Правильный образ жизни. Как начать и как вести правильный образ жизни
Что же такое правильный образ жизни? Как начать вести правильный образ жизни, и что же он, собственно, из себя представляет? Какой образ жизни является правильным? Стоит сразу заметить, что понятия «правильный» и «неправильный» — весьма условные понятия. К примеру, в одной мировой религии принято на религиозные праздники приносить в жертву животных. И с точки зрения последователей этой религии, убийство является богоугодным делом. Сложно представить себе, насколько нужно иметь специфическое сознание, чтобы убийство считать благородным поступком, но у данной концепции миллионы последователей по всему миру, и с их точки зрения, подобное поведение — правильное.
А вот с точки зрения, к примеру, буддизма, подобное поведение считается не очень правильным. Здесь правильным образом поведения считается воздержание от любых видов насилия.
Так какую же из двух позиций считать правильной, а какую — неправильной, учитывая тот факт, что у обеих религий миллионы последователей по всему миру?
Другой пример.
В предновогоднюю пору по телевизору в разного рода передачах и даже новостных выпусках можно услышать советы врачей (ну или по крайней мере людей, так себя позиционирующих) о том, как «правильно» употреблять алкоголь на новогодние праздники. Ключевое слово здесь — «правильно». То есть людям рассказывают, как правильно отравиться алкогольным ядом, чтобы было не совсем плохо, а только чуть-чуть. С точки зрения сторонников здорового образа жизни, «правильное» употребление алкогольного яда — это нонсенс.
Опять-таки две противоположные точки зрения, каждая из которых претендует на звание «правильной». Таким образом, понятия «правильный» и «неправильный» каждый человек определяет для себя сам, исходя из своего личного опыта и мировоззрения. Кто-то слепо принимает чью-то точку зрения относительно правильности и неправильности того или иного поведения. Но оптимальным вариантом считается определение «правильного» и «неправильного», исходя из личного опыта и наблюдений за окружающим миром.
Как вести здоровый образ жизни. Несколько важных рекомендаций
Когда одолевает усталость, апатия, слабость и неспособность продуктивно трудиться, человек начинает задумываться, откуда это всё и почему он, как раньше, не может работать в полную силу и не чувствовать утерю внутренней гармонии?
Быстрая утомляемость, частые болезни, плохое настроение и склонность к депрессивным состояниям нередко являются результатом неправильного образа жизни. Только и всего, спросите вы?
Именно так, ответим мы! Ведь от образа жизни зависят главные составляющие человеческого бытия: здоровье, настроение, работоспособность. Если всё это на нуле или близится к данной отметке, речи об успешности быть не может. Не получится стать счастливой гармоничной личностью, засоряя свои будни тем, от чего вполне можно отказаться.
Как вести здоровый образ жизни в современной реальности
В чём заключается польза образа жизни? База этого принципа состоит из нескольких ключевых моментов:
- правильное питание,
- физкультура тела,
- выверенный распорядок буднего, выходного дня,
- отказ от вредных пристрастий.
Ко всему этому обязательно надо прибавить позитивный настрой. С плохими мыслями строить счастливую жизнь не получится. Да и всем известно: мысли материальны! Поэтому хорошее настроение есть лекарство от неудач, болезней и прочих отрицательных свершений.
Как вести здоровый образ жизни подростку
Брать ориентир на здоровый образ жизни и правильный образ мыслей следует смолоду! Поэтому начнём говорить о том, как правильно вести здоровый размеренный образ жизни, затрагивая подростковую категорию людей. В период формирования личности, созревания организма, проще всего заложить верные привычки. Это будет крепкая база, которая не позволит в будущем серьёзно отклониться от заданных ориентиров. Ведь, как известно, привычки, заложенные смолоду, оказывают влияние на всю последующую жизнь.
Веду здоровый образ жизни и правильно питаюсь!
Вот он — главный девиз здравомыслящего молодого человека! Для растущего организма особенно важно правильное питание.
Баланс витаминов и микроэлементов, отсутствие вредных компонентов поможет организму стать крепким, телу сформироваться красивым.
От чего стоит отказаться подростку во имя сохранения здоровья и правильного формирования систем организма и сохранения красивой фигуры?
- Сладкие газировки. Состав лимонадов не содержит ни единого полезного компонента, кроме воды. Сахар, красители, газ, эссенции и так далее — всё это наносит вред растущему организму. А если речь идёт о напитках-энергетиках, стоит ещё добавить об опасности, которую несут стимуляторы — кофеин, таурин и пр.
- Искусственные покупные соки. Только свежевыжатый сок! И никак иначе. Покупные коробочные соки — это суррогат. В них мало натуральных ингредиентов, есть красители, консерванты, подсластители.
- Фастфуд. Конечно, что может быть проще, чем купить гамбургер, чипсы, картофель фри на обед во время перерыва в течение учебного дня? Все варианты быстрой еды насыщают, утоляют чувство голода надолго. Но канцерогены, жиры и прочие компоненты, входящие в состав фастфуда, настолько вредны для человеческого здоровья, что есть их — это просто преступление против собственного организма!
- Сахар и сладости. Конфеты, шоколад, пирожные, мороженное — это очень вкусно? Почитайте состав сладостей, которыми завалены сегодня полки магазинов! Из ценного в них од
Но канцерогены, жиры и прочие компоненты, входящие в состав фастфуда, настолько вредны для человеческого здоровья, что есть их — это просто преступление против собственного организма!6 проверенных способов изменить свой образ жизни
Ваша повседневная жизнь больше похожа на хаос. Вы спите в среднем три часа в сутки, а иногда и вообще не спите. Ложитесь спать далеко за полночь и просыпаетесь поздно. Как следствие, вы постоянно опаздываете и ничего не успеваете сделать. А все ваши попытки сесть на диету и начать питаться здоровой пищей заканчиваются перекусами по ночам. Очевидно, что вам просто необходимо изменить свой образ жизни!
Попробуйте за 21 день выработать у себя ряд привычек таких, как, например,:
1. Засыпать не позднее 12 ночи.
2. Рано вставать.
3. Читать книги хотя бы раз в день.
4. Медитировать.
5. Не опаздывать.
Вероятнее всего, это будет совсем нелегко, но стоит того, чтобы попробовать. Ваша жизнь станет более организованной и даже может измениться кардинально. Вы будете просыпаться рано, перестанете опаздывать и сможете заканчивать все свои дела вовремя.
Если вы думаете, что только очень упорные и дисциплинированные люди способны изменить свою жизнь, то вы ошибаетесь. Выработать определенные привычки — не такое уж хитрое дело. Просто выделите основные принципы, которых вы обязательно будете придерживаться, и которые помогут вам в достижении цели.
