Если стресс что делать: Стресс и способы его преодоления

причины, симптомы, лечение, полезен или нет

• направления

  Неврология Нейрореабилитационный центр Эпилептологический центр Реабилитация и физиотерапия Лечение головной боли Гинекология Ортопедия Психиатрия Функциональная диагностика Педиатрия Ультразвуковая диагностика

  Психология Процедурный кабинет Отоларингология Терапия Эндокринология Кардиология Ревматология Урология Аллергология Ботулинотерапия Нефрология

• услуги и цены
• специалисты
• клиника
  • О клинике
  • Новости
  • Отзывы
  • Вопрос-ответ
  • Лицензии
  • Реквизиты
  • Надзорные органы
  • Политика конфиденциальности
• контакты

Стресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может стать причиной отрицательных для здоровья последствий.

Полезен стресс или нет?

Кратковременный разовый стресс обладает положительным воздействием. В ответ на стимул организм вырабатывает три гормона: кортизон, адреналин, норадреналин и активирует работу клеток иммунной системы.

Благодаря этому у человека на небольшой временной промежуток:

• улучшается память;

• повышается уровень иммунитета;

• увеличивается скорость регенерации тканей;

• активируются интеллектуальные способности;

• повышается выносливость нервной системы;

• улучшается работа органов чувств.

Если человек систематически подвергается воздействию стрессового фактора, все его органы и системы напряженно работают. В результате организм интенсивно растрачивает силы, проходя через три стадии процесса.

Первая стадия вступает в силу в момент воздействия стрессового фактора, и длится несколько минут. За ней наступает вторая продолжительностью от нескольких часов до нескольких суток, на протяжении которых человек ищет решение проблемы или благополучный выход из ситуации.

Если действие фактора продолжается, организм истощает адаптивную способность и перестает минимизировать вредное воздействия стрессора. Именно на стадии дистресса у человека возникают перегрузки, психологические расстройства, признаки соматических заболеваний.

Причины стресса

Выделяют системный и психический тип воздействия стрессового фактора. Системный тип – это ответная реакция организма на инфекционное заболевание, воспаление, травму, свет, высокую или низкую температуру. Психический тип – проявляется на эмоциональной и психической сфере, следом на биологическом уровне.

К группе психических причин возникновения стресса относятся:

• профессиональная деятельность, связанная с повышенной ответственностью;

• сложные взаимоотношения в семье;

• конфликты, фобии, проблемы в общении, угрозы разного характера, трудноразрешимые проблемы, неблагополучные социальные отношения в коллективе;

• нереализованные потребности, заниженная самооценка, перфекционизм;

• смена места жительства или работы, монотонный вид деятельности, развод, смерть близкого человека;

• информационная перегруженность;

• отсутствие отдыха достаточного для восстановления психики;

• психоэмоциональная напряженность, вызванная риском, цейтнотом, повышенной нагрузкой, новизной ситуации или ее неопределенностью.

Последствия длительного стресса у мужчин и женщин одинаковы – депрессия и соматические заболевания. Поэтому важно своевременно отметить признаки психофизического напряжения, выявить его причины и устранить.

Признаки стресса

Продолжительное воздействие стрессового фактора вызывает серьезное напряжение всего организма, заметно ухудшая общий настрой и самочувствие человека.

Частые симптомы развивающегося стресса:

• Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.

• Повышенная тревожность.

• Раздражительность по малейшему поводу.

• Сниженная работоспособность.

• Подавленность, апатия.

• Нарушения сна.

• Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов.

• Хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума.

• Головная боль, необъяснимые боли в груди.

• Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции.

Нередко человек приобретает навязчивую привычку, например, покусывать губы, вращать шеей, поправлять волосы. Его начинают беспокоить боли в области живота, учащенное сердцебиение, кожный зуд или другие негативные проявления.

Терапия при стрессе

Мнение, что стресс не требует лечения – опасное заблуждение. Хроническое состояние напряжения способно привести к депрессии, посттравматическому синдрому, неврозу, нейродермиту, язвенным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астме.

Если вас беспокоит эмоциональный дискомфорт, нарастает выраженность симптоматики, более того появились соматические реакции, запишитесь на прием к врачу-психотерапевту. Врач определит стадию стресса, поможет найти неосознаваемые стрессовые факторы, подберет метод успешного лечения, которое убережет от серьезных осложнений.

