Как заставить себя работать если нет сил и настроения: шаги к успеху
Всем привет! Недавно у меня возникла такая ситуация: я заметил, что попусту трачу часть рабочего времени, а потом засиживаюсь за делами допоздна. В конце концов мне это надоело, и я задался вопросом, как заставить себя работать, если нет сил и настроения. Сегодня я поделюсь наблюдениями о том, как справиться с проблемой.
Обратите внимание на здоровье: о чем говорят исследователи
Оказывается, в первую очередь надо заняться здоровьем: подобный совет дают психологи, работающие в университете Кейс Вестерн Резерв. В рамках эксперимента они определили студентам не фиксированную дату, а временной промежуток, в течение которого разрешалось сдать домашние работы. Затем они проанализировали результаты и установили, что учащиеся, которые принесли задание в последний день, подвергаются большему уровню стресса и чаще болеют, чем остальные. Также их успеваемость оказалась ниже, чем у тех, кто не затягивал с дедлайнами.
Исследования продолжились в университете Бишопа: ученые подтвердили, что прокрастинаторы часто страдают от повышенного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы не можете сконцентрироваться, есть вероятность, что несобранность вызвана проблемами со здоровьем. Постарайтесь уменьшить уровень стрессов, уделите внимание самочувствию, и привычка откладывать дела исчезнет.
Как справиться с главными отговорками
Прокрастинация бывает связана не только с болезнями: роль играет и отсутствие дисциплины. Последите за собой, и заметите, что придумываете отговорки, чтобы не браться за дело. Хотите избавиться от подобной привычки? Используйте превентивные стратегии для борьбы с распространенными отговорками, предложенные изданием Forbes:
- “У меня много дел, я не успеваю заниматься всем”. Поймав себя на подобных мыслях, пересмотрите рутину и расставьте приоритеты. Возможно, вы отвлекаетесь на второстепенные задачи: отвечаете на письма по электронной почте, делаете ненужные телефонные звонки, просматриваете новости, пока основная работа простаивает. Вспомните, что быть занятым и быть продуктивным — не одно и то же! Затем представьте, что произойдет, если вы продолжите лениться. Визуализация последствий — хороший способ справиться с простоями.
- “Это легко, я успею”. Не принимая задачи всерьез, вы рискуете неправильно определить срок выполнения. Напомните себе конечную цель вашей работы и беритесь за дело.
- “Мне не хочется”. Прокрастинация не всегда вызвана плохим самочувствием или неправильным тайм-менеджементом. Иногда определенный вид деятельности просто не нравится! Самодисциплина поможет: не беритесь за другие задания, пока не завершите нелюбимое. Постарайтесь сделать его интереснее, подыскав новые стратегии для получения результата или поработав над улучшением процесса.
Применяя эти техники, я победил лень, поэтому уверен в их эффективности.
Когда за отговорками скрывается страх
Бывает, что за банальными отговорками скрывается внутренняя неуверенность. Проанализируйте ощущения:
- “Я не знаю, с чего начать”. Столкнувшись со сложными задачами, люди действительно оказываются в тупике и не знают, как подойди к проблеме. Выход очевиден: любые шаги эффективнее, чем простой. Главное, не позволяйте страху вас парализовать. Разбейте работу на этапы и установите краткосрочные, реальные цели. Вы сдвинетесь с мертвой точки, и задача из невыполнимой превратится в достижимую.
- “Я боюсь не справиться”. Вы долго ждали назначения на интересующий проект, но стоило его получить, вас одолели сомнения. Вы думаете: “Вдруг не получится? Вдруг после провала меня уволят?” Вы сосредотачиваетесь на том, чтобы избежать неудачи: не работая над проектом, вы не показываете недостатка квалификации. Но в этом заключается главная ошибка, ведь прокрастинация — уже провал. Настройтесь на лучшее и думайте о бонусах, которые получите, справившись с заданием. Волнуясь и представляя неудачи, вы повышаете уровень стресса, поэтому осваивайте позитивное мышление.
Не удается взяться за работу? Не корите себя: чувство вины не послужит источником вдохновения, а вам нужно думать о хорошем. Отмечайте даже небольшой прогресс, и со временем возьмете прокрастинацию под контроль.
Простые тактики на каждый день
Если не желаете разбираться в причинах лени, вдохновитесь слоганом “Найк”. Знаменитая фраза Just do it (“Просто сделай это”) помогла не одному труженику, поэтому забудьте о нежелании действовать и выполните задачу. Ведь вы совершаете ошибку, думая, будто мотивацию нужно отыскать до того, как взяться за дело. Упадок сил, вялость и инертность пройдут, когда вы увидите положительные результаты труда.
Вспоминайте, что отличает профессионалов от любителей: профи работают, когда им не хочется. Американский писатель Элвин Брукс Уайт, автор “Паутины Шарлотты”, говорил, что писатель, ждущий идеальных условий, умрет, ничего не создав. Поставьте эксперимент и потрудитесь в течение 15 мин. С большой вероятностью вы увлечетесь процессом. Когда же работа остается скучной, назначьте награду, которую получите, достигнув цели. Зная, что вам предстоит неприятное дело, заранее решите, чем компенсируете свои страдания.
При желании поспорьте с собой, что сделаете определенный объем работы к концу дня, и выберите подходящий “приз”.
Нередко проблема заключается и в затянувшейся подготовке к выполнению проекта. Вы не приступаете к реализации, думая, что сначала нужно собрать данные и ознакомиться с информацией. Хотя без предварительных уточнений не обойтись, будьте честны и не используйте изучение теории в качестве отговорки. Собирать всю существующую информацию не обязательно, поэтому начинайте работать и занимайтесь дальнейшими изучениями, совмещая их с практикой.
Другим способом взяться за дело будет нежелание потерять деньги. Если вы владеете английским языком, примите участие в проекте, помогающем сформировать полезные привычки. В вашем случае это будет труд в течение дня, без серфинга в соцсетях и отвлечения на разговоры по телефону. В платной версии понадобится внести 21 $: за день прилежной работы вы получите по доллару обратно. Если же вы не справились с задачей, 1 $ отправится на счет благотворительной организации. Потребуется заходить на сайт раз в сутки и отмечать, выполнили ли вы поставленные цели. Через 21 день вы сформируете привычку, и собираться с силами станет легче. Если вы же не хотите тратить деньги, в вашем распоряжении бесплатная версия 21Habit.
Как начать работу с помощью таймера
Взяться за сложный проект легче, прибегнув к технике Pomodoro, известной как “метод помидора”. Она получила название благодаря тому, что ее создатель Франческо Чирилло использовал таймер в виде томата. Будучи студентом, он заметил, что занимается чем угодно, лишь бы не корпеть над учебниками. Тогда Чирилло задался вопросом, сможет ли сосредоточенно изучать материал в течение 10 мин., и поставил таймер на нужное время. Тест и стал отправной точкой для исследований, а позже Франческо представил усовершенствованную версию:
- Составьте список задач, которые предстоит выполнить.
- Установите таймер на 25 мин. и приступайте к работе. Старайтесь не отвлекаться и не браться за следующее дело, не закончив начатое.
- Работайте, пока таймер не сработает. Затем сделайте 5-минутный перерыв.
- Каждый этап из 25 и 5 мин. представляет 1 “помидор”. После 4 “помидоров” сделайте перерыв в 30 мин.: вы отдохнете и наберетесь сил для нового этапа.
Вы вольны вносить вариации по своему желанию, ведь многие, начав работу, не делают перерывы. Когда период “простоя” заканчивается, вы увлекаетесь процессом и начинаете получать удовольствие.
Чтобы подробнее узнать, как заставить себя работать, если нет сил и настроения, посмотрите видео о технике Pomodoro:
Структурированная прокрастинация: как заставить лень работать на вас
Поскольку универсальной мотивации не существует, придется пробовать разные методики, ведь нередко результат оказывается обратным ожидаемому. Для части сотрудников вариант, когда они тянут с выполнением важного дела, занимаясь мелочами, становится камнем преткновения. Но некоторым он помогает: нерадивые работники, не желая приниматься за скучный проект, выполняют массу других заданий.
Метод, получивший название “структурированная прокрастинация”, основывается на том, что вы вряд ли предаетесь полному бездействию. Поэтому попробуйте поставить на 1-е место в списке заданий неприятное дело, а затем составьте перечень дополнительных. С большой вероятностью вы выполните остальную работу и даже заслужите репутацию собранного человека. Правда, иногда придется собираться с силами и браться за дело, которое вы постоянно переносите на более поздние сроки.
