Как вставать в 6 утра и высыпаться: инструкция от предпринимателя — Офтоп на vc.ru

Как просыпаться до 6 утра каждый день

Вы когда-нибудь пробовали равно вставать? Большинству людей труднее всего придерживаться этой привычки. Но есть решение.

Если рано вставать, то можно много всего сделать уже к 11 утра. За это время можно сделать даже больше, чем за весь день.

Вы сделаете больше дел, будете чувствовать меньше стресса. К 5 часам вы сможете расслабиться или провести время со своими близкими. Если вы работаете с 9 до 5, то вы можете использовать утреннее время, чтобы сфокусироваться на том, что вам действительно нравится делать. Утром можно много всего сделать. Осталось решить, как научиться рано вставать.

Чтобы это действие стало для вас привычкой, вы должны сперва решить, почему вы хотите просыпаться рано. Когда вы фокусируетесь на преимуществах, которые вы получите, вам будет намного проще придерживаться этой рутины. Все начинается с вечера. Вечером мы обычно мотивированы, вдохновлены и с нетерпением ждем, чтобы встать рано завтра утром и изменить свою жизнь. Однако утром вы продолжаете переставлять будильник в течение как минимум часа.

Вы не составили для себя план на следующий день. Да, у вас была мотивация. Но вы не разъяснили себе, почему это важно. Решите для себя, зачем вы хотите рано встать: чтобы написать несколько страниц книги, почитать, заняться спортом. Когда вы точно будете знать, что вам предстоит делать, это будет мотивировать вас и утром, не только вечером. Прежде, чем лечь спать, составьте для себе список из трех самых важных дел, которые вы хотите сделать утром.

Положите свой телефон в другой конец комнаты. Таким образом, у вас не будет выбора, как встать с постели.

Возле телефона поставьте стакан с водой. Как только вы выключите будильник – выпейте стакан воды. Это взбодрит вас и вам не захочется возвращать в кровать.

Следующий шаг очень важен. Он поможет вам не просто встать рано утром, но сделать это привычкой. Идея состоит в том, что вы должны просыпаться каждое утро в одно и тоже время, но ложиться спать, только когда вы почувствуете усталость. Возможно, вы ляжете спать в 23.00 или в полночь и проспите 5-6 часов. Конечно, вам этого будет недостаточно. На зато на следующий день вы будете чувствовать усталость уже к 9 вечера и заснете намного быстрее. Таким образом, у вас войдет в привычку вставать в 5 или 6 утра. Со временем ваш мозг привыкнет к такому расписанию и вы будете просыпаться сами за несколько минут до будильника.

Большинству людей достаточно 8 часов сна. Если вы спите достаточное количество часов, это снижает уровень стресса, во время сна наш организм восстанавливается. Также достаточное количество сна улучшает функции мозга.

Чтобы лучше выспаться, закройте шторы, используйте беруши, используйте маску для сна, используйте увлажнитель воздуха зимой, включайте звук дождя перед сном. Все это поможет вам выспаться и вы проснетесь хорошо отдохнувшими.

Работайте над одной привычкой за раз. Не пытайтесь сразу привить себе несколько привычек. Если каждый месяц вы будете работать над какой-то одной привычкой – за год вы принесете в свою жизнь 12 новых привычек.

А что помогает вам вставать рано утром?

Правила идеального утра | MyBeauty

Есть много споров и рассуждений, существуют ли жаворонки и совы, или же это дело привычки? Нужно вставать с рассветом? В 5 утра, в 6 утра или важно ложиться до 11 вечера? И, главное, как сделать утро идеальным в любое время суток?

По данным многочисленных исследований, было показано, что ранние подъемы улучшают здоровье и качество жизни. Но что, если вам тяжело утром вставать, но, допустим, нужно для работы? Как вставать с 4-6 утра и не ненавидеть всех? Или же вы хотите просто перейти на режим ранних подъемов? Как сделать утро максимально приятным, полезным и заряжающим на весь день?

Как правильно начать свой день?

Утро, как ни странно, начинается с вечера. Чтобы хорошо утром просыпаться, нужно рано ложиться. Если лег поздно спать, невозможно вставать утром бодрым и активным. Ведь человеческому организму нужно стабильных 7-9 часов сна. При чем количество сна зависит от многих факторов: времени года, возраста, состояния здоровья и прочего.

