4 совета, как легко просыпаться по утрам даже в холода
Здоровье
- Фото
- pexels.com
Чем ближе зима, тем тяжелее вставать по утрам. Будильник звонит, а за окном — темная ночь. Приходится буквально отскребать себя от кровати, готовить ленивый завтрак, кутаться в шарф и плестись на работу. Вечером выходишь на улицу — снова темно. Клонит в сон, болит голова, нет сил заниматься какими-то делами. Хочется только одного — спать.
Многие жалуются, что осенью и зимой им нужно спать больше, чем весной и летом, пишет британское издание Express. В холодное время года из-за дефицита солнечного света в нашем организме вырабатывается гораздо больше мелатонина — он может быть виновником сонливости.
Гормон сна
Мелатонин — это гормон, который помогает контролировать качество и режим сна. Он вырабатывается шишковидной железой (эпифизом), который помогает регулировать циркадный ритм.
Медики могут выписать пациенту этот гормон, если у человека есть проблемы со сном. Некоторые несколько дней пьют мелатонин во время перелетов (смену часовых поясов никто не отменял) или после ночных смен на работе.
Врачи не рекомендуют самостоятельно покупать добавки с мелатонином в аптеках. Прежде чем принимать гормон, лучше проконсультироваться со специалистом. Дело в том, что вы не знаете, какая именно доза вам показана. И если ее превысить, то могут быть побочные эффекты, такие как:
Холода и мелатонин
В холодное время года, особенно зимой, из-за темноты наш организм вырабатывает больше мелатонина. Он воспринимает отсутствие солнечного света как сигнал, что пора готовиться ко сну.
Некоторые исследования также предполагают, что усиленная выработка мелатонина в зимнее время может быть связано с сезонным аффективным расстройством (САР).
Оно может привести к тому, что люди страдают от плохого настроения, апатии и даже от депрессии в осенние и зимние сезоны.
Основные симптомы САР: постоянная усталость, неконтролируемое чувство голода, тяга к сладкой и калорийной пище.
Как легче просыпаться в холода
Встать с кровати пока темно — задача не из легких. Однако можно перенастроить организм, если приучить себя к определенным утренним ритуалам, говорят врачи.
Совет №1: постарайтесь ставить будильник на то время, когда у вас будет фаза быстрого сна. Тогда вам будет легче проснуться.
Как рассчитать фазу быстрого сна
Средняя продолжительность фазы медленного сна — 120 минут (2 часа), а фазы быстрого сна — 20 минут. То есть с момента, когда вы ложитесь спать, отсчитываете 3-4 таких периода и ставите будильник так, чтобы он попал именно в заданный временной промежуток. Например, если вы ляжете спать в 22:00, то можете смело вставать в 04:40-05:00 или в 07:00-07:20.
Совет №2: Начните свой день с контрастного душа. Это отличный сигнал организму, что пора проснуться.
Совет №3: завтракайте теплой пищей. Не поленитесь разогреть еду из холодильника, а еще лучше — сварить кашу или пожарить яичницу сразу после душа.
Совет №4: купите яркие лампы с мягким белым светом. Это лучшая имитация дневного света, которая поможет организму понять, что ночь уже закончилась.
«Мягкий белый светодиодный свет может помочь справиться с симптомами сезонного аффективного расстройства, вызывая химические изменения в мозге, ответственные за улучшение вашего настроения», — объяснили медики.
Софья Хромова
Теги
- Эндокринология
Сегодня читают
Для молодости и красоты: 5 полезных привычек, которые должны появиться у женщин перед Новым годом
В Лаборатории солнечной астрономии предупредили о риске очень сильных магнитных бурь
Спрей вместо таблеток: как российские фармацевты замещают средства для потенции
Токсичность зашкаливает: 8 ужасных родительских фраз, которые ломают психику ребенка
Эти 5 симптомов инсульта могут появиться за неделю до приступа
Россиянам дали совет, как начать легко просыпаться по утрам
https://ria.
ru/20220718/probuzhdenie-1803112186.html
Россиянам дали совет, как начать легко просыпаться по утрам
Россиянам дали совет, как начать легко просыпаться по утрам — РИА Новости, 18.07.2022
Россиянам дали совет, как начать легко просыпаться по утрам
Кто вы – «сова» или «жаворонок» – определяется при рождении. Это зависит от факторов, на которые мы не в силах повлиять, и поменять свой хронотип практически… РИА Новости, 18.07.2022
2022-07-18T03:18
2022-07-18T03:18
2022-07-18T03:18
общество
здоровье — общество
сон
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_ed511b57d60009704d54c6f10bc2f09c.jpg
МОСКВА, 18 июл – РИА Новости. Кто вы – «сова» или «жаворонок» – определяется при рождении. Это зависит от факторов, на которые мы не в силах повлиять, и поменять свой хронотип практически невозможно.
