Как научиться ничего не забывать: 5 приемов для улучшения памяти
Знаменитый итальянский ученый и писатель Умберто Эко незадолго до своей смерти отметил одну важную особенность молодого поколения. По наблюдению автора романа «Имя розы» современная молодежь страдает потерей памяти. Сегодня становится необязательно запоминать большой объем информации во время учебы ─ достаточно погуглить данные при необходимости. Но прогресс может сыграть с нами злую шутку, предупреждают и Эко, и многие другие исследователи.
По данным американских ученых, большинство людей обычно используют менее 10% своей способности к запоминанию. Считается, что с возрастом способность к запоминанию ухудшается, некоторые британские исследователи даже указывали, что снижение данной когнитивной функции может начаться уже по достижении 45-50 лет. Но есть и хорошие новости: никогда не поздно сознательно начать работу над улучшением собственной способности к запоминанию. «Все мы в старости рискуем заболеть болезнью Альцгеймера, и один из способов избежать этой неприятности заключается в постоянном упражнении нашей памяти», ─ писал Эко.
Есть немало методов улучшения памяти, разбираем самые эффективные.
1. Сознательная концентрация и повторение
Как вы представляете себе механизм запоминания? По мнению австралийского ученого, профессора ассоциативной психологии Муайринн Айриш, большинство людей представляют память своеобразной картотекой, в которой хранится вся личная информация. Но на самом деле все несколько сложнее. Запоминание не пассивный, но созидательный процесс. Для него необходима сознательная концентрация внимания. Недостаточно просто прочитать страницу, и не стоит надеяться, что таким образом информация легко отложится в памяти. Необходимо сконцентрироваться и повторить.
Повторение ─ до сих пор самый распространенный и надежный способ запоминания. Все мы оказывались в неловкой ситуации: познакомившись с интересным человеком на вечеринке, через 5 минуты понимаем, что забыли имя собеседника. Но избежать неловкости легко ─ достаточно просто повторить несколько раз имя собеседника в разговоре, и тогда информация закрепится в долговременной памяти.
Для разнообразия можно регулярно использовать активный метод запоминания ─ проводить самотестирование. Проверьте, действительно ли вы усвоили нужную информацию, задав себе ключевые вопросы по теме.
Еще один способ ─ пересказ информации. В своей статье в издании Learning & Memory специалисты Бэйлорского университета рекомендовали после ознакомления с информацией пересказать ее кому-либо. Как заметили исследователи, после пересказа информация без проблем возникает в памяти даже через неделю после того, как человек ее узнал.
«Мозг — это такой компьютер, который всегда с тобой, его возможности расширяются в результате упражнений, а настольный компьютер после продолжительного использования теряет скорость и через несколько лет требует замены. Мозг может прослужить до 90 лет, и в девяносто лет, если его упражнять, будешь помнить больше, чем помнишь сейчас. Он к тому же бесплатный», ─ рассуждал Умберто Эко ( читайте также: Нейробика: аэробика для мозга)
2. Правильная диета
Если вы исправно придерживаетесь правил здорового питания, то вряд ли страдаете забывчивостью. Если же соблюдаете средиземноморскую диету, то вам можно даже позавидовать. Суперпища для памяти ─ это, в первую очередь, продукты с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот (рыба), богатые антиоксидантами фрукты и овощи, например, шпинат, авокадо, свекла, а также черника, орехи и бобы. Некоторые ученые настоятельно рекомендуют низкогликемические углеводы (например, овсянку).
Красным мясом лучше не увлекаться, поскольку в нем высокое содержание Омега-6, а в большим количествах данные жиры, как предполагают исследователи, вовсе не способствуют профилактике болезни Альцгеймера. Также нужно максимально снизить потребление рафинированного сахара (но горького шоколада с высоким содержанием какао это не касается) (читайте также: 5 продуктов, которые помогут сконцентрироваться на работе)
3. Исключить мультизадачность
Вы наверняка сталкивались с «проблемой исчезнувших ключей» ─ вроде только что они были в руке, но куда-то вдруг подевались. Мы просто не обращаем внимания, куда положили их, и в этом причина подобных проблем. По данным исследователей, нужны 8 секунд полной концентрации, чтобы хорошо запомнить информацию. Но мультизадачности, которая требует постоянного переключения внимания, лучше избегать. Так называемое continuous partial attention ─ одновременное частичное внимание ─ процесс одновременного внимания к нескольким источникам поступающей информации, приводит к восприятию информации на поверхностном уровне, что, разумеется, вовсе не способствует запоминанию. Не стоит открывать сразу десять вкладок в интернет-браузере ─ уберите гаджеты подальше, когда они не нужны, и не проверяйте каждые две минуты уведомления в соцсетях (читайте также: Почему я всё теряю или как бороться с рассеянностью)
4. Качественный сон
Сегодня продолжительный сон стал чуть ли не роскошью. Но если действительно необходимо улучшить память, нужно пересмотреть свое привычное расписание и задаться вопросом, действительно ли вам хватает времени на сон? По данным издания Nature Neuroscience, здоровый продолжительный сон ─ прекрасный способ профилактики старения. Именно во время крепкого сна информация из кратковременная памяти «записывается» в долговременную память. Все-таки не зря студентам рекомендуют выспаться перед экзаменами.
