Как снять напряжение и тревогу: Как снять стресс и внутреннее нервное напряжение в домашних условиях

Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

Содержание

С чем может быть связана тревога

Тревога — это естественный ответ на стресс. Организм чувствует опасность, запускает реакцию «бей или беги», выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин, сердце начинает биться чаще.

Но в одних случаях приступы беспокойства возникают и быстро заканчиваются. А в других становятся долгими и разрушительными. Сценарий зависит от того, почему возникла тревога.

События, которые происходят с вами

Пожалуй, это самая частая причина волнений. Мы переживаем о будущем. Беспокоимся о здоровье и благополучии близких. Раздумываем, хватит ли денег до зарплаты.

Эта повседневная тревожность не опасна. Она проходит, когда завершается стрессовая ситуация. И уменьшается, когда вы переключаетесь на какую‑то рутинную успокаивающую деятельность, получаете поддержку от друзей или просто говорите себе: «Соберись, тряпка!»

Гормональные изменения

Яркий пример — предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки влияют на работу мозга, из‑за чего даже всегда уравновешенная и в целом довольная жизнью девушка может чувствовать себя несчастной, обиженной, глубоко переживать по невинным поводам.

Есть и более серьёзные гормональные нарушения. Например, гипертиреоз (повышенное производство гормонов щитовидной железы) усиливает нервозность. Это значит, что человек с таким заболеванием острее и ярче реагирует на малейшие стрессы.

Хронический стресс

Он развивается, если вы день за днём попадаете в стрессовую ситуацию. Реакция «бей или беги» становится постоянной, и бесконечный гормональный взрыв в конце концов истощает резервы организма.

Страх и волнение остаются, ведь стрессовая ситуация никуда не делась. Но помимо них появляются и новые симптомы: слабость, быстрая утомляемость, ощущение кома в горле, острое желание закутаться в плед и спрятаться от мира.

В итоге дело может дойти до развития психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Депрессия

Слово «депрессия» часто используется в качестве синонима понятий «плохое настроение» или «упадок сил». Но это некорректно. Депрессия — полноценное психическое расстройство, вызванное

дисбалансом химических веществ в мозге. Это серьёзное заболевание, одним из симптомов которого является тревожность.

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы, например с сердцем и сосудами, и обрасти другими психическими расстройствами.

Тревожное расстройство

О тревожном расстройстве говорят, когда тревога — постоянная или в виде острых приступов — продолжается более шести месяцев и проявляет себя физическими симптомами: учащённым сердцебиением, потливостью, слабостью, невозможностью сконцентрироваться на чём‑то ещё, кроме страха.

Но предположить это психическое нарушение можно и раньше — по ряду характерных симптомов, присущих разным типам тревожных расстройств. Ниже перечислены самые распространённые.

1. Генерализованное тревожное расстройство

За этим определением скрывается регулярное и чрезмерное беспокойство по мельчайшим поводам, которое почти не поддаётся контролю и влияет на физическое самочувствие. Например, вы искренне, до дрожи в коленях и боли в районе сердца, переживаете, если кто‑то из членов семьи задерживается на пять минут. Или покрываетесь холодным потом каждый раз, когда берётесь за новый проект, поскольку всё время боитесь совершить ошибку. Бывает, что к панике приводит даже звонок телефона.

Генерализованное тревожное расстройство часто сопровождается другими видами тревожных расстройств или депрессией.

2. Социофобия

Она же — социальное тревожное расстройство. Человек очень чутко реагирует на отношение окружающих. Он жутко боится быть осмеянным, отвергнутым, незамеченным.

Этот страх настолько велик и неконтролируем, что при необходимости «выйти в люди» у социофоба буквально подкашиваются ноги. Поэтому он всеми силами избегает социальных контактов.

3. Тревожное расстройство, связанное с состоянием здоровья

Обычно оно проявляется у тех, кто страдает серьёзным физическим заболеванием. Например, диабетом .

Диабетики могут беспокоиться из‑за необходимости постоянно следить за весом, диетой, уровнем сахара в крови. Они переживают из‑за высокого риска осложнений: от гипогликемии до болезней сердца или почек, инсульта.

Страхи преследуют и тех, у кого диагностированы сердечно‑сосудистые заболевания, астма и другие респираторные нарушения, рак, болезни кожи и так далее.

4. Фобии и иррациональные страхи

Их вызывают конкретные объекты или ситуации. Например, это может быть боязнь пауков — настолько гипертрофированная, что человек не может зайти в помещение, если замечает кусочек паутины. Или клаустрофобия, которая не даёт человеку пользоваться лифтами или метро. Или ужас перед полётами.

5. Паническое расстройство

Оно проявляется повторяющимися приступами сильнейшей паники. Они длятся недолго, чаще всего считаные минуты, но имеют крайне неприятные симптомы: одышку, учащённое сердцебиение, боль в груди, страх надвигающейся смерти.

Во время панических атак человек не контролирует своё поведение: он может упасть или закричать. Из‑за боязни, что приступ может повториться в любой момент, появляются новые расстройства — та же социофобия или тревожность, связанная с состоянием здоровья.

Другие расстройства психики

Чрезмерное и постоянное беспокойство является характерным симптомом и других психических нарушений. Например, шизофрении, обсессивно‑компульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний), маниакально‑депрессивного психоза, расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков.

Как понять, что именно у вас

По сути, вопрос должен звучать иначе: «У меня тревога, с которой я могу справиться, или ситуация выходит из‑под контроля?»

На самом деле граница между этими состояниями довольно условна. Чтобы нащупать её, специалисты предлагают ответить на семь вопросов:

  1. Вы регулярно ловите себя на том, что обеспокоены, раздражены, напряжены, и это становится вашим привычным состоянием?
  2. Тревога мешает вам работать, учиться, общаться с людьми, строить отношения?
  3. У вас есть иррациональный страх (например, вы боитесь спускаться в метро), но преодолеть его не получается?
  4. Вы верите, что, если некоторые вещи не сделать правильно (например, не расставить обувь по полочкам или не выполнить маленький ритуал перед началом рабочего дня), может случиться нечто катастрофическое?
  5. Есть ситуации или действия, которых вы регулярно избегаете, потому что вам страшно?
  6. У вас бывают внезапные приступы сильнейшей паники, во время которых вы не можете контролировать себя?
  7. Вы чувствуете, что мир — небезопасное место, в котором достаточно чуть ошибиться, чтобы стать жертвой мошенников, заболеть, потерять деньги или лишиться близких друзей?

В принципе, достаточно единственного «да», чтобы заподозрить тревожное или иное расстройство психики. Если таких ответов больше одного, вам нужна помощь.

Как избавиться от тревоги, если она не связана с психическим расстройством

В этом случае помогут обычные методы, позволяющие контролировать стресс. Их десятки. Вот самые популярные и эффективные.

Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов

Учёные Стэнфордского университета обнаружили в мозге область, которая связывает частоту и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Как оказалось, чем активнее и поверхностнее мы дышим, тем большую нервозность и возбуждение испытываем.

Включите успокаивающую музыку или послушайте звуки природы

В 2017 году исследователи доказали : когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. То же касается спокойной приглушённой музыки.

Кстати, вот самый успокаивающий трек, записанный учёными Британской академии звуковой терапии:

Переключитесь с темы, которая вызывает ваше беспокойство

Например, если вы нервничаете из‑за новостей, выключите телевизор и выйдите из соцсетей. Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу. Ваша задача — занять голову чем‑то другим, отвлечься от стрессовой ситуации.

Займите руки

Вариантов много. Начните вязать. Высадите цветы под окнами. Почитайте ребёнку книгу или проведите вместе с ним пару физических опытов. Вымойте посуду или уберитесь в квартире. Эти занятия помогут переключиться.

Научитесь говорить себе «стоп»

Следите за своими мыслями и вовремя останавливайтесь. Если поймали себя на том, что думаете о чём‑то тревожащем, осознайте этот факт. Представьте, что берёте мысль, которая вызывает беспокойство, в кулак и откладываете в сторону. А затем осознанно начните думать о чём‑то другом — о той ситуации, которую можете контролировать.

Попробуйте также 🧐

Как избавиться от тревоги, если она вызвана психическим расстройством

В этом случае глубоко дышать, к сожалению, почти бесполезно. Если тревожность достигла уровня психического нарушения, вам потребуется помощь.

Поговорите с врачом

Для начала можно навестить терапевта, рассказать ему о симптомах и попросить рекомендаций.

Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе жизнерадостность и позитивное отношение к миру.

Другой вариант — сразу обратиться к психотерапевту. Специалист сможет точно установить, что с вами происходит и какое именно нарушение мешает жить.

Измените образ жизни

Скорее всего, в первую очередь врач посоветует пересмотреть привычки.

  • Отказаться от алкоголя, кофе, напитков с высоким содержанием сахара и энергетиков. Они возбуждают нервную систему и могут усиливать беспокойство.
  • Регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов — гормонов, связанных с хорошим настроением.
  • Полноценно питаться. Это увеличит резервы вашего организма и снизит негативный эффект от реакции «бей или беги».
  • Спать не меньше 8 часов.
  • Попробовать методы релаксации. Это могут быть регулярные медитации или занятия йогой.

Пройдите психотерапию

Это наиболее эффективный способ справиться с тревожными и другими расстройствами. Существуют различные виды психотерапии, но самыми популярными являются когнитивно‑поведенческая и экспозиционная.

1. Когнитивно‑поведенческая терапия

Её идея в том, что ваше самочувствие зависит не от стрессовой ситуации, а от того, как вы относитесь к ней. Поэтому психотерапевт научит вас

  • Выявлять негативные мысли — то, о чём конкретно вы думаете, когда начинаете беспокоиться. Пример: «Надо мной будут смеяться».
  • Оценивать и оспаривать негатив. Это значит задаться вопросами: «А точно ли то плохое, что меня пугает, произойдёт? И если да, действительно ли это будет иметь катастрофические последствия? Может, всё не так страшно?»
  • Заменять негативные мысли реалистичными.
2. Экспозиционная терапия

Она основана на предположении, что попытка избежать стрессовых ситуаций делает страх лишь сильнее. Чтобы научиться его контролировать, надо встретиться с ним лицом к лицу. Конечно, это произойдёт не сразу.

