Хочу измениться я: Как измениться и начать жить по-новому? 9 идей

Как измениться и начать жить по-новому? 9 идей

Все прекрасно — жизнь идет своим чередом, ни что не мешает развиваться. Притом, времени на развитие хватает с головой, но среди этой гармонии появляются беспорядочные мысли, сомнения о правильности своих действий. Желание измениться — именно оно наталкивает на мысль о переменах в жизни.

Изо дня в день идеи о возможных перспективах начинают терзать, но человек ничего для этого не предпринимает. Как возродить из пепла желание жить по-новому? Что же делают такого успешные люди, которые сегодня на шаг впереди? Гордитесь собой — вы уже стали на тропу начинаний. Каждое слово статьи наполнено особым смыслом к действию.

Измениться до неузнаваемости возможно?

Кто бы не утверждал об обратном, но жизнь — прекрасная штука, как ни крути. Внутри человека постоянно рождаются подсказки в виде внутреннего голоса. Если в мыслях хоть когда-то возникала идея «хочу измениться!», тогда механизм начал свой отсчет. Желание порвать связи с отсутствием прогресса в сторону перспектив дарит шанс бесповоротно изменить свою судьбу. Не стоит бояться начать жизнь с чистого листа, особенно, когда эта необходимость ощущается изнутри. Поднять парус под ветром перемен можно в любом возрасте, главное отправиться в дальнее плавание с новыми силами.

Хочу измениться, но я не знаю в какую сторону мне двигаться? С такой дилеммой сталкивалось 9 из 10 людей, которые сегодня преуспевают в своем деле. Билетом на «Ноев Ковчег», а не на «Титаник» станет работа над саморазвитием. Труд, а ведь именно он спасает от пагубного безделья, составляет 99% от предстоящего успеха. Только 1% — это талант, который доводит результат до идеальной отметки. Изменения — это не страшный волк из сказки, которого стоит бояться. Возможно, именно их не хватает человеку для полного счастья в условиях постоянного стресса. Решительность толкает нас к бесповоротным последствиям, которые просто-напросто не позволят вернуться к прежнему образу жизни.

Может ли человек измениться? Например, по мнению лингвистов измениться можно, изучая тот же английский язык. Почему? Другое вид общения заставляет мыслить по-другому, раскрывая внутренний потенциал. Мышление заставляет продолжать развиваться, ведь язык уже выучен, а его еще нужно практиковать по работе, для новых знакомств. К чему идет речь? Нужно выбрать жизненное направление, по которому есть желание развиваться. Начать с небольших шагов, которые начнут перерастать в нечто большее. Большие победы начинаются с малых сражений над самим собой.

Пройти тест на уверенность в себе

Как начат жить по новому?

Что представляет собой новая жизнь? Изменения, обретение новых навыков, ощущение счастья и удовлетворение результатами. Жить по-новому возможно, если совершать все начинания в бодром расположении духа. Важно настроить себя к трудному, но наполненному возможностей пути. Многие не могут дойти до финала, ведь они не полностью осознают ценность жизни. Как же добросовестно начать саморазвитие без вреда своему моральному и физическому здоровью?

Отличным примером являются маленькие дети. Они всегда активны, не унывают по мелочам, как некоторые взрослые, быстро забывают обиды и гораздо чаще загадывают желания. Их хорошее настроение может зарядить позитивом любого. В чем секрет такого поведения? Личность, которая хочет измениться, должна пребывать в здоровом теле, мыслить чисто, не ощущать страхов.

Стереть предрассудки, стереотипы — еще один пункт в списке задач. Не зря хорошие мысли чаще становятся реальностью. Взрослые также могут развивать позитивное мышление, для этого нужно пользоваться такими правилами:

Представить, что изменения стали реальностью.

Вообразить что-то желанное в мелочах — это поможет закрепить в голове образ мечты. Конечно, уже завтра не удастся увидеть это перед глазами, но стремление к воплощению цели — 100%. Пример из жизни: Девушка подумала: «Хочу измениться и обрести привлекательную фигуру». Она строго-настрого запретила себе приближаться к холодильнику с вкусным тортом. Приходит ночь, а с ней возникает искушение к сладкому. Здесь и нужно включить образ мечты, к которой мы стремимся. Открывая холодильник, девушка берет тарелку с тортом и тут же его кладет обратно. Можно иногда побаловаться себя — съесть маленький кусочек, но уже утром.

Настроить собственную жизнь на обновление.

