15 способов встать с кровати и быть счастливым
Обновлено от
А вот и солнечный радостный май. Время, когда ты, измученное за рабочий год тело, должен тратить на учебу максимальное количество усилий. Как же, несмотря на усталость и желание уехать куда-то поближе к теплому морю, все-таки заставить себя подняться и, скажем деликатно, пахать?
15 (хороших) ИДЕЙ
1. Ложись и просыпайся вместе с солнышком. Классика, к тому же эффективная. Попробуй для начала ложиться в 22. Выключи комп, отложи телефон и можешь запрыгивать в теплую кроватку. Если ты действительно устал за день, то через пол часа будешь уже сладко спать.
2. Поставь будильник на 5… А затем на 5:05, 5:10, 5:15 и даже на 5.30. Так ты можешь быть уверен, что не проспишь, успеешь все сделать и даже повторишь учебный материал.
3. На будильник поставь громкую и яркую песню.
4. Телефон или часы с будильником поставь подальше от себя. Но чтобы звук был хорошо слышен. На подоконник, например. Пока ты будешь ползти, чтобы его выключить, успеешь хорошенько проснуться.
5. Возьми свою волю в кулак и скинь с кровати постельное белье. Еще лучше будет, если ты его сложишь. Так никакое мягонькое одеяло не будет соблазнять тебя.
6. Немедленно отодвинь всяческие шторы и жалюзи и радуйся наполненной солнечными лучами комнатой!
8. А теперь широко открой окно. Можешь даже высунуть голову и глубоко вдохнуть. Хорошая доза кислорода стимулирует мозговую деятельность, а красивый рассвет за окном подарит вдохновение.
9. Время бежать в ванную комнату!
Самым лучшим вариантом для того, чтобы сон оставался лишь приятным воспоминанием, будет холодный, освежающий и закаляющий душик.
10. Сонные глаза и изысканные мешочки под глазами — это не проблема. Если ты не поленишься и заранее подготовишь кубики льда. Для этого достаточно приготовить настой из ромашки и залить его в специальные формочки. Потом просто помассируй кожу вокруг глаз таким целебным кубиком и вуаля!
11. Пусть твоим верным утренним товарищем станет плэйлист с любимыми задорными трэками или же крутая программа на радио — ничего так зарядит позитивной энергией как хорошее музыкальное сопровождение!
12. Под веселую музычку, радостный и умиротворенный, выпей вкусный тонизирующий напиток: ароматный кофе или, более полезный, зеленый чай.
13. Приготовь красивый и питательный завтрак: овсянка с фруктами, омлетик с зеленью, мюсли.
14. Все неприятные обязанности, например, мытье посуды, уборку комнаты, попробуй исполнять с улыбкой, пой, танцуй.
И пусть это станет замечательным развлечением для твоего (хотя и очень маленького) внутреннего педанта.
15. Выгляди красиво. То есть так, чтобы нравился сам себе (в рамках приличия, конечно же). Надень любимую кофту и вперед!
Надеюсь, что эти идеи, не новые, но вечно актуальные, станут для вас полезными и вы смело, с хорошим настроением будете встречать каждый «предлетний» день.
А какие ваши способы для хорошего начала трудовых будней?
Как встать с постели, если не видишь смысла
Многие люди в состоянии депрессии не могут сделать элементарных вещей: просто проснуться утром, выпить кофе или даже встать с постели. Любые самые простые действия становятся для них настоящей пыткой.
Главный вопрос, который всплывает в голове: зачем? Зачем вставать, мыть посуду, отводить в садик детей, зачем идти на работу, включать ноутбук, зачем напрягаться? Ведь все это не имеет смысла.
Депрессия погружает нас в абсолютную пустоту, в вакуум.
Сегодня расскажем о том, как преодолевать это состояние. И для начала — как просто встать с кровати и начать новый день.
Почему так происходит?
Из депрессии
Суточные колебания настроения — нормальное явление при депрессии. В определенное время суток — сразу после сна, в середине дня или поздним вечером — вы можете почувствовать резкое ухудшение настроения, слабость и отсутствие всякой мотивации. В эти пиковые моменты тяжело встать с постели, невозможно приступить к работе, почистить зубы, позавтракать или принять душ.
Люди, страдающие депрессией, живут на таких «эмоциональных качелях» месяцами, балансируя между желанием умереть и страхом, что это потребует слишком много сил. Кстати, время суток, когда наваливается «самое страшное», у разных людей отличается. У некоторых это утро, у других вечер или ночь. Неподвижность успокаивает. Убаюкивает. Но она же делает нас легкой добычей для дурных мыслей.
