Как правильно делать меняет: что это такое, как его правильно делать, может ли он улучшить овал лица

Как путешествие меняет человека: 11 простых истин ‹ GO Blog

После путешествия сложно остаться таким же, как прежде. Путешествия расширяют кругозор, меняют нашу жизнь и отношение к ней, наши приоритеты и ценности.

Поездка в другую страну – самый увлекательный способ изменить себя в лучшую сторону. Многие не подозревают, какие изменения может скрывать одно маленькое путешествие.

Мы верим, что путешествие – это лучшее образование!

1. Как быстро принимать решения

Дома вы знаете, где делать покупки, заказывать пиццу, какой автобус едет в нужное вам направление и т.д. Все эти вещи кажутся простыми. До тех пор, пока вы не оказываетесь в незнакомом месте и понимаете, что вы там совсем ничего не знаете.

В этом случае вам приходится принимать важные решения, от которых в прямом смысле будет зависеть, где вы сегодня будет ночевать, и что будете есть. Такие спартанские условия помогут вам в дальнейшем быть ответственным за свои действия и легче принимать решения.

2. Как рассчитывать свои финансы

Во время путешествия вы должны включить в себе человека – бухгалтера. Даже если у вас всегда было плохо с математикой и вы на самом деле гуманитарий, подойдите к вопросу серьезно. Вы же не хотите остаться без денег в середине своего путешествия?

Перед поездкой постарайтесь хотя бы примерно спланировать бюджет. Сначала вас будет штормить от спонтанных до необходимых покупок.

Наш совет – подумайте перед тем, как что-то покупать. Сразу задавайте себе вопросы: «Мне действительно нужен этот веер?».

Ланч в супермаркете вместо ужина в кафе поможет сэкономить деньги и даст возможность поехать на захватывающую экскурсию на водопад? Сразу да!

Читайте также: как путешествовать бюджетно

3. Как получать удовольствие

План – это всегда хорошо. План не дает нам сбиться с пути, но не надо делать из него руководство к действию. Поезд может опоздать, погода может быть дождливой, в кафе может не оказаться вашего любимого маффина – мир не идеален!

Не надо расстраиваться из-за того, что что-то не сходится. Путешествие – это возможность увидеть мир и собрать свою коллекцию интересных историй. Так что расслабьтесь.

4. Как стать открытым

Используйте иностранный язык, чтобы заказывать еду в кафе, покупать билеты на экскурсию или спрашивать дорогу. Вы же его учили не только для того, чтобы получать хорошие оценки в школе или университете?

Язык – это еще один инструмент узнать чужую страну, ее культуру, познакомиться с местными жителями и завести новых друзей.

Узнайте больше:  как выучить английский за границей

5. Как быть благодарным

Вы получите бесценный опыт первопроходца. Чем старше вы становитесь, тем сложнее воспринимать что-то новое. Сейчас – то самое время!

Новое окружение покажет вам, насколько маленькие вещи играют огромную роль в вашей жизни и делают ее незабываемой. Путешествие напомнит вам, что необходимо быть открытым этому миру, тогда и мир будет открыт вам.

6. Как ценить маленькие вещи

Во время путешествия вы поймете, насколько мало вещей вам нужно для счастья на самом деле. Не только потому, что тяжелый багаж сильно усложняет вам жизнь во время поездки.

Путешествие – отличный способ упростить свою жизнь, как духовно, так и физически. Ваши воспоминания не займут много места в вашем рюкзаке, но они оставят вам багаж знания на всю оставшуюся жизнь.

7. Как понять себя

Во время поездки  вам приходят ответы на многие важные вопросы.

Когда вы отходите от своей будничной жизни и ежедневной рутины, новые мысли приходят вам в голову, вы начинаете смотреть на вещи по-другому и вполне вероятно, что решение проблемы, которую вы уже вторую неделю держите у себя в голове, придет во время одного прекрасного заката.

8. Как не бояться одиночества

Мы живем в мире, где с каждым можно связаться нажатием одной кнопки. Поэтому так важно выносить одиночество и не испытывать при этом неимоверных мучений.

