Если нет сил работать что делать: Что делать, если нет сил и энергии ни на какую работу, — 11 шагов по восстановлению личной эффективности

Что делать, если нет сил и энергии ни на какую работу, — 11 шагов по восстановлению личной эффективности

Елена Тимофеева

Автор статей

Поделиться

«Иди полежи», «Тебе надо выспаться», «Пей витамины» — окружающие готовы бесконечно делиться житейской мудростью, и это злит, но… Даже злиться нет сил. Рассказываем, как работать, когда тотально устал, и что можно сделать, чтобы вернуть себе энергию и позитив.

Как снизить уровень тревоги и найти силы работать

Что делать здесь и сейчас, чтобы не впасть в панику

Что значит «нет сил»

Нехватка энергии бывает:

• физической — вы испытываете слабость, частые головные и мышечные боли, снижается аппетит и нарушается сон;
• умственной — вам сложно сконцентрироваться на задачах, вы сопротивляетесь новой информации, ее сложно понимать;
• эмоциональной — вы чувствуете себя беспомощно на работе и/или избегаете общения с людьми, закрываясь от любых эмоций.

Прислушайтесь к себе. Вам будет проще справиться с усталостью (или рассказать о ней врачу), если вы четко осознаете свои ощущения.

Примите ситуацию

Худшее, что вы можете сделать, — всеми правдами и неправдами заставлять себя работать, притворяясь, что всё в порядке. Уговоры и притворство лишь отберут у вас последние силы, которые могут понадобиться на постепенное, бережное восстановление.

5 способов вернуть себе силы, когда вокруг один негатив

Советы авторов книг по саморазвитию

Что сделать прямо сейчас

• Скажите себе: «Сейчас так. Это нормально. Так будет не всегда, но пока я люблю и принимаю себя таким(-ой)». Повторяйте эту мантру всякий раз, когда вас застанет врасплох чувство вины или возмущенный начальник.
• Смиритесь, что к энергичности и наполненности вы будете двигаться медленно, крошечными шагами. Пусть так, главное — оттолкнуться от дна и «выплыть».

Попросите отпуск

Этот вариант доступен не всем, но попробовать стоит, если:

• нехватка сил настолько мешает вам работать, что это заметили уже все — коллеги, партнеры, подчиненные и, конечно, руководитель;
• вы на хорошем счету и с вами не хотят расставаться ни по каким причинам, включая временную нетрудоспособность и выгорание;
• у вас есть сбережения, которые можно потратить на смену обстановки и восстановление с помощью врачей — без этого отдых может быть бесполезен;
• вы не вернулись только что с отдыха (и именно с чрезмерной активностью в последние неделю-две связана ваша «аномальная» усталость).

Что сделать прямо сейчас

Поговорите с руководителем и расскажите ему о своем состоянии. Подчеркните, что хотите и впредь быть полезным компании, но прямо сейчас не получается. Обсудите, как вам лучше отдохнуть без ущерба для работы:

• отпуск за счет компании,
• отпуск за свой счет,
• временный переход на частичную занятость,
• административные дни в середине недели,
• удлиненные выходные за свой счет.

Подойдет даже вариант сдвинуть рабочие часы на более позднее время — если сейчас вам слишком тяжело вставать по утрам.

Исключите проблемы со здоровьем

Усталость может быть симптомом заболеваний, среди них: диабет, болезни сердца, артрит, анемия, заболевания щитовидной железы, апноэ, синдром беспокойных ног, депрессия и тревожные расстройства. Порой это признак естественных изменений в организме, например приближения климакса или слишком ярко выраженных фаз женского цикла. Какой бы дальнейший отдых вы ни запланировали — будет полезно исключить проблемы со здоровьем.

Важный нюанс: идите к хорошему врачу, которому полностью доверяете. Не к озлобленному участковому терапевту, который сам об усталости начнет рассказывать. Не к платному шарлатану, который пропишет и антидепрессанты, и пиявок, и еще много-много всего. Поспрашивайте знакомых, выберите по рекомендации и убедитесь, что на приеме врач внимателен к вам и предлагает лечение, опираясь на аргументы и ваш анамнез.

Что сделать прямо сейчас

• Запишитесь к врачу и сходите на прием.
• Как можно точнее расскажите ему о своей усталости и ее типе (об этом мы писали выше).
• Спросите, какие витамины и микроэлементы вы можете безопасно принимать, чтобы облегчить состояние еще до постановки окончательного диагноза.
• Обязательно расскажите о лекарствах, которые принимаете. Так, усталость является побочным эффектом некоторых препаратов от давления, а также антигистаминных и мочегонных лекарств.

Отложите амбициозные цели и проекты

Вернемся к первому совету: примите, что «сейчас так». Это значит, велик риск, что вы не справитесь с задачами, которые поставили себе, находясь на пике активности и чувствуя себя отлично.

С рабочими проектами всё непросто, но личные можно поставить на паузу. Похудение, изучение языка, ремонт в квартире или помощь сыну с поступлением в вуз — разрешите себе пока не идти к этим целям, даже о них не думать. И если необходимо — запретите.

