Как привести в порядок нервную систему и быть спокойной: Как укрепить нервную систему?

Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Как работает: витамины группы B – как мягкая подушка для нервной системы. Если вы живете в режиме недосыпа и стресса, витамин B (особенно В6) нейтрализует истеричные состояния, снимет тревогу и напряжение, улучшит мыслительные процессы. Он же окажет благотворное влияние на кровяное давление, перепады которого часто сопровождают стресс.

Напряжение нервной системы приводит к сбою в работе многих функций организма. В том числе появляются проблемы с кожей, ногтями, волосами. Витамины группы В еще называют «витаминами для красоты»: они способны «убирать» раздражения и зуд, ощущение стянутой кожи, и оказывают общий омолаживающий эффект.

Как принимать: курсами, по назначению врача. Начинать курс лучше заранее, если вы знаете, что вскоре предстоят работа, авралы и стрессы.

Как работает: не надо морщиться! Во-первых, рыбий жир уже давно делают в капсулах, что нейтрализует его вкус (для тех, кто ненавидит его с детства). Во-вторых, рыбий жир – уникальное, доступное, безрецептурное средство, которое снова превратит вас из «сгустка нервов» в человека.

• Читайте также: 15 витаминов с высоким, но оправданным ценником. Надо брать?

Рыбий жир получают из трески, скумбрии, сельди. «Волшебный ингредиент» в нем – полинасыщенные жирные кислоты Омега-3. Организм не в состоянии вырабатывать их сам, но они ему жизненно нужны: для нормальных обменных процессов, работы сердца и сосудов, иммунитета и спокойствия нервной системы. Кроме этого, рыбий жир богат цинком, железом, фосфором, витаминами групп А и D. Они – наша защита от стресса и расстройств.

Как принимать: ежедневно, как профилактическое средство (если нет противопоказаний).

Как работает: спросите абитуриентов, которые толпятся у здания вуза в дни вступительных экзаменов, – каждый второй скажет, что мама дает ему «глицин» для мозга и от нервов.

Глицин повышает умственную работоспособность, устраняет депрессивные нарушения и раздражительность. В составе таблеток также витамины B1, В2, и В6.

• Вам также может быть интересно: Лекарства и советы для сессии и дедлайнов

Как принимать: в периоды стресса, рабочих дедлайнов как поддерживающее средство.

Как работает: в показаниях к применению «Ново-Пассита» сказано, что он борется с «синдромом менеджера» – постоянным психическим напряжением, невозможностью отвлечься и расслабиться. В составе этих средств – экстракты валерианы, зверобоя, мелиссы, боярышника. До того как изобрели таблетки, люди были вынуждены сами собирать и сушить эти травы, а потом заваривать их и пить как успокоительное. Современная медицина упростила этот процесс.

• А как медицина отвечает на удаленку? Читайте: Удаленка убивает: 10 угроз вашему здоровью при работе из дома

Как принимать: иметь под рукой на работе. Принимать в пиковые моменты стресса, когда кажется, что сил терпеть это больше нет.

Как работает: действующее вещество этого препарата – гормон мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования. Стресс «расшатывает» нервную систему и часто приводит к проблемам с засыпанием: вы часами лежите в постели, перебирая в голове завтрашние дела. Мелатонин решает эту проблему. При этом не угнетает выработку естественного гормона сна.

Как принимать: при проблемах со сном – долгим засыпанием, тревожным сном с частыми пробуждениями.

Важно: аптечные средства – не панацея! Что поможет решить проблему, а не замаскировать ее?

Отвечает врач – хирург общего профиля, специалист по спортивной и лечебной медицине, Александр Мудрецов:

«Средства из этого списка могут лишь скорректировать состояние нервной системы, но они не панацея. Лучшим лекарством, которое вернет любовь к людям – если только речь не идет о специфическом заболевании психики – будут режим, 8-часовой сон, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Кроме того, в борьбе со стрессом поможет планирование. Часто стресс случается из-за того, что человек откладывал решение дел на потом: однажды они свалились в один момент и вызвали перенапряжение. Таких ситуаций нужно избегать».

Читайте также:

12 нужных лекарств для пожилых. Проверьте, есть ли они в аптечке у ваших родных

От прокладок до контрацептивов: 5 средств для женщин, за которыми неловко ходить в аптеку

Вам они тоже нужны: ирригатор, небулайзер, массажер и еще 7 медицинских приборов, которые должны быть у всех

Как укрепить нервную систему и избавиться от стресса?