Как хозяин, который каждое воскресенье убирает квартиру, так и человек не позволит держать свое тело и ум в хаосе. Мысль навести порядок на полках, вытереть пыль, должна отражаться на уровне личности. Как измениться по данному методу? Представим четырехкомнатную большую квартиру.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

Переходим в первую комнату под названием «физическое здоровье». Гигиена, достаточный сон, полноценный рацион поддерживают тело в норме. Не забываем проветривать «комнату», то есть периодически выходить на прогулку, посещать спорт зал, массажный центр.

Переходим ко второй комнате с названием «мечты». Она наполнена мыслями, желаниями, потребностями и всем тем, что связано с будущим. В огромной библиотеке столько ненужных книг, от которых пора избавиться. Ими выступают изжитые в прошлом идеи, ненужные потребности, нелепые желания. После генеральной уборки ощущается простор, а жизнь становится все лучше!

Третья комната «чувств». Кардинально измениться можно, когда в мусорное ведро отправляются давние обиды, воспоминания о ссорах, тревоги, зависть. Если уже и здесь порядок, тогда можно гарантированно настроить себя на положительное мышление.

Четвертая комната — «мысли». Здесь нужно особо тщательно подойти к порядку. Каждая мысль должна быть осознанной, очищенной от негатива, не быть навязанной кем-то. Принять здравое решение не составит труда, когда в голове не будет храниться лишний «хлам».

Придерживаясь такой стратегии, жить по-новому возможно с новыми силами, свежими мыслями и легкостью в душе.

Измениться и начать все с чистого листа: 9 советов.

Такие рекомендации помогут избежать разочарований на пути к мечте:

1. Принимать решения взвешенно.
2. Верить в успех и приготовиться к возможным трудностям.
3. Не опускать руки от мнений окружающих, но прислушиваться к ценным советам.
4. Оставить позади пагубные привычки — им нет места в новой жизни.
5. Распрощаться с прошлым достойно. Расплатиться по долгам, развестись, уйти с работы без ссор.
6. Избавиться от источника негатива — с ним трудно реализовать себя.
7. Не оглядываться назад и не жалеть о содеянном. «Вперед и с песней»!
8. Не быть зависимым от того, что тратит огромное количество времени.
9. Вступить в новую жизнь со сменой внешности, гардероба, стиля поведения.

Измениться может каждый, но до победного конца придет по-настоящему упорный. Пусть не всё вы примените на практике, но точно не останетесь на прежнем месте. Как эксперимент, посмотрите на себя через год и сравните с тем, что вы видите сейчас. Поделитесь данной статьей с друзьями, если она стала для вас полезной.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Упражнение «Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ».

Как исцелить свою жизнь Упражнение «Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ». Как исцелить свою жизнь

ВикиЧтение

Как исцелить свою жизнь
Хей Луиза

Содержание

Упражнение «Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ»

Повторяйте фразу: «Я хочу измениться» как можно чаще. Произнося эту фразу себе, дотроньтесь до горла. Горло – это центр, где сконцентрирована вся энергия, необходимая для перемен. И будьте готовы к переменам, когда они войдут в вашу жизнь. Знайте также, что если вы считаете, что где-то вы не в силах себя изменить, именно там вам и надо меняться. «Я хочу измениться. Я хочу измениться». Силы Вселенной автоматически будут вам помогать в вашем намерении, и вы с удивлением станете обнаруживать все больше и больше положительных перемен в вашей жизни.

Тест «А я не хочу, не хочу по-другому!»

Тест «А я не хочу, не хочу по-другому!» Знаете продолжение этой фразы? – «А я по любви, по любви хочу!» Так кричала своенравная принцесса из всеми любимого мультфильма про крылатый корабль, не желавшая выходить замуж за старого министра. А все потому, что ей приглянулся

Упражнение «Кем я хочу себя видеть»

Упражнение «Кем я хочу себя видеть» Суть упражненияЭто упражнение поможет вам стать тем человеком, которого вы сможете любить и уважать. Вполне возможно, что вы уже являетесь таким человеком. Все, что вам нужно – увидеть этот образ в себе.Что делать?Письменно ответьте на

Еще одно упражнение со стыдом «Какую информацию о себе я хочу скрыть от тебя»

Еще одно упражнение со стыдом «Какую информацию о себе я хочу скрыть от тебя» У большинства из нас в голове хранится длинный перечень того, что, по нашему мнению, мы не хотим сообщать о себе другим людям. Что, если подвергнуть эти мысли сомнению?Шаг первыйСоставьте список