Наши специалисты

ПахомоваЛидия Евгеньевна

Психолог

Стаж: 17 лет

Лечение заболевания «Cтресс» в нашем центре

group	Номенклатура	Номенклатура	Цена	Цена

Все цены

Запишитесь на прием

имеются противопоказания необходима консультация специалиста

Записаться на прием

Записаться на прием

Условия соглашения

Я согласен на обработку личных данных

Задать вопрос

Спасибо 🙂
Ваша заявка принята!

В ближайшее время сотрудник центра свяжется с вами

Произошла ошибка!
Повторите запрос позже!

Или сообщите администртору сайта

тревога, страх, паника.

.. Что делать? Советы невролога

В любые времена стрессы всегда были в жизни каждого человека. В умеренном количестве их присутствие даже полезно. Но что делать, если стресс в нашей жизни зашкаливает?

Сложно сохранять спокойствие в период больших перемен, во времена кризиса

и неопределенности. В современном мире ситуацию усугубляет огромный поток информации, часто негативной и к тому же противоречивой. В условиях переизбытка информации головной мозг не в состоянии перерабатывать все то, что мы ежедневно получаем из СМИ, интернета, социальных сетей. Вследствие этого у человека появляются раздражительность, нарушение сна, тревога, страх, ощущение безнадежности, вплоть до состояния паники и отчаяния.

Что делать в таких ситуациях? Существуют эффективные способы улучшить свое состояние. Вот некоторые из них.

1. Психогигиена.
Ограничьте себя, хотя бы частично, от потока информации, особенно негативной и недостоверной. Сократите до минимума время, которое вы проводите перед экраном телевизора, монитором компьютера, с гаджетами. Старайтесь меньше общаться с людьми, которые фиксируются только на негативе, имеют пессимистичный настрой.
 

2. Увеличьте физическую активность.
Займитесь спортом, много ходите. Выберете тот вид физической активности, который вам нравится. Занимайтесь регулярно, желательно ежедневно, не менее 20-30 минут. Обязательно включите в комплекс упражнений аэробную нагрузку: быструю ходьбу, бег, приседания, прыжки, езду на велосипеде, ходьбу по лестнице. Доказано, что нейромедиаторы, которые образуются во время физической нагрузки, значительно снижают тревожность.
 

3. Пейте достаточно воды.
Обезвоживание организма ухудшает работу мозга, усиливает тревогу. Регулярно пейте еще до появления чувства жажды, т.к. жажда говорит о том, что организм уже находится в состоянии обезвоживания.
 

4. Высыпайтесь.
Недостаток сна отрицательно сказывается на работе мозга: повышается уровень тревоги, возникает раздражительность, снижаются умственные способности и фон настроения, может начаться депрессия. Чтобы эффективно противостоять стрессу, Вам обязательно необходимо высыпаться.
 

5. Нормализуйте режим питания.
Старайтесь питаться по возможности разнообразно, выбирайте более полезные продукты, прошедшие минимальную промышленную обработку. Увеличьте в своем рационе количество овощей и фруктов, желательно сырых. Ежедневно употребляйте достаточное количество белка, т.  к. при стрессе увеличивается его расход. Уменьшите количество сахара и «быстрых» углеводов, а также кофе и крепкого чая. Употребляйте достаточно много кисломолочных продуктов. Прием алкоголя желательно полностью исключить.
 

6. Отвлекайтесь на любые занятия.
Беритесь за любые рутинные домашние дела: стирка, уборка, наведение порядка в доме. Делайте то, на что обычно не хватает времени: разберите в кладовке, на балконе, наведите порядок в шкафах, избавьтесь от старого, ненужного. Слушайте музыку, смотрите кино, занимайтесь рукоделием, учите иностранный язык.
 

7. Дыхательные упражнения.
Освойте методику дыхательных упражнений. Их существует большое количество, и они хорошо помогают расслабиться в состоянии сильного стресса. Людям пожилого возраста, а также людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, перед началом занятий дыхательными упражнениями рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.
а) Дыхание животом. Лучше в положении лежа, можно сидя. Положить одну руку на верхнюю часть живота, чтобы было удобнее следить за движениями брюшной стенки. На вдохе максимально надуть живот. На выдохе живот максимально втянуть в себя. Делайте медленные вдохи и выдохи. Продолжайте в течение 1-2 минут, постепенно увеличивайте длительность до 5-10 минут.
б) Дыхание на счет 4-7-8. Медленный вдох через нос на счет 4 (1-2-3-4). Задержите дыхание на счет 7 (1-2-3-4-5-6-7). Выдохните через рот на счет 8 (1-2-3-4-5-6-7-8). Повторить 4 раза. Постепенно можно увеличить до 8 раз.