5. На зарядку становись
Занятия фитнесом полезны не только для тела. Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, что соответственно улучшает кровоснабжение мозга и в конечном итоге поднимает настроение, снижает уровень стресса, улучшает когнитивные способности, особенно способности к обучению и запоминанию.
Особенно полезны пробежки. В прошлом году исследователи из Университета Бригама Янга, США заявили, что они обнаружили связь между бегом и улучшением памяти. Предположительно, пробежка помогает минимизировать пагубное влияние хронического стресса на гиппокамп — часть головного мозга, отвечающую за память.
Ранее нидерландские медики также сообщили об интересном наблюдении: занятия фитнесом через четыре часа после умственной работы способствуют эффектному запоминанию большого количества информации. Ученые полагают, что на улучшение консолидации памяти влияют гормоны допамин и норадреналин, активно вырабатывающиеся во время занятий спортом.
Фото: Getty Images
Как перестать всё забывать: 13 способов улучшить память
У нас у всех в какой-то степени бывают провалы в памяти. Одни забывают, куда положили ключи, другие забывают, что хотели купить. Причины такой потери памяти могут быть разными. И если это не похмелье и не синдром экзамена, то нужно определить эту причину. И, конечно же, найти правильные и эффективные методы борьбы с этим недоразумением. Если вы здоровы и у вас всё хорошо, но вы по-прежнему сталкиваетесь с проблемами памяти, то попробуйте потренировать вашу память.
1. Используйте мнемонику
Компьютер использует двоичный код для хранения данных. А затем представляет эти данные в удобной для пользователя форме. Так же, как и компьютер, человеческий мозг записывает данные определённым узором. И позже возвращает эти данные в специфической форме.
Именно эту особенность использует мнемоника. Она помогает сохранять информацию в виде специфичного кода, позволяя вызывать нужную вам информацию в удобной для вас форме. Звучит немного сложно, да? Но на самом деле всё просто. При использовании мнемоники для запоминания информации вы будете использовать простые рифмы или аббревиатуры.
2. Изучайте новое
Память словно способность водить машину: если вы не используете её, то рискуете её потерять. Чтобы улучшить свою память и держать свой мозг постоянно в тонусе, учите что-нибудь новое так часто, как только это возможно.
Это не рецепт долголетия. Но все те, кто прожили долгую жизнь, использовали свой мозг всё время.
Изучите новый танец, новый язык, новую игру, да что угодно. Выучите что-нибудь новое, что кажется вам привлекательным. Это поможет улучшить вашу память, приобрести новые навыки и друзей. К тому же быть социально активным — это очень важно. А вот почему, вы узнаете ниже в статье.
3. Высыпайтесь!
Учёные из калифорнийского университета в Беркли изучили процесс потери памяти у пожилых людей. Обнаружилось, что ухудшение памяти связано с плохим сном. В то же время другое исследование доказало, что дремота помогает детям поддерживать силы, которые им необходимы для качественной учёбы. Объединив эти два результата, вы получите один важный вывод: нужно спать достаточное количество времени, чтобы поддерживать и улучшать память.
В среднем взрослому человеку необходимо спать восемь часов в сутки. Для вас эта продолжительность может отличаться на два часа в большую или меньшую сторону.
Помните, как мы перед экзаменом или контрольной клали книгу под подушку? И это не лишено смысла! Главное — перед сном почитать эту книгу. Лучший способ запомнить информацию — это прочитать или просмотреть её перед сном. Это поможет отложиться информации в вашем мозгу.
4. Займитесь спортом
Исследование, проведённое доктором Дэвидом Якобсом из университета Миннесоты, показало, что люди, которые в юном возрасте регулярно проводят кардиотренировки, обладают лучшей памятью в среднем возрасте (после 45 лет). Это исследование не является чем-то новым. Ведь во всём мире на практике уже давно доказано, что такие упражнения, как плавание, кардиофитнес, бег и другие, помогают предотвратить ухудшение памяти в будущем.
Чтобы улучшить вашу память, занимайтесь спортом. Начните бегать, например. Это повышает приток крови к мозгу.
5. Следите за своим питанием
Термин «пища для мозга» давно на слуху. Это еда, которая улучшает вашу память и держит ваш разум на чеку. Новое исследование, проведённое в University Hospital of Basel, Швейцария, показало, что зелёный чай является одним из этих суперпродуктов.