Предлагаем 6 простых способов привести в порядок свою жизнь и выработать необходимые привычки.
1. Выясните, почему ваши предыдущие попытки выработать привычку были неудачными
Найдите причину проблемы, а не тратьте время на анализ последствий. Отчаянная борьба с собой каждое утро, чтобы проснуться в 5:30 утра — это уже следствие.
Например, вам не удается просыпаться рано по утрам, вы стремитесь изменить это, но каждый день терпите неудачу. Так может продолжаться месяцы, и, в конце концов, вы придете к выводу, что у вас ничего не получается. Попробуйте проанализировать ситуацию и понять, почему же вы не можете рано проснуться. Спросите себя, почему так происходит, и ответьте себе:
Почему я не могу рано проснуться?
Потому что я устал.
Почему я устал?
Потому что я мало спал.
Почему я мало спал?
Потому что поздно лег.
Почему я поздно лег?
Потому что у меня было слишком много дел.
Почему у меня было очень много дел?
Потому что я не смог закончить их.
Почему я не смог закончить их?
Потому что планирую сделать в течение дня больше, чем могу.
Поиск причины может привести вас к пониманию того, что:
1. Все наши привычки взаимосвязаны (время сна, время подъема, своевременность выполнения).
2. Мы недооцениваем время, необходимое для завершения всех дел (соответственно, переоцениваем насколько быстро мы можем их выполнить). Часто получается так, что мы планируем закончить множество дел в один день, что, на самом деле, просто не возможно.
Для того, чтобы раньше просыпаться:
1. Необходимо изменить привычки, влияющие на ранний подъем.
2. Быть более реалистичным в своем планировании. Не стоит ставить много задач в течение дня и не выполнять их, составьте реалистичный список дел и выполните их вовремя.
Как только вы доберётесь до реальной причины проблемы, сможете сразу же решить и саму проблему.
2. Группируйте привычки
Наши привычки взаимосвязаны. Одни привычки более связанны друг с другом, другие — менее. Например, очевидно, что ранний отход ко сну и раннее пробуждение взаимосвязаны больше, чем ранний сон и чтение книг. Если вы хотите развить привычку, найдите другие привычки, которые связаны с ней, и могут значительно повлиять на неё.
Например, такие привычки, как: рано вставать по утрам, засыпать до 12 ночи, не опаздывать, медитировать, питаться здоровой пищей — могут быть взаимосвязаны.
— Раннее пробуждение означает, что останется больше времени сделать все свои дела и, соответственно, раньше лечь спать. Это, в свою очередь, поможет раньше проснуться на следующий день.
— Привычка не опаздывать помогает придерживаться запланированного распорядка дня. А значит и лечь спать, и проснуться вы сможете вовремя.
— Медитация очищает умственный беспорядок и уменьшает продолжительность сна, необходимого нам. Обычно мы спим 6-10 часов, но если по вечерам медитировать, то время сна может сократиться до 5-6 часов.
3. Планируйте свой день (с указанием времени)
Расписание поможет вам точно знать, находитесь ли вы на пути к выработке привычек или сбились с него. В первую очередь нужно распланировать первый день нового стиля жизни, чтобы придерживаться подобного расписания и в последующие дни.
Итак:
Нужно заранее составить список дел, которые необходимо выполнить за день. Можно использовать, например Gcal.
Разделить их на категории: основные проекты, задачи средней важности и мелкие дела.
Внести их в дневное расписание. На выполнение основных проектов необходимо выделить большее количество времени. Можно, например, воспользоваться следующим принципом, выделить 60-30-10% времени на выполнение заданий категорий 1-2-3 соответственно.
Нужно знать, сколько времени занимает выполнение того или иного дела. В большинстве случаев мы выделяем меньше времени на выполнение задач, чем необходимо. Старайтесь реально оценивать свои возможности. Также стоит оставлять небольшой перерыв (5-10 минут) между делами, необходимый для переключения с одного задания на другое.
5. Указывайте точное время начала и конца выполнения задачи. Например, 9.00-10.30 — проект А, 12.30-13.30 — ланч, 18.30-19.30 — дорога.
Если накопилось больше дел, чем вы можете выполнить согласно вашему расписанию, можно перенести не особо важные дела на другой день.
Когда все распланировано, и наступает новый день, единственное, что нужно делать, это неотступно следовать расписанию. Нужно следить за временем, чтобы вовремя выполнять задачи. За 5 минут до того как время, отведенное на выполнение того или иного задания, истечет, можно потихоньку переходить к следующей задаче в списке.
Вся прелесть точного расписания в том, что оно позволяет узнать, когда у вас уходит больше времени, чем хотелось бы, и позволяет работать более эффективно. Некоторые временные рамки нельзя нарушать ни в коем случае, например, время сна/пробуждения, поэтому время, выделенное на выполнение заданий, должно быть фиксировано. Это означает, что необходимо работать более эффективно.
На первый взгляд это может показаться очень сложным, но на самом деле это не так.
На составление ежедневного расписания уйдет не более 10 минут. Следует также выделить время в расписании на составление самого расписания (например, 23.00-23.10). Достаточно однажды создать шаблон и затем применять его для составления расписания на другие дни. Например, такие пункты как пробуждение/завтрак/дорога/работа/обед/сон будут всегда присутствовать в вашем расписании.
Если вы не планируете точное время завершения работы и просто говорите себе, что это нужно сделать сегодня, то велика вероятность, что вы не сделаете эту работу. Поэтому большая часть привычек не сохраняется у человека надолго. Неожиданно будут появляться другие дела и вы, сами того не замечая, будете заниматься ими и забросите расписание. Следовательно, все станет по-прежнему, и вы никогда не выработаете у себя привычку.
4. Опережайте свое расписание
Выполнение дел раньше срока является мотивирующим фактором. Вставая в 5 утра, вы оказываетесь впереди всего мира (и самого себя, того пре
Как изменить свой образ жизни?
Дата публикации . Опубликовано в Образ жизни
Не стоит думать, что это чрезмерно тяжелая ноша. Мысли о том, что только самые сильные и целеустремленные люди добиваются успеха в изменении образа жизни – распространенная ошибка. Достаточно придерживаться определенных правил и графика.
