Как легко рано вставать утром: инструкция от предпринимателя — Офтоп на vc.ru

Цитата Бенджамина Франклина «Раньше ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым» идеально подводит итог этому совету!

Если вы хотите вставать рано утром, вам нужно рано ложиться спать! Ложась спать пораньше, вы можете получить рекомендуемые 7-9 часов сна и проснуться, чувствуя себя хорошо отдохнувшим.

Есть НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ Раннее пробуждение может быть устойчивым в долгосрочной перспективе, если вы ложитесь спать в полночь только для того, чтобы проснуться через 4 или 5 часов.

Если вы чем-то похожи на меня, ваш телефон — это ваш будильник. Использование телефона в качестве будильника может затруднить пробуждение рано утром, потому что ночью все, что вы хотите сделать, когда ваши глаза тяжелеют, — это положить телефон на тумбочку у кровати, прямо рядом с вами, когда вы спите, или на этаж.

Во всех этих трех сценариях ваш будильник или ваш телефон находятся на расстоянии вытянутой руки. И если ваш будильник находится в пределах досягаемости рук, легко нажать страшную кнопку «отложить», если вы не самодисциплинированы.

Но давайте посмотрим правде в глаза, ваша кровать становится такой уютной в тот момент, когда звенит будильник, так какой же вред может причинить 5-минутный сон? Пока не пройдет час…

Чтобы решить эту проблему, вам нужно:

1. У вас есть специальное место для вашего телефона, которое находится вне досягаемости
2. Откажитесь от телефона в качестве будильника и используйте будильник и место это вне досягаемости рук — например, на комоде в другом конце комнаты

Для варианта № 1 вам нужно прекратить пользоваться телефоном перед сном или набраться сил, чтобы выползти из кровати, чтобы убрать телефон из рук. . Лично для меня более здоровый выбор — перестать пользоваться телефоном перед сном и держать его вне досягаемости рук.

Национальный фонд сна рекомендует прекратить использование электронных устройств за 30 минут до сна .

Это связано с тем, что синий свет, излучаемый вашим телефоном, может изменить естественные циклы сна и бодрствования вашего тела. Синий свет держит вас и ваше тело более бдительными и, таким образом, затрудняет засыпание.

Вариант №2 стоит денег, если вы всегда использовали свой телефон в качестве будильника. Тем не менее, покупка будильника может помочь вам отделить сон от телефона.

Сегодня на рынке можно найти довольно красивые и функциональные будильники. Некоторые даже способны имитировать естественный закат и восход солнца . Хотел бы я иметь такое в детстве!

Когда вы пытаетесь проснуться рано утром, ваше тело чувствует усталость. Он не привык к этому новому распорядку, и вы тоже. Если необходимо, вздремните в полдень на диване.

Однако постарайтесь не спать слишком долго. Что касается совета № 4, вам нужно ложиться спать достаточно рано, чтобы выспаться и проснуться рано. Если вы спите слишком долго, вам может быть трудно заснуть позже. Если вам нужно вздремнуть, возьмите 30-минутный сон ранним днем.

Понятно, что в нашей жизни будут времена, когда проснуться на рассвете будет единственным выходом. Будь то ранний утренний рейс, неожиданная пожарная сигнализация, которая случайно сработала, или ранняя утренняя встреча в другом городе — вам обязательно придется проснуться раньше обычного времени.

Однако, если вы хотите вставать рано утром и сделать это долговременной привычкой, вам нужно стремиться сделать это рутиной, а не действовать спонтанно и непреднамеренно.

Сделав вставание рано утром намеренной целью своей жизни и создав утренний распорядок, вы позволяете своему телу привыкнуть к этому новому образу жизни. Ваше тело и разум любят рутину!

Вспомните, когда в последний раз ваша рутина сбивалась – вас это не напрягало?! Если вы проснетесь рано утром, уснете на следующее утро и снова проснетесь рано в следующие два дня, это вызовет стресс у вашего тела!

Потратьте некоторое время на то, чтобы составить план, в котором подробно опишите, как вы будете просыпаться рано утром, используя приведенные выше советы.

