Эмоциональное выгорание что такое: Эмоциональное выгорание: что это такое и как с ним справиться

отсутствие сил, желания и удовольствий

27.02.2023

Причины возникновения эмоционального выгорания и профилактика данного состояния.

Постепенное расширение ценностей приводит к постоянным изменениям потребностей человека, а также трансформации личного отношения к успехам и стремлениям. Время достижений характеризуется тем, что планка становится всё выше, в то время, как восстановительному процессу отдаётся всё меньше. Нещадное поведение по отношению к себе приводит к такому состоянию, как эмоциональное выгорание.

Эмоциональное выгорание — состояние, характеризующееся истощением, которое приводит к снижению сил, интенсивности ощущения эмоций, сопровождается утратой радости по отношению к любым аспектам жизнедеятельности. В наше время случаи синдрома выгорания встречаются всё чаще. Следует провести разделительную черту между эмоциональным выгоранием и переутомлением.

Переутомление отличается тем, что оно является физиологическим состоянием организма; следствие длительной активности без отдыха. Оно проходит довольно быстро, если человек позволил себе достаточное время для отдыха. Эмоциональное выгорание, в свою очередь, первым делом отличается эмоциональным истощением. Чаще всего возникает у людей, связанных с профессией «человек – человек», тем не менее, постепенно распространяется и на другие профессии.

Эмоциональное выгорание может быть различной выраженности:

• Лёгкое. Практически каждый человек в какой-либо момент ощущал симптомы выгорания. Обнаружение признаков такого истощения возможно при интенсивном напряжении, осуществление чего-то относительно масштабного. В таком случае симптоматика схожа с переутомлением. Включает в себя выгорание на уровне реакции; физиологический и психологический ответ организма на чрезмерное напряжение: раздражительность, отсутствие желаний, иногда может появляться расстройство сна.
  При завершении ситуации (спустя недолгое время) симптоматика исчезает самостоятельно
• Хроническое. При наличии хронического (длительного) напряжения эмоциональное выгорание переходит на более серьёзный уровень. Состояние характеризуется эмоциональным истощением, постоянной усталостью, наличием телесных жалоб, снижением работоспособности, ухудшением отношений с людьми и другими симптомами. В данном случае, чаще всего требуется помощь специалиста для того, чтобы более качественно и безопасно вернуться в оптимальное состояние.

Более тезисно причины и симптомы эмоционального выгорания выглядят следующим образом:

Причины

• Увеличение нагрузки на работе.
• Монотонная деятельность.
• Противоречивые требования руководителей.
• Наличие разброса целей.
• Разобщённость сотрудников.
• Отсутствие вознаграждений.
• Несоответствие оценки деятельности её объёму и качеству и пр.

Причин может быть довольно много, и для каждого они имеют своё значение. Данный список включает наиболее распространённые случаи.

Симптомы

• Физические. Ощущаются человеком, как наличие какого-либо дискомфорта в организме: бессонница, физическое утомление слабость, тошнота, головокружение, головные боли.
• Эмоциональные. Наличие эмоциональной ригидности (отсутствие эмоциональных проявлений, чувство одиночества) или наоборот, довольно яркие эмоциональные проявления (агрессия, истерика и пр.). Конкретные проявления зависят от личностных особенностей человека.
• Поведенческие. Характеризуется заметным для окружения изменением поведения; а именно: появление усталости в течение рабочего дня, импульсивное поведение в различных сферах, чрезмерная алкоголизация, отказ от приёмов пищи и пр.
• Познавательные. Проявляются потерей интереса ко всему: к саморазвитию, к участию в различных действиях, к происходящему вокруг, в целом.
• Социальные. Наличие изоляции, потери интереса к взаимодействию с людьми.

Таким образом, синдром эмоционального выгорания затрагивает множество сфер жизнедеятельности личности.

При наличии яркой симптоматики, необходимо увеличить количество и качество отдыха, а также обратиться к специалисту за помощью, чтобы Ваше восстановление было более безопасным и продуктивным.