Дополнительные уловки, помогающие продуктивности
Важную роль играет общий настрой, поэтому не пренебрегайте мелочами, настраивающими на продуктивную деятельность. Используйте следующее:
- Найдите подходящее место, где сможете сосредоточиться. Если работаете на дому, не располагайтесь с ноутбуком в спальне: вы подсознательно ассоциируете ее с просмотром фильмов перед сном и отдыхом. Выделите время на обустройство “личного кабинета”, даже если не можете отвести целую комнату.
- Повесьте на стену календарь, где отметите приближающиеся дедлайны. Любителям гаджетов подойдет и приложение “Гугл календарь”.
- Поработайте над созданием делового имиджа. Необязательно носить строгий костюм, но многим он помогает настроиться на продуктивный лад. Ведь дело не в одежде, а в ее символическом значении! Правда, делайте поправку на индивидуальное восприятие. Если костюм ассоциируется с властным и собранным бизнесменом, не упустите это средство самоогранизации. Когда же для вас подобная одежда связана с рекламными представителями, способ вам навредит.
- Используйте блокираторы веб-сайтов: Self-Control ограничивает доступ к соцсетям, не мешая заглядывать на нужные сайты. Вы установите блокировку на определенный период, и снять ее не удастся ни перезагрузкой, ни удалением программы.
- Решив сделать паузу, просто положите руки на колени и посидите несколько минут. Когда вам нечем себя занять, мозг возвращается к выполнению задач, и делать дополнительные усилия не придется.
Может показаться, что мелочи не сыграют решающей роли, но жизнь состоит из мелочей. Возможно, одна из них поможет вам повысить продуктивность.
Заключение
Вопрос, как заставить себя работать, когда нет сил и настроения, хотя бы раз задавал любой. Залогом успеха остается индивидуальный подход, ведь методики дают разный результат в зависимости от особенностей вашего характера. Попробуйте перечисленные техники, и отыщете вариант, стимулирующий на свершения. А если вы на практике убедились в результативности других способов, расскажите о них в комментариях.
Юридическая консультация бесплатно в режиме онлайн
Заполните форму что бы задать свой вопрос:Как заставить себя работать если нет сил и настроения
Вот и наступил этот день, когда лень, хандра, нежелание работать стали Вашими лучшими друзьями. День только начался, работы навалилось много, а взяться за нее никак не можете. Вы сели за стол, и вдруг мысль: пойду, налью кофе. Выпили кофе, пришла идея: схожу в соседний отдел к Татьяне Геннадьевне, она просила отдать документы. У Вас постоянно появляется куча причин, которые тормозят выполнение прямых обязанностей. С этим надо что-то делать, Вы согласны? Тогда читайте мои рекомендации и пусть Ваши нехотелки и невыполнялки уйдут в прошлое.
Хорошие мои, уставшие. Вижу, как Вы пытаетесь перетащить свое тело из пункта «А» под названием дом до пункта «Б» под названием работа.
Поход до работы превращается в серую и мрачную дорогу. И Вы совсем не так себе представляли свое будущее в детстве, где преобладали яркие, сине-зеленые краски.
Но мы будем с этим бороться, а сейчас ответьте на вопрос:
«Как давно Вы баловали себя покупками?». Нет-нет, покупка лака для ногтей для женщин и носок для мужчин не подходит. Я имею в виду что-то реально приятное и желаемое, что может поднять настроение и заодно повысить работоспособность.
За Ваши старания нужно уметь себя благодарить, а то по привычке все средства на быт уходят, вот Вы и не чувствуете удовлетворенности от своих выполненных обязанностей, да еще великого рабочего духа ждете.
Решено. Больше никакой кислятины. Действуем!
Каждый понедельник будем ставить план: покупать в пятницу или в грядущие выходные очень приятную вещицу. Вещь должна Вас воодушевлять, я бы даже сказала будоражить. Подумайте о том, что это может быть?
Вещь оказалась дорогой? Ничего страшного. Будем тогда откладывать каждую пятницу небольшую сумму на ее приобретение. В конце месяца точно купим. Класс! Не так ли?
Покупки Вам не интересны? Придумайте себе позитивное мероприятие: поход в кино, кафе, парк. Подумайте о будущих выходных, которые наступят и как будет классно, когда Вы будете отдыхать. Только надо отлично поработать перед этими событиями, не так ли?
А если сделать подарок не себе, а маме? Купите ей цветы и придете неожиданно в гости.
Нет, это не день 8 Марта и не день рождения. Ну, их. Я вообще не люблю, когда мне что-то дарят в эти праздники, такое ощущение, что это явление превращается в тягостную обязанность. Бедные соискатели подарков голову ломают и с ума сходят в мыслях о покупке, которую никак не могут совершить. Вы не из тех, Ваш подарок будет куплен просто так и от души.
Так вот, придите к маме, она дверь откроет, а там Вы с цветами. Только представьте, как ей будет приятно? А какой у нее будет взгляд… В общем, дерзайте… Такое мероприятие зарядит не меньше, чем на месяц, а может даже и больше.
Еще только понедельник, хватит мечтать о выходных. С будущими подарками мы с Вами разобрались, подняли настроение, а сейчас нужно к работе приступать.
Очень важно, чтобы Вы излишне не выдохлись, и тяга к работе не пропала после того, как мы чуток ее подняли.
Для этого хорошо бы распределить рабочие обязанности равномерно в течение дня, недели, а лучше месяца.
Не стоит слишком много работы взваливать на понедельник, так Вы почувствуете сильную усталость, что приведет к снижению работоспособности во вторник.
Зачем себя мучить, когда можно выполнять обязанности так, чтобы оставалось время на небольшой отдых между задачами.
Распределять обязанности будем на бумаге или в специальных программах на компьютере: Word или XL, и пусть Вас это не пугает. Да, понимаю, не хочется время тратить на заполнение излишних бумаг. Все же, не поленитесь выполнить подготовительную работу. Поверьте, потом Вы оцените эти действия.
Так вот, прописывайте обязанности, которые нужно решить в течение определенного времени. Далее распределяйте их по дням и неделям и так на весь месяц. По факту это нужно будет сделать один раз, если рабочие обязанности повторяются из месяца в месяц.
Также советую, небольшой кусочек времени оставить на непредвиденные ситуации, ведь такое тоже может произойти, не так ли?
Вот и все, мои дорогие читатели. Вы приходите на работу, достаете список дел и выполняете. Главное, не хандрить и действовать по плану.
Молодцы Вы у меня. Чувствуется уже вполне ощутимое начало: список дел, распределенных на месяц, мы подготовили.
Вот теперь мне интересно, а по каким дням Вы прописали выполнение самых занудных и неприятных дел?
Их не всегда хочется выполнять по понедельникам, и зачастую, эти нелюбимые дела перескакивают на конец рабочей недели. Также тяжелые задачи могут быть передвинуты на конец рабочего дня, так как начинать новый день с них совершенно нет желания. Но это, я скажу, не правильно!
Вот только представьте: пришли Вы на работу, а в понедельник вам нужно решить задачу, которая жуть как не нравится. По плану ее нужно выполнить именно в понедельник. Но ведь оно такое противное, и Вы закинули его на конец рабочего дня: 16:00.
Пришло время выполнения, а у Вас появились непредвиденные дела. И что? В итоге тяжелая работа понедельника переходит на вторник, а во вторник нужно выполнить еще менее любимое дело. В общем, вторник превратился в каторгу, и по факту на работу вообще идти не хочется, продуктивность на нуле. Тут уж никакие пятничные подарки не помогут. Тоска зеленая, да и только.
Поэтому, мои дорогие, начинаем вводить новое правило: делаем самые тяжелые дела в первые дни недели, в первой половине дня.
Обязательно выполняйте одну сложную задачу в первой половине понедельника.
Вот теперь совсем другая картина вырисовывается: утро понедельника началось, и Вы выполняете до обеда непростую задачу. Представляете, еще только начало недели, начало рабочего дня, а Ваша продуктивность шкалит. Подъем боевого духа гарантирован и уже в понедельник в обеденный перерыв. Потом уж Вам никакие непредвиденные дела не помешают и, тем более, не испортят настроения.