НАМ НУЖНО ИЗМЕНИТЬСЯ

НАМ НУЖНО ИЗМЕНИТЬСЯ ТРИ КАРТЫ В каждый момент времени поведение человека будут определять три фактора: генетика, влияние среды (родительское воспитание и влияние общества) и способность человека управлять своим развитием. В руке судьбы три карты, и они определяют выбор

XI. Но не сложно ли измениться?

XI. Но не сложно ли измениться? И он изменил свое поведение перед ними, и представился безумным в руки их… Книга Самуила

Люди могут измениться

Люди могут измениться Мы все знаем поговорку «Никогда не говори никогда». Ес­ли вам тяжело с человеком сегодня, это не значит, что будет тяжело с ним и завтра. Посмотрите, как меняется жизнь. Враги становятся друзьями, когда между ними воцаряется мир. Арабы и евреи садятся

ДЕМОНСТРАЦИЯ: «ЧТО Я ХОЧУ ПОЛУЧИТЬ И ОТ ЧЕГО ХОЧУ ИЗБАВИТЬСЯ»

ДЕМОНСТРАЦИЯ: «ЧТО Я ХОЧУ ПОЛУЧИТЬ И ОТ ЧЕГО ХОЧУ ИЗБАВИТЬСЯ» В большинстве культур, если вы что-то просите, вы вытягиваете руку. А если чего-то не хотите, то делаете протестующий жест: остановитесь. Если вы немножко поэкспериментируете с этими жестами, то обнаружите, какая

Глава 6. Я хочу измениться

Глава 6. Я хочу измениться Сейчас связь между вами рассыпается, как распатланный канат. Страшно, что ты никак не контролируешь своего возлюбленного? Учти, твое рабское молчание сейчас недопустимо. Думаешь, там, на небесах, приветствуют аплодисментами твое безволие и

Глава 5 Как можно измениться?

Глава 5 Как можно измениться? Чем больше знаний и умений, тем больше уверенность.Ни один человек не умеет все. Но вы помните, как Генрих Шлиман, который не имел возможности окончить гимназию, учился всю жизнь?Найдите способ, помогающий изменить то, что вас не устраивает.

Измениться должны именно вы?

Измениться должны именно вы? Все может казаться нормальным, пока вы не замечаете тревожную закономерность.

Каждый раз, когда между вами возникает конфликт, когда нужно решать какую-то проблему, ответственность ложится только на вас. Вы извиняетесь, засиживаетесь на

Решение измениться

Решение измениться Представьте себе, как сознание Дениз повлияло на ее мозг, что она выжила в «эмоциональной пустыне». В качестве реакции на избегающий тип привязанности к обоим родителям (это самое вероятное объяснение ее отрицающего нарратива) она «отключила»

Не думаю, что мы можем измениться

Не думаю, что мы можем измениться «Мы говорим о привычках, формировавшихся всю жизнь. Не думаю, что я или кто-то из окружающих способен серьезно измениться. Читать об этом гораздо проще, чем действовать

5) Мой разум сконцентрирован на том, чего я хочу добиться; я беру то, что хочу взять.

5) Мой разум сконцентрирован на том, чего я хочу добиться; я беру то, что хочу взять. 6) Я излучаю уверенность, самообладание и силу, которые непреодолимо привлекаютвсех женщин.7) Я обладаю бесконечной силой для соблазнения желанной женщины, я могу запростоовладеть любой

Упражнение 15. Хорошие и плохие причины измениться

Упражнение 15. Хорошие и плохие причины измениться Желание изменить свою жизнь может быть мотивировано как осознанным намерением, так и злостью или другим эмоциональным порывом, внешним событием, старым воспоминанием, не выходящим из головы… Причина, из-за которой вы

Упражнение 17. Что скрывается за желанием измениться

Упражнение 17. Что скрывается за желанием измениться Как вы представляете себе новую жизнь? Для вас это новая обстановка, новая квартира, новый партнер или новая работа? Вопрос перемен включает в себя изменение жизни полностью или только некоторых ее моментов? Обозначьте

Как натренировать свой мозг на успех: 7 тактик тренировки ума

Хотите натренировать свой мозг на успех? Хорошая идея.

Ваши мысли определяют, что вы делаете и как реагируете на жизненные ситуации. В результате то, как вы думаете, оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха и счастья. И, к счастью, можно тренировать свой ум, чтобы он стал сильнее практически любым способом.

Однако изменить образ мышления — это не просто прогулка по парку.

На самом деле годы вредных привычек и бессознательных автоматических моделей мышления могут сильно усложнить тренировку вашего мозга. Итак, как вы можете начать?

