Как проснуться рано на тренировку? I 7 советов
Если вы часто нарушаете данное себе обещание встать пораньше и провести тренировку, то эта статья для вас! Отговорить себя от тренировки к концу дня очень легко, ведь у вас найдется много причин для того, чтобы избежать физической нагрузки. И основная причина — это усталость после длинного рабочего дня! Поэтому проведение тренировки утром, сразу после пробуждения, определенно, является хорошей идеей.
Для этого нужно просыпаться на час или два раньше, чем вы привыкли, и поэтому это может стать непростой задачей. Но если в вашей ситуации утро — это единственное время в течение дня, когда вы можете выделить себе время на тренировку, вам просто необходимо вставать раньше.
В этой статье мы хотим поделиться с вами несколькими советами, которые помогут вам должным образом подготовиться к утренней тренировке, и при этом чувствовать себя энергичными и бодрыми.
Тот, у кого уже установлен четкий распорядок, кто просыпается для тренировки в 4 или 5 утра, наверняка скажет вам: «Просто встань и немного пройдись».
Это может звучать просто, но для большинства из нас это не так легко выполнить. Правда в том, что такие люди обычно параллельно выполняют много мелких действий, которые помогают им рано подниматься и при этом не чувствовать себя обесточенными или полусонными. Эти действия можете начать выполнять и вы. Мы перечислим их ниже.
1. Заранее приготовьте одежду на утро
Итак, с вечера обдумайте, что вы оденете на тренировку или пробежку. Когда вы еще до конца не проснулись, сложно решить какие леггинсы и майку вы хотите надеть. Облегчите себе задачу, приготовьте спортивную сумку с вечера или просто разложите одежду на стуле, чтобы утром вам не приходилось думать об этом. Вы должны с вечера знать, что оденете, включая обувь.
2. Позаботьтесь о завтраке с вечера
Приготовьте себе завтрак с вечера. Так же как и об одежде, в пять утра вам не захочется думать о завтраке. Сделайте себе смузи или протеиновый коктейль накануне вечером и положите его в холодильник. Это простое решение, которое, конечно, не сэкономит вам много времени, но однозначно поможет вам мысленно сосредоточиться на предстоящей тренировке или пробежке, настроиться на нее.
Освободите себя от необходимости решать несколько задач в то время, когда вы еще окончательно не проснулись.
3. Установите несколько будильников
Большинство из нас уже так и делает. Эта уловка отлично срабатывает, когда нужно рано встать. Если вы установите время будильника на 15-30 минут раньше времени, когда вам нужно встать, вполне вероятно, что вы можете почувствовать себя более отдохнувшим. В 4:30, когда вы впервые услышите сигнал будильника, вам захочется снова заснуть… и вы так и сделаете! Затем, когда вы проснетесь в пять, у вас будет ощущение, что сейчас приблизительно 5:30 (особенно если вы не посмотрели на часы, когда сработал первый будильник). Единственное, что нужно иметь в виду, — не следует игнорировать второй будильник, чтобы поспать подольше.
4. Спите по семь-девять часов
Это правило может показаться вам слишком простым, но если вы не хотите чувствовать себя вялым по утрам, время отхода ко сну имеет решающее значение. Вам следует ложиться спать за 7-9 часов до того, как вам нужно проснуться.
Поначалу, если вы будете спать меньше, разница может показаться не такой уж большой, но если спать по шесть часов три дня подряд, а потом по восемь часов три дня подряд, вы почувствуете разницу. Если спать по восемь часов, с утра вам будет намного легче встать с кровати, и в течение дня вы тоже будете чувствовать себя бодрее.
5. Переместите будильник
Уберите будильник с тумбочки, поставьте его подальше от себя, в другом углу комнаты. Этот способ может показаться вам слишком простым, однако физическая необходимость подняться для того, чтобы выключить громкий будильник, поможет вам проснуться. Вы уже не будете переставлять время на будильнике.
6. Включите свет
Темнота располагает ко сну. Если вы включите свет, ваш мозг получит сигнал о том, что пора просыпаться. Ранним утром, когда так хочется спать, поначалу это действие может показаться пыткой, но не поддавайтесь мимолетной слабости! Просто включите свет, и ваш мозг быстро разбудит вас.