Вот и пришло время новой рабочей недели. И план мы прописали, и сложные задачи впихнули в понедельник в первую половину дня. Только знай, действуй, да работоспособность повышай.
И тут… Татьяна Геннадьевна заходит в кабинет. Она только из отпуска вернулась, новостей кучу привезла и поболтать хочет. А Вам то работать надо. Ээээх…. Какой соблазн сорваться и пойти пообщаться с приятным человеком. Подарочки посмотреть, да чаек попить. А разговоров будет на километр: часов до 10:00.
Еще немного и чуть-чуть и Татьяна Геннадьевна станет причиной остановки Вашей работы, а здесь и эффективность упадет.
Да, соблазн действительно велик. А как Вы потом после болталок работать будете? Ведь это общение может очень сильно расслабить, и запланированная задача перейдет на вторую половину дня, а там по плану проставлено решение других задач.
Неееет, мои дорогие, так не пойдет!
Для того, чтобы в процессе работы не пропало желание действовать, необходимо находиться в спокойной обстановке, быть наедине со своими мыслями. Вам нужна тишина и уединение, поэтому придется договориться с коллегами не беспокоить Вас в течение определенного времени. Также Вы можете отключить телефон, заблаговременно позвонив близким людям и объяснив им, что Вы заняты.
Создайте себе комфортную обстановку, чтобы Ваше время было посвящено плодотворному труду над новым проектом. И конечно не забудьте приготовить заранее чашку горячего чая, ведь потом на это не будет времени.
Старайтесь не отвлекаться на посторонние шумы, не жуйте бесконечные печеньки и не смотрите в окно в надежде увидеть нечто прекрасное. Дайте себе установку: получить результат, чтобы долгое сидение в тишине и покое не превратилось для Вас в очередное расслабление.
Работа работой, а о перерывах тоже не нужно забывать, так как постоянное выполнение задач очень сильно утомляет организм и ослабляет желание приступать к выполнению новых обязанностей.
Ваша задача выстроить рабочий процесс так, чтобы рабочее время пересекалось с временем на отдых.
Не подумайте, что я имею в виду обеденный перерыв. Этот вид отдыха является стандартным. Вы же должны устроить для себя отдых в момент рабочего времени. Но сделать это так, чтобы небольшой перерыв стал вашей наградой за выполнение небольшой задачи.
Не стремитесь к слишком большому перерыву, это будет сильно расслаблять, и не отдыхайте слишком короткое время, так Вы не отдохнете и не сможете выпить заслуженную чашку кофе. Предлагаю 15-минутную паузу. Как Вам?
Если на выполнение трудовых обязанностей нужно большое количество времени, тогда дробите задачу на несколько частей и выполняйте ее постепенно. Между маленькими подзадачами так же проставляйте время на отдых.
Как Ваше настроение? Успеваете отдыхать, а план по выполнению обязанностей соблюдаете?
Вы до сих пор еще не принялись за работу, испытываете чувство усталости и апатии?
Вероятно, Вы просто устали, и на данный момент поможет только смена рабочей обстановки.
Скорей берите ноутбук и выходите на улицу в ближайшее приятное для Вас кафе. Закажите чашечку любимого напитка и получайте от рабочего процесса наслаждение.
Будет здорово выполнить часть работы в парке. Только представьте: отсутствие четырех стен, свежий воздух, пение птиц. Это точно должно взбодрить Вас и направить на новую волну работоспособности.
Да-да, я понимаю, не все могут позволить себе такой кардинальной смены обстановки, и в основном такое решение подойдет для человека, который работает удаленно. Такие сотрудники не имеют привязки к офису и для выполнения обязанностей необходимо иметь только ноутбук и выход в интернет. Согласитесь отличный вариант работы!
Если все же работа заключена в постоянном нахождении в офисе, попробуйте поговорить с руководителем. Объясните, что справитесь с задачами, будучи, за пределами рабочего места. Пообещайте, что выполните работу не хуже, а даже лучше. Ну и конечно, постарайтесь выполнить обещания, потому как есть отличная возможность не только увеличить работоспособность, но и повысить статус ответственного человека.
Не удалось договориться с руководителем и от стресса не знаете куда бежать. Срочно подумайте о варианте смены работы. Вы ничем не рискуете, так как ситуация уже вышла за грань неприятных ощущений. Оставшись на прежнем рабочем месте, год за годом будете испытывать чувство неудовлетворенности, которое еще больше увеличит раздражение к рабочим обязанностям. Со временем работа станет просто невыносимой.
Кстати, а не время ли освоить удаленную профессию? Подумайте об этом.
С теми рекомендациями, которые Вы уже прочитали, эффективность и желание приступать к работе должны увеличиться в разы. Но если до сих пор этого не произошло, то вероятно у Вас появились нерешенные задачи, которые очень сильно утомляют и тяготят.
Зная о наличии таких задач, точно пропадет желание идти на работу.
Эти обязанности не были решены не по причине их сложности, нет. Видимо Вам не хватило организации, и Вы все же где-то излишне отвлеклись.
Поэтому, с сегодняшнего дня, мы начинаем заключать обязанности в конкретные временные сроки.
Только не пугайтесь очередному занудному пункту решения проблем эффективности. Это всего лишь вопрос времени и привычки.
Это как вещь на полке, которая долго стоит на одном месте. Потом вы убираете эту вещь в шкаф, меняя привычное местоположение. Но еще долгое время протягиваете руку к месту на полке, где ранее эта штуковина стояла.
Так и здесь: дайте себе время, чтобы привыкнуть к новым правилам и установкам, чтобы потом они работали на автомате.
Относитесь позитивно ко всему, что связано с вашим трудовым процессом. Не принимайте близко к сердцу жизненные неудачи. Ведь за частую, неудача это всего лишь небольшой мостик к будущему успеху.
Легче справляться с работой, когда в голове приятные мысли, которые не нагружают головной мозг. Тяжелые мысли тревожат человеческую душу, не дают покоя и отравляют здоровье человека. Поэтому очень важно следить за тем, о чем Вы думаете.
Конечно, написать легче, чем сделать, подумаете Вы. Но многие ситуации в жизни исправляет только время. Здесь важно выдержать определенный промежуток и остаться в состоянии спокойствия и позитива. Только эти качества помогут пережить трудности и на работе и в жизни.
Будьте позитивнее и трудности будут уходить легче.
Часто бывает так, что при долгой и плодотворной работе мы не замечаем время, которое потратили на решение трудовых обязанностей, вот только наш организм при этом долгом сидении имеет способность накапливать усталость.
Проявляется это всегда в физическом недомогании: боль в спине, в коленях и в суставах в целом. А как же после этого можно сидеть за рабочим столом и думать о чем-то еще, кроме как о своих болячках.
Малоподвижный образ жизни в первую очередь нанесет большой вред здоровью, что негативно отразится на продуктивности, а далее на желании реализовывать обязанности по работе.
Старайтесь больше двигаться, но если Ваша деятельность не предполагает постоянного движения, создавайте его искусственно:
- вставайте чаще и выходите из кабинета, пройдитесь по коридору;
- договоритесь с коллегами по кабинету делать вместе пятиминутную разминку;
- если усталость пришла, а идти некуда, встаньте и постойте у окна, посмотрите на небо и на птиц, подумайте о приятном мгновении Вашей жизни;
- помедитируйте, наконец — это супер как расслабляет, очищает мысли и приводит организм в состояние покоя.
Находясь в постоянном движении, Вы предупредите возникновение многих болезней, улучшите настроение и повысите эффективность ваших действий.
Вы до сих пор не можете начать трудовой процесс? Вы начинали, но не получается сдвинуть его с мертвой точки. Вы затратили много времени и усилий, но результата по-прежнему нет?
У меня вопрос: какой образ жизни Вы ведете, как питаетесь и как часто пьете воду? Подумайте, возможно, Ваш организм истощен и поэтому не в силах выполнять какие-либо задачи.
Начинайте следить за своим здоровьем прямо сейчас. Так как слабый иммунитет влияет на работоспособность негативно.
Вспомните Ваш рацион за последнее время. Возможно, это была неправильная пища или даже, совсем вредная: чипсы, сухарики, газировка, консервы или лапша БП. Вы чувствуете, что Ваш головной мозг не хочет работать. Это происходит из-за нехватки витаминов в организме. Обязательно включите в рацион такие продукты как: орешки, фрукты, финики, мясо и рыбу. Вредную пищу из рациона исключить беспощадно.