Также, стоит указать на ряд рекомендаций, способствующих профилактике синдрома эмоционального выгорания:

1. Разграничение сфер деятельности: выполнение своих обязанностей, выход за границы которых должен быть исключением из правил, а не одним из них.
2. Грамотное планирование: построение удобного графика позволит вам верно распределять ресурсы, что минимизирует риск возникновения излишней загруженности.
3. Верное оборудование рабочего места: речь идет о вашем личном удобстве на работе. Комфортные условия позволят с большим удовольствием выполнять рабочие задачи.
4. Отсутствие тенденции «перетягивания» работы домой. Необходимо переключение ролей: на рабочем месте вы являетесь ответственным сотрудником, а за его пределами выбираете наиболее подходящие и комфортные на данный момент для себя роли.
5. Соблюдение режима дня: касается, как режима сна / бодрствования, так и питания, наличия свежего воздуха.
6. Наличие хобби: позвольте себе то, что поможет вам искренне отвлечься и расслабиться, найдите наиболее подходящий вариант отдыха для вас.

Относитесь внимательнее к своему физическому и психическому здоровью.

Автор: Материал подготовила медицинский психолог диспансерного отделения ГБУ РО «ОКПБ им. Н.Н. Баженова»
Афанасьева Анастасия Эдуардовна

ПСИХИАТРИЧЕСКОЕ ОСВИДЕТЕЛЬСТВОВАНИЕ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ / ВЛАДЕНИЯ ОРУЖИЕМ

ПЕРЕХОД НА САЙТ ДИСПАНСЕРНОГО ОТДЕЛЕНИЯ >>

ПЕРЕХОД НА САЙТ Центра патологии речи детей >>

ГРАФИК РАБОТЫ ПЛАТНЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ

ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ

КОНТРОЛИРУЮЩИЕ И СТРАХОВЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ

НЕЗАВИСИМАЯ ОЦЕНКА КАЧЕСТВА МЕД.

УСЛУГ

ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ

Как распознать и устранить эмоциональное выгорание

Что такое эмоциональное выгорание?

Работа больше не приносит удовлетворения? Вы мало успеваете, но даже когда вам удается сделать работу, вы понимаете, что могли бы сделать ее гораздо лучше? Вам постоянно хочется спать и вы ощущаете некую изолированность? Если да, то весьма вероятно, что у вас синдром эмоционального выгорания на работе.

Понимание того, что представляет из себя эмоциональное выгорание, а также умение его определять и преодолевать, имеют решающее значение не только для работы, но и для личного психического здоровья. Несмотря на то, что синдром эмоционального выгорания не включен (пока) в перечень официальных диагнозов 5-й редакции Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, это не просто модное слово — эмоциональное состояние представляет собой серьезную проблему. Все, кто с этим сталкивался, подтвердят, что это настоящее психическое расстройство, которое имеет четкие причины и проявления и может возникнуть у любого человека.

Эмоциональное выгорание — это не просто модный синоним таких понятий, как «упадок сил» или «стресс». Это нечто гораздо большее. Само слово «выгорание» достаточно точно описывает ситуацию, потому что человека с синдромом выгорания можно во многом сравнить с угасшей свечой.

Эмоциональное выгорание означает полную потерю мотивации и энергии в сочетании с ростом цинизма и снижением самооценки. Оно затрагивает как физическое, так и психическое здоровье и может отрицательно сказаться на вашей личной жизни и профессиональной деятельности, поскольку повседневные задачи становятся трудноисполнимыми и вызывают разочарование.

Термин был введен в оборот в 1970-х годах психологом Гербертом Фройденбергером, который определял эмоциональное выгорание как «состояние психического и физического истощения, возникающее в результате профессиональной деятельности». Всемирная организация здравоохранения описывает эмоциональное выгорание как «синдром, являющийся результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен», а известная клиника Мэйо определяет эмоциональное выгорание как «состояние физического или эмоционального истощения, которое также сопровождается снижением удовлетворенности и утратой личностной идентичности».

Иногда эмоциональное выгорание трудно отделить от таких состояний, как хронический стресс и эмоциональное истощение, поскольку каждое из них может дополнять остальные, при этом многие симптомы эмоционального выгорания повторяют симптомы психических расстройств, особенно депрессии.

Один из признаков, выделяющих эмоциональное выгорание, заключается в том, что оно в основном связано с работой или вызвано работой. Естественно, что эмоциональное выгорание оказывает влияние и на личную жизнь, но развивается оно, как правило, вследствие профессиональной деятельности.