Однако облегчить ранее пробуждение вполне реально, рассказала агентству «Прайм» доцент кафедры госпитальной терапии СПбГУ Татьяна Григорьева.По словам эксперта, нужно прежде всего найти правильную мотивацию для раннего подъема. Необходимо помнить, что здоровый сон – это основа бодрого дня.Григорьева также отмечает, что для раннего подъема нужно как можно быстрее засыпать. Эксперт советует перед сном проветривать комнату в течение 15 минут, отказываться от плотного позднего ужина, быть физически активным в течение дня. После пробуждения следует выпить стакан воды и открыть шторы. Валяться в кровати после звонка будильника не рекомендуется.
https://ria.ru/20220220/son-1773971622.html
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
Алексей Калабанов
Алексей Калабанов
Новости
ru-RU
https://ria.
ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_81:0:2812:2048_1920x0_80_0_0_2492ce245e9d5cae663447faf0975d03.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Алексей Калабанов
общество, здоровье — общество, сон
Общество, Здоровье — Общество, Сон
МОСКВА, 18 июл – РИА Новости. Кто вы – «сова» или «жаворонок» – определяется при рождении. Это зависит от факторов, на которые мы не в силах повлиять, и поменять свой хронотип практически невозможно.
Однако облегчить ранее пробуждение вполне реально, рассказала агентству «Прайм» доцент кафедры госпитальной терапии СПбГУ Татьяна Григорьева.
По словам эксперта, нужно прежде всего найти правильную мотивацию для раннего подъема. Необходимо помнить, что здоровый сон – это основа бодрого дня.
20 февраля, 23:37
Врач назвала простой способ улучшить сон
Григорьева также отмечает, что для раннего подъема нужно как можно быстрее засыпать. Эксперт советует перед сном проветривать комнату в течение 15 минут, отказываться от плотного позднего ужина, быть физически активным в течение дня. После пробуждения следует выпить стакан воды и открыть шторы. Валяться в кровати после звонка будильника не рекомендуется.
Хотел бы я знать эти 15 хитростей, чтобы просыпаться раньше
Многие люди испытывают трудности с ранним пробуждением, пытаясь перейти на новый график или просто стремясь успеть больше за день. Другие борются с тем, что каждую ночь рано засыпают, что усложняет утро.
У раннего подъема есть реальные преимущества, которые делают его стоящей целью, например, повысить ваши шансы на тренировку, улучшить настроение, поощрить здоровое питание и повысить активность.
Как пожизненная сова, я знаю, как трудно проснуться и протащить весь день по графику ранней пташки. Пытаясь улучшить привычки сна и лучше отдыхать, я исследовал и нашел несколько приемов, которые действительно облегчили засыпание и пробуждение по утрам.
Читайте дальше, чтобы узнать 15 полезных стратегий для просыпаться раньше , которые я хотел бы знать много лет назад!
1. Планируйте свое расписание таким образом, чтобы у вас было достаточно времени для сна.
В среднем взрослому человеку требуется минимум семь часов (до девяти часов) сна каждую ночь. Первый способ проснуться раньше — убедиться, что время отхода ко сну позволяет вам достаточно отдыхать каждую ночь, не напрягаясь и не чувствуя усталости на следующий день.
Если вы хотите проснуться, например, в 6:00, то ложиться спать нужно не позже 22:30.
Помните, что для того, чтобы заснуть, требуется в среднем 10-20 минут, и вам также необходимо учитывать время для вечерних процедур перед сном.
2. Постепенно регулируйте время сна.
Меняйте время отхода ко сну и пробуждения постепенно, с шагом в 15 минут, чтобы уменьшить шок для организма и дневную усталость. Попытка изменить свое расписание сразу на час или больше — верный способ почувствовать усталость и сдаться.