Как качественно изменить свой образ жизни? Найдите причину своих неудач
Всё взаимосвязано. Если что-то не получается, на это есть весомые причины, в которых нужно разобраться. Нужно разбираться именно в них, а не в последствиях. Например, вы постоянно опаздываете на работу на 10 минут. Почему так происходит? Потому что не успеваете вовремя собраться? Почему так происходит? Потому что просыпаетесь на 10 минут позже. Почему так происходит? Потому что ложитесь поздно. По какой причине? Тратите своё время на посиделки в интернете. Какой итог стоит из этого вынести? Нужно раньше ложиться спать, и меньше сидеть в Интернете, попусту убивая своё время.
Планируйте свой распорядок дня
Это один из самых главных факторов в изменении своего образа жизни. Только чёткий распорядок способен помочь выработать нужные привычки. Напишите список дел, которые нужно выполнить в течение дня. Распределите эти задания по сложности и количеству времени на их выполнение на три группы. Например, первые, которые можно сделать до 20 минут; вторые займут до часа; третьи могут забрать чуть ли не пол дня (например, проведать близких). Так вам будет легче ориентироваться во времени, и когда появятся лишние 10-20 минут, можно сделать некоторые вещи со списка.
Старайтесь указывать примерное время выполнения больших и средних заданий, чтобы не сбиться с ритма. Огромной мотивацией будет, если вы закончите какое-то дело раньше положенного времени. Используйте часовые рамки. Например: «Нужно помыть машину с 12: 00 до 13: 30». Так вы не будете филонить и стараться выполнить дело в срок. Делайте распорядок на каждый день. Это будет занимать всего 10 минут.
Привлекайте окружающих
Это будет мотивировать вас и заставлять их тоже изменить свой образ жизни. Когда вы поставили для себя цель и скрываете её, то нужно иметь огромный самоконтроль. Гораздо проще рассказать своим друзьям, знакомым, что, например, хотите похудеть к лету на 5 кг. Они часто будут спрашивать о результатах, сколько сбросили за текущую неделю. Это заставляет постоянно держать себя в тонусе и контролировать процесс. Вы чувствуете ответственность за свои действия. Кроме того, знакомые могут задуматься и также начать менять свой образ жизни. Вместе добиться цели намного легче.
Мнение окружающих не должно волновать
Людям нравится обсуждать других. Их высказывания, жесты и поведение, направленное против вашего решения изменить себя, не должно касаться вашего самолюбия. Объяснив свои цели, они поймут смысл вашей затеи. Можете вообще не посвящать окружающих в свои планы, выработайте силу воли и достигайте своих целей. Никто не должен повлиять на ваше мнение измениться. Как только вы почувствуете свою независимость, перемены начнутся сами собой. Выйдите из зоны комфорта и сделайте невозможное, тогда для вас откроются все двери, которые позволят изменить свой образ жизни.
Светлана, www.vitamarg.com
Как изменить жизнь, меняя привычки
Гид по внедрению полезных привычек и избавлению от вредных.
Из чего состоит наша жизнь? Что собой представляют действия, которые мы выполняем ежедневно? Те самые действия, большие и маленькие, порой совсем незаметные, которые и создают наш образ жизни, образ мыслей и которые, по сути, создают наше будущее?
Да, сегодня мы будем говорить о привычках, вредных и полезных, а также о том, как избавиться от первых и внедрить вторые.
К этой статье идеально подходит рабочая тетрадь с заданиями для внедрения новых привычек.
Что такое привычки
Ваши привычки — это ваше восприятие того, кем вы являетесь. Если вы делаете что-то длительное время, часто это начинает сливаться с вашей личностью, и вот вы уже не воспринимаете себя как человека, у которого сейчас есть лишний вес, а говорите о себе “полный человек”. Вы говорите, что вы курильщик, а не человек, который выкуривает какое-то количество сигарет в день. Ваша привычка становится вами, что мешает процессу отделения себя от привычки и, как следствие, вредит работе с привычками.
О чем могут рассказать ваши привычки?
Потратьте несколько минут и посмотрите, какие привычки у вас есть. Вспомните свой день с самого утра, переберите действие за действием и определите свои ежедневные привычки.
Теперь посмотрите на свой список повнимательнее. В нем записаны привычки успешного счастливого человека? Или нет? Помните: качество ваших привычек определяет качество вашей жизни, а честность по отношению к себе — залог перемен к лучшему.
У всех привычек есть причина. Даже самые вредные из них обеспечивают вас какой-то эмоциональной наградой или выгодой. Также большинство вредных привычек — это замаскированный способ избежать чего-то в жизни. От чего вы бежите? Подумайте об этом.
Как отличить хорошие привычки от плохих
Хорошие привычки должны:
— быть чем-то, что вы хотите делать всю жизнь или очень долго,
— значительно влиять на вашу продуктивность, уровень счастья, наполненности и т.п.
— поддерживать вас в достижении долгосрочных целей,
— быть притягательными, чтобы вы могли соблюдать их длительное время
— иметь четкий ответ на вопрос “зачем” (почему эта привычка важна)
— быть реализованы в течение определенного времени в течение дня или после конкретного триггера.
Как избавиться от вредных привычек
1) Измените мышление.
Вы не всегда курили, как, возможно, не всегда были человеком с лишним весом. Все это — результат ваших привычек, а не вашего рождения. Повторение вредной привычки принесло этот результат в вашу реальность и изменило восприятие себя. К счастью, это изменимо. Отделите себя от своей привычки.
2) Определите, кто вы сейчас и кем хотите быть.
Чтобы изменить привычк, нужно определить, кто вы сейчас и кем вы хотите быть. Вы действительно хотите оставаться тем человеком, каким вы являетесь сейчас?
3) Определите, какую потребность закрывает вредная привычка?
Какие потребности она закрывает и какую награду она вам дает? Подумайте, какими другими способами вы можете получить то, что сейчас получаете от вредной привычки.
4) Полностью погрузитесь в работу с привычкой.
100% вовлекайтесь в работу с привычкой независимо от препятствий. Работайте с привычкой столько, сколько понадобится. И обязательно возвращайтесь к ней даже после срыва и даже если тяжело.
5) Возьмите на себя ответственность.
Когда вы не берете ответственность на себя за свои привычки и их результат, вы отдаете власть обстоятельствам и другим людям. Вредные привычки — это ваш выбор, даже если кажется, что виноваты обстоятельства.
6) Используйте таймер.
Отслеживайте, сколько времени вы тратите на эту привычку. Включайте таймер каждый раз, когда возвращаетесь к своей привычке. Эти цифры могут вас серьезно встряхнуть.
7) Поработайте с эмоциями.
Какие эмоции вы испытываете до, во время и после совершения ритуала вредной привычки? Присутствует ли среди них чувство вины?
Действия ДО совершения вредной привычки: пообещайте себе, что через 5 минут вы сделаете свое привычное действие, но для начала, например, почитаете (если вы любите читать). Используйте любое действие, которое приносит радость. Так вы затормозите импульс и сместите фокус внимания.
