Как засыпать легко: Топ 8 способов как быстро уснуть если не хочешь спать – Как быстро заснуть — проверенные способы уснуть без проблем

самые эффективные способы, правила поведения

Многие люди знают, что состояние организма при бессоннице оставляет желать лучшего. Голова соображает плохо, присутствует постоянная усталость, раздражительность, слабость. Совсем иначе люди ощущают себя выспавшимися…. Такой человек бодр, у него высокая работоспособность, он отлично выглядит и способен провести день плодотворно. Однако большое количество людей, переворачиваясь с боку на бок в постели вечером, очень хотят знать, как быстро заснуть, если не хочешь спать. Для начала давайте разберемся, что приводит к бессоннице.

Причины бессонницы

• Переутомление. Когда мозг человека переполнен информацией, вопросами, которые тот не успел решить в течение дня, проблемами, легко уснуть не получается. Иногда речь идёт просто о большом объёме работы, который переделан за день.
• Стрессы. Хорошо выспаться при нервном напряжении вряд ли получится, ведь мозг постоянно прокручивает неприятную ситуацию и ищет пути выхода из неё.
• Курение. Возможно, Вы удивитесь, но одним из мощнейших факторов, влияющих на сон, является курение. Причина кроется в никотине, вернее, в постоянных симптомах отвыкания от него, или, по-научному, абстиненции. Она проявляется как эмоциональное и физическое напряжение, которое не только мешает выспаться, но зачастую, не дает расслабиться и нормально заснуть. Кроме никотина в табачном дыме содержатся сотни других отравляющих веществ, одно из них — моноксид углерода. Это вещество приводит к закупорке мельчайших капилляров, лишая каждую клеточку нашего тела кислорода и питательных веществ. Именно поэтому курящие люди с трудом засыпают, и даже после продолжительного сна испытывают постоянную апатию и хроническую усталость. Чтобы засыпать быстрее постарайтесь не курить, хотя бы за 1 час до сна. А лучше совсем откажитесь от курения, тем более что сейчас существует множество быстрых, простых и крайне эффективных способов – узнайте об этом больше тут.
• Пустой желудок или, наоборот, переедание. Норма – это лёгкий ужин за 2,5-3 часа до сна. Когда эта последовательность нарушается, быстро уснуть не можешь.
• Неудобная постель. Слишком высокие или, наоборот, маленькие подушки, плохой матрас, синтетическое постельное бельё – всё это может вызывать дискомфорт, который не даёт выспаться.
• Духота. Обязательное условие здорового сна – лёгкая прохлада и свежий воздух.
• Отсутствие физической активности. Современный человек двигается чрезвычайно мало. Он не успевает расходовать ту энергию, которая высвобождается при поступлении пищи. Это чревато не только лишним весом, но и трудностями с тем, чтобы уснуть ночью.

12 секретов эффективного засыпания

Как быстро уснуть, если не хочешь спать, не используя специальных лекарств? Многие люди, страдающие бессонницей, озабочены тем, чтобы не принимать таблеток, ведь они обязательно вызывают привыкание. Есть ряд естественных и безопасных способов, используя которые, вы быстрее и проще уснёте.

• Обеспечьте правильную обстановку и атмосферу

Во-первых, в комнате должно легко дышаться: проветрите помещение, постарайтесь добиться температуры в 19-21 градус. Задёрните шторы, включите лампу с неярким светом, чтобы постепенно переходить к темноте. Можно перед тем, как уснуть (но не во время нахождения в постели), поставить в помещении аромалампу с несколькими каплями масла лаванды – этот запах действует расслабляюще.

Выключите технику, не смотрите телевизор, не пролистывайте новости в социальных сетях в смартфоне или планшете. Можно почитать спокойную книгу.

Чтобы быстро уснуть, перед тем, как лечь в кровать, полезно выпить стакан воды с ложкой мёда, растворённой в нём.

• Расслабляющая ванна

Необходимо именно принять ванну, а не сходить в душ. В воду хорошо добавить морскую соль и несколько капель лавандового эфира. Ванна не должна быть слишком горячей, подберите комфортную для себя температуру. Процедура расслабит напряжённые мышцы, приготовит нервную систему к ночи, успокоит мысли и позволит быстро заснуть, а встать бодрым. Такая ежедневная традиция позволит высыпаться постоянно.

