Как заставить себя идти на работу: 5 советов как мотивировать себя работать

5 советов как мотивировать себя работать

• Фриланс
• 2 мин на чтение
• 17128

Всем знакомо состояние, когда вы не можете заставить себя сесть за выполнения важного или срочного задания. Оттягиваете его до последнего и в итоге выполняете его в стрессе и полном неудовлетворении собой.

Эти советы пригодятся вам именно в такие дни, когда вы совершенно потеряли мотивацию к любимой работе и не знаете где ее найти.

Уделите немного времени их практическому исполнению, и вы увидите, как вы приметесь за работу с новой силой.

1. Визуализируйте

Потратьте несколько минут, чтобы в красках представить тот момент, когда вы уже закончили работу. Постарайтесь хорошо вжиться в роль самого себя в будущем. Чем вы заняты, что вокруг делают окружающие, как вы себя чувствуете.

Ощутите чувство удовлетворения за то, что вы сделали. Представили? А теперь сразу же возьмитесь за работу.

Как правило, это помогает повысить вашу работоспособность, причем абсолютно не важно, занимаетесь вы физической или интеллектуальной работой.

2. Не делайте ничего

Да именно, мы не ошиблись! Не делайте совсем ничего в течение 10 минут. Не смотрите в монитор или экран телевизора. Не смотрите даже в окно и ни с кем не разговаривайте.

Лучше всего выйти в уединенное место и просто стоять. Уже в скором времени вы почувствуете, что организм сам требует работу.

3. Поощряйте себя

Безумно приятно, когда за проделанную работу, кто-то хвалит. Это вдохновляет и придает сил работать еще лучше. А как быть, если ваш начальник скуп на комплименты? Почему бы не похвалить себя самостоятельно.

Например, запланируйте время, во сколько у вас должно быть выполнено задание и пообещайте себе какую-нибудь награду за то, что выполните его в срок. Это может быть любимая сладость, 10 минутный перерыв на общение с коллегами или же немного времени для новых статей на сайте Infogra.

Главное, пообещайте себе то, ради чего вы захотите сделать эту работу быстрее. Не забудьте и назначить себе наказание, за то, что не выполните задание вовремя. Например — Поездка домой без музыки или вечер без любимого сериала.

4. Зависть — лучший мотиватор

Мы не говорим о черной зависти, которая толкает людей на разные неприятные и необдуманные поступки. Речь идет о чувстве, которое заставляет вас подумать: «— А чем я хуже его/ее?». И сделать свою работу на «отлично».

Посмотрите на своих коллег. Кто из них буквально недавно закончил какое-то дело? Кто добился успеха? С кем бы вы хотели сегодня поконкурировать и доказать себе, что вы лучше?

Выбрали соперника? Приступайте! Докажите себе, что вы лучше, что вы способны на большее, чем кто бы то ни был рядом с вами.

5. От большого к маленькому

Почему вы не можете найти силы на работу? Может ваше задание настолько объемное, что вы даже не знаете, как к нему подойти? Разделите его на небольшие отрезки, начинайте с самого легкого и постепенно вы дойдете до последнего — самого сложного этапа работы.

Лучше всего составить небольшой план, в котором будет записано, все, что вам нужно сделать, чтобы дойти до конца.

Попробуйте и вы даже не заметите, как выполните свою большую задачу, даже раньше, чем планировали изначально.

Это всего лишь 5 небольших советов, которые помогут вам взять себя в руки и выполнить свою работу. Напоследок, хотим напомнить, что очень часто от выполнения рабочих обязанностей нас отвлекают социальные сети и постоянные звонки и сообщения от друзей и родных.

Убедитесь, что вы не отвлекаетесь на то, чтобы постоянно кому-то отвечать. Может вас просто постоянно сбивают 😉

Автор: Юля Иванова
Источник: say-hi
Фото на обложке и в статье: ShutterStock

• #мотивация
• #статья
• #фриланс

• 0

Что делать, если не хочется идти на работу — Психология — tsn.

ua

Каждое утро вам приходится буквально заставлять себя выходить из дому? Тогда эти советы именно для вас.

Работа — важная часть нашей жизни. Как минимум потому, что мы посвящаем ей большую часть своего времени. Раньше люди работали, чтобы выжить, прокормить себя и семью. В современном мире мы имеем возможность реализовывать свою тягу к какой-то деятельности, заложенную на уровне психики и физиологии.