ВО ВРЕМЯ совершения вредной привычки: если вы поддались позыву, оцените, получаете ли вы ожидаемые эмоции в данный момент? Создайте для себя отвлекающие маневры, чтобы отвлечься от привычки и вернуться к ней после какого-то действия (если вспомните и если захочется). Благодаря таким перерывам вы выключаете автоматизм и включаете свое сознание.
ПОСЛЕ совершения вредной привычки: оцените, как вы себя чувствуете? Счастливы ли вы или испытываете чувство вины? Прочувствуйте свои ощущения, не гоните их. Подумайте, чем бы вы могли заняться вместо этой привычки.
Почему важно оценивать свои эмоции после совершения вредной привычки? Потому что если ожидания от привычки у вас ошибочные и вы после начинаете испытывать чувство вины, например, в какой-то момент вы можете решить, что хватит, привычка не стоит этих эмоций.
8) Замените вредные привычки на полезные.
Замена привычки — эффективнее, чем отказ. Если вы планируете перестать играть в игры по 3 часа или безвылазно сидеть в соц сетях, продумайте, чем вы займетесь в освободившееся время. Если у вас нет идей, скорее всего, вы вернетесь к своей вредной привычке.
Как внедрить новые привычки?
1) Подготовьте сознание.
Определите, почему в прошлом вам не удавалось внедрить новые привычки. Слишком много привычек за раз? Завышенные ожидания? Недостаток мотивации? Старались измениться для себя или для кого-то другого?
2) Продумайте возможные препятствия.
Определите, что может вас затормозить, какие сложности могут встретиться на пути. Какие триггеры могут вызвать срыв?
3) Составьте предупреждающий план.
Придумайте, как их можно будет обойти те или иные препятствия или ситуации. Например, вы на диете, а впереди — ужин с друзьями. Что вы сделаете? Решите, что вместо десерта вы закажете фруктовый салат.
Продумайте по методу “Если…, то…” все возможные ситуации и их решения.
4) Верьте в себя.
Вы верите, что сможете выполнять выбранное действие длительное время? Оцените по шкале от 1 до 10, насколько вы уверены в своих силах. Если оценка меньше 8, разбейте привычку на более мелкое действие и проверьте свой уровень уверенности еще раз. Начинайте с малого.
5) Создайте поддерживающую обстановку.
Например, уберите из дома (или из зоны видимости) все вредные продукты. Окружите себя людьми, кто также внедряет эту привычку или уже живут с ней.
6) Определите свои “зачем”.
Сложно быть погруженным в занятие, если вы не понимаете, зачем оно вам нужно. Задавайте себе вопрос “зачем?” до тех пор, пока не докопаетесь до сути.
7) Должен или хочу?
Какие слова вы используете, когда говорите о новой привычке? Если вы говорите “должен”, то, возможно, привычка была вам навязана, она пришла извне, а не изнутри.
8) Ежедневно записывайте свою привычку и свое намерение на бумаге.
Регулярная запись своего намерения на бумаге посылает в мозг нужную информацию, укрепляя вашу силу воли и мотивацию.
9) Найдите партнера по внедрению привычки и поспорьте с ним на успешный результат.
Если вы боитесь спора, пересмотрите свою уверенность в успехе, при необходимости — уменьшите привычку. Регулярно встречайтесь и обсуждайте свой прогресс, свою мотивацию, возникающие сложности. Ищите вместе решение и мотивируйте друг друга не бросать.
10) Присоединитесь к платной группе поддержки или курсу, связанному с вашей привычкой.
Когда вы вкладываете деньги во что-то, вы добавляете себе стимула в работе с привычкой.
11) Упростите свой старт.
Помните: постоянство сейчас важнее результата. Начинайте с 1 отжимания, гуляйте вместо пробежки и тому подобное.
Главное — начните!
Несколько правил при внедрении привычек:
— не доверяйте своему будущему “Я”. Если сегодня вы не делаете ничего для изменения своего образа жизни, то завтра вы будете жить точно также;
— работайте над 1-2 привычками за раз, не больше;
— не пропускайте больше одного дня! Если срыв произошел, на следующий день просто возвращайтесь в строй при любом раскладе;
— ни в коем случае не ругайте себя за срыв, иначе вы отобьете у себя желание внедрять новую привычку;
— хвалите себя за регулярность и делайте себе маленькие подарочки;
— ведите учет своих действий при помощи трекера привычек или дневника, чтобы наглядно видеть прогресс;
— каждый срыв — это информация для вас. Оценивайте, что было причиной срыва и постарайтесь в следующий раз этого не допустить.
Хотите эффективнее работать с новыми привычками? Скачайте рабочую тетрадь, которая поможет вам подготовиться к внедрению новой привычки и нового образа жизни.
Видео по теме.
Сохранить в Pinterest13 способов изменить привычки и начать худеть
Похудение — это не столько об идеальной диете и программе тренировок, сколько о смене привычек, которые привели вас к тому весу, который вы имеете. Никто не толстеет вдруг на утро. Небольшие, но регулярные изменения образа жизни в худшую сторону приводят к лишнему весу. И такие же небольшие изменения в правильную сторону, но ежедневно — приводят к большим результатам.Похудение — плохой повод проверить, сколько у вас силы воли. Наоборот, чем меньше попыток заставлять себя вы будете делать ежедневно, тем лучше. Именно поэтому начать худеть стоит путем создания вокруг себя новой «дружественной» среды.
Люди часто пытаются «упорно работать», чтобы изменить свои привычки. И если поначалу может быть трудными самые незначительные перемены, не стоит испытывать свою силу воли из раза в раз. Измените среду, изменится и ваше поведение, чтобы адаптироваться к ней. И вам не придется жить на силе воли.
Если попросить случайных людей в магазине заполнить их корзины только полезными продуктами, скорее всего, любой справится: большинство людей знает, что значит правильное, здоровое питание и как оно важно в похудении. Даже если верят в чудо-пояса для похудения и крема, все равно в курсе, что есть нужно правильно. Почему же все знают, что нужно делать, чтобы похудеть, но не делают этого? Очевидно, что одного знания о ЗОЖе не достаточно.
Мы хотим делать рациональный, сознательный, обоснованный выбор на основе логических доводов, взвесив все возможные варианты. И мы считаем, что принимаем решения именно рассудком.
Тем не менее, большинство наших решений — автоматические, на основе шаблонов и готовых установок мозга. Вместо того, чтобы медленно решать задачу шаг за шагом на основе анализа информации, мозг экономит энергию и выбирает ответ из шаблонов, которые сформировались и закрепились однажды.