Источник
Почему мы не можем встать утром?
Необходимо принимать много решений. Едва мы встаем, на нас наваливается целая гора задач.
Кажется, что сделать выбор несложно, но для человека в депрессии это легко становится соломинкой, которая ломает спину верблюду.
Вот как это описывает автор книги «Из депрессии» Анастасия Максимова:
«Я запросто могла расплакаться, решая, надеть мне джинсы или брюки, — от одного факта, что необходимо над этим думать. Паралич воли — один из симптомов депрессии. Более сознательные люди опасаются, что они все испортят неверным решением, меня же отталкивала сама необходимость выбора.
Однажды я ехала на работу и думала о загробной жизни (почему бы нет?). Мне внезапно пришло в голову, что, когда я умру, умрет и мое сознание: больше не придется принимать решения, рано вставать по утрам, разбираться с ежедневными бытовыми задачами. От этого стало так хорошо! Честно, это было очень глубокое чувство принятия смерти».
Источник
Что делать?
Для начала разберитесь, что именно мешает вам подниматься по утрам. Может быть, вы плохо спали ночью, или вы не видите смысла начинать день, или боитесь, что придется принимать слишком много решений. Возможно, вас мучает чувство вины, и эти терзания отнимают еще больше сил. А может, вы просто не верите, что в этот день произойдет хоть что-нибудь хорошее.
Мысль, что вам нужно не просто встать, но немедленно принимать решения, вгоняет человека в депрессии в состояние, близкое к ступору. Если вы работаете вне дома, вы начинаете нервничать из-за того, что надеть, что взять с собой, вспоминаете задачи на день… От этих мыслей становится дурно — хочется замереть и не шевелиться, желательно никогда.
Вот что делала автор книги «Из депрессии» Анастасия Максимова в таких случаях:
«Я выкладывала рядом с кроватью одежду — вплоть до трусов, бюстгальтера и колготок. Собирала сумку, на стиральную машинку выставляла косметику, которая мне понадобится, и обдумывала, что съесть на завтрак.
Так мое утро становилось почти автономным: после сна я могла действовать, не нагружая мозг. Это снимало страх перед решениями. Я уже не так боялась вставать с кровати: мне больше не казалось, что на меня сразу же набросятся миллион и один выбор, которые надо сделать. Я полностью автоматизировала свое утро».
Источник
Структурируйте свое время
Ситуация сложнее, если вы работаете из дома. С одной стороны, вам не нужно никуда спешить. И с другой — вам не нужно никуда спешить. К сожалению, это требует еще больше самодисциплины, на которую у вас, скорее всего, сейчас нет сил. Максимально структурируйте свое утро. У вас должен быть план буквально на каждые 10 минут: встаю, чищу зубы, засыпаю кофе в кофейник… Чем подробнее расписание, тем проще будет реализовать этот план. Вы не должны оставлять себе зазор для мыслей.
Стоит оставить пространство, куда могла бы просочиться депрессия, — она этим воспользуется, будьте уверены. Но когда ваша голова и руки заняты действиями, в вашем мозге становится «теснее».
Совсем не важно, какую часть из задуманного вы реализуете. Главное, чтобы у вас был план на это время.
Хвалите себя, даже если вы сделали два пункта из десяти, и не забудьте сказать себе, что это уже потрясающий успех.
Делайте что-то одно
Иногда мы хотим от себя слишком многого. И тогда в голове плывет эта бесконечная строчка «не могу, не могу, не могу, не могу» — пока мы не сдаемся, не накрываемся одеялом с головой и не позволяем себе впасть в дрему. Не разрешайте апатии захватить ваше сознание.
Не нужно планировать свернуть горы и построить хрустальный дворец, достаточно встать и сделать что-то одно.
Если вас удручает гора посуды на кухне, встаньте и вымойте одну чашку. Только одну.
На это не уйдет много времени и сил, а вы сделаете рывок из своего болота, и это будет гораздо ценнее. Если вы почувствуете в себе энергию вымыть еще и тарелку — здóрово, давайте! Если нет — тоже все в порядке. Вернитесь в постель, если этого хотите, и похвалите себя за то, что вы сумели встать и что-то сделать.
Видите, все не так сложно. А может, наоборот — невероятно трудно. И тогда тем более стоит считать себя молодцом.
