Как сменить образ жизни – КАК СТАТЬ ЛУЧШЕ ЗА 30 ДНЕЙ ДЕВУШКЕ ВНЕШНЕ И ВНУТРЕННЕ. КАК ИЗМЕНИТЬСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ — СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Содержание

Как изменить жизнь в лучшую сторону без радикальных перемен

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Многие люди, включая меня, хотят сделать лучше сразу несколько сфер своей жизни. Например, я хочу, чтобы мои статьи читало как можно больше людей, я хочу поднимать больший вес в спортзале, я хочу, чтобы мои поступки были рациональными и осознанными. Это лишь некоторые из целей, которых я хотел бы достичь. Думаю, у вас тоже наберётся длинный список вещей, которые вы хотели бы изменить.

Проблема в том, что даже если мы будем упорно идти к этим целям, в какой-то момент появится желание вернуться к старым привычкам. Изменить привычный образ жизни на самом деле очень трудно.

Недавно я ознакомился с несколькими научными исследованиями, из которых становится понятно, как лучше менять образ жизни. Вы убедитесь, что стремление изменить всё и сразу противоречит здравому смыслу.

Слишком много благих намерений

Если вы хотите обзавестись сразу несколькими полезными привычками (не на пару дней, а навсегда), необходимо понять, как не бросить всё на полпути.

Исследования подтверждают, что ваши шансы закрепить новые привычки возрастают в 2–3 раза, если вы составите конкретный план: когда, где и как вы будете придерживаться нового поведения.

Например, в рамках одного исследования участников попросили написать следующую фразу: «В течение недели я буду делать упражнения по крайней мере 20 минут [дата начала, время, место]». Оказалось, что люди, которые просто написали подобное предложение, начали делать упражнения в два и даже три раза чаще, чем участники контрольной группы, которые не строили планов. Психологи называют такие конкретные планы реализацией намерения.

То, что планирование на самом деле помогает, подтвердили сотни разных психологических исследований. Так, реализация намерения увеличивала вероятность того, что люди начнут заниматься спортом, будут отдавать мусор на переработку, станут больше времени уделять учёбе и даже бросят курить.

Тем не менее, в ходе последующих исследований было обнаружено, что реализация намерения работает только тогда, когда вы сосредоточены на одной цели за раз. Оказывается, люди, которые собираются достичь нескольких целей сразу, имеют меньше шансов на успех.

Выводы из всего вышесказанного таковы: разработайте конкретный план, когда, где и как вы будете придерживаться новой привычки, — это резко увеличит ваши шансы на успех. При условии, что вы будете идти к одной цели за раз.

автоматизм: одна цель

Что происходит, когда вы сосредоточены на одной цели

Когда вы только начинаете обзаводиться новой привычкой, требуется прикладывать немало сознательных усилий, чтобы всё время помнить, как поступать правильно. Через некоторое время новое поведение даётся вам легче. В конце концов, новая привычка прочно входит в вашу жизнь, и вы начинаете выполнять это действие неосознанно.

В психологии для этого есть специальный термин — автоматизм. Автоматизм — это способность выполнить дело, не думая о каждом шаге или этапе, поэтому модель поведения становится привычной.

Но вот что важно понимать: автоматизм не появляется сам по себе. Он является результатом большого количества повторений и практики. Чем больше раз вы повторите какое-то действие, тем быстрее вы доведёте его до автоматизма.

График ниже наглядно показывает, сколько времени обычно требуется людям, чтобы привыкнуть гулять 10 минут каждый день после завтрака. В самом начале степень автоматизма низкая. Через 30 дней эта привычка становится обычным явлением. По истечении 60 дней привычка выполняется на автомате.

автоматизм: график

Самое главное в этом деле — преодолеть переломный момент, при котором выполнение привычки хотя бы в небольшой степени становится автоматическим. Время, которое требуется на приобретение новой привычки, у всех разное и зависит от многих факторов: насколько сложно даётся новое поведение, от окружающей среды, генетики и многого другого.

Тем не менее, учёные пришли к выводу, что в среднем требуется 66 дней, чтобы привычка дошла до автоматизма. Было проведено масштабное исследование, из которого можно сделать главный вывод: потребуется несколько месяцев, чтобы новые привычки стали для вас обыденным явлением.

Меняйте свою жизнь, не меняя свой образ жизни

Давайте ещё раз взглянем на всё сказанное и сделаем из этого три важных вывода.

  1. Вы привыкнете к новому поведению с вероятностью в два или три раза выше, если разработаете конкретный план, в котором укажете, как, где и когда вы собираетесь его реализовать. В психологии это называется реализацией намерения.
  2. Вы должны сосредоточить всё своё внимание на одной привычке. Доказано, что реализация намерения не работает, если пытаться обзавестись сразу несколькими привычками.
  3. Любую привычку можно выполнять на автомате, если много практиковаться. Понадобится пара месяцев, чтобы довести привычку до автоматизма.

Хоть это и противоречит логике и здравому смыслу, лучший способ изменить свою жизнь — не менять её. По крайней мере, радикально. Вместо этого нужно сосредоточиться на одной конкретной привычке, работать над своим поведением и довести его до автоматизма. Затем нужно просто повторить тот же порядок действий для следующей привычки.

Если хотите добиться множества целей в долгосрочной перспективе, просто сосредоточьтесь на одной цели прямо сейчас.

как поменять питание, образ жизни и гардероб. Как изменить образ жизни

Реклама
Реклама

Когда-то давно я обходилась для поддержания хорошего внешнего вида лишь различными диетами. К сожалению, так можно только поддерживать себя в форме на непродолжительный промежуток времени. И вот однажды, заинтересовавшись ЗОЖ, я решила себя поменять кардинально. Прочла пару-тройку книг и начала свои пробы. Было очень тяжело переходить с привычного питания на сыроедение… зато результат не заставил себя ждать! Фигура начала подтягиваться, настроение улучшаться плюс всевозможные бонусы.

Потом я отказалась от шампуней, в которых есть сульфаты, да и вообще вернула себе родной цвет волос и все чаще пользовалась травяными шампунями, приготовленными по канонам аюрверды. Непривычно — да, но результат того стоил! Когда годы бегут, а выглядеть хочется достойно, и не только для себя, но и для мужа, детей — приходится перестраиваться. Из гардероба пропали все декольте и мини: я поняла, что в классике можно выглядеть куда более соблазнительной. К тому же совмещать веселые цветастые рубашки с юбкой-карандашом — это очень красиво.

