Адаптация нового сотрудника — правила, этапы, нюансы
Все вливаются в новый коллектив по-разному. Один через три дня уже душа компании, неформальный лидер и всеобщий любимец. Но это редкость. Обычно для новичка первое время на новом месте — тот еще стресс. Человек никого не знает, в работу еще не вник. Давайте вместе разбираться, как помочь новому сотруднику адаптироваться в коллективе, разобраться в особенностях работы и стать частью команды. Вперед!
Работа с адаптацией состоит из двух больших частей. Часть первая — помочь новому работнику влиться в коллектив. Вторая — освоиться с профессиональными обязанностями. Эти части можно и нужно совмещать — все должно происходить параллельно. Начнем с социализации.
Социализация
Правило первое — начните с себя
В первый день на новом месте пригласите человека к себе и проведите с ним беседу. Расскажите о компании, ее структуре, корпоративной культуре, особенностях направления работы.
Проведите его по отделам, покажите, где и что находится. Это вам как руководителю понятно и известно, где отдел кадров, где бухгалтерия, а где уборная. А новенькому — нет! Не нужно, чтобы он тратил время на поиски необходимого кабинета — пусть лучше займется изучением должностных обязанностей.
Правило второе — представьте нового сотрудника коллективу
Как руководитель, это тоже должны сделать вы. Сразу предостережем от распространенной ошибки. Не используйте школьный формат, когда новенького ставят к доске и говорят всему классу: “Познакомьтесь, это Маша, наша новая ученица”. Такое знакомство — сильнейший стресс. А начинать знакомство со стресса — не самая лучшая идея. Поэтому мы советуем поступить по-другому.
На первое время лучше закрепить нового работника за опытным наставником. К этому вопросы мы вернемся чуть ниже, когда будем рассказывать о профессиональной адаптации. А сейчас главное — знакомство. Пригласите обоих к себе в кабинет и представьте их друг другу.
И пусть идут работать. Поверьте: дальше сами разберутся и без вас. И перезнакомятся, и общий язык найдут. Это тонкий психологический момент — в присутствии начальника подчиненные ведут себя иначе, чем без него. Они чувствуют себя свободнее и раскованнее. Поэтому знакомство произойдет в самой легкой форме.
Правило третье — вовлекайте нового сотрудника в неформальную жизнь коллектива
Итак, первое знакомство прошло, новый сотрудник уже некоторое время работает в коллективе. Чтобы закрепить эффект и ускорить адаптацию, переходим к следующему этапу. Мы уже писали о том, как важны неформальные мероприятия для формирования командного духа. Корпоративы, выезды на природу, спортивные состязания — все это способствует сплочению сотрудников. Поэтому сразу же приглашайте новых работников на такие мероприятия. И постарайтесь, чтобы им было максимально комфортно. Не дело, когда новичок стоит у стеночки и скучает.
Правило четвертое — оградите человека от токсичных сотрудников
На первых порах новички рады любому знакомству в коллективе.
И могут подружиться с теми, кто не очень хорошо на них повлияет, изначально задав негативный настрой. Почти в каждой команде есть те, кто вечно ноет о маленькой зарплате, некомпетентности руководства, субъективном отношении и так далее. Мы уже писали про токсичных сотрудников — оградите новеньких от их влияния.
Вы как руководитель как никто другой знаете коллектив. Поэтому постарайтесь мягко направлять нового сотрудника в его первых знакомствах. Опишите, кто что из себя представляет. Мол, это Иван Иванов, наш лучший работник месяца. А это Петр Петров, он первый кандидат на увольнение. Делай выводы сам, чувак. Если чувак умен — он поймет ваши тонкие намеки.
Делать это надо максимально мягко. Скорее всего, ваши слова дойдут до всех — работники любят потрепаться и пообсуждать слова руководителя за перекуром или обедом.
Теперь перейдем к более важной части — профессиональной адаптации. Здесь также есть несколько правил.