Установите для себя правило: не пить чашечку кофе в начале рабочего дня и, в особенности, на голодный желудок. Лучше выпейте стакан воды комнатной температуры, так Вы поможете избавиться организму от токсинов.
Поставьте стакан на рабочий стол и следите, чтобы он всегда был наполнен водой. В течение дня старайтесь выпивать не менее 2 литров воды для хорошего функционала организма. Помните об этом и не ленитесь пить воду мелкими глотками. Это совсем не трудно.
Действуйте!
Вот и все, мои дорогие. Надеюсь информация была полезной, и Вы уже на пути к преодолению лени, депрессий и хандры. Не берите их в свои друзья, так как они являются предателями Вашим успеху и удаче в любом деле.
Начинайте практиковать здоровый образ жизни, работайте над собой, учитесь организовываться, повышайте работоспособность. Стремитесь быть лучшими всегда и везде.
У Вас все получится, я в это верю.
Есть 5 минут? Тогда читайте!
Как ставить цели и достигать их: пошаговая инструкция к применению
Как бороться с ленью взрослому человеку: 5 дельных лайфхаков которые мы рекомендуем
Как распределить время чтобы всё успеть: 3 лучших бесплатных сервиса, которые помогут спланировать Ваше время
Автор статьи: Елена Сайфутдинова
Как заставить себя работать если нет сил и настроения
На чтение 11 мин. Просмотров 7 Опубликовано
Многие люди часто сталкиваются с проблемой, связанной с отсутствием желания работать. Люди, работающие в офисе, могут отвлечься на разговоры с коллегами, которые могут помочь вернуть необходимый настрой. Людям, работающим в домашних условиях, приходится самостоятельно применять различные методики мотивации к выполнению своих обязанностей. Далеко не каждому человеку удается добиться нужного результата. В данной статье мы предлагаем обсудить вопрос о том, как заставить себя работать, если нет сил и настроения. Приведенные ниже методы позволят восстановить прежний уровень трудоспособности и качественно выполнить поставленную задачу.
У каждого человека в жизни случаются периоды апатии и нежелания выполнять стоящие перед ним задачиПочему порой невозможно заставить себя работать
Труженики, работающие в офисах и на предприятиях, редко сталкиваются с данной проблемой. Руководство многих компаний использует различные методы стимулирования работников к выполнению своих обязательств. Проблема лени и упадка сил знакома многим людям, работающим в домашних условиях. Отсутствие внешнего контроля часто становится причиной срыва контрольных сроков. Работая в таком режиме очень важно сосредоточиться на главных целях и правильно настроить себя. Единственным исключением являются люди, имеющие пассивный заработок. Данная категория граждан может позволить себе лениться без ущерба для собственного материального положения.
По мнению психологов, существует масса различных факторов, влияющих на снижение работоспособности.
В случае отсутствия желания выполнить свои рабочие обязательства очень важно разобраться в истинной природе данных чувств. Тщательный анализ собственных ощущений и мыслей позволяет найти конкретный способ борьбы с ленью.
Главной причиной снижения работоспособности является отсутствие чувства удовлетворенности от своей работы. Согласно социологическим опросам, многие люди испытывают настоящую ненависть к своей работе. Важно понимать, что любимое дело тоже может со временем надоесть. Однако перебороть данное чувство значительно проще. Выполняя действия, приносящие радость, можно настроиться на позитивный лад и избавиться от стресса. Ненавистные занятия вызывают лишь чувство раздражения и способствуют возникновению стресса. Человек, ненавидящий свою работу, должен задуматься о возможности изменения собственной жизни, путем трудоустройства на новое место.
Еще одной причиной появления лени является банальное переутомление. Как правило, с подобной причиной упадка сил сталкиваются граждане, работающие более десяти часов. Одним из основных факторов стресса является недосып. Ежедневный стресс и хроническая усталость вызывают повышенное раздражение, и нежелание выполнять свои трудовые обязательства. Для того чтобы справиться с переутомлением, рекомендуется как можно больше времени тратить на сон и почаще устраивать себе выходные.
Регулярная необходимость решения сложных задач также является одной из популярных причин возникновения чувства усталости и снижения работоспособности. Ощущая неуверенность в собственных силах, рекомендуется сообщить руководству о возникшей проблеме. Справиться со сложной задачей можно при помощи коллег. В случае невозможности отказаться от проекта, рекомендуется разбить основную задачу на несколько составных частей. Подобный подход позволяет избавиться от страха неудачи и выработать стратегию выполнения поставленной задачи.
Довольно часто лень сопровождается рассеянностью внимания. От выполнения работы могут отвлекать социальные сети, звонки и даже работающий телевизор. Постоянное отвлечение на внешние раздражители значительно усложняет профессиональную деятельность. Последней актуальной проблемой является отсутствие дисциплины. Как правило, причина возникновения лени тесно взаимосвязана с личностными качествами конкретного человека. Некоторые люди испытывают настоящее удовольствие, посвящая свое рабочие время решению других вопросов.
Первые признаки лени — это нежелание что-либо делать и апатияКак пробудить рабочий настрой
Выявление конкретной причины снижения трудоспособности позволяет определить методику решения проблемы. К сожалению, у психологов отсутствует «универсальное лекарство от лени», которое поможет каждому человеку. Людям, столкнувшимся с данной проблемой, необходимо тщательно изучить все доступные методики и остановиться на конкретном варианте, который подходит под их ситуацию. Давайте узнаем, как победить лень и заставить себя работать.
Грамотное начало рабочего дня
Грамотно созданная рабочая атмосфера значительно увеличивает уровень человеческой работоспособности. Такая атмосфера позволяет увеличить продуктивность труда даже при отсутствии психологического настроя. В первую очередь следует навести порядок на рабочем месте. Однако некоторые люди предпочитают работать в творческом беспорядке. В данном случае следует учитывать один важный нюанс – творческий беспорядок должен является одной из составляющих характера человека, а не проявлением банальной лени.
Любимая музыка помогает многим людям сконцентрировать свое внимание. Быстрый ритм позволяет значительно увеличить интенсивность труда. В том случае, когда музыка мешает сосредоточиться, рекомендуется скачать звуки живой природы.
Начинать рабочий день следует с составления четкого плана, содержащего последовательность действий, которые нужно выполнить в течение дня. Подобный подход позволяет снизить вероятность пропуска важной встречи и других дел. В случае с планированием долгосрочных задач, рекомендуется разбить основную цель на несколько составляющих. Постепенный переход от одного этапа к другому позволяет минимизировать риск возникновения непредвиденных сложностей.
Организация и смена рабочего места
Многие психологи рекомендуют применять эту методику людям, работающим в домашних условиях. Домашняя обстановка и сопутствующие дела могут являться раздражающим фактором, мешающим сосредоточиться на работе. В первую очередь рекомендуется убрать с рабочего места все вещи, отвлекающие внимание. Это могут быть коммунальные счета, список покупок и даже фотографии. Важно понимать, что человек, работающий в домашних условиях, должен уделять минимальное внимание различным раздражителям.
Грамотная психологическая установка позволяет значительно улучшить производительность труда. Сложность выполнения работы на дому значительно увеличивается при наличии детей. Многие фрилансеры часто работают ночью для того, чтобы не отвлекаться на домочадцев.
Одним из самых популярных факторов, мешающих работе, являются социальные сети. Многие люди постоянно отвлекаются на полученные новостные рассылки и сообщения от друзей. Приступая к работе, рекомендуется выходить из аккаунта в социальных сетях. Такой шаг значительно снизит вероятность возникновения факторов, отвлекающих от трудовых обязательств. Помимо этого, можно установить сложный пароль к странице, который будет записан на бумаге. Усложнение доступа к социальным сетям значительно увеличивает результативность труда.
Лень может маскироваться под скуку, страх и даже депрессиюСоздания собственных нормативов
Руководство каждой компании устанавливает определенные нормативы для своих работников. Как правило, для этой цели используется специальный производственный план. Люди, работающие дома, самостоятельно устанавливают для себя нормативы. Довольно часто такие работники отвлекаются на просмотр телевизионных передач, общение с домочадцами и другие внешние факторы. Другие труженики пытаются одновременно выполнить несколько задач, что получается довольно редко.
