Для снятия стресса: Стресс и способы его преодоления

Содержание

ТОП предметов для снятия стресса

Статьи

Главная — Статьи

5 мая 2022

Наверняка вам знакомы ощущения тревожности, раздражительности, беспокойства. Все это нам приносит стресс, с которым мы сталкиваемся почти каждый день на работе. Нужно обязательно бороться с эмоциональным перенапряжением, чтобы сохранить ментальное здоровье.

Антистресс-игрушки хорошо помогают справиться со стрессом. Их можно брать с собой на работу, использовать в общественном транспорте или дома. Мы подготовили подборку игрушек, которые снимают напряжение и восстанавливают гармонию в душе.

Чехол-антистресс

Часто во время стрессовых ситуаций мы задействуем руки: что-то теребим, щелкаем ручкой. Поп-иты и симпл-димпл, похожие на оберточную пленку «пупырку», хорошо помогают отвлечься. Пощелкайте силиконовые пузырьки 10-15 минут, чтобы успокоиться и развеять стресс.

Мы рекомендуем чехол-пупырку для вашего смартфона: так вы сможете отвлечься в любое время и в любом месте.

Постарайтесь на время антистресс-терапии отключить уведомления, чтобы провести эти минуты в спокойствии и тишине.

У поп-ит есть еще одна интересная особенность — такие игрушки помогают также и сконцентрировать внимание. Если вам предстоит сложная рабочая задача, позвольте себе немного полопать шарики, чтобы настроиться.

Летающий спиннер

Бум на крутящиеся спиннеры прошел несколько лет назад, а вот летающие шары почти остались незамеченными. Нам кажется, что зря: такая антистресс-игрушка выглядит даже эффектнее. Летающие спиннеры светятся, вращаются вокруг своей оси и даже могут левитировать.

Например, вы можете запустить шар вперед, а он вернется к вам бумерангом, а можете и подбросить вверх, чтобы он был похож на ракету. Летающий спиннер хорошо брать с собой в офис, чтобы играть во время перерыва с коллегами.

Кстати, на такие игрушки часто бывают скидки на Ozon. Там предлагают и видеоинструкции о том, как делать интересные трюки.

Шейкер «Шум дождя»

Многих успокаивает шум дождя, ритмично барабанящие капли и правда отвлекают от стрессовых ситуаций. Шейкер — это трубочка из прочного картона или стекла, внутри которой лежат небольшие камешки. Если переворачивать его вверх и вниз, камни перемешиваются и издают звук, похожий на шум дождя.

Шейкер у африканских и азиатских народов даже считают полноценным музыкальным инструментом. Мы рекомендуем закрыть глаза, представить, что вы сидите в красивой беседке, а вокруг идет дождь. Вращайте трубку, чтобы услышать звук и погрузиться глубже. Вам тепло и хорошо, ничего вас не отвлекает от молчаливого созерцания.

Жильцы ЖК B’aires смогут практиковать йогу или медитацию непосредственно у себя во дворе, на уютной, изолированной от посторонних глаз зоне Медитериа. Йога будет веселее и интереснее в компании соседей, мы уверены, здесь сложится прекрасное и дружное комьюнити.

После тяжелого рабочего дня можно отдохнуть на диванчике в лобби, послушать расслабляющие звуки леса из Hi-end системы, скрытой в камине. Апарт-комплекс строят недалеко от метро «Сокол», на пороге Всехсвятской рощи: рекомендуем выходить на прогулки и дышать свежим воздухом, это самый эффективный способ побороть стресс.

Подробнее о ЖК

Комплекс апартаментов B’aires

Кукла Lalafanfan

Lalafanfan Duck — это милая розовощекая уточка в очках, которая скрасит даже самый серый будничный день. Одного взгляда на нее достаточно, чтобы просто невольно улыбнуться и отвлечься от суеты в офисе.

«Лалафанфан» выпускают в разных вариациях. Ей меняют платье и сумочку, добавляют шляпки или повязки на голову. Можно купить уточку-брелок или модель на присоске, если полноразмерная версия покажется вам ребячливой на рабочем месте.

Нервная кнопка

Наверняка вам знакомо чувство, когда заказчик присылает вот уже десятую правку, и вы уже окончательно не понимаете, чего он хочет. В такие моменты хочется с размаху стукнуть по клавиатуре, но приходится сдерживаться.

Производители увидели нашу боль и создали большую мягкую кнопку Enter. Ее можно бить, если очень хочется снять эмоциональное напряжение, и ничего при этом не сломать.

И еще небольшая хитрость. Мягкая резиновая кнопка присоединяется к компьютеру через USB, в мирные и спокойные времена ее можно действительно использовать как Enter.