Источник
Не вставайте
Вообще этот совет противоречит большинству книг о депрессии, которые советуют встать. Но, на взгляд Анастасии Максимовой, гораздо важнее — заставить шевелиться «рациональный мозг». Возможно, вы просто не способны встать, что бы вы ни делали.
«Знакомое чувство: только опусти на пол ногу — и навалятся все горести этого мира. А тут, в кровати, есть хотя бы иллюзия безопасности и спокойствия. И знаете что? Не вставайте. Никто не умрет, если сегодня вы просто останетесь в постели».
Источник
Нет совершенно никаких оснований себя винить. Примите это как решение, а не поражение. Гораздо важнее — не позволять себе лежать, уставившись в потолок или в стену. Возьмите книгу, ноутбук, блокнот, раскраску и цветные карандаши — все, что вас развлечет.
Растрясите мозг. В конце концов, в постели даже можно сделать растяжку — для этого не обязательно покидать «островок спокойствия».
Не превращайте это в ежедневную практику, но и не корите себя за то, что один день полностью провели в постели.
Самое важное: какой бы способ вы ни выбрали, чтобы заставить себя встать, хвалите себя за каждое действие.
Здесь нет ничего нелепого. Сейчас вы — боец, и каждый шаг для вас — победа. То, что вы чувствуете апатию, — не ваша вина, просто сейчас так работает ваш мозг. Вы можете это изменить. Главное — дать себе на это время.
По материалам книги «Из депрессии. Выход есть».
Обложка статьи: pixabay.com
12 способов легко начать просыпаться раньше
Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов
Подписывайся
Суть в том, чтобы действительно встать с постели и начать действовать. Если вы просто нажмете кнопку повтора раньше, не беспокойтесь..
По Джон Бойтнотт
Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.
Вы, наверное, читали исследования, в которых говорится, что те, кто просыпается раньше, более успешны. Возможно, вы даже поставили перед собой цель скорректировать время пробуждения, будучи уверенными, что дополнительный час или два в начале дня — это все, что вам нужно. Но решение проснуться пораньше и на самом деле довести дело до конца — две разные вещи. Если вы хотите проверить теорию о том, что раннее начало является ключом к успеху, вот несколько советов, которые помогут вам начать.
графика Установить будильник.Первый ключ к более раннему пробуждению — заставить себя сделать первые шаги. Не переусердствуйте. Просто установите будильник на время, когда вы хотите просыпаться каждый день, и заставьте себя не нажимать кнопку повтора. Если традиционный будильник слишком резкий, более приемлемым вариантом может быть постепенный световой будильник.
По теме: Как каждое утро, просыпаясь на час раньше, можно все изменить
Двигайтесь вверх постепенно.
Если нет особой причины, вам не нужно увеличивать время пробуждения на целый час в ночное время. Вместо этого попробуйте каждый день просыпаться на 15 минут раньше, пока ваше тело не привыкнет к переменам.
Попросите друга быть честным.Одно дело поклясться себе, что у тебя появится новая здоровая привычка. И совсем другое — взять на себя обязательство сделать это перед кем-то другим. Партнеры по подотчетности — отличный способ заставить себя выполнять новые обязательства, в том числе просыпаться раньше каждый день.
Связанный: 5 практически не требующих усилий способов стать жаворонком
Заправь свою постель. Существует множество причин, по которым вы должны заправлять свою постель каждое утро, но одна из них заключается в том, что это уменьшает искушение залезть обратно. Вместо того, чтобы с тоской смотреть на свою теплую, неухоженную постель, вы будете подсознательно сопротивляться, зная, что возвращаясь назад ложиться спать означает сводить на нет вашу тяжелую работу (и делать ее снова позже).
Что бы ни говорили эксперты в области здравоохранения, некоторые люди просто не могут приступить к работе без большой дозы кофеина. Настройте себя на успех заранее, используя будильник вашей кофеварки, чтобы гарантировать, что у вас будет готов кофе, когда вы наткнетесь на кухню. Для многих людей, которые просто не могут употреблять кофеин, попробуйте альтернативы.
По теме: Рассел Симмонс: 3 простых способа, как медитация сделает вас лучшим предпринимателем
Примите холодный душ. Теплый душ обычно является первым делом для тех, кто пытается проснуться рано. Однако теплая вода может вызвать сонливость. Один из советов, который может помочь вам проснуться, — это дать себе струю холодной воды в течение 30 секунд, переключившись на очень горячую воду еще на 30 секунд, прежде чем вернуться к холодной. Некоторые люди даже полностью отказываются от горячей воды и вместо этого принимают холодный душ.
