как контролировать, признаки, здоровая идеальная осанка
Цитата Б. Грасиана говорит сама за себя: «Осанка человека — фасад души».
Красивая правильная осанка необходима каждому не только из-за своего эстетического значения. Поскольку осанка влияет на здоровое функционирование всего организма в целом, то медицинский аспект идеальной выправки спины доминирует и заставляет задуматься. Как же поддерживать правильную осанку?
Влияние осанки на здоровье и самочувствие
Правильная осанка – залог здоровья. В формировании ровной осанки главенствующую роль выполняет позвоночник – связующий элемент скелета человека. Позвоночник человека несёт на себе важнейшую миссию – содействие правильному размещению внутренних органов и их рациональному взаимодействию.
Биомеханический проект осанки состоит из трёх звеньев: баланса скелета, мышц и двигательного стереотипа.
Здоровая осанка – умение держать спину прямо в непринуждённом положении без дополнительного мышечного усилия. Если этого не происходит, то наблюдаются такие характерные признаки неправильной осанки как:
Наши читатели рекомендуют
Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.
Правильная осанка
- несимметричность плечей;
- смещение уровня лопаток;
- округление спины;
- искривление шеи;
- изменение таза.
В тяжёлых случаях этой патологии развивается некорректная походка, искривляются голени, нарушается длина ног (одна становится длиннее).
Важно знать! Симптомы заболевания протекают незаметно, и человек привыкает к отрицательным изменениям в теле.
Кривая спина приводит к сколиозу, нарушениям работы сердечной мышцы, задержке кровообращения, плоскостопии, артрозу и даже преждевременному старению.
Прямая выправка спины
Прямохождение – эволюционный процесс. Осанка – продукт эволюции человечества. В процессе развития тела человека поэтапно образовывались характеристики прямохождения: посадка головы, позвоночник определённой формы, сводчатая стопа, широкий таз и грудная клетка, кости.
Что такое правильная осанка и как её контролировать
Вначале нужно разобраться, достаточно ли гордая осанка у вас. Нужно встать перед зеркалом, не напрягая ни единой мышцы. Признаки правильной осанки таковы:
- симметричность плечей;
- локти находятся прямо в изгибе талии, если они ниже – вы сутулитесь;
- прямой позвоночник;
- живот подтянут.
Царская осанка проявляется в виде равномерно выраженных изгибов позвоночника. Эти изгибы наделены способностью пружинить, тем самым защищая внутренние органы от травм.
Факторы, влияющие на искривление позвоночного столба
«Сидячую» работу, малоподвижный образ жизни можно назвать эпидемией нашего времени. Люди привыкли жить пассивно и монотонно, проводя основное время за компьютером, а после этого ложатся спать снова в неправильной позе. В итоге – кривая спина.
Рахит, инфекционные заболевания, плоскостопие и ожирение прямым образом влияют на нарушение осанки. Только стройная фигура и горделивая осанка создают приятный взору дуэт.
Примечание! По мнению докторов, красивая осанка доступна всем и в любом возрасте. Поэтому начинайте держать спину прямо.
Нездоровая осанка у детей
Нездоровая осанка у детей
Развитие и закладка осанки берёт начало с первых дней жизни. Поэтому ортопеды и педиатры обращают внимание на выбор матраса: он должен быть жёстким, чтобы позвоночник ребёнка не прогибался во время сна.
Недостаточная развитость мышц приводит к горбатой спине. Это особенно часто проявляется у школьников и подростков. Неправильное расположение за столом, ношение ранца, портфеля, желание сутулиться из-за высокого роста – всё перечисленное усугубляет описываемый дефект. Последствия которого не так безобидны, как могут казаться. Неприглядный эстетический дефект у подростка может вызвать «букет» комплексов и психические расстройства, даже не учитывая сопутствующих заболеваний.
Рекомендации для аристократической осанки
Королевская осанка – признак здорового тела и духа. Чтобы спина была хорошей и ровной, нужно поддерживать её. Но каким образом?
- Физические упражнения. Их необходимо выполнять как в рабочее время (потянуться, сидя за столом), так и в свободное.
- Плавание максимально укрепляет тонус мышц, расслабляет тело, улучшает эмоциональный фон.
- Жёсткое ложе. Спать советуют на спине или боку с согнутыми ногами, желательно на ортопедическом матрасе.
- Сидеть правильно. Спину нужно прижимать к спинке стула, локти держать на подлокотниках. Корректно выбранная мебель поможет поддержать спину и позвоночник. При письме голову нужно чуть наклонять вперёд, плечи держать на одном уровне. Возьмите это за правило.