Но первое, что нужно сделать для того, чтобы утром легко проснуться, это начать рано ложиться. Многие рекомендуют это делать до 22:00 вечера. Но если вы привыкли ложиться в 2-3 часа ночи, то можно просто начать сокращать время потихонечку. Вначале постараться ложиться хотя бы к 12 ночи, а вставать в 7-8 утра. А затем, постепенно смещать акценты.

Многие переживают, что ничего не будут успевать. Но мы вас успокоим, что ваши часы никто не забирает. Вы можете очень много успеть ранним утром. Ученые говорят, что даже намного больше, чем вечером. Наш мозг больше предрасположен к выполнению разного рода задач в утреннее время. Но для этого важно соблюдать условие – высыпаться.

У вас не получится просыпаться с чувством легкости и иметь продуктивный день, если вы спите по 3-4-5 часов в день, не высыпаетесь и ложитесь в середине ночи. Еще один важный момент – лучше ложиться в одно и то де время, и вставать приблизительно в одно и то же время. Должна сформироваться привычка.

Не переживайте также, что не получается сразу засыпать раньше. На это требуется время. Просто старайтесь ложиться раньше и вставать раньше. Постепенно. И все получится,

Как проснуться рано утром без будильника?

Организм должен, во-первых, привыкнуть к ранним подъемам, а, во-вторых, найти стимул к ним. Просыпаться утром, когда у вас самолет в долгожданный отпуск приятно. Когда вы следите за питанием и не кушаете вечером, а утром просыпаетесь с удовольствием, чтобы вкусно позавтракать. И таких причин может быть множество.

Для того, чтобы рано утром хотелось вставать, организму нужно поверить, что это в удовольствие. Это может быть и вкусный завтрак, и время на себя, на чтение любимой книги, просмотр фильма – все что угодно. Возможно, даже занятие спортом?

Как научиться рано вставать?

А теперь несколько правил, которые помогут тебе именно проснуться.

1. Ставь будильник не возле кровати. Да, это немного жестоко, но нужно, чтобы ты мог дойти к нему и выключить.

2. Возле будильника ставь стаканчик с водичкой. Выключив будильник, выпей воду. Так это будет сигнал для организма, что пора просыпаться.

3. Идеально начать делать легкую зарядку. Да, это может быть непривычно. Но включите легкую (или не легкую!) музыку и просто немножко потянитесь, разомните суставы.

4. Придумайте свои приятные ванные ритуалы. Вкусные кремчики, масла, свечи – все, что лично вам дарит наслаждение.

5. Душ. Ни что так не бодрит, как прием душа. Это может быть контрастный душ, а может быть мягкий. Может бодрить, а может настраивать на весь день.

6. А дальше – зависит только от вас. Это может быть медитация, вкусный завтрак, прогулка с собакой, глава любимой книги и многое другое. То, о чем мы писали выше – причина, по которой утром вставать приятно.

Еще рекомендуют включаться в предстоящие дела на день. Но пусть они будут не те, которые беспокоят, а приятные, интересные и будоражащие.

Вставать рано утром может быть не только полезно, но еще и очень приятно, и продуктивно.

А если вы хотите себя потом поздравить за ранние подъемы, то порадуйте себя и свое тело новыми процедурами, выбрав их на нашем сайте. Заходите в раздел АКЦИИ и балуйте себя приятностями.

Как проснуться в 6 утра и чувствовать себя отдохнувшим

Снова и снова доказывается, что раннее пробуждение полезно для вас, и многие исследования показывают, что раннее пробуждение также может быть связано с успехом.

Вот почему сегодня я делюсь с вами советами, как полюбить быть жаворонком и, возможно, это вдохновит вас немного изменить свой утренний распорядок.

Но что удивительного в том, чтобы проснуться в 6 утра?

Вот некоторые из основных преимуществ раннего пробуждения:

Это дает вам время поработать над собой и воплотить свои мечты в реальность.

Повышает вашу производительность.

Это полезнее для вашего тела.

В течение дня вы склонны принимать более взвешенные решения.