В таких ситуациях необходимо научиться четко разграничивать собственное рабочее время. Для начала нужно установить для себя план выполнения работ. Потратив несколько часов на интенсивную работу, можно уделить несколько минут просмотру почты или новостей в социальных сетях. Количество времени, потраченного на труд, должно значительно превышать время отдыха. На первых этапах рекомендуется использовать таймер на телефоне или обычный будильник. Соблюдение разработанного режима позволяет увеличить результативность трудового процесса.
Психологический настрой
Заставить себя работать, когда не хочется, можно при помощи нескольких интересных психологических методик. Ниже мы предлагаем рассмотреть различные уловки, которые позволяют увеличить интенсивность труда.
Думать о результате
Каждый человек имеет материальную мечту, которую можно воплотить в реальность при помощи определенной суммы денежных средств. Сталкиваясь с нежеланием трудиться, рекомендуется тщательно проанализировать поставленные перед собою цели. Именно эти цели можно реализовать за счет денег, полученных за выполненное задание.
Помнить об успехе
Позитивное отношение к своим трудовым обязательствам позволяет снизить степень восприятия жизненных неудач. Необходимо научиться рассматривать все жизненные трудности как платформу для будущего успеха. Приятные мысли, не нагружающие мозг, позволяют упростить рабочий процесс. Мысли о возможной неудаче могут «отравлять» разум и способствовать возникновению депрессии.
Именно поэтому очень важно помнить об успехе, которого нужно достигнуть. Следует понимать, что любая черная полоса жизни, со временем превратится в белую. Срок подобной трансформации зависит только от того, как долго человек может находиться в состоянии спокойствия. Позитивный настрой помогает пережить не только сложности, связанные с работой, но и личной жизнью.
Не обращать внимание на других
Нежелание трудиться может быть связано с воздействием внешних раздражителей. Постоянное переключение внимания с одного объекта на другой, значительно увеличивает срок выполнения поставленной задачи. Работая дома, человек может отвлекаться на следующие факторы:
- Звонки по телефону.
- Разговоры с родственниками и уход за домашними животными.
- Интернет.
Приступая к труду, рекомендуется отрешиться от окружающей действительности. Полностью погрузитесь в свои профессиональные обязательства.
Ленивым быть стыдно, и принято считать, что причина лени — в слабохарактерности, в неумении организовать себяРазобраться с собственными страхами
Одной из причин возникновения лени является чувство неуверенности в собственных силах. «Не могу заставить себя работать и решить с чего начать». Многие люди испытывают подобное ощущение, сталкиваясь со сложной задачей. Единственным выходом из этой ситуации являются решительные действия. Для начала потребуется разбить полученное задание на несколько основных этапов. В первую очередь рекомендуется выполнить самые легкие задачи, которые позволят значительно продвинуться на пути к главной цели. Такой подход позволяет превратить невыполнимые задачи в достижимые цели.
Многие люди испытывают настоящее чувство страха, сталкиваясь со сложными проектами. Чаще всего, нежелание браться за работу обусловлено следующими мыслями:
- «Вдруг я не справлюсь».
- «Что если меня уволят».
- «Как мне поступить».
Погружение в подобные мысли можно считать провалом, поскольку человек самостоятельно лишает себя возможности трезво оценивать ситуацию. Постоянные мысли о неудачах значительно увеличивают уровень стресса и способствуют возникновению депрессии. Позитивный настрой и мысли о возможных бонусах значительно улучшают психологическое состояние. В некоторых случаях отсутствие желания трудиться является своеобразным сигналом мозга о необходимости отдыха. Потратив время на сон и приятное времяпрепровождение, человек может найти новые источники вдохновения и с удвоенной силой приступить к выполнению поставленной задачи.
Эффективные уловки, помогающие в продуктивности
Состояние психологического настроя может зависеть даже от мелочей, которым уделяется недостаточное внимание. Работая в собственном доме очень важно найти место, настраивающее на продуктивную работу. Работа в собственной спальне имеет ряд значимых недостатков. Многие люди ассоциируют эту комнату как место для отдыха, просмотра фильмов и сна. Люди, работающие на дому, нуждаются в личном кабинете, который будет использоваться только для работы.
Обустраивая рабочее место, рекомендуется повесить на стену календарь и блокнот с отрывными листами. Такой подход позволит минимизировать риск допущения ошибок и нарушения сроков. Даже такие мелочи, как внешний вид, могут повлиять на индивидуальное восприятие. Строгая одежда и деловые костюмы у многих людей вызывают ассоциацию с дисциплиной и собранностью. Данное средство самоорганизации играет значимую роль в трудовой деятельности.
Для того чтобы снизить количество внешних раздражителей, рекомендуется использовать компьютерные приложения, ограничивающие доступ к социальным сетям. Установка таких программ позволяет снизить количество времени, потраченное на бессмысленное блуждание по социальным сетям. Во время работы очень важно делать паузы, предназначенные для отдыха. Для того чтобы увеличить результативность труда, достаточно всего на несколько минут отрешиться от происходящего и выкинуть из головы все тревожащие мысли. Подобная «перезагрузка» позволяет снизить силу влияния стрессовых факторов.
«Прокрастинация» — склонность к откладыванию неприятных дел на потомХитрости прокрастинации: заставляем лень работать на себя
Выше мы уже отмечали, что универсальных методов борьбы с ленью просто не существует. Каждую методику следует применять с учетом индивидуальных особенностей характера человека. Некоторые из вышеперечисленных методов могут вызвать совершенно непредсказуемый эффект, прямо пропорциональный ожидаемому результату. Некоторым людям, справиться с важными делами позволяет внимание к мелочам. Другие работники, сталкиваясь со сложными задачами, берут непродолжительный отдых для того, чтобы привести свои мысли в порядок.
Структурированная прокрастинация – методика, предполагающая, что человек не сидит на месте. В список первостепенных задач необходимо добавить все неприятные и нежеланные дела. В список дополнительных задач можно добавить различные приятные мелочи. Начинать работу следует именно с важных дел, где требуются повышенные трудовые затраты. В такой ситуации, человек, выполнив сложные процессы, с радостью переходит к реализации остальных целей.
Выводы (+ видео)
Для того чтобы побороть лень, необходимо постоянно работать над собой и совершенствоваться. В противном случае, влияние стресса может привести к возникновению депрессии и других психологических болезней. Сталкиваясь с нежеланием трудиться, очень важно выявить истинную причину возникновения этого чувства. Анализ внутреннего состояния позволяет узнать подлинные мотивы своего поведения.
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Мои 10 правил как я заставила себя работать дома не отвлекаясь:)
Добрый день! Хочу сегодня рассказать о 10 правиах, которые я выработала для себя. На данный момент я сижу в декретном отпуске, занимаюсь рукоделием. Соответственно работаю дома. Мои подруги спрашивают: Как ты можешь работать дома? Хочется же поспать, посидеть в инете, побездельничать….Когда я шила в свое удовольствие, то у меня не возникало вопроса организации работы. Но вот когда пошли заказы, то этот вопрос стал острым.
Как организовать работу и как заставить себя работать дома????
Пишу свои мысли, основанные на анализе других примеров, статей, постов и своей жизни. Это не панацея, это мои наблюдения и чисто субъективное мнение. Поэтому если Вам покажется бредом, то пишите в комментариях, будет очень интересно выслушать и Ваше видение и мнение.
Посчитаем «плюсы» работы на дому.:
1) Дети под присмотром;
2) Все выглажено, убрано, приготовлено;
3) Можно поспать даже до обеда;
4) Нет жужжащего начальника над душой;
5) Мужа встречаем в хорошем настроении и с улыбкой;
6) Можно заняться фитнесом подешевле (до 18,00 абонементы стоят дешевле, да и народу мало)
7) Можно кататься по магазинам тогда, когда этого хочется.
8) Можно работать и творить дома.
…..
Но в работе дома есть тоже свои минусы. Казалось бы, как хорошо работать дома, особенно для женщины. И дети присмотрены, и еда приготовлена и т.д. и т.п.
Но зачастую как раз все эти «хорошо» выбивают из колеи и заставить себя работать дома становится с каждым днем труднее. 
А тут еще и телевизор с холодильником всегда под рукой
… Что же делать? Как бороться с приступами лени и вечной занятостью домашними делами? Иными словами — как заставить себя работать?
Я для себя вывела 10 правил, хочу поделиться ими с Вами.
1. Выбираем правильное время для работы
Если вы жаворонок – работайте утром, если сова – вечером. Не пытайтесь заставить себя работать не в ваше привычное время: ничего не выйдет, организм будет сопротивляться, что в итоге может привести к стрессу.
Лично я была жаворонком ( мне так казалось, что я жаворонок). Но теперь понимаю, что я явно выраженная сова.
2. Определяем для себя количества времени, которое мы потратим на работу.
И никаких отступлений. Например мы будем работать два часа утром и час после обеда., Значит, работаем именно два часа утром и час после обеда. Со временем мы привыкнем. Ведь раньше на работу мы ходили с 8-9 утра и до 17-18 вечера.
У меня это пять, шесть часов после обеда, потому что я сова. В первой половине дня я тормоз! и даже не медленный газ:)))))
3. Никогда не работайте за счет сна
Таким образом, вы вовсе собьетесь с привычного ритма и поломаете себе весь график. А работа и сон перемешаются, и жизнь превратится в хаос.
Это реальность!!!! Я пробовала работать и ночью, и днем, и вечером. Заметила, если поработаю ночью или хотя бы до часу , то утром раздражительная и злая.
Если мне не нужно было бы вставать в 6,30, чтобы собирать детей в сад и школу, потом всех отправлять и провожать, то я бы смогла поспать до 9…..11 часов утра и никакой раздражительности не было бы.
Но у меня нет этого ЕСЛИ
….
Поэтому стараюсь все свои дела закончить до 24.00. А потом спать.
Но каждый сам себе устанавливает график. Правило одно — Никогда не работать за счет сна!!!!!!!!!!!!!!!
4. Устраняем социальные сети. Определяем для себя время нахождения в интернете.
Допустим утром за чашкой кофе просматриваем почту, в обед на час засели, чтобы написать комменты к любимым блогам, отфотошопить фотки, написать пост…..
И если в этот час не успели что-то, то все равно закрываем интернет до следующего намеченного часа. Жестко? А как вы хотели – по-другому никак.
Я стараюсь и почти переборола себя, но бывают срывы
5. Начинаем рабочий процесс с какого-нибудь определенного действия
Помните как в фильме » Служебный роман»
— Каждое утро в нашем заведении начинается одинаково. Это уже обычай, традиция, я бы сказал, ритуал.
Лично я включаю радио, достаю гладильную доску.
6. Планируйте свою работу: это мне нужно сделать сегодня, в течение такого-то времени, это – завтра и т.д.
Я пишу вечером в тетрадь, что я буду делать завтра. Причем я заметила, что если вдруг забыла написать план работы, то реально стою как тот олух и не знаю за что мне взяться.Теряю полчаса, час…пока соберусь с мыслями, пока нарисую себе в голове мало-мальский алгоритм действий.
А вот когда у меня все расписано, то и работа спорится.
7. Начинайте с более легких или с рутинных заданий
Так вы слегка разомнетесь и не захотите бегом найти себе другое занятие, по причине отсутствия вдохновения или настроения.
8. Подводите итоги проделанной работы
И поощряйте себя обязательно, ведь вы просто умница – столько всего успели! Обязательно это делать нужно.
Ведь на работе нас бы похвалил начальник, а здесь мы сами себе начальники.
Так что хвалите себя любимых:))))
9. Помните про отдых, полноценный сон и нормальные приемы пищи
Не надо кушать на рабочем месте. Вставайте, отвлекайтесь на другие дела, кушайте, можно потанцевать, прогуляться на улице и т.д. Вернетесь к работе полны сил!
Устраивайте себе раз в неделю, а то и два раза выходные дни. А раз в год- месяц полноценного отпуска.
На работе у нас есть обеденный перерыв, мы ходим в столовую, общаемся с коллегами. Вот и сами себе устраивайте перерыв, можете позвонить подружке и минут 10-15 посплетничать. Это отвлечет ваш мозг.
10. Объясните домашним, что вы работаете, пускай не мешают
Один из самых пожалуй трудных пунктов. Если все в саду, в школе, на работе, то очень все просто. А если дома? Я ухожу, закрываю дверь комнаты на ключ и говорю, что меня часа 2-3-5—…в зависимости от занятости не беспокоить. Трудно. Но что поделать. А если бы вы ходили на работу? Представьте, что другая комната-это ваш офис на другом конце города
Домашние привыкнут.
Надеюсь кому-нибудь помогут эти правила. Спасибо за внимание:))))
Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?
Автор Роман Отличнов На чтение 6 мин. Опубликовано
Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня мы с вами рассмотрим очень интересную тему, которая знакома каждому человеку – это борьба с ленью или как заставить себя работать, если нет и настроения, и побороть лень. Это очень распространенная проблема.
Нежелание работать возникает у человека с самого утра, как только он проснулся, ведь намного приятнее проваляться в кровати целый день за просмотром фильмов или чтения книг, чем идти куда-то, да еще и трудиться.
Победить лень и заставить себя работать не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Прежде всего – это необходимо сделать, особенно для тех людей, которые желают добиться успехов в жизни, в том числе в плане заработка денег. Ведь, по сути, не существует никаких уникальных способов для достижения даже самых высоких целей – все сводится к ежедневному труду и самосовершенствованию.
Давайте рассмотрим некоторые эффективные советы, которые помогут вам побороть лень.
1. Поставьте конечную цель
Это необходимо сделать обязательно. Напоминание о поставленной цели поможет вам встрепенуться даже в тот момент, когда вас преследует депрессия. После того, как вы проснетесь утром, в вашей голове возникнут мысли о нежелании работать, но именно воспоминание о цели поможет сделать этот «первый» шаг после пробуждения.
Многие психологи называют данный способ самым эффективным. Человек постоянно должен стремиться к чему-то, ибо это является двигателем развития.
И даже если вас впереди ждет тяжелая физическая работа – думайте о цели, то есть о том, ради чего вы её собираетесь выполнять. Чаще всего это финансовое вознаграждение. Так почему бы вам не сделать вашей целью – «разбогатеть», «добиться карьерного роста», «накопить капитал для собственного бизнеса».
2. Позаботьтесь о своем физическом состоянии
Психология тесно связана с физиологией. С этого можно следует вывод, что заставить себя работать, если нет сил и настроения у вас никогда не получится, покуда вы чувствуете физическую усталость или боль. Ваша сила воли может быть всегда на самом высоком уровне, но если у вас нет физической энергии, чтобы завершить работу, сохранить мотивацию будет очень и очень проблематично.
Поэтому вам необходимо озаботится, чтобы во время вы имели должное количество времени на отдых – то есть перерывы в работе. Далее не забывайте и о питании. И, конечно же, сон – от семи до девяти часов в сутки, в обязательном порядке.
3. Привычки
Крайне сложно ежедневно заставлять себя работать, прибегая только к силе воли. Но еще одним полезным инструментом для вас могут стать привычки.
Многие психологи утверждают, что сила воли/мотивация являются ограниченными ресурсами, но помочь компенсировать их могут привычки. Начните с маленьких привычек, которые помогут вам быть более продуктивными и заставят вас чувствовать себя хорошо.
Также помочь могут «графики», которые являются также неплохими стимуляторами. Выделяйте время на выполнение той или иной работы. Это действительно поможет заставить вас работать, если «наступит» лень.
4. Покиньте зону комфорта
Человеку очень выйти на новый уровень, при этом не покидая зону комфорта. Существуют очень полезная мудрость у культуристов: нет боли – нет результата.
Конечно же, в нашей с вами ситуация нет необходимости причинять себе боль, чтобы становиться более продуктивным. Но чтобы достичь результата необходимо чем-то пожертвовать. И лучше пускай этой жертвой будет лишь комфорт.
Если вы хотите совершенствоваться и работать более продуктивно, то в обязательном порядке вы должны выйти за пороги вашего текущего положения. Впоследствии это сделает из вас более сильного человека.
Например, если вы хотите больше зарабатывать, то покиньте вашу работу и станьте предпринимателем. Да, вам придется отказаться от «комфортной» ежемесячной заработной платы. В тоже время перед вами откроются огромные перспективы, измеряемые не только деньгами.
5. Поощрение или наказание
Еще один способ заставить себя работать, который является достаточно эффективным, но не стоит к нему прибегать ежедневно.
Вы однозначно сталкивались с ним еще в раннем возрасте. Родители часто используют метод поощрения за уборку, сделанные уроки и т.д. Помыл посуду – пойдешь на улицу гулять с друзьями. Во взрослом возрасте немного сложнее использовать данный способ, поскольку потребности человека возрастают. Здесь необходимо прибегать к финансовым поощрениям или наказаниям. Например, если я перевыполню рабочий план и получу премию, то потрачу её на… Обратный эффект понятен: нет плана – нет премии.
Кстати, такая методика очень хорошо работает на практике с подчиненными, если вы владелец бизнеса. Обычным премированием вы можете поднять мотивацию ваших сотрудников. Особенно эффективно это помогает, чтобы заставить сотрудников работать после праздников.
6. Зависть, как мотиватор
Лично для меня это самый лучший «инструмент». Многие говорят, что завидовать не хорошо, но при этом присвистывают при виде дорого автомобиля и пытаются придумать различные варианты того, каким образом владелец этого транспортного средства получит его.
Я склонен к тому, что существует «добрая зависть», то есть та, которая заставляет поднять задницу с дивана и двигаться. Сосед сделал ремонт и приобрел дорогую технику – начните и вы копить деньги, чтобы не отставать. Здесь я привел очень частый пример, когда жены начинают пилить мужей из-за «чего-то там классного», которое появилось у соседей.
Так называемая «добрая зависть» присутствует в спорте. Бывший коллега по команде перешел в более именитый футбольный клуб и подписал контакт, согласно которому его оклад, по сравнению с вашим, вырос в несколько раз. Так почему бы вам не начать больше работать на тренировках и выкладываться на поле во время матчей.
Зависть посещает человека практически каждый день и этим действительно можно воспользоваться в качестве эффективного инструмента, чтобы заставить себя работать, когда не хочется это делать.
7. Работайте в коллективе
Взаимопомощь может выручить в самый неподходящий момент. Когда у вас что-то не получается сделать, то трудоспособность падает в разы и здесь бы очень помогло вмешательство вашего коллеги.
Никогда не бойтесь спрашивать о том, чего не знаете. Советы от более опытных людей помогут не только пополнить ваш багаж знаний, но и избежать ситуации, при которых вы будете терять время на решение проблемы, с которой ранее не сталкивались.
Например, молодой бухгалтер впервые в жизни делает квартальный отчет и сталкивается с тем, что не знает как посчитать одно из значений. На это можно потратить весь рабочий день, так и не разобравшись с тем, как устранить проблему. Вечером бухгалтера будет мучить совесть, сон однозначно будет плохи, поскольку перед тем как лечь в постель его голову будут посещать различные плохие мысли и чувство тревоги. Наутро у молодого работника появится желание «бросить все и сменить работу».
Это достаточно распространенная ситуация и чтобы её избежать – работайте в коллективе, поддерживая дружеские взаимоотношения со всеми коллегами. Взаимопомощь!
8. Жизнь не бесконечна
Доживете ли вы до того момента, когда сможете достичь поставленных целей? Просто помните о времени – это должно вас заставить работать.
Как заставить себя работать? Что делать, если нет сил и настроения? Как вернуть желание работать после отпуска и достигать результатов?
Всем нам известно состояние, когда не только душа, но и мизинец левой руки ничего делать не хочет. Почему так происходит и как заставить себя в итоге работать – об этом расскажет наша статья.
Почему не хочется работать?
Причин такого нежелания несколько. Самая распространенная – вы просто устали. Когда вы последний раз были в отпуске? Возможно, пора написать заявление.
Нет денег на поездку на юг? Не беда. Проведите отпуск в родном городе, сходите в театр или кино, посетите музеи, отправляйтесь к бабушке в деревню. Там гуляйте по лесу. Купите путевку в рассрочку. Вариантов масса, было бы желание. Главное – не игнорируйте свое право на отдых.
Про выходные тоже не забывайте. Их нужно проводить с умом, а лучше – без него. Оставляйте все рабочие вопросы в офисе, закрывайте их там на ключ, как секретные документы в сейфе. Перестаньте думать о своей любимой или нелюбимой работе за ее пределами, тем более – брать ее на дом. То же самое, кстати, и с домашними делами. Их тоже оставляйте на их законном месте.
Если дома вы думаете о работе, а на работе о том, что так и не успели сделать уборку, вы совсем скоро поймете, что у вас попросту нет сил. Умейте не только работать, но и отдыхать.
Причина вторая менее банальная, но такая же распространенная. Вы вернулись на работу после отпуска или выходного и никак не можете поймать рабочий ритм. Совет тот же – оставьте воспоминания дома.
Вечером придете и еще раз посмотрите фотографии, привезенные из теплой страны. Это добавит вам настроения. А вот если вы начнете постоянно думать о том, как там было хорошо и как тоскливо здесь, на рабочем месте, приступ апатии вам обеспечен.
Еще один совет – начните планировать свой следующий отпуск, как только вернулись из предыдущего. Сам факт того, что вы будете просматривать различные предложения туристических фирм, выбирать страну, время, изучать цены, добавит оптимизма.
Причина третья не банальная и не очень распространенная. Вы занимаетесь не своим делом. Каждый раз, переступая порог офиса, вы уже мечтаете покинуть его. Так, может быть, пора сменить поле деятельности? Бегите с нелюбимой работы. В противном случае до депрессии будет рукой подать.
Причина четвертая совсем не банальная, хотя и весьма распространенная. Вас не ценят на работе. Вашей зарплаты едва хватает, чтобы свести концы с концами, хотя трудитесь вы добросовестно и даже делаете это внеурочно. Бегите куда глаза глядят. Обратите свой взор на сайты вакансий. Любой труд должен быть достойно оплачен.
Причина пятая – у вас нет настроения, что-то беспокоит. Расстались с любимым человеком, ребенок опять принес двойку, родители заболели. Берите отпуск, отгул, решайте проблемы и возвращайтесь на работу полными сил и энергии, с чувством выполненного семейного, родительского или дружеского долга.
Причина шестая – на вас напал приступ лени. Разберитесь, кто открыл ей дверь. Наверняка за этим кроется одна из вышеперечисленных причин.
Что нужно предпринять?
Заставить себя делать что-то иногда сложно, даже если у вас на первый взгляд все в порядке. Причем это касается не только наемных работников, но и руководителей крупных компаний, и домохозяек, наконец. Сколько раз вы откладывали тряпку в прошлое воскресенье? Проводить каждый день активно и достигать результатов действительно сложно или даже невозможно. Устраивайте себе иногда «разгрузочные» дни.
Если не весь день, то хотя бы какую-то его часть проведите ничего не делая. Просто полежите на любимом диване. Включите любимую музыку, останьтесь с ней наедине. Не думайте ни о чем и уж тем более не пытайтесь найти пути решения той или иной задачи. Расслабьтесь и получайте от жизни удовольствие.
Потянуло в сон – даже не пытайтесь проснуться. Ваш организм таким образом дает сигнал того, что ему необходим отдых, чтобы и впредь служить вам верой и правдой. Так ответьте на его просьбу. Он ведь вам редко отказывает.
Смена дислокации
В офисе шумно, жарко/холодно. Берите ноутбук и отправляйтесь в соседнюю комнату, где можно открыть/закрыть окно. Нет такой? Сходите в тихое кафе за углом, если руководитель не против. Хотя бы на некоторое время смените свое рабочее место. Дайте глазам отдохнуть от одной и той же картины.
В конце концов, просто прогуляйтесь вокруг офиса. 15 минут – и вы бодры. Возвращайтесь в офис и приступайте к работе.
Временные нормативы
Ваш телефон разрывается от потока информации, в соцсетях то и дело появляются новые сообщения, коллега опять зовет на перекур. На работу времени просто не остается. Стоп. Остановитесь и займитесь исключительно выполнением своих прямых обязанностей.
Не уходите в них полностью. Просто обозначьте себе временные рамки, которые максимально полно используйте для выполнения той или иной задачи. Есть известный метод – «помидор». Заводите таймер на 25 минут и все это время сосредоточенно трудитесь. Телефон, факс, соцсети для вас на это время недоступны. И вот вы уже выполнили то, до чего с самого утра не доходили руки.