Орехи, океанская рыба, оливковое масло очень эффективны в улучшении памяти. Поэтому стоит включить эти продукты в свой рацион. И нужно регулярно есть яйца, помидоры, чернику и пить красное вино (в пределах разумного). Жвачка — ещё один проверенный способ улучшения памяти. Поскольку жевательная резинка повышает пульс.
6. Медитация
Медитация очень популярна сегодня. Её рекламируют как чудо-лекарство. Но вы на самом деле можете получить реальные преимущества.
Во-первых, медитация может ускорить ваш сердечный ритм. Таким образом, будет больший приток крови к мозгу.
Во-вторых, медитация помогает вам расслабиться и сосредоточиться на себе. А это имеет удивительные долгосрочные выгоды для питания мозга. А также это полезно для общего состояния здоровья.
Большинство техник и упражнений медитации включают глубокое дыхание. А глубокое дыхание является отличным способом для улучшения памяти и снятия стресса. Практикуя эти упражнения пару минут в день, вы сможете улучшить осанку, настроение и будете чувствовать себя более энергичными. И всё это бесплатно!
7. Наслаждайтесь природой
Прогулка на свежем воздухе — это очень полезно. А особенно если вы хотите улучшить свою память. Исследователи из Мичиганского университета проверили эту теорию.
Группе испытуемых было предложено прогуляться на свежем воздухе. А затем запомнить список элементов. Другая группа гуляла в городе, и им задали тот же самый вопрос. Результаты первой группы были на 20% лучше. Исследователи на этом не остановились. Теперь первая группа смотрела на пейзажи природы, а вторая — на фотографии городов. И снова первая группа справилась с задачей лучше.
В следующий раз, когда вы что-то забудете, попробуйте посмотреть на фото леса.
8. Играйте, играйте, играйте
Компьютерные игры — это, конечно, круто, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. Логические игры же могут помочь улучшить вашу память. Плюс вы сможете отлично провести свободное время. Лучшим выбором будут шахматы, судоку и подобные игры. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны за время, проведённое за игрой.
9. Нейролингвистическое программирование
Понятие НЛП является относительно новым. Но это очень эффективно. Ведь это сможет научить вас расширять свои границы. Основой НЛП являются человеческие ограничения, которые можно победить с помощью самовнушения. Проводите иногда время в одиночестве.
Спросите себя, что является причиной потери вашей памяти. Осознание причин может помочь вам попрощаться с потерей памяти и улучшить умственные способности. Это работает почти так же, как и плацебо. Медитация — это отличная прелюдия к НЛП. Они замечательно работают вместе с диетой и спортом.
10. Иглоукалывание
Иглоукалывание применяется в китайской медицине испокон веков. И оно отлично работает практически в любой области. Поэтому неудивительно, что иглоукалывание отлично работает для улучшения памяти. Каждую часть вашего тела пересекают нервы. Вы можете стимулировать эти точки с помощью очень тонкой иглы или пальцев.
Чтобы стимулировать вашу память, нажмите на виски пару секунд. Это позволит снять стресс и поможет вспомнить, например, куда вы положили ключи от машины.
11. Визуализация
В Хельсинском университете доказали то, что многие знали и без всяких исследований: люди имеют очень мощную зрительную память. Задавая образы, связанные с новой информацией, вы поможете себе в будущем вспомнить эти данные.
Другими словами, можно использовать определённое изображение, чтобы вспомнить прошлые события и информацию.
12. Перестаньте быть Цезарем
Многозадачность — отличная вещь для продуктивности. Нет! Это ложь. Несмотря на то, что все компании желают, чтобы их сотрудники обладали этим навыком. Но на самом деле это значительно сокращает количество заданий, которые сотрудник может выполнить за определённый период времени.
Сосредоточьтесь на чём-то одном. Начните свой день с самых важных задач. Затем сделайте небольшой перерыв. Возобновите работу после обеда, оставляя простейшие задачи на последний рабочий час. Такой распорядок позволит вам держать всё в голове и ничего не забывать.
13. Общение
Общение — это замечательная вещь для вашего мозга и настроения в целом. Никогда не стоит недооценивать силу и полезность хорошего разговора. Простые сплетни могут улучшить память. Они стимулируют сразу несколько частей мозга.
Как не забывать прочитанное: советы от чемпиона по запоминанию
Андрей Сафронов
Тренер по развитию памяти, участник ТВ‑проектов «Удивительные люди» и «Сверхспособности».
С помощью книг мы можем дотянуться до великих людей и «подсмотреть» их секреты успеха, можем получить новый навык или узнать какие‑то фишки, которые продвинут нас к целям. Книги — отличный инструмент для развития мышления. Но, к сожалению, никто нас в школе или вузе не учил, как запоминать прочитанное. Поэтому информация в одно ухо влетает, а из другого вылетает.
В этой статье как раз поговорим о том, что же делать, чтобы всё прочитанное оставалось в голове и мы могли этим пользоваться. Алгоритм, который описан ниже, основан на исследованиях работы мозга и проверен опытом. Полетели!