Психика человека работает очень просто: если что-то нравится, под это выделяются силы и энергия. Если нет — начинается хандра, лень, апатия, прокрастинация и т. д. И чем больше вы себя ломаете, тем сильнее отторжение, которое само собой не пройдет, а будет только усиливаться.

Чтобы дойти до работы, со временем приходится задействовать все силы. Придя же, вы будете пить много кофе, а после, возможно, — употреблять алкоголь или другие седативные вещества, чтобы успокоиться и уснуть. А с утра — все по новой.

Что можно посоветовать в таком случае:

1.  Понять, чем вы хотели бы заниматься

Прежде всего, можно попытаться вспомнить, какое занятие вам по душе. Именно вспомнить, а не придумать. Потому что разгадка любимого занятия кроется, скорее всего, в детстве. Нужно вспомнить, что вы любили, когда были маленькими, и проанализировать это.

Второй вариант — обратиться к настоящему, и подумать над тем, чем именно вы хотели бы заниматься, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение, какой труд делает вас счастливым. Иногда нужно даже не подумать, а просто признаться самому себе в том, чем на самом деле хотели бы зарабатывать.

Также читайте

Не обязательно сразу бросать работу. Можно начать с хобби, то есть пробовать себя в новой сфере деятельности в свободное время. Один мой клиент достиг немалых успехов в юриспруденции, но она ему не нравилась. Даже была противна. Парню хотелось работать с людьми, и я посоветовал ему стать коучем по бизнес-вопросам, так как у него был хороший опыт работы с компаниями.

Работая юристом, он параллельно осваивал новую профессию, и сначала посвящал ей немного времени, по несколько часов в день, но через какое-то время коучинг стал его основной его деятельностью. И переход был достаточно безболезненным.

Ко мне также нередко обращались учителя. Одним нравилась их работа, другим  — нет. Те, кому не нравилась, искали себе новые сферы реализации. А те, кому нравилось быть учителем, но не хватало денег, открывали свои центры раннего развития и продолжали заниматься любимым делом, но уже совсем за другую плату.

2. Пройти тест на профориентацию

Если вам не нравится ваша работа, но вы не можете понять, чем хотите заниматься, стоит пройти тест на профориентацию. Советую американские системы ориентирования — они одни из лучших в мире, показывают предрасположенность человека к какому-то роду деятельности. Это может быть и доступный для всех тест в интернете, и платные сертифицированные тесты.

3. Что, если не нравится начальник или коллектив?

Иногда нам не хочется идти на работу не потому, что она нам не нравится, а потому, что не нравится коллектив или начальник.

Нужно проследить, не случилось ли так, что дело всегда в начальнике. Один мой знакомый постоянно менял работы и нигде не задерживался больше, чем на полгода. Начальники у него всегда были «мудаки», «тупые» и т. д. Конечно, дело было не в начальниках, а в нем.

Психика человека работает очень просто: если что-то нравится, под это выделяются силы и энергия. Если нет — начинается хандра, лень, апатия, прокрастинация и т. д.

В таком случае нужно проанализировать, какие у человека есть психологические проблемы и почему он постоянно попадает в подобные ситуации. Может, он сам хочет стать начальником. Может, считает себя умнее, но не хватает сил самому стать начальником. Если же проблема действительно в коллективе или руководстве, возможно, сменить компанию — то, что поможет исправить ситуацию.

4. Негативные жизненные обстоятельства

Иногда нам не хочется идти на работу, потому что в жизни происходят тяжелые процессы. Например, у человека депрессия, развод, проблемы со здоровьем, неприятности у близких.

Что в такой ситуации делать? Постараться решить проблемы, которые можно решить, в случае же с угнетенным состоянием, депрессией стоит обратиться за помощью к психотерапевту.

И даже если у вас все хорошо — и с коллективом, и с начальником (или у вас свое дело) — это не значит, что иногда на вас не будет нападать хандра, страхи, апатия и т. д. Если такое случается, опять же это не значит, что нужно бросать работу или бизнес. Сходите на тренинг, курсы, которые мотивируют развиваться, откройте для себя новое хобби. В конце концов, возможно, вы просто давно не были в отпуске — даже от любимой работы нужно иногда отдыхать.

Также читайте

Помните, что труд должен приносить радость и чувство удовлетворения. Если долго вкалывать на нелюбимой работе, может появиться хроническая усталость (когда вы не чувствуете себя отдохнувшими даже после долгого сна или отдыха), вредные привычки (чтобы как-то отвлечься от нелюбимой работы, снять стресс и получить хоть какое-то удовольствие), в крайнем случае — эмоциональное выгорание (состояние полной истощенности, безразличия и неудовлетворенности, сопровождающееся когнитивными искажениями).

