Как сменить образ жизни – КАК СТАТЬ ЛУЧШЕ ЗА 30 ДНЕЙ ДЕВУШКЕ ВНЕШНЕ И ВНУТРЕННЕ. КАК ИЗМЕНИТЬСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ — СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Как изменить себя в лучшую сторону

В течение жизни человек постоянно приобретает новые привычки, а также избавляется от ненужных. Но иногда, ты просто понимаешь, что тебе срочно нужно что-то поменять в жизни. Так почему бы не начать сейчас. Ведь если соблюдать определенные правила в течение 21 дня, то можно сказать, что ты положит начало для перемен. Сейчас мы поговорим о том, как изменить себя и как выработать новые привычки за 21 день.

Содержание:

1. Что такое привычка;
2. Какие бывают привычки;
3. Что общего между привычкой и рефлексом;
4. Стать счастливыми за 21 день — модный флешмоб;
5. Как работает правило 21 дня;
6. Почему привычка формируется 21 день;
7. Как заставить себя двигаться вперед;
8. Пошаговые этапы формирования привычки;
9. Как не сорваться;
10. Советы успешных людей, которые помогут сформировать привычку;

Что такое привычка?

Перед тем как привыкнуть делать какие-либо определенные действия, нужно разобрать, что собственно означает слово «привычка».

Привычка – это определенная модель поведения индивидуума (человека), осуществление которой перерастает в потребность.

Проще говоря, привычка – это действие, которое человек осуществляет автоматически, не задумываясь об этом. От его выполнения зависит эмоциональное, психологическое и физическое состояние организма.

В основе нашего характера лежат наши привычки. Поэтому не нужно искать виноватых. Это всегда легко сделать. А вот изменить себя, свое отношение — сложно. Измените себя и вы заметите как меняются люди вокруг, как меняются ситуации и появляются новые возможности.

Какие бывают привычки?

На первый взгляд, привычка довольно простое понятие, но даже оно подразделяется на 2 вида. Привычки бывают вредные и полезные.

• Вредные очень легко приобретаются практически автоматически.
• Полезные привычки требуют преодоления психологических и физических барьеров человека. Без определенных установок сложно, какое-либо действие превратить в привычку.

Что общего между привычкой и рефлексом?

Правильно выбранная привычка становится рефлексом, который заставляет организм перестраиваться. Был проведен такой эксперимент. Доброволец, который любил отличаться от других людей, решил поменять свои биоритмы и спать днем, а бодрствовать ночью. На протяжении 21 дня он отдыхал в светлое время суток, а работал в ночные часы. После того как привычка выработалась, он решил один день не спать днем. К вечеру он был сонный и вялый, но с наступлением ночи, он почувствовал себя опять бодрым и активным. Это доказывает, что привычки являются частью рефлексов. То есть при определенных обстоятельствах организм игнорирует установку и выполняет привычные действия.

Стать счастливыми за 21 день — модный флешмоб

Вырабатывать привычки не только полезно, но и модно. Несколько лет назад был популярен такой межконтинентальный флешмоб. Все желающие могли взять в нем участие. Каждый участник надевал на запястье фиолетовый браслет, после чего ему не разрешалось ни на что жаловаться в течение 21 дня. Если смутные мысли его все же посещали, он должен был снять браслет и надеть на другую руку, после чего эксперимент начинался сначала.

Целью проведения этой акции было научить людей быть оптимистами и перестать жаловаться на жизнь. Участники проекта отмечали, что флешмоб им помог измениться в лучшую сторону. Они начали по-другому смотреть на жизнь, а эксперимент позволил им стать счастливыми за 21 день.

Как работает правило 21 дня

Ежедневно миллионы людей пытаются выработать в себе самые разнообразные навыки, но не у всех это получается. Психологи вывели одно простое правило, которое, по их мнению, помогает достичь желаемой цели.

Если ежедневно на протяжении 21 дня повторять одно и то же действие, оно фиксируется в подсознании, и мы начинаем его делать неосознанно, т. е. автоматически. Довести до автоматизма — вот наша цель.

Специалисты в области психологии утверждают, что ежедневный труд на протяжении именно этого периода откладывает в подсознании установку, благодаря которой и вырабатывается привычка.

Привычка со временем трансформируется в потребность. Каким образом? Рассмотрим интересный пример. Маленького ребенка родители заставляют справлять нужду в отведенном для этого месте. Со временем до его подсознания «доходит» важность этого процесса и он начинает проситься на горшок. Привычка ходить на детский горшок, в течение нескольких лет, перерастает в потребность посещать туалет.

Почему привычка формируется 21 день

Этот вполне логичный вопрос, который интересует всех, кто задался целью привить себе ту или иную привычку. Интересно, почему не 30 дней или 35, а именно 21 день? На самом деле это число научно обосновано, но чтобы разобраться, почему привычка формируется 21 день, вам интересно будет узнать несколько исторических фактов.

Первым, кто выдвинул теорию «21 дня» был пластический хирург Максвелл Мальц. Он в 1950 заметил, что его пациенты, после проведенных операций над их внешностью привыкают к своему облику только через 21 день. Свою гипотезу он описал в книге «Психокибрнетика». После того как труд врача причитало общество, о теории заговорили повсюду.

Спустя 20 лет психологи из Лондона поставили под сомнение утверждение, что привычка вырабатывается за 21 день. Они провели свое исследование, в котором взяли участие 96 добровольцев. Длилось оно 12 недель. Каждому было дано задание, регулярно выполнять какое-то определенное действие. После окончания эксперимента, проанализировав все результаты, они выяснили, что период формирования привычки у каждого человека разный. Это обуславливается индивидуальностью каждой личности. Привыкание к выполнению определенного действия наступает в течение 18 -254 дней.