Если вы хотите просыпаться на час раньше, дайте себе по крайней мере 4 дня, чтобы совершить переход, ложиться спать на 15 минут раньше и ставить будильник на 15 минут раньше каждый день. Вы можете потратить несколько дней на каждое приращение, если это тоже работает лучше для вас.
3. Оптимизируйте свою спальню для более эффективного сна.
Для многих полуночников самой большой проблемой является засыпание достаточно рано ночью. Ваша спальня играет большую роль в этом, поэтому убедитесь, что вы подготовили почву для лучшего сна.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Температура должна быть прохладной, от 60 до 70 градусов по Фаренгейту, ваш матрас и постельное белье должны быть уютными и удобными, а ваше пространство должно быть чистым и свободным от беспорядка.
Свет должен быть сведен к абсолютному минимуму, так как он может нарушить выработку мелатонина, как и отвлекающие звуки. Светозащитные очки или маска для глаз, а также звуковой кондиционер или беруши могут быть полезны, если у вас ограниченный контроль над окружающей средой.
4. Используйте визуализацию, чтобы быстрее заснуть.
Еще один полезный прием для быстрого засыпания — использовать визуализацию, чтобы очистить разум и расслабиться. Одно исследование ученых из Оксфорда показало, что визуализация более эффективна, чем счет или просто раскладывание.
Для этого представьте себе расслабляющую, успокаивающую сцену и постарайтесь прочувствовать ее как можно подробнее всеми органами чувств. Вы можете гулять по пляжу на закате или гулять по тихому лесу.
Если ваши мысли начинают задаваться вопросом, вернитесь к своей сцене. Существуют также приложения для управляемой визуализации и видеоролики на YouTube, которые помогут вам сосредоточиться и практиковать эту технику.
5. Используйте монитор цикла сна или приложение, чтобы просыпаться свежим.
(Изображение с сайта SleepCycle.com)
Приложения цикла сна для смартфона или устройства для мониторинга сна могут быть полезны для того, чтобы избежать сонливости по утрам и для отслеживания ваших привычек.
Когда вы просыпаетесь в цикле быстрого сна, может потребоваться несколько минут, чтобы выйти из состояния сонливости и тумана. Эти приложения и устройства предназначены для работы, отслеживая ваши циклы сна и будя вас в момент, когда вы, скорее всего, будете чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим (в течение определенного периода времени).
Другой и, возможно, более полезный аспект отслеживания сна заключается в том, что вы можете увидеть, что мешает вашему сну, а какие привычки помогают вам спать лучше и глубже.
6. Заминируйте будильник.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
(Изображение с сайта NootropicDesign.
com)
Тем из нас, кто развил навыки скрытого повторения будильника, вам может понадобиться немного творчества с будильником, пока ваше тело не привыкнет к раннему пробуждению.
Вы можете начать с того, что поместите будильник достаточно далеко от кровати, чтобы вам приходилось вставать и двигаться, заклеив скотчем или прикрыв кнопку повтора или создав препятствие, которое не позволит вам снова соскользнуть в постель.
Другим решением может быть использование креативных будильников, которые требуют от вас выполнения сложных задач перед выключением.
7. Вспомните, почему вы просыпаетесь рано, позитивно.
(Изображение из блога psu.edu )
Если мотивация встать с постели — ваша слабость, создайте для себя напоминания о том, почему вы хотите достичь этой цели, или позитивные утверждения, которые вас подбодрят.
На смартфонах вы можете назвать свое оповещение в соответствии с вашей мотивацией, например: «Наденьте узкие джинсы!», «Увеличьте продажи на 20%!», «Получите пятерку!» или «Сегодня особенный день!» или оставляйте позитивные стикеры на будильнике, подушке или зеркале в ванной.
8. Используйте точечный массаж, чтобы проснуться.
Одно исследование, проведенное учеными из Мичиганского университета, показало, что основные техники акупрессуры помогают повысить бдительность. Эти простые техники занимают всего пару минут, и их можно выполнять даже в постели или всякий раз, когда вам нужно зарядиться бодростью в течение дня.
Точки стимуляции для бдительности включают макушку головы, верхнюю часть задней части шеи, тыльную сторону ладони между большим и указательным пальцами, прямо под коленями и центр нижней части стопы.
9. Сделайте свою утреннюю рутину более эффективной.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Просыпайтесь быстрее, включив воду, свет, активность и здоровую пищу в свой утренний распорядок.