Что сделать прямо сейчас

• Составьте список текущих личных целей и проектов. Напишите напротив них первоначально запланированные сроки, зачеркните и поставьте рядом новые (или знак вопроса).
• Попросите руководителя назначить другого человека ответственным за ваш проект, если в глубине души знаете, что не хватит сил справиться. Не бойтесь, что на вас поставят крест: наоборот, ваше ответственное отношение и неравнодушие к результату наверняка оценят по достоинству.

Заручитесь поддержкой

Вернуть силы — это тоже цель. Чтобы не сдаться слишком рано или вовремя получить толковый совет, попросите поддержки у окружающих.

Все люди разные: одним поможет ответственность перед подписчиками в соцсетях, другим хватит лучшей подруги или даже чат-бота (если вы программист и напишете такой за пять минут, пошевелив лишь пальцем правой руки, — действуйте). Главное — чтобы кому-то было не всё равно, получится ли у вас восстановиться. Вы же сможете делиться своими успехами или просить совета и помощи в трудную минуту.

Что делать, если на работе все бесят

6 причин, почему это происходит

Что сделать прямо сейчас

• Расскажите подруге, сестре, маме или мужу о своей усталости, объясните, что планируете делать и какая помощь потребуется от них. Создайте закрытый чат в мессенджере и начните ежедневно отчитываться об успехах или даже просто действиях: мол, сегодня сходил(-а) к врачу, завтра пойду сдавать анализы x и y.
• Если обычно вам помогает поддержка подписчиков в соцсетях — объявите о цели там. Необязательно признаваться, что вы устали и скоро можете лишиться работы.
  Расскажите, например, что планируете больше времени уделять сну, и пообещайте два раза в день отчитываться в сторис, во сколько встали и легли… Но давайте об этом отдельно.

Наладьте сон

Это сложнее, чем кажется, особенно если вы годами саботировали сон по разным причинам: экзамены, свидания, вечеринки, чтение книг, составление рабочих отчетов.

Обеспечьте себе необходимое количество сна любой ценой и способами. Возможно, придется подключить «тяжелую артиллерию»: раз нет сил даже на то, чтобы нажать «стоп» после просмотра очередной серии, — пусть это за вас сделает кто-то другой. (Если живете одни — разберитесь в настройках плеера и отключите автовоспроизведение следующих серий.)

Что сделать прямо сейчас

• Посчитайте, во сколько вам надо лечь, чтобы проспать семь-восемь часов и завтра встать (почти) без будильника. Поставьте себе напоминание за полчаса о том, что пора готовиться ко сну.
• Если позволяет формат и режим работы, попробуйте power nap — это 30-минутный сон в период с 13 до 15 часов, который «перезагружает» организм и продлевает работоспособность.

Организуйте себе движение в радость

Будучи уставшим, меньше всего хочется заниматься физическими упражнениями. Но, как бы банально это ни звучало, физическая активность повышает уровень энергии. Главное — выбрать такое занятие, которое не будет «отъедать» остатки сил. Пусть хоть сотня человек утверждают, что после йоги чувствуют себя отдохнувшими. Если вы за час устаете от асан и медитативной музыки — значит, это не ваш вариант.

Что сделать прямо сейчас

• Запланируйте 15-минутную прогулку, обязательно на нее сегодня сходите. Завтра — еще одну. Послезавтра, если захочется, разрешите себе гулять 20 минут.
• Через неделю попробуйте «спокойные» виды тренировок: цигун, йогу, плавание, пилатес (не все сразу и с достаточными перерывами). Наблюдайте за своими ощущениями, составляйте постепенно список занятий, которые вас заряжают. И — продолжайте ежедневно гулять.

Байки от редакторов, истории, которые нас зацепили, полезные и бесполезные сообщения-«молнии» — всё в ТГ-канале «Просто работы». Не хватает только вас.

Почитать

Поменяйте меню

Сладкая и жирная пища перегружают ЖКТ, в вашем состоянии это чрезмерные нагрузки. Даже если тянет на сладкое, ешьте больше продуктов, богатых аминокислотами омега-3 и омега-6, а также зелень и овощи. Питайтесь правильно —
или хотя бы правильнее, чем обычно (напоминаем: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи, фрукты, овощи).

Кроме того, пейте больше воды, если нет противопоказаний, и ограничьте потребление кофе и черного чая. Энергетики и вовсе себе запретите.

Что сделать прямо сейчас

• Очистите и нарежьте яблоко и поставьте тарелку на рабочий стол. Как кончится яблоко, нарежьте болгарский перец. А после — насыпьте горсть орехов.
• Поставьте небольшую бутылку воды туда, где она будет часто попадаться вам на глаза. Пообещайте себе делать глоток всякий раз, как о ней вспомните.
• Забронируйте на любой вечер недели столик в кафе или сегодня же сходите на бизнес-ланч. Выберите блюдо, которое не пробовали. Или такое, которое звучит «полезно» (в кафе оно еще будет приготовлено вкусно и оформлено красиво).

Пересмотрите свой список дел

…а то и всю систему продуктивности, если выстроили ее давно. Возьмите себе за временное правило разбивать пугающие объемные задачи на микрошаги, да что там — наношаги, вплоть до «взять карандаш» или «открыть файл Word». Не отказывайте себе в удовольствии последовательно вычеркивать их из списка. Каждая проведенная черта будет давать вам сил на следующий наношаг.