Еще одни исследования проводили американские ученые на астронавтах. В эксперименте участвовало 20 человек. Каждому из них выдали очки, которые они не должны были снимать на протяжении 30 дней. Эти очки были особенными. Секрет заключался в линзах. Одевая их, мир переворачивался вверх ногами (в прямом смысле слова), т. е. астронавты видели перевернутое изображение.

Ученые заметили, что именно через 21 день мозг каждого из участников эксперимента адаптировался. Если же очки снимались на 10 или 19 день, то эксперимент приходилось начинать заново, т. к. эффект пропадал. После того как добровольцы привыкли видеть перевернутый мир, им разрешили снять очки. После чего их мозг опять перестраивался 21 день.

Многие считают результат ученых США недостоверными, т. к. астронавты очки не снимали в течение всего эксперимента, которой длился около 300 часов. Если опираться на их результат, то для того чтобы приучить себя к ежедневным пробежкам придется бегать 21 день, прерываясь только на сон.

Изучив результаты всех проведенных исследований, можно сказать, что привычка вырабатывается минимум за 21 день, максимум за 254. На это влияет много факторов, о которых мы сейчас расскажем.

Как заставить себя двигаться вперед

Если вы решили обзавестись какой-либо полезной привычкой и сомневаетесь в своей силе воли, постарайтесь договориться со своим «Я». Например, вы решили читать книги перед сном и таким образом развиваться, но не знаете, на сколько вас хватит. Отнеситесь к формированию привычки как к эксперименту на 21 день. Этого времени будет достаточно, чтобы вы поняли, нужна она вам вообще или нет.

Главное! Просто начать делать. Сделайте это один раз, и завтра просто повторите это. Итак, день за днем. Хватит читать, иди и делай! А еще важно помнить, что с годами вы будете сожалеть, что не поменяли что-то в своей жизнь, что могли бы быть более решительным! Думайте об этом, укорените это в своей голове, проговаривайте, если понадобится вслух, когда будет тяжело оторваться от дивана и пойти сделать запланированное.

И первая привычка в списке — доводить дела до конца. Продержитесь 21 день. Докажите себе, что вы это можете.

Для того чтобы привычка стала частью вашей жизни, она должна приносить радость, гармонию и чувство самоудовлетворения. Поэтому не бойтесь экспериментировать и действуйте.

Возьмите листок бумаги и напишите 10 привычек, которые сделают вашу жизнь лучше. Потом выберите самую желанную. Дайте себе слово, что вы будете выполнять действие регулярно в течение 21 дня. Возьмите календарь и обведите кружочками эти дни. Напротив каждой даты ставьте плюс, если задание сегодня выполнили, или минус, если нет. Такая наглядность поможет контролировать выполнение действий и заставит вас гордиться собой.

Если по окончании эксперимента, вы поняли, что привычка вам так и не полюбилась, бросьте ее и начинайте эксперимент с новой задачей.

Например, если вы ежедневно в течение 3 недель перед сном читали научную литературу, а по истечении этого срока не чувствуете удовлетворения, перестаньте себя мучить. В случае если вам все же хочется расширять свой кругозор, попробуйте читать легкие к восприятию книги, поэзию, классику и т. д. Перебирая, вы обязательно найдете любимые произведения и сможете выработать привычку за 21 день.

Пошаговые этапы формирования привычки

Формирование привычки – это довольно тяжелый и ответственный процесс. Он состоит из нескольких этапов, которые обязательно необходимо пройти. Сейчас мы расскажем, как это сделать пошагово.

1. Принятие решения. Чтобы выработать привычку, нужно понять, что она действительно вам необходима. Помимо этого, вы еще должны хотеть ее заполучить. Желание будет контролировать ваши действия и поможет преодолеть нелегкий период 21 дня. Например, вы решили употреблять только здоровую и полезную пищу для того, чтобы похудеть, чувствовать себя здоровым и бодрым. В таком случае, когда вам захочется съесть колбаски, ваше подсознание само вас остановит.
2. Старт. Если у вас есть цель, так начинайте действовать. Не откладывайте такое важное дело на «потом». Не ждите наступления новой недели, месяца или хорошего настроения, ведь привычка будет сопровождать вас на протяжении всей жизни.
3. Повторение в течение первых двух дней. После того как вы приступили к активным действиям, вам необходимо продержаться первые 2 дня. Это первоначальная дистанция, которую придется преодолеть.
4. Повторение в течение недели. Это вторая дистанция, которую нужно преодолеть. Ежедневно, несмотря ни на что, выполняйте намеченное действие. Формирование привычки не предусматривает наличие выходных и праздников.
5. Повторение в течение 21 дня. Проделывая действие в течение этого отрезка времени, вы поймете, что делаете это на автомате. То есть процесс формирования привычки, уже приносит первые успехи.
6. Повторение 40 дней. Необходимо продолжать контролировать выработку привычки и спустя 21 день. Ведь трех недель может оказаться недостаточно. Это зависит от сложности привычки, мотивации и индивидуальных особенностей человека.
7. Повторение на протяжении 90 дней. После того как вы проделаете действия именно 90 дней, можно с большой уверенностью сказать, что у вас сформируется устойчивая привычка.

Как не сорваться?

Все мы люди и нам свойственно сомневаться. Это касается и привычек. Иногда человеку, в зависимости от его волевых способностей, очень тяжело не сойти с намеченного пути. Сейчас мы поделимся маленькими секретами, которые не только помогут выработать новую привычку за 21 день, но и закалят вашу силу воли.