Начните утро с большого стакана холодной воды (некоторые люди также предпочитают теплую воду с лимоном), чтобы оправиться от ночного обезвоживания.
Постарайтесь как можно скорее выйти на естественный солнечный свет, чтобы поддержать свой естественный ритм бодрствования. Небольшая ароматерапия, повышающая энергию, также может помочь. Если вы любитель кофе, поставьте кофейник и наслаждайтесь ароматом. Другие хорошие ароматы для пробуждения включают апельсин, лимон, розмарин и мяту.
Затем попробуйте сделать небольшое упражнение, даже если это всего лишь пара минут легкой йоги или прыжков с трамплина, просто чтобы разогнать кровь и приток энергии. Не забудьте также позавтракать пораньше, чтобы поддерживать обмен веществ и уровень энергии во время обеда.
10. Включите дневной сон во второй половине дня.
Если после раннего пробуждения вы чувствуете вялость во второй половине дня, короткий послеобеденный сон может освежить ваш уровень энергии и дать вам второе дыхание.
Более короткий сон лучше всего подходит для повышения бдительности, не вызывая вялости и не влияя на ночной сон. Исследования говорят, что лучше всего вздремнуть от 10 до 20 минут, просто убедитесь, что вы спите примерно за 8 часов до запланированного времени сна.
11. Следите за тем, что вы едите и пьете после полудня.
Определенные продукты, добавки и напитки могут украсть сон, стимулируя энергию или вызывая расстройство желудка.
Кофеин и другие стимуляторы могут воздействовать на вас в течение нескольких часов, поэтому, если вы пытаетесь заснуть раньше или скорректировать свое расписание, может быть полезно избегать их или, по крайней мере, ограничивать их утренними часами.
Кофе, чай с кофеином, темный шоколад, сахар, гуарана и диетические добавки/добавки для похудения – все, на что следует обратить внимание. Острая, жирная или тяжелая пища перед сном также вредна для Zzz.
12. Избавьтесь от электроники перед сном.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Другим менее очевидным стимулятором является свет, особенно синий свет, который излучают телевизоры, компьютеры и другая электроника.
Воздействие света в ночное время может нарушить естественную выработку мелатонина, отсрочив сонливость и не давая вам спать по ночам.
Старайтесь отключаться от своих устройств как минимум за 60 минут до сна — это означает, что вы должны отказаться от смартфонов, ноутбуков, планшетов, телевизоров и приглушить свет в комнате. Вместо этого попробуйте читать, слушать музыку или аудиокниги, писать в дневнике, принимать теплую ванну или расслабляющую растяжку, чтобы сбавить вечер.
13. Сделайте свое утро беззаботным и простым.
Мысль обо всем, что вам нужно сделать, вызывает у вас желание спрятаться под одеяло? Попробуйте получить мотивацию, чтобы проснуться, сократив утреннюю рутину и дав себе что-то, чего можно с нетерпением ждать.
Вы можете разложить свой наряд и собрать все свои вещи на ночь, приготовить быстрые и полезные завтраки и обеды, поставить кофейник на автотаймер и искать другие способы заниматься менее заманчивыми делами в ночь, чтобы утро было гладким.
14. Устраните все возможные проблемы, связанные с повтором.
Если вы испробовали все проверенные методы улучшения сна, но по-прежнему чувствуете усталость или постоянные проблемы со сном, возможно, стоит поговорить с врачом.
Определенные лекарства, аллергии или другие поддающиеся лечению состояния могут быть причиной ваших проблем со сном. Об апноэ во сне следует помнить, особенно если вы сильно храпите или просыпаетесь с чувством усталости, несмотря на то, что спите достаточное количество времени.
15. Следите за тем, чтобы график сна и бодрствования был как можно более последовательным.
И, оставив лучшее напоследок, один из самых эффективных способов привыкнуть к более раннему пробуждению — это придерживаться постоянного графика даже на выходных.
В дополнение к потенциальной пользе для здорового веса постоянный график пробуждения во сне означает, что ваше тело знает, чего ожидать, и снижает вероятность проблем со сном. Установите время сна и пробуждения, которого вы можете придерживаться каждый день недели, стремясь не более часа варьироваться для достижения наилучших результатов.
Поделиться: Какие хитрости или изменения сна помогают быстрее засыпать или раньше просыпаться?