Профессиональная адаптация
Правило первое — оцените компетентность сотрудника
Даже если новый работник — профессионал, каких мало, тонкостей именно вашей деятельности он не знает.
В первые же дни работы выберите время и подробно пообщайтесь. Объясните суть задач и поинтересуйтесь, все ли человеку понятно в его работе. Не спрашивайте прямо — часто работник, не желая ударить в грязь лицом, говорит, что ему все понятно, а на самом деле просто боится, что его сочтут некомпетентным. Используйте обходные пути. Вопросы формулируйте примерно так:
- какие задачи из тех, которыми мы занимаемся, вызывают у вас наибольшие (наименьшие) сложности?
- чем из того, что мы здесь делаем, вам раньше не приходилось заниматься?
- чему бы вы хотели научиться?
Ну и так далее. По ответам станет понятно, где у нового сотрудника пробелы в навыках и умениях.
Если вы закрепили нового работника за опытным специалистом — спросите у него.
А дальше делайте выводы: какую работу поручать новичку, а какую еще рановато, куда направить его учиться и так далее.
Правило второе — всегда отвечайте на вопросы нового сотрудника касательно его профессиональных обязанностей
Повторимся: большинство работников боятся показаться некомпетентными. Поэтому неохотно задают вопросы, особенно руководителю, и варятся в собственном соку. Проходит время, ответы на вопросы так и не найдены и спрашивать уже неудобно. Есть риск, что могут ответить: “Да ты уже полгода работаешь, а элементарных вещей не знаешь! Ну ты даешь!”
Поэтому сразу дайте понять, что новый сотрудник всегда может задать свой вопрос и получить на него ответ. Можно прямо вот так: “Вы только что устроились и мы понимаем, что у вас есть вопросы. Сейчас вы можете спрашивать все — это будет уместным. Через год что-то спрашивать будет стыдно”.
Если не можете ответить сами — попросите разобраться в задаче других работников.
Правило третье — первое время будьте снисходительны
На первых порах новички будут ошибаться. И спрашивать с них так же, как и с опытных сотрудников, в корне неправильно. Если новичок допустил оплошность — не лишайте его премии и не наказывайте, а вместе разберитесь в ситуации: почему она произошла и как сделать так, чтобы это не повторялось впредь.
Пусть у человека будет какой-то период, когда ему позволительны мелкие ошибки. Которые, разумеется, были допущены неумышленно. В зависимости от специфики работы этот период может быть до одного года. Понятно, что грузчик или дворник с первого дня должен работать, как и все остальные. А вот программисту, да еще и только после университета, времени потребуется намного больше.
Правило четвертое — обучайте всех новых сотрудников
Вне зависимости от рода вашей деятельности — будь то интернет-торговля, производственное предприятие или салон красоты, вы должны постоянно проводить обучение сотрудников.
В идеале — в учебных центрах. Либо отправлять их на семинары, конференции и лекции. И все новички должны находиться первыми в списках на обучение. Очень часто бывает так, что работодатель посылает учиться одних и тех же. Это в корне неправильно. Появляется расслоение в коллективе. Причем недовольны все — и те, кто вечно учится (“Да почему опять я-то?!”) и те, кого прокачиваться не отправляют. Да и для работы это плохо: в коллективе есть один прокачанный специалист и все остальные.
Если не можете организовать обучение на стороне — вполне можно провести его самостоятельно. Подготовьте материал, распечатайте наглядные пособия и картинки и вперед. Есть еще одна распространенная практика. Сначала посылают учиться одного работника. Он едет на курсы, а потом обучает всех остальных. Так экономится и время, и деньги.
Правило пятое — интересуйтесь, как у сотрудника идут дела на новом месте
Проявляйте интерес к его успехам, вместе разбирайте ошибки.
Человек должен чувствовать, что его не бросили в новом коллективе на произвол судьбы. Через недельку после начала трудовой деятельности пригласите его к себе и разберите эти несколько дней. Что нравится, что — не очень, какие вопросы вызывают наибольшие трудности.