8. Поддержка и помощь.
Поддерживайте близких морально и не отказывайтесь от поддержки сами. Больше общайтесь, делитесь своими чувствами с другими. Помогайте тем, кому сейчас хуже, чем Вам. Занимайтесь благотворительностью. Это может быть не только материальная, финансовая помощь. Бывает достаточно выслушать, дать совет, успокоить, поделиться полезной информацией. Помогая другим, мы еще больше помогаем себе, т.к. начинаем чувствовать себя сильнее.
 

9. Радуйте себя.
В течение дня находите возможность для занятий, которые Вам очень нравятся. Выплескивайте эмоции. Если есть желание, займитесь творчеством: рисуйте, пойте, играйте на музыкальном инструменте, пишите стихи или прозу, вышивайте. По мере возможности включите в свой график дня прогулку на свежем воздухе.
 

10. Ежедневная стабильность.
Каждый день занимайтесь повседневными рутинными делами. Заведите ежедневные ритуалы и придерживайтесь их. Это добавит стабильности.
 

11. Состояние «здесь и сейчас».
Старайтесь решать только насущные проблемы. В период неопределенности живите настоящим моментом, «здесь и сейчас». Старайтесь замечать любые позитивные моменты в своей жизни, даже самые незначительные. Например, солнечный день, вкусный завтрак, хороший фильм, звонок друга и т.д.; список можно продолжать бесконечно.
 

Есть хорошие новости! Стресс, как это ни парадоксально, играет позитивную роль в нашей жизни. После решения проблемы мы становимся сильнее, опытнее, выносливее, повышается уверенность в себе. Стресс мотивирует нас налаживать отношения с окружающими, концентрироваться на решении проблемы, достигать поставленных целей.

Однако бывают ситуации, когда человек не может самостоятельно справиться со стрессом.

Если Вы пробовали выполнять указанные рекомендации, но это не привело к нужному результату, обратите внимание на следующие признаки:
— нарушение сна;
— снижение аппетита;
— частые головные боли;
— постоянное чувство усталости, слабость;
— мышечное напряжение в теле;
— часто возникающие чувства страха и/или тревоги;
— подавленное настроение, апатия, чувство безысходности, отсутствие желания что—либо делать;
— приступы паники, страха, которые сопровождаются такими симптомами, как дрожь в теле, озноб или жар, сердцебиение, головокружение, затрудненное дыхание и другие;
— эмоциональное состояние мешает Вам полноценно работать, заниматься домашними делами.

Если Вас беспокоит что—то из вышеперечисленного, это означает, что Вам необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Квалифицированный врач-невролог поможет Вам избавиться от неприятных последствий стресса, как с помощью грамотно подобранного медикаментозного лечения, так и с помощью немедикаментозных методов. Консультация специалиста нашей клиники поможет Вам вновь ощутить радость жизни и обрести чувство внутренней гармонии.

Врач-невролог Игнатова Евгения Анатольевна, медицинская клиника «Гармония», г. Ростов-на-Дону.

Что делать, если из-за стресса начались проблемы с питанием

24 сентябряЖизнь

Вернуть баланс помогут антистрессовые игрушки и помощь близких.

Поделиться

0

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Сложная жизненная ситуация, частые ссоры с близкими, проблемы на работе — всё это может привести к серьёзному стрессу. К сожалению, он часто выливается в бессонницу, злоупотребление алкоголем или сигаретами, снижение физической активности и — возможно, самое неприятное — в проблемы с питанием.

Как стресс влияет на пищевое поведение

Всё дело в гормонах, которые вырабатывает наш организм. И здесь существует два варианта развития событий.