Почему все мечтают об идеальной профессии, а мне ничего не интересно

Возможно, дело вовсе не в вас

Что сделать прямо сейчас

• Оставьте в списке только необходимый минимум — и даже меньше, чем подсказывает вам совестливость или чувство вины. Идеальный вариант — одна задача в день: та самая, выполнив которую вы почувствуете, что точно продвинулись вперед. Максимум — три задачи, по степени убывания важности.
• Отключайте уведомления всякий раз, когда вынуждены работать, или включайте авиарежим. У вас сейчас недостаточно сил на то, чтобы противиться искушению отвлечься.

Поменяйте место работы

Не компанию, а именно место, где вы занимаетесь рабочими обязанностями. Чарльз Дахигг, автор многих книг, в том числе бестселлера «Сила привычки», утверждает, что место работы может влиять на уровень мотивации. Мы подсознательно приписываем поведение к определенным местам: в кровати надо спать, за столом — работать, на диване — читать. Если ваше обычное рабочее место больше не вдохновляет вас трудиться, рассмотрите другие варианты.

Что сделать прямо сейчас

Пересядьте за другой рабочий стол или выйдите с ноутбуком поработать в ближайшем сквере или кафе (с согласия руководителя).

Начинайте выполнять задачи потихоньку

Если работу никак не отменить или от нее зависит ваш доход, а сбережений прямо сейчас нет — продолжайте работать. Но, приступая к каждой новой задаче, не обещайте себе ее доделать или сделать блестяще. Постепенно вы втянетесь и, возможно, даже получите удовольствие от процесса, но на старте лучше не повышать уровень стресса требованиями, обещаниями или ожиданиями.

Что сделать прямо сейчас

• Скажите себе: «Я выбираю выполнить эту задачу». И добавьте: «А позже порадую себя…[ваш вариант: прогулкой, чашкой чая, чтением любимой рассылки]».
• Поставьте таймер на 30 минут. Если чувствуете сопротивление — на пять или 10 минут. Поработайте, пока не прозвенит таймер, а затем решите, как быть дальше: остановиться или продолжить.

_{Корректор/литредактор: Варвара Свешникова
Иллюстрация: ljubaphoto / IStock}

Что делать, если нужно работать, а сил нет — Личный опыт на vc.ru

Перегружаем мозг и тело, чтобы добавить себе еще хотя бы пару «эффективных» часов для завершения важных дел.

31 646 просмотров

Здрасти. Я — Дмитрий, пишу всякое интересное на канале с говорящим названием «Ноотропы и разгон мозга». Сегодня хочу поделиться с вами парочкой рецептов для тех случаев, когда работа не идет, а дедлайн горит ярче тысячи солнц.

По профессии я рекламщик и моя работа практически полностью связана с заседанием у компьютера и определенными умственными манипуляциями, которые я за ним провожу. Назовём это «умственной работой». И именно про такой тип работы пойдет речь ниже.

Я в курсе существования моряков отважно добывающих крабов на Камчатке и которым было бы интересно почитать по то, как побороть усталость рук и ног, но об этом поговорим как-нибудь в другой раз.

Хотя… между добычей дорогущих ракообразных и заполнением табличек в «Экселе» на самом деле намного больше общего, чем можно подумать.

Серое вещество тоже хочет отдыхать

Умственная работа очень похожа на тяжелую физическую работу в одном, довольно ключевом аспекте. Но для простоты я возьму пример не грузчика, а «качалки», т. е спортзала.

Если посмотреть внимательно, то в часовой тренировке лишь примерно 20% ты напрягаешь свои мышцы и пытаешься выжать из них максимум возможностей. Остальные 80% времени ты восстанавливаешься и морально готовишься к следующему подходу.

В спортзале, когда с тебя течет пот, жажда сушит горло, а тело звенит от боли, чуть проще осознать, что нужно отдохнуть. В плане умственной работы таких маркеров меньше. Лишь в самых запущенных случаях усталость мозга перерастает в боль.

Чаще всего наша продуктивность погружается на то дно, где живут камчатские крабы именно из-за того, что мы не даем нашим драгоценным сетям нормально передохнуть.

Универсальной системы как выстроить этот баланс напряжения и расслабления у меня нет и я не уверен, что она возможна. Жизненных ситуаций слишком много, они слишком разные. А давать банальные советы по типу «следите за своими мыслями» — это не по мне.

Поэтому давайте представим, что мы успешно провалили этот важный момент и скатились в усталость. Голова отказывается работать, а впереди еще 3-4 часа работы.

Экспресс-избавление из усталости

Чтобы мозг мог нормально работать, вы должны нормально дышать, а тело не должно быть скованно. Из-за сидячей работы мышцы и пронизывающие сосуды часто принимают не очень естественные положения и это сказывается на мозге. Мало того, что он начинает недополучать кислород и прочих жизненно-необходимых веществ из крови. А еще его разрывают миллионы сигналов от частей тела, которые изнывают от излишней нагрузки.

Чтобы нормализовать этот аспект нужно вернуть дыхание в нормальный ритм, а мышцы попытаться расслабить и вернуть их в плюс-минус нормальное положение.

