Что такое прокрастинация и нужно ли с ней бороться
Многие считают, что человек прокрастинирует, потому что у него нет силы воли, он не может поставить себе цели и самоотверженно пойти их достигать. Он попросту слабый. Однако на самом деле люди гораздо сложнее и интереснее устроены, чем кажется на первый взгляд.
Одной из причин прокрастинации является страх. Например, кто-то пообещал себе открыть бизнес или начать вести личный блог, но откладывает каждый раз даже самые маленькие шаги по достижению цели на потом. Это происходит не из-за отсутствия мотивации, нет. Ведь, возможно, это дело — мечта его жизни. Но он всё равно не может начать. Всё потому, что у него слишком много страхов.
Можно в данном случае представить себе прокрастинацию в виде весов. На одной чаше находится цель — популярность, успех, богатство, собственное дело и так далее. На второй — всё то, что мешает вышеперечисленного добиться, то есть страхи, конфликт самообесценивания, токсичные убеждения от окружающих, ограничивающие установки от родителей, к тому же сам человек, например, довольно тихий и нерешительный.
Вот из колебаний и перевешивания второй чаши и складывается прокрастинация.
У одних задачи решаются гораздо легче, им проще пересилить свои страхи, у других же они более глубокие, и такие люди сидят в своей каморке очень долго, упуская многие возможности.
Плюс ко всему влияет работа мозга. У мозга есть установка: весь повторяющийся опыт, всё, что знакомо и привычно, — это безопасно, а значит, хорошо; всё, что незнакомо, что ты ещё не пробовал, — это может быть опасным, а значит, это плохо.
Если у человека, желающего стать успешным и популярным, ещё ни разу не было опыта наслаждения и удовлетворения от хотя бы пробников этих самых успеха и популярности, если он ни разу не радовался за себя и не ощущал чувства окрылённости, которое приносит решённая задача, к которой он шёл, то в его теле не будет этого опыта, а у мозга — знания, что это безопасно.
При таких обстоятельствах даже мотивационные ролики вряд ли смогут помочь. В редких случаях, увидя чужой пример и уговорив мозг, что раз так кто-то делает, значит, так можно и безопасно, получится побороть прокрастинацию без собственно опыта. В противной же ситуации возможно даже усугубление самообесценивания по формуле «вон они какие классные, у них всё получается, а я ничтожество».
Однако всё-таки есть вариант, при котором человеку не придётся больше сидеть и обслуживать свои страхи, упуская всё на свете, и при котором эти самые страхи станут не чем иным, как платой за успех. Это их проработка через терапию или хотя бы самотерапию в виде честного диалога с самим собой.
Сам по себе страх навсегда не исчезнет, так как он обусловлен инстинктом самосохранения. Если совсем отключить страх, человек начнёт делать абсолютно безрассудные вещи. Такого природа допустить не может. Поэтому она позволяет лишь утихомирить страхи. Но и этого достаточно. Страхи станут более податливыми и гибкими. С ними можно будет договориться, заглушить их и прогнуть. Сделать их слабее. А чем слабее будут становиться страхи, тем увереннее и сильнее будет чувствовать себя сам человек.
Что такое прокрастинация и как с ней справиться: советы психолога Натальи Подлесной
Наталья Подлесная. Фото: kanaldom.tvПрокрастинация — постоянное откладывание важных, но неприятных дел на потом. Это не то же самое, что и лень, ведь прокрастинаторы хотят что-то делать, просто никак не могут начать. Как с этим бороться в эфире «Ранку Вдома» рассказала психолог Наталья Подлесная.
Ведущие — Лилия Ребрик и Костя Октябрьский.
— Откуда берется прокрастинация и кто такие прокрастинаторы?
— Прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию важных и неприятных дел. Если мы не можем себя убедить в том, что задание нужно выполнить прямо сейчас, значит, мы прокрастинируем. В это время люди смотрят сериалы, играют в компьютерные игры, сидят в соцсетях или едят, даже если не хотят есть. Прокрастинация — это не лень, потому что ленивый человек не хочет ничего делать, а прокрастинатор хочет, просто ему не удается начать. Не стоит путать прокрастинацию и с отдыхом — во время отдыха мы наполняемся энергией, а при прокрастинации теряем.
Прокрастинатором может быть перфекционист — человек, желающий все сделать идеально. Страх несовершенства заставляет его избегать будущего дискомфорта. Может быть невротик с сильно заниженной самооценкой или человек, склонный к автоматизму и навязчивым мыслям. В каждом из нас есть немного прокрастинатора.
— Почему возникает прокрастинация?
— Есть несколько объяснений этого явления. Во-первых, занижена самооценка и опыт прошлых неудач. Они вызывают у человека страх, особенно если результаты будут оценивать и, не дай бог, публично. Во-вторых, человек противостоит установленным извне правилам и срокам, когда сказали что-то сделать срочно. Этот протест запускает прокрастинацию. В-третьих, высокая тревожность или стресс.