• Придумайте себе вознаграждение, которое вы сможете себе позволить, если не будите халявить и выполните все в срок.
• Используйте положительные подкрепления: самовнушение, подражание кому-либо, в общем все что угодно, лишь бы это помогло вам не сойти с намеченного пути.
• Постоянно мотивируйте себя. Без должного самовнушения, вы не добьетесь желаемого результата и не поймете, что привычка вам действительно нужна. Если вам тяжело это сделать, обратитесь за помощью к родным и близким, которые в вас верят. Они зарядят вас положительными эмоциями и вернут на путь истинный. Помимо этого, посмотрите вокруг себя, наверняка, окружающие заметили изменения, которые произошли в вас. Положительные отзывы друзей и коллег это тоже отличное мотивирующее средство. Например, если вы решили посещать спортзал, то уже через пару недель вы заметите, как меняется ваше тело. Это не могут не заметить окружающие. Они обязательно будут положительно отзываться о вашей привычке, а родные будут поощрять ваше начинание. Именно это будет заставлять вас двигаться дальше, не останавливаясь на достигнутом.
• Следите за регулярностью выполнения действий. Формирование привычки не терпит даже самых коротких перерывов. В случае срывов придется начинать все заново. Только ежедневная работа над собой гарантирует положительный результат. Это как прием таблеток: если врач сказать пить их 3 раза в день, 4 недели, значит так и нужно делать, иначе болезнь вернется, а результат лечения будет бессмысленным. Для того чтобы это было проще сделать, ведите дневник своих успехов и ежедневно записывайте, что действие выполнено, какие эмоции это у вас вызвало, кто оценил ваше начинание. В период, когда захочется «опустить руки», просматривайте свои записи. Они не дадут остановиться на полпути. Сегодня модно вести Блог, так почему бы не начать именно сейчас. Чувство ответственности перед большой аудиторией читателей не позволит вам сойти с намеченного пути. А люди, кстати, очень любят подобные эксперименты и с удовольствием следят за этим.
• Прилагайте достаточно усилий. Легко привыкают только к вредным привычкам, полезные — достаются тяжелым и кропотливым трудом. Помните это и постоянно работайте над собой. Если захочется все бросить, подумайте о том, как много вы уже сделали, чтобы привычка была частью вас. После того как вы поймете, какой большой путь прошли и сколько всего выдержали, вам не захочется останавливаться.

Советы успешных людей, которые помогут сформировать привычку

Наверное, каждый из нас, хоть раз в жизни смотрел на успешных, богатых и самодостаточных людей с завистью. А ведь они стали такими, благодаря правильным привычкам. Выработав их в себе, они смогли достичь желаемого. Вот несколько секретов от успешных людей, которые помогут выработать привычку всем желающим.

1. Планируйте каждый свой день. Прописывайте все свои действия, которые хотите выполнить в течение дня. Путем некоторых экспериментальных исследований было доказано, что на день нужно делать 6 пунктов в списке. Именно такое количество реально выполнить, независимо от их объема. Не забывайте о привычке. Выполняя ее в запланированное время, вы не сможете увильнуть от ее выполнения.
2. Вырабатывайте сразу несколько привычек. Например, если вы решили вести здоровый образ жизни, тогда посещайте спортзал, пейте необходимое количество воды, правильно питайтесь и т. д.
3. Проверьте себя на «Слабо». Проще говоря, сделайте вызов, измени себя за 21 день. Например, стоя перед зеркалом, скажите своему отражению «А слабо тебе 21 день не употреблять еду с фастфудов?». Ваше подсознание взбунтуется, а это позволит продержаться заветные 3 недели.
4. Саморазвитие. Всегда развивайтесь, стремитесь познавать что-то новое, расширяйте кругозор. Чем больше полезной информации вы узнаете, тем мудрее становитесь. А знания, приобретенные в течение жизни, помогают во многих ситуациях, в том числе и влияют на процесс формирование привычек.
5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это полезно для физического, психологического и морального состояния человека.
6. Улыбайтесь. Несмотря ни на что улыбайтесь всем и каждому. Если вы не находите поводов для радости, все равно улыбайтесь. Сначала можете представить себя актером, который играет свою роль. Со временем вы поймете, что вам действительно нравится это состояние, ведь в ответ люди вам отвечают тем же.

Все рекомендации работают и в обратном порядке: вы можете заняться как саморазвитием, так, например, и выработкой положительных привычек у ваших детей. Методичность, экологичность, помощь и вы сможете развить любой навык у ваших детей. Дети, у которых более осознанные, укорененные и регулярные привычки более успешны как среди сверстников, так и во взрослой жизни. В основе формирования привычки лежит дисциплина. Дисциплинируйте своего чада, но при этом покажите на своем примере, что все возможно и тогда у него тоже все получится.

Каждый человек имеет миллион привычек. Некоторые из них хорошие, а некоторые не очень. Но все они прямым образом влияют на формирование нашего характера. Если вам что-то в себе не нравится, то исправить ситуацию помогут опять те же привычки. Простые действия, которое вы будете проделывать на протяжении 3 недель, станут привычкой, а через 3 месяца трансформируются в потребность. Выработать привычки за 21 день совсем несложно, главное поверить в себя и идти к поставленной цели.

21-дневная мысленная диета, Брайн Трейси

Полезные статьи:

Как изменить свою жизнь к лучшему

Как избавиться от мнительности, тревожности и негативных мыслей

Как начать жить, а не существовать — практические советы

Жизненный сценарий человека — как изменить его

Как изменить образ жизни, чтобы замедлить старение

Хотите здоровое тело и активность на долгие годы? Мы собрали все научные советы и составили список продуктов, которые отвечают за здоровье и молодость.

Наверняка вы встречали людей, которые старше вас, но выглядят моложе. В 40 им не дают и 30, а в 70 они бодры, как «молодежь» под 50.

В некоторых случаях сказать спасибо надо генетике. Но гораздо чаще причины кроются в их образе жизни. Питаются такие люди, в целом, правильно.

Они могут съесть кусок-другой пиццы, но и не забывают про полезные продукты. Они прекрасно справляются со стрессом, не дают неврозам и депрессии захватить себя.

Газета The Washington post опубликовала главные направления образа жизни, которые помогут возродить «новые 30» даже в глубокой старости. Давайте рассмотрим их подробнее.

Молодость и гибкость мозга

Все ученые солидарны: адекватность мозга – главное, что нужно для долголетия. С возрастными болезнями мозга долго не живут.