7. Кофеин
Даже несмотря на то, что для полной зарядки энергией от кофеина может потребоваться до тридцати минут, кофеин — это отличный способ, который позволит вам получить необходимый для утренней тренировки заряд энергии.
Если вы знаете свой уровень переносимости, то все прекрасно. Если нет, то начните с небольшой дозы — 80-100 мг. Это приблизительно одна чашка кофе или два чайных пакетика. Постепенно увеличивайте дозу до 200-400 мг в зависимости от своего веса и переносимости кофеина.
Есть много способов получения кофеина, но если вам нужно быстро получить заряд энергии и вы не хотите пить три чашки кофе, лучший способ — это таблетки кофеина. Это быстрый и экономный способ получения суточной дозы.
Заключение
Конечно, у каждого свои способы и приемы, которые позволяют им рано вставать и тренироваться. Это важно, потому что тренировка позволяет не сбиваться с намеченного пути и идти к своей фитнес-цели. У каждого человека свои привычки и предпочтения, поэтому нельзя обобщать и настаивать на том или ином способе. Каждый должен выбрать для себя тот способ, который подходит именно ему. Любой способ, который поможет вам встать рано, настроиться на тренировку и выполнить ее на отлично, с энтузиазмом и энергично, может считаться подходящим для вас.
Утренняя тренировка — отличное решение для тех, кто работает допоздна или для тех, кто слишком уставший в конце дня. А тем из нас, кто сейчас работает из дома, ранний подъем поможет придерживаться распорядка. Попробуйте применить наши советы, они помогут вам не сбиваться с намеченного пути!
Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Перевод: Фарида Сеидова
Как быстро проснуться утром: 17 советов, как вставать рано по утрам
Главная / Статьи / Психология и мотивация / 17 советов, как проснуться утром быстро и легко
Долгое время мне было сложно вставать по утрам. Но в силу ряда причин возникла необходимость просыпаться очень рано. Поэтому я разработал систему, которая помогла решить проблему.
В этой статье делюсь советами, как быстро и легко проснуться утром и не испытывать никакого дискомфорта. Система состоит из трех частей: подготовка ко сну, организация сна и техники раннего подъема. Прочитав советы из статьи, вы узнаете, как научиться легко вставать по утрам и чувствовать себя бодрым целый день.
Как готовиться ко сну?
Чтобы быстро проснуться утром, важно правильно готовиться ко сну:
- Разгрузите голову. Постарайтесь за день сделать все важные дела, а что не успели – запишите в ежедневник. Не держите в голове мысли о том, что нужно делать – они не дадут нормально уснуть.
- Примерно за час-два до отхода ко сну лучше не пить кофе, крепкий чай, не сидеть за компьютером и не смотреть телевизор. Устройте себе час или два тишины и релакса – это поможет быстро уснуть и проснуться утром свежим. Можете послушать подкаст в наушниках.
- Хорошо расслабляют эфирные масла, например, можно использовать аромалампу с маслом лаванды. Оно устраняет перевозбуждение и бессонницу.
- Чтобы быстро и легко уснуть вечером, можно незадолго до отхода ко сну выпить стакан молока или съесть немного сыра. Эти продукты содержат триптофан, который попадая в организм, вызывает расслабление.
- Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и вставать тоже в одно время. Организм привыкнет к вашему режиму и вам станет легко просыпаться рано утром.
Важно спать 7-8 часов в сутки. Если спать меньше, то организм не успеет восстановиться и начнет копиться усталость.
Как эффективно спать, чтобы легко вставать утром?
- Важно, чтобы спальное место было достаточно большим и комфортным. Неудобная подушка, слишком жесткий или мягкий матрац могут мешать.
- Всегда плотно зашторивайте шторы, чтобы свет от фар проезжающих автомобилей или рассвет не могли вас разбудить.
- Проветривайте спальню за полчаса до планируемого времени отхода ко сну.
- Освойте технику расслабления. Ложитесь на спину и пытайтесь расслабить каждую часть тела. Например, вначале расслабьте мышцы головы, затем – шеи, затем спины и т.д., пока не расслабитесь полностью. Важно, чтобы процедура проходила в тишине и никто вам не мешал. Это поможет крепче спать и лучше выспаться.