Хэндгам

«Умный пластилин», хэндгам, сквиш, жвачка для рук, «глупая замазка» — это все об одной и той же игрушке-антистресс. Она знакома многим и напоминает лизун из девяностых годов, но теперь стала не такой однообразной.

Хэндгам капает, если прилепить его на дно стола, а еще прыгает, если из него скатать шар и бросить на пол. Есть сквиши, меняющие цвет в зависимости от температуры рук, светящиеся в темноте и разбивающиеся на мелкие осколки.

Хэндгам можно мять на работе или дома, чтобы снять стресс или наоборот сконцентрироваться. Сначала ощущения могут показаться непривычными, но потом вы привыкнете.

Кукла Dammit!

Кукла-антистресс Dammit! создана специально для того, чтобы снимать напряжение. Мягкая пестрая игрушка успокаивает уже и своим забавным видом, но производитель на этом не остановился. К каждой кукле он пришивает стихотворение с инструкцией: когда вас все раздражает, просто стучите игрушкой по столу и приговаривайте Dammit! («Черт возьми!»).

Этот способ хорошо снимает эмоциональное напряжение. После такого небольшого всплеска можно с новыми силами возвращаться к работе найти куклу можно на Aliexpress

Настольный японский сад

Японцы в садах и парках традиционно создают небольшой уголок для размышлений и медитаций. Это место с мелкими камнями, которые посетители разравнивают граблями. Можно чертить различные узоры, например, волны или геометрические фигуры.

Такая японская практика работает в двух направлениях. Вы отвлекаетесь от стрессовой ситуации, когда рисуете узоры. Успокаивает и звук шуршащих камней, эффект похож на шум дождя.

Производители предлагают мини-японские сады для офиса и дома. Это небольшие модели с ручными игрушечными граблями. Мы рекомендуем создать японский уголок на рабочем месте, для этого поставьте еще рядом маленький бонсай. Растения также помогают успокоиться и снять напряжение.

Небольшие антистресс-зоны в офисе и дома помогут справиться с эмоциональным напряжением. Застройщик Клубного города на реке Primavera готовит во дворе еще и лаунж-зоны, в которых можно будет перевести дух в окружении красивой природы.

Клубный город на реке Primavera строят на полуострове на берегу Москвы-реки. Жильцам предлагают квартиры с собственными патио, просторными балконами и видовыми террасами. А еще застройщик подготовит собственную набережную с эко-парком для прогулок, где тоже можно отвлечься от повседневных дел.

Подробнее о ЖК

Клубный город на реке Primavera

Куб из магнитных шариков

Нам всем знаком кубик Рубика, но для того, чтобы его собрать, нужно много терпения и внимания. Куб из магнитных шариков — это новое прочтение легендарной головоломки. Игрушка-антистресс состоит из металлических шариков и магнитов, она компактная и не занимает много места на рабочем месте.

Из металлического кубика можно составлять различные фигурки. Он превращается в сферы, животных, цветы и во многое другое. Металлические шарики потом можно быстро вернуть в исходное положение или собрать новую фигурку.

Раскраски-антистресс

Многим кажется, что время раскрасок осталось в далеком детстве. Однако рисование хорошо снимает стресс, поэтому никогда не поздно им снова заняться. Вам будет просто некогда подумать о своих проблемах. Нужно подобрать красивые цвета, подумать, как они будут гармонировать — вот уже и нет места для грустных мыслей.

Можно попробовать картины по номерам, раскраски-антистресс или нарисовать что-то самостоятельно. Включите любимую музыку или добрую комедию — и приступайте. Готовый шедевр потом можно установить в рамку и повесить на стену или поставить на рабочем месте.

Раскраски хватит на несколько тихих вечеров.

Доска Будды

Многоразовая доска — это еще один хороший способ справиться со стрессом. На ней можно описать водой все, что наболело, или что-то нарисовать. Потом вода испаряется, и доска снова становится чистой и готовой к работе.

В спокойные времена доску можно использовать для записи своих идей. Но только поспешите их воплотить или переписать в надежное место, пока они не исчезли.

Роликовый массажер для ног

Массаж полезен для нашего организма. Он улучшает кровообращение, снимает напряжение и помогает побороть стресс. Роликовый массажер для ног можно брать с собой на работу и использовать во время обеденного перерыва, чтобы отдохнуть.

Особенность такого приспособления в том, что на наших стопах есть небольшие точки. Во время массажа они активизируются, что улучшает наше физическое и ментальное состояние.

