Книга по психологии как стать уверенным в себе – Уважаемые,подскажите психологические книги, прочитав которые можно стать увереннее в себе,добиться успеха,измениться.

Как повысить уверенность в себе: упражнения, книги и фильмы

Вопросы, рассмотренные в материале:

1. Почему многие страдают от собственной неуверенности
2. Факторы, которые влияют на уверенность в себе
3. Уверенность женщин и мужчин
4. Как повысить самооценку и уверенность в себе
5. 5 советов как повысить самооценку и уверенность в себе женщине
6. Элементарные рекомендации как повысить самооценку и уверенность мужчине
7. 5 упражнений, чтобы повысить уверенность в себе
8. Лучшие книги, повышающие самооценку и уверенность в себе
9. Какой посмотреть фильм, повышающий самооценку и уверенность в себе

Любого из нас иногда терзают сомнения. Мы задаемся вопросом, как повысить уверенность в себе. Многие звезды вроде Натали Портман, Кейт Уинслет и Пенелопы Крус рассказывают в своих интервью о том, что часто страдают от низкой самооценки. Если уж знаменитости сталкиваются с такими проблемами, представьте, каково приходится людям, которые только начинают свое восхождение к славе.

Однако для начала давайте выясним, действительно ли нам так нужно это качество и что предпринять, чтобы стать уверенной в себе личностью. Предположим, что два кандидата проходят интервью на одну и ту же вакансию в организации. Один из них имеет богатый опыт и хорошие знания, другой же уверен в себе и напорист. Вероятнее всего, работодатель одобрит второго претендента, так как он отличается большей целеустремленностью и не боится препятствий. Получается, что повышенная уверенность сегодня это уже необходимость.

Почему многие страдают от собственной неуверенности

Самооценка – это то, как мы сами себя оцениваем. Многие из нас зацикливается на своих минусах и уверены, что имеют низкую самооценку. Мы так сильно переживаем по этому поводу, что в конце концов это приводит к следующим симптомам:

• пассивность, безразличие, депрессия и нежелание что-либо делать;
• чрезмерный перфекционизм;
• закрытость и отдаление от других людей;
• всепоглощающее чувство вины;
• тревожность и страхи;
• попытки логично обосновать свое бездействие.

Выглядит все довольно просто. Однако если бы это было так, то психологам оставалось бы лишь разубеждать людей в том, что они неблагополучны. Проблема состоит в том, что большинство из нас на самом деле не имеет реальных оснований для низкой самооценки.

Когда мы цепляемся за мнимые комплексы, таким образом пытаемся оправдать отсутствие личных успехов. Мы говорим себе, что не пройдем собеседование на вакансию, так как слишком рассеяны. Убеждаем себя в том, что у нас нет партнера из-за непривлекательной внешности, и оправдываем маленький заработок плохим образованием. Но дело в том, что человеку гораздо проще обосновать собственное неблагополучие каким-либо недостатком, чем предпринимать активные действия, чтобы достичь успеха.

Как повысить уверенность в себе? Психология утверждает, что если мы осознали надуманность своих комплексов, то значительно продвинулись на пути к устранению проблемы. Следующий шаг – отказ от стремления быть личностью, которой вы не являетесь. Вместо этого стоит прислушаться к себе и начать верить в свои силы. Уверенность многим людям придают внешние «опоры». Например, страхование жизни и имущества может избавить человека от тревоги за свое будущее.

Факторы, которые влияют на уверенность в себе

Существуют внешние и внутренние факторы, от которых зависит уверенность в себе и самооценка человека. Но так как они тесно взаимосвязаны, мы рассмотрим их в целом.

1. Наше окружение 

Добившиеся успеха личности с повышенной уверенностью в себе стараются не общаться с теми, кто вечно сомневается в собственных силах или настроен пессимистично. Успешные люди знают, что мышление человека во многом зависит от круга общения, поэтому они тянутся к оптимистам с высокой самооценкой.

2. Плохое питание и нехватка сна

Уверенный в себе человек вряд ли станет питаться чем попало и вредить своему здоровью. Можно гипнотизировать себя позитивными установками, но они не помогут, так как больное тело всегда влияет на наше внутреннее состояние.

Если вы не высыпаетесь, то не надейтесь, что уверенность в себе будет вашим спутником. Для нее нужна большая сила воли. А это энергия, для восстановления которой необходим полноценный сон и регулярный отдых.

3. Степень силы воли

Наверняка вы хотя бы однажды пытались заменить плохую привычку хорошей и терпели при этом неудачу. Каждый второй провал в этом случае происходит из-за слабой силы воли. Но это качество совершенно необходимо, чтобы с самого утра вы могли заставить себя работать над самооценкой в соответствии с рекомендациями, о которых мы расскажем дальше.

Вы словно ходите по кругу. Вам не суждено повысить свою уверенность, так как вы не уверены в себе. Чтобы ваши усилия не казались вам бессмысленными, начните тренировать силу воли. Вы сможете повысить самооценку, если очень захотите. Вспомните, как после работы вы уставший валитесь в кровать. Но вот друзья приглашают в бар, и вы со всех ног несетесь на вечеринку. Секрет в том, что внутри вас всегда есть энергетические резервы.

Доступ к ним появляется благодаря силе воли. От вас требуется только искреннее желание.

4. Профессионализм и уверенность в себе

Психологи некоторое время назад обнаружили одну любопытную особенность. Повышенная уверенность в себе находится в пропорциональной зависимости от профессионализма. Таким образом, приобретая навыки и совершенствуя их, вы начинаете больше верить в себя. С другой стороны, на все это нужно время.

Однако именно такая уверенность считается подлинной. И однажды она может стать чертой вашего характера.

5. Тревожность и страхи 

Наблюдайте за собой. Когда вы вновь ощутите неуверенность, постарайтесь понять, что конкретно вы чувствуете. Может быть, вы испытываете страх или сомневаетесь в чем-то? Вам нужно научиться распознавать эти эмоции и признаваться в них самому себе.

Как правило, в таком состоянии человека не покидают следующие мысли:

• А если я получу отказ?
• А если я не смогу?
• У меня не получится.
• Я готов сделать все, но только не это.

Человек часто боится того, что в реальности не существует. Замените эти вопросы другими и лучше всего запишите их. Постарайтесь понять, что привело вас к таким мыслям. Спросите себя, так ли уж все безнадежно?

6. Внутренние подсказки

Что вы говорите себе утром, когда проснулись, и вечером, перед тем как лечь спать? А что произносите, если столкнулись с препятствием?

Наш внутренний собеседник имеет огромное воздействие не только на психику, но и на поступки, которые мы совершаем в жизни.

7. Напряжение и стресс

Если вы не умеете справляться с напряжением и стрессом, то никогда не повысите уверенность в себе. Учитесь замечать стрессовые ситуации, чтобы предотвратить их негативное влияние. Если вам сложно вовремя отследить их, то периодически устраивайте себе маленький отдых. Он никогда не будет лишним, зато отлично снимет напряжение.

Чего боится Петр Осипов? Как победить свои СТРАХИ?

Уверенность женщин и мужчин

Быть уверенным для мужчины означает быть решительным, предпринимать активные действия, достигать совершенства в какой-либо деятельности. Ему очень важно стремиться к чему-то конкретному и получать вполне осязаемые результаты.

Чтобы чувствовать повышенную уверенность, мужчине достаточно вести себя соответствующим образом. Он заряжается энергией от собственных поступков. У женщины подобное состояние происходит из внутреннего настроя. Оно зависит от её самооценки и отношения к окружающему миру.

Если женщина чувствует дискомфорт в какой-либо ситуации, она теряет уверенность в себе. Если в ее душе мир, то она, наоборот, обретает веру в свои силы. Для представительницы прекрасного пола важны внешние проявления, которые она переживает внутри: то, как она выглядит, её манеры, комплименты со стороны окружающих.

Для женщины важный показатель уверенности в себе – её самооценка. На неё влияют такие факторы, как тревожность, чувство стыда, ощущение ничтожности, беспомощность и зависимость, а также идущие рука об руку перфекционизм и прокрастинация.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Как повысить самооценку и обрести уверенность? Лучше всего как можно меньше размышлять о проблеме и по максимуму концентрироваться на окружающем мире, ведь он такой увлекательный. Однако если вам свойственно уделять много времени саморазвитию и вы любите конкретные задания, то предлагаем выполнить следующие действия.

1. Дайте себе физическую нагрузку и оттачивайте свое тело. Если постоянно заниматься спортом, следить за осанкой и научиться правильно дышать, то уровень эндорфина, окситоцина и дофамина в организме значительно вырастет. Эти гормоны отвечают не только за позитивный настрой, но также за креативность и мотивацию к успеху. А наблюдая в зеркале свое похорошевшее отражение, вы будете чувствовать себя более уверенным.
2. Научитесь доверять себе. Это очень важное качество, которым обладают лишь немногие. Тот, кто не уверен в себе, чаще всего в трудной ситуации обращается за подсказкой к авторитетным для него людям. Это могут быть родители или друзья. Попробуйте применить другую стратегию – ищите поддержку и помощь в самом себе.
3. Применяйте «Правило 5 секунд», если вы склонны сомневаться во всем и поэтому бездействуете. Как только вы «загорелись» какой-то идеей, незамедлительно беритесь за работу. Делайте что-то для её реализации, пока вы не поддались собственным отговоркам.
4. Представляйте свои мечты и момент успеха. Визуализируйте желаемую должность и работу. Например, почувствуйте, как издательство принимает в печать написанный вами роман или как вы встречаете гостей на своей первой выставке картин. Представьте, как вы выглядите в этот миг, что вы говорите собравшимся. Согласитесь, такие моменты стоят того, чтобы начать активные действия по реализации задуманного.
5. Все время развивайтесь, получайте новые знания и навыки. Повышенная уверенность, которая ничем не обоснована, не подарит вам радости.
6. Откажитесь от социальных сетей. Исследования подтверждают, что наблюдая за людьми в Фейсбуке, Инстаграме и других платформах, вы начинаете сравнивать себя с ними. Как правило, это сравнение не в вашу пользу, что непременно сказывается на самооценке.
7. Попробуйте медитации. Они помогают обрести внутри себя мир и покой. Таким образом, нам становится проще преодолевать любые стрессовые ситуации.
8. Поменьше делитесь с окружающими своими успехами. Во-первых, так вы убережете себя от зависти других людей. Но дело не только в этом. Рассказав друзьям о своем достижении, вы можете лишиться того важного ощущения, которое возникает после очередной победы. Вместе с этим чувством вы теряете мощный источник вдохновения, который способен стимулировать на дальнейшие свершения.