Сначала вы вместе с врачом распишете шаги, которые помогут избавиться от тревожности именно вам. Например, если ваша цель — справиться со страхом полётов, в список могут входить такие шаги:

  • посмотреть на фотографии самолётов, салона и пассажиров;
  • перечитать хорошие отзывы о полётах;
  • описать, какая награда ждёт вас после посадки;
  • купить билет на самолёт;
  • зарегистрироваться на рейс;
  • выпить чай у иллюминатора.

Потом под руководством вашего психотерапевта вы начнёте работать со списком. Цель — останавливаться на каждом пугающем пункте до тех пор, пока страх не уменьшится. Больше всего времени уйдёт на проработку первых шагов.

По мере выполнения напротив каждого пункта вы будете ставить жирную галочку. Это поможет сохранять уверенность, что вы держите ситуацию под контролем, и облегчит дальнейшее движение к цели.

При необходимости принимайте лекарства

В некоторых случаях только психотерапии бывает недостаточно. Чтобы снять тревожность, врач может назначить вам лекарства. Например, успокоительные или антидепрессанты.

Эта статья была впервые опубликована в ноябре 2015 года. В апреле 2020-го мы обновили материал.

Читайте также 🧐

Как снять тревогу и напряжение

Может ли беспокойство заставить ваше тело болеть? Да, может! Тревожность может иметь широкое влияние на нашу повседневную жизнь, в том числе и на состояние нашего здоровья. К тому же, тревога может вызывать вполне физическую реальную боль. Исследования показывают, что чем большую тревогу или депрессию испытывает человек, тем более сужаются и спазмируются мышцы и сосуды

Боль может сопровождать тревожные расстройства, в том числе генерализованное тревожное расстройство. Это может привести к общим болям или таким состояниям, как фибромиалгия. Это также может привести к артриту и остеохондрозу. Другие физические симптомы тревоги включают головные боли, проблемы с пищеварением, усталость и мышечное напряжение.

Как избавиться от тревожности

Раньше считалось, что связь между тревогой и болью больше психологическая, нежели физиологическая, но это не совсем так. Некоторые исследования показали, например, что стресс и тревога снижают способность организма справляться с болью. То есть, чем больше человек испытывает стресс, тем меньше он способен справиться с болью.

Кроме того, беспокойство вызывает напряжение мышц. Так организм рефлекторно включает функцию «бей-беги-замри» и готовиться иметь дело с физическим стрессором. Мы не привыкли находиться в таком состоянии повышенной готовности длительное время, и поэтому в результате возникает боль и мышечное напряжение. Это означает, что боль (читайте Симптомы боли, которые нельзя игнорировать), сопровождающая тревогу, имеет тенденцию быть хронической или, по крайней мере, сохраняется дольше, чем мы могли бы ожидать в противном случае.

Наконец, если вы страдаете от беспокойства, то вряд ли вы будете хорошо и крепко спать. Ваш сон будет поверхностным и тревожным и организм не получит полноценного отдыха. Тело нуждается в достаточном сне, чтобы позволить происходить целебным процессам, поэтому, состояние тревоги и плохое качество сна может усилить болевые ощущения в теле. Есть также основания предполагать, что плохой сон может увеличить уровень воспаления в организме. Таким образом, если ваша тревога затрудняет сон (читайте Плохое засыпание и нарушение сна. Что делать?), это может быть еще одним фактором, способствующим повышению уровня боли.

Как убрать тревогу и напряжение

Одним словом, тревога и боль часто могут идти рука об руку. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с обеими проблемами.

Физические упражнения

Многие исследования показали, что физические упражнения могут уменьшить беспокойство и симптомы, связанные с ним. Занятия спортом дает много плюсов:

  • Выработка полезных и нужных гормонов
  • Уменьшение напряжения в мышцах
  • Избавление от бессонницы
  • Радость и дофамин от чувства достижения
  • Улучшение кровообращения, насыщение кислородом.

Плюсов от физических упражнений много, всего и не перечислить. Но несомненным и важным плюсом является то, что с их помощью можно снять тревогу и напряжение.

Нет никакого конкретного упражнения, которое лучше всего помогает облегчить беспокойство. Вы можете попробовать йогу и пилатес, фокус на контроле вашего дыхания может быть расслабляющим. Но и бег, и силовые упражнения тоже запускают выработку нужных и полезных гормонов и положительно влияют на наше настроение и сон.

Обращение за профессиональной помощью

Ваш врач может дать рекомендации по терапии для борьбы с тревожностью, такой как когнитивно-поведенческая терапия. Он также может порекомендовать подходящие лекарства, чтобы помочь как вашей боли, так и беспокойству.

Глубокое дыхание

Когда вы чувствуете беспокойство, сразу же начинайте медленно и глубоко дышать. Причем выдох должен быть длиннее, чем вдох, как будто «сдувается шарик». Дышать надо не грудью, а диафрагмой (животом). Выполнение такого дыхания перед сном может способствовать расслаблению, более быстрому засыпанию и крепкому сну.

Кроме того, вы можете так дышать и в течение дня, когда вы почувствуете тревогу и напряжение. Замедление темпа дыхания расслабляет тело, включая парасимпатическую нервную систему.

Расслабляющее дыхание:

  • Сядьте прямо и положите обе руки на живот. Почувствуйте, как он поднимается и опускается в такт дыханию.
  • С закрытым ртом сделайте большой, медленный вдох через нос – самый большой вдох за весь день! Вы почувствуете, как поднимается живот.
  • Выдохните через сжатые губы. Выдох должен быть в 2-3 длиннее, чем вдох.
  • Повторите описанные выше шаги в течение 5-10 минут. Удержание рук на животе помогает убедиться, что вы поддерживаете правильную технику дыхания.

Расслабляя тело, вы снимаете напряжение с сосудов и мышц. Уходят блоки и зажимы, начинает лучше циркулировать кровь, уходит боль, повышается иммунитет. Даже если вы живете в очень напряженном ритме и вам постоянно некогда, постарайтесь найти время для физических упражнений и расслабляющего дыхания. Тем самым вы будете давать своему телу восстановиться и накопить ресурс жизненных сил и энергии. Не загоняйте себя, бегая как белка в колесе. Иногда останавливайтесь, замедляйтесь, обращайте внимание на то, что чувствует ваше тело, и как вы дышите.

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!
Как избавиться от стресса, победить тревогу и снять нервное напряжение — MED-anketa.ru

На любую непредвиденную ситуацию организм человека отвечает защитной реакцией, которую называют стрессом. При стрессе организмом выделяется гормон адреналин, который необходим для активности сердца.

Само понятие стресса очень широкое, в него входит много обозначений и формулировок. Чтобы понять, как именно организм отвечает на ту или иную ситуацию, следует рассмотреть механизмы развития стресса.

Механизмы развития

Любой человеческий организм имеет в себе механизмы, способные бороться с негативными событиями. При отсутствии таких способностей организм может умереть от накопления негативных эмоций.

Любой перепад температуры, беда или счастье, даже медикаменты вызывают в человеке состояние стресса. В одном случае он бывает незначительным, в другом — очень сильным. В организме происходит биохимическая реакция, в результате которой и выделяется адреналин.

Но люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации и по-разному борются с ними. Бывает, что человек испытав боль и переживания, в скором времени берет себя в руки и продолжает радоваться жизни. Но бывает и по-другому. Человек не способен побороть свои эмоции и вновь и вновь возвращается к событиям, которые ему неприятны, он становится нервным и не может никак успокоиться. Почему так происходит?

Стресс — реализующая система

Данная система подразумевает три этапа.

Этап тревоги

На данном этапе мобилизуются все защитные резервы организма и вместе с тем подавляются те задачи, которые имеют малейшее значение для выживания организма во время стресса. В первую очередь страдает регенерация тканей, роста, функции пищеварения, а так же репродуктивная система и лактация.

Организм реагирует на стресс, как через внешние, так и через внутренние рецепторы. А так же задействуется нервная система. Импульсы организм посылает в мозг, где и происходит оценка ситуации. Затем мозг подает сигналы органам, которые отвечают за защиту организма от стресса.

Кроме этого повышается выделение адреналина и норадреналина. Эти гормоны в избыточном количестве защищают организм от воздействия на него стрессовых ситуаций.

Изменения, которые происходят в организме на данном этапе:

  • усилено вырабатывается глюкоза;
  • учащается пульс;
  • усилено сокращаются мышцы сердца;
  • значительно увеличивается мышечная сила;
  • расширяются зрачки;
  • происходит сужение брюшных и расширение сердечных сосудов;
  • увеличивается обмен веществ в организме;
  • быстрее работает мышление;
  • расширяются бронхиальные трубки.

Такое состояние может длиться на протяжении двух дней после того, как возникла та или иная проблема. Как это состояние будет выражаться зависит от того насколько интенсивной и длительной будет ситуация, в результате которой человек переживет стресс. Сам этап разделяют на два подэтапа.

  1. Шок – в этом состоянии организм становится очень уязвимым. Снижается давление, ослабевают мышцы, снижаются защитные реакции и в таком состоянии человек может умереть.
  2. Контршок – когда наступает данная стадия, то включаются все резервные функции организма, повышается гормональная секреция, и тогда организм восстанавливается. В том случае, если организм пересилит состояние шока, то наступит следующая стадия, именуемая этап резистентности.

Этап резистентности

На данном этапе включаются механизмы, которые позволяют организму проявлять сопротивление стрессовым раздражителям. В таком случае человек либо дает отпор, либо спасается бегством. В этом случае мобилизуются все резервы организма и он готовится к активности или же адаптируется к стрессу.

В этот период организм очень возбужден и находится на пике своих возможностей. По этой причине все способности усиливаются и человек может действовать совершенно неожиданно и с той силой, какую не возможно предугадать в спокойном состоянии. Все эти способности исчезают, когда минует угроза.