Игрушка блоптоп

Блоптопы стали настоящей сенсацией в «ТикТок». Это мягкие игрушки, чаще в виде животных и птиц, с которыми снимали забавные видео. Так, можно купить собачку, морскую свинку, попугая и другие модели. Блоптопы наполняют мелкими силиконовыми шариками, их приятно сжимать в руках и отвлекаться от стрессовых ситуаций.

Игрушки яркие и забавные, они нравятся и взрослым, и детям. Их можно брать с собой на работу, чтобы снимать напряжение. К вам могут присоединиться и коллеги, вместе будет даже веселее. Блоптопы продают на Ozon, Wildberries и в других маркетплейсах.

Бороться со стрессом будет веселее и проще с небольшими помощниками. Берите их с собой на работу, чтобы отвлекаться от напряженных ситуаций, так вам будет спокойнее и комфортнее.

Предыдущая статья

НовостиГородСтильПолезноИпотекаАналитика

Следующая статья

Больше новостей

Жилые комплексы

Cкидка до 20%

1 / 5

м. Стрешнево

B’aires, комплекс апартаментов

Большой Волоколамский проезд, вл. 23

Комнат: Студия / 1 / 2 / 3

от 12 009 876 ₽

RUB

1 / 5

м. Спартак, м. Тушинская

Клубный город на реке Primavera

г. Москва, Волоколамское ш., вл. 71/12, корп. 22

Комнат: 1 / 2 / 3 / 4

от 17 897 600 ₽

RUB

4 способа снятия стресса, которые вообще не помогают расслабиться

Когда мы в тревожной ситуации или испытываем сильный стресс, то совершенно закономерно ищем способы расслабиться. Мы разные, и каждому помогает свое, но техники релаксации, о которых дальше пойдет речь, кажется, вообще не работают. Имей это в виду и не пробуй.

Редакция сайта

Теги:

Валерия

Стресс

Снятие стресса

тревожность

Getty images

Некоторые из этих вариантов кажутся привлекательными, но в долгосрочной перспективе они скорее навредят, чем облегчат твое состояние.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Бить посуду

Действительно что-то разбить, сломать или испортить – распространенный способ борьбы со стрессом и негативом. Некоторые сервисы даже предлагают подобную услугу за деньги – в «комнатах гнева» полно посуды, техники и мебели, которую можно крушить.

Исследования показывают, что реально снять стресс и выпустить агрессию такие помещения не очень-то помогают. Они могут сработать однократно или стать неплохим развлечением для компании друзей, однако снимать стресс путем разрушения чего-либо не слишком продуктивно. Более того, подобные методы могут только усилить злость и агрессию.

Если у тебя куча энергии и стресса, то попробуй пустить их не на разрушения, а, например, на тренировки – это принесет куда больше пользы: как физической, так и ментальной.

Делиться разочарованиями

С одной стороны – что такого в том, чтобы рассказать близкому человеку, что с тобой произошло плохого за день и с чем были связаны твои переживания. Выплеснуть эмоции может быть и полезно, но лишь эпизодически. Если это войдет в привычку, то ты рискуешь довести себя до того, что описание негативных событий снова вызовет у тебя переживания и стресс.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важно не просто рассказывать о том, что случилось и расстроило, но и искать пути решения проблем. Если этого не происходит, то ты просто застрянешь в состоянии, когда будешь «гонять» негативные эмоции и чувства в себе, а облегчения не наступит.

Как лучше поступить в такой ситуации: если ты используешь проговаривание, то не забывай искать конструктивные пути разрешения проблем. Чаще с этим может помочь близкий человек или специалист.

Пить травяные чаи

Не будем спорить, от некоторых травяных чаев можно ожидать небольшого успокоительного эффекта, но возлагать надежды на мятный чай и чай с добавлением корня валерианы не стоит.

Лишь немногие исследования показали эффективность таких средств: зверобой и валериана, кажется, немного работают. Однако с употреблением больших доз надо быть аккуратными – они могут вызвать проблемы в работе сердца и со зрением. В любом случае назначать себе чаи самостоятельно не нужно – обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Делать вид, что всё хорошо

Оставаться на позитиве и не переживать свои эмоции в тот период, когда ты действительно находишься в состоянии сильного стресса и тревоги, не лучшая идея. Быть в стрессе и уверять себя, что всё ок, порой разрушительно для твоего здоровья – как ментального, так и физического.

В ходе одного из исследований, результаты которого были опубликованы в 2016 году, было показано, что люди, которые «душили» эмоции внутри себя, чаще сталкивались с сердечно-сосудистыми проблемами.

Тренировки для снятия стресса

Стресс? Ты не один.

