Как приучить себя рано вставать по утрам?
Многие люди испытывают сложности с просыпанием по утрам. Казалось бы, чтобы самостоятельно проснуться рано и без будильника, нужно всего лишь раньше лечь спать. Но, оказывается, не все так просто. К тому же подходит такой вариант не для всех. Но, существуют некоторые приемы, помогающие быстро привыкнуть вставать по утрам.
Привыкайте к рутине
На самом деле все не так плохо, как звучит. Просто нужно определить свое идеальное время высыпания. Одним оказывается мало 8 часов сна, другие – уже через 4-6 часов чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими. Вот это время и нужно для себя определить.
После этого нужно всегда ложиться и просыпаться в одно и то же время. Не стоит делать исключения даже в выходные дни или праздники. Вначале может быть сложно, но уже через время биологические часы настроятся на нужный ритм.
Дополнительно стоит откорректировать свои привычки. Это значит, что вечером стоит отказаться от просмотра телевизора, компьютерных игр или социальных сетей.
Вместо этого лучше почитать книгу или заняться другим расслабляющим занятием. Чтобы избежать ночью обезвоживания, вечером стоит выпить стакан воды с лимоном.
Поставьте будильник в дальний угол
Или оставьте его там, куда вы не сможете дотянуться, не встав при этом с кровати. Поэтому рекомендуется отнести будильник в дальний угол комнаты или вообще в другую комнату. Хорошо, если он будет стоять в ванной или на кухне рядом с электрочайником или кофемашиной. В таком случае, выключив его, человек тут же отвлечется на другое действие и не захочет возвращаться в постель.
Вставайте сразу же после пробуждения
Очень часто проснувшись утром, независимо от того по будильнику или самостоятельно, некоторые люди не спешат вставать, обещая себе полежать всего 1-5 минутки и сразу же встать. Но, это самообман. За это время выспаться невозможно, зато самочувствие может быть хуже, чем если бы человек встал сразу после пробуждения.
Просыпаться нужно в подходящее время
Сон человека состоит из разных циклов.
Ученые смогли доказать, что проснувшись в один из них человек будет чувствовать себя бодрым, даже если проспал мало времени. И наоборот, проснувшись в другой цикл, даже после 8-ми часового отдыха можно чувствовать себя слабым и разбитым.
Сегодня следить за этими циклами можно с помощью специальных приложений, которые устанавливаются на смартфоны. Они способны самостоятельно оценивать ситуацию, определять оптимальное время для вашего пробуждения и активировать будильник в телефоне именно на этот период.
Найдите мотивацию
Наверное, каждый замечал, как легко просыпается, если на этот день запланировано какое-то интересное и важное мероприятие. И как сложно это сделать, если никуда, кроме работы идти не нужно. Поэтому необходимо подобрать для себя мотивацию, которая сделает пробуждение боле приятным и радостным.
Как приучить себя рано вставать
- Полезно знать
- Образ жизни
- Как приучить себя рано вставать
Дата публикации .
Опубликовано в Образ жизни
Давно не секрет, что люди, которые просыпаются с солнцем, бодры, веселы и успевают в два раза больше, чем заядлые сони. Правда, удовольствие от ранних подъемов приходит не сразу. Для этого часто приходится потрудиться. Есть некоторые правила, соблюдая которые, организм за максимально короткое время перестраивает свои ритмы и начинает просыпаться рано утром сам.
Отказ от позднего приёма пищи.
Это позволит более качественно выспаться, даже при небольшом количестве выделенного на сон времени. Как правило, кушать стоит прекращать за 4 часа до сна. Это позволяет не перегружать организм ненужными процессами и сосредоточить его внимание на восстановлении сил.
Психологическая мотивация.
Просто рано встать мало, нужно делать это с удовольствием и даже с некоторым нетерпением. Для этого создайте себе стимул – своеобразный приятный ритуал-традицию, которую можно исполнить только рано утром. Это может быть приготовление зелёного коктейля или свежевыжатый сок, маска для лица, утренняя растяжка, чтение захватывающей книги и т.