Это полезно для вашего психического здоровья.

Важность наличия сильного «почему»

Всегда полезно иметь четкое «почему», и когда я спросил себя, почему я хочу просыпаться в 6 утра каждый день, это была моя причина:

Я хотел посвятить всю оставшуюся утром энергию себе и своим целям. Не в социальных сетях, просыпаясь в стрессе и тревоге, проверяя электронную почту или просто «отвечая» на чужие потребности, полностью забывая о своих собственных.

Раннее пробуждение позволяет вам быть более активным и придаст вам чувство уверенности в том, что вы станете движущей силой своей жизни.

Если вы хотите использовать это время, чтобы поработать на подработке, потренироваться, выбраться на природу или помедитировать. Что бы это ни было, первым шагом всегда является поиск мощного и убедительного «почему». Это будет поддерживать вас, когда вы чувствуете себя подавленным в некоторые дни (что совершенно нормально, кстати, у всех нас есть это)

Научитесь вставать рано каждый день

1.

Не спите

Если и есть что-то, что мешает многим людям вставать рано и тратить время на достижение своих целей, так это дремать.

Сколько раз вы заводили будильник и намеревались проснуться в 6 утра, но когда пришло время, вы нажимали кнопку повтора.

Это часто случалось со мной в начале, но вот несколько решений:

1. Поставьте будильник в другую комнату. Поэтому, когда срабатывает будильник, у вас нет другого шанса, кроме как встать.
   
2. Ложитесь спать раньше и соответствующим образом скорректируйте свой график сна. Если вы планируете вставать раньше, важно поспать 7-8 часов. Когда вы ложитесь спать в 10, вставать в 6 будет не так сложно

Хорошая новость заключается в том, что со временем ваше тело привыкнет к вашему новому расписанию, и вам больше не понадобится будильник (вот где Я сейчас нахожусь).

2. Употребляйте воду первым делом с утра

Увлажнение значительно облегчит пробуждение по утрам.

После пробуждения ваше тело жаждет жидкости, поэтому лучше всего сразу после пробуждения выпить большой стакан воды.

Обещаю, вы почувствуете себя бодрее и бодрее.

Чай попить тоже здорово. Поскольку лично я не пью кофе (мне не нравится вкус), у меня всегда есть большой стакан воды с небольшим количеством лимона и мой любимый чай по утрам.

3. Приготовьте завтрак накануне вечером

Иметь что-то (например, небольшое вознаграждение) с нетерпением ждать утра тоже очень полезно. Например, вы можете приготовить кашу, бирхер-мюсли, пудинг с чиа или что-то еще, что вы обычно едите, накануне вечером, а затем съесть это утром.

4. Улучшите свой режим сна

Возможно, вы саботируете свою цель проснуться в 6 утра, даже не осознавая этого. Употребление кофеина во второй половине дня и использование устройств, излучающих синий свет, перед сном может негативно повлиять на ваш сон.

Чтобы улучшить свой распорядок дня перед сном, постарайтесь больше расслабляться перед сном, например, читать, медитировать, писать о том, за что вы благодарны в течение дня и т. д.

Вот еще несколько советов:

• Старайтесь не смотреть фильмы/сериалы перед сном
• Выключайте экраны как минимум за час до сна. Вы также можете настроить «экранное время» в настройках своего телефона
• Старайтесь не пить кофеин как минимум за 6 часов до сна
• Убедитесь, что вы отпустили все подавляющие или обиженные мысли, прежде чем погрузиться в мир мечты. Дайте себе это пространство, чтобы не волноваться и принимать вещи такими, какие они есть… у вас еще будет время побеспокоиться о них на следующий день
• Вы можете сделать это, ведя дневник (излагая свои мысли на бумаге) и успокаивая свое тело расслабляющей музыкой
  

5. Выходите на улицу и наслаждайтесь дневным светом

Дневной свет так важен! Это помогает регулировать ваши циркадные ритмы и улучшить сон. Когда вы выходите из дома (даже если это всего лишь на 15-минутную прогулку) рано утром, чтобы немного позагорать, у вас будет гораздо больше энергии в течение дня.

Лично я сплю с закрытыми жалюзи, но, поскольку все люди разные, вы также можете попробовать спать с открытыми жалюзи и позволить солнцу разбудить вас. Именно так наши предки просыпались каждый день, и для тела вполне естественно просыпаться таким образом.

Существуют также специальные будильники с подсветкой, которые мягко разбудят вас.

Вот несколько советов для очень трудного утра

В трудные дни, когда вам действительно не хочется просыпаться в 6 утра, напомните себе о своем «почему» и представьте, как гордитесь вы, когда вы сделай это все равно.

Вы также можете оставить в своем дневнике раздел, посвященный гордости, где в конце дня вы будете записывать, чем вы гордитесь. Поверьте, это удивительное чувство не оставит вас равнодушным.

По правде говоря, мы часто ждем момента, когда почувствуем себя «мотивированными», но на самом деле мотивация — не то слово. Мотивация никогда не поможет вам оставаться последовательным. Самодисциплина поможет вам расти даже в те дни, когда вы не чувствуете вдохновения.

Вот тут и происходит волшебство.

Помню, я был довольно ленивым человеком (особенно в первый семестр обучения). Раньше я вставал очень поздно, и у меня не было никакого желания достигать своих целей. Затем это также проявилось во всех сферах моей жизни.

С тех пор, как я изменил многие вещи и начал работать над собой, мое представление о себе также изменилось с ленивого человека на человека с амбициями и целеустремленностью.

Все возможно, и лучший способ изменить свое представление о себе — это предпринимать последовательные действия каждый день. Даже если вам не хочется этого в данный момент, вы поблагодарите себя позже.

Однако я также хочу, чтобы вы любили и сострадали к себе. В дни, когда я болею или у меня первый день менструации (дамы, вы, наверное, понимаете), я точно не встаю в 6 утра.

Пожалуйста, не забывайте прислушиваться к своему телу

Наконец, важно также быть терпеливым к себе. Личное развитие и улучшение любой области вашей жизни требует времени. Это не происходит за одну ночь, и поэтому лучше не питать ожиданий типа «Я стану жаворонком в течение двух дней после этого».

Вместо того, чтобы подвергать себя такому давлению, каждый день задавайте себе следующие вопросы:

• Что я могу сделать сегодня, за что мое будущее «я» будет вам благодарно?
• Как мне сегодня относиться к себе как к богине?

Как только вы увидите, что ежедневный подъем в 6 утра полезен для вашего здоровья и личностного роста, вы будете получать от этого все больше и больше удовольствия.

Я посылаю вам всю свою любовь, и давайте оставаться на связи,
Дженни

Если вам понравился этот пост о том, как рано вставать, то вам, вероятно, понравятся и эти посты:

• Как полюбить себя безусловно
• 100 удивительных вещей, за которые нужно быть благодарными
• 3 изменения мышления, которые изменят вашу жизнь
  

Делиться — значит заботиться

• Делиться
• Твитнуть

Когда лучше всего просыпаться по утрам?

Просыпаетесь ли вы в 4 утра или поздно в 10 утра, мы знаем, что утро может быть разным для всех. Ночным совам легче нажать кнопку повтора будильника во время пробуждения, и они изо всех сил стараются стать жаворонками.

Ранняя пташка получает червяка, так что же вы должны сделать, чтобы ваш день начался отлично? Есть ли идеальное время, которое сделает вас продуктивным и целеустремленным?

Что делают руководители компаний и знаменитости

Посмотрите на известных политических лидеров, артистов или технических директоров, и вы обнаружите, что они единогласно рекомендуют вставать рано утром. Генеральный директор Apple Тим Кук просыпается в 4 утра, а Мишель Обама встает в 4:30, чтобы отправиться в спортзал. Многие другие предлагают время пробуждения между 4 и 6 утра. Они занимаются спортом, медитируют и отвечают на рабочие электронные письма в рамках своих утренних процедур .

Реальность сна и бодрствования

Рекомендации этих успешных людей могут показаться заманчивыми для одних и обескураживающими для других. Они могут заставить вас поверить, что вы можете добиться того же уровня успеха и продуктивности, что и они, если вы просыпаетесь в одно и то же время и максимально используете свой день. Но на самом деле, если вы попытаетесь скопировать графики сна людей, которыми вы восхищаетесь, вы можете получить только меньше сна, плохое качество сна и меньше энергии в дневное время.