Эти простые истины интуитивно открыли еще в древности и именно в них кроется секрет йоги, цигун и прочих гимнастических упражнений. Садиться в позу лотоса необязательно, но глубоко подышать несколько минут и периодически делать потягушечки — очень хорошая идея.

Если про гимнастику вопрос достаточно сложный и зависимый от ваших условий (наличие инвентаря), то для дыхания есть невероятно простая техника под названием «квадратное дыхание» (Box Breathing Technique). Это цикл вдохов и выдохов с интервалом в четыре секунды. Вот гифка для иллюстрации:

Такое дыхание позволяет восстановить оптимальное мышечное напряжение. Оно применяется для тренировки фри-дайверов, людей, ныряющих без акваланга. Расслабленность помогает им потреблять меньше кислорода и дольше находиться под водой.

Поставьте таймер и дышите. Если вам сложно сконцентрироваться, вы можете попросить кого-то руководить вами: партнер водит рукой по квадрату и командует “вдох, пауза, выдох, пауза, вдох…”, а вы очень честно выполняете.

В «сторах» от Apple и Google есть пачка приложений для этого дела, но ни одно из них мне не понравилось. Примерно то, что есть на гифке выше — это всё, что они предлагают.

Я видел что-то похожее для Apple Watch в одной из «яблочных»презентаций, но у меня этого девайса нет и не могу сказать, тот ли это случай. Если пользуетесь, то отпишитесь в комментах.

Приложение «Дыхание» для часов от Эппл

Техника крайне эффективна и позволяет не только расслабиться в стрессовой ситуации, но и настроиться на рабочий лад с утра, когда мозг еще не до конца проснулся.

Просто запомните её и используйте, когда «припрёт».

Ещё несколько важный моментов

Еда и вода. Отдельным пунктом напомню, что кислородом сыт не будешь и вам нужно кушать, чтобы восполнять запас питательных веществ внутри тела. Про это крайне легко забыть, когда вы на нервах и выпито 10 чашек кофе. С водой такая же история.

Интересный лайфхак. Если рядом по какой-то причине нет быстрых углеводов для подпитки мозга, то сделайте десять-двадцать совершенно обычных приседаний. Этот непредвиденный стресс освободит из ваших мышечно-жировых запасов достаточно большой запас энергии (в виде гликогена). Её хватит минут на тридцать работы.

Дневной сон. Если есть возможность, то поспите минут 20-30. Особенно, если ночью вам выспаться не удалось. Недостаток сна никакими техниками дыхания побороть не получится!

Если просыпаетесь тяжело, то предварительно примите кофеин в таблетках или ноотропы содержащие его. Такую штуку на западе называют «сон после кофе» или coffee-nap. Писал про это вот тут:

Данный пост отлично дополнит эту статью.

Дефолт-система мозга. Если даже после всех манипуляций в вашу голову не приходит ничего хорошего, то попробуйте сделать небольшую прогулку и попробуйте не думать о работе примерно 20-30 минут.

Дайте мозгу переключиться на другую часть мозга, которая отвечает за генерацию идей и связей. Подробнее о том, как это работает, писал опять же, в другом материале:

Обязательно прочитайте, так как там много полезных советов про эффективную работу. И про ноотропы есть чутка.

Спасибо за внимание! Надеюсь, что эта подборка поможет вам переключиться на рабочий ритм в самые критичные моменты и завершить свой проект на пять баллов из пяти.

Подписывайтесь на этот профиль (кнопка чуть ниже), если интересно больше контента такого плана. Он тут выходит регулярно.

Еще есть телеграм-канал. Там выходят посты более короткого формата и анонсы. Залетайте, буду рад увидеть вас среди своих читателей.