Есть ли надежда? Эмоциональное выгорание не всегда носит хронический характер, с ним можно легко справиться, и его можно предотвратить. В первую очередь необходимо понять его причину.

Что вызывает эмоциональное выгорание на работе?

Эмоциональное выгорание на работе является результатом стресса, усталости и неудовлетворенности работой.  

В отличие от стресса, эмоциональное выгорание может наступить незаметно. О его приближении можно не догадываться до тех пор, пока оно не случится. Общая неудовлетворенность работой может привести к истощению и наоборот, а в сочетании с хроническим стрессом на работе это может привести к эмоциональному выгоранию. 

Среди видов стресса, связанного с работой, которые могут привести к эмоциональному выгоранию, можно назвать несколько возможных кандидатов. Вы можете ощущать, что вы не в состоянии контролировать свою работу или нагрузку. В других случаях у вас может возникать ощущение, что вас контролируют по мелочам и вы не справляетесь с собственными повседневными делами. Это может привести к возникновению чувства беспомощности. Такое также бывает в случаях, когда вы не понимаете, чего конкретно ваше руководство ожидает от вас. Если вы плохо понимаете, в чем заключается ваш круг обязанностей, либо ощущаете, что не можете реализовать себя в профессиональной деятельности или контролировать ее, у вас может развиться синдром эмоционального выгорания.

Эмоциональное выгорание может быть связано с характером работы. Одни предпочитают постоянство в работе, а другие стремятся к разнообразию. Осознание того, что работа не соответствует вашим ожиданиям, может привести к резкому снижению уровня удовлетворенности. Вы можете считать свою работу скучной, монотонной или не приносящей удовольствия либо, наоборот, слишком беспорядочной или хаотичной.

Непрерывно поступающие уведомления могут мешать вам сосредоточиться, и вам кажется, что новые запросы летят со всех сторон. Вам приходится тратить так много времени на решение общих вопросов, что это отвлекает вас от исполнения ваших фактических обязанностей. Многие из нас обнаруживают, что тратят на вспомогательные задачи столько времени, что для того, чтобы завершить важные дела, приходится работать допоздна. Большая нагрузка и сверхурочная работа могут быстро сделать свое дело.

Даже если вам обычно нравится ваша работа, нарушение равновесия между работой и личной жизнью повышает риск того, что у вас не останется сил для работы. Необходимо всегда находить время для своих близких и себя и не посвящать себя целиком и полностью только работе.

Еще одной возможной причиной профессионального выгорания может стать осознание того, что вы выполняете слишком простую или рутинную работу. Когда вы понимаете, что все в работе слишком просто, вам становится скучно или тревожно, а скука сама по себе может быть утомительной.

Риск эмоционального выгорания значительно возрастает в случаях, когда человек уже страдает от таких психических расстройств, как депрессия и тревога. Оно усиливает негативные переживания, которые вы уже испытываете на работе и дома.

Если не принять правильные меры, эмоциональное выгорание определенно может привести к более серьезным психическим проблемам, поэтому очень важно начать действовать, как только вы заметили эту проблему у себя или кого-то из тех, кого вы знаете.

Как понять, что у меня синдром эмоционального выгорания?

Если вы ощущаете нехарактерную усталость или ухудшение настроения, это может быть связано с эмоциональным выгоранием. Из физических симптомов вы сможете ощущать сонливость и слабость, будто у вас совсем ни на что нет сил. Иммунитет также может снизиться, поэтому если вы заметите, что стали чаще болеть, это тоже вполне может быть признаком того, что у вас синдром эмоционального выгорания. Вы также можете заметить изменение аппетита или режима сна; головная боль и болезненные ощущения во всех мышцах также могут быть симптомами эмоционального выгорания.

С психической стороны вас могут одолевать пессимистические мысли. Вы можете ощущать беспомощность и безнадежность, а также безразличие к окружающему миру. Одним из характерных симптомов эмоционального выгорания является утрата мотивации.

