Флекс-тренировки (Flex)
- Главная
- Фитнес-гид
- Флекс-тренировки (Flex)
Флекс (flex) – тренировка, состоящая из простых упражнений, направленных на развитие гибкости. В ней собраны элементы пилатеса, йоги и стретчинга.
Уровень сложности: Для начинающих
Пробная тренировка
18.08.2021 4518 0 5 мин.Тренировки
Первоначально данная методика появилась в качестве комплекса лечебной физкультуры для реабилитации спортсменов. Сейчас её также часто используют для возвращения телу подвижности и гибкости. Кроме того, флекс-тренировки стали популярны среди групповых и индивидуальных тренеров, они проходят в спортивных залах наряду с йогой и стретчингом.
Тренеры делят флекс на два уровня: начальный и продвинутый. Начинать тренировки лучше с базовых упражнений. Для их выполнения специального инвентаря не потребуется: нужна удобная спортивная одежда и коврик для йоги, если занятия проходят на твердой поверхности.
Читайте также: Тренировки на баланс
Основные причины начать флекс-тренировки
- Комплексный подход
— Упражнения флекс-тренировки направлены на развитие гибкости всего тела. Комплекс подобран таким образом, чтобы воздействовать на различные группы мышц. - Осанка и координация
— Тренировки в стиле флекс созданы не только для укрепления организма, но и для похудения. Систематически выполняя простой набор упражнений, можно вернуть себе красивую осанку, сделать движения грациозными, придав им эффект легкости. - Укрепление здоровья
— Флекс-тренировки укрепят иммунную систему организма, а также помогут нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы. - Снятие напряжения
— Другое полезное качество флекс-тренировки заключается в быстром снятии напряжения после силовых нагрузок. Растяжка мышц способствует их расслаблению, а сниженная интенсивность помогает восстановить дыхание и пульс.
Более того, флекс снимает и эмоциональное напряжение. Элементы йоги, медленный темп тренировки и ровное дыхание обеспечивают эффект медитации и полного расслабления. - Эффективность
— Флекс – программа слабой интенсивности. Она высокоэффективна, несмотря на легкость и простоту. Такие упражнения подойдут для начинающих. Тренировка не требует физической подготовки.
Более того, флекс снимает и эмоциональное напряжение. Элементы йоги, медленный темп тренировки и ровное дыхание обеспечивают эффект медитации и полного расслабления.Занятия по методике флекс не только станут отличным дополнением к силовым нагрузкам. Такие упражнения подойдут тем, у кого нет времени проводить полноценные тренировки.
Читайте также: Сайкл-тренировки
Основные упражнения флекс-тренировок
Занятие рекомендуется проводить 4–5 раз в неделю. Флекс-тренировки не несут большой нагрузки и не забивают мышцы, поэтому их можно выполнять даже несколько раз за день. Это поможет быстрее сжечь жир и достичь желанной формы тела. К основным флекс-упражнениям относят следующие:
- Поднятие конечностей из позиции лёжа на животе:
— При этом можно поднимать сначала руки, а потом ноги, а можно и все конечности одновременно (зависит от физической подготовки спортсмена). Зафиксируйте конечности в поднятом состоянии на 15–20 секунд, после чего медленно опускайте их на пол. - Поднятие ног из позиции лежа на спине:
— Ноги должны быть подняты под прямым углом. Зафиксируйте положение на 20 секунд, затем отпускайте конечности. - Поднятие таза:
— Для этого необходимо сесть на пол и выпрямить ноги. Поднимайте таз, упираясь ладонями в пол. Держите таз поднятым 15–20 секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение. - Прогиб из положения лежа на спине:
— Колени должны быть максимально согнуты. Поднимайте таз и живот, не отрывая ступни и плечи от пола. Постарайтесь подняться как можно выше и задержаться в этом положении хотя бы на несколько секунд. - Поднятие ног и головы из положения лежа на спине:
— Для этого нужно лечь на спину и выпрямить ноги. Поднимайте ноги и голову, зафиксировав их под прямым углом. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд.
Зафиксируйте конечности в поднятом состоянии на 15–20 секунд, после чего медленно опускайте их на пол.
Каждое упражнение можно повторять до 7–10 раз в зависимости от степени физической подготовленности. Флекс-тренировки должны проходить в медленном темпе и расслаблять тело. Важно следить за дыханием: оно должно быть спокойным и ровным.