Увы, нейроны в мозге теряют скорость и гибкость по мере старения. Стресс и свободные радикалы из окружающей среды повреждают клетки мозга, и он буквально нуждается в ремонте.

А «станция техобслуживания» для мозга – это сон и питание, те вещества, которые залатывают дыры. Вы же не можете покрыть ржавчину у автомобиля акварельной краской? Или поставить бумажный мотор! Так и мозг: не всякая пища для него — строительный материал.

Главное, что нужно для «ремонта» мозга – это жирные кислоты Омега 3. Да, мозг состоит в основном из жира, но майонез ему никак не поможет. Майонез – это жир, который строит ваш живот, а Омега 3 – мозг.

Омега 3 – это пресловутый рыбий жир, его много в семге, макрели, скумбрии. Омега 3 вообще очень полезны – они чистят сосуды и кожу, снижают воспаления, восстанавливают клеточные мембраны и помогают худеть! А для мозга они вообще незаменимы.

Вторая составляющая для мозга – вода. Обезвоживание вызывает усталость, приводит к заторможенному мышлению и головным болям. Лишние пить не надо – пейте ровно столько, сколько хочется. Но и не допускайте жажды и обезвоживания.

И, наконец, третий ингредиент для здоровья мозга – витамины группы В. Этих витаминов много в таких продуктах, как яйца, бобы, орехи, семечки, зеленые овощи, рыба и цельные зерна.

Как видите, рыба – лидер по важности для здорового мозга, в ней есть все самое главное.

Мышечная масса

К 50 годам средний взрослый человек теряет 15% мышечной массы тела. Дальше этот процесс только усугубляется. Чем меньше мышечная масса, тем больше процент жира в организме.

А это провоцирует диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы. Мышцы очень нужны для здоровья, долголетия и внешней привлекательности! Королевская осанка, которая подчеркивает статус и молодость – она часто бывает у людей с развитыми мышцами спины.

Делайте упражнения! Необязательно в качалке, хотя фитнес-центры и правда лучший способ набрать мышечную массу и привести тело в тонус.

Приседания, отжимания и наклоны можно делать и дома! Подтягивания на турнике – прекрасное и, пожалуй, лучшее упражнение для здоровой спины. Подойдет и любая другая активность, которая приносит вам удовольствие. Прогулки на природе, теннис, йога – это все очень полезно для поддержки мышечной массы.

Не пользуетесь мышцами – они и начинают атрофироваться. Из лишнего организм любит носить только жир, а от мышц с радостью избавится.

Лучшие продукты для поддержки мышц в тонусе: яйца, рыба, мясо птицы, говядина, творог и растительный белок, включая орехи и фасоль.

Иммунитет

Согласно данным современной науки, на 70% наш иммунитет зависит от здоровья кишечника! Ученые давно обнаружили взаимосвязь: как возникают проблемы с кишечником – иммунитет падает в разы.

Врач, эксперт в сфере долголетия Делара Травиколи рекомендует есть бульоны на костях. По ее словам, это лучший способ организму получить коллаген, белок и необходимые минералы для здоровья кишечника.

Также для иммунитета важны витамины Е, С и D. Кстати, эти же витамины очень важны для здоровья кожи. Витамин С отвечает за коллаген, а витамин D – за гормоны. Кратко напишу, где их найти:

Витамин С: фрукты, особенно цитрусовые, ягоды, зелень, помидоры, капуста, сладкий перец;

Витамин Е: молоко, растительное масло, листья салата;

Витамин D: образуется в человеке под действием солнечных лучей. Также содержится в продуктах: яйца, говядина, растительное масло, рыба.

Сахар и гормоны — под контролем

Сахар ускоряет износ сосудов и старение. Причем это замкнутый круг – чем больше ешь сладкого, тем сильнее растет аппетит и тяга к сладкому. В финале – диабет, который значительно ускоряет старение. Следите за сахаром в крови! Ешьте больше овощей и фруктов – они нормализуют сахар.

Баланс гормонов тоже важен для молодости и энергетики. Если нет заболеваний, то для гормонов тоже важны строительные материалы. Состоят гормоны из жиров, но майонез тут тоже не подойдет.

Лучшие жиры для гормонов – это жирная рыба, авокадо и орехи. Еще очень полезны силовые нагрузки, особенно для мужчин. И сон – большинство гормонов вырабатывается именно во сне. Спите мало – гормонов вырабатываете недостаточно.

Таким образом, мозг, иммунитет, мышцы и контроль за сахаром и гормонами — главные маркеры здоровья и долголетия. Следите за ними, ешьте полезные продукты, высыпайтесь и не забывайте гулять — и это сохранит здоровье на долгие годы!

источник

Как изменить жизнь, меняя привычки

Гид по внедрению полезных привычек и избавлению от вредных.

Из чего состоит наша жизнь? Что собой представляют действия, которые мы выполняем ежедневно? Те самые действия, большие и маленькие, порой совсем незаметные, которые и создают наш образ жизни, образ мыслей и которые, по сути, создают наше будущее?
Да, сегодня мы будем говорить о привычках, вредных и полезных, а также о том, как избавиться от первых и внедрить вторые.
К этой статье идеально подходит рабочая тетрадь с заданиями для внедрения новых привычек

.

Сохранить в Pinterest

---

Что такое привычки

Ваши привычки — это ваше восприятие того, кем вы являетесь. Если вы делаете что-то длительное время, часто это начинает сливаться с вашей личностью, и вот вы уже не воспринимаете себя как человека, у которого сейчас есть лишний вес, а говорите о себе “полный человек”. Вы говорите, что вы курильщик, а не человек, который выкуривает какое-то количество сигарет в день. Ваша привычка становится вами, что мешает процессу отделения себя от привычки и, как следствие, вредит работе с привычками.

О чем могут рассказать ваши привычки?