Не стоит ограничиваться дежурным “Ну, как дела? Осваиваешься? Ок”. Разбирайте все подробно, но не перебарщивайте. Иначе можно получить абсолютно несамостоятельного сотрудника, который потом будет бегать к вам с каждой бумажкой. К тому, что начальник решает все проблемы сам, работники привыкают очень быстро и начинают этим злоупотреблять. Помните статью про делегирование полномочий? Перечитайте еще раз.
Сразу приучите человека к тому, чтобы он приходил к вам с вариантами решения проблемы, а не с вопросом “А как тут делать?”.
Правило шестое — интересуйтесь мнением работника
Для вас новый сотрудник — отличная возможность выявить слабые стороны вашей компании или отдела.
Человек всегда приходит со свежим взглядом на вещи и видит, что можно улучшить. Тем более, если он до вас работал еще в нескольких местах. Возможно, у прежнего работодателя какие-то моменты были проработаны лучше, чем у вас. Дайте новичку высказаться на эту тему. Тем самым вы убьете двух зайцев: во первых, новый работник будет знать, что его мнение что-то значит, а во-вторых, узнаете о своих упущениях.
Правило седьмое — сразу давайте новичку право голоса
Это вытекает из предыдущего пункта. Не стоит думать, что раз работник новый, то он ничего не понимает и не даст ценный совет. Очень даже понимает и очень даже даст. Поэтому при обсуждениях и принятии решений интересуйтесь и мнением новичка. Если специалист только после университета или колледжа — вообще красота. Дело в том, что такие люди будут стараться все делать по учебнику, то есть правильно. Вы-то, как и большая часть коллектива, давно махнули рукой на мелкие нарушения, ошибки и неправильную организацию работ.
Или просто их не замечаете — это называется “глаз замылился”.
Только что отучившийся работник эти вещи видит сразу. Больше того, у многих это вызывает справедливое возмущение — учили то их другому, а тут все не так. Потому с помощью новичка можно устранить многие упущения — достаточно только давать ему право голоса и прислушиваться к его мнению.
Несколько общих советов напоследок
- Будьте открыты и доброжелательны. Это правило касается не только новичков, но и всех остальных сотрудников.
- Будьте честны. Сразу раскройте сотруднику все карты: размер зарплаты, возможные наказания за нарушения, негласные правила компании.
- Своевременно корректируйте поведение работника. Если человек что-то делает не так и вы это видите — говорите об этом сразу. Человеческая натура такова, что все сразу чувствуют слабину начальства. Не наказали пару раз за опоздание — будьте уверены: они быстро войдут в привычку.
- Вовремя принимайте решения о судьбе нового работника. Если человек находится на испытательном сроке и вы видите, что вам не по пути, то лучше расстаться сразу. Именно для этого и дается пробный период.
А вы как поступаете, когда в коллектив приходит новый сотрудник? Напишите нам в комментариях в соцсетях — обсудим вместе!
Возможно вам также будет интересно:
30.12.2022
Завершается 2022 год, и владельцы e-commerce-бизнеса традиционно подводят итоги. Изменения, произошедшие в течение последних 12 месяцев, затронули не только предпринимателей,…
30.12.2022
Маркетплейс «Озон» из года в год возглавляет рейтинг самых популярных торговых платформ в России, входя в тройку лидеров. В конце…
29.12.2022
Не так давно на маркетплейсах продавались исключительно малогабаритные товары. Спросом пользовались в основном различные мелкие изделия небольшого веса: предметы гардероба,.
..
29.12.2022
Текст — далеко не главная составляющая успеха интернет-магазина. Он вполне может функционировать и давать прибыль, даже если у вас скопированные…
28.12.2022
Одежда и обувь — самые продаваемые в интернете товары. По различным данным, они занимают примерно 63 процента всех онлайн-продаж. Однако…
28.12.2022
Текучка кадров бывает в любой сфере бизнеса. Это естественный и нормальный процесс. Но когда она превышает критический порог 5 процентов…
27.12.2022
Современные салоны красоты предоставляют клиентам обширный перечень услуг. Стрижки, прически, маникюр, педикюр, шугаринг, пирсинг, перманентный макияж, уход за кожей лица…
27.12.2022
Пилотный проект по самозанятости запустили в 2019 году, а в 2020 расширили действие на всю территорию Российской Федерации. Преподавателям, кузнецам,…
26.