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Первый день
Шаг 1
Каждые 20 минут чтения или после каждой интересной мысли делаем паузу и отвечаем себе на вопрос: «Что я понял(а)?» Пересказываем важные моменты своими словами и делаем черновые заметки (желательно в виде схематичных картинок).
Почему нужно делать паузу в пределах 20 минут? В 80‑х годах немецкий психолог по фамилии Эббингауз исследовал то, как человек забывает, и выяснил, что из информации, которую запомнили, мы теряем около 40% в первые 20 минут, около 60% — через час, а через сутки в голове остаётся не более 33–35%.
Если мы не сделаем ничего с полученной информацией за первые 20 минут, то рискуем забыть значительную часть.
Почему нужно пересказывать, а не перечитывать, например? В 60‑х годах психолог Эндел Талвинг провёл интересный эксперимент. В нём было две группы участников: команда А и команда Б. Испытуемым дали список пар существительных вроде «кошка — колье», «слон — столб», а также задание: прочитать весь список шесть раз. О том, что слова нужно запомнить, не упоминалось.
Затем команде А оставили этот же список, а команде Б дали другой. И попросили участников из обеих групп запомнить как можно больше пар. Вы удивитесь, но результаты были примерно одинаковые.
Потом исследователи решили проверить, что будет, если одна группа станет перечитывать текст, а другая — делать паузы и пересказывать. И конечно, вторая группа в разы лучше справилась с тестированием по тексту.
Когда что‑то пересказываем, мы делаем зацепки для новых сведений через свои привычные слова и знакомые примеры. То есть это работает примерно так же, как и с запоминанием имён: с нами знакомится человек по имени Николай (новая информация), а мы мысленно отмечаем, что этого человека зовут так же, как и нашего брата (старая информация).
Итог: читаем с паузами и пересказываем прочитанное своими словами.
Шаг 2
Закончив чтение на первый день, делаем конспект из черновых заметок. Идеальный способ — создать интеллект‑карту, потому что с ней удобнее работать: повторять получится быстрее и проще, чем в случае обычного конспекта.
Шаг 3
После того как сделали конспект, проговариваем все главные идеи три раза подряд. Когда что‑то повторяется от трёх раз, мозг начинает считать сведения важными, нейронные связи укрепляются и информация в будущем вспоминается проще.
Шаг 4
Повторите по памяти важные моменты за час–два перед сном. Всё, что вы повторяете перед сном, мозг запоминает в первую очередь.
Второй и последующие дни
Сначала по памяти вспоминаем, что уже прочитали. Это очень просто и быстро, если вы сделали конспект в виде интеллект‑карты. Далее применяем алгоритм первого дня.
Почему так? Во‑первых, повторение важно само по себе. Чтобы информация надёжно закрепилась в памяти, её нужно повторять минимум три дня подряд. Во‑вторых, всё, что вы будете читать дальше, будет опираться на то, что вы уже прочитали, и лучше эти сведения лучше освежить. Неспроста в сериалах перед новым эпизодом показывают важные моменты из предыдущего.
После того как прочитали всю книгу
Идеально, если прочитанную информацию вы сразу начнёте применять. Тогда вам больше ничего для запоминания делать не нужно, просто наслаждайтесь своими результатами.
Но бывает и так, что просто хочется запомнить что‑то и мы пока не понимаем, как это в дальнейшем использовать (у меня сейчас такая ситуация, например, с книгами Андрея Курпатова).
В таких случаях придётся дополнительно повторять прочитанное через интервалы времени. И если всё сделать правильно, то самих повторений будет немного (об этом стоит поговорить в отдельной статье), а информация станет «вашей» и будет помниться вечно.
Чек‑лист
- Читаем блоками по 20 минут и в паузах пересказываем своими словами важные моменты.
- Делаем конспект и сразу по памяти повторяем ключевые идеи три раза подряд.
- Повторяем перед сном.
- На следующий день повторяем всё прочитанное.
- Снова выполняем шаги с первого по третий.
На сегодня это всё. Развивайтесь и умнейте с каждым днём, и да пребудет с вами суперпамять!
В книге‑тренинге «Суперпамять за семь шагов» — проверенные и простые упражнения, которые помогут развить способность к запоминанию, научат хранить нужную информацию в голове и благодаря этому повысят продуктивность в работе или учёбе. Для успешного выполнения заданий не нужны экстраординарные способности или сложные инструменты, только настойчивость и постоянство.
Купить книгу
Читайте также 🧐
Секреты о том, как не забывать ничего важного :: Инфониак
Здоровье Если вы постоянно что-то забываете, эксперты предлагают вам техники, как улучшить память и помнить о важном.
