Как избавиться от стресса на работе?
Любому человеку знакомо, что такое стресс. Как только начальник говорит: «Жду в своем кабинете», — вам становится душно, сердце начинает биться быстрее, а в желудке будто что-то переворачивается. И это лишь часть возможных реакций организма на ситуации, которые обычно считаются стрессовыми. На самом деле, краткосрочный стресс может даже увеличивать производительность, но хроническое состояние такого рода может оказывать разрушительное воздействие на человека, приводя к депрессии, бессоннице, повышенному кровяному давлению. Достаточно просто без конца волноваться из-за грубого начальника или бесконечного списка повседневных дел.
Глобальная картина
Хронический стресс, связанный с работой, поражает невероятное количество людей. К примеру, в США его испытывают как минимум семьдесят процентов граждан. Одно из посвященных теме исследований продемонстрировало, что восемь из десяти работающих американцев испытывают стресс из-за повышенной рабочей нагрузки или недостаточно высокого оклада. Конечно, трудно уменьшить список обязанностей на работе или перестать контактировать с людьми. Но выход есть! Человек может контролировать свою реакцию на тот стресс, который вызывает работа. Вы можете научиться адаптироваться к стрессовым ситуациям, сохраняя осознанность и продолжая заботиться о собственных потребностях. Существуют различные практики, которые можно интегрировать в свой распорядок для того, чтобы научиться более осознанно подходить к жизни, к своим потребностям, желаниям и намерениям как на работе, так и в свободное время.
Практика осознанности
Такие способы тренировки осознанности, как медитации, могут помочь человеку по-новому посмотреть на его работу, найти ощущение счастья и гармонии на рабочем месте. Большинство людей предпочитают «иллюзию контроля», убежденность, что каждому из нас под силу контролировать коллег, начальство, клиентов и результат работы в куда большей степени, чем это реально на самом деле. Правда такова, что многие люди по-настоящему контролируют только себя. С одной стороны, это пугает, а с другой – освобождает. Таким образом, первым способом защитить себя от стресса будет попытка забыть об «иллюзии контроля». Вместо того чтобы терзать себя за каждую неудачу, лучше учиться принимать себя и происходящее, каким бы оно ни было. Так вы получаете возможность учиться на любом новом жизненном опыте. Если вы хотите лучше понять принципы осознанности, используйте пошаговую методику разработки правильного подхода к работе.
Шаг первый: выработайте привычку регулярно заниматься медитацией
Медитация позволяет посмотреть на происходящее с другой точки зрения, взглянуть более глубоко на свои эмоции. Когда вы учитесь осознанности, вы тренируете свой разум и начинаете более сознательно относиться к мыслям и чувствам, которые возникают в вашем сознании. В результате вы лучше понимаете собственные намерения. Медитация позволяет постичь природу вещей, не оглядываясь на общепринятые суждения, страхи и прочие разрушительные установки, наполняющие разум. Научитесь регулярно заниматься медитацией хотя бы десять минут в день, и вы заметите, что стрессовые ситуации на работе воспринимаются легче. Существует множество разнообразных практик, опытным путем вы найдете ту, которая лучше подойдет вам.
Шаг второй: ослабьте хватку
Сделайте это в буквальном смысле! Эмоциональное напряжение напрямую связано с физическим. Чтобы победить обе проблемы сразу, научитесь расслаблять свое тело. К примеру, используйте простое упражнение, которое подходит для выполнения на работе. Сидя за столом, нужно сконцентрировать свое внимание на ладонях и на плечах. Если вы заметите, что вы сжимаете пальцы или напрягаете плечи, сконцентрируйтесь на этом ощущении – оно усиливает ваше напряжение. Расслабьтесь по максимуму, следите за дыханием. Прочувствуйте все эмоции, которые посещают вас в процессе. Такое упражнение легко выполнять даже во время составления списка рабочих дел!
Шаг третий: думайте, прежде чем говорить
Стресс часто приводит к раздражительности, наполняет нас виной и обидой. Для того чтобы исправить ситуацию, тоже существует упражнение. Нужно записать утверждение, используя форму второго лица, к примеру: «Ты – некомпетентный сотрудник, который забыл про срок выполнения задачи», а потом переделать фразу в форме первого лица, не используя осуждающие формулировки. К примеру, можно написать: «Мне пришлось два часа искать потерянный файл, и я не смог успеть именно поэтому. Что я могу сделать, чтобы такое не повторялось?». Причем важно следить за своими ощущениями во время использования разных форм. Учитесь использовать конкретные формулировки, не обобщайте – конструктивная беседа помогает вам объективнее смотреть на ситуацию и не осуждать ни себя, ни коллег.
Шаг четвертый: ставьте цели
Если у вас слишком много пунктов в списке дел, вы чувствуете себя угнетенно, и кажется, что мир выходит из-под контроля. Вот почему так важно правильно ставить цели. Вы должны более сознательно задумываться о своих намерениях. Только вам под силу контролировать эти намерения, и, научившись контролю, вы станете более спокойным и собранным человеком. Каждый день ставьте себе конкретную цель до начала работы. К примеру, можно хотеть быть более расслабленным участником рабочего собрания или глубже вдыхать для спокойствия перед началом новой задачи. Начиная разговор, на секунду задумайтесь о своей цели. Каким человеком вы хотите показаться? Прежде чем отправить почту, сделайте три вдоха, а потом перечитайте письмо снова, представляя себя его адресатом. Чего вы добьетесь таким сообщением? Если вы осознаете, что вам скучно на работе, не осуждайте себя. Попробуйте просто сменить свой подход.
Шаг пятый: пересмотрите свои способы решения проблем
У каждого человека есть достаточно сил для решения повседневных проблем. Вам под силу научиться заботиться о себе! Попробуйте такое упражнение: на листке бумаги нужно написать список из вещей, создающих стресс на работе, а рядом составить колонку из вещей, которые поднимают вам настроение и помогают расслабиться. После этого сделайте третий список – в нем нужно описать то, как ваши любимые занятия воздействуют на стресс. Просмотрите все три списка и подумайте, справляетесь ли вы с проблемами. Возможно, вам будет проще найти решение, и вы обнаружите новый способ заботы о себе.
Шаг шестой: испытывайте сочувствие
Способность мягко общаться с коллегами важна не только для того, чтобы легче достигать целей, но и для общего самочувствия. Вам стоит научиться сопереживать окружающим. Просто закройте глаза и найдите в себе энергию, полную любви и доброты. Направьте позитивные эмоции на окружающих и на себя. Пожелайте себе всего самого лучшего. Повторяйте эти мысли как мантру в том темпе, который кажется вам наиболее комфортным. Фокусируйтесь на каждой фразе, не отвлекайтесь. Представьте того, с кем вам трудно найти общий язык, и постарайтесь пожелать ему счастья. Переберите в уме всех, с кем вам непросто и кто вызывает у вас раздражение. Повторяйте это упражнение, и вы вскоре заметите, что любовь и доброта возвращаются к вам в ответ. Научитесь любить всех окружающих, и ситуация, а главное, ваш взгляд на нее, обязательно изменится.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Большинство статей о борьбе со стрессом говорят: занимайтесь спортом и йогой, правильно питайтесь, медитируйте. Эти советы хороши, и вам, безусловно, нужно им следовать.
Но секрет в другом. Чтобы избавиться от стресса, нужно понимать, что его вызывает. С причиной стресса нужно работать напрямую, и как только вы справитесь с проблемой, бороться со стрессом будет проще.
Что вызывает стресс
Давайте опишем то, что может вызвать у вас стресс и переутомление:
- Жёсткие дедлайны.
- Коллеги или босс, с которыми вам сложно общаться и сотрудничать.
- Неуверенность в том, что вы занимаетесь тем, чем нужно.
- Неуверенность в собственном профессионализме.
- Конкуренция, офисная политика и межличностные конфликты.
- Отсутствие времени для семьи или личной жизни.
- Большие объёмы работы.
Подобные факторы, провоцирующие стресс, объединяет одно. Все они возникают из-за того, что мы очень чётко представляем себе, как именно должен выглядеть рабочий процесс, какими должны быть его результаты и что значит быть эффективным сотрудником.
Мы так или иначе сравниваем себя с неким идеалом. Именно он является главной причиной возникновения стресса.
Все мы мечтаем о том, чтобы работа была стабильной, приносила удовольствие и минимум беспокойств. Реальность не соответствует этому идеалу, и поэтому возникает стресс.
То же самое касается и всех тех факторов, которые мы перечислили выше. В каждой отдельной ситуации возникает проблема несоответствия идеалу: мы не укладываемся в установленные сроки, коллеги не оправдывают доверия, босс не всегда оказывается хорошим руководителем… Такое происходит ежедневно, наши представления об идеале разбиваются о реальность, потребности не удовлетворяются, а значит, нам не избежать расстройств и переживаний.
Как справиться с этой проблемой?
Как работать с причиной возникновения стресса
Если все наши проблемы возникают из-за некоего идеала, возможно, было бы лучше не создавать его вообще? Что ж, это было бы здорово, но отказаться от подобных стремлений невозможно. Так или иначе, мы всегда надеемся на лучшее и стремимся к большему.
Чтобы справиться со своим стрессом, вам необходимо:
- Осознать, что вы находитесь в стрессовом состоянии.
- Понять, как сильно вы стремитесь к идеалу.
- Постараться найти радость в настоящем моменте, замедлиться в гонке за недостижимым.
Как это сделать?
Научитесь фиксировать состояние стресса
Переживания, фрустрация, напряжение — это первые симптомы того, что вам необходимо остановиться и расслабиться. Эти признаки как уведомления на вашем смартфоне: вам необходимо не игнорировать их, а разобраться с ними и понять, что вы вот-вот погрузитесь в состояние стресса.
Поймите, что собой представляет ваш недостижимый идеал
Почему именно сейчас вы начинаете переживать? Чего вы не можете достичь? Насколько сильно реальное положение дел отличается от того, как вы себе представляли свою работу? Возможно, вы смоделировали излишне стабильную, спокойную, контролируемую ситуацию, которая не соответствует реальности.
Например, вы всегда мечтали иметь фиксированное количество работы и вполне разумные дедлайны. Это даёт ощущение защищённости и комфорта. Но жизнь складывается так, что количество заданий только растёт, а на большинстве из них есть пометка ASAP. Вместо спокойствия вы чувствуете растерянность, а упорядоченное расписание постепенно превращается в чистый хаос. Это может расстраивать, но тогда стресс завладеет вами. Измените точку зрения на подобные ситуации, ведь они возникают не только во время работы, но и в жизни как таковой.
Выбор остаётся за вами: либо вы любите подобные состояния, либо ненавидите.
Ослабьте привязанность к идеалу
Скажите себе: «Стремление к идеалу мне не помогает. Оно мне вредит. Я открыт для новых возможностей. Я готов к неожиданным ситуациям».
Таким образом, вместо того чтобы стремиться к какому-то эфемерному идеальному образу работника, который может всё, вы станете человеком, который совершает ошибки и учится на них, не боится принимать вызовы и готов к трудностям.
Вам понравится элемент хаоса в вашей жизни, ведь только так можно научиться фокусироваться на самых важных вещах. Даже если вы столкнётесь с невероятно сложными проблемами, вы поймёте: после неудачи жизнь продолжается.
Отказываясь от стремления к недостижимому идеалу, вы принимаете жизнь такой, какая она есть. Она не обязательно складывается так, как вы задумали. Вам придётся научиться любить её всю, без исключений, с победами и поражениями. Взамен вы получите большой интерес к жизненным поворотам и сумеете радоваться каждому из них. Вы забудете, как это — жаловаться и ныть, зато увидите в людях только лучшее и перестанете винить окружающих в собственных провалах.
Накопилось слишком много работы? Выберите самое срочное задание и выполните его на отлично. Коллега раздражает? Узнайте, какие у него проблемы, и попробуйте посмотреть на его поведение с новой точки зрения, научитесь сочувствовать ему. Боитесь потерять работу? Постарайтесь сфокусироваться на том, чтобы качественно выполнять свои обязанности, а попутно ищите запасные пути на тот случай, если вас всё-таки уволят.
Некоторым людям этот совет покажется бесполезным и раздражающим, ведь речь о том, что идеала достичь нельзя. Многие хотят контролировать каждую минуту своей жизни, настоящее и будущее. Что ж, если этот путь хорош для вас, — удачи. Тем же, кто никак не может избавиться от стресса, стоит отказаться от гонки за далёкой и несбыточной мечтой и сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас, открыть своё сердце для всего нового и неожиданного, интересоваться, а не осуждать.
Ведь жизнь прекрасна.