- Массаж. Его основная задача – снятие напряжения, расслабление зажатых мышц. Он также улучшает кровообращение, что снимет головные боли.
- Поддержание веса в норме. Лишние килограммы для правильной осанки враги. Человек со стройной фигурой всегда выглядит здоровым и привлекательным.
Особенности прямой осанки для женщин
Для прекрасного пола особенно важна гордая осанка. Поскольку она имеет влияние на репродуктивную систему в частности.
Особая наука – выбор обуви. Женщины славятся любовью к высоким каблукам, что в свою очередь может привести к сутулости и сколиозу. Рекомендуемый размер каблука – 3—4 см.
Для обладательниц пышной груди красивая осанка может стать несбыточной мечтой. Мышцы спины не всегда справляются с весом большой груди и становятся вялыми. Результат – искривлённый позвоночник. Но есть один секрет! Женщина сохранит ровную осанку, всего-навсего выбрав бюстгальтер с широкими плотными лямками. Это изделие будет поддерживать не только грудь, но и позвоночник.
Любопытный факт! Идеальная осанка убавляет возраст. Поскольку именно прямая спина, гордо поднятая голова и правильная походка придают образу бодрости, свежести и энергичности.
Нехитрая гимнастика
Позвоночник – стержень человеческого организма. И дабы со временем не заполучить остеохондроз и другие заболевания хребта, делайте зарядку и выполняйте двигательные упражнения:
Упражнение “мостик”
- «мостик»;
- подъём таза;
- «ножницы»;
- перекаты.
Физическая активность может быть практически любой. Главное – регулярность. Можно ходить на прогулки либо делать небольшие пробежки. Всё пойдёт на пользу, укрепит хребет и подарит тонус мышцам.
Своего рода упражнением является и езда верхом. Когда человек сидит на лошади, позвоночник самопроизвольно вытягивается, создавая надёжный «мышечный корсет».
Не становитесь жертвами эволюции, которых невозможно оторвать со стула или дивана. Пусть ваша осанка всегда будет царской, а горбатая спина остаётся только у сказочной Бабы-Яги.
Какой тип осанки считается нормальным
Автор На чтение 11 мин. Опубликовано
Комплекс упражнений для выпрямления спины
Когда людям в преклонном возрасте тяжело разогнуться, это объясняется проседанием позвонков, стиранием дисков и различными заболеваниями, связанными с этими неизбежными процессами. Но когда сутулиться человек молодого возраста, это никак нельзя причислить к нормальному состоянию. Сегодня, чтобы выделиться в толпе, не нужен яркий макияж, необычная одежда, броская прическа. Достаточно выпрямить спину. И на фоне согбенного большинства фигура с прямой спиной и поднятой головой сразу привлечет внимание.
Правильная осанка добавляет уверенности в себе и привлекательности
Отсутствие правильной осанки у молодого здорового человека, а тем более у ребенка – это нешуточная патология, которую, к сожалению, люди всерьез не воспринимают.
Тем не менее, искривленная спина существенно влияет на здоровье.
Неправильная осанка и искривленный позвоночник влекут за собой опасные последствия
- Так как эта позиция не является нормой, происходит постоянная постепенная деформация позвонков.
- Начинают ослабевать спинные мышцы, все хуже выполняя свою функцию – поддержание скелета.
- Начинают возникать боли в спине.
Болей в спине не избежать
- Нарушается нормальная деятельность внутренних органов.
- Начинаются те самые деформационные изменения, которые к старости приводят к серьезным позвоночным патологиям.
- Ухудшается здоровье.
Ухудшение самочувствия и снижение иммунитета — возможные последствия неправильной осанки
- Страдает внешний вид.
- Появляются и нарастают нервные расстройства.
Не исключены нервные расстройства
- Возникают депрессивные состояния.
Согнутая спина – это деформация позвоночника, которая усиливается изо дня в день. Это ненормально и неэстетично: сутулая спина, поникшие плечи, склоненная голова, второй подбородок, морщины на шее и тусклый цвет кожи лица. Вот только видимые изменения в облике человека, которые ходит с непрямой спиной. Внутренние метаморфозы, незаметные глазу, но которые обязательно проявятся в скором будущем, гораздо масштабнее и серьезнее.
Правильная осанка необходима для снижения нагрузки на позвоночник
Осанка может быть испорчена по многим причинам.
- Профессиональные занятия, если работа связана с сидячим положением или выполняется стоя.
- Длительное сидение в непрямой позиции в свободное от работы время.
Осанку можно испортить, если долго сидеть в неправильном положении
- Дурные привычки, несоблюдение осанки с детства.
