Менять жизнь: Как изменить жизнь к лучшему: пошаговая инструкция

Содержание

36 способов изменить жизнь — Личный опыт на vc.ru

Писатель, предприниматель и путешественник Крис Гильбо рассказывает о простых действиях, которые дают результат.

46 732 просмотров

Материал издания «Идеономика».

Жить лучше — значит жить по-другому, поэтому нужно что-то изменить. Чтобы жизнь завтра стала другой, менять придётся уже сегодня.

Некоторые вещи поменять проще, чем другие. Регулярно знакомясь с новыми идеями и практиками, вы можете научиться думать и жить иначе.

Новые идеи также имеют тенденцию развивать друг друга. Выберите несколько из них и подумайте, как их применение может повлиять на вашу жизнь. (Обратите особое внимание на то, что вызывает сильную реакцию, как положительную, так и отрицательную).

1. Научитесь распознавать тайный распорядок жизни. Это относится ко всем негласным, но стойким правилам, которым мы должны следовать. Нарушение этих норм ведёт к социальному неодобрению. (Чтобы весело провести время, начните нарушать их и посмотрите, как реагируют люди.

Станьте лицом «не в ту» сторону в лифте, расскажите людям, как у вас дела на самом деле, когда они спрашивают «Как дела?», и т.д.).

2. Записывайте. Найдите систему, которая подойдёт именно вам (здесь нет универсального решения) и ежедневно её используйте. Если не будете записывать, то забудете большую часть того, чему научились. Используйте регулярное повторение, чтобы освежить знания.

3. Подумайте о группе людей, с которой вы больше всего отождествляете себя, и поразмыслите, в чём вы с ними не согласны. Сделайте то же самое для любой религиозной принадлежности, национальности, организации и так далее. Вы никогда не научитесь мыслить независимо, если примете основу, не изучив её.

4. Ваши воспоминания о какой-то вещи отличаются от неё самой. Это известно как предвзятость памяти (на самом деле существует множество различных предвзятостей мозга), и все мы подвержены ей. Одна из особенностей, о которой я много думаю, — это правило кульминации-конца: мы больше всего помним интенсивную часть опыта и склонны не принимать во внимание всё остальное, даже если другие части были гораздо более типичными.

5. Не пытайтесь «быть в балансе». Сбалансированные люди не меняют мир и никому особо не интересны. Будьте собой, принимайте взлёты и падения и просто живите.

6. Понимайте разницу между тем, что вы можете контролировать, и тем, что нет (подсказка: большинство вещей вы не можете контролировать). Если вы сможете перестать переживать из-за вещей вне контроля, то большинство тревог уйдет из вашей жизни.

7. Определите, какие небольшие покупки приносят вам радость, и не чувствуйте вину за них. Игнорируйте финансовых экспертов, которые советуют копить, не покупая кофе или отказываясь от мелких удовольствий. Эти покупки не поменяют ничего в долгосрочной финансовой перспективе, но повлияют на вашу радость прямо сейчас.

8. Когда речь идёт об улучшении образа жизни, которое стоит денег (дома, машины и т.д.), будьте осторожны с мечтами. Некоторые улучшения действительно полезны, но вскоре вы начинаете стремиться к ним по привычке. На самом деле, это предупреждающий сигнал: вы хотите чего-то без ясных доказательств, что это сделает жизнь лучше. Остерегайтесь!

9. Поймите принцип неприятия потерь: мы гораздо больше боимся потерять что-либо, чем желаем получить. Держите это в уме, когда думаете о разных вариантах и рисках. Иногда самая опасная вещь на свете — это не рисковать.

10. Когда мучаетесь с принятием решения, подумайте о каждом варианте и обратите внимание на телесные ощущения. Этой практике я учился и много лет не мог толком прочувствовать. Один из первых терапевтов постоянно просил меня описать события и спрашивал: «Как это чувство отзывается в теле?» и я всегда выдавал ощущения разума, но не тела. Цель состоит в том, чтобы найти соматическое ощущение.

11. Пытаться угодить кому-то с постоянно меняющимися ожиданиями — это верный способ постоянно чувствовать себя тревожно. Кроме того, то, что вас не убило, скорее всего, попытается убить вас снова.

12. Проявляйте эгоистичную щедрость: быть хорошим человеком — значит чувствовать себя счастливее. Делайте что-то хорошее для другого каждый день.

13. Используйте инструменты, которые позволят вам узнавать что-то новое каждый день. Например, раньше я думал, что краткое содержание книг — это глупость, но потом решил попробовать, особенно в тех областях науки, в которых я мало разбирался. Внезапно я обнаружил, что за короткий промежуток времени узнал много нового! Теперь у меня есть несколько приложений, с помощью которых я могу узнать что-то новое, где бы я ни находился.

14. Избегайте деятельности, которой вы занимаетесь исключительно ради статуса или престижа. Это станет вашей гибелью или, по крайней мере, заставит вас чувствовать себя подавленным.