Также может отмечаться изменение поведения, например стремление избегать задач, требующих дополнительных усилий, нежелание ни с кем общаться или откладывание дел на потом. Вы также можете заметить, что эмоциональное выгорание помимо грусти и безнадежности может вызывать гнев и отчаяние и что вы даете этому отчаянию негативный выход. В других случаях может ощущаться полное отсутствие каких-либо эмоций — онемение и апатия в отношении как профессиональной, так и общественной жизни.

Всё это очень серьезные симптомы, которые могут оказать огромное влияние как на вашу эффективность, так и на здоровье в целом. Это плохо как для коллег, так и, естественно, для вас, но есть надежда: эмоциональное выгорание точно можно предотвратить.

Как определить признаки выгорания на работе?

Возможно, вы не сразу определите некоторые из скрытых симптомов выгорания у коллег, но вы можете заметить изменение поведения, которое может быть результатом эмоционального выгорания. Если речь идет о ком-то из коллег, у него или нее может отмечаться снижение продуктивности, опоздания или вообще неявка на работу.

Снижение качества и эффективности работы коллег может означать, что у них синдром эмоционального выгорания. Если у кого-то из коллег отмечается раздражительность, необщительность и утрата мотивации, весьма вероятно, что это связано с эмоциональным выгоранием. Неспособность справляться с рабочими обязанностями и выраженное изменение умонастроения в последнее время также вполне могут говорить об эмоциональном выгорании.

Что делать при профессиональном выгорании на работе?

Симптомы эмоционального выгорания граничат с симптомами депрессии, поэтому очень важно четко понимать, о чем идет речь в вашем случае, и обсудить это с врачом. Многие из нас в первую очередь обращаются к самодиагностике, но нельзя останавливаться только на ней.

Несмотря на сходство, между методами лечения эмоционального выгорания и методами лечения депрессии существует много различий, поэтому если вы опасаетесь, что страдаете одним из этих расстройств, лучше всего будет обратиться к психотерапевту, который, используя такие методики, как опросник выгорания Маслач, сможет конкретно определить вашу проблему и наиболее эффективный способ ее решения.

Очень важно открыто поделиться своими переживаниями с руководством. Единственный способ получить помощь от окружающих — сообщить им о том, что вам нужна их помощь. Не бойтесь обратиться к коллегам и рассказать им о своих проблемах, ведь в конечном итоге от этого будет лучше не только вам, но и коллегам и компании в целом.

Если эмоциональное выгорание влияет на качество вашей работы, разве компания не заинтересована в том, чтобы помочь вам с ним справиться? Поэтому если вы сообщите руководству о том, что вы эмоционально выгорели, это не должно рассматриваться как признание поражения или признак слабости. Это просто проблема, решение которой должно обеспечить как ваше благополучие, так и достижение целей компании.

Эмоциональное выгорание может быть вызвано как переутомлением, так и недостаточной загрузкой или общей неудовлетворенностью работой, но решение этой проблемы невозможно без обсуждения с руководством. Такой шаг может показаться позорным или неприятным, но правильный руководитель и серьезная компания пойдут вам навстречу и будут стремиться помочь вам решить эти вопросы.

Человек должен чувствовать, что на работе ему комфортно, что его поддерживают и ценят. Если вы не можете сказать такого о своей работе, вам нужно принять меры и сообщить о своих проблемах.

Прежде всего вы должны управлять своей энергией и временем, а это подразумевает, что вы должны правильно питаться, пить достаточно жидкости, регулярно заниматься физическими упражнениями и высыпаться. Возможно, для того, чтобы вернуться в нормальное русло, вам просто нужно скорректировать свои привычки, чтобы обеспечить соблюдение всех этих условий.

Если же вы считаете, что эмоциональное выгорание затронуло кого-то из коллег, не бойтесь сказать им об этом. Поговорите с ними о том, что они переживают, чем эта проблема, по их мнению, может быть вызвана и что необходимо для того, чтобы ее решить. Во многих случаях для этого может быть достаточно небольшого перерыва на отдых и восстановление, но в некоторых случаях потребуются дополнительные усилия для того, чтобы коллега мог чувствовать себя комфортно и получать удовольствие от своей работы. Если вы не готовы способствовать позитивным переменам, которые помогут участникам команды быть довольными, в конечном счёте это приведет вас к гораздо более серьезным проблемам.

Как избежать выгорания

Если сама мысль о том, что нужно работать, вызывает тревогу и беспокойство, возможно, что вы уже страдаете от эмоционального выгорания на работе.

