Как определить правильность осанки: Как проверить правильность своей осанки: 6 пунктов – Как проверить правильность своей осанки HealthIsLife.ru

Содержание

Как проверить правильность своей осанки HealthIsLife.ru

Как проверить, правильная ли у вас осанка (и как её исправить)

В психологии осанка считается одним из главных внешних показателей внутреннего состояния человека. Прямая спина и расправленные плечи говорят об уверенности, спокойствии и целеустремленности. Чем более осунут и сгорблен человек, тем слабее его дух и воля. Но правильная осанка еще и сильно влияет на физическое состояние организма. Следствием неправильной осанки становятся частые боли в спине, шее, тяжесть в плечах, головные боли, нарушение равновесия и другие неприятные симптомы.

Как проверить?

Существует один способ, с помощью которого очень легко проверить, насколько правильная у вас осанка. Подойдите к стене и встаньте к ней спиной на расстоянии 4-5 см. Ноги расставьте на ширину бедер. Потихоньку начинайте отклоняться назад, сохраняя равновесие. Проследите за тем, какая часть вашего тела коснется стены первой.

Если это будут плечи и ягодицы одновременно- ваша осанка правильная. Если только ягодицы — ваш таз выступает назад больше чем нужно. Если только плечи — таз, наоборот, сильно выгнут вперед, а спина перенапряжена.

Касание стены сначала только левой частью тела или только правой говорит о нарушенном равновесии. Если стену вы почувствовали спиной — вы слишком сгорблены и сутулитесь.

Таким же способом можно проверить, одинаковы ли по уровню ваша левая и правая стороны. Только тут вам понадобится несколько листов бумаги и помощь еще одного человека.

Приколите большой лист бумаги (можно кальку) или несколько маленьких листов к стене так, чтобы они были равны по площади и уровню вашей спине. Затем дайте помогающему человеку карандаш. Проделайте все то же самое, что было описано выше, но при каждом соприкосновении со стеной попросите помощника отмечать те точки, где части спины касаются стены. Обернувшись, вы увидите, насколько симметричен уровень ваших плеч, лопаток, ягодиц.

Правильная осанка, какая она?

При правильной осанке голова человека слегка приподнята и едва заметно вытеснена вперед. Грудь и плечи расслаблены, лопатки немного сведены назад. Руки не напряжены, и слегка выступают за бедра. При правильном положении осанки живот остается втянутым, но без усилий, ягодицы не напряжены. Если смотреть со стороны, то тело должно казаться абсолютно ровным, а не прогнутым ни в одну из сторон.

Сохраняя правильную осанку, человек не испытывает напряжение и дискомфорта. Если ровное положение тела вам дается с трудом, значит, у вас есть проблемы и над осанкой нужно работать.

Что делать, чтобы выпрямить осанку?

В сохранении осанки участвует весь мышечный корсет тела. Если ваша поза в положении стоя искривлена, значит, ваши мышцы не в тонусе, и их надо укреплять. Отлично помогает в этой проблеме гимнастика, йога, фитнес. Выберите для себя подходящий вариант спортивных занятий и сообщите тренеру, что вам необходимо укреплять мышечный корсет, чтобы выпрямить осанку, для вас подберут специальный комплекс упражнений.

В домашних условиях откорректировать положение тела поможет старый метод, — положите на голову толстую, широкую книгу и ходите по комнате 15 минут так, чтобы она не упала.

Чтобы в будущем ваша осанка не страдала, следуйте советам:

  • Поднимая тяжесть с пола, используйте мышцы ног, а не спины. Для этого слегка присядьте, и потом расправляйте колени вместе с подъемом тяжести.
  • Чтобы что-то сделать на низком уровне (поднять соринку с пола, загрузить барабан стиральной машины), не наклоняйтесь спиной, а приседайте, держа спину прямо.
  • Делая работу по дому и используя такие предметы, как швабра, пылесос, веник и т. п., старайтесь не наклоняться вперед, пользуйтесь преимуществом длинных рукояток.
  • Рабочий стол и другие бытовые поверхности (гладильная доска, раковина) должны находиться на таком уровне, чтобы во время пользования ваши плечи не напрягались, не были приподняты.
  • Если для совершения некоторых дел приходится нагибаться вперед (чистка зубов над раковиной, мытье головы и т. п.), слегка расставьте ноги или согните их в коленях, чтобы снизить нагрузку на мышцы спины.
  • Старайтесь не находиться в одном положении дольше 20 минут. Меняйте позы, разминайтесь. По возможности делайте легкую 5-ти минутную гимнастику среди дня.

Иногда, при сильно искривленной осанке самостоятельных упражнений бывает недостаточно. Необходимо обратиться к врачу, который назначит вспомогательные процедуры, такие как массаж, физиотерапия, возможно, вытяжка позвоночника. Так как осанка всегда заметна окружающим и может сильно испортить образ человека, следить за ней просто необходимо. Профилактическая гимнастика и несложные упражнения помогут вам всегда сохранять правильное положение спины.

Тест на определение типа осанки

Экология здоровья: С помощью теста на правильность осанки вы сможете определить, есть ли у вас какие-то значительные отклонения в развитии спины.

Как самостоятельно проверить правильность осанки

Осанка — это естественное положение тела человека при движении и в состоянии покоя.

Человек с правильной осанкой держит корпус и голову прямо. У него лёгкая походка, прямой позвоночник, плечи слегка опущены и отведены назад, живот подтянут.

В норме у позвоночника 4 изгиба:

  • изгибы вперёд в шейном и поясничном отделах (шейный и поясничный лордоз),
  • изгибы назад в грудном и крестцово-копчиковом отделах (грудной и крестцовый кифоз).

Эти изгибы помогают позвоночнику выдерживать нагрузку, предохраняют связки и межпозвоночные диски от травм.

Провести тест на осанку очень просто — вы вполне можете проверить правильность осанки самостоятельно, без помощи врачей.

С помощью теста на правильность осанки вы сможете определить, есть ли у вас какие-то значительные отклонения в развитии спины. Например, искривление позвоночника (сколиоз, кифосколиоз) или начинающаяся сутулость — кифоз. Или их нет вовсе.

1. Предварительный осмотр. Для определения правильности осанки следует в первую очередь осмотреть ровно стоящего испытуемого сзади и сбоку.

При осмотре сзади обратите внимание на лопатки — лопатки должны быть расположены симметрично, на одинаковом расстоянии от позвоночника, и прижаты к туловищу. Симметричными должны быть также ягодичные складки. А еще симметричными должны быть треугольники талии.