Вы станете менее эффективными (будете тратить на выполнение простых задач кучу времени), менее удовлетворенными собой и своей жизнью. Если будете долго и сильно ломать себя, организм может в какие-то моменты вообще отказываться что-то делать. Не исключены также болезни, поскольку психологическое здоровье очень сильно влияет на физическое: снижаются защитные функции организма, он ищет любые возможности отдохнуть.

Но даже если до этого не дойдет, и вы будете компенсировать нелюбимую работу другими вещами (семья, хобби, друзья), зачем же посвящать так много времени тому, что вы не любите, не чувствуя себя при этом ни реализованными, ни успешными, ни счастливыми?

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!

Почему это происходит и как с этим бороться

В некоторые дни у вас может не быть мотивации работать или прилагать все усилия. Вы можете хотеть иметь больше свободного времени или работать только над задачами, которые вам нравятся. Чувство демотивации часто проявляется как неспособность сосредоточиться и откладывание на потом поставленных целей.

Эффективность и постоянство результатов работы способствуют достижению результатов, поэтому может быть неприятно, когда ваше настроение не соответствует вашим карьерным целям и обязанностям. В этой статье рассказывается о причинах, по которым люди теряют мотивацию к работе, а также о стратегиях, позволяющих выйти из колеи и снова обрести мотивацию.

Причины, по которым у вас может не быть мотивации к работе

Существует множество причин, по которым люди теряют мотивацию на работе. Это может быть связано с изменением внешних мотиваторов — например, снижением заработной платы — или снижением внутренней мотивации, когда вы боретесь с негативными мыслями и едва можете заставить себя сосредоточиться на том, что вам нужно делать. Ниже мы составили список распространенных причин, по которым люди доходят до этой точки и не имеют мотивации работать.

1. Выгорание

Выгорание — это состояние психического истощения, вызванное стрессом и неуверенностью. Это одна из наиболее распространенных причин, по которой люди не мотивированы на работе, и возникает, когда вы чувствуете себя умственно и эмоционально истощенным и неспособным выполнять свои рабочие требования.

Когда на вашу работу влияет множество движущихся частей, вы, вероятно, испытаете выгорание, характеризующееся отстраненностью, умственной усталостью и снижением производительности. Выгорание влияет как на внутреннюю, так и на внешнюю мотивацию. Если его не остановить в течение длительного времени, это может перерасти в проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство и депрессия, или в плохие рабочие привычки, такие как срезание углов для завершения проектов или проецирование негативного отношения.

2. Работа в токсичной среде

Токсичная рабочая среда бывает разных форм. У вас могут быть агрессивные менеджеры, манипулятивная офисная политика или ненадежное руководство. Работа в таких условиях может напоминать ежедневную прогулку по минному полю, что может привести к мыслям о том, чтобы бросить свою текущую работу или просто «не высовываться», чтобы выжить.

Токсичная рабочая среда снижает мотивацию и увеличивает стресс, тревогу, невыходы на работу и другое непродуктивное поведение на работе. Это может привести к снижению желания работать или появляться в первую очередь.

3. Отсутствие самостоятельности

Трудно сохранять мотивацию, когда вы не контролируете то, что делаете. Большинство сотрудников, страдающих от демотивации, разобщены и лишены самостоятельности. Они делают то, что должны делать, потому что должны, а не потому, что чувствуют какую-то связь с результатом.

Это правда, что некоторые должности имеют ограниченную гибкость и требуют определенного процесса. Но хорошая корпоративная культура может дать сотрудникам возможность принимать решения в соответствии со своими ролями и чувствовать ответственность, чтобы избежать отстранения и демотивации.

4. Чувство того, что на работе их игнорируют

Немногие люди могут вынести, когда их не замечают, когда они много часов напряженно работают. Однако эта ситуация может возникнуть, когда команды работают из дома и не имеют обычных офисных подшучиваний и чатов с водяным охлаждением, когда коллеги обмениваются похвалами и поддерживают проделанную работу. Даже работая в офисе, тихие и застенчивые члены команды могут испытывать трудности с тем, чтобы их идеи и вклад были отмечены.

Ощущение, что вас недооценивают на работе, вскоре приводит к потере мотивации и производительности и может сказаться на отношении к работе и самочувствии.