Как избавиться от стресса на работе: способы
Как избавиться от стресса
Плановые перерывы
Напряжение на работе не может возникнуть без причин. Чтобы не копить негативные эмоции и вовремя превращать их в положительные моменты, необходимо устраивать себе тайм-ауты: обед или обычное общение с коллегами может творить настоящие чудеса! Конечно, перерыв должен быть заслуженным — выполни необходимые дела, которые не терпят отлагательств и вознагради себя небольшой переменой. В идеале — перерыв каждый час.
Кстати, во время таких перерывов можешь скушать банан! Да-да, и не закатывай глаза. Дело в том, что в банане находятся вещества, которые способствуют выработке серотонина – гормона радости. Они повышают настроение и вызывают чувство спокойствия, так нам необходимое.
Большинство из нас ведут достаточно пассивный образ жизни и работают в офисе за компьютером. Разминка — один из способов избавиться от стресса во время рабочего дня. Просто необходимо регулярно делать разминку, чтобы избежать таких негативных последствий, как боль в позвоночнике, защемления суставов, проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кстати, еще несколько десятилетий назад была очень популярной практика «производственной гимнастики» — когда труженники заводов и предприятий вставали со своих рабочих мест и дружно делали небольшую разминку под бодрый голос диктора. Можешь записать себе копию и пользоваться этим как только почувствуешь усталость.
Правильно распределяй свое время
Как избавиться от стресса и тревоги? Самые срочные дела, ответ на рабочие письма, важные отчеты и планерки решай в первой половине дня. Таким образом, к вечеру ты сможешь заниматься приятными или хотя бы легкими обязанностями, которые не будут вызывать у тебя негатива. Поступая так, ты можешь начать расслабляться и уже дома полностью отключиться от всех рабочих вопросов. Кстати, очень важно, чтобы вся работа оставалась именно в станах офиса. Помнишь фразеологизм про «выносить сор из избы»? Так вот, домой нужно приходить исключительно в хорошем настроении, даже если ты сильно устала.
Ответ на этот вопрос знают авторы бестселлера «HBR GUIDE. Стресс на работе», сборника лучших статей журнала Harvard Business Review на тему стрессоустойчивости. Чтобы противостоять стрессу, психологи предлагают использовать принцип прорыва (или расслабления на пике усилий).
На практике этот принцип можно применить так:
1. Приступайте к трудной задаче и работайте над ней до тех пор, пока не почувствуете, что достигли максимума своих возможностей.
2. Сделайте перерыв, займитесь чем-нибудь другим, сделайте глубокий вдох, сосредоточившись на умиротворяющей фразе. Если есть возможность — вздремните или примите горячий душ.
3. Расслабьтесь. Это и есть момент прорыва — сейчас вы ощутите приток творческих идей и решений.
4. Вернитесь к прежней уверенности в себе, но на новом уровне. Возвращайтесь к решению той же сложной задачи, с которой начинали, чтобы закончить работу над ней.
Использование этой методики повышает эффективность и снижает уровень стресса. Одна сложность — чтобы применить ее, придется существенно пересмотреть структуру своей работы и изменить свой подход к делам. Как это сделать? Воспользуйтесь советами экспертов, авторов статей «HBR GUIDE. Стресс на работе».
Дайте себе небольшую поблажку
Стрессовую реакцию в организме способны вызвать не только внешние неприятные события, но и собственные мысли. Но их можно контролировать. Например, перестать себя корить за промахи. «Отнеситесь к собственным ошибкам снисходительно, вспомнив, что людям свойственно ошибаться. Исследования доказывают, что те, кто способен себя простить, не просто ощущают себя более счастливыми, чаще испытывают прилив оптимизма, меньше нервничают и переживают — они еще и более успешны в своей работе», — отмечают авторы «HBR GUIDE. Стресс на работе».
Смотрите на вещи шире
Много мелких проблем отвлекает внимание и энергию от ключевых задач. «Постарайтесь сосредоточиться на глобальной цели, достижению которой служат текущие задачи, тогда вы сможете совершенно иначе посмотреть на проблемы, ранее казавшиеся неважными или не слишком интересными», — считают авторы бестселлера.
Когда мы задумываемся о том, зачем нужны те или иные действия, это помогает нам успокоиться, действовать менее импульсивно, а также повышает вероятность предварительного планирования. Так у нас появляется более ясный образ того, кто мы и чего хотим добиться, и пропадает ощущение зависимости от каких-либо внешних сил: коллег, удачи, судьбы и т. п.
Поэтому почаще задумывайтесь о том, зачем совершаете то или иное действие, и удерживайте внимание на крупных целях.
Создавайте стандартные рабочие процедуры
Они снижают количество решений, которые вам необходимо принять (а именно они часто повергают нас в стресс).
Если есть повторяющиеся изо дня в день процедуры, выполняйте их каждый раз в одно и то же время. «Например, разработайте процедуру ежедневной подготовки к работе: вероятно, сначала вы проверяете электронную и голосовую почту и в первую очередь отвечаете на срочные сообщения. Это позволяет расчистить рабочий стол и быстро перейти к наиболее важным делам. Разработайте такую же процедуру завершения рабочего дня вечером, перед уходом домой. Когда вы привыкнете выполнять менее важные операции автоматически, то перестанете на них отвлекаться и сумеете сосредоточить всю свою энергию на выполнении гораздо более важных задач», — советуют авторы «HBR GUIDE. Стресс на работе».
Найдите время для интересных дел
Интерес к своей работе не только помогает выполнять ее, невзирая ни на что; по сути, он способствует восстановлению энергии для последующих дел. Поэтому на протяжении дня находите время для проектов, которые вас действительно интересуют, для мозговых штурмов, чтения материалов о прорывных инновациях в вашей области. Все это придаст вам дополнительные силы для выполнения работы менее интересной, но необходимой.
Не стоит думать, что «интересно» всегда означает «приятно» или «легко». Для многих интересными являются как раз сложные дела.
Добавьте в список неотложных дел время и место их выполнения
Это упростит и ускорит их выполнение. «Чтобы справляться с делами своевременно, добавьте в список колонки «Где» и «Когда». Заполнить их поможет метод планирования «Если… то». Например, в место «Позвонить Бобу» можно записать «Если это будет во вторник после обеда (когда), то позвонить Бобу с работы (где)». Теперь вы составили план «Если… то» по поводу звонка Бобу, и ваше подсознание начинает сканировать окружающую среду на предмет выявления условий, которые упомянуты после «Если». Это поможет выбрать правильный момент и сделать звонок, даже если в этот момент вы будете заняты другими делами. Вы и так уже проделали тяжелую работу, решая, что делать; теперь можно просто выполнять разработанный план, не задумываясь о его содержании», — предлагают авторы бестселлера.
Составьте план «Если… то»
Когда мы нервничаем, принимать решения нам сложно, а вот оказаться в потоке негатива — очень легко. Чтобы избежать этого, хорошо бы иметь некий запасной план, инструкцию в духе «Если… то».
Это поможет вам успокоиться и заранее продумать свои реакции. «Планирование помогает контролировать такие эмоциональные реакции, как страх, печаль, обреченность, сомнения в себе и даже отчаяние. Вспомните, в каких ситуациях у вас возникают эти реакции, и подумайте, какими реакциями вы хотели бы их заменить. Затем составьте план «Если… то», связывающий желательные реакции, с ситуациями, в которых у вас обычно повышается кровяное давление. Например, «Если, войдя в свою почту, я обнаружу кучу электронных писем, то сделаю три глубоких вдоха и выдоха, чтобы успокоиться и расслабиться», — советуют авторы «HBR GUIDE. Стресс на работе».
Воспользуйтесь этими рекомендациями, чтобы снизить уровень стресса и стать эффективнее.
Современная жизнь и общая обстановка мировой безопасности настолько стали для многих людей непредсказуемые, что держать внутреннее спокойствие и самообладание удается далеко не каждому. Особенно масла в огонь могут добавить трудности на работе, и последующий страх остаться без стабильного дохода и финансового благополучия в семье.
Рассмотрим наиболее эффективные лайфхаки – как избежать стресса и переживаний на работе, чтобы оная приносила больше положительных моментов в жизни. Итак…
Как избавиться стресса на работе – ТОП-15 эффективных и действенных методов
1. Отношения «руководитель-подчиненный»
Если Вы руководитель, то одним из стрессовых факторов может стать малоэффективный подчиненный. Ваша задача выяснить — в чем причина его низкой эффективности. Возможно, ему не подходит рабочая обстановка, он угнетен кем-то, чем-то, а возможно он не выполняет своих обязанностей из-за того, что находится не на своем месте? Спросите у него, что он хотел бы изменить в рабочем процессе или коллективе. Будьте расположены к общению с подчиненными, чтобы они Вам доверяли, и сделайте все возможное, чтобы каждый сотрудник был услышан и чувствовал себя на работе как в семье. Тогда и выполнять всем поставленные задачи станет гораздо легче.
2. Трения в коллективе
Во многих коллективах всегда находятся люди с длинным не подконтрольным им самим языком. Безобидная шутка, ухмылка, подкол, обсуждение или осуждение могут привести к дискомфортной атмосфере в коллективе. Если этот вопрос оставить нерешенным, сокрытый небольшой «гнойник» может привести к «абсцессу», из-за которого пострадает много людей. Кроме того, дальнейшие подозрения помимо стресса способны вызвать и плохую работоспособность.
Подойдите к человеку и постарайтесь поговорить по душам, решить все разногласия и проблемные вопросы. Это лучше, нежели таить в себе внутренние переживания и обиды, вынашивая расстройство нервной и психической системы.
3. «Нет Никита Батькович, я не смогу…»
Существуют начальники, которые хотят навесить на подчиненного те задачи, которые не входят в компетенцию подчиненного, или же подзагрузить сотрудника делами под завязку.
Если Вы не можете выполнить дополнительную задачу – не бойтесь отказать, иначе потом придется оправдываться. Более того, существует риск, что тяжелая задача приведет к невыполнению Вашей непосредственной работы.
4. Забывчивость
Учитывая огромное количество поступающей нам информации все удерживать в памяти стало сложнее. Чего только стоит бесконечная лента различных социальных сетей, новостных и других порталов, youtube. Сосредоточиться на работе бывает крайне тяжело.
Дисциплинируйте себя с помощью ведения ежедневника, куда записывайте важные рабочие моменты. Таким образом Вы не забудете выполнить те или иные задачи/цели, и соответственно не придется краснеть/стрессовать перед начальником. Рабочий план перед носом обеспечивает уверенность, что Вы ничего важного не упустите.
Кстати, ведение ежедневника полезно и не по работе только. Иногда «правильные» мысли приходят во время отдыха, в т.ч. ночного. Записывайте, ведь возможно эта мысль станет новым вектором Вашей жизни, следование по которому принесет успех.
5. Все и сразу
Некоторые люди берутся делать все и сразу. Мало того, что это в большинстве случаев – невозможно, так в итоге приводит еще и к рассеянности. Разделите задачи по важности и срочности – в начале делайте самое важное и срочное, после средней важности, а в конце наиболее малозначительное. Таким образом Вы сможете выполнить конечную цель без дополнительного нервного перенапряжения.
6. Мысли под контролем
Некоторые цели могут быть настолько велики и невероятны, что, смотря на них у некоторых людей появляется страх, сильное беспокойство невыполнения. Рубите такие мысли на корню и сосредоточьтесь на выполнении именно сегодняшней задачи. Помните, мы живем здесь и сейчас – именно это и называется жизнью.
Не можем не поделиться наставлением из Священного Писания (Библии), где есть масса и других моментов, придерживаясь которых стресс как минимум — минимизируется:
«Итак не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы» (Матфея 6:34)
7. Режим работы
Иногда человек работает на износ – не только днем, но и ночью. Результатом подобного режима обычно становятся – синдром хронической усталости, снижение эффективности работы, понижение реактивности иммунной системы и соответственно повышенной уязвимости организма к различным заболеваниям, особенно инфекционной природы.
Не переусердствуйте, отдыхайте, высыпайтесь.
8. Технический перерыв
Делайте периодические перерывы в работе. Отходите от рабочего места каждый час на 5-10 минут. Если у Вас сидячая работа, это особенно важно – встать, пройтись, сделать несколько приседаний, наклонов туловища, подтянитесь, глубоко вдохните-выдохните. Для расслабления глаз посмотрите в окно на деревья, траву, своих коллег 😊. Если за коном Вы видите снег, как я сегодня, переведите вой взгляд на листья комнатного растения. Ученые доказали, что зеленый цвет расслабляет глаза.
9. Обед
Используйте обеденный перерыв по максимуму. Выйдите на свежий воздух, в парк, в кафешку, при возможности поспите минут 15-20. Только не забудьте покушать, чтобы не заработать со временем гастрит или язву желудка. В пище отдавайте предпочтение продуктам с витаминами и минералами.