Вы, конечно, спросите, что такое «треугольники талии» и как оценить их симметричность. Поясню. Чтобы увидеть и оценить треугольники талии, мы просим испытуемого свободно и расслабленно опустить вниз руки. В результате между опущенными вниз руками и контуром талии образуется пространство треугольной формы — это и есть треугольник талии. Теперь сравниваем размеры полученных треугольников — с правой и с левой стороны тела. Если размеры не совпадают, значит, треугольники талии несимметричны.

Если треугольники талии, лопатки и ягодичные складки расположены несимметрично, это обычно говорит о той или иной степени сколиоза — искривления позвоночника. Впрочем, легкая асимметрия заметна у большинства людей — идеально симметричных людей, как вы знаете, практически не бывает.

Теперь осмотрим испытуемого сбоку. У правильно развитого взрослого человека грудная клетка должна быть слегка приподнята, живот подтянут, ноги выпрямлены, физиологические изгибы позвоночника плавные и умеренно выражены.

При осмотре человека, имеющего плохую осанку, можно легко заметить усиление кифоза грудного отдела позвоночника. Усиление кифоза обычно образуется при сутулости (и при болезни Шейермана — Мау).

Кроме того, вы можете обнаружить усиление поясничного лордоза. Оно часто возникает при болезни Шейермана-Мау или при плоско-вогнутой спине. Еще при боковом осмотре легко заметить исчезновение или уменьшение изгибов, характерное для плоской спины, а так же для болезни Бехтерева и для пожилого возраста.

К старости изгибы позвоночника обычно становятся менее выраженными, уплощаются. Но примерно у 1/3 людей, напротив, происходит увеличение грудного кифоза, позвоночник сильно ссутуливается; может даже образоваться старческий горб. Так обычно происходит при остеопорозе — возрастном снижении плотности костей.

2. Осмотр в наклоне. При осмотре в наклоне мы просим испытуемого наклониться вперед и постараться достать пола руками. В норме гармонично сложенный человек должен, наклонившись, без особого труда коснуться пола кончиками пальцев, не сгибая при этом ноги в коленях.

Если, наклонившись вперед и не сгибая ноги в коленях, человек не только касается пола пальцами, но легко кладет на пол ладони целиком, это обычно говорит о гипермобильности суставов и позвоночника. Или о том, что человек слишком много времени и внимания уделяет упражнениям на растяжку — что не всегда хорошо.

И напротив, если, наклонившись вперед и не сгибая ноги в коленях, человек не достает до пола кончиками пальцев более 10-15 сантиметров, это говорит о другой крайности — плохой физической форме, хроническом спазме мышц ног и поясницы; возможно даже — о болезни Шейермана (если плохая гибкость сочетается с заметной сутулостью).

Расстояние больше 30-40 сантиметров, если речь идет о человеке моложе 45 лет, требует особого внимания! В комплексе с постоянными болями в спине и заметно сниженной гибкостью позвоночника это может говорить о том, что человек болен болезнью Форестье или болезнью Бехтерева. Или о тяжелой форме болезни Шейермана.

Определив расстояние между полом и кончиками пальцев, осматриваем спину испытуемого, продолжающего стоять в наклоне. При наклоне вперед мы можем легко обнаружить искривление того или иного отдела позвоночника (если оно есть) вправо или влево. Также без труда можно заметить, если одна лопатка выпирает явно сильнее, чем вторая. Все это — признаки сколиоза.

Еще при наклоне вперед можно легко обнаружить перекос таза — когда крыло подвздошной кости с одной стороны расположено выше, чем с другой. Такой перекос говорит либо о значительном укорочении одной ноги, либо, опять-таки, о сколиозе.

3. Завершающий этап — осмотр у стены. На этом этапе мы просим испытуемого встать спиной к стене, свободно опустить руки вниз, и прижать к стене (помимо спины) пятки, ягодицы, и затылок. Стопы при этом должны быть сомкнуты вместе, раздвигать ноги нежелательно.

У правильно сложенного человека выполнение такого теста не вызовет никаких затруднений.

Но человеку, привыкшему сутулиться, и особенно человеку, болеющему болезнью Шейермана, будет довольно трудно прижать к стене затылок, не оторвав от стены либо пятки, либо ягодицы. Еще тяжелее ему придется, если в дополнение мы попросим прижать к стене плечи. Для человека сутулого это окажется крайне трудной задачей! И именно тот факт, что человеку трудно прижать к стене плечи и затылок, укажет нам на привычку постоянно сутулиться, или наличие у него чрезмерного кифоза, либо на болезнь Шейермана-Мау.

В самом конце осмотра обратим внимание на то, какое расстояние остается при выполнении этого теста между поясницей испытуемого и стеной. В норме между поясницей и стеной должна с трудом протискиваться ладонь (естественно, прижатая к стене плашмя, а не ребром ладони).

Если же расстояние слишком большое, то есть ладонь проходит очень легко, и еще остается зазор, это говорит о чрезмерном лордозе поясницы — при болезни Шейермана или при плоско-вогнутой спине.опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (309)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
  • Хозяйке на заметку (122)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (667)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (328)
  • МузКоллекция (33)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (679)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (132)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (28)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (4)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (834)
  • Помоги себе сам (382)
  • Самомассаж по всем правилам (82)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (136)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (43)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (33)
  • Земля обетованная (11)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (127)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1262)
  • Гимнастика для лица, упражнения (273)
  • Роскошные волосы (138)
  • Массажные техники (100)
  • Красота по-японски, азиатские техники (88)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (122)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (105)
  • Проблемы (45)
  • Искусство быть красивой (38)
  • Стиль (139)
  • Уход (287)
  • Кулинария (785)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (56)
  • Закуски (119)
  • Изделия из теста (84)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (118)
  • На скорую руку (31)
  • Напитки (76)
  • Овощи и Фрукты (118)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (211)
  • Вязание (22)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (81)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (252)
  • Лирика (154)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (655)
  • Бодифлекс, оксисайз (121)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (70)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (41)
  • Упражнения (249)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (563)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (121)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (130)
  • Путь к идеалу (106)

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Как проверить правильность осанки

Если глаза человека часто называют «окном в душу», то осанку можно назвать линзой нашего здоровья. Сядьте и встаньте с правильной осанкой, и вы почувствуете себя на 10 лет моложе и десятью килограммами легче. С психологической стороны, хорошую осанку часто ассоциируют с уверенностью, лидерством и уравновешенностью. Так как же проверить свою осанку читайте ниже.

1. Для начала встаньте перед зеркалом в полный рост и рассмотрите себя спереди и с боков. Спросите мнение подруги — она может заметить моменты, которые вы упустили.

2. Затем встаньте в 5 сантиметрах от стены, спиной к ней, расставив ступни на ширине бедер. Отклоняйтесь назад, пока не прижметесь к стене, и отметьте, какими частями тела вы коснулись ее в первую очередь.

Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи, то вы стоите правильно. Если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая, то у вас нет центрального равновесия. Если первыми были ягодицы, то у вас выступает таз. Если первыми были плечи, то у вас слишком напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед. Если первой коснулась спина, то вы сутулитесь и горбите плечи.

Возможно, будет полезно перед началом проверки приколоть к стене полоску бумаги, разделенную на большие квадраты (здесь подойдет миллиметровая бумага, которой пользуются портные). Тогда ваша подруга сможет отметить на ней положение ваших плеч, бедер и других частей тела, и вы легко сможете выяснить, на одном ли они уровне. Таким же образом можно проверить себя и с боков.

Правильная осанка

Правильная осанка означает, что вы стоите прямо и при этом расслабившись, как будто вас поддерживает невидимая вертикальная струна, проходящая через затылок, вдоль шеи, между лопаток и бедер, а затем через колени уходящая в пол.

Если у вас хорошая осанка, то ваша голова поднята вверх и слегка вынесена вперед, плечи ровные, расслабленные и слегка отведены назад, а руки висят свободно и так, что ладони слегка выступают за бедра. У вас расправлена грудная клетка и втянут живот, бедра находятся на одном уровне, мышцы ягодиц тоже расслаблены. Колени слегка согнуты, а ваш вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней. Ваше тело не изогнуто ни в одну из сторон.

Неправильная осанка

Здесь приведены примеры самых частых ошибок в осанке.
1. Голова наклоняется вперед, а не держится прямо.
2. Плечи напряжены и скруглены вместо того, чтобы быть расслабленными и отведенными назад.
3. Лопатки торчат наружу, выдаваясь, как крылья, вместо того чтобы располагаться плоско.
4. Грудь впавшая, а спина согнутая, в то время как грудь надо направлять вперед, а спину держать прямо.
5. Таз смещен, а не находится на одной линии со всем телом.
6. Голова наклонена вбок, а не держится ровно.
7. Плечи на разном уровне, из-за чего спина изгибается вбок, а не остается прямой.
8. Таз выступает вбок, из-за чего бедра находятся на разных уровнях, а не на одном.
9. Вес приходится на одну ногу и ступню, а не распределяется поровну между двумя ногами.

В случае выявления каких-либо отклонений в области осанки следует, не откладывая в долгий ящик, обратиться к врачу-неврологу. Квалифицированный специалист даст вам необходимые рекомендации по профилактике, а также поможет составить линию вашего поведения для исправления и лечения неправильной осанки.

Как проверить свою осанку?

Если глаза человека часто называют «окном в душу», то осанку можно назвать линзой нашего здоровья. Сядьте и встаньте с правильной осанкой, и вы почувствуете себя на 10 лет моложе и десятью килограммами легче. С психологической стороны, хорошую осанку часто ассоциируют с уверенностью, лидерством и уравновешенностью. Так как же проверить свою осанку читайте ниже.

1. Для начала встаньте перед зеркалом в полный рост и рассмотрите себя спереди и с боков. Спросите мнение подруги — она может заметить моменты, которые вы упустили.

2. Затем встаньте в 5 сантиметрах от стены, спиной к ней, расставив ступни на ширине бедер. Отклоняйтесь назад, пока не прижметесь к стене, и отметьте, какими частями тела вы коснулись ее в первую очередь.

Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи, то вы стоите правильно. Если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая, то у вас нет центрального равновесия. Если первыми были ягодицы, то у вас выступает таз. Если первыми были плечи, то у вас слишком напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед. Если первой коснулась спина, то вы сутулитесь и горбите плечи.

Возможно, будет полезно перед началом проверки приколоть к стене полоску бумаги, разделенную на большие квадраты (здесь подойдет миллиметровая бумага, которой пользуются портные). Тогда ваша подруга сможет отметить на ней положение ваших плеч, бедер и других частей тела, и вы легко сможете выяснить, на одном ли они уровне. Таким же образом можно проверить себя и с боков.

Правильная осанка

Правильная осанка означает, что вы стоите прямо и при этом расслабившись, как будто вас поддерживает невидимая вертикальная струна, проходящая через затылок, вдоль шеи, между лопаток и бедер, а затем через колени уходящая в пол.

Если у вас хорошая осанка, то ваша голова поднята вверх и слегка вынесена вперед, плечи ровные, расслабленные и слегка отведены назад, а руки висят свободно и так, что ладони слегка выступают за бедра. У вас расправлена грудная клетка и втянут живот, бедра находятся на одном уровне, мышцы ягодиц тоже расслаблены. Колени слегка согнуты, а ваш вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней. Ваше тело не изогнуто ни в одну из сторон.

Неправильная осанка

Здесь приведены примеры самых частых ошибок в осанке.

1. Голова наклоняется вперед, а не держится прямо.

2. Плечи напряжены и скруглены вместо того, чтобы быть расслабленными и отведенными назад.

3. Лопатки торчат наружу, выдаваясь, как крылья, вместо того чтобы располагаться плоско.

4. Грудь впавшая, а спина согнутая, в то время как грудь надо направлять вперед, а спину держать прямо.

5. Таз смещен, а не находится на одной линии со всем телом.

6. Голова наклонена вбок, а не держится ровно.

7. Плечи на разном уровне, из-за чего спина изгибается вбок, а не остается прямой.

8. Таз выступает вбок, из-за чего бедра находятся на разных уровнях, а не на одном.

9. Вес приходится на одну ногу и ступню, а не распределяется поровну между двумя ногами.

В случае выявления каких-либо отклонений в области осанки следует, не откладывая в долгий ящик, обратиться к врачу-неврологу. Квалифицированный специалист даст вам необходимые рекомендации по профилактике, а также поможет составить линию вашего поведения для исправления и лечения неправильной осанки.

Проверка осанки в домашних условиях

Осанка является признаком гармоничного развития опорно-двигательного аппарата и состояния здоровья позвоночника человека.

Сохранение сбалансированной позы достигается постоянной коррекцией напряжений мышц тела.

Поэтому правильная осанка формируется за счёт укрепления системы мышц, её физической тренировкой.

Человек, который владеет телом и управляет своими мышцами, красиво ходит, его осанка стройная и раскованная.

Такой человек голову держит прямо, его плечи развёрнуты, а туловище в вертикальном положении.

Что такое осанка?

Осанка современного человека является результатом эволюции. Выполняя ряд задач, она обеспечивает телу такое положение, при котором увеличивается количество и эффективность движений. Кроме этого, осанка снижает вероятность травмирования при высокой активности и способствует вертикальному положению туловища, сохраняя минимальную нагрузку.