5. Личные проблемы

Сложно, если вообще возможно, полностью отделить личную жизнь от работы. Проблемы с семьей, друзьями и личными обязанностями могут легко перекинуться на ваш рабочий день и вызвать отвлечение, которое мешает сохранять мотивацию. Когда жизнь вне работы требует больших усилий, сохранять концентрацию на работе может быть непросто.

Стратегии восстановления мотивации 

Восстановление мотивации после периода спада может быть очень трудным, особенно если проблемы, вызывающие отсутствие мотивации, все еще присутствуют. Используя уловки и стратегии, чтобы убедить себя приступить к своим рабочим задачам, даже если медленно, вы начнете выполнять свои обязанности и можете получить больше мотивации, чтобы продолжать это делать.

Напомните себе, что вы редко можете проложить себе путь к новому чувству. Скорее, выполняя задания, вы можете вызвать у себя повышенную мотивацию и, смеем надеяться, даже удовольствие.

1. Работайте короткими вспышками  

Медленное выполнение работы — отличная стратегия преодоления отсутствия мотивации к работе. Возможно, вам не хочется делать то, что вы должны делать, но вы не можете позволить своим задачам отойти на второй план. Когда вы перегружены работой, но не мотивированы, начните использовать технику помидора, когда вы работаете в течение короткого промежутка времени, обычно 25 минут. Затем сделайте перерыв, чтобы перезарядиться, прежде чем вернуться к работе.

Во время каждого занятия сосредоточьтесь на настоящем и выполняйте как можно больше значимой работы. Выполняя свои обязанности таким образом, вы сможете продержаться всю рабочую неделю без снижения производительности труда.

2. Стимулируйте себя наградами

Чтобы начать делать маленькие шаги к большим целям, поощряйте себя наградами за каждую выполненную задачу или достигнутый этап. Исследования показывают, что сочетание небольших вознаграждений с долгосрочными целями повышает мотивацию и веселье. Хотя ожидание вознаграждения может быть не лучшей стратегией для долгосрочной мотивации, это забавная, игровая стратегия, которая может помочь вам преодолеть первоначальное сопротивление и отсутствие мотивации к работе.

3. Восстановить связь с другими  

Социальные связи помогают возродить мотивацию и стабилизировать баланс между работой и личной жизнью. Воссоединение с людьми, которые разделяют схожие интересы и цели, может вдохновить вас снова начать преследовать задачи и цели, которые близки вашему сердцу. Социальные связи также помогают установить ответственность, что отлично подходит для поддержания мотивации.

Свяжитесь со своими коллегами и друзьями, чтобы узнать, как у них дела. Вне работы поделитесь своими проблемами и свяжитесь с друзьями, чтобы узнать, испытывают ли они что-то подобное. Разговор о том, что вас беспокоит, может внести ясность, чего не может сделать одно только размышление.

4. Откройте для себя заново свое «почему»

Найдите время, чтобы подумать и записать свои мысли о том, на каком этапе карьеры вы находитесь, каковы ваши цели и есть ли причины, по которым вы можете быть недовольны положением дел. Проведение времени со своим внутренним «я» и обдумывание рефлексивных вопросов поможет вам заново открыть для себя то, что действительно мотивирует вас и побуждает к действию.

Для некоторых людей это необходимость внести изменения или достичь определенного статуса. Что бы ни оживляло вас или вдохновляло вас «захотеть» действовать и работать лучше, запишите их и держите на видном месте, например, на стикере на рабочем ноутбуке.

5. Практикуйте самосострадание 

Лучше относиться к себе с состраданием, чем ругать себя, когда у вас нет мотивации работать. Критика себя в действии вредна для здоровья и не создает прочной мотивации, поскольку основные причины остаются неустраненными.

Вместо этого сострадание к себе помогает вам понять, что вам нужно, и искать новые способы удовлетворения этих потребностей. Простое признание того, что вы переживаете трудные времена и что это нормальная часть жизни, поможет вам исцелиться.

Улучшите свою мотивацию, отслеживая свое время и энергию

Отсутствие мотивации к работе приводит к прокрастинации и плохой концентрации внимания. Это может быть вызвано выгоранием, работой в токсичной среде или ощущением, что вы не контролируете свою роль.

Работа короткими очередями — одна из лучших стратегий, помогающих пережить периоды низкой мотивации. Приложение для отслеживания времени Rize помогает автоматически определять время перерывов, предупреждая вас о том, что нужно отдохнуть и перезарядиться. Вы можете включить перерывы в свое рабочее время, чтобы провести каждый день и выделить время, чтобы поразмышлять и заново открыть для себя то, что вами движет.

Вы боретесь с низкой мотивацией на работе? Помогите себе с бесплатной пробной версией приложения Rize.

Как мотивировать себя работать усерднее

Вот как загореться, как этот парень. Энди Вонг/AP Images, BI

Вы когда-нибудь приходили на работу в 9 утра в понедельник утром, когда впереди вас ждали приятные выходные и пять дней офисной рутины?

Мы все были там раньше.

И в такие моменты даже людям, которые любят свою работу, может быть трудно заставить себя работать с максимальной отдачей.

На Quora люди обсуждали вопрос: «Как мне мотивировать себя на усердную работу?» Вот что они предложили:

1. Убедите себя, что хотите это сделать.

Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы мотивировать себя, — это думать о работе, которую вы собираетесь делать, как о не такой уж сложной, в конце концов.

Пользователь Quora Мари Штайн делает это, сосредотачиваясь не на том, насколько сложно будет достичь своих целей, а на том, насколько хорошо она будет относиться к своей работе, когда она будет сделана.

«Сделайте сложное легким», — пишет Штейн. «Мне нравится этот вызов. Мне нравится быть человеком, который способен на это».

2. Возьмите управление в свои руки.

Хотя легко быть перегруженным различными личными и профессиональными обязанностями, вы можете помочь себе оставаться сосредоточенным, помня, что, по крайней мере, вы контролируете свои собственные действия.

Пользователь Quora Brian Roemmele призывает людей владеть каждым моментом.

«Вы полностью контролируете эту силу», — пишет Роэммель. «В ваших руках вы можете построить самое высокое здание, и в ваших руках вы можете разрушить самое высокое здание».

3. Окружите себя людьми, которые много работают.

Ни один мужчина (или женщина!) не является островом. Чтобы добиваться своих целей со всем, что у вас есть, полезно находиться рядом с другими людьми, которые так же усердно работают.

Будь то коллеги, которые вдохновляют вас на работе, или группа друзей-единомышленников, с которыми вы встречаетесь после работы, важно иметь коллег, которые подталкивают вас к успеху.

«Говорят, вы представляете собой среднее из 5 человек, с которыми чаще всего общаетесь, так что окружите себя ТРУДОВЫМИ работниками!» — говорит пользователь Quora Бад Хеннекес. «Кого вы знаете, что происходит? Начинайте болтаться с ними».

4. Разбейте задачи на более мелкие.

«Разбейте свою тяжелую работу на составные части: так будет легче увидеть препятствия и подготовиться к их преодолению», — пишет Мари Штайн.

Действительно, важно не только идентифицировать эти маленькие задачи, но и хлопать себя по плечу, когда вы их выполняете.

«Небольшие победы могут показаться незначительными и незначительными, но они могут значительно улучшить внутреннюю рабочую жизнь», — пишет пользователь Quora Джерард Дэнфорд. «Кроме того, маленькие победы могут превратиться в большие прорывы».

5. Сосредоточьтесь.

Трудно мотивировать себя продолжать работу, если вы не можете сконцентрироваться на поставленной задаче.

Пользователь Quora Марина Абаза рекомендует ограничить воздействие внешних отвлекающих факторов, сообщив людям, что вы не всегда будете доступны для немедленного ответа на текстовые сообщения, электронные письма и мгновенные сообщения.

«Если вы научили других, что вы всегда готовы ответить на запросы, вам нужно переучивать их, чтобы они ожидали чего-то другого», — пишет Абаза. «Объясните людям, когда вы будете доступны для специальных запросов, а когда нет».

6. Помните свое «почему».

Нет ничего более мотивирующего, чем напоминание себе почему вы выполняете работу в первую очередь. Независимо от того, создаете ли вы продукт, который вам нравится, или просто готовите еду для своей семьи, очень важно, чтобы вы оставались в курсе того, что вас вдохновляет.

«Вы часто слышите в бизнесе о подключении к «видению» — «почему» этой компании», — пишет пользователь Quora Дэвид Дж. Брэдли. «Видение — это то, как компания хочет позиционироваться. Вы также можете установить такой же стандарт для себя».

7. Оставайтесь позитивными.

Любой скажет вам, что неудачи неизбежны, но то, как вы справляетесь с неудачами, определяет, добьетесь ли вы в конечном итоге успеха.

Пользователь Quora Рави Тандон рекомендует делать то, что вам нужно для достижения своих целей, независимо от того, что другие могут сказать о вас.