Вот как вы можете это сделать:

1. Решите или определите свое целевое время пробуждения
2. Решите или определите, почему вы просыпаетесь рано
3. Начните постепенно отодвигать время вашего пробуждения на 10-15 минут каждую неделю или утро (см. совет № 1)
4. Позвольте себе побаловать себя своим утренним мотиватором, например, приготовить чашку горячего кофе или чая и наслаждаться этим во время утренней рутины
5. Отслеживайте свою привычку просыпаться рано утром путем ведения журнала или использования трекер привычек
6. Оставайтесь в гармонии со своим телом и приспосабливайтесь к нему по мере необходимости
7. Будьте снисходительны к себе, вырабатывая новый режим раннего пробуждения — это не так просто, как кажется!

Пробуждение рано утром может быть прекрасным способом дать себе больше времени, чтобы сосредоточиться на себе, своем хобби или подработке, или просто получить больше Выполнено. Тем не менее, на самом деле может быть трудно поднять себя с постели.

В сегодняшней статье мы обсудили 7 действенных советов, которые помогут вам проснуться рано утром. Надеемся, эти советы оказались для вас полезными и вдохновляющими!

Сохраните этот пост в блоге, чтобы прочитать или вернуться к нему позже, нажав кнопку «Поделиться» в Pinterest под этим изображением.

179 акции

7 простых советов, как вставать рано утром

Возьмите за привычку вставать рано, и вы будете более продуктивными, более энергичными и более заземленными до конца дня.

Результат?

Вы сможете делать больше дел раньше. И , что означает, что вы можете тратить больше времени на то, что вам нравится, а не на то, что вы должны делать.

Звучит неплохо, правда?

Сегодня мы собираемся углубиться в область продуктивности, которая оказывается сложной для многих людей: рано вставать. Вы, вероятно, можете понять, если вы ночная сова. Нелегко изменить свой режим сна и стать жаворонком.

Но поверьте мне, если вы хотите делать больше дел, это того стоит.

Давайте поговорим о некоторых преимуществах раннего подъема.

6 причин вставать с постели на час раньше

Если вы читали рассказы людей, которые рано встают, вам, вероятно, не нужно убеждаться в достоинствах этой привычки. Конечно, не помешает перечислить несколько просто в качестве напоминания. Жуйте следующее:

#1 – Меньше отвлекающих факторов

Вспомните, когда вы в последний раз вставали рано – то ли у вас был неприятный случай бессонницы, то ли потому, что вы должны были быть где-то. Вы помните, как тихо было в вашем доме?

Ваш супруг, вероятно, все еще был в постели и мирно храпел с открытым ртом.

Ваши дети наверняка мечтали о супергероях, днях рождения и пони.

Даже собака, наверное, храпела.

Телефон был тихим, телевизор выключен, а садовники были в нескольких часах от того, чтобы прийти и сдуть листву во двор вашего соседа.

Меньше отвлекающих факторов. Это идеальная рабочая среда.

#2 – Повышение производительности

С меньшим количеством перерывов вы можете сосредоточиться на своей работе. Задачи, которые могут занять у вас час, когда ваши дети кричат ​​о кровавых убийствах, могут занять половину этого времени.

Вы не просто выигрываете время, просыпаясь рано. Вы выигрываете 90 259 тихих 90 260 раз. В этом вся разница в мире.

Вы когда-нибудь приходили в офис раньше всех? Вы помните, насколько продуктивно вы работали? Та же идея, только дома.

#3 – Время тренироваться

Трудно добраться до спортзала после выхода из офиса. Вы устали и голодны, и последнее, о чем вы думаете, это бег на беговой дорожке или поднятие тяжестей.

Я понимаю. Я был таким же, когда работал в Corporate America.

И это одно из огромных преимуществ жаворонков. У вас есть время потренироваться перед началом рабочего дня. Вы можете пойти в спортзал, пробежаться по окрестностям или выгулять собаку.

В качестве бонуса вы будете чувствовать себя бодро до конца дня.

#4 – Больше энергии

Помните, когда вы в последний раз спали и вам приходилось вытаскивать себя из постели? Это было похоже на то, что ваш мозг был в режиме зомби, несмотря на то, что вы только что проспали 10 часов.

Когда вы вырабатываете привычку рано вставать, эта вялость испаряется.

Конечно, первые несколько дней вы будете чувствовать себя вялым, пока ваш мозг пытается приспособиться к новому режиму сна. Это естественно.

Но со временем вы будете ощущать это все меньше и меньше. Как только привычка действительно сформируется, вы проснетесь готовыми взяться за день.

Не верьте мне на слово. Попробуйте и убедитесь сами.

#5 – Лучший прогноз

Для меня раннее пробуждение было одним из самых удивительных моментов. Я стал более оптимистично смотреть на вещи.

Возможно, это как-то связано с тем, что я так много работаю в тихие утренние часы. Я люблю быть продуктивным. я чувствую отлично , когда я перебираю свой список дел. Так что, конечно, я был настроен оптимистично!

Но это могло быть и из-за меньшего стресса. Сроки больше не казались черными тучами. Я делал дела рано (большую часть времени), что позволяло мне расслабиться.

Вы никогда не услышите, чтобы рано вставший сказал: «Чувак, рано вставать просто угнетает». У них, как правило, отличный взгляд на жизнь.

#6 – Время пересмотреть свои цели

Надеюсь, у вас есть цели.

Большинство людей этого не делают. У них есть мечты, такие как выигрыш в лотерею. У них есть стремления, как написать роман. Но целей, которые побуждают к действию и имеют сроки, обычно не хватает.

Но ты другой. Если вы читаете этот блог, значит, вас интересует личное развитие и управление образом жизни. Цели являются естественной частью этого пакета.

Ранние утренние часы — идеальное время для пересмотра своих целей. Вы можете оценить свой прогресс, не беспокоясь о перерывах. Вы также можете провести мозговой штурм новых целей и шагов, которые необходимо предпринять для их достижения.

Давай переключим передачу. Я предполагаю, что вы убеждены, что ранний подъем — отличный способ повысить вашу продуктивность. Сейчас я дам вам несколько советов по выработке привычки.

7 простых советов, чтобы стать жаворонком

В недавнем электронном письме я рекомендовал ставить будильник на расстоянии 10 футов от кровати. Это заставляет вас встать, чтобы выключить его. Это исключает вероятность того, что вы нажмете кнопку повтора (или выбросите часы в окно).

Вот еще 7 советов.

Кстати, если вас нет в моем списке адресов электронной почты, вы упускаете массу отличного контента! Я делюсь со своими подписчиками стратегиями, лайфхаками и историями, которые не публикую в блоге. Если вы хотите получить хороший материал, введите свое имя и адрес электронной почты ниже. Я даже пришлю ссылку для загрузки моего 40-страничного руководства « Катапультируйте свою производительность! 10 лучших привычек, которые вы должны развить, чтобы делать больше. »

Теперь давайте перейдем к этим советам. Вот как стать жаворонком…

#1 – Ложитесь спать раньше

Не просто сокращайте время сна. Если вы собираетесь вставать на час раньше, ложитесь спать на час раньше. Если и есть одна вещь, с которой согласны ученые, так это то, что нам нужно спать не менее 7 часов каждую ночь. Некоторые исследования показывают, что 7 часов — это идеальное количество сна.

Можно ли работать на меньшем? Вероятно. Я спал по 4 часа каждую ночь больше года.

Но я заплатил за это. Я засыпал во время совещаний, я был постоянно взволнован, и качество моей продукции страдало. Если бы мне пришлось делать это снова, я бы не стал.

Учись на моей ошибке.

Одно дело сказать: «Я пойду спать пораньше». Другое дело — сделать это на самом деле. Между вами и вашей кроватью много препятствий.

Например, у вас могут быть дети. Чем они моложе, тем больше работы вам придется сделать, чтобы подготовить их ко сну.

Вы можете попасть в прошлые эпизоды Ходячих мертвецов . Поверь мне, я имею отношение.

Вы можете работать допоздна, чтобы закончить высокоприоритетный проект. Опять же, я понимаю.

Вот почему вам нужно создать для себя ночной распорядок. Выберите время, чтобы лечь спать и работать в обратном направлении. Например, предположим, вы решили лечь спать в 22:00. Вот как может выглядеть ваша процедура:

• выключите компьютер до 19:00.

• начать процесс укладывания детей спать в 20:00.