В этой статье вы узнаете, как тренировать свой мозг, узнаете о семи упражнениях для обострения ума и трех важных советах по тренировке мозга.

Давайте перейдем к делу.

Содержание публикации

• Как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее
• Как тренировать свой мозг для достижения успеха: 7 методов тренировки ума
  • 1. Однозадачная
  3010 Медитация
  • 2.0
  • 4. Больше используйте свою память
  • 5. Читайте
  • 6. Узнайте что-то новое 9. Переосмыслите негативные мысли
  • 0018
  • 7. Используйте приложения для тренировки мозга
• 3 основных совета, которые помогут вам тренировать свой мозг
  • 1. Меньше потребляйте медиа
  • 2. Развивайте свою социальную жизнь
  • 3. Ведите здоровый образ жизни 17
  18 900 Как натренировать свой разум для достижения успеха
• Хотите узнать больше?

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Как тренировать свой разум, чтобы стать сильнее

Прежде чем мы углубимся в конкретные методы тренировки мозга, давайте кратко рассмотрим, как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее.

Доктор Джон Н. Моррис — директор по исследованиям в области социальной политики и политики в области здравоохранения в Гарвардском институте исследований старения. Он считает, что есть три основных правила, которым вы должны следовать при тренировке своего ума:

1. Делайте что-то сложное : Что бы вы ни делали для тренировки своего мозга, это должно быть сложным и выводить вас за пределы вашей зоны комфорта.
2. Выберите сложные упражнения : Хорошие упражнения для тренировки мозга должны требовать от вас практики сложных мыслительных процессов, таких как творческое мышление и решение проблем.
3. Практикуйтесь последовательно : Вы знаете поговорку: практика делает совершенным! Доктор Моррис говорит: «Вы не можете улучшить память, если не работаете над ней. Чем больше времени вы посвящаете своему мозгу, тем больше пользы это приносит».

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, это то, что вы не должны пытаться выполнять несколько упражнений для тренировки мозга одновременно — это значительно усложнит постоянную практику. Вместо этого выберите одно упражнение для тренировки ума и выполняйте его последовательно каждый день в течение месяца или около того. Как только это войдет в привычку, добавьте что-то новое.

Итак, что вам следует практиковать?

Как натренировать свой мозг для достижения успеха: 7 методов тренировки ума

Кэл Ньюпорт, профессор компьютерных наук и автор бестселлеров, считает, что есть «две основные способности для процветания в новой экономике: 

1. Способность быстро осваивать сложные вещи.
2. Способность производить на элитном уровне как с точки зрения качества, так и скорости».

Другими словами, вам нужно научиться: перестать откладывать дела на потом, быстро учиться, целенаправленно концентрироваться и быть более продуктивным.

Итак, как вы можете это сделать? Вот семь упражнений для тренировки мозга:

1. Однозадачность

В наши дни многие люди редко делают что-то одно за раз: вы когда-нибудь смотрели телевизор, просматривая социальные сети, писали кому-нибудь по электронной почте, попивая утренний кофе, или читать книгу, слушая музыку?

Вот в чем дело: многозадачность, беглое чтение и перескакивание с задачи на задачу могут показаться эффективными, но на самом деле все наоборот.

«Мы постоянно нагружаем себя, поэтому постоянно устаем морально. Наша батарея слишком разряжена, чтобы действительно заниматься более глубоким мышлением и быть более эффективными», — сказала Сандра Бонд Чепмен, основатель и главный директор Центра здоровья мозга Техасского университета.

Производство на элитном уровне требует сосредоточенности.

Итак, если вы хотите тренировать свой мозг, чтобы выполнять больше работы с более высоким стандартом, вам нужно настроить свой мозг на выполнение одной задачи за раз. Притормозите и потренируйтесь на 100 % сосредоточиться на поставленной задаче.

2. Медитируйте

Бизнесмен и профессор Джон Торнтон сказал: «Медитация для ума — то же, что упражнение для тела — она согревает и бодрит».

Наука показала, что медитация осознанности помогает задействовать новые нервные пути в мозгу. Эти пути могут улучшить навыки самонаблюдения и умственную гибкость — два атрибута, которые имеют решающее значение для успеха.

Более того, другое исследование показало, что «краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитаторов». Тем не менее, исследование также показало, что восемь недель последовательных, коротких ежедневных медитаций были необходимы, чтобы пожинать плоды.

Так что дерзайте — работает.