Кстати, общение с животными очень помогает снять напряжение, восстановить внутренние силы, в частности – укрепить нервную и психическую систему. Когда-то промелькнула новость, как одни предприимчивые люди открыли кафе, в котором живут коты и другие животные. Многие сотрудники из рядом-расположенных офисов бизнес-центра приходили на обед именно в это кафе, где получили восхитительный позитивный заряд на остаток рабочего дня.
10. Работа на выходных
Избегайте работы на выходных и в праздники. Выходной – для отдыха. Проведите этот день с семьей, друзьями, делайте любимые дела. В мире существует немало семей, которые распались из-за трудоголизма одного, а иногда и сразу двух взрослых людей. Более того, на выходных прогоняйте даже мысли о работе.
11. И еще раз о мыслях…
Идете домой, оставляйте мысли о работе – на работе. Также не оставляйте свой личной номер телефона для решения вопросов по работе. Для работы – только рабочий телефон.
12. Животные
Еще раз повторимся, многие ученые доказали эффективность животных снимать напряжение и стресс при общении с ними. У Вас еще нет кота, собаки, аквариумных рыбок? Оцените свои возможности и ответственность и заведите питомца. Желаете вдвойне приятные ощущения? Возьмите животное с улицы или приюта, благодарность которых Вы ощутите мгновенно.
13. Источник удовольствия
Найдите свой источник удовольствия, в который можно погружаться во время технического перерыва, или на выходном. Например, если Вы были с любимым человеком где-то на отдыхе, и Вы там испытывали неподдельные приятные переживания, закройте глаза и погрузитесь в них. Другим источником восполнения рабочей энергии может стать любимое хобби.
Тут стоит сделать ремарку – не нужно путать вещи, которые приносят умиротворение, с вещами, которые просто отвлекают от жизни и на самом деле приносят раздражение нервной системы. Например: игра в «стрелялки-убивалки», тяжелая музыка и другие, лишь на внешний вид могут показаться источником мира и удовольствия. В это время организм на самом деле теряет нить спокойствия.
14. Точки раздражения
Определите раздражающий фактор, который понижает Вашу трудовую эффективность. Сосредоточьтесь на поиске решения этого вопроса, иначе постоянное напряжение способно привести к нервному срыву.
15. Молитва
Молитва является способом общения человека с Богом, а также соединением с Творцом нашего мира. Существует много свидетельств, когда молитва творила немыслимые чудеса. Молитва способствует укреплению веры человека. Сам Иисус Христос говорил:
«Мир оставляю вам, мир Мой даю вам; не так, как мир даёт, Я даю вам. Да не смущается сердце ваше и да не устрашается» (Евангелие от Иоанна 14:27)
«Придите ко Мне все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас» (Евангелие от Матфея 11:28)
Если Господь так сказал, то в молитве Вы можете сказать: «Господь, Иисус, благослови меня Твоим миром, о котором Ты говорил». И просящему дано будет.
Конечно, придерживаться всех вышеперечисленных методов возможно не всегда получиться, т.к. везде есть свою нюансы, тем не менее, выполняя вышеперечисленные условия количество стресса на работе станет гораздо меньше.
Здоровья Вам, мира и добра!
Как избавиться от стресса на работе
Многие считаю, что слова «работа» и «стресс» — синонимы друг друга. Проведённые исследования в апреле 2019 года, показали, что из 5300 опрошенных людей — 67% регулярно испытывают стресс на работе. Что делать, если работа стала стрессовой клеткой? Как из неё выбраться?
Джереми Хантер — известный американский преподаватель медитации и профессор школы менеджмента. Он выдвинул 3 основных правила, которые помогут снизить уровень стресса на работе.
3 правила, которые помогут избавиться от стресса на работе:
- Не обесценивайте свои эмоции.
С детства нас учат слушать и слышать других, но ведь очень важно уметь слышать себя. Важно всегда понимать, что в этой жизни много ситуаций, на которые мы никак не можем повлиять, но мы всегда можем повлиять на нашу реакцию. Это наше личное право выбора! Только нам решать, когда смеяться, а когда плакать. Перестаньте игнорировать собственные чувства.
2. Делу – время, а расслаблению – час!Очень тяжело находить время на себя, когда впереди так много дел, сроки поджимают, коллеги давят. Но это важно! Важно найти время на себя среди этого хаоса. Очень важно освобождать свои мысли от всего лишнего, это помогает максимально быстро прийти в себя. С новыми силами вы всегда сможете добиться больших результатов.
3. Люди вокруг вас тоже испытывают эмоции.Иногда нам кажется, что мир сошёл с ума. Руководитель не в духе, коллега грубит. Поймите, другие люди — тоже живые. И у них тоже есть свои проблемы, свои камни преткновения и свои неоправданные ожидания. Поэтому порой они ведут себя совсем не так, как хотелось бы.
Фото: ru.123rf.com
Что еще почитать по теме:
5 причин в пользу активной жизни
Время жить и время побеждать стресс
3 основных правила хорошего сна
Понравилась статья? Поделиться:
- 68% работниковсообщают о умеренном или высоком уровне стресса, связанного с работой, согласно опросу 2018 года компании Wrike.
- Справиться со стрессом на работе еще сложнее людям с диагнозом «тревожность».
- Как тревожным людям справляться со своей работой? Марла Дейблер, лицензированный клинический психолог дает несколько советов.
Стресс, связанный с работой, можно определить как угодно, но это точно не редкость.
Около 68% работников сообщают, что испытывают умеренный или высокий уровень стресса на работе, согласно опросу 2018 года проведенный компанией Wrike.
Адаптация на работе может быть еще более трудной для людей, которые испытывают проблемы с тревожностью. В действительности, тревога, которая зачастую сопровождается с депрессией, является одной из главных причин потери трудоспособности, сообщают научные исследования.
Итак, что же может сделать человек с тревогой, чтобы помочь себе чувствовать себя более комфортно на работе?
1. Самое главное – никак не менять свой образ жизни
Прежде всего, люди с тревожностью должны избегать ограничивать себя, считает Марла Дейблер, лицензированный клинический психолог и основательница Центра Эмоционального Здоровья в Долине Делавэр.
«Люди, испытывающие проблемы с тревожностью, должны стремиться полностью участвовать в жизни, несмотря на переживаемую тревогу – в любом месте и в любое время», — утверждает Дейблер. «Необходимо быть готовым в полной мере чувствовать себя и свои личные переживания (мысли, чувства, физические ощущения и так далее) и принимать этот диапазон переживаний, продолжая действовать в соответствии с тем, что для вас важно. Это поставит вас на путь прекращения борьбы с тревогой».
Дейблер поделилась рядом других важных советов – от стратегий управления симптомами до изменения всего вашего мышления для управления тревогой на рабочем месте.
2. Не подавляйте свою тревогу
«Все испытывают тревогу», — рассказывает Дейблер. «Это нормальная реакция на стресс. Примите ее, когда она придет. Практикуйте принятие. Вместо того, чтобы пытаться подавить ее (что, как правило, бесполезно, так как в результате вы чувствуете себя только более подавленным и менее контролируемым), освободите пространство для тревоги. Она появляется, чтобы попытаться привлечь ваше внимание к чему-то».
Дейблер утверждает, что, оставляя место для некоторой тревоги на работе, вы, в конечном итоге, сделаете ее менее навязчивой.
3. Будьте сознательны
Вступайте с собой в контакт время от времени.
«Исследуйте тревогу с любопытством, когда она появится, а не отвергайте ее», — утверждает Дейблер. «Что вы замечаете, когда она появляется? О чем вы думаете и что вы чувствуете?».
4. Предложите тревоге стать своей спутницей
Столкнитесь лицом к лицу со своими тревогами. Если вы нервничаете по поводу публичных выступлений, вступите в клуб, чтобы улучшить свои навыки. Если вы боитесь говорить со своими коллегами, попробуйте завязать разговор.
«Заставьте себя войти в ситуации, которые приводят к тревоге, чтобы продемонстрировать себе, что вы можете упорствовать и преуспевать, несмотря на беспокойство», — рассказывает Дейблер. «Если вы подвергаете себя воздействию ситуаций, провоцирующих тревогу, а не избегаете их, это помогает изменить ваше отношение к тревоге и повысить вашу уверенность в этих ситуациях».
5. Заботьтесь о себе
Не забудь позаботиться о себе.
«Позаботьтесь о своих собственных чувствах и практиках здорового образа жизни: хорошее питание, сон и физические упражнения важны для благополучия, устойчивости и здорового управления стрессом», — рассказывает Дейблер.
6. Напомните себе, что ваш ум не всегда является лучшим советником
Порой доверять себе не стоит.
«Наш разум любит постоянно рассказывать истории, анализировать, судить, давать советы и критиковать», — рассказывает Дейблер. «Иногда эти мысли совершенно бесполезны для нас. Наблюдайте, что делает ваш ум. Обратите внимание на эти мысли. Заметьте, что они не являются объективными истинами. Вы должны решить, достойны ли эти мысли вашего внимания».
7. Сделайте перерыв
Дейблер отмечает, что смена жизненного темпа или окружения время от времени на самом деле помогает управлять тревогой.
8. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц
Занимайтесь упражнениями, которые расслабляют ваше тело и настраивают ваш ум на «непринужденность».
«Диафрагмальное дыхание или другие упражнения, вызывающие расслабление (например, медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация, упражнения с управляемыми образами, тай-цзи, йога), могут уменьшить стресс, помогая стимулировать реакцию релаксации».
9. Откажитесь от кофе
Когда речь заходит об управлении беспокойством, то латте по утрам не является вашим другом.
«Сведите потребление кофеина к минимуму, так как он может увеличить частоту сердечных сокращений и физиологические симптомы тревоги», — рассказывает Дейблер.
10. Оставайтесь на связи
Вы можете получить помощь и от своих друзей.
«Социальная поддержка жизненно важна для борьбы со стрессом», — рассказывает Дейблер. «Поддерживайте связи с семьей и друзьями. Общение с другими людьми может изменить ваш мир к лучшему».
11. Обратитесь за профессиональной помощью
Помните, вы не обязаны справляться с этим в одиночку.
«Иногда тревогу тяжело побороть без профессиональной помощи», — рассказывает Дейблер. «Клинический психолог, занимающийся когнитивно-поведенческой психотерапией, может помочь людям лучше понять тревогу и изменить свое отношение к своим тревожным мыслям и чувствам. Заинтересованные коллеги и работодатели могут также выразить свою озабоченность в отношении коллеги и помочь ему привести жизнь в норму, побудив человека обратиться за помощью».
Как избавиться от стресса
В этой статье:
Как избавиться от стресса — тема не из легких. Нелегко уменьшить стресс, потому что уменьшение стресса подразумевало бы знание того, что стресс есть, но стресс — это тот безвкусный, безвкусный яд, который вы не знаете, что проглотили слишком много, пока не начнете видеть симптомы — действительно коктейль физического и гормональные реакции на подавляющее чувство нервозности.Это не здорово.
Сжатие зубов, стеснение в груди, головные боли, нехватка концентрации, боли в странных местах, подергивание мышц, мышечные спазмы, помутнение зрения и даже приступы паники — все это признаки того, кто испытывает слишком много стресса. Итак, что делать со стрессом? Ну, вот несколько советов от человека, который несколько лет имел дело с тревожным расстройством. Иногда это трудно, но избавление от стресса ослабит многие из этих симптомов.
Симптомы стресса
- головных болей
- Икота
- Боль в груди
- Усталость
- Слабое сексуальное влечение
- Расстройство желудка
- Тревога
- Тошнота
- Печаль
- Депрессия
- Беспокойство
- Генерализованная боль
- Судороги мышц
- Потеря веса и увеличение веса
- Почти все, что может пойти не так, пойдет не так.
Зачем снимать стресс?
Стресс может играть важную роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, инсультов, приступов тревоги, депрессии и многих других заболеваний. Люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, как правило, имеют более слабую иммунную систему, поэтому становятся более восприимчивыми к болезням, чем люди с нормальным уровнем стресса. Часто люди обращаются к алкоголю, наркотикам, перееданию, табаку и самоубийству из-за стресса. На самом деле стресс убивает. Итак, давайте вместо этого убьем его, а?
лучших способов справиться со стрессом
Производительность и активность
Производительность и активность помогут снизить уровень стресса, если только он для вас.Я не большой любитель упражнений, но я знаю, что это помогает просто встать и сделать что-то утром, чтобы снять стресс, который вы накопили за последний день. Некоторые люди ездят на велосипеде. Некоторые люди бегают. Я предпочитаю поднимать тяжести или немного писать. Утром делайте для себя что-то полезное для умственного или физического здоровья. Может быть, йога? Или, если вы хотите попробовать что-то у себя дома, у Amazon есть немало видео для начинающих, которые вы можете получить, большинство из которых бесплатны при наличии Prime Membership.