д. Что-то обязательно любимое. Хорошо, когда таких ритуалов несколько.
Детское время настало.
Если вы решили просыпаться с солнцем, то для вас настало детское время для сна: ложитесь спать в 10 вечера. Дела, которые хотели сделать ночью, отложите наутро, тогда они сделаются в два раза быстрее, хотя бы потому, что активность в утреннее время в соц. сетях низкая и вас не будут отвлекать лишним общением, вы заряжены силами и ум пока ещё не перегружен лишней информацией.
Определите свои жизненные задачи.
Для того, чтобы вставать рано утром, вам нужно чётко понимать, зачем вы это делаете. Кто-то просыпается для того, чтобы выкроить время для любимой книги, для спорта или просто для того, чтобы успеть сделать больше дел. Напишите список причин и повесьте его у себя над кроватью или на потолке.
На то, чтобы перестроиться, организму в среднем требуется 30 дней. Не торопите себя и не огорчайтесь неудачам. Со временем вы начнёте получать небывалое удовольствие от раннего подъёма, от количества сделанных дел, до которых раньше не доходили руки.
Жизнь автоматически станет длиннее. А пение птиц по утрам, лучи солнца, умиротворённость и уединение создают особый настрой на весь день. Вы будто несёте в себе эту тайну – секрет первых солнечных лучей, которые видели только вы ну и ещё несколько человек города.
Ранние подъёмы со временем становятся чем-то нормальным, и вы однажды поймаете себя на том, что удивляетесь, как это люди спят так долго, сколько сокровенного и таинственного они теряют и как же хорошо жить и петь вместе с утренними птицами!
Светлана, www.vitamarg.com
Будем благодарны, если поделитесь статьей:
Читайте также:Самое популярное и лучшее:Как приучить себя вставать рано (легко)
Как заставить себя вставать рано?
Не вносите радикальных изменений
Не пытайтесь проснуться в 4:30, если раньше вы просыпались в 9 утра. Такой резкий сдвиг в вашем графике сна обязательно аукнется.
Во-первых, такая резкая перемена деморализует вас утром, и вы, скорее всего, снова откажетесь от утренней рутины.
И если вам действительно удастся проснуться так рано, вы, вероятно, вскоре снова начнете спать поздно, потому что вы так устали в течение дня, что не можете больше этого выносить.
Я пробовал эту стратегию много раз и могу вас заверить, что она не работает.
Вместо этого постепенно просыпайтесь каждое утро раньше, чтобы вы не замечали большой разницы от утра к утру.
Например, когда я просыпался в 9 утра, я каждый вечер устанавливал будильник на 15 минут раньше, пока не просыпался в 6 утра, чувствуя себя отдохнувшим.
В чем тут суть?
Вместо того, чтобы резко менять график сна сразу, попробуйте вносить небольшие изменения каждую ночь, пока не достигнете желаемого времени пробуждения.
Соблюдайте режим отхода ко сну
Приучать себя рано вставать и поздно ложиться спать не очень хорошо сочетаются друг с другом — что-то должно сдаваться, и для большинства из вас это будет раннее пробуждение.
Не стоит недооценивать силу правильного режима сна.
Ваша спальня должна быть вашим храмом, а не местом, где можно не спать всю ночь с телефоном.
Прежде всего, установите время сна и придерживайтесь его. Если вы хотите проснуться в 6 утра, вам, вероятно, следует лечь в 10 вечера.
И это не значит лежать в постели с телефоном. То есть в постели, с выключенным светом или, по крайней мере, с книгой.
Помимо того, что вы привыкаете/заставляете ложиться спать позже, экран вашего телефона не дает вам заснуть, когда вы пытаетесь заснуть, и ухудшает качество вашего сна.
С другой стороны, чтение книги не излучает синего света и довольно быстро утомляет.