5 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине

Быть уверенным в себе – это значит быть благополучным и процветающим человеком. Однако лишь немногие женщины довольны собой, ценят свои достижения и гордятся успехами. Множество умных и обаятельных дам прячется от всего мира в скорлупе своих страхов. Они отказываются от развития, страдают в отношениях с партнером, окружают себя не теми людьми и ходят на ненавистную работу. Таким образом, они превращают свою жизнь в серое существование. Как девушке повысить уверенность в себе и научиться радоваться жизни?

1. Найдите свое место силы 

   Жизненные неурядицы и бытовые неприятности ухудшают настроение женщины и опустошают её морально. Не берите пример с Бриджит Джонс, которая пыталась найти успокоение в алкоголе или тортах. И не поддавайтесь искушению расслабиться в объятиях бывшего парня. Уважайте себя и откажитесь от того, что может ухудшить ваше физическое состояние.

   Вместо этого хорошенько отдохните, наполнитесь позитивными впечатлениями, поддерживайте в себе ощущение независимости, вспомните о том, как вы нужны самой себе. Сделайте все возможное, чтобы снова почувствовать умиротворение и душевную гармонию.

   Если вы ощущаете грусть, бессилие и нежелание что-либо делать, уединитесь в тихом месте, например, в своей комнате. Прикройте окна шторами и проведите время за чтением книги или выполните несколько асан йоги. Или же погрузитесь в приятные воспоминания из детства и юности. После работы загляните на чашечку кофе в любимое место, не спешите никуда, расслабьтесь и просто наблюдайте за окружающим миром. На какое-то время забудьте о завистливой приятельнице или о конфликте с начальником и постарайтесь обрести душевное равновесие.

   Если женщина уверена в себе и спокойна, то это отражается не только на её внутреннем мире, но и на внешности. Такая девушка излучает обаяние, а её походка становится легкой. Поработав над собой, вы быстро заметите перемены в повседневной жизни. Окружающие начнут делать вам комплименты, а ваша самооценка взлетит до небес.

   Время, проведенное наедине с собой, позволит вам постепенно обрести веру в свои силы и начать любить себя.

   Не сообщайте никому о том месте, в котором вы черпаете силу. Пусть это останется в секрете и придает вам некоторую загадочность.

   Безусловно, такой метод поможет повысить уверенность в себе и сделает вашу жизнь гораздо ярче.

2. Любимая одежда

   Одежда, которую мы носим ежедневно, дает необходимый комфорт, но в то же время она выглядит слишком просто и даже невзрачно. Скорее всего, вы уже и забыли, что где-то в шкафу лежат эффектные платья и костюмы, красивое нижнее бельё. Вряд ли такой подход помогает вам повысить вашу самооценку.

   Самоуверенные француженки никогда не спрячут до лучших времен столовый сервиз из серебра, который достался им от бабушки. Наоборот, они будут любоваться им, красиво расположив на столе в гостиной. Окружите себя изящными вещами, и скоро вы заметите, что это пошло на пользу вашей самооценке.

3. Вдохновляйте других своим примером 

   Есть еще один метод, как повысить самооценку и уверенность девушке. Дело в том, что некоторые из нас даже и не мечтают о том, чтобы быть примером для подражания. Но для женщин такой способ повысить самооценку часто является самым действенным.

   Когда на нас обращают внимание и делают комплименты, это мгновенно улучшает настроение и помогает повысить уверенность в себе.

   Впечатляйте других своей потрясающей внешностью. Приучите себя регулярно совершать прогулки по городу, заглядывайте в симпатичные магазинчики. Удивительно, сколько радости можно получить от легкого флирта с незнакомцем на улице и интересной беседы с продавцом книжной лавки.

   Когда мы осознаем, что благодаря нам в жизни других людей происходят позитивные изменения, мы меньше зацикливаемся на своей самооценке, и эта проблема отступает.

   Если вы страдаете от неуверенности в себе и хотите повысить самооценку, не пытайтесь сразу решать задачи вселенского масштаба, для начала просто улыбнитесь проходящему мимо человеку.

4. Начните любить себя

   Цените себя. И если ваша цель – повысить самооценку, то уделяйте больше внимания не внешнему облику, а красоте своей души. Развивайте себя изнутри как личность. Будьте искренни и добры к себе и другим людям.

   Не посвящайте себя целиком и полностью своим друзьям и близким. Жить чужой жизнью, пытаться быть похожими на тех, кем вы восхищаетесь – это нездоровая позиция. Копировать других означает отказаться от собственной интересной жизни. Помните, что мы все привлекаем друг друга своей непохожестью. Проявляйте свою индивидуальность, открывайте в себе новые грани, ищите свое призвание. Пробуйте самые разные методы, как повысить уверенность в себе.

   Помните, что вы намного лучше, чем кажетесь самому себе.

5. Золотая середина

   Остерегайтесь впадать в крайности, отдавая предпочтение чему-то одному в своей жизни. Проводить дни напролёт дома, не вылезать из фитнес-клуба или без конца тусоваться с друзьями – плохая идея. Полноценная жизнь – это жизнь, в которой все сбалансированно. Стремитесь к умеренности во всем. Не нужно переедать, чтобы затем голодать на диетах, не стоит целый месяц посещать всевозможные курсы, чтобы потом бросить все и сидеть дома целыми днями.

   Жизнь должна быть гармоничной. Чтобы повысить самооценку, определите, что нужно для счастья лично вам. Как только приоритеты будут расставлены, у вас появятся цели. А вместе с этим придет и любовь к себе.

Элементарные рекомендации, как повысить самооценку и уверенность мужчине

1. Не пренебрегайте подготовкой. Экспромт хорош только для неожиданных ситуаций. Ко всему остальному нужно готовиться. Если вы собираетесь выступать, проанализируйте свою речь и жестикуляцию, изучите дополнительную информацию. Для предпринимателя важно не просто создать бизнес, но также досконально знать свой товар, иметь навыки продаж и разбираться в маркетинге. Хорошая подготовка и сознание собственной компетентности помогают человеку повысить уверенность в себе.
2. Большое значение имеет язык тела. Наберите в поисковике Google фразу «Power Pose». Позы, которые вы найдете в разделе «Картинки», придают человеку уверенности. Попробуйте повторить некоторые из них. Если они кажутся вам слишком вычурными, придерживайтесь хотя бы минимальных правил: выпрямите спину, смотрите человеку в глаза, постарайтесь расслабиться.
3. Следите за голосом. Ваш собеседник легко распознает в вас неуверенного человека, если вы будете говорить слишком тихо и невнятно. Зная, что он это чувствует, вы испытываете еще больший дискомфорт. Контролируйте громкость своей речи и её темп.
4. Учитесь оптимизму и старайтесь мыслить позитивно. Относитесь к своим провалам правильно. Вы не должны слишком сильно переживать из-за неудач. Как только вы научитесь этому, вы повысите уверенность в себе. Только не теряйте настойчивости.
5. Самовнушение. Гораздо больше пользы принесут сказанные самому себе простые слова «У тебя все получится», чем полные страха мысли. Уделите немного времени, чтобы в течение нескольких минут с помощью вербальных убеждений повысить свою уверенность. И помните, что таким методом нужно пользоваться регулярно. 
6. Развивайте эмоциональный интеллект. Если человек уверен в себе, его эмоции всегда будут соответствовать ситуации. Он понимает, что ощущает в настоящий момент, и способен контролировать негативные и разрушительные чувства.
7. Действуйте! Соберитесь и сделайте хоть что-нибудь. Не так уж важно, какого рода будет активность и даст ли она результат. Можно просто полить цветы в комнате. Попробуйте, и вы сразу же ощутите, как снова наполняетесь энергией. Знаете ли вы о том, что ничегонеделание утомляет человека еще больше? Неуверенному в себе человеку сложно начать что-то и довести это до завершения. Доделайте что-либо до конца, и вы начнете верить, что способны на многое.
8. Изучите себя. Перед тем, как начать бой, опытный полководец старается узнать своего противника как можно лучше. Иначе он никогда не одержит над ним верх. Вы сами являетесь своим врагом в борьбе за уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть сомнения и страхи? Прислушивайтесь к собственным мыслям. Ведите дневник, записывая туда все, о чем думаете, пытайтесь понять, почему появились эти эмоции. После этого поищите в себе что-то хорошее, подумайте о том, как вы меняете жизнь окружающих к лучшему и о том, что вы любите. Проанализируйте присущие вам ограничивающие суждения. Так уж ли они реальны на самом деле? Познакомьтесь с самим собой.
9. Сосредоточьтесь на решении волнующего вас вопроса. Возможно, вы слишком много жалуетесь или все время концентрируетесь на какой-либо проблеме. Вместо этого сфокусируйте свое внимание на ее решении. Это поможет повысить уверенность в себе.
10. Приведите в порядок рабочий стол. Многим такой совет покажется незначительным, но если в физическом мире вас окружает хаос, это обязательно отразится на ваших мыслях. А беспорядок в голове со временем приводит к неуверенности в себе.

Смотреть, пока не прошибет! Петр Осипов откровенно о развитии: что вы реально хотите от жизни?

5 упражнений, чтобы повысить уверенность в себе

Как повысить уверенность в себе? Упражнения, которые мы предлагаем, должны выполняться регулярно. Только тогда вы достигнете результата.

1. Позитивные утверждения 

   Аффирмация – это короткая фраза с позитивным смыслом, цель которой – помочь человеку обрести оптимистичный настрой. Утверждения должны быть составлены в настоящем времени. Придумайте для себя 3-10 аффирмаций. Пусть их будет не так много, главное – качественная проработка. Регулярно повторяйте свои утверждения. Приведем в пример несколько вариантов: «Я уверен в своих силах», «Я всегда доверяю себе», «Моя уверенность в себе неисчерпаема».

   Есть важный нюанс – аффирмации должны быть написаны вашими словами, то есть они должны быть созвучны вам и вызывать в душе отклик. Не берите чужие утверждения и не подгоняйте ваши под чей-то образец. Аффирмации дают эффект, когда составлены с душой.

2. «Чувство уверенного в себе человека»

   Наверняка в вашей жизни были ситуации, когда вы ощущали себя сильной и уверенной личностью. Вспомните этот эпизод. Неважно, как давно это было и что к этому привело. Максимально прочувствуйте эмоции, которые вы испытывали в тот миг, вспомните малейшие детали этой истории. Снова мысленно насладитесь своим триумфом. Возродите в себе былую уверенность. Делайте это упражнение не менее раза в неделю.