Читайте также: Тренировки по аэро-йоге
Пассивные упражнения
Кроме того, техника флекс предполагает использование пассивных упражнений, то есть тех, где растяжку мышц проводит партнер по тренировке. Одним из самых популярных упражнений в пассивной технике считается растяжка лицом вниз. Для этого первый партнёр занимает положение лежа лицом вниз (руки вытянуты вверх), а второй садится перед ним и поочередно тянет вперед каждую руку. Лежащий должен быть полностью расслаблен. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно для правильного растяжения мышц.
Рекомендации к флекс-тренировкам
Флекс-тренировки отлично подойдут начинающим, а также тем, у кого просто нет времени на многочасовые тренировки в зале.
Читайте также: Тренировки по йога-терапии
Такие занятия показаны тем, кто хочет выровнять осанку, забыть о боли в спине и напряжении в мышцах. Если вы желаете добиться гибкости и укрепить организм – смело выбирайте флекс! Флекс-тренировки не имеют противопоказаний.Школа фитнеса FITNESS-EXPRESS / Семинары, обучение фитнес инструкторов / Flow flex
| г. Иваново |
Семинар
Flow flex
Развитие гибкости в групповых и персональных тренировках
Flow flex — это в первую очередь комплексная программа, которая включает в себя растяжение посредством расслабления основных групп мышц и приведение в тонус тела, совмещенные с контролем дыхания.
Специфика тренировки заключается в непрерывной и логичной последовательности выполнения всех упражнений, вытекающих одно из другого.
|
|
|
| |
|
|
|||||||||||||||
jpg» align=»center»>План семинара
- Мастер-класс «flow flex»
- Понятие о гибкости, виды гибкости
- Факторы, влияющие на развитие гибкости/факторы, ограничивающие гибкость
- Понятие о «Flow flex», характеристика Flow flex позиций, правила перехода из одной позиции в другую. Целевые акценты занятия «Flow flex».
- База упражнений на растягивание основных мышечных групп, общие методические указания к упражнениям
- Методика и принципы построения урока
Целевые акценты занятия «Flow flex».
Стоимость: |
4500 р. | ||||||
включает: — обучение 6 часов Предварительная регистрация обязательна! |
|||||||
Место проведения |
|||||
|
|||||
Место проведения
DDX Авиапарк
Москва, Ходынский б-р, д. 4, ТРЦ «Авиапарк», 3 этаж
ЦСКА
Warning: include(/home/f/fitnesslru/public_html/forms/0) [function.include]: failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/f/fitnesslru/public_html/netcat/full.php(1) : eval()’d code on line 259
Warning: include(/home/f/fitnesslru/public_html/forms/0) [function.include]: failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/f/fitnesslru/public_html/netcat/full.
php(1) : eval()’d code on line 259
Warning: include() [function.include]: Failed opening ‘/home/f/fitnesslru/public_html/forms/0′ for inclusion (include_path=’/home/f/fitnesslru/public_html/netcat/require/lib/’) in /home/f/fitnesslru/public_html/netcat/full.php(1) : eval()’d code on line 259
App Store: Flex Fitness & Workout
Описание
Бесплатный тренажер в вашем кармане. Похудеть или нарастить мышечную массу.
Индивидуальные планы тренировок
Или составьте свой собственный
Достигните любой цели в фитнесе
Лучшие программы тренировок и планы, составленные личными тренерами
Для любого уровня сложности
Наша цель — сделать мир более здоровым.
Подпишитесь на нас в Instagram @flex.ai, чтобы присоединиться к сообществу!
Бесплатно:
• Базовые программы тренировок
• Создайте или настройте свою собственную программу и тренировки вольным стилем
• Руководство по тренировкам, чтобы регистрировать и улучшать свои результаты на каждой тренировке
• Делитесь своими планами и тренировками с другими людьми
• Следите за своим прогрессом и будьте последовательны: календарь тренировок, статистика упражнений, серия , трекер веса тела, трекер калорий, трекер шагов, уведомления о тренировках
• Автопрогресс: Flex автоматически увеличивает или уменьшает сложность ваших упражнений в вашей программе на основе прошлых результатов
Flex Premium:
• Вход в приложение Apple Watch
• Разблокировка программ Premium
• Разблокировка фристайл-тренировок Premium
• Тренировки Premium: интеграция музыки, калькулятор пластин и т.
д.
• Расширенные инструменты редактирования/сборки
Flex — это бесплатное, простое и увлекательное приложение, которое занимается планированием и отслеживанием, чтобы вы могли просто сосредоточиться на тренировках и достичь своих целей. Flex может автоматически увеличивать или уменьшать сложность ваших упражнений в вашей программе на основе прошлых результатов.
