Зимой особенно сложно просыпаться утром. Солнца не хватает, на улице холодно
- Лента новостей
- ТОП
Чудеса случаются!
Общество
, 31 декабря
В новый год без травм!
Здоровье
, 31 декабря
0 — лучший градус для жизни
Здоровье
, 31 декабря
Добро пожаловать на горку!
Молодёжка
, 31 декабря
Нашим моржам холод нипочём
Здоровье
, 31 декабря
Волшебники в форме
Общество
, 31 декабря
Юбилейная неделя добра
Культура
, 31 декабря
Поздравь соседа!
ЖКХ
, 31 декабря
О вере в чудо
Культура
, 30 декабря
Единая Россия»: В 2023 году по программе капремонта сдадут более 1,5 тысяч школ
Народный парламент
, 30 декабря
На вольных хлебах
Новости
, 30 декабря
Новый год во дворе
ЖКХ
, 30 декабря
Фокус в том, что все мы разные.
Моя подруга, например, не выйдет из дома до тех пор, пока не примет душ. А кто-то не может мыться по утрам, потому что вода расслабляет, спать хочется еще больше. Одни просыпаются после чашечки кофе, другие досыпают в общественном транспорте, пока едут на работу. Так как же сделать, чтобы утро не становилось кошмаром, а было прекрасным началом дня?
92
Врачи в один голос утверждают: главное — выспаться. Взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов, чтобы организм успел отдохнуть. Это очень важно, ведь усталость накапливается. Если я не высыпаюсь ни одного дня в неделю, то первый выходной почти весь день словно сил нет. Хочется спать, и заставить себя заняться чем-то полезным крайне сложно.
Следующий не менее важный момент — условия сна. Спальное место должно быть комфортным для вас. Неудобная подушка тоже может стать причиной плохого пробуждения.
Вы когда-нибудь просыпались в выходной в семь часов утра и злились на себя за то, что можно было бы поспать еще часик, а вроде уже и не хочется? Это срабатывают биологические часы.
Организм привык просыпаться в одно время. Из чего делаем вывод: людям, которые трудятся каждый день в одинаковое время, просыпаться легче, чем работающим, например, посменно. Соблюдение режима — еще один основной фактор, влияющий на хорошее пробуждение. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, тогда проснуться будет намного проще.
А вот что делать с будильником? Кто-то заводит его и встает тотчас по звонку, а кто-то устанавливает несколько побудок через определенные промежутки. Здесь мнения расходятся, и мне кажется — каждый выбирает для себя. Тот, кто уверен, что уже не уснет, может отключить сигнал и полежать пару минут: потянуться, помечтать, подумать о чем-то хорошем, — а потом уже подниматься. Но если есть хоть малейшая вероятность того, что вы уснете, как только выключите звук, вставайте сразу, чтобы не омрачать утро спешкой и страхом опоздать.
Лично для меня утро — прекрасная возможность провести пять минут наедине с собой, в тишине и спокойствии. Пока спят все домочадцы, я смотрю в окно, из которого виден наш нефтеюганский мост.
С чашкой чая у окна у меня есть несколько минут понаблюдать за тем, как машины уже спешат куда-то, поразмышлять о планах на день или просто о чем-то приятном. И лишь потом я иду будить свое семейство.
А вот что советуют нефтеюганцы, чтобы утро было по-настоящему добрым.
Марина Ханина, инструктор по физической культуре:
— Я завожу будильник на момент за 15 минут до того, как надо вставать. В течение этого времени нужно потянуться, сделать массаж ушных раковин, ведь там много биологически активных точек. Их массаж быстро мобилизует силы организма. В результате можно моментально поднять общий тонус
нервной системы, так сказать, пробудить организм к работе.
Затем следует выполнить небольшую разминку для подвижности суставов. Выпить стакан теплой воды, можно добавить немного лимона.
И отправляться в душ. А когда рано светлеет, то лучше всего не закрывать на ночь шторы. Если утром за окном светло — вставать легче.
Тансылу Мазитова, воспитатель:
— Я всегда оставляю будильник на столе в кухне: если он рядом, то очень трудно перебороть себя и вылезти из-под теплого одеяла. Около ставлю стакан воды, выпиваю сразу, как только отключаю будильник. Затем принимаю контрастный душ: он помогает окончательно проснуться. А после чашки теплого чая бегу на работу.
Анастасия Авраменко, ногтевой мастер:
— Мой главный будильник — собака. А бодрящая утренняя прогулка с ней, иногда и пробежка, помогает проснуться даже лучше, чем кофе. А вообще, чтобы проснуться и хорошо себя чувствовать целый день, нужно задать себе правильное настроение. Танцуйте, когда готовите завтрак, улыбайтесь, глядя в зеркало, пойте в машине любимые песни, пока добираетесь до работы. Тогда и утро, и день, и даже вечер будут прекрасными!