3. «Луч уверенности»

   Это задание потребует от вас немного воображения. Приведите себя в расслабленное состояние, ваше дыхание должно быть глубоким и ровным. Представьте, что вас окутывает луч уверенности. Его цвет может быть любым, он даже может переливаться всеми цветами радуги. Вообразите, что луч проникает в вас и пропитывает все тело уверенностью. Спокойно дышите и ощущайте, как от макушки до пят вы наполняетесь силой, которую дает вам луч. В таком состоянии нужно побыть 3-4 минуты. Каждый следующий раз выполняйте упражнение чуть дольше, доведя его до 10-15 минут. Завершайте его, как только ощутили дискомфорт.

4. «Походка уверенного человека» 

   Это упражнение из телесно-ориентированной терапии поможет придать себе уверенности и повысить самооценку. Как его выполнять? Включите музыкальное сопровождение без слов. Подышите глубоко и растворитесь в музыке, почувствуйте свое тело. После этого начинайте двигаться по комнате так, как вам нравится. При этом можно прыгать, кружиться, танцевать и совершать любые движения. Теперь переходим непосредственно к упражнению, которое состоит из двух частей. Сначала вам необходимо притвориться неуверенным в себе человеком. Для этого можно сгорбиться и ходить так, словно вас придавило к земле. Побудьте в таком состоянии 3-5 минут. Что вы ощущаете? Чувствуете, как уверенность покинула вас? Переходим к следующей части. Если вы делали упражнение под музыку, поменяйте трек на более бодрый и позитивный. Теперь вам предстоит перевоплотиться. Представьте, что наполняетесь силой и с каждым шагом становитесь увереннее в себе. Поднимите голову, держите спину прямо и расправьте плечи. Делайте широкие и уверенные шаги. Дышите легко и свободно. Походите так в течение одной музыкальной композиции.

5. «Образ уверенности»

   Это задание из арт-терапии. Подумайте, как выглядит ваша уверенность. Вообразите её в образе какого-либо предмета, животного, растения, сказочного существа или реальной личности. Вы ограничены лишь своей фантазией. Нарисуйте образ на листе бумаги. Изобразите его во всех подробностях. Неважно, насколько сильны ваши художественные таланты. Рисуйте так, как чувствуете. Не пытайтесь анализировать то, что у вас получилось. Здесь имеет значение только процесс создания рисунка. После этого насладитесь тем, что у вас получилось, отмечая при этом свои эмоции и телесные ощущения.

6. «Уверенное дыхание» 

   Задание можно делать с открытыми или закрытыми глазами. Примите удобную позу и постарайтесь расслабиться. Вообразите, что уверенность окутывает все вокруг вас, даже воздух пронизан уверенностью. Дышите ровно и глубоко, при каждом вздохе ощущая, как становитесь более уверенным в себе человеком. С каждым выдохом сомнения, самокритика и все негативные мысли и эмоции покидают вас. Выполняйте задание от трех до пяти минут. Каждый раз увеличивайте продолжительность упражнения, доведя его до 10-15 минут. Отмечайте, какие чувства и ощущения в теле вы при этом испытываете.

Лучшие книги, повышающие самооценку и уверенность в себе

Предлагаем список книг, повышающих самооценку и уверенность женщине и мужчине. Прочитав их, вы научитесь любить себя, заботиться о себе и обретете веру в свои силы.

• Роберт Келси «Код уверенности. Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить» 

Еще каких-то 60 лет назад маленький экономически отсталый остров Сингапур вынужден был покупать питьевую воду у соседних стран. Но прошло всего несколько десятилетий, и он превратился в процветающее государство, которое манит людей со всего мира. Если уж города и страны способны за столь непродолжительное время кардинально измениться, то и людям это под силу. Самое главное – воспитать в себе уверенность.

Кратчайшая дорога к ней лежит через самопознание. Понять себя поможет эта книга. Вы узнаете, откуда у вас низкая самооценка, что делает вас неуверенным в себе человеком и как повысить самооценку через свое поведение. Автор книги Роберт Келси предлагает выполнять конкретные действия, которые затрагивают разные сферы жизни, начиная от личной продуктивности и заканчивая семейными отношениями. «Код уверенности» даст ответы на многие вопросы, которые вы, возможно, хотели бы задать.

• Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»

Когда вы были ребенком, вам часто говорили, что уделять внимание себе и заботиться о собственном покое – это плохое качество, и оно свойственно эгоистичным людям. Вас учили, что в первую очередь нужно думать о том, комфортно ли окружающим, и только потом разрешается сделать что-то приятное для себя. Однако истина состоит в том, что только вы сами можете реализовать свои потребности. Кроме того, вы способны делать что-то хорошее для других людей, только когда сами удовлетворены.

Чтобы заботиться о себе, вам не понадобятся ни большие деньги, ни специально выделенное время. Для этого необходимо лишь узнать себя лучше, понять, чего вы хотите и наполнить себя этим. Будьте внимательны к своей личности, словно вы – это ребенок или ваш лучший друг. Благодаря этому вы сможете войти в ресурсное состояние и начать делиться им с окружающим миром.

Из книги вы узнаете, как правильно заботиться о себе, как не спутать истинные потребности с теми, что навязаны извне, на какие телесные сигналы обращать внимание и как начать уделять себе время. Также вы найдете здесь практические рекомендации, как придать себе уверенности и повысить самооценку. Обязательно применяйте их на практике, тогда позитивные изменения не заставят вас ждать.

Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль «Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке»

Человек наиболее уязвим в плане самооценки в младенчестве и подростковом возрасте. В этот период жизни учителя и родители все время дают нам указания, и порой их требования серьёзно расходятся. Кроме всего прочего, ребенку важно быть принятым в коллектив сверстников, а с этим иногда бывают трудности. Разве вы не помните, сколько поводов считать себя неудачником было у вас в юном возрасте?

Большинство родителей не хотят, чтобы их чадо выросло эгоцентричным, поэтому пресекают любые проявления любви к себе. Надеемся, что вы ведете себя иначе и переживаете, когда ваши дети не проявляют уверенность в собственных силах. Если вас действительно беспокоит данная проблема, купите им эту книгу. Благодаря ей ребенок научится верить в себя, уважать свои ценности, легко преодолевать препятствия и защищать свои интересы. А именно эти качество гарантируют ему успех и процветание в будущем. Разве не об этом вы мечтаете для своих детей?

Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» 

Мы все далеки от совершенства. И когда об этом забываем, то начинаем стыдиться собственных недостатков. Мы прилагаем много усилий, чтобы окружающие не заметили наши несовершенства, и все время хотим казаться лучше, чем есть на самом деле. В погоне за идеальностью мы растрачиваем все свои ресурсы и перестаем испытывать от жизни радость. И тогда нас преследует чувство стыда. Получается замкнутый круг. Как можно себе помочь?

Психолог из США Брена Браун советует взглянуть правде в глаза и признать, что мы далеки от совершенства. Она рассказывает, насколько губительным является перфекционизм, и предлагает каждому стать самим собой. Все рекомендации Брена Браун проверила на себе и теперь предлагает читателям пройти вслед за ней путь освобождения. Искренний и честный рассказ о собственном исцелении вдохновит вас. Книга поможет разобраться в самом себе и станет надежной опорой, в которой нуждается каждый.

Какой посмотреть фильм, повышающий самооценку и уверенность в себе 

Есть потрясающие фильмы, повышающие уверенность в себе. Их герои вдохновляют на позитивные изменения и учат делиться радостью с окружающим миром. Без преувеличения можно сказать, что тот, кто посмотрел одну из этих кинокартин и размышлял о ней, значительно продвинулся в собственном развитии. И это не удивительно, потому что искусство тем и сильно, что никого не оставляет равнодушным.

• «Там, где сердце»

  Жизнь каждого из нас напоминает колесо. И даже если сегодня ты на высоте, нет никакой гарантии, что завтра ты не упадёшь на дно. У беременной семнадцатилетней девушки не осталось ничего, кроме комнатного цветка в горшке. Каждый вечер она тайком пробирается в огромный гипермаркет, чтобы переночевать. Героиня Натали Портман не отчаивается и не плачет, она знает, что если идти на поводу у эмоций, то можно потерять последнюю надежду. Она понимает, что не стоит надеяться на справедливость мира, а нужно взять себя в руки и действовать. Это прекрасное и печальное кино нужно увидеть всем. Мужчин оно научит бережно относиться к своим женщинам и не причинять им боль. А женщин фильм вдохновит даже в самой сложной ситуации быть сильными, но сохранить мягкость и добродушие по отношению к людям.

• «История Рона Кларка» 

  Мы все знаем Мэттью Перри и обожаем его за комедийные роли, которые он исполнил. Но голливудский актер совершенно неподражаем в образе добродушного преподавателя в фильме «История Рона Кларка». В основе кинокартины лежит реальная история из жизни обыкновенного школьного учителя, который отдал много сил и энергии, чтобы воспитать в подопечных любовь к знаниям и веру в будущее. Здесь Перри предстает перед зрителем совсем другим. Он учит, что любить детей – это значит не потакать их капризам и не баловать, но быть понимающими и справедливыми к ним.

• «В погоне за счастьем»

  Наверное, кто-то другой, оказавшись на месте главного героя, опустил бы руки и так ничего и не сделал. Но перед нами незаурядная личность. Крис Гарднер не слушал тех, кто пророчил ему провал. Он считал, что если другие добились успеха, то и он способен на это, надо только верить в свою мечту. И у него все получилось.

• «Джерри Магуайер»

  То, что произошло с Джерри Магуайером, психотерапевты определяют как опыт, полученный благодаря жизненным трудностям. Когда смотришь это кино, погружаешься в происходящее настолько глубоко, что вдруг становятся очевидными те вещи, которые ты много раз наблюдал в вокруг себя. После окончания фильма еще долго размышляешь об увиденном. Забыть это кино будет трудно.

• «Целитель Адамс»

  Легендарный фильм рассказывает о событиях, которые происходили в реальной жизни. Это потрясающая история о добродушном докторе, который вселял в своих больных оптимизм и надежду на исцеление. Она помогает осознать, что каждому нужна любовь и поддержка окружающих. Если сейчас вы находитесь в поиске самого себя, обязательно посмотрите это кино.

• «Эффект бабочки» 

  Как бы вы поступили, если бы были одарены необычной способностью нашего героя? А если бы понимали, что ваши действия повлияют на множество других судеб? Иногда исправить ситуацию не значит сделать её лучше. Именно этот урок зритель усвоит вместе с героем фильма. А еще, что сожаления о прошлом ни к чему не приведут, и вместо этого нужно пытаться изменить будущее, даже если при этом придется пожертвовать собой. Но именно таким путем можно прийти к счастью.