15. В отношениях есть целый набор негласных правил и шаблонов. Обратите на них внимание. В чем нуждается ваш партнёр? Кому ещё сейчас хотелось бы вашего внимания?

16. Некоторые люди по своей природе поднимают настроение и вызывают радость. Проводите больше времени с ними и меньше с теми, кто негативен и уныл.

17. Занятие спортом не всегда приносит удовольствие, а вот возможность чувствовать себя сильным и здоровым — приносит. Когда вы пытаетесь решить, стоит ли вам заниматься спортом, подумайте о том, как вы будете чувствовать себя после того, как позанимаетесь. Я раскладываю одежду для утренней пробежки вечером.

18. Сравнение — это краеугольный камень страдания. Чтобы не унывать и быть счастливее, избегайте сравнивать себя с другими.

19. Будьте осторожны при просмотре любого сериала дольше одного сезона. Если он вам действительно нравится, продолжайте! Если он не тянет хотя бы на 9 баллов из 10, остановитесь. Как говорится, в море всегда полно потоковых сервисов… или, по крайней мере, в Интернете.

20. Составьте список того, что вы считаете истиной. Обновляйте его по мере того, как ваши убеждения меняются.

21. Придерживайтесь расписания, но иногда полностью отказывайтесь от него. Оба эти правила чрезвычайно важны для успеха. Некоторые из самых амбициозных людей живут самой скучной жизнью — они знают, что необходимо сделать, поэтому идут к своей цели, не оглядываясь по сторонам.

Но если вы всё своё время проводите именно так, то рискуете погрязнуть в скуке и застрять на пути. (Да, это именно тот случай, когда вам необходим баланс).

22. Счастливый случай — это удача + действие. Чтобы чаще везло, действуйте активнее. Ходите пешком как можно чаще. Поднимайтесь по лестницам. Когда вас посещают идеи, превращайте их в практические шаги и начинайте действовать.

23. Обычно существует не только один способ чего-то добиться. Альтернативные способы чаще всего проще, быстрее, дешевле или просто лучше.

24. Выход из плохой ситуации всегда возможен. Если вам действительно что-то не нравится, не бойтесь передумать. Не обращайте внимание, сколько всего вы уже вложили! Настоящие победители часто бросают начатое.

25. Некоторым людям нравится устанавливать и навязывать ограничения без какой-либо веской причины, кроме защиты собственной власти. Делайте всё возможное, чтобы разрушить эти ограничения, как для себя, так и для других.

26. Старайтесь строить свои отношения с людьми, разделяя их ценности, а не убеждения. Находитесь ли вы в пузыре, состоящем только из людей с одинаковыми политическими и социальными убеждениями? Быстрый тест: если вы не можете вспомнить многих близких вам людей, которые расходятся во мнениях по серьезным вопросам, вы находитесь в пузыре.

27. Никогда не используйте соцсети как источник новостей.

28. Успешные люди используют системы, но системы, которые они используют, могут быть разными. Вам необязательно вставать рано, медитировать по десять минут в день, не проверять электронную почту по утрам и т.п., что является трендом продуктивности. Нужно выяснить, как вы работаете лучше всего, а затем внести все возможные изменения, чтобы поддержать эти условия.

29. Постарайтесь помнить, что каждый человек переживал травму или душевную боль,

или, если ему посчастливилось избежать их до сих пор, рано или поздно они его настигнут. Помните об этом, когда общаетесь с людьми, которые вас раздражают.

30. Учитесь развивать свой эмоциональный интеллект. Осознанность и эмпатия — не прирожденные таланты!

31. Если вы оказались в ситуации застарелого конфликта, спросите себя: «Ты хочешь быть правым или свободным?» Выберите что-то одно. Кроме того, первое правило переговоров: проигрывает тот, кто больше переживает. Если вы готовы в любой момент уйти, то вы в более сильной позиции.

32. Не относясь к этому слишком серьезно, пройдите несколько личностных тестов, чтобы быстро получить полезную информацию о себе. Есть шанс, что вы чему-то научитесь, даже если это не самый научный процесс. Несколько классических тестов: четыре типа темперамента, тест на архетипы, типология Майерс-Бриггс.

33. Осознайте, какую роль эго играет в вашей жизни. Не пытайтесь победить его, попробуйте определить, когда оно ведет вас к неправильным решениям. Эго — это ваш враг!

34. Вы будете счастливее, если не будете пытаться измениться ради других людей или ждать, что другие люди изменятся ради вас. Большинство людей делают то или другое и поэтому часто разочаровываются.

35. Размышления над сценариями выживания помогут вам стать сильнее. Это могут быть самые разные ситуации: потеряться в дикой природе или лишиться работы и сбережений в один день. Что вы будете делать, если…?

36. Доброта очень сильно недооценивается. Каждый может быть добрым — это не требует специальных навыков или обучения, но оказывает немедленное положительное воздействие. Это, пожалуй, самый лучший лайфхак.