Екатерина Тютюникова, домохозяйка:
— Чтобы легко проснуться, надо выспаться.
Александра Лаврищева, специалист по охране труда:
— Главное — вставать сразу после первого звонка будильника. Если нежиться в постели какое-то время после пробуждения, то риск уснуть снова, а потом бегом собираться на работу, нервничая и опаздывая, очень велик. Ведь одеяло с подушкой, особенно зимой и осенью, по утрам невероятно манят нас полежать еще немного. Поэтому подъем, душ и полноценный завтрак — мой залог хорошего утра и прекрасного дня.
У нас есть почтовая рассылка для самых важных новостей. Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить.
Как просыпаться до 6 утра бодрым и активным — 6 хитростей в помощь – AIN.
UA15 Мая, 2016, 14:00
14577
Многие люди хотели бы быть ранними пташками, но ничего не могут с собой поделать. Самое сложное — приобрести привычку рано вставать по утрам. Для этого каждое утро напоминайте себе, что вы вырабатываете новый режим, и однажды вам воздастся сполна. А чтобы не было соблазнов «спрыгнуть», стартапер из Калифорнии Эгоза Аиси перечислил несколько хитростей, которые сделают ранний подъем немного проще и приятнее.
Поставьте на звонок будильника вашу песню для тренировок
Мы слушаем разную музыку во время разных активностей или под настроение. Когда люди учатся, они предпочитают классическую музыку или расслабляются под рэгги или мелодии для медитации. Почему во время пробежек и занятий в тренажерном зале мы слушаем другую музыку? Потому что она нас подбадривает и мотивирует двигаться вперед.
Например, Eye of a tiger в исполнении Survivor — ред.
Почему бы не применить тот же подход к ранним подъемам? Большинство из нас нуждается в дополнительной мотивации с утра, и тут может помочь любимая песня для занятий спортом.
У меня срабатывают те же триггеры на песню, под которую я занимаюсь спортом, когда я слышу ее утром в качестве будильника.
Конечно, одной музыки может быть недостаточно, чтобы вскочить с постели и воссиять, но чтобы продрать глаза, хватит.
Положите будильник подальше от себя
Когда вы проснетесь под стандартную мелодию будильника, которая зачастую очень неприятная, то скорее всего сразу потянетесь к кнопке отсрочки. Избавиться от этой привычки мне помогла очень простая тактика: я ставил будильник в отдалении от себя так, чтобы до него нельзя было дотянуться рукой. Все знают, что самое сложное — подняться с постели.
Держите на расстоянии вытянутой руки стакан с водой
Приготовьтесь к новому дню с вечера — поставьте рядом с постелью стакан воды. После восьмичасового сна без питья глоток воды поможет запустить систему и приготовиться покорять мир.
Минутка активности
Если вы зашли так далеко — проснулись под динамичную песню, встали с кровати, глотнули воды — вам осталось всего ничего, чтобы почувствовать себя бодрым и полным сил: разогнать кровь.
Всего 60 секунд упражнений сделают вас продуктивным с самого утра.
Самые волнительные и важные задачи решайте в первую очередь
Для меня это самый эффективный лайфхак: я говорю себе, что встаю рано не потому, что хочу стать жаворонком, а потому, что хочу поскорей приступить к делам, которые больше всего будоражат меня.
Вечером, до того, как лечь спать, я думаю, чем бы мне хотелось заняться с утра в первую очередь и какую задачу мне больше всего хотелось бы закрыть завтра. Каждый день это разные вещи, но всегда что-то очень важное.
Например, утренняя тренировка помогает мне получить заряд бодрости с утра. Поэтому я ложусь спать, заранее собрав сумку для тренажерного зала и приготовив свою спортивную форму. Когда я просыпаюсь, я готов идти в зал, а не уговаривать себя перенести эту активность на потом, уже протягивая руку к кнопке отсрочки на будильнике.
Съешьте завтрак
Иногда самая пугающая штука с утра — это распланировать все так, чтобы успеть вовремя выйти из дома.
Если еще с вечера вы продумаете, что будете есть на завтрак — мюсли или заранее приготовленные блинчики с сиропом — то вычеркнете как минимум одно решение из этой рутины. Более того, знание, что на кухне вас ждет любимое блюдо, придаст дополнительной мотивации встать с постели.
Выработка новых привычек — это всегда тяжело. Но ранний подъем сделает вас более продуктивным, откроет перед вами массу новых возможностей и удовольствий. Каждый может стать ранней пташкой, нужно только захотеть».
Источник: Inc.