Среди наиболее типичных причин эмоционального выгорания — усиление хаоса и беспорядка на работе либо рабочая обстановка, которая мешает сосредоточиться. Один из самых простых способов предотвращения эмоционального выгорания — использование систем и инфраструктуры, которые помогают создать самую эффективную и организованную среду для коллектива в целом и для вас лично.

Неорганизованность в коллективе или компании может привести к хаосу и невозможности все удержать в голове. Любая компания — это механизм, состоящий из множества движущихся элементов, где все должно работать бесперебойно. Логичная и организованная среда для офисной и удаленной работы способствует повышению эффективности и управляемости рабочей обстановки. Снижение помех в информационном пространстве может иметь решающее значение для обеспечения вас энергией, которая необходима для того, чтобы сосредоточиться на важных задачах.

Использование Dropbox — это универсальный способ держать все под контролем, который уменьшает стресс и беспорядок на работе с помощью организационных инструментов, интуитивно понятных систем синхронизации файлов и практичных решений для облачного хранения данных. В умном рабочем пространстве, где все приложения, платформы и данные сосредоточены в одном интерфейсе, постоянно быть в курсе всего намного проще.

Как руководитель, вы обязаны обеспечить сотрудникам возможность спокойно и комфортно делиться своими проблемами, связанными с их должностными обязанностями и коллективом в целом. Часто сотрудники доводят себя до эмоционального выгорания, потому что им кажется, что проблему проще игнорировать, чем пытаться решить. Руководство всегда должно стремиться к созданию условий для того, чтобы сотрудники не боялись открыто и честно делиться проблемами. Начало такого взаимодействия между вами и командой в свою очередь приведет к повышению продуктивности и удовлетворенности сотрудников, потому что они будут знать, что их слышат и уважают.

Предотвращение эмоционального выгорания на личном уровне означает, что вы должны рационально организовывать собственное время, что в свою очередь влечет ряд простых, но совершенно необходимых для здоровья моментов, включая достаточный сон и здоровый образ жизни, а также открытое и честное обсуждение всех проблем, которые возникают на работе. Нельзя забывать, что забота о себе имеет основополагающее значение для личного и коллективного успеха.

Если вы замечаете, что все начинает скатываться под откос, меняйте темп, но не останавливайтесь сразу. Если вы позволите себе слишком снизить скорость, все может стать только хуже. Поэтому если вы заметите приближение эмоционального выгорания, примите меры и соблюдайте осторожность, не допуская экстренного полного останова. Отдых может быть отличным решением, но это не всегда возможно. В первую очередь обязательно следует обсудить проблему с руководством и выяснить, можно ли что-то сделать оперативно для исправления рабочей обстановки и вашего психического состояния.

Вы можете стать свечой, пламя которой угасло на какое-то время, но если вы знаете о проблеме и готовы сообщить о ней, а потом сделать все необходимое для ее устранения, вы очень быстро снова будете освещать все вокруг.

Ты собираешься сломаться? Как бороться с эмоциональным выгоранием

После того, как вы проработали более 8 часов семь раз в неделю без перерыва, вы чувствуете усталость, недосыпание и эмоциональное истощение, то в настоящее время вы переживаете эмоциональное выгорание.

Выгорание может существенно повлиять на наше психическое здоровье, повседневные функции и то, как мы справляемся с вещами. Эмоциональное выгорание определяется как психологическое состояние, при котором вы больше не можете найти надежду и позитив в своей ситуации. Вы чувствуете себя психически истощенным и усталым от личной жизни.

Существуют разные виды выгорания. Одним из них является профессиональное выгорание, которое связано с учебой или работой и эмоциональным выгоранием, которое во многом связано с отношениями или социальными стрессорами.

Некоторые люди могут не осознавать, что они уже испытывают эмоциональное истощение, но оно есть. В группу повышенного риска в основном входят люди, переживающие серьезные изменения в своей жизни, переживающие горе, работники востребованной работы и пациенты с хроническим стрессом или болезнями.

Эмоциональное истощение может заставить вас чувствовать себя бесполезным и беспомощным. Если не принять соответствующие меры, это может легко изменить ваш жизненный баланс, сон, настроение, образ жизни и психическое здоровье.