- Ношение тяжелого рюкзака, сумки на плече и других тяжестей.
Ношение тяжестей за плечами не способствует здоровью спины
- Регулярное использование обуви на высоком или неудобном каблуке.
- Нахождение долгое время за компьютером.
Долгая работа за компьютером без разминки чревата искривлением позвоночника
- Сон на неподходящей поверхности, с неправильным использованием подушки.
- Многочасовое использование телефона для чтения и просмотра информации с наклоном головы.
И даже для чтения стоит выбирать правильное положение, чтобы не испортить осанку
- Неудобное неправильно расположенное водительское кресло в автомобиле.
Чтобы осанка испортилась, есть много причин. Но самое главное, практически никто при первых же признаках сутулости не бежит к врачу, пытаясь исправить положение. И очень немногие обращаются к профилактическим мерам и начинают следить за осанкой, пока не разовьется полноценный сколиоз.
При отсутствии диагностированных заболеваний позвоночника и противопоказаний рекомендуется для профилактики сколиоза выполнять в домашних условиях комплекс упражнений. Можно включить его в утреннюю зарядку или заниматься в любое удобное время. Главное – регулярность. В сочетании с контролем и перечисленными в таблице мероприятиями можно выпрямить спину, избавиться от сутулости и приобрести красивую фигуру, сохранив при этом здоровье позвоночника.
Как сделать осанку правильной и сохранить ее
К сожалению, многие люди даже не подозревают о том, что имеют проблемы с осанкой, и их спина сгорблена. Такое положение кажется им привычным и нормальным. Тем более, что заняв выпрямленную позицию, они чувствуют себя дискомфортно, и снова спешат сгорбиться.
Часто сутулость кажется более удобной и привычной
Выяснить, нет ли проблем с осанкой, несложно. Для этого даже не нужно идти к врачу, хотя, посещение врача – самый простой метод, но не самый любимый, большинство людей предпочитает заниматься самодиагностикой и самолечением.
Для начала примите привычную неконтролируемую позу, которая не порождает дискомфорт и напряжение, и подойдите к зеркалу. Встаньте боком и обратите взгляд на линию спины, плеч, положение головы.
Проверьте осанку перед зеркалом
- Спина должна быть ровной, плечи на одной прямой линии, не выше друг друга и не ниже.
- Локти приходятся на изгиб талии. Когда они расположены выше, значит, плечи слишком подняты. Когда находятся ниже талии или расставлены, значит, присутствует сутулость.
- Проведите от стоп до затылка воображаемую прямую вертикальную линию. Она должна проходить по голеням, коленям, бедренным костям, середине таза, локтям, плечам, центральной оси грудной клетки и шее, и заканчиваться точно на макушке.
Еще один способ узнать, искривлена ли осанка, встать к стене спиной, прижавшись к ней пятками, ягодицами и затылком. Теперь попробуйте просунуть согнутую в кулак ладонь под поясницу. Если кулак проходит легко, значит у вас избыточный поясничный лордоз.
Как проверить осанку
Чтобы принять выпрямленное положение, здоровому человеку не требуется много усилий. Трудности начинаются, когда необходимо это положение сохранить на протяжении необходимого времени, пока оно не войдет в физиологическую привычку. Чтобы тело «запомнило» прямое положение спины, необходим алгоритм отстройки осанки и время на вырабатывание привычки. Затем контролировать свою позу уже не потребуется, спина будет ровной, а осанка нормальной.
- Стоя поочередно невысоко поднимите одну стопу. В воздухе покрутите ею и установите на полу так, чтобы подошва плотно прилегала к плоскости пола. Проделайте то же со второй стопой. Выпрямите колени.
- Займите такое положение, при котором копчик направлен точно вниз. Для этого понадобится выдвинуть таз, втянуть живот и выровнять ребра.
Втяните живот. Стойте ровно
- «Растяните» живот. Для этого поместите ладонь на зону подреберья и потянитесь вверх, удлиняя зону живота, чтобы под ладонью не прощупывались кости.
- Еще больше потянитесь вверх. Очертите плечами круг и отведите максимально назад плечи.
Отведите плечи назад, сведите лопатки вместе
- Установите шейные позвонки на прямой линии, подняв голову, но не задирая подбородок.
- Представьте, что у вас из макушки выходит прямая линия, и кто-то слегка тянет ее вверх.
Тянитесь вверх макушкой
- Задержитесь в этой позиции на одну минуту, чтобы тело «запомнило» ее. Повторяйте каждый день по несколько раз.