Первый — снижение аппетита. Нервная система передаёт^{Why stress causes people to overeat / Harvard Health Publishing сигналы надпочечникам, и они начинают вырабатывать эпинефрин, или адреналин. Этот гормон вызывает в организме реакцию «бей или беги» — физиологическое состояние, которое временно ставит на паузу потребность в еде.}

Второй вариант — повышение аппетита. Если стресс сохраняется, надпочечники начинают^{Why stress causes people to overeat / Harvard Health Publishing выделять уже другой гормон — кортизол, который усиливает желание поесть. При благоприятном исходе уровень кортизола падает со снижением накала эмоций. Но если переживания никуда не уходят, гормон остаётся в высокой концентрации, а мы бесконечно жуём пончики, макароны и фастфуд.}

Метаболизм тоже страдает. Участники небольшого исследования^{J. K. Kiecolt‑Glaser , D. L. Habash, et al. Daily stressors, past depression, and metabolic responses to high‑fat meals: A novel path to obesity / Biological Psychiatry, которые накануне столкнулись с одной или сразу несколькими стрессовыми ситуациями, например конфликтом в семье или на работе, сожгли на 104 килокалории меньше после сытного обеда, чем те, кто не испытывал переживаний. Учёные отмечают, что в условиях нервного напряжения наш метаболизм настолько снижается, что за год можно набрать почти 5 килограмм.}

Стресс влияет и на вкусовые предпочтения. В сложные эмоциональные периоды мы чаще выбираем продукты с повышенным содержанием жира или сахара. Как ни странно, такие блюда оказывают на нас успокаивающее действие — нам кажется, что они снижают стресс.

Как решить проблемы с едой из‑за стресса

Установить причину переживаний

У любого стресса всегда есть спусковой крючок — что‑то, что доводит нас до точки кипения, после которой мы тянемся к коробке конфет или отталкиваем её подальше. Как только появляются подобные порывы, нужно остановиться и проанализировать ситуацию, понять, что именно произошло и почему у вас разыгрался или, наоборот, пропал аппетит.

Психолог Сьюзан Алберс рекомендует^{How Stress Can Make You Eat More — Or Not At All / Health Essentials найти свои спусковые крючки и быть к ним готовым в любой стрессовой ситуации.}

Запастить здоровым перекусом

Если вы из тех, кто переедает при эмоциональных потрясениях, всегда держите рядом полезные снеки. Это могут быть зерновые батончики, фрукты и овощи, орехи или что‑нибудь ещё из здорового рациона. В таком случае вы хотя бы не навредите своему желудку сладостями или жирным фастфудом.

Возьмите на заметку 🍌

• 13 идей для ночного перекуса, одобренных наукой

Использовать антистрессовые игрушки

Храните в ящике рабочего стола яркий поп‑ит, купите или сделайте сами слайм. Игрушки‑антистресс помогут быстро переключать мысли и эффективно справляться со стрессом.

Медитировать

При переедании или недоедании в первую очередь нужно бороться со стрессом, и медитация идеально для этого подходит. Обзор более 200 самых разных исследований доказал^{Mindfulness meditation: A research‑proven way to reduce stress / American Psychological Association, что такие практики снижают стресс, тревогу и депрессию и даже помогают справляться с хронической болью и усталостью. Кроме того, регулярная медитация даёт возможность более осознанно относиться к своему телу и грамотно выбирать рацион.}

Делать упражнения

Для многих спорт — последнее, чем хочется заниматься в состоянии стресса. Однако он не меньше медитации помогает снизить тревогу. Исследования показывают^{Even a Little Exercise Might Make Us Happier / The New York Times, что люди, которые тренируются хотя бы 10 минут в день, гораздо радостнее тех, кто вообще не делает упражнения. Необязательно выполнять силовые тренировки — попробуйте йогу, пилатес или традиционную китайскую гимнастику тай‑чи.}

Наладить режим сна

Здоровый сон уничтожает стресс. А если нет стресса, то нет и эмоционального переедания или недоедания. Правильный режим сна успокаивает^{How Sleep Reduces Stress / SleepScore Labs наше тело, улучшает внимание, делает настроение более сбалансированным и помогает более взвешенно принимать сложные решения.}

Эксперты советуют^{How Much Sleep Do We Really Need? / Sleep Foundation взрослым спать по 7–9 часов каждую ночь.}

Найти поддержку

Друзья, семья, коллеги и другие небезразличные вам люди могут помочь пережить трудный период. Учёные доказали^{F. Ozbay, D. C. Johnson, et al. Social Support and Resilience to Stress From Neurobiology to Clinical Practice / Psychiatry, что хорошие взаимоотношения с окружающими и социальная поддержка позволяют эффективно бороться со стрессовыми реакциями, даже если мы просто вспоминаем и думаемT. W. Smith, J. M. Ruiz, et al. Mental Activation of Supportive Ties, Hostility, and Cardiovascular Reactivity to Laboratory Stress in Young Men and Women / Health Psychology об этих отношениях.}

Так что окружите себя любимыми людьми и не стесняйтесь делиться с ними своими переживаниями.