Этап истощения

В том случае, когда стрессовая ситуация продолжается длительное время, организм теряет способность сопротивляться и тогда наступает этап истощения. И в то время, когда на первых двух этапах организм борется с проблемой, то на данном этапе наступает состояние апатии, что очень опасно для организма.

Стресс это состояние человека, которое не покидает человека всю жизнь. Полностью избавиться от него не возможно, но контролировать ситуацию и облегчать этапы развития под силу самому человеку.

Причины и ощущения

Все, что случается в жизни человека имеет свою причину. И конечно же, стресс тоже не бывает без причин, основные из которых:

  • постоянное чувство тревожности;
  • человек неустойчив к проблемам;
  • адаптация на новом месте жительства;
  • адаптация на новом месте работы;
  • адаптация в кругу новых знакомых и друзей;
  • потеря близких родственников или друзей;
  • выяснение отношений, частые споры;
  • бессонные ночи, недосыпания.

Стресс может возникнуть в доли секунды. И пройти так же может через минуту или две. Первыми симптомами являются: раздражительность, повышение давления, напряжение, усталость, смена выражения на лице.

Кроме этого к симптомам стресса относятся:

  • затруднение дыхания;
  • тревожность;
  • частое сердцебиение;
  • паника;
  • потеря концентрации внимания;
  • человеку иногда нахватает воздуха, удушье, озноб, высокая температура, боль в животе, тошнота и рвота;
  • немеют конечности, и исчезает способность двигаться.

Если вовремя не избавиться от подобных симптомов, то проблема может усугубиться и перерасти в хроническое заболевание.

По какой причине нужно бороться со стрессом?

Стресс, каким бы он ни был, сильно влияет на организм человека. Первой страдает сердечно — сосудистая система. Следующими идут желудочно-кишечный тракт и эндокринная система. Основные заболевания, которые может вызвать хронический стресс:

  • стенокардия;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • инфаркт;
  • повышение кислотности;
  • гастрит;
  • бессонница;
  • язва желудка;
  • неврозы;
  • колит;
  • желчнокаменная болезнь;
  • депрессия;
  • снижение иммунной системы.

Все эти болезни являются следствием стрессовых ситуаций. Поэтому при первых симптомах стресса, необходимо обратиться к специалистам. И для преодоления стресса необходимо использовать все возможные способы.

Как избавиться от стресса — шаг за шагом к спокойствию

У многих возникает вопрос о том, как бороться с тревогой и стрессом, победить депрессию и просто научиться держать себя в руках. Есть несколько эффективных способов борьбы, независимо от факторов, которые провоцируют развитие стресса. К таким способам относятся.

Релаксируйте!

Во время стресса, человек должен научиться контролировать свои эмоции. И релаксация один из эффективных методов сохранить свое здоровье. При помощи релаксации можно:

  • избавиться от нервного напряжения;
  • без определенных навыков научиться успокаивать свои нервы;
  • победить усталость и раздражение;
  • научиться на любую трудную ситуацию смотреть спокойно.

Релаксировать нужно наедине, чтобы иметь возможность полностью расслабиться. Такие упражнения дают возможность обрести душевное равновесие. Для этого нужно лечь на спину, запрокинуть голову, при этом полностью расслабиться и глубоко дышать через нос.

Во время релаксации вначале нужно не думать ни о чем плохом, сконцентрироваться на дыхании. Затем следует поочередно задерживать дыхание и при этом напрягать и расслаблять мышцы. После этого нужно напрягать и расслаблять каждую часть тела по очереди.

Регуляция дыхания

При правильном дыхании можно научиться избавляться от таких состояний организма:

  • напряжение мышц;
  • нервное напряжение;
  • эмоциональная нестабильность;
  • паника и страхи.

Дыхательные упражнения можно делать в любое время, независимо лежит человек или стоит. Таким образом человек стабилизирует свое дыхание, успокаивает нервы, расслабляется.

Поскольку в стрессовой ситуации часто дыхание становится усложненным, то нужно научиться правильно дышать. В первую очередь нужно различать несколько видов дыхания:

  1. Первое упражнение опознавание дыхания. При этом человек прислушивается к тому, как он дышит. Вдох и выдох на полные легкие.
  2. Дыхание животом. Для этого нужно лечь на спину и начать дышать животом. При этом одна рука должна находиться на груди, вторая на животе. И стоит наблюдать, как поднимается и опускается рука при каждом вдохе и выдохе.

С помощью подобных упражнений нервная система приходит в состояние покоя, и стресс отходит.

Как избавиться от стресса, нервного напряжения и излишних нервов — техники управления, способы и методы борьбы:

Дополнительный комплекс мер

Другие эффективные методы, которые помогут побороть стресс, преодолеть депрессию и состояние тревоги:

  1. Физические нагрузки. Можно делать зарядку, или попросту ходить или делать пробежки.
  2. Аутотренинг. С помощью этого упражнения человек мысленно настраивает себя на позитивное мышление. Например, настроить себя на то, что черная полоса скоро закончится можно словами: «У меня не так все плохо, бывает и похуже».
  3. Так же стресс хорошо лечить с помощью смеха. Для этого нужно почитать какие-то смешные истории, анекдоты.
  4. Ароматерапия тоже очень полезна. При плохом настроении нужно понюхать любимые цветы, или ароматизированные масла.
  5. Очень помогает победить стресс успокаивающая музыка.
  6. Очень полезно принять душ или посетить баню, и сделать массаж.
  7. Устроить шоппинг или изменить свой имидж.

Ни в коем случае нельзя заедать стресс. Хотя в большинстве случаев люди во время стресса начинают есть, и количество съеденной пищи иногда поражает. Но следует помнить, что такое питание, ни к чему хорошему не приведет.

Что еще можно предложить

Существует еще много других способов, как избавиться от стресса. Рассмотрим некоторые из них:

  1. Чаепитие. Как не удивительно это прозвучит, но чай действительно является хорошим антидепрессантом. Главное выбрать тот, который по вкусу.
  2. Хобби. У каждого человека есть свое любимое занятие. И во время стресса лучше всего предаться своему хобби. Кроме этого следует найти людей которые имеют такое же хобби. С ними можно пообщаться на тему, которая вас объединяет.
  3. Помощь ближнему. Можно найти человека, которому нужна помощь и поддержка. Благодаря заботе о ком-то, забываются свои проблемы.
  4. Домашний любимец. Лучше всего снимают стресс домашние животные. Поэтому следует завести себе кошку или собаку, забота о них отлично отвлекает от депрессии.

Снять стресс просто, выберите только тот, который вам точно поможет избавиться от нервного срыва и тревоги.

Образ жизни

Для того, чтобы не поддаваться стрессовым ситуациям, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Для этого нужно правильно питаться, в пищу употреблять только натуральные продукты и ни в коем случае не покупать еду в фастфудах.

Уметь отдыхать и расслабляться, для этого не нужно весь день валяться на диване, а можно пойти с друзьями на прогулку в парк, к реке. Не забывать о здоровом полноценном сне, с помощью которого набираться сил на весь следующий день. Так же не забывать о спорте.

Если лихорадит ближнего

При стрессе очень полезно не оставлять человека наедине с самим собой. Но, ни в коем случае нельзя проявлять жалость или же искать оправдания подобному состоянию. Для того, чтобы помочь своему родственнику избавиться от депрессии, нужно постараться резко изменить обстановку, вывести человека на прогулку, познакомить с интересными людьми.

Так же можно применить контрастный душ, чтобы вывести человека из транса. Рассказывайте похожие истории, из которых выбрались сильные люди, приводите примеры. И самое главное, — разговаривайте с человеком. Не давайте ему замкнуться в себе.

Как выйти из разных стрессовых ситуаций

К разным видам стресса нужен свой подход:

  1. Рабочий стресс. Чтобы победить данный вид стресса необходимо в первую очередь составить распорядок рабочего дня. Ни в коем случае не обсуждать свой рабочий процесс вне работы.
  2. Во время беременности женщины больше всего страдают от стресса. Чтобы побороть его, нужно побольше отдыхать, получать море позитивных эмоций, питаться только здоровой пищей, гулять на свежем воздухе.
  3. Личный стресс можно победить в первую очередь с помощью релаксации, аутотренинга, прогулок, общения с близкими людьми.
  4. Для того чтобы победить стресс связанный с потерей близкого человека следует помнить, что жизнь продолжается, нужно не стыдиться выражать свои чувства и эмоции, не держать их в себе. Следующее, что также очень эффективно, так это занять себя чем-то полезным. Например, заняться рукоделием или рисованием. В крайнем случае, обратиться в группу поддержки.
  5. Если ваш ребенок пережил стресс, ему могут помочь родители, проявив терпение. В первую очередь, нужно следить за тем, чтобы ребенок хорошо высыпался, играйте с ним в спокойные игры. К любым переменах в жизни, ребенка нужно постепенно подготавливать заранее, и в любой ситуации поддерживать его морально. Следует дать ему ощущение защищенности.
  6. Если же стресс сопровождается тревогой и депрессией необходимо обратиться к врачу, который при обследовании врач пропишет успокоительные препараты. Посещайте группы поддержки. Не замыкайтесь в себе, старайтесь побольше находиться в компании.

Если борьба со стрессом была успешной, то человек становится спокойным, трезво смотрит на вещи. Исчезает чувство угнетенности, мир становится красочнее. Внешние раздражители больше не действуют на нервную систему. Дыхание становится ровным, мысли чистыми. Человек становится естественным и общительным.

Советы психотерапевтов для снятия тревожности и беспокойства

Снятие тревожности — эта тема актуально сегодня для многих. Вы можете прочитать все советы в мире по борьбе с тревожностью, но все они будут бесполезны, если вы не примете меры. Чтобы чувствовать себя более расслабленно, спать спокойно ночью и вкладывать энергию в то, что важно, вы должны начать действовать. Тревога не пройдет сама собой, необходимо поработать над собой, сформировать новые привычки, выработать новые реакции, создать новое мировоззрение. Представляем лучшие рекомендации от пихотерапевтов по снятию тревожности, которые вы сможете применять самостоятельно.
Если вы последуете рекомендациям, ваша жизнь станет более спокойной, гармоничной и эффективной. Основная ваша задача состоит в том, чтобы посвятить 15-60 минут в день этим несложным техникам. Будете выполнять регулярно – уже после первых занятий почувствуете себя лучше.