Вот к чему мы приходим:

Всегда есть что-то, чему мы можем научиться.
Всегда есть что-то, что можно сделать.
Всегда есть способ проявить доброту.

Обучение развивает вас, активный выбор помогает жить по-другому, а доброта может скрасить чей-то день и одновременно помочь вам чувствовать себя лучше. Когда не знаете, что предпринять, подумайте об этих трёх возможностях и решите, что делать дальше.

Материал подготовила команда издания о бизнесе, жизни и саморазвитии «Идеономика». Статьи по теме:

Счастье за малым: почему стремление к большему — не лучшая идея.
Желательные трудности: поиск легких путей — не лучший метод обучения.
Деньги, счастье, смысл жизни: какая между ними связь.

Пока не поздно: 7 признаков, что вам срочно нужно менять свою жизнь

Образ жизни

Весной чаще всего хочется перемен. Но как понять, что в них уже точно назрела необходимость, независимо от того, какое время года на дворе? Психолог назвала 7 признаков.

16 марта 202315

Источник:: iStockphoto

Иногда в круговороте дел, проблем и рутинных задач некогда даже задуматься, а все ли нас устраивает в жизни? Когда «застрял» в колее, крайне трудно из нее выбраться. Но порой даже небольшие изменения в рутине добавляют жизненной энергии, сил и счастья.

Остановитесь на минуту и задумайтесь, не пришло ли время что-то менять? Вот несколько признаков, которые дадут подсказки.

— Когда люди развиваются и «растут», они чувствуют себя гораздо лучше, — рассказала изданию Psychology Today психолог Элис Бойс. — Если за последние полгода у вас не появилось новых знакомых или новых интересов, это сигнал. Пора расширять горизонты. Это принесет пользу во всех смыслах.

— Если ваша жизнь превращается в хаос — дела нарастают как снежный ком, вы все время что-то не успеваете, спешите, забываете, теряете и пропускаете, то есть смысл задуматься, как все упростить, — говорит психолог. — А может, и вовсе всерьез пересмотреть приоритеты.

Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)

Я потратил годы, пытаясь разработать утреннюю рутину для достижения успеха.

Попутно перепробовал все .

Я пытался сделать слишком много и был измотан, когда начал работать. Я пытался делать слишком мало и никогда не был готов к этому дню должным образом. Как бы я ни старался, я никогда не мог придерживаться утренней рутины. Я постоянно меняла утренние процедуры и никак не могла найти «правильную».

Ит. отстой.

Я продолжал читать блоги в Интернете о том, как ежедневная утренняя рутина может сделать вас или сломать вас, но я никогда не мог взломать это. Но я все пытался и пытался…

Пока однажды не щелкнуло.

Наконец-то я нашла не такой уж секретный рецепт продуктивной утренней рутины. В настоящее время я делаю то же самое в первый час каждого дня — точно таким же образом. (Кроме того, я отношусь ко сну по одному часу.)

Результат? Моя продуктивность взлетела до небес. О, и я счастливее – способ счастливее .