Расписания сна и бодрствования суперзвезд работают только для суперзвезд, которые их продвигают. Их графики соответствуют их образу жизни и привычкам. Вам понадобится собственный график, составленный специально для ваших обстоятельств, потребностей и целей.

Что говорит команда Ecosa

Доверьтесь экспертам по сну; нет лучшего времени для пробуждения. На самом деле время вашего пробуждения зависит от вашего сна.

Вам нужно посмотреть на свои внутренние часы и режим сна. Сколько часов сна нужно вашему телу? Какие привычки сна у вас есть? Проходите ли вы все основные стадии сна — от медленного сна (NREM) до сна с быстрым движением глаз (REM)? Даже ваша работа или образ жизни могут заставить вас просыпаться раньше или позже в течение дня.

Если вы в настоящее время просыпаетесь в 8 утра и хотите начать вставать раньше, подумайте о том, чтобы внести небольшие изменения, прежде чем пытаться полностью изменить свой распорядок дня, чтобы просыпаться в 6 утра. Вы можете внести коррективы и коррективы в свой распорядок сна, например, отказаться от нездоровых привычек и начать здоровые привычки, чтобы обеспечить вам достаточное количество сна, качественный сон и достойное начало дня. Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться из-за плохой кровати, мы рекомендуем попробовать матрасы Ecosa 9.0177 .

Всем нужно достаточно сна

У некоторых людей есть биологическое преимущество, которое позволяет им спать меньше, но при этом хорошо спать. Из-за этого короткого, но спокойного глубокого сна они могут сразу же заняться своими повседневными делами в предрассветные часы. В результате они практически не испытывают сонливости или упадка сил в течение дня.

В отличие от этого, в среднем человеку требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы функционировать ежедневно. К сожалению, многие люди изо всех сил пытаются получить это количество из-за нарушений сна и плохого состояния сна, что приводит к регулярному недосыпанию. В результате вы, как правило, чувствуете себя тяжелым, вялым и не в состоянии хорошо начать свой день утром.

Если вы собираетесь проснуться утром в определенное время, вы должны специально выделить время, чтобы поспать рекомендуемое количество часов. Прислушайтесь к тому, что нужно вашему телу, и подумайте, когда вы хотите проснуться. Используйте калькулятор сна, если вам нужно. Например, если вы собираетесь вставать в 7 утра, а вашему телу нужно 9 часов сна, ложитесь спать в 22:00. Затем создайте расписание, которое соответствует вашим потребностям и целям во сне.

Цикл сна не прерывается

Суточный ритм организма определяет выработку кортизола и мелатонина. В дневное время солнечный свет сигнализирует вашему телу, чтобы вы были начеку с помощью кортизола. Ночью темнота говорит вашему телу успокоиться для сна, используя мелатонин.

Если вы нарушите этот естественный циркадный ритм, вы заставите себя слишком поздно просыпаться, что будет стоить вам хорошего ночного отдыха. Затем вы просыпаетесь поздно на следующий день, так как снова нажали повтор на будильнике.

Помимо достаточного количества сна, вы также должны поощрять свой циркадный ритм, чтобы вы засыпали и просыпались, когда хотите. Ваши биологические часы будут подстраиваться, пока вы им помогаете. Это означает держаться подальше от социальных сетей и устройств с синим светом в целом перед сном. Не используйте никакие электронные устройства за час до запланированного времени сна. Следуйте надежным правилам гигиены сна, которые обеспечат вам спокойный сон и легкое пробуждение на следующий день.

Что это означает для сменных рабочих

Для сменных рабочих ваша работа сильно влияет на то, как вы спите. Соблюдение строгого графика может стать проблемой, независимо от того, работаете ли вы только по ночам или совмещаете дневные и ночные смены.

Вахтовикам приходится нелегко. Ненормированный рабочий день нарушает их циклы сна и бодрствования и заставляет их терять столь необходимый сон. Они даже сталкиваются с более высоким риском расстройств сна, таких как апноэ во сне.