Лучший способ снять стресс: Стресс и способы его преодоления

10 способов борьбы со стрессом

Бешеный ритм современной жизни нередко грозит человеку стрессом . Полностью деморализовать человека могут различные неприятности: проблемы в семье, многочисленные мелкие неудачи, конфликты на работе.

Поэтому каждому необходимо знать способы снятия стресса.

1. Возьмите паузу. Основной источник стресса — это перенапряжение , поэтому бороться с ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором, отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.

2. Витаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).

3. Правильное питание. Еще один метод снятия стресса употребление в пищу продуктов, способствующих улучшению настроения. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья — серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке. Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались. Если бессонница ваша постоянная спутница — проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина не принимайте пищу перед сном.

4. Ароматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

5. Психологическая помощь. Задушевная беседа как способ снятия стресса очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее. Справиться со стрессом могут помочь близкие люди. Также, оказавшись в трудной жизненной ситуации, за квалифицированной помощью можно обраться непосредственно в учреждение «Быховский районный центр социального обслуживания населения» или по телефону 77 — 724, Общенациональная детская линия помощи (телефон – 8-0801-100-1611).

6. Экстрим в борьбе с плохим настроением. Еще один из эффективных способов снятия стресса — подвергнуть организм новому виду стресса.

7. Займитесь спортом. Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом, а также они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Это прекрасный выход для многих — заняться физическими упражнениями. Причем, совсем не важно, какими. Возможно, это будет бег, отжимания, велосипед, силовые тренировки. Попробуйте и вы убедитесь, что это реально действует! Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения (например, бег) заставляет организм расслабляться. А это, в свою очередь, заставляет Ваше тело и мозг реагировать на стресс адекватно.

8. Древнейшая система — йога. При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы. Попробуйте медитировать. Закрыв глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово. Это простое упражнение способно привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.

9. Будьте осторожны. Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству.

10. Чаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса.

Бороться со стрессом можно и нужно, главное — подобрать для себя подходящие методы снятия стресса, а для этого можно прибегнуть к вышеперечисленным советам.

Врач психотерапевт Терещенко А.В.

Психолог назвала способы снять стресс с помощью рисования — Газета.Ru

Психолог назвала способы снять стресс с помощью рисования — Газета.Ru | Новости

09 ноября 2022, 09:36

close

100%

Психолог Елена Костюк рассказала «Газете. Ru», как справиться с перенапряжением и тревогой с помощью рисования и почему важен процесс, а не результат.

По словам эксперта, в отличии от детей, которым обычно нравится рисовать и раскрашивать, взрослые часто не занимаются творчеством, потому что убедили себя, что «не умеют». Вот только, уверена психолог, для этого способа снять стресс важен не конечный продукт, а творческий процесс как таковой.

«Сосредоточение внимания на творческой задаче помогает отвлечься от стресса и бытовых забот тем, что помогает оказаться «в моменте». Когда вы полностью погружены в процесс, ваш разум входит в состояние, подобное медитации, снимая напряжение в теле. Именно поэтому не стоит экономить время на такой форме заботы о себе, ведь это действительно может помочь избавиться от тревожности и перенапряжения», – отметила психолог.

Так, хорошим вариантом, чтобы снять стресс, могут стать, например, книжки-раскраски. Сосредоточение внимания на группировке цветов в узоре хорошо отвлекает внимание. Раскрашивание или рисование по двадцать минут в день направляют разум к «настоящему» и отвлекают его от стресса.

«Можно раскрашивать или рисовать мандалы – круговые рисунки, заполненные разные формами. Их создание позволяет использовать символы для представления жизненных событий, не концентрируясь на самих событиях. Это способ обработать вашу историю, не переживая заново болезненные ситуации. Раскрашивание готовой мандалы также имеет свои преимущества. Объединение цветов, которые вам нравятся, в узор помогает вам сосредоточиться, отвлекает от беспокойства и снимает стресс», – подчеркнула Костюк.