В общем, чем старше я становлюсь, тем естественнее и натуральнее стараюсь быть… Кстати, макияж также перестал быть кричащим, все спокойно и нежно. В результате мой возраст уже не угадывают, наличие двух детей — вообще шок для тех, кто не в курсе. Я собой довольна! Теперь на моей полочке вместо стика от пота в привычном понимании — солевой стик (его я купила в Египте, стоит копейки а работает лучше всего, что я пробовала, к тому же натурпродукт!). В ванной — шампунь без сульфатов плюс пара-тройка на выбор травяных шампуней (они в порошке). Вместо зубной щетки — мисвак, на крайний случай зубной порошок. Конечно же, мыло ручной работы, разные глины для обертывания, соли для ванн и аромамасла.

Маску для обертывания делаю так: 1-2 ст.л. глины, лучше голубой, 1 ч.л. корицы, столько же красного жгучего перца, имбиря, пара капель цитрусового аромамасла, 1-2 ст.л. молотого кофе. Все это развести водой или молоком, намазать на проблемные зоны и замотать пленкой. Держу сколько хватит сил, в среднем минут 40. Такая масочка держит кожу в тонусе, подтягивает и помогает бороться с жирами.

В холодильнике всегда есть свежие овощи и фрукты, им предпочтение. Соковыжималки не выключаются, ведь фреши делать так легко и так полезно! Соль и сахар исключены, если есть срывы — то только на вегетарианский стол, не более. Каждый день хоть по 15 минут на упражнения, это доступно всем! И в гардеробе появилось много новых, доселе мне не известных вещей, ибо они мне совсем не шли. Стараюсь покупать все легкое, по возможности насыщенное цветом.

Мне кажется такая маска подойдет не все видам кожи. Например чувствительной коже она явно противопоказана и кожи склонной к алергиям!

21.03.2014 14:46:38, nina777

Всего 1 сообщение Прочитать обсуждение полностью.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Меняем образ жизни

Меняем образ жизни – прислушиваемся к  интуиции

образ жизниЧтобы понять, надо ли вам менять свой образ жизни, посмотрите на свою жизнь немного со стороны. Вспомните свои привычные ежедневные дела и действия. Всем ли вы довольны или что-то вызывает у вас отторжение и напряжение, в чем хотелось бы изменений?

Не торопитесь – интуиция обязательно задержится на том моменте, который вызывает внутренние вопросы. Скорее всего, эти вопросы уже появлялись у вас, но, если на тот момент вы не были готовы ответить на них, вы загнали их в дальний угол, и оттуда они «фонят», вызывая непонятное напряжение и требуя ответа.

Вопросы могут придти от самых простых житейских, до глубоких и философских. Мы привыкли искать нужную информацию с готовыми рецептами. Но развитие и качественное изменение начинается с честного вопроса самому себе.

Как часто вы представляли, что было бы здорово начинать утро с легкой пробежки и прохладного душа, или на работу идти пешочком, наслаждаясь утренней свежестью. А появлялось ли желание почаще выбираться в театр или отправиться в путешествие в незнакомую страну, вместо привычного изучения программы ТВ. Как часто вы говорите Да, когда хотите ответить Нет. Держитесь ли вы за что-то, что Вам давно пора отпустить?…

Когда человеку советуют менять свой образ жизни, он обычно морщится и говорит, что сделать это очень сложно. В корне менять что-то в своей жизни действительно непросто, процесс этот длительный и непростой.

Изменить привычный образ жизни – это значит разрушить нечто старое и создать новое

Чтобы создать новые привычки взамен прежних и довести их до автоматизма, необходимо большое количество повторений. И в этом самая большая сложность, потому что мы уже привыкли делать по-другому. А тут надо отказаться от старых действий и начинать действовать по-новому.здоровый образ жизни

К тому же, не все уверены, что построенное новое окажется лучшим прежнего. А вдруг опять не то, и новое не принесет качественных изменений в жизни. Именно поэтому важно прислушиваться не к советам других людей, а, в первую очередь – к своему внутреннему голосу.

Кто как не вы сами знает, что лучше именно для вас. Другое дело, что не все привыкли к этому (опять дело привычки!) Не зря говорится – нет пророка в своем отечестве. И чем ближе советующий, тем менее авторитетным он нам кажется. А уж кто есть ближе для нас, чем мы сами?

Когда вы меняете свое поведение, то это не смогут не заметить окружающие.  И один из возможных стопоров смены образа жизни – это боязнь того, насколько адекватно окружающие, особенно самые близкие вам люди, смогут принять, понять и поддержать вас в этом стремлении. Их выпады и колкости, конечно, могут ранить и повлиять на вашу решимость идти дальше намеченным путем. Но, если вы будете к этому готовы и объясните им в доступной форме, какие изменения вы запланировали в своей жизни и почему это к лучшему, то многие вопросы отпадут сами.

Помните – это ваша жизнь, поэтому и решения вы принимаете сами

Если окружающие люди почувствуют этот ваш внутренний стержень и достоинство, то вместо вопросов они просто проникнутся к вам уважением.

Развития не произойдет, если вы не будете регулярно покидать свою привычную зону комфорта. А она, ох, как манит обратно! Здесь мы все знаем и предвидим, а за ней от нас потребуются, возможно, новые качества, которые еще надо нарабатывать. А вдруг мы не сможем соответствовать новым требованиям? Ничего, не надо сразу делать большие шаги из зоны комфорта, если внутри вас большие сомнения и неуверенность или страх. Первые шаги всегда трудные, пусть они будут небольшими. Главное, что они будут сделаны!

Цель – это здорово, но лишние конкретные планы часто мешают идти. Жизнь меняется каждое мгновенье, поэтому не привязывайтесь к планам. Интуиция и здесь обязательно подскажет верное направление. Вчера вы думали поступить так, а жизнь вам решила преподнести сюрприз, и предложила выйти из зоны комфорта через другую дверь. Почему бы вам не заглянуть за нее, возможно, это ваш шанс пройти очередной жизненный урок!

Любопытство и интерес к жизни – прекрасные двигатели как прогресса, так и качества жизни

Когда вы почувствуете, что движетесь вперед, это придаст вам новых сил и вдохновения.  А постепенные изменения и осознание успешности каждого своего небольшого шага — поможет в итоге произвести заметные перемены в своем образе жизни. Выбор за вами и все в ваших руках!