В этой статье я поделюсь этим не таким уж секретным рецептом, который поможет вам научиться составлять утреннюю рутину. Но сначала давайте напомним себе о пользе утренней рутины.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период
Важность утренней рутины для успеха
Зачем вам нужна ежедневная утренняя рутина для достижения успеха?
То, что вы делаете утром — хорошее или плохое — задает тон на весь день. А ваши привычки — хорошие или плохие — определяют качество вашей жизни.
Предприниматель Джим Рон однажды сказал: «Успех — это несколько простых правил, которые практикуются каждый день; в то время как неудача — это просто несколько ошибок в суждениях, повторяющихся каждый день».
Если вам недостаточно мотивации, вы также наиболее продуктивны по утрам.
По словам психолога Рона Фридмана, первые три часа дня являются самыми ценными, когда речь идет о продуктивности.
«Обычно у нас есть окно продолжительностью около трех часов, когда мы очень, очень сосредоточены», — сказал Фридман Harvard Business Review. «Мы можем внести существенный вклад в плане планирования, мышления и хорошей речи».
Более того, исследования показали, что мозг наиболее активен и креативен сразу после сна.
Наконец, ваши ежедневные утренние дела действуют как маяк во время шторма. Идеальный утренний распорядок поможет вам не сбиться с пути независимо от того, какие жизненные ситуации случаются на вашем пути. Эффективная утренняя рутина также может помочь вам навсегда перестать откладывать дела на потом.
Итак, в какой бы ситуации вы ни оказались, берегите свое утро!
Придерживаясь эффективной утренней рутины хотя бы в течение первого часа дня, вы настроите себя на успех и будете жить более сбалансированной и полноценной жизнью.
Как начать утреннюю рутину за 5 простых шагов
Не существует такой вещи, как «идеальная утренняя рутина для успеха». Однако там — это продуктивная утренняя рутина, которая лучшая для вас.
По моему опыту, попытка повторить чужой утренний распорядок ведет к катастрофе — в конце концов, все мы разные.
Итак, если вы хотите научиться составлять утреннюю рутину, которая идеально вам подходит, попробуйте выполнить следующие пять простых шагов.
1. Найдите свое «почему»
Поначалу придерживаться ежедневного утреннего распорядка сложно .
Итак, вам нужно знать, зачем вы это делаете. Автор и спикер Саймон Синек сказал: «Усердно работать над тем, что нас не волнует, называется стрессом, усердно работать над тем, что мы любим, называется страстью».
Если вы не знаете, почему вы так усердно работаете над выработкой утренней рутины, это похоже на стресс, выгорание и отказ от занятий. Однако, если вы увлечены почему ты каждое утро встаешь в 5 утра, вдруг все намного проще.
Итак, почему вы хотите придерживаться ежедневной утренней рутины?
Во-первых, определите, что вы надеетесь получить от продуктивной утренней рутины. Например, возможно, вы хотите заработать больше денег, почувствовать себя сильнее, начать подрабатывать, написать книгу, привести себя в форму, питаться более здоровой пищей или освоить новый навык. Или, возможно, вы хотите улучшить свое настроение, концентрацию или самочувствие.
Тогда спросите себя почему тебе нужны эти вещи.
Может быть, вы хотите заработать больше денег, чтобы поехать в Таиланд, купить хороший дом для своей семьи или выйти на пенсию раньше?
Что бы это ни было, у вас должны быть веские причины, чтобы вставать в 5 утра.
Обязательно четко сформулируйте свое «почему». Затем придумайте способы напомнить вам о ваших причинах. Пишите везде заметки, устанавливайте напоминания на телефоне, повторяйте мантру — тренируйте ее.
Ваше «почему» — это то, что будет поддерживать вас в трудные времена, а они станут еще труднее, прежде чем станут легче.
2. Начните с малого
При выработке новых привычек всегда лучше делать небольшие последовательные шаги с течением времени.
Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», писал: «Изменения, которые поначалу кажутся небольшими и неважными, приведут к замечательным результатам, если вы готовы придерживаться их годами».
Например, я решил чистить зубы два раза в день. К счастью, мне не удавалось создать новые привычки достаточное количество раз, чтобы понять, что небольшие ежедневные победы — лучший способ добиться перемен. Итак, я не стал пользоваться зубной нитью два раза в день или даже один раз в день.
Я начал с одного зуба, один раз в день.
Через неделю я начал чистить два зуба в день. Примерно через полгода я стал чистить все зубы два раза в день. Я сохраняю эту привычку уже много лет, и мой стоматолог всегда впечатлен моим здоровьем полости рта.
Итак, при составлении утренней рутины сделайте ее настолько простой, чтобы не пропустить ни дня.
Например, если вы обычно просыпаетесь в 8:00, не ставьте будильник на 5:00 — скорее всего, вы не продержитесь дольше нескольких дней. Вместо этого поставьте будильник на 7:30 утра. Затем, когда вы будете последовательны, перейдите на 7 утра и так далее.
Не подвергайте свою систему электрошоку. Меняйте постепенно, но последовательно.
Попробуйте найти одну или две вещи для начала – три макс. И начни с малого. Например:
Хотите правильно питаться? Начните со стакана воды с лимоном, когда проснетесь.
Хотите стать более организованным? Прежде чем выйти из комнаты, заправьте постель.