списков дел
Составление списка дел поможет уменьшить стресс. Недостаток концентрации может быть вызван стрессом, а недостаток концентрации неизбежно заставит вас забыть даже самые простые вещи. Одно из наиболее эффективных действий по управлению стрессом, которое вы можете сделать, — это сесть и попытаться подумать о самых важных вещах, которые необходимо выполнить в этот день, а затем выполнить их.Кроме того, добавьте в свой список предмет, который включает в себя создание чего-то приятного для кого-то особенного. Делать что-то хорошее для кого-то каждый день гарантированно снимает некоторые социальные стрессы.
Общение
Обучение эффективному общению с другими людьми снижает стресс. Когда идеи или эмоции остаются недосказанными, они, как правило, кипят в наших умах, заставляя нас говорить глупости или бездумные вещи, чтобы избежать того, что действительно у нас на уме.Если вы искренни и честны (и дружелюбны) с окружающими людьми, будь то на работе или дома, люди научатся уважать ваши чувства и мнения: больше не будет драмы, вызванной недоразумениями.
Стоп вредных привычек
Избавление себя от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, значительно снизит ваш стресс.Вредные привычки вызывают больше стресса, чем что-либо еще. Как только вы перестанете злоупотреблять своим телом, вас больше не будут беспокоить рак легких, эмфизема, болезни печени, рак желудка, склероз печени и панкреатит. Не забывайте, что плохое питание — это такая же вредная привычка, как курение или питье, поэтому соблюдайте баланс между этими приемами пищи и ешьте больше продуктов.
Медикаментозное лечениеЛечение депрессии и тревоги поможет снять симптомы, но не стресс.Иногда такие лекарства, как Прозак и Ксанакс, могут помочь человеку, у которого стрессы или которые кажутся неразрешимыми, и я иногда использую препарат под названием Лоразепам, чтобы облегчить симптомы стресса (приступы тревоги и паники). Но нужно понимать, что эти решения являются только временными; Выделение времени для себя и изменение образа жизни — это единственное постоянное решение, и вы можете обсудить это с инструктором.
Терапия и консультирование по вопросам стресса
Персональный терапевт может помочь вам найти способы решения тех проблем, которые вызывают у вас стресс.Вы знаете те моменты в разговоре со своим обычным другом или коллегой, где вы хотели бы рассказать о проблемах, причиненных вам каким-либо другим лицом или организацией, но вы не хотите кормить мельницу слухов? И эта проблема питает вас изнутри в течение последних нескольких недель, и все, что вы можете сделать, это думать об этом, беспокоиться об этом, но никогда не говорить кому-то, что это такое, потому что вы не хотите, чтобы они знали, что это Вы беспокоитесь или не хотите, чтобы они тоже волновались? У всех нас есть эти эпизоды.В этом весь стресс — не отпускать вещи, не отпускать вещи, не говорить с кем-то об этих вещах.
Вот почему существуют психотерапевтические консультации и консультации по психическому здоровью: выслушать нас и помочь нам снять стресс, сняв с груди те вещи, которые будут причинять нам больше физического, нежели экзистенциального вреда. Терапевты помогают нам справляться со стрессом, будучи тем незаинтересованным (то есть беспристрастным) третьим лицом, которое будет предлагать советы и стратегию только тогда, когда вы их попросите.Думайте о психотерапевтах как о том, что у вас никогда не было друга, который выслушал бы все ваши проблемы и никогда не давал советов, если они явно не были запрошены у них. Черт, мой психотерапевт и я больше не говорим о стрессе; наши разговоры в последнее время больше связаны с нашим взаимным презрением к определенным (глупым) людям, чем с моими личными проблемами — и это нормально.
Подружитесь с вашим терапевтом. Если вы не можете с ними подружиться, не стыдитесь и не бойтесь отказываться от их услуг.Найдите другого терапевта, который больше похож на вашу личность. Терапевты могут быть не в состоянии взять вас с собой на обед или показать хорошее время, или пообщаться с вами вне своей работы, но кто-то, кто желает слушать, кроме вашей матери, находится всего в одном телефонном звонке — и это может сделать мир различий для человека с большим стрессом в его жизни. Так что не бойтесь попробовать терапию.
Натуральные средства от стресса
Здоровая пища
Употребление в пищу натуральных свежих продуктов может уменьшить стресс, потому что, если вы думаете об этом, о чем беспокоятся многие американцы? Проблемы со здоровьем, проблемы со здоровьем, проблемы с питанием.Избавьте себя от стресса и покупайте экологически чистые продукты, зная, что вы избавляете себя от возможности заболеть какой-то ужасной болезнью, употребляя химические вещества, которые они добавляют в «обычные продукты». Конечно, это немного дороже, но разве было бы неплохо съесть кусочек курицы, не беспокоясь о стероидах или супер-бактериях, которые инкубируют у животных, получавших антибиотики? Более того, они не делают много органической нездоровой пищи, поэтому вы будете меньше перекусывать, а значит, вы не будете беспокоиться о своем животе.
Посетите нашу страницу в Facebook, чтобы обсудить эту статью!
Последнее обновление:
Какой ваш любимый способ снизить стресс на работе? На вашем рабочем месте есть тихий убийца.
Он скрывается в тени, истощает вашу энергию, снижает вашу концентрацию и подрывает вашу уверенность.
Ваши коллеги говорят об этом приглушенными тонами (если вообще), а ваш босс отрицает само его существование …
Его имя?
Стресс.
Это не шутка. Многочисленные исследования показывают, что чрезмерный стресс может вызвать реальные физические симптомы, такие как головные боли, расстройство желудка, повышение кровяного давления, боль в груди и проблемы со сном.
Не говоря уже о его роли в расстройствах настроения, таких как тревога и депрессия. В приведенной ниже инфографике мы рассмотрим тревожную стоимость стресса на рабочем месте, предупреждающие признаки чрезмерной нагрузки и 6 простых методов снижения стресса на работе.
OSHA (Управление по безопасности и гигиене труда) считает стресс «опасностью на рабочем месте», и, согласно оценкам, стоимость стресса составляет 190 миллиардов долларов в год в счетах за здравоохранение.
И он не изолирован для конкретных отраслей — проблема широко распространена. 65% взрослых говорят, что работа является источником их значительного стресса.
Кроме того, совместная группа исследователей из Гарварда и Стэнфорда изучила данные Общего социального опроса и Обзора американского сообщества и обнаружила, что стрессовые рабочие места могут фактически снизить продолжительность вашей жизни.
Конечно, не все стрессы созданы равными. Определенное количество здорового стресса на рабочем месте на самом деле хорошо.Эксперты проводят различие между eustress (хорошо) и distress (плохо) и отмечают, что eustress действительно необходим для того, чтобы люди могли совершать прорывы и компании развиваться.
Какая разница? Eustress мотивирует. Он держит вас на задании и помогает пересечь финишную черту. Бедствие изнурительно и происходит, когда хороший стресс накапливается и становится слишком большим, чтобы справиться с ним. Отрицательный рабочий стресс может быть вызван различными факторами. (Все это звучит знакомо?)
- Страх быть уволенным или уволенным
- Дополнительные сверхурочные из-за сокращения бюджета
- Давление из-за постоянно растущих ожиданий
- Давление, чтобы постоянно работать на пиковых уровнях
Откуда вы знаете если ваш уровень стресса выходит из-под контроля? Вот несколько предупреждающих знаков:
- Подавленное настроение — вы можете потерять уверенность, стать злым, раздражительным или замкнутым
- Вы теряете интерес к своей работе, и чувство апатии занимает более
- Вы не можете спать или испытываете усталость в течение дня
- У вас проблемы с концентрацией внимания
- У вас возникают мышечное напряжение, головные боли или проблемы с желудком
- Вы замечаете снижение либидо
- Вы обращаетесь к алкоголю или наркотикам в качестве механизма выживания
Ключ к научиться справляться со стрессом на работе, чтобы поддерживать его на здоровом уровне и быть уверенным, что он не станет чрезмерным.Легче сказать, чем сделать, верно? Мы здесь, чтобы помочь. Вот 6 проверенных и настоящих методов для того, чтобы научиться снимать стресс на работе, чтобы вы могли вернуться к ногам.
1. Форма позитивных отношений
Завести друзей на работе не всегда легко. Фактически, недавнее социологическое исследование показывает, что людям, возможно, придется провести вместе до 200 часов, прежде чем они будут считать себя «близкими друзьями». Часы, проведенные на работе, могут помочь в установлении дружеских отношений, но выделенное время, затрачиваемое на создание команды, может ускорить процесс установления связей.
Соберите команду, чтобы использовать такой ресурс, как Go Game, чтобы принести больше времени для создания команды в офисную среду. Когда вы участвуете в гонках на охоте за мусором, решаете головоломки, играете в игры на лужайках и многое другое, вы заметите, как крепко складываются дружеские отношения.
Вот еще несколько советов по налаживанию позитивных личных отношений на работе:
- Начните свою собственную программу «дружище» или наставничество.
- В SnackNation каждый новый сотрудник получает ветеранского «приятеля», который показывает им веревки, знакомит их с людьми и обеспечивает руководство и поддержку.
- По замыслу этот «приятель» не менеджер. Это тот, кому вы можете доверять любые проблемы, личные или профессиональные. Наши приятели SN обучены давать слух и давать советы без суждений.
- Они лучше всего работают, когда собеседники из разных отделов, поэтому вероятность того, что офисная политика станет фактором, меньше.
- Положи свой смартфон!
- Вместо того, чтобы зарываться головой в своей ленте в Instagram во время обеда, оставляйте телефон за столом во время перерывов и общайтесь с коллегами.
- Поощряйте уязвимость.
- Упражнения на уязвимость — это то, что мы делаем в наших офисах SnackNation. После разделения на более мелкие группы из четырех или пяти человек каждый в группе поощряется делиться чем-то личным — часто значимым опытом своего воспитания.
- Отношения, сформированные в ходе этих упражнений на уязвимость, являются основой некоторых самых глубоких и продолжительных отношений в компании.
2.Начните заниматься спортом (или больше заниматься спортом)
Благодаря своим свойствам, повышающим настроение и высвобождающим эндорфины, регулярные занятия аэробикой являются естественным средством снижения стресса.
Способность упражнения поднимать настроение хорошо документирована. Многочисленные исследования, проведенные в начале 80-х годов, показали, что регулярные физические упражнения могут улучшить настроение людей с умеренной депрессией.
На самом деле, исследование, проведенное в 1999 году, показало, что физические упражнения также эффективны в устранении депрессивных антидепрессантов. Упражнения также помогают отвлечься от стрессовых мыслей.Тренируя себя, чтобы быть в данный момент и сосредоточиться на движениях своего тела (а не размышлять над своими заботами), упражнения могут стать формой активной медитации и оказать успокаивающее воздействие на тело и разум.
Вы должны стремиться к активности минимум 30 минут каждый день. Если у вас нет времени на ежедневные пробежки или занятия в тренажерном зале до или после работы, вот несколько советов по повышению мобильности в офисе:
- Запустите оздоровительный тест. Играйте в фитнес компании, запуская оздоровительный вызов.Стреляйте для цели всей команды, но также вознаграждайте лучших игроков за участие в дружеских соревнованиях. В SnackNation мы раздавали фитнес-трекеры и суммировали свои шаги, чтобы фактически «пройти» расстояние от Лос-Анджелеса до Сан-Франциско в течение нашего месяца здоровья. Каждую неделю мы также называли победителя для самого активного члена команды.
- Переключиться на «Active Desk». Сидеть долго за своим столом вредно для здоровья. В качестве альтернативы, стоячие столы поднимают вас со стула и на ноги.Это работает для стабилизации мышц ног и живота, вашего сердца и позволяет сжигать лишние калории. Посмотрите на рабочий стол Vivo (я лично им пользуюсь).
- Примите пешие встречи. В недавнем интервью с Awesome Office Show генеральный директор BittyFoods Меган Миллер объяснила, что она ежедневно занимается спортом, принимая звонки, прогуливаясь по парку Золотые Ворота Сан-Франциско. Основанный в Лос-Анджелесе бренд по уходу за кожей Murad также установил пешеходную дорожку в своем офисе, чтобы побудить членов команды вставать со своих столов в течение дня.
3. Ешьте здоровую и питательную еду
Фото: Стейси через Flickr’s Creative Commons
Вы когда-нибудь слышали фразу «съешь свои чувства»?
Это настоящее явление. Многие люди обращаются к нездоровой «комфортной еде» в качестве управления стрессом на работе.