Как выйти из зоны комфорта

Зачем выходить из зоны комфорта и можно ли сделать прорыв в жизни, оставаясь в этой зоне? Порой трудные жизненные ситуации, которые вынуждают нас действовать иначе, чем мы привыкли, оказываются прекрасным новым стартом в жизни. Эффективное движение вперед и развитие возможно только при выходе из зоны комфорта. А можно ли тренировать навык выхода из зоны комфорта, как любой другой навык? И можно и нужно, и… выходим к новым горизонтам.

Как изменить привычки и улучшить свой образ жизни? 10 шагов

Как изменить привычки и улучшить свой образ жизни? 10 шагов

У каждого человека есть определённые привычки, которым он следует ежедневно. Но не всегда они оказывают положительное влияние. Например, одни привычки могут помогать вашей жизни, а другие, наоборот.

Если вы сможете менять эти плохие привычки, то вполне возможно, сможете впоследствии заменить их на положительные. По мере того, как вы собираетесь менять плохие привычки на хорошие, вы будете всё стремительнее и быстрее идти к успеху и добиваться поставленных целей.

С вашей стороны здесь потребуется работа, сила воли, самодисциплина.

Как изменить привычки и улучшить свой образ жизни? 10 шагов

Вот несколько шагов, которым вы можете следовать для создания привычек, способных привести к самосовершенствованию и расширению границ своих возможностей.

Шаг первый – составьте план. Если вы хотите, то можете написать целый план изменений в себе, которые хотите сделать. Подготовка к изменениям – важнейшая составляющая успеха. Укажите в плане причины изменения той или иной привычки, препятствия на пути к достижению и методы, которым вы будете следовать.

Шаг второй – проверьте мотивацию. Задайте себе вопрос: В чём состоит ваша мотивация к изменению той или иной привычки? Это делается для того, что убедиться, что вы успешно изменяете свои привычки.

Шаг третийподумайте о препятствиях. Когда вы начинаете работу над изменением привычки, вам нужно заранее подумать о препятствиях. Запишите их, а затем поработайте над ними. Найдите решения для них, чтобы вы были готовы.

Шаг четвёртый – ответьте себе на вопрос: Что заставляет вас заниматься данной привычкой, которую вы хотите изменить?

Шаг пятый сосредоточьтесь на выработке одной привычки. Не нужно сразу же пытаться полностью изменить себя, начните с малого. Как только вы хорошо над ней поработаете, приступайте к следующей. Не нужно торопить события, а идти к цели постепенно.

Шаг шестой – пользуйтесь правилом 30 дней. Это правило гласит, что для выработки в себе определённой привычки нужно потратить месяц. Если вы сможете продержаться хотя бы это время, пора идти дальше.

Шаг седьмой — найдите себе хорошую поддержку. Неважно насколько у вас хорошая сила воли и самодисциплина. Найдите себе поддержку в лице близких или друзей. Попросите их поддержать вас, это поможет вам двигаться вперёд.

Шаг восьмой – представьте себе, что будет, когда вы закончите работать над какой – то привычкой. Как изменится ваша жизнь?

Шаг девятый – награждайте себя. Если вы сможете достичь успеха при изменении или выработке той или иной привычки, поощрите себя. Это даст вам толчок к успеху.

И последний шаг – убедите себя, что придерживаетесь поставленной задаче. Перечитывайте план каждый день, представляйте как у вас изменится жизнь и напоминайте себе как это важно.

пережить кардинальные изменения и стать другим человеком

Ощущение того, что жизненный путь завел в тупик, со временем приходит практически к любому человеку. И оно не зависит от статуса, финансового успеха, темперамента, семейного положения или эмоциональной составляющей характера. Просто большинство представителей человечества предпочитает один раз «встав на рельсы», катиться по ним всю свою жизнь. Но рано или поздно возникает желание поменять свою жизнь к лучшему.

Как поменять свою жизнь к лучшему

Причины для перемен

Все люди делятся на тех, кто изначально выстраивает свой жизненный путь (их меньшинство) и идет по нему, иногда незначительно отклоняясь, и тех, чьи планы подвергаются постоянной коррекции. Последним гораздо проще поменяться к лучшему на любом этапе.

Бывает так, что женщина, родившая ребенка и ставшая домохозяйкой, в какой-то момент решает для себя — все, хватит. А далее выходит на работу, начинает учиться чему-то новому, повышать квалификацию, осваивать смежную профессию или становиться победительницей конкурса (кулинаров, лучшая мама, миссис России и т. д. ) и жизнь ее меняется. Хорошо, если семья поддержит ее в этих изменениях, если же нет — перемены грядут кардинальные и неизвестно, сможет ли она их выдержать.

Идеи о том, как исправить свою жизнь к лучшему, редко приходят спонтанно, на пустом месте. Для таких мыслей всегда имеются существенные предпосылки и некоторые обстоятельства. Современная психология указывает на основные из их:

Профессиональная невостребованность.

Отсутствие личной жизни

  1. Профессиональная невостребованность. Данная ситуация случается, когда работа либо не приносит материального удовлетворения, либо морального. В любом случае сферу деятельности надо менять. Необязательно бросать все и из профессора физики переквалифицироваться в повара (но если есть непреодолимое желание, можно и так), иногда достаточно сменить место работы, коллектив, компанию, должность или освоить смежную специализацию.
  2. Неудовлетворенность в браке. Семья — это тылы, защита от внешнего мира. Место, где можно спрятаться и переждать внешние бури и неприятности, где поддержат и помогут. Но так бывает не всегда. И если не сложилось, отношения себя изжили, брак держится на привычке, хочется все поменять.
  3. Постоянное отсутствие денег и присутствие долгов. В мире существуют люди, считающие, что имеют достаточно финансов, они привыкли жить «по средствам» и не желают что-то менять. Но таких немного, их единицы. Остальные всю жизнь пытаются улучшить свое материальное положение.
  4. Плохое здоровье, неудовлетворенность своим внешним видом, излишний вес. Если человек не является фанатом, ну или поклонником фитнеса и здорового образа жизни, то проблемы с внешним видом после определенного возраста будут обязательно. Изменить ситуацию можно, потребуется только время, правильная мотивация и упорство.
  5. Отсутствие личной жизни. Общественное мнение выдвигает свои правила и требования: к определенному возрасту необходимо вступить в брак, родить не менее 2 детей, приобрести определенное положение в своей среде и т. д. — советы сыпятся со всех сторон. И если что-то пошло не так, нет полноценной семьи, значит, личная жизнь не удалась. В результате окружающие пытаются вмешаться, еще больше загоняя человека в депрессию.