Как укрепить нервную систему и избавиться от стресса?

Время, в котором мы живем с стремительным ритмом жизни, и особенно после пандемии, наполнено стрессами и беспокойствами. Искать в такое время отдушину и покой можно в разные способы. Это может быть спорт, хобби, прогулки на природе. Существуют разные способы избавиться от беспокойства и научиться управлять своим стрессом в разных ситуациях.

1. Спорт и упражнения. Не обязательно ставать профессиональным спортсменом, чтобы бороться со стрессом в такой способ. Почему же этот способ так важен? Потому что длительные упражнения помогают снизить уровень гормона стресса — кортизола. Кроме того, занимаясь физическими нагрузками регулярно, вы улучшаете качество сна.
2. Эфирные масла. Это еще один способ, который поможет расслабиться. Известно, что масло лаванды, иланг-иланга, сандала, герани успокаивает нервную систему. Ароматерапия улучшает настроение, уменьшает беспокойство и благотворно влияет на сон.
3. Пищевые привычки. Очень важно не только улучшить свой рацион, но и избавиться от тех привычек, которые негативно влияют на рацион. К примеру, чрезмерное потребление кофеина. Так как кофеин наоборот вызывает беспокойство, его потребление лучше ограничить.
4. Времяпровождение в кругу близких. Уделяя время людям, с которыми вы чувствуете себя комфортно, вы расслабляетесь и испытываете меньше стресса. Теплая семейная обстановка помогает избавиться от беспокойства и получить больше положительных эмоций.
5. Смех. Смеяться полезно — мы все слышали об этом. Но какие есть обоснования? Дело в том, что смех снимает напряжение мышц и приводит к расслабленности в теле. Есть предположение, что смех также способен в долгосрочной перспективе улучшить отклик иммунной системы. Но исследованиями данный факт пока не доказан. Тем не менее, управлять стрессом лучше с улыбкой и позитивным настроем.
6. Йога. Есть разные стили йоги, вы можете попробовать разные, чтобы определить, какой именно вам более комфортный. Но у них у всех главная задача — объединение разума и тела. Отдельное направление — йога-терапия также рекомендуется изучать исключительно с опытным учителем, так как влияние на органы и системы человека достаточно велико и требует наблюдения за полученными результатами.
7. Диетические добавки. Конечно же, не всегда стресс можно победить только внешне, влияя на тело. Дефициты витаминов и минералов часто приводят к ослаблению организма. Поэтому их запасы нужно восполнять. Есть целый список полезных растений, добавок и минералов, которые благоприятно влияют на нервную систему, успокаивают ее и снижают уровень стресса. Валериана, зеленый чай помогут успокоить нервы, гинкго билоба — улучшить память и способность концентрироваться. Последнее способно улучшать циркуляцию крови в тканях и оказывать общеукрепляющее действие. Кроме того, эти растения входят в состав различных БАДов и препаратов, которые можно купить в Украине.

Выбирая добавки и препараты для укрепления нервной системы и общего состояния организма обращайте внимание на проверенного производителя. А также внимательно ознакомьтесь с составом препарата.

Одним из препаратов, который поможет укрепить нервную является ВАЗАВИТАЛ НЕЙРО от Украинской фармацевтической компании. Помимо главного компонента — гинкго билоба в состав препарата также входит цветочная пыльца и витамины, необходимые для здорового функционирования нервной системы — С,

Р, В₁, В₂, В₆, В₁₂. Благодаря натуральному составу купить Вазавитал нейро можно без рецепта, но перед употреблением рекомендуется ознакомиться с инструкцией.

Этот сайт использует cookies для комфортного доступа к информации на нем. Мы предполагаем, что в связи с этим, с вами будет все в порядке, но вы можете отказаться, если хотите Настройки CookieПринять

Приватность и Cookies

8 эффективных стратегий успокоения нервной системы

Может показаться нелогичным и даже невозможным сохранять спокойствие среди хаоса и неопределенности. Воздействие средств массовой информации вызывает тревогу, и было бы разумно чувствовать тревогу, тревогу, беспомощность и безнадежность. Мысли о страхе могут активировать в мозгу реакцию на угрозу и опасность. Миндалевидное тело, расположенное в среднем мозге, посылает сигналы в гипоталамус, гипофиз и надпочечники, мобилизуя себя для защиты. Это обычно называют реакцией «бей или беги». Но без активного участия в драке или бегства от ситуации реакция переживается как тревога. Тревожность включает учащенное сердцебиение, чрезмерную нервную энергию, напряжение в теле и нарушение умственной деятельности. Это также может привести к нарушению сна и паническим атакам. Если у человека есть травма в анамнезе, тревога по поводу текущих проблем может спровоцировать старые травмы в виде воспоминаний и ночных кошмаров, усиливая чувство тревоги и отсутствия безопасности.

Если воздействие средств массовой информации вызывает у вас повышенную тревогу и возбуждение, подумайте о сокращении количества средств массовой информации или даже о запланированных медийных постах. Может быть, ограничить свое воздействие до 30 минут в день, или до одного раза через день, или даже подумать о том, чтобы голодать несколько дней подряд? Сокращение количества новостных медиа может помочь вам перезагрузить и успокоить свой разум.

Тем не менее, мы должны продолжать жить своей повседневной жизнью и оставаться продуктивными. Беспокойство не помогает. Тревога мешает решению проблем, концентрации и сосредоточенности. Беспокойство не помогает миру, и вам оно тоже не поможет. Призовите свою внутреннюю силу и ресурсы, сосредоточьтесь на продуктивной цели и освободите свой разум, чтобы действовать на опережение. Избегайте веществ, которые усиливают негативное настроение или нарушают сон. Вполне естественно тянуться за едой или питьем, когда вы беспокоитесь. Чаще всего это включает употребление алкоголя, употребление хрустящих соленых продуктов или употребление сладких лакомств, шоколада или мороженого. Газировка с кофеином, кофе и марихуана особенно связаны с повышенной раздражительностью, возбуждением и беспокойством. У вас есть любимая еда или напиток от стресса? Это может принести временное удовлетворение и временно скрыть тревожные чувства, но в долгосрочной перспективе может работать против поставленной вами цели по снижению беспокойства. Можете ли вы найти удовлетворительную замену?

Рассмотрите эти восемь стратегий, чтобы оставаться на земле и успокаивать нервную систему.

1. Измените свой рацион. Выбирайте цельные (не обработанные) продукты, достаточное количество белка и сбалансированное количество питательных фруктов и овощей. Некоторые витамины могут помочь восстановить баланс во время стресса, например, витамины группы В, омега, ашваганда, калий и магний, и/или хорошие поливитамины могут помочь.

2. Пейте воду. Обезвоживание нарушает сон, может вызвать головные боли и общее ухудшение психического и физического функционирования. Питьевая вода помогает очистить систему от токсинов, восстанавливает баланс Ph, помогает с когнитивными функциями, пищеварительной и выделительной системами, температурой, сном и может уменьшить боль.

3. Задействуйте свои чувства. При тревоге помогает заземлиться, задействовав свои чувства. Для обоняния: ароматерапия помогает улучшить настроение, так как обонятельный нерв расположен в лимбической системе, которая является центром управления эмоциональной частью мозга. Прикосновение: возьмите гладкий камень, мягкое одеяло или упритесь ступнями в землю. Внимание к стопам — это естественный анксиолитик и способ почувствовать себя заземленным. Зрение: медленно осмотритесь слева направо, сканируя свое окружение. Звук: Слушай, что ты слышишь? Птицы или другие звуки? Вкус: дайте кусочку льда растаять во рту или насладитесь одним кусочком еды. Эти стратегии помогут вам чувствовать себя более комфортно в своем теле.

4. Положительное отвлечение. Сделайте что-нибудь, чтобы переориентировать свой разум. Быстрое упражнение состоит в том, чтобы сосчитать до пяти вперед, а затем назад. Используйте пальцы одной руки, чтобы отслеживать числа, а затем повторите то же самое другой рукой. Займитесь чем-нибудь, например пением, рисованием, рисованием, танцами, сбором головоломок, уборкой, садоводством, прогулками, играми, рыбалкой, плаванием или приготовлением пищи. Суть в том, чтобы что-то делать и быть вовлеченным в деятельность.

5. Глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос и со вздохом выдохните. Это называется очищающим дыханием, которое помогает восстановить равновесие, снимает напряжение и оказывает немедленное успокаивающее действие на разум и тело.

6. Создайте внутреннее убежище. Сосредоточьтесь на позитивном образе, песне, молитве, воспоминании, месте отдыха или на чем-то, что расслабляет ваш разум и тело. Фотографии природы или пребывания на природе могут иметь тот же эффект. Окружите себя положительными высказываниями, образами, утешительными вещами и утешением. Если можете, практикуйте внимательное осознавание: это дыхание, этот момент.

7. Присоединяйтесь к другим. Общение с сообществом, таким как друзья, семья или единомышленники, может привести к выбросу окситоцина в мозг, который успокаивает и обнадеживает. Вы не одиноки. Ты принадлежишь.

8. Помогайте другим. Один из лучших способов справиться с чувством беспомощности и безнадежности — помочь кому-то другому. Дарите или жертвуйте на местном, национальном или международном уровне. Сделать что-то инициативное. Помощь другим приносит глубокое удовлетворение и улучшает ваше настроение.

И если это ошеломляет, иногда лучше всего просто дышать.

В конечном счете, это помогает найти что-то обнадеживающее, что вы можете использовать в качестве фокуса. Может быть, нас ждет время радикальных позитивных перемен? Может быть, это хорошее время, чтобы сбросить приоритеты, избавиться от мелких разногласий и сосредоточиться на важных делах? Найдите одну положительную вещь, на которой можно сосредоточиться.

Чтобы найти терапевта, посетите справочник Psychology Today Therapy.

6 способов дать вашей нервной системе передышку

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Неважно, какой сейчас год. Жизни может быть много.

От рабочих стрессов до семейных обязательств и текущих событий наша нервная система несет на себе основную тяжесть всего этого.

Вдобавок ко всему, мы получаем постоянные сообщения о том, чтобы быть продуктивными, продолжать заниматься спортом и оставаться социально активными — и все это, продолжая нашу практику медитации и кормя детей пробиотиками.

Иногда нам просто нужно сказать, что хватит.

У всех нас есть предел, и достичь его несложно во всем, что происходит в мире. Мы не можем заставить себя работать на пустом месте без серьезных последствий ни сейчас, ни в будущем.

Хорошая новость заключается в том, что есть небольшие и простые способы сделать отдых, омоложение и жизнестойкость прямо частью нашего образа жизни.

Наша нервная система нуждается в таких перерывах точно так же, как мы нуждаемся в питье, посещении туалета и достаточном количестве сна каждую ночь. Они не предметы роскоши. Они необходимы.

Ниже приведены некоторые первоклассные методы, которые помогут вашим нервам получить то, что им нужно, независимо от того, что происходит вокруг вас.

Один из моих любимых способов успокоить мой организм — добавить немного веса.

Вес обеспечивает мозг проприоцептивным сигналом, который может оказывать успокаивающее и организующее воздействие на центральную нервную систему. Мы часто получаем проприоцептивную информацию от обычных повседневных действий, таких как ношение сумки с книгами, толкание газонокосилки или даже жевание жвачки.

Проприоцептивный вход также официально используется в физической и трудотерапии для лечения чего угодно, от травм до аутизма и церебрального паралича.

Существует множество способов дать себе проприоцептивную информацию и успокоить нервы.

Тренировки с отягощениями

Простое поднятие тяжестей — это простой способ получить проприоцептивную информацию и одновременно выполнять упражнения.

Одно исследование тяжелоатлетов-олимпийцев показало, что поднятие тяжестей может улучшить проприоцептивную обратную связь. В другом исследовании отмечается, что тяжелая атлетика может улучшить осознание тела или кинестезию.

Чтобы начать поднимать тяжести, вам не обязательно нужна тонна оборудования.

Возможно, вы сможете найти то, что вам нужно, рядом с вашим домом или садовым сараем (например, мешки с землей). При отсутствии утяжеляющих предметов можно также использовать эспандеры.

Другой вариант — сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и вообще пропустить оборудование.

Конечно, всегда помните о безопасности и поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

Утяжеленные одеяла, жилеты и подушки

Для более мягкого использования веса для успокоения организма вы можете попробовать любое количество утяжеляющих аксессуаров.

Утяжеленные одеяла — это удобный вариант для получения глубокого давления, который помогает снизить частоту сердечных сокращений у подростков во время удаления коренных зубов.

Существует множество вариантов утяжеленных одеял, в том числе детские.

Имеются также некоторые доказательства того, что утяжеленные жилеты могут оказывать положительное влияние на внимание и контроль импульсов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Утяжеленные подушки или подушечки — еще один вариант увеличения веса определенных частей тела. Вы можете разместить их на плечах, спине, груди, животе или в любом месте, где ваше тело больше всего нуждается в небольшом давлении.

Есть варианты, которые можно разогреть в микроволновой печи, они содержат успокаивающие ароматы или даже представлены в виде утяжеленных мягких игрушек.

У линейки утяжеленных игрушек Moon Pals есть даже собственная серия комиксов!

Прижаться к любимому человеку

В дополнение к силовым тренировкам и утяжелителям старое доброе объятие с любимым человеком также может способствовать комфортному весу.

Известно, что объятия выделяют эндорфины и окситоцин, также известный как «гормон любви». Чем больше времени вы проводите в роли «маленькой ложки», тем больше у вас появляется чувства спокойствия.

Магазин для взвешенных продуктов онлайн

• Вес
• Полосы сопротивления
• Песочные мешки
• Взвешенные одеяла
• Весовые жилеты
• Весовые подушки 9006. столкнуться с менее чем дружелюбным псом.

  Согласно доктору Питеру Левину в его книге «Пробуждение тигра», животные трясутся, чтобы снять травму со своего тела. Левин также является разработчиком соматических переживаний, телесной терапии для обработки и освобождения от травм.

  Тяжелые переживания, включая травмы, могут накапливать энергию в нервной системе. Есть некоторые свидетельства того, что встряхивание может помочь избавиться от него.

  Это также известно как терапевтический или нейрогенный тремор. Это техника, используемая в упражнениях по снятию напряжения и травм, или TRE, которая была создана доктором Дэвидом Берсели.

  Многие из нас испытали облегчение от теплых объятий или горячей ванны.

  Горячие ванны могут уменьшить воспаление и отрегулировать уровень сахара в крови. Данные также свидетельствуют о том, что сауны могут повышать уровень эндорфинов.

  Вы можете подобрать ванну в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. Чтобы сделать его более чувственным и даже включить некоторые целебные травы, попробуйте чай для ванны или домашнюю пену для ванны.

  Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что простые грелки помогают уменьшить тревогу и стресс у женщин, перенесших цистоскопию или введение камеры в уретру и мочевой пузырь.

  Вы можете найти электрические салфетки или упаковки, которые можно использовать в микроволновой печи.

  Интернет-магазин товаров с подогревом

  • чай для ванн
  • грелки
  • горячие компрессы для микроволновки
  • домашняя инфракрасная сауна

  Еще один способ успокоить нервы и разум — попробовать следящие упражнения.

  Отслеживание — это еще одна техника соматического переживания, которая может помочь вам почувствовать себя более присутствующим и заземленным.

  Попробуйте

  1. Сядьте удобно и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться.
  2. Когда будете готовы, начните медленно осматривать комнату и останавливать взгляд на различных объектах.
  3. Когда это произойдет, назовите предмет вслух.
  4. Если вы найдете объект, который вам особенно нравится, задержитесь на нем на некоторое время.
  5. Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойно и готовы остановиться.

  Это упражнение может показаться невероятно простым — и это так.

  Обращая внимание на внешнее окружение, особенно на приятные вещи вокруг вас, вы посылаете своей нервной системе сигнал о том, что все в порядке.

  Серьезно. Мозг и нервная система любовь жир.

  Нервные клетки покрыты защитной оболочкой, называемой миелином. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление жиров может помочь сохранить здоровье этого защитного покрытия, предотвращая демиелинизацию или эрозию миелина.

  Подумайте о том, чтобы есть полезные жиры, чтобы в буквальном смысле смягчить свою нервную систему.

  К полезным жирам относятся те, которые входят в состав средиземноморской диеты, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Топленое масло, или топленое масло, также является отличным выбором для включения в рацион здоровых жиров.

  Вы даже можете найти лечебное топленое масло с травами, специально предназначенными для здоровья нервной системы, или даже приготовить его самостоятельно.

  Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным травником, прежде чем добавлять травы в свой рацион.

  Одной из недооцененных, но важных практик для отдыха нервной системы является просто сделать именно это: сделать перерыв.

  Многие из нас живут напряженной жизнью, и в нашем плотном графике не так много времени, чтобы просто отдохнуть. Даже когда мы это делаем, мы часто предпочитаем заполнить пространство нашим любимым шоу Netflix, телефонным звонком с другом или новостями в социальных сетях.

  Хотя в этих действиях нет ничего плохого, нервная система действительно жаждет пространства и тишины .

  Каждое занятие является маленьким стимулирующим. По-настоящему дать нашим нервам передышку означает, что мы даем им минимально возможную стимуляцию и максимально отдыхаем и омолаживаемся.