Хотите быть в отличной форме? Начните с пяти отжиманий каждое утро перед тем, как пойти в душ.
После недели стабильных побед немного усложните задачу – просто .
3. Будьте последовательны
Послушайте кинозвезду Дуэйна «Скалу» Джонсона: «Успех не всегда зависит от величия. Это о последовательности. Постоянный упорный труд ведет к успеху».
Возможно, вы слышали, что вам нужно придерживаться нового поведения в течение 21 дня подряд, прежде чем оно станет новой привычкой.
К сожалению, это миф.
На самом деле требуется в среднем два месяца, прежде чем новое поведение станет автоматическим, а если быть точным, то 66 дней подряд. Однако, в зависимости от привычки, которую вы пытаетесь создать, на ее формирование может уйти от 18 до 254 дней.
Например, я потратил годы, пытаясь добавить медитацию в свою утреннюю рутину. Я скачивала приложения, использовала видео по медитации, читала книги по медитации, практиковала различные сидячие позы — вы называете это, я пробовала.
Ничего не помогло. Через неделю или две я разочаровывался из-за отсутствия результатов, становился непоследовательным в своей практике и забывал об этом на месяц, прежде чем пытаться снова.
Наконец-то мне это удалось.
Как? В конце концов, я не использовал никаких приложений, инструментов или хаков. Все, что я делал, это садился, закрывал глаза и концентрировался на своем дыхании по 20 минут в день — в течение примерно 250 дней подряд.
Это не опечатка.
Мне потребовалось около восьми месяцев ежедневной практики медитации, прежде чем я почувствовал, что поведение стало автоматическим, и мне больше не нужно было пытаться или заставлять себя делать это.
В итоге, если вы хотите создать продуктивную утреннюю рутину, которая может изменить вашу жизнь, вам нужно придерживаться ее на протяжении длительного времени.
Ничто не сработает, если вы не будете последовательны.
Как однажды сказал классический греческий философ Аристотель: «Мы есть то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка».
Итак, фиксируют .
4. Планируйте заранее
Прочитав этот пост, вы почувствуете мотивацию начать продуктивную утреннюю рутину, но сохраните ли вы мотивацию через три дня в 6 утра?
Если вы похожи на большинство людей, возможно, нет.
Вы не всегда будете в самом мотивированном настроении. Итак, планируйте заранее.
Упростите себе задачу, устранив отвлекающие факторы и настроив подсказки. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе придерживаться ежедневной утренней рутины. Вот несколько примеров тактики, которые сработали для меня:
Выключите телефон и не держите его в спальне . Если первое, что вы делаете, это берете трубку, вас могут отвлечь социальные сети, электронная почта, видео и многое другое. Это самый быстрый способ полностью разрушить продуктивную утреннюю рутину. Вместо этого приобретите будильник старой школы. (Я ношу цифровые часы за 8 долларов.)
Положите спортивную одежду на пол у кровати , включая обувь. Таким образом, вы будете стоять на них, когда встанете, и вам напомнят немедленно надеть их. Эта тактика помогла мне сделать бег частью моей утренней рутины.
Учет «буферного» времени . Если у вас есть один час, чтобы создать утреннюю рутину, будет сложно заниматься 20 минут йогой, 20 минут медитацией и 20 минут чтением. Вам нужно время, чтобы сходить в туалет, выпить и не торопиться. Совершенствуя себя, вы сможете переходить от задачи к задаче более эффективно, но пока не спешите. Убедитесь, что между каждым действием проходит не менее 5–10 минут. (Мы рассмотрим пример в следующем разделе.)
Короче говоря, максимально упростите выполнение утренней рутины.
5. Создайте баланс
Что такое «утренняя рутина» и как сделать ее сбалансированной и эффективной?
Для начала может помочь выбрать по одному поведению из каждой из четырех основных областей самосовершенствования:
Ментальное : Читать, слушать подкаст, планировать свой день и т. д.
Эмоциональное : практикуйте благодарность, общайтесь с близкими и т. д.
Физический : Занимайтесь спортом, занимайтесь йогой, пейте и питайтесь здоровой пищей и т. д.
Духовный : Медитируйте, молитесь, проводите время на природе и т. д.
Вот пример, иллюстрирующий сбалансированный утренний распорядок:
6:00: проснитесь и запишите три вещи, за которые вы благодарны ( Эмоциональное )
6:10: 15-минутная медитация ( Духовное )
6:30: 15-минутное домашняя тренировка ( физ. )
6:50: Примите душ и переоденьтесь
7:00: Позавтракайте с вашим партнером, домашним животным или соседом по дому ( Физические и эмоциональные )
7:30: Прослушайте аудиокнигу по дороге на работу/учебу ( Mental )
(Обратите внимание на встроенное буферное время?)
Создание утренней рутины для успеха не должно быть сложным. Сохраняйте простоту и сбалансированность, выбирая одну маленькую вещь для каждой области самосовершенствования.
Резюме: как создать утреннюю рутину для достижения успеха
Начать продуктивную утреннюю рутину — это не прогулка в парке. Однако награда стоит затраченных усилий и дискомфорта.
Если вы хотите узнать, как начать утреннюю рутину, которая будет длиться долго, вот пять советов по утренней рутине:
Найдите свое «почему» — когда дела идут плохо, у вас должна быть веская причина, чтобы продолжать.
Начните с малого и стройте медленно — не стремитесь к совершенству. Стремитесь к реалистичному и достижимому.