И порекомендовала как один из способов снятия стресса через творчество создание художественного журнала. В нем можно рисовать мечты и все то, что нравится или делает вас счастливым. И здесь качество тоже не является целью. Главное – выражение своих эмоций и сосредоточение внимания на том, что приносит радость.

Поможет в борьбе с перенапряжением, тревогой и даже депрессией и арт-терапия совместно со специалистом. Даже люди, страдающие ПТСР, часто испытывают меньше симптомов, когда они занимаются арт-терапией.

«Если рисование не доставляет удовольствие, можно заняться вышиванием, мозаикой, макраме, скрапбукингом. Вариантов очень много и все это – творчество. Необходимо лишь найти «то самое», которое станет полезным и приятным времяпровождением, а не вынужденной необходимостью», – заключила эксперт.

Ранее психолог назвала отсутствие сна причиной разрушения организма.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Юлия Меламед

Не бомжую, а курьерю

О том, как справиться с тревогой в нестабильные времена

08:44

Георгий Бовт

Когда догмы превыше всего

О том, как мы влезли в Афганистан

12. 12.2022, 08:24

Дмитрий Самойлов

Что такое «ломберный стол»

О мире без России

11.12.2022, 07:58

Мария Дегтерева

Колдуй, баба, колдуй, дед

О том, почему в интернете становится модной мистика

10.12.2022, 08:13

Иван Глушков

Продолжение следует

О ресторанных трендах грядущего 2023-го

09.12.2022, 08:11

Найдена ошибка?

Закрыть

Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

Продолжить чтение

7 простых способов снять стресс, по мнению экспертов – Forbes Health

Содержание

• Что такое стресс?
• 7 методов снятия стресса
• Когда обращаться за профессиональной помощью при стрессе

{{ tocState. toggleTocShowMore ? «Показать больше» : «Показать меньше» }}

По данным Американского института стресса

[1] Что такое стресс? Американский институт стресса. Проверено 28.03.22. . Но один положительный побочный эффект заключается в том, что теперь люди могут осознать важность заботы о своем психическом здоровье и общем благополучии.

Если вы хотите избавиться от стресса и повысить моральный дух, попробуйте несколько практических способов. Вот семь способов снять стресс и как добавить их в свою повседневную жизнь.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов.

Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0006

Эксклюзивная музыка, которая поможет вам сосредоточиться и расслабиться

Получите поддержку, практикуя осознанность и присутствие

Аудиопрограммы, проводимые всемирно известными экспертами по осознанности

Дополнительные видеоуроки по осознанному движению и легкой растяжке

Try Calm

На веб-сайте Calm

Что такое стресс?

Стресс — это «чувство эмоционального и/или физического дискомфорта, вызванное реакцией вашего тела на реальную или воображаемую проблему», — говорит Анджела Фиккен, психотерапевт из Бостона.

Хотя многие из нас считают стресс вредным, в некоторых случаях доказано, что небольшие его количества полезны для поведенческих и когнитивных функций, например, когда мы соревнуемся в спорте или проводим мероприятие. Тем не менее, когда наше тело застревает в длительном периоде стресса или чрезмерно реагирует на стрессовый стимулятор, это может негативно сказаться на нашем здоровье.

Нервная система решает, в безопасности ли мы, по сообщениям, которые она получает от нашего разума и тела. В напряженных ситуациях он выдает реакцию «бей или беги», которая часто удерживает нас от опасности. Но внешние триггеры, такие как пандемия, могут вызвать внутренний стресс.

Общие симптомы стресса

Существует множество симптомов стресса, которые различаются по степени тяжести и продолжительности. Некоторые признаки, по данным Американского института стресса, включают:

• Изменения в привычках сна, такие как бессонница, пересыпание или ворочание
• Боли, боли и головные боли, не связанные с другими состояниями здоровья
• Тревога и раздражение
• Эмоциональные взлеты и падения или ощущение неконтролируемости
• Диссоциация или отстранение
• Изменения аппетита
• Неспособность сфокусироваться

7 методов снятия стресса

Существует множество способов снятия стресса, включая быстрые средства и варианты долгосрочного действия:

1. Уменьшение триггеров. Это может показаться очевидным, но начните замечать факторы стресса в своей жизни и узнавайте, есть ли возможность уменьшить контакт с ними.