— Что делать с прокрастинацией? Как ее избавиться и нужно ли?
— От нее лучше избавиться, потому что она мешает карьерному росту и выполнению задач в целом. Процесс условно можно разделить на три блока:
- анализ проявлений — почему появляется прокрастинация;
- работа с представлениями самого прокрастинатора о своих способностях и о сложности задачи;
- формирование навыков, распределения времени, постановки целей.
Если проще, проанализируйте свои затраты и эффективность. Напишите список преимуществ — что будет классного, если вы начнете работу и закончите ее. Составьте план — напишите, в какое время вы начнете эту работу. Составьте список препятствий и для каждого из них определите способ разрешения. Хвалите себя. Если вам тяжело клеить обои, то делайте что-то положительное в это время — слушайте музыку, например.
Читайте также: Как справиться с усталостью во время войны: советы Натальи Подлесной
Самый быстрый словарь в мире | Vocabulary.
comПЕРЕЙТИ К СОДЕРЖАНИЮ
промедление Откладывание или перенос действия на более позднее время
предопределение предопределение как бы судьбой или судьбой
откладывать делать то, что нужно делать
пластинация процесс, включающий фиксацию и обезвоживание, принудительную пропитку и отверждение биологических тканей; вода и липиды заменяются отверждаемыми полимерами (силиконовыми, эпоксидными или полиэфирными), которые впоследствии затвердевают
прокрастинатор тот, кто откладывает работу
дискриминация несправедливое обращение с лицом или группой лиц на основе предрассудков
предварительное хлорирование хлорирование перед другим химическим процессом
предопределение определяется заранее
бродяжничество
регистрация акт о зачислении
-
оркестровка: аранжировка музыкального произведения для исполнения оркестром или группой
прогестагенный предшествующий и благоприятный гестационный период
взаимные обвинения
рабочая станция настольный цифровой компьютер, который обычно считается более мощным, чем микрокомпьютер
бичевание словесное наказание
осквернение акт неуважения к чему-то священному или святому
официальное публичное заявление
экзамен на адвоката экзамен, проводимый через равные промежутки времени для определения того, имеет ли кандидат право заниматься юридической практикой в данной юрисдикции
повторный допрос (по закону) допрос свидетеля стороной, вызвавшей свидетеля, после проведения перекрестного допроса свидетеля
персонификация, имитирующая манеры другого лица
Определение прокрастинации | Прокрастинация и наука
Промедление происходит от латинского pro, , что означает «вперед, вперед или в пользу», и crastinus , что означает «завтра» (отсюда и название этого сайта, http://www.procrastinus.com). .
Однако, чтобы выйти за пределы этого понятия задержки, нужно столкнуться с множеством мнений. Не все верят, что это означает одно и то же. Здесь я рассматриваю синонимы, словарные определения, точку зрения других исследователей и свою собственную. Вы можете решить, что является наиболее точным. Лично мое любимое исследование прокрастинации происходит в следующем отмеченном наградами видео Джона Келли.
Синонимы
. привычная небрежность или лень; откладывать или откладывать напрасно. Webster’s Revised Unabridged Dictionary (1913)
Действие или привычка откладывать или откладывать на будущее; задерживать; промедление.
Кембриджский международный словарь английского языка
Продолжать откладывать то, что должно быть сделано, часто потому, что это неприятно или скучно.
WordNet (r) 1.7
Медлительность как следствие отсутствия времени.
Словарь Encarta World Dictionary
Откладывать выполнение чего-либо, особенно в качестве регулярной практики.
Merriam-Webster Collegiate Dictionary
Умышленно откладывать выполнение того, что должно быть сделано.
OED
Отложить действие, особенно без уважительной причины; быть медлительным.
Академические определения
Психологическая боль
Прокрастинация — это задержка в сочетании с субъективным дискомфортом (например, Соломон и Ротблюм, 1984).
Намеренное действие
Прокрастинация — это когда мы откладываем начало или завершение намеченного плана действий (например, Beswick & Mann, 1994).
Иррациональность
Прокрастинация — это нелогично задержка поведения (Sabini & Silver, 1982)
Определение уравнения прокрастинации
Элементы из предыдущих определений полезны. Прокрастинация обычно рассматривается как исключительно негативное явление, требующее включения какой-либо характеристики, такой как психологическая боль или иррациональность. Кроме того, прокрастинация должна касаться только намеченных задач, поскольку прямо сейчас мы могли бы сделать многие тысячи вещей, и становится обременительно думать, что мы все откладываем. Я попытался включить эти полезные элементы в свое определение прокрастинации:
Добровольно отложить намеченный план действий, несмотря на то, что от задержки ожидается ухудшение положения.