Каждый испытывает стресс в тот или иной момент, и стресс влияет на всех нас по-разному. Но это справедливо для всех: регулярные физические упражнения уменьшают вредное воздействие стресса.

Но давайте начнем с этого вопроса:

Как хронический стресс может повлиять на ваше здоровье?

Стресс запускает цепь событий. Организм реагирует на это выбросом гормона адреналина, который временно вызывает учащение дыхания и сердцебиения, а также повышение артериального давления. Когда стресс является постоянным (хроническим), ваше тело остается на высокой скорости в течение нескольких дней или недель.

Хронический стресс может сказаться на вашем физическом состоянии. Это может ослабить вашу иммунную систему и вызвать неприятные физические симптомы, такие как головная боль и проблемы с желудком. Стресс влияет на организм разными способами.

Может ли стресс привести к тревоге или депрессии?

Да. Стресс может повлиять на тело и разум.

Во-первых, у вас могут быть физические признаки (например, головные боли, напряжение или боль в мышцах или проблемы со сном), эмоциональные признаки (например, чувство беспокойства или депрессии) или и то, и другое. Стресс может заставить вас чувствовать себя капризным, забывчивым или неконтролируемым.

Последствия стресса для психического здоровья могут остро ощущаться некоторыми группами населения, которые уже более подвержены риску тревоги или депрессии. Женщины, например, более чем в два раза чаще диагностируют депрессию по сравнению с мужчинами. И только каждый третий афроамериканец, нуждающийся в психиатрическом лечении, получает его.

Существует множество причин для управления стрессом, особенно преимущества эмоционального и психического здоровья при преодолении стресса.

Вызывает ли хронический стресс высокое кровяное давление или болезни сердца?

Связь между стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями не ясна, но это может привести к нездоровому образу жизни, который связан с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями. Хотя точные причины высокого кровяного давления неизвестны, способствующими факторами являются избыточный вес, употребление слишком большого количества натрия (соли), отсутствие физической активности и употребление слишком большого количества алкоголя.

Чем может помочь активность?

Регулярная физическая активность, например быстрая ходьба, может улучшить качество жизни и снять стресс, напряжение, тревогу и депрессию. Вы можете заметить ощущение «хорошего самочувствия» сразу после тренировки, а также увидеть улучшение общего самочувствия с течением времени, поскольку физическая активность становится регулярной частью вашей жизни.

Больше двигаться может:

снять стресс и успокоить вас
улучшить настроение и помочь ясно мыслить
не думай о сигаретах, если пытаешься бросить курить
помогите контролировать аппетит
поможет вам сбросить вес, если у вас избыточный вес, или сохранить здоровый вес
даст вам больше энергии и выносливости
снизить кровяное давление
повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП
снизить риск развития сердечных заболеваний и инсульта
помогают контролировать уровень сахара в крови, улучшая использование организмом инсулина
улучшить качество сна
поможет вам почувствовать себя лучше в отношении того, как вы выглядите

Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.

Последнее рассмотрение: 19 октября 2021 г.

Связанные статьи

Поддержание здорового веса тела

Как уменьшить стресс с помощью осознанности

Серия информационных бюллетеней «Старение с инвалидностью»

Нажмите здесь, чтобы получить версию для печати

Перейти к разделу:

Что такое внимательность?
Каковы преимущества внимательности?
Каковы некоторые распространенные техники осознанности?
Какие есть способы практиковать осознанность?
Дополнительные ресурсы и ссылки

Практика осознанности может принести пользу вашему здоровью и благополучию. Узнайте, как вы можете внедрить осознанность в свою повседневную жизнь.

Что такое внимательность?

Осознанность — это состояние преднамеренной, непредвзятой сосредоточенности на настоящем моменте. Техники осознанности часто включаются в другие практики, такие как йога или медитация. Часто считается, что он включает следующие элементы:

Осведомленность – настройка на то, что происходит в настоящий момент, включая образы, звуки, запахи или физические ощущения, которые вы обычно игнорируете.
Фокус – Обращая внимание на настоящий момент, не думая о прошлых или будущих событиях.
Принятие – Принятие того, что вы можете чувствовать или думать, без осуждения или попытки изменить это или ваши реакции.
Наблюдение – Распознавание неприятных ощущений, мыслей и чувств как временных и мимолетных, объективное наблюдение за ними без реакции или суждения.

Каковы преимущества внимательности?