• «Хористы»

  Этот французский фильм прост и незамысловат, но мы с первого взгляда влюбляемся в него. Сложно сказать, чем он покоряет своих зрителей. Возможно, своей добротой или верой. Или секрет в главном герое, который считал, что наказание не поможет воспитать в человеке любовь, а жестокость создает худшее на Земле общество. Ничем не примечательный человек, живущий по соседству, сделал мир чуточку лучше.

  Если каждый будет что-то делать для развития своей души, то все человечество встанет на путь позитивных перемен. Вместе мы будем меняться к лучшему и сделаем жизнь более благополучной, радостной и интересной.

  Как повысить самооценку и уверенность? Психология советует быть смелыми. Ведь тогда вы сможете сделать все, что захотите. А если будете потакать своим страхам, то утонете в них, так и не сдвинувшись с места.

Как изменить жизнь за 2 недели!?

Как повысить уверенность в себе: советы психолога, полезная литература

Говорим «уверенность в себе» — подразумеваем «публичные выступления»? А ведь вера в свои силы нужна не только ораторам и политикам. Обычному человеку, порой, тоже требуется уверенность в себе. Например, чтобы начать важный разговор, сделать предложение, сказать «нет», в конце концов. Психологи дают множество рекомендаций, как повысить уверенность в себе. В статье представлено несколько действенных советов, которые могут пригодиться как мужчинам, так и женщинам.

Что это такое и зачем она нужно

Удивительно, но факт – мужчины и женщины воспринимают уверенность в себе по-разному. Для женщин это состояние внутреннего комфорта. Мужчины, как правило, считают таким человека, который говорит и ведет себя уверенно, держится так, словно осознает, что способен на все. При этом главные секреты абсолютной уверенности в себе для тех и для других кроются в осознании своей внутренней силы и возможности и способности эту внутреннюю силу применить.

К примеру, она проявляется в позе, речи, образе действий. И для того, чтобы это чувство уверенности в себе обрести или укрепить, нужно работать не только с внутренним состоянием. Но также с внешними проявлениями. Ведь если перефразировать известную английскую пословицу, если кто-то выглядит как уверенный в себе человек, ведет себя как уверенный в себе человек и говорит как уверенный в себе человек, то это, вероятно, и есть уверенный в себе человек. А такой человек способен на быстрое принятие решений, свободное общение с любыми людьми и комфортное существование даже при выходе за границы зоны комфорта.

Развитие уверенности в себе начинается с осознания своих сильных и слабых сторон.

Признай свой непрофессионализм

Вы часто неуверены в себе, когда знаете, что, как говорил философ, ничего не знаете. Поразительно, но, порой, люди, которые всю жизнь изучают свое дело, чувствуют себя гораздо менее уверенными в себе, чем новички. Сегодня в Сети существует тысячи психологических курсов и мастер-классов, которые ведут люди, едва начавшие постигать науку о человеческом разуме и его играх. Но они уверены в себе, потому что не догадываются, в какие глубины приходится заглянуть профессионалам. В чем их секрет? Они считают, что необязательно все знать.

Первый шаг на пути к психологической уверенности в себе – осознание собственного непрофессионализма. Вы имеете право чего-то не знать, просто нужно смириться с этим фактом. Это не значит, что не получив медицинского образования, стоит начать делать пластические операции. Но если вы посвятили несколько лет изучению и работе над своим проектом и боитесь его представить из-за неуверенности в себе, то это повод начать работу в этом направлении. Пресловутый синдром самозванца мешает как раз профессионалам. Тем, кто способен оценить свою работу критически, даже слишком. Поэтому важно осознать, что абсолютное знание недостижимо. Признавая свое право на ошибку, вы работаете на повышение уверенности в себе. А это качество пригодится в жизни не раз.

Не надейся на экспромт

Раз уж вы признали, что знаете не все на свете, можно позволить себе расслабиться и не ждать экзамена по «своему» вопросу. Нет ничего зазорного в том, чтобы отложить ответ или решение, чтобы подготовиться. Более того, это как раз и придаст веры в свои силы. Экспромт хорош для тех, кто способен на это. Стоит признать, что таких людей единицы. Большинству же требуется подготовка, а то и репетиция, будь то разговор с начальником или доклад на конференции.

Публичное выступление, например, — это серьезный тест на уверенность в себе. А к таким заданиям принято готовиться, поэтому просто прописать свою речь недостаточно. Нужно записать ее на диктофон, прослушать и разметить интонацию, продумать о возможных вопросах и даже выбрать фразу-ответ, если вопрос окажется слишком сложным. Репетиция тоже сработает, ведь не зря актеры и музыканты репетируют перед каждым выступлением. Все это плюс здоровый сон помогут обрести уверенность в себе, когда она так нужна.

Будь здоров

Кстати, о здоровом сне. Давно доказана связь нашего физического и психического состояния. Все болезни от нервов! Это уже не шутка, а суровая правда жизни. Неуверенность в себе и внутренние страхи приводят к неврозам, а неврозы к различного рода заболеваниям. Но и обратная связь работает – если начать вести здоровый образ жизни, то и психическое состояние начинает улучшаться, и это доказанный факт. Спорт, особенно силовые упражнения, — один из способов повысить уверенность в себе мужчине. Ведь помимо улучшения физической формы, на самомнение работает еще и соревновательный дух и осознание собственных достижений. Эндорфины, которые вырабатываются во время тренировки, позволяют чувствовать себя лучше и мужчинам, и женщинам.

Правильное питание и здоровый сон тоже вносят свой вклад. Во-первых, внешность нередко является поводом испытывать неуверенность в себе. А во-вторых, здоровое тело доставляет меньше хлопот разуму, а значит, поводов для возникновения страхов и опасений будет меньше.

Выбрось хлам

Если же на поход в спортзал уверенности в себе все еще не хватает, можно начать с окружающего пространства. Оглянитесь вокруг. Вас устраивает то, что вы видите? Ваше рабочее место организовано, а в дом не стыдно пригласить неожиданно нагрянувших родственников? Если да, то все в порядке. Если же нет, то стоит начать с малого – выбросить ненужное из дома и из жизни. Вдохнув свободнее и перестав опасаться, что кто-нибудь заметит горы мусора под столом и за диваном, вы обретете больше уверенности в себе. И совершенно необязательно устраивать все так, как на снимках в журналах с модными интерьерами. Ваше место должно быть комфортным для вас.

Чаще всего этот совет, как стать уверенной в себе, полезен женщинам, потому что корни их самомнения кроются не только во внутреннем состоянии души, но и в пространстве, которое они для себя организовывают. Поэтому для них важен уют, чистота, и даже цвет занавесок.

Сядь прямо

Вы, наверняка, в детстве часто слышали эту фразу. И ведь родители, воспитатели, учителя были правы. Правильная поза – залог здоровья и будущего успеха. Как стоит или сидит неуверенный в себе человек? Плечи опущены или сведены, спина сгорблена, руки нервно сжаты, пальцы стиснуты или беспрерывно двигаются. Вся поза такого человека кричит о том, что он боится, его легко сломать или подчинить.

На всех тренингах о том, как повысить уверенность в себе, коучи советуют работать не только над голосом, но и над позой. Наше подсознание – хитрая штука, но и его можно обмануть, если создать видимость. В данном случае уверенности в себе. Как этого добиться? Попробуйте провести короткий тест на уверенность в себе. Встаньте прямо в своей обычной позе и попробуйте громко крикнуть. Чувствуете, что голос не слушается, в голове сразу мысли о том, что это за глупое задание, и, вообще, не хочется ничего делать. А теперь примите «позу победителя» — расставьте ноги на ширине плеч, раскиньте руки, раздвигая грудную клетку, широко улыбнитесь и повторите опыт. Стало немного легче, потому что уверенная поза обманывает подсознание и не позволяет страхам выползти наружу. Все просто. Поэтому – спину прямо, подбородок выше, и чувство уверенности в себе появится.

Визуализируй

Не новый, но, тем не менее, очень действенный способ повысить уверенность в себе, — визуализация. Можно сделать доску желаний, создать коллаж, даже смонтировать видео со своими целями. Главное, чтобы это помогало поддерживать веру в возможность их достижения. Даже простой список задач с постепенным вычеркиванием выполненных, создает ощущение, что вы не стоите на месте, а развиваетесь, и придает уверенности в себе. Как это работает? Подсознание, которое и является источником многих наших внутренних сил и ресурсов, работает в тесной связке с воображением, а воображению можно дать небольшой толчок в нужном направлении, и тогда всю работу оно проведет само. И для этого картинки и фотографии подойдут лучше всего.

Планируй

Если же с воображением беда, или просто такой способ не подходит, можно просто составить списки важных дел, целей, которые обязательно разбить на небольшие задачи и отслеживать выполнение. Тщательный план в самом начале процесса поможет не только сформулировать свои желания и возможности, но и проработать возможные неприятности. Психологи советуют не привязывать свои цели к датам, если это не специально ограниченный по времени проект. Главное, следовать плану и отмечать выполненные пункты, чтобы было видно, что все движется к намеченной цели. Это придает веры в свои силы.

Расставляй приоритеты

Важный момент планирования – приоритеты. Что важнее: похудеть или защитить диссертацию? Для чего потребуется больше душевных сил и затрат? Какой проект более ограничен по времени и имеет жесткий дедлайн? Правильная расстановка приоритетов позволяет укорениться чувству, что все под контролем, а значит, и придает уверенности в себе. Вообще, психологи уверены, что любое планирование снижает уровень тревоги в отношении какого-либо дела. Но приоритеты делают планирование более детальным и продуманным. Если вы знаете, что успеете сделать все важные дела, то и уверенность в себе вырастет.

Хвали себя за достижения

Сегодня в ответ на вопрос о том, как стать уверенной в себе, женщины могут услышать о важности похвалы себя. Нет нужды ждать комплиментов или положительной оценки от окружающих, ведь всегда можно поблагодарить саму себя за отлично проделанную работу, прекрасный внешний вид. Мужчинам в этом плане проще, их успехи, в большинстве случаев, отмечают другие, а вот женщинам повезло меньше. Но независимо от пола, для того чтобы поднять свою самооценку и укрепить уверенность в себе, похвала или небольшая награда совершенно необходимы. Секрет в том, чтобы эта награда не тормозила процесс. Например, решив окончательно похудеть, не стоит вознаграждать каждый потерянный килограмм кусочком торта. Последствия могу изрядно пошатнуть уверенность в себе.