12.2022
В течение 1,5-2 месяцев до наступления новогодних праздников многие продавцы не успевают обрабатывать заказы: заявки поступают стабильным потоком, а клиенты…
Как адаптировать новых сотрудников, если в компании высокая текучесть кадров
Мотивация и адаптация новых сотрудников могут стать серьёзными проблемами, если в компании высокая текучесть кадров. Она подавляет и сбивает с толку. Как объяснить частые увольнения новым членам команды? Давайте разбираться.
Аналитики отмечают, что в пандемийные годы каждая третья компания Европы и США была вынуждена приостановить работу ввиду сильной текучести кадров. А примерно половина сотрудников, приходящих взамен ушедших, уже через 3-6 месяцев активно начинает искать новую работу.
Когда кадровый голод компании временно удовлетворён, специалистам HR рано расслабляться. Новичков необходимо удержать. Для этого нужно реанимировать или заново создать позитивную корпоративную культуру.
Как удержать новых сотрудников: 6 тактик
В условиях новой и сложной реальности нужно пересмотреть систему адаптации. Для этого менеджеры по персоналу могут воспользоваться одной из стратегий.
1. Используйте последовательную адаптацию с участием руководителя (гибридная работа не исключение)
Эффективный способ поддержать новых сотрудников — создать надёжный последовательный процесс адаптации. Согласно исследованиям одной из крупных консалтинговых компаний, примерно половина из 700 опрошенных сотрудников различных компаний не имеют представления о ценностях и культуре организации, в которой работают, не осведомлены об инструментах и технологиях, которые должны использовать в процессе работы.
Усугубить ущерб от некачественного онбординга (комплекс мероприятий для адаптации новых сотрудников) может переход на гибридную работу. Новые сотрудники, которые большую часть времени работают удалённо, часто плохо осведомлены о культуре компании, не проходят специальное обучение или проходят его поверхностно.
Они не учатся у своих коллег и не получают косвенных сведений, которые в обычном режиме также могли бы получить от коллег, к примеру, за обедом.
Справка! Гибридная модель работы — это формат, при котором не все категории сотрудников должны постоянно находиться в офисе. Сочетаются классическая офлайн-работа и удалённая онлайн-работа. Сотрудники с «удалёнки» могут присутствовать в офисе в определённые дни по мере необходимости.
Между тем среди сотрудников, которые прошли активную адаптацию уровень вовлечённости и мотивация в разы выше. А если активное участие в адаптации принимает непосредственный руководитель или директор компании, эффект увеличивается.
Участие в адаптации не отнимет много времени, а регулярные индивидуальные занятия, которые можно включить в план на 30-60-90 дней, могут быть весьма эффективны.
Как с новыми, так и с давно работающими сотрудниками необходимо поддерживать открытые каналы связи.
- обучите сотрудников основам работы с системами и ПО компании;
- беседуйте с новичками, выясняйте, каких знаний им не хватает на данном этапе работы;
- составьте список ключевых политик и процедур компании;
- назначьте наставника, который обучит новичка и поможет ему адаптироваться.
При внимательном подходе и грамотном планировании новые сотрудники быстрее приспособятся к новой работе.
2. Наладьте контакт между новичками и давно работающими сотрудниками
Чтобы получать удовольствие от работы, примерно трём четвертям сотрудников необходима доброжелательная атмосфера в коллективе, хорошие отношения с коллегами. В условиях гибридной работы эти критерии страдают. Часто давно работающие в компании сотрудники сильно загружены, чтобы удалённо общаться с новичками, да и необходимости делать это намного меньше, чем при очном взаимодействии.