Большинство из нас будет стремиться доесть заказанную порцию до конца, даже если голода давно нет. Мы часто едим больше, когда занимаемся несколькими вещами одновременно. Если начать перекусывать во время просмотра сериала или ленты соцсетей, можно обнаружить на пустой мешок или миску и удивляться, как это произошло? Ваше внимание было в другом месте, так что еда прошла на автопилоте. Если мы постоянно едим большие порции, очень скоро большие порции будут казаться «нормальным» — и мы будем регулярно переедать.
Настройка «дружественной среды», которая помогает вам, это фундамент. То, что обычно считается главным в похудении — белки, жиры, углеводы, калории и т.д. — тоже важно, но кто-то может никогда до этого не добраться, потому что будет нарушать диету уже через несколько дней из-за того, что вся его жизнь превратилась в борьбу.
В общем, когда дело доходит до организации здорового питания, вот золотое правило: сделайте ЗОЖ удобным и менее удобным — то, что мешает вам худеть.
1. Не держите дома конфеты, шоколад, печенье
Не держите в доме провокационную еду. Вы совершенно точно не выиграете в борьбе с собой, если что-то вредное то и дело попадается вам на глаза и заставляет думать о том, как вам это хочется и как вам это нельзя.
В 10 часов вечера, когда вы поудобнее сели на диване, чтобы посмотреть сериал, будет гораздо труднее мотивировать себя встать и пойти в магазин, когда захочется сладкого. Позвольте лени сделать работу за вас, делая «добычу» сладкого/вредного/калорийного более трудной и неудобной.
2. Держите на видном месте мытые овощи и фрукты
Когда вам захочется на автомате что-то съесть, пусть фрукты будут первыми, что попадется на глаза. Держите в морозильной камере замороженные ягоды и кусочки фруктов, из которых можно быстро сделать шейк в блендере. Приготовьте десерты из фруктов — например, печеное яблоко, которое можно хранить в холодильнике и разогреть в микроволновке.
3. Планируйте
Не заставляйте себя ежедневно принимать решения. Вместо этого планируйте заранее и старайтесь хотя бы немного соблюдать план, даже понимая, что на 100% соответствовать ему в реальной жизни может не получиться. Если не каждый день, то хотя бы раз в три дня планируйте приемы пищи на следующие дни, ведите пищевой дневник в любом удобном для вас формате — от руки, в экселе или в приложении на телефоне.
4. Ходите в магазин правильно
Закупка продуктов должна быть осмысленной: составляйте список нужной еды и закупайтесь по нему. Не берите большую тележку. Обязательно поешьте перед походом в магазин и у вас будет меньше шансов соблазниться на что-то высококалорийное, которое захочется съесть прямо сейчас.
5. Делайте заготовки
Выделите несколько часов на выходных, чтобы сделать заготовки, которые будут экономить время на неделе и избавят вас от желания съесть что-то высококалорийное. Овощи: вымойте их, нарежьте и уберите в холодильник. Мясо храните порционно в сыром или готовом виде в морозильной камере. Крупы приготовьте сразу на несколько дней и так же расфасуйте порционно.
6. Организуйте кухню
Сделайте кухню вашим помощником. Держите ее чистой и удобной, насколько это возможно, так что вы чувствовать себя спокойно, когда вы туда заходите. Держите овощи и фрукты на видном месте. Используйте дверь холодильника для напоминания о ваших целях, отслеживания прогресса и т.п. Купите новую посуду или девайсы для приготовления пищи: сковорода-гриль или сковорода для вока, пароварка и т.д.
7. Планируйте тренировки
Запланируйте тренировки в календаре так же, как планируете встречи. Готовьте все, что нужно для тренировок, на неделю: одежду, полотенца, обувь. Чем меньше сборов к тренировке, тем проще на нее пойти.
8. Социальная активность
Выходите на пробежки, присоединяйтесь к воркаутам и другим активностям в парках. Поддержка единомышленников — это очень важно, пока самостоятельной мотивации недостаточно.
9. Используйте тарелки меньшего размера
Большинство людей склонно съедать все, что лежит на тарелке. Выбирая меньшую посуду, вы банально едите меньше. Используйте специальные тарелки, которые отмеряют порции овощей, мяса, круп.
10. Больше ежедневной активности
Паркуйтесь дальше от дома или работы и идите часть дороги пешком, хотя бы в хорошую погоду. Пересаживайтесь на городские велосипеды. Не пользуйтесь лифтами и эскалаторами — ходите пешком хотя бы вниз. Сделайте себе правило «дополнительных 10 калорий»: расценивайте любую необходимость куда-то идти или что-то делать, как возможность потратить эти дополнительные калории и ту пользу, что они, сложенные вместе в течение дня, могут принести для фигуры. Тренировки в зале — всего час, поэтому ежедневная активность вне зала очень важна.
11. Приятное с полезным
Смотрите фильмы во время кардио или читайте то, что вам интересно. Целый час времени, который можно провести с пользой для тела и головы.
12. Купите красивую форму
Это полезно, даже если вы занимаетесь дома.
13. Гуляя с ребенком, тренируйтесь
Минимум час в день вы можете провести на свежем воздухе с пользой для фигуры.
5 простых изменений в здоровом образе жизни, которые можно сделать в любом возрасте
По мере того, как вы становитесь старше, становится все труднее усвоить новые привычки или избавиться от старых, особенно когда дело касается вашего здоровья. Вы говорите себе, что слишком стары, чтобы заниматься бегом, или что вы упустили возможность заниматься йогой. Часто есть тенденция придерживаться того, что вы знаете, и делать то, к чему вы привыкли, независимо от того, полезны они для вашего здоровья или нет.Но хотя возраст может играть важную роль в вашей способности заниматься некоторыми видами деятельности, выбор здорового образа жизни не входит в их число. На самом деле, возможно, сейчас самое лучшее время, чтобы начать менять свой образ жизни. Это может даже означать добавление лет к вашей жизни.
Например, исследователи из мультиэтнического исследования атеросклероза имени Джона Хопкинса наблюдали за поведением более 6000 мужчин и женщин в возрасте от 44 до 84 лет в течение семи лет. Менее чем за десять лет команда обнаружила неопровержимые доказательства того, что здоровый выбор в более позднем возрасте имеет огромные преимущества.По словам исследователей, такие действия, как отказ от курения, соблюдение средиземноморской диеты и регулярные физические упражнения, фактически снизили риск смерти человека в ходе исследования на 80 процентов. Имея в виду эту мотивацию, пора отказаться от отговорок и приступить к работе над пятью вариантами здорового образа жизни, которые вы можете сделать в любом возрасте. А чтобы узнать больше о том, что можно сделать, чтобы улучшить свое здоровье, прочтите статью «50 важных привычек, связанных с долгой жизнью».