Содержание статьи

Учитесь дышать медленно и глубоко

Если вы не сосредоточены на дыхании, не умеете дышать глубоко, медленно, расслаблено – вы упускаете лучшее средство от тревожности. Дыхание всегда является бесплатным, доступным для вас независимым от местоположения и простым в применении.

Важно знать!

Иногда тревожное расстройство с паническими атаками является следствием серьезных заболеваний, в особенности, связанных с эндокринной системой. Чтобы выявить или исключить соматические болезни, необходимо пройти диагностику и консультацию врача.

Как правильно дышать, чтобы снять тревожность

  • Сядьте с закрытыми глазами и обратите внимание на свое дыхание. Дышите естественно, желательно через ноздри, не пытаясь контролировать процесс.
  • Осознайте ощущение дыхания, когда оно входит и выходит из ноздрей. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох животом, считая до 3-х. Задержите дыхание на секунду. Выдохните на счет четыре. Рука на вашем животе хорошо ощущать ритмы дыхания.
  • Сконцентрируйтесь полностью на своем дыхании отключите внимание от всего остального. Ваш разум будет постоянно отвлекаться на мысли, окружающее пространство (звуки, запахи), но вы должны без напряжения возвращать его на объект концентрации. В процессе такой медитации вы можете почувствовать, что вам ум стал хаотичнее. Но на самом деле вы просто начинаете осознавать, насколько занят ваш ум, насколько он беспокоен и с какой скоростью в нем мечутся мысли.
  • Не поддавайтесь искушению следовать вниманием за различными мыслями по мере их возникновения. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает и следует вашим мыслям, немедленно верните его в дыхание.
  • Повторите это столько раз, сколько необходимо, пока ваш ум не остановится и не сконцентрируется полностью на дыхании.

дахание против тревожностиДля начала достаточно проделать технику в течение 5-10 минут. Затем, когда почувствуете, что стали быстрее концентрироваться на дыхании и входить в медитативное состояние, начните увеличивать время.
Не ждите, что вы сами начнете постоянно дышать животом медленно и спокойно. Проводите упражнение регулярно. Чем раньше вы сделаете это повседневной привычкой, тем быстрее вы почувствуете себя расслабленным.

Когда вы сосредоточены на дыхании, вы находитесь в моменте «здесь и сейчас». А это значит, что вы не тратите время на беспокойство о будущем или на переживание прошлого. Вы в настоящем.

Медитируйте вместо приема лекарств от тревожности

Спокойствие – это внутренняя работа, которой нужно уделять время и внимание. Сегодня существуют различные лекарства для снятия тревожности. Но ни одно из них не вылечит вас от тревоги и беспокойства, а лишь временно снимет симптомы.

Многие подобные препараты имеют побочные эффекты в виде рассеянности внимания, сонливости, ухудшения когнитивных процессов, поэтому принимать их постоянно нельзя. А при отмене все симптомы возвращаются вновь, если человек не осознал причину тревожного расстройства, которая кроется в области психики.

Конечно, решения о том, нужно ли вам пить лекарства, должны решать только вы вместе со своим врачом.

На заметку!

Сегодня тревожными расстройствами страдает огромное число людей, особенно проживающих в крупных городах. Больше всего им подвержены женщины и подростки.

Но есть эффективные рекомендации от повышенной тревожности, позволяющие избавиться от нее без медикаментов. Одной из таких является медитация. Не дыхательная, а созерцательная.

Подарите себе ценный дар спокойствия и начните день с десяти минут уединения и формирования позитивной энергии. Думайте спокойно, размеренно и непредвзято. Рисуйте в своем воображении самые позитивные картины. Представляйте себя полностью здоровым, счастливым, спокойным. Визуализируйте свои мечты и все самое лучшее, что хотите видеть в своей жизни.

Если не получается делать медитации-визуализации самостоятельно, начните с аудироликов.

Отличная медитация на расслабление, и исцеление нервной системы:

Поддерживайте физическую активность

Для нормального функционирования и поддержания баланса во всех системах, нашему организму нужные постоянные физические нагрузки.

Современный образ жизни людей в городах лишает их подвижности. Работа в офисах за компьютером, личные автомобили, жилье в многоэтажках – все это не позволяет нам получать достаточные физические нагрузки.

йога от тревожностиКаким бы сложным ни был ваш график, найдите несколько часов в неделю, чтобы заниматься. Подберите любой вид активности, подходящий вам. Это может быть бег, плавание, йога, фитнес, теннис или что-то другое. Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие и не вызывали изнеможенности.

Отсутствие физической активности замедляет метаболические процессы в организме, нарушает гормональный фон, ухудшает кровоток и провоцирует много негативных факторов.

Регулярные занятия спортом позволят укрепить весь организм, в том числе и нервную систему. К тому же, во время тренировок вырабатываются «гормоны счастья». Именно поэтому мы чувствуем себя бодро и испытываем подъем духа, хорошее настроение, после активной тренировки.

Балуйте и радуйте себя

Неврозы и тревожные расстройства случаются на фоне стрессов, постоянных переживаний, страхов. Если это случилось с вами, значит из вашей жизни постепенно утекает радость, удовлетворенность, уверенность.

Давно вы делали для себя что-то приятное? Давно ли баловали и радовали себя? Если нет – то начните о себе заботиться прямо сейчас. Сходите в магазин и купите, пусть недорогую, но понравившуюся вещь, посетите слон красоты, сходите на массаж, попейте кофе в уютном кафе.

Когда вы испытываете положительные эмоции, тревога отступает. Учитесь насаждаться моментами и находит радости в мелочах. Перестаньте зацикливаться на неприятностях, концентрируйтесь на всем хорошем, что есть в вашей жизни.

Запомните, что проблем не существует – есть только ваша реакция на ситуации.

Измените отношения к финансам

Финансовый стресс – наиболее частая причина, по которой люди получают невротические расстройства и обращаются за психотерапией. Финансовый недостаток будет тяготить вас ночью и будет способствовать ощущению низкой самооценки и безнадежности. Все это приводит к хроническому стрессу, депрессии, повышенной тревожности.

экономия финансовВозьмите на себя ответственность за свои финансы и прекратите тратить на покупки, не имеющие острой необходимости.
Отслеживайте свои ежедневные расходы в течение недели или двух и решите, где вы можете сократить расходы. Обратите внимание на предметы, которые вы накапливаете бездумно. Может пора что-то распродать или просто перестать это складировать?

Не берите кредиты, особенно на вещи, без которых можете обойтись. Лучше копить некоторое время и сделать покупку без долгов, чем взять вещь, получить от нее сиюминутную радость, а потом расплачиваться месяцами. И все время беспокоясь, а сможете ли покрыть кредит в текущем месяце, переживая – а вдруг лишитесь работы и нечем будет платить.

Читайте также:

Если у вас есть эти убеждения, вы рискуете разрушить свою жизнь!

Избавьтесь от беспорядка

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени теряется, когда не можете найти ключи от машины, нужную рубашку или прошлогоднюю пару обуви?
Психологи утверждают, что чем гармоничнее пространство в доме человека, тем он уравновешеннее.
Горы хлама, ненужных и старых вещей засоряют не только жилище, но и внутреннее состояние.
Попробуйте в ближайшее время организовать следующие действия:

1. Разобрать все шкафы, полки, ящики. Разложить все вещи аккуратно.
2. Перебрать и выбросить (отдать, продать) все вещи, которые давно не используете.
3. Провести генеральную уборку по всему дому.

Вы сразу почувствуете, что вокруг вас изменился не только вид, но и энергетика: она станет более легкой, приятной.

Выезжайте на природу

Ничто так не успокаивает наш ум и не умиротворяет душу, как природа. Созерцание красот, пребывание на свежем воздухе – все это очень благоприятно воздействует на нервную систему.

смотреть на природуПри неврозах, повышенной тревожности, необходимо сделать все, чтобы находить время и возможности для поездок на природу. Необязательно на долгое время. Даже один день, проведенный в тихом лесу или у озера позволит вашему сознанию отдохнуть.

Пребывая на природе, старайтесь максимально расслабиться и ни о чем не думать. Просто наблюдайте окружающее пространство, подмечая все детали. Хорошая компания на отдыхе, где вы сможете поговорить по душам и

Ложитесь спать пораньше

Согласно исследованиям, ненормированный режим сна и позднее засыпание усиливают процессы в мозгу, отвечающие за возбуждение нервной системы и повышают общий уровень тревоги.

«У каждого человека развито умеренное чувство тревоги. Это естественная защитная реакция мозга и нашего организма»,– объясняет исследователь Фуген Незироглу, изучающий взаимосвязь сна и психоневрологических расстройств.

«Наличие умеренного уровня беспокойства по поводу хорошего самочувствия важно. Но оно может быть разрушительным, когда начинает мешать вашей жизни». Невозможно иметь здоровый эмоциональный фон и крепкую нервную систему без адекватного сна.

Когда к психотерапевтам обращаются с целью снятия сильной тревожности, то первым делам врач задает вопрос о том, как человек спит.

Согласно исследованиям, лучше всего наш организм отдыхает, если ложиться спать в 9-10 часов вечера и вставать в 5-6 часов утра.

Конечно, не все могут поддерживать такой режим. Но если в вашей жизни нет ничего важного, что мешало бы вам ложиться спать в такое время, постарайтесь последовать указанному режиму. Вскоре вы сами убедитесь, что ваше самочувствие улучшилось, а уровень тревожности снизился.

посмеяться, также являются важными факторами.