Осознанность изучается уже много лет. Согласно недавним исследованиям, он имеет несколько преимуществ для физического и психического здоровья. Некоторые из самых сильных преимуществ для здоровья включают:

Улучшает настроение — Тренировка осознанности может уменьшить депрессию и тревогу. Одно исследование показало, что тренировка осознанности столь же эффективна, как и антидепрессанты, в предотвращении рецидива депрессии.
Уменьшает стресс и его последствия – Внимательность может привести к менее интенсивной реакции на стресс. Это имеет много преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления и укрепление иммунной системы.
Улучшает способность справляться с болью –Люди с хронической болью, которые практикуют медитацию осознанности, сообщают о менее сильной боли и связанном с ней дистрессе. Они также более активны, несмотря на боль.
Улучшает работу мозга. . Практика осознанности помогает развивать способность концентрировать внимание и фокусироваться. Со временем эта тренировка может обострить память и улучшить умственную работоспособность.
Помогает контролировать вес – Было доказано, что некоторые методы осознанности уменьшают переедание и ожирение.

Польза от тренировки осознанности может сохраняться годами, потому что научиться осознанности можно применять в повседневной жизни.

Каковы некоторые распространенные техники осознанности?

Вот краткое описание нескольких распространенных упражнений на внимательность. Вы можете попробовать многие из них где угодно, дома или в дороге, за несколько минут тишины. Чтобы узнать больше об этих методах, загляните в раздел Ресурсы.

Внимательное дыхание — Одно из самых простых упражнений — осознанное дыхание. Просто потратьте несколько минут, сосредоточив внимание на движении своих мыслей и на вдохе и выдохе, не пытаясь каким-либо образом их изменить.
Сканирование тела — Сидя или лежа, постепенно сосредоточьте свое внимание на одной части тела за раз, отмечая любые физические ощущения, не оценивая их и не реагируя на них. Типичное сканирование тела может начинаться с подошв ног, а затем постепенно перемещать внимание на колени, бедра, спину, живот, грудь, шею и голову.
Внимательное питание — Это упражнение включает в себя очень медленный и осознанный прием пищи, обращая внимание на ощущения от удерживания предмета, обоняния, вкуса, жевания и глотания.
Медитация любящей доброты – Упражнение, в котором вы направляете положительные мысли и пожелания сначала себе, затем своим близким и друзьям, затем более дальним знакомым и, наконец, всему человечеству.
Осознанное движение — Во время ходьбы или катания внимательно следите за своим дыханием, движениями тела и окружающей обстановкой. Вы также можете практиковать осознанность, выполняя знакомые упражнения, такие как йога, сосредотачиваясь на физических ощущениях, когда вы входите и удерживаете каждую позу.

Какие есть способы практиковать осознанность?

Программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR) Джона Кабат-Зинна, вероятно, является наиболее хорошо изученной программой осознанности. Медитации с гидом в аудиозаписи можно приобрести на сайте: www.mindfulnesscds.com
Бесплатный онлайн-курс осознанности, проводимый сертифицированным инструктором MBSR, предлагается по адресу: www.palousemindfulness.com
Вы можете найти личный групповой курс рядом с вами по адресу: http://www.umassmed.edu/cfm/stress-reduction/find-an-mbsr-program/
Приложения для смартфонов содержат практики осознанности, которые могут быть полезны , , такие как Headspace, Simply Being или The Mindfulness App.
Ваша местная библиотека, общественный центр или больница также могут предлагать очные занятия по осознанности или другие ресурсы.

Дополнительные ресурсы

Книги Джона Кабат-Зинна, включая:

Внимательность для начинающих: восстановление настоящего момента и вашей жизни.
Полная жизнь в условиях катастрофы: использование мудрости своего тела и разума для преодоления стресса, боли и болезней.

UCLA Mindful Awareness Research Center: marc.ucla.edu

Американское общество по проблемам старения: будьте здесь и сейчас — и старейте осознанно: http://www.asaging.org/blog/be-here-now-and-age -mindfully

Mindfulness Northwest: https://mindfulnessnorthwest.com

Greater Good Mindfulness Information: greatergood.berkely.edu/topic/mindfulness

Каталожные номера

Carlson LE. Вмешательства, основанные на осознанности, при физических состояниях: описательный обзор с оценкой уровней доказательств. ISRN Психиатр. 2012 г.; DOI: http://dx.doi.org/10.5402/2012/651583

Дэвидсон Р.Дж., Кабат-Зинн Дж., Шумахер Дж. и др. Изменения в мозге и иммунной функции, вызванные медитацией осознанности. Психозом Мед. 2003; 65: 564-70.

Сегал З.В., Билинг П., Янг Т. и др. Монотерапия антидепрессантами по сравнению с последовательной фармакотерапией и когнитивной терапией, основанной на осознанности, или плацебо для профилактики рецидивов рецидивирующей депрессии.