Вы не хотите ассоциировать свою кровать ни с чем, кроме сна. Если вы постоянно поздно ложитесь спать с телефоном, вы будете ассоциировать свою кровать с телефоном, а не со сном.
После того, как я перестал пользоваться телефоном или компьютером в постели и оставил его только для сна, я заснул НАМНОГО быстрее в постели.
Упражнения
Пока мы говорим о том, чтобы ложиться спать раньше, упражнения могут помочь вам быстрее заснуть, а также улучшить качество сна.
В конце дня вам нужно достаточно сна, чтобы утром чувствовать себя хорошо.
Кофе не заменит достаточного количества качественного сна.
Бегайте, гуляйте, катайтесь на велосипеде, посещайте тренажерный зал и т. д., и вы будете лучше спать ночью, что облегчает приучение к раннему пробуждению.
Вы также можете складывать привычки — это означает складывать одну хорошую привычку за другой. Например, вы можете проснуться рано, чтобы потренироваться, и тогда вам будет легче проснуться рано утром, чтобы снова потренироваться.
Использование будильника
Световые будильники помогут вам проснуться естественным образом, а не слушать громкий будильник по утрам.
Недавно я начал пользоваться будильниками, и они навсегда изменили мое утро.
Раньше я ненавидел звон будильника каждое утро, поэтому решил попробовать будильник, который постепенно становится ярче в течение 30 минут, имитируя восход солнца.
Свет будит меня по утрам вовремя, и это кажется естественным.
Вместо того, чтобы резко проснуться, я просыпаюсь сам, готовый выпить свою EarlyBird и взяться за день.
В качестве резерва у меня есть еще один будильник, который использует двигатель, чтобы трясти мою кровать (да, я крепко сплю), но обычно мне не приходится его использовать, потому что будильник выполняет свою работу.
Держите будильник подальше от кровати
Пока мы говорим о будильниках, держите свой будильник подальше от кровати. Когда ваш будильник находится на расстоянии вытянутой руки от вашей кровати, вы, скорее всего, проснетесь, перевернетесь, выключите его (или нажмете кнопку повтора) и сразу же вернетесь в постель.
Когда вы ставите будильник и оставляете его в другом конце комнаты, вы вынуждены просыпаться, вставать с постели и выключать его. В этот момент вы уже встали, и вам просто нужно избегать рационализации, почему вы должны вернуться в постель.
Не возвращайся в постель
Как только вы выключите будильник, выходите из своей комнаты.
Иди открой жалюзи, воспользуйся ванной, почисти зубы, ополосни лицо водой, прими душ, приготовь завтрак — это действительно не имеет значения, пока ты не вернешься в постель.
Сделайте что-нибудь, чтобы проснуться утром. Вам нужно только пережить первые несколько минут вялости после того, как вы встанете с постели, и тогда вы будете готовы к остальной части дня. А если вы выпьете EarlyBird, то почувствуете себя лучше еще быстрее, а энергии хватит на весь день.
Что бы вы ни делали, когда срабатывает будильник, НИКОГДА не нажимайте кнопку повтора и НЕ возвращайтесь в постель.
Вопросы? Напишите нам 765-444-BIRD
Чаки Грегори
Как проснуться рано и зарядиться энергией
Как проснуться рано и зарядиться энергией перейти к содержанию Праздничная распродажа! | Скидка до 700 долларов на матрасы + 2 бесплатные подушки (стоимостью 198 долларов) ПРАЗДНИЧНАЯ РАСПРОДАЖА!Магазин Распродажа
Сейчас читаю: Как проснуться рано и зарядиться энергией
ПредыдущийСледующий Просыпаться рано утром как мармит, его либо любишь, либо ненавидишь.
Если вы ночная сова, это, вероятно, похоже на гвоздь по классной доске, когда вы думаете о том, чтобы встать с постели раньше птиц. Однако приучить себя вставать раньше обычного проще, чем вы думаете, и это очень полезно.
Раннее пробуждение поможет вам достичь личных целей. Когда наши дни заполнены семейными и рабочими обязанностями, может быть трудно найти личное время.
Почему так тяжело просыпаться?
- Ночное апноэ
- Недостаток качественного сна
- Хроническая боль
- Некоторые лекарства
- Склонность к приступам тревоги или депрессии может привести к тому, что некоторым людям будет трудно встать с постели
- Плохое питание (зависимость от продуктов с высоким содержанием сахара)
- Недостаток основных витаминов
Преимущества раннего пробуждения
- Больше свободного времени для достижения целей
- Больше энергии для повседневных задач и отдыха
- Позитивный взгляд и более солнечный характер
- Более здоровое тело и разум
- Быть более продуктивным (мозг наиболее активен утром)
- Более сильное чувство контроля над своим временем
14 способов рано вставать и чувствовать себя энергичным
Установите будильник
Используйте будильник, под который приятно просыпаться, например радиочасы, люминесцентная лампа или приятная музыка и звуки.
Просыпаться каждое утро из-за пожарной тревоги может быть не самым приятным способом проснуться! Положите часы или устройство подальше от кровати. Советы по раннему пробуждению включают в себя установку часов в ванной, и, поскольку вы встали, вы также можете почистить зубы.
Не вскакивайте с кровати сразу
Если будильник в ванной вызывает слишком много стресса, расслабьтесь, позволив себе одно нажатие кнопки повтора, но не для того, чтобы заснуть. Вместо этого используйте это время, чтобы насладиться несколькими дополнительными уютными минутами в постели, сосредоточьтесь на том, чего вы с нетерпением ждете от дня.
Дайте себе повод встать с постели
Вставать рано намного легче, когда у вас есть причина. Люди — социальные существа, и им необходимо чувствовать себя нужными и продуктивными. Подумайте о личной цели, которая важна для вас, это может быть вашей причиной рано вставать и достигать этой цели день за днем.
Двигайтесь постепенно
Сделайте ранний подъем постепенным процессом, вам не нужно внезапно просыпаться в 6 утра, если вы к этому не привыкли.
Начните с малого, устанавливая будильник на 10 минут раньше, чем обычно, неделю за неделей, увеличивая это время, чтобы не шокировать свой организм.
Заправляйте постель
Если вы встаете рано утром, используйте это время, чтобы заправить постель сразу после пробуждения. Это может стать вашим новым утренним ритуалом, сигнализирующим о начале дня.
Примите холодный душ
Если вам трудно просыпаться по утрам, независимо от того, как долго вы спали, струя холодной воды в конце душа взбодрит. Сначала это может показаться неприятным, но это отличный способ мгновенно разбудить вашу сонную голову.
Полезный завтрак
Вставая пораньше, у вас будет достаточно времени, чтобы приготовить полезный завтрак и насладиться им. Питательная пища является краеугольным камнем здорового духа и тела, регулируя ваши гормоны, давая вам энергию и помогая вам лучше спать.
Разработайте утреннюю тренировку
Это один из рекомендуемых способов раннего пробуждения, если вы страдаете бессонницей.
Вставая рано утром, чтобы заниматься спортом, вы не только заряжаетесь энергией на весь день, но и помогаете спать ночью как младенец. Выберите упражнение, которое сделает вас счастливыми, легкую прогулку в парке, легкую йогу на полу в спальне, посещение тренажерного зала. Все, что заставляет вас двигаться и делает вас счастливым.
Избегайте использования электроники первым делом с утра
Дайте себе немного времени, чтобы проснуться, прежде чем тянуться к мобильному телефону или планшету. Новости все еще будут там через полчаса, как и сообщения и электронные письма. Вставать пораньше — это ваше время, чтобы насладиться тишиной и покоем, наслаждайтесь этим, прежде чем пригласить весь мир. завтрак. Музыка естественным образом улучшает настроение, и ее прослушивание в частоте 432 Гц принесет вам еще больше спокойствия в течение дня.
Ложитесь спать раньше
Если вы рано встаете, то и ложиться спать раньше должно быть в ваших планах. Больше не нужно сжигать масло в полночь с «еще одним эпизодом» на Netflix.
Поддержание постоянного времени сна и бодрствования имеет решающее значение для настройки внутренних часов вашего тела.
Придерживайтесь своего расписания (даже в выходные)
Время от времени спать в выходной день не причинит вреда, но соблюдение графика сна (даже в выходные дни) гарантирует, что ваш циркадный ритм не будет нарушен. нарушен.
Имейте реалистичные ожидания
Звонок для пробуждения в 6 утра, когда вы привыкли просыпаться в 8 утра, — это трудное ожидание. Начните с установки будильника на 10 минут раньше обычного в течение недели, постепенно увеличивая время по прошествии недель. Привыкание к новому режиму сна может занять до десяти дней. Поэтому будьте спокойны к себе и не торопитесь. Ставьте перед собой маленькие достижимые цели, которых легче достичь и поддерживать.
Приятного утра
Наслаждайтесь чашечкой кофе и мечтайте за окном — это приятный способ начать день. Спешка и выбегание за дверь настраивают себя на напряженный день.
Неторопливого утра можно добиться, вставая рано утром.
Как проснуться по будильнику, если вы глубоко спите
Если вам трудно просыпаться даже по самому громкому будильнику, возможно, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы устранить любое заболевание.
Трудно проснуться может означать;
- Вы не выспались накануне вечером
- Вы едите слишком много сахара или пьете слишком много кофеина
- Вы недостаточно тренируетесь
- Вы используете электронику в постели
- Ваши лекарства влияют на цикл сна
Как ложиться спать раньше
- Ежедневно заниматься спортом и есть здоровую питательную пищу, которая жизненно важна для вашего общего состояния здоровья и благополучия
- Физическая активность заряжает энергией и помогает крепче спать по ночам
- Справляйтесь со стрессом, консультируясь с врачом или обращаясь за помощью к близким
- Придерживайтесь одинакового времени сна и пробуждения
- Держите электронику подальше от своей спальни (или хотя бы одного дома перед сном)
- Сбросить график сна
- Соблюдайте правила гигиены сна; примите теплую ванну, почитайте, послушайте спокойную музыку
Как приучить себя рано вставать
- Получите достаточно качественного сна
- Придерживайтесь спокойной утренней рутины
- Развивайте привычки здорового образа жизни, такие как правильное питание и физические упражнения
- Избегайте электроники перед сном и после пробуждения
- Разработка хороших методов гигиены сна; примите теплую ванну, почитайте книгу, послушайте расслабляющую музыку
- Используйте естественный свет по утрам, чтобы просыпаться постепенно и естественно
Заключение
Внедрение новой стратегии сна — это процесс, не торопитесь и не спешите с собой.
Будут времена, когда вы захотите поспать в выходной день или не ложиться спать допоздна на работу. Не будьте слишком строги к себе, если вы время от времени отклоняетесь от своего нового расписания.
Воспользуйтесь приведенными здесь советами, чтобы начать новый режим сна, свободный от стресса и полный приятного восстанавливающего отдыха.
Сравнить и купить матрасы премиум-класса Nolah’s
Как проснуться рано
Я не могу проснуться утром — типичная жалоба, но надежда есть. Корректировка вашего расписания с установленным временем сна и бодрствования сбрасывает ваш циркадный ритм. Будучи существами привычки, легко начать и придерживаться здорового образа жизни. Достаточное количество сна является ключом к раннему пробуждению.
Почему мне трудно просыпаться?
Есть много причин, по которым вам может быть трудно просыпаться; недостаток качественного сна, хроническая боль, прием некоторых лекарств, неправильное питание (зависимость от продуктов с высоким содержанием сахара) или недостаток необходимых витаминов.