Попробуйте настроить систему знакомств. В компании Microsoft провели исследования и установили полезность такой методики для обеих сторон. Коренные сотрудники, чью трудовую жизнь нарушила текучесть кадров, могут продемонстрировать свои знания и коммуникативные навыки, что служит хорошей мотивацией, а новички быстрее адаптируются. Вникают в культуру компании и подстраиваются под рабочий ритм.
Настроить систему знакомств можно по принципу того же наставничества посредством чатов и мессенджеров.
3. Поощряйте и хвалите сотрудников за успехи
Похвалу и признание оценят как новички, так и коренные сотрудники.
Эксперты психологи отмечают, что похвала сигнализирует сотруднику, что его вклад заметили и положительно оценили. Это позитивно отражается на самооценке и мотивации.
Также сотрудников рекомендуется вовлекать в процесс принятия решений.
Для сотрудников это показатель принадлежности к компании и гарантия, что их опасения и мнения услышат.
4. Создайте психологически безопасные условия для работы
Чтобы помочь сотрудникам справиться со стрессовыми ситуациями на работе, нужно развить у них чувство психологической безопасности.
Справка! Термин «психологическая безопасность» ввёл профессор Говард Эми Эдонсон. Он предполагает, что рабочее место — это безопасная зона. Здесь можно совершать ошибки, рисковать и признавать уязвимости.
Во времена перемен и турбулентности чувство психологической безопасности играет важную роль и служит ключом к эффективности команды. Оно может снизить ощущение стресса, желание покинуть рабочее место.
Помочь сотрудникам, находящимся стрессовой ситуации, почувствовать себя в психологически безопасной ситуации могут менеджеры. Для этого необходимо:
- обеспечить постоянное открытое общение с каждым членом команды;
- продемонстрировать заботу, предложить дополнительную поддержку, наставничество и обучение;
- помочь сотрудникам переосмыслить стрессовую ситуацию, рассмотреть её как источник опыта, возможность для обучения и профессионального развития.
5. Создайте базу знаний
Вместе с уходящими сотрудниками за дверями компаний исчезают и полученные ими знания и опыт, которые можно было бы передать новичкам. Крайность такого явления — ситуация, когда качественно обучить новичка попросту некому.
Чтобы избежать этого, создайте надёжную систему управления знаниями — алгоритмов, как и что делается, которые будут существовать в информационной системе компании, а не исключительно в чьей-то отдельной голове.
Помимо общей базы, своя локальная база знаний может быть и в каждом отделе. Инструкции, содержащиеся в них, должны быть максимально понятными, чёткими и конкретными. Замотивируйте участников команды периодически пополнять и актуализировать базы по мере изменения системы и внедрения новых технологий и практик.
В рамках обучения новым сотрудникам можно будет открыть доступ к информации. А чтобы оценить полезность контента и выявить пробелы, собирайте обратную связь.
6. Измеряйте успешность адаптации
Отсутствие жалоб от сотрудников не гарантирует того, что в коллективе всё стабильно и хорошо. Новички могут думать, что возможности открыто высказаться, выразить опасения попросту нет или не проявлять интереса к своим обязанностям и работе в целом.
Внимательно следите за процессом адаптации. Проводите опросы, которые помогут:
- проверить, насколько новички понимают свою роль, обязанности и место в команде;
- выявить незаинтересованных сотрудников, прежде чем они надумают уйти;
- выявить потребности в обучении по конкретному направлению;
- оценить качество существующей программы адаптации.
Почему к адаптации важно привлечь непосредственных руководителей
Ключевую роль в поддержке новых сотрудников играют непосредственные руководители. Если отношения между менеджером и работником слабы, это может стать причиной для увольнения.
Поэтому HRы должны максимально вовлечь менеджеров в процесс адаптации. Это выработает у новичков чувство принадлежности к команде, что особенно полезно в условиях работы в гибридной рабочей среде.