Для нормальной осанки имеются чёткие критерии, но у каждого человека она уникальна, со своими особенностями. Осанка зависит от состояния мышц, связок и костей, от набора рефлексов (двигательных стереотипов) и формы телосложения.

Что можно назвать нормальной осанкой? Для неё характерны ярко выраженные изгибы позвоночного столба. Позвоночник выглядит равномерной «волной». Если сравнить осанку покоя (усталость мышц и состояние расслабления) и осанку при движении (мышцы активно работают), то нормальная осанка, это нечто среднее.

Если у человека правильная осанка, то его части тела расположены симметрично к позвоночнику. Подбородок немного приподнят, нижняя граница глазниц и козелки ушей на одном уровне. Голова держится строго вертикально. Грудная клетка слегка приподнята, живот немного втянут, а линия плеч расположена горизонтально.

Значение осанки

Главной задачей хорошей осанки является охрана двигательной системы от травмирования и перегрузок. Это делается балансированием мышц и выравниванием частей тела. Когда все сегменты тела ровные, то любые движения не приносят проблем, так как естественная амплитуда максимальна.

Осанка, это не просто соматический показатель. Она выражает и психические особенности. Наукой доказано, что нередко осанка влияет на процесс развития личности человека. При нормальной осанке человек увереннее себя чувствует и привлекает всеобщее внимание. Как ни странно, нормальная осанка ассоциируется с высокой моралью.

Особенно важна осанка для детей, когда скелет ещё формируется. Если привычные движения неправильные, то это быстро приведёт к искривлению позвоночника, таза, ног и даже стоп. Сколиоз и плоскостопие, это частое проявление неравномерной нагрузки.

Необходимо отметить, что имеется связь осанки и сложения тела. Форма позвоночника не только переходит по наследству, но часто зависит от механизма развития человека (вертикального). Осанка существенно влияет на эффективность движений. У сутулого человека всегда движения неуклюжие и могут привести к травме.

Нормальная осанка является эффективным способом профилактики многих заболеваний. К тому же, осанка является языком тела. Определённая поза свидетельствует о личной позиции. Осанка ‒ визитная карточка, которая позволяет без труда узнать человека, даже не видя его лицо.

Факторы, которые влияют на осанку

На осанку влияет масса разнообразных факторов:

  • Телосложение. В первую очередь, его составляющие, то есть размеры и соотношение различных частей тела, а также симметричность расположения лопаток и плеч, форма ног и грудной клетки.
  • Структура скелета. Позвоночнику свойственны естественные изгибы. Но нередко встречаются врождённые дефекты, позвоночник может быть искривлён в любую сторону.
  • Мышечный каркас. Для сохранения нормальной осанки необходимо гармоничное развитие всех групп мышц. Поэтому уже с детства следует следить за пропорциональным развитием тела, добиваясь упругости и рельефности мышц.
  • На форму позвоночного столба влияет постановка головы и положение плечевого пояса. Если голова всегда опущена, то о красивой осанке не может быть и речи.
  • Очень сильно влияет на осанку жироотложение, которое приводит её в аномальное состояние.
  • О стройной фигуре можно забыть, если ЦНС плохо регулирует рефлекторные механизмы, обеспечивающие поддержку позы. Происходит перераспределение тонуса мышц.
  • Искривление позвоночника может появиться из-за недостаточной эластичности связок, плоскостопия и диспропорции в формах частей тела.

Не исключив эти факторы, трудно добиться нормальной осанки.

Причины изменения осанки

Нарушение осанки вызывается многочисленными причинами. На формирование фигуры негативно влияют условия среды проживания, социальные факторы и длительное пребывание в неудобном положении. В результате продолжительной неправильной позы, возникает навык неадекватной установки тела.

Иногда, это возникает из-за патологии, в другом случае, такой навык развивается, когда отсутствуют структурные и функциональные изменения в двигательном аппарате. Если неправильная осанка становится привычной и никаких усилий для её исправления не прилагается, то она вызовет искривление позвоночника.

Основной причиной изменения осанки является гиподинамия, то есть малая двигательная активность. Но и чрезмерное увлечение физическими упражнениями также не пойдёт на пользу, если они однотипные и однообразные.

Следствием нарушенной осанки могут быть:

  • Врождённые или приобретённые патологии, поражающие межпозвоночные диски.
  • Слабые спинные мышцы.
  • Перенапряжение спины продолжительное время.
  • Сон в неудобной позе.

Особое внимание нужно уделить мышцам спины. Если они слабые, то они не обеспечивают нужную поддержку позвоночнику. Под действием нагрузок он начинает деформироваться, что вызывает сутулость или вогнутость спины. Развиваются сколиоз, кифоз и другие заболевания.

Методы проверки искривления позвоночника

Перед проверкой своей осанки, нужно ознакомиться с критериями нормы.

Как определить правильность осанки в домашних условиях, как правильно стоять у стены

Издревле бабушки ставили девиц к дверному проёму, там, где нет плинтуса, прислоняли спиной к стене, и заставляли так стоять у стены часами. Бабушки знали, как определить правильность осанки. Правило сохранения стройной фигуры сохранилось в «Деревенском Домострое». В «Дворянском Домострое» девицам предписывалось ходить со стопкой книг на голове, не роняя их. Славятся отличной осанкой девушки из Индии, потому что носят на голове кувшины с водой и купленные в лавочках свёртки.

Книга поможет при выпрямлении осанкиПравильная осанка придаёт девушке несколько горделивый вид, при этом сохраняет в норме функции всех внутренних органов, сложившиеся в процессе эволюции человека. Однако за красивым станом надо следить, и периодически проверять, как правильно надо стоять, или сидеть на рабочем месте. В ходе жизненного цикла осанка меняется по физиологическим причинам, с возрастом из-за жизненных факторов теряется баланс в положении позвоночника, и это может быть связано не именно с нарушениями функций позвоночника, но и с соматическими заболеваниями, формирующимися в организме человека.

Чтобы к пожилому возрасту не получить сутулую спину, изменённую походку, искривленные колени, требуется всю жизнь заботиться о положении спины, здоровье позвонков и межпозвонковых дисков во всех отделах позвоночника. А важно здесь — и это сегодня знают совершенно все — иметь сильные и крепкие мышцы. Ведь именно они держат позвоночник в необходимом положении, а врачи рассматривают опорно-двигательный аппарат только в комплексе костной и мышечной системы.

«Мышцы» или «кошцы»

В семье старший сын, занимающийся восточными единоборствами, дразнит младшего брата: «У тебя не мышцы, а кошцы». Младший, наконец-то, решил тоже ходить на тренировки в спортклуб, и буквально через пару месяцев старший брат с уважением сказал: «Ну вот теперь это похоже на мышцы». Конечно, в жизни не всегда нужна проработка мышц до уровня несгибаемости, как у спортсменов-борцов или штангистов. Однако мышцы должны быть крепкими, так как целые группы мышц поддерживают позвоночник и играют неоценимую роль в формировании физиологически требуемого положения осанки.