Если проблемы из данного списка возникают поэтапно, с ними можно справиться, не переворачивая свою жизнь полностью. Но если они резко наваливаются все сразу, то и менять придется практически все.

Изменить жизнь навсегда

Единственный способ измениться — выйти из пресловутой «зоны комфорта» и начать действовать. Сделать это непросто. Люди привыкли идти по выбранному пути, считают, что ставить нужно только достижимые цели, а синица в руках несравненно лучше журавля в небе. Но так ситуацию не переломить. Для тех, кто все-таки принял решение поменять жизнь к лучшему, стоит для начала определиться, с чего начать, и далее действовать согласно выбранному плану.

Правильные приоритеты

Популярная в последнее время наука «практическая психология» утверждает, что для внутреннего комфорта и ощущения счастья человеку важно правильно расставить приоритеты. Отодвинуть на второй план то, что не представляет особой ценности именно сейчас, и сосредоточить внимание на действительно важных вещах.

В жизни каждого человека существует 4 основных составляющих, 4 приоритета, на которых, как на основании, держатся все принципы и исходя из которых выбирается жизненное направление. Их можно представить в виде ножек стола, именно они делают существование человека надежным и устойчивым, это:

Правильные приоритеты

  1. Здоровье, привлекательность, энергия — все, что относят к физическому состоянию. Если человек чем-то неудовлетворен в данной категории, то реализовать себя в остальном у него не получится. С возрастом начинают накапливаться болезни, стареет тело, проявляется лень и апатия. Как следствие — неорганизованность, нежелание действовать, изменяться, к чему-то стремиться.
  2. Еще одна «ножка у стола» — самореализация. Не получится стать счастливым и изменить свою жизнь к лучшему, если нет возможности применить свои таланты, знания, способности. Нереализованность приводит к озлобленности, зависти, ненужным сожалениям. Такой человек никогда не станет самодостаточным.
  3. Гармония внутреннего мира, самоощущений и отношений с окружающими. Состояние гармонии не позволит возникнуть ненужным страхам, неврозам, гневу, ощущению, что мир несправедлив.
  4. Один из наиважнейших компонентов — финансовая независимость. Эта составляющая невозможна без самореализации, хорошего физического состояния, внутренней и внешней гармонии. Деньги позволяют приобрести то, на что не хватает собственных знаний и талантов, они же помогают реализовывать совсем уж невероятные планы и мечты.

Все эти «ножки» важны для того, чтобы стол, счастливая и успешная жизнь, стоял прочно и не шатался. Правда, он выстоит и на 3, и на 2 ножках, а существуют конструкции и на 1 (например, финансовая независимость). Но жизнь, построенная на таких шатких опорах, вряд ли будет стабильна и наверняка когда-нибудь рухнет.

Первые шаги

Все перемены обязательно начинают с себя. Бесполезно объяснять начальнику, что он обязан повысить в 3 раза зарплату, потому что человек запланировал изменить свою жизнь. И лишний вес сам не уйдет, и давление не снизится, и любовь «нечаянно не нагрянет». Придется приложить определенные усилия самостоятельно.

 Разделяем альбомный лист на зоны

Итак, изменяем жизнь к лучшему. Берем бумагу и карандаш. Разделяем альбомный лист на зоны, подписываем их: финансы, личная жизнь, внешность, отношения, семья, хобби, путешествия и т. д. У каждого свои «проблемные» места. В каждом разделе по пунктам прописываем цели и мечты, что хотелось бы изменить.

Следующий лист должен представлять собой подробную инструкцию-таблицу. Например, если будущие перемены предполагают перемену внешности и/или похудение, то таблица будет выглядеть следующим образом:

ТрудностиПомощьПредпринимаемые действияНеобходимый результат
  1. Нет силы воли.
  2. Компульсивное переедание.
  3. Зависимость от сладкого.
  4. Из-за веса невозможно выполнять сложные фитнес-комплексы.
  1. Диетолог.
  2. Интернет.
  3. Поспорить с подругой.
  4. Использовать спец. литературу.
  1. Выбрать диету, составить меню на неделю, на месяц.
  2. Разработать посильный фитнес-комплекс с постепенным увеличением нагрузки.
  3. Измерять вес и остальные параметры 1 раз/неделю.
  4. Делать себе поощрительные подарки.
  1. Сбросить вес до определенной цифры.
  2. Обрести определенные параметры.
  3. Обрести уверенность.

Дополнительно можно завести дневник, для ежедневной фиксации предпринимаемых действий, успехов и/или неудач.

Как изменить жизнь КАРДИНАЛЬНО. Секреты идеального начала дня для больших перемен в жизни

 Разделяем альбомный лист на зоны
Watch this video on YouTube

Масштабные планы

Бессмысленно надеяться на перемены к лучшему, запланировав просто генеральную уборку или поездку на море в следующием году. Планы и замыслы должны быть значительными и затрагивать все важные сферы жизни: психологическую, физиологическую, финансовую, социальную. Реальные планы составляют на неделю, месяц, полгода. А вот мечты загадывают на год, 3, 5 лет.

Перемены не всегда бывают радостными, на пути встретятся и уныние, и разочарование, и непонимание. Главное, научиться справляться с желанием все бросить, суметь заставить себя идти дальше.

Вредные привычки

Именно вредные привычки тянут назад, не дают вырваться и реализовать себя. И это не только алкоголь и сигареты. У каждого свои слабости и свой список тянущего на дно негатива. Например:

  • ненормативная лексика;
  • необязательность;
  • хронический недосып;
  • переедание;
  • лень;
  • откладывание дел «на потом»;
  • соц. сети и телефонные игрушки;
  • необщительность и т. д.

Хронический недосып

Такой список обязательно должен составить каждый. Идеальных людей нет и не стоит ставить себе основной целью избавление от всех вредных привычек. Но 8−10 пунктов в таком списке должно быть непременно.