Потратьте несколько минут и посмотрите, какие привычки у вас есть. Вспомните свой день с самого утра, переберите действие за действием и определите свои ежедневные привычки.

Теперь посмотрите на свой список повнимательнее. В нем записаны привычки успешного счастливого человека? Или нет? Помните: качество ваших привычек определяет качество вашей жизни, а честность по отношению к себе — залог перемен к лучшему.

У всех привычек есть причина. Даже самые вредные из них обеспечивают вас какой-то эмоциональной наградой или выгодой. Также большинство вредных привычек — это замаскированный способ избежать чего-то в жизни. От чего вы бежите? Подумайте об этом.

Как отличить хорошие привычки от плохих

Хорошие привычки должны:
— быть чем-то, что вы хотите делать всю жизнь или очень долго,
— значительно влиять на вашу продуктивность, уровень счастья, наполненности и т.п.
— поддерживать вас в достижении долгосрочных целей,
— быть притягательными, чтобы вы могли соблюдать их длительное время
— иметь четкий ответ на вопрос “зачем” (почему эта привычка важна)
— быть реализованы в течение определенного времени в течение дня или после конкретного триггера.

Как избавиться от вредных привычек

1) Измените мышление.

Вы не всегда курили, как, возможно, не всегда были человеком с лишним весом. Все это — результат ваших привычек, а не вашего рождения. Повторение вредной привычки принесло этот результат в вашу реальность и изменило восприятие себя. К счастью, это изменимо. Отделите себя от своей привычки.

2) Определите, кто вы сейчас и кем хотите быть.

Чтобы изменить привычк, нужно определить, кто вы сейчас и кем вы хотите быть. Вы действительно хотите оставаться тем человеком, каким вы являетесь сейчас?

3) Определите, какую потребность закрывает вредная привычка?

Какие потребности она закрывает и какую награду она вам дает? Подумайте, какими другими способами вы можете получить то, что сейчас получаете от вредной привычки.

4) Полностью погрузитесь в работу с привычкой.

100% вовлекайтесь в работу с привычкой независимо от препятствий. Работайте с привычкой столько, сколько понадобится. И обязательно возвращайтесь к ней даже после срыва и даже если тяжело.

5) Возьмите на себя ответственность.

Когда вы не берете ответственность на себя за свои привычки и их результат, вы отдаете власть обстоятельствам и другим людям. Вредные привычки — это ваш выбор, даже если кажется, что виноваты обстоятельства.

6) Используйте таймер.

Отслеживайте, сколько времени вы тратите на эту привычку. Включайте таймер каждый раз, когда возвращаетесь к своей привычке. Эти цифры могут вас серьезно встряхнуть.

7) Поработайте с эмоциями.

Какие эмоции вы испытываете до, во время и после совершения ритуала вредной привычки? Присутствует ли среди них чувство вины?

Действия ДО совершения вредной привычки: пообещайте себе, что через 5 минут вы сделаете свое привычное действие, но для начала, например, почитаете (если вы любите читать). Используйте любое действие, которое приносит радость. Так вы затормозите импульс и сместите фокус внимания.

ВО ВРЕМЯ совершения вредной привычки: если вы поддались позыву, оцените, получаете ли вы ожидаемые эмоции в данный момент? Создайте для себя отвлекающие маневры, чтобы отвлечься от привычки и вернуться к ней после какого-то действия (если вспомните и если захочется). Благодаря таким перерывам вы выключаете автоматизм и включаете свое сознание.

ПОСЛЕ совершения вредной привычки: оцените, как вы себя чувствуете? Счастливы ли вы или испытываете чувство вины? Прочувствуйте свои ощущения, не гоните их. Подумайте, чем бы вы могли заняться вместо этой привычки.

Почему важно оценивать свои эмоции после совершения вредной привычки? Потому что если ожидания от привычки у вас ошибочные и вы после начинаете испытывать чувство вины, например, в какой-то момент вы можете решить, что хватит, привычка не стоит этих эмоций.

8) Замените вредные привычки на полезные.

Замена привычки — эффективнее, чем отказ. Если вы планируете перестать играть в игры по 3 часа или безвылазно сидеть в соц сетях, продумайте, чем вы займетесь в освободившееся время. Если у вас нет идей, скорее всего, вы вернетесь к своей вредной привычке.

Как внедрить новые привычки?

1) Подготовьте сознание.

Определите, почему в прошлом вам не удавалось внедрить новые привычки. Слишком много привычек за раз? Завышенные ожидания? Недостаток мотивации? Старались измениться для себя или для кого-то другого?

2) Продумайте возможные препятствия.

Определите, что может вас затормозить, какие сложности могут встретиться на пути. Какие триггеры могут вызвать срыв?

3) Составьте предупреждающий план.

Придумайте, как их можно будет обойти те или иные препятствия или ситуации. Например, вы на диете, а впереди — ужин с друзьями. Что вы сделаете? Решите, что вместо десерта вы закажете фруктовый салат.
Продумайте по методу “Если…, то…” все возможные ситуации и их решения.

4) Верьте в себя.

Вы верите, что сможете выполнять выбранное действие длительное время? Оцените по шкале от 1 до 10, насколько вы уверены в своих силах. Если оценка меньше 8, разбейте привычку на более мелкое действие и проверьте свой уровень уверенности еще раз. Начинайте с малого.

5) Создайте поддерживающую обстановку.

Например, уберите из дома (или из зоны видимости) все вредные продукты. Окружите себя людьми, кто также внедряет эту привычку или уже живут с ней.

6) Определите свои “зачем”.

Сложно быть погруженным в занятие, если вы не понимаете, зачем оно вам нужно. Задавайте себе вопрос “зачем?” до тех пор, пока не докопаетесь до сути.

7) Должен или хочу?

Какие слова вы используете, когда говорите о новой привычке? Если вы говорите “должен”, то, возможно, привычка была вам навязана, она пришла извне, а не изнутри.