Читайте также 🧐

• Как стресс и переживания физически меняют наш мозг
• Почему нельзя похудеть, если не избавиться от стресса
• 9 продуктов, которые уменьшают стресс и беспокойство
• Как оставаться здоровым во время стресса
• Как вернуться к жизни после затяжного стресса

Получить помощь при стрессе — NHS

Большинство людей иногда испытывают стресс, а некоторые считают стресс полезным или даже мотивирующим. Но если стресс влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом.

Симптомы стресса

Стресс может вызывать множество различных симптомов. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически, умственно, а также на то, как вы ведете себя.

Не всегда легко распознать, что стресс является причиной того, что вы чувствуете или действуете по-другому.

Физические симптомы

• головная боль или головокружение
• мышечное напряжение или боль
• проблемы с желудком
• боль в груди или учащенное сердцебиение
• сексуальные проблемы

Психические симптомы

• трудности с концентрацией внимания
• трудности с принятием решений
• чувство подавленности
• постоянное беспокойство
• забывчивость

Изменения в поведении

• быть раздражительным и вспыльчивым
• спать слишком много или слишком мало
• есть слишком много или слишком мало
• избегать определенных мест или людей
• больше пить или курить

Информация:

Если вы не уверены в своих чувствах, попробуйте нашу самооценку настроения.

Вещи, которые помогут справиться со стрессом

Делать

• попробуйте рассказать о своих чувствах другу, члену семьи или медицинскому работнику. Вы также можете связаться с Samaritans по телефону: 116 123 или по электронной почте: [email protected], если вам нужно поговорить с кем-то по номеру

  .

• узнайте больше о 10 способах борьбы со стрессом, в том числе о том, как начать заниматься спортом и выделить время для себя

• используйте простые методы тайм-менеджмента, чтобы помочь вам взять под контроль

• используйте успокаивающие дыхательные упражнения

• заранее планируйте напряженные дни или события — планирование дальних поездок или составление списка вещей, которые нужно помнить, может действительно помочь

• рассматривают возможность поддержки сверстников, когда люди используют свой опыт, чтобы помочь друг другу. Узнайте больше о поддержке сверстников на веб-сайте Mind

• слушать бесплатные аудиогиды по психологическому благополучию

Не

• не пытайтесь сделать все сразу – ставьте маленькие цели, которых легко достичь

• не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьте свое время и энергию на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

• старайтесь не говорить себе, что вы одиноки – большинство людей в какой-то момент жизни испытывают стресс, и поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия стресса — все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию о:

• справляться с давлением
• развивать эмоциональную устойчивость, чтобы помочь вам адаптироваться и прийти в себя в трудные времена

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персонализированные советы и рекомендации на ваш почтовый ящик.

Где получить помощь NHS при стрессе

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете бесплатно пройти психологическую терапию, такую ​​как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от врача общей практики.

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом
• то, что вы пытаетесь сделать сами, не помогает
• вы бы предпочли получить направление от врача общей практики

Срочный совет: позвоните по номеру 111 или попросите о срочном приеме у врача общей практики, если:

• вам нужна срочная помощь, но не экстренная ситуация

111 может подсказать, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть. Зайдите на сайт 111.nhs.uk или позвоните по телефону: 111

.

Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999 или обратитесь в службу неотложной помощи сейчас, если:

• вам или вашим знакомым нужна немедленная помощь
• вы серьезно навредили себе, например, приняв передозировку наркотиков

К неотложной психиатрической помощи следует относиться так же серьезно, как и к неотложной медицинской помощи.

Найдите ближайший пункт скорой медицинской помощи

Причины стресса

Стресс обычно является реакцией на психическое или эмоциональное давление. Это часто связано с ощущением, что вы теряете контроль над чем-то, но иногда нет очевидной причины.

Когда вы чувствуете тревогу или страх, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

Это может быть полезно для некоторых людей, а стресс может помочь вам добиться цели или повысить мотивацию.

Но это может также вызвать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или потливость. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, это может стать проблемой.

Выявление причины

Если вы знаете, что вызывает ваш стресс, возможно, вам будет легче найти способы справиться с ним.