Вы не можете запомнить какие-то нужные данные
Проблема: Вы забываете адреса, время встречи, PIN-коды и пароли. Обычно наш мозг не способен надолго держать в памяти подобную информацию — декларативные воспоминания – в течение длительного времени до тех пор, пока вы намеренно не попытаетесь ее запомнить. Этот тип информации не несет в себе особой важности, и запоминать такие вещи вам просто не интересно. Информация хранится у вас в голове очень короткое время. К декларативным воспоминаниям также относятся исторические даты и дни рождения.
Решение: Для того чтобы из кратковременной памяти данная информация попала в область долговременной, вам необходимо научиться правильно ее сохранять, чтобы в любой момент ею воспользоваться. «Если вы сознательно не пытаетесь запомнить ваш PIN-код, из кратковременной памяти он будет моментально стерт», — говорит Зальди С. Тан (Zaldy S. Tan), доктор медицины, директор Клиники Памяти в Бостоне. Для того, чтобы запомнить что-то важное, например, день рождения вашей няни, вам следует связать дату с чем-то эмоциональным, например, обратить внимание, что день рождения через неделю после большого праздника. Если информация не так важна, например, дата и время записи к зубному, не нужно даже пытаться это запомнить. Для этого придуманы органайзеры и записные книжки. Не стоит слишком нагружать свой мозг подобными вещами.
Вы отвлеклись
Проблема: Вы забыли, зачем пошли в комнату. Часто случается, что вы отправляетесь за чем-то в другую комнату или любую другую часть квартиры, но по дороге отвлекаетесь и забываете, зачем пришли.
Решение: Вам следует представить, что вы хотели или что вам было нужно до того, как вы отправились в комнату. Для того чтобы это получилось легче всего, следует вернуться на то место, откуда вы пришли и вспомнить, чем именно вы занимались.
Вы теряете вещи
Проблема: Вы не можете вспомнить, куда положили ваши ключи, паспорт, бумажник или билеты. Подобные вещи обычно требуют достаточного внимания, потому что являются довольно важными. Обычно вы машинально кидаете куда-то ключи, когда переступаете порог дома, если вы в этот момент заняты чем-то другим. Через несколько часов вы уже не помните, куда именно их положили. Если вы относитесь к вещам повседневно и не ставите на них особую важность, тогда их очень легко потерять.
Решение: Попробуйте вспомнить, когда вы видели вещь последний раз. Если вы потеряли ключи где-то дома, когда пришли, ясно, что без них вы бы не смогли открыть двери. Лучше всего выработать у себя привычку класть ключи на одно и то же место. Тогда, даже если вы не будете осознавать, что делаете, когда переступаете порог дома, больше вероятности, что ключи окажутся в нужном месте. Привычка класть вещи на свои места – это отличная экономия времени.
Вы вспоминаете слова
Проблема: Вам сложно вспомнить слово, название книги или фильма, или фамилию старого друга, хотя вроде бы слово вертится у вас на языке. Такая проблема бывает у каждого и вовсе не обязательно у пожилых людей. Вам сложно вспомнить какую-то простую информацию, и вам от этого не по себе. Вы мучаетесь от того, что это слово или название вылетело у вас из головы.
Решение: Во-первых, не следует расстраиваться – это бывает с каждым. Затем попробуйте глубоко вдохнуть, чтобы в голове у вас прояснилось. Врагом памяти является мультизадачность, считают эксперты. Попробуйте представить, с чем у вас ассоциируется это слово, название или фамилия. Или же, что слово начинается на какую-то букву. Если вы вспомните других персонажей книги или фильма, возможно, вы вспомните то, что вас интересует. Если и это не помогает — успокойтесь и не мучайте себя, позже вы, скорее всего, вспомните то, что вам нужно, совершенно случайно.
Вы забываете имена людей
Проблема: Вам сложно запомнить имена людей при первом знакомстве. Вы не одиноки. Как показали исследования, подавляющее большинство людей не могут сразу запомнить имена. Проблема, скорее всего, состоит в том, что вы не концентрируете внимание, особенно если людей несколько, и поэтому имена сразу же вылетают из головы.
Решение: У большинства людей лучше работает зрительная память, поэтому вы можете быстро запомнить внешность, но вам сложнее запомнить названное имя. Если вы знакомитесь с кем-то, внимательно посмотрите на человека, повторите его или ее имя вслух или про себя несколько раз, а затем пытайтесь обращаться к человеку по имени при дальнейшей беседе.
Вы действуете машинально
Проблема: Вы не можете вспомнить, выключили ли вы плиту, утюг или кофеварку перед тем как уйти из дома. Если вы действуете машинально, не задумываясь, вы включаете свою процедурную память. Этот тип долговременной памяти включается, когда вы занимаетесь следующим: например, катаетесь на велосипеде, печатаете или кладете ключи к ящик для ключей. Так как ваше действие больше механическое, чем сознательное, вы не совсем осознаете, что делаете.
Решение: Для того чтобы ваша память была не процедурной, когда вы делаете какие-либо важные вещи, вам следует внимательно фиксировать для себя момент, когда вы это делаете: например, точно осознавать момент, когда вы выключаете плиту или утюг. Когда уходите из дому, проверьте все приборы. Если вы все-таки делаете машинально важные вещи, вам следует купить приборы, которые бы выключались автоматически.