Не пейте слишком много жидкости на ночь 🙂
Например, вначале расслабьте мышцы головы, затем – шеи, затем спины и т.д., пока не расслабитесь полностью. Важно, чтобы процедура проходила в тишине и никто вам не мешал. Это поможет крепче спать и лучше выспаться.6 советов, как быстро проснуться утром
Мы добрались до самой интересной части статьи. В ней находятся советы, как легко вставать по утрам и при этом чувствовать себя бодрым.
- Помните, я рекомендовал спать при задернутых шторах? Как только вы проснулись, сразу их откройте. Яркий свет стимулирует мозг и вам будет легче отойти от сна.
- Многие люди ставят будильник, а когда он звонит – выключают его и продолжают спать. Это неэффективно. Как только будильник зазвонит, сразу вставайте. Если вы ставите будильник на пораньше с учетом того, что после звонка будете еще 15-20 минут лежать в постели, то тем самым вы просто лишаете себя сна! Лучше поставьте будильник на 15-20 минут позже, но сразу вставайте по его звонку.
- Чтобы легко вставать по утрам, поставьте в качестве звонка будильника любимую музыку или просто приятную мелодию.
- Теперь давайте разберемся, как проснуться рано утром и при этом быть бодрым. Во-первых, в любой ситуации отводите на сон минимум 7 часов. Не стоит пытаться спать 5 или 6 часов, вы не успеете восстановиться. Если вам нужно встать очень рано утром и быстро собраться, то:
- Также легко вставать по утрам и чувствовать себя бодрым весь день помогает зарядка. Сделайте небольшую разминку через некоторое время после подъема. Она поможет вам быстрее отойти ото сна.
Используйте мотивацию. Запланируйте на день приятные дела, чтобы у вас был стимул быстро проснуться утром и приступить к интересным для вас задачам.
Как вы видите, можно легко научиться просыпаться рано утром. Советы из статьи кажутся простыми, но они реально работают. Это не так сложно, как кажется.
Любая привычка формируется в течение 21 дня. Всего три недели следуйте советам из статьи.
Вы сможете легко и быстро просыпаться по утрам в нужное вам время.
Автор: Сергей Антропов (KadrofID: 5)
Добавлено: 22.11.2019 в 00:14
В избранное
Рекомендуем
Поговорим о еде и здоровье
С недавнего времени мне пришлось озаботиться тем, что я ем. Нет, со здоровьем вроде все в порядке. Но во время очередного медицинского осмотра …
Нужна ли мотивация на самом деле? В чем секрет достижений?
Сейчас модно заниматься увеличением мотивации. Считается, что она приводит к успеху. Вот сидишь ты, ничего не делаешь – поэтому у тебя ничего нет. …
Темы статейРазвернуть
- Новичкам о фрилансе
- Способы заработка
- Полезные сайты и обзоры
- Инструменты и сервисы
- Профессии фрилансеров
- Реклама и маркетинг
- Как работать с клиентами
- Психология и мотивация
- Тайм-менеджмент и карьера
- Финансы, право, инвестиции
- Обманы и лохотроны
- Истории успеха и интервью
- Цены на услуги фрилансеров
- Как работать с фрилансерами
Консультации
Сколько длится модерация?
как лить трафик на лендинги и где его правильно взять
Добрый день.
Как разместить вакансию на вашем сайте?вакансия
Как проснуться рано?: советы, преимущества и многое другое Как работает сон
В этой статье:
❌
Nectar Sleep Процесс проверки фактов и редакционные стандарты:
Наша цель в Nectar Sleep — предоставить читателям информацию, которая не только соответствует самым высоким редакционным стандартам, но и является надежной, точной и свободной от предвзятости. Наша команда редакторов и экспертов по сну проверяет каждую статью, следя за тем, чтобы мы использовали только надежные источники. У нас нулевая терпимость к плагиату и к контенту, написанному с намерением ввести в заблуждение.
- При написании наших руководств и статей мы используем только авторитетные источники, такие как медицинские журналы, исследования и отчеты, поддерживаемые государством, а также академические сайты.
- Каждая статья или руководство, в которых упоминается исследование или факты/цифры, снабжены библиографией цитат и ссылок на оригинальные статьи, которые мы использовали. Все научные утверждения и информация подкреплены как минимум одним авторитетным источником.
- Некоторые статьи содержат ссылки на другие статьи на сайте Dreamcloud. Эти ссылки предназначены для облегчения навигации и поиска актуальной информации по определенным темам. Эти ссылки никогда не цитируются в качестве источников научных или медицинских данных.