Сотни тренировок и программ для вас. Найдите и используйте самые эффективные тренировки и программы, разработанные личными тренерами, адаптированные к вашей цели и независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или дома.
Забудьте об исследованиях упражнений, программ и отслеживании всего вашего прогресса. Flex справляется с этим и делает тренировки более увлекательными благодаря таким функциям, как полосы и графики прогресса.
Тренировки вольным стилем:
Какими бы ни были ваши временные затраты, физические цели, опыт или доступ к оборудованию, у Flex есть подходящие тренировки для вас.
Выбирайте любое сочетание оборудования, целей, проработанных мышц или быстрых тренировок вольным стилем.
У вас уже есть фитнес-программа, которую вы используете, или вы хотите настроить свою собственную?
Отредактируйте одну из наших программ или создайте свою собственную во Flex с помощью специального конструктора планов.
Руководство по тренировкам в реальном времени:
Руководство по тренировкам Flex шаг за шагом проведет вас через вашу тренировку, расскажет, какие упражнения нужно делать, как их выполнять, как долго нужно отдыхать для достижения оптимальных результатов и уведомит вас, когда вам нужно начать следующий набор. У вас также есть представление электронной таблицы, где вы можете полностью изменить свою тренировку на лету. Перемещайте упражнения, меняйте упражнения, добавляйте/удаляйте подходы. Управляйте своей музыкой, не выходя из приложения, благодаря встроенной интеграции Spotify и Apple Music.
Нельзя улучшить то, что не измеряешь. С помощью Flex вы можете отслеживать:
Насколько последовательно вы тренируетесь с помощью функции календаря
Общее количество сожженных калорий за день, рассчитанное на основе тренировок/шагов/BMR
Вес тела с течением времени
Ваши шаги с ежедневной целью 10 000 через Apple Health интеграция
Ваш прогресс в упражнениях со статистикой упражнений
Ваша история тренировок
Еще более простой способ тренировки с Flex Apple Watch:
Используйте приложение Flex для Apple Watch, чтобы регистрировать подходы и выполнять тренировки без необходимости постоянно проверять телефон.
Синхронизируйте свои данные и закройте кольца активности.
Версия 1.19.0
Обновления Personal Record Max, исправлены проблемы, возникающие после переустановки, и ошибки, влияющие на стабильность.
Рейтинги и обзоры
1,5 тыс. оценок
Отличное приложение Work Out для тренажерного зала и дома!
Я прошел через немало приложений для тренировок, каждое из которых ограничивает то, что я могу делать, и какие типы тренировок я могу создать для себя, поэтому я не ожидал многого от Flex, когда увидел его рекламу, думая, что это как и другие, но решил попробовать.
Я был приятно удивлен, когда увидел, что могу создать свою собственную программу тренировок, сколько бы их ни было, мой собственный план тренировок. Они позволяют вам полностью настроить и решить, что вы собираетесь делать со своими собственными тренировками бесплатно. Они сами предоставляют тренировки и планы, но за некоторые из них нужно платить, что только ожидается. Для тех, кто имеет план работы в уме и просто нуждается в структуре для указанного плана, это приложение идеально подходит.Если у вас ужасная память, это для вас.
Это потрясающее приложение. Во время тренировок я всегда забывал, в каком сете я работаю. Это приложение позволяет нажимать «Завершить» после каждого подхода, а также позволяет создавать собственные тренировки (помимо уже имеющихся). У этого есть удивительные предложения, и цены очень разумны для студента колледжа с ограниченным бюджетом!!
Мне нравится, что к каждой тренировке добавляется короткое видео с инструкциями.
Кстати, я думаю, что было бы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО здорово, если бы в приложении была возможность фотографировать себя с опциональным напоминанием о том, чтобы все вещи, связанные со спортзалом, были в одном приложении и просто для прогресса. Что касается меня, то я никогда не могу помещать такие фотографии в фотопленку из-за боязни, что с ними что-то случится.
Мне бы очень хотелось узнать об этом приложении раньше. Это избавило бы меня от многих проблем с запоминанием моих сетов!!
Он показывает, какие мышцы задействует тренировка И боковые мышцы. Я действительно не мог найти такую информацию ни на одной другой платформе, как и у коучей.Много глюков
Это приложение полезно, но я нахожу много сбоев, которые прерывают и сбивают меня с толку во время тренировок. Во-первых, время отдыха никогда не бывает постоянным. Когда я устанавливаю время отдыха на тридцать секунд, иногда по умолчанию он возвращается к двум минутам, а иногда к тридцати секундам.