Разумеется, это не лечебный, а поддерживающе-профилактический комплекс, который может «напомнить» о необходимости держать спину, но не поможет, если сколиоз уже начал развиваться. Если осанка нуждается в исправлении, назначьте себе тотальный контроль за положением тела, в какой бы позиции и ситуации вы не находились.
Таблица. Мероприятия по контролю и исправлению осанки.
| Действие | Описание |
|---|---|
 Наладьте контроль со стороны | Наблюдение извне гораздо яснее покажет картину, к тому же дисциплинирует. Попросите кого-нибудь следить за положением вашей спины и делать замечания, если она не прямая. |
 Обустройте место для работы | Если вы работаете на компьютере, переместите монитор на уровень глаз. Позаботьтесь о правильной высоте стола и удобном рабочем кресле. Если у вас сидячая работа (учеба), связанная с писанием документов, сидите прямо, не боком, на удобной эргономичной мебели. |
 Обустройте место для отдыха | Никто не требует, чтобы в часы отдыха вы стояли по стойке смирно, но лежать скрючившись на диване, сидеть нога за ногу или занимать другую неудобную позу не стоит. Лучше сесть прямо, а ноги не перекрещивать и не класть одну на другую. |
 Оборудуйте место для сна | Если нет возможности приобрести ортопедический матрас, позаботьтесь хотя бы о достаточной степени его жесткости. Подушка должна быть ортопедической или анатомической. |
 Не носите груз в одной руке | Всегда распределяйте равномерно любые тяжести в две руки. |
 Не носите неудобную обувь | Высокий каблук может быть единичным исключением, но никак не правилом и стилем. Обувь лучше всего выбирать на танкетке или толстой подошве. |
 Делайте перерывы в сидячей работе | Заполняйте перерывы в работе, которая требует долгого сидения, заполняя их, по возможности, гимнастическими упражнениями. |
 Ходите пешком | При пеших прогулках старайтесь обдуманно, но не напрягаясь, держать спину ровно. |
 Занимайтесь спортом | Утренняя зарядка или посещение финнес-занятий, плавание или пилатес, йога или тренажеры – подойдет любой вид активности, который нравится вам. |
Если смотреть спереди на человека с правильной осанкой, то мы увидим:
- голова расположена прямо;
- на одном уровне находятся плечи к ключицы;
- расстояние между опущенными руками и талией одинаково с обеих сторон и имеет вид треугольника;
- самые выступающие кости таза находятся на одном уровне;
- ребра симметрично отходят от грудины;
- живот подтянут;
- ноги прямые.
Если посмотреть на человека сзади, то нормальная осанка выглядит так:
- лопатки плотно прижаты к спине и расположены симметрично;
- позвонки, видимые под кожей образуют прямую линию;
- складки под ягодицами и коленками находятся на одном уровне.
При осмотре сбоку можно увидеть умеренно выраженные изгибы позвоночника, прямую грудную клетку и подтянутый живот. Если провести мысленно линию через макушку, плечевой сустав, самую выступающую часть бедренной кости (большой вертел) и голеностопный сустав, то она будет прямой.
Почему важно держать осанку
Слежение за тем, чтобы спина всегда была выпрямлена, должно входить в перечень основных манипуляций, выполняемых человеком ежедневно для сохранения здоровья. Ходить с прямой спиной – это как чистить зубы, принимать душ, иметь качественный сон и сбалансировано питаться. И если первые два пункта еще выполняются почти всеми, то остальные, в том числе и выпрямленная спина, находятся в пренебрежении.
А ведь чтобы функционировать правильно, все органы в теле, каждая его частица нуждаются в нормальной нервации и интенсивном кровоснабжении. Без хорошего кровотока не будет питания клеток, ведь именно кровь несет всему телу питание и кислород. Жизнедеятельность каждой отдельно взятой клеточки зависит от нормального кровотока.
Важно заботиться об осанке, чтобы не нарушалось кровообращение
А за счет чего сохраняется нормальный кровоток и осуществляется полноценное кровоснабжение? Удивительно, но это происходит благодаря осанке, то есть прямой спине.
Полноценное кровоснабжение возможно только если спина прямая, осанка правильная
Все просто, например, представьте поливочный шланг. Стоит его передавить, вода прекратит течь из выходного отверстия, и полив осуществить будет невозможно. Так и с сосудами крови. Когда они сдавлены, кровоснабжение нарушено или затруднено. Причем же здесь спина? Дело в том, что позвоночник на протяжении всей длины имеет сосуды и спинномозговые корешки.
Это обязательно приводит рано или поздно к атрофии грудных и спинных мышц, порождает легочные и желудочные проблемы, снижает общий уровень здоровья и изнашивает позвонки.