Во время путешествия в чужую страну, вы в какой-то степени одиноки, поэтому так необходимо уметь находить с собой общий язык и не скучать.

Как только вы почувствует счастье от своей независимости от других людей, вы вырастите в собственных глазах и выиграете одно очко у жизни.

Читайте также:  как путешествовать самостоятельно и не скучать

9. Как находить правильных людей

Немаловажную роль во время путешествия играют люди, которых вы встречаете. Вы можете делиться друг с другом своими историями, давать советы и даже изучать новые города вместе.

Нередко такие знакомства перерастают в крепкую дружбу на всю жизнь.

Читайте также:  секреты нетворкинга

10. Как уйти от зависимости в оффлайн

Наслаждайтесь каждым моментом вашего путешествия! Не думайте о количестве лайков под фотографиями, о том, какой фильтр использовать для океана, а какой для симпатичной маленькой улочки, которую вам удалось найти.

Забудьте о своем виртуальном мире на эти несколько дней и просто живите моментами. Потом у вас будет время, чтобы поделиться с друзьями фотографиями со своего путешествия.

11. Как не бояться пробовать новое

Путешествие в неизвестную страну – отличный способ вывести себя из зоны комфорта.

Говорите с местными жителями, даже если вы знаете всего 4 слова на их языке, исследуйте город без карты, пробуйте местную кухню.

Не надо входить в крайности и подвергать себя опасности, но постарайтесь попробовать как можно больше нового. Ведь вы в путешествие! А это время, когда необходимо выходить за рамки привычного.

Если этих истин вам недостаточно, получите еще больше вдохновения, прочитав 50 лучших цитат о путешествиях!

Хотите изменить жизнь к лучшему? Дышите глубже

9 октября 2021 Здоровье

Этому нужно учить в школе.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Как дыхание помогает изменить жизнь

Наверное, всем время от времени приходит в голову мысль: «Пора начинать новую жизнь». И, как правило, для этого выбирают радикальные меры вроде строгих диет, смены работы и круга общения.

Но ни похудение, ни переезд в другой город не защитят вас от реакции организма на внешние события, и вы очень скоро вернётесь к привычной жизни с её стрессами, переживаниями и ощущением, что «всё пошло не так».

Если вы не умеете справляться с негативными событиями в своей жизни и находитесь в постоянном стрессе, попытки изменить что‑то в лучшем случае дадут кратковременные результаты, но ничего не поменяют в глобальной перспективе.

Поэтому, если вы хотите чувствовать себя лучше постоянно, вне зависимости от того, что происходит — дают вам премию или увольняют, признаются в любви или закатывают скандал — в первую очередь надо научиться правильно реагировать на внешние события, бороться со стрессом и тренировать осознанность.

И в этом вам поможет правильное дыхание. То, как вы воспринимаете мир и реагируете на него, зависит не только от мозга, но и от всех остальных систем, включая сердечно‑сосудистую и дыхательную.

Управляя дыханием, вы можете влиять на работу сердца и мозга, изменить свои эмоции, самочувствие и восприятие мира.

Вам не потребуется ничего — ни денег, ни титанических усилий, а результаты при этом будут потрясающие. Ваша жизнь действительно изменится — и притом довольно быстро. Ниже мы разберём, как глубокое дыхание меняет ваше тело, а затем расскажем, как правильно заниматься.

Как дыхательные техники влияют на тело и сознание

Помогают быть спокойнее вне зависимости от внешних факторов

Наше самочувствие и ощущения напрямую связаны с работой вегетативной нервной системы (ВНС), которая передаёт нервные сигналы от мозга к внутренним органам.

Два её отдела — симпатический и парасимпатический — регулируют реакцию на внешние события. Первый доминирует во время стресса, второй берёт верх, когда вы спокойны и расслаблены. Мы не можем управлять ими сознательно, но способны повлиять на ВНС с помощью дыхания.

Ксения Шатская

Йогатерапевт, преподаватель анатомии и физиологии йоги, автор блога @kseniashatskaya

Когда вы дышите часто, убыстряется сердцебиение, увеличивается количество подаваемого в кровь кислорода и незначительно повышается тонус всех скелетных мышц. Так тело мобилизуется для адекватной реакции на раздражитель.