2. Практикуйте осознанность и расслабление. Внимательность и медитация могут помочь уменьшить стресс, одновременно повышая настроение и самооценку, согласно рекомендациям Американского колледжа пульмонологов. Практикуйтесь в рисовании всеми органами чувств, предлагает клинический нейропсихолог Кендал Максвелл, доктор философии, практикующий в Лос-Анджелесе. «Вы можете совершить короткую прогулку или просто посидеть на улице в течение пяти минут. Что ты слышишь? Что ты видишь? К скольким вещам вы можете прикоснуться и на что они похожи? Это занятие помогает вам погрузиться в настоящий момент», — говорит она.

3. Улучшить питание. Было доказано, что основные изменения, такие как соблюдение здоровой диеты (включая полезные жиры и питье воды), уменьшают стресс.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Neuro Calm & Clarity

• Специальная формула с ГАМК, витамином D3 и L-теанином для улучшения самообладания и ясности ума
• Без глютена, без сахара, без аспартама, без молочных продуктов и для веганов
• Полностью натуральный мед, лимон и имбирь доступны ароматизаторы чая
• Сертифицировано безопасно благодаря испытаниям на безопасность и соответствие требованиям

Купить сейчас

На веб-сайте Neuro

4. Упражнение. Даже короткая прогулка может улучшить химический состав мозга, улучшить сердечно-сосудистую систему и поднять настроение. Доктор Максвелл предлагает практику под названием «прогулки благоговения», когда «человек сосредотачивается на глубоком дыхании в сочетании с углубленным изучением окружающей среды и сосредоточением внимания на вещах, которые прекрасны [и] обширны». Он ссылается на исследование, которое показало, что у взрослых, которые совершали 15-минутные прогулки в благоговении в течение восьми недель, было меньше стресса и больше положительных эмоций 9.0116 [2] Широкая улыбка, маленькое «я»: Прогулки с благоговением вызывают просоциальные положительные эмоции у пожилых людей. APAPsycNet. Проверено 31.03.22. .

5. Отключить. Показано, что время, проводимое перед экраном, повышает уровень стресса во всех возрастных группах, согласно исследованию, опубликованному в Environmental Research ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [3]} Неблагоприятное физиологическое и психологическое воздействие времени, проведенного за экраном, на детей и подростков: обзор литературы и тематическое исследование. Наука Директ. Проверено 28.03.22. . Доказано, что выход из системы и проведение времени вдали от экранов полезно для здоровья, в том числе меньше стресса. Независимо от того, работаете ли вы из дома или занимаетесь мемами, важно установить границы, которые соответствуют вашим потребностям.

6. Развивайте целостный взгляд. Стресс не затрагивает только одну систему организма и не исходит только из одного места в нашей жизни. В дополнение к обычным методам помощи будьте общительны, инвестируйте в духовное вдохновение и находите способы служить своим близким и сообществу. «Если близость с друзьями или семьей ограничена, заведите домашнее животное», — предлагает психиатр из Южной Каролины и основатель программы Pursuit Executive Coaching Пит Лопер, доктор медицинских наук. «Взаимодействие с вашей собакой или кошкой может иметь аналогичный эффект на нашу гиперактивную реакцию на стресс. и доказано, что они уменьшают стресс».

7. Узнайте о своей нервной системе. Узнайте, как стресс влияет на ваше тело, чтобы вы могли лучше распознавать его и заботиться о себе во время эпизодов стресса. Это может включать в себя ведение журнала периодов, когда вы испытываете стресс, и моментов, когда вы чувствуете себя особенно расслабленным. Обратите внимание на то, что происходит до того, как вы испытываете стресс, например, раздражительность после лишней чашки кофе.

Когда обращаться за профессиональной помощью при стрессе

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, в 2020 году около 41,4 миллиона взрослых американцев получили лечение или консультации в области психического здоровья ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [4]} SAMHSA публикует Национальное исследование по употреблению наркотиков и здоровью за 2020 год. Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами. По состоянию на 05.05.2022. .

Если вы пытались уменьшить стресс самостоятельно, но все еще чувствуете себя подавленным, вы не одиноки. Крайне важно обратиться за поддержкой к квалифицированным специалистам, таким как психологи, психиатры, терапевты и врачи первичной медико-санитарной помощи. Невылеченный стресс может стать хроническим, говорит доктор Лопер, приводя к слабовыраженным воспалениям, связанным с высоким кровяным давлением, ожирением, сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом, раком и зависимостью, среди других неблагоприятных последствий для здоровья.

Психиатры могут прописать лекарства, которые помогут вам справиться с острым стрессом и тревогой, а также с другими диагнозами. Между тем, психологи, терапевты и консультанты могут облегчить состояние с помощью различных форм разговорной терапии. Врачи-холисты, такие как иглотерапевты, специалисты по китайской медицине, врачи-натуропаты и массажисты, также могут облегчить состояние.

Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных спонсоров

Онлайн-терапия BetterHelp

Учить больше

На веб-сайте BetterHelp

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Стартовая стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Встреча с лицензированным терапевтом в течение 48 часов

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Восстановить онлайн-терапию

Учить больше

На веб-сайте Regain

Тип терапии

Профессиональная терапия, направленная на отношения

Стартовая стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Обменивайтесь сообщениями в приложении с вашим терапевтом в любое время

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

ПодростокКонсультирование

Учить больше

На веб-сайте TeenCounseling

Тип терапии

Профессиональная терапия для подростков от 13 до 19 лет

Стартовая стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Подростку назначается один, преданный своему делу терапевт, с которым он будет работать

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Прайд Консультирование

Учить больше

На веб-сайте Pride Counseling

Тип терапии

Профессиональная терапия для ЛГБТКИ+ сообщества

Стартовая цена

$65 в неделю

Основная функция

Все терапевты специализируются на ЛГБТКИ+ сообществе.

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Верное консультирование

Учить больше

На веб-сайте Faithful Counseling

Тип терапии

Профессиональная терапия для христианского сообщества

Стартовая стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Каждый терапевт считает себя практикующим христианином.

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

(Примечание. Подробная информация о продукте и ценах верны на дату публикации.)

«Многие порекомендуют человеку обратиться за помощью, как только на работе, дома [или] в школе начнутся функциональные нарушения, — говорит Фанике-Киара Олугбала Янг, D.B.H., лицензированный клинический социальный работник и холистический травматолог из Розуэлла, Джорджия. «Однако мы знаем себя лучше, чем кто-либо другой, поэтому я предлагаю искать поддержки, когда впервые возникает чувство неспособности справиться».

Стресс становится все более серьезной проблемой для здоровья. Даже если вы не можете избавиться от него, научиться справляться с ним сейчас может иметь серьезные долгосрочные преимущества для здоровья. «Вы не можете полностью избавиться от [нездорового] ​​стресса, было бы здорово, если бы вы могли, но вы можете научиться эффективно справляться с ним», — говорит Фикен.

5 способов уменьшить стресс прямо сейчас

Небольшой стресс может быть полезен, но постоянный стресс может повлиять на ваше психическое и физическое самочувствие.

Чувствуете стресс? Потратьте десять минут, чтобы попробовать одно из приведенных ниже действий и снизить уровень стресса.

1. Упражнения

Это клише по одной причине: упражнения действительно побуждают ваше тело выделять гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины, которые могут помочь вам чувствовать себя менее напряженным. Стресс также может заставить вас подсознательно напрягать мышцы, которые помогут снять напряжение с помощью упражнений.

Это не обязательно должна быть полноценная тренировка: пройдитесь по кварталу, сделайте 20 прыжков, сделайте быструю пробежку или найдите 10-минутный курс йоги на YouTube, чтобы следовать ему.

2. Организуйте

Стресс может начаться, когда вы чувствуете себя перегруженным количеством задач, которые необходимо выполнить, или сроками, которые необходимо выполнить. Написание списка дел или стратегии тайм-менеджмента может помочь вам сосредоточиться на том, чтобы доводить каждую задачу до конца.

Сядьте и запишите все, что вам нужно сделать, и каждый шаг, который вам нужно предпринять для выполнения каждой задачи. Расставьте приоритеты, что нужно сделать в первую очередь, и определите, что можно оставить на потом или что вы могли бы поручить кому-то другому. Будьте реалистичны в отношении того, сколько времени вам потребуется для выполнения каждой задачи, и выделите в своем расписании место, чтобы вознаградить себя за выполненную работу.

3.

Дышите

Стресс и беспокойство могут повлиять на то, как вы дышите, что оказывает влияние на ваше тело и разум. Несколько глубоких вдохов помогут замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы и успокоить разум.

Следуйте руководству Anxiety Australia по замедлению тревожного дыхания или зайдите на xhalr.com, где есть визуальный инструмент для дыхания, который поможет вам легко успокоить дыхание.

4. Возьмите тайм-аут

Вы не малыш, но это не значит, что тайм-аут не применяется, когда вы испытываете стресс.

Как и у детей, стресс может влиять на наши эмоции и поведение, а также на наше физическое и психическое здоровье. Стресс может сделать вас раздражительным или вспыльчивым, легко расстроить или взволновать.

Когда вы начинаете замечать, что стресс влияет на ваше самочувствие или поведение, возможно, пришло время отступить и потратить несколько минут, просто сосредоточившись на себе. Займитесь чем-нибудь, что вам нравится, например, почитайте книгу или послушайте музыку, или найдите надежного друга или коллегу, с которым вы можете поговорить о своих чувствах.

Тайм-ауты не обязательно должны быть просто реактивными: активно выделяйте время на себя каждую неделю, позволяя себе заниматься чем-то приятным, заботясь о своем здоровье.

5. Медитируйте

Если вы еще не пробовали упражнения на осознанность, медитацию или релаксацию, самое время начать. Научно доказано, что эти инструменты помогают уменьшить стресс и справляться с ним, а также способствуют психическому благополучию. Эти инструменты полезны, когда вы испытываете стресс, и в качестве профилактических средств, когда вы чувствуете себя хорошо.

Существует множество программ, веб-сайтов, книг и приложений, которые помогут вам практиковать эти упражнения, включая бесплатные ресурсы, ссылки на которые приведены ниже.

This Way Up: введение в курс внимательности

Smiling Mind

расслабляющие упражнения BeyondBlue

Почему вам следует снижать уровень стресса , постоянный стресс вреден для вашего физического или психического здоровья.

От головных болей и бессонницы до влияния на гормональную функцию, артериальное давление и отношения — существует множество причин, по которым эксперты предупреждают о пагубных последствиях нынешней «эпидемии стресса» для здоровья населения.

Несмотря на то, что план уклонения от любого стресса не является реальной целью, активное выполнение вышеперечисленных действий может помочь вам избежать ненужного стресса и лучше справляться со стрессом, когда он приходит.

Когда вам следует обратиться за помощью

Постоянный стресс влияет на ваше психическое здоровье и может стоить визита к врачу. Вам следует обратиться к своему терапевту, если вы плохо себя чувствуете или «не в себе» в течение двух недель или более. Помните: вам не нужно ждать кризисной ситуации, чтобы обратиться за помощью по поводу психического здоровья.

Если вы чувствуете, что ситуация является чрезвычайной или что ваша или чья-то жизнь в опасности, позвоните по номеру Triple Zero (000), чтобы вызвать скорую помощь.