10 рекомендаций

План составлен, от вредных привычек избавляться начали, пора начать менять себя кардинально. И без применения следующих 10 практических рекомендаций сделать это будет сложно:

Выходные нужно проводить активно

Путешествия для отдыха

  1. Фитнес и питание. Нормализовать свое питание и наконец-то заняться спортом необходимо не только чтоб улучшить внешность и покорять щелчком пальцев противоположный пол. Хорошая физическая форма поможет стать выносливее, энергичнее, увереннее, спокойнее.
  2. Чтение. Но не модных журналов, а развивающих книг. Это может быть литература по специальности, психологии, классика, история. Главное, приучить себя читать по 1 книге в неделю, за год получится около 52, а это уже немало для повышения интеллектуального уровня.
  3. Выходные нужно проводить активно. Отдыхать на диване с пультом от телевизора непродуктивно. Природа, бассейн, спортзал, катание на роликах в парке, лыжные или конные прогулки с друзьями — список может быть бесконечным. Перемены начинаются с общения и движения.
  4. Тайм-менеджмент. Искусству управлением временем посвящено множество книг, лекций и выступлений знаменитых людей. Придется освоить и этот навык.
  5. Творчество, как способ развить способности правого полушария. Ни в одном деле нельзя преуспеть, действуя четко по схеме. Без творческой составляющей, без креативного подхода невозможно стать лучшим в своем деле. А еще такая деятельность обладает удивительными терапевтическими свойствами. Она позволяет пережить боль утраты, тоски, безысходности.
  6. Привести в порядок финансовую сторону жизни. Без денег не получится ни наладить правильное питание, ни заняться творчеством, ни реализовать свои планы. Для многих перемены к лучшему как раз и означают повышение доходов. Поэтому в чек-лист обязательно включают погашение кредита без просрочек, подработку, повышение квалификации, смену работы и т. д.
  7. Избавиться от старых и ненужных вещей. Не переложить их на антресоли, в гараж или на балкон, а именно выбросить, отдать, избавиться навсегда. Это балласт, захламляющий не только дом, но и жизнь. Делать такую ревизию необходимо минимум раз в год.
  8. Оставить прошлое позади. Это нужно сделать, чтобы расчистить путь в будущее. Прошлое, какое бы оно ни было (хорошее или плохое), уже случилось. Из него нужно сделать выводы, сохранить как воспоминания, «поблагодарить» за уроки и отпустить. Теперь все будет по-другому.
  9. Путешествия. Это необязательно должны быть поездки в дальние экзотические страны. Пусть это будет неделя на море или три дня в соседнем городе с древними храмами, или пеший поход в горы. Путешествия учат пониманию того, что мир многообразен, что люди разные, а также терпимости, пониманию, умению видеть красоту.
  10. Отказ от бестолкового времяпрепровождения. Телевизор, соц. сети, интернет, бессмысленные разговоры по телефону — все это отвлекает, не дает сосредоточиться, отнимает время от действительно важных дел. Этот пункт прямо зависит от тайм-менеджмента.

Для того чтобы изменить что-то к лучшему, придется пройти большой путь. Невозможно сделать это ни за неделю, ни за месяц. Мало просто принять решение, придется преодолеть много трудностей, столкнуться с непониманием, а также научиться справляться с ленью и страхом.

Хочешь изменить свою жизнь? Измени мышление! © Брайан Трейси

Путешествия для отдыха
Watch this video on YouTube

Как изменить образ жизни: метод активации жизненной энергии

Время чтения 13 минут

Как вернуть энергию и жизненную силу, думаем в периоды отчаяния, когда нет возможности работать быстро, эффективно, всё успевать. Почему одни люди всё время в тонусе, могут жить на предельной мощности, а другие — постоянно ищут способ для стимуляции сил, активности.
В чём секрет восстановление жизненной энергии? В статье рассмотрим, как научиться жить в гармонии со своим организмом, извлекать максимум возможностей, эффективности. Для успешной продуктивности необходимо развивать сильный дух, укреплять здоровье. Итак, как повысить жизненную энергию?

<<Оглавление>>

Способы активации жизненной энергии

Постоянная усталость — это признак нездорового образа жизни или неправильного использования сил. Всегда удивляют люди, способные подняться в шесть утра и вприпрыжку бежать на работу. Что им помогает? Энтузиазм, любовь к своей деятельности, позитивный настрой, хороший отдых? Скорее всего, всё в комплексе. Как поднять жизненную энергию, найти свои источники внутренних сил?
Существует энергетический цикл организма, который зависит от нескольких факторов.

Полноценный отдых

Человеку необходимо спать минимум 8 часов для восстановления сил. Да, в истории есть случаи, когда полководцы, как Суворов или Наполеон спали по 4 часа, однако восстанавливали силы в дневное время. Это больше исключение, чем правило.

восстановление жизненной энергии

Ложиться оптимально до 12 часов ночи, а лучше раньше — в 10 или 11 часов. Так у организма будет больше времени для восстановления. Период с 12 ночи до 4-х утра называется: время восстановления красоты, девушкам особенно важен хороший крепкий сон для поддержания привлекательности, бодрости.

Оптимально жить в гармонии с природным циклом — ложиться с закатом, вставать с рассветом, солнцем. Раннее пробуждение даёт время для настроя на новый день, занятий йогой, медитаций или просто зарядки и бодрящего душа. Ещё важный момент: существуют периоды повышения и спада энергичности — на 6 часов утра приходится пик активности, на 9 утра — спад. Следующий энергетический подъём только в 11 утра. Поэтому лучше успеть поймать первую волну бодрости на рассвете. Да, есть люди, привыкшие вести ночной образ жизни, им сложно вставать рано, предпочитают работать вечером или ночью. В таком случае нужно хорошо высыпаться, принимать меры для повышения бодрости после просыпания: упражнения, бег, зарядка.

Энергичное начало дня

Рост энергии наблюдается при хорошем и позитивном наличии дня. Проснувшись раньше, можно уделить время приятным делам: послушать музыку, сделать упражнения, спеть любимую песню или потанцевать. Для настроя на позитивную волну — повторяем двадцать раз: «Сегодня меня ждёт прекрасный и успешный день», «Сегодня всё легко получается». Можно проговаривать любые установки, которые необходимы, актуальны в данный момент времени.