Когда дыхание замедляется, в крови растёт концентрация СО2. Это на клеточном уровне расширяет стенки сосудов и даёт гипоталамусу, продолговатому мозгу и стволу сигнал ослабить тонус мускулатуры.

Логика такая: с медленным дыханием организму ничего не грозит. Мы можем его себе позволить, только когда убеждены в своей безопасности. А это значит, что можно уменьшить расходы энергии на тонус мышц, снижая его.

Высокий тонус мышц и состояние мобилизации очень дорого обходятся организму с точки зрения траты ресурсов, поэтому в норме механизм симпатической нервной системы выключен, а фоном работает парасимпатика.

Но не у жителей мегаполисов. У них из‑за стресса этот механизм сломан. Поэтому нужно себе помочь, создавая ощущение безопасности с помощью дыхания.

Сразу несколько экспериментов показали, что сессии глубокого дыхания по 5–6 вдохов в минуту увеличивают вариабельность сердечного ритма — показателя, который чутко реагирует на стресс и напрямую связан с эмоциями и самочувствием человека. Более того, вариабельность сердечного ритма меняется не только во время самой сессии, но и на какое‑то время после неё.

Ну а регулярные дыхательные упражнения на протяжении месяца меняют вегетативную нервную систему, смещая баланс в сторону парасимпатического «спокойного» отдела. В результате люди стабильно чувствуют себя более умиротворёнными и довольными, лучше справляются со стрессами и контролируют эмоции, как на работе, так и дома.

Вы не избежите стрессов: без этого невозможна полноценная жизнь. Но вы будете реагировать на них совсем по‑другому.

Меняют работу мозга в сторону осознанности

В зависимости от состояния — сна, бодрствования, возбуждения, медитации — в мозгу преобладают разные виды «волн». Это электрические разряды с разной частотой, которые производят нейроны в ответ на стимулы.

Когда вы бодрствуете, преобладают бета‑волны (от 13 до 100 Гц), когда расслабляетесь и медитируете — альфа‑волны (8–12,9 Гц). Глубокое диафрагмальное дыхание увеличивает альфа‑активность мозга, погружая человека в медитативное состояние, а использование несложных практик вроде дыхания под счёт учит мозг концентрироваться на том, что происходит сейчас.

Ксения Шатская

Умение дышать определённым образом под счёт тренирует способность мозга сосредоточиться в моменте «здесь и сейчас», что повышает стрессоустойчивость и продуктивность той части мозга, которая отвечает за силу воли, интеллект, эмоциональный интеллект и социальные характеристики личности.

После сессий глубокого дыхания снижается уровень кортизола — гормона стресса, люди чувствуют меньше тревожности, злости и смущения, им становится проще концентрироваться на задачах и справляться с повседневными проблемами.

Более того, регулярные дыхательные упражнения увеличивают бета‑активность в левой лобной, срединной и затылочной областях мозга, которые ассоциируются с увеличенной когнитивной производительностью — вниманием, памятью и исполнительными функциями. Так что можно смело сказать, что глубокое дыхание сделает вас умнее.

Дыхательные практики настраивают работу ЦНС таким образом, чтобы вы испытывали меньше стресса, действовали более осознанно, были энергичными и сосредоточенными.

Как подготовиться к дыхательной практике

Определите, можно ли вам заниматься

Глубокое дыхание безопасно практически для любого человека, но есть состояния, при которых оно может навредить. Так, Ксения Шатская не советует пробовать дыхательные практики при органических поражениях тканей нервной системы и острых воспалительных заболеваниях лёгочной системы.

Также не рекомендуют применять глубокое дыхание при панических атаках. В таком состоянии людям советуют вдыхать и выдыхать медленно, но поверхностно, чтобы снизить риск гипервентиляции лёгких.

Выберите правильное время

Вы можете выполнять дыхательные практики в любой момент, когда почувствуете необходимость успокоиться. Если же вы хотите сформировать привычку и встроить дыхательные упражнения в свой распорядок дня, выполняйте их после пробуждения и перед сном.