Безопасно, чтобы справляться с таким стрессом на работе нехорошо. Почему это происходит? Когда мы в стрессе, наш мозг выделяет гормон кортизол, который заставляет нас жаждать соленой, сладкой и жирной пищи за временное удовольствие, которое они приносят.Но по иронии судьбы «стрессовое поедание» только усугубляет проблему.
Сахарная или жирная пища, такая как пицца, гамбургеры и мороженое, вызывают у нас вялость и снижают вероятность решения стоящих перед нами проблем, что, в свою очередь, только усиливает стресс. 
Вот почему так важно есть здоровую пищу, которая богата сложными углеводами, которые питают наш мозг и поддерживают концентрацию и сосредоточенность. Это даст вам возможность научиться справляться с нагрузкой на работе и преодолевать стресс на работе.Не уверен, что есть? Вот несколько советов: ешьте это:
- Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб или макароны и овощи
- Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи
- Суперпродукты, такие как капуста, темный шоколад и черника, которые содержат антиоксиданты, повышающие настроение
- нежирные белки, такие как курица или, что еще лучше, пойманный в дикой природе аляскинский лосось (с высоким содержанием омега-3 стабилизирующих настроение)
Избегайте этого:
- Продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр и красное мясо, которые ведут к вялости и вялости
- Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов или сахара, которые вызывают всплеск и разрушение вашей энергии
- Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, которые препятствуют вашей способности спать
- Никотин, стимулятор, который может повысить вашу тревогу
- Алкоголь, натуральный депрессант
И не забывайте, никакая другая категория продуктов питания не влияет на ваш общий рацион, как перекус.Наличие здоровых закусок поможет улучшить вашу диету и контролировать стресс.
4. Выспаться
Мы не можем сказать этого достаточно — поспи!
Стресс уже давно связан с хронической бессонницей. Но в то время как общепринятая мудрость рассматривает неспособность спать как симптом стресса, исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что плохой сон на самом деле может быть фактором.
Это потому, что недостаток сна препятствует вашей способности справляться даже с нормальным уровнем стресса и негативно влияет на ваше настроение и внешний вид.Дело в том, что вы не можете надеяться на снижение стресса, когда вы на грани раздражения и недосыпания. Вот несколько советов, чтобы восстановить график сна:
- Снимайте по восемь часов в сутки. Раньше была стигма, особенно среди лидеров бизнеса, что «сон для слабых». Самые продуктивные люди знают, что вы не сможете работать с максимальной производительностью без регенеративных эффектов правильного сна. Так что не экономьте!
- Придерживайтесь графика. Установите внутренние часы своего тела, ударяя по сеннику в одно и то же время каждую ночь.Вы должны быть в состоянии достаточно быстро заснуть и просыпаться в одно и то же время каждый день без будильника. И если говорить о соблюдении графика…
- Не спать по выходным. Хотя это может показаться заманчивым, сон может отменить это расписание и отменить достигнутый вами прогресс.
- Отключите экраны за 1 час до того, как хотите лечь спать. . Будь то телевизор, ноутбук или смартфон, экраны не дают нам покоя и мешают нам заснуть.Сворачивание своего дня со здоровой деятельностью и отсутствием экранного времени может помочь вам лучше справляться с трудной работой.
- Принимай кошачий сон. Мы говорим 15-20 минут, макс. Хотя мы определенно верим, что дремоты восстанавливают, не переусердствуйте. Опять же, цель состоит в том, чтобы войти в ритм правильного сна чаще, чем нет, поэтому у вас ясная голова и вы готовы провести день.
5. Расставьте приоритеты и организуйте
Чувство подавленности — основной стрессор.Отличный способ значительно снизить стресс — научиться справляться со стрессом на работе, расставляя приоритеты и организуя. Вот как это сделать:
- Уточнить цели. Прежде чем вы сможете определить приоритеты, вы должны установить четкие цели. Найдите время, чтобы посидеть с вашим менеджером и уточнить ваши цели. Убедитесь, что ваши ежедневные действия связаны с одной из ваших общих целей.
- Приоритет против целей. Не устанавливайте приоритеты произвольно. Используйте свои цели, чтобы оценить важность каждой задачи.В SnackNation мы учим членов команды оценивать каждое задание, спрашивая: «Это приближает меня к моим целям или делает их дальше?» Если ответом является что-то иное, чем «ближе к», это не приоритет.
- Фокус на 2-3 вещи Макс. Есть старая поговорка — если все является приоритетом, ничто не является приоритетом. Сосредоточьтесь на «самых больших рычагах» — то есть 2 или 3 вещи в неделю, которые будут иметь наибольшее влияние на ваши цели.
- Установить сроки. Как правило, если задание не имеет крайнего срока, оно будет отодвинуто на второй срок.Установите реалистичные сроки для всего, и все будет сделано.
- Составьте список дел. Так просто, но так эффективно. Чтобы убедиться, что все сделано, запишите их в записную книжку или в приложение для заметок, например Evernote. Если вы все еще перегружены задачами, используйте программное обеспечение для управления задачами, такое как monday.com, Asana или Wrike, чтобы следить за своей повседневной деятельностью и следить за тем, чтобы ничего не пропало.
- Используйте свой календарь. Планируйте свои недели в своем календаре, чтобы максимально использовать ограниченное время, которое у вас есть.В SnackNation мы рекомендуем членам команды планировать свои недели в пятницу или даже в воскресенье вечером. Обязательно планируйте и там перерывы — как и на самом деле помещайте их в свой календарь!
6. Избавьтесь от вредных привычек
Управление стрессом на работе частично зависит от вашего мышления. Ваш взгляд может оказать огромное влияние на вашу способность справляться с повседневными стрессами. Держите их под контролем, чтобы они не стали основными источниками негативного стресса. Вот несколько советов, чтобы изменить свое мышление, избавившись от вредных привычек, которые вас сдерживают:
- Оставайтесь позитивными. Один из способов сделать это — выразить благодарность. Удивительно, насколько отличается ваш кругозор, когда вы стремитесь узнать людей и вещи в своей жизни, которые вам повезло иметь.
- Сопротивляйтесь перфекционизму. Не бойся ошибок, учись у них. Желание быть идеальным может вызвать у вас всплеск стресса и самооценку. Признайте, что неудачи не определяют вас, это всего лишь возможности для обучения и роста.
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Большая часть беспокойства, которое мы испытываем, связана с неопределенностью, вызванной вещами, находящимися вне нашего контроля. Лучший способ борьбы с этим — сосредоточиться только на тех вещах, которые мы можем контролировать — таких как наши усилия, наше отношение и то, как мы относимся к людям, — а не на результатах, которые мы не можем.
Заключение
Хотя борьба со стрессом на работе является реальной проблемой на американском рабочем месте, она определенно разрешима. Следуйте тактике, изложенной здесь, чтобы снизить уровень стресса до здорового уровня, чтобы вы могли продолжать испытывать прорывы и создавать для себя настоящую магию.Мы надеемся, что вы узнаете, как избежать стресса на работе. У вас есть хороший прием для снижения стресса на рабочем месте, который мы не покрывали? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Ресурсы по оздоровлению сотрудников:
121 Идеи программ по оздоровлению сотрудников Ваша команда полюбит
45 Успешные корпоративные программы по оздоровлению Сотрудники будут любить
42 Корпоративные оздоровительные компании, которые преобразовывают рабочее место Здоровье и счастье
13 Простые способы создания офисного пространства Zen с ограниченным бюджетом
23 Surefire Пути повышения благосостояния сотрудников
Как создать офисную задачу-убийцу по фитнесу
25 Упражнения в офисе: простые настольные способы подготовиться
11 Преимущества оздоровительных программ для сотрудников на основе данных, которые вам нужно знать о
Все, что вам нужно для запуска оздоровительного обследования сотрудников
9 простых способов сохранить здоровье на работе
Что такое оздоровительная программа для сотрудников?
.Ваши мускулы напряжены, вы, кажется, не можете сосредоточиться на своей работе, и в глубине души вы только что поняли, что записались добровольно в церковь в ту же ночь, что и большая игра вашей дочери. Ваш список дел длиной в милю и, похоже, никакой помощи не видно. Посмотри правде в глаза: ты в стрессе. Чем дольше вы разбиты волнами стресса, тем больше вреда вы нанесете себе.
Что такое стресс?
Определить стресс сложно.Ужасный день одного человека — прогулка другого человека в парке. У всех нас есть разные триггеры стресса и разные способы, которыми мы справляемся или не справляемся. Обычно стресс — это физическая или умственная реакция на внутренний или внешний стимул. Наши тела постоянно приспосабливаются к внешним силам; будь то температура, чрезмерная работа или даже реальная или предполагаемая угроза. То, насколько хорошо мы справляемся с этим стрессом, может повлиять на наше общее благополучие.
По иронии судьбы, есть некоторые виды стресса, которые считаются полезными для нас.Понятие борьбы или бегства, в котором ваше тело должно сделать выбор, бежать или действовать через него, считается здоровой реакцией на стресс. Это та реакция, которую вы испытываете, когда приближается крайний срок работы. Часть вас захочет убежать от задания, но инстинкт борьбы может побудить вас расставить приоритеты и работать более эффективно. Стресс, ощущаемый перед соревнованиями, может дать вам прилив адреналина и сделать ваше тело чрезвычайно сильным.
В течение многих лет ученые и врачи соглашались, что стресс напрямую связан с тем, насколько хорошо наш организм может бороться с инфекцией.Есть некоторые доказательства того, что стресс помогает подготовить нас к травме или болезни, но длительное воздействие стресса ослабит вашу способность бороться с инфекцией. Это может вызвать утомление или проявиться в мышечных спазмах и головных болях. Это также напрямую связано с депрессией и тревогой.
Как проявляется стресс?
Давайте посмотрим правде в глаза, в тот или иной момент, каждый из нас чувствовал стресс. Некоторые из нас могут справиться со стрессом, но если вы похожи на большинство, вы часто поднимаете руки вверх и падаете на грань.Стресс теперь стал таким же американским, как яблочный пирог. Но у кого есть время, чтобы сделать пирог больше?
Исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией в партнерстве с Национальным центром женских медицинских ресурсов и iVillage.com, показало, что почти 47% всех американцев обеспокоены тем, с каким стрессом им приходится сталкиваться. Мы не только подчеркнуты, но теперь мы подчеркнуты стрессом! Люди в исследовании, которые указали, что они жили с высоким уровнем стресса, также сказали, что они страдали от гипертонии, депрессии, ожирения и тревоги.
Многие из нас тяготеют к вещам, которые, по нашему мнению, будут утешать нас: переедание, курение, просмотр телевизора. Эти вещи могут на мгновение отвлечь нас от стрессоров, но в конечном итоге те же проблемы снова начнут нас раздражать. Теперь мы обременены тем, что первоначально нас напрягало, кроме того, нам приходится иметь дело с последствиями нашего нездорового поведения: плохим здоровьем, ожирением, чувством вялости.
То, как быстро мы стареем, напрямую связано с тем, как мы справляемся со стрессом.Вы когда-нибудь смотрели на лицо по-настоящему счастливого старшего? Они могут выглядеть и действовать на годы моложе своего фактического возраста. Кратковременный стресс может улучшить вашу иммунную систему и память, но длительный стресс может снизить скорость деления наших клеток и привести нас к преждевременному старению. Общие заболевания, связанные с длительным стрессом, включают остеопороз и болезнь Альцгеймера. К счастью, некоторые из этих эффектов могут быть обращены вспять или замедлены с помощью лекарств или изменения образа жизни.
Еще одним медицинским побочным эффектом длительного стресса является повышение уровня липидов и уровня холестерина натощак.Исследование проводилось с выборочной группой людей. Каждого участника попросили выполнить серию стрессовых заданий, и их начальные стрессовые реакции были записаны. Три года спустя эта же группа людей была собрана для проведения тестов на холестерин. Те, у кого был самый высокий уровень стресса за три года до этого, независимо от пола или веса, были теми, кто зафиксировал самые высокие и самые опасные уровни холестерина.
Как женщины и мужчины справляются со стрессом:
То, как женщины и мужчины справляются со стрессом, сильно отличается.Есть ряд факторов, которые играют в этом. Традиционно женщины больше, чем мужчины, берут на себя роль основной опекуна семьи. Это означает, что все проблемы со здоровьем в семье ложатся на плечи женщин вместе со стрессом, который приносит. Женщина, как правило, ставит всех остальных перед собой и в конечном итоге жертвует собственным здоровьем и благополучием. Мы будем страдать от простуды на работе, но если наш ребенок болен, мы бросим все, чтобы позаботиться о нем.
Если вы попросите мужчин и женщин описать свои реакции на стресс, их ответы будут работать.Мужчины обычно характеризуют свои стрессовые реакции как чувство ярости или бессонницы. Женщины обычно говорят, что их первая реакция на стресс — это желание плакать. Большинство женщин также говорят, что они подвержены перееданию при стрессе. Переедание приводит к снижению энергии, усталости и, в конечном итоге, к большему стрессу.
Большинство исследований стресса были только на мужчин и как мужчины реагируют. Эти исследования, где мы получаем знакомые понятия «бой или бегство». В течение десятилетий ученые полагали, что все люди ведут себя так.Только недавно ученые начали проводить стресс-тесты для групп женщин, и результаты совсем не такие, как указывали бы наши коллеги-мужчины. В большинстве случаев женщины не реагировали на стресс, желая «драться или убежать». Вместо этого их инстинкты должны были питать.
Эта новая модель того, как женщины справляются со стрессом, была названа первооткрывателем доктором Шелли Тейлор, директором лаборатории социальной неврологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Инстинкты женщины естественным образом защищают или заботятся о себе и своих детях.Тогда женщины ищут других женщин, которые могли бы помочь им в этом. Стремление к комфорту через связь — это аспект дружбы.
Считается, что женщины испытывают такой же приток гормонов, как и мужчины, когда находятся в состоянии стресса, но типы гормонов различаются. У мужчин наблюдается повышение уровня тестостерона, что связано с агрессивным и агрессивным поведением. Увеличение женских гормонов происходит через окситоцин, гормон, который может рассеять чувство страха и может повысить инстинкт оказания медицинской помощи.
Женские проблемы и стресс:
Одна из самых сложных проблем со здоровьем женщин — это стресс и бесплодие.В течение многих лет врачи говорили пациентам, что, если они просто расслабятся, их бесплодие перестанет быть проблемой. Десятилетнее исследование показало, что уровни стресса среди женщин, страдающих бесплодием, были равны или выше, чем у женщин, страдающих раком и ВИЧ, но никто не мог определить, появился ли стресс или бесплодие первыми.
Женщины, страдающие от чрезмерного стресса, также подвержены большему риску возникновения болей в мышцах, болей в спине, повышенного кровяного давления и учащенного сердцебиения. Все это, если основной стресс не лечится, может привести к гораздо более серьезным проблемам, таким как сердечные заболевания.Физические потери, вызванные предменструальным синдромом или менопаузой, также могут усилить реакцию женщины на стресс. Женщины, которые указали, что они страдали от стресса, также жаловались больше на боль ПМС.
Что можно сделать, чтобы снять стресс?
Один из самых простых способов снять стресс — это поговорить с другом. Разговор о вашем стрессе может помочь вам расслабиться, разобраться со своими проблемами и, возможно, даже получить совет о том, как решить некоторые проблемы, которые вас мучают.
Есть много других простых и легких способов облегчить некоторые из стрессоров в нашей жизни.Вот лишь некоторые из них — если у вас есть еще, пожалуйста, поделитесь ими, используя форму внизу этой страницы.
- Примите это: Если вы напрягаете себя из-за того, что находится вне вашего контроля — вот как можно остановиться: 1. Представьте себе абсолютно худший вариант развития событий. 2. Решите принять его, если оно сбудется. 3. Сделайте все возможное, чтобы это не произошло. Продолжать беспокоиться об этом после того, как вы сделали все, что могли, ничего не помогало.
- Tidy Up: Многие люди стараются сделать свой дом или офис максимально свободными от помех.Идея состоит в том, что, если ваша среда организована, ваш разум может следовать. Даже очистка вашего стола перед выходом из офиса будет творить чудеса. Наша среда действительно является отражением нашего разума.
- Думайте о добрых мыслях: Это звучит почти как клише, но если вы потратите немного времени на то, чтобы обдумать некоторые хорошие вещи, происходящие в вашей жизни, это может вывести вас из размышлений о некоторых из самых сложных вещей, через которые вы могли бы пройти. , Ваш ум может сосредоточиться только на одной вещи за раз, независимо от того, положительна она или отрицательна, решать только вам.
- Получить массаж: Так многие из нас забывают заботиться о себе, так как мы так заняты, спасая мир для других. Массаж расслабляет ваши напряженные мышцы. Исследования показали, что прикосновение также лечит. Поэтому, если вы не можете позволить себе массаж, обратитесь к другу или близкому человеку и попросите обнять его.
- Проведите время с домашним животным: Возьмите свою собаку в долгую прогулку или свернитесь с кошкой и хорошей книгой. Существует исследование, которое поддерживает идею о том, что присутствие животных может улучшить вашу жизнь.
- Смех: Вы слышали это раньше; смех это лучшее лекарство. Позвоните веселому другу или вставьте любимую комедию в свой DVD-плеер. У смеха есть способ показать так много вещей в перспективе.
- Выйти на улицу: Отведите собаку на прогулку, проведите некоторое время в саду или возьмите друга и прогуляйтесь по парку. Получать свежий воздух и быть на природе — это успокаивает. Делать это с другом еще лучше!
- Погрузитесь в ванну: Принятие длинной, неторопливой ванны может помочь вам расслабиться.Теплая вода может успокоить боль в мышцах, а успокаивающие масла для ванны могут помочь вам избавиться от бремени. Попробуйте зажечь ароматерапевтические свечи для дополнительной пользы.
- Молитесь: Люди во всем мире находят удовлетворение от молитвы. Является ли это простым моментом тихого созерцания, произнесением молитвы безмятежности или походом на полную хоровую массу, в молитве есть великая сила.
- Упражнение: Присоединяйтесь к спортзалу с другом или встречайтесь с группой из вашего района для ежедневных прогулок.Упражнения на растяжку, такие как йога, могут быть столь же полезными. Физические упражнения могут также помочь в борьбе с некоторыми побочными эффектами переедания.
- Измените свою диету: Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы, скорее всего, потянетесь за вредной пищей. К сожалению, сахар и кофеин могут ухудшить ваше физическое состояние. Попробуйте есть фрукты или салат с любимой заправкой, а также поливитамины. Это даст вам заряд энергии.
- Возьмите ярлык: Мы так часто поражены этим желанием быть совершенным во многих аспектах нашей жизни.Иногда отдых от этого может сразу же успокоить вас. Отдохните на кухне и закажите. Нанять уборку для решения больших задач. Делитесь няньками с друзьями и платите по очереди.
- Частное караоке: Мы все видели парня на красном свете: он не обращает внимания на внешний мир и поет свое сердце на радио. Вы заметили, что он тоже был счастлив? Он к чему-то относится. В следующий раз вы почувствуете стресс в пробке, настройте радио на любимую станцию и подпевайте.
- Выйти с друзьями: Когда у вас напряженный день, пришло время сплотиться в службу поддержки, отправьте электронное письмо своей любимой группе друзей и попросите их встретиться с вами где-нибудь на обед или мороженое. Говорить о своих проблемах с близкими друзьями — это все равно, что падать с помощью безопасной сети безопасности.
- Color or Doodle: Вам не нужно быть великим художником, чтобы найти выход в искусстве. Даже раскраски в детской книжке-раскраске могут быть успокаивающими.
- Выключите телевизор: После долгого дня многие из нас инстинктивно включают телевизор, чтобы посмотреть новости.Хотя важно быть в курсе, вечерние новости могут еще больше подчеркнуть вас. Вы можете прочитать онлайн-газету или послушать NPR. Проводите вечера, слушая успокаивающую музыку или незнакомый звук тишины. Если у вас есть дети, используйте время, чтобы поиграть в настольные или карточные игры друг с другом.
Справиться со стрессом
Обучение тому, как справляться со стрессом по мере его возникновения, является наилучшим способом устранения наиболее вредных видов стресса. Разговор с психотерапевтом может показаться огромным шагом, но все больше и больше людей пытаются это сделать.Скорее всего, некоторые из ваших самых близких друзей получили помощь от терапевта. Спросите у своего основного доктора список докторов, которые, по ее мнению, будут хорошо сочетаться с вами. Большинство основных планов страхования будет охватывать психологическое лечение.
Если вы постоянно сталкиваетесь с высоким уровнем стресса, может помочь тщательная оценка ваших обстоятельств. В жизни есть вещи, которые всегда вызывают у нас стресс, но иногда мы можем найти способы уменьшить или устранить стрессоры в нашей жизни.Во-первых, убедитесь, что вы заботитесь о себе физически. Упражнение, даже если это всего лишь короткая прогулка вокруг блока. Ешьте здоровую пищу и принимайте ежедневно поливитамины. Попробуйте отложить кофеин и пить много воды.
Мы часто испытываем стресс, когда бежим позади. Вести семейный календарь. Просмотрите это каждую ночь, прежде чем ложиться спать. Попробуйте подготовиться к следующему дню, раскладывая одежду. Планируйте заранее свою еду. Несколько простых организационных шагов помогут вам избавиться от этого безумного чувства утром и сразу после выхода из работы.
Лучший способ справиться со стрессом — создать систему поддержки. Если у вас нет семьи и друзей в вашем районе, зайдите в онлайн. Существуют группы поддержки, доски объявлений и чаты практически на любую тему.
Мы все столкнемся со стрессами в нашей жизни, но с небольшим планированием и небольшой работой над вещами, которые нас беспокоят; мы можем сохранить как можно меньше последствий стресса.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации о том, как избавиться от стресса.
,Вам не нужно учиться, чтобы сказать, что стресс на рабочем месте повышается (хотя многие из них будут). Согласно недавним опросам, до 80% работников испытывают стресс на работе, а 40% говорят, что их работа очень или очень стрессовая.
Стресс на рабочем месте — это не беспокойство о приближающемся сроке или сложном проекте (хотя это, безусловно, стресс). Здесь мы говорим о том, что мы постоянно переутомлены, недостаточно поддерживаемы и неуверены в своем будущем.
Этот вид стресса на рабочем месте является обязанностью каждого. У стрессированных работников текучесть кадров выше, они берут больше времени и, как правило, менее продуктивны, мотивированы и сосредоточены, чем их коллеги с меньшим стрессом. Хуже того, метаанализ сотен исследований показал, что стресс на рабочем месте так же вреден для здоровья, как и пассивное курение.
Все это складывается из одного исследования, в котором говорится, что стресс на рабочем месте обходится американским компаниям более чем в 300 миллиардов долларов в год.
Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь, если вы чувствуете стресс или работаете на стрессовом рабочем месте?
1. Наука о стрессе на рабочем месте
2. Как справляться со стрессом на работе
3. Переосмыслить стресс на рабочем месте как нечто более позитивное
RescueTime помогает вам сохранять мотивацию, блокировать отвлечения и вырабатывать лучшие рабочие привычки, чтобы вы может сосредоточиться на том, что имеет значение (вместо того, чтобы чувствовать стресс). Зарегистрируйтесь бесплатно здесь.1. Наука стресса на рабочем месте
Несмотря на то, что стресс не доставляет большого удовольствия, важно помнить, что это часть человеческого бытия.Стресс — это естественная реакция на опасные ситуации, как реальные, так и воспринимаемые. И это может быть даже полезно в правильных обстоятельствах (например, убегать от медведя).
Проблема, однако, заключается в том, что современные рабочие места слишком часто вызывают нашу реакцию на стресс. Независимо от того, какой «медведь» вы считаете своим начальником, наша реакция на стресс не была предназначена для борьбы с предполагаемыми угрозами на рабочем месте.
Итак, что мы можем сделать? Первым шагом к контролю стресса на рабочем месте является понимание того, что это такое, как оно влияет на нас, и что, скорее всего, вызовет его.
Что вызывает у нас стресс? Признаки и симптомы стресса на рабочем месте
Стресс влияет на нас всех по-разному. Но есть несколько общих симптомов, с которыми, я уверен, мы все знакомы.
Во-первых, есть непосредственные физические симптомы, такие как потные ладони, сердцебиение, напряженные мышцы, стиснутые зубы, высокое кровяное давление и низкая энергия.
Затем появляются психические симптомы, такие как постоянное беспокойство, стремительные мысли, забывчивость, неспособность сосредоточиться и чрезмерная пессимистичность.
Наконец, и, возможно, наиболее разрушительным для нашей способности работать является эмоциональное воздействие стресса на рабочем месте. Когда мы в стрессе, мы чувствуем себя подавленными и неуправляемыми. Мы легко раздражаемся и расстраиваемся, что усложняет работу с другими. Нам становится все труднее успокаивать наши гоночные умы, делая практически невозможным сосредоточение. И мы теряем самооценку и уверенность в себе, что ведет к проволочкам и потере мотивации.
Хотя эти симптомы являются наиболее распространенными симптомами и признаками стресса на рабочем месте, причины их появления немного сложнее.По данным Американского института стресса:
«Стресс — это очень персонализированное явление, которое может варьироваться даже в разных ситуациях по разным причинам. Один опрос показал, что для многих сотрудников полиции необходимость заполнять документы была более стрессовой, чем опасность, связанная с преследованием преступников ».
В конечном счете, нет такой вещи, как наиболее или наименее стрессовое занятие. Напротив, серьезность стресса на рабочем месте сводится к нескольким ключевым факторам, которые мы рассмотрим далее.
Тройная угроза стресса на рабочем месте: переутомление, неопределенность и отсутствие контроля
Несмотря на то, что стресс на рабочем месте может происходить откуда угодно, большинство исследований сходятся во мнении, что существует три основных источника: слишком много работы, неопределенность и отсутствие контроля.
Давайте рассмотрим каждый из них, чтобы понять, что они из себя представляют и как они запускаются.
Работая слишком много
Несмотря на рост удаленной работы, четырехдневной рабочей недели и даже законодательства, помогающего сократить долгий рабочий день (например, французское законодательство «Право на отключение», запрещающее почтовые рассылки в нерабочее время), большинство людей работают больше чем когда-либо
В Америке средняя продолжительность рабочей недели составляет 47 часов — одна из самых высоких в мире. Как пишет журналист Дин Шабнер:
«Американцы не только работают дольше, чем когда-либо со времени ведения статистики, но и теперь работают дольше, чем кто-либо другой в промышленно развитых странах».
Такие долгие часы работы явно сказываются на нашей социальной жизни (делая «баланс между работой и личной жизнью» практически невозможным). Но это также имеет ряд других стрессовых последствий.Например, Финский институт гигиены труда обнаружил, что переутомление ведет к нарушению сна и памяти, алкоголизму и депрессии. В то время как отмеченный наградами психолог доктор Рон Фридман обнаружил, что долгие часы затрудняют общение, сотрудничество и принятие правильных решений.
Так почему же мы работаем много часов?
С одной стороны, конкуренция и, следовательно, ожидания выше, чем когда-либо. Совместная работа возросла более чем на 50% за последнее десятилетие, оставляя мало времени для нашей «самой важной работы».К тому же, когда человек, отводящий долгие часы, получает вознаграждение или празднование, почему бы тебе не остаться так же поздно?
Неопределенность
Переутомление и окружение людьми, которые постоянно заняты, естественным образом приводят к другой причине стресса на рабочем месте: Неопределенность.
У работников умственного труда — таких как писатели, дизайнеры, разработчики и менеджеры — есть задания, основанные на неопределенности. Во многих случаях цели выбираются самостоятельно, поэтому вы не уверены, работаете ли вы над правильными задачами .
Что еще хуже, обратная связь может быть неуловимой, бесполезной или неадекватной. Человек, от которого вы ждете обратной связи, может ждать своей собственной обратной связи или настолько занят работой, что не может найти время, чтобы собрать ее вместе. Все это означает, что прогресс трудно увидеть, оставляя нас немотивированными, разочарованными и утомленными.
Вне рабочего места все больше людей не уверены в своем будущем. Последнее исследование Американской психологической ассоциации «Стресс в Америке» показало:
«Почти треть американцев считают, что экономическая неопределенность является источником стресса.”
Когда вы не уверены в экономике, сохранение работы становится необходимостью. Но как вы можете быть уверены в том, что делаете, без четкой обратной связи и видения?
Отсутствие контроля
Переутомление и неуверенность заставляют нас стараться втиснуть больше в наши рабочие дни. Но это, очевидно, не является устойчивой стратегией. Это подводит нас к нашему последнему главному источнику стресса на рабочем месте. Чем больше мы берем на себя, тем меньше контролируем себя.
Как пишет Роли Саксена в «Практических рамках преодоления выгорания» от First Round Review:
«Стресс обычно является результатом множества мелочей, с которыми вы можете справиться, а затем внезапно все это поражает вас.
В частности, Саксена говорит, что один из самых распространенных источников стресса и выгорания на работе — это совершать то, что, как вы знаете (сознательно или бессознательно), у вас не будет времени. Но мы все делаем это. Мы не уверены в своей карьере, боимся нашего будущего и хотим произвести впечатление на наших боссов. Поэтому мы берем на себя больше. Пока все, что мы чувствуем, мы пытаемся держать голову над водой.
Если вы так чувствуете, вы не одиноки. На самом деле, когда мы разговаривали с 500+ пользователями RescueTime, только 10% сказали, что чувствуют, как контролируют то, как они проводят свои дни.
Почему стресс на рабочем месте является заразным (и как вы его переносите)
Одна из основных проблем, связанных с стрессом на рабочем месте, заключается в том, что он часто ложится исключительно на плечи человека. Нам говорят, что стресс происходит от выбора , который мы сделали из . И поэтому мы должны находить решения.
И именно об этом и говорится в большинстве статей о стрессе на рабочем месте: оставайтесь организованными. Блок отвлекает. Делайте больше перерывов. Ешьте здоровую пищу и высыпайтесь.И хотя эти стратегии и помогут снизить уровень вашего личного стресса, управление стрессом на рабочем месте должно исходить из источника.
Когда на рабочем месте возникают стрессовые привычки — например, слишком сильное давление на производство, сокращение персонала (что заставляет всех брать на себя больше работы), неясность в ожиданиях и т. Д. — оно распространяется как болезнь.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что наша реакция на стресс может быть вызвана простым наблюдением за кем-то, у кого появляются признаки стресса.В ходе исследования 26% участников исследования испытывали стресс от тех, кого они наблюдали, и исследователи обнаружили, что чем ближе участник был к человеку, которого они наблюдали, тем больше вероятность того, что он получит этот стресс.
Таким образом, вы можете испытывать стресс от незнакомца, но у вас, скорее всего, будет стресс от близкого друга, коллеги или партнера.
RescueTime помогает вам оставаться сосредоточенным, мотивированным и продуктивным, блокируя отвлекающие сайты, предоставляя вам подробные отчеты о том, как вы проводите свое время, и многое другое.Зарегистрируйтесь бесплатно здесь.2. Как справляться со стрессом на работе
Понимая источники стресса, мы можем начать искать способы его смягчения. Но, как мы только что сказали, снятие стресса на рабочем месте — это не просто индивидуальное усилие. Хотя это помогает сделать все возможное для снижения уровня стресса, многие из этих проблем необходимо решать на организационном уровне. Это означает, что разговор.
Говоря своему боссу, что вы перегружены работой, скрывается позор.Мы пришли к убеждению, что признание того, что нам нужна помощь, — это признание неудачи. Но, как мы уже видели, это не так.
На рабочем месте стресс от всех. И хотя мы рассмотрим некоторые способы, которые помогут снизить стресс и справиться с распространенными стрессорами, чем больше вы можете говорить об этих вещах с окружающими вас людьми, тем лучше.
Переутомление: преодолеть выгорание, установив границы, сделать перерывы и научиться расставлять приоритеты
Когда мы слишком много работаем, мы подвергаем себя риску выгорания — психологический синдром, который делает нас постоянно изнуренными, чрезмерно циничными и мы чувствуем себя ничем делай делаЭто ужасное чувство, с которым никто не должен был иметь дело. К счастью, многие люди изучали выгорание и способы уменьшить нашу восприимчивость к нему из-за переутомления. Вот лишь некоторые из них:
Установить границы в рабочий день
Стало легче, чем когда-либо, стирать грань между работой и всем остальным в нашей жизни. Независимо от того, используем ли мы наши рабочие ноутбуки дома или у нас есть электронная почта или мгновенные сообщения на наших телефонах, эта задача, которую для необходимо выполнить , — это всего лишь размах.
И без четких границ в течение рабочего дня (и даже в течение рабочего дня) у вас всегда будет соблазн продолжать работать.Снижение соблазна переутомления сводится к выявлению того, что заставляет вас уделять много времени. Такие вещи, как:
- Нереальные сроки
- Планирование конфликтов или прерываний
- Слишком много времени уходит на электронную почту, обмен мгновенными сообщениями и связь
- Непредсказуемые графики и встречи
- Межличностные потребности, такие как работа с трудными клиентами или коллегами
Возможно, вы поговорите со своим боссом об ожиданиях и сроках. Или предложите «часы работы» или «правила библиотеки», чтобы избежать перебоев в пути. Вы можете даже использовать такой инструмент, как RescueTime, чтобы установить цели, касающиеся того, как вы проводите свое время, и блокировать отвлекающие веб-сайты, когда вам нужно сосредоточиться.
Если вы столкнулись с конфликтами и неопределенностью в планировании, попробуйте создать ежедневное расписание с не подлежащим обсуждению временем для вашей самой важной работы каждый день.
Приоритетность вашей наиболее эффективной работы (и избавление от остальных)
Большинство из нас были наняты для выполнения какой-то основной работы.Тем не менее, согласно нашему исследованию, большая часть нашего рабочего дня уходит на другие задачи, такие как электронная почта, обмен мгновенными сообщениями, встречи и администратор.
Научиться расставлять приоритеты — значит получать больше от ограниченного времени, которое у вас есть каждый день. Это один из краеугольных камней производительности, и, когда вы знаете, как правильно расставить приоритеты, он может помочь во всем — от управления временем до баланса между работой и личной жизнью.
Мы написали полное руководство о том, как расставить приоритеты в работе, но вот несколько способов, которые вы можете попробовать:
- Используйте «Главный список», чтобы собрать и классифицировать все, что вам нужно сделать, а затем разбить их на ежемесячные, Еженедельно и ежедневно
- Отделите ваши «срочные» от «важных» задач с помощью матрицы Эйзенхауэра
- Оцените истинный приоритет ваших ежедневных задач с помощью метода Айви Ли — запишите шесть ежедневных задач, которые должны выполняться в хронологическом порядке
- Вырежьте «достаточно хорошие» цели, используя стратегию Уоррена Баффета с двумя списками.
Делайте более значимые перерывы в течение дня. и тело в отличной форме.Это означает, что нужно время, чтобы отступить и сделать перерыв. Исследования показывают, что производительность на рабочем месте улучшается после периода отдыха и восстановления даже среди людей, которым нравится их работа. И если вы занимаетесь творческой работой, вам понадобится немного отдохнуть, чтобы сделать свою лучшую работу. Исследование, проведенное Университетом Йорка и Университетом Флориды, показало, что более 40% наших креативных идей приходят во время перерывов и простоев, когда наши умы могут свободно бродить.
Время ваших перерывов будет зависеть от вашего собственного графика, но вот несколько советов, как максимально использовать их:
- Выйти на улицу: Обнаружено, что природа и свежий воздух повышают энергию и производительность
- Дайте глазам отдохнуть: Сделайте паузу с на всех ваших экранах (включая смартфоны).Если вам нужно быстрое решение, попробуйте упражнение 20-20-20.
- Заправляйтесь правильной едой: Пропустите чипсы и выберите продукты с высоким содержанием белка, чтобы предотвратить страшную аварию после обеда
Неопределенность: устраните недопонимание, получите более четкую обратную связь и научитесь разговаривать со своим боссом и коллегами о стресс
Наши дни наполнены неопределенностью. У нас есть неясные цели, неадекватная или расплывчатая обратная связь, и мы не можем отследить наш прогресс, и знают, что у нас идут хорошо.Из всех причин стресса на рабочем месте, неопределенность, безусловно, та, которая нуждается в наибольшем организационном внимании, чтобы помочь исправить.
Вот несколько способов сделать это:
Уменьшите вероятность неправильного общения, выбрав правильную среду для правильного сообщения
Общение стало одним из важнейших навыков для любой работы. Но поскольку многие из нас выбирают электронную почту, мгновенные сообщения, телефонные звонки и текстовые сообщения, а не общаются лицом к лицу, это также становится местом, наполненным неопределенностью.
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Harvard Business Review, один индивидуальный запрос в 34 раза более успешен, чем электронное письмо . Как пишет Ванесса К. Бонс, один из авторов исследования:
«Если ваш офис работает с электронной почтой и текстовыми сообщениями, стоит подумать, сможете ли вы быть более эффективным коммуникатором, общаясь лично».
Электронные письма и другие форматы связи не имеют контекста, языка тела и тона.Они создают больше неопределенности, чем они проясняют. Ваш босс мог бы сказать «Конечно» на ваш запрос взять на себя инициативу в проекте, но был ли это уверен? Плохо уверен? Безразлично уверен? Раздраженный уверен? Вы получаете картину.
Электронная почта и текстовые сообщения работают во многих местах. Но если вы чувствуете стресс на рабочем месте из-за некоторой неопределенности, выберите что-то более личное, например, телефонный звонок, собрание или видеозвонок.
Запросите обратную связь (и будьте готовы ее принять)
Обратная связь помогает выяснить, что у вас хорошо (или неправильно), и закрепить путь вперед.Но обратную связь не всегда легко получить. Фактически, согласно недавней статье в Harvard Business Review, 69% менеджеров говорят, что им неудобно общаться с сотрудниками (И мы можем только представить, что число выше, когда поменялись ролями).