Как проверить свою осанку?
Выявить нарушение осанки можно простым осмотром и дополнительными методами. Осмотреть себя самостоятельно получится при помощи большого зеркала. Для этого встаньте перед ним без одежды, расслабьтесь и примите свою обычную позу. Осмотреть себя надо спереди, сбоку и сзади. Обратите внимание на расположение плеч, ключиц, лопаток, положение головы и изгибы позвоночника.
Другой способ самодиагностики – прислониться спиной к ровной стене. Для этого встаньте к стене задом, примите максимально естественную позу и прижмитесь к ее поверхности. При правильной осанке вы прикоснетесь к ней затылком, всей поверхностью лопаток, ягодицами и пятками.
Чтобы определить тип осанки более точно, попросите близкого человека сфотографировать вас спереди, сбоку и сзади. Фоном должна служить стена, на которую прикреплена миллиметровая бумага. На таких фотографиях хорошо заметно асимметричное расположение частей тела.
Какие мышцы формируют осанку?
Осанку формируют мышцы, которые имеют точкой своего начала или прикрепления костные структуры позвоночника.
Глубокие мышцы спины в покое поддерживают позвоночник в вертикальном положении, а при одностороннем сокращении либо наклоняют его, либо вращают в противоположную сторону. Они находятся в костных каналах, которые образованы структурами позвонков. Мышцы крепятся к позвонкам, черепу, ребрам и костям черепа.
Поверхностные мышцы спины более крупные, крепятся к позвоночнику и костям конечностей, участвуют в формировании полостей тела. Они в большей мере участвуют в движениях позвоночника, сгибая, наклоняя его в разные стороны и вращая.
Не только мышцы спины участвуют в формировании осанки. Большая ягодичная мышца тянет таз назад, обеспечивая прямое положение тела и помогают ей в этом мышцы внутренней поверхности бедра. Мышцы брюшного пресса тянут позвоночник вперед, противодействуя мышцам спины.
Разнонаправленное воздействие мышц на позвоночный столб и обеспечивает его ровное положение. Правильная осанка обеспечивает нормальное расположение органов, что непосредственно влияет на их функцию. Поэтому правильная осанка – это не только красивый внешний вид, но и здоровье.
Что влияет на осанку? I Упражнения для правильной осанки
ru — RUB Изменить- Связаться с нами
- Помощь
- Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования добавок?
- Протеин
- Протеин Домашняя Страница
- Сывороточный протеин
- Молоко и казеин
- Смеси и формулы
- Аминокислоты
- Аминокислоты Домашняя Страница
- BCAA
- Глyтамин
- L-Карнитин
- Креатин
- Креатин Домашняя Страница
- Моногидрат креатина
- Управление весом тела
- Управление весом тела Домашняя Страница
- Жиросжигатели
- Диетические шейки
- Добавки для приема до, во время и после тренировки
- Добавки для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
- До тренировки
- Во время тренировки
- После тренировки
- Углеводы
- Углеводы Домашняя Страница
- Энергетические добавки
- Энергетические батончики
- Энергетические напитки
- Еда и закуски
- Еда и закуски Домашняя Страница
- Протеиновые батончики
- Ореховые пасты
- Ароматизаторы и сахарозаменители
- Протеиновые напитки
- Заменители питания
- Еда
- Протеиновые закуски
- Витамины и минералы
- Мультивитамины
- Витаминные добавки
- Минералы
- Клетчатка и незаменимые жиры
- Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
- Добавки с клетчаткой
- Растения, травы и нутриенты
- Омега 3 и рыбий жир
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница
- Бутылки и шейкеры
- Контейнеры для еды
- Мерные ложки и тубы
- Аксессуары для тренировок
- Одежда
- Одежда Домашняя Страница
- Мужская одежда
- Мужская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Футболки и топы
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Майки
- Шорты
- Шорты для плавания
- Нижнее бельё и носки
- Вся Одежда
- Женская одежда
- Женская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Спортивные леггинсы
- Спортивные Бюстгальтеры
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Футболки и топы
- Спортивные Шорты
- Майки
- Нижнее бельё и носки
- Вся Одежда
- Коллекции одежды
- Коллекции одежды Домашняя Страница
- Новинки
- Бестселлеры
- Аутлет
- Коллекция Superlite
- Коллекция Dry-Tech
- Коллекция Performance
- Коллекция Pro-Tech
- Коллекция Seamless
- Коллекция Tru-Fit
- Коллекция Heartbeat
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница
- Новинки
- Сумки и рюкзаки
- Бутылки и шейкеры
- Спортивные шапки и перчатки
- Контейнеры для еды
- Нижнее белье и носки
- Аксессуары для спортзала
- Аксессуары для лифтинга
- Оборудование для тренировок
- Витамины
Какой должна быть правильная осанка ~ SpinaInfo.Ru
Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!