Менеджеры могут:
- запланировать время для участия в адаптации новых сотрудников и предпринять шаги для построения с ними продуктивных рабочих отношений;
- содействовать психологической безопасности, предложить дополнительную поддержку;
- создать в рамках отдела систему для сохранения ключевых институционных знаний, проследить, чтобы после ухода прежних сотрудников у новичков был доступ к необходимой для выполнения работы информации.
Чтобы отслеживать процесс обучения и настроения среди новичков, не следует полагаться на интуицию, лучше используйте опросы. Для этого можно разработать настраиваемые шаблоны.
Как адаптироваться и преодолеть
Главная /
Адаптация к изменениям: адаптация и преодоление Жизнь постоянно меняется.
Это всегда так, но в последнее время для многих из нас жизнь, какой она когда-то была, кажется почти неузнаваемой. Разговор о переменах! Из-за рекомендаций по физическому дистанцированию наши миры перевернулись почти с ног на голову, и нам пришлось внести коррективы. Нам пришлось приспосабливаться и преодолевать.
Но это ключ. Столкнувшись с неизбежными жизненными взлетами и падениями, крайне важно иметь стойкость, чтобы противостоять новым вызовам и решать их. Это, конечно, не всегда легко, но, как объясняет лицензированный профессиональный консультант Стивен Селларс, изменение выветривания всегда возможно, если помнить несколько советов.
Признать, что происходят изменения
«Люди часто игнорируют изменения, которые происходят вокруг них по разным причинам», — сказал Селларс. «Однако отрицание или задержка реакции часто может быть более стрессовой, чем принятие изменений на раннем этапе. Напоминайте себе, что все будет хорошо, и вы уже терпели изменения раньше, и с другой стороны все было в порядке».
Запишите положительное
Не все перемены плохи, даже если так кажется на данный момент. Вспомните случаи из своей жизни, когда вы боялись перемен, но в конце концов то, чего вы боялись больше всего, так и не произошло. На самом деле вы процветали.
«Перемены могут пугать, но не всегда плохо. Запишите примеры, когда вы боялись перемен, но поняли, что перемены к лучшему, и держите их рядом, когда чувствуете, что начинаете беспокоиться о том, что произойдет», — сказал Селларс. «Наличие личных воспоминаний о том, как вы преодолели изменения и это привело к положительным результатам, может помочь ослабить ваши нынешние страхи».
По возможности подготовьте
«Иногда мы видим грядущие перемены», — сказал Селларс. «В таких случаях, как начало новой работы или переезд в новый город, вы можете предпринять шаги, чтобы подготовиться. Даже посреди хаоса мы видим свет в конце туннеля. Знания — это сила, и они могут укрепить вашу уверенность в том, что изменения, к которым вы приступите, будут успешными».
Успокойте свой разум
В разгар перемен, которых мы боимся, наши мысли могут стать нашим злейшим врагом. Осознавайте то, что говорит вам ваш разум. Являются ли ваши страхи рациональными или вы, возможно, позволяете себе сосредоточиться только на худшем из возможных исходов?
«Если успокоить свой разум кажется трудным, вы можете попробовать методы релаксации, такие как внимательность или глубокое дыхание», — сказал Селларс. «Стать активным — это также отличный способ очистить голову. Если вы немного отвлечетесь от проблемы, это поможет вам обрести контроль над своими мыслями и поможет вам более четко оценить ситуацию».
Будьте добры к себе
Во времена перемен мы можем чувствовать себя немного неуправляемыми. Это нормально. Не забывайте давать себе передышку и будьте добры к себе.
«Мы все время от времени испытываем трудности, — сказал Селларс. «Никто не может работать на 100 процентов 100 процентов времени.
Простите себя за эти времена. Включайте смех, когда можете. Смех может быть лучшим лекарством».
Обсудите это
Наконец, если вы все еще действительно боретесь с изменениями, с которыми сталкиваетесь, обратитесь за помощью. Знание себя достаточно хорошо, чтобы понять, что вам нужна помощь, является признаком силы. Никто не идет по жизни в одиночестве. Доверие семье или друзьям может дать вам дополнительную поддержку, в которой вы нуждаетесь. Так же как и обращение за помощью через терапию.