Будь собой

Главный совет о том, как повысить уверенность в себе, заключается в том, чтобы не сравнивать себя с другими, пусть и добившимися успехов в той же области. При всей похожести, каждый человек уникален и к своей цели идет разными путями. Вы уже признали свои слабости, признайте теперь и свои сильные стороны. Найдите то уникальное, что отличает вас от других людей. И пусть, на первый взгляд, это уникальное умение никак не поможет в достижении целей, оно сделает главное – станет кирпичиком в стене уверенности в себе, которая вас окружает. Осознание того, что вы имеете право на ошибку, держите все под контролем, знаете свои возможности и сильные стороны, поможет не только обрести веру в себя, но и добиться целей в итоге. А это еще один повод для гордости.

Книги для уверенности в себе

Интернет и книжные магазины сегодня предлагают массу творений, написанных специально для того, чтобы помочь решить проблему самомнения. Большинство из этих книг — не набор теорий и выдержек из учебников по психологии, а полноценные тренинги, пройдя которые, вы вполне можете изменить свою жизнь. Из самых известных и популярных на сегодняшний день, можно выделить:

1. Элис Мьюир «Уверенность в себе. Книга для работы над собой». Произведение содержит примеры конкретных ситуаций и практические советы и рекомендации, как вести себя в этих ситуациях, чтобы не растерять, а укрепить самомнение.
2. Кэролайн Форен «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог». Книга содержит множество полезных советов о том, как бороться со страхами, тревогами, неуверенностью в себе.
3. Михаил Лабковский «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым». Если на обложке нет слов «уверенность в себе» это не значит, что книга не поможет. Психолог Михаил Лабковский доказывает, что уверенность в себе можно обрести, просто став счастливым. Любопытно, да?
4. Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения». Автор, преподаватель университета и психолог, предлагает свежий взгляд на старую проблему. Книга содержит конкретное руководство к действию.
5. Кэти Кей, Клэр Шипман «Сама уверенность. Как преодолеть внутренние барьеры и реализовать себя». Книга рассчитана на женскую часть аудитории, но рассматриваются и универсальные ситуации.

Теперь вы понимаете, что повысить уверенность в своих силах несложно? Главное – стремиться к своей цели.

Читать книгу Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила Оксаны Сергеевой : онлайн чтение

Оксана Сергеева, Евгений Тарасов
Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила

© Сергеева О., текст, 2014

© Тарасов Е.А., текст, 2012

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес

* * *

Оксана Сергеева
Часть 1. Как пробудить уверенность в себе
50 простых правил

Введение

Неловкость в незнакомой компании, чувство стыда, неуверенность в собственных силах, постоянное самобичевание за совершенный промах, неспособность изменить ситуацию в свою пользу – знакомые ощущения? Многие время от времени испытывают подобные эмоции и чувства. Однако большинство умеют справляться с приступами неуверенности и берут верх над собственной застенчивостью. Но некоторым никак не удается побороть свои страхи. Таких людей считают неуверенными в себе. Эта неуверенность может проявляться по-разному и в разной степени. Например, один человек стесняется знакомиться с девушками, боясь быть отвергнутым, другой боится покинуть отчий дом и начать жить самостоятельно, третий избегает общественных связей, предпочитая одиночество нахождению в коллективе. У каждого из них своя неуверенность, свои страхи. В этой книге мы коснемся разных сторон неуверенности, постараемся найти ее даже там, где на первый взгляд ее нет и в помине.

Если вы время от времени сомневаетесь в себе и своих силах и эти сомнения мешают вам развиваться, идти вперед и решать проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, то самое время совершить попытку разобраться, отчего это происходит, почему вы не способны справиться со своими эмоциями. Эта книга призвана помочь вам в преодолении себя и поиске внутренней уверенности в себе.

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: что же такое уверенность в себе и в чем она выражается? Действительно – как отличить уверенного в себе человека от человека неуверенного? Одни считают, что уверенность в себе – это синоним успешности. Чем сильнее и увереннее личность, тем она успешнее. Соответственно самыми главными признаками уверенности в себе являются признаки высокого общественного статуса – например, высокая должность, к которой прилагаются дорогой костюм, модная марка авто, презентабельный внешний вид. Другие говорят, что истинный смысл уверенности в том, чтобы уметь выступать на публике, ведь только уверенный в себе человек способен донести свою мысль, свою позицию до большого количества людей. Многим людям, даже обладающим высоким общественным статусом, этого не дано. Соответственно главными признаками уверенности в себе, согласно этой точке зрения, являются публичная профессия, ораторские способности, умение поразить публику. Третьи убеждены, что истинная, глубокая уверенность выражается в умении налаживать контакт с разными людьми, умении убеждать и переубеждать их. Уверенный человек легко входит в новую компанию, при этом не стремится намеренно понравиться окружающим, не надевает маску любезности для того, чтобы быть принятым в новое общество, – он просто остается самим собой. Признаки его уверенности в себе – это естественность, открытость, харизма.

Так как же быть? Какую уверенность нужно в первую очередь развивать в себе? Что является самым важным в создании уверенного образа? По большому счету эти точки зрения не противоречат друг другу. Они – части единого целого. Уверенный в себе человек успешен в большей или меньшей степени, обладает талантом к публичным выступлениям и внутренним стержнем, который делает его привлекательной и яркой личностью. Это своего рода три уровня, три пласта уверенной личности. Чтобы стать уверенным в себе, нужно развивать в себе все элементы уверенного образа.

Однако зачастую мы встречаемся с недоразвитием уверенного образа, когда, к примеру, что-то удается легко, а вот над чем-то нужно поработать. В этой книге мы дадим практические советы по демонстрации уверенности в различных ситуациях, по созданию внешнего образа уверенного в себе человека, по формированию навыка публичных выступлений, а также по построению уверенной жизненной позиции.

Глава 1
Про уверенных и не очень

Кто такой «уверенный в себе человек»? Это раскованный, спокойный, энергичный человек, который ведет себя в соответствии со своим характером и в соответствии с ситуацией, в которой он находится. Он адекватен в оценках, спокоен в реакциях, ровен в эмоциях. Чаще всего он приятен в общении. Он легко сходится с людьми, уверенно высказывает свою точку зрения, может вступить в спор и доказать свою правоту в случае, если его собеседник ошибается. Уверенность включает в себя три базовых компонента: уверенный образ, уверенная коммуникация, уверенная жизненная позиция.

Если вы хотите стать таким человеком, прежде всего необходимо разобраться, в чем же истинный смысл уверенности в себе. Для этого нам нужно будет осмотреться вокруг и понять, что есть что. Важно отличать настоящую уверенность от ее подобия, видеть разницу между истинной верой в себя и снобизмом, наглостью, завышенной самооценкой, заносчивостью. В этой главе мы также попытаемся разобраться, в чем разница между робостью и застенчивостью, чем друг от друга отличаются скромный и боязливый человек.

Правило № 1
Чтобы быть уверенным в себе, нужно адекватно оценивать свои способности

Уверенность, по мнению большинства, – это внутренняя убежденность в собственной правоте, в собственной позиции, в собственном таланте. Мы называем уверенным человека, который не боится заявить о собственной одаренности, о своих уникальных умениях и способностях. Однако, как показывает практика, одной убежденности в собственной одаренности недостаточно.

Большинство из нас осторожно рассказывает о своих способностях, умениях, мало кто может уверенно заявить, что он в чем-то лучше других. Как правило, такое заявление вызывает неоднозначную реакцию. Кто-то начинает восхищаться уверенным и одаренным человеком, а кто-то неодобрительно отзывается о нем как о человеке с явно завышенной самооценкой. Об уверенности в этом случае мы можем говорить лишь тогда, когда слова и реальное положение вещей совпадают. Но если мы понимаем, что перед нами человек, который явно переоценивает свои способности, мы начинаем испытывать к нему неприязнь. Здесь мы имеем дело с самоуверенностью, которая лишь отдаленно напоминает истинную уверенность в себе.

В чем суть этого явления? Человек под воздействием определенных условий (как правило, это тепличная среда воспитания, родительское обожание и гиперопека) начинает чувствовать в себе наличие сверхспособностей, которые выделяют его среди множества других людей, причем на самом деле этих способностей у него нет, но он искренне верит в их существование. Эта уверенность может подкрепляться показаниями близких, друзей, а может возникнуть как протест на постоянную критику. Такая неадекватная самооценка до поры до времени может приносить свои плоды: иногда окружающие, обманутые ложной уверенностью личности, начинают верить в ее уникальность, однако через какое-то время все становится на свои места. Открывается истинное положение вещей. Самоуверенная позиция начинает раздражать, поскольку она не имеет ничего общего с реальностью.

Между истинной уверенностью и самоуверенной позицией есть сходные черты. Именно поэтому мы часто путаем эти два явления. В обоих случаях человек не боится говорить о себе, своих достоинствах, природных дарованиях. Человек не стесняется дать себе высокую оценку, стремится продемонстрировать собственные достижения. Отличие самоуверенного человека от уверенного в себе заключается в том, что последний обладает адекватной самооценкой – он знает себе цену и знает о своих достоинствах и недостатках, он говорит о себе уверенно, но за его словами всегда стоят реальные дела. Завышенная самооценка часто является тормозом развития личности. Так, человек, уверенный в собственной уникальности, может перестать работать над собой, может отказаться от кропотливой ежедневной работы по самосовершенствованию. Ему следует отказаться от необоснованных амбиций и начать работать над собой, в этом случае у него появится шанс на большое будущее.

В сущности, излишняя самоуверенность является тем опасным ощущением, которое может привести к разочарованию в самом себе и в своих силах. Только представьте: человек, который долгое время жил с ощущением собственной неповторимости, выходит в реальную жизнь и сталкивается с тем, что никто не замечает его уникальности. В такой ситуации человек может надолго погрузиться в депрессию. Прежде чем развивать уверенность в себе, нужно правильно оценить себя, свои силы, свои способности. Если вам кажется, что вы не в состоянии оценить себя объективно, тогда вам следует обратиться за помощью к эксперту в области вашего таланта, дара или умения для того, чтобы у вас сформировалась адекватная картина вашей личности. Важно знать себе цену – чтобы впоследствии никто не смог ее занизить.

Правило № 2
Уверенность и наглость – две вещи несовместные

Есть мнение, что уверенность в себе сродни умению получать то, что ты хочешь. Это своего рода талант добиваться цели, причем вне зависимости от обстоятельств, в которых ты оказываешься, и вне зависимости от тех трудностей, с которыми сталкиваешься. Это, безусловно, важный показатель, важный компонент уверенности, однако иногда стремление получить желаемое оказывается настолько мощным, что перекрывает умение держать себя в руках. Тогда уверенность трансформируется в наглость.