Книга поможет при выпрямлении осанки

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Комплекс занятий на тренажереУпражнения, направленные на формирование функций мышц и всех отделов позвоночника, включают специальные приёмы, укрепляющие шею, спину, брюшной пресс. Специалистами разработаны комплексы занятий на тренажерах. Тренеры подбирают индивидуальные комплексы упражнений с учётом имеющихся нарушений в форме позвоночника. Но это должен быть специалист соответствующего профиля.

Можно не ходить в тренажёрные залы, а просто вспомнить бабушкино упражнение с книгой, и стараться как можно чаще выполнять домашнюю работу, держа книгу на теменной части головы. Это годами проверенный определитель, указывающий, есть ли нарушения в осанке.

Как проверить осанку в домашних условиях

Простой тест проверки осанки основан на старинном «Домострое», на его основе разрабатывается проверка, проводимая врачами, на его же основе можно самому для себя выработать простейшее правило ежедневной коррекции ровной и красивой спины. Для этого надо найти в квартире или в офисе место без плинтуса, скорее всего, это шкафы. Скорее всего, сегодня все знают, как проверить осанку в домашних условиях: сомкнутые пятки касаются нижнего края шкафа (вот почему тест проводится у стены без плинтуса – здесь важен каждый сантиметр). Голова и ягодицы касаются ровной дверцы шкафов. Руки при этом надо держать опущенными. Так определяют, ровная ли спина. Если в таком положении между поясницей и поверхностью шкафа проходит ладонь, то осанка хорошая. Все другие отклонения говорят о том, что пора идти на приём к ортопеду.

Достаточно лёгкое домашнее задание, показывающее, как проверить правильность осанки – постоять в таком положении у стены для того, чтобы мышцы «запомнили» правильное положение.

При этом надо, чтобы:Определение правильной осанки

  • грудь была слегка округлена вперёд;
  • плечи находились на одном уровне;
  • живот был втянут;
  • лопатки бы не выпирали.

Ежедневное выполнение этого упражнения, утренняя «задача» мышцам или дневное непродолжительное стояние у стены обязательно помогут отработать стройный стан.

Бытовые перипетии

Упала соринка, надо загрузить стиральную машинку – в домашних ситуациях следует стараться разгружать спину, перенося тяжесть на мышцы ног. Для этого надо не наклонять корпус вперёд, а слегка приседать, стараясь держать спину прямо. При работе с пылесосом или шваброй надо опять-таки исключить наклоны, использовать преимущество длинных ручек инструментов. Чтобы выработалась правильная осанка, следует позаботиться о высоте рабочих столов, гладильной доски, когда женщине не придётся постоянно и длительно напрягать, приподнимать плечи. Если выполнение домашней работы всё-таки требует наклона вперёд, рекомендуется немного расставить ноги и слегка согнуть колени, перенося нагрузку на мышцы ног.

Осанка с точки зрения психологии

Основной показатель внутреннего состояния – осанка человека. Уравновешенность и целеустремлённость подчёркивают ровная спина, прямые плечи, взгляд, уверенно устремлённый вперёд. Если же человек сгорблен, руки висят безвольно, это говорит о слабости его духа и внутреннего состояния. Ровный, стройный стан говорит ещё и о благополучном состоянии физиологических функций организма.

Если же замечены хотя бы малейшие отклонения от нормы, могут появиться неприятные спутники жизни:Боль в спине

  • боли в спине, шее;
  • тяжесть в плечах;
  • головные боли и головокружение;
  • нарушение равновесия.

С такими симптомами сложно быть уверенным в себе, поддерживать ровное, приподнятое настроение, радоваться жизни. Поэтому улыбаться окружающим, радоваться весеннему солнышку можно, когда идёшь по улице чисто по рекомендациям Лии Ахеджаковой из фильма «Служебный роман»: «Что отличает деловую женщину от женщины? – Походка! Головка приподнята, плечи прямые, грудь вперёд, руки свободно опущены и пошла, пошла. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком». Лучше героини фильма уже ни один психолог не скажет. И если женщина любого возраста умеет ходить именно так, значит, её стан соответствует всем медицинским параметрам, а внутреннее состояние всегда бодрое и радостное.

Простой тест на определение осанки

Экология здоровья: Вы вполне можете проверить правильность осанки вашего ребенка самостоятельно, без помощи врачей - провести тест на осанку очень просто.

Тест на осанку

Провести тест на осанку очень просто - вы вполне можете проверить правильность осанки вашего ребенка самостоятельно, без помощи врачей. С помощью теста на правильность осанки вы сможете сами определить, есть ли у вашего ребенка какие-то значительные отклонения в развитии спины. Например, искривление позвоночника (сколиоз, кифосколиоз) или начинающаяся сутулость - кифоз. Или их нет вовсе.

Простой тест на определение осанки

Простой тест на определение осанки

1. Предварительный осмотр. Для определения правильности осанки следует в первую очередь осмотреть ровно стоящего испытуемого сзади и сбоку. 

При осмотре сзади обратите внимание на лопатки - лопатки должны быть расположены симметрично, на одинаковом расстоянии от позвоночника, и прижаты к туловищу. Симметричными должны быть также ягодичные складки. А еще симметричными должны быть треугольники талии. 

Вы, конечно, спросите, что такое "треугольники талии" и как оценить их симметричность. Поясню. Чтобы увидеть и оценить треугольники талии, мы просим испытуемого свободно и расслабленно опустить вниз руки. В результате между опущенными вниз руками и контуром талии образуется пространство треугольной формы - это и есть треугольник талии. Теперь сравниваем размеры полученных треугольников - с правой и с левой стороны тела. Если размеры не совпадают, значит, треугольники талии несимметричны. 

Если треугольники талии, лопатки и ягодичные складки расположены несимметрично, это обычно говорит о той или иной степени сколиоза - искривления позвоночника. Впрочем, легкая асимметрия заметна у большинства людей - идеально симметричных людей, как вы знаете, практически не бывает. 

Теперь осмотрим испытуемого сбоку. У правильно развитого взрослого человека грудная клетка должна быть слегка приподнята, живот подтянут, ноги выпрямлены, физиологические изгибы позвоночника плавные и умеренно выражены. 

При осмотре человека, имеющего плохую осанку, можно легко заметить усиление кифоза грудного отдела позвоночника. Усиление кифоза обычно образуется при сутулости (и при болезни Шейермана - Мау). 