Существует поговорка: «Как встретишь день, так его и проведёшь». А если точнее: «Как подумаешь утром, таким и будет день». Внутренний настрой не защищает от жизненных проблем, но повышает устойчивость, энергичность, ведь можем реагировать различным образом на ситуации: спокойно, раздражаться, грустить или искать выход и находить его. С верой в собственные силы, помощь мира, Вселенной знаем: всё обязательно получится, «всё идёт как нужно, легко справляюсь с любыми задачами».

Такое отношение к новому дню даёт спокойствие, внутреннюю уверенность. Можно рассчитывать на свои силы, а можно на собственные и внешние, так ещё проще. Людям верующим, любой религии, живется проще, есть внутренняя уверенность в завтрашнем дне.

Главное научиться принимать спокойно любые происшествия, всё это уроки, которые обязательно пройдём, справимся, станем сильнее. Хорошо верить в лучшее и при этом спокойно и быстро реагировать на события жизни.

Активация жизненной энергии происходит при полноценном отдыхе, энергичном начале дня. Всегда ли удаётся спать 8 часов? Замечали зависимость событий дня от состояния здоровья, бодрости духа, внутреннего настроя?

Повышение концентрации

Для эффективной работы на полную мощность необходимо развивать концентрацию на определённой задаче. Не стоит хвататься сразу за все дела или думать об одном вопросе, решая другой. Помогут следующие упражнения — концентрация на точке (медитация), управление временем и планирование при помощи ежедневника, инструменты тайм-менеджмента.

Важно определить приоритетную задачу дня. Начать действовать с самого сложного, не обращая внимания на мелкие вопросы. После решения основной задачи действуем по списку, стараясь минимизировать помехи. Высокая концентрация повышает эффективность. Все силы направляются в одну точку, приоритетную задачу, деятельность.

Это позволяет избежать ошибок и сделать больше.

Кто умеет контролировать своё внимание, концентрацию, всегда сможет достичь успехов. Важно определить цели, задачи, что необходимо сделать сегодня: на работе, дома, для развития, для здоровья? Часто думаем, что рабочие вопросы решает руководство, а контролировать собственную жизнь — забываем, пуская на самотёк.

Наличие целей также помогает сделать использование энергии эффективнее. Важно находить время и для любимых занятий: спорт, танцы, музыка — это метод активации жизненной энергии. Человеку сложно жить постоянно в рамках, необходимо чувствовать собственную реализацию, возможность контролировать жизнь.

Как вернуть энергию и жизненную силу? Осознанность и концентрация — ключ к новому восприятию мира, себя, росту энергичности.

Снижение уровня стресса

Чаще всего снижение внутренней энергии связано с внешними стрессами, обстоятельствами жизни. Поможет работа над формированием устойчивости к подобным факторам, развитием внутреннего иммунитета. Стресс — постоянный спутник жизни, возникает в рабочей обстановке при постоянной спешке, огромном количестве задач, а также в семейных отношениях.

Как научиться снижать уровень стресса, избегать нервных перегрузок?

  • Решать задачи последовательно, записывать план действий;
  • Проверять негативные мысли, установки. Часто накручиваем себя самостоятельно без надобности;
  • Переживать о сделанном бессмысленно, лучше исправить по возможности, сделать вывод;
  • Переживать о будущем не имеет смысла, оно никому не ведомо, лучше сделать всё от нас
  • зависящее, чтобы был правильный результат;
  • Вести учёт своих успехов и достижений, повышать уверенность в собственных силах;
  • Ошибки — родители мудрости, кто не ошибается — ничего не делает, не познаёт новое;
  • Лучше действовать, чем переживать — занятость помогает отвлечься от размышлений, к тому же эмоции вредят мышлению. В работе и сложных ситуациях нужна логика;
  • Помним про отдых: перерывы в работе помогают восстановить силы, отвлечься, каждые 2 часа полезно встать, пройтись, а в перерыве — сменить обстановку.
  • Сравнительный анализ: есть ситуации и сложнее, ищем положительные моменты, какую пользу или знания можно извлечь?
  • Все события нейтральны: мы либо позволяем себя переживать, либо нет. Устойчивость, спокойствие — прекрасный иммунитет для всех жизненных невзгод.

Правильное питание

Жизненная энергия человека связана с отдыхом и питанием. Пища даёт организму необходимые вещества: витамины, микроэлементы, белки, жиры, углеводы, помогающие восстанавливать силы. Человеку нужны положительные эмоции для повышения тонуса и здоровое питание.

активация жизненной энергии

Как правильно питаться? Вопрос непростой — существуют различные системы, диеты, правила. Можно быть приверженцем вегетарианства или сыроедения, основное — не перегружать организм, есть небольшими порциями, больше натуральных овощей, фруктов. Много мучной и жирной пищи засоряет организм, снижает тонус и активность.

Сбалансированное питание включает разнообразие и умеренность. Можно чередовать мясо и рыбу, периодически есть морепродукты или вводить новые овощные блюда. Часто чувствуем потребность в продукте на подсознательном уровне — хочется съесть апельсины, гранаты или морскую капусту. Организм подсказывает, чего не хватает. Чипсы не в счёт, они содержат много химических добавок, иногда можно, но не в основном рационе.

Увлечённость

Активация жизненной энергии происходит при увлечённости процессом работы, определённой деятельностью. Почему с удовольствием бежим на встречу с друзьями, а на работе засыпаем? Причина — внутренний интерес, повышение уровня адреналина в предвкушении общения с интересными людьми. А может, стоит полюбить работу, найти в ней новый интерес. Всегда можно разнообразить свои будни, продумать мотивацию.

Варианты действий — соревнований с собой: сколько сделаю сегодня отчётов, обработаю документов, смогу ли больше, чем вчера? Сегодня буду внимательно общаться с людьми, получать новые знания и опыт других людей. Каждые человек — это целая история. Буду искать новые способы выполнения работы, поиска клиентов.

Мотивация: если сработаю лучше, чем вчера, то зайду в любимый магазин, куплю новую книгу, диск, позвоню подруге, посмотрю вечером кино. Ищите свои интересы.

Как вернуть энергию и жизненную силу? Существуют различные способы: медитации, физические нагрузки, прогулки, танцы. Движение — это жизнь. Одним из способов восстановления энергии является спорт. Сейчас есть много интересных секций: шейпинг, пилатес, йога, восточные и современные танцы. Для молодых людей — восточные единоборства, бокс, футбол, занятия бодибилдингом, плаванье.

Физические нагрузки поддерживают организм в тонусе, добавляют энергичности, наполняют человека силой для новых свершений.