ShutterstockЗдоровый сон необходим в любом возрасте.Это потому, что, согласно исследовательской статье 2020 года Национального фонда сна (NSF), сон восстанавливает и «укрепляет практически каждую систему в организме». Также было доказано, что неспособность получить постоянный и достаточный сон ослабляет иммунную систему организма и даже может сделать некоторые вакцины менее эффективными, сообщает NSF. Другими словами, это не совсем тот риск, на который вы хотите пойти во время пандемии. Поэтому убедитесь, что вы спите по семь-девять часов в сутки, и поговорите со своим врачом, если у вас возникнут проблемы.А о том, как ваша способность отдыхать меняется с возрастом, читайте в статье 20 способов изменения сна после 40 лет.
ShutterstockХотя физическая активность может показаться более сложной, чем в молодые годы, очень важно, чтобы ваш возраст не мешал вам сохранять активность.
«Упражнения также являются одним из лучших способов предотвратить деменцию и другие когнитивные изменения», — говорится в заявлении Argye Hillis , доктора медицины, директора отделения цереброваскулярной системы Johns Hopkins Medicine.По ее словам, он также снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Хиллис говорит, что после того, как врач подтвердит, что для вас безопасно заниматься спортом, нужно стремиться к физической активности не менее 30 минут — от легкой пробежки до неторопливой прогулки — большую часть дней в неделю.
ShutterstockВы должны поддерживать не только свое тело, но и свой мозг. И, как и ваше тело, ваш разум нуждается в регулярных тренировках. Согласно Гарвардской медицинской школе: «Считается, что умственная нагрузка на мозг активирует процессы, которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулируют общение между ними.«
Будь то игра в шахматы или, как рекомендует Джонс Хопкинс, изучение нового языка, всегда убедитесь, что вы стимулируете свой мозг, особенно когда вы становитесь старше. А если вам нужен сильный ум, посмотрите 15 игр, которые сохранят ваш мозг острым.
ShutterstockКогда дело доходит до опасностей курения и спасения жизней от отказа от курения, статистика говорит сама за себя. Доктора Джона Хопкинса говорят, что уже через 24 часа после того, как вы бросите курить, вы начинаете снижать риск сердечного приступа.Более того, отказ от курения снизил риск преждевременной смерти курильщиков среднего возраста почти на 50 процентов. А чтобы узнать о других полезных сердечных привычках, ознакомьтесь с 20 способами снизить риск сердечных заболеваний этим летом.
ShutterstockПо словам Хиллиса, одним из лучших способов предотвратить деменцию и снизить ряд других рисков для здоровья является средиземноморская диета. Что это означает? Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, оливковое масло и рыбу, сводя при этом к минимуму красное мясо, сахар и обработанные продукты.А для получения дополнительной полезной информации подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.
10 небольших изменений в вашем распорядке дня, которые могут иметь большое значение в вашей жизни
Самореализация — ключ к самотрансформации. Итак, в рамках своей годичной стратегии самосовершенствования в 2018 году я попытался выявить и максимально использовать свои врожденные способности за последние несколько месяцев.Я благодарен за то, что понял это и смог понять другое измерение жизни, которое научно подтверждено, но все еще выходит за рамки логики.
Я обнаружил, что следующие 10 небольших изменений в образе жизни достаточно эффективны, чтобы изменить мою жизнь:
1. Практикуйте благодарность, когда просыпаетесь
Благодарность — отличное средство для продолжения работы, даже если жизнь становится тяжелой. У вас может быть не все, но у вас есть за что быть благодарным. У большинства людей нет даже таких элементарных вещей, как крыша над головой или еда на столе.Итак, когда вы просыпаетесь, постарайтесь быть благодарными за то, что у вас есть. Составьте список того, за что вы благодарны, или начните писать в дневнике благодарности. Выражение благодарности в любое время дня — это хорошо, но для этого нет лучшего времени, чем раннее утро, когда ваш ум свеж и спокоен.
2. Не проверяйте телефон в первую очередь с утра
Первое, что я делал каждое утро, — проверял свой телефон, как и 80% пользователей смартфонов.Но больше нет, как я понял, это нанесло худший ущерб. В тот момент, когда вы проверяете свой телефон, ваш разум начинает думать о том, что вы только что прочитали. Таким образом, оставаться сосредоточенным на действительно важных вещах становится сложно, и ваша продуктивность снижается еще до того, как ваш день начался. Так что держитесь подальше от телефона утром.
3. Не разговаривайте ни с кем хотя бы час
Не разговаривайте с кем-либо хотя бы час каждый день. Это отличный способ восстановить связь со своим внутренним «я» и повысить концентрацию.Однако сначала вам нужно начать с небольших периодов. Попробуйте сначала не разговаривать десять минут, а затем постепенно поднимайтесь вверх. В этот период не должно быть диалогов, разговоров (письменных или устных) или жестов. Итак, выберите время, когда вас никто не побеспокоит.
«Мотивация — это то, что вас начинает, привычка — это то, что заставляет вас двигаться вперед». — Джим Рон
4. Будьте с собой и живите моментом
Первый час после пробуждения — самое энергичное время дня.Итак, это лучшее время, чтобы побыть наедине с собой. Просто сядьте спокойно с закрытыми глазами и полностью сосредоточьтесь на своем дыхании. Назовите это медитацией, если хотите; Я называю это «Время для меня». Старайтесь жить настоящим моментом и не позволяйте себе блуждать. Это улучшит ваше критическое мышление, эмоциональный интеллект и концентрацию. С регулярной практикой вы также можете достичь душевного спокойствия.
5. Делайте все с 10-кратным участием
Когда ваше тело и разум синхронизированы, ваша продуктивность может достигнуть своего пика.Один из способов добиться этого — помнить о своих действиях, какими бы тривиальными они ни казались. Это называется практикой внимательности. Что бы вы ни делали, будьте там с 10-кратным участием. Обращайте внимание на образы, звуки, запахи, вкусы и прикосновения вокруг вас и на свои внутренние чувства.
6. Научитесь быть счастливыми без причины
Вопреки распространенному мнению, быть счастливым без причины вполне естественно, потому что счастье — это состояние души. Если вы ждете, что кто-то или что-то сделает вас счастливыми, вы упускаете смысл жизни.Врожденное счастье может длиться дольше и мгновенно поднять вам настроение. Вот почему, когда вы чувствуете себя счастливым, вы можете наслаждаться даже холодной и невкусной едой. Просто будьте счастливы по 30 минут каждый день без причины.