Кроме того, вы можете обнаружить усиление поясничного лордоза. Оно часто возникает при болезни Шейермана-Мау или при плоско-вогнутой спине. Еще при боковом осмотре легко заметить исчезновение или уменьшение изгибов, характерное для плоской спины, а так же для болезни Бехтерева и для пожилого возраста. 

К старости изгибы позвоночника обычно становятся менее выраженными, уплощаются. Но примерно у 1/3 людей, напротив, происходит увеличение грудного кифоза, позвоночник сильно ссутуливается; может даже образоваться старческий горб. Так обычно происходит при остеопорозе - возрастном снижении плотности костей. 

2. Осмотр в наклоне. При осмотре в наклоне мы просим испытуемого наклониться вперед и постараться достать пола руками. В норме гармонично сложенный человек должен, наклонившись, без особого труда коснуться пола кончиками пальцев, не сгибая при этом ноги в коленях. 

Простой тест на определение осанки

 

Если, наклонившись вперед и не сгибая ноги в коленях, человек не только касается пола пальцами, но легко кладет на пол ладони целиком, это обычно говорит о гипермобильности суставов и позвоночника. Или о том, что человек слишком много времени и внимания уделяет упражнениям на растяжку - что не всегда хорошо. 

И напротив, если, наклонившись вперед и не сгибая ноги в коленях, человек не достает до пола кончиками пальцев более 10-15 сантиметров, это говорит о другой крайности - плохой физической форме, хроническом спазме мышц ног и поясницы; возможно даже - о болезни Шейермана (если плохая гибкость сочетается с заметной сутулостью). 

Расстояние больше 30-40 сантиметров, если речь идет о человеке моложе 45 лет, требует особого внимания! В комплексе с постоянными болями в спине и заметно сниженной гибкостью позвоночника это может говорить о том, что человек болен болезнью Форестье или болезнью Бехтерева. Или о тяжелой форме болезни Шейермана. 

Определив расстояние между полом и кончиками пальцев, осматриваем спину испытуемого, продолжающего стоять в наклоне. При наклоне вперед мы можем легко обнаружить искривление того или иного отдела позвоночника (если оно есть) вправо или влево. Также без труда можно заметить, если одна лопатка выпирает явно сильнее, чем вторая. Все это - признаки сколиоза

Еще при наклоне вперед можно легко обнаружить перекос таза - когда крыло подвздошной кости с одной стороны расположено выше, чем с другой. Такой перекос говорит либо о значительном укорочении одной ноги, либо, опять-таки, о сколиозе. 

3. Завершающий этап - осмотр у стены. На этом этапе мы просим испытуемого встать спиной к стене, свободно опустить руки вниз, и прижать к стене (помимо спины) пятки, ягодицы, и затылок. Стопы при этом должны быть сомкнуты вместе, раздвигать ноги нежелательно. 

У правильно сложенного человека выполнение такого теста не вызовет никаких затруднений. Но человеку, привыкшему сутулиться, и особенно человеку, болеющему болезнью Шейермана, будет довольно трудно прижать к стене затылок, не оторвав от стены либо пятки, либо ягодицы. Еще тяжелее ему придется, если в дополнение мы попросим прижать к стене плечи. Для человека сутулого это окажется крайне трудной задачей! И именно тот факт, что человеку трудно прижать к стене плечи и затылок, укажет нам на привычку постоянно сутулиться, или наличие у него чрезмерного кифоза, либо на болезнь Шейермана-Мау. 

В самом конце осмотра обратим внимание на то, какое расстояние остается при выполнении этого теста между поясницей испытуемого и стеной. В норме между поясницей и стеной должна с трудом протискиваться ладонь (естественно, прижатая к стене плашмя, а не ребром ладони). 

Если же расстояние слишком большое, то есть ладонь проходит очень легко, и еще остается зазор, это говорит о чрезмерном лордозе поясницы - при болезни Шейермана или при плоско-вогнутой спине. опубликовано econet.ru

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Как определить правильность осанки | Диеты

В психологии осанка считается одним из главных внешних показателей внутреннего состояния человека. Прямая спина и расправленные плечи говорят об уверенности, спокойствии и целеустремленности. Чем более осунут и сгорблен человек, тем слабее его дух и воля. Но правильная осанка еще и сильно влияет на физическое состояние организма. Следствием неправильной осанки становятся частые боли в спине, шее, тяжесть в плечах, головные боли, нарушение равновесия и другие неприятные симптомы.

Как проверить?

Существует один способ, с помощью которого очень легко проверить, насколько правильная у вас осанка. Подойдите к стене и встаньте к ней спиной на расстоянии 4-5 см. Ноги расставьте на ширину бедер. Потихоньку начинайте отклоняться назад, сохраняя равновесие. Проследите за тем, какая часть вашего тела коснется стены первой.

Если это будут плечи и ягодицы одновременно- ваша осанка правильная. Если только ягодицы — ваш таз выступает назад больше чем нужно. Если только плечи — таз, наоборот, сильно выгнут вперед, а спина перенапряжена.

Касание стены сначала только левой частью тела или только правой говорит о нарушенном равновесии. Если стену вы почувствовали спиной — вы слишком сгорблены и сутулитесь.

Таким же способом можно проверить, одинаковы ли по уровню ваша левая и правая стороны. Только тут вам понадобится несколько листов бумаги и помощь еще одного человека.

Приколите большой лист бумаги (можно кальку) или несколько маленьких листов к стене так, чтобы они были равны по площади и уровню вашей спине. Затем дайте помогающему человеку карандаш. Проделайте все то же самое, что было описано выше, но при каждом соприкосновении со стеной попросите помощника отмечать те точки, где части спины касаются стены. Обернувшись, вы увидите, насколько симметричен уровень ваших плеч, лопаток, ягодиц.

Правильная осанка, какая она?

При правильной осанке голова человека слегка приподнята и едва заметно вытеснена вперед. Грудь и плечи расслаблены, лопатки немного сведены назад. Руки не напряжены, и слегка выступают за бедра. При правильном положении осанки живот остается втянутым, но без усилий, ягодицы не напряжены. Если смотреть со стороны, то тело должно казаться абсолютно ровным, а не прогнутым ни в одну из сторон.

Сохраняя правильную осанку, человек не испытывает напряжение и дискомфорта. Если ровное положение тела вам дается с трудом, значит, у вас есть проблемы и над осанкой нужно работать.

Что делать, чтобы выпрямить осанку?

В сохранении осанки участвует весь мышечный корсет тела. Если ваша поза в положении стоя искривлена, значит, ваши мышцы не в тонусе, и их надо укреплять. Отлично помогает в этой проблеме гимнастика, йога, фитнес. Выберите для себя подходящий вариант спортивных занятий и сообщите тренеру, что вам необходимо укреплять мышечный корсет, чтобы выпрямить осанку, для вас подберут специальный комплекс упражнений.

