Как заставить себя вставать рано: 16 секретов, как приучить себя вставать рано » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

16 секретов, как приучить себя вставать рано » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

4 июня 2014 10:19

Здоровье

Научиться просыпаться с петухами — задача не из легких, однако это того стоит.

cetki.com

В ранние часы человек очень быстро может сосредоточиться, а еще ранний подъем улучшает настроение, тем самым задавая тон всему дню. Полезные секреты подготовил сайт vse-sekrety.ru.

Сформулируйте цель раннего подъема. Вы вряд ли захотите рано просыпаться, если не будете точно знать, ради чего это нужно делать. Подумайте, чем Вы будете заниматься в эти лишние 2-3 часа: работой, спортом, интеллектуальным развитием и т.д. Постарайтесь выбрать цель полезную и желаемую, в таком случае подъем будет проходить более бодро.

Изучите, куда Вы тратите большую часть своего дня. Обычно мы тратим все свое время глупым образом: подолгу смотрим ТВ, общаемся с друзьями и т. д. Изменить ситуацию поможет журнал времени. Записывайте туда все дела, которые выполняете в течение дня. Причем фиксировать нужно не в конце дня, а непосредственно в процессе.

Будьте последовательными и терпеливыми. Стоит смириться с тем, что быстро приучить себя рано вставать не получится, особенно если Вы привыкли спать до обеда. Поэтому начинайте просыпаться каждый день на 5-10 минут раньше обычного. Приобретенная привычка будет очень полезной. Организму нужно привыкнуть к новым условиям жизни.

Создайте идеальные условия для подъема. Порой нам многое мешает. Во-первых, это температура в квартире. Она не должна быть слишком высокой, но и не слишком низкой, иначе вылезти из-под теплого одеяла Вам просто не захочется. Во-вторых, на кухне должен быть всегда в наличии любимый чай или кофе вместе со вкусным, приготовленным заранее завтраком. В-третьих, подготовьте все необходимое для работы или для тех занятий, которыми Вы займетесь.

Раньше ложитесь и проводите день активно.

Чтобы проснуться раньше, нужно уснуть раньше. Однако заставить себя рано ложиться спать тоже очень сложно. Исправить ситуацию просто: в течение дня Вы должны работать не только головой, но еще и физически уставать: делать упражнения, чаще ходить. В итоге в конце дня Вы будете уставшими, и Вам будет хотеться исключительно спать.

Секрет в будильнике. Можно поступать проще — каждый день ставить будильник на то время, в которое Вам нужно просыпаться. Однако, если будильник будет стоять непосредственно возле кровати, Вы его будете с легкостью выключать и продолжать спать дальше. Чтобы этого не происходило, держите будильник подальше от кровати. Суть этого способа в том, что каждое утро Вас будит будильник, который сложно выключить сразу же, а пока Вы до него достанете, то успеете проснуться.

Попросите кого-то Вам позвонить. Если Ваш будильник не обладает достаточно убедительным сигналом, то попросите кого-нибудь из родных Вас разбудить по телефону, причем не просто позвонить, а еще и поговорить с вами.

Телефонный разговор быстро приводит в чувства.

Попросите близких разбудить Вас. Если Вы живете не в одиночестве, то просите Ваших близких регулярно будить Вас. Причем не просто говорить фразу: «Вставай, соня!», а именно садиться рядом и начинать с Вами разговаривать. Эффект примерно такой же, как и по телефону.

Радикальный способ пробуждения. «Компьютерные гении» придумали оригинальный способ будить молодое поколение — они устанавливают на компьютер программу, которая в определенный момент запускает компьютер и начинает полностью форматировать весь жесткий диск. Отключить форматирование можно лишь при помощи ввода ряда данных в непрерывном режиме. Поэтому хочешь — не хочешь, но встать с кровати придется, а ввод данных окончательно отгонит сон.

Не ешьте перед сном! Употребление пищи перед сном сулит беспокойную ночь, в которую Вы вряд ли выспитесь, а под утро будете чувствовать себя разбитым и уставшим. Если у Вас безвыходная ситуация, то постарайтесь скушать лишь легкую пищу (фрукты или овощи), но никак не мясные изделия, сладости или жирные блюда.