Потеря прочности

Слабость относится к потере мышечной силы, когда люди не могут нормально двигать мышцами. несмотря на то, что стараются изо всех сил. Однако этим термином часто злоупотребляют, когда люди с нормальной мышечной силой говорят, что чувствуют слабость, когда чувствуют усталость или когда их движения ограничены из-за боли или тугоподвижности суставов. Если человек преднамеренно двигает мышцей (так называемое произвольное мышечное сокращение), мозг должен генерировать сигнал, который проходит путь от: • Мозг • Через нервные клетки ствола головного и спинного мозга • Через нервы от спинного мозга к мышцам (называемые периферические нервы) • Через соединение между нервом и мышцей (называемое нервно-мышечное соединение) Кроме того, количество мышечной ткани должно быть нормальным, и ткань должна быть способна сокращаться. в ответ на сигнал от нервов. Следовательно, истинная слабость возникает только тогда, когда часть этого пути (головной, спинной мозг, нервы, мышцы или связи между их) повреждены или больны. Слабость может развиться внезапно или постепенно. Слабость может затронуть все мышцы в тела (так называемая генерализованная слабость) или только одной части тела. Например, в зависимости от при поражении спинного мозга нарушения спинного мозга могут вызывать слабость только в ногах. Симптомы зависят от того, какие мышцы поражены, например, когда слабость затрагивает мышцы грудной клетки, у людей может быть затрудненное дыхание или когда слабость затрагивает мышцы, которые контролировать глаза, у людей может быть двоение в глазах. Полная мышечная слабость вызывает паралич. У людей могут быть другие симптомы в зависимости от того, что вызывает слабость. Слабость часто сопровождаются нарушениями чувствительности, такими как покалывание, ощущение покалывания, и онемение. Мышечная слабость очень распространена при рассеянном склерозе (РС) и может возникать в любой части тело. Он может варьироваться от конкретных частей тела, которые всегда устают или быстро устают, до все тело. Вы можете хорошо отдохнуть ночью, и когда вы проснетесь, вы почувствуете, как будто вы просто пробежал марафон или не спал всю ночь. Есть много факторов, которые могут быть причиной этого но конечным результатом является то, что вы «уничтожены» с самого начала дня. Когда вы уже устал, становится очень трудно оставаться активным или даже заниматься спортом. Просто помни что вы должны усердно работать и продолжать, потому что либо вы используете это, либо теряете его. Причины слабости Поскольку нарушения в одной и той же части сигнального пути вызывают сходные симптомы независимо от причины, многие причины мышечной слабости обычно группируются по местонахождение причины. То есть причины группируются как те, которые воздействуют на мозг, спинной мозг, периферические нервы, мышцы или связи между нервами и мышцами. Однако некоторые расстройства затрагивают более одного места. Причины различаются в зависимости от того, является ли слабость генерализованной или затрагивает только специфические мышцы. Наиболее распространенными причинами генерализованной слабости являются: • Снижение общей физической подготовленности (называемое декондиционированием), которые могут возникнуть в результате болезни и/или снижения физических резервов (слабость), такие как мышечная масса, плотность костей, сердце и способность легких функционировать, особенно у пожилых людей • Потеря мышечной ткани (истощение или атрофия) вследствие длительного периоды бездействия или постельного режима, как это происходит в отделении интенсивной терапии • Повреждение нервов вследствие тяжелой болезни или травмы, такие как тяжелые или обширные ожоги • Определенные мышечные расстройства, например, из-за низкого уровень калия (гипокалиемия), употребление слишком большого количества алкоголя, или использование кортикостероидов • Препараты, используемые для паралича мышц, например, для удержания людей от движения во время операции или на аппарате ИВЛ Наиболее распространенными причинами слабости в определенных мышцах являются: • Инсульты (наиболее частая причина слабости, поражающая одна сторона кузова) • Защемление нерва при синдроме запястного канала • Разрыв или грыжа диска в позвоночнике • Давление или сдавление спинного мозга, как может результат рака, который распространился на спинной мозг • Рассеянный склероз Многие люди сообщают о слабости, хотя на самом деле их проблема заключается в усталости. Общие причины усталости включают тяжелое заболевание, рак, хроническую инфекцию (например, ВИЧ-инфекцию, гепатит или мононуклеоз), сердечная недостаточность, анемия, синдром хронической усталости, фибромиалгия, расстройства настроения (например, депрессия) и рассеянный склероз. Управление слабостью Первый шаг в эффективном управлении слабостью — определить, что наиболее вероятно вызывая это. • Декондиционирование мышц в результате недостаточного использования. Часто при рассеянном склерозе из-за переутомления боль, дисбаланс или другие симптомы, общая активность человека уровень снижен. Недостаток активности приведет к поражению мышц РС, а также те, которые не поражены болезнью, к стать слабым. Для этого типа слабости используют прогрессирующую резистивную упражнения с отягощениями могут быть очень эффективными. Физиотерапевт может порекомендовать программу силовых тренировок, которая соответствует способностям и ограничения. • урона к нервным волокнам (демиелинизация) в спинном и головном мозге которые стимулируют мышцы, также могут вызывать слабость. Мышцы не получают нервных импульсов, необходимых для работы эффективно, что часто приводит к снижению выносливости. Потому что источником этого типа слабости является повреждение нерва. проводимость, силовые тренировки для укрепления пораженных мышц не эффективным и может даже усилить чувство слабости и усталости. Рекомендуемая стратегия заключается в поддержании тонуса этих мышц. которые не получают адекватной нервной проводимости при регулярном использовании, работая над укреплением окружающих мышц, которые получают адекватную проводимость. Физиотерапевт может работать над определите источники вашей слабости и порекомендуйте соответствующие стратегии управления ими. Слабость в ногах, лодыжках и стопах может мешать ходьбе. Управление стратегии решения проблем с ходьбой включают упражнения, вспомогательные устройства и медикамент. Слабость в верхней части тела и руках может мешать деятельности повседневной жизни и ухода за собой. Эрготерапевты или физиотерапевты могут порекомендовать соответствующие упражнения для рук и кистей, а также инструменты и приспособления для помогать в делах дома и на работе. Многие теряют мышечную силу в руках и ногах по мере прогрессирования болезни. Мышечная слабость может охватывать конечности (руки и ноги) с одной стороны тела (гемипарез), обеих ног (парапарез) или всех четырех конечностей (квадрапарез). Мышцы в пораженной области могут напрягаться (спастичность) и спонтанно сокращаться. (спазм или клонус). Потеря может варьироваться от снижения ловкости до паралича рука или нога. Потеря мышечной силы происходит не только при рецидивах, но и как постепенный процесс без восстановления. В зависимости от тяжести, может потребоваться вспомогательное устройство. Дыхание Дыхание или дыхание в основном находится под контролем вегетативной нервной система (ВНС), которая является частью центральной нервной системы (ЦНС), которая контролирует жизненно важных функций, таких как сердцебиение и дыхание, без сознательного мышления. Для рассеянного склероза необычно влияние на ВНС и, следовательно, на дыхание. проблемы, возникающие при рассеянном склерозе как прямой результат потери вегетативного контроля. Если проблемы с дыханием возникают внезапно, необходимо обязательно обратиться к врачу немедленно или обратитесь в отделение неотложной помощи, так как это может указывать на инфекцию или какая-то другая проблема. Слабость дыхательных мышц может начаться на ранней стадии заболевания. В МС, наиболее частой причиной респираторных заболеваний является потеря мышечной силы и выносливость. Так же, как человек может испытывать мышечную слабость в руках или ногах, может возникать слабость в дыхательных мышцах грудной клетки и живота, участвует в дыхании. Так же, как слабость в других частях тела, слабость дыхательных мышц может начать проявляться на ранних стадиях заболевания течение и постепенно ухудшаться с течением времени. Некоторые лекарства также могут вызывать проблемы с дыханием, такие как транквилизаторы, миорелаксанты и опиоидные анальгетики могут угнетать дыхание. Использование этих препаратов следует тщательно контролировать у любого человека с История респираторного дистресса или проблемы с глотанием. Респираторные изменения также могут способствовать возникновению других проблем. Люди с ослабленным дыхательные мышцы должны работать больше, чтобы вдохнуть и выдохнуть. Это дополнительное усилие может быть довольно утомительным, особенно для людей, которые уже испытывают значительное степень утомляемости МС. Проблемы с дыханием также могут мешать процессу производство речи и голоса делает это намного более трудным и утомительным для людей вести разговор или говорить достаточно громко, чтобы вас услышали. Проверка мышечной силы Сначала врачи пытаются определить, слаб человек или просто устал. Если люди слабы, затем врачи определяют, является ли слабость достаточно серьезной или ухудшается достаточно быстро, чтобы быть опасным для жизни. У людей со слабостью вызывают беспокойство следующие симптомы: • Слабость, которая развивается в течение нескольких дней или менее • Затрудненное дыхание • Трудно поднять голову в положении лежа • Трудности при жевании, разговоре или глотании • Потеря способности ходить Врачи проверяют мышечную силу, прося человека толкать или тянуть, преодолевая сопротивление. или выполнять маневры, требующие силы, такие как ходьба на пятках и цыпочках или вставая со стула. Иногда слабость проявляется, когда человек использует одну конечность больше другого (например, при размахивании руками при ходьбе или при удерживании руки вверх с закрытыми глазами). Зная, какие части тела слабы (схема слабость) может помочь врачам определить, в чем проблема.