Автор: Эгоза Аиси, сооснователь стартапа Alumnify
Как просыпаться каждое утро на вершине мира
«Вы обретаете душевное спокойствие, не думая об этом или воображая, а успокаивая и расслабляя беспокойный ум». ~ Ремез Сассон
Какая первая мысль приходит вам в голову, когда вы просыпаетесь утром? Это преднамеренно или по умолчанию «О боже#$, уже 6:00!»?
Если вы так начинаете свой день, то, скорее всего, он будет наполнен тревогой и стрессом.
Это не самый продуктивный механизм для достижения цели.
Вопросы обладают огромной силой, если их правильно использовать.
Как пользоваться вопросами утренней силы
Когда вы просыпаетесь утром, вы всегда задаете себе вопросы, осознаете вы это или нет. Когда вы чистите зубы, пьете кофе или завтракаете, мысли проносятся в вашей голове. Вы можете подумать: «Почему я так устал? Почему я не спал раньше? Что я буду есть?»
Эти штуки вообще никакой полезной цели не несут, а в некоторых случаях, как видите, даже вредят. Идея использования вопросов состоит в том, чтобы взять под сознательный контроль направление вашего дня. Итак, позвольте мне привести вам несколько примеров того, что вы могли бы спросить себя первым делом с утра:
- Чего мне ждать сегодня?
- Что абсолютно идеального в моей жизни?
- Как сделать сегодняшний день потрясающим?
- Что самое лучшее может произойти сегодня?
Задавая себе такие вопросы, вы начинаете переключать внимание на все, что вы хотите, чтобы произошло.
Следует отметить одну интересную вещь: ваши вопросы не обязательно должны основываться на реальности, потому что ваш мозг ответит буквально на все, что вы ему зададите. Итак, если вы собираетесь бредить, вы можете также сделать свои заблуждения
Ключ к эффективному использованию этого метода, однако, заключается в том, чтобы делать это в течение тридцати дней подряд. Что происходит, когда вы делаете это, так это то, что ваш мозг создает связь, известную как нейроассоциация, между придающими силу состояниями, которые вы создаете своими вопросами, и бодрствованием по утрам.
Один вопрос, который нужно задавать себе каждое утро
Уже около двух недель с того момента, как я просыпаюсь, я задаю себе один вопрос: «За что я благодарен?» Вы уже слышали, что каждый день нужно начинать с благодарности. Это, вероятно, самый простой способ сделать это.
Если вы будете задавать себе этот вопрос достаточное количество дней подряд, вы будете просыпаться каждый день с чувством, что находитесь на вершине мира.
Когда вы начнете рассматривать свою жизнь и мир вокруг вас как наполненные вещами, за которые можно быть благодарными, вы будете привносить в свою жизнь все больше и больше этого.
Нам всем есть за что быть благодарными, но мы часто зацикливаемся на том, что не так в нашей жизни. Надеюсь, это позволит вам переключить внимание.
Способы изменить свой утренний распорядок
Я хочу, чтобы вы задумались о том, чтобы изменить то, как вы начинаете свой день. В дополнение к силовым вопросам я призываю вас начать свой день более спокойно и тихо, чем в прошлом. Я думаю, вы обнаружите, что влияние, которое это окажет на вас как физически, так и умственно, будет весьма сильным.
Не включайте компьютер или телевизор.
Как блоггер, в течение последнего года или около того первое, что я делал каждое утро, это включал компьютер. Даже если вы не блоггер, у вас может быть привычка включать компьютер сразу после пробуждения. Начинать свой мозг с такой информационной перегрузки сразу после пробуждения не может быть здоровым.
Предлагаю вам насладиться кофе или завтраком минут двадцать. Включение телевизора — одна из самых коварных вещей, которые вы можете сделать. Новости могут оказать на вас такое негативное влияние, что вы можете даже не осознавать этого. Новости, как правило, обо всем, что не так в мире, и это первое, с чем вы сталкиваетесь утром.
Одна вещь, которую мы знаем за годы самопомощи, это то, что наш разум имеет тенденцию быть чрезвычайно восприимчивым по утрам. Вот почему я призываю вас не включать телевизор, если вы это делали.
Послушайте музыку/что-нибудь вдохновляющее.
Я люблю слушать музыку и, когда это возможно, даже использую будильник, который действительно воспроизводит музыку. Я стараюсь найти вдохновляющие песни или песни с умиротворяющими мелодиями. Один из лучших моментов для прослушивания кассеты или программы по самопомощи — сразу после пробуждения. Подумайте о том, как это повлияет на вас, если вы будете заниматься этим около тридцати дней.
Если вы слушаете вдохновляющий/возвышающий материал сразу после пробуждения, то в конечном итоге вы запомните это послание и свяжете его с утренним пробуждением.
Медитировать.