Придерживайтесь согласованности — ничто не будет работать без согласованности в долгосрочной перспективе.
Планируйте заранее — найдите способы упростить задачу, устранив отвлекающие факторы и установив сигналы.
Создайте баланс — разработайте распорядок доброго утра, включив в него поведение из всех четырех областей самосовершенствования: умственной, физической, эмоциональной и духовной.
Наконец, протестируйте различные подпрограммы, но медленно тестируйте .
Вносите только одно изменение в свой ежедневный утренний распорядок за раз и придерживайтесь любого нового изменения в течение как минимум одной недели. Сделав это, вы сможете сказать, какое изменение имело значение.
Каков твой утренний распорядок? Поделитесь своим в комментариях ниже!
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный период
Хотите узнать больше?
Работайте умнее, а не усерднее с помощью этих 10 простых советов
Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию
Скучаете? Вот 19 новых вещей, которые нужно сделать сегодня
27 дешевых и забавных идей для хобби, которые можно попробовать сегодня
Все, что вам нужно знать
Годами я не мог перестать откладывать дела на потом.
Я бы прокрастинировал весь день, а потом работал бы всю ночь. На следующий день я был бы эмоционально и физически разрушен. Мой недельный график не был расписанием — это было больше похоже на блуждание в темноте во время прогулки по «Лего».
Ничего не помогло.
Я читал книги о прокрастинации, вырабатывал новые привычки, пробовал разные приложения и даже на время отказался от телефона. Я перепробовал все возможные тактики и стратегии. Ни один из них не работал.
Потом кто-то поделился со мной секретом.
Сначала я пытался отказаться от этого, но по мере практики спирали, чувство вины и пустая трата времени исчезли. Я стал сосредоточенным, продуктивным и полным сил. Мой бизнес процветал, и я больше не боялся работы — я наслаждался ею.
Тем не менее, я не мог поверить, что никто никогда не говорил мне об этом секрете раньше. Почему этого никогда не было ни в одном из блогов или книг, которые я читал о концентрации и продуктивности?
А это так просто. Жестко, но просто.
В этой статье я поделюсь с вами этим секретом. Если вы будете практиковать это последовательно и продолжать в том же духе, вы сможете навсегда перестать откладывать дела на потом.
Но сначала давайте познакомимся с нашим врагом: что такое прокрастинация?
Post Contents
Что такое прокрастинация и как она работает?
Как перестать откладывать на потом
Как избежать прокрастинации: 7 советов по прокрастинации
1. Расставьте приоритеты
2. Помните свое «почему»
3. Сосредоточьтесь на создании нового
4. Визуализируйте процесс
5. Вырезать отвлекающие факторы
6. Прости себя
7. Старт
Резюме: Как не откладывать
Хотите узнать больше?
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный период
Что такое прокрастинация и как она работает?
Прокрастинация — это преднамеренный акт отсрочки или отсрочки чего-либо, даже если мы знаем, что это будет иметь негативные последствия.
Давайте подробнее рассмотрим, почему происходит прокрастинация.
По словам профессора психологии Тимоти Пичила, причиной прокрастинации является отсутствие эмоциональной регуляции: «Для меня эмоциональная регуляция — это реальная история прокрастинации, потому что в той мере, в какой я могу справиться со своими эмоциями, я могу оставаться на плаву. задача.»
Другими словами, когда мы позволяем эмоциям управлять нами, мы оказываемся в спирали прокрастинации обреченности.
Мы откладываем задачи, потому что они нам не нравятся, и мы не чувствуем себя хорошо, потому что продолжаем терять время.
Спираль прокрастинации строится на двух ложных убеждениях:
Мы считаем, что нам нужно быть в правильном настроении, чтобы выполнить задачу, но в данный момент мы не в правильном настроении.
Мы верим, что наше настроение изменится в будущем, и что мы должны подождать, пока это не изменится.
На самом деле наше настроение не имеет ничего общего с нашей способностью функционировать. Когда мы устали, мы все еще можем пойти в спортзал, когда нам грустно, мы все еще можем учиться, а когда мы в стрессе, мы все еще можем убраться в доме.
Итак, как нам перестать откладывать дела на потом?
Как перестать прокрастинировать прямо сейчас
Единственный способ избавиться от прокрастинации навсегда — изменить образ мышления и создать два новых основополагающих убеждения:
Мы должны верить, что наше настроение не влияет на нашу способность функционировать — мы можем ( и должны) по-прежнему действовать независимо от того, как мы себя чувствуем.
Мы должны верить, что только действия и чувство продуктивности улучшат наше настроение.
Посмотрите глубже, и вы поймете, что это правда.
Певица и актриса Дженнифер Хадсон сказала об этом лучше всего: «Единственный способ добиться постоянного изменения — создать новый образ мышления, действия и бытия».
Успешные люди придерживаются утренней рутины независимо от самочувствия. Неважно, что они устали, они все равно встают в 6 утра. Неважно, если они ноют, они все равно ходят в спортзал.
Понимать эти убеждения в уме — это одно, а верить в них — совсем другое. Итак, как вы можете практиковать действие в соответствии с этими убеждениями?
Как избежать прокрастинации: 7 советов по прокрастинации