При рассеянном склерозе могут поражаться нервы, ответственные за непроизвольные движения мочевого пузыря и кишечник. У больных рассеянным склерозом часто бывают запоры и задержка мочи. Эти симптомы могут привести к другим осложнениям, таким как инфекции мочевого пузыря, почек или крови. Нарушение работы мочевого пузыря или кишечника встречается у 80% людей с РС. Дисфункция мочевого пузыря при РС возникает, когда нервные импульсы поступают к мочевому пузырю и мочеиспускательному каналу. сфинктер (мышцы, окружающие отверстие мочевого пузыря) заблокированы или задерживается из-за поражения спинного мозга. Дисфункция может быть на двоих причины: мочевой пузырь спастический, поэтому не удерживает мочу, или мочевой пузырь опорожняется не полностью, потому что сфинктер спастический (сокращается, когда это должно быть расслабляющим, чтобы выпустить мочу, или наоборот). Если дисфункцию мочевого пузыря не лечить, это может привести к необратимому повреждению мочевого пузыря. мочеиспускательный канал. Это происходит при неполном опорожнении мочевого пузыря и моча задерживается, что приводит как к инфекциям мочевыводящих путей, так и к образованию камни из минералов, которые собирают. Постоянное подтекание мочи может привести к кожным заболеваниям. распад и заражение. Кроме того, дисфункция мочевого пузыря часто приводит к люди избегают общения и ограничивают свою обычную повседневную деятельность. Симптомы мочевого пузыря могут проявляться как: Возникают позывы к мочеиспусканию, но требуется много времени, чтобы начать мочеиспускание или трудно поддерживать поток мочи. Иногда попытка даже «сухая», это означает, что моча не выделяется вообще. Позывы к мочеиспусканию возникают внезапно и сильно и могут сопровождаться неприятное ощущение «наполнения» мочевого пузыря. Возникает потребность в мочеиспускании гораздо чаще, чем обычно. Это часто случается ночью, вызывая нарушения сна. Это может ощущаться как внезапное желание помочиться, за которым следует поток начинать сразу же, прежде чем появится возможность среагировать, вести мяч или просачиваться без предупреждения или сенсации. Симптомы со стороны кишечника обычно проявляются в виде запоров, хотя диарея и также может возникнуть недержание. Многие из этих типов симптомов можно контролировать с помощью лекарства в сочетании с изменениями в диете, потреблении жидкости и привычках. Дисфункция возникает почти у двух третей больных в течение болезни.