«Заботливые, беспристрастные терапевты могут помочь вам увидеть вашу ситуацию в другом свете и дать вам инструменты, которые помогут вам успешно пройти переходный период, с которым вам предстоит столкнуться», — сказал Селларс.
Военная семейная клиника Стивена А. Коэна в Центрстоуне готова помочь. Клиника предлагает индивидуальные, парные, семейные и детские терапевтические услуги для всех ветеранов, переживших 11 сентября, и их семей.
Для получения дополнительной информации зайдите на веб-сайт клиники по адресу centerstone.org/cohen-military-family-clinic/Clarksville или позвоните по телефону (931) 221-3850 для записи на прием.
5 советов, которые помогут вам адаптироваться к изменениям I Psych Central
Если изменение кажется неудобным процессом, вы, конечно, не одиноки. Мы спросили нескольких экспертов о том, как справиться.
Перемены, как говорится, неизбежны.
Жизнь всегда меняется в ту или иную сторону, будь то новый ребенок или новая работа, смерть или развод.
Сопротивление новым изменениям понятно, но есть несколько способов научиться приспосабливаться.
Адаптивность — это способность интегрировать новую информацию и обстоятельства, а затем соответствующим образом корректировать свое поведение, — говорит Ник Богнар, лицензированный семейный терапевт из Пасадены, Калифорния.
«Возможно, в этом есть определенное врожденное качество, но я считаю, что оно доступно практически каждому из нас, и поэтому я бы назвал это умением», — объясняет он.
Умение адаптироваться к изменениям имеет много преимуществ, говорит Богнар.
«Приспосабливаться выгодно, потому что мир очень непредсказуем», — говорит он. «Мы часто оказываемся в ситуациях, когда у нас практически нет контроля над большинством переменных, влияющих на наш выбор».
Вместо этого, когда вы научитесь справляться и сосредоточитесь на том, что можете контролировать, это приведет к личностному росту. Изменения могут быть отправной точкой для:
- повышения устойчивости
- улучшения вашего эмоционального благополучия
- расширения набора навыков
- оттачивания ваших способностей решать проблемы
- повышения вашей самооценки и уверенности
- расширения возможностей , отношения и т. д.)
- сохранение ваших ресурсов
- развитие внутреннего чувства безопасности вместо того, чтобы полагаться на внешние факторы
Как люди, мы стремимся к безопасности и знакомству.
Многие люди не решаются измениться, поскольку отпустить поводья и вступить на неизведанные территории может вызвать большой дискомфорт, говорит Сью Инглиш, лицензированный семейный терапевт из Нейпервилля, штат Иллинойс.
«Люди, как и млекопитающие, биологически запрограммированы обнаруживать и реагировать на потенциальные угрозы в нашей среде», — объясняет она. «Пока мы не позволим себе завоевать доверие в нашей [новой] среде, мы можем вернуться к неадекватным моделям избегания изменений».
Эти неадаптивные паттерны могут включать такие защитные механизмы, как:
- проекция
- отрицание
- расщепление
- подавление
Что произойдет, если вы не адаптируешься к изменениям?
Сопротивление изменениям естественно. Но может наступить момент, когда оставаться прежним становится некомфортнее, чем двигаться вперед.
Если вы сопротивляетесь переменам, говорит Инглиш, вы можете:
- почувствовать застой или застой
- ограничивают ваш рост
- подавляют вашу креативность
- уменьшают ваши шансы на общение
«Это может привести к потере возможностей продвижения по службе или продвижения по службе, приобретения новых навыков, удовлетворения от работы и здоровых отношений», — говорит она.
Было ли это полезно?
В большинстве случаев изменения находятся вне вашего контроля, но то, как вы на них реагируете, зависит только от вас.