Теперь, когда вы понимаете, как перестать прокрастинировать, давайте рассмотрим некоторые тактики и стратегии, которые помогут вам на практике избавиться от прокрастинации.
Помните, что нет никаких инструментов, тактик или лайфхаков, которые заставят вас перестать прокрастинировать. Тем не менее, эти советы по откладыванию могут облегчить вам задачу, пока вы будете практиковаться в действиях, независимо от того, как вы себя чувствуете.
Давайте приступим.
1. Расставьте приоритеты
Как только мы попадаем в гибельную спираль прокрастинации, из нее трудно выбраться. Итак, нам нужно определить способы, которыми мы попадаем в спираль, и избегать их.
Один из самых быстрых способов попасть в нисходящую спираль — это почувствовать себя подавленным и закрытым. Например, если у вас есть бесконечный список дел или гигантский проект, над которым нужно работать, справиться с задачей может показаться невозможным.
Итак, если вы хотите перестать откладывать дела на потом и стать лучше, вам нужно организоваться и расставить приоритеты.
Вот что нужно сделать:
Запишите все свои задачи и разбейте большие проекты на более мелкие задачи.
Расположите их в порядке приоритета.
Создайте еще один список, содержащий только три главных элемента, чтобы другие задачи были вне поля зрения — знаете, как говорят, «с глаз долой, из сердца вон».
Почему только три? Как сказал исследователь и консультант Джеймс К. Коллинз: «Если у вас больше трех приоритетов, то у вас их нет».
Теперь самое сложное: постарайтесь забыть обо всех других задачах, которые вам нужно выполнить, кроме первой. Убедите себя, что вы уже расставили их по приоритетам и что эта задача сейчас самая важная. И напомните себе, что вы можете выполнять только одну задачу за раз.
Делайте это каждый день.
Просмотрите свой список, добавьте новые элементы и измените порядок приоритета. Затем создайте свой список из трех пунктов, забудьте обо всех, кроме первого, и приступайте к работе.
2. Помните свое «Почему»
Почему вы хотите перестать откладывать дела на потом, выполнить свои задачи и стать сильным и продуктивным человеком?
Вам нужен мощный ответ на этот вопрос.
Например, «потому что я хочу обеспечивать свою семью, путешествовать и познавать мир и чувствовать себя хорошо каждый день». Или «потому что я хочу перестать так беспокоиться об учебе, стать сильным и способным человеком и с честью сдать экзамены».
Каково ваше «почему» и насколько оно сильно?
Как только вы определили, почему вы хотите перестать откладывать дела на потом, никогда не забывайте об этом. Используйте липкие заметки, установите будильник — делайте все, что вам нужно, чтобы держать его в центре внимания.
Когда вы находитесь в спирали промедления и гибели, ваше «почему» поможет вам найти в себе силы выбраться.
Это потому, что ваше «почему» помогает проиллюстрировать долгосрочную перспективу — и это мощно. Например, исследователи обнаружили, что люди с большей вероятностью откладывают на пенсию, если им показывают их фотографии, сделанные в цифровом виде. Эти фотографии помогли участникам составить представление о своей жизни в долгосрочной перспективе.
Итак, каждый раз, когда вы обнаружите, что пытаетесь перестать откладывать дела на потом, найдите минутку, чтобы вспомнить долгосрочную перспективу и причину, по которой вы хотите выполнить задачу.
3. Сосредоточьтесь на построении нового
Еще один способ попасть в спираль прокрастинации — это уделить ей внимание. «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли», — писал римский император и философ Марк Аврелий.
Другими словами, если вы сосредоточитесь на борьбе с прокрастинацией, ваша жизнь превратится в бесконечную спираль ваших попыток перестать прокрастинировать.
Вместо этого вам нужно направить всю свою энергию и мысли на выполнение текущей задачи. Лучше всего это объясняет греческий философ Сократ: «Секрет перемен заключается в том, чтобы сосредоточить всю свою энергию не на борьбе со старым, а на создании нового».
Итак, признайте, что задача может быть утомительной, напряженной, трудной или неудобной. Тогда примите решение сделать это в любом случае.
Вот в чем дело: вам не нужно избавляться от прокрастинации, прежде чем вы сможете начать выполнять свои задачи — вы можете просто начать выполнять свои задачи.
(Если это кажется невозможным, не беспокойтесь — попробуйте следующий шаг.)
4. Визуализируйте процесс
Помните, вам нужно направить все свое внимание на создание нового. Отличный способ начать делать это — практиковать визуализацию.
Вот важная часть: не визуализируйте желаемый результат. Только представьте себе процесс выполнения задачи.
Одно исследование мотивации и фантазий показало, что позитивные фантазии приводят к низким усилиям и неудачной работе. Другими словами, приятно представить, что мы завершаем задачу, не выполняя работу, но это снижает вероятность того, что мы ее выполним.
Однако, согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, люди, которые визуализировали процесс, необходимый им для достижения цели, с большей вероятностью превзойдут своих сверстников.
Другими словами, позитивные фантазии делают наши цели невыполнимыми и недостижимыми, что еще больше подталкивает нас к беспокойству и прокрастинации. Однако визуализация процесса может помочь нам перестать откладывать дела на потом и сдержать обещания, данные самим себе.
Например, не воображайте себя богатым. Вместо этого сядьте, закройте глаза и представьте, каково это — тратить один час каждый день на создание бизнеса.
5. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Вы боролись с прокрастинацией все утро, и хотя это было непросто, вы наконец-то начали!
… а затем вы получаете уведомление в Instagram, берете телефон, и вы возвращаетесь к исходной точке.
Отвлечение может быть стрессовым и дорогостоящим.
Д-р Глория Марк, профессор информатики Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что в среднем требуется 23 минуты, чтобы полностью восстановить концентрацию на задаче после того, как ее отвлекли.
По моему опыту, это было больше, чем 23 часа…
В любом случае, если учесть, что уведомления могут прерывать нас каждые несколько минут, неудивительно, что так много людей изо всех сил пытаются перестать откладывать дела на потом.
Итак, вы должны безжалостно отсекать отвлекающие факторы , как разбушевавшийся пират.
Например, выключите телефон, заверните его в носок, положите в закрывающуюся пластиковую коробку, отдайте кому-нибудь и скажите, чтобы он прятал его, пока вы не выполните свою задачу.
Не шутка.
Более того, если вам все еще приходится работать на компьютере, вы также можете использовать приложения и инструменты для блокировки отвлекающих веб-сайтов и приложений, например Freedom StayFocusd, SelfControl и Rescue Time.
Итог, делайте все возможное, чтобы вы могли сосредоточиться.
6. Простите себя
Обвинения, чувство вины или стыда только подпитывают спираль промедления и гибели.
Это очевидно, если подумать.
Если вы позволите себе чувствовать себя плохо из-за того, что прокрастинируете все утро, вы будете чувствовать себя, ну, плохо , и у вас будет меньше шансов избежать прокрастинации днем. Это снова спираль прокрастинации рока в действии.
Так что лучше простите себя.
Помогает разорвать спираль. Одно исследование показало, что студенты-первокурсники, простившие себе прокрастинацию перед первым экзаменом, меньше откладывают на следующий.
Авторы исследования написали: «Прощение позволяет человеку забыть о своем неадекватном поведении и сосредоточиться на предстоящем экзамене, не мешая учебе бременем прошлых действий».
Другими словами, чем больше вы сможете простить себя за прокрастинацию, тем больше вероятность, что вы перестанете прокрастинировать и начнете действовать в будущем.
Если вы хотите перестать откладывать дела на потом, вы обязательно должны перестать корить себя и начать быть сострадательными и добрыми к себе.
Ты всего лишь человек. Начните заново в этот момент.
«Сначала простите себя. Избавьтесь от необходимости снова и снова проигрывать в уме негативную ситуацию», — сказал автор и спикер Лес Браун. «Не становитесь заложником своего прошлого, постоянно анализируя и переживая свои ошибки. Не напоминайте себе о том, что должно было быть, могло бы быть или было бы. Отпустите его и отпустите. Двигаться дальше.»
7. Начать
Если вы похожи на меня, то здесь ваш разум будет извиваться, кричать и делать все возможное, чтобы помешать вам выполнить задание.
Итак, начнем с малого — например, очень маленький.
Эта стратегия работает для основателя Instagram Кевина Систрома. Он выступает за 5-минутное лекарство от прокрастинации: «Если вы не хотите что-то делать, договоритесь с собой сделать это хотя бы пять минут. Через пять минут ты все закончишь».
Эта тактика мне тоже помогла.
Более того, исследования показывают, что у вас гораздо больше шансов закончить дело, если вы что-то начали. Это связано с явлением, называемым эффектом Зейгарник, который гласит, что незавершенные задачи с большей вероятностью застревают в вашей памяти.
В конце концов, вам нужно набраться смелости, собраться и сделать решительный шаг. Это самая трудная часть, но вы справитесь. Вы должны сделать это — это единственный способ перестать прокрастинировать.
Итак, закройте глаза, сделайте вдох и не думайте об этом.
Просто запустите .
Резюме: Как не откладывать дела на потом
Научиться перестать откладывать дела на потом может показаться невыполнимой задачей, но вы можете это сделать.
Помните, что вы можете избежать обреченной спирали прокрастинации, практикуя два новых убеждения:
Мы должны знать, что наше настроение не влияет на нашу способность функционировать – мы можем (и должны) по-прежнему действовать, независимо от того, как мы себя чувствуем. .
Мы понимаем, что, несмотря на первоначальный дискомфорт, действовать и чувствовать себя продуктивно — единственный способ улучшить настроение и почувствовать себя лучше.
Чтобы облегчить себе задачу по борьбе с прокрастинацией, выполните следующие семь шагов:
Определите свои задачи и расположите их в порядке приоритета. Затем забудьте обо всех задачах, кроме первой.
Определите, почему вы хотите выполнить поставленную задачу, и не забывайте об этом.
Не пытайтесь бороться с прокрастинацией. Приложите усилия к выполнению задачи.
Не фантазируйте о результате. Вместо этого визуализируйте процесс выполнения задачи.
Безжалостно отсекайте отвлекающие факторы.
Простите себя за прокрастинацию — будьте добры, отпустите и начните все заново.
Начните с малого — выделите всего пять минут. Сделайте вдох, и начнут .
В завершение приведу мотивационную цитату греческого философа Эпиктета:
«Сейчас самое время серьезно заняться своими идеалами.