• Активный день и вечер

Если вы хотите уснуть без снотворного быстро и легко, обеспечьте себе адекватную физическую нагрузку в течение дня или вечера. Это может быть пробежка, занятие фитнесом, плаванием, просто активная прогулка на свежем воздухе. Учёные установили, что человек, который потеет днём, ночью спит крепко и высыпается.

Важно не переусердствовать, а все упражнения закончить примерно за три часа до того времени, когда вы привыкли ложиться в постель. Физическое переутомление, как и умственное, сыграет против вас, и спать перестанет хотеться.

• Не забывайте о распорядке

Как можно быстро уснуть, если вы ложитесь за полночь и в разное время? Организм сбивается и перестаёт понимать, что и когда ему делать. Возьмите за правило ложиться каждый вечер в одно и то же время, оптимально – в 22-23 часа. Во сне организм вырабатывает важнейший для нормального функционирования и здоровья гормон мелатонин, но это происходит только до 2 часов ночи. Поэтому нужно побыстрее заснуть вечером, чтобы получить необходимый запас этого вещества.

Людям с бессонницей не рекомендуется включать в распорядок своего дня послеобеденный сон – он только сбивает биологические часы и путает организм. А вот приучить себя вставать рано очень полезно: по статистике «жаворонки» гораздо реже страдают бессонницей, чем «совы».

• «Нет» тонизирующим напиткам

Чай (вне зависимости от того, зелёный он или чёрный) и, тем более, кофе мешают нормальному сну. Поэтому идеально вообще исключить их из рациона, заменив травяными сборами, домашними компотами, морсами и чистой водой. Если отказаться от тонизирующего питья сразу не получается, сделайте это хотя бы во второй половине дня.

• «Нет» работе в позднее время

Сегодняшние технологические возможности позволяют всё время держать руку на пульсе и быть в курсе всех дел, онлайн. Есть ли по поводу работу вечером какие-либо советы и как быстро уснуть, если компьютер «зовёт» к экрану? Да, они имеются. Рекомендуется отказаться от работы после 9 вечера. Только так, никак иначе.

Не нужно проверять почту и социальные сети, отвечать на деловые звонки, планировать следующий день. Чтобы не было лишних соблазнов и не хотелось ещё и ещё раз заглянуть в планшет, отключите все гаджеты и посвятите время себе и своей семье.

Это старый, но проверенный способ. Он помогает отключиться от забот и проблем и погрузиться в мир художественной литературы. Если она вам не по душе – берите историческую, психологическую, только старайтесь не углубляться в профессиональную литературу. Не читайте с мобильных устройств – это портит зрение и раздражает нервную систему. Электронную книгу следует выбирать со специальными чернилами, у неё не светится экран.

• Засыпаем по методу Эндрю Вейла

Этот безотказный метод действует даже в случае, если не хочется спать несколько ночей кряду. Называется он «4-7-8» и входит в систему многих практик оздоровления и медитации.

Суть метода:

• дышите ровно и спокойно в течение 4 секунд;
• задерживайте воздух в лёгких 7 секунд;
• следующие 8 секунд не спеша выдыхайте через нос.

Повторений нужно сделать столько, сколько комфортно именно вам.

Практика по характеру своего действия схожа с приёмом лекарственных препаратов. Она нормализует количество адреналина в крови, устраняет поверхностное дыхание, которое мешает успокоению перед ночным отдыхом.

Перед многими людьми встаёт вопрос, как же быстро уснуть перед ответственным мероприятием, экзаменом, свадьбой, свиданием. Данный способ позволяет решить эту проблему и не мучиться бессонницей тогда, когда так важно выспаться.

Ответ на вопрос, как заснуть, даёт и китайская традиционная медицина. Воздействуя на определённые точки, можно нормализовать давление и сердечный ритм, успокоиться и избавиться от проблем с ночным отдыхом. Каждую область следует массировать примерно 30 секунд.

1. Положите тёплые ладони на уши и совершайте движение по часовой стрелке, несильно надавливая.
2. Двумя пальцами легко нажимайте на пространство между бровями.
3. Массируйте виски (воздействовать силой нельзя).
4. Найдите на запястье выпирающую косточку и воздействуйте на точку под ней, на тыльной стороне.

Решая вопрос, как быстро заснуть ночью, возьмите за правило выпивать перед сном чашку тёплого мятного настоя с ложкой мёда. Оба эти средства благотворно влияют на нервную систему и расслабляют. Важно использовать натуральное пчелиное лакомство без добавок и не растворять его в горячем травяном чае – в этом случае мёд приобретает канцерогенные свойства.

• Травяная подушечка

Надёжным народным средством является небольшая наволочка, набитая сушёными травами: донником и полынью, ромашкой и лавандой, мелиссой и таволгой. Подушечку следует положить или прямо под голову (если это вам удобно), или рядом. Вдыхая ароматы трав, уснуть становится гораздо легче.

• Расслабляющая музыка

Как же быстро уснуть и, если не спится, можно ли сделать что-то ещё? Также рекомендуется включить негромкую музыку, предназначенную специально для того, чтобы расслабиться перед ночным отдыхом. Такие композиции можно скачать в интернете. Они помогут выбросить из головы лишние мысли, не строить планы на будущий день, не устраивать себе «разбор полётов».

Выполнять все методы сразу практически не реально. Важно подобрать те, которые вам действительно по душе и радуют, которые вам не в тягость. В таком случае побороть бессонницу гораздо легче.

Как быстро уснуть за 1 минуту в 11 лет ночью без таблеток быстро

Простые и эффективные методы для быстрого засыпания ночью помогут справиться с детской тревожностью. Полноценный сон — залог хорошего настроения, самочувствия и умственной активности. Приоритетной задачей родителей становится создание благоприятной домашней обстановки.

Важность полноценного сна доказана многочисленными медицинскими исследованиями. Взрослому человеку для отдыха необходимо как минимум 8 часов. Для детей и подростков норма составляет чуть больше — в среднем 10 часов. Здоровый сон становится залогом успешного обучения, запоминания новой информации, хорошего настроения и самочувствия. Но что делать, если ребенок не справляется с беспокойствами, которые неизбежно приносит внешний мир, и возникли проблемы с засыпанием вплоть до бессонницы? Несколько простых, но эффективных способов помогут растущему детскому организму справляться с эмоциональной нагрузкой и быстро отходить ко сну.

Самый быстрый способ заснуть в 11 лет ночью без таблеток

Если ребенок в 11-12 лет задумчив, испытывает беспричинное беспокойство, рассеян, то, возможно, причина лежит на поверхности — банальное недосыпание. К счастью, есть несколько способов, которые помогут улучшить качество подросткового сна. Прежде всего, необходимо создать соответствующую обстановку — обеспечить в спальне хорошую вентиляцию, рассеянный свет и чистоту. А также полностью исключить пользование гаджетами за два часа до сна. Рекомендации ведущих неврологов сводятся к следующим правилам здорового ночного отдыха детей и подростков:

• создать в детской комнате сложное освещение — яркие лампы для игр и тусклый вечерний свет. Любой искусственный осветительный источник, особенно яркий, обманывает тело, создавая иллюзию дня. Ложный сигнал о том, что ложиться спать рано, — быстро успокоиться не получится;
• минимизировать отвлекающие факторы. Постарайтесь свести к минимуму шум, который можно услышать в детской комнате. Если у вас есть старые бабушкины часы, которые тикают каждую секунду и звонят каждые полтора часа, то спрячьте их, отдайте, продайте, выбросьте… и купите современный будильник, который будет издавать звуки только, когда вам понадобится. Если семья большая, попросите взрослых членов выключать телевизор, компьютер, музыку на ночь;
• проветривайте детскую комнату вечером. Снижение температуры тела стимулирует. Окружающая среда 18-22 °C является идеальной. Но при этом ребенок не должен дрожать от холода;
• используйте белый шум. Даже взрослым трудно спать, если дом находится возле оживленной дороги или за окном постоянно присутствуют посторонние звуки. Прослушивание аудиозаписей шума волн или пения горбатых китов поможет ребенку не реагировать на внешние раздражители;
• чтение книги. Предложите ребенку почитать перед сном. Только выбирайте книгу со спокойным и простым сюжетом. Сильно увлекательная книга может, наоборот, развить бессонницу, тяжелая — спровоцировать головную боль. Лучше всего подойдут короткие сказочные истории;
• горячая ванна. Очень приятно после душа переходить в прохладную комнату. Это действует расслабляюще, снимает напряжение и способствует быстрому засыпанию. Проследите, чтобы ребенок перед сном проводил приятную гигиеническую процедуру;
• перечисление событий дня. Предложите ребенку написать все события дня, которые привели к радостным и не очень беспокойствам. Передавая бумаге свои эмоции, он избавляется от внутреннего напряжения, что помогает быстро заснуть;
• теплое, успокаивающее питье расслабляет тело и разум. Чашка горячего молока или травяной чай сделают свое дело. Ромашковый чай особенно эффективен против детской бессонницы;
• по возможности разделите пространство детской комнаты на игровое (рабочее) и т

Как заснуть легко? Советы сомнолога

Снотворное нельзя принимать самому

— Юрий Павлович! Посоветуйте, какое снотворное лучше принимать?

— Без консультации с врачом — НИКАКОГО! За рубежом вы ни за что не купите в аптеке снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия. А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии. В итоге возможна попытка самоубийства или инсульт, к тому же в молодом возрасте.

Врач выписывает снотворное, после того как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу. Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин — это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно!

— Мне семьдесят лет, у меня гипертония. Вечером никак не могу заснуть. Какие средства лучше принять?

— Вам надо разобраться с вашими основными заболеваниями. Может, у вас просто неправильно подобраны лекарства, скачет давление, которое и не дает вам уснуть. Бессонница при гипертонии чаще вторична. Посоветую вам сделать холтеровское мониторирование. Человеку прикрепляется небольшой приборчик, который в течение суток делает непрерывную запись ЭКГ и давления. Таким образом, увидев эти данные, врач подберет наиболее подходящую схему приема лекарства.

Не могу заснуть!

— Есть ли самые простые способы, чтобы скорее заснуть?

— Приведу простые рекомендации. Надо сделать продолжительный выдох. Постараться ощутить тепло в кончиках пальцев рук и ног. Затем тепло должно мысленно переходить в область правой и левой руки, потом ног, попытайтесь почувствовать легкую пульсацию в руках и ногах. Это упражнение помогает расслабиться, снять ненужное напряжение и скорее заснуть.

Неплохо на ночь принять теплую ванну. Почитать хорошую книжку. Съесть ложку меда, запив теплой водой. Хорошо выпить отвары мяты, боярышника, пустырника.

Чтобы быстро засыпать, надо заниматься спортом или хотя бы побольше ходить. В старые времена земские врачи, услышав от пациента жалобы на плохой сон, спрашивали, а проходит ли пациент ежедневно шесть верст? Ведь сон нужно заслужить!

— А исконное русское средство: сто граммов на ночь?

— Не советую. Наступает привыкание, алкогольная зависимость. Сон после этого нездоровый, меняется сама его формула. Вы не замечали, что выпившие люди гораздо больше и сильнее храпят? А сам сон становится менее полноценным.

— Везде пишут, что в последний раз надо поесть до 18.00. А я вот, например, если не поем часов в восемь или девять, то не засну. Ложусь не раньше двенадцати. Что же так и голодать?

— То, что после 18.00 есть никак нельзя, — это миф для моделей, который не подходит для большинства людей. Главное, чтобы последний прием пищи был не менее чем за три часа до сна. Конечно, такой поздний ужин должен быть легким: лучше всего для него подойдет куриная грудка, рыба, язык с зеленым горошком.

-У моей жены, ей за шестьдесят, два раза в месяц бывает бессонница. Можно ей попить корвалол?

— Ну что же, не помешает. Возможно, у нее низкий уровень магния в крови. Дефицит магния часто провоцирует бессонницу. В таком случае стоит принимать препараты магния.

Ночью организм решает свои проблемы

— Моя подруга стесняется вам позвонить. Дело в том, что у нее происходит оргазм во сне. Мужчины у нее нет.

— Это нерастраченные сексуальные эмоции, которые у женщины реализуются во сне. Ведь, по мнению великих, сон — это королевские ворота в подсознание. Ночью они могут открываться и выпускать наружу актуальные проблемы человека.

— Она лечилась от депрессии.

— Она устала от борьбы с самой собой. Судя по всему, у нее тяжелый кризис. Возможно, домашние ее излишне опекают. А ночью все эмоции вырываются наружу. Для начала я бы посоветовал вашей подруге все свои проблемы абсолютно искренне написать на бумаге и постараться на листке напротив обозначить пути их решения и что этому мешает. Это помогает лучше понять себя, достичь большей гармонии с собой. А это уже и есть важная часть лечения. Если не получится, то стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

— Действительно ли плохо спят люди, совершившие какой-либо проступок?

— Не заплатили налоги? В этом есть доля правды. Человек сам себя терзает, ему стыдно, он в который раз проворачивает в голове неприятные события. Но ничего уже не изменить. Советую «проговорить» эту неприятную ситуацию со своими близкими людьми. А еще можно сделать так: написать о своем грехе на бумажке. Бумажку сжечь, а пепел выбросить в окно. Бывает помогает.

НА ЗАМЕТКУ

Можно стать «жаворонком»

— Наш сын очень любит поспать утром. Не добудишься. Говорят, что ему и работу надо подбирать для «сов». Так ли это?

— Думаю, что этот вопрос не надо драматизировать. Все дело в настрое. Таким людям нужно просто понемногу перестраиваться. Постепенно приучиться пораньше ложиться , тогда и вставать будет легче. А если еще с любимой работой повезет, то ваш сын скоро и забудет, что «совой» был.

— Не за горами белые ночи. Все ими восхищаются, а мне беда: плохо сплю!

— Белые ночи действительно не слишком полезны для нашего организма. И ему надо помочь: зашторить окна, можно и на глаза надеть повязку, в помещении для сна должно быть прохладно.

— Мы с мужем постоянно спорим. Он говорит, что в спальне должно быть прохладно, а я считаю, что лучше спать в тепле. Кто прав?

— В данном случае прав ваш муж. В спальне должно быть прохладно, дышать надо свежим воздухом. Если вы замерзаете, можно укутаться теплым одеялом. За рубежом в элитных школах температура в спальнях двенадцать — четырнадцать градусов! Помните народную мудрость — держать ноги в тепле, живот — в голоде, а голову — в холоде.

СОВЕТЫ

Как лечиться бессонницей

— Я слышал, что сном можно лечить. Как это делается и от каких болезней можно спастись?

— Увеличение количества сна помогает людям худеть, бороться с неврозами, восстанавливать жизненные силы. Как сказал один юморист, когда много спишь — меньше денег тратишь. Но самое интересное, что можно лечить и отсутствием сна, то есть бессонницей. Так лечится тяжелая депрессия, когда антидепрессанты малоэффективны.

Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают потанцевать, ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе. Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту повторять мы не рекомендуем. Только под контролем врача!

— Я собираюсь работать вахтером. Однако боюсь, что буду засыпать на дежурстве. Есть ли какие-либо секреты, которыми можно воспользоваться, чтобы не спать?

— Вот два нехитрых приема. Первый. Кончиками пальцев интенсивно постучите по столу тридцать секунд. Вскоре почувствуете прилив бодрости. Второй. В течение сорока секунд потрите выемку между большим и указательным пальцами руки. Там находится самая известная в китайской медицине точка «ХЕ-ГУ», повышающая давление и жизненный тонус.

Есть еще более надежные и простые методики: перемежающиеся физические упражнения. А именно — полчаса вы сидите, затем пять раз приседаете, можно держаться за край стола. Это упражнение поможет вам никогда не заснуть на дежурстве и в целом укрепить здоровье.

Как заснуть за 1 минуту: действенные методы

Бессонница – это актуальная на сегодняшний день проблема, с которой сталкиваются как взрослые, так и дети. Рассмотрим действенные методы для быстрого засыпания.

В наше время сложно встретить человека, который мог бы похвастаться здоровым сном. Причин бессонницы множество. Проблема засыпания появляется при переутомлении, перевозбуждении, стрессах, различных хронических заболеваниях и при многих других факторах.

Существуют определенный метод, который отвечает на вопрос, как заснуть за 1 минуту. Это метод глубокого дыхания. Он позволяет заснуть меньше чем за одну минуту. Данный способ разработал доктор Эндрю Уейл. Методика основана на насыщении организма кислородом с помощью медленного глубокого дыхания. Это расслабляет психику и мышцы, способствует успокоению.

Метод «4-7-8»:

• Подходит для детей и взрослых, позволяет быстро заснуть и самое главное не просыпаться в течение ночи.
• Медленно, спокойно и глубоко вдыхайте в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте через рот. Выдыхание должно длиться 8 секунд.
• Упражнения замедляют сердечный ритм и успокаивают. Действие данного метода можно сравнить с приемом легкого седативного препарата.

Для того чтобы свести к миниму или вовсе предупредить ночные просыпания, необходимо исключить раздражители и правильно подготовиться к ночному отдыху:

1. Постельные принадлежности и спальное место должны быть чистыми и удобными. При этом теплые оттенки способствует легкому засыпанию.
2. Обязательно проветривайте спальное помещение. Свежий воздух помогает уснуть и хорошо выспаться.
3. Прогулка перед сном или легкая физическая нагрузка – это лучший способ зарядиться положительными эмоциями и подготовить организм к ночному отдыху.

Не стоит забывать, что на ночной отдых влияет ритм жизни. Дефицит сна, как и его избыток, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других патологий со стороны всего организма.

Сколько минут нужно, чтобы заснуть?

Наверняка каждый хотя бы раз, но задумывался о том, сколько минут нужно, чтобы заснуть. В среднем, засыпание наступает в течение 3-10 минут. При этом оптимальная продолжительность сна для взрослого составляет 7,5-9 часов. На скорость засыпания влияет подготовка ко сну. Существует множество факторов, которые необходимо учитывать при подготовке к ночному отдыху:

• Придерживайтесь расписания – старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Организм постепенно привыкнет к распорядку и будет отключаться, и просыпаться в определенное время. Откажитесь от дневного отдыха.

• Не забывайте про расслабление. Перед сном можно принять теплую ванну, которая позволит расслабить мышцы. Также можно почитать или послушать музыку.

• Уберите все возможные раздражители. В первую очередь отключите электронные устройства, которые вызывают напряжение глаз и мозга. Не принимайте перед сном алкоголь, так как даже бокал вина может спровоцировать нарушения сна. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Потребность в ночном отдыхе, как и время засыпания, индивидуальны для каждого человека. При этом, чем дольше человек засыпает и меньше спит, тем выше риск развития различных нарушений и патологий.

Как быстро заснуть за 1 минуту?

Для борьбы с бессонницей существуют специальные методики, которые расскажут, как быстро заснуть за 1 минуту, рассмотрим их:

1. Дыхание сна – данный способ успокаивает и расслабляет. Он состоит из нескольких фаз, при этом каждая фаза должна длиться 5 секунд: вдох – остановка – выдох – медленный вдох – остановка – выдох. Постепенно время между фазами можно увеличивать до 10 секунд. Такое дыхание провоцирует сонливость.
2. Дыхание на 10 счетов – медленно дышите, считая свои вдохи и выдохи до десяти. Данное упражнение автоматически отключает внимание от внутренних проблем и способствует засыпанию. Счет дыхания можно проводить в несколько циклов, только дышать необходимо ртом и не очень глубоко.
3. Метод спецслужб – данный метод описан известным разведчиком Суворовым. Необходимо лечь на спину, максимально расслабиться и вытянуться. Закрыть глаза и закатить зрачки вверх, то есть обеспечить физиологическое состояние глазных яблок во время сна. В таком положении сон наступает очень быстро.
4. Техника обратного моргания – лягте и сомкните веки. Через 5, 10 или 15 секунд, то есть через равные промежутки времени открывайте и закрывайте глаза. Это позволяет быстро расслабиться и погрузиться в сон.

Выполнять дыхательные упражнения можно в том случае, если у вас нет хронических заболеваний легких (астма, бронхит). Методики быстрого сна не рекомендованы при острых респираторных заболеваниях и пневмонии. При этом не стоит забывать про обязательное условие быстрого и качественного ночного отдыха – это проветренное помещение для сна и удобная постель.

Как заснуть за 1 минуту детям?

С проблемой засыпания чаще всего сталкиваются дети. Сон имеет важное значение в развитии ребенка. От его качества зависит не только эмоциональное состояние, но и физическое развитие. Трудности с засыпанием связаны с определенным возрастом, то есть периодом жизни малыша.

Рассмотрим основные рекомендации, которые научат, как заснуть за 1 минуту детям:

• Распорядок дня – если ребенок будет соблюдать определенный график сна и бодрствования, то это наладит процесс засыпания и пробуждения. Среднестатистическая продолжительность сна у ребенка до 12 лет приблизительно 9-10 часов. В подростковый период данные значения меняются.
• Расслабление – перед сном ребенку можно почитать книгу или поставить тихую фоновую музыку, которая поспособствует быстрому засыпанию. При этом мультфильмы, игры и другие раздражающие нервную систему занятия лучше прекратить за 2-3 часа до сна.
• Физическая активность на протяжении дня, это гарантия того, что ребенок быстро уснет. К быстрому сну приравнивается ранний ужин и стакан теплого молока с медом.

Вышеперечисленные способы позволяют привести в норму процесс засыпания у детей любого возраста.

Как заснуть за 5 минут?

Проблемы со сном известны многим, для засыпания используют различные дыхательные техники и расслабляющие методы. Рассмотрим, как заснуть за 5 минут и свести к минимуму частоту ночных пробуждений с помощью упражнений аутотренинга:

• Упражнение пляж

Прежде всего, необходимо удобно лечь в постель и укрыться, свободно выпрямить руки и ноги. Представьте, что вы находитесь на теплом песчаном пляже. Теплый песок начинает постепенно греть в спину. На правую кисть сыпется теплый песок, засыпая ее все больше и больше. Постепенно песок закрывает запястье, локоть и доходит до плеча. Рука становится тяжелой. Затем теплый песок медленно засыпает левую руку. Потом ноги, начиная со ступней, через щиколотки до колена, бедра и низ живота. Постепенно присыпает живот, левый и правый бок, грудь и шею. Лицо приятно согревает от теплого песка и расслабляющих лучей солнца. Лоб расслабляется, на него дует легкий прохладный ветерок. Веки закрываются, и наступает сон.

• Упражнение шар

Примите удобную для сна позу и закройте глаза. Представьте себе большой шар, который лежит на волнах океана и покачивается. От шара во все стороны расходятся волны. Как только вы представили себе эту картину, все внимание необходимо сосредоточить на покачиваниях шара и волнах, идущих от него.

Подобного рода медитации способствуют расслаблению, минимизируют стресс и способствуют быстрому засыпанию.

Как заснуть за 10 минут?

Если методики быстрого засыпания вам не помогли, то стоит рассмотреть, как заснуть за 10 минут. Достичь желаемого результата могут помочь такие рекомендации:

• Ложитесь спать в одно и то же время. При этом допускается отклонение, но не более чем в 30 минут. Идеальным временем для засыпания считается 22:00 часа, а подъем в 6-8 часов утра.
• Не принимайте перед сном бодрящие напитки или пищу. Даже чашка кофе, выпитая во второй половине дня, может спровоцировать проблемы с засыпанием. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отдыха.
• Старайтесь не спать в течение дня, так как это негативно отразится на ночном отдыхе. Отгоняйте и вечернюю дремоту, хотя бы за полчаса до планируемого отбоя.

Еще один хороший способ как заснуть за 10 минут – это медитация. Рассмотрим самые эффективные психологические приемы:

1. Представьте свое тело в деталях. Начните с кончиков пальцев, кратковременно напрягая и расслабляя каждую мышцу. При этом необходимо медленно и глубоко дышать. Последней точкой должен быть кончик носа. Как правило, десяти минут вполне хватает для выполнения данного упражнения и погружения в сон.
2. Визуализируйте самое красивое и желанное для вас место на земле. Представьте все в мельчайших деталях. Это позволит постепенно погрузиться в состояние тепла и покоя. Вы и не заметите, как приятная визуализация приведет ко сну.
3. Дыхательное упражнение карусель – используется практикующими психологами, позволяет быстро расслабиться, успокоиться и заснуть. Лягте в постель и примите удобную позу, желательно, чтобы руки и ноги не были скованы. На каждый счет медленно вдыхайте и выдыхайте. Один – теплый воздух идет через ваше правое ухо. Два – воздух затрагивает плечо правой руки и кисть. Задержите дыхание. Три – теплый воздух снова идет через правое ухо. Четыре – теплота выдыхается от бедер к ногам и ступням. Остановка. Пять – теплый воздух снова в правом ухе. Шесть – теплая волна идет по ногам и ступням. Семь – теплый воздух возле ушей. Задержите дыхание. Восемь – медленный выдох, воздух переходит на левое ухо. Девять – глубокий вдох и пауза. Десять – теплый воздух пронизывает все тело. Повторите весь цикл в обратном порядке. Вначале вы будете засыпать за 4-5 циклов, но потом сонливость будет накатывать в течение первого цикла.

Как заснуть за одну минуту и выспаться, полностью зависит от подготовки к ночному отдыху. Постарайтесь закончить или отложить все важные дела, не переедать и не нервничать. Почитайте любимую книгу, послушайте музыку, примите теплую ванну или просто помечтайте.

Как заснуть быстро и легко за 1-2 минуты?| Что делать если не спится?

Как заснуть быстро и легко за 1 или 2 минуты? Что делать если не спится? Есть много различных техник быстрого отхода ко сну. Но сон дело очень индивидуальное и следовательно разные техники действуют по разному на конкретных людей.

Почему не могу заснуть долго?

Большинство людей засыпают в течении 10-20 минут и это считается нормой. Одним из основных условия для засыпания является усталость организма в целом, и всех его составляющих систем.

Перевозбуждение и повышенное эмоциональное состояние, переутомление, а также «физические помехи», поздний плотный ужин, громкий шум и яркий свет являются препятствиями для быстрого отхода ко сну.

Очень часто, быстрому засыпанию мешает активный внутренний диалог. Если не получается уснуть за 10-20 минут можно использовать различные техники быстрого засыпания.

Как лучше засыпать?

Готовиться ко сну желательно заранее, тем более если быстрое засыпание это проблема.

Начнём с элементарных вещей. Прогулка перед сном; стараться не смотреть телевизор и не читать с экранов телефонов; контрастный душ, с последней «тёплой фазой»; небольшая «медитация»; проветривание спального помещения; и дыхательные упражнения.

Не стоит перед сном делать сложные физические упражнения.

Всему своё время. Заканчивайте активные занятия за 2,5-3 часа до сна.

Это могут быть тренировки на повышение тонуса Испытатель диванов, силовые тренировки на развитие мышечной массы, упражнения Кегеля или направленные на похудение.

Выполняя свой индивидуальный комплекс упражнений Вы будете крепче спать, и возможно на всегда забудете о проблеме бессонницы.

Как правильно заснуть?

Входите в спальное помещение уже психологически и морально подготовленным ко сну. Все отрицательные и положительные эмоции оставляйте за дверью.

Вы заходите в спальню спать!

Как заснуть если не хочешь?

Не разрешайте мыслям, которые являются отголоском прошедшего дня, или они уже возможно стремятся в завтрашний, завладеть инициативой, и перебить Вам сон. В этом Вам могут помочь дыхательные практики.

Техники для быстрого засыпания

Дыхание плюс счёт против бессонницы.

Смысл этой методики отвлечь внимание от мыслей за счёт наблюдения за дыханием и ведения счета.

Лягте удобно на спину руки расположите вдоль тела старайтесь не касаться руками тела и ног. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, дышите животом. Вдох носом выдох через рот.

Следите мысленно за фазами дыхания сопровождая каждый вдох и выдох внутренним взглядом от кончика носа до центра живота.

Почувствуйте как ваше тело расслабляется.

После 3-5 циклов начинайте дыхание сопровождать счётом. Осуществляя вдох на счёт 4, далее задержка дыхания на счёт 7. Выдох осуществляйте более медленнее на счет 8. После выдоха небольшая естественныая пауза. Таким образом у вас получился один цикл протяжённость около 20 секунд.

Начните новый цикл, желательно в таком же темпе, счёт медленный проговариваете субвокально. Обычно требуется не более 7-10 циклов, что бы заснуть.

Можете считать от 1 до 19, не разбивая на отдельные отрезки, на мой взгляд так лучше концентрироваться на дыхании и расслабление происходит намного эффективней.

Как улучшить сон?

В первую очередь необходимо устранить все «физические помехи» громкий шум и яркий свет являются препятствиями для быстрого отхода ко сну. Стараться отказываться от позднего плотного ужина, как минимум за 1,5 — 2 часа. Но при этом сон на «голодный» желудок, тоже вряд ли будет глубоким и качественным.

Спальня и её содержимое играют большую роль в качестве сна

Спальню желательно обустроить так, чтобы преобладали спокойные пастельные тона.

Уберите из спальни всё лишнее, что не предназначено для сна, и может повышать эмоциональный фон.

Не заносите в спальню телефоны и другие гаджеты. Тем более не ставьте из на подзарядку на ночь.

Не следует в спальне устанавливать ТВ.

На окнах должны быть плотные шторы.

Проветривайте перед сном и после сна помещение.

Старайтесь поддерживать в спальне температуру как можно ниже.

Не оставляйте сквозняк на ночь.

Старайтесь как минимум один раз в неделю делать полную влажную уборку.