Как повысить энергичность женщине, есть ли специфика работы над собой, образом жизни?

Как женщине стать энергичнее?

Жизненная энергия женщины — это особый вопрос. От состояния женщины зависит успешность супруга, счастье детей. Ведь именно она вдохновляет мужчину на новые свершения. Как изменить образ жизни, стать энергичнее?

Наполнить жизнь энергией, почувствовать энергичность помогут следующие действия:

Женские медитации

Существует ряд медитаций, наполняющих женской энергией. Суть заключается в объединении потоков энергии, идущих сверху вниз — женского начала мира и женской энергии, идущей снизу вверх. Такая смешанная энергия позволяет почувствовать женскую силу.

Восточные танцы

Пластичные, красивые движения восточных танцев помогают почувствовать женственность, наполнить себя энергией. Танцевать можно дома, включив приятную музыку или в группе с тренером. Подобные занятия активизируют женское начало, позволяют быть энергичнее, увереннее.

Женственная одежда

В женщине скрыта особая сила, о которой часто забываем. Красивая женственная одежда помогает лучше выглядеть, чувствовать свою внутреннюю силу, привлекать внимание и любовь мужчин. Такие девушки скорее получат помощь, признание смогут чувствовать себя на высоте, проявляя лучшие качества женщины.

Поддержание красоты души и тела

Женщине для повышения энергичности важно прекрасно выглядеть. Эмоциональное состояние зависит от внешнего вида, физической активности. Поддержание красоты и здоровья позитивно сказывается на общем состоянии. Красивая ухоженная женщина всегда более привлекательна, уверена, успешна.

Уверенность в себе

Быть женщиной — это прекрасно. Уверенность поможет развить настрой на женскую волну, понимание важности своей роли. Мужчины не могут жить без женщин, именно они помогают им побеждать. Хорошо начинать утро с позитивных установок, медитации, улыбнуться своему отражению в зеркале и верить в успешный день.

Развиваем способность любить

Умение резонировать с человеком, проявлять понимание заботы, открываться душевно отличает женщин. Именно эти особенности позволяют любить и быть любимыми. Любовь начинается с доверия, понимания человека.

Как вернуть энергию и жизненную силу женщине? Вспомнить о своей женственности, почувствовать всю красоту жизни, возможность реализации, использования женской силы.

Жизненный тонус и энергия во многом зависят от образа жизни, графика работы и отдыха. Как найти оптимальный режим, изменить существующий образ жизни мужчине или женщине?

Как изменить образ жизни?

Думая, как вернуть энергию и жизненную силу, приходим к вопросу нормализации графика жизни. Часто сложности, потеря сил связаны с недосыпанием, малой подвижностью, отсутствием интересов.

Как изменить ситуацию?

Определить время труда и отдыха

Во сколько должен начинаться день, отсчитываем 8 часов, получая время начала сна. Можно зафиксировать в ежедневнике почасовый план: подъём, зарядка, завтрак, работа, вечерние планы, время подготовки ко сну. Чтобы не сбиться, полезно ставить напоминания в телефоне, особенно на вечер и утро.

Сначала сложно лечь спать раньше, постепенно выработается привычка, первая половина дня будет продуктивнее, а не три чашки кофе и никакой пользы. Лучше сократить время в социальных сетях, Интернете, играх. Установить напоминание на подготовку ко сну.

Добавить движение

Занятия спортом требуют усилий, наличия силы воли, организованности. Можно начинать с простого: больше прогулок, небольшая зарядка. Гулять можно после работы, пройдя несколько остановок пешком, постоянно увеличивать расстояние. Оптимально используйте перерыв в рабочее время — полезно также выйти на свежий воздух, пройтись в кафе, магазин, по парку. Постоянное сидение — причина многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, головной боли, нарушения осанки.

Если есть возможность, то добавить движения и занятия в спортивных секциях. Интерес будет, если выбрать что-то близкое по душе: йога, танцы, плаванье. У каждого есть особые предпочтения.
Как вернуть энергию и жизненную силу? Нужно больше движения и новых интересов, увлечений.

Работа над вредными привычками

Наиболее сложная задача: бросить курить или пить. Тут требуется сила воли или помощь специалистов. Для борьбы с курением существуют различные препараты: жвачки, пластыри, облегчающие отказ от никотина. Дело в том, что он участвует в обмене веществ в организме, отказ ведёт к «забастовке» организма, который привык к нему, как родному, признал за важный элемент.
Можно попробовать заменить чем-то, перейти на облегчённые или электронные. Но лучше отвлечься, что-то съесть, представить, что это временная затея, а постоянно привычка сойдёт на «нет», если не возобновлять.

метод активации жизненной энергии

Главное — решительность. Можем преодолеть зависимость, когда уверены в своём решении. Если есть желание, но не хватает усилий воли, тогда помогут специалисты, разработав индивидуальный курс лечения, избавления от зависимостей.

Ещё интересный способ — метод Ошо. Он предлагает преодолевать вредные привычки путём деактивации процессов. В процессе курения включать сознание, выполнять все действия, не спеша и контролируя и ощущая запах сигарет, вдох и выдох. По сути, превращая курение в медитацию постепенно приходит осознание, что «могу обходиться без этого». Метод простой, но эффективный. Не нужно преодолевать страхи — их нужно прочувствовать и отпустить.

Найти новые интересы

Постепенно стоит наполнять жизнь новыми интересами, эмоциями, впечатлениями. Помогут увлечения, хобби, занятия. А чем мечтали заниматься в детстве? Возможно, не смогли реализовать все возможности, способности, а ведь учиться никогда не поздно, можно записаться на танцы, вокал, научиться играть на музыкальных инструментах. Что вызывает особый интерес, учащённое сердцебиение?

У каждого человека есть мечты, живущие внутри нашего сознания, часто загоняем их далеко в подсознание, не признавая право на существование, Почему? Всё возможно, имеем право быть счастливыми, начать новый этап собственной истории, возродить интересы, дать право мечтам на жизнь!

Как поднять тонус и жизненную энергию? Планировать не только работу, но и досуг -находить интересы, хобби, самореализацию, вспомнить детские мечты.