Вот некоторые примеры того, что может вызвать стресс:

• работа – стресс на работе, безработица или выход на пенсию
• семья – трудности в отношениях, развод или уход за кем-либо
• финансовые проблемы – непредвиденные счета или получение денег в долг
• здоровье – болезнь, травма или потеря кого-либо (тяжелая утрата)

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, ребенка или планирование свадьбы может привести к чувству стресса.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте о 5 шагах к психическому благополучию.

Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
Дата следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

Физические эффекты стресса на организм

В этой статье

Стресс влияет на всех нас. Вы можете заметить симптомы стресса, когда дисциплинируете своих детей, в напряженное время на работе, когда управляете своими финансами или справляетесь со сложными отношениями. Стресс повсюду. И хотя небольшой стресс — это нормально — некоторый стресс на самом деле полезен — слишком сильный стресс может утомить вас и сделать вас больным, как психически, так и физически.

Первый шаг к контролю над стрессом — знать симптомы стресса. Но распознать симптомы стресса может быть сложнее, чем вы думаете. Большинство из нас настолько привыкли к стрессу, что часто не осознают, что мы в стрессе, пока не достигнем предела.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вредные ситуации, реальные или воображаемые. Когда вы чувствуете угрозу, в вашем теле происходит химическая реакция, которая позволяет вам действовать таким образом, чтобы предотвратить травму. Эта реакция известна как «борьба или бегство» или реакция на стресс. Во время реакции на стресс учащается сердцебиение, учащается дыхание, напрягаются мышцы и повышается кровяное давление. Вы готовы действовать. защити себя

Стресс означает разные вещи для разных людей. То, что вызывает стресс у одного человека, может мало заботить другого. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. И не все стрессы плохи. В небольших дозах стресс может помочь вам выполнить задачи и уберечь вас от травм. Например, стресс — это то, что заставляет вас нажимать на тормоза, чтобы не врезаться в машину впереди вас. Это хорошая вещь.

Наши тела созданы для того, чтобы справляться с небольшими дозами стресса. Но мы не готовы справляться с длительным хроническим стрессом без вредных последствий.

Каковы симптомы стресса?

Стресс может повлиять на все аспекты вашей жизни, включая ваши эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Ни одна часть тела не застрахована. Но поскольку люди по-разному справляются со стрессом, симптомы стресса могут различаться. Симптомы могут быть расплывчатыми и могут быть такими же, как и симптомы, вызванные заболеваниями. Поэтому важно обсудить их с врачом. У вас может быть любой из следующих симптомов стресса.

Эмоциональные симптомы стресса включают :

• легкое возбуждение, раздражительность и капризность себя (низкая самооценка) и чувство одиночества, бесполезности и депрессии
• Избегание других

Физические симптомы стресса включают:

• Низкая энергия
• Головные боли
• Расстройство желудка, включая диарею, запор и тошноту
• Боли, боли и напряжение мышц
• Боль в груди и учащенное сердцебиение
• Бессонница
• Частые простуды и инфекции
• Потеря полового влечения и/или способности
• Нервозность и дрожь, звон в ушах, холодные или потные руки и ноги
• Сухость во рту и затрудненное глотание
• Сжатые челюсти и скрежетание зубами

Когнитивные симптомы Стресса включает в себя:

• Постоянный беспокойство
• гоночных мыслей
• Обязанность и дезорганизация
• Невозможность сфокусировать
• Плохое суждение
• Поведенческие или видя только отрицательную сторону

0 поведен.

• Изменения аппетита – отказ от еды или переедание
• Прокрастинация и уклонение от ответственности
• Большее употребление алкоголя, наркотиков или сигарет
• Более нервное поведение, такое как грызение ногтей, ерзание и хождение взад-вперед

 

Каковы последствия длительного стресса?

Небольшой стресс время от времени не является поводом для беспокойства. Но продолжающийся хронический стресс может вызвать или усугубить многие серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, беспокойство и расстройства личности
• Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма, сердце атаки и удары
• Ожирение и другие расстройства пищевого поведения
• Менструальные проблемы
• Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин и потеря полового влечения у мужчин и женщин
• Проблемы с кожей и волосами, такие как акне, псориаз и экзема, и постоянное выпадение волос
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как ГЭРБ, гастрит, язвенный колит и раздражение толстой кишки

 

Помощь при стрессе

Стресс — это часть жизни. Самое главное, как вы с этим справитесь. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить стрессовую перегрузку и связанные с ней последствия для здоровья, — это знать свои симптомы стресса.