Это тоже интересно:

Вот почему так важно концентрировать внимание на здоровье, а не на болезни

Просыпайтесь так, чтобы не приходилось торопиться

Анализируя режим дня тревожных людей, специалисты убедились, что большинство из них очень суетливы по утрам. Невротикам тяжелее вставать утром с постели. Они или долго ворочаются, прежде чем встать или резко соскакивают, когда уже не остается время на сборы, чтобы пойти на работу или по делам. Торопясь, боясь опоздать, люди нервничают, беспокоятся, тревожатся, оказывая на свой организм дополнительное стрессовое действие.

А ведь именно утро задает ритм и атмосферу всему дню.

Страдающим эмоциональной и вегетативной лабильностью рекомендуется просыпаться так, чтобы не суетиться и не торопиться по утрам. Начало нового дня должно проходить в спокойствии и размеренности. Это настроит нервную систему на нужный лад и позволит оставаться более уравновешенным в течение дня.

Интересные факты о тревожности:

По мере того, как растет тревожность, люди начинают воспринимать нейтральные запахи как неприятные. Таким образом, тревога придает нашему миру дурной запах.

В ходе одного исследования выяснилось, что хотя отдых способен снизить тревожность, в стрессовых ситуациях он не поможет. Упражнения же обладают более продолжительным эффектом, помогая уменьшить тревогу в самой что ни на есть стрессовой ситуации.

Люди, которые страдают от более серьёзной степени тревожности, часто испытывают проблемы с равновесием. У них частенько возникают головокружения и когда они встают, их может немного пошатывать.

Используйте лавандовое масло

Лавандовое масло обладает многими целебными свойствами и может быть использовано в качестве естественного средства для уменьшения беспокойства и других нервных состояний. Лучшее время для применения этого средства – вечер.

Есть много способов, как можно применять эфирное масло лаванды для успокоения и расслабления:

  • Добавьте эфирное масло лаванды в ванну и принимайте ее в течение 15-20 минут. Вода должна быть теплой, а не слишком горячей. Если в вашем городе можно достать свежую лаванду, добавляйте в воду листья растения – это красиво и очень полезно для нервной системы.
  • Чтобы заснуть быстрее, капайте несколько капель масла на подушку. Качественные эфирные масла не оставляют следов. Если все же боитесь испачкать подушку, капайте масло на салфетку и кладите ее сверху.
  • Используйте лаванду для ароматерапии в специальных лампах. Сладкий цветочно-древесный запах масла поможет вам расслабиться и быстро заснуть.
  • При головных болях, вызванных нервным напряжением, нанесите лавандовое масло на ватный тампон или кончики пальцев и медленно вотрите в виски. Запах расслабит вас и облегчит головную боль.
  • Если вы принимаете массаж, добавьте несколько капель лавандового эфира в базовое массажное масло.
  • В течение дня несколько раз вдыхайте запах лаванды. Но имейте в виду, что он может вызвать сонливость.

эфирное масло лаванды

Уменьшите кофеин, сахар и вредные продукты в вашем рационе

Кофеин может вызвать учащенное сердцебиение, если вы принимаете слишком много. Также он способен вызвать панические атаки, особенно если у вас тревожное расстройство.

Сахар действует как стимулятор надпочечников. Орган начинает вырабатывать больше кортизола и адреналина. Именно эти вещества, вырабатываемые в надпочечниках, вызывают приступы панических атак, страх, тревогу, беспокойство.

Кроме того, сахар провоцирует брожение в кишечнике и оказывает много других негативных действий.

Если вы хотите снять тревожность, сократите прием этого продукта или вовсе откажитесь от него.

Постарайтесь перейти на правильное питание, исключив вредные продукты из своего рациона. Здоровая пища укрепляет нервную систему и помогает избежать многих заболеваний.

Вам также может быть интересно:

10 самых лучших эфирных масел от стресса и тревоги. Знаки Вселенной, что вам пора что-то менять в своей жизни.

Осознайте, что ваши чувства и тревожные мысли не являются фактами

Одна из самых трудных задач психотерапевта при работе с невротиками – убедить взволнованного клиента, что чувства низкой самооценки, вины, страха, стыда не являются фактами.

Негативные мысли вызывают негативные чувства. Постоянное ощущение негативных чувств переходит в хроническую тревожность и невроз.

Для избавления от соматоформного расстройства необходимо осознать – ваши негативные чувства, мысли, эмоции существуют только в вашем внутреннем мире. То, что вы думаете о себе плохо далеко не означает, что и другие так думают о вас. Вы считаете свою жизнь неудавшейся – найдется тысяча людей, которые позавидуют вашему положению.

Когда вы поймете, осознаете, что только вы сами провоцируете свое тревожное расстройства, и никто и ничто извне не могут повлиять на ваше восприятие, тогда вы сможете управлять своими мыслями и ощущениями.

Это нелегкая работа и зачастую ее невозможно проделать без помощи грамотного психолога/психотерапевта.

Простые техники, как повысить свою осознанность и избавиться от повышенной тревожности

Помните, что мысли предшествуют чувствам. Негативные мысли приводят к негативным эмоциям, которые ведут к негативному поведению.

Как бросить вызов своему негативному настроению и состоянию:

  1. Периодически записывайте свои беспокойные мысли. Обратите внимание на то, когда вы чувствуете тревогу, связаны ли эти моменты с тем, что происходит в ваших мыслях? Вскоре вы убедитесь, что неприятное состояние появляется именно после прокручивания определенных мыслей.
  2. Опишите чувства, которые сопровождают мысли. Подумайте и охарактеризуйте каждое приходящее чувство одним словом, например: разочарованный, злой, уставший, ничего не стоящий, побежденный. Это позволит вам выстроить взаимосвязь определенных мыслей и ощущений, чтобы впредь избавляться от них.
  3. Учитесь объективно оценивать реальность Это сложнее всего, потому что нам всегда не хватает объективности в отношении истины. Допустим, вы тревожитесь, что не получите ожидаемую должность на работе. Поразмыслите объективно, есть ли доказательства того, что вы не заслуживаете этого продвижения по службе? Вы обнаружите, что многие ваши мысли совершенно необоснованны и далеки от истинного положения вещей в реальности.

Хорошей новостью является то, что если это вы создали негативную мысль, порождающую тревогу – вы же сможете выбросить ее из своего головы.

Практикуйте Благодарность

Как бы плохо вам ни было, всегда есть кто-то в худшем положении. Помните об этом. Будьте благодарны за свою жизнь и все, что в ней есть.

Фиксируйте и запоминайте положительные моменты в вашей жизни. Концентрируйтесь на хорошем, а не на плохом. На то, что уже есть, а не на том, чего нет.

Во многих духовных и религиозных учениях недовольство ассоциируется с болезнью. А умение человека быть благодарным – с высокой осознанностью и благостью.

Психотерапевты, работающие с людьми, страдающими неврозами, убеждаются, что большинство из них крайне недовольны своей жизнь и испытывают мало поводов для чувства благодарности.

Снятие тревожности невозможно без переосмысления своей жизни, положения в ней и формирования нового позитивного мировоззрения.

Регулярно проходите медицинское обследование

Внезапно появившееся тревожное расстройство, панические атаки, усталость, расстройство сна не всегда бывают связаны с психологическими проблемами личности.

диагностика, анализы, обследованиеИногда подобные психоэмоциональные реакции являются следствием физиологических болезней. Особенно, связанный с эндокринной системой, регулирующий гормональный фон организма.

При подобных состояниях необходимо обязательно пройти медицинское обследование. Если физически вы окажитесь здоровы, значит не останется сомнений – проблема в голове и нужна работа над собой.

Рекомендуется проходить диагностику каждый год, чтобы следить за своим здоровьем.

Своевременное регулярное обследование позволит не только вовремя обнаружить развивающие заболевания, но и существенно снизить вероятность ипохондрического расстройства. Оно часто появляется при неврозах и еще больше усугубляет состояние страдающего.

Онлайн запись к врачу в любом городе России

Примите свою тревожность

Унаследовали ли вы «ген беспокойства» от своих родителей, или приобрели расстройства в течение своей жизни – неважно. В любом случае просто примите свое беспокойство, а не сражайтесь с ним как злейшим врагом. Позвольте себе быть тревожным.

Речь не об опущении рук, смирении и добровольной сдаче. Вы должны осознать – любая борьба порождает сопротивление и опять же – напряжение.

девушка спокойствие природаВаша задача состоит в том, чтобы принять свое состояние, так как оно уже случилось с вами и нет смысла отрицать его.

Дальше необходимо понять, что всегда есть выбор. И вашим выбором является изменение себя, жизни так, чтобы тревожность вас просто покинула.

Вы просто день за днем должны выбор в эту сторону. Если вы вдруг почувствовали, что вас «накрывает», не выбирайте это состояние. Выберите медитацию или теплую ванну, чтобы улучшить состояние. Выбирайте зарядку по утрам вместо чтения новостей в интернете, прогулку пешком вместо поездки на транспорте. И так раз за разом.

Это были лучшие рекомендации от практикующих психотерапевтов, о снятии тревожности, нервозности, беспокойства. Но помните, что прочитанная вами информация окажется полностью бесполезной, если вы не начнете применять ее в своей жизни. Не ищите «волшебной таблетки» или доктора, который освободит вас от тревожного расстройства одним щелчком пальцев – таких не существует. Только вы сами сможете в большей степени помочь себе и выйти на иной уровень сознания. Психотерапия нужна лишь для того, чтобы направить вас, помочь на первых порах, но не решить за вас все проблемы. Действуйте, и все получится.

Всем здоровья и душевной гармонии!

автор сайта нет невроза Анастасия СветловаАвтор, эксперт сайта: Анастасия Светлова

Основатель проекта

«Пережила криз ВСД, страдала неврозом и паническими атаками. Справилась со всеми расстройствами. Изучаю психологию, оздоровительные и духовные практики. Делюсь своим опытом и знаниями, чтобы помогать людям восстанавливать здоровье и внутренний баланс».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

  • постоянное чувство страха и волнение без причины,
  • плохая концентрация и внимание,
  • нарушения сна,
  • эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
  • неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
  • потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

Физические симптомы:

  • учащенное дыхание и сердцебиение,
  • головные боли, боли в животе и в области сердца,
  • повышенная потливость,
  • нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
  • слабость,
  • дрожь, озноб,
  • нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
  • ощущение нехватки воздуха,
  • тошнота,
  • мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

  • Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
  • Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
  • Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

  1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
  2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
  3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
  4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
  5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

  1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.
  2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

6 упражнений для облегчения и расслабления

Большинство людей испытывают беспокойство в какой-то момент своей жизни. Эти упражнения могут помочь вам расслабиться и найти облегчение.