Во‑первых, так вы будете делать упражнения на голодный желудок, а это необходимое условие для комфортной практики. Во‑вторых, это обеспечит ряд дополнительных преимуществ.

Ксения Шатская утверждает, что, выполняя практику по утрам, вы снизите уровень кортизола в организме, а это улучшит настроение на весь день. Дыхание по вечерам же поможет расслабиться, обеспечит быстрое засыпание и крепкий сон.

Примите подходящее положение

До начала практики нужно принять комфортное положение, чтобы неудобная поза не мешала вашей концентрации. Можете дышать лёжа на спине, сидя или стоя. Главное, чтобы спина была прямой, а плечи — расправленными. Так вы сможете делать полноценные глубокие вдохи.

Если выбираете положение сидя, можете подложить что‑нибудь под поясницу, чтобы снять напряжение с мышц и не отвлекаться на боль в процессе.

Какую дыхательную технику попробовать

Ксения Шатская рассказала про дыхательные практики, которые широко применяются в йоге и не требуют долгого освоения. Попробуйте все и выберите подходящую или чередуйте их. Для начала хватит и 5–15 минут в день. Со временем можете увеличить время практики до 30 минут.

Попеременное дыхание разными ноздрями (НадиШодхана)

Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и сделайте глубокий вдох через правую. Затем уберите палец с левой ноздри, зажмите правую большим пальцем и полностью выдохните.

Ничего не меняя, вдохните через левую ноздрю, затем отпустите большой палец, зажмите левую безымянным и выдохните через правую. Продолжайте в том же духе, меняя ноздри перед выдохом.

Квадрат пранаямы

Глубоко вдохните и посчитайте про себя, например до четырёх. Затем на такое же количество счётов задержите дыхание, выдохните и снова задержите дыхание. Каждый интервал — вдох, задержка, выдох и задержка — должен занимать одинаковое количество счётов.

Треугольник пранаямы

Эта техника похожа на предыдущую. Единственное отличие — отсутствие задержки после выдоха. Вы вдыхаете, задерживаете дыхание и выдыхаете на одинаковое количество счётов.

Глубокое диафрагмальное дыхание

Эта техника не из йоги — она использовалась в некоторых научных работах по влиянию дыхания на нервную систему и доказала свою эффективность в борьбе со стрессом.

Положите ладонь на тело в районе желудка. Это нужно, чтобы чувствовать движение живота и отслеживать, поднимается он во время вдоха или нет. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как надувается живот.

Посчитайте про себя: вдох должен занимать не меньше пяти счётов (секунд). Затем сделайте полный выдох, во время которого живот сдувается. Когда убедитесь, что полные вдох и выдох занимают не менее 10 секунд, можете больше не считать.

Продолжайте дышать таким образом, концентрируясь на движении воздуха. Когда вы почувствуете, как нужно надувать живот, можете убрать с него руку и свободно вытянуть её вдоль тела.

Как долго заниматься, чтобы заметить эффект

На самом деле эффект наступит сразу после того, как попробуете: пройдёт напряжение и стресс, голова будет более свежей, а настроение — отличным.

Научные работы также подтверждают быстрый эффект от дыхательных практик. Так, всего один день дыхательных упражнений облегчает эмоциональное утомление и деперсонализацию, вызванную выгоранием на работе, а неделя интенсивной программы снижает депрессию и тревожность у людей с хронической болью в пояснице.

Всего 5 минут дыхательной практики значительно снижают тревожность у беременных перед родами, а регулярные тренировки помогают справляться с проявлениями тяжёлых эмоциональных расстройств.

А теперь поставьте таймер на 5 минут, примите удобное положение, закройте глаза и попробуйте одну из дыхательных техник. И обязательно расскажите о своих ощущениях в комментариях к статье.

Читайте также 🧐

• Почему глубокое дыхание полезнее для вашего здоровья, чем кажется
• Как правильно дышать во время силовых упражнений
• 5 эффективных техник, позволяющих взять себя в руки

Процентное изменение

Вычесть старое из нового, затем разделить на старое значение. Покажите это в процентах.