• принять душ в 21:00.

• расслабиться с Kindle в 21:15.

• смотреть на свои веки в 22:00. (миссия выполнена!)

Создание и соблюдение режима помогло мне раньше ложиться спать. Это поможет и вам.

Примечание: в последнее время я много читал о науке сна. Вот потрясающая статья о том, сколько сна вам нужно.

#2 – Сосредоточьтесь на 15 минутах

Вы слышали поговорку «Рим не за один день строился». Эту старую поговорку можно применить и для изменения ваших привычек сна.

Если вы можете каждый день вставать на час раньше, не испытывая при этом никаких последствий – например, сильной вялости и ворчливости – отлично! Но если вы похожи на большинство людей, это рецепт неудачи.

Это как отказаться от сладкого без сахара. Вы будете страдать от синдрома отмены. (Я расскажу, как бросить сахар и причины для этого в будущем. Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать уведомления, когда я опубликую этот пост в блоге.)

Гораздо лучший способ стать жаворонком — это работать. небольшими интервалами по 15 минут. Допустим, вы обычно встаете в 7:00 утра. Попробуйте это:

• провести эту неделю, вставая в 6:45 утра

• провести следующую неделю, вставая в 6:30 утра

• провести неделю после этого, вставая в 6:15 утра

• вставал в 6:00 на 4-й ^-й -й неделе.

Яхтзи! Видите, как это легко?

Это как похудеть. Парень или девушка, которые сидят на соковой диете и теряют 40 фунтов за 2 месяца, вероятно, в какой-то момент снова наберут этот вес. Между тем, умный парень или девушка, которые медленно переходят на более здоровую диету и в процессе теряют по фунту в неделю, с большей вероятностью удержат вес.

Вот как можно стать жаворонком. Будь черепахой. Не тот заяц.

#3 – Создайте утренний распорядок

У вас должен быть ряд задач, которые нужно выполнить, когда вы встанете с постели. Я не говорю о чистке зубов (хотя вы определенно захотите позаботиться об этом дыхании дракона). Я говорю о вещах, которые помогут вам начать день с правильной ноги.

Вещи, которые подготовят почву для огромной производительности.

Наличие рутины не позволяет думать о том, что вы должны делать, когда проснетесь. Когда я впервые начал вставать раньше, у меня не было рутины. Итак, я вставал, проверял электронную почту, посещал несколько онлайн-форумов и заходил на CNN. com, чтобы посмотреть, что происходит в мире.

Я потерял кучу времени.

Вот моя текущая процедура:

• вставать в 5:30 утра

• выпейте стакан воды

• заставить себя выглядеть презентабельно (или почти так)

• хватай мой рюкзак (я пакую его на ночь) и иди в Старбакс

• оплата за большой кофе

• вставь наушники и поставь в очередь музыку Шопена или испанской гитары

• просмотрите мой список дел и определите мою самую приоритетную задачу на этот день

• начать работать

Я усердно работаю к 6:00 утра (мой душ происходит поздним утром). У меня уже есть приказ о походе. Это просто вопрос принятия мер.

Если у вас еще нет утренней рутины, настоятельно рекомендую придумать ее. Это лучший способ, который я знаю, браться за дело, когда встаешь с постели.

#4 – Исключите свой «План Б»

Мозг – забавная штука. Иногда это ваш лучший друг. Он поддерживает правильное функционирование вашего тела, вызывает приятные эмоции и, когда на карту поставлена ​​ваша жизнь, побуждает вас к действию («старая реакция «бей или беги»).

Но в других случаях мозг подобен тому озорному другу, который всегда пытается втянуть вас во что-то сомнительное. Вы знаете тип. Такой, который не может избежать неприятностей.

Когда вы пытаетесь стать жаворонком, ваш мозг станет таким другом. Он попытается убедить вас нажать повтор и насладиться еще несколькими подмигиваниями. Он будет шептать, что сон только поможет вам работать лучше в течение дня.

Если он подумает, что теряет вас, он начнёт называть вас сумасшедшим за то, что вы вылезли из тёплой постели только для того, чтобы приступить к работе раньше.

Ваш мозг будет неустанно убеждать вас выполнить план Б: снова заснуть.