Метод придумал итальянский студент Франческо Чирилло, когда понял, что при всех его стараниях и рвении к учебе никак не может справиться с подготовкой к экзаменам. Он взял кухонный таймер, выполненный в виде томата (отсюда, кстати, и название метода), завел его на 25 минут и все это время занимался только учебой. Скоро дела его пошли в гору.
После «томатной» сессии обязательно сделайте перерыв. Давайте себе подпитку в течение нескольких минут отдыха ежечасно.
Уборка рабочего места
Наведите порядок на рабочем столе. Вам кажется, у вас и так все прекрасно, главное – все под рукой. А сколько минут вы искали карандаш час назад? Уберите со стола все ненужное и отвлекающее от работы. Фотографии с отпуска в первую очередь. Свободное пространство даст вам свободу творчества.
Невозможно работать в бардаке, он рано или поздно перенесется и в вашу голову, какой бы светлой она ни была.
Другие способы
Для того чтобы справиться с нахлынувшей ленью, можно использовать и менее радикальные приемы, чем были описаны ранее.
- Если ваше задание кажется слишком сложным, попробуйте разбить его на несколько частей. Возможно, нужно попросить помощи у коллег или просто отвлечься от данной темы на некоторое время. Сделайте сначала другую работу, потом снова возвращайтесь к этой.
- Если никак не можете заставить себя начать, вспомните, что ждет вас в конце пути. Возможно, это премия, благодарность от начальства, уважение коллег, самоуважение, наконец. Ничего? Все как обычно? Тогда пообещайте сами себе шоколадку. Мотивируйте себя на труд.
- Всегда старайтесь выполнить самую сложную и неприятную часть работы с утра. Остальное оставьте на сладкое, пусть это будет «десерт».
- Планируйте свой рабочий день заранее. Возьмите себе за правило вечером составлять список дел на завтра. Таким образом вы не только структурируете свой день, но и поймете, какие дела можно отложить или перепоручить кому-нибудь. Не забывайте оставлять в своем графике время на непредвиденные временные расходы. Срочное задание от начальства, звонок из школы от ребенка – вы все успеете, у вас есть план.
Рекомендации
В здоровом теле не только здоровый дух, но и желание работать, поэтому рекомендации таковы.
- Чаще бывайте на свежем воздухе. Ежедневно находить час на прогулки по парку нет возможности? И времени на пробежку нет? Начните хотя бы с того, что по дороге с работы домой или/и наоборот пройдите одну остановку пешком и только потом садитесь в автобус. У вас личный автомобиль? Оставляйте машину не под окнами офиса, а на соседней улице. Нашему мозгу необходимо получать кислород, без него он «усыхает» и отказывается трудиться.
- Занимайтесь спортом. Физические упражнения тоже дают нашему головному мозгу кислородную подпитку. Найдите время хотя бы на легкую зарядку, а лучше – запишитесь в тренажерный зал, он ведь наверняка есть у вас по дороге с работы домой. Один час занятий там куда лучше, чем 60 минут у телевизора.
- Не переедайте. На сытый желудок, конечно, лучше думается, но никак не на перегруженный. Старайтесь питаться правильно. Не нужно исключать жирное, мучное и сладкое вовсе, если, конечно, этого не требует состояние вашего здоровья, а вот ограничить себя во «вкусняшках» стоит. Включите в свой рацион больше зелени, овощей и фруктов. Витамины, кстати, тоже приветствуются и отображаются на работоспособности.
- Пейте больше воды. 1,5-2 литра в день. Не чая или кофе, а именно воды. Только эта живительная влага способна помочь нашему организму трудиться бесперебойно.
- Избегайте стрессов и негативных эмоций. Что-то пошло не так? Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Найдите положительные моменты. Умейте абстрагироваться и берегите свои нервы.
- Спите не менее 8-9 часов подряд. Ровно столько нужно нашему организму и головному мозгу, чтобы полностью восстановиться и быть готовыми на новые свершения.
- Хотя бы иногда делайте «ТО» своего организма. Время от времени проходите медицинский осмотр. Помните – болезнь легче победить на начальном этапе, потом на это уйдет куда больше времени и средств, чем на профилактический визит к врачу.
Если следовать всем этим рекомендациям или хотя бы части из них, то приступы лени начнут появляться у вас все реже и реже. Помните, что терпение и труд все перетрут, а отдых им в этом поможет.
Как заставить себя работать, если нет сил и настроения
Как заставить себя работать, если нет сил и настроения
Желание работать может пропасть не только у бизнесменов, но и у домохозяек. Бывает, что нет ни сил, ни настроения, приступать к труду. Виновата, чаще всего, в этом – лень. В итоге, работа копится, дела стоят на месте. Но как побороть лень и заставить себя работать?
Содержание страницы
Как заставить себя работать, если нет сил и настроения, ищем причины
Для начала, важно понять, по какой причине пропало желание трудиться. Ведь еще вчера вы строили грандиозные планы на новый день, а сегодня не хочется, даже думать, ни о чём.
Депрессия
Проблемы в личной жизни, ссоры с друзьями и родственниками приводят к депрессивному состоянию. Вы уже не способны думать о работе, так как погружены в личностные проблемы.
Отпуск
Приближающийся отпуск, зачастую, выступает причиной лени. Мысленно, вы уже отдыхаете. Данное состояние повторяется, и в первую неделю, после выхода на работу.
Задержка в карьерном росте
Осознание того, что вы можете выполнять работу сложнее и ответственнее вызывает чувство лени. Ни один работник не стоит на месте. В работе очень важно продвигаться вверх по карьерной лестнице.
Рутина
Каждый день проходит однотипно как в фильме, про день сурка, когда вы наперёд знаете, что вас ждёт. Вам стало скучно и не интересно, ежедневно выполнять одни и те же задания.
Как заставить себя работать, советы
Несмотря на то, что лень атакует, нужно приступать к работе. Ведь сама себя она не сделает, откладывая “на завтра” – мы лишь усложняем её выполнение.
Атмосфера
На трудоспособность огромное влияние оказывает атмосфера вокруг. Важно, чтобы она была рабочей. Приберитесь на своём рабочем месте, уберите ненужные предметы, которые могут вас отвлечь.
Перед тем, как приступить к работе, включите приятную музыку. Она принесет вам радость и настроит на рабочий лад. Если музыка вас отвлекает, можно включить звуки природы.
Мотивация
Поставьте перед собой цель, в достижении которой вам поможет работа. Неважно, что это будет: покупка автомобиля, поездка за границу, обновление гардероба, новые часы.
Цель может быть и нематериальной: лидерство в коллективе, победа в конкурсе. Важно, чтобы у вас появился стимул. Работа наполнится смыслом.
Выполнение работы по частям
Бывает, приступить к работе мешает сложность задания. Если задание слишком серьезное – разделите его на части, “слона” легче съесть по кусочкам.
Начните с самого простого задания, и вы даже не заметите как завершите работу. Главное, не бояться трудностей, всё можно преодолеть.
Можно делать себе небольшие “подарки” по завершению каждого задания, как то поход в театр, кафе, покупка “вкусненького” и так далее.
Фиксирование достижений
Записывайте все свои достижения, даже самые незначительные. Можете для этих целей выделить блокнот. Когда у вас не будет сил и настроения, перечитывайте его. Достигнутые успехи поднимут настроение. Вам захочется сделать что-то большее, превзойти самого себя.
Успехи других
Примеры успешных людей способны заставить работать любого. Почитайте интервью любого успешного человека – это вас вдохновит. Узнайте, через какие испытания прошел, что смог преодолеть.
Возможно, не так давно, огромных результатов смог добиться кто-то из ваших коллег. Поставьте его себе в пример и постарайтесь превзойти.
План
Составляйте для себя план на каждый рабочий день. Это поможет вам не забыть выполнить важные задания и сделать больше работы.
Можно распределить все дела по времени. Это сделает вас более дисциплинированным. Не забудьте выделить время на обеденный перерыв.
Отдых
Если вы чувствуете усталость и уже не помните, когда в последний раз отдыхали – возьмите выходной. Таким образом можно набраться сил и зарядиться энергией.
Помните, если выполнять работу уставшим – продуктивность сильно снижается. Лучше немного отдохнуть и с новыми силами приступить к труду.
Итог
Как видите, заставить себя работать, совсем не сложно. Важно любить свою работу и то, что вы ежедневно делаете. Если, вдруг, у вас пропало настроение и желание работать – воспользуйтесь нашими советами.
Работоспособность обязательно к вам вернется.