В любом случае, если вы введете холод в душ, вы очень эффективно разбудите себя.
Кофе — не единственный инструмент, который можно использовать, чтобы пробудить мозг. Овсянка, листовая зелень и даже вода помогут вам чувствовать себя бодрее в ранние утренние часы. Кроме того, некоторые считают яблоки «природным кофеином». На самом деле в них нет кофеина, но клетчатка и натуральный сахар могут помочь вам проснуться (плюс они отпугивают врача).
Связано с: 8 шагов к невероятно продуктивному утру
Начните с тренировки.Пробежитесь ли вы по кварталу, отправитесь прямо в спортзал или просто попрыгаете в своей спальне, тренировка — это именно то, что вам нужно, чтобы разогнать кровь. Ходьба — моя любимая форма утренней зарядки, потому что это эффективный способ избавиться от паутины.
Слушайте музыку. Наукой доказано, что музыка оказывает прямое воздействие на организм.
Не стесняйтесь надевать наушники и слушать любимую музыку. Или приобретите радио для душа, которое поможет вам выполнять несколько задач одновременно.
Связанный: Сила утра: почему успешные предприниматели встают рано
Ложитесь спать раньше.Если вы надеетесь проснуться рано и провести продуктивный день, вам нужно хорошо выспаться. Это означает, что нужно рано ложиться спать, даже если вы обычно «сова». Избегайте электронных устройств в вечерние часы и постепенно увеличивайте время сна, пока не получите рекомендуемые восемь часов сна.
Просто скажите «нет» кнопке повтора.Вы можете подумать, что кнопка повтора дает вам несколько дополнительных минут, но на самом деле она причиняет больше вреда, чем вы думаете. Заставьте себя поставить обе ноги на пол и встать после первого будильника.
Связанный: Как проснуться рано, не жертвуя своим сном
Скорее всего, вы будете спать по субботам и воскресеньям.
Более раннее время пробуждения поможет правильно начать день, поможет вам добиться большего успеха и чувствовать себя лучше в течение дня. Не чувствуйте себя обязанным сдвигать время пробуждения ночью на несколько часов. Вместо этого постарайтесь постепенно сдвигать время пробуждения вперед, позволяя своему телу привыкнуть к новому графику.
Этот ветеран армии начал покупать недвижимость для сдачи в аренду во время службы и теперь является постоянным инвестором в недвижимость. Вот его главные советы для достижения успеха.
Баланс между работой и личной жизнью — это нонсенс. Чтобы достичь своих целей, следуйте другому подходу.
Чувствуете, что застряли? 5 способов очистить свой разум и стать максимально продуктивным.
Эти основатели не смогли найти комиксы с сильными черными персонажами, поэтому они их создали. Затем Кевин Харт и Марк Кьюбан вложили в свой бизнес 500 000 долларов.
Франчайзинговые бренды должны начать использовать видеомаркетинг
Какой у вас стиль прослушивания? Знание этого сделает вас лучшим лидером.
«Итак, расскажите мне о себе»: используйте эту формулу из 4 шагов, чтобы ответить на этот страшный вопрос
Развитие бизнеса
Эта уникальная модель лидерства изменит ваш бизнес и обеспечит успех
Виктория Мейтленд
Новости бизнеса
Пассажиры пострадали из-за обрушения трапа круизного лайнера при швартовке
Эмили Релла
Новости бизнеса
«Я слышал вас громко и ясно»: генеральный директор Airbnb Брайан Чески отвечает на жалобы на уборку дома и прозрачность затрат
Габриэль Биенаш
Читать далее
19 способов заставить себя стать жаворонком
Фото: Twenty20
Начнем с плохих новостей: по данным The Body Clock Guide to Better Health, только 1 из 10 человек является жаворонком. Хорошая новость заключается в том, что только 2 из 10 попадают в категорию полуночников, а остальные находятся где-то посередине. Еще лучше: даже если вы лучше всего работаете в предрассветные часы ночи, вы все равно можете приучить себя вставать рано. Вот как.
«Нажатие кнопки будильника пару раз перед тем, как встать, является явным признаком недосыпания».
Пробуждение отдохнувшим начинается с достаточного сна.