8) Ежедневно записывайте свою привычку и свое намерение на бумаге.

Регулярная запись своего намерения на бумаге посылает в мозг нужную информацию, укрепляя вашу силу воли и мотивацию.

9) Найдите партнера по внедрению привычки и поспорьте с ним на успешный результат.

Если вы боитесь спора, пересмотрите свою уверенность в успехе, при необходимости — уменьшите привычку. Регулярно встречайтесь и обсуждайте свой прогресс, свою мотивацию, возникающие сложности. Ищите вместе решение и мотивируйте друг друга не бросать.

10) Присоединитесь к платной группе поддержки или курсу, связанному с вашей привычкой.

Когда вы вкладываете деньги во что-то, вы добавляете себе стимула в работе с привычкой.

11) Упростите свой старт.

Помните: постоянство сейчас важнее результата. Начинайте с 1 отжимания, гуляйте вместо пробежки и тому подобное.

Главное — начните!

Несколько правил при внедрении привычек:

— не доверяйте своему будущему “Я”. Если сегодня вы не делаете ничего для изменения своего образа жизни, то завтра вы будете жить точно также;
— работайте над 1-2 привычками за раз, не больше;
— не пропускайте больше одного дня! Если срыв произошел, на следующий день просто возвращайтесь в строй при любом раскладе;
— ни в коем случае не ругайте себя за срыв, иначе вы отобьете у себя желание внедрять новую привычку;
— хвалите себя за регулярность и делайте себе маленькие подарочки;
— ведите учет своих действий при помощи трекера привычек или дневника, чтобы наглядно видеть прогресс;
— каждый срыв — это информация для вас. Оценивайте, что было причиной срыва и постарайтесь в следующий раз этого не допустить.

Хотите эффективнее работать с новыми привычками? Скачайте рабочую тетрадь, которая поможет вам подготовиться к внедрению новой привычки и нового образа жизни.

Видео по теме.

Сохранить в Pinterest

Как действительно изменить свою жизнь в новом году

Действительно изменить свою жизнь очень легко: можно вступить в какую-то секту, отписать свою квартиру и начать уличную жизнь. Обрати внимание: в заголовке ничего не говорилось об изменениях именно в лучшую сторону. Несмотря на это, ты здесь, а значит, текущее положение тяготит, по крайней мере не устраивает. Универсального рецепта для позитивных изменений нет — каждый человек состоит из комбинации большого количества навыков и взглядов на жизненные аспекты. У каждого своё понимание главного и вторичного, важного и пустого. Тем не менее есть некоторые универсальные механизмы, способные подсказать путь каждому. Вот их мы и рассмотрим.

Понять, что такое год

Год — это отрезок времени, равный 1/20, 1/30 или ещё какой-то части уже прожитой жизни. Кроме этого, год — это ещё и какая-то часть оставшейся жизни, но точно неизвестно какая. Может быть, также примерно 1/30, а может быть, и последняя. Проще говоря, прошедший год в любом случае означает, что жить на год меньше осталось. Ты уже сто процентов не успеешь совершить всё задуманное, так успей сделать в следующем году хотя бы что-то значимое лично для себя.

Именно для себя, а не для кого-то, что-то реально важное, а не пыль в глаза окружающим. Они всё равно быстро забудут, да ты и сам забудешь, ведь в конечном итоге все попытки произвести впечатление на окружающих окажутся бессмысленными. В конце концов человек остаётся один — таково правило жизни. Все мы приходим в этот мир в одиночестве; так же и уходим. С той лишь разницей, что, приходя, мы чисты от надежд, мечтаний и сожалений, а уходя, последние минуты каждый проведёт в компании со своими несбывшимися мечтами, нереализованными шансами. Эти ребята — мечты и шансы — уже поглядывают на тебя исподлобья. Они недоумевают, как этот человек мог забыть о них, как мог он так и не воспользоваться возможностью под названием «жизнь».

На что ты способен и чего можешь добиться

Изменения от обратного

Чтобы добиться изменений, нужно ставить цели и последовательно идти к ним. Так гласят прописные истины подобных статей — правда, отчего-то это не работает. Вроде бы всё понятно: есть простая цель — стать богатым и успешным, но дальше постановки цели дела не идут. На самом деле ничего удивительного: подобные цели и не могут быть достигнуты — во всяком случае, не большинством людей. В противном случае сейчас эту статью писал бы успешный миллионер для тебя, другого успешного миллионера. Было бы здорово, конечно, но увы.

Знаешь, ломать — не строить, деструкция всегда проще созидания, и это можно использовать в своих интересах. Попробуй подойти к изменениям от обратного: не желать чего-то, не идти к чему-то, а, наоборот, отказаться, вычеркнуть всё ненужное. Так, конечно, тоже не получится, но попробуй удалить хотя бы что-то из того, что тебе точно не нужно в жизни. В таком случае сработает закон природы, по которому вакуума не бывает — пустое пространство займёт нечто другое. Прокрути в голове всё самое плохое и раздражающее, что было с тобой рядом прошлый год, а может, и не один. Это может быть что угодно: круг общения, дурная привычка, осточертевшая работа. Освободись от этого, жизнь не для грустных — нет никаких причин постоянно что-то терпеть. Место выброшенного на обочину жизни знакомого займёт другой человек или какое-то личное увлечение; место дурной привычки тоже будет чем-то заполнено, как и место давно надоевшей работы. Конечно, есть вероятность, что замена окажется не лучше, но может, и повезёт.

Это риск, но он оправдан лёгкостью исполнения действий. Проще говоря, можно прокручивать это «колесо» сколько угодно раз до тех пор, пока оно не остановится в удовлетворительном положении.

«Человек, который однажды…»: 4 механизма, срабатывающих только раз, но навсегда

Конкретизация желаний

Возвращаемся к желаниям, привычной постановке целей и причинам, по которым всё это не работает. Всё дело в конкретизации желаний — вернее, как раз в неспособности конкретизировать их. Проблема не в тебе или как минимум не только в тебе — это общая проблема абсолютного большинства людей. В противном случае миллионеры писали бы для миллионеров, ну ты помнишь.