7. Не накапливайте случайный контент
Мы — это то, что мы читаем и испытываем. Поэтому будьте очень осторожны с информацией, которую вы собираете, и с тем, как она влияет на ваш распорядок дня. Я нашел их полезными:
- Выбирайте Google вместо социальных сетей, чтобы искать то, что вам действительно нужно, а не наталкиваться на случайный контент.
- Точно так же выберите Netflix или YouTube вместо ТВ, чтобы смотреть то, что вам нравится.
- Вместо того, чтобы слушать радио, слушайте подкасты, чтобы услышать то, что вам нравится.
- Прекратите читать газеты и вместо этого начните следить за актуальными новостями в Twitter.
«На каждую минуту гнева вы теряете шестьдесят секунд счастья». — Ralph Waldo Emerson
8. Удалите приложения для социальных сетей и отключите уведомления на телефоне
Удаление всех приложений социальных сетей с телефона и отключение уведомлений было самым разумным решением, которое я принял до сих пор в этом году.В среднем человек ежедневно проводит в социальных сетях почти два часа, что составляет пять лет и четыре месяца своей жизни. Однако это также приводит к чрезмерным размышлениям. Кроме того, постоянно жужжащий телефон отвлекает. Телефон не должен определять вашу жизнь.
9. Научитесь не жаловаться
Жизнь — это череда препятствий, однако жалобы на свои проблемы редко помогают. Во всяком случае, это контрпродуктивно. Если вы не хотите чувствовать депрессию, стресс или одиночество, вам следует научиться не жаловаться.Это непросто, но если вы проведете хотя бы день, не жаловавшись, вы поймете, насколько полезной может быть ваша жизнь. У вас будет больше времени подумать о действительно важных вещах.
10. Переход от «Я знаю» к «Я не знаю»
«Я знаю все» означает, что у вас нет желания учиться и исследовать новые возможности. Однако изменение вашего мышления на «я не знаю» открывает новые возможности для изменения вашей жизни. Я узнал, что более позднее отношение также может стать началом разговора.Каждый разговор может закончиться узнаванием чего-то нового или знакомством с интересным человеком. Иногда я делаю вид, что ничего не знаю, просто чтобы завязать разговор. Обычно я все равно узнаю что-то интересное.
Какие новые привычки вы приобрели в процессе? Комментарий ниже!
Изображение предоставлено Twenty20.com
Как изменить свою жизнь
Измените свой распорядок дня. Помните, что ваша реальность — это результат того, что вы делаете ежедневно, от того, что вы едите на завтрак, до места, где вы ходите на работу или в школу.Если вы собираетесь изменить обстоятельства своей жизни, вам придется изменить то, что вы делаете каждый божий день.
Даже самые незначительные изменения в вашем распорядке дня помогут вам меньше скучать по жизни. Например, выберите другой маршрут на работу, съешьте что-нибудь новое на завтрак, займитесь спортом до школы, а не после нее, или остановитесь в другом кафе. Подобные небольшие изменения могут показаться незначительными, но в конечном итоге они сделают вашу жизнь интереснее, добавив разнообразия.
Ежедневно задавайте себе этот вопрос: помогает ли то, что я делаю (или не делаю), добраться туда, где я хочу быть? Это относится к тому, что вы едите, занимаетесь ли вы физическими упражнениями или нет, и чем проводите большую часть дня. Если ответ отрицательный, внесите необходимые изменения.
Изучите свой жизненный путь. Учитесь ли вы в школе, работаете, ищете работу, работаете волонтером или путешествуете, взгляните на свою жизнь и решите, соответствует ли она вашим ценностям.
Каковы ваши увлечения, интересы и цели? На ответы на эти вопросы могут потребоваться годы, но для начала вы можете спросить себя, какое наследие вы хотите оставить после себя.Этот вопрос касается не только вашей карьеры, но и ваших отношений. Как бы вы хотели, чтобы вас описали и запомнили другие люди?
Определите, соответствует ли ваш образ жизни вашим личным ценностям. Скорее всего, до некоторой степени ваша жизнь и ваши ценности противоречат друг другу. Что бы вы могли сделать по-другому, чтобы достичь своих целей? Вы можете подумать об изменении своей карьеры, изменении специальности, изменении места проживания и изменении способа управления своим временем и деньгами.
Улучшите свои отношения. Независимо от того, сколько денег вы зарабатываете или насколько велики ваши достижения, вы не сможете наслаждаться своим успехом, если у вас нет близких, с которыми можно им поделиться.
Работайте над отношениями, которые у вас уже есть. Обязательно проводите время с близкими и относитесь к ним с сочувствием и пониманием. Если вы пренебрегали любимым человеком или спорили с ним, он посвящает некоторое время налаживанию отношений. Вы должны быть готовы пойти на компромисс и даже признать свою неправоту.
Заведите новые, конструктивные отношения с другими людьми. Если вы чувствуете себя одиноким, вам придется перестать ждать, пока к вам подойдут другие. Возьмите дело в свои руки и проявите инициативу. Ставьте себя в социальные ситуации, заводите разговоры и не забывайте всегда улыбаться. Это лучший способ привлечь других людей.
Планировщик веса тела | NIDDK
Предупреждение: низкий ИМТ
Введенный вами целевой вес ниже нормального веса для человека вашего роста и возраста.
Нормальный диапазон веса для вас находится между {{weightRangeLow}} и {{weightRangeHigh}} {{weightUnitsRadioGroup | строчные буквы}}.
Введенные вами изменения в образе жизни привели к низкому ИМТ у людей вашего роста и возраста.
Предупреждение: высокий ИМТ
Введенный вами целевой вес превышает нормальный вес для человека вашего роста и возраста.
Нормальный диапазон веса для вас находится между {{weightRangeLow}} и {{weightRangeHigh}} {{weightUnitsRadioGroup | строчные буквы}}.
Введенные вами изменения в образе жизни привели к высокому ИМТ у человека вашего роста и возраста.
Опасно низкое потребление: измените свой образ жизни. Суточная доза должна составлять не менее 1000 калорий в день.Целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут выполняться ниже 1000 калорий в день.
Опасно низкое потребление: измените цель
Введенная вами информация приводит к появлению {{energyUnitsLblSrt | нижний регистр}} слишком низкий уровень.
Целевое количество калорий должно составлять не менее 1000 калорий в день.Целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут выполняться ниже 1000 калорий в день.