«Нажатие кнопки будильника пару раз перед тем, как встать, является явным признаком недосыпания», — говорит Натаниэль Уотсон, доктор медицинских наук, избранный президент Американской академии медицины сна. «Если вы высыпаетесь, вы должны быть в состоянии проснуться вовремя без утреннего будильника». Звучит легче сказать, чем сделать? Во-первых, следуйте этим советам, чтобы поймать ззз, который вам нужен, чтобы проснуться свежим.
СВЯЗАННЫЕ: 22 простых шага к здоровому и счастливому утру
1. Соблюдайте правила гигиены сна.
«Поддержание постоянного графика сна — один из лучших способов обеспечить себе качественный и спокойный сон», — говорит доктор Ватсон. Если вам нужно сдвинуть свое расписание раньше, начните сдвигать время отхода ко сну вперед всего на 15 минут за раз. Более радикальные корректировки заставят вас восстанавливаться между ранним и поздним отходом ко сну, а не приведут к устойчивым изменениям.
2. Не торопитесь.
Соблюдать баланс между собственным благополучием и другими личными и профессиональными обязанностями непросто. Часто поиск правильного баланса между работой и личной жизнью начинается со слов «Нет», как и с высыпанием. Сократите свои вечерние дела, чтобы у вас был полностью заблокирован час, чтобы расслабиться перед сном.
3. Выполните процедуру.
Составление расписания может помочь нашему телу понять, что должно произойти. Поддержание регулярного вечернего распорядка поможет вам расслабиться и дать вашему разуму понять, что уже почти пора засыпать. Например, это может означать выпивать чашку чая (без кофеина) и читать в течение 20 минут каждый вечер перед сном.
СВЯЗАННЫЕ: 9 простых поз йоги, которые помогут проснуться
4. Осторожно вздремните. Если вам нужно погасить долг сна, лучше вздремнуть днем, чем нарушать график ночного сна. Тем не менее, вы не хотите, чтобы дневной сон не давал вам спать по ночам.
(Чтобы узнать больше о том, как вздремнуть, загляните сюда!)
Некоторые эксперты предостерегают от того, чтобы ложиться спать слишком сытым или голодным, так как дискомфорт может помешать вам уснуть. То же самое относится и к алкоголю: слишком много глотков перед сном может вызвать походы в ванную в середине сна, а кофеин и алкоголь, в частности, нарушают сон.
6. Выключите питание.Любой свет может смещать циркадные ритмы, затрудняя сон ночью. А если вы постоянно подключены к Интернету, вероятность того, что вы сразу же отправитесь в путь, еще меньше. Исследования показали, что синий свет, излучаемый электроникой, такой как ноутбуки и мобильные телефоны, мешает сну даже больше, чем естественный свет. Выключите эти электронные экраны по крайней мере за час до сна, чтобы облегчить сон.
СВЯЗАННЫЕ С: 15 хитростей вставания с постели от профессионалов фитнеса
7. Подготовка перед сном.
Хотите знать, что делать с этим свободным от электроники часом? Используйте это время, чтобы собрать все, что вам понадобится утром, например здоровый обед, заранее приготовленный завтрак или спортивную сумку. Сокращение списка утренних дел поможет вам легче встать с постели.
8. Устройтесь поудобнее.Температура, шум, свет и комфорт могут повлиять на ваш сон. Было доказано, что прохладная и тихая комната (около 65 градусов) является эффективной средой для сна. И если ваш матрас вызывает у вас боль, у вас есть хороший повод обновить его — от этого может зависеть ваше здоровье! Национальный фонд сна предлагает еще больше рекомендаций по настройке всего этого для улучшения сна.
Фото: Pond5
Путеводитель по легкому пробуждению для жаворонков
Вы настроились на успех и выспались как босс. Но битва еще не выиграна. Вот как пропустить кнопку повтора и вскочить с кровати, когда будильник начнет гудеть.
9.
Установите свой мотив. Как и при любых переменах, важно иметь вескую причину для раннего пробуждения. Поставьте перед собой значимую цель, которой вы сможете достичь, начав день раньше, будь то возможность провести утреннюю тренировку или получить дополнительное время для приготовления полезного завтрака.
СВЯЗАННЫЕ: 11 рецептов тарелок для завтрака с суперпродуктами, которые помогут начать день
10. Играйте в интеллектуальную игру.«Когда вы просыпаетесь спонтанно, вы, вероятно, находитесь в стадии легкого сна».