Устали от работы? Как обнаружить это и восстановиться

Чувство усталости от работы — обычное явление, и оно может быть вызвано множеством различных факторов. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить усталость и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Работа может утомить вас, независимо от того, требует она физического труда или нет. Есть несколько способов почувствовать усталость, и ежедневные требования вашей работы могут утомить вас физически и эмоционально, даже если вы проводите свои дни за столом.

Другие факторы стресса, такие как проблемы в отношениях, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем, могут усилить напряжение. А еще есть COVID-19.

Если вы все еще собираетесь работать, вы можете обнаружить, что чувствуете себя чрезмерно истощенным из-за дополнительного стресса, связанного с беспокойством о потенциальном контакте с новым коронавирусом на работе.

Если вы теперь работаете из дома, вы можете чувствовать себя в большей безопасности — за счет большего давления, чтобы размыть границы между работой и домом.

Короче говоря, очень часто чувствуется усталость от работы, особенно во времена кризиса и трудностей. Возможно, вы не сможете полностью бросить работу, но вам также не придется наблюдать, как запасы вашей энергии медленно истощаются.

Есть несколько способов распознать эмоциональное выгорание.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов усталости на работе включают:

• чувство истощения или истощения
• негативное, пессимистическое или циничное отношение к своей работе
• трудности с выполнением задач или продуктивностью о вашей работе

Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, возможно, пришло время начать выявлять любые факторы, которые могут способствовать вашей усталости, и рассмотреть возможность внесения изменений в свой распорядок дня для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью.

Если на работе вы чувствуете себя немного более истощенным, чем обычно, хорошим первым шагом может стать изучение привычек, которые могут способствовать вашей усталости.

Возможно, после смены вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы делать что-либо, кроме как расслабиться в любимом кресле с телефоном. Вы регулярно ложитесь спать допоздна, чтобы дать себе больше времени для отдыха, но вам трудно уснуть, когда вы, наконец, добираетесь до постели.

Даже если вы хотите выйти на прогулку, увидеться с друзьями (безопасно!), и найти время для планирования еды и приготовления пищи, вы просто не можете найти энергию.

Небольшие изменения могут иметь ключевое значение для снижения усталости и предотвращения эмоционального выгорания, в том числе:

• разнообразное сбалансированное и питательное питание
• достаточное количество сна каждую ночь
• занятия методами снятия стресса, такими как йога, медитация или ведение дневника

Регулярные физические упражнения также могут иметь значение, как бы банально это ни звучало. Если вы не готовы к полноценной тренировке, не беда. Даже быстрая прогулка по кварталу поможет повысить уровень энергии и настроение.

Возможно, вы почувствуете себя более информированным и подготовленным к решению проблем, если оставите рабочие устройства включенными на вечер и выходные или продолжите проверять электронную почту после завершения рабочего дня.

Когда коллеги или клиенты знают, что с вами всегда можно связаться, часто становится практически невозможно полностью «уйти» с работы, особенно если вы работаете из дома. Если вы всегда на часах, у вас никогда не будет времени для перезарядки.

Если от вас ожидают решения рабочих вопросов в нерабочее время, поговорите со своим руководителем об установлении четких границ времени вашего отсутствия.

Возможно, из-за большой рабочей нагрузки вам часто приходится работать допоздна. Иногда это просто часть территории.

Но подумайте, склонны ли вы добровольно браться за дополнительную работу, чтобы другие были счастливы или чтобы избежать чувства вины. Если это так, вежливые отказы, когда вы на пределе возможностей, могут принести вам больше пользы в будущем.

Также рекомендуется обсудить варианты поддержки на рабочем месте с вашим руководителем или в отделе кадров. Трудно быть продуктивным, когда вы чувствуете себя опустошенным или выгоревшим.

С другой стороны, когда вы приходите отдохнувшим и энергичным, все выигрывают.

Если у вас слишком много задач, которые реально выполнить без поддержки, никогда не помешает обратиться за помощью.

Вы можете беспокоиться о том, что обращение за поддержкой свидетельствует о слабости или неспособности, но помните: ваш работодатель, скорее всего, хочет, чтобы вы выполняли свою работу как можно лучше. Они не смогут поддержать вас в достижении этой цели, если не будут знать, как вы на самом деле делаете .

Вот еще несколько советов:

• Поговорите со своим руководителем: Если у вас слишком много работы, чтобы выполнить ее в одиночку, информированный руководитель может помочь, переназначив определенные задачи или найдя коллегу, который может вам помочь.
• Избегайте брать на себя обязанности, с которыми вы не можете справиться: Принятие дополнительной работы может показаться хорошим способом заслужить уважение и положительное отношение, но это не принесет вам никакой пользы, если сделает вас истощенным и несчастным.
• Оставайтесь на связи: Важно приложить усилия, чтобы не упускать из виду свои обычные обязанности и не выходить на работу, даже если вы чувствуете усталость или скуку. Знание того, что вы сделали все возможное, может вызвать чувство выполненного долга и сделать вас более мотивированным.

После долгого рабочего дня вам может не хватать энергии ни на что, кроме вечернего просмотра Netflix. Тем не менее время от времени бросайте себе вызов, чтобы делать что-то новое, особенно когда вы чувствуете себя наиболее истощенным.