Как я создала систему, которая позволяет мне ничего не забывать
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Не так давно я задумалась — возможно ли систематизировать все знания, накопленные за жизнь? Можно ли построить такую систему, которая позволила бы хранить информацию не разрозненно, утопая в ней, а складывать ее на конкретные полочки и никогда ничего не терять?
Специально для AdMe.ru я поделилась своим опытом и системой, которую придумала. Конечно, она не идеальна. Однако, если моя систематизация сможет кому-то помочь, я уже буду невероятно рада.
Моей основной проблемой было то, что я получала очень много знаний, которые испарялись спустя какое-то время. Выходило, что я учусь бессмысленно — было невероятно обидно, ведь я тратила на это довольно много сил и денег.
Кроме того, я теряла фотографии из поездок, важные документы и другие вещи. Мне казалось, что систематизация знаний похожа на уборку в шкафу, ведь порядок возможен лишь тогда, когда у каждой вещи есть свое определенное место.
Это мой шкаф. Так же, по моим ощущениям, выглядели мои знания до и после систематизации.
Я начала с того, что разделила все знания на духовные и материальные
Вначале я решила построить схему, которая бы включала в себя все имеющиеся у меня знания. После чего следовало «оживить» ее — то есть перенести на Google Drive (также можно использовать внешний жесткий диск), куда я уже впоследствии смогу складывать файлы, заметки и любую нужную мне информацию.
Я сделала диаграмму, которая отображает все мои знания и умения.
Раздел Духовного оказался в несколько раз проще Материального, так как в нем получилось всего 3 категории:
- Общие знания о мире — сюда я поместила все школьные и околошкольные знания, которые, безусловно, нужны и важны для того, чтобы быть образованным человеком. Здесь у меня оказались папки с Музыкой, Фильмами, Книгами и Искусством. Внутри я распределила всех авторов, режиссеров и музыкантов по алфавиту. Я подумала, что будет интересно описывать свои впечатления после прочтения книги или просмотра фильма в отдельном текстовом файле. Также я создала папки с Биологией (которую я люблю и не хочу забывать), Математикой и Русским Языком. При желании я всегда смогу добавить еще какой-нибудь предмет, если решу вспомнить или начать изучать какой-либо из них.
- Духовные практики — в эту категорию попали знания обо всех аскезах, про которые я слышала и даже практиковала, некоторые виды медитаций и даже посты.
- Специальность — папка, предназначенная для ГОСов! Нет, конечно нет. Просто мне было удобно сложить все билеты, все книги и материалы по своей специальности в одно место.
Прежде чем начать, я нарисовала схему от руки: так мне было удобнее все разложить по полочкам.
С Материальным было чуть сложнее — здесь получилось целых 9 категорий.
1. Спорт — сюда я сложила все упражнения, о которых раньше читала и
Как ничего не забывать?
Память — это не мышца, но тренировать можно и ее. Для этого нужно изменить способ организации информации у вас в голове.
Почему вы не помните, что ели на завтрак вчера, но прекрасно помните еще со школы слова вашей любимой песни? Почему мы что-то все время забываем и как от этого избавиться?
1. Телефонные номера
Почему вы забываете: номера телефонов — адепты кратковременной памяти, и удерживаются в голове минуту или чуть больше. За это время вы, конечно, успеете записать этот телефон в память мобильного. Но если его нет под рукой, как вы вспомните номер? Запоминайте:
Средство: Придумайте для каждой цифры образ, связав его с формой: 0 — круг, 1 — ручка, 2 — гусь, 4 — парус, и т. д. теперь с каждым телефоном вы сможете связать историю: 204 — гусь тянет круг на парусе.
2. Даты и годовщины
Почему вы забываете: Даты часто трудно запомнить, потому что они слишком абстрактны, и вам не к чему их привязать.
Средство: Привяжите день рождения к какой-либо внешней особенности человека. Например, человек с большим носом родился 21 декабря. Мысленно представляем себе гуся (2), ручку (1), новогоднюю елку (декабрь) и вешаем ему на нос.
3. Имена
Почему Вы забываете: Само знакомство человека с новыми людьми уже стрессовая ситуация для памяти: и так нужно много чего запомнить, кроме имени.
Средство: По методу Рузвельта: представьте, что имя человека большими буквами написано у него на лбу. Психологи также рекомендуют незаметно, в кармане или на спиной вывести пальцем имя, прописать его в воздухе: мелкая моторика пальцев напрямую связана с мышлением и памятью.
4. Ключи
Почему вы забываете: Мелкие повседневные детали помнить просто невозможно, да и не нужно. Потому для идентификации подобных случаев мозг использует обобщения, схемы. Например, вместо того, чтобы помнить каждое съеденное вами яблоко, мозг использует схему «круглое-зеленое-сочное». Так и в примере с ключами: вместо того, чтобы фиксировать все разрозненные места их нахождения, мозг просто выдает схему «ключи-комод».