Вы можете узнать, как тренировать свой мозг с помощью медитации, у таких учителей, как Джозеф Гольдштейн и Тара Брач, или с помощью таких приложений, как Headspace и Calm.

3. Переосмысление негативных мыслей

Большинство людей время от времени думают о негативных мыслях, но эти мысли могут помешать нам достичь наших целей. Римский философ-император Марк Аврелий знал силу нашего разума и писал в «Размышлениях»: «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли».

К счастью, вы можете научить свой мозг быть позитивным, переформулируя негативные мысли всякий раз, когда вы их замечаете.

Как? Практикуйте самосознание.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, загляните в себя и попытайтесь определить негативную мысленную петлю. Возможно, вы думаете что-то вроде «какая разница», «я никогда не сделаю это правильно», «это не сработает» или «в чем смысл?»

Когда вы поймаете эти навязчивые мысли, потренируйтесь заменять их новыми, такими как: «практика делает совершенным», «я в порядке», «неудача — это просто обратная связь», «если я буду усердно работать, я получу там, в конце концов».

Если в начале это кажется немного фальшивым, ничего страшного! Ищите доказательства, подтверждающие вашу новую точку зрения. Например, если вы думаете: «Это никогда не сработает», перечислите хотя бы одну причину, по которой это может сработать.

4. Используйте больше памяти

Это может показаться очевидным, но один из лучших способов тренировать свой мозг — чаще полагаться на свою память.

Например, если у вас есть список дел или список покупок, постарайтесь запомнить следующий пункт, прежде чем проверять список. Вы также можете запомнить номера своих дебетовых карт, номера телефонов друзей, номерные знаки и адреса.

Возьмите за привычку запоминать вещи.

Эти простые упражнения на оттачивание ума, вероятно, улучшат ваше понимание при изучении других вещей.

5. Читайте

Еще один способ тренировать свой мозг — читать часто, желательно каждый день.

Наукой доказано, что чтение может улучшить ваши когнитивные функции, развить языковые навыки и увеличить концентрацию внимания.

Кроме того, чтение не только тренирует ваш мозг к успеху, но и позволяет вам узнавать что-то новое!

Основатель Microsoft Билл Гейтс сказал: «Чтение по-прежнему остается основным способом, с помощью которого я узнаю что-то новое и проверяю свое понимание».

Если вы ищете материалы для чтения, ознакомьтесь с нашими справочниками, включающими 40 обязательных к прочтению книг и лучшие книги для предпринимателей.

6. Узнайте что-то новое

Что может быть лучше, чем просто научиться чему-то новому?

Если вы хотите натренировать свой мозг на успех, вот что нужно сделать: определите, чего вы хотите достичь, затем проанализируйте шаги, которые вам нужно предпринять для достижения этого, и узнавайте о каждом шаге по мере продвижения.

Например, скажите, что вы хотите начать бизнес. Давайте реконструируем, как это сделать:

• Узнайте о способах заработка, чтобы вы могли выбрать тип бизнеса для начала (например, узнать о дропшиппинге, партнерском маркетинге, консалтинге и т. д.)
• Узнайте все о выбранной вами бизнес-модели (например, узнайте, как осуществлять прямую поставку)
• Определите первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы начать работу, и узнайте об этом (например, как найти продукты для продажи)
• Проработайте второй шаг и узнайте о нем все (например, как создать интернет-магазин)
• и т. д.

Если вы учитесь печь, делать оригами или строить бизнес, подумайте о том, чтобы пройти бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать что-то новое.

7. Используйте приложения для тренировки мозга

Если вам нравится играть в игры, почему бы не поиграть в игры, которые также тренируют ваш мозг?

На рынке представлено множество различных приложений для тренировки мозга, многие из которых бесплатны. Вот несколько бесплатных приложений для тренировки мозга, которые, как было доказано, укрепляют нервные пути и улучшают ваши когнитивные способности:

• Светимость : iOS/Android
• Пик : iOS/Android
• Повышение уровня : iOS/Android

3 основных совета, которые помогут вам тренировать свой мозг

Теперь, когда вы знаете несколько различных способов тренировки своего мозга для достижения успеха, давайте изучим некоторые способы максимизации ваших результатов.

1. Потребляйте меньше медиа

Потребление большого количества медиа может отрицательно сказаться на ваших когнитивных способностях.

«Чем больше информации мы загружаем или получаем, тем более поверхностным становится наше мышление и тем более фрагментированными становятся наши мозговые системы», — сказала Сандра Бонд Чепмен, основатель Центра здоровья мозга.