Постарайтесь дать себе время
Вы человек, а не выключатель. Скорее всего, вы не сможете мгновенно перейти из одного режима в другой — и это нормально.
Когда приходят перемены, постарайся их обдумать, — говорит Богнар.
«Возможно, нам нужно дать себе немного времени, чтобы погоревать», — объясняет Богнар. «Важно заботиться о себе, чтобы принять наши неприятные чувства и освободить для них место».
Подумайте о когнитивной реструктуризации
Когнитивная реструктуризация или изменение ваших негативных мыслей — это полезный способ помочь вам принять то, что находится вне вашего контроля, — говорит Инглиш.
«Хитрость заключается в том, чтобы максимизировать ценность приспособления к новым условиям, а не отчаянно цепляться за знакомое», — говорит она.
| Изменения (вне нашего контроля) | Когнитивная реструктуризация (под нашим контролем) |
Я больше не знаю, кто я. | Теперь у меня есть возможность открыть для себя новые интересы и восстановить связь со старыми друзьями. |
| Этот захват компании портит весь мой рабочий процесс. | Я изучаю новые программы и расширяю свой набор навыков. Скоро я буду претендовать на более высокооплачиваемую роль. |
| Если бы я заметил эту шишку раньше, Фидо все еще был бы здесь. | Я никак не мог знать, что у моей собаки рак. Он бы так гордился мной за то, какой сильной я стала. |
Старайтесь больше заботиться о себе
В некоторых случаях перемены могут быть положительным моментом. Получение новой должности, переезд в новый дом или рождение ребенка — все эти перемены могут быть захватывающими.
Но когда изменение затруднено или неуверенно, оно может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и сон. Когда это произойдет, постарайтесь относиться к себе немного проще.
«Изменения естественным образом могут вызвать у вас чувство расстроенности, беспокойства и потери равновесия», — говорит Кэти Зискинд, лицензированный брачный и семейный терапевт из Ниантика, Коннектикут.
«Выбор эффективного и здорового поведения с помощью практики самообслуживания может помочь вам решить проблему еще лучше».
Некоторые методы самообслуживания могут включать в себя:
- Теплая ванна
- A Massage
- Природная прогулка
- Обычные упражнения
- РАЗДЕЛ ИЛИ PUNCLES
- 0081 общение и общение с другими
Подумайте о практике внимательности
Изменения могут вызвать сильный страх и стиль мышления «а что, если».
Возможно, вам будет полезно попробовать практику, которая поможет вам:
- оставаться в настоящем моменте
- предотвращать иррациональные мысли
- изменять когнитивные искажения
Некоторые примеры полезных практик могут включать:
- 9 0081 управляемая медитация
- садоводство
- рефлексивное ведение дневника
- тай-чи
- медитация при ходьбе
- йога
- внимательность
Возможно, поработайте со специалистом в области психического здоровья
Вам не обязательно делать это в одиночку.
Если изменения в вашей жизни кажутся вам ошеломляющими, вам может быть полезно поработать со специалистом в области психического здоровья, чтобы выяснить, почему это может быть.
«Адаптация к изменениям может быть сложнее для нейроатипичных людей, людей с СДВГ, аутизмом или травм, связанных с изменениями в прошлом», — говорит Зискинд. «Психотерапевт может помочь вам разработать позитивные стратегии выживания, чтобы адаптироваться к изменениям и более позитивно относиться к изменениям».
Бояться перемен — это нормально, но это не должно влиять на ваш опыт.
«Единственное, что предсказуемо в жизни, — это перемены, — говорит Зискинд. «Чем больше вы мысленно сопротивляетесь изменению, тем более эмоционально болезненным оно может стать».
Возможно, вам будет полезно выкроить время, чтобы обдумать свои чувства, повысить уровень заботы о себе и попытаться переформулировать свои мысли таким образом, чтобы подчеркнуть положительные результаты.
Зискинд также предлагает читать книги, основанные на буддийской философии, чтобы узнать больше о том, как плыть по течению и быть гибким в разгар перемен.