Наше тело обычно подает предупреждающие знаки и физические симптомы, прежде чем может произойти эмоциональное выгорание, но в большинстве случаев их игнорируют.

Понимание эмоционального истощения

Чувства грусти, страдания и негативные эмоции, вызванные эмоциональным истощением, не являются постоянными, но могут по-разному влиять на каждого человека. Это может длиться в течение короткого периода или дольше в зависимости от причины, факторов стресса, ситуации и способа справиться с ситуацией.

Эмоциональное выгорание может испытать каждый без исключения. Это может быть вызвано вашей работой, коллегами или даже вашей семьей дома.

Эмоциональное выгорание происходит, когда ваш мозг больше не может справляться со стрессом и давлением, из-за чего ваш разум и тело внезапно отключаются, и вы чувствуете, что больше не контролируете все свое существо.

Причины эмоционального истощения

Факторы, вызывающие стресс, постоянно окружают нас. Они повсюду, будь то в офисе, школе или даже дома, и время от времени чувствовать давление и тревогу — это нормально. Выгорание наступает, когда эти стрессоры накапливаются и выходят за пределы нашей способности справляться с этими сложными ситуациями.

Признаки и симптомы эмоционального выгорания

Эмоциональное истощение происходит не за одну ночь, а постепенно. Ранние предупреждающие признаки и симптомы обычно проявляются физически или эмоционально, проявляются незаметно, но со временем ухудшаются. Если с этими симптомами не справиться должным образом, они могут повлиять на ваше здоровье и жизнь.

Эмоциональные симптомы эмоционального выгорания

Есть некоторые признаки, указывающие на то, что у вас медленно развивается эмоциональное выгорание и что вам необходимо принять меры, чтобы избежать эмоционального истощения. Вы страдаете от эмоционального выгорания, если:

• Вы чувствуете иррациональную аффективность и крайнее негативное отношение к своей повседневной жизни и работе
• Вы считаете себя неудачником и пойманным в ловушку, что вам буквально приходилось вытаскивать себя из постели, чтобы добраться до работы
• Ваши обязанности кажутся отстойными жизнь из вас
• Вы замечаете отсутствие мотивации к жизни

Эмоциональные симптомы могут быть сложными и упускать из виду, что вам нужен кто-то рядом с вами, будь то ваши друзья или любимые, чтобы заметить любые изменения в вашем поведение или мировоззрение в жизни.

Физические симптомы эмоционального выгорания

Эти типы симптомов легче идентифицировать. Они резко влияют на ваше здоровье, тело и повседневную жизнь, а также на вашу иммунную систему. Физическими симптомами эмоционального выгорания являются частые головные боли, мышечные боли, быстрая утомляемость, увеличение или потеря веса из-за повышения или снижения аппетита.

Кроме того, эмоциональное выгорание может вызвать заболевания и другие медицинские состояния, связанные с недосыпанием и неправильным питанием. Вот несколько примеров красных флажков, говорящих вам сделать перерыв, изучить свои эмоции и сосредоточиться на своем здоровье и психическом состоянии.

Как эти симптомы могут повлиять на нашу профессиональную жизнь и поведение

Эмоциональное выгорание, безусловно, может повлиять на различные аспекты нашей жизни, особенно на нашу работу и карьерный рост. Это может привести к низкой профессиональной эффективности и снижению удовлетворенности работой. Можно легко перегрузиться мелкими задачами и разочароваться без видимой причины.

Эмоциональное истощение также может привести к изменениям в нашем поведении и в том, как мы взаимодействуем в обществе. Прохождение дня с этими негативными эмоциями может сильно нарушить наше физическое и умственное управление нашим телом, в том числе баланс между работой и личной жизнью.

Как эмоциональное истощение может повлиять на ваше здоровье?

Если мы не справимся с эмоциональным выгоранием, это неизбежно скажется на нашем здоровье. Наше тело, находящееся в постоянном режиме полета-борьбы из-за стресса, может вызвать изменения в том, как мы можем чувствовать и двигаться.

Эмоциональное выгорание также может повлиять на наши привычки в еде и сне, вызывая депрессию, беспокойство и другие заболевания, вызванные усталостью.