Для того, чтобы понять, в чем заключаются ваши обязанности, вам нужно явно запросить отзывы о проектах и предложениях.
Клэр Лью, генеральный директор Know Your Company, предлагает метод, который она называет «боксом времени». Вместо того, чтобы просить общий отзыв, такой как «Как я поживаю?» или «Что я могу сделать лучше?»
Лью предлагает запросить обратную связь, охватывающую определенный период времени.Например: «Что я мог бы сделать лучше за последние две недели?» или «Что я могу улучшить с прошлого квартала?»
Конечно, вы должны быть готовы к полученному ответу. Несмотря на то, что 92% людей считают, что получение обратной связи эффективно для повышения их эффективности, получить отрицательную или критическую обратную связь сложно. Но, как поясняет редактор New York Times Smarter Living Тим Эррера:
«Решение — получаете ли вы обратную связь или даете ее — сводится к тому, что все участвуют добросовестно.”
Поговорите со своим боссом о стрессе на рабочем месте
Получение ясности в отношении ожиданий и производительности — это огромный шаг к чувству уверенности в себе и снижению стресса на работе. Тем не менее, важным третьим элементом является наличие честных и открытых отношений с вашим боссом.
Опять же, это легче сказать, чем сделать. По словам клинического психолога, доктора Меган Джонс Белл, одной из наиболее распространенных причин стресса на рабочем месте являются сложные отношения с вашим начальником.В то время как исследование Американской психологической ассоциации утверждает, что 75% американцев считают, что работа с их боссом — это «самая напряженная часть их рабочего дня».
Трудно поговорить о стрессе на рабочем месте, особенно с начальником. Тем не менее, это может помочь вам сосредоточиться на том, что лучше для вашего психического благополучия, что, в свою очередь, поможет компании.
Если вы планируете поговорить с кем-то на работе о стрессе, вот несколько шагов, предложенных тренером на рабочем месте Стивом Эрреем:
- Найдите доверенное лицо: Сначала поговорите с другом или коллегой, чтобы озвучить то, что вы чувствуете в безопасном месте.
- Ожидайте дискомфорта: Поймите, с чем вы столкнулись, но при необходимости сформулируйте беседу.
- Не решить проблему: Не поддавайтесь искушению представить решение.
- Поставьте себя на первое место: Найдите решение, которое лучше для вас, а не только для компании.
Отсутствие контроля: Защитите свое сосредоточенное время, будьте осмотрительны в общении и используйте технологии, чтобы помочь вам не сбиться с пути
Из-за стресса на работе мы чувствуем себя неуправляемыми.К сожалению, из-за того, что все внимание уделяется нашему вниманию и сосредоточению в течение дня, практически невозможно контролировать то, как вы проводите свое время.
Как мы писали ранее, и 10% людей чувствуют, как каждый день проводят свое время . Чтобы уменьшить стресс на рабочем месте, вам необходимо вернуть себе контроль над своим временем, сосредоточенностью и вниманием. Вы должны переключиться из режима «реакции» в режим «действия».
Вот несколько способов сделать это:
Используйте свой ежедневный график для создания шаблона на каждый день
Ваш ежедневный график является одним из лучших инструментов в борьбе со стрессом на рабочем месте.К сожалению, мало кто из нас относится к этому как таковой. Мы записываем встречу после встречи или звоним после звонка, а затем пытаемся выжать 15-30 минут продуктивного времени между ними.
Чтобы помочь снизить стресс на рабочем месте, нам нужно определенное время, когда мы сосредоточены на том, что автор Кэл Ньюпорт называет «глубокой работой».
Глубокая работа относится к задачам, требующим уровня концентрации и сосредоточенности, которые трудно завоевать на современном рабочем месте. Способ найти время для этих задач? Запланируйте их в свой день.
Например, вот как выглядел календарь дизайнера и бестселлера автора Брэда Фроста, когда он принял философию глубокой работы:
Если у вас меньше контроля над рабочими днями или они менее структурированы, вы можете следуйте советам эксперта по управлению временем Элизабет Грейс Сондерс и запишите «поля» в своем календаре.
Для других это просто похоже на другие обязательства, и они не будут пытаться сэкономить ваше время. В то время как для вас это дополнительное пространство дает вам возможность очистить голову и предоставить пространство для планирования и определения приоритетов работы.
Общайтесь «пачками», чтобы повысить производительность и креативность и сократить время, затрачиваемое на реакцию
Одно из самых распространенных мест, где мы теряем контроль над нашим рабочим днем, — это общение. Быстрое сообщение по электронной почте или Slack превращается в часы, потраченные «наполовину на работу» и отвлеченные.Наше собственное исследование показало, что большинство работников умственного труда не могут работать 6 минут без проверки электронной почты или мгновенных сообщений.
Чтобы больше контролировать свое время, исследователи советуют работать «всплесками», а не быть всегда доступными.
Мало того, что работа в пакетах дает вам больше контроля над тем, когда и как долго вы общаетесь. Но это также помогает вам и вашей команде быть более продуктивной и творческой. Как писали авторы исследования:
«Во время стремительного всплеска общения члены команды могут получить информацию, необходимую для их работы и развития идей.И наоборот, в течение долгих периодов молчания каждый, по-видимому, усердно трудится, опираясь на идеи, которыми обменивались в процессе коммуникации ».
Работа таким образом требует (как вы уже догадались) связи. Поговорите со своими товарищами по команде о том, как вы общаетесь в течение рабочего дня, каково разумное время ответа и как справляться с срочными, а не срочными сообщениями. Чем более сжатым будет ваше общение, тем меньше будет стресса у вас.
Используйте технологии для блокировки веб-сайтов, отслеживания прогресса и планирования своих дней.
Технология может заставить нас чувствовать себя неуправляемыми и утомленными.Но это также может помочь защитить нас от стресса на рабочем месте несколькими способами:
- Правильные инструменты могут помочь вам отслеживать вашу работу и оставаться в курсе: цифровые календари, инструменты управления проектами и списки дел помогают нам оставаться сосредоточиться и следить за нашей самой важной работой каждый день.
- Приложения для отслеживания времени, такие как RescueTime, помогут вам отслеживать ваши успехи в важной работе, сохраняя вашу мотивацию и контролируя, где вы проводите свое рабочее время.
- Веб-сайт и блокираторы отвлекающих факторов могут защитить нас от проволочек, вызванных социальными сетями, или от увлечения другими отвлекающими сайтами, которые привлекают наше внимание.
Ключевым моментом здесь является использование правильных инструментов для правильной задачи. Слишком много инструментов с навязчивыми уведомлениями и оповещениями только усиливают ощущение неуправляемости и стресса. Тем не менее, использование нескольких инструментов, настройка их для целенаправленной работы и удаление всего остального — отличный способ использовать всю мощь технологий.
Вне работы: отдавайте приоритет заботе о себе и прощайте себя
Если вы похожи на меня, то большая часть стресса, на который вы попали, исходит от вас самих. Вы принуждаете себя к тому, чтобы преуспеть, и избиваете себя, когда не соответствуете собственным высоким стандартам.К сожалению, исследования показывают, что это не лучший способ справиться со стрессом.
Люди, которые сочувствуют себе и воспринимают негативные чувства, такие как стресс, просто как часть жизни, как правило, живут лучше, чем те, кто борется со своими негативными эмоциями. Те, кто воспринимает негативные эмоции, в целом даже чувствуют меньше негативных эмоций, чем те, кто борется с ними в первую очередь.
Эти выводы сделаны из исследования студентов, борющихся со стрессом на первом курсе колледжа.Автор исследования, д-р Кэти Ганнелл, объясняет, почему самосострадание так полезно:
«Наше исследование показывает, что психологический стресс, который могут испытывать учащиеся во время перехода между средней школой и университетом, можно уменьшить с помощью самосострадания, потому что это повышает психологические потребности автономии, компетентности и родства, что, в свою очередь, обогащает благополучие ».
Обращаясь к стрессу на рабочем месте, вы должны об этом знать. Но и прощение этого.Постройте время в течение недели, чтобы подумать о том, чего вы достигли, подвести итоги ваших стрессоров и спланировать лучшее будущее.
3. Переосмыслите стресс на рабочем месте как нечто более позитивное
Хотя приведенные выше советы могут помочь снять стресс с вашего рабочего дня, избавиться от стресса совершенно невозможно. Каждый вызван различными аспектами стресса на рабочем месте. И стремление к жизни без стресса само по себе является стрессом.
Но значит ли это, что мы должны просто принять беспокойство современного рабочего места? Я так не думаю.Фактически, есть несколько упражнений, которые вы можете использовать, чтобы преобразовать стресс, который вы чувствуете, во что-то менее действенное и потенциально даже полезное.
Замените стрессовые мысли на позитивные
Многие из симптомов тревоги и стресса — сухость во рту, учащенное сердце — такие же, как возбуждение. И исследования показали, что когда вы находитесь в стрессовой ситуации, умение себя успокаивать может на самом деле иметь неприятные последствия.
Вместо этого вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с ситуацией, если сможете переосмыслить ее как волнующую и пережить волну сопутствующего стресса.Когда Элисон Вуд Брукс, доцент Гарвардской школы бизнеса, начала изучать, как мы реагируем на идею стресса, она обнаружила, что люди, которые воспринимали свое беспокойство как волнение, работали лучше, чем те, кто пытался похоронить его спокойно.
То, как вы это делаете, может быть простым: использовать позитивный разговор с самим собой (например, сказать «Я взволнован» вслух) или попытаться принять образ мышления, а не угрозы.
Используйте стресс для того, для чего он предназначен: чтобы помочь в опасных ситуациях
То, как мы думаем о стрессе и нашей реакции на него, может сильно повлиять на нашу реакцию.Исследования показали, что люди, которые считают, что стресс вреден для здоровья, склонны иметь менее здоровую реакцию на стресс. Хотя, с другой стороны, те, кто считает свою реакцию на стресс здоровой и полезной, на самом деле реагируют на стресс более здоровым способом.
Когда наш мозг испытывает стресс, он выделяет химическое вещество под названием норадреналин. Этот химикат — немного двусторонней монеты. С положительной точки зрения, это увеличивает возбуждение и бдительность, фокусирует внимание и улучшает формирование и восстановление памяти.Тем не менее, это также увеличивает беспокойство и беспокойство.
То, как наш ум справляется с норадреналином, является проблемой Златовласки. У нас не очень хорошо получается слишком много или слишком мало. Однако, по словам Яна Робертсона, когнитивного нейробиолога из Тринити-колледжа в Дублине и автора «Стресс-тест: как давление может сделать вас сильнее и острее» количество, Златовласка зона норадреналина, который действует как лучший настройщик мозга.”
Это означает, что, пока мы находим способы эмоционального контроля и управления стрессом и превращения стрессовых ситуаций в захватывающие, это действительно может быть невероятным способом повысить функционирование мозга, повысить креативность и в конечном итоге (и несколько иронично) помочь мы становимся счастливее, менее озабоченными и менее подавленными.
На рабочем месте стресс не уходит. Но мы можем помочь защитить себя от этого.
Нельзя избежать того, что работа — это стрессовое место. И все же именно тогда, когда этот стресс становится постоянным присутствием в нашей жизни, мы должны начать беспокоиться об этом.Слишком сильное воздействие стресса ухудшает нашу работу. Это подвергает нас риску выгорания. И может даже иметь серьезные последствия для нашего физического здоровья.
Но, как и все, чем больше вы знаете, что вызывает у вас стресс , тем больше вы сможете смягчить его последствия. Ищите вещи на своем рабочем месте, которые вызывают неуверенность, отсутствие контроля и заставляют вас чувствовать, что вам нужно всегда догонять.
И помните, что это зависит не только от вас. Стресс на рабочем месте — это проблема, которую каждый должен решить.
Дополнительные ресурсы для борьбы со стрессом на рабочем месте:
.
«Если ваш офис работает с электронной почтой и текстовыми сообщениями, стоит подумать, сможете ли вы быть более эффективным коммуникатором, общаясь лично».
«Решение — получаете ли вы обратную связь или даете ее — сводится к тому, что все участвуют добросовестно.”
«Во время стремительного всплеска общения члены команды могут получить информацию, необходимую для их работы и развития идей.И наоборот, в течение долгих периодов молчания каждый, по-видимому, усердно трудится, опираясь на идеи, которыми обменивались в процессе коммуникации ».
«Наше исследование показывает, что психологический стресс, который могут испытывать учащиеся во время перехода между средней школой и университетом, можно уменьшить с помощью самосострадания, потому что это повышает психологические потребности автономии, компетентности и родства, что, в свою очередь, обогащает благополучие ».