Наглость иногда воспринимается как подобие уверенности. У этих явлений есть как сходства, так и отличия. Сходство заключается прежде всего в умении добиваться своего. А отличие – в том, какими методами, средствами и личностными качествами человек достигает этого. Уверенный в себе человек действует напрямую. Он использует свои знания, умения и способности для того, чтобы добиться цели. Человек, обладающий внутренней уверенностью, может отступить от намеченного плана, если почувствует, что главный приз ему не по зубам. Конечно, отступление пошатнет его уверенность в себе, но это будет лишь временное явление, и постепенно уровень его уверенности снова окажется в пределах нормы.

Есть такое народное выражение: «Наглость – второе счастье». Она помогает человеку добиваться желаемого во что бы то ни стало. И в этом ее основное отличие от уверенности. Наглый, хамоватый, дерзновенный человек может отважиться на получение того, что ему не принадлежит, чего он, быть может, и не заслуживает. Наглость может ставить перед собой нереальные, неадекватные цели и, несмотря на все НО, добиваться их. Наглость зачастую использует некорректные, неэтичные, даже аморальные методы. Наглость способна взять цель штурмом. Если цель оказывается неприступной, наглость не отступает, она продолжает штурмовать ворота неприступной крепости, и крепость, как правило, сдается.

Мы часто принимаем наглого человека за уверенного в себе. Однако это явления разного рода. Если уверенность – это качество, которое помогает справляться с трудностями и добиваться желаемого благодаря четкой жизненной позиции, то наглость в противоположность ей стремится миновать долгую и кропотливую дорожку и дойти до цели кратчайшим, но не самым этичным путем. К примеру, уверенный в себе человек добивается повышения по службе активностью, инициативностью и хорошими результатами работы, а наглый человек будет идти к своей новой должности, дискредитируя своих сотрудников в глазах начальства. Есть мнение, что наглость способна добиться своего в любом случае. Это не так. Даже самый наглый из прохвостов может столкнуться с непреодолимыми препятствиями в виде отпора своему натиску. Так что выбирать вам – легкая, но сомнительная тропинка, по которой идут наглецы, или же твердая и добросовестная дорога уверенной работы над собой.

Правило № 3
Не стоит путать уверенность в себе со снобизмом

Снобизм и уверенность в себе – явления противоположные. Однако часто мы сравниваем одно с другим и находим некоторые черты сходства. Общее у этих двух позиций есть – и сноб, и уверенный в себе человек обладают сильной харизмой, которая способна привлечь внимание окружающих. Но это, пожалуй, единственное сходство.

Снобизм – явление, рожденное социальным и правовым неравенством прошлых столетий, казалось бы, давно должно было уйти из нашей реальности. Но нет. В наше время снобизм трансформировался, видоизменился, но остался одной из непривлекательных форм выражения отношения к людям. В сущности, снобизм – это проявление неприязни к тем, кто не соответствует определенным параметрам, критериям, возведенным в культ. Такими критериями могут быть материальное благосостояние, интеллектуальная развитость, творческий потенциал и тому подобное. Основными признаками снобизма являются нежелание общаться с людьми, которые не отвечают заданным параметрам, пренебрежительное, иногда снисходительно-уничижительное отношение к людям не своего круга.

Безусловно, человек, склонный к снобизму, может сам обладать качествами, благодаря которым выделяется из общей массы. Эти качества, достижения – результат долгой, упорной работы над собой. Человек, который смог измениться, сделать свою личность необычной, конечно, обладает необыкновенной силой воли. Но вот вопрос – откуда происходит его желание быть лучше других? Не является ли главной причиной внутренняя неуверенность в себе?

Да, возможно, все дело в этом. Человеку комфортно общаться с людьми из своего круга, о которых он знает все, которые понятны ему. Другие для него загадка: ему непонятны их мотивы, жизненные ценности и установки, он считает, что их мировоззрение может поколебать его уверенность (точнее, видимость уверенности в себе, которую он создал). Снобизм и уверенность в себе – плоды с разных полей, хотя внешняя форма поведения людей обоих типов – спокойствие, сдержанность, внешняя горделивость – делает эти два явления крайне похожими.

Не стоит воспринимать сноба как человека, уверенного в себе. В сущности, это слабый тип личности, который комфортно спрятался за маской пренебрежения и неприязни к окружающим. Не стоит воспринимать его слишком серьезно. Не думаю, что вам удастся управлять снобом. Узнав о том, что вы знаете его тайну, он постарается свести ваше общение к минимуму или вовсе его прекратить. Гораздо более действенным способом общения с таким типом людей является видимость признания его уникальности, а также поддержание иллюзии правильности его манеры поведения.

Правило № 4
Чтобы обрести уверенность, нужно перестать быть эгоистом

Вряд ли нужно объяснять значение явления эгоизма. Думаю, каждый из нас хотя бы раз в жизни получал упрек в собственном эгоизме или ощущал привкус вины от того, что он заботится о себе гораздо больше, чем о других. В сущности, в небольших дозах эгоизм даже полезен для человека. Вполне нормально, если вы стремитесь к обретению душевных и материальных благ, которые сделают вашу жизнь лучше. Но ситуация обостряется, когда эгоизм из разумного превращается в безграничный.

Об эгоизме, превышающем критическую норму, стоит говорить тогда, когда человек начинает мерить мир вокруг себя исключительно собственными интересами. Для него существует только та часть вселенной, которая повернута в его сторону. Он общается лишь с теми людьми, в которых он видит практическую пользу, он поступает так, как выгодно ему, не задумываясь о том, каковы будут последствия его поступков для окружающих. В сущности, ему все равно, что о нем подумают, ведь он ощущает безграничное, беспредельное могущество.

Такая эгоистичная позиция на первых порах работает. Человек пожинает плоды своей уверенности в том, что мир должен крутиться вокруг него. Его друзья, близкие, родственники принимают участие в его жизни, стремятся помогать ему. Но постепенно их альтруизм угасает, ведь взамен своей бескорыстной помощи они не получают ничего. Эгоист продолжает использовать окружающих людей в своих интересах, но оказывается скуп на благодарность. Постепенно круг его друзей и знакомых сужается, эгоизм теряет былую силу, перестает приносить плоды – и человек из успешного и всеми любимого превращается в брошенного и забытого.

Сходством с уверенностью эгоизм обладает на первых порах, когда эгоисту удается брать самое ценное от жизни, ничего не отдавая взамен. В такой период эгоист уверенно идет по жизни. Внешне он может казаться человеком, обладающим внутренней уверенностью. Однако сходство заканчивается, когда эгоистичный человек оказывается в одиночестве и его бывшие друзья, осознавшие смысл его поведения, разрывают отношения с ним. Истинная уверенность в себе и эгоизм не тождественны друг другу. Уверенность характеризуется наличием прочного стержня: человек, уверенный в себе, не использует это качество в эгоистичных целях. Он добивается своих целей самостоятельно, при этом ему не нужно использовать свое окружение в корыстных целях. Кроме того, важным отличием настоящей уверенности в себе от эгоистичной позиции самовлюбленности является тот факт, что уверенность непоколебима, она способна выдержать серьезные испытания судьбы. А эгоистичная позиция со временем либо превращает человека в одинокого и озлобленного, либо дает опыт и помогает ему измениться к лучшему.

Правило № 5
Истинная уверенность в себе и нигилистическая позиция не имеют друг с другом ничего общего

Нигилизм – условное название для целого комплекса психологических и характерологических особенностей, которыми обладают некоторые люди. Этот комплекс включает в себя наличие синдрома отрицания, преимущественно пессимистический подход к жизни, уверенность в будущих неудачах.

Нигилисты предпочитают отрицать, ругать, пребывать в дурном настроении, нежели дарить миру позитивные эмоции. Для них такой способ самовыражения является наиболее приемлемым. Для некоторых из них это способ выделиться из общей массы позитивно мыслящих людей. Для других – способ защиты от негатива окружающих, от неприятностей, которые случаются в жизни. Такие люди могут довольно быстро испортить вам настроение. Внешне они выглядят вполне уверенными в себе. Кажется, что они наперед знают, что должно произойти, и заранее предвидят исход. Основное отличие от истинной уверенности в себе заключается в том, что исход, который предрекают эти люди, как правило, имеет отрицательные последствия. В чем тут дело? Где ключ к непоколебимой позиции нигилизма?

Очевидно, что получить отрицательный результат гораздо проще, чем положительный, сделать что-то плохо легче, чем добиться выдающихся результатов. Вот и разгадка этой психологической тайны. Не нужно быть Нострадамусом, чтобы предугадать неудачный исход собственного собеседования. Если вы сами не верите в свой успех, то почему в этот успех должен поверить работодатель? Не нужно обладать какими-то экстраординарными способностями, чтобы предсказать неуспех в личной жизни, если при этом не прикладывать никаких усилий, чтобы эту жизнь наладить. Все просто. Если ничего не делать – ничего и не получится. В такой ситуации надеяться на успех по меньшей мере глупо. Вот скептики и нигилисты и не надеются и в один голос продолжают сомневаться и отрицать. Ведь так проще, согласитесь. Гораздо легче отрицать, чем утверждать, гораздо проще сомневаться, чем надеяться.

Но при этом у нигилистов есть несомненное преимущество перед другими людьми: они знают о своем неуспехе заранее, тем самым оправдывая свое собственное бездействие. Такой прием провала часто используют ленивые и неповоротливые личности. В результате они все-таки находят свою нишу в обществе, в которой вполне комфортно существуют. Но вот к уверенности это не имеет никакого отношения.

Правило № 6
Скромность – прекрасная база для развития уверенности в себе

В современном мире сложилось отрицательное отношение к скромности. Она воспринимается как антипод уверенности. Опытные люди утверждают: хочешь добиться своего – не будь скромником, не дожидайся своего часа, заяви о себе и стань тем, кем хочешь.

В прежние времена считалось, что чем скромнее и покладистее девушка, тем она желаннее. В наше время вкусы мужчин изменились, и они с удовольствием заглядываются на строптивых и своенравных барышень, а скромницы сидят в одиночестве в ожидании своего часа. Так неужели сейчас нет места скромности и, если вы скромный и деликатный, вам суждено остаться не у дел?

Давайте разберемся, что такое скромность в истинном значении этого слова. Скромность – это прежде всего отсутствие хвастливости, обладание чувством меры во всем, в том числе и в желаниях. Человек скромный никогда не будет кичиться своими заслугами и выпячивать свое собственное Я. Стоит заметить, что не делает этого и человек уверенный – он знает о своих плюсах, и поэтому ему совершенно без надобности каждый раз акцентировать на них внимание окружающих. Скромность при этом предполагает умеренность желаний – то есть желания скромного человека всегда совпадают с его возможностями и потребностями. Он не просит слишком многого, а также не стесняется взять столько, сколько он заслужил.

И снова отметим – точно так же делает и уверенный в себе человек. Выходит, что скромность – вовсе не антипод уверенности, это ее прекрасное дополнение. Истинная уверенность скромна, как ни парадоксально это звучит. Противоположностью скромности является наглость, которая рождена неуверенностью и внутренней жаждой получить все возможные блага. Вот и получается, что скромность вовсе не является страшным диагнозом, который закрывает вам дорогу в жизнь. Как раз наоборот – это прекрасная база для развития уверенности в себе. И если вы до сих пор еще не думали об этом, тогда самое время сделать первый шаг.

Часто с понятием скромности мы смешиваем понятия застенчивости, стыдливости, робости и боязливости. Но это вещи совершенно другого порядка. О них подробнее поговорим в следующих главах.

Как стать уверенным в себе: 24 практических совета

Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, если вы четко приняли это решение. Уверенность дает много преимуществ – спокойствие, доверие, защищенность, т.е. это те базовые потребности, без которых жизнь превращается в кошмар. Мы чувствуем уверенность, когда довольны собой, своим эмоциональным состоянием, обладаем необходимыми качествами для достижения собственных целей.

Например, если в школе вы писали контрольные на «отлично», то экзамены и зачеты в университете не должны вас пугать. Но, к сожалению, все не так просто. Помимо практического опыта в формирование уверенности в себе подключаются родительские установки, окружение, склад мышления и характера и тп.

Чаще всего, уверенность базируется на положительном опыте, который запоминает наше сознание.

Как достичь уверенности

Развить смелость и уверенность в себе за пару дней невозможно, но если следовать нескольким правилам на протяжении своей жизни, вы сможете придать себе уверенности и находится в гармонии с собой, сделав перечисленные в статье советы своими принципами. Ими поделились успешные люди, которые уже ответили на вопрос – как стать уверенным в себе.

1. Научитесь принимать сомнения.

Уверенный человек понимает, что сомнения в себе – это естественно. Абсолютно нормально, если вы неуверенны в отличной сдаче экзамена. Г. Гессе говорил: «сомнение и вера неразрывны, они обуславливают друг друга как вдох и выдох». Поэтому важно понимать — неуверенность в себе присутствует очень часто, вам стоит просто увеличить усилия, отодвигая сомнения в дальний угол. Сомнения – это эмоции. Обратите внимание, бывают моменты, когда вы — то не уверены в благоприятном исходе вашего дела, то  наоборот полны оптимизма.  Главное, что требуется – не переставать стремиться добиться любой ценой результата. Сомнения не имеют права контролировать вашу жизнь.

Уверенность – это умение наступать на свои страх и сомнения.

2. Замечайте время наибольшего сомнения в себе.

Например, неуверенность в себе и страх чаще одолевают по вечерам, или перед сном. Относитесь к этому как специфике вашей личности и не обращайте особого внимания, хоть и игнорировать тоже нельзя. Помните, что всегда придет утро и вы сможете почувствовать уверенность. Поэтому всегда принимайте важные решения в комфортный для вас период. Понимание периодов своего беспокойства помогает выработать уверенность в себе.  

3. Помните о сильных сторонах своей личности.

Есть периоды, в которых вы не чувствуете себя сильным или просто расстроены. За это время вы можете поверить в свой страх и неуверенность, мысля глобально и перенося такое состояние на всю свою жизнь. Делайте следующие упражнения: вспоминайте факты, когда вы добились успеха, смогли избавиться от чувства страха, были лучшим, сумели достичь высокого результата. Разграничивайте в сознании эмоции и реальные достижения.

4. Игнорируйте всех, кто не верит в вас.

Когда сомнения в себе одолевают, бывает необходимо посоветоваться с близкими людьми.  Однако, вместо ожидаемой поддержки вы можете получить негативную оценку ваших планов и рекомендации отступить. Такие советы дают люди, которые не справились сами, не смогли полюбить себя и сейчас не особо заинтересованы в вашем успехе. Возможно, вам завидуют, а может действительно искренне уверены, что у вас не получится. В любом случае, вам нужны только советы людей, кто смог достичь успеха в интересующей вас сфере, избавиться от неуверенности в себе и готовы поддержать.

5. Представляйте образ «идеального себя».

Бывают ситуации, когда вы не ничего не делаете, потому что уверены, что недостаточно умны или красивы. По правде говоря, вы лишь оправдываете себя, неуверенность в себе и свой страх. На этот случай, создайте в воображении свой идеальный образ и обращайтесь к нему в ситуациях растерянности и неуверенности. Как бы стал вести себя «идеальный образ»? И вы поймете, что сдерживающие факторы незначительны.

6. Не забывайте, что многое зависит от вас.

Ограничения мы ставим себе сами. Когда вы уверяете себя, что не справитесь – так оно и будет. Всегда помните, что вы свободный человек, который вправе научиться выбирать — будет он действовать и радоваться успехам или сидеть сложа руки.

7. Не будьте параноиком.

Не стоит думать, что за вами всегда наблюдают и оценивают. Людей больше беспокоит, насколько эффектно они могут выглядеть в ваших глазах, они хотят повысить свою самооценку, найти решение своих проблем и добавить себе привлекательности. Поэтому не бойтесь общения и публичности, на вас обращают гораздо меньше внимания, чем вы предполагаете.

8. Прислушивайтесь к другим.

Сумев научиться отвлекаться от своей персоны и заинтересовавшись другими, вы сможете получить свободу от мыслей о том, как стоит выглядеть и что о вас подумают. Существуют упражнения, обучающие максимально погружаться в мир другого человека. Они помогают понять, что люди очень похожи и между вами много общего.

9. Перфекционизм – только мешает.

Примите тот факт, что никто не идеален. Ошибаются все, многие страдают от комплексов. Делайте выводы из своих ошибок и спокойно двигайтесь дальше. В будущем вы сможете научиться быть осторожней.

10. Не стоит бояться людей.

Побороть стеснение в себе помогает понимание, что все люди имеют много слабостей и недостатков, и большинство из них так же задаются вопросом, как набраться уверенности. Люди крайне редко в состоянии навредить вам, не теряйтесь перед начальником, мужчиной или женщиной.

11. Стремитесь быть, а не казаться.

Попытки доказать, что вы самый умный, красивый, правильный и желание добиться признательности говорят окружающим о том, что у вас есть комплексы. Перестаньте доказывать свою привлекательность и поймите — вы ценны сами по себе – такой, какой вы есть.

12. Не стоит быть излишне скромным.

Скромность – это добродетель. Но везде должна быть мера. Не надо доказывать, что вы лучше, чем есть на самом деле, но и хуже не надо выглядеть. Стремитесь научиться говорить о своих достоинствах прямо. Когда другие обращают внимание на ваши сильные качества – просто благодарите, принимая как заслуженное.

13. Иногда стоит изобразить уверенность в себе.

Вне зависимости от того, что в жизни вам стоит быть естественным, бывают моменты, когда будет  полезно изобразить свою уверенность. Это необходимо, чтобы укрепить положительное впечатление в тех случаях, когда нужно вселить в других уверенность в вас. В таких ситуациях,  осознавайте, где вы настоящий, а где притворяетесь.

14. Проявляйте доброжелательность.

Улыбайтесь, проявляйте заинтересованность жизнью и проблемами других. Когда к вам лояльны– гораздо легче стать увереннее.

15. Искренность – ваше оружие.

Уверенное поведение подразумевает открытость. Сомневающиеся в себе люди все держат в себе, так как предполагают негативную оценку. Этот страх нужно убрать. Ваша искренность и умение говорить о своих проблемах, недостатках, переживаниях и своем мнении приводит в большинстве случаев к такому же эффекту – люди тоже открываются вам и этим могут повысить уверенность в себе.

16. Помните, что роль внешности – минимальна.

Всем хочется выглядеть красивыми, чтобы лицо, походка и костюм как с обложки – но знайте, ваша улыбка, мимика, взгляд, значат гораздо больше и способны повысить вашу привлекательность в разы.

17. Не робейте.

Стеснение закрывает вам многие дороги. Преодолейте свой страх – смотрите людям прямо в глаза, контролируйте свои жесты, следите за речью. Со временем у вас получится побороть себя.

18. Помогайте другим.

Когда вас ценят – в вас верят. Отношение окружающих станет зеркалом вашего отношения к себе и сможет прибавить вам уверенности.

19. Не тащите все на себе.

Ответственность – важная черта, но не надо всегда брать ее на себя. Есть ситуации, зависящие не от вас, есть люди, считающие вас не правым. В этом нет ничего страшного. Точно также найдутся те, кто вас поддержит и попробует добавить вам позитивного взгляда на жизнь и себя.

20. Задавайте себе вопрос: что из этого?

Вы не прошли собеседование, провалился какой-либо план, вам отказала девушка, или накричал начальник. Что из этого? Жизнь не заканчивается, и завтра эти события не будут иметь такого значения. Вас не касается то, что люди думают. Это их право.

21. Имейте свое мнение.

Имейте четкую жизненную позицию, определите свои принципы и придерживайтесь их. Конечно, не стоит ввязываться во все подряд споры, но ваша четкая позиция вызовет уважение.

22. Постоянно учитесь.

Регулярное обучение не подразумевает постоянно ходить на какие-либо курсы и тратить на это деньги. Жизнь всему вас обучит бесплатно. Уверенный в себе человек много общается, находит группы по интересам, не пропускает форумы и коллективные встречи. Ходите на собеседования – именно там вам нужно представить себя в лучшем свете, проанализировать свой опыт, рассказать об успехах. Результатом этого упражнения может стать то, что вы в итоге найдете более лучшую работу или интересное хобби, сможете научиться презентовать себя, но основная цель у вас именно получение нового опыта.

23. Развивайтесь.

Сложно быть уверенным в качествах, которые развиты слабо. Конечно, ваш эмоциональный настрой имеет значение, но если объективно вы понимаете, что не дотягиваете до какого-либо уровня, не стоит заниматься самообманом. Гораздо проще развить эти качества. Больше читайте, находитесь в обществе умных людей, повышайте профессиональный уровень.

Люди, которые стремятся к развитию, более уверены в себе.

Они верят в положительный результат, всегда могут вести разговор на разные темы и радоваться новой информации, не бояться критики.

24. Примите свои недостатки.

