Изменения в жизни: Как изменить свою жизнь к лучшему: с чего начать менять взгляды и образ жизни? – как настроиться на изменения в жизни? Это работает!

как настроиться на изменения в жизни? Это работает!

Как настроиться на положительные изменения в жизни? Вам помогут особые правила, которые действительно позволяют изменять события к лучшему.

У разных народов и в разных религиях понятие судьбы¹ трактуется по-разному, однако общим для любого из определений будет то, что человеку на всем протяжении своей жизни требуется соблюдать ряд правил. Что это за правила и почему они так важны, читайте далее…

Правила, соблюдение или несоблюдение которых напрямую влияет на изменения в жизни

Эти правила — неотъемлемая часть управления жизнью и движения к лучшему.

Соблюдая эти правила, человек сможет сделать свое будущее таким, каким хочет его видеть!

Он сможет исполнить свои желания, а главное — почувствовать себя счастливым, радостным и удачливым. Изменения в жизни могут быть как в лучшую, так и в худшую сторону, все зависит от того, куда направлен фокус вашего внимания.

1. Высший разум создал человека не для страданий!

Как может желать страданий Творец своему созданию? Поэтому человек должен радоваться жизни, творить и любить. Если вы из категории тех людей, что постоянно жалуются на жизнь, — помните, что всегда есть люди, которым живется гораздо хуже, чем вам.

Если вы постоянно будете «гневить Бога», то жизнь может стать еще хуже. Старайтесь благодарить² Высшие Силы за все, что есть в вашей жизни и настроиться на позитивное мышление.

2. Человек послан на землю, чтобы изменить мир к лучшему!

Свой дар: таланты, способности и силу необходимо использовать только для совершенствования мира и помощи другим людям.

3. Человек рожден для любви!

Наполните любовью себя, свою жизнь и жизнь близких. Тогда к вам притянется благополучие и изобилие. Агрессия, раздражение и злость приводят к негативным изменениям в жизни.

4. Нет ничего случайного в жизни!

Управление жизнью человек осуществляет своими мыслями, словами и делами. Мысли и слова формируют будущее, а настоящее — это отражение прошлых мыслей и поступков. Думайте о хорошем, о своих желаниях, тогда вы обязательно их исполните. Из этого правила напрямую вытекает следующие.

5. Позитивное будущее —  это позитивное настоящее!

Мысли должны быть позитивными, ибо мысли формируют события. Уберите негативные мысли и эмоции, если хотите забыть про неудачи и болезни.

6. Ваше спокойствие — ваш щит!

Всегда оставайтесь спокойны и позитивны, что бы не произошло. Верьте, что все происходит так, как должно произойти, чтобы ваша жизнь стала лучше. Для этого займитесь тренировкой своих эмоций. В этом вам отлично поможет медитация, осознанность и концентрация внимания.

7. Научитесь слушать голос Высшего Сознания!

Есть вопрос, но нет ответа? Задайте вопрос Высшим Силам и прислушайтесь к внутреннему голосу своего подсознания.

8. Высшее Сознание находится в каждом!

Научитесь обращаться к своему подсознанию, так вы сможете получать ответы на разные вопросы, исполнять желания и притягивать необходимые обстоятельства.

9. Высшее Сознание любит всех одинаково!

Для Вселенной нет «хороших» и «плохих». Человек во многом определяет события своей жизни, притягивая те или иные обстоятельства с помощью закона притяжения. Высшие силы всегда дают человеку возможности, просто нужно настраиваться на них, а не на те негативные события, которые иногда происходят в жизни.

10. Закон подобия!

Как вы относитесь к другим, как любите других и делаете что-либо во благо другим людям, так будут относиться к вам, так будут любить вас. Вы получите те действия, которые совершаете сами.

11. Внутреннее состояние отражает внешнее!

Причина неприятности лежит в самом человеке, а не в окружении. Накопленный негатив разрушает, не давая быть счастливым и здоровым.

12. Человек может достичь всего!

Для этого нужно лишь настроиться на нужную волну, обрести соответствующее сознание и мироощущение.

13. Не судите людей!

Не делите их на плохих и хороших. Все относительно: если человек плох для вас, то для другого он может быть прекрасен. Позвольте другим быть такими, какие они есть.

Работайте над своими собственными убеждениями и принципами. Быть может, со временем вы сочтете их не такими уж значимыми, чтобы портить из-за них взаимоотношения с другими.

14. Познайте себя!

Познайте свою божественную суть, свое предназначение. Действуя согласно ему, каждый человек непременно придет к успеху. Откройте свои способности и таланты, проявите их, и вы получите признание.

15. У людей есть право на ошибки!

В процессе жизни все ошибаются. Но, проявляя любовь, человек может исправить свои ошибки. Важно научиться отдавать и принимать любовь. В этом могут помочь соответствующие медитации, которые вы можете найти на нашем сайте.

16. Высшее Сознание делает все, для того чтобы вы были счастливы.

Всматривайтесь в возможности и положительные моменты ежедневно. Поверьте, они всегда окружают вас. Так вы научитесь создавать нужные события, исполнять желания, воплощая то будущее, которого вы хотите.