«Это нелогично, потому что мы думаем, что если бы я мог просто взять 20 вещей и быстро усвоить их, я был бы умнее, а наука показала, что самые умные лидеры — это те, кто с самого начала знает, как буквально блокировать какую-то информацию».

Другими словами, меньше значит больше.

Если этого недостаточно, то другое исследование показало, что активные пользователи социальных сетей не могли переключаться с одной задачи на другую так же эффективно, как умеренные и малоактивные пользователи социальных сетей. «Эти результаты показывают, что многозадачные пользователи, работающие с тяжелыми медиа, отвлекаются на многочисленные потоки медиа, которые они потребляют», — пишут авторы исследования.

Итак, думайте о качестве, а не о количестве.

Смотреть одну серию, а не три. Прочитайте одну новость, а не семь. И посмотрите пять постов в Instagram, а не 30 минут.

Профессор Кэл Ньюпорт прекрасно подытожил это, написав: «Усилия по углублению вашего внимания будут трудными, если вы одновременно не отучите свой разум от зависимости от отвлекающих факторов».

Наш мозг постоянно получает сигналы и новую информацию. Итак, если вы хотите эффективно тренировать свой мозг, вам нужно улучшать вещи, которые влияют на ваш ум, в течение всего дня, каждый день.

И одно из самых сильных влияний на наше сознание — это люди, с которыми мы проводим время.

Возможно, вы знакомы со знаменитой цитатой предпринимателя Джима Рона: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». Возможно, поэтому группы дружбы, как правило, имеют схожие интересы, взгляды и идеи.

Итак, оцените, как ваша социальная жизнь влияет на то, как вы думаете и действуете.

В идеале вы хотите окружить себя умной и разнообразной группой людей, которые вдохновляют вас на самосовершенствование и работу над достижением ваших целей.

Теперь, хотя COVID-19пандемия усложнила знакомство с новыми людьми, у нас все еще есть интернет. Итак, не забывая о подсказках (потребительские средства массовой информации), участвуйте в группах Facebook и сети в Twitter, чтобы взаимодействовать с вдохновляющими людьми.

 

3. Ведите здоровый образ жизни

Состояние вашего физического здоровья сильно влияет на ваше сознание.

Одно исследование показывает, что обычные физические упражнения со временем улучшают память и работу мозга. Другое исследование показало, что упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшают вашу долговременную память.

Если этого недостаточно, согласно гарвардскому исследованию под названием «Психиатрия питания: ваш мозг в еде», питательная диета может помочь улучшить работу мозга.

В описании исследования д-р Ева Селхуб предлагает вам «начать обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, употребляя разные продукты — не только в данный момент, но и на следующий день. Попробуйте придерживаться «чистой» диеты в течение двух-трех недель — это означает отказ от всех обработанных продуктов и сахара. Посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем медленно вводите продукты в свой рацион, один за другим, и смотрите, как вы себя чувствуете».

В целом, вы можете повысить эффективность тренировки мозга, соблюдая здоровую диету и занимаясь физическими упражнениями.

Краткое изложение: Как натренировать свой разум для достижения успеха

Состояние вашего разума оказывает огромное влияние на ваш успех и счастье.

Когда вы учитесь тренировать свой мозг, занятия, которые вы выбираете, должны быть сложными и сложными. Они также должны тренировать ваш мозг, чтобы он быстро узнавал новые вещи, сосредоточивался и был продуктивным.

Вот семь способов натренировать свой ум на успех:

1. Однозадачный
2. Медитируйте ежедневно
3. Переосмысление негативных мыслей
4. Больше полагайтесь на свою память
5. Читать часто
6. Узнавать новое
7. Используйте приложения для тренировки мозга

Наконец, вот три совета, которые помогут вам получить больше от упражнений для тренировки мозга:

• Потребляйте меньше медиа
• Проводите больше времени с людьми, которые вас вдохновляют
• Регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте питательную диету

Помните, что для того, чтобы стать сильнее, нужно время. Так что, что бы вы ни делали, будьте последовательны, и ваши усилия окупятся в долгосрочной перспективе.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Хотите узнать больше?

• Как перестать откладывать на потом: все, что вам нужно знать
• Предпринимательское мышление: 20 способов мыслить как предприниматель
• Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)
• 11 лучших мотивационных подкастов, которые раскроют ваш потенциал

Ты действительно хочешь измениться?

Большинство людей, которые обращаются ко мне, делают это, потому что хотят что-то изменить. Итак, общая цель этого блога — дать людям инструменты для изменения. Я называю это «свободой» меняться, потому что большинство из нас ограничены очень психологическими (действительно перцептивными, памятью, регулированием эмоций, когнитивными) системами, которые были разработаны, чтобы максимизировать наши шансы на межличностную безопасность. Но эти защитные механизмы настолько встроены (жестко запрограммированы) в наши неврологические системы, что их становится очень трудно изменить, и они становятся сковывающими нас цепями.

Посмотрим правде в глаза, перемены даются тяжело. И вместо того, чтобы желать действительно измениться как таковое, я думаю, что большинство людей ищут способ перестать страдать и вести счастливую продуктивную жизнь. Если бы они могли сделать это без реальных изменений, я думаю, они бы это сделали.

Но допустим, вы действительно хотите измениться. Для этого я почти всегда вовлекаю людей в разговор, спрашивая: «Кто вы?» Другими словами, если вы собираетесь изменить себя, нам нужно знать, что именно мы собираемся изменить.

Вы…

• Мозг и физическое тело?
• Ваше восприятие других людей и мира?
• Все ваши взгляды и убеждения?
• Все ваши чувства и эмоции?
• Дух или душа?

Ответ на этот вопрос имеет важные последствия для вашего процесса изменений. Давайте рассмотрим некоторые из основных групп и вопросы, которые они поднимают. Затем я представлю компьютерную метафору, чтобы связать все это с личными изменениями, используя в качестве примера систему привязанности и стили.

Я мозг и физическое тело

Если вы являетесь мозгом и физическим телом и хотите изменить то, что вы чувствуете, вам, возможно, придется изменить свою нейрохимию, вашу эндокринную систему (гипофиз и т. функцию или физические структуры в вашем мозгу.

Вы можете это сделать. Вы можете принимать лекарства (хотя я вижу большое сопротивление этому). Вы можете проводить другие медицинские вмешательства…. Но хирургия головного мозга обычно выходит за рамки плановой хирургии.

Вы можете изменить некоторые схемы в своем мозгу, в том числе некоторые функции лимбической (эмоциональной) системы, и это может очень помочь с точки зрения уменьшения негативных социальных восприятий и вашего переживания тревоги и страха… но способ внести эти изменения в схему — изменить способ мышления, что подводит нас к следующей возможности.

Я есть сумма моих мыслей и эмоций

Если вы являетесь своими мыслями, чувствами и убеждениями и измените их каким-либо существенным образом, то вы просто не будете тем, кем всегда были. И именно это часто блокирует процесс изменений для людей. Люди держатся за свою идентичность, даже если знают, что аспекты этой идентичности вредны. В конце концов, мыслительный процесс идет так: если ты изменишь в себе все, то не будешь знать, кто ты есть… и людей обычно очень смущает эта идея.

Если вы являетесь своими мыслями, то значительное изменение способа вашего мышления сравнимо со смертью (эмпирической/идентичности). Из-за этой связи со своей идентичностью большинству людей трудно отказаться от того, как они думают, даже если они знают, что это причиняет им боль. Это похоже на программу, которая переписывает себя, чтобы стать другой программой. И даже если вы измените программу, вы все равно не измените лежащую в ее основе операционную систему (ваш мозг и тело).

Я дух или душа

Не прекращайте читать. У меня много замечательных клиентов, у которых вроде бы аллергия на все духовное… даже на то, что не духовно, но написано духовными людьми («фокус-покус», «знахарь», «религиозные фанатики»). И я не собираюсь никого убеждать в обратном. У меня есть духовная система убеждений, но я не отношусь ни к какой организованной религии. А если бы у меня и было представление о Боге, то оно было бы настолько большим, что мне было бы все равно, веришь ты в него или нет. Так что не беспокойтесь об этом. Но это делает интересную и актуальную философскую дискуссию, которая приносит много пользы, когда речь идет о процессах изменений.

Когда вы говорите: «Я хочу измениться», меня интересует, кто это «я», кто делает это заявление. Мы уже рассмотрели некоторые последствия пребывания мозга в теле или набора мыслей, убеждений и взглядов. Но если «я» — это что-то за пределами мозга, тела, мыслей и т. д., мы можем сделать гораздо больше, изменяя варианты. Для этого обсуждения нам не нужно особо определять духовное «я». Давайте просто посмотрим на это как на нечто, что существует (может быть, энергия?) раньше других граней.

Компьютерная метафора

Посмотрите на «Я» как на оператора компьютерной системы, который сидит в удаленном месте. Думайте об этом так, как если бы оператор работал в НАСА, а компьютер находился в марсоходе на отдаленной планете. Оператор может воспринимать удаленный мир только через датчики данных, подключенные к компьютерной системе марсохода. Некоторые из этих данных, например температура поверхности, могут поступать прямо в систему и интерпретироваться напрямую. Но большая часть данных, таких как атмосферные (погодные) модели, более сложна и должна быть обработана программным обеспечением, чтобы оператор мог ее понять. Итак, изучаемая система, подобно погоде на отдаленной планете, не известна напрямую, а скорее выводится посредством набора вычислений и алгоритмов. По определению, это вносит некоторую ошибку в вывод, который увидит оператор. Если в коде некоторых программ есть ошибка или они неправильно откалиброваны, то оператор может принять еще более ошибочные решения на основе этого вывода. Хуже того, на вездеходе есть отказоустойчивые устройства, и некоторые данные автоматически запускают события. Если температура становится слишком высокой, ровер автоматически переходит в режим отключения. При обнаружении угрозы марсоход может перейти в оборонительный режим и уклониться или в наступательный режим и развернуть свои системы вооружения (это крутой ровер).

Теперь давайте перейдем к вашей личности и системе привязанности.

Вы оператор, который сидит за компьютерной системой, которая работает через ровер. Вы не компьютер. Вы не вездеход. Вы не датчики данных на марсоходе. Вы не программы, интерпретирующие данные. Вы не защитные системы на вездеходе.

С точки зрения личности и стиля привязанности вы не являетесь своим телом. Вы — это не ваше социальное восприятие. Вы не являетесь своим стилем привязанности. Вы не являетесь автоматическим побуждением закрыться и убежать или словесно наброситься на друга, коллегу или романтического партнера в негативном взаимодействии. Как и в случае с вездеходом, все они связаны с тем, насколько хорошо откалиброваны сенсорные системы тела, есть ли какие-либо ошибочные программы в системах восприятия или эмоциональных реакций и какие автоматические процессы могут быть задействованы, когда система обнаруживает угрозу.

Назад к метафоре компьютера

После того, как оператор НАСА интерпретирует данные с марсохода и выбирает стратегию действий (например, как подняться на следующую гору), соответствующие команды должны быть переданы марсоходу. через бортовой компьютер. Эта система связи ограничена технологией физического оборудования в удаленном месте. Некоторая информация также должна быть введена в систему нашим оператором, тем самым превращая более чистое намерение и направление оператора в компьютерный код. Опять же, это может привести к неправильной связи, когда ровер может получить не то сообщение, которое изначально планировал доставить наш оператор. Если автоматические защитные системы срабатывают слишком быстро, нашему оператору может потребоваться повторная калибровка некоторых датчиков. Оператору также может потребоваться переписать некоторые программы, чтобы обеспечить более эффективные маневры побега или агрессивную тактику, которые не уничтожают любые встречающиеся новые формы жизни. В то время как оператор не может изменить физический ровер (который уже был развернут на удаленной планете), он может изменить способ взаимодействия марсохода с окружающей средой и иметь возможность постоянно перенастраивать и перепрограммировать марсоход для взаимодействия с новыми средами и, возможно, даже с новыми условиями. жизнь.

Окончательный поворот назад к личности и системе привязанности

Исходя из нашей метафоры, («Я») не может изменить средство, посредством которого оно взаимодействует с дальним миром. Другими словами, ваше физическое тело, включающее в себя ваш мозг, уже развернуто на планете Земля. За некоторыми исключениями, в 2019 году вы еще не можете построить новый мозг или тело. Но вы можете узнать, какая из ваших сенсорных систем дает вам ошибочные данные. Если у вас озабоченный или боязливый стиль привязанности, ваши физиологические датчики обнаружения угрозы (в вашей лимбической системе и миндалевидном теле) могут быть чрезмерно чувствительными и давать вам ложные сигналы опасности или запускать автоматическую реакцию «бей или беги», основанную на неадекватных или неадекватно значимых действиях. данные. Если у вас пренебрежительный стиль привязанности, ваши датчики могут не срабатывать достаточно легко, и вы можете упускать важные данные. В этом случае вам, возможно, придется полагаться на вторичные системы для усиления входящих социальных сигналов (например, друг, который может дать вам обратную связь о том, как другие люди реагируют на вас).

Если вы оператор (духовное «Я»), находящийся дистальнее развернутой системы (вашего тела), то вы можете вносить эти изменения, не злясь на систему.