Тревога - типичная реакция человека на стресс. Но слишком много беспокойства может помешать жить здоровой, счастливой жизнью. Если вы чувствуете себя захваченным беспокойством, попробуйте выполнить одно или несколько из следующих упражнений в любое время и в любом месте, чтобы найти облегчение. Цель состоит в том, чтобы выполнять упражнения, которые могут быстро помочь вам расслабиться.

Почему упражнения на тревогу работают Они помогают реагировать на стресс вашего тела - например, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и напряженные мышцы - и помогают заменить их тем, что чувствует ваше тело, когда вы расслаблены.

Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете заметить, что ваше сердцебиение и дыхание учащаются. Вы также можете начать потеть и чувствовать головокружение или головокружение. Когда вы волнуетесь, контроль над дыханием может расслабить ваше тело и разум.

Чтобы контролировать дыхание, когда вы беспокоитесь, выполните следующие действия:

  1. Сядьте в тихом и удобном месте. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Ваш желудок должен двигаться больше, чем грудь, когда вы глубоко вдыхаете.
  2. Медленно и регулярно вдохните через нос. Наблюдайте и ощущайте ваши руки, когда вы вдыхаете. Рука на вашей груди должна оставаться неподвижной, в то время как рука на вашем животе будет слегка двигаться.
  3. Дышите медленно через рот.
  4. Повторите этот процесс по крайней мере 10 раз или пока вы не почувствуете, что ваше беспокойство уменьшилось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «найди свое счастливое место»? Рисование мысленной картины места, в котором вы чувствуете себя расслабленным, может на самом деле успокоить ваш мозг и тело.

Когда вы начинаете чувствовать беспокойство, сядьте в тихом и уютном месте. Подумайте о своем идеальном месте для отдыха. Хотя это может быть любое место в мире, реальное или воображаемое, это должен быть образ, который вы находите очень успокаивающим, счастливым, мирным и безопасным. Удостоверьтесь, что об этом достаточно легко думать, чтобы вы могли вернуться к этому в своем уме, когда вы испытываете беспокойство в будущем.

Подумайте обо всех мелких деталях, которые вы найдете, если бы были там. Подумайте, как это место будет пахнуть, чувствовать и звучать.Представьте себя в этом месте, наслаждаясь этим с комфортом.

Получив хорошее представление о своем «счастливом месте», закройте глаза и делайте медленные и регулярные вдохи через нос и изо рта. Осознайте свое дыхание и продолжайте сосредотачиваться на том месте, которое вы себе представляли в уме, пока не почувствуете, что ваше беспокойство поднимается. Посетите это место в своем уме, когда вы чувствуете беспокойство.

Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете заметить напряжение или напряжение в мышцах. Это мышечное напряжение может сделать вашу тревогу более трудной для управления в тот момент, когда вы ее испытываете.Сняв напряжение в мышцах, вы обычно можете снизить уровень беспокойства.

Чтобы быстро снять напряжение мышц в моменты тревоги:

  1. Сядьте в тихом и уютном месте. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите медленно в нос и изо рта.
  2. Используйте свою руку, чтобы сжать кулак. Сожмите кулак крепко.
  3. Держи сжатый кулак несколько секунд. Обратите внимание на все напряжение, которое вы чувствуете в руке.
  4. Медленно раскройте пальцы и осознайте, что вы чувствуете.Вы можете заметить чувство напряжения, покидающее вашу руку. Со временем ваша рука будет чувствовать себя легче и расслабленнее.
  5. Продолжайте напрягать, а затем освобождать различные группы мышц в теле, от рук, ног, плеч или ступней. Возможно, вы захотите пробраться вверх и вниз по вашему телу, напрягая различные группы мышц. Избегайте напряжения мышц в любой области тела, где вы получили травму или боль, так как это может еще больше усугубить вашу травму.

Подсчет - это простой способ снять беспокойство.Когда вы чувствуете беспокойство, омывающее вас, найдите тихое и удобное место для сидения. Закройте глаза и медленно сосчитайте до 10. При необходимости повторите и сосчитайте до 20 или даже большего числа. Продолжайте считать, пока не почувствуете, что ваше беспокойство стихает.

Иногда это облегчение происходит быстро, но иногда это может занять некоторое время. Сохраняйте спокойствие и терпение. Счет может расслабить вас, потому что он дает вам возможность сосредоточиться помимо вашего беспокойства. Это отличный инструмент для использования в многолюдном или оживленном месте, например в магазине или на поезде, где другие упражнения на беспокойство могут быть более сложными для выполнения.

Упражнения для тревожности - практика Релаксация - это навык, который вы изучаете. Очень похоже на физические упражнения, это требует практики.
Выберите упражнение на беспокойство и пробуйте его, пока не почувствуете себя менее беспокойным.
Если одно упражнение не работает, попробуйте другое.

Внимательность - это практика присутствия в вашем текущем состоянии и окружении, мягко и без осуждения. Пребывание в присутствии может помочь вам создать спокойное состояние ума, когда вы чувствуете, что ваши мысли бьются и беспокойство нарастает.

Чтобы вырваться из своих мыслей в настоящее:

  1. Найдите тихое и удобное место, чтобы сидеть и закрыть глаза.
  2. Обратите внимание, как ваше дыхание и тело чувствуют.
  3. Теперь переключите свое сознание на ощущения, которые вы наблюдаете в своем окружении. Спросите себя Что происходит вне моего тела? Обратите внимание на то, что вы слышите, чувствуете и чувствуете в своей среде.
  4. Измените свое осознание несколько раз от вашего тела к вашему окружению и обратно, пока ваше беспокойство не начнет исчезать.

Может быть трудно думать ясно, когда вы чувствуете беспокойство. Иногда тревожное мышление может заставить нас поверить в вредные мысли, которые не соответствуют действительности, или заставить нас делать то, что ухудшает нашу тревогу. Может быть полезно разбить или прервать ваши тревожные мысли, чтобы вы могли мыслить четко и адекватно реагировать на свои мысли.

Вот как разорвать ваш тревожный мыслительный цикл:

  • Спросите себя, является ли для вас проблемой бесконечное беспокойство. Если ответ «да», это хорошо, знать об этом.
  • Попробуйте различные способы прервать ваш тревожный мыслительный процесс, например:
    • Спеть глупую песню о своем беспокойстве в приподнятом темпе или озвучить свои тревоги смешным голосом.
    • Выберите приятную мысль, чтобы сосредоточиться, а не свое беспокойство. Это может быть человек, которого вы любите, ваше счастливое место, или даже что-то, чего вы с нетерпением ждете в тот же день, например, вкусный ужин.
    • Слушайте музыку или читайте книгу.
    • Будьте осознанны, когда вы переключаете свое внимание со своего беспокойства на стоящую задачу и замечаете, что вы чувствуете.
Вы чувствуете себя хуже? Упражнения на тревожность могут работать не для всех и на самом деле могут усугубить симптомы у людей с диагнозом генерализованного тревожного расстройства (GAD). Если у вас ГАД, проконсультируйтесь с врачом для более эффективных вариантов лечения.

Беспокойство может вторгаться в мысли и действия, и иногда трудно избавиться от беспокойства. Но знайте, что можно получить облегчение, даже если вы чувствуете, что застряли в нем. В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, попробуйте выполнить одно из этих упражнений.

Кроме того, проверьте лучшие приложения для беспокойства. Эти приложения предлагают разнообразные приемы - от звуков природы до точечного массажа. Однако, если ваше беспокойство часто мешает вашей повседневной жизни, счастью и занятиям, рассмотрите возможность обратиться к специалисту по психическому здоровью для дальнейшей помощи.

головные боли напряжения: причины, симптомы и методы лечения

головная боль напряжения является наиболее распространенным типом головной боли. Это может вызвать легкую, умеренную или интенсивную боль за глазами, в области головы и шеи. Некоторые люди говорят, что головная боль от напряжения ощущается как тугая полоса на лбу.

Большинство людей, которые испытывают головные боли напряжения, имеют эпизодические головные боли. Это происходит в среднем один или два раза в месяц. Однако головные боли от напряжения также могут быть хроническими.

По данным клиники Кливленда, хронические головные боли поражают около 3 процентов U.S. Население и включают эпизоды головной боли, которые длятся более 15 дней в месяц. Женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают от головной боли от напряжения.

Головные боли от напряжения вызваны сокращением мышц в области головы и шеи.

Эти типы сокращений могут быть вызваны различными

  • продуктами питания
  • активностями
  • стрессорами

У некоторых людей возникают головные боли напряжения после долгого просмотра экрана компьютера или длительного вождения.Холодные температуры могут также вызвать головную боль напряжения.

Другие причины возникновения головной боли от напряжения включают:

Симптомы головной боли от напряжения включают:

  • тупая головная боль
  • давление вокруг лба
  • болезненность вокруг лба и кожи головы

Боль обычно слабая или умеренная, но это также может быть интенсивным. В этом случае вы можете спутать головную боль с мигренью. Это тип головной боли, которая вызывает пульсирующие боли на одной или обеих сторонах вашей головы.

Однако головные боли от напряжения не имеют всех симптомов мигрени, таких как тошнота и рвота. В редких случаях головная боль напряжения может привести к чувствительности к свету и громкому шуму, подобно мигрени.

В тяжелых случаях ваш лечащий врач может проводить тесты, чтобы исключить другие проблемы, такие как опухоль головного мозга.

Тесты, используемые для проверки других состояний, могут включать компьютерную томографию, которая использует рентгеновские снимки для съемки ваших внутренних органов. Ваш лечащий врач может также использовать МРТ, которая позволяет ему обследовать ваши мягкие ткани.