Последнее сделанное вами изменение было сброшено, поэтому вы можете ввести другое значение. Попробуйте дать себе больше времени для достижения цели, изменив уровень активности или поставив другую цель.
Начальный вес ({{weightUnitsRadioGroupLbl}}): {{initialWeightField2}} Начальный% жира: {{initialBfpField2}} Начальный ИМТ: {{initialBMIField}}
Окончательный вес ({{weightUnitsRadioGroupLbl}}): {{finalWeightField}} Конечный процент жира: {{f
Как изменить свою жизнь за 30 секунд
«Мы становимся тем, о чем думаем.»- Эрл Найтингейл
Я искал техники, как изменить свою жизнь.
Одна из техник, которые привлекли мое внимание, — это техника Эрла Найтингейла.
В книге «Как полностью изменить свою жизнь за 30 секунд» Роберт К. Уорстелл делится идеями и вдохновением Эрла Найтингейла о том, как мгновенно изменить свою жизнь.
3 шага, которые изменят вашу жизнь
По словам Эрла Найтингейла, вы становитесь тем, о чем думаете. И это ключ к изменению вашей жизни.
Через Как полностью изменить свою жизнь за 30 секунд:
Вот секрет в 3 шага:
- Приостановите недоверие, прочитав следующее:
- «Мы становимся тем, о чем думаем». — Эрл Найтингейл
- Тогда решите, что это правда.
Проверить
Проверьте сами. Посмотрите, изменит ли изменение ваших мыслей вашу жизнь.
Через Как полностью изменить свою жизнь за 30 секунд:
«Теперь, всю оставшуюся жизнь ты будешь проверять это на себе.Вы можете задавать такие вопросы:
- Можете ли вы изменить то, о чем думаете?
- Создают ли позитивные мысли позитивную личную среду?
- Критически относясь к чему-либо или к кому-либо вокруг, вы действительно улучшаете условия?
- Влияет ли негативное мышление на ваше здоровье?
Вы найдете постоянные примеры того, как это правда, а как это может быть не так.
Вас будет «преследовать» эта странная мысль, хотя результаты не заставят вас потерять сон — вместо этого вы будете время от времени просыпаться со свежим вдохновением о том, как прожить свою жизнь даже лучше, чем сейчас .
Потому что вы только что начали путешествие, у которого нет определенного конца. «
Станьте тем, кем хотите стать
Возможно, вы раньше не думали об этом так, но жить безуспешно труднее, чем стать тем человеком, которым вы хотите стать.У него есть цена, но цена того стоит.
Через Как полностью изменить свою жизнь за 30 секунд:
«Как однажды сказал граф Найтингейл:« Делайте то, что нам говорили эксперты с самого начала письменной истории: заплатите цену, став тем человеком, которым вы хотите стать. Это не так сложно, как жить безуспешно ».
«Начни сегодня. Вам нечего терять, но у вас есть вся жизнь, чтобы побеждать ».
Можете ли вы изменить то, о чем думаете?
Вам также может понравиться
10 стратегических вопросов, которые изменят вашу жизнь
37 вдохновляющих цитат, которые изменят вашу жизнь
Измени свои ценности, измени свою жизнь
Автор изображения: Jrm Llvr .
30 простых способов сократить количество отходов — madeleine olivia
1. Прекратите покупать вещи
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сократить количество отходов, — это просто перестать покупать столько вещей. Когда вы покупаете новые вещи, вы создаете на них спрос, а также создаете спрос на их производственный путь и отходы, которые с ними возникают. Просто сказать « нет » тому, что вам не нужно, и быть благодарным за то, что у вас уже есть, — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сократить отходы.
2. Избегайте упаковки пищевых продуктов в пластик.
К сожалению, в наши дни большая часть продуктов питания упаковывается в пластик. Только в Великобритании ежегодно образуется более 170 тонн отходов, большая часть которых приходится на упаковку пищевых продуктов. И если бы вы сейчас заглянули в мусорное ведро, я уверен, что большая часть, если не большая часть, это пластик, в который упаковывалась ваша еда. Для меня это одна из самых больших проблем, над которой я работаю в своей повседневной жизни, поскольку в супермаркетах все покрыто пластиком. Вы не всегда можете побеждать, но постарайтесь найти продукты, не завернутые в полиэтилен.
3. Принесите свою сумку
Выходя из дома, обязательно возьмите с собой свою сумку. Пластиковые пакеты должны уйти в прошлое, и вместо этого мы все должны предложить свой собственный вариант многоразового использования. У меня есть отличные хлопковые сумки, которые идеально подходят для сыпучих фруктов и овощей, и я обычно ношу с собой рюкзак, когда выхожу из дома, поэтому мне всегда есть куда положить все, что я покупаю. Но если произойдет худшее, и вы забудете, просто несите предметы! Не стесняйтесь отказываться от одноразового пластика и вместо этого используйте руки.
4. Местный магазин
Не только лучше поддерживать местную экономику, но и на местных рынках и в магазинах часто используется гораздо меньше пластика для упаковки продуктов. Так что будьте организованы и попробуйте спланировать свой еженедельный магазин, чтобы посетить местный фермерский рынок или бакалейную лавку, прежде чем отправиться в супермаркет. Вот как мы это делаем уже некоторое время, и это отличный способ найти больше вариантов с нулевыми отходами, получить скидки на фрукты и овощи, а также ощутить чувство общности, совершая покупки на местном уровне.
5. Покупайте продукты оптом
Поищите в Интернете, есть ли где-нибудь поблизости, где вы можете купить продукты оптом. Возьмите свои собственные контейнеры и запаситесь самым необходимым без дополнительной упаковки!
6. Избегайте одноразовых продуктов / продуктов
Старайтесь избегать таких предметов, как пластиковые столовые приборы, соломинки, тарелки, чашки и одноразовые продукты питания, такие как предварительно упакованные салаты, бутерброды, заправки, йогурты и т. Д. Эти вещи легко заменить на многоразовые, или универсальные варианты, просто оставаясь наготове и говоря «нет».
7. Получите свою многоразовую бутылку
Пластиковые бутылки могут сломаться до 450 лет, поэтому как никогда важно, чтобы мы прекратили покупать пластиковые бутылки для воды и представили наши собственные многоразовые версии. У меня есть удивительная бутылка с водой от Vanity Planet, которую я всегда ношу с собой. Он сделан из нержавеющей стали, сохраняет жидкость внутри холодной или теплой и выглядит намного симпатичнее, чем пластиковая бутылка! Куда бы я ни пошел, я беру с собой бутылку с водой и просто вежливо прошу в кафе или ресторанах наполнять ее для меня или сам на заправочной станции.