Средство: Отведите им место. Забить гвоздь и повесить крючок — простое дело. Пусть он находится прямо у двери. И приучите себя к правилу: не снимать обувь, либо не ставить сумку, пока не водворили на место ключи. Пусть и у них будет дом.
5. Пароли
Почему вы забываете: «Моя любимая книга? Имя моей собаки? Мой почтовый индекс?» То, что пароли с завидным постоянством вылетают из головы, закономерно: ведь когда вы их создаете, ваш мозг занят той основной задачей, которой вы заняты.
Средство: Работайте с ассоциациями. Если Yahoo! напоминает вам о крике Тарзана, возьмите пароль «Тарзан» или «джунгли». Механизм сработает, как только вы увидите слово Yahoo!
6. Коды
Почему вы забываете: Когда вы получаете код, ваш мозг вводят в состояние стресса экспрессивные надписи: «запомните!», «не записывайте!», «будет заблокирована». Это и мешает памяти его запомнить.
Средство: Проще простого — запишите. Держите цифры кода в бумажнике. Не бойтесь, что бумажник украдут вместе с карточкой и кодом. Зашифруйте его. Например, слово «каша», набранное на телефонной клавиатуре, задействует цифры 4-2-8-2. Так и запишите код — набрав слово, сразу вспомните.
Всё успевать и ничего не забывать
Новомодным словом «лайфстайл» (в оригинале lifestyle) называют стиль жизни, определенный уклад, образ. Лайфстайл от редактора — стиль жизни в профессии «социальная работа». Советы, мнения, идеи, коллекции и всё то, что объединяет специалистов социальной сферы, занимающих активную профессиональную позицию. Тема дня: продуманное планирование времени или как всё успевать и ничего не забывать.
Как вы думаете, что имеет наибольшую ценность в современном мире? Деньги? На самом деле, это информация и время. Парадокс в том, что современный человек обладает массой гаджетов, которые позволяют экономить время, но при этом время всегда в дефиците.
Как все успевать и ничего не забывать? Этот вопрос часто задают те, кто не владеет методами планирования времени. Приведем несколько примеров. Даже в самых отдаленных уголках нашей страны люди все чаще делают покупки через Интернет. На кухне мы используем всевозможные приспособления: комбайн, блендер, мультиварку, СВЧ-печь, посудомоечную машину. Почти никто не стирает «на руках» и не подметает веником. Мы часто покупаем полуфабрикаты, а то и готовые блюда. И нам упорно не хватает времени. Некогда общаться с семьей, заниматься собой, посвятить время любимым занятиям. Доступность информации также оборачивается против нас, поскольку мы просто тонем в ней.
КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАНИРОВАТЬ ВРЕМЯ
Казалось бы, что может быть проще – распределить собственное время? Тем не менее, не все умеют это делать. Если вы тоже порой задаете себе вопрос, как все успевать, не уставать, ничего не забывать, вам тоже нужно учиться планированию времени.
Первое, что нужно усвоить – это три основных принципа времени. Время ограничено. В сутках 24 часа, а в неделе 7 дней, в месяце не больше 31 дня, а в году всего 12 месяцев. И мы не можем ничего изменить. Время не стоит на месте. Мы не можем замедлить или ускорить его ход. Время движется в одном направлении, невозможно повернуть его вспять. А значит, нельзя изменить или исправить то, что в прошлом.
Правила сохранения времени, памяти, тонуса.
1) Составьте четкий план
Как это ни банально звучит, но чтобы все успевать, не слишком уставать и ничего не забывать, нужно просто планировать свое время хотя бы на неделю вперед. Приобретите себе красивый органайзер или ежедневник. Просто расчертите табличку и закрепите ее магнитом на холодильник.
Главное преимущество плана – вы сразу видите, какой день у вас загружен, а какой более-менее свободен. В плане желательно отмечать что выполнено, а что осталось «на завтра». Ведя записи вы уже вы приучите себя к дисциплине, а это главное качество человека, который рационально расходует свое время.
Тут следует отметить, что дела бывают разными по степени важности. Есть срочные и важные дела, которыми нужно заняться в первую очередь. Есть просто важные, но не срочные дела. Их нужно сделать вслед за важными и срочными. Есть срочные, но не важные дела. Это те, которыми можно пожертвовать вовсе или сделать их после более важных дел. И наконец, есть дела не срочные и не важные. Их можно смело вычеркнуть из списка ( именно так и поступают занятые люди).
2) Не накапливайте мелкие дела
Одно известное правило тайм-менеджмента называется «правило двух минут» (пяти, десяти – как угодно). Есть небольшие дела, которые, если их не выполнить сразу, накапливаются и висят над вами уже значительным грузом. Если не хотите быть погребенным под этой кучей дел, усвойте такое правило:
работу, которая занимает не более 10 минут, лучше делать сразу.