Я также обнаружил, что приложение пропускает многие из моих упражнений. Кроме того, когда я приостанавливаю упражнение на время, приложение случайным образом выберет возобновление тренировки, и я вернусь в приложение и обнаружу, что «пропустил» несколько минут тренировок, и мне нужно вернуться к тому месту, где я остановился. выключенный. В других случаях, во время упражнения на время упражнение заканчивается, как будто время вышло, хотя у меня еще оставалось время. Я действительно хочу, чтобы это приложение работало, и я все еще нахожу его полезным, но оно становится очень неприятным, пока я тренируюсь.Привет! Большинство этих проблем будет исправлено в обновлении, которое выйдет на следующей неделе. Не возражаете ли вы нажать кнопку «Сообщить о проблеме» на странице профиля в приложении, чтобы мы могли изучить ваши проблемы и убедиться, что они решаются? Спасибо!
Разработчик, Flex Artificial Intelligence Inc.
, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
- Здоровье и фитнес
- Контактная информация
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.
Узнать больше
Информация
- Продавец
- Flex Искусственный Интеллект Инк.
- Размер
- 259,1 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © 2021, Flex AI Inc.
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Тех. поддержка
- политика конфиденциальности
Опоры
Вам также может понравиться
Дом — Flex Fitness
Современное оборудование
Flex Fitness предлагает и обслуживает самое инновационное оборудование на современном рынке.
Мы стремимся создавать и предоставлять лучшее фитнес-решение для всех, кто ведет здоровый образ жизни.
Полный перечень оборудования
Станьте участником! Flex Fitness предлагает лучшие тарифы с доступом 24/7!
Станьте участником Flex Fitness уже сегодня!
Стать участником
ПРОЙДИТЕ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ
«Индивидуальные тренировки действительно улучшили мою силу и физическую форму. Это позволило мне продолжить подготовку к марафонам и соревнованиям». – КАРЛ СОРЕНСОН
ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С НАШИМИ ТРЕНЕРАМИ
Мы всегда открыты
Flex Fitness работает круглосуточно и без выходных! Нет необходимости работать по расписанию…
Современное оборудование для фитнеса
У нас самое современное оборудование.
Обслуживается и поддерживается,…Тонны гирь
Мы «ГРУЗИМ» гирями! У нас есть все виды…
Персональные тренировки
В Flex Fitness мы верим в сильный разум… и тело!…
Обслуживается и поддерживается,…Сертифицированные инструкторы
Наши личные тренеры — это сертифицированные профессионалы, которые будут обучать, мотивировать и держать вас под контролем. Если вы новичок в тренировках или у вас проблемы с поддержанием формы, вам нужен личный тренер. Наша цель – заставить вас регулярно заниматься спортом и получать желаемые результаты.
- Шон Гибсон
- Энтони Леомбруно
Шон Гибсон
О Шоне Гибсоне
Шон Гибсон получил степень персонального тренера в Институте карьеры Pinnacle, партнером которого является National Strength and Conditioning.
Имеет более восьми лет опыта персональных тренировок. Шон тренировал людей всех возрастов от 12 до 75 лет. Также он приспособился к тренировкам в различных условиях, таких как травмы колена, спины и шеи. Ему нравится обучать людей их образу жизни и делать их сильнее и эффективнее в повседневной жизни. Хобби Шона включают охоту, рыбалку, времяпровождение с семьей и участие в спартанских гонках.Энтони Леомбруно
Об Энтони Леомбруно
Энтони Леомбруно — сертифицированный персональный тренер ISSA. Уроженец Моргантауна, который провел успешные групповые тренировки как в Южной Флориде, так и в Миннесоте, а также помог многим достичь своих целей в фитнесе, какими бы они ни были, с помощью персональных тренировок. Области внимания: потеря веса, силовые тренировки, высокоинтенсивные тренировки и питание.
Имеет более восьми лет опыта персональных тренировок. Шон тренировал людей всех возрастов от 12 до 75 лет. Также он приспособился к тренировкам в различных условиях, таких как травмы колена, спины и шеи. Ему нравится обучать людей их образу жизни и делать их сильнее и эффективнее в повседневной жизни. Хобби Шона включают охоту, рыбалку, времяпровождение с семьей и участие в спартанских гонках.