Медикаменты и уход на дому

Вы можете начать пить больше воды. Возможно, вы обезвожены и вам нужно увеличить потребление воды. Кроме того, вы должны учитывать, сколько вы спите. Недостаток сна может привести к головным болям напряжения. И убедитесь, что вы не пропустили ни одной еды, которая может вызвать головную боль.

Если ни одна из этих стратегий не сработает, вы можете принять безрецептурные (OTC) обезболивающие препараты, такие как ибупрофен или аспирин, чтобы избавиться от головной боли от напряжения. Тем не менее, они должны использоваться только изредка.

По данным клиники Майо, чрезмерное использование безрецептурных препаратов может привести к «чрезмерному» или «отскок» головному болю. Эти типы головных болей возникают, когда вы настолько привыкли к лекарству, что испытываете боль, когда лекарства стираются.

безрецептурных препаратов иногда недостаточно для лечения повторяющихся головных болей напряжения. В таких случаях ваш лечащий врач может дать вам рецепт на лекарство, например:

Если обезболивающие средства не работают, они могут назначить миорелаксант.Это лекарство, которое помогает остановить сокращения мышц.

Ваш лечащий врач также может назначить антидепрессант, такой как селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС могут стабилизировать уровень серотонина в мозге и помочь справиться со стрессом.

Они также могут порекомендовать другие методы лечения, такие как:

  • Классы управления стрессом. Эти занятия могут научить вас, как справиться со стрессом и как снять напряжение.
  • Биологическая обратная связь. Это техника релаксации, которая учит вас справляться с болью и стрессом.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). CBT - это разговорная терапия, которая помогает вам распознать ситуации, которые вызывают у вас стресс, беспокойство и напряжение.
  • Акупунктура. Это альтернативная терапия, которая может уменьшить стресс и напряжение, применяя тонкие иглы к определенным областям вашего тела.

Добавки

Некоторые добавки также могут помочь снять головную боль напряжения.Тем не менее, поскольку альтернативные лекарства могут взаимодействовать с обычными лекарствами, вы всегда должны сначала обсудить это с вашим лечащим врачом.

Согласно Национальному центру комплементарного и интегративного здравоохранения, следующие добавки могут помочь предотвратить головную боль от напряжения:

Следующее также может облегчить головную боль от напряжения:

Однако эти методы не могут предотвратить возвращение всех головных болей от напряжения.

Поскольку головные боли от напряжения часто вызываются определенными триггерами, выявление факторов, вызывающих головные боли, является одним из способов предотвращения будущих эпизодов.

Дневник головной боли может помочь вам определить причину вашей головной боли напряжения.

Запишите свои:

  • ежедневных приемов пищи
  • напитков
  • мероприятий
  • любые ситуации, которые вызывают стресс

За каждый день, когда у вас есть головная боль напряжения, запишите это. Через несколько недель или месяцев вы сможете установить соединение. Например, если ваш дневник показывает, что головные боли возникали в дни, когда вы ели определенную пищу, эта пища может быть вашей причиной.

Головные боли напряжения часто реагируют на лечение и редко вызывают постоянные неврологические повреждения. Тем не менее, хронические головные боли напряжения могут повлиять на качество вашей жизни.

Эти головные боли могут затруднить вам участие в физических нагрузках. Вы также можете пропустить дни работы или учебы. Если это станет серьезной проблемой, поговорите с вашим лечащим врачом.

Важно не игнорировать серьезные симптомы. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас внезапно начинается головная боль или сопровождается головной болью:

  • невнятная речь
  • потеря баланса
  • высокая температура

Это может указывать на гораздо более серьезную проблему, например:

3 Позы йоги для мигрени

.

причин и как снять напряжение

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Стеснение в челюсти может быть результатом стресса, тревоги, воспаления или травмы. Перенапряжение челюсти - например, слишком много жевания - может также вызвать мышечное напряжение.

Сустав челюсти, также называемый височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС), представляет собой шарообразный сустав, похожий на плечевой. Окружающие мышцы контролируют движения, такие как открытие и закрытие рта, жевание и зевание.

В зависимости от причины, человек может испытывать стеснение в челюсти слева, справа или с обеих сторон челюсти. Это может произойти внезапно или постепенно и может длиться долго. Сжатие может также возникнуть при болях в челюсти.

Человек может часто ослаблять мышцы челюсти с помощью упражнений, техник снятия стресса или с помощью каппы.

В этой статье мы рассмотрим причины стеснения челюсти и способы снятия стеснения и боли в височно-нижнечелюстном суставе.

Стресс и беспокойство являются частыми причинами мышечного напряжения.Человек может сжимать челюсть или скрипеть зубами, не замечая этого, когда испытывает стресс, и со временем это может привести к тому, что мышцы напрягаются.

Стресс или беспокойство могут также заставить человека сжать кулаки или привести к напряжению в мышцах плеча и шеи.

Если беспокойство или стресс мешают повседневной жизни, поговорите с врачом о лучших методах лечения. Могут помочь естественные способы снятия стресса или поиск способов лечения тревоги.

Нарушения ВНЧС затрагивают сустав, который соединяет череп и нижнюю челюсть, а также окружающие мышцы.

По данным Национального института стоматологических и черепно-лицевых исследований, около 10 миллионов человек в Соединенных Штатах испытывают как минимум одно заболевание ВНЧС.

Нарушения ВНЧС могут возникать из-за:

  • физического увечья
  • размалывания или стискивания зубов
  • воспаления от инфекций или аутоиммунных заболеваний

Симптомы нарушений ВНЧС варьируются в зависимости от причины и серьезности состояния и могут включают:

  • боль или нежность челюсти, уха, лица или шеи
  • затруднение жевания или открытия челюсти
  • звук хлопка или щелчка при движении челюсти
  • головные боли

Подробнее о упражнениях для челюстей для ВНЧС читайте здесь ,

Столбняк - это бактериальная инфекция, вызванная бактериями Clostridium tetani . C. tetani вырабатывает токсины, которые вызывают болезненные сокращения мышц шеи и челюсти.

В зависимости от серьезности инфекции, это может ограничить способность человека открывать рот и глотать.

К счастью, вакцины могут помочь предотвратить столбняк.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют следующие рекомендации по вакцине в зависимости от возраста:

  • вакцина DTaP для детей и младенцев в возрасте от 2 месяцев до 6 лет
  • вакцина Tdap для подростков в возрасте 11 лет –12 лет
  • вакцина против туберкулеза каждые 10 лет для взрослых
Поделиться на PinterestA Капа помогает предотвратить скрежетание зубов, что является частой причиной стеснения в челюсти.

Бруксизм - это медицинский термин для бессознательного стискивания зубов. Это может произойти во время бодрствования или сна.

Хронический стресс или беспокойство могут привести к тому, что человек по неосторожности будет скрипеть зубами или сжимать челюсти. Некоторые лекарства и расстройства нервной системы также могут вызывать бруксизм.

Симптомы бруксизма могут включать:

  • жесткость или нежность в челюсти и окружающих мышцах
  • болезненные, нежные, зубы
  • щелчки или щелчки височно-нижнечелюстного сустава
  • головные боли по бокам головы

В В некоторых случаях бруксизм может привести к разрушению зубов.

Ревматоидный артрит (РА) - это хроническое аутоиммунное заболевание, которое вызывает воспаление в суставах. Приблизительно 50% людей с РА также испытывают симптомы ВНЧС.

РА может вызвать следующие симптомы:

  • стеснение в челюсти
  • боль в суставах, воспаление и ригидность
  • лихорадка низкой степени тяжести
  • непреднамеренная потеря веса
  • удары под кожу суставов, такие как суставы пальцев и локоть

Человек может снять стеснение и боль в челюсти следующими методами:

Растяжки челюстного сустава

Растяжки челюстного сустава могут помочь увеличить диапазон движения челюсти и уменьшить симптомы ВНЧС.

Попробуйте следующие растяжки челюсти:

Расслабленное растяжение челюсти

  • Положите кончик языка за верхние передние зубы.
  • Опустите нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы отошли от верхних зубов.
  • Помните, что мышцы челюсти расслаблены.

Упражнение «Золотая рыбка»

  • Прижмите язычок к крышке рта.
  • Поместите один указательный палец в ВНЧС, а другой - на подбородок.
  • Опустите нижнюю челюсть как можно дальше.
  • Закройте рот и повторите.

Сопротивление открывания рта

  • Держите кончик подбородка в правой руке, при этом большой палец лежит под подбородком, а указательный палец обернут вокруг передней части.
  • Мягко надавите правой рукой на челюсть.
  • Медленно начинайте открывать челюсть, продолжая прижиматься к подбородку.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно закройте рот.

Диетические изменения

Человеку с тугой челюстью может быть легче есть мягкую пищу. Они оказывают меньшее давление на челюсть, давая время для заживления.

Некоторые мягкие продукты, которые следует учитывать, включают:

  • яблочный соус
  • тофу
  • йогурт
  • смузи и соки

Каппы

Капа помогает снять давление на челюсть и не дает людям скрипеть или сжимать зубы.

Некоторые каппы могут также помочь изменить положение смещенного челюстного сустава.

Коротковолновая диатермия

Коротковолновая диатермия включает использование высокочастотных электромагнитных энергетических волн для лечения боли и воспаления в организме.

Другие процедуры

Дополнительные процедуры для плотной челюсти включают:

  • горячие и холодные компрессы.
  • инъекций кортикостероидов
  • нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как аспирин и ибупрофен
  • миорелаксантов или обезболивающих средств по рецепту
  • антидепрессантов
  • иглоукалывание

Узнайте больше о тепловом и холодном лечении здесь.

Поделиться на PinterestА рентген позволяет диагностировать воспаление и структурные нарушения в челюсти.

Несколько заболеваний могут вызвать стеснение в челюсти. Врач или стоматолог рассмотрит историю болезни человека и спросит о текущих симптомах.

