Сомнолог назвал шесть способов уснуть при сильном стрессе
Сюжет:
Эксклюзивы ВМ
Общество
Фото: Pexels
Умеренные физические нагрузки, контроль эмоций, отказ от кофеина, темнота в помещении и грамотно подобранные окружающие звуки — все это может помочь заснуть при стрессе. Кроме того, ускорить засыпание можно, занявшись бытовыми делами. Об этом «Вечерней Москве» рассказал сомнолог, руководитель Центра медицины сна ФМБА Александр Калинкин.
По словам специалиста, переживания часто становятся причиной проблем со сном.
— Негативные и положительные стрессы являются одной из главных причин бессонницы. В остро возникшей ситуации заснуть — очень сложная задача, все зависит от уровня эмоционального стресса, который человек испытывает, — рассказал эксперт.
Собеседник «ВМ» подчеркнул, что ускорить засыпание можно при помощи физической нагрузки.
Однако она не должна быть слишком интенсивной, к ней не стоит прибегать прямо перед сном: это только ухудшит ситуацию, предупредил Калинкин.
Также очень важно попытаться расслабить мышцы, посоветовал специалист.
— Если человек обладает возможностью контролировать свое состояние, то он может самовнушением за счет расслабления мышц и отключения от эмоциональной ситуации, которая у него возникла, улучшить засыпание, — отметил эксперт.
Также на качество сна могут влиять напитки, содержащие кофеин, — в частности, энергетики, подчеркнул специалист. При наличии проблем со сном от них лучше отказаться, посоветовал сомнолог.
Калинкин обратил внимание на то, что не стоит употреблять алкоголь для облегчения засыпания.
— Алкоголь лучше не принимать. Да, после алкоголя человек быстрее заснет, расслабится, но он раньше проснется и все равно будет разбитым и уставшим. Поэтому от такого способа лучше отказаться, — рекомендовал специалист.
Нужно засыпать обязательно в темном помещении, заметил собеседник «ВМ».
Кроме того, перед сном желательно отказаться от телефона и компьютера, а также других источников света, подчеркнул Калинкин.
Правильно выбранные окружающие звуки также могут помочь преодолеть бессонницу, отметил медик.
— Хороший способ быстро заснуть — создание «белого шума». Например, звуки шума моря, падающей воды, водопада, листвы. Все это отвлекает человека от мыслей. Можно поставить на телефоне спокойный фильм, но экран не должен быть включен, — рекомендовал Калинкин.
При невозможности заснуть в течение двадцати минут можно заняться бытовыми делами, заметил специалист. При этом освещение в комнате не должно быть ярким. Через некоторое время человеку будет проще настроиться на сон, подчеркнул собеседник «ВМ».
Все перечисленные способы хорошо помогают и при хронической бессоннице, которая длится больше трех месяцев, подчеркнул собеседник «ВМ». При этом, если длительная бессонница вызвана постоянным стрессом, важно устранить проблему, отметил специалист.
— Постоянный раздражитель не будет способствовать качеству сна.
Если, к примеру, человеку не нравится его работа, он из-за этого не может уснуть, нужно или менять работу, или изменить отношение к ней, — заключил сомнолог.
Здоровье Сон Эксперты
Приятный лайфхак, который поможет быстро уснуть и перезагрузить мозг
- Образ жизни
Из-за сильного стресса, различных проблем и обилия рабочих задач мы часто не можем полноценно расслабиться и крепко уснуть. Когда все знакомые практики не помогают, вас может спасти «коричневый шум», говорят эксперты.
10 декабря 20224
- Источник:
- iStockphoto
Существует множество способов, которые помогают избавиться от накопившегося стресса, негативных эмоций и бессонницы. Так, кто-то активно практикует медитации: отключение от всех дел, правильное дыхание, спокойная музыка действительно помогают расслабиться.
Кто-то предпочитает физические нагрузки — хорошая пробежка на свежем воздухе, активные танцы или вечер в любимом тренажерном зале действительно помогают проветрить голову, отвлечься от всех проблем и получить солидную порцию гормонов радости.
Еще один способ, который успокаивает и стабилизирует организм, — это активное слушание «коричневого шума». Многие наверняка слышали о «белом шуме» — это блокирующие раздражение звуки, его любят включать перед сном или во время работы, чтобы успокоиться или сконцентрироваться.
«Коричневый шум» — это низкочастотный звук, который можно сравнить с проливным дождем, громом, шумом океана или водопадом. Он гораздо ниже «белого шума». Именно «коричневый шум» лучше всего помогает успокоиться, прийти в себя после ужасной ссоры или же расслабиться перед сном.
— Благодаря «коричневому шуму» вы можете слышать каждую частоту, которую может уловить человеческое ухо, поэтому он может создать эффект погружения.
Такой эффект помогает маскировать другие мысли, а это означает, что вы можете сосредоточиться на чем-то одном, например на отдыхе, чтении или сне, — говорит эксперт по здоровому образу жизни Мартин Сили.
Читайте также
Еще один плюс «коричневого шума» — вы можете под него не только засыпать и расслабляться, но еще и работать. Дело в том, что он помогает отлично концентрироваться, поэтому вы начинаете активнее выполнять задачи, при этом не чувствуя сильного напряжения.
Подойдет такая практика и тем, кто живет в больших городах. Наверняка вечерами после работы, когда хочется покоя и тишины, вас отвлекают звуки с улицы, болтовня прохожих, рев моторов машин? Так вот: «коричневый шум» умеет «маскировать» все посторонние раздражители. То есть вы сосредоточены только на нем. Со временем ваш мозг научится игнорировать нежелательные раздражающие звуки, так как происходит отличная «прокачка» психики.
Если вы привыкли засыпать только под «белый шум», просто приятную музыку или даже телевизор, то от этой привычки надо отказаться как можно скорее, говорят ученые.