Выше мы писали, что нужно поверить в свои сильные стороны. Но так же не стоит забывать и о слабых. Умение принимать недостатки приводит к возможности контролировать дальнейшую работу над собой. Так же, если знаешь свои минусы, легче их завуалировать, или прикрыть достоинствами в ситуациях, когда это необходимо. Если вы знаете, что не умеете общаться – действуйте от обратного. Общайтесь максимально много, не пропускайте ни одного нового человека, или ситуации где можно тренировать этот навык. Страшно выступать перед большим количеством людей – делайте это как можно чаще. Проявляйте настойчивость и трудолюбие и о вас обязательно скажут, что вы – уверенный в себе человек.

Преодоление детских травм и обид

Все мы родом из детства. Приобрести уверенность в себе проще всего тем, чьи родители старались воспитать это качество в ребенке. Но бывает и обратная ситуация – вам пытались внушить, что вы не способны, не красивы, вас невозможно полюбить. В таком случае, задача как обрести уверенность в себе – встает перед вами. Психология уверенного поведения говорит о том, что если вы уже не подросток, поднять свою самооценку будет не так просто. Избавиться от гнета недовольства собой возможно, если принять во внимание такие советы:

Проработка прошлого опыта и принятие собственных чувств – необходимый этап в проработке вопроса как развить уверенность в себе.

Страх, комплексы – это детские обиды, от которых вы сможете избавиться и полюбить себя.

Ответ на вопрос, как чувствовать себя уверенно, заложен в детстве. Найдите силы заглянуть в прошлое и избавиться от обид на родителей, учителей, всех, кто мог вас обидеть. Упражнения на проработку прошлого опыта и комплексов лучше всего проводить с психологом, но если нет такой возможности, вы справитесь и сами. Важно повысить осознаваемость прошлых обид. От гнева можно избавиться, если воспитать в себе привычку выражать его посредством выплеска эмоций через физические упражнения. Будучи, например, крепким парнем – можно переносить тяжести или заняться борьбой. Уверенное поведение — это умение быть спокойным, а спокойствие приносят труд, физические упражнения, умение контролировать эмоции.

Робость, неуверенность – это не врожденные качества.

Некоторые психологи пишут, что комплексы по поводу неуверенности – привычка.  Формирование их проходит на протяжении всей жизни — чаще всего в детстве, когда внушить миф о нашей несостоятельности проще всего. Пока мы маленькие, воспитать нас уверенными в себе задача родителей. Но не всем мамам и папам дано это понять — значит, став взрослыми, мы сами становимся в состоянии тренировать свою личность.

Действуйте!

И заключительные советы как быть уверенным в себе: не ждите, когда вы станете полностью уверенным в себе – начинайте уже сегодня. Состояние не придет само – ему нужен опыт, на который оно будет впоследствии описаться. Вполне вероятно, что сомнения в себе будут преследовать вас еще долго, однако, если вспомнить советы в начале этой статьи, не стоит их бояться, определите им место и время в вашей жизни. Ваши страх и стеснение не нужно искоренять, с ними нужно подружиться. 

Автор: Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

Оцените эту статью:

Всего голосов: 203

4.56 203

Читайте также

Как стать уверенной в себе – советы психологов

«Она лучше меня», «хочу всем угодить», «не могу отказать» – вам знакомы эти мысли? К сожалению, это симптомы заниженной самооценки.

Ведущие психологи Ольга Сенчук и Ирина Белоусова рассказали о пяти распространенных ошибках, которые влияют на нашу уверенность в себе, и поделились пятью установками, которые помогут повысить самооценку.

Ольга Сенчук Психолог, коуч

Неправильно: пытаться всем понравиться в ущерб себе 

Важно понимать, что любовь к себе напрямую зависит от того, ценишь ты себя или нет. Если внутри есть ощущение своей ценности, то и относиться к себе будешь исключительно с любовью. Ты не позволишь себе страдать, терпеть то, что причиняет боль, потому что с ценным человеком так не поступают.

А если ощущения ценности нет, то мы ее пытаемся достичь, совершая действия, которые по нашему мнению дадут возможность эту ценность ощутить. И чаще всего это угодничество, желание быть признанной и попытки всем понравиться – причем в ущерб себе. Увы, этот план всегда обречен на провал. 

Неправильно: сравнивать себя с другими по принципу «лучше-хуже»

Большинство людей, сравнивая себя с кем-то, начинает давать себе оценку – это не верно. Всегда найдутся более успешные, более красивые, более молодые, – но это не значит, что мы «хуже» кого-то. Нужно просто научиться ценить себя вне зависимости от условий вокруг. Я есть, и это хорошо.

Да и сравнение себя с другими людьми в вопросе своей ценности не имеет смысла (о желании постоянно сравнивать себя с другими людьми наши эксперты подробно рассказали здесь). Мы похожи внешне – руки, ноги, голова, но при этом все очень разные. У каждого свои таланты и изюминки – именно их и нужно ценить. Помните – мы все разные, но мы равны! 

Неправильно: быть недовольной жизнью и не хотеть это изменить 

Составьте список своих сильных и слабых сторон, дополните его списком возможностей и того, что пока вам недоступно и с чем стоит работать. Это нужно сделать в том случае, если вы все-таки намерены меняться к лучшему и хотите понять, что пошло не так.

Но на самом деле определить состояние своей самооценки можно и без списков. Просто оглянитесь вокруг – вас устраивает ваша жизнь? Все хорошо? Если да – с вашей самооценкой все в порядке, потому что это фундамент, на котором мы строим здание. Если, оглянувшись, вы поняли, что что-то пошло не так, и здание перекосило, пришло время ремонтировать фундамент – то есть, повышать самооценку.

Неправильно: надеяться на то, что отношения придадут уверенности в себе 

Это иллюзия: «Раз у меня есть отношения, значит, я хорошая женщина». И, конечно, многие верят в то, что будь у них отношения, они сразу станут увереннее и себя полюбят. Возможно, временно – да. Но результат будет краткосрочный, до первого конфликта.

И самое печальное, что вступая в отношения в надежде стать увереннее в себе, вас всегда будет сопровождать страх: потерять партнера, быть нелюбимой, обманутой, одинокой. А это значит, что отношения не принесут желаемого результата, а только усугубят ситуацию с самооценкой. О признаках безнадежных отношений читайте здесь. 

Неправильно: критиковать себя и путать строгость с самодисциплиной

Начните отслеживать свои мысли и, поймав за хвост ту, что содержит критику, меняйте ее на новую, на одобрение себя. Вместо «я плохо выгляжу» – «я красотка». И пусть сейчас вы в это не верите, со временем это изменится. Вот так все просто.

Критиковать себя – это просто дурная привычка, которую нужно искоренять осознанными усилиями. И внедрять ей в противовес новую привычку: одобрять и поддерживать себя. Строгость не повышает самооценку, а вот самодисциплина – вещь нужная и полезная.

Ирина Белоусова Врач психотерапевт, психолог

Правильно: выходить из зоны комфорта, чтобы поднять самооценку

Это неизбежно: если нет роста, то есть деградация – так устроен человек. Любое развитие – это изжитие старого и столкновение с новым. А новое часто болезненно, пока не превращается в «опыт». Если вы хотите развиваться, расширять личность – в любом из аспектов (физическом, духовном, психологическом, социальном), то будете сами искать это «новое», чтобы сначала с ним столкнуться, а потом усвоить.

К тому же, когда вы видите, как хорошо вы выросли, сравнивая себя год назад и сегодня, вы радуетесь и утверждаете свое хорошее отношение к себе. То есть, уверенность в себе и самооценка растут и крепнут.

Правильно: не стремиться всегда и во всем быть лучше других

Между перфекционизмом и низкой самооценкой есть прямая связь. Постоянное стремление к совершенству, которое так и остается недостижимым, проистекает из усвоенной когда-то программы (чаще всего в отношениях с родителями или возлюбленными): «ты окей, только если ты лучше всех». Это влечет за собой постоянное чувство неудовлетворения жизнью, потому что нет того самого ощущения «я окей», а быть на высоте – не всегда про жизнь.

Получается замкнутый круг, из которого вырваться трудно, если не притормозить в вечной погоне за идеальным результатом. Спокойствие рождается в точке «я есть, и я могу быть такой в этом мире». Как видите, сумасшедшей результативностью в этом спокойном утверждении и не пахнет. О том, к чему еще может привести перфекционизм, узнаете здесь. 

Правильно: уметь говорить «нет», когда это необходимо 

Неспособность сказать «нет» – про неумение защитить свои границы. И как правило это сопряжено с низкой самооценкой. Чем чаще вы делаете то, чего не хотите (или разрешаете другим делать то, чего не хотите), тем чаще нарушаются ваши границы.

По сути, это где-то рядом с предательством себя, своих ценностей, стремлений, нарушение своего пространства самим же собой. Безусловно, из-за этого человек начинает негативно к себе относиться в глубине души.

Правильно: не давать негативным мыслям влиять на самооценку

Совсем не обращать на них внимания не получится – да и зачем отчуждать то, что вы чувствуете? Надо просто уметь переключаться и отказываться от того, что вам не нужно и не полезно. Что хорошего случится, если вы будете тереть себе мозг в пыль из-за, допустим, неудачной стрижки? Это, конечно, расстраивает, вопрос – насколько сильно и как долго?

Ваше плохое настроение никаких реальных действий не повлечет, поскольку впать в «обидку» – это детская позиция, а не взрослая. Повлечет адекватное желание изменить ситуацию и как-то исправить неудачный результат. Вот это – про собранность, а не про расстройство. Кроме того, негативный настрой и застревание в прошлом влечет за собой отключение от реальности. Тоска-печаль затягивают, и вы перестаете видеть хорошее, что происходит вокруг вас здесь и сейчас. Надо ли это вам? 

Правильно: научиться хвалить себя и принимать похвалу от других

И прекратить думать: «Им от меня что-то надо, раз хвалят». Если надо – попросят напрямую. А если не умеют прямо просить – не берите на себя лишнюю ответственность за чужое неумение. К чему дополнительные тревоги? И «нет, не-не, я не такая хорошая, не стою таких слов…» – это тоже мысль-паразит, имеющая отношение к вашему восприятию себя.

И важно самой себя хвалить: в этом случае вы для себя выполняете роль хорошей мамы, от которой зависит формирование устойчивой самооценки у ребенка и которая с добром и принятием отмечает хорошее и поощряет больше, чем критикует и обесценивает. Попробуйте каждый день писать список из 10 фраз, начинающихся со слов «я умница, потому что…» и признавайте, за что вы готовы себя искренне похвалить, – тогда самооценка повысится.

Текст: Анастасия Сперанская

Похожие материалы из рубрики Обзор