Какая защита лучшая? Будь как испанский конкистадор Эрнан Кортес. Еще в середине 1500-х годов Кортес начал брать под свой контроль то, что впоследствии стало Центральной Мексикой. Проблема была в том, что куча его парней подумывала отказаться от экспедиции.

Итак, Кортес потопил свои корабли (он не сжег их, как часто утверждают). По сути, он устранил план Б, убрав план побега своих людей. Вероятно, в тот день у него не было друзей. Но он подавил мятеж. Таким образом, у него было и .

Аналогичным образом вам нужно исключить любой план Б, который предлагает ваш мозг в качестве варианта. Когда ваш мозг пытается убедить вас оставаться в постели или называет вас сумасшедшим за то, что вы хотите выбраться из нее, вы можете просто проигнорировать это.

Следовать его предложениям больше нельзя.

#5 – Оставьте свою спальню

В идеале, ваша спальня должна быть предназначена для нескольких видов деятельности:

Если вы не делаете ничего из этого, у вас нет причин торчать здесь. В таком случае покиньте спальню, как только встанете с постели. Пребывание там только соблазнит вас вернуться под теплые одеяла.

Кроме того, имейте в виду, что ваша вторая половинка все еще будет пилить дрова, когда вы проснетесь. Это еще одна причина уйти. Пусть он или она спит спокойно.

#6 – Отслеживайте свою утреннюю выработку

Вы когда-нибудь слышали поговорку « что измеряется, тем можно управлять? . Иными словами, вы не можете улучшить то, что не отслеживаете.

Я большой сторонник отслеживания вещей. Вот некоторые пункты из моего списка:

• сколько времени мне нужно, чтобы написать сообщение в блоге

• сколько времени у меня уходит на написание статьи клиента

• сколько времени у меня уходит на проверку электронной почты каждый день

• сколько слов я пишу каждый день

• сколько часов я трачу на написание

• сколько времени мне нужно, чтобы написать презентацию для отраслевого издания

Я отслеживаю эти вещи, потому что это единственный способ узнать, совершенствуюсь я или расслабляюсь. Это также огромный мотиватор. В конце недели я могу видеть, сколько слов я написал, сколько питчей я отправил и достиг ли я своих производственных целей.

Если я хорошо поработал в течение недели, я с большим энтузиазмом поддержу темп.

Вот почему вы должны отслеживать свою утреннюю продуктивность. Каждое утро записывайте несколько заметок о задачах, которые вы выполнили, проснувшись рано. Вот несколько идей:

• количество возвращенных писем

• мелких задач выполнено

• планов на неделю

• счетов оплачено за месяц

• содержание написано

Очевидно, что предметы, которые вы отслеживаете, будут зависеть от вашего утреннего распорядка. Вы можете делать что-то совсем иначе, чем я. Так что ваш список предметов будет выглядеть иначе, чем мой.

Важно следить за своим выходом. Затем пересмотрите его в конце недели. Вы будете поражены тем, как многого вы достигли, просто просыпаясь каждый день на час или два раньше.

#7 – Полегче с собой

Вероятно, вы споткнетесь. Путь к тому, чтобы стать жаворонком, тернист, полон ухабов и расщелин.

Если вы всю жизнь были совой, вы не можете ожидать, что изменится за одну ночь. Вы также не можете рассчитывать на совершенно новый режим сна без случайных ошибок.

Вы можете рационализировать сон, когда знаете, что этого делать не следует. Вы можете нажать кнопку повтора и вернуться в постель, когда знаете, что это снизит вашу утреннюю продуктивность.

Не корите себя за это. Бывает. Черт, я делал это больше раз, чем могу сосчитать.

Цель не в том, чтобы стать машиной. Это выработка новой привычки ко сну. Случайная неудача является частью опыта. Если вы споткнулись в понедельник, не беспокойтесь об этом. Вернитесь на правильный путь на следующий день.

Самобичевание только обескуражит вас. И это не способ улучшить себя.

Вот что я хочу, чтобы вы сделали прямо сейчас

Начните развивать эту привычку завтра. Поставьте перед собой задачу поставить будильник на 15 минут вперед.

Затем сядьте и создайте утреннюю и ночную рутину.