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Просыпайтесь легче: 10 советов, как начать день бодро
Вы часто чувствуете усталость и хотите быть более энергичным по утрам? Прочтите 10 советов о том, как легче просыпаться и естественным образом чувствовать себя лучше.
Седжал Шах
Почему я всегда устаю по утрам?
Вы просыпаетесь утром с низким уровнем энергии?
Вас утомляют мысли о вашем списке дел, как только вы просыпаетесь?
Вы нажимаете кнопку повтора будильника вместо того, чтобы проснуться?
Хотите, чтобы у вас было больше энергии, чтобы справиться с днем?
Вы беретесь за кофе первым делом с утра или просто ложитесь спать?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вам будет полезно взглянуть на уровень вашей энергии.
Давайте поговорим об энергии
Прежде чем мы перейдем к тому, почему у вас мало энергии по утрам, давайте посмотрим, что такое энергия на самом деле!
Энергия лежит в основе жизни. И чем больше у нас энергии, тем легче проснуться. Больше энергии также приводит к большему позитиву и удовольствию от жизни. Когда наши энергетические уровни низки, мы можем чувствовать себя подавленными и вялыми. И когда они высоки, мы готовы покорить мир.
В йоге говорится, что мы существуем в океане жизненной энергии. Эта энергия жизненной силы называется праной. Именно эта энергия приводит в действие жизненные процессы, поддерживающие жизнь тела. Именно эта энергия позволяет нам двигаться и дышать. Именно эта энергия влияет на то, как мы воспринимаем, думаем и действуем.
Как легче проснуться без дрожи от кофеина?
Чтобы взбодриться утром, многие люди после пробуждения начинают пить кофе или энергетические напитки.
Но, согласно журналу Time, употребление кофе до 9:30 утра может вызвать еще больший стресс. А этого вы точно не хотите. Уровень кортизола — гормона стресса — естественным образом наиболее высок в ранние утренние часы. Этот пик кортизола — это то, что запускает конец нашего цикла сна и в первую очередь предупреждает нас о том, что нужно проснуться.
Дело в том, что кофеин вызывает дополнительный всплеск кортизола. Эта двойная доза может вызвать ненужную реакцию на стресс, которая, в свою очередь, создает цикл дальнейшего стресса и беспокойства. Правильно рассчитывая утреннюю чашку кофе, вы можете предотвратить эту реакцию. Лучшее время для употребления кофе — после 9:30 утра, когда уровень кортизола ниже. Таким образом, вы сфокусируетесь на том, что ищете, с меньшим количеством дрожи или беспокойства.
К счастью, кофе — не единственный источник энергии. Есть много здоровых альтернатив, которые вы можете использовать для повышения энергии.
Вот десять способов проснуться утром полным сил (даже без кофе!).
1) Настройте будильник так, чтобы он просыпался до 6 утра.
Устали от необходимости нажать кнопку повтора или снова заснуть? Вот удивительный способ чувствовать себя менее сонным, просыпаясь раньше. Эта техника исходит из Аюрведы, древней науки о благополучии и здоровом образе жизни. Он использует врожденную мудрость тела, чтобы сбалансировать и исцелить себя. Аюрведа рекомендует следовать естественным циркадным ритмам нашего тела. Вот иллюстрация биологических часов согласно Аюрведе.
Понимание аюрведы биологических часов сводится к расчету времени. Аюрведа не о том, спите ли вы от 7 до 8 часов в сутки. Но это скорее то, во сколько вы ляжете спать и когда проснетесь. Согласно Аюрведе, лучшее время для пробуждения — до восхода солнца. Именно в это время вы можете начать синхронизировать себя с ритмом дня и природы.
В Аюрведе последняя фаза наших 24-часовых биологических часов — с 2 до 6 часов утра — связана с легкостью, движением и активностью.
Эти качества на самом деле являются важными составляющими для достижения в жизни. Если мы встаем в те часы, когда тело, естественно, более склонно к движению и активности, мы естественным образом чувствуем себя более энергичными. И остальная часть нашего дня приобретет некоторые вкусы этих качеств. Деятельность станет более легкой, а работа – более продуктивной. Неудивительно, что многие люди сообщают, что они чувствуют себя более творческими и ясными в ранние утренние часы.
Для сравнения, период с 6 до 10 утра ассоциируется с тяжелыми, медленными и устойчивыми качествами. Вставая до этого тяжелого периода, вы избежите ощущения тяжести по утрам.