«Хочу много денег» — это никакая не цель, а грубая абстракция. Деньги — это бумага, а в наш век просто набор символов, цифры на счету. Практически ничто, как бы пафосно это ни звучало. Нельзя желать много ничего или много бумаги. Вон в подъезд выйди или в парадную, если из Питера, — там в почтовых ящиках бумаги сколько угодно, надёргай и будь счастлив. Где-то явный подвох: бумага в почтовках не та. В таком случае нужно понять, в чём разница. Она не в качестве изделий, не в краске и водяных знаках, а в вещах, которые можно за эту бумагу получить. Вот они тебе нужны, они и должны стать целью. Проще говоря, человеку не бумага нужна и не циферки на банковском счету, а совершенно конкретные вещи. У каждого свои, будь то квартира, кругосветка, новый автомобиль или свадьба.

Такой метод конкретизировать применим повсеместно. Вот ещё пример: «Хочу переехать в другую страну». Если хочешь, то чего не переехал ещё? Потому что это тоже абстракция. Другая страна — это как некая загадочная земля с радугами и единорогами. Она классная, милая, добрая, но её не существует. Существует реальность, в которой есть 196 конкретных стран, — в какую именно ты бы хотел переехать и почему? Что ты ищешь, чего ждёшь от нового дома конкретно? Как только поймёшь, так и переедешь. Естественно, желание быть счастливым — это суперабстракция. Хочешь быть счастливым? Так нет проблем — будь им, это не запрещено. А что не запрещено, то разрешено. Всё просто, но отчего-то не выходит — эту суперабстракцию крайне сложно конкретизировать. Поэтому действительно счастливых людей так немного, но время поразмыслить у тебя есть. Не теряй его.

Самое важное то, что ты сильно недооцениваешь

10 советов как изменить образ жизни чтобы похудеть

Очень часто людям приходится менять свой повседневный образ жизни, чтобы улучшить свое состояние и изменить себя в лучшую сторону.

Чтобы добиться результата нужно хорошенько все раздумать и запланировать.

Важно! Не стоит менять свой образ жизни кардинально, это нанесет только вред и вскоре желание и мотивация пропадет.

Придерживаясь этих советов, можно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону и похудеть.

Лень

Она является самым главным фактором, который влияет на образ жизни. Если же перед человеком стоит цель «похудение» нужно добавить больше активности в жизнь. Прогулки, занятие спортом, утренняя пробежка.

Распорядок дня

Нужно разделить день на периоды:

1. Утреннее время можно распределить на визуализацию своих мыслей, планирование каких-то дел и ставить перед собой задачи.
2. Вечером же, можно дать себе слабинку и заниматься чем угодно. Просмотр фильмов, общение с близкими людьми, занятие хобби.

Главное при распределении времени, должен быть специальный период для работы.

Здоровый сон

Человек для хорошего самочувствия должен спать не менее семи часов в сутки. Если спать меньше нормы, то похудеть не выйдет и вскоре из-за неправильного сна может появится депрессия и подавленное настроение. Также недопустимо пересыпать и спать больше десяти часов. Придерживаясь такого режима, человек чувствует себя вяло.

Здоровая еда

Меняя образ жизни, придется и сменить рацион питания. Вычеркнуть с рациона жирные и сладкие продукты, заменив их фруктами и овощами. Рекомендуется пить много воды.

Занятие любимыми делами

При желании похудеть, никогда не нужно на этом зацикливаться и исключать из жизни то, что приносит человеку удовольствие. Не нужно подсчитывать калории, каждый день становится на весы, это бесполезно. Стоит просто наслаждаться жизнью по новой.

Саморазвитие

Меняя образ жизни не стоит забывать о саморазвитии. Нужно включить в жизнь:

• чтение книг, статей, литературы;
• общение с друзьями и семьей;
• прослушивание музыки;
• просмотр фильмов.

Хорошее настроение

Нужно стараться меньше грустить и больше радоваться. Человек в хорошем настроении имеет больше мотивации вести активный образ жизни и чем-то заниматься.

Привыкание

Изменив свой образ жизни, нужно постепенно привыкать к новым привычкам и не забывать о них. Утренняя пробежка, чтение книг, прием здоровой пищи-именно об этом нужно всегда помнить и стараться не пропускать.

Мотивация

Именно мотивация является залогом нового образа жизни и похудения. Нужно четко знать свою цель и идти к ней несмотря на все. Мотивировать себя разными статьями о похудении, рассказами людей, просмотром видеороликов. Самое главное начать, а дальше всё само получится.

Желания

Хорошим способом вышеназванной мотивации являются желания. Записав в блокноте или на листике свои желания и мечты, человек получает заряд энергии, который мотивирует к действиям.

В итоге можно сделать вывод, что для изменения образа жизни достаточно всего лишь этого захотеть. Мотивация, активный образ жизни, здоровая пища и хорошее настроение-именно это влияет на похудение и на организм в целом.

Как изменить свою жизнь — с чего начать?

Депрессии, унылое и подавленное состояние, полная апатия, повышенная тревожность и страхи – частые спутники жизни многих людей. Кто-то пытается с этим бороться разными способами, кто-то смирился и продолжает пребывать в таком состоянии. Но все эти явления накладывают большой негативный отпечаток на качество жизни человека, на все сферы его деятельности. Как быть, когда жизнь похожа на бесконечный плохой сон?

В чем корень этих проблем?

Пытаясь решить эти проблемы более-менее ответственно, человек прибегает к помощи некоторых специалистов-психологов, психотерапевтов и других узкоспециализированных профессионалов. Но результат, чаще всего, совсем не тот, которого хотелось бы достигнуть.

Рекомендуем посмотреть вебинар Денис Бурхаева по изменению образа жизни.