Я думаю, что одна из самых сложных вещей в медитации — это освободиться от мыслей. Как человек с разумом, который движется со скоростью, похожей на миллион миль в минуту, я не очень силен в этом. Рано утром ваш ум находится в довольно спокойном состоянии, и даже пять-десять минут глубокого расслабления/медитации могут иметь огромное значение для вашего дня.
Как вы начинаете свой утренний распорядок? Есть ли что-то еще, что вы добавили бы к этому списку?
О Шринивасе Рао
Шринивас Рао — заядлый серфер и блоггер по личному развитию в Skool of Life. Он главный редактор блога о путешествиях Flightster и ведущий/соучредитель BlogcastFM, подкаста, помогающего блогерам вывести свой блог на новый уровень.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Как установить режим пробуждения для хорошего утра каждое утро
Хорошие привычки сна и эффективный утренний распорядок помогут вам проснуться бодрым и готовым к предстоящему дню.
Попробуйте эти советы и техники, чтобы начать свой день правильно.
Рассветы нового дня
У каждого из нас был один из таких дней: вялость все утро, вялость до обеда и раздражительность весь день. Ты знаешь одну причину своего запутанного мозга и скверного настроения: сон — его мало, да и не тот. Было бы неплохо, если бы время отхода ко сну и пробуждения были важны только в детстве, но и взрослым может быть полезно немного заранее спланировать время.
Если вы еще не вскакивали с постели каждое утро, готовые сокрушить свой список дел, эти удобные приемы могут вам помочь.
Готово!
Количество: Основа хорошего утра начинается с правильного количества сна. Даже взрослым нужно целых 7-9 часов (да, действительно!), поэтому убедитесь, что вы легли спать в нужное время накануне вечером.
Почувствуй ритм: Количество важно, но время тоже имеет значение. Ваше тело и мозг работают лучше всего, когда вы просыпаетесь в определенное время, чтобы ваши биологические ритмы были синхронизированы.
1 Не меняйте слишком сильно время пробуждения — это может отвлечь вашу систему от ее естественной рутины.
Ночная перезарядка: Если вы думаете, что можете сэкономить на сне в течение нескольких ночей и компенсировать это ленивым днем позже, подумайте еще раз. Убедитесь, что вы получаете полный заряд сна каждую ночь, чтобы быть готовым к следующему дню.
Набор!
Дремать — отстой: Включение и выключение машины — не лучший способ согреться утром, да и для мозга это тоже вредно. Если вы нажмете кнопку «Отложить», чтобы вздремнуть еще 5 минут беспокойства, вы только еще больше почувствуете себя разбитым, когда проснетесь во второй (или третий) раз. 2
Доброе утро, солнышко: Если есть возможность, просыпайтесь под ярким естественным солнечным светом, льющимся через окно. Если вы не можете, по крайней мере, включите внутреннее освещение (и нет, бликов экрана вашего мобильного телефона недостаточно).
Исследования показывают, что утренний свет может помочь вам проснуться более естественно и быстро. 3
Двигайтесь: И не только для того, чтобы проверить электронную почту — на самом деле, по возможности пропустите техническую поддержку. Вместо этого отправляйтесь на утреннюю прогулку, чтобы правильно начать выходной день. Хороший сон и физические упражнения идут рука об руку: движение тела поможет вам проснуться утром и лучше спать ночью.
Вперёд!
Разговение: Вы провели всю ночь без еды, и некоторые из последних исследований до сих пор показывают, что завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня для поддержания формы и здоровья. 4 Приготовьте завтрак накануне вечером, чтобы он был готов к работе.
Ободрение: Если день кажется сложным, выделите несколько минут, чтобы взбодриться. Может быть, это медитация или молитва, или немного йоги — вы делаете! Сосредоточение внимания на своем психическом благополучии в течение десяти минут может помочь справиться со стрессом и беспокойством в течение следующих десяти часов.
5
Переход: Как только вы будете готовы погрузиться в день, полезно сначала заняться самыми сложными задачами. Исследования показывают, что пик активности вашего мозга приходится на середину утра, поэтому это лучшее время для сложных задач. 6 Кроме того, если вы избавитесь от важных дел, остаток дня покажется вам легким ветерком.
Готовы к лучшему сну?
Начните прямо сейчас с сигналом «ложись спать». Это займет всего несколько секунд, чтобы начать новый ритуал отхода ко сну.
- Просто достаньте телефон и поставьте будильник «ложись спать». Это подскажет вам, когда пора выключить телевизор, выйти из социальных сетей и успокоиться на ночь.
- Убедитесь, что будильник повторяется каждый день, так что вы получите 7-9 часов отдыха, в которых нуждается ваше тело.
Завтра утром проснись правильно, чтобы быть здоровым навсегда!
Последнее рассмотрение: май 2018 г.