Некоторые недавние исследования также обнаружили связь между продуктивностью и режимом сна. Они пришли к выводу, что ранние пташки, как правило, добиваются большего успеха. Конечно, раннее пробуждение также увеличивает ваш распорядок дня на час, а это очень много значит в этом занятом мире! Больше времени может означать и большую производительность.
Кроме того, ранние пташки, как правило, рано ложатся спать. Одна только эта привычка полезна для вашего здоровья.
2) Откройте жалюзи и впустите свет
Воздействие утреннего света поддерживает синхронизацию вашего тела с его естественными циркадными ритмами. Ваш мозг реагирует на свет, делая вас более возбужденным и осознанным. Поэтому хорошо открыть жалюзи или шторы и впустить немного естественного света, когда вы просыпаетесь. Яркий свет рано утром также может помочь изменить ваш циркадный ритм, чтобы заснуть и проснуться раньше.
3) Плесните холодной водой на лицо и примите душ
Разбудите свое тело и зарядите мозг энергией с помощью плескания холодной воды. Если вам это неудобно, начните с теплой воды. Затем переходите к холодной воде, когда привыкнете к ней.
Согласно одному исследованию, холодная вода бодрит. Он также активирует бурый жир, который помогает сжигать больше калорий, гормон роста и андрогены, помогающие начать день.
4) Пейте много воды
Попробуйте заменить утреннюю чашку кофе стаканом или двумя водой, когда просыпаетесь. Даже легкое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости, усталости и плохого настроения. Поэтому убедитесь, что вы пьете воду комнатной температуры или теплую воду первым делом с утра. Это поможет сохранить ваше тело энергичным и бесперебойно функционировать в течение дня. Бонусный совет? Добавьте немного сока лайма или яблочного уксуса, чтобы быстро очистить кожу.
5) Потянитесь и погрузитесь в поток
После ночного сна быстрая растяжка разгонит вашу кровь и поможет вам чувствовать себя бодрее. Это может быть несколько минут йоги или несколько простых упражнений на растяжку. Вы даже можете попробовать несколько раундов приветствия солнцу, традиционного потока всего тела для оживления организма по утрам.
6) Повысьте свою энергию руками
Рефлексология понимает, что ноги и руки связаны с определенными органами и системами в организме.
Точно так же в йоге определенные позы тела и положения рук стимулируют разные части тела. Это одно из таких положений рук, или мудра, для энергии. Для этого поместите кончики безымянного пальца и мизинца на кончик большого пальца. Два других пальца держите вытянутыми, не напрягая их.
Удерживание этой мудры с легким спокойным дыханием в течение нескольких минут помогает активировать дремлющую энергию в теле. Помимо сна или бодрствования, вы также можете использовать его, когда чувствуете себя истощенным и нуждаетесь в дополнительном заряде энергии.
7) Попробуйте дыхание мехами
В «Искусстве жизни» мы практикуем технику дыхания, называемую дыханием мехов, ласково называемую «Кофейное дыхание» или «Йогический кофе». Эта техника дает вам заряд энергии и концентрации (и никакой кофеиновой дрожи!) Вы можете изучить эту дыхательную технику на курсе SKY Breath Meditation вместе с другой силовой техникой, которая называется Сударшан Крия.
0003
8) Совершите утреннюю прогулку или легкие упражнения на свежем воздухе
Упражнения — отличный природный заряд энергии. Ходьба особенно может оказать омолаживающее воздействие как на разум, так и на тело. Быстрая утренняя прогулка быстро зарядит вас энергией. Прогуляйтесь по кварталу, на заднем дворе или в общественном саду. Наслаждайтесь и цените природу и живую атмосферу вашего района.
9) Создайте режим хорошего сна
Распорядок дня перед сном и утренний распорядок сильно влияют на качество вашего сна. Они также могут повлиять на вашу дневную энергию и продуктивность. Существует несколько рекомендаций по правильной гигиене сна. К ним относятся:
выключите экраны и скажите «нет» синему свету как минимум за два часа до сна
иметь регулярный график сна: ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь
создать чистую и комфортную среду для сна
не ставьте будильник на будильник
просыпайтесь каждое утро в одно и то же время, даже по выходным
10) Медитировать
Потратьте несколько минут на приятное и глубокое дыхание, а затем выполните утреннюю медитацию.