Если вы или ваш близкий чувствуете себя подавленным стрессом, поговорите со своим врачом. Многие симптомы стресса также могут быть признаками других проблем со здоровьем. Ваш врач может оценить ваши симптомы и исключить другие состояния. Если виноват стресс, врач может порекомендовать психотерапевта или консультанта, который поможет вам лучше справляться со стрессом.

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены.

Фото: Prostock-Studio / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Департамент здравоохранения и социальных служб: «Стресс и ваше здоровье».

Американский институт стресса: «Последствия стресса».

Helpguide.org: «Понимание стресса».

NIMH » Я в таком стрессе! Информационный бюллетень

Просмотрите соответствующую инфографику, чтобы поделиться этой информацией в социальных сетях.

Чувствуете себя подавленным? Прочитайте этот информационный бюллетень, чтобы узнать, является ли это стрессом или беспокойством, и что вы можете сделать, чтобы справиться с ними.

Это стресс или тревога?

Жизнь может быть стрессовой — вы можете испытывать стресс из-за успеваемости в школе, травмирующих событий (таких как пандемия, стихийное бедствие или акт насилия) или перемен в жизни. Каждый человек время от времени испытывает стресс.

Что такое стресс? Стресс — это физическая или психическая реакция на внешнюю причину, такую ​​как много домашней работы или болезнь. Стресс-фактор может быть разовым или кратковременным явлением, или он может повторяться в течение длительного времени.

Что такое тревога? Тревога — это реакция вашего организма на стресс, которая может возникнуть, даже если в настоящее время угрозы нет.

Если эта тревога не исчезнет и начнет мешать вашей жизни, это может сказаться на вашем здоровье. У вас могут возникнуть проблемы со сном или с иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и репродуктивной системами. Вы также можете подвергаться более высокому риску развития психического заболевания, такого как тревожное расстройство или депрессия. Узнайте больше о тревожных расстройствах.

Итак, как узнать, когда обращаться за помощью?

Стресс и тревога

Стресс	Стресс и тревога	Беспокойство
Как правило, это ответ на внешнюю причину, такую ​​как прохождение большого теста или спор с другом. Исчезает после разрешения ситуации. Может быть положительным или отрицательным. Например, это может вдохновить вас на то, чтобы уложиться в срок, или заставить вас потерять сон.	Как стресс, так и беспокойство могут повлиять на ваш разум и тело. Вы можете испытывать такие симптомы, как: Чрезмерное беспокойство Беспокойство Напряжение Головные боли или боли в теле Высокое кровяное давление Потеря сна	Обычно это внутренний , то есть это ваша реакция на стресс. Обычно включает в себя стойкое чувство опасения или страха, которое не проходит и мешает тому, как вы живете. Постоянно, даже если нет непосредственной угрозы.

Важно справляться со стрессом.

Стресс испытывает каждый, и иногда этот стресс может казаться невыносимым. Вы можете быть подвержены риску тревожного расстройства, если вам кажется, что вы не можете справиться со стрессом, и если симптомы вашего стресса:

• Вмешиваться в вашу повседневную жизнь.
• Заставить вас избегать каких-либо действий.
• Кажется, присутствует всегда.

Как справиться со стрессом и тревогой

Изучение того, что вызывает или спровоцировало ваш стресс, и какие методы преодоления стресса вам помогают, может помочь уменьшить вашу тревогу и улучшить вашу повседневную жизнь. Чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Вот некоторые действия, которые вы можете попробовать, когда начинаете чувствовать себя подавленным:

• Ведите дневник.
• Загрузите приложение с упражнениями на релаксацию (такими как глубокое дыхание или визуализация) или советами по практике осознанности, которая представляет собой психологический процесс активного сосредоточения внимания на настоящем моменте.
• Занимайтесь спортом и следите за тем, чтобы регулярно питаться здоровой пищей.
• Придерживайтесь режима сна и убедитесь, что вы высыпаетесь.
• Избегайте чрезмерного употребления кофеина, например, безалкогольных напитков или кофе.
• Определите и бросьте вызов своим негативным и бесполезным мыслям.
• Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые помогут вам справиться с ситуацией.

Распознавайте, когда вам нужна дополнительная помощь

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с ситуацией или симптомы вашего стресса или беспокойства не проходят, возможно, пришло время поговорить со специалистом.