Сравнение старого и нового

	Изменение: вычесть старое значение из нового значения. Пример: У вас было 5 книг, а теперь 7. Изменение: 7−5 = 2 .
	Изменение в процентах: показать это изменение цифрой процента от старого значения … поэтому разделите на старое значение и сделайте процент: Таким образом, процентное изменение с 5 на 7 составляет: 2/5 = 0,4 = 40%

Процентное изменение — это сравнение старых и новых значений. См. процентное изменение, разницу и ошибку для других параметров.

Как рассчитать

Вот два способа расчета процентного изменения, используйте тот, который вам больше нравится:

Метод 1

Шаг 1: Рассчитать изменение (вычесть старое значение из нового значения)

Шаг 2: Разделите это изменение на старое значение (вы получите десятичное число)

Шаг 3: Преобразуйте это в проценты (путем умножения на 100 и добавления знака «%»)

Примечание: если новое значение больше старого, это процентное увеличение, в противном случае — уменьшение.

Метод 2

Шаг 1: разделите новое значение на старое (вы получите десятичное число)

Шаг 2: Преобразуйте это в проценты (умножив на 100 и добавив знак «%»)

Шаг 3: Вычтите 100% из этого

Примечание: когда результат положительный, это увеличение в процентах, если отрицательный, просто уберите знак минус и назовите это уменьшением.

Примеры

Пример: Пара носков подорожала с 5 до 6 долларов, каков процент изменения?

Ответ (Метод 1):

• Шаг 1: от 5 до 6 долларов — это увеличение на 1 доллар
• Шаг 2: Разделите на старое значение: 1 доллар/5 долларов = 0,2
• Шаг 3: Преобразуйте 0,2 в проценты: 0,2×100 = Увеличение на 20% .

Ответ (Метод 2):

• Шаг 1: Разделите новое значение на старое: 6 долл. США/5 долл. США = 1,2
• Шаг 2: преобразование в проценты: 1,2 × 100 = 120% (т. е. 6 долларов – это 120 % от 5 долларов США)
• Шаг 3: Вычтите 100%: 120% — 100% = 20%, и это означает увеличение на 20% .

Другой пример: вчера в коробке было 160 умников, а сейчас их 116, каков процент изменения?

Ответ (Метод 1): 160 до 116 — это уменьшение на 44. По сравнению со вчерашним значением: 44/160 = 0,275 = 27,5% уменьшение .

Ответ (Метод 2): Сравните сегодняшнее значение со вчерашним: 116/160 = 0,725 = 72,5%, таким образом, новое значение составляет 72,5% от старого значения.
Вычтите 100%, и вы получите -27,5%, или уменьшение на 27,5% .

Зачем сравнивать со старым значением?

Потому что вы говорите, насколько изменилось значение.

Пример: Молоко стоило 2 доллара, теперь оно стоит 3 доллара, подорожало ли оно на 1 доллар по сравнению с 2 или 3 долларами?

Мы сравниваем с исходным значением в 2 доллара , поэтому мы говорим, что изменение составляет 1 доллар / 2 доллара = 0,5, что составляет 9. 0003 Увеличение на 50% .

Формула

Вы также можете ввести значения в эту формулу:

Новое значение — старое значение |Старое значение| × 100%

(символы «|» означают абсолютное значение, поэтому отрицательные значения становятся положительными)

Пример: вчера было 200 клиентов, а сегодня 240:

240 − 200 |200| × 100% = 40 200 × 100% = 20%

Увеличение на 20%.

Пример: Но если вчера было 240 клиентов, а сегодня 200, мы получили бы:

200 − 240 |240| × 100% = −40 240 × 100% = −16,6…%

Уменьшение на 16,6…%.

Как обратить вспять рост или падение

Некоторые люди думают, что процентное увеличение может быть «обращено» таким же процентным уменьшением. Но нет!

Пример: 10% от 100

10% увеличение от 100 на увеличение 10 , что равно 110 . ..