При решении этих проблем, необходимо помнить, что проблемы кроются во многих плоскостях жизни человека. Тревожность, избегание всякого общения с окружающими, отстраненность, отсутствие мотивационной составляющей – все эти явления связанны не только с неправильным и неполноценным воспитанием, но и со следующими факторами:

• Неправильное питание;
• Нарушение нормального биоритма;
• Неполноценный, нерегулярный сон;
• Отсутствие физической деятельности и многое другое.

Тем самым, можно сказать, что причины многих психологических проблем и блоков напрямую и непосредственно связанны с формированием неправильных жизненных привычек.  Жизненные привычки – это то, что человек делает ежедневно, на протяжении многих лет, не задумываясь о целесообразности и правильности этой модели поведения. На формирование этих неправильных жизненных привычек оказывает непосредственное влияние события, которые произошли еще в детстве и повлекли за собой формирование определенных психологических проблем. Таким образом, существует цепочка причин, которые в итоге привели человека к проблемам в сознательном взрослом возрасте.

Как решить эти проблемы и изменить свою жизнь?

Путь решения этих комплексных проблем, тянущихся из глубин детства, основывается на комплексном и всестороннем подходе к решению.

Необходимо создать несколько плоскостей подхода к решению проблем: физическая и психологическая, а так же дополнительная плоскость.

Физическая плоскость должна решить проблемы на уровне человеческой физиологии и привести в порядок нарушенные физические механизмы. Основа решения проблемы лежит в изменении и нормализации баланса обмена веществ в организме на всех этапах. Путем стабилизации метаболизма решается проблема тревожного состояния, внутренних причин депрессии и угнетенного состояния.  Для избавления от подавленности и апатии необходимо скорректировать режим сна и бодрствования. Стоит рассмотреть наиболее подходящий вид физической активности для достижения более мощного эффекта.

Решение проблем в психологической плоскости основывается на применении психотерапии, гипноза и других психологических знаний в целях избавления от проблем, которые еще в детстве вызвали все эти нарушения.

Дополнительная плоскость решения подразумевает прибегание к помощи врачей-специалистов, комплексного медицинского обследования и консультирования.

Все здоровье человека складывается из физического здоровья и психологического, выпадение одного элемента из этой суммы может привести к серьезным нарушениям и во второй сфере. Только используя комплексный подход к изменению образа жизни и формирования новых, положительных жизненных привычек можно избавиться от серьезных психологических и физических проблем, нормализовать собственную жизнь во всех ее сферах.

Как изменить свой стиль жизни?

Как изменить стиль жизни.

Прошла первая неделя тренинга «100 дел за 30 дней», где я участвую в качестве одного из тренеров.

Меня очень радует, что в моей группе уже образовалась своя теплая компания, в которой активно идут разного рода обсуждения. Для этого просто отлично подходит скайп, где можно поделится своими проблемами, задать вопросы, найти поддержку и конечно рассказать о своих успехах.

Именно об успехах своих участниц я и хочу сегодня поговорить.

Немного предыстории. Меня давно привлекает тема образа и стиля жизни. Сейчас очень много говорят и пишут про life-style. Конечно каждый вкладывает свое понятие в это выражение, но в целом складывается образ жизни «свободного художника», разъезжающего из одной страны в другую, а вместо кисти и красок, в руках бессменный ноут.

Подпишись и получи бесплатно

НАБОР ШАБЛОНОВ ДЛЯ ПЛАНИРОВАНИЯ:

на день, неделю, месяц и год

Надо сказать получается заманчивая картина. И думаю, многие блоггеры где-то в глубине души холят и лелеют подобный образ. Я – не исключение.)

Так из чего же складывается наш образ или стиль жизни и можно ли его изменить?

Конечно заметнее всего внешние обстоятельства: где живем, с кем живем, чем занимаемся, социальный статус и т.д. И частенько люди попадают в ловушку таких обстоятельств, порой не представляя, что можно жить другой жизнью. А если и хотят изменить, то не всегда получается.

Интересно, почему?

Как ни странно, но основное влияние имеют на нас наши внутренние обстоятельства: наш характер, привычки, цели, желания, стремления, понимание, осознавания и т.д. И если мы хотим изменить свою жизнь, то начинать надо с них.

В частности, меняя свои привычки, мы можем коренным образом изменить стиль своей жизни. Кажется невероятным? Я всего лишь приведу слова одной из участниц в моей группе.

«У меня в списке 29 дел, из них выполнено штук 12))) но я настолько довольна этим результатом, для меня это маленькая победа, что я вообще хоть что-то делаю! рутина начинает превращаться, в обычные дела, которые решаются сами по себе, без моих лишних усилий и дум о них) теперь бы закрепиться и оставаться на этом пути всегда!

К тому же, за эти выходные произошли такие важные для меня незапланированные события (не будь этого тренинга я бы их обязательно упустила), которые перевернули мой внутренний мир!!! Я смотрю на всё взрослыми глазами! меня, как будто вытащили из трясины-бездействия  на берег, где я могу осуществить мечты, начать свою новую жизнь.  теперь я готова выстраивать совершенно иные отношения с мужем, ребенком, близкими и  не очень близкими людьми! готова брать ответственность на себя! я разрешаю себе быть счастливой, любить и быть любимой! Я этого ДОСТОЙНА!»

Уже в который раз для себя я делаю вывод: подобные тренинги – это не просто техника, это смена образа и даже стиля жизни! Человек не просто за компанию выполняет свои дела (а для многих это классный мотиватор!), он меняется сам и меняет свой life-style.

А какие события на Вас оказали существенное влияние?

Всегда с вами, Ольга Наумова.

Подпишись и получи бесплатно

НАБОР ШАБЛОНОВ ДЛЯ ПЛАНИРОВАНИЯ:

на день, неделю, месяц и год

Оставьте свой комментарий!

Комментарии

24.12.2015Ольга Наумова