Будильник срабатывает, и немедленно возникает искушение нажать кнопку повтора. Давай, сделай это, но затем оставайся вне кровати в течение следующих девяти минут. Идея так называемой «перевернутой дремоты» состоит в том, чтобы облегчить боль пробуждения, говоря себе, что вам нужно продержаться всего девять минут. Двигайтесь, потягивайтесь, начинайте варить кофе — делайте что угодно, лишь бы не заснуть.
К тому времени, когда будильник снова сработает, вы должны проснуться и быть достаточно внимательными, чтобы начать свой день, а не все еще сварливо лежать в постели и (вероятно) снова ложиться спать.
Если вы естественным образом просыпаетесь через несколько минут после будильника, может возникнуть соблазн закрыть глаза и насладиться еще несколькими минутами отдыха. Но лучше просто встать с постели. Когда вы просыпаетесь спонтанно, вы, вероятно, находитесь в стадии легкого сна, объясняет доктор Ватсон. Возвращение ко сну может отправить вас в более глубокую стадию сна, из-за чего вам будет труднее проснуться и начать свой день.
12. Делайте ходы. Правильно подобранный будильник и место его установки могут сильно повлиять на то, проснетесь ли вы по утрам. Попробуйте поэкспериментировать со звуком, временем и местоположением вашего будильника, чтобы помочь себе вставать, когда вам нужно. Например, некоторые будильники постепенно будят вас приятными звуками, чтобы переход в дневное время был менее резким и более расслабленным.
СВЯЗАННЫЕ: 7 полезных для здоровья кофейных лайфхаков, которые стоит попробовать этим утром
13. Не упустите момент.Просыпаться со стоном и думать обо всем, что вы не хотите делать, — это ужасный способ мотивировать себя встать с постели. Вместо этого подумайте заранее о лучших вещах, которые вы будете делать в течение всего дня, чтобы подпитывать ваше желание встать и заняться ими.
14. Попробуйте приложение.Есть несколько приложений, которые обещают поднять вас с постели утром. Например, Wake n Shake заставляет вас встряхнуть телефон, чтобы выключить приложение, в то время как Better Me делится вашим провалом на Facebook каждый раз, когда вы нажимаете вздремнуть. Существуют также приложения, такие как Sleep Cycle, которые используют датчики движения для отслеживания вашего движения и определения наилучшего времени, чтобы разбудить вас в заданном окне.
15. Раскрасься. Если вам нужно задернуть шторы на ночь, чтобы сделать комнату темной, или — содрогайтесь — вам нужно проснуться до того, как погаснет свет, вы не всегда можете полагаться на то, что солнце разбудит вас.
К счастью, есть будильники с постепенным включением, которые обещают усыпить вас менее болезненно, чем стандартный будильник.
Как зарядиться энергией утром
Вы сделали это! Вы не в постели. Теперь, вот как выйти за дверь, не начав день в режиме брюзжания.
16. Сократите список дел.«Рано утром ваши запасы силы воли максимальны».
Вы уже упаковали свой ланч или спортивную сумку, и теперь у вас меньше забот перед кофе. Ищите другие способы рационализировать распорядок перед работой (в том числе воспользоваться автоматическим таймером кофеварки!), чтобы вы могли тратить меньше времени на спешку в эти ранние часы и вместо этого начать наслаждаться ими.
СВЯЗАННЫЕ: 15 гаджетов для лучшего сна
17. Повысьте свою продуктивность. Если вы регулярно спите, сокращение этих дополнительных девяти минут (или девяти минут, умноженных на четыре или пять) приносит вам бонусное время каждое утро.
Многие творческие люди клянутся, что раннее утро — лучшее время, чтобы писать или глубоко и творчески думать о проектах. Попробуйте взять страницу из их книги и посвятить хотя бы несколько минут первым делом с утра проекту по вашему выбору. Вы можете быть удивлены тем, насколько приятно начинать день с нескольких уже отмеченных задач.
Чтобы лучше себя чувствовать, полезно хорошо позавтракать (поверьте нам, утренние встречи лучше, когда вы не голодны). Углеводы из цельного зерна плюс белок дают вам быстрый заряд энергии и поддерживают вас все утро. Чтобы получить универсальное решение, которое вы можете приготовить заранее, попробуйте эти домашние протеиновые батончики или овсяные хлопья на ночь.
19. Утренняя зарядка. Рано утром ваши запасы силы воли максимальны. К вечеру мы становимся слишком занятыми и находим слишком много отговорок, чтобы не заниматься спортом. Кроме того, утренние тренировки дадут вам дополнительный заряд энергии на весь день.