- Вся информация, которая не может быть проверена или признана неточной, удаляется редакцией или медицинскими экспертами, которые проверяют каждую часть контента перед публикацией.
- Плагиат противоречит нашей политике, и любой писатель или редактор, уличенный в нарушении этой политики, немедленно увольняется, а мы работаем над немедленным исправлением контента.
Все научные утверждения и информация подкреплены как минимум одним авторитетным источником. Если вы из тех, кто ставит 2-3 будильника каждый день и при этом умудряется спать как убитый до полудня, то эта статья для вас. Ваша самая большая проблема — «Как проснуться рано; мы получим это.
Но мы откроем вам секрет: рано вставать не так уж и сложно, и есть несколько советов, которым вы можете следовать.
Как естественно проснуться рано может показаться невыполнимой задачей для полуночников, но здесь вы узнаете, как проснуться рано без будильника, некоторые полезные советы и преимущества раннего пробуждения и как проснуться рано, если ты поздно спишь!
Наше самое выгодное предложение!!!
$499 аксессуаров в комплекте С каждым матрасом!
Охлаждающая подушка
Включено 200 долларов
Наматрасник
Включено 99 долларов
Комплект листов
Включено 200 долларов
Попробуйте нектар, получите мое предложение
Причины не просыпаться рано утром
Неспособность просыпаться рано утром не означает, что вы ненавидите утро или никогда не сможете стать жаворонком.
Сон по утрам гораздо больше связан с вашим образом жизни, чем с вашими симпатиями и антипатиями. Что посеешь, то и пожнешь, мы знаем, это старая поговорка, но она подходит!
В зависимости от того, как вы проводите день, зависит ваш цикл сна. Помимо факторов образа жизни (которые будут рассмотрены позже), другие факторы, такие как состояние здоровья, болезнь или лекарства, также могут затруднить раннее пробуждение.
Некоторые из широко известных причин:
Советы о том, как рано вставать
Если вам трудно просыпаться вовремя, попробуйте следовать этим двум привычкам. Может быть, это поможет вам узнать, как научить свое тело просыпаться рано!
Установите расслабляющий график сна
Правильный выбор времени для сна может спасти вам жизнь! Даже сон начинается с правильных привычек. Выясните, сколько сна вам нужно каждую ночь, и соответственно установите для этого распорядок дня. Допустим, вам нужно 7 часов сна, а затем ложитесь спать в разумное время, чтобы выспаться.
Держите будильник подальше от кровати
Еще один лучший способ проснуться — поставить будильник подальше от кровати. Таким образом, когда прозвенит будильник, вам придется проснуться и идти до будильника. И как только вы встанете с постели, постарайтесь не возвращаться в нее. Посидите немного или идите на кухню и возьмите чашку кофе!
Тренировка в течение дня
Тренировка действительно помогает оживить тело. Доказано, что он упорядочивает проблемы со сном и уменьшает бессонницу. Еще одна причина, по которой это работает, заключается в том, что когда вы утомляете свое тело, одновременно возникает потребность в отдыхе.
Ешьте правильную пищу
Да, есть много продуктов, которые помогут вам лучше спать. Употребление пищи, богатой триптофаном, поможет вам лучше спать. Эти продукты включают яйца, лосось, орехи и шпинат.
Попробуйте цифровой детокс
При поиске того, как рано ложиться спать и рано вставать, следует избегать цифровых устройств, таких как телефоны, планшеты и ноутбуки.
Это настоящие причины недосыпания. Синие огни, бьющие в глаза, задерживают наш сон на 12 минут. Пытаясь уснуть вовремя, не забывайте избегать всех цифровых устройств за 1-2 часа до сна.
Если вы распознали какое-либо расстройство, такое как апноэ во сне, бессонница, лишение сна и т. д., попробуйте обратиться к врачу, чтобы получить необходимую помощь. Кто знает, какую пользу это принесет вам в долгосрочной перспективе.
Вознаграждайте себя
Еще один успешный способ приучить себя просыпаться естественным образом — это постоянно вознаграждать себя. Установите планку или цель на неделю, а затем вознаграждайте себя чем-нибудь, что будет поднимать вас с постели каждое утро.
