • лист мяты перечной • цветок лаванды • листья шалфея • экстракт пассифлоры • ароматизатор лаванды • ароматизатор лимонного мирта • лист стевии • органический ароматизатор ванили • органический ароматизатор меда	16	около $16 6
        Чай из пассифлоры	Органический чай из пассифлоры	18	около лучший зеленый чай без кофеина	листья китайского зеленого чая без кофеина	50	около $18
        Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice
        4	около 5
        TerraVita Чай из коры магнолии	Чай из коры магнолии	Кора магнолии	25	около 18 долларов

        При выборе напитка, который поможет ему заснуть, следует учитывать следующие факторы:

        • Заявления о пользе для здоровья: Покупатели должны изучить заявления компаний о пользе для здоровья, которые они делают, прежде чем пробовать их. Некоторые напитки для сна классифицируются как добавки и не регулируются FDA. Это означает, что продукты могут не содержать ингредиентов, заявленных компанией, а их влияние на здоровье может не подвергаться тщательным исследованиям.
        • Цена: Человек должен учитывать, сколько порций содержит упаковка и как часто он хотел бы пить напитки, чтобы помочь ему уснуть, поскольку некоторые продукты могут быть дороже других. Человек может найти большие упаковки более рентабельными, чем маленькие.
        • Аромат: Перед покупкой нового продукта человек должен ознакомиться с отзывами других покупателей о вкусе продукта. Поскольку многие продукты питания не могут быть возвращены, человек должен подумать, какие вкусы ему нравятся, прежде чем покупать продукт.
        • Добавленные ингредиенты: Человек должен избегать продуктов с добавлением сахара и кофеина. Эти ингредиенты могут повышать калорийность напитков и затруднять засыпание.

        Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, а другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. К ним могут относиться:

        • кофе
        • чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
        • сладкие напитки

        Исследователи регулярно обнаруживают связь между потреблением сладких напитков и ухудшением качества сна.

        Исследование 462 женщин, проведенное в 2020 году, показало, что у тех, кто пил сладкие энергетические напитки и высококалорийные кофейные напитки, качество сна было хуже, чем у тех, кто не употреблял эти напитки.

        Согласно исследованию 2022 года, удаление сладких напитков из рациона детей может привести к улучшению сна и эмоциональному улучшению. Однако в ходе этого исследования сладкие напитки были исключены из рациона детей всего на 3 дня. Для подтверждения результатов этого эксперимента необходимы исследования в течение более длительных периодов времени.

        Урологи рекомендуют детям не пить жидкости за 1–2 часа до сна. Употребление алкоголя прямо перед сном может привести к тому, что люди проснутся посреди сна, чтобы помочиться.

        Хотя то и дело возникают проблемы со сном, если у человека бессонница более трех ночей в неделю в течение более 3 месяцев, у него может быть хроническая бессонница, и ему следует обратиться за помощью к врачу.

        Кроме того, человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна мешает ему сосредоточиться, функционировать на работе или в школе, общаться или заниматься хобби.

        Человек должен обратиться к врачу, если у него развилась реакция на травяные чаи или другие продукты для сна. Им следует немедленно прекратить использование любых продуктов, на которые у них возникла негативная реакция.

        Люди иногда пьют напитки, чтобы заснуть. Ромашка и валериана — популярные чаи, которые люди пьют перед сном, но могут помочь и другие вещества. К ним относятся миндальное молоко и вишневый сок.

        Хотя некоторые напитки содержат триптофан или мелатонин, которые, как известно, улучшают сон, исследователям неясно, как другие напитки помогают людям заснуть.