Казалось бы, всё очевидно.
Очень многие люди руководствуются ложным представлением о дефектах осанки. Сутулость мы очень часто принимаем за сколиоз, и наоборот. Давайте вместе найдём чёткий, аргументированный ответ на вопрос: «Какую осанку можно считать правильной?»
Для начала обратимся к справочной литературе, а именно — к изданиям медицинских энциклопедий.
Они определяют интересующее нас понятие следующим образом: непринуждённое вертикальное положение тела человека при чуть выступающей груди и немножко втянутом животе; гармоничный склад фигуры, позволяющий равномерно распределять нагрузку на позвоночник. В дополнение следует сказать, что правильная осанка подразумевает прямую голову и элементарную симметрию тела — расположенные на одинаковой линии лопатки, ровные контуры таза, аналогичные «окошки», образующиеся между опущенными руками и талией.
Данная трактовка передана простыми словами. Не будем сразу пугать уважаемого читателя сложными терминами, ничего не говорящими при отсутствии соответствующей подготовки.
Кто имеет идеальную осанку?
Но — обратите внимание на главное: мы говорили именно о естественном, относительно постоянном для здорового человека положении. При этом воздействие никакие побочные, временно действующие факторы в учёт не брались.
Поясним. Одной из самых типичных причин, заставляющих человека горбиться, бывает неблагоприятное эмоциональное состояние. Любое — от элементарного стеснения до острого стресса.
Когда человек владеет собой, не позволяет себе слишком часто опускать руки и плечи (в буквальном смысле), неудобная поза не становится для него нормой, и привычка не перерастает в заболевание.
Другим временным фактором могут стать физически неудобные условия, в которых приходится проводить значительную часть будней. Для будущего выпускника школы подобным условием нередко делается маленькая детская парта, для взрослого — работа в полусогнутом положении над каким-нибудь конвейером.
Как это ни печально, мы иногда сами создаём для своего организма более чем явный дискомфорт — не поддерживаем тонус мышц занятиями физкультурой, доводим себя до состояния ожирения; представительницы прекрасного пола увлекаются каблуками-шпильками…
Подытожим: прямая спина не есть какое-то благо, дающееся нам от рождения или снисходящее на него вдруг. Хорошая осанка чаще всего представляет собой выраженное умение оптимально держать себя.
Конечно, подобное толкование характеризует ситуацию лишь в общих чертах.
Не будем забывать, что нарушения осанки в отдельных случаях предопределены врождённые патологиями или возрастными процессами.
Прямо ли держитесь вы?
Напоследок — рекомендация. Вам наверняка хотелось бы в домашних условиях определить, есть ли проблемы с осанкой у вас или кого-то из ваших близких.
Для этого проверяемому нужно подойти к стене и плотно прислониться к ней. Затылок, лопатки, попа и пятки должны легко соприкасаться со стенкой. Если какая-то из упомянутых точек упорно не дотягивает до плоскости, есть повод задуматься.
Прежде, чем огорчаться, попробуйте некоторое время сознательно корректировать осанку и регулярно выделять время для соответствующих упражнений помогающих исправить осанку. Не поможет — идите за советом к врачу.
Какой должна быть осанка — ТЫ ЛУЧШЕ
Что важней: красивая спина или правильная осанка? Конечно, это тесно взаимосвязано и одно зависит от другого. Если осанка неправильная, это не только влияет на внешний вид, но и приводит к негативным последствиям для здоровья.
Нормальная осанка предполагает четыре изгиба позвоночника: два вогнутых – шейный и поясничный, и два выпуклых – грудной и крестцовый (тазовый). Чтобы определить наличие и глубину изгибов своего позвоночника, нужно стать у стенки, прижавшись к ней всеми точками: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Прежде всего, это должно быть возможно, и торс не отклонялся ни вперед, ни назад относительно ног. Между шейным изгибом и стеной должны помещаться кончики пальцев или ладонь, между поясницей и стеной ладонь должна проходить свободно, а с усилием можно поместить и две ладони. Из исходной позы ты должна без особых усилий достать пола кончиками пальцев.
Очень важно, чтобы условные точки по горизонтали и по вертикали располагались на одной линии. По вертикали их можно проверить, проведя условную линию через мочку уха, заднюю поверхность тазобедренного сустава и переднюю часть наружной щиколотки. По горизонтали, конечно же, надо проверить лопатки и плечи: они должны находиться вровень. Если одна лопатка или одно плечо находятся выше, то с осанкой явно непорядок.
Есть еще так называемый ромб Михаэлиса: это четыре углубления, образующие ромб в области таза и позвоночника. Он должен быть правильной формы. Если форма неправильная, то это свидетельствует об искривлении таза.
Если в каком-либо из приведенных примеров ты отмечаешь очевидные нарушения, то надо немедленно применять меры по коррекции позвоночника. Они позволят избавиться от многих последствий неправильной осанки.
Но даже если в целом у тебя здоровый позвоночник, над правильной осанкой нужно постоянно работать. Врачи говорят, что среди обычных людей, которые не занимаются регулярно фитнесом, здоровый позвоночник и красивая мускулистая спина – большая редкость. Главный бич нашего времени – это остеохондроз, то есть искривление позвоночника, к которому приводит длительное сидение в напряженной и неестественной позе. Другой распространенный тип нарушения осанки – это сутулость, при которой грудной отдел позвоночника становится слишком выпуклым, а сама грудь – как бы вогнутой. Слишком напряженная осанка, как у балерин или манекенщиц на подиумах, хоть и выглядит красиво, но ведет к уплощению грудного и поясничного отделов позвоночника. Поэтому не забывай главное условие: красота осанки достигается за счет поддержания в норме позвоночника, формирования мышечного корсета, который позвоночник держит, и расслабления мышц плеч и поясницы.
Регулярно и несколько раз в течение дня делай следующее. Сохраняя ровное положение спины, делай движение плечами вперед, вверх и как бы урони их назад. Описывай круги плечами назад, вокруг плечевых суставов, и расслабленно возвращай плечи в исходное положение. Подвигай плечами и верхней частью спины вправо-влево. Сделай несколько прогибов назад и наклонов вперед. Периодически наблюдай за тем, как ты сидишь, поправляй положение плеч и прогибы спины. Это должно войти в привычку.
А для поддержания здоровья и гибкости позвоночника делай упражнения йоги, по крайней мере раз в неделю (лучше больше). Если к этому ты добавишь занятия танцами и силовые тренировки, тренирующие мышечный корсет, то твоя осанка обязательно выровняется и станет правильной.
Правильная осанка – залог здоровья и красоты женщины |
Что выдает уверенную в себе женщину, пользующуюся успехом у мужчин? Конечно же, правильная и красивая осанка. Причиной неправильной осанки может служить то, что еще в школьном возрасте ребенок неправильно сидит за партой.
Многие подростки сутулятся, так как стесняются своего высокого роста. Так же причиной может случить то, что девушки слишком рано начинают носить обувь на высоком каблуке.
Неправильная осанка приносит большой дискомфорт. Человек приобретает некрасивый силуэт, у него начинаются боли в пояснице и остеопороз.
Избежать этих проблем может простая привычка держать спину прямо. Выработать навыки правильной осанки можно при помощи очень простых физических упражнений, которые приведены ниже . Так как в процессе выполнения упражнений вы будете стараться держать спину ровной, начнет появляться напряжение в спине. Во избежание этого, распределяйте вес на обе ноги.
Женщина должна всегда держать спину прямо, как в процессе ходьбы, так и во время сидения за столом.
Если у вас сидячая работа, большое значение для правильной осанки имеет удобно подобранное офисное кресло или стул. Они должны соответствовать вашему росту. Сиденье кресла не должно быть слишком мягким. Также не рекомендуется сидеть длительный промежуток времени. Периодически вставайте со своего рабочего места, ходите по кабинету, при этом следите за тем, чтобы осанка была правильной.
Тем, кто много времени проводит за рулем, рекомендуется приобрести подушку под поясницу. Это поможет избежать болей в спине.
Искривленная осанка у женщин с большим размером груди может быть связана с неправильно подобранным бюстгальтером. Бюстгальтер не должен давить на плечи. Отдавайте предпочтение моделям со скрещенными бретелями на спине и проволочным каркасом.
Упражнения для правильной осанки
Упражнения и рекомендации, которые можно выполнять стоя:
Упражнение 1. Прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и икрами. В таком положении необходимо простоять не менее 10 минут. Выполняйте это упражнение ежедневно, как можно чаще.
Упражнение 2. Положите на голову мешочек с солью или песком. Прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и икрами. Начинайте отходить от стены, удерживая такое положение. В течение 10 минут ходите по комнате, садитесь на стул и т. д. Мешочек не должен падать.