Спите днем! В первые месяцы регулярного раннего пробуждения Вы будете чувствовать себя весь день немного уставшим. Чтобы избежать этого, постарайтесь днем выделять хотя бы один час на дневной сон. Он взбодрит, и вечер Вы проведете в хорошем настроении, а также будете полны сил.

Создайте утренний ритуал. К примеру, Вы встаете, идете в ванную, умываетесь, выпиваете стакан холодной воды и становитесь под душ. Если будете эти шаги выполнять ежедневно, то со временем выработаете в себе привычку, и даже если еще плохо проснулись — Вы на автомате будете идти в ванную, на кухню, а потом в душ, который и станет окончательной точкой пробуждения.

«Кнут и пряник». Придумайте для себя систему штрафов и поощрений. К примеру, за невыполнение режима штрафуйте себя на деньги или отправляйтесьсь к бабушке на дачу копать огород. Если Вы, наоборот, следуете режиму, то обязательно «шикуйте» — больше отдыхайте, покупайте себе желаемые вещи или больше общайтесь с друзьями.

Не берите в руки планшет перед сном и не смотрите телевизор. Большая проблема современных людей в том, что они перед сном читают новости в Интернете, смотрят фильмы или телевизионные программы. Все перечисленное заставляет мозг активно перерабатывать полученную информацию, то есть впоследствии он не может успокоиться и уснуть.

Используйте народные методы для засыпания. Чтобы раньше уснуть и раньше проснуться, народные знахари советуют пить перед сном теплое молоко, а также съедать несколько столовых ложек меда.

Просыпайтесь в одно и то же время! Вводя новый режим, помните, что теперь Вы должны будете выбрать конкретный диапазон времени, в который будете регулярно вставать. Если же Вы будете постоянно «прыгать» в часах (просыпаться то в 5:00, то в 7:00, то в 9:00), в конечном итоге так и не приучите себя рано вставать по утрам.

 

Поделиться материалом:

• # Ижевск
• # здоровье

Подпишитесь на IZHLIFE, и узнавайте новости Ижевска там, где удобно

Как заставить себя встать утром рано

Многие спрашивают, как заставить себя встать утром, когда не хочется, но нужно, так как рано на работу, учебу, по делам или для других целей.

Не многие могут встать рано утром, по разным причинам, нет мотивации, настроения, слабость, хочется дольше поспать и отдохнуть. Конечно, есть те люди, которые спят 4-5 часов и высыпаются нормально, а некоторым и 8 часов маловато.

В статье вы узнаете, как заставить себя встать рано утром, на работу, учебу, по делам или по другим причинам. Есть несколько эффективным методов и советов для этого. Поэтому применяйте их на практике и вы, научитесь быстро и легко вставать утром рано.

Мотивируйте себя стать рано

Чтобы заставить себя встать утром, на работу или учебу, по делам, вам нужна четкая мотивация. В большинстве случае человек не может встать рано утром из-за того, что ему незачем вставать, жизнь дня него скучная, однотонная и он ни к чему не стремиться. Вам нужно выработать в себе мотивацию, просыпаться как можно раньше утром, для этого у каждого есть свои стремления и мотивация. Но точно понятно, что без нее вы никогда рано не будете просыпаться.

Для некоторых, любимая работа – лучшая мотивация.

Также чтобы заставить себя встать рано утром, вам нужно ставить конкретные цели, уметь мечтать и стремиться реализовать задуманное. Человек, имеющий большую и стоящую цель, самостоятельно и быстро будет просыпаться утром, меньше спать и работать без выходных. Таких людей мало и поэтому мы видим только 1% успешных людей, а все остальные 99% несчастные люди, которые ни к чему не стремятся в жизни. Узнайте: стоит ли менять работу.

Ставьте будильник

Самый народный и эффективный метод, заставить себя встать утром рано, это будильник. Просто не кладите будильник рядом с собой, чтобы на автомате не выключить его и не заснуть снова. Заведите будильник на нужное вам время и положите его в такое место, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы его отключить. В 85% случаях, после того, как вы встали с кровати, вы уже не захотите спать. Главное сделать хорошую зарядку и разминку с утра, сразу как проснулись, и умыться холодной водой.