Ответить на письмо, позвонить, убраться на рабочем столе, наконец, заточить карандаши или вымыть чашки.
3) Не позволяйте воровать у вас время
Как все успеть, если в течение дня вы переписываетесь с несколькими людьми в Одноклассниках или Вконтакте, смотрите веселые видео и фото, следите за сюжетом каких-нибудь сериалов и около часа висите на телефоне с подругой? Все эти мероприятия крадут ваше время, и сколько у вас его украдут, зависит от вас самих. Если ничего не успеваете, придется сократить время, которое вы тратите ежедневно на такие занятия. Как это сделать?
Установите себе правило: заходить в социальные сети не по нескольку раз в день, а только пару раз в день, а еще лучше — один раз в два-три дня. Не висите на телефоне с подругой, лучше встретьтесь с ней в выходной или обе договоритесь созвониться вечером в субботу и наболтаться от души.
4) Старайтесь поддерживать порядок
Если вас регулярно мучает вопрос, как все успеть, старайтесь поддерживать во всем порядок. У каждой вещи в вашем доме, на вашем рабочем столе, в сумочке должно быть свое место. От всего, что отслужило и больше не понадобится необходимо избавляться. Если выделять на разбор хлама и раскладывание вещей по местам 15 минут в день, то уже через месяц везде будет порядок. Ну или через два, если вы слишком долго не поддерживали его. Не верите? Проверьте.
Из личного опыта: в первый день я разобрала содержимое своей рабочей сумки и удивилась тому, насколько легкой она стала. Более того, нашла давно потерявшийся абонемент и испанскую монету (как она там оказалась? никогда не была в Испании). Во второй день навела порядок в косметичке (затратила времени больше, чем планировала. Пришлось точить карандаши. Записала в план купить автоматические). В третий день вычистила письменные столы (на работе и дома). Освободила по два! ящика. Выбросила хлам и порадовалась порядку, свободному месту и с пользой проведенному времени.
5) Введите новые привычки
Не знаете, как все успевать за день? Найдите себе новое увлечение. Это может быть что угодно: спорт, чтение, плетение бисера, вышивка, шитье, изучение иностранного языка. Вспомните, как было после роддома: сначала не успевали ничего, а после научились делать одновременно даже больше дел, чем могли раньше. В чем секрет? В жестких рамках. Когда у нас нет другого выбора, мы не задумываемся, как все успевать, а просто делаем и успеваем. Решите, сколько времени в неделю вы можете подарить лично себе, и приступайте прямо сегодня! Решили заняться спортом? Прекрасно. Отговорки и переносы этого события отставить! Главное, не отказываться от принятого решения в течение шести недель. За это время, как утверждают психологи, у вас сформируется устойчивая привычка, и вы, впоследствии, не сможете отказаться от нового увлечения.
Главные принципы планирования времени
Планировать следует ДО ТОГО, как вы начнете что-либо делать. Новый день нужно планировать вечером предыдущего дня, новые неделю и месяц – в конце предыдущих. В этом случае новый день вы начнете сразу с дел, а не с их планирования. Для распределения своего времени пользуйтесь органайзером и таймером. Не пытайтесь все запомнить, потому что если вы что-то все-таки забудете, стресса не избежать. Не пытайтесь делать одновременно несколько дел. Результаты будут средними или ниже средних, если вы будете распыляться. Начатое дело обязательно доводите до конца. Все, что может отвлечь и помешать выполнению ваших планов, устраняйте.
Статистика говорит, что когда люди прерывают выполнение задания на длительное время, то вернувшись к нему вновь, они тратят вдвое больше времени на доработку.
Отдых и работа должны чередоваться. Несмотря на важность дел, помните, что вы не на каторге, расслабляйтесь и делайте паузы. Анализируйте планирование времени и пытайтесь постоянно улучшать свои результаты.
Как все успевать на работе
Если вам постоянно приходится прерывать работу потому, что нужно выполнить другие, не менее важные, дела, объедините похожие задания в блоки. Ведь перерывы, как уже говорилось, требуют дополнительного «разгона». Выполняйте небольшие по объему и схожие по характеру дела друг за другом: решение служебных вопросов по телефону, обсуждение заданий с сотрудниками, разборка корреспонденции. Тогда экономия времени будет вами оценена. Крупные задания выполняйте небольшими частями, не забывая устанавливать лично для себя промежуточные цели. Когда результат работы отдален по времени, люди волей-неволей «увиливают» от заданий, откладывая их «в долгий ящик». Не зря Альберт Эйнштейн заметил, что многим нравится рубить дрова лишь потому, что результат идет сразу за действием. Если проект крупный, работайте над ним понемногу, но постоянно.
Желаю удачи!
Ирина Владимирова
Рассказать друзьям: