Клюёте носом и спите на ходу? 13 способов избавиться от сонливости | Здоровая жизнь | Здоровье
С научной точки зрения, сонливость – это расстройство сна, сопровождающееся постоянным или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна.
Причины сонливости разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне-Левина, нервно-психиатрических заболеваний. Сонливость может быть признаком патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Также сонливость – частый побочный эффект от некоторых лекарств. Поэтому если сонливость стала особенно сильно досаждать – это веский повод обратиться к врачу.
Среди будничных и самых распространённых причин сонливости – недостаток солнечного света, от которого мы сильнее всего страдаем осенью и зимой, хроническая усталость, дефицит сна, психологические причины, среди которых скука, стресс и жизненные неприятности.
Стравиться с сонливостью вполне под силу каждому. Вот несколько простых советов, которые помогут избавиться от сонливости:
1. Да будет свет! Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, попробуйте купить лампы дневного света. Обратите внимания на необходимую длину волны – 420 нанометров. Обычные лампы накаливания не подходят.
Кроме этого, как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет, даже если очень хочется посидеть в полутьме. Глаза быстро привыкнут к свету, зато мозг сможет быстрее отойти ото сна и лучше сконцентрироваться.
Источник фото: globallookpress.com2. Подъём! Утро должно быть бодрым. На будильнике выберите мелодию, которая не будет вас раздражать, но заставит встать сразу после первого звонка. Не давайте себе времени на «поваляться», а лучше хорошенько потянитесь, сделайте пару качаний пресса и бегите в душ.
3. Зарядка. Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит вечером после работы, а до дома ещё надо доехать, пробегитесь пару раз по лестнице. Если ехать домой предстоит за рулём – сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.
4. Расписание. Сонливость может быть следствием несовпадения вашего распорядка жизни с вашими естественными биоритмами. Вполне вероятно, что просыпаясь на полчаса позже или на 20 минут раньше, вы будете чувствовать себя намного лучше – потому что попадёте в быструю фазу сна, когда функции организма и так активизированы максимально. Если «поймать» это идеальное время, можно подстроить под него расписание. Когда на кону ваше самочувствие и здоровье, можно заставить себя ложиться спать пораньше или договориться с начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса – час вперёд.
5. Перерывы на сон. Если в этом есть необходимость – нужно давать себе поблажки и даже разрешать перерывы на дневной сон. Например, в Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты отдыха, где любой желающий может сесть в кресло и поспать 45 минут. Так работоспособность сотрудников можно продлить на 3–4 часа.
Даже 15 минут дрёма днём помогут вам почувствовать себя свежее и бодрее. Если уединиться на рабочем месте нет возможности, попробуйте подремать в транспорте по дороге на работу.
6. Чай и кофе – самые распространённые напитки, борющиеся со сном, но лучше ими не злоупотреблять. Выпейте чашку крепкого зелёного чая, когда уж совсем невмоготу. В целом, 3–4 чашки обычного чёрного чая вполне достаточно, чтобы поддерживать нормальное состояние весь день.
7. Современные технологии вам в помощь, если ночным сном вы жертвуете во имя вечерних и ночных телесериалов. Если уж очень хочется посмотреть интересный фильм или сериал, а показывают их поздно – можно купить эти картины на DVD или CD, скачать в Интернете или записывать любимую передачу, а запись смотреть утром во время завтрака.
Источник фото: globallookpress.com8. Запах. Некоторые резкие запахи действуют на наш организм аналогично чашке кофе. Запах лимона и любого другого цитруса способствует лучшей концентрации и ускоряет процесс мышления. Запах самого кофе, даже без приёма этого напитка внутрь, хорошо бодрит. Также тонизирующим действием обладает запах хвои.
9. Золото и камни. Прогнать сон и взбодриться помогут правильно подобранные украшения. Из металлов для этой цели подойдут золото, медь или платина, только не стоит их смешивать. «Бодрящий» драгоценный камень определяют индивидуально – по цвету глаз. Если они зелёные, подойдут изумруд, бирюза, хризопраз или малахит, если карие или чёрные – темный янтарь, халцедон или золотистый топаз. Для голубых и серых глаз лучше выбрать авантюрин, жёлтый агат или кораллы.
10. Ешьте, но не передайте. Некоторые блюда могут как усыпить, так и придать бодрости. Если очень хочется спать, можно скушать немного рыбы, которая содержит большое количество жирных кислот омега-3 – это сардины, скумбрия, тунец, сёмга и форель. Идеальный вариант – бутерброд с красной или чёрной икрой. Также «активными» продуктами считаются помидоры, спаржа, сладкий перец, киви, грейпфрут и зелёные яблоки.
Если сонливость – явление разовое, и вы просто именно сегодня не выспались, то постарайтесь не переедать, сдерживайте себя от обильных приёмов пищи, лучше всего принимать пищу понемногу, но часто. Также, когда глаза начинают закрываться, полезно выпить стакан чистой воды.
Источник фото: globallookpress.com 11. Жмите на точки. Согласно восточной традиции, на нашем теле есть точки реанимации. Сонливость можно прогнать, резко надавив кончиками ногтей на подушечки соседних пальцев – давить можно 1–2 минуты. Такое же действие оказывает растирание ушных раковин и разминание мочек. Также можно нажать на точку, которая располагается у основания переносицы.12. Проветривайте комнату. В духоте снабжение мозга кислородом ухудшается, из-за этого тянет в сон. Кроме этого, важную роль играет температура в помещении. Вы обязательно начнёте засыпать, если вам будет слишком жарко или чересчур холодно.
Оптимальная температура в комнате – 19–21 °C.
13. Сходите к врачу. Если вас тянет в сон, когда за окном дождик или резкая смена погоды, то, возможно, это проявление метеозависимости и стоит проверить своё давление. Обычно метеозависимы люди с пониженным артериальным давлением.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который поможет скорректировать давление.
Если же сонливость не покидает вас более 3 недель, это также повод задуматься о посещении специалиста.
Возможно, причиной сонливости стали стресс или авитаминоз, а возможно – это уже хронические нарушения сна. Есть такие болезни, как нарколепсия – когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, и сонное удушье – остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.
Читайте в соцсетях!
Духовное пробуждение ото сна! Как пробудиться?
Духовное пробуждение ото сна! Как пробудиться?
Краткое содержание:
Краткое содержание:- Духовное пробуждение человека 1,2,3.
- Ключ №1 «Счастье». Пробудить сознание.
- Ключ №2 «Цена Вопроса». Духовное пробуждение.
- Ключ №3 «Проводник». Пробужденные люди.
- Пробудить сознание. Главное препятствие:
- Эпилог или что делать? Как пробудиться
- Пробудившись ото сна…
Что такое духовное пробуждение человека ото сна?! Вы знаете кто Вы? Ответ на вопрос: Кто Я? Что такое Я. Увидеть иллюзорность Я.
1. Ответить себе на вопрос КТО Я? ПРОЙТИ ВРАТА прямо сейчас 2. Или выбрать другой курс Школы Мирного Воина в вашем городе >> Напишите / позвоните — WhatsApp — Viber — Telegram +79990070071
Духовное пробуждение человека 1,2,3.
Многие люди слышат звонок будильника в жизни, призыв к пробуждению, но чего мы больше всего хотим — больше, чем секса, власти, славы, любви, бессмертия, денег — это нажать на кнопку будильника и продолжить спать. Когда жизнь зовёт, нам лишь хочется натянуть себе на голову одеяло, перевернуться на другой бок и, что важнее всего, оставаться с закрытыми глазами. Последнее, чего кто-либо в действительности хочет, что бы он там ни говорил, это чтобы нарушили его сон.
Духовное пробуждение человека с точки зрения нейро-физиологии это вполне понятная и простая “вещь”. Вот три ключа к раскрытию этого феномена: первый из них – Счастье; второй – ЦенаВопроса; третий – Проводник.
Духовное пробуждение человека. Да, я хочу это >>
Ключ №1 «Счастье». Пробудить сознание.
Начнём по порядку, чтобы пробудить сознание — ключ №1: СЧАСТЬЕ.
Опыт переживания человеком состояния Счастья есть у каждого из нас. И тут принципиально значимо, что взгляд на Просветление через призму “счастливости” позволяет выйти за рамки религиозных и мистических догм, сформулировав основной вопрос, на который необходимо ответить Искателю, так: Как оно (счастье) достигается технологически и чем за него приходится платить?
При этом то, как для человека “Счастье” оформлено в слове – не так уж и важно. Например, можно искать свою вторую половину, хотеть новую машину или квартиру, жаждать отправиться в путешествие, мечтать занять хорошую должность или реализовать интересный проект…
Сути это не меняет, ибо в пределе, когда желаемая цель будет достигнута, нейро-физиологически и эмоционально нашего Искателя ”отпускает” и он, наконец, испытывает в моменте настоящего [кратковременное] ощущение удовлетворения, безмятежности и счастья.
Человеку ненадолго становится хорошо и он начинает усердно искать возможность “это” продлить/повторить…
Рано или поздно чередование таких поисковых периодов с пиками счастья приводит большинство к осознанию, что секрет счастья находится не во внешнем мире, а внутри нас самих.
И вот с новыми силами мы начинаем менять что-то в самих себе: книги, тренинги, психотерапия, личностный рост… Однако, в итоге и этот путь оказывается тупиковым, поскольку изменения в себе, конечно, приносят кратковременные вспышки удовлетворения, но не затрагивают ещё один ключевой аспект феномена Просветления:
Пробудить сознание. Давайте сделаем это >>
Ключ №2 «Цена Вопроса». Духовное пробуждение.
«Смерть ЭГО» духовное пробуждение человека. Ключ №2: ЦЕНА ВОПРОСА
Духовное пробуждение человека. Или несколько слов о смерти…
Цена достижения Просветления в прямом смысле слова за-предельная. Так как речь идёт ни много ни мало о смерти Эго! Именно здесь большинство Искателей навечно застревает в беспощадной ловушке:
Тот, кто ищет и пытается достичь – и есть главное препятствие к Пробуждению. Искатель и есть проблема.
В пределе поиск Просветления и неиссякаемого внутреннего источника Счастья является последовательным движением Эго на пути к своему уничтожению. Вот та самая цена, которую придётся заплатить, чтобы “пройти Врата, которых нет”. Только когда Искатель осознАет, что Эго и есть основное препятствие на пути к Счастью, он действительно способен встать на путь, ведущий к Просветлению.
При этом подавляющее большинство ищущих не имеет ни малейшего понятия о том, каково это – остаться без собственного Я (личности) в этом социальном мире… Более того, они панически боятся этого. А страх приводит к внутреннему саботажу и избеганию Пути.
Поэтому Искатели годами и десятилетиями ходят на бесконечные практики, медитации, ретриты и сатсанги по раскрытию внутреннего света, осознанию своей природы, поиску самости… но так и не добираются до Пробуждения. Это происходит в первую очередь потому, что человек не понимает куда (а главное кто) идёт на самом деле и чего (всего!) в результате он лишится.
Большинство Искателей не хотят что-либо терять. Наоборот, они хотят получить нечто ценное для самих себя. И это ключевая ошибка, ибо при исчезновении Эго (иллюзорной отождествленности с личностью, набором персон и социальных ролей) получить что-либо для СЕБЯ уже нельзя…
Самому пройти это место практически невозможно, но при соответствующей устремлённости и определённом везении ”это” с ищущим может всё же случитьСЯ. За подобным везением вырисовывается третий ключевой аспект раскрытия феномена Просветления:
Духовное пробуждение. Сделайте первый шаг на пути развития >>
Ключ №3 «Проводник». Пробужденные люди.
«Когда ученик готов, учитель приходит».
Эта простая формула означает, что вам по факту не надо искать гуру, который приведёт вас к Просветлению. Потому что если вы действительно готовы, жизнь сама неумолимо, эффектно и неожиданно приведёт вас к Проводнику, а вам останется только сделать свой Выбор ))
По сути, если знать где искать и куда смотреть, то Просветление как соприкосновение с неиссякаемым источником Счастья – это очень просто. Более того, “оно” есть всегда здесь и сейчас и каждый из нас в определённом контексте уже просветлён от рождения, даже если и не ”знает” пока о таком богатстве. Многие из тех, кто прошёл сквозь Врата и увидел свою ситуацию ”с той стороны” – подтверждают что всё именно так и обстоит.
Технологии известны и любого искреннего и действительно устремленного Искателя можно привести к искомому осознанию за достаточно короткий промежуток времени. Процесс перехода обычно занимает от получаса до двух часов. Я лично более сотни раз выступал Проводником для людей, которые решились на этот шаг и в результате пережили Пробуждение как выход за пределы ума и самого себя.
Пробужденные люди. Нажмите здесь, чтобы начать новую жизнь >>
Пробудить сознание. Главное препятствие:
Но проблематика вопроса в том, что вас нельзя ”туда” насильно затащить!
Ибо ваше Эго просто не позволит такому случиться )) Именно поэтому в моём опыте кроме порядка трёхсот успешных прохождений Врат есть несколько случаев «неудач» с теми, кто оказался не готов к растождествлению и не сделал в нужный момент нужный шаг…
Вот почему
прежде чем пускаться в путешествие, благодаря которому произойдет Пробуждение, Искатель должен отчётливо понимать куда он идёт и, главное, какую цену ему в пределе придётся за это заплатить (конец Эго)! В этом вопросе абсолютное большинство пребывает в полном невежестве, которое по сути и не позволяет Искателю увидеть то, что в конечном итоге находится прямо у него под носом…
Пробудить сознание. Приступить к работе >>
Эпилог или что делать? Как пробудиться
Так стоит ли искать Мастера, который проведёт вас к заветной цели, чтобы было вам такое счастье?
Скорее всего нет, ибо Мастер сам вас найдёт в нужное время и в нужном месте. Но если вы настолько упорны, что терпеливо дочитали до этого места, если вы заинтересованы вопросом Просветления (пробуждения, освобождения) и находитесь в поиске самого себя и внутреннего источника счастья, то я могу абсолютно бесплатно предложить для вас следующее:
В течение часа я помогу вам определиться с вопросом: нужно ли вам Просветление и готовы ли вы к нему? Или вам следует забыть об этом и обратиться к другим, более актуальным для себя жизненным делам и заботам…
Как пробудиться. Я приглашаю вас >>
Пробудившись ото сна…
Пробудившись ото сна…Я не обещаю вам Просветление_за_этот_Час, но в процессе консультации вы точно проясните вопрос целесообразности «этого» для себя и он просто перестанет вас беспокоить, что само по себе уже ценно.
Скоро увидимся! Пробудившись ото сна >>
1. Ответить себе на вопрос КТО Я? ПРОЙТИ ВРАТА прямо сейчас 2. Или выбрать другой курс Школы Мирного Воина в вашем городе >> Напишите / позвоните — WhatsApp — Viber — Telegram +79990070071
Пробуждение от сна заблуждений и пути освобождения
Платон. Книга VII. Государство.
…ты можешь уподобить нашу человеческую природу в отношении просвещенности и непросвещенности….Здесь нам явлена аллегория человеческого существования, путь к пробуждению от сна заблуждений. Люди как бы находятся в подземном жилище наподобие пещеры, где во всю ее длину тянется широкий просвет…
Жизнь во сне
С малых лет у них на ногах и шее оковы, так что людям не сдвинуться с места, и видят они только то, что у них прямо перед глазами, ибо повернуть голову они не могут из-за этих оков. Люди обращены спиной к свету, исходящему от огня, который горит далеко в вышине, а между огнем и узниками проходит верхняя дорога, огражденная невысокой стеной, и за этой стеной проходят другие, свободные люди. Но узники не зрят их непосредственно, они видят лишь отбрасываемые на стену пещеры тени. И эти отражения они и принимают за действительность.
Блуждание во сне
Нам не хочется признать, что мы сами, возможно, и есть эти узники в пещере. Наша жизнь так и остается невостребованной, скованная мраком и неведением. Наша жизнь заполнена делами и расчетами, и у нас нет времени задуматься и ужаснуться! Наша жизнь подобна жизни сомнамбулы. Нам следует скорее пробудиться от сна заблуждений и начать жить по-настоящему. Остановитесь, посмотрите на людей, которых вы знаете и которых видите перед собой. Возможно ли такое, чтобы вы жили в мире сомнамбул? Спите ли вы или же бодрствуете? Возможно, что мы все живем подобно сомнамбулам.
Существует множество духовных историй, повествующих о пробуждении от сна. Само слово «Будд(х)а» означает «пробудившийся». Поэтому пробудившегося человека и называют буддой. Трудно смириться с мыслью, что мы через многие жизненные обстоятельства проходим в сомнамбулическом состоянии, хотя это всеобщая и старая как мир идея. Сны часто бывают путаными, а иногда причудливыми, нередко случайными, а порой яркими и драматическими. Сон также дразнит нас, когда мы пытаемся выхватить в памяти те куски, которые, как нам кажется, несут некий смысл посредством символа и метафоры. Как трудно бывает вспомнить сон во всех его подробностях, когда мы пробуждаемся, возвращаясь во внешний мир! В традиции пробужденной духовности Ошо пишет- «Вы спите крепким сном и не знаете, кто вы на самом деле» .
Осознание себя во сне жизни
Как трудно вызвать в памяти подробности повседневной бодрствующей жизни сквозь фильтр обыденного сознания! Помните ли вы свои разговоры, что вели с друзьями, домашними, сослуживцами и оппонентами? Как много особых моментов в своей жизни вы помните? Сколько обыденных событий вы можете припомнить? Что у вас осталось в памяти от вчерашнего дообеденного времени? Что определяло ваши жизненные устремления год назад? Духовная жизнь всегда ведет к парадоксу и разрушению мира, созданного на основе здравого смысла. Мы вновь оказываемся перед необходимостью выбора. Возможно ли вообще сравнивать бодрствующую жизнь со сном, от которого нас призывают пробудиться? Как нам пробудиться? От чего мы должны пробудиться? Мы пробуждаемся каждый день, что же еще нам следует сделать? Бодрствующее сознание, естественно, является одним из состояний ума. Оно существенно зависит от нашего восприятия.
Духовная практика всегда направлена на то, чтобы ослабить хватку пяти органов чувств. Когда мы проживаем жизнь посредством одних только органов чувств, мы тем самым создаем внутреннюю карту внешнего мира на основе чувственных восприятий. Чувственная, перцепционная карта, позволяющая нам продвигаться по повседневной жизни, создает также и некий экран, который служит как бы неизменной для нас отправной точкой: мы видим новый предмет не таким, какой он есть, но всегда сквозь призму существующего у нас концептуального аппарата. Сколь сбитыми с толку чувствуем мы себя, когда сталкиваемся с предметом, не укладывающимся в нашу систему координат; такое похоже на отгадывание загадок. В отсутствие отправной точки мы вынуждены изучать всякий новый объект больше в свете его собственной природы, а не сквозь призму уже существующей модели восприятия.
Каждая личность уникальна, в каждом из нас заложен огромный потенциал к тому, чтобы реализовать себя и свои возможности для обретения всего желаемого. На собственном опыте, проживая его во всей полноте, а не из книг или методических пособий, вы обретаете себя, раскрываете всю силу и мощь своего потенциала и возможностей. Можно быть никем, можно вписаться в рамки и параметры, заданные социумом, а можно сотворить себя заново, обрести полную независимость и свободу от чужих мнений, суждений и каких-либо обязательств. Выбор за вами. Узнать подробнее.
Пробуждение от сна заблуждений
Поэтапный путь к просветлению может мыслиться как стратегия сознательного разрушения системы чувственного восприятия. Сама сложность нашего мозга ограждает нас от реальности чистого сознания вокруг нас. Как согласно говорят все системы медитации, мы «настраиваемся» на чистое сознание, избавляясь от последствий, порожденных сложностью мозга. Такое сознательное пробуждение внутренней модели дарует нам непосредственное восприятие в отсутствие экрана внутреннего концептуального мира. Момент просветления чаще всего испытывается как решительный переворот, словно мы видим мир впервые. Опыт, который еще не ограничен заранее навязанными идеями, по-настоящему безграничен. Всякая духовная система признает пробуждение от сна и описывает его по-своему.
Дзэн именует подобное состояние мудзёдоно тайгэн, что означает «безмыслие». В тибетском буддизме конечным пробужденным состоянием обладает бод- хисаттва. В буддизме Тхеравады оно именуется архатством. В каббале целью путешествия является обретение положения девекут, то есть «приближение к богу».. Движение трансцендентальной медитации утверждает космическое сознание. Суфии признают состояние, именуемое бака — пребывание в созерцании Бога, а индусы говорят о мокше, что означает «освобождение». Кришнамурти (1895-1986) говорил о бесцельном сознании, а Гурджиев (1872—1949) — о христовом сознании. Буддизм предлагает модель сознания Будды, а индуизм — сознания Кришны. Многообразие имен и названий не должно нас смущать. Множество практик и подходов не должно заслонять от нас сосредоточенную в них главную истину. «Аватамсака-сутра» говорит: «Путь Будды заключается в 84 ООО врат освобождения».
Иными словами, путям освобождения несть числа. Почему не испытать многие возможности. Приветствуйте различные пути, радуйтесь их многообразию. На самом колесе много спиц, но все они ведут к его центру.
Просмотры 653
Уснуть и выспаться. Как избавиться от бессонницы | Здоровая жизнь | Здоровье
Подготовка
Правильная подготовка ко сну – залог утренней бодрости. Поэтому отнеситесь к ней серьёзно!
Для начала правильно поужинайте. Перед сном хороши молочные продукты, бананы, орехи, рыба. В этих продуктах содержатся магний и кальций, которые способствуют расслаблению мышц и быстрому засыпанию. А вот помидоры, шоколад, сыр, свинина и вино, напротив, обладают стимулирующим эффектом, так как вырабатывают норадреналин – биологически активное вещество, способствующее бодрости. Поэтому лучше оставить эти продукты на утро.
Ускорить засыпание поможет горячая ванна с успокаивающими аромамаслами. Душ, наоборот, даёт тонизирующий эффект.
Засыпание
Попробуйте облегчить засыпание при помощи йоговских техник:
► Дыхание «4–7–8». Сделайте глубокий выдох, считая до четырёх, на счёт «четыре» начинайте вдох, считая до семи. На счёт «семь» задержите дыхание, на счёт «восемь» идёт медленный выдох через нос, а счёт начинается снова – с единицы до четырёх. Количество повторов неограниченно.
► «Обратное моргание». Суть этого метода в том, чтобы, закрыв глаза, через равные промежутки времени – от 5 до 15 секунд – на мгновение открывать их. Сторонники данного метода утверждают, что засыпают уже через три минуты.
► «Пружина». Лёжа на спине, нужно закрыть глаза и максимально потянуться, как это происходит по утрам, при этом напрягая все мышцы рук и ног. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, а потом расслабьтесь, чтобы почувствовать контраст между ощущениями. Повторите несколько раз.
Пробуждение
Как ощутить бодрость вскоре после пробуждения? В этом помогут:
Душ и кофе. Кофеин начинает действовать не сразу – чтобы ощутить бодрость после чашки кофе, потребуется минут 15. Этого времени как раз хватит, чтобы принять душ. Сильная струя прохладной воды «включает» нервные окончания, запуская режим бодрости.
Зарядка. Мышцам и суставам после сна просто необходима лёгкая нагрузка. Чтобы привести их в тонус, достаточно простых упражнений: махов руками в стороны и вверх, наклонов.
Массаж. Нужно в течение одной-двух минут помассировать мочки ушей, кожу от переносицы к вискам и крылья носа.
Комментарий специалиста
Врач-кардиолог, сомнолог Наталья Белинская:
– Вот несколько советов, которые помогут одолеть бессонницу.
Нет никакого смысла лежать в постели восемь часов, если фактически вы будете спать пять часов. Если заснуть не удаётся, лучше встаньте и займитесь другими делами.
Переедание или голодание – то, что мешает крепкому сну. Ложиться на голодный желудок не нужно, необходим лёгкий ужин. Если вы не едите после шести, а ложитесь спать в полночь, голод точно не даст вам уснуть. Это будет большим стрессом для организма и послужит причиной возбуждения нервной системы. В свою очередь, слишком плотный ужин тоже не даст уснуть.
Не рекомендуется пить кофеинсодержащие напитки после шести вечера.
Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе
МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости.
Механика сна
Вечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы.
Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело.
Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность.
Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.
21 ноября 2018, 08:00РИА НаукаОтоспаться в выходные? Ученые объяснили, почему это опасноНемножко вздремнуть
Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.
«Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.
По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.
12 июня 2019, 08:00
Сгорел на работе: теперь это болезнь. Возможно ли ее вылечить?«Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов.
Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.
Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.
«Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.
9 сентября 2018, 05:32РИА НаукаУченые назвали опасность сонливостиКофе и спорт
Возможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии.
«Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов.
В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память.
Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам.
«Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый.
Когда нужно менять образ жизни или лечиться
Дневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного.
Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму.Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.
Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться.
13 мая 2014, 13:18РИА НаукаОчки, определяющие степень усталости и сонливости, сделали в ЯпонииТри сенсора, установленные на оправе, снимают показания частоты моргания и фиксируют изменения электрического потенциала сетчатки и глазных мышц при движении глазного яблока. Информация при помощи Bluetooth 4.0 передается на планшет или смартфон.Спать и просыпаться по науке. Как составить свой индивидуальный график сна? | Здоровая жизнь | Здоровье
Мы проживаем во сне треть нашей жизни. И проводить это время нужно так, чтобы оно шло на пользу здоровью и настроению. Что для этого нужно?
Биохакеры утверждают, что знают ответ на этот вопрос. Они уделяют особое внимание сну, у них есть масса приёмов и девайсов, предназначенных для здорового и полезного сна. Пригодятся ли они и для остальных людей? Об этом и о здоровом сне мы беседуем с врачом-сомнологом, кандидатом медицинских наук, заведующим отделением медицины сна Сеченовского университета, президентом Национального общества специалистов по детскому сну Михаилом Полуэктовым.
Александр Мельников, «АиФ»: Михаил Гурьевич, биохакинг сна – просто очередное модное увлечение или в этом есть здравое зерно?
Михаил Полуэктов: За этим новым термином скрывается давно известный подход, который называется гигиеной сна. Биохакинг же придуман, чтобы делать бизнес на этом. Если говорить о главном правиле здорового сна, то это прежде всего сохранение душевного равновесия. Напряжение, стрессы – главные враги сна. Если перед переходом ко сну вы не можете расслабиться, качественного отдыха не получится.
Второе важнейшее правило – регулярное соблюдение режима. Ложиться спать нужно в одно и то же время. Это программирует наши внутренние часы, и в результате нервная система лучше подготавливается ко сну. Благодаря этому формируется условный рефлекс.Вам пятки почесать?
– Это тот самый рефлекс, о котором говорил ещё академик Иван Павлов?