Просмотр телевизора или игра в видеоигры могут быть расслабляющими, и нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть одну или две передачи. Однако более целеустремленные увлечения часто могут приносить больше пользы и приносить вам чувство более глубокого удовлетворения.

Чтобы почувствовать себя более омоложенным в свободное время, подумайте о том, чтобы разбить сад, взять книгу или делать что-то одно, чтобы улучшить свое жилище каждый день.

Другие возможности могут включать:

• творческие занятия, такие как искусство, музыка, письмо или ремесла
• проекты «сделай сам» или обустройство дома
• времяпровождение на свежем воздухе
• академические занятия, такие как изучение нового языка или посещение занятий

Приоритизация физических и эмоциональных потребностей является важной частью создания баланса между работой и личной жизнью.

Заботясь о себе, вы повышаете устойчивость и силу, облегчая справляться с трудностями по мере их возникновения.

Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально здоровыми, обычно становится легче сохранять позитивный настрой и бороться с чувством раздражительности, безнадежности и пессимизма, которые часто сопровождают постоянное истощение и стресс.

В то время как достаточное количество сна и правильное питание действительно оказывают влияние, уход за собой выходит за рамки этих основных потребностей. Это может включать:

• горячую ванну с расслабляющей музыкой для расслабления
• тихий вечер дома вместо большой вечеринки с друзьями
• йога, медитация и другие практики осознанности
• регулярные контакты с самыми близкими друзьями

Узнайте больше об определении своих потребностей и создании индивидуального плана заботы о себе здесь.

Сдерживание стресса при себе может изолировать вас и ухудшить ваше самочувствие.

Вы можете беспокоиться о том, что обременяете других, говоря о том, что происходит, но подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек был на вашем месте. Вы, вероятно, хотели бы помочь им, чем могли, верно?

Друзья и члены семьи могут не иметь возможности напрямую облегчить вашу усталость, но они все же могут предложить поддержку, выслушав и помогая в мелочах, особенно если вы громко говорите им о том, что вам нужно.

Ваш сосед по комнате, например, может мотивировать вас встать и приготовить ужин, предложив помочь ему с новым рецептом. Ваша мама может зайти с пакетом продуктов, когда узнает, что у вас была длинная неделя.

Простое знание того, что у вас есть поддержка близких, может усилить чувство принадлежности и связи, облегчая отвлечение от работы после окончания дня. Ощущение меньшей привязанности к работе может, в свою очередь, помочь вам расслабиться и более успешно перезарядиться.

Точно так же, как повторяющиеся задачи могут вызвать зевоту и рассеянность, легкий, но монотонный рабочий день может вызвать у вас чувство истощения и психического оцепенения. Изменение вашей обычной рутины может иметь большое значение.

Некоторые вещи, которые стоит попробовать:

• Измените порядок ваших ежедневных задач: Работайте над менее сложными задачами утром, когда вы чувствуете себя свежим и с меньшей вероятностью отключитесь. Оставьте больше стимулирующих задач на вторую половину дня, чтобы не впадать в послеобеденный ступор.
• Будьте внимательны: В каждом перерыве уделяйте несколько минут медитации, прогулке или дыхательным упражнениям. Это может помочь вам чувствовать себя более свежим, чем другие виды деятельности в перерывах, такие как общение в социальных сетях или пролистывание последних новостей.
• Рассмотрите альтернативные рабочие места: Вы можете попробовать использовать стоячий стол или заменить стул мячом для упражнений. Если возможно, меняйте обстановку в течение дня, работая на улице или у окна в солнечные дни.
• Поговорите со своим руководителем о гибком графике: Некоторые люди считают, что они лучше работают в определенное время дня и предпочитают начинать раньше или позже. Другие предпочитают работать 4 дня дольше, чтобы взять 3 дня выходных.

Вы предприняли шаги, чтобы справиться со своей усталостью, но обстоятельства на рабочем месте продолжают истощать вас, а ваш работодатель не поддерживает ваши усилия по внесению изменений. Что дальше?

Возможно, пришло время подумать о другой работе или карьере, которая позволит вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Без этого необходимого баланса ситуация, скорее всего, только ухудшится.

Вам может быть трудно мысленно «появляться», даже когда вы присутствуете физически, и вы можете мало гордиться своей работой. Ваше эмоциональное благополучие и отношения с семьей и друзьями также могут нести бремя вашего истощения.

Иногда затяжная усталость — это просто нормальный результат работы, но истощение — физическое или эмоциональное — может иметь и другие причины.

Если у вас есть другие необъяснимые симптомы, включая боль, изменения аппетита или расстройство желудка, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы исключить другие проблемы.

Терапевт может помочь вам выяснить причины усталости, сопровождаемой симптомами психического здоровья, в том числе:

• изменения настроения
• безнадежность
• мысли о самоубийстве

Если вы думаете о смене карьеры, ваш терапевт может предложить карьеру руководство и консультирование, когда вы делаете переход. По крайней мере, они могут направить вас к полезным ресурсам.

Вам не нужно ждать перезарядки, пока вы работаете на пустом месте. Обычно труднее восстановить силы после выгорания.

Найдите время, чтобы перезарядиться и провести более темную грань между работой и семейной жизнью — визуализируйте эту линию маркером, а не карандашом — это поможет вам справиться со стрессом до того, как он окончательно сломит вас.