В домашних условиях откорректировать положение тела поможет старый метод, — положите на голову толстую, широкую книгу и ходите по комнате 15 минут так, чтобы она не упала.

Чтобы в будущем ваша осанка не страдала, следуйте советам:

Поднимая тяжесть с пола, используйте мышцы ног, а не спины. Для этого слегка присядьте, и потом расправляйте колени вместе с подъемом тяжести. Чтобы что-то сделать на низком уровне (поднять соринку с пола, загрузить барабан стиральной машины), не наклоняйтесь спиной, а приседайте, держа спину прямо. Делая работу по дому и используя такие предметы, как швабр

Хорошая осанка: 4 простых теста

Марк Перри (Marc Perry), американский спортивный тренер, автор популярного фитнес-блога BuiltLean, признается, что был шокирован, когда на семинаре по биомеханике выяснилось, что и у него самого, и у коллег по спортивному цеху есть нарушения осанки. Он предлагает 4 простых теста на определение проблемы и несложные, но действенные упражнения для коррекции позвоночника.

Проблема с осанкой № 1: Гиперпронация (прогиб) стопы

Как проверить: поставьте руки по обе стороны стопы на расстоянии 2 см, как показано на рисунке. Выпрямите щиколотку так, чтобы пространство между каждой рукой и щиколоткой было примерно одинаковым. Теперь расслабьте щиколотку и стопу. Если они сильно подались («надломились») вовнутрь, у вас так называемая гиперпронация стопы.

Причины: лишний вес, беременность, неправильно подобранная обувь, регулярные сильные нагрузки (бег по жесткой поверхности) – все это может ослабить свод стопы.

Последствия: гиперпронация создает дополнительную нагрузку на стопы, зажимает мышцы голени и повреждает коленные чашечки. Со временем это может привести к подошвенному фасциту и другим неприятностям с ногами.

Решение: если свод уже нарушен, лучшее решение – обратиться к ортопеду и подобрать спецобувь и лечение. Если свод только начинает искривляться, укрепить его поможет бег/ходьба босиком. Только предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Проблема с осанкой № 2: искривление верхней части спины (кифоз)

Как проверить: попросите кого-нибудь сфотографировать вас в профиль. Если верхняя часть спины округлена больше чем на 40-45 градусов, как показано на рисунке, это кифоз.

Причины: сидячий образ жизни, например работа в офисе за компьютером.

Последствия: сидя сгорбившись за компьютером, мы зажимаем мышцы груди, что может привести к искривлению (кифозу) верхней части спины. Мышцы, отвечающие за осанку в верхнем отделе спины, становятся слабыми.

Решение: снять зажим можно, массируя область груди теннисным мячиком и выполняя другие упражнения (см. видео ниже).

Проблема с осанкой № 3: Сутулость

Как проверить: проведите тест с карандашами. Встаньте, руки вдоль тела, и возьмите в каждую руку по карандашу. Если они указывают прямо, с осанкой все в порядке. Если они смотрят друг на друга или повернуты под углом к телу, это говорит о сутулости.

Причины: сидячий образ жизни, например работа в офисе за компьютером, и неправильное выполнение силовых упражнений с чрезмерной нагрузкой на грудные мышцы.

Последствия: сидя сгорбившись за компьютером, мы зажимаем мышцы груди, плечи искривляются, что приводит к сутулости. Мышцы, отвечающие за осанку в верхнем отделе спины, ослабевают.

Решение: поможет тот же массаж мячом и специальные упражнения.

Проблема с осанкой № 4: наклон головы вперед

Как проверить: попросите кого-нибудь сфотографировать вас в профиль. Как показано на рисунке, найдите на плече выступающую косточку (акромиально-ключичное сочленение) и проверьте, расположена ли она точно под мочкой уха. Если мочка уха выступает вперед, у вас проблема с осанкой.

Причины: сидение сгорбившись перед экраном компьютера.

Последствия: мышцы задней части шеи и верхнего отдела спины сильно зажимаются.

Решение: во-первых, старайтесь сидеть правильно: спина прямая, голова чуть отклонена назад, взгляд прямо перед собой. Во-вторых, регулярно массируйте плечи и верхнюю часть спины, чтобы расслабить мышцы шеи.

читайте такжеПозвоночник, проводник наших эмоций

Как легко и с точностью проверить, правильная ли у вас осанка

Если глаза человека часто называют «окном в душу», то осанку можно назвать линзой нашего здоровья. Сядьте и встаньте с правильной осанкой, и вы почувствуете себя на 10 лет моложе и десятью килограммами легче. С психологической стороны, хорошую осанку часто ассоциируют с уверенностью, лидерством и уравновешенностью.

Проверяем свою осанку

  1. Для начала встаньте перед зеркалом в полный рост и рассмотрите себя спереди и с боков. Спросите мнение другого человека — он может заметить моменты, которые вы упустили.
  2. Затем встаньте в 5 сантиметрах от стены, спиной к ней, расставив ступни на ширине бедер. Отклоняйтесь назад, пока не прижметесь к стене, и отметьте, какими частями тела вы коснулись ее в первую очередь.

Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи, то вы стоите правильно.

Если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая, то у вас нет центрального равновесия.

Если первыми были ягодицы, то у вас выступает таз.

Если первыми были плечи, то у вас слишком напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед.

Если первой коснулась спина, то вы сутулитесь и горбите плечи.

Возможно, будет полезно перед началом проверки приколоть к стене полоску бумаги, разделенную на большие квадраты (здесь подойдет миллиметровая бумага, которой пользуются портные). Тогда ваш друг сможет отметить на ней положение ваших плеч, бедер и других частей тела, и вы легко сможете выяснить, на одном ли они уровне. Таким же образом можно проверить себя и с боков.

Правильная осанка

Правильная осанка означает, что вы стоите прямо и при этом расслабившись, как будто вас поддерживает невидимая вертикальная струна, проходящая через затылок, вдоль шеи, между лопаток и бедер, а затем через колени уходящая в пол.

Если у вас хорошая осанка, то ваша голова поднята вверх и слегка вынесена вперед, плечи ровные, расслабленные и слегка отведены назад, а руки висят свободно и так, что ладони слегка выступают за бедра. У вас расправлена грудная клетка и втянут живот, бедра находятся на одном уровне, мышцы ягодиц тоже расслаблены. Колени слегка согнуты, а ваш вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней. Ваше тело не изогнуто ни в одну из сторон.

Неправильная осанкаЗдесь приведены примеры самых частых ошибок в осанке. 