Почитайте что-нибудь перед сном
Лучший способ заснуть вовремя — это прочитать что-нибудь перед сном. Чтение занимает ум и является самым простым способом задремать.
Ароматерапия
Знаете ли вы, что 48 % людей не могут спать из-за стресса? Ароматерапия помогает снять стресс.
Эфирные масла обладают определенными успокаивающими свойствами, которые могут легко вызвать сон. Итак, в следующий раз, когда вам не спится, попробуйте ароматерапию перед сном!
7 преимуществ раннего пробуждения
Те, кто встают рано, знают, что предлагает утро, но те, кто все еще ищет, как просыпаться рано каждый день, должны знать о преимуществах жаворонка. Давайте посмотрим, что может предложить утро.
1.
Утренняя энергияРанние пташки лучше спят и с большей вероятностью будут энергичными в течение дня. Знаете ли вы, что когда вы завершаете свой цикл сна, вы с большей вероятностью будете физически и умственно активны? Если нет, то запишите это. Ключ к здоровому духу и телу — полноценный отдых.
С дополнительной энергией вы всегда будете счастливы и сделаете все лучше. Это может помочь вам победить стресс и повысить уровень гормонов счастья.
2. Продуктивные часы
Известно, что утро более активно и продуктивно по определенной причине.
Поэтому, когда вы решаете начать свой день рано, вы, как правило, более активны в своей деятельности. Это также поможет вам быстрее выполнять задачи, не отвлекаясь. Утро — это обычно время, когда люди планируют весь день, так что это также улучшает ваши организаторские способности.
3. Начало без стресса
Раннее пробуждение дает вам достаточно времени, чтобы спланировать свой день наперед. Когда вы записали день, вам не о чем беспокоиться. Это поможет вам выработать привычку планировать и сведет к минимуму стресс. Кроме того, вы можете заняться некоторыми видами деятельности, направленными на избавление от стресса, такими как медитация, йога, тренировка или просто спокойное наблюдение за восходом солнца.
4. Положительные эмоции
Утренние вибрации в основном положительные. Встреча восхода солнца — это прекрасное зрелище, и это может стать вашей еженедельной мотивацией, чтобы видеть его каждый день. Кроме того, когда вы проводите некоторое время на природе рано утром, это, как правило, дает вам положительные эмоции.
Начать свой день с положительных эмоций кажется отличным способом начать.
5. Больше времени для себя
Когда вы просыпаетесь рано, у вас появляется больше свободного времени. Это может помочь вам завершить утреннюю тренировку, которую вы пропускали каждый день. Когда вы рано встаете, вы можете приобрести некоторые здоровые привычки, такие как прогулка, и это может помочь вам почувствовать себя лучше и счастливее.
6. Лучший сон
Согласно исследованиям, когда вы просыпаетесь рано каждое утро, это помогает вам составить график отхода ко сну раньше. Ранний сон улучшает настроение, помогает лучше концентрироваться, снижает вероятность ожирения и болезней.
С другой стороны, недостаток сна ухудшает качество сна, повышает кровяное давление и может ослабить иммунную систему.
7.
Здоровая кожа Если вы спите поздно ночью, у вас легко появляются темные круги, но знаете ли вы, что вместе с ними появляются тонкие линии, морщины и опухшие глаза? Наш сон напрямую связан с нашим здоровьем.
Следовательно, ранний сон поможет рано проснуться.
Хороший сон помогает сохранить кожу здоровой, так как вы хорошо отдыхаете ночью, и это доказанный факт, что когда вы хорошо отдыхаете, усиленный кровоток восстанавливает кожу.
Сколько сна вам нужно?
В идеале человеку достаточно 7-8 часов сна. С возрастом наши привычки и продолжительность сна меняются. Младенцы спят больше, чем взрослые, и потребность во сне также варьируется от человека к человеку. Давайте углубимся в возрастную разбивку часов сна.
| 0-3 месяца | 14-17 часов | |
| 4-11 месяцев | 12-15 часов | |
| 1-2 years | 11-14 hours | |
| 3-5 years | 10-13 hours | |
| 6-13 years | 9-11 hours | |
| 14-17 years | 8-10 часов | |
| 18-64 лет | 7-9 часов | |
| 65+ лет | 7-8 часов 503 | 10159 |
Ключевым выводом здесь будет то, что практика требует много времени.
Сделайте первые шаги