Упражнения и рекомендации, которые можно выполнять при хотьбе:
Упражнение 1. При хотьбе нужно ориентировать шаг по средней линии грудной клетки, приводя в движение мышцы бедер, спины, живота. Старайтесь смотреть не под ноги, а перед собой, гордо подняв голову.
Упражнение 2. Это очень старое и проверенное средство для исправления осанки. Возьмите книгу и положите ее на голову. Попытайтесь походить по комнате держа спину ровно, чтобы книга не падала. В этот момент мышцы шеи будут укрепляться, а боязнь уронить книгу будет заставлять держать спину ровной.
Упражнение 3. Данное упражнение скорее похоже на совет, когда то мой учитель по волейболу рассказал его. Нужно ходить и представлять что Вас кто-то тянет вверх за волосы. Как только начинаешь это представлять, спина сама произвольно начинает выравниваться. Проверено:))
Упражнения и рекомендации, которые можно выполнять сидя:
Упражнение 1. Для сидения лучше всего выбирать стул с ровной спинкой, не рекомендуется приобретать стулья с формой спинки, которая соответствует кривому позвоночнику. Итак, сидеть на стуле нужно нак, чтобы основание позвоночника приходилось на заднюю ровную часть стула, а спинка ровно прилегала к позвоночнику. При этом нужно следить чтобы живот был плоским и твердым, а не расслабленным.
Упражнения и рекомендации, которые можно выполнять лежа:
Упражнение 1. Здесь не мало важную роль играет то, на чем Вы будете лежать. Не следует выбирать чересчур мягкий матрас, но и слишком твердым он быть не должен. Отдавайте предпочтение матрасам средней мягкости, в такой постеле мышцы спины удерживаются в прямом положении, и Вашей спине всегда будет комфортно, так как мышцы имеют возможность полностью расслабиться во время сна.
Выполняя эти несложные рекомендации, Вы сможете надолго сохранить здоровье, красивую и правильную осанку.
Правильная осанка – залог привлекательности мужчины!
Трудно представить успешного мужчину с горбом вместо спины. Такие люди сразу же теряют симпатию окружающих, причем это происходит на интуитивном уровне. Люди с красивой стройной осанкой выглядят более здоровыми, уверенными в себе, сильными, сексуальными. Не зря в армиях всех стран воспитывают правильную и ровную осанку, такой солдат вызывает чувство сильного бойца.
Что способствует развитию неправильной осанки?
- Сидячий образ жизни. Работа за компьютером заставляет выпячивать подбородок к монитору, сутуля спину, со временем формируя сутулую спину. К тому же в сидячем положении мышцы спины не получают должной нагрузки, становятся неспособными к поддержанию ровной спины (подробнее о последствиях сидячего образа жизни читайте здесь).
- Ношение сумки на одном плече.
- Неправильное положение тела во сне вызывает искривление позвоночника. Имеет значение, на какой поверхности вы спите: она не должна быть мягкой, чтобы тело не прогибалось. Также положение тела во сне влияет на потенцию мужчины.
- Слабые мышцы спины не способны поддерживать спину должным образом, поэтому для правильной осанки необходимо укреплять мышцы спины.
Как видим, факторов негативно влияющих на осанку достаточно, поэтому всегда следует следить за правильность положения спины, как во время ходьбы, так и в положении сидя.
Что поможет сформировать правильную осанку?
Турник является отличным средством для формирования здоровой осанки и укрепления мышц спины. Нужно выполнять висы на перекладине в расслабленном состоянии для прямой осанки и подтягивания широким хватом для тренировки мышц спины.
Плавание стало обязательной лечебной процедурой для людей больных сколиозом. Во время плавание снимается напряжение с позвоночника, что благотворно влияет на осанку.
Сильные мышцы брюшного пресса способствуют снятию излишнего напряжения с позвоночника и облегчают процесс формирования правильной осанки.
Если возможности повисеть на турнике или поплавать нет, в помощь придут упражнения способствующие формированию здоровой осанки:
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняемся вперед, касаясь пола руками, стараясь как можно больше выпрямить спину. При выполнении упражнения ноги остаются в прямом (не согнутом) положении.
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать максимально возможный поворот корпуса влево. Вернуться в исходное положение. Сделать максимально возможный поворот корпуса вправо.
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке (пальцы сплетены). Сохраняя спину прямой, делаем максимально глубокий наклон влево, не отрывая стоп от пола. Возвращаемся в исходное положение, делаем наклон вправо.
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинаем совершать круговые движения тазом сначала в одну, потом в другую сторону.
Осанка – первое, на что обращают внимание. Не дайте сформировать о себе негативное мнение – держите спину ровно!
- Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
- Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!