  1. Голова наклоняется вперед, а не держится прямо. 
  2. Плечи напряжены и скруглены вместо того, чтобы быть расслабленными и отведенными назад. 
  3. Лопатки торчат наружу, выдаваясь, как крылья, вместо того чтобы располагаться плоско. 
  4. Грудь впавшая, а спина согнутая, в то время как грудь надо направлять вперед, а спину держать прямо. 
  5. Таз смещен, а не находится на одной линии со всем телом. 
  6. Голова наклонена вбок, а не держится ровно. 
  7. Плечи на разном уровне, из-за чего спина изгибается вбок, а не остается прямой. 
  8. Таз выступает вбок, из-за чего бедра находятся на разных уровнях, а не на одном. 
  9. Вес приходится на одну ногу и ступню, а не распределяется поровну между двумя ногами.

В случае выявления каких-либо отклонений в области осанки следует, не откладывая в долгий ящик, обратиться к врачу-неврологу. Квалифицированный специалист даст вам необходимые рекомендации по профилактике, а также поможет составить линию вашего поведения для исправления и лечения неправильной осанки.

Как проверить правильность осанки?

Содержание:

Человеческая осанка – это способность удержать туловище в разных позициях.

Позиция в пространстве ровная, голова и туловище удерживаются в прямом положении без каких-либо усилий, походка легкая, живот несколько в напряжении, плечи в расправленном виде, грудь вперед, нижние конечности прямые.

При неправильной осанке, человек выглядит немного сгорбленным с опущенной головой, висячим животом, при этом походка шаркающая и тяжелая.

В случае нарушения положения корпуса формируется расстройство функционирования всех органов и систем по причине наличия препятствий в продвижении энергии.

Методы проверки осанки

Проверить правильность осанки можно несколькими способами, самостоятельным образом либо с помощью второго лица, которое способно оценить реальную ситуацию.

  1. Осмотр. В случае правильного позиции мышечные группы располагаются равномерно и способствуют человеку располагаться в пространстве выровненным, без какого-либо усилия.

У смотрящего вперед человека плечевые кости размещаются параллельно позвоночной линии, лопаточные кости располагаются по одной линии, углы в области талии взаиморавны, спинная плоскость ровная, брюшная же втянута. Осмотр рекомендуется выполнять, полностью раздев пациента. Последний встает прямо, а тестирующий диагностирует ситуацию с задней и боковой позиции.

С заднего вида человеку присуща полная симметричность, лопаточные кости прижаты к спинной поверхности и располагаются на единой линии, допускается использование подручных средств (приспособление с измерительным делением), в случае осмотра многих пациентов взгляд моментально замечает несоответствие.

Симметричность должна быть сохранена во всех участках тела: ягодичные складки, перекашивания их не допускаются. В случае наличия ассимметрии, налицо сколиоз. Имеется прямая зависимость —  при большем выражении ассиметрии выше степень расстройства.

С целью большей точности оценки осанки в условиях дома разрешается применять нитку с иголкой. Надо прижать нить к VII шейному позвонку, а иглу отпустить. Последняя в норме повторяет линию позвоночника, какое-либо отклонение свидетельствует об искривлении.

  1. Визуализация с боковой стороны. Грудная клетка в норме занимает выступающе-приподнятое положение, брюшная часть подтянута, мышцы пресса напряжены, все позвоночные изгибы плавные, отсутствие выраженных выступающих моментов и переходов. У пожилого человека изгибы несколько стерты, однако, при выраженном искривлении позвоночной линии образуется старческий горб с особенным отклонением в торакальной части.
  2. Визуализация в наклоне. При нормальных показателях пропорционально сложенный пациент легко может достать поверхности пола кончиками фаланг, при этом остается на прямых нижних конечностях. Даже малейшие отклонения от нормальных показателей свидетельствуют о присутствии патологических процессов.

Также не относится к норме излишняя гибкость (когда больной с необычной легкостью располагает ладонную поверхность на пол, при сохранении ровности ног и спины), и отсутствие гибкости (пациент не в состоянии дотянуться до поверхности пола).

Оценка правильности осанки в условиях дома

Дома можно проверить осанку следующим образом:

  1. Встать поясничной плоскостью к поверхности стены и прижать к последней лопаточные и пяточные кости. Нормальным показателем считается, когда затылочные бугры, ягодичные и икроножные мышцы прижаты вплотную к стене. При наличии нарушенной осанки регулярное выполнение этого теста может поправить ситуацию.

Многократное выполнение в течение дня с кратковременным удержанием такого положения будет тренировочным занятием при неправильной осанке. В начале для пациентов с аномально сложенной осанкой это действие будет крайне затруднительным, однако постепенным образом они привыкнут и в дальнейшие дни начнут без усиленного контроля удерживать спину в соответствующей позиции.

  1. Встать ровно, нижние конечности выставить на ширину плеч. Верхнюю же конечность завести снизу, другую сверху и сомкнуть их в замок. Затем поменять верхние конечности местами, повторить упражнение. При наличии нормальных показателей пациент легко соединяет руки в двух позициях.
  2. Позиция стоя. Нижние конечности выставить ровно. Соединить ладонные плоскости, и приподнять руки верх. В случае присутствия трансформации позвоночника осуществить это действие больного достаточно трудно, в случае сильного искривления оно совершенно для пациента невыполнимо. В норме руки с прижатыми ладонями пациент может подвести до уровня лопаточных костей.

Последствия неправильности осанки

Нарушение со стороны осанки может привести к формированию и усугублению многих патпроцессов. Потому так важно своевременно диагностировать и устранить патологические трансформирования позвоночника и поддерживающего мускульного корсета:

  • Искривление в торакальной части приводит к расстройству вентилирования легких, на вдохе легкие не расправляются в полном объеме по причине зажатости, при сильных дефектах начинается застой в легочной системе.
  • Функционирование кардиосистемы затрудняется. Вначале при включении компенсаторных механизмов это визуализируется, однако, в случае увеличения кардионагрузки организм не способен справиться, потому и развиваются определенные болезни.
  • Слабость мышечных волокон брюшного пресса и его отвисание способно вызвать расстройство перистальтики, возникают застойные процессы, усиливаются бродильные явления в кишечнике. Все это приводит к запорам, влекущим за собой множество патологических процессов — от геморроя, до расстройства желчного оттока и развития диспепсии по хроническому типу.
  • Все описанные процессы снижают функционирование иммунной системы, что в свою очередь ведет к снижению выносливости организма и развитию хронической усталости и депрессивного состояния. У больного происходит нехватка физических сил для ведения активной жизнедеятельности, он все больше погружается в пассивный образ жизни, а последнее ведет к усугублению положения.

Чтобы избежать подобные состояния следует уделить внимание сохранению правильности собственной осанки и в случае необходимости провести своевременную корректировку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *