Как проснуться без будильника утром, как самостоятельно рано встать без будильника
Поводы для разговора о скрытых способностях человеческого организма неисчерпаемы, и многое из того, на что человек действительно способен может пригодиться ему в каждодневной практике. К примеру, большинство специалистов сходится во мнении, что у каждого идивидуума есть биологические часы, по которым он живет. А можно ли использовать эти часы так, чтобы вставать утром без будильника? Лень, двигающая прогресс, отдалила нас от использования собственных сил (свела к минимуму использование резервов организма человека). Дайте природе проявить себя и попробуйте подчинить себе время, пока идущее независимо от вас. Хотя бы в плане времени просыпания.
Просыпаемся без будильника по внутренней команде
Есть несколько советов, как заранее настроить себя на то, чтобы в нужное время утром проснуться без будильника. Перед тем, как лечь спать, несколько секунд повторяйте про себя фразу наподобие «Я проснусь в 8:00.
Я проснусь в 8:00. Я проснусь в 8:00».
Причем говорить надо именно в утвердительной форме (а не «мне бы хотелось проснуться») и, главное, действительно испытывать уверенность в том, что говоришь. Этот принцип схож с принципом действия аффирмаций — проговаривая что-либо про себя, мы уже настраиваем организм на это.
Нужно просто отучить организм ориентироваться на ненавистного подсказчика-будильника, чтобы научиться самостоятельно просыпаться утром вовремя. Подсознанию можно помочь, например, физиологическими процессами: к примеру, выпив стакан воды перед тем как лечь спать. Откройте занавески в комнате — солнечный свет настраивает тело на пробуждение. Желательно (по крайней мере поначалу) попадать в
Возможно, будет продуктивнее, если вы встанете самостоятельно без будильника на полчаса пораньше, но в оптимальное для вашего организма время.И еще несколько советов и немного полезной информации
Логично, что первые эксперименты над своей способностью просыпаться без будильника лучше проводить в выходные или тогда, когда у вас нет риска опоздать, если что-то не сработает. В крайнем случае подстраховывайтесь будильником, ставя его на 10-15 минут позже, чем «запрограммируете» себя. Когда вы запустите механизм внутренних часов, сбой их будет редким явлением (за исключением смены часовых поясов). Вновь обретенная способность сделает добрым каждое пробуждение и благотворно повлияет на здоровье.
Исследования биоритмов сна и бодрствования человека, проведенные в Университете Любека еще в конце XX века, показали, что примерно за час до планируемого пробуждения наблюдается повышение уровня адренокортикотропина, гормона гипофиза, вырабатываемого на любую стрессовую реакцию и контролирующего действие другого стресс-гормона, кортизола.
Участники испытания, разбуженные раньше оговоренного времени, реагировали всплеском только уровня кортизола, угнетающего иммунную и напрягающего сердечно-сосудистую системы.
Получается, что наше тело самостоятельно вырабатывает гормон, создающий условия для перехода из сна в бодрствующее состояние, по мысленному сигналу. Не злоупотребляя крепким кофе, особенно в конце дня, сведя к минимуму или исключив курение, ограничив уровень сахара и соли в рационе, вы наконец-то подарите собственному организму шанс вспомнить и даже восстановить его природные способности.
Ну и конечно, не забывайте спать нужное вашему организму количество часов: ученые говорят, что ни отоспаться впрок, ни выспаться после бессонных ночей толком невозможно и недостаток сна ударяет по всем системам организма. Если накануне вы спали 3 часа и сейчас планируете проспать столько же, организм вряд ли будет слушаться ваших мысленных приказов о времени подъема.
Подарки нашим читателям
В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога
Получить подарок
Полезные умения Сон и сны
5 способов проснуться без будильника
Редагувати переклад
03 мая 2018, 16:45
Война против будильников объявляется открытой!
Будильник — предмет, который многие ненавидят всей душой, но без него никак не обойтись.
Как научиться просыпаться без будильника или получать максимальное удовольствие от пробуждения далее в нашей статье.
Рассчитайте свой сон исходя из 90-минутного цикла
Для того, чтобы выспаться не достаточно просто раньше лечь. Вне зависимости от того, во сколько вы увидите свой первый сон, необходимо попасть на окончание одного из циклов сна. Бывают разные интервалы, когда мы погружаемся глубоко в сон или находимся в полудреме. От этого и будет зависить в каком самочувствии вы проснетесь.
В среднем каждый цикл длится около 90-минут, поэтому чтобы проснуться в легкой фазе, вам необходимо спать 6-7,5 часов. Общепринятое правило о 8-часовом мне здесь не работает, поскольку пробуждение в это время как раз припадает на середину цикла.
Читайте также: УТРЕННИЕ РИТУАЛЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРОВЕСТИ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО
Другими словами, если вы знаете, что вам нужно встать в 6.30 утра, то вам нужно заснуть в 11 вечера (ну плюс время на засыпание, 15-30 минут в зависимости от ваших особенностей и степени возбужденности).
Разместите будильник подальше от спального места
Ученые, занимающиеся изучением сна, утверждают, что когда будильник находится под рукой и звонит каждые 10-15 минут, он только делает хуже, ведь постоянно выдергивает вас из фазы глубокого сна. Это чревато тем, что когда вы заставите себя встать с кровати, чувствовать себя вы будете разбитой.
Чтобы такого не случилось, лучше ставить будильник подальше от кровати, чтобы вы могли окончательно проснуться с первого раза и не было соблазна лечь обратно.
Сразу пейте воду после пробуждения
Пить воду сразу после того, как откроете глаза — отличная идея. Она не только запускает весь организм, но и помогает набраться сил и энергии. Привычка пить первым делом кофе по утрам сыграет с вами злую шутку, поскольку кофеин только искусственно возбуждает нервную систему, через пару часов вы почувствуете, что снова на вас нахлынула усталость.
Читайте также:ЧТО НЕ ДЕЛАЮТ УСПЕШНЫЕ ЖЕНЩИНЫ С УТРА
Дайте доступ солнечным лучам к вашей кровати
Приветствовать солнце по утрам поможет пробудиться быстрее.
Это эффективное упражнение йогов, которое действительно работает. Дело в том, что наш организм реагирует на солнечный свет определенным образом: снижается выработка мелатонина, гормона сна. Именно этот гормон виноват в дремоте и легкой слабости, которую мы чувствуем сразу после пробуждения (и, кстати, именно проблемы с его выработкой чаще всего приводят к бессоннице).
Утренний душ
Контрастный душ сутра пробудит вас лучше, чем самый крепкий кофе. Главное соблюдать температурный режим, чтобы не создавать шоковых ситуаций для организма. Не обязательно мучить себя контрастным душем, переключение с горячей воды на теплую, едва прохладную и снова горячую сделают свое дело без неприятного температурного шока.
#пробуждение#здоровье#сон#утро
Статьи по теме
Читайте также
Как научиться рано просыпаться без будильника: эксперт по сну
- Доктор Майк Доу — психотерапевт и автор бестселлеров New York Times.
- Многие влиятельные и важные люди просыпаются рано — и делают это без будильника.
- Раннее пробуждение имеет ощутимые преимущества, но изменение всего графика сна может показаться пугающим.
- Перестаньте смотреть новости перед сном и подумайте о том, чтобы приобрести свет, имитирующий рассвет.
- Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Говорят, что ранняя пташка получает червяка. Тим Кук из Apple вскакивает с постели в 3:45 утра
Бывший председатель Vanguard Group: 5 утра Опра: между 6 и 6:20 — без будильника.
Очевидно, что эти сверхуспешные люди овладели искусством раннего подъема и пользуются его преимуществами.
С научной точки зрения, что это за преимущества? Исследования показывают, что раннее пробуждение связано со способностью предпринимать действия, ведущие к желаемому результату. Другие исследования связывают раннее пробуждение с более высоким уровнем счастья — поэтому, если вы сможете превратить себя в человека, который встает рано, не зная будильника, вы будете счастливы как жаворонок 9.0025 и
получают этого пресловутого червя.Конечно, знать почему вы должны хотеть что-то сделать и как вы это сделаете — это две большие разницы. Итак, вот 5 простых и научно обоснованных шагов, которые помогут встать с постели на рассвете:
Шаг 1. Сведите к минимуму ночные гормоны стресса Большинство людей признают силу мелатонина в качестве гормона ночного сна, но многие этого не понимают. понять, как он действует синергетически с гормоном стресса кортизолом.
Ночью мелатонин должен повышаться, а кортизол падать. Утром мелатонин должен падать, а кортизол подниматься. Этот утренний всплеск кортизола называется реакцией пробуждения кортизола и является ключом к развитию внутреннего будильника. Чтобы убедиться, что кортизол всплеск рано утром, вы должны помнить о симфонии кортизола и мелатонина ночью.
Просмотр новостей перед сном — худшее, что вы можете сделать, чтобы нарушить этот 24-часовой ритм. Стресс от просмотра автомобильной погони и синего света телевизора повышает уровень кортизола и снижает уровень мелатонина соответственно. Инвертируйте эти гормоны, сохраняя свой вечер тихим, свободным от синего света и спокойным.
Чтобы вскочить с постели в 5 утра, вам нужно начать выключать электронику к 7 или 8 вечера. То же самое и с едой, так как вам нужны все телесные ритмы, чтобы войти в режим сна. Обменяйте пульт от телевизора и чипсы на книгу и чашку ромашкового чая или добавку с L-теанином, которая поможет успокоить ум.
Шаг 2: Используйте компрессию сна Один из самых мощных методов перестройки ваших ритмов называется компрессией сна.
Парадоксальным образом вы временно спите меньше, чтобы установить новый постоянный цикл сна и бодрствования. В течение одной недели просыпайтесь немного раньше — брейтесь до 30 минут в день. К седьмому дню вы можете спать около пяти или шести часов, поэтому не садитесь за руль и не работайте с механизмами ближе к концу этой недели. Вы должны заметить, что кратковременная компрессия сна начинает утомлять вас гораздо раньше, чем обычно.
Затем вы стратегически добавите половину времени каждую ночь, которое вы вычли на 2-й и 3-й неделях, с обеих сторон, чтобы достичь целевого времени сна и пробуждения. Например, добавьте 15 минут ночного сна, если вы вычли 30 минут ночного сна на первой неделе. К концу третьей недели между этими двумя интервалами в идеале должно быть 8,5 часов, что позволяет заснуть без стресса на 30 минут.
Шаг 3: Получите свет ранним утром Помните: естественный свет ранним утром гораздо более эффективен, чем дневной свет, в выравнивании циклов сна и бодрствования и подавлении естественной секреции мелатонина шишковидной железой.
Совершите прогулку или выпейте кофе у окна, из которого открывается вид на восходящее солнце. Исследования показывают, что свет, имитирующий рассвет, также может делать это, особенно для людей в более темном климате. Даже если вы генетически запрограммированы быть «совой» (например, у вас есть метко названная мутация гена ЧАСОВ), помните, что здесь воспитание важнее природы. Утренний свет может помочь отключить этот ген и начать перепрограммировать чьи-либо циркадные ритмы.
Согласованность имеет ключевое значение. Если вы просыпаетесь в 5 утра по будням, но в 8 утра по будням, эта трехчасовая разница эквивалентна еженедельному перелету из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк и обратно. Если ваше время пробуждения на выходных позже, чем в будни, у вас социальный джетлаг, и это заставит замолчать внутренний ранний утренний будильник, который вы разрабатывали.
Сохраняйте стабильное время бодрствования семь дней в неделю. Когда вам нужно путешествовать или нарушать график, рассмотрите возможность приема мелатонина пролонгированного действия, чтобы временные изменения не приводили к полному сбросу часов вашего тела в долгосрочной перспективе. Когда вы путешествуете между часовыми поясами, делайте это за 30 минут до сна, чтобы бороться со световыми паттернами нового пояса.
Если возможно, во время путешествия лучше ориентироваться на часы своего часового пояса. Если это невозможно, вы также можете использовать мелатонин пролонгированного действия, чтобы приспособиться к новому часовому поясу, а затем вернуться к своему родному.
Шаг 5: И, наконец, терпение Через несколько месяцев вам может вообще не понадобиться этот будильник. Наслаждайтесь сладкой тишиной предрассветных часов, а затем используйте все эти драгоценные и продуктивные утренние минуты. Иди и возьми ваш червь-ранняя пташка .3 способа проснуться рано без будильника
Прослушать эту статью |
Каждый хоть раз задумывался, кем лучше быть утренней пташкой или ночной совой. Как я могу быть более продуктивным? Что ж, ранний подъем всегда дает вам больше времени в течение дня, и вы можете лучше управлять временем. Если вам неудобно вставать рано утром, вот несколько советов о том, как проснуться рано.
Говорят, что рано вставать — мать всех привычек. Все полуночники не согласятся на это, так как думают, что могут быть намного продуктивнее в конце дня. Но на самом деле аденозин накапливается быстрее, когда вы встаете раньше. И это то, что заставляет вас чувствовать себя сонным позже вечером.
Ранний отход ко сну повышает вероятность того, что вы будете спать от четырех до шести часов, а на следующий день будете чувствовать себя отдохнувшим и помолодевшим. Это действительно поможет вам вести здоровый образ жизни.
Приятно просыпаться после крепкого сна! Изображение предоставлено: Shutterstock Когда вы просыпаетесь рано, у вас автоматически появляется время для упражнений, чтения, приготовления питательного завтрака и уделения времени своему здоровью. Одним словом, у вас появится больше времени для себя.
Но теперь вопрос в том, что если мы не сможем проснуться рано? Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать. Мы все думаем о том, чтобы вставать рано каждый день, но это нелегко, когда вам действительно нужно это делать.
Субах Сараф Джайн из Satvic Movement в своем посте в Instagram рассказал о некоторых способах раннего пробуждения без будильника.
1. Установите время отключения от технологий
Прекрасный способ избавиться от беспорядка в голове и избавиться от всего шума — отключиться от технологий. Будь то 20:00 или 21:00, установите для себя время, после которого вы полностью отключитесь от своего мобильного телефона, ноутбука и всех гаджетов. Это поможет вам рано заснуть и рано встать.
2. Легкий ужин
Всегда говорят, что нужно плотно завтракать и легко ужинать. Легкий ужин поможет вам быстро переварить пищу, тем самым помогая вам хорошо выспаться и избежать таких проблем, как кислотность или расстройство желудка.