Изменить отношение к жизни

Повышение энергии, жизненных сил связано с нашим мышлением. Часто негативное мышление ведёт к депрессиям, потере устойчивости к жизненным ситуациям. Психологи определили: мысли — материальны, каждая мысль даёт импульс к действиям, самовнушением можно сделать человека слабым, беспомощным или сильным. Каким хотели бы быть?

Выбирая мысли — выбираем судьбу. Очень важно определить, какие мысли чаще посещают: негативные или позитивные. Научиться наполнять сознание полезными установками, замечать больше хорошего вокруг.

Как вернуть энергию и жизненную силу?

Поверить в себя, открыть второе дыхание, есть много чудесного, неизведанного в этом мире. Можем создавать себя, менять привычки, приобретать знания, строить новую счастливую жизнь.

Изменение образа жизни задача непростая, однако возможная. Изначально важно понять, что именно стоит исправить: режим дня, больше отдыхать, начать заниматься спортом, найти время для новых занятий, избавиться от вредных привычек, получать больше удовольствия и радости от каждого дня?

Образ жизни личности часто связан со спецификой работы — ночные смены или творческое вдохновение в поздние часы у музыкантов. Менять график жизни стоит, если чувствуется нехватка энергичности, упадок сил. Возможно, работать днём будет продуктивнее, стоит попробовать и сделать выбор. Можно научиться использовать эффективно имеющиеся ресурсы времени.

Характер и образ жизни определяется человеком, лучше минимизировать влияние обстоятельств. Сами формируем привычки и выбираем судьбу. Только умение брать ответственность за себя поможет внести кардинальные изменения.

Смена образа жизни происходит сознательно или в результате графика труда, общения с людьми. Однако работу, друзей выбираем самостоятельно и осознанно. Начать изменения проще всего с получения информации по важным вопросам: здоровое питание, способы тренировок, работа над собой, способы выйти из зоны комфорта.

энергия

Первые шаги самые сложные

Но в будущем будете гордиться своими достижениями, успехами. «Победи себя — и ты сможешь победить весь мир!». Формирование образа жизни происходит постепенно, понадобится несколько месяцев для закрепления полезных привычек, действий. Уже через месяц будет легче. Можно постепенно вводить новшества: раньше вставать, делать упражнения, вести ежедневник, больше читать.

Образ жизни современного человека связан с постоянной работой за компьютером, отдыхом в социальных сетях или за играми, результат: гиподинамия, упадок сил. А ведь в детстве больше гуляли, играли на свежем воздухе. Были бодры и веселы. Почему? Кислород и движение — залог здоровья, ощущение счастья. Есть даже понятие «мышечная радость», когда идёшь, уставший с тренировки, чувствуя каждый мускул и ощущая удовольствие.

Выбор образа жизни зависит от конкретного человека, склонен к уединению или активному отдыху в компании друзей. Временами нужно побыть наедине, осмыслить всё, построить планы, но и социальное общение необходимо. Одиночество — это сложное психологическое состояние, человеку нужны друзья, близкие, долго жить в затворничестве крайне сложно.

Полезный образ жизни предполагает формирование привычек здорового образа жизни. При этом есть индивидуальность, каждый выбирает свой путь, интересы, стремления, находит собственную реализацию.

Как вернуть энергию и жизненную силу? Осознанный образ жизни — умение жить счастливо, делать собственный выбор, искать наилучший график, воплощать желания, реализовать цели.

Желаем наполнить жизнь энергией и легко достигать успехов в любой сфере!

Как легко изменить образ жизни

Дата публикации . Опубликовано в Образ жизни

Как легко изменить образ жизни

Чаще всего, количество вредных привычек у обычного человека превышает количество полезных. Все дело в том, что полезные привычки привить гораздо сложнее, чем вредные. Принято считать, что для занятий спортом, правильного питания и т.д. необходима сила воли. Однако, дисциплина не обязана быть мучительной. Многие ученые считают, что изменить себя достаточно просто и легко, следует только делать то, что нравится. Но как правильно менять свой образ жизни?

Советы, которые помогу изменить образ жизни

1. Забыть про силу воли

2. Прекратить стыдиться

3. Принять себя

4. Заботиться о себе

Еще во времена средневековья сложилось мнение о том, что дисциплина должна сопровождаться страданиями. Это помогало держать людей в узде и контролировать их животные инстинкты. Однако, сейчас это совсем не работает. Многие люди уверены, что для того, чтобы достичь результата необходимо отказывать себе в удовольствиях, развивать при этом силу воли. Но такой подход совершенно неправильный. Совсем наоборот, проще добиться успеха в том, что человеку нравится. Зачем заставлять себя делать что либо, если можно заниматься любимым делом. Конечно, если дело в отказе от вредных привычек, то тут не обойтись без крайних мер.

Стыд разрушает человеческий организм, ведь вызывает стресс. Стыдиться самого себя или своих желаний неправильно. Ведь человек, который испытывает стыд сам за себя сможет сопротивляться своим желаниям совсем не долго. В конечном итоге, стыд за свои поступки начнет разрушать психику человека, что приведет к физическим заболеваниям и проблема. Гораздо проще следовать полезным привычкам в том случае, если это нравиться человеку. Стыдить за себя за подсознательное желание сделать или не сделать что-либо не стоит. Нужно жить в гармонии со своими желаниями и организмом.

Для того, чтобы измениться, нужно принять себя. Это может сопровождаться неприятными мыслями и чувствами, однако, как только это произойдет, человеку станет проще работать над собой и двигаться вперед. Не стоит постоянно угнетать себя за какие-либо вредные привычки, будь то курение или алкоголь. Главное – захотеть меняться и признаться самому себе в том, что в будущем все наладиться. А случиться это в том случае, если начать активно изменять свой мир, как внешний, так и внутренний.

После того, как пропадает стыд, наступает принятие. Это значит, что человеку стоит начать заботиться о себе. Понимать природу и сущность своих желаний, делать то, что хочется, при этом анализируя полезные и вредные желания. Не нужно моментально отказываться от вредных привычек. Разумным будет ограничить их, но позволять себе иногда поддаться соблазну. Так, организм понемногу будет отвыкать от вредных действий, но переход произойдет плавно, что поможет избежать стыда и укрепит самодисциплину.

Следуя этим советам можно легко изменить свой образ в жизни в лучшую сторону. Для того, чтобы привить себя полезные привычки не обязательно стыдить себя, ограничивать в чем-либо. Достаточно помнить эти простые правила и желания стать лучше.

Светлана, www.vitamarg.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.