Способы справиться с эмоциональным выгоранием

Признание первых признаков эмоционального истощения — первый шаг к преодолению эмоционального выгорания. Отдохните от этих долгих часов работы и исследуйте свои чувства и мысли. Перестаньте притворяться, что все в порядке, и признайтесь себе, что вы уже морально истощены.

Сосредоточьтесь на своих потребностях и уделите первоочередное внимание физическому и психическому здоровью. Позвольте себе отдохнуть и зарядиться энергией. Забудьте об этих крайних сроках и освободите себя от социального давления и профессиональных обязанностей. Помните, что ваше благополучие всегда на первом месте.

Старайтесь есть питательную пищу, достаточно спать или занимайтесь делами, которые могут улучшить ваше настроение. Хорошо относиться к своему разуму и телу жизненно важно, чтобы помочь вам восстановиться и справиться с эмоциональным истощением.

Улучшите свои отношения и свяжитесь с членом семьи, другом или коллегой, которому доверяете. Всякий раз, когда вы страдаете от недосыпания из-за стресса и эмоционального выгорания, найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, желательно с кем-нибудь из близких.

Важно говорить о своем психическом здоровье, чтобы избежать эмоционального истощения. Считайте своих близких группой поддержки и окружите себя людьми, которым вы доверяете и на которых можете положиться.

И, наконец, устраните факторы стресса. Признайте свои чувства, поговорите с собой и выясните, что вызывает стресс и тревогу. Отключитесь от токсичных людей в ваших социальных и профессиональных кругах и установите границы, чтобы сбалансировать свою работу, социальную и личную жизнь.

Эмоциональное выгорание влияет на психическое здоровье

Эмоциональное истощение может привести к серьезному повреждению психического состояния человека. Неспособность справиться со стрессом, вызванным большой нагрузкой или продолжительным рабочим днем, может привести к депрессии и ощущению «ловушки» и непродуктивности.

Обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья может помешать вам пройти путь к умственному истощению и ухудшению состояния. Они обучены помогать вам справляться со стрессорами, с которыми вы не справились в одиночку.

Как справиться с эмоциональным истощением

Стрессы повсюду и неизбежны, поэтому, чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, вы должны изменить свой образ жизни и привычки.

• Поддержание здоровья тела путем соблюдения сбалансированной диеты, выпивания не менее восьми стаканов воды в день и отказа от чрезмерного употребления кофеина и алкоголя может мгновенно повысить вашу энергию и вернуть вас в нужное русло.
• Ежедневно выполняйте физические упражнения и поставьте перед собой цель, которая будет поддерживать вашу мотивацию и сосредоточиться на прекрасной стороне жизни.
• По возможности избегайте основных причин стресса и делайте то, что делает вас счастливым и занятым, это может освежить ваше мышление и позволить вам вернуться к своему обычному состоянию.
• Поддерживайте приемлемый баланс между работой и личной жизнью, не позволяя карьере брать верх над вами и следя за тем, чтобы у вас всегда оставалось время для себя и своих близких. Найдите время, чтобы расслабиться и перевести дух, когда все вокруг вас на работе становится ядовитым.
• Изменение вашего отношения путем достижения непредубежденности и переориентации на то, что происходит в вашей жизни, поможет вам лучше смотреть на жизнь.

Механизмы преодоления умственного истощения

Существует четыре стратегии преодоления стресса, которые помогут вам сосредоточиться на своих эмоциях и психическом состоянии.

1. Адаптивная когнитивная стратегия — это когда вы меняете свое мнение о ситуации или проблеме. Это когда вы пытаетесь дистанцироваться от основного источника стресса. Вы также можете изменить свою цель и ценности и попытаться найти более светлую сторону ситуации.

2. Стратегия адаптивного поведения фокусируется на проблеме, с которой вы столкнулись, и на попытке устранить факторы стресса. Речь идет о том, чтобы взять ситуацию под контроль путем поиска информации и сравнения положительных и отрицательных причин проблемы.

3. Сосредоточьтесь и осознайте свое эмоциональное состояние и признайте, что у вас проблемы и вам нужна помощь. Если вы будете помнить о своих искренних эмоциях, вы сможете взять на себя ответственность и принять настойчивые решения, которые помогут вам пережить жизненные трудности.