Ложитесь пораньше

Чтобы заставить себя встать утром, вам нужно просто лечь раньше спать. Тем более ученые доказали что с 22.00 до 23.00 час сна считается за 2. Поэтому тот, кто раньше ложиться, может меньше спать на 1-2 часа. Если вы ложитесь раньше, то без будильника сами проснетесь рано и вам, больше не захочется спать. Тот, кто ложиться в 23.00 и даже позже, никогда не сможет выспаться и рано встать.

Засыпайте с мечтой, просыпайтесь с целью

Чтобы научиться и заставить себя встать рано утром, нужно уметь мечтать о большой мечте и стремиться к наивысшим целям. Поэтому не нужно ничего заставлять себя делать против воли. Если вы не хотите рано вставать, то не вставайте, так как у вас нет цели, ради которой нужно рано встать. Вот когда вы найдете ее, вы сами без усилий будете вставать утром рано. Узнайте: как управлять временем.

Занимайтесь любимым делом

Чтобы заставить себя встать утром рано, нужно заниматься только любимым делом и перестать ходить на нелюбимую работу. Люди, которые заняты любимым делом, спят меньше и встают рано, так как хотят поскорее начать работать над тем, что им нравиться. А те, кто работают на нелюбимой работе, часто пьют алкоголь, просыпают работу и опаздывают на нее.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—

olog.ru

Post Views: 27

11 необычных советов, как рано вставать | Джордж Халачев

Изображение Нато Перейра | Pixabay

Если вы «сова» и пробовали рано вставать, вы знаете, что это одна из самых сложных привычек. Справляться с сонливостью по утрам и вовремя ложиться спать со всеми цифровыми отвлекающими факторами – это головная боль.

Вы, наверное, уже прочитали несколько статей (или книг) о сне и раннем подъеме. В них вы видите обычный совет:

• иметь постоянный график по выходным
• не пользуйтесь электроникой поздно ночью
• избавьтесь от синего света
• не ешьте поздний ужин
• соблюдайте распорядок дня перед сном интернеты. Вместо этого я хочу рассказать о некоторых менее известных советах «ниндзя», которые помогут вам быстрее вставать рано. Я обучаю людей привычке рано вставать уже более двух лет, и лишь немногие из них появляются постоянно.

  Обычный совет по поводу будильника: держите его подальше и сразу же вскакивайте с кровати, как только он сработает.

  Такой подход хорошо работает в армии, но что, если вы не хотите иметь такой напряженный график в повседневной жизни? Что, если вы хотите насладиться своим утром и провести некоторое время в постели, прежде чем приступить к работе?

  Если вы хотите сохранить привычку в долгосрочной перспективе, она должна приносить удовольствие. Вы не продвинетесь слишком далеко, если ваша новая привычка покажется вам ужасной, а это именно то, что вы чувствуете, когда вскакиваете с кровати в полубессознательном состоянии.

  Так как же провести время в постели, не засыпая снова?

  Установить два будильника.

  Первый разбудит вас, второй даст вам сигнал встать с постели. Первый должен быть в пределах досягаемости руки, а второй должен быть подальше от вашей кровати.

  Таким образом, вы можете дать своему телу немного времени, чтобы мягко проснуться, и вы можете спокойно провести время в постели, занимаясь любимым делом, например, читая свой любимый роман, делая записи в своем дневнике или повторяя утверждения.

  Когда прозвенит второй будильник, ваше время истекло, и вам нужно встать с постели. 10 или 15-минутный период перед первым и вторым будильником работает хорошо. К тому времени ваше тело почувствует себя намного лучше, и вы получите вдохновение, занимаясь любимым делом по утрам.

  Моя настройка — беззвучный будильник Fitbit, который будит меня, а будильник моего телефона срабатывает через 10 минут. Я использую эти 10 минут, чтобы пообниматься со своей девушкой — отличный способ начать день.

  Мы были обусловлены движением за производительность, что все должно быть направлено на выполнение задач. Делайте больше, быстрее, повышайте эффективность. Большинство наших утренних дел заполнены действиями, требующими силы воли и дисциплины.

  Но вставать с постели намного легче, если у тебя есть то, чего ты с нетерпением ждешь. Что-то, что доставляет вам радость и волнует вас.

  Это может быть утренняя прогулка в парке, выгуливание собаки, чашка кофе в любимом кафе, общение с близкими.

  У всех по-разному, но что бы это ни было, убедитесь, что каждое утро есть хотя бы одно занятие, которое просто взбодрит вас и улучшит ваше настроение. Это косвенно сделает вас более продуктивным до конца дня.

  «Я слышал, что ранние пташки счастливее и продуктивнее», — , а не веская причина. Оно слишком общее и не вдохновит вас на действия.

  Изменить эту привычку сложно, и если вы хотите терпеть трудности, вам понадобится для этого веская причина. Четко определите, что вы хотите получить от дополнительного утреннего времени.

  Вы хотите использовать его, чтобы больше работать над своим бизнесом? Чтобы улучшить свою физическую форму и здоровье? Чтобы получить дополнительное время с друзьями и любимыми? Чтобы уделить больше времени обучению и чтению?

  Если вы не придумаете, как лучше проводить утро, оно автоматически будет выделено для сна.

  Заранее планировать тоже очень важно. Придумать, что делать в 6 утра, когда вы чувствуете себя разбитым, не получится. В это время ваш разум всегда будет выдвигать один и тот же приоритет: больше спать.

  Еще до того, как вы начнете просыпаться рано, придумайте отличный план, как вы собираетесь использовать это дополнительное утреннее время.

  Статистика одного из лучших приложений для отслеживания привычек Lift показала, что у людей, использующих тренера, шансы освоить новую привычку на 300% выше, чем у тех, кто пытается сделать это самостоятельно — вот насколько важна ответственность.

  Проблема в том, что трудно найти друга, который заботится о нас достаточно, чтобы привлечь нас к ответственности, по крайней мере, в долгосрочной перспективе.

  Что ж, благодаря технологиям в настоящее время легко найти и нанять профессионального тренера, который специализируется на привычке или цели, которой вы хотите достичь. И хотите верьте, хотите нет, но вы можете сделать это всего за 25 долларов в неделю, используя коучинговую платформу Coach. me .

  Вы даже можете подписаться на 3-дневную бесплатную пробную версию и посмотреть, подходит ли она вам, прежде чем совершить покупку здесь: www.coach.me/coaching

  Чем точнее вы составите свой утренний распорядок, тем легче вам будет его выполнять. Я говорю о действительно мелких деталях.

  Куда поставить будильник? Ты одеваешься перед тем, как пойти в ванную? Вы сначала бреетесь или сначала чистите зубы? Вы принимаете душ утром или вечером?

  Кроме того, чем лучше определена ваша программа, тем эффективнее она будет. Поскольку вы делаете одно и то же каждый день, вы найдете много способов оптимизировать это.

  Подробно записав свой распорядок дня, я понял, что раскладывать одежду на следующий день гораздо лучше, чем делать это, проснувшись. Это экономит время, и приятно иметь все готовое, когда вы просыпаетесь. Думаю, это сэкономит женщинам еще больше времени.

  Когда я увидел распорядок, написанный на бумаге, я также заметил, сколько ненужных поездок я совершаю туда и обратно в разные комнаты. Во-первых, потому что я делал это не в том порядке, а во-вторых, потому что я мог что-то забыть, и тогда мне пришлось бы вернуться.

  Вот мой утренний распорядок в деталях:

  • Выключи второй будильник
  • Делай свои дела в ванной (1 мин)
  • Иди на кухню и взвешивайся на весах (1 мин)
  • Выпей стакан воды (1 мин)
  • Вернуться в ванную
  • Снять фиксатор (1 мин)
  • Надеть линзы (1 мин)
  • Почистить зубы, очистить язык, полоскать рот (3 мин)
  • Бритье (3 мин) )
  • Нанесение духов
  • Укладка волос (1 мин)
  • Наденьте одежду (3 минуты)
  • Ударьте дверью

  Список кажется большим, но поскольку я делаю одно и то же каждое утро, я оптимизировал его так, что это занимает всего 15 минут.

  6 лет назад, когда я очень боролся с тем, чтобы рано вставать, случилось то, что сделало меня жаворонком всего за 3 дня — мой компьютер умер. Это было так просто.

  В то время у меня не было ни телевизора, ни смартфона, ни планшета, поэтому ничто не мешало мне спать допоздна. Единственным электронным устройством, которое у меня было, был iPod, на котором я слушал аудиокниги, и это только помогало мне быстрее заснуть. Так как я рано заснул, я стал высыпаться и, естественно, начал рано просыпаться.

  Пережить этот период без компьютера и без особых усилий стать жаворонком помогло мне осознать, что рано вставать — наше естественное состояние. Нам не нужно делать ничего дополнительно, чтобы быть ранними пташками, нам просто нужно устранить препятствия.

  Если вы хотите преуспеть в этой привычке, избавьтесь от всей электроники. Не выключайте их, это никогда не сработает. Ничто не мешает вам снова включить все, когда вам скучно ночью и вы не можете заснуть.

  Одолжите планшет другу на несколько недель. Избавьтесь от телевизора. Переключитесь на старый школьный телефон, где единственное отвлечение — игра в змейку.

  Это экстремальный шаг, и избавиться от всей электроники будет непросто. Кроме того, нереально сделать это постоянным изменением. Но выполнение этого в течение нескольких недель поможет вам получить отличный старт с этой привычкой.

  Это как учиться кататься на велосипеде с тренировочными колесами, это исключает возможность падения. Избавление от электроники исключает возможность поддаться искушению и не ложиться спать допоздна.

  Многим удается рано встать с постели, но через час они все равно чувствуют себя разбитыми и снова засыпают.

  Изменить время пробуждения на несколько часов раньше сложно. Пока ваше тело привыкает к новому времени, вы будете чувствовать сонливость в первые несколько часов, и снова заснуть будет соблазнительно. Особенно, если вы все еще дома со своей уютной кроватью, казалось бы, делая жест «приходи-сюда», как в диснеевском фильме.

  В этом случае даже кофе не поможет. Я пытался выпить две чашки крепкого кофе, когда чувствовал себя разбитым, и я все еще мог дремать еще несколько часов.

  Так какое решение?

  Как можно скорее выйдите на улицу. Сделайте быструю утреннюю рутину, чтобы освежиться, и немедленно отправляйтесь в дверь.

  Находясь на открытом воздухе, легко не уснуть. Ощущение прохладного воздуха на коже, запах травы и цветов, шелест листьев. Природа стремится растопить всю вялость.

  Это также отличная возможность заняться спортом, что является одним из лучших способов начать свой день. Поднимите частоту сердечных сокращений.

  Подотчетность становится мейнстримом. Если друзья и семья будут держать вас под контролем, это очень поможет. Нанять тренера или взять на себя финансовые обязательства на таких сайтах, как stikK.com, тоже здорово. Но нет лучшей ответственности, чем голодный кот утром.

  Если вы заведете кошку и покажете ей, что 6 утра — время еды, она будет следить за тем, чтобы вы готовили завтрак в 5:55 утра каждое утро. Без исключений.

  Обратной стороной такого подхода является то, что она может также решить, что хочет немного поиграть в 3 часа ночи, ну да ладно… кошки остаются кошками.

  Были ли у вас дни, когда вы рано просыпаетесь, но не чувствуете сонливости или слабости? Вы можете легко снова заснуть, но вы также можете встать и начать свой день. Прекрасно себя чувствует, не так ли?

  Конечно, вы также знаете о других утрах. Утро, когда просыпаться рано ужасно: ваш разум туманнее, чем мост Золотые Ворота, и ваше тело чувствует себя так, будто его переехал 18-колесный транспорт. Несколько раз.

  Разница между этими двумя случаями заключается в циклах сна. Когда мы спим ночью, мы переживаем несколько циклов, через которые проходит наше тело. Каждый цикл проходит через различные этапы, показанные на графике ниже.

  Стадия 4 — самая глубокая, а стадия 1 (БДГ) — самая легкая, т. е. наиболее близкая к состоянию бодрствования. Чем ближе вы к состоянию бодрствования, когда сработает будильник, тем лучше вы будете себя чувствовать. Чем глубже вы находитесь, тем хуже вы будете себя чувствовать.

  Итак, как вы можете использовать это в своих интересах?

  Выясните, в какое время утром вы находитесь в фазе быстрого сна. Если вы чувствуете себя ужасно, когда будильник срабатывает в 7 утра, попробуйте вместо этого 7:30. Если это не сработает, попробуйте 8 утра. В конце концов, вы найдете золотую середину и сможете вставать намного легче.

  Как только вы найдете это приятное место, вы можете начать постепенно переводить будильник на 10–15 минут назад и сдвигать циклы сна, пока не достигнете целевого времени пробуждения.

  Этот подход работает, только если у вас постоянное время сна. Если каждый день менять время сна на 1–2 часа, циклы сна тоже будут меняться, и вы не сможете обнаружить эту стабильность утром.

  Один из самых частых вопросов, которые мне задают: «Сколько времени нужно, чтобы стать жаворонком?»

  Вашему телу требуется всего 4–5 дней, чтобы просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, чтобы приспособиться к новому графику. Это работает, даже если это большое изменение, например, переезд в другой часовой пояс.

  Однако заставить себя делать эти 4–5 дней подряд — совсем другое дело. Способность сделать это зависит от ваших текущих привычек.

  Если вы привыкли смотреть Netflix во время переедания до 2 часов ночи и пытаетесь перенести время сна на 22:00, это будет большой проблемой. В этом случае вам придется изменить еще две привычки — переедание и поздний просмотр телевизора. Это требует дополнительного времени и дисциплины.

  Стать жаворонком сложно, потому что это не просто одна привычка, а комбинация множества крошечных привычек. Вот почему постепенное изменение графика сна работает лучше, чем холодная индейка. Это позволяет вам постепенно улучшать другие обязательные привычки одновременно.

  Вы уже знаете, что постоянное время пробуждения и отхода ко сну имеет решающее значение для того, чтобы стать жаворонком. Однако мы не живем в идеальном мире. Иногда наши приоритеты меняются, и нам приходится ложиться спать допоздна.

  В таких случаях у нас есть два варианта на следующее утро: 1) сохранить то же время будильника, даже если мы выспимся меньше, или 2) выключить будильник и выспаться.

  Лучший выбор зависит от того, как поздно вы ложитесь спать.

  1) Если вы поздно ложитесь спать, но при этом получаете хотя бы 5–6 часов, то лучше оставить одно и то же время будильника. Вы будете чувствовать себя немного сонным в течение дня, но вы всегда можете вздремнуть во второй половине дня, чтобы помочь процессу. Вы также можете лечь спать немного раньше на следующий вечер, чтобы наверстать упущенное.

  Соблюдение времени пробуждения поможет вам не сбиться с пути в течение следующих нескольких дней, даже если у вас была одна поздняя ночь.

  С другой стороны, если бы вы каждый раз меняли будильник только для того, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь, у вас был бы гораздо более непоследовательный график. В итоге вы можете спать на 2–3 часа дольше. Затем на следующий вечер вы не будете чувствовать себя достаточно сонным в обычное время, и вы снова будете ложиться спать поздно. Все превращается в негативную спираль.

  Хорошее эмпирическое правило: «Регулируйте продолжительность сна, регулируя время сна, а не время пробуждения».

  2) Второй сценарий, когда вы ложитесь спать очень поздно и придерживаетесь стандартного времени будильника, это означает, что вы будете спать только 1-2 часа.

  В таком случае вам лучше поспать.

  Даже если вы проснетесь вовремя, из-за такого короткого сна вы проведете день, как зомби, изо всех сил пытаясь не заснуть. Поэтому вместо этого выключите будильник и позвольте своему телу разбудить вас естественным образом. Затем приложите дополнительные усилия, чтобы на следующий вечер вовремя лечь спать.

  Скорее всего, вы не будете чувствовать сонливости в обычное время сна, поэтому вы можете принять немного мелатонина, чтобы облегчить засыпание.

  Первоначально опубликовано по адресу georgehalachev.com 18 апреля 2017 г.

  👉 Публикация Better Humans является частью сети инструментов личного развития. Для ежедневного вдохновения и понимания подпишитесь на нашу рассылку, а для достижения самых важных целей найдите личного тренера. 👈

  Как я стал жаворонком

  Лео Бабаута

  Я обнаружил, что раннее пробуждение было одним из лучших моих поступков, поскольку недавно я изменил свою жизнь, и я решил поделиться своими советами. Я только что написал о своем утреннем распорядке и подумал, что вам может быть интересно узнать, как я встаю в 4:30 утра

  Много лет я вставал поздно. Я любил поспать. Потом все изменилось, потому что мне приходилось вставать между 6-6:30 утра, чтобы приготовить детям обед и подготовить их к школе. Но в прошлом году, когда я решил подготовиться к своему первому марафону, я решил, что мне нужно начать бегать по утрам, если у меня останется хоть немного времени для семьи.

  Итак, я решил сделать ранние пробуждения привычкой. Я начал вставать в 5:30 утра, затем в 5 утра. Когда это вошло в привычку, и мне приходилось просыпаться в 4 или 3:30 утра для ранней длительной пробежки, это не было проблемой. А в ноябре прошлого года, когда я решил участвовать в NaNoWriMo, я решил вставать в 4 утра, чтобы писать хотя бы час в день. Теперь, когда я достиг цели написания романа, мне больше не нужно просыпаться так рано, я остановился на счастливом компромиссе: просыпаться в 4:30 утра. поздно), я просыпаюсь в 5:00 или 5:30, но это все равно раньше, чем я просыпался.

  Вот мои советы, как стать жаворонком:

  • Не вносите радикальных изменений. Начните медленно, просыпаясь всего на 15-30 минут раньше, чем обычно. Привыкайте к этому несколько дней. Затем сократить еще 15 минут. Делайте это постепенно, пока не достигнете целевого времени.
  • Позвольте себе ложиться спать раньше. Возможно, вы привыкли поздно ложиться спать, например, смотреть телевизор или сидеть в Интернете. Но если вы продолжите эту привычку, пытаясь вставать раньше, рано или поздно человек сдастся. А если дает ранний подъем, то вы упадете и заснете поздно, и вам придется начинать все сначала. Я предлагаю ложиться спать пораньше, даже если вы думаете, что не заснете, и читать в постели. Если вы действительно устали, вы можете заснуть гораздо раньше, чем думаете.
  • Поставьте будильник подальше от кровати. Если он находится рядом с вашей кроватью, вы выключите его или нажмете кнопку повтора. Никогда не нажимайте повтор. Если он далеко от вашей кровати, вам придется встать с кровати, чтобы выключить его. К тому времени вы встанете. Теперь вам просто нужно не ложиться спать.
  • Выйдите из спальни, как только выключите сигнализацию. Не позволяйте себе рационализировать возвращение в постель. Просто заставьте себя выйти из комнаты. Моя привычка — забрести в ванную и пойти пописать. К тому времени, когда я это сделал, спустил воду в туалете, вымыл руки и посмотрел на свою уродливую морду в зеркале, я уже достаточно проснулся, чтобы встретить новый день.
  • Не рационализируйте. Если вы позволите своему мозгу уговорить вас не вставать рано, вы никогда этого не сделаете. Не делайте возможным возвращение в постель.
  • Время от времени позволяйте себе поспать. Несмотря на то, что я только что сказал в предыдущем пункте, время от времени приятно поспать. Пока это не регулярно. Я делаю это, может быть, раз в неделю или около того.
  • Превратите раннее пробуждение в награду. Да, поначалу может показаться, что вы заставляете себя делать что-то тяжелое, но если вы сделаете это приятным, вскоре вы будете с нетерпением ждать раннего пробуждения. Раньше моей наградой было приготовить чашку горячего кофе и прочитать книгу. Я недавно отказался от кофе, но мне все еще нравится читать мою книгу. Другими наградами могут быть вкусные угощения на завтрак (смузи! ням!), наблюдение за восходом солнца или медитация. Найдите то, что доставляет вам удовольствие, и позвольте себе делать это как часть утренней рутины.
  • Воспользуйтесь этим дополнительным временем. Не просыпайтесь на час или два раньше только для того, чтобы почитать свои блоги, если только это не является вашей главной целью. Не вставайте рано и не тратьте лишнее время. Начни свой день с рывка! Мне нравится использовать это время, чтобы заранее приготовить обед для детей, спланировать оставшуюся часть дня (когда я устанавливаю свои MIT), заняться спортом или медитацией, а также почитать.