… но 10% уменьшение от 110 это уменьшение 11 (10 % от 110 равно 11)

Итак, мы получили число 99 (не 100, с которого мы начали)

Что случилось?

• 10% взяли нас до 10
• Затем 10% привели нас вниз 11

Поскольку процент увеличения или уменьшения составляет по отношению к старому значению :

• 10% увеличение было применено к 100
• Но 10% уменьшение было применено к 110

Как это сделать правильно

Чтобы «обратить» процентное увеличение или уменьшение, используйте правильную формулу здесь:

На реверс:	Используйте этот процент:	Пример 10%
Повышение на «x» процентов:	х/(1+х/100)	10/(1+10/100) = 10/(1,1) = 9,0909…
Падение на «x» процентов:	х/(1-х/100)	10/(1−10/100) = 10/(0,9) = 11,111. ..

Или используйте этот удобный калькулятор (просто введите значение и щелкните в другом поле)

Процент роста: <=> Процент падения:

 

 

Калькулятор процентного изменения

Калькулятор Использование

Калькулятор процентного изменения (калькулятор процентного изменения) количественно определяет изменение одного числа на другое и выражает изменение как увеличение или уменьшение.

Это калькулятор процентного изменения. Переход от 10 яблок к 20 яблокам — это 100% увеличить (изменить) количество яблок.

Этот калькулятор используется при наличии «старого» и «нового» числа или «начального» и «конечного» значения. Положительное изменение — это увеличение процентного значения, а отрицательное изменение — уменьшение процентного значения.

Используйте вычисление процентного изменения, когда порядок чисел имеет значение; у вас есть начальное и конечное значения или «старый номер» и «новый номер».

Когда вы просто сравниваете два числа, вы можете использовать Калькулятор процентной разницы.

Соответствующие расчеты можно выполнить с помощью Процентный калькулятор и преобразования могут быть решены с помощью Десятичная дробь в процентах, Проценты до десятичных, Дробь в процент или Проценты к дробям.

Формула изменения в процентах

Изменение в процентах равно изменению значения, деленному на абсолютное значение исходного значения, умноженному на 100.

\( \text{Изменение в процентах} = \dfrac{\Delta V}{|V_1| } \times 100 \)

\( = \dfrac{(V_2-V_1)}{|V_1|} \times 100 \)

Как рассчитать процентное изменение: Пример 1

Каково процентное изменение, как увеличить или уменьшить, перейти с 3,50 на 2,625?

Пусть V ₁ = 3,50 и V ₂ = 2,625 и подставьте числа в формулу процентного изменения

\( \dfrac{(V_2-V_1)}{|V_1|} \times 100 \)

\( = \dfrac{(2,625 — 3,50)}{|3,50|} \times 100 \)

\ ( = \dfrac{-0,875}{3,50} \times 100 \)

\( = -0,25 \times 100 = -25\% \; \text{change} \)

Если у вас есть изменение -25% это то же самое, что сказать, что у вас снижение на 25%.

Обратите внимание, что если вы позволите V ₁ = 2,625 и V ₂ = 3,50, вы получите увеличение на 33,3333%. Это потому, что эти проценты относятся к разным суммам: 25% от 3,50 против 33,3333% от 2,625.

Как рассчитать изменение в процентах: пример 2

Давайте рассмотрим изменение, включающее отрицательные числа, где абсолютное значение V ₁ в знаменателе имеет значение.

Каково процентное изменение в сторону увеличения или уменьшения от -25 до 25?

Пусть V ₁ = -25 и V ₂ = 25, и подставьте числа в формулу процентного изменения:

\( = \dfrac{(25 — -25)}{|-25|} \times 100 \)

\( = \dfrac{50}{25} \times 100 \)

\( = 2 \times 100 = 200\% \; \text{change} \)

Если у вас есть изменение на 200%, это то же самое, что сказать, что у вас есть увеличение на 200%.

Как рассчитать изменение в процентах: Пример 3

Давайте рассмотрим другое изменение, включающее отрицательные числа, где важно взять абсолютное значение V

1 в знаменателе.