Важно не просто прочитать эти советы, необходимо «впитать» их в себя, если вы хотите, чтобы изменения в жизни происходили в лучшую сторону. Подумайте над каждым правилом, найдите отклик в своей душе и примите решение действовать правильно.

Лео МирОмова

Чем вам стоит заниматься по жизни?

А знаете ли вы, что в вас есть врожденный дар, который может принести вам целое состояние? Чтобы узнать об этом даре, получите бесплатно свою краткую диагностику. Для этого просто перейдите по ссылке >>>

 

---

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Судьба — совокупность всех событий и обстоятельств, которые предопределены и в первую очередь влияют на бытие человека, народа и т. п.; предопределённость событий, поступков; рок, фатум, доля; высшая сила, которая может мыслиться в виде природы или божества (Википедия). Как управлять судьбой, даже если сейчас жизнь не ладится >>>

² Подробнее о технике благодарности читайте  здесь >>>

 

5 ступеней на пути к переменам в себе и жизни

Вы когда-нибудь пробовали убедить другого человека похудеть или бросить курить? Скорее всего, ваша затея провалилась. Даже если человек согласился, он не перешёл от слов к действию.

Предпринимать конкретные действия, когда вы умственно и эмоционально не готовы к переменам, — прямой путь к провалу. Чтобы оценить свою готовность, используйте транстеоретическую модель изменений, разработанную психологами Джеймсом Прохазкой (James Prochaska) и Карло Ди Клементе (Carlo DiClemente) в 80-х годах XX века.

Что такое транстеоретическая модель изменений

Модель ^{состоит из пяти ступеней, пройдя через которые вы сможете добиться устойчивых изменений в жизни.}

1. Незаинтересованность. У вас нет настоящего желания действовать, вы не принимаете никаких мер.
2. Рассмотрение. У вас есть желание, но нет реальных обязательств, которые заставят вас что-то делать.
3. Приготовления. Вы хотите принять меры в течение месяца, готовитесь к действию.
4. Действие. Вы предпринимаете конкретные действия для изменений. Как правило, это первые шесть месяцев успешных перемен.
5. Поддержание. Вы успешно меняетесь уже более полугода. Вы уверены, что сможете поддерживать изменения, но ещё есть вероятность скатиться обратно.

На каждой ступени вы можете провести разное время: от нескольких часов до десятков лет. Но при этом действия для перехода на другую ступень всегда одинаковы, вне зависимости от человека и цели.

Для каждой ступени есть свои конкретные стратегии, которые помогут снять сопротивление, обеспечить прогресс и предотвратить откат.

Как найти своё место в этой модели

Задайте себе два вопроса и отметьте ответы на шкале от 0 до 10.

1. Насколько важны эти изменения для вашей жизни прямо сейчас?
2. Насколько вы уверены в том, что можете внести эти изменения прямо сейчас?

А теперь соотнесите это со ступенью:

• 0–3 — незаинтересованность;
• 4–7 — рассмотрение;
• 8–10 — приготовления и действия.

Теперь вы точно представляете, на какой ступени находитесь, и можете работать над переходом на следующую ступень.

Что делать на каждой из ступеней

Ступень 1. Незаинтересованность

Вы не планируете ничего делать в ближайшие полгода, сопротивляетесь изменениям, включаете защиту: «Просто это не для меня» или «Я слишком занят, у меня нет на это времени». Возможно, вы деморализованы прошлыми неудачными попытками. Опасаясь нового провала, вы рискуете надолго застрять на этой ступени.

Что делать

Сейчас важно повысить вашу осознанность. В течение одной недели обращайте внимание на внутренний диалог и отмечайте когнитивные искажения — неправильные мысли, усиливающие негативные эмоции, например: «Я никогда не стану лучше», «Результат всегда один, так зачем стараться».

Вот самые распространённые когнитивные искажения:

1. Фильтрация мыслей — зацикленность на одном негативном обстоятельстве. Например, вы хотите похудеть, но не можете отказаться от сахара и думаете только о том, как плохо вам будет без сладостей.
2. Обобщение — вера в то, что у вас ничего не получится, потому что в прошлом никогда не получалось. Например, вы можете бояться публичных выступлений из-за одной провальной речи.
3. Склонность недооценивать положительное — преуменьшение выгод, которые можно получить от изменений, а также собственных возможностей эти изменения воплотить. Вы концентрируетесь на своих слабостях и провалах.

Из-за таких ошибок вы застреваете в ложных убеждениях и ничего не делаете. Если вам знакомы такие когнитивные искажения, отслеживайте их и исправляйте. Вот несколько способов:

1. Чтобы побороть обобщение, поищите примеры успеха в своём прошлом.
2. Устройте мозговой штурм и набросайте список того, что вы получите от изменений.
3. Чтобы избавиться от негативной направленности мыслей, подумайте о хорошем в вашей жизни.
4. Если вы ловите себя на мысли «Да, но…», замените её на «Да… и». Например, вы думаете: «Да, но если меня повысят, то я должен буду делать ещё больше презентаций, которые ненавижу». Измените эту мысль на такую: «Да, если меня повысят, я буду делать больше презентаций
   и начну заниматься разработкой, от которой просто без ума».

Ступень 2. Рассмотрение

На этой ступени вы всерьёз задумываетесь о проблемах, с которыми придётся столкнуться, и ищете пути их решения. Вы уже хотите меняться, но не знаете, с чего начать.

Из хорошего: на этой ступени вы начинаете представлять, как изменения повлияют на вашу жизнь в позитивном ключе. Вы становитесь ближе к осознанию, что игра стоит свеч, движетесь от внешней мотивации (поиск вознаграждения и уход от наказания) к внутренней (получение удовольствия и личных преимуществ).

Что делать

1. Главный способ поддержать внутреннюю мотивацию — связать изменения со своими главными ценностями. Пройдите психологический тест VIA на сильные стороны вашего характера и свяжите их с изменениями. Например, ваша цель — похудеть. Если ваши сильные стороны — любовь к обучению и умение ценить красоту, найдите технически сложный вид спорта, в котором вам придётся многому учиться, и наслаждайтесь красотой выверенных движений.
2. Найдите человека, который уже добился того, чего вы хотите. Свяжитесь с ним или почитайте его автобиографию. Это вдохновит вас и подскажет, как преодолеть трудности.

Ступень 3. Приготовления

Вы начинаете менять своё поведение, например покупаете абонемент в фитнес-клуб или закупаете необходимые вам материалы.

Что делать

1. Используйте визуализацию. Представьте, как вы будете бороться с помехами и соблазнами на пути к цели.
2. Создайте окружение, которое поможет вам изменить свою жизнь.
3. Защищайте свой настрой. Поддерживайте уверенность в себе, празднуя даже маленькие победы на пути к цели.
4. Создайте план по модели WOOP, который поможет вам справиться с любыми возможными помехами.

Акроним WOOP составлен из четырёх слов, описывающих ступени создания плана: wish (желание), outcome (результат), obstacle (препятствие) и plan (план).

1. Желание. Описывайте изменения, которые вы хотите воплотить в жизнь в следующем месяце.

Пример: «Я снова хочу рисовать».

2. Результат. В деталях представьте лучший из возможных результатов.

Примеры:

• «Я чувствую мир и покой, рисуя после работы».
• «Я завершу одну картину к концу месяца».

3. Препятствие. Подумайте, какие внешние и внутренние обстоятельства могут вам помешать.

Примеры:

• «На работе был бешеный день, пришлось задержаться допоздна».
• «У меня нет нужных красок и кистей».

4. План. Придумайте, как вы будете справляться с обстоятельствами.

Примеры:

• «Я заранее спрошу у начальника, что надо сделать до конца дня, чтобы не задерживаться после работы».
• «Я проведу ревизию материалов и закажу все недостающие краски и кисти».

Ступень 4. Действие

Вы готовы к изменениям и уже воплощаете их в жизнь. При этом вы выходите из зоны комфорта, поэтому в любой момент может появиться неуверенность в себе, самокритика и прочие признаки синдрома самозванца — чувства, что вы недостойны или некомпетентны.

Не позволяйте перфекционизму замедлить ваш рост! Разрешите себе совершать ошибки, считайте их фидбэком, который поможет вам стать лучше.

Что делать

1. Дайте себе время. Для освоения нового навыка нужно как минимум 20 часов. Не бросайте раньше, чем пройдёт это время, даже если вам кажется, что у вас ничего не получается.
2. Сконцентрируйтесь на настоящем. Сложно только поначалу. Когда вы привыкнете к новому поведению, оно станет простым и естественным. Поэтому не думайте о будущем, следите за тем, как всё ощущается сейчас.
3. Постоянно сверяйтесь с планом. Вы можете так увлечься событиями, что потеряете из виду свои ценности и долгосрочные цели. Периодически оценивайте свой прогресс и поправляйте курс, если вы сбились.
4. Используйте социальную поддержку. Найдите единомышленников, общайтесь в соцсетях, используйте другие способы коммуникации. Если на предыдущей ступени вы не нашли тренера или человека, который будет вас вдохновлять, сделайте это сейчас.

Ступень 5. Поддержание

Вы занимаетесь своим делом уже шесть месяцев. Ваше новое поведение встраивается в образ жизни, становится частью личности.

Теперь вам угрожает только откат к прежнему образу жизни. Учёные обнаружили ^{, что около 15% людей срываются на этой ступени и возвращаются к незаинтересованности.}

Что делать

1. Отслеживайте своё состояние. Чтобы управлять собственным поведением, нужно чувствовать себя хорошо. Следите за тем, чтобы не довести себя до истощения.
2. Придумайте, как бороться со стрессом. Он может исчерпать ваши силы и заставить вернуться к прежнему поведению. Вспомните, какие ситуации больше всего раздражают и расстраивают вас, и заранее придумайте способы борьбы с напряжением.
3. Предотвратите выгорание. Не существует способа защититься от него на 100%, но снизить риски можно.
   • Оставьте время на физическую, умственную и эмоциональную разгрузку.
   • Заведите ритуалы, которые помогут вам настроиться на рабочий лад или, наоборот, расслабиться.
   • Чётко распределите своё время и отказывайтесь от всего, что отвлекает вас от важных дел.
   • Общайтесь с семьёй и друзьями. Если вам нужна поддержка, скажите об этом.
   • Разбейте цели на маленькие шаги, такие как медитация по 5 минут в день или написание 100 слов.
4. Обратитесь к своей внутренней мотивации. Это способ, который поддержит вас на плаву, когда ничто другое уже не помогает. Вспомните, что заставило вас желать перемен, в чём главная причина ваших стараний?

В процессе изменений может возникнуть ощущение, что вам не хватает способностей и навыков, так что вы захотите бросить всё. По сути, это даже хорошо — это знак того, что вы растёте и испытываете себя. Не сдавайтесь!

Даже если вы откатитесь обратно, помните: вы в любой момент можете снова начать движение вверх и сохранить новое поведение надолго.

Читайте также

Как решиться на перемены в жизни: 5 советов

Есть люди, для которых любые изменения в привычном образе жизни кажутся чем-то невообразимо сложным, а иногда и невозможным. Но и погрязнуть в болоте постоянства никто не хочет. Так как примириться с необходимостью перемен и научиться получать от них удовольствие?

Поймите, что перемены нужны

Уговорить себя сломать устоявшийся уклад жизни непросто. Найдите в этом волевом решении преимущества, которые вызовут лично у вас эмоциональный отклик и приятный всплеск вдохновения. Например:

1. Выход из зоны комфорта дарит новые эмоции. Когда все изо дня в день одинаковое, чувства притупляются, уровень энергии катастрофически падает, интерес к жизни пропадает. Перемены же приносят с собой новизну, свежие идеи и надежды, а энергия бьет через край. Это фантастическое состояние свойственно юным, но кто сказал, что вы должны отказывать себе в таком удовольствии в зрелом возрасте?

2. Опыт. Любое принятое вами решение в пользу изменения жизненных обстоятельств обязательно подарит кое-что очень ценное — опыт. Даже если исход событий окажется неудачным, это только временная трудность. Если не останавливаться, полученный опыт точно станет основной для будущих успехов.

3. Рост и развитие. Хотите через 5 лет оглянуться назад и понять, что все осталось таким, как прежде? Нет карьерного, личного, социального роста, нет новых навыков, знаний, опыта и даже интересных знакомств. Еще одна пятилетка просочилась сквозь пальцы. Вы и вся ваша жизнь застряли на месте. Выбор тут простой: решиться на перемены или пережить печальное осознание того, что многие годы отданы рутине даром.

Как сделать шаг навстречу переменам?

После долгого, трудного, но (надеюсь) продуктивного разговора с собой, вы убедились, что перемены вам нужны, как воздух. Что делать дальше?

Вот 5 простых шагов:

1. Разбейте конечную большую цель на мелкие задачи.

Например, вы решились переехать в другой город. Сама по себе задача уехать из Пензы на пмж, скажем, в Санкт-Петербург кажется сложной, с миллионом препятствий. Но давайте попробуем поделить задачу на простые действия с конкретными сроками:

• откладывать каждый месяц нн-ую сумму денег, чтобы хватило на первое время;
• подыскать место работы/удаленно найти работу;
• уволиться со старой работы;
• удаленно снять/купить квартиру;
• собрать/переоформить необходимые документы;
• упаковать вещи.

Когда большая задача делится на несколько маленьких, она уже не кажется такой пугающе трудной, не так ли?

2. Смиритесь со страхом.

Решиться на перемены — значит добровольно шагнуть в неизвестность. Это всегда пугает на инстинктивном уровне. Но, во-первых, чувство неизвестности во многом связано с нехваткой информации. Чтобы побороть страх, проведите свое маленькое исследование, соберите сведения и узнайте больше о своем будущем после перемен.

Во-вторых, поймите, что отсутствие осмысленных изменений не исключает неизвестности. Уверенность в завтрашнем дне — иллюзия, в которой купается человек, усыпленный рутиной. Изменения могут свалиться вам на голову в любой момент, так не лучше ли стать их инициатором?

3. Следуйте плану.

Когда план составлен, а страх отступил, остается лень и смутная надежда на благоприятные обстоятельства. Бороться с притяжением дивана можно до бесконечности. Единственный способ сдвинуться с мертвой точки — поставить сроки и просто делать все, что в ваших силах, для выполнения каждого пункта плана. Попробуйте, это проще, чем кажется.

4. Забудьте про отговорки.

“Не буду пока менять работу, сначала в отпуск схожу”.

“Не побегу сегодня, что-то на улице прохладно”.

“Познакомлюсь с этой девушкой завтра — я же каждый день ее вижу”.

Жалость к себе постоянно заставляет искать поводы увильнуть от следования собственным решениям. Тут человеческая фантазия проявляет все чудеса своей изобретательности.

Чтобы заставить себя действовать вопреки всем отговоркам, держите в уме мысль: каким сильным, смелым и решительным я буду себя чувствовать, если все-таки сделаю то, что должен. Предвкушение чувства, пусть маленькой, но победы, поможет сдвинуть пятую точку с мягкой диванной подушки.

Этот совет поможет не всем. В тяжелых случаях придется использовать наказание. Нет, истязать себя не придется. Достаточно надеть резинку на запястье и щелкать себя ею каждый раз, когда на горизонте показались соблазнительные отговорки.

5. Общайтесь с людьми, у которых получилось.

До тех пор, пока вас окружают люди, сидящие, как и вы, “на попе ровно”, вы будете жить по принципу “и так сойдет”. Откройтесь новым знакомствам, найдите единомышленников, которым уже удалось добиться примерно таких же целей, которые вы ставите перед собой. Их положительный опыт поможет поверить в свои силы и изменить образ мыслей.

Например, вы всю жизнь мечтали ходить в походы, но ваши нынешние знакомые этим не занимаются или вообще считают это глупой затеей. Вам стоит расширить круг общения до тех, кто уже ходит в походы, и общаться с ними почаще. Их энергетика, позитивный опыт и нестандартное для вас мышление пробудят в вас и желание, и стремление делать то же самое, что и они.

Ну вот. Кажется, все просто. А теперь ноги в руки и вперед — менять свою жизнь к лучшему!

Изменения в жизни

«Все хотят, чтобы что-нибудь произошло, и все боятся,
как бы чего-нибудь не случилось.»
Окуджава Булат

Изменения – довольно трудная штука. Большинство людей, так или иначе, хотят изменить жизнь. Но загвоздка возникает либо в самом начале – трудно сделать первый шаг, либо в дальнейшем — становиться трудно поддерживать изменения длительное время.

Несмотря на это, спустя месяцы практики, у меня стало это получаться довольно хорошо (хотя я и делал довольно много ошибок). На самом деле перемены в жизни – это здорово! Я принимаю изменения в своей жизни с большим удовольствием, не потому что я чувствую необходимость улучшить свою жизнь, а потому, что в результате этих самых изменений я узнаю новые вещи. Постоянно.

И если, в один прекрасный день мы приняли решение что-то изменить в жизни, то, несомненно, встаем перед фактом неизбежных изменений, а с другой стороны испытываем невероятное сопротивление внутри себя и у людей вокруг нас. Мы хотим измениться, и все же мы этого не делаем. Как решить эту дилемму?

Изменения в жизни — это Здорово!

Это может оказаться невероятно трудным и это может быть восхитительно приятным. Трудный путь, но каждый может легко найти его.
В моей жизни произошло много изменений за последнее время и вот только некоторые из них, возможно в чем-то вы узнаете себя.

• Мы с женой создали свой сайт. Это здорово иметь собственное слово и интернете, друзей, единомышленников. Отличный способ выразить себя!
• Наконец-то освоился за рулем. До этого у меня не было машины, а сейчас спокойно справляюсь с управлением авто.
• Избавился от вредной привычки. Курение, что бы там ни говорило ВОЗ – это не есть хорошо.
• Прошел курсы Андреева по скорочтению. И теперь с удовольствием пользуюсь этим навыком, читая очередную книгу.
• Полностью отказался от СМИ. Раньше для меня это было бы невероятным, а теперь я не понимаю, как люди могут часами сидеть за телевизором.
• Занялся сетевым маркетингом. Это замечательный вид бизнеса, открывающий глаза на многие вещи.
• Освоил важные для меня знания – знания финансового успеха. Как приятно осознавать, что ты не зависишь от государства.

Составляющие перемен в жизни.
Каков же наиболее приятный путь произвести те или иные перемены в жизни? Я разложил этот вопрос на шесть пунктов, многие из которых пересекаются друг с другом, хотя и имеют весьма смутные очертания. Тем не менее, они полезны с точки зрения того, как привнести потенциальные изменения в вашу жизнь.

1. Преодолеть инерцию
   У всех нас есть инерция – сопротивление переменам, особенно серьезным переменам, которые подрывают наш устоявшийся образ жизни и мышления. Иногда преодолеть ее несложно – мы можем с энтузиазмом взяться серьезно изменить свою жизнь и провести глобальную перестройку ее значительной части. Верная дорога, как всегда, лежит посередине между отсутствием всяких изменений и радикальными изменениями. Она заключается в маленьких переменах – маленьких, насколько это только возможно. Маленькие перемены означают, что за них легко взяться, и в то же время, что изменение будет стабильным. Совершая глобальные перевороты, вы не можете быть уверены, что их результаты продержатся достаточно долго.
   Если вы ощущаете эту инерцию, просто совершите настолько крошечное изменение, какое только можете себе представить – например, выйдите на пять минут прогуляться, или порисуйте, попишите или поиграйте на скрипке те же пять минут. Пять минут можете делать все, что хотите – это может казаться простым до глупости, однако в этом-то и суть.
2. Преодолеть инерцию других
   Это сопротивление преодолеть, возможно, еще труднее, чем свое собственное – зачастую люди, окружающие нас в жизни, не хотят перемен. Они будут против, а возможно и активно попытаются остановить вас в вашем стремлении что-то поменять. Чтобы справиться с этим, существует несколько моделей поведения: попросить у них помощи и привлечь на свою сторону, обсудить с ними, как вы можете изменить свою жизнь, не слишком сильно нарушая привычный уклад их жизни, или, если потребуется, ненадолго удалить их из своей жизни.
3. Найти удовольствие
   Это ключевой момент. Забудьте остальные пункты, если потребуется, но никогда не забывайте этот. Делать что-то, что вы терпеть не можете, возможно, но недолго. Вы не сможете делать это стабильно. Если вы ненавидите бегать, вы не сможете сделать бег по утрам многолетней привычкой. Найдите удовольствие в занятии чем-либо, а когда вы делаете это, почувствуйте радость. Так что либо найдите занятие, которое любите, либо найдите, за что любить то, чем вы занимаетесь сейчас, и продолжайте работать в этом направлении.
4. Поддержание удовольствия
   Удовольствие может затухать, и чтобы его поддержать, его необходимо постоянно подкармливать. Это своего рода творчество, и я вряд ли смогу дать вам пошаговые инструкции по этому поводу. Если бы я мог, я бы стал миллиардером, и это изменило бы мир. Лишь несколько советов: будьте благодарны за свое удовольствие, каждый день. Будьте целиком в вашей деятельности, не отвлекаясь на посторонние дела и мысли. Обновляйте свое удовольствие, начиная заново, рассматривая вещи с несколько другой точки зрения или делая то же самое немного иначе. Найдите новых людей, чтобы поделиться с ними своей радостью, людей, которые любят это так же, как и вы.
5. Отмечать маленькие победы
   Нас часто расстраивает то, что мы продвигаемся не так далеко, как нам бы хотелось: кубиков пресса по-прежнему не видно (и это после месяца занятий!), я все еще не блоггер с полным рабочим днем (и это после трех месяцев ведения сетевого дневника!). Но мы забываем о том, как далеко мы продвинулись. Каждый шаг на пути – маленькая победа, не только потому, что мы достигли некой промежуточной цели, но и просто потому, что мы сделали шаг. Отмечайте эти шаги – прыгайте от радости, кричите «Ура!» , пишите ВКонтакте , напишите об этом маркером огромными буквами на своем холодильнике. Ты крут! А еще лучше заведите свой дневник побед и отмечайте в нем все победы за день.
6. Сделать это частью своей жизни
   Не зависимо от того, останется ли это изменение в вашей жизни надолго, оно имеет смысл как минимум ради сиюминутного удовольствия, которое вы получаете, занимаясь любимым делом, и того, чему вы при этом учитесь. Но закрепить изменение – дело действительно стоящее. Чтобы изменение вошло в вашу жизнь, оно должно стать частью вашего повседневного распорядка. Если вы хотите медитировать, делайте это регулярно в одно и то же время: сразу после утренней чашки кофе, или перед тем, как принять душ и пойти на работу, например. Кофе станет при этом сигналом для вашей новой деятельности, а так как кофе уже есть в вашей жизни, оно станет прочным основанием для интеграции новой привычки. Чем чаще и регулярнее вы будете связывать новую привычку с этим сигнальным маячком, тем крепче она войдет в вашу жизнь.

И последнее. Если вы всерьез решили изменить что-либо в своей жизни, приготовьтесь допускать ошибки. Я говорю это не для того, чтобы отговорить вас менять свою жизнь, а для того, чтобы вы избавились от страха перед ошибками. Если вы знаете, что это возможно, то воспримите это спокойно. Ошибки – неизбежная часть перемен. И, на самом деле, это здорово – не совершая ошибок, мы ничего не изучили бы. Потерпев неудачу, правильно отреагировав на неё, осознав случившееся и сделав соответствующие выводы, вы станете сильнее и мудрее. Вы стали опытнее для следующей попытки. Найдите положительные моменты в каждой попытке, в каждой победе, в каждом отказе, и положительные изменения в жизни будут вашей наградой!

10 причин стремиться к новому

Мы постоянно боимся любых перемен. Они заставляют нас нервничать, поскольку несут с собой нечто незнакомое и неизведанное. Однако изменения в жизни – это однозначно плюс. Это новое начало, новый момент, новый период жизни, чтобы оценить, кто вы и кем хотите стать. Вот минимум 10 причин, чтобы не бояться перемен, а радостно их приветствовать.

1. Именно так вы развиваетесь и растёте

Изменения – крайне необходимая составляющая вашей жизни. В конце концов, вы не почерпнёте ничего нового, если будете постоянно пребывать в застойном состоянии. Просто признайтесь себе, что перемены принесут вам пользу, ведь вы станете лучше понимать себя и свои способности.

2. Перемены могут быть интригующими

Не зацикливайтесь на идее, что любые изменения в жизни сопряжены с невероятными трудностями. Хотя они пугают, но также могут быть ещё и невероятно захватывающими. Они приносят новизну, неожиданные и фантастические ощущения. Получайте от этого удовольствие и не бойтесь.

3. Изменения в конечном итоге всегда к лучшему

Они обычно приводят к определенной ясности, чувству благодарности или осознанности, которых вы раньше не испытывали. Позвольте себе погрузиться в это состояние.

4. Изменения чётко показывают, чего вам не хватает

Изменения в жизни приносят с собой размышления. Вы начинаете думать о том, кем вы были, и что у вас было (и не было). В этом процессе вы также начнете понимать, чего вам больше всего не хватает.

5. Они дают вам новую перспективу

Вместе с изменениями вам предоставляется новая перспектива и видение жизни. Бросьте вызов вашим прежним убеждениям. Пересматривайте свои стандарты, принципы и ценности.

6. Перемены произойдут, хотите ли вы этого или нет

Изменения в жизни произойдут независимо от того, готовы вы к ним или нет. Лучше примите их добровольно, чтобы потом не чувствовать себя ошеломленными и почти сломленными.

7. Изменения в жизни показывают, что вам нужно любить и ценить себя

Одним из наиболее важных аспектов изменений является то, что вы понимаете, как любить того человека, которым вы становитесь. На протяжении всего этого переходного периода внимательно изучайте то, как вы меняетесь.

8. Это новый старт

Привычное положение вещей может быть очень скучным и напоминать болото. Иногда новый старт – это все, что вам нужно. Вы сможете встретить новых людей, исследовать новые места и получить новые впечатления и опыт. Это обязательно принесет с собой и изменения в жизни.

9. Они учат вас иметь дело с неопределенностью

Еще один сложный аспект изменений – это ощущение неопределенности. Прошлое уже написано, а будущее непонятно. Но это совсем не плохо. Начните перестраивать свое мышление, чтобы принять эту неопределенность.

10. Вы станете лучше

Вы станете совершеннее. Хотя изменения в жизни могут быть трудными, вы пройдёте через то, что сделает вас более смелыми, мудрыми и более самодостаточными. Все вокруг меняется, потому не бойтесь меняться и вы.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
6 советов для изменения вашего мышления в сторону позитивности

Поделитесь постом с друзьями!

Как изменить свою жизнь: руководство по применению от Лео Бабауты

Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените что-то, что делаете ежедневно.

Майк Мердок

Начните с простого вопроса: какой вы хотите, чтобы была ваша жизнь?

Хотите ли вы стать писателем, музыкантом, дизайнером, программистом, полиглотом, плотником, художником, рисующим в стиле Манга, предпринимателем или экспертом в какой-либо области?

Как вы планируете этого добиться? Вы хотите написать ваши пожелания на листке бумаги, положить его в бутылку и бросить ее в море в надежде, что они исполнятся? Увы, вселенная не сделает работу за вас. Вам придется взяться за свою жизнь своими руками.

Установили ли вы себе большую и значимую цель, которой необходимо достичь к концу года или в течение ближайших трех месяцев? На этом работа не заканчивается. Наверное, из своего жизненного опыта вы уже поняли, что установление долгосрочных целей работает не всегда. Как часто подобная стратегия приводила вас к достижению поставленной  цели?

На основе своего 7-летнего опыта, в течение которого я проводил различные эксперименты, мне удалось вывести закон: «ничего не изменится, пока вы не начнете ежедневные изменения».

Я пытался прийти к системе с еженедельными изменениями, к вещам, которые нужно делать через день, большим ежемесячным целям и ко многим другим вариациям на тему. Ничего из этого не работало, кроме ежедневных изменений.

Если вы не хотите изменять свою ежедневную жизнь, значит вы и в целом не хотите ее менять намеченным путем. Вам только нравится идея научиться рисовать / разговаривать на японском / играть на гитаре / программировать и так далее. Но на самом деле вам не хочется ничего делать.

Возьмите же себя в руки и начните менять свою жизнь каждый день. Давайте же узнаем, как это делается!

Как направить ваши благие стремления в русло ежедневных изменений

Для наглядности перечислим несколько целей:

• похудеть
• написать книгу
• победить собственную прокрастинацию
• влюбиться
• быть счастливым
• путешествовать по миру
• пить больше воды
• выучить испанский язык
• научиться экономить деньги
• делать больше фотографий
• читать больше книг

Каким же образом преобразовать эти конечные цели в систему ежедневных изменений? Подумайте, какие ежедневные действия помогли бы вам продвинуться и быть ближе к вашей цели? Иногда детализировать не просто. Поэтому предлагаю для наглядности несколько примеров:

Похудеть. Начните каждый день гулять. Сначала по 10 минут. Через неделю — по 15. Затем по 20… Однажды, когда вы будете гулять по 30-40 минут в день, внесите новое изменение — начните пить воду вместо содовой и газировки.

Написать книгу. Пишите по 10 минут в день.

Победить прокрастинацию. Каждое утро находите самую важную задачу на этот день и работайте над ней 10 минут, прежде чем отправитесь в браузер или схватитесь за мобильный.

Влюбиться. Ходите куда-нибудь каждый день и встречайтесь с новыми людьми. Или работайте изо дня  вдень над тем, чтобы стать увлекательным человеком.

Быть счастливым. Выполняйте каждый день вещи, которые помогают сделать мир лучше, помогайте людям.

Путешествовать по миру. Начните экономить деньги (см. следующий пункт). Или же начните продавать свои вещи до тех пор, пока всё ваше имущество не поместится в рюкзак. Затем путешествуйте автостопом.

Экономить деньги. Начните понемногу уменьшать ваши затраты. Начните с того, чтобы взять привычку есть и готовить дома. Продайте автомобиль и начните ходить пешком, ездить на велосипеде или поезде. Найдите дом поменьше (адаптированный для России вариант — снимите квартиру поменьше). Вместо того, чтобы покупать вещи и услуги займитесь теми, которые не влетят вам в копеечку.

Пить больше воды. Пейте воду, когда просыпаетесь, а затем каждый час, когда делаете перерыв (примерно раз в час).

Выучить испанский язык. Учите предложения на испанском c помощью программы Anki и слушайте по 10 минут в день обучающие аудиозаписи на испанском (к примеру, бесплатные уроки есть тут).

Делать больше фотографий. Делайте снимки во время вашего обеденного перерыва (но только не того, что вы едите) и публикуйте их в свой блог.

Читать больше книг. Читайте каждое утро и перед тем, как вы отправляетесь спать.

Итак, вы уловили идею. Не все из перечисленных выше примеров идеальны, но вы всегда можете придумать что-то, что работает для вас лучше. Суть в том, чтобы делать это ежедневно.

Как реализовывать ежедневные изменения?

Этот метод очень прост в реализации и, если вы будете точно ему следовать, то он приведет вас к результату:

1. Одно изменение за один раз. Вы можете нарушить это правило, но не удивляйтесь, если в итоге провалитесь. Работайте над одной вещью в месяц, прежде чем добавлять другое изменение. Добавляйте новое изменение только в том случае, если справились успешно с первым.

2. Начинайте с небольших изменений. Я уже тысячу раз говорил об этом и тем не менее, никто об этом не помнит. Начинайте с 10 минут в день или даже меньше. Если изменение сложное для вас, еще лучше начать с 5 минут. Если у вас не получается и с 5 минутами, уменьшайте интервал до двух.

3. Выполняйте действия по прививанию новой привычки в одно и то же время. Конечно, не в буквальном смысле в ту же минуту ровно в 6 утра, но после одного и того же триггера в вашей повседневной жизни: после того, как вы выпили первую чашку кофе с утра, сразу после прибытия на работу, после возвращения домой, после чистки зубов, принятия душа, завтрака, просыпания, обеда или включения компьютера.

4. Поделитесь вашими намерениями с кем-то. Лучше с несколькими людьми. Убедитесь, что это те люди, чье мнение вы уважаете. К примеру, я взял на себя обязательство перед моим другом Тайнаном изучать PHP каждые 10 минут в день. Я взял на себя это обязательство также перед моей женой, читателями своего блога, моими детьми и многими другими людьми.

5. Будьте ответственным. Каждый день я заполняю Google-таблицы данными, что и сколько минут я делал каждый день (речь о новых вещах, которые вы стараетесь привнести в вашу жизнь). К примеру, сколько программировал. И доступ к этому документу есть у моего друга, о котором я писал выше. Он контролирует меня. Инструмент, который вы используете для поддержания внутренней дисциплины не имеет значения — это могут быть посты в Twitter, Facebook или личный отчет человеку, который вам помогает. Вы должны быть уверены в том, что ваш партнер контролирует вас каждый день, а не каждый месяц. Если он этого не делает, то найдите другого человека, который согласится вам помогать.

6. Установите наказание или награду в зависимости от результата. Наиболее важная мотивация для занятий в том, что если вы не сумели привить себе полезную привычку, то люди будут уважать вас меньше, а если сумели — то будут уважать вас больше. Если ваша система отчетности не настроена таким образом, то придется найти новый способ, чтобы она заработала. Возможно, вам придется сменить партнера, который вам помогает. Также вы можете добавить в выполнение ваших ежедневных задач толику веселья. Я пообещал, что съем суши из кита, если не выполню намеченных для себя ежедневных изменений (я их выполню, так как съесть кита для меня равнозначно тому, чтобы съесть корову или ребенка, то есть невозможно). В другом деле, я пообещал, что спою перед незнакомцами песню на японском языке, если вдруг облажаюсь. Сделайте последствия для себя невыносимыми, если вы пропустили два дня и просто невозможными, если пропустили три дня. Вы можете установить себе и награду, если вдруг не пропустили ни одного дня в течение недели.

7. Наслаждайтесь изменениями. Если при выполнении этих новых ежедневных действий вы чувствуете себя утомленным, или выполнение этих действий для вас что-то вроде рутины, то вы что-то делаете неправильно. Найдите способ получать от этих действий удовольствие, иначе со временем вы оставите эту затею. Или найдите другие вещи, появление которых в вашей жизни имеет для вас больший вес.

На этом все. Выполните эти 7 простых шагов и ваша жизнь изменится. Каждый из этих шагов выполним. Вы можете начать изменения в вашей жизни уже сегодня.

А что сегодня сделали вы, чтобы изменить вашу жизнь?

Спустя год, вы будете жалеть о том, что не начали действовать сегодня.
Карен Ламб