– Да, он изучал условные рефлексы, и это один из них. Он вырабатывается на определённое время, обстановку спальни. Его формированию препятствует активная умственная или физическая работа перед сном. Из-за неё человек не может переключиться, и рефлекс не срабатывает. Так же действует приём стимуляторов перед сном. Это кофе, крепкий чай, обильная еда, алкоголь. Хотя с последним есть и особенности. В небольших дозах он, наоборот, оказывает успокаивающее действие, а в больших – возбуждает и нарушает структуру сна. Негативно влияет просмотр в постели телевизора, работа с планшетом, смартфоном и прочими гаджетами.
– Сейчас много говорят о влиянии излучения таких устройств.
– Это связано с голубым светом, он преобладает в излучении от их экранов. Голубой и синий спектры сильнее других подавляют выработку мелатонина. Это вещество очень важно для сна, оно помогает нам переключаться на ночной режим. В эксперименте было показано, что работа с планшетом в течение 40 минут уменьшает выработку мелатонина на 20%. В другом исследовании людям с бессонницей помогало засыпать ношение перед сном очков с янтарными стёклами – они не пропускают голубой свет и тем самым способствуют выработке мелатонина. У здоровых людей похожих экспериментов не проводили, но можно предполагать, что такой эффект появится и у них тоже.
– Ещё советуют полное затемнение спальни, даже выпускают специальные шторы, абсолютно не пропускающие свет.
– Это неплохо, но для эффекта достаточно ограничивать только голубой и синий цвета.
– Так ли важно обязательное использование увлажнителей воздуха, солевых ламп, специальных подушек, матрасов, приём препаратов с магнием? Всё это советуют биохакеры.
– Позитивное влияние на сон всего, что вы перечислили, в исследованиях не доказано. Главное, чтобы в постели во время сна было удобно. Для этого вам достаточно обычных постельных принадлежностей? Отлично. Температура и влажность воздуха тоже должны быть просто комфортными. Если кому-то воздух кажется очень сухим, можно использовать увлажнитель. Из того, что исследовалось в экспериментах и имело позитивный эффект, можно вспомнить согревание конечностей. Применение грелки, особенно пожилыми людьми, может улучшать процесс засыпания. Таким же действием обладает и ритмичное стимулирование кожи. Это может быть как массаж, так и использование специальных устройств, они выпускаются сегодня. Так что чесание пяток – помните, в «Мёртвых душах» Коробочка предлагала Чичикову почесать перед сном пятки – работает!
Знай свою фазу
– Сегодня много говорят о фазах сна, о важности глубокого сна и о том, что просыпаться надо, только когда сон поверхностный. Для того чтобы просыпаться в нужную фазу, даже выпускают фитнес-трекеры и другие гаджеты.
– Всё это действительно важно, но, как показывают исследования, точность даже самых лучших фитнес-трекеров не превышает 80%. Так что ориентироваться на них при оценке качества сна не очень надёжно. Но в целом я приветствую такие устройства, потому что они стимулируют людей внимательнее относиться к своему сну. А это реально важно.
– А можно ли как-то приспособиться к своим фазам сна и просыпаться, когда сон поверхностный, безо всяких гаджетов?– Можно, используя базовое свойство сна – его цикличность. За время цикла сменяются все фазы сна – сначала идёт поверхностный, потом глубокий, а завершается всё снова поверхностным сном. Это повторяется с удивительной периодичностью, средняя продолжительность такого цикла – полтора часа. Большинство людей проходят за ночь по 4–5 подобных циклов. Но есть вариации: у одних короткая фаза может составлять всего 1 час 20 минут, у других длится до 1 часа 35 минут. Для каждого человека продолжительность фазы индивидуальна и достаточно постоянна. Любой может рассчитать свой цикл точнее всяких гаджетов, чтобы просыпаться в фазе поверхностного сна. Для этого в течение недели надо ложиться спать строго в одни и те же часы, а вставая, нужно сразу фиксировать время и оценивать своё состояние. Когда при вставании с постели вы чувствовали себя неотдохнувшим, разбитым, то, скорее всего, проскочили фазу поверхностного сна и проснулись, когда сон глубокий. В те дни, когда просыпались легко и чувствовали себя хорошо, – вы проснулись в фазу поверхностного сна. Оценив, сколько всего времени в такую ночь вы проспали, можно рассчитать продолжительность вашего личного цикла, учитывая, что по времени он находится в интервале 80–95 минут. Зная его, вы всегда можете рассчитать, на какое время поставить будильник, чтобы проспать 4, 5 или 6 циклов и проснуться в фазе поверхностного сна. Поскольку оптимальное время сна – не менее 7 часов и не более 9, такое количество циклов примерно укладывается в эти рамки.
Исследования показывают, что можно уменьшить общее время сна без потери его качества. Поскольку при нашем ритме жизни времени обычно не хватает, это можно использовать. В эксперименте люди спали 2 раза в сутки примерно по 3 часа. В сумме получалось около 6 часов, что на час меньше минимально рекомендуемых 7 часов. Это позволяло увеличить продолжительность фазы глубокого сна, она очень важна для того, чтобы хорошо высыпаться.
Как пробудиться от сна. Как бороться с сонливостью
Вам понадобится
- — натуральный молотый кофе;
- — зеленый чай;
- — энергетические напитки;
- — настойка лимонника;
- — настойка радиолы розовой;
- — настойка женьшеня;
- — лимонник;
- — пантокрин;
- — элеутерококк.
Инструкция
Самый испытанный способ – это чашка натурального крепкого кофе. Побороть сон поможет только молотый кофе хорошего сорта. Растворимый напиток не помогает перебить сон, так как содержит в своем составе очень низкую дозу , а его крепкий вкус обусловлен лишь тем, что его сильно сожгли.
Можно выпить бокал крепкого натурального зеленого чая без добавок. Он бодрит не меньше чем кофе, а сонливость не наступает гораздо дольше.
Побороть сон помогут спиртовые настойки лимонника, радиолы розовой, пантокрина, золотого корня, маральего корня, элеутерококка. 20 капель лимонника поможет побороть не только сон, но и повысит остроту зрения, настроение, придаст сил и бодрости. Постоянный прием одной из настоек в течение 30 дней поможет поднять работоспособность, иммунитет, улучшить общее состояние.
Если есть возможность, примите контрастный душ. Сначала включите воду 50 градусов, затем на несколько секунд холодную. Все органы придут в тонус, сон пройдет. Если нет возможности принять душ, то умойтесь холодной водой.
Чтобы всегда бодро себя чувствовать и не в самый неподходящий момент, соблюдайте режим дня, правильно питайтесь, делайте зарядку, ходите 3 раза в неделю в спортзал. Перед дальней поездкой или перед ночным дежурством хорошо выспитесь, отложите все дела на потом. Постоянное отрицательно сказывается на здоровье, независимо от здорового образа жизни, правильного питания и бодрящих препаратов.
В вечернее время, как только стемнеет, вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за качество сна. Именно при его выработке . Снизить данный гормон помогают , кофе, энергичные движения. Поэтому если очень нужно побороть сон, воспользуйтесь данными .
Безалкогольные энергетические напитки также помогают справиться с сонливостью на некоторое время, поэтому в экстренных ситуациях можно выпить одну-две баночки.
Практически каждый человек сталкивался с такой проблемой, когда уже в начале рабочего дня не хочется ничем заниматься, а единственное желание – это прилечь где-нибудь и уснуть. В таком состоянии тело становится вялым, глаза постепенно закрываются, а в голове – полное отсутствие каких-либо мыслей. Большинство с такой проблемой старается справиться самостоятельно, однако существуют эффективные способы, с помощью которых вы сможете побороть сон на работе .
Инструкция
В первую очередь необходимо помнить о том, что когда человек одну и ту же в течение большого промежутка времени, он выполняет ее на автомате, и это влияет на организм как снотворное. В таком случае необходимо постараться найти любое другое занятие. Если такой возможности нет, то можно навести порядок на рабочем столе, сходить пообщаться с другими работниками. Ваша главная цель – сменить обстановку и таким образом перезагрузить свой мозг.
Каждый знает тот факт, что на теле человека специфические точки, воздействуя на которые, можно активизировать свой организм. На лучше всего помассировать пальцы рук: пройтись щипковыми движениями по всем пальцам от самого кончика до основания. Это придаст энергии вашему организму, а также положительно повлияет на иммунитет.
После этого вы можете выполнить еще одно упражнение: потрите одну ладонь о другую, затем с тем же темпом – щеки, а в завершении легонько постучите пальцами по голове. Каждую часть упражнения нужно выполнять не больше 5 секунд. Заодно в течение минуты помассируйте ушные раковины.
Сонливость, как и бессонница неблагоприятно влияет на жизнь человека. Желание поспать приносит дискомфорт не только в рабочее время, но и на досуге. Как избавиться от сонливости, какие меры предпринимать в таком случае?
Причины сонливости
Чтоб избавиться от сонного состояния и вялости, в первую очередь, необходимо выяснить причину их появления. Они на самом деле могут быть самые различные:
- Недостаток витаминов в организме. В это время организм ослаблен, поэтому человек чувствует слабость и сонливость.
- Недосыпание. Нарушение режима сна прив