4. Найдите собственную группу поддержки, так как общение с ними может помочь снять стресс. Избегайте одиночества и грусти, чтобы не впасть в депрессию и не переосмыслить.

Когда обращаться к специалисту по психическому здоровью

Каждый человек справляется с выгоранием по-своему. Но если вам кажется, что вы застряли в замкнутом круге одной и той же ситуации без каких-либо улучшений, значит, вы плохо справляетесь со стрессом.

Вы можете обратиться за профессиональным советом. Специалисты в области психического здоровья могут помочь вам более эффективно лечить вышеупомянутые физические и эмоциональные симптомы. Запишитесь на прием в консультационный центр Кентукки прямо сейчас, чтобы избавиться от эмоционального истощения, которое мешало вам быть счастливым, здоровым и умиротворенным.

Эмоциональное истощение во время волнений

Говоря о здоровье

Четверг, 30 июля 2020 г.

Темы в этом сообщении

• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
• Поведенческое здоровье
• Снова в школу

От сотрудников системы здравоохранения Mayo Clinic

Независимо от того, на какую сторону проблемы вы приземлились, 2020 год был годом, полным перемен и травм. Местные и мировые события вызывали сильные эмоции и стрессы, часто одно за другим, включая COVID-19., социальное дистанцирование, карантин, самоизоляция, увольнения, потеря работы, маскировка, расовая несправедливость, беспорядки и демонстрации.

В дополнение к социальным волнениям вы можете столкнуться с напряженной работой, финансовым стрессом или бедностью, уходом за больными, воспитанием детей, смертью члена семьи или друзей или хронической болезнью.

Вам может быть интересно, что будет дальше или что еще вам придется пережить. По мере развития этих событий вы можете начать чувствовать себя плохо и раздражительно, вам будет трудно сосредоточиться и мотивировать себя. Вы можете даже не знать, что вызывает то, как вы себя чувствуете. Вы можете чувствовать себя в ловушке или в тупике. Вы эмоционально истощены.

Что такое эмоциональное истощение?

Когда стресс начинает накапливаться из-за негативных или сложных событий в жизни, которые продолжают приходить, вы можете почувствовать себя эмоционально истощенным и опустошенным. Это называется эмоциональное истощение. У большинства людей эмоциональное истощение имеет тенденцию медленно накапливаться с течением времени. Эмоциональное истощение включает эмоциональные, физические и рабочие симптомы.

Эмоциональные симптомы включают:

• Беспокойство
• Апатия
• Депрессия
• Чувство безнадежности
• Чувство бессилия или ловушки
• Раздражительность
• Отсутствие мотивации
• Нервозность
• Плаксивость

Физические симптомы включают:

• Усталость
• Головные боли
• Отсутствие аппетита
• Боль в мышцах или мышечное напряжение

Признаки производительности включают:

• Несоблюдение сроков
• Снижение обязательств на рабочем месте
• Больше отсутствий
• Выполнение рабочих обязанностей медленнее

Лечение эмоционального истощения

Эмоциональное истощение можно лечить, распознавая факторы стресса, которые вы можете свести к минимуму или устранить. Когда вы не можете изменить источник стресса, потому что он находится вне вашего контроля, важно сосредоточиться на настоящем моменте. В вашем настоящем происходит много нейтральных или позитивных событий. Когда вы сосредотачиваетесь на таких событиях, это дает представление о том, что происходит вокруг вас.

Стресс часто интерпретируется как угроза выживанию. Когда это происходит, это увеличивает выброс гормонов стресса из вашего мозга, что еще больше способствует вашему эмоциональному истощению. Когда вы можете сосредоточиться на небольших нейтральных или позитивных событиях, ваш мозг способен понять, что угроза не так страшна, как может показаться на первый взгляд. Количество выделяемого гормона стресса снижается, поэтому вы можете чувствовать себя более эмоционально сбалансированным.

Другие стратегии снижения эмоционального истощения включают:

• Устранить или свести к минимуму стрессор, когда это возможно
• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
• Упражнение
• Выспитесь
• Практикуйте осознанность, чтобы заниматься настоящим моментом

Если вы считаете, что страдаете от эмоционального истощения, обратитесь к психиатру.