Визуальные тесты могут помочь диагностировать воспаление и структурные аномалии, которые могут вызвать сжатие челюсти. Некоторые из этих тестов включают:

Человек, испытывающий любой из следующих симптомов, должен проконсультироваться с врачом:

  • сильная боль в челюсти, которая усиливается при движении или при жевании
  • затруднение открытия рта или глотания
  • головных болей, которые мешают ежедневные действия

Люди могут использовать следующие стратегии для предотвращения стеснения и боли в челюсти:

  • уменьшить стресс, чтобы избежать бруксизма
  • избегать липких продуктов, которые требуют чрезмерного жевания, таких как жевательная резинка, ириски и карамель
  • избегать жестких продукты, которые оказывают давление на челюсть, такие как орехи, гренки и чипсы из льда

Чувство стеснения в мышцах челюсти или суставах является обычным явлением.Стресс, беспокойство, травмы и воспаление могут способствовать мышечному напряжению и боли.

Наличие плотной челюсти может повлиять на способность человека есть или говорить. Выбор мягкой пищи, выполнение упражнений на челюсть и ношение каппы могут помочь ослабить тугую челюсть.

Подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, если симптомы ухудшаются или мешают повседневной деятельности.

Некоторые из домашних средств, перечисленных в этой статье, доступны для покупки онлайн.

Симптомы, причины, лечение и профилактика

Тревога, как известно, вызывает чрезмерное беспокойство, раздражительность и беспокойство. Но это также может вызвать физические симптомы, такие как расстройство желудка, усталость и поверхностное дыхание.

Головные боли беспокойства являются еще одним распространенным физическим симптомом.

Если у вас что-то стресс или беспокойство, у вас могут быть головные боли напряжения. Переживание сильных или частых головных болей также может ухудшить симптомы тревоги.

По данным Американского фонда мигрени, почти половина всех американцев, живущих с мигренью, также испытывают беспокойство.Исследования также показывают, что люди, страдающие приступами мигрени, могут испытывать беспокойство в пять раз чаще, чем люди, которые этого не делают.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о симптомах, причинах и лечении тревожных головных болей.

Многие люди, живущие с тревожным расстройством, также испытывают мигрень или хронические головные боли напряжения. Симптомы, которые вы испытываете, зависят от типа вашей головной боли.

Головные боли от напряжения

Эти головные боли обычно развиваются со стрессом и беспокойством, хотя могут иметь и другие триггеры.

головная боль напряжения СИМПТОМЫ
  • легкая или умеренная тупая или ноющая боль
  • давление позади ваших глаз
  • давление, которое ощущается как полоса вокруг головы
  • напряжение в мышцах шеи и плеч
  • нежность кожи головы

Головные боли от напряжения могут быстро нарастать, но могут сохраняться в течение нескольких часов или дней. Они не всегда достаточно серьезны, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь, но могут негативно сказаться на качестве жизни.

Головные боли от мигрени

Мигрень также может быть связана с тревогой. Не всегда легко определить, испытываете ли вы мигрень или головную боль напряжения, особенно если у вас оба типа головной боли.

симптомы мигрени
  • боль, которая ощущается как пульсация или пульсация
  • боль на одной стороне вашего лица или головы
  • покалывание в вашем лице, руке или ноге на одной стороне
  • видя пятна или мигающие огни
  • повышенная чувствительность к звуку, свету или сильным запахам
  • тошнота и рвота
  • ощущение головокружения или обморока
  • слабое зрение

Без лекарств или другого лечения приступ мигрени может продолжаться в течение нескольких дней.Боль может стать настолько сильной, что она мешает вам заниматься своими обычными делами. Движение или физическая активность могут заставить вас чувствовать себя хуже.

Эксперты не уверены точно, что вызывает головную боль напряжения, хотя есть некоторые распространенные триггеры.

Стресс

Исследования указывают на стресс как общий триггер. Головные боли, возникающие при беспокойстве, могут возникать как физическая реакция на эмоциональный стресс, который вы испытываете.

Чувствительность к боли

Также считается, что люди, которые регулярно страдают от головной боли, могут быть более чувствительными к боли.Эта чувствительность может привести к большей нежности в мышцах.

Мышечное напряжение

Мышечное напряжение - один из аспектов беспокойства. Когда вы чувствуете беспокойство, ваше тело реагирует, готовясь справиться с источником вашего беспокойства.

При длительном беспокойстве ваше тело стремится оставаться в состоянии повышенной готовности. Напряжение в ваших мышцах сохраняется, вместо того чтобы нормально расслабляться после того, как угроза стихает. Это способствует головным болям.

Недостаток сна

Многие люди с тревогой испытывают трудности со сном.Это еще один распространенный триггер для приступов мигрени.

Уровни серотонина

Изменение уровня серотонина в мозге также может играть роль при мигрени. Серотонин - это химическое вещество в мозге, которое играет важную роль в вашем организме.

Наличие слишком большого или слишком малого количества серотонина в вашем мозгу может повлиять на физическое и психическое здоровье. Внезапное снижение уровня серотонина в мозге может вызвать головную боль из-за высвобождения нейропептидов или суженных кровеносных сосудов.

Может быть невозможно полностью предотвратить головные боли, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить частоту и тяжесть головных болей.

Распознайте свои триггеры

Если вы страдаете мигренью, может помочь знание того, что их вызывает. К числу распространенных триггеров мигрени относятся:

  • стресс
  • недостаточный или некачественный сон
  • гормональные изменения
  • кофеин
  • алкоголь

Практика расслабления

Выделение времени в день для релаксации может помочь уменьшить симптомы тревоги.

Физические упражнения, которые могут помочь вам расслабиться, включают йогу, тай-чи и техники глубокого дыхания.Массаж и тепловая терапия также могут быть полезными.

Вы также можете практиковать упражнения на осознанность, такие как медитация, прогрессивная релаксационная терапия и управляемые образы.

Практика самообслуживания

Тревога может повлиять на ваш сон, аппетит и общее состояние здоровья. Практика ухода за собой может помочь уменьшить симптомы тревоги, включая головные боли.

  • Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.
  • Найдите время для регулярных физических нагрузок.Даже 10-минутная прогулка каждый день может помочь.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточно воды из пищевых продуктов или жидкостей, чтобы избежать обезвоживания.
  • Избегайте пропуска еды. Ешьте как можно больше питательных блюд в обычное время. Некоторые люди, живущие с мигренью, считают, что диета от мигрени может помочь уменьшить головную боль.
  • Если головные боли или беспокойство достаточно сильны, чтобы повлиять на повседневную жизнь, обратитесь к врачу или терапевту.

Существует множество способов лечения головной боли, вызванной тревогой, в зависимости от типа и степени вашей головной боли.

Некоторые методы лечения направлены на облегчение боли, в то время как другие направлены на лечение основных причин беспокойства.

Обезболивающее лекарство

Вы можете лечить случайные головные боли от напряжения с помощью внебиржевых и безрецептурных обезболивающих лекарств.

Распространенные безрецептурные препараты включают аспирин, ибупрофен и напроксен (Aleve). Для легкой и умеренной мигрени также могут помочь препараты, сочетающие обезболивание с кофеином, такие как Excedrin Migraine.

Триптаны - это отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут лечить как мигрень, так и головную боль от напряжения.Эти препараты повышают уровень серотонина в мозге, уменьшая воспаление и сужая кровеносные сосуды.

Триптаны включают алмотриптан (Axert), элетриптан (Relpax), суматриптан (Imitrex).

Тем не менее, использование обезболивающих лекарств для последовательного лечения головных болей часто может способствовать чрезмерному употреблению лекарств. Злоупотребление лекарствами или принятие более высоких доз, чем рекомендуется, также может вызвать серьезные побочные эффекты.

Препараты против тревожности

Если лекарства, отпускаемые без рецепта, не помогают при вашей боли, вы можете поговорить с врачом о различных подходах к лечению.

В некоторых случаях семейный врач или психиатр может назначить другие лекарства, в том числе противотревожные или мышечные релаксанты, чтобы помочь уменьшить частоту серьезных, постоянных головных болей.

Альтернативные лекарства

Вы также можете попробовать использовать ледяные или холодные компрессы, чтобы успокоить болезненное место на голове, отдыхать в темной комнате или и то, и другое.

Другие потенциально полезные подходы к лечению мигрени включают:

  • Акупунктура. Иглоукалывание включает в себя тонкие иглы, вставленные в различные точки вашего тела.Целью этого лечения является устранение энергетического дисбаланса и блокировок в вашем теле, которые, как считается, вызывают боль или дистресс.
  • Биологическая обратная связь. Такой подход к расслаблению может помочь уменьшить боль и частоту головной боли. Биологическая обратная связь помогает с помощью электродов на коже научиться распознавать стресс, чтобы вы могли расслабиться в зонах напряжения и контролировать свои реакции.

Разговорная терапия

Если вы имеете дело с тревожными головными болями, лучшим способом их лечения может быть получение помощи от беспокойства.

Терапия тревожности может не только улучшить симптомы психического здоровья, но и уменьшить физические симптомы, такие как головная боль.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это распространенный тип терапии, используемый для лечения тревоги. Этот подход поможет вам научиться выявлять и бросать вызов негативным и тревожным образцам мышления.

Если вы работаете с терапевтом, не забудьте упомянуть свои частые головные боли, а также другие физические симптомы, с которыми вы столкнулись, даже если они не связаны с беспокойством.

Головные боли не всегда серьезны, но регулярные или сильные головные боли могут осложнить вашу повседневную жизнь.

Лечение головных болей беспокойства вовлекает понимание, почему Вы испытываете их. Они могут часто относиться к периодам повышенной тревожности или стресса.

Как и в случае приступов мигрени, выявление причин, вызывающих ваши головные боли от напряжения, может помочь вам избежать определенных ситуаций или работать, чтобы контролировать реакцию на стресс, если вы не можете их избежать.

Важно обратиться к врачу, если у вас есть симптомы мигрени или вы испытываете достаточно сильные головные боли, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь.

В общем, получение помощи от тревоги может быть ключом к улучшению. Терапевт может помочь вам научиться справляться с последствиями беспокойства и уменьшать воздействие беспокойства и других негативных мыслей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *