Не могу утром проснуться: Введите символы с картинки

Не можете встать с постели? Возможно, у вас дисания

30 октября 2018

Автор фото, Getty Images

Возможно, вы считаете, что существует не так уж много причин подняться с постели. Там тепло, снаружи холодно, и вы можете избавиться от проблемы простым нажатием кнопки «Стоп» на будильнике.

28 октября часы снова перевели на час назад. Покинуть свой кокон вам стало еще труднее, поскольку этот момент знаменует начало зимы и означает, что всего через несколько недель вам придется просыпаться, когда на улице еще темно.

• Перевод часов: что советуют врачи
• Стоит ли приучать себя рано просыпаться?

Но что делать, если проблема гораздо серьезнее, и вам трудно встать с постели вообще, а не только в такие периоды? Для этого есть специальное слово: дисания.

«Термин «дисания» иногда используют, чтобы описать ощущения под названием «сегодня я не хочу вставать с постели», — говорит доктор Марк Селтер из Королевского колледжа психиатрии.

«Такой же тип поведения иногда можно наблюдать у тех, кто страдает от депрессивных расстройств», — добавляет он.

Дисания, которую еще официально не признали заболеванием, — это не только усиленное ощущение сонливости. Это — хроническая неспособность встать с постели.

Такие «больные» могут провести в кровати по несколько дней: одна мысль о том, чтобы встать, уже вызывает у них тревогу. Многие признаются, что испытывают «страстное желание» вернуться обратно в кровать — стоит им только попробовать с нее встать.

При этом важно знать, что вряд ли у вас когда-нибудь диагностируют дисанию саму по себе. Обычно это симптом, который говорит о возможной депрессии или синдроме хронической усталости.

Чтобы понять, страдает ли кто-то из ваших знакомых от дисании или клиномании — это похожий термин, который описывает желание провести в постели весь день, — доктор Селтер советует сначала убедиться, что у таких людей все хорошо с физическим самочувствием.

Автор фото, Getty Images

Пропустити подкаст і продовжити

подкаст

Що це було

Головна історія тижня, яку пояснюють наші журналісти

Випуски

Кінець подкаст

После этого он спросит у пациента, что именно его беспокоит. Такой разговор может закончиться постановкой диагноза о депрессии. Именно она часто вызывает целый ряд последствий, которые проявляются в физическом самочувствии, говорит Селтер.

«Нарушения сна, вялость, ранние пробуждения — все это физические признаки депрессии, — добавляет он. — Иногда это приводит к тому, что человек полностью лишается способности двигаться. Люди с тяжелой депрессией, например, порой не могут поднять руку, чтобы взять стакан с водой».

Если других симптомов нет, это может означать, что такие люди просто боятся встать с постели. В таком случае это не то же самое, что дисания.

Если вы не уверены в том, что ваша сонливость — это вариация нормы, попробуйте изменить свои привычки.

Во-первых, старайтесь следить за тем, как долго вы спите. Большинству взрослых нужно 6-9 часов сна. Ключевым также является ощущение расслабленности — попробуйте, например, принять ванну или сделать несколько асан из йоги.

Не забывайте о том, что отвлекающие объекты — такие, как телефоны и ноутбуки — стоит спрятать подальше. И наконец, если все это не помогло, можно попробовать заняться сексом — в отличие от всех других видов физической активности, это точно усилит вашу сонливость.

Если же и этого мало, а ваша неспособность просыпаться приводит к стрессу и тревоге, вам следует обратиться к врачу.

Конечно, вы можете объяснять все обычной ленью, но вы не можете быть уверены, пока вы этого не проверите.

Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram

Тяжелое пробуждение по утрам может сигналить о проблемах с печенью

Здоровье

Фото

com» data-v-0136fa76=»»>pexels.com

Организм может по-разному сигналить о проблемах со здоровьем. Иногда эти посылы совершенно незаметные, мы никак не связываем их с развивающимся опасным заболеванием. Так, если вам постоянно тяжело просыпаться по утрам, то дело может быть совсем не в недосыпе: вероятно, это один из первых симптомов жировой болезни печени. К такому выводу пришли ученые из Университетской клиники Темпл в Филадельфии. Об этом сообщает газета Daily Express.

Жировая болезнь печени — это состояние, при котором в печеночных клетках происходит накопление жира. Это может быть как реакцией органа на различные токсические воздействия, так и симптомом какого-либо заболевания и патологических изменений в организме.

По словам экспертов, существует два основных типа заболевания: алкогольная и неалкогольная жировая болезнь печени. Последняя чаще всего протекает бессимптомно. Это очень коварное заболевание: пациент, не чувствуя каких-либо изменений в организме, обращается к врачу уже в запущенной состоянии, а это может быть опасно для жизни.

Характерные симптомы жировой болезни печени:

• вам тяжело просыпаться, кажется, что нужно отдыхать больше обычного;

• периодически появляется боль в правой верхней части живота.

К факторам риска развития болезни врачи относят избыточный вес, инсулинорезистентность, высокий уровень сахара в крови (состояние преддиабета или диабет 2 типа).

Чтобы выявить это заболевание, пациенту необходимо сдать анализ на печеночные пробы — он также может помочь выявить и другие опасные заболевания, например, гепатит. К нему специалисты также рекомендуют добавить УЗИ брюшной полости, чтобы у врача была полная картина перед глазами.

Жировая болезнь печени — это далеко не единственное заболевание, симптомом которого будет тяжелое пробуждение по утрам. Так, вам может быть сложно поднять себя с кровати из-за гормональных сбоев. Человек может резко похудеть, становится очень вялым, чувствует себя так, будто из него буквально «высосали всю энергию», утром он не никак не может проснуться.

Еще одна причина — это дефицит витамина В12. В этом случае человек ощущает апатию, вялость, ему сложно оторвать голову от подушки. К этим жалобам можно добавить головную боль, одышку, учащенное сердцебиение, звон в ушах.

Фиксируют такое нарушение и при постковидном синдроме. Некоторые переболевшие жалуются, что просто не в силах поднять себя с кровати, не помогают ни будильник в соседней комнате, ни усилия воли. А полный список симптомов при постковидном синдроме можно найти ЗДЕСЬ.

Софья Хромова

Сегодня читают

Ученые из университета Лангоне выяснили, что именно чувствуют люди перед смертью

Мимика и жесты выдают с головой: 5 телесных сигналов, что партнер намерен разорвать отношения

Какой должна быть экстренная медпомощь, чтобы пациенты были довольны, а врачам хотелось работать

Растут как на дрожжах: 3 веские причины навсегда отказаться от выпечки

Для тех, кто на голову выше других: 4 привычки по-настоящему умных людей

Чувство, что я не могу проснуться: причины и как с этим справиться Ты не одинок.

Большинство людей чувствуют, что в какой-то момент своей жизни они изо всех сил пытаются выспаться. Тем не менее, просыпаться утром и чувствовать усталость весь день может быть изнурительно для некоторых людей.

Если вы хотите улучшить свои привычки сна и чувствовать себя бодрым, просыпаясь каждый день, первым делом нужно понять, почему вы боретесь со сном. Эта статья расскажет вам о некоторых наиболее распространенных причинах проблем со сном и о том, что вы можете сделать, чтобы победить их.

Помните: если вы чувствуете, что действительно боретесь с нарушением сна, вам следует обратиться к врачу или найти врача онлайн. Они предоставят медицинские консультации, поставят диагноз и назначат лечение, необходимое для преодоления расстройства сна и возвращения инерции сна к норме.

Что такое инерция сна?

Получите поддержку при депрессии и не только с ReGain

Узнайте, подходит ли вам онлайн-терапия

Если вы постоянно чувствуете усталость по утрам или чувствуете, что не можете проснуться вовремя, вы можете боретесь с расстройством сна, которое вызывает у вас инерцию сна.

Инерция сна, иногда называемая опьянением во сне или чрезмерной сонливостью, представляет собой переходное состояние между сном и сознанием. Это смутное чувство, что вы не можете встать с постели, из-за которого так трудно начать свой день. Мы все знакомы с этим, но некоторые из нас испытывают его чаще, чем другие — это то, что заставляет вас чувствовать, что вы никогда не проснетесь. Проведенные с медицинской точки зрения исследования показали, что инерция сна может иметь опасные последствия для физического и психического здоровья.

Если вы постоянно боретесь с утренней усталостью, обратитесь к врачу. Паралич сна, обструктивное апноэ сна или другое излечимое расстройство сна могут быть причиной чрезмерной сонливости по утрам. Медицинский совет, диагноз или лечение помогут. Вы также можете попробовать несколько домашних приемов, чтобы уменьшить утреннюю усталость и улучшить качество сна.

Качество сна и психическое здоровье

Хороший ночной сон имеет большее значение, чем вы думаете. Несколько проанализированных с медицинской точки зрения исследований указывают на связь между лишением сна и проблемами психического здоровья. На самом деле, по данным APA, всего лишь дополнительные 60-90 минут сна в сутки могут улучшить вашу концентрацию и память, повысить настроение и вылечить все виды психических и физических проблем со здоровьем.

Тревога по утрам часто возникает, если плохое качество сна влияет на ваше психическое здоровье. Вы не только чувствуете себя усталым, когда просыпаетесь, но у вас могут быть скачущие мысли или тревога, как только вы встаете с постели. Это обычное следствие инерции сна. Беспокойство по утрам может повлиять на весь ваш день и может быть усилено употреблением кофеина, которого трудно избежать, когда вы устали!

Дополнительные 60-90 минут сна каждую ночь помогут решить проблемы с психическим здоровьем. Проверенные с медицинской точки зрения методы лечения нарушений сна, а также небольшие изменения в вашем распорядке дня могут помочь вам получить качественный сон, необходимый для поддержания здоровья.

Медицинские состояния, влияющие на качество сна

Несколько законных медицинских осмотров и исследований могут повлиять на ваш сон и привести к инерции сна. Хотя ежедневные изменения могут во многом помочь вам улучшить сон и проснуться отдохнувшим, если вы боретесь с серьезным расстройством сна, получение медицинской консультации, диагностика и лечение — лучший путь вперед.

Вот некоторые распространенные медицинские состояния и нарушения сна, которые могут вызывать у вас ощущение, что вы не можете проснуться:

Обструктивное апноэ во сне:  Апноэ во сне – это расстройство, при котором дыхание неравномерно останавливается и начинается во время сна. Если вы громко храпите и всегда просыпаетесь утром и мгновенно чувствуете усталость, возможно, вы боретесь с апноэ во сне. Обструктивный сон, вызванный этим заболеванием, может серьезно нарушить ваш циркадный ритм (характер сна) и затруднить своевременное пробуждение.

Сонный паралич: Сонный паралич — это симптом, обычно связанный с серьезными нарушениями сна. Во время сонного паралича вы можете чувствовать, что не спите, но не можете двигаться. У людей, страдающих сонным параличом, также часто возникают скачущие мысли или тревога, или они чувствуют, что находятся в кошмаре наяву.

Хотя сонный паралич сам по себе не опасен, он может вызвать обструктивный сон и усугубить инертность сна. Если вы регулярно испытываете сонный паралич, вам следует поговорить с врачом о наилучшем диагнозе или лечении.

Бессонница: Хроническая бессонница — одно из наиболее распространенных нарушений сна. Если у вас бессонница, вам может быть трудно заснуть, вы можете просыпаться посреди ночи и испытывать утреннюю усталость или тревогу по утрам. Бессонница также может быть симптомом серьезных проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия. Лицензированный терапевт даст медицинский совет, чтобы преодолеть бессонницу и улучшить ночной сон.

Хроническая усталость: Как и сонный паралич, хроническая усталость является симптомом, связанным с рядом заболеваний. В то время как утренняя усталость обычно вызвана плохим качеством сна, хронической усталостью или чувством усталости в течение всего дня, независимо от того, что может быть признаком более серьезного состояния. Современные исследования усталости показывают, что к ней следует относиться серьезно: если вы постоянно чувствуете усталость, подумайте о том, чтобы поговорить с онлайн-врачом или терапевтом.

Нарушение рабочего сна: Нарушение сна при сменной работе может возникнуть у людей, работающих в ночную смену. Если вы должны регулярно приспосабливаться ко сну днем, а не ночью, это изменение вашего циркадного ритма может привести к бессоннице или другим проблемам, связанным со сном. Это может помочь поговорить с вашими коллегами или другими людьми, которые имеют дело со сменным сном. Послушание связанных историй может быть отличным способом получить совет и узнать, как регулировать график сна на работе.

Советы по борьбе с усталостью, которые сделают ваше утро бодрее

Мы рассмотрели некоторые расстройства и состояния, которые могут повлиять на инерцию вашего сна. Но помимо проверенных с медицинской точки зрения методов лечения, что вы можете сделать, чтобы избавиться от чувства, что вы не можете проснуться?

Вот несколько лайфхаков для борьбы с усталостью, которые помогут зарядиться энергией по утрам. Эти небольшие изменения в вашем распорядке дня могут иметь большое значение, чтобы помочь вам преодолеть инерцию сна, улучшить сон и проснуться, чувствуя, что у вас есть энергия, необходимая для решения вашего дня.

1. Двигайтесь:

Упражнения — один из лучших способов справиться с инерцией сна. У вас могут возникнуть проблемы с пробуждением по утрам по многим причинам, в том числе из-за обструктивного сна или недосыпания, вызванного вашим сменным графиком работы. Но если вы хотите избавиться от этой сонливости, не рискуйте снова вздремнуть. Вставай и двигайся.

Вам не нужна интенсивная утренняя зарядка — поможет даже легкая растяжка или короткая прогулка.

2. Не допускайте обезвоживания:

Знаете ли вы, что из-за обезвоживания вы можете потерять сон? Так же, как и во время занятий спортом, вашему телу нужно много воды, чтобы выспаться. В то время как большинство из нас испытывает искушение первым делом с утра выпить напиток с кофеином, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего тела и ума, — это вместо этого начать с воды. Употребление кофеина по утрам — это нормально — сначала убедитесь, что вы не обезвожены, выпив воды.

Употребление алкоголя перед сном также обезвоживает вас. Если вы выпиваете на ночь, рекомендуется пить много воды перед сном, чтобы не потерять сон из-за обезвоживания.

3. Старайтесь не проводить слишком много времени в постели:

Если вы пролежите в постели несколько часов перед сном, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием или пробуждением вовремя. Медицинские исследования показали, что пребывание вне постели до тех пор, пока вы действительно не будете готовы заснуть, может улучшить качество вашего сна — вы должны думать о своей кровати как о месте отдыха, а не как о месте для работы, чтения или просмотра телевизора.

4. Ограничьте экранное время:

Поддержите депрессию и многое другое с помощью ReGain

Узнайте, подходит ли вам онлайн-терапия бодрствовать и быть начеку. Итак, если вы смотрите на экран прямо перед сном, вам может быть трудно заснуть, даже если вы чувствуете усталость.

Вам также следует помнить о типах медиа, которые вы потребляете перед сном. Медицинские исследования показывают, что быстро развивающиеся шоу и фильмы могут вызвать у вас скачки мыслей, а также ночные страхи или осознанные сновидения после того, как вы заснете. Чтобы лучше спать, проведите хотя бы час вдали от телефона или телевизора перед сном.

Получение помощи

Чувство, что вы не можете проснуться по утрам, справиться с беспокойством по утрам или изо всех сил пытаться заснуть ночью — все это проблемы, с которыми вам может помочь лицензированный онлайн-терапевт . Помимо того, что вы попробуете некоторые из этих лайфхаков для борьбы с усталостью, чтобы зарядить свое утро, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за советом к профессионалу, проверенному с медицинской точки зрения.

Вам может быть трудно проснуться утром по нескольким причинам. Надеюсь, эта статья дала вам некоторое представление о некоторых распространенных причинах нарушений сна и способах их преодоления. Для получения дополнительной информации, проверенных с медицинской точки зрения методов лечения и советов по другим темам, связанным со здоровьем, можно найти онлайн-сервисы терапии, такие как ReGain. Никогда не стыдно получить профессиональную помощь!

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему мне кажется, что я не могу проснуться?

Многие люди борются со способностью просыпаться вовремя. Это чувство распространено и может затронуть любого в той или иной степени. Основной причиной, по которой вы не можете эффективно проснуться, может быть серьезное заболевание или небольшие жизненные проблемы, из-за которых вы чувствуете, что просыпаетесь уставшим. Циклы сна и бодрствования сложны, и на них могут отрицательно влиять кажущиеся незначительными факторы.

Серьезное заболевание, такое как обструктивное апноэ во сне или хроническая усталость, может быть причиной для некоторых людей. Эти условия заставляют вас чувствовать усталость или сонливость, даже если вы сделали все, что в ваших силах. Если вы считаете, что можете испытывать что-то подобное, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику для диагностики.

Однако многие люди не могут просыпаться усталыми, даже если у них нет серьезных заболеваний. Многие факторы влияют на вашу способность просыпаться ото сна. Если вы спите в непостоянное время, вам будет труднее приучить себя просыпаться. Слишком много времени перед экраном или недостаточное увлажнение также могут привести к тому, что вы проснетесь уставшим. Такая, казалось бы, невинная вещь, как выпитая чашка кофе слишком поздно, может нанести ущерб вашему режиму сна и бодрствования. В целом здоровый и сознательный образ жизни, в том числе достаточное количество упражнений, ограничение времени, проводимого перед экраном, и дисциплинированный график сна, скорее всего, помогут вам чувствовать себя бодрее.

Как это называется, когда вы чувствуете, что не можете проснуться?

Инерция сна — это общее название состояния, когда вы чувствуете, что не можете проснуться должным образом. Как и в физике, вашему телу легче всего оставаться в состоянии сна, пока на него не подействуют внешние силы, чтобы разбудить его, и некоторым людям может быть трудно быстро выйти из сна. Когда вы не можете встать с постели по утрам, это ужасное чувство, когда все, что вы хотите, это взять еще одну, а затем еще одну чашку кофе.

Самые эффективные решения не обязательно связаны с кофеином и силой воли. Вместо этого, предприняв шаги, чтобы вести более сбалансированный и здоровый образ жизни, вы научитесь эффективно просыпаться. Выполнение таких действий, как правильное питье, занятия спортом в удобное для вас время, а также ограничение употребления алкоголя или времени перед экраном, могут помочь вам чувствовать себя более отдохнувшим.

Очень важно установить время сна и просыпаться в одно и то же время каждый день. Дисциплинированный график может помочь регулировать ваши циркадные ритмы. Это полезно для вашего общего состояния здоровья и поможет вам регулярно ложиться спать и просыпаться, чувствуя себя лучше.

Есть ли расстройство, связанное с невозможностью проснуться?

Неспособность проснуться может быть симптомом многих различных нарушений сна или просто неправильным образом жизни. У многих людей есть привычка беспорядочно ложиться спать, просыпаться и чувствовать сонливость, а затем делать то же самое на следующую ночь. Это не обязательно самая здоровая рутина.

Вместо этого правильное питье перед сном, установление времени сна, пробуждение в одно и то же время каждый день, достаточное количество упражнений и ограничение употребления алкоголя непосредственно перед сном помогут вам легче просыпаться.

Этому ощущению могут способствовать такие расстройства, как обструктивное апноэ во сне, паралич сна, бессонница или хроническая усталость. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, если вы считаете, что страдаете одним из этих заболеваний.

Является ли сонный паралич признаком тревоги?

Сонный паралич не обязательно является признаком беспокойства, но может им быть. Часто это может быть связано, и тревожные мысли затуманивают разум во время эпизода сонного паралича. Сонный паралич не только может вызывать тревогу, но тревога может также увеличить частоту/тяжесть сонного паралича. Проконсультируйтесь с врачом по любым вопросам или лечению беспокойства или нарушений сна.

К счастью, есть несколько способов справиться с сонным параличом. После отхода ко сну и пробуждения не тянитесь сразу за чашкой кофе. Вместо этого сначала примите водный режим и, возможно, даже немного потренируйтесь, прогуляйтесь или немного потянитесь. Заставьте ваше сердце биться быстрее даже с помощью нескольких прыжков или получения здорового сахара из яблока может быть хорошим испытанием для более здоровых привычек. Затем не стесняйтесь баловаться кофеином, если он даже необходим умеренно. Просто постарайтесь не использовать кофеин в качестве костыля, потому что это может способствовать усталости. Приняв некоторые более здоровые решения, вы можете обнаружить, что тянетесь к этой чашке по привычке, и она вам даже не нужна!

Другие методы, такие как медитация перед сном или отказ от использования каких-либо экранов в течение часа или двух перед сном, могут легко изменить ситуацию. Специалисты сходятся во мнении, что отказ от использования телефона как минимум за час до сна полезен для вашей способности спать, просыпаться и восстанавливаться.

Что вызывает сонный паралич?

Сонный паралич может быть вызван различными причинами. Иногда плохой цикл/ритм сна может привести к параличу сна. В других случаях беспокойство или другие психологические проблемы могут привести к учащению эпизодов сонного паралича. Чрезмерное время перед экраном или употребление алкоголя могут способствовать различным проблемам со сном.

Вы можете попробовать некоторые методы, чтобы уменьшить частоту сонного паралича, такие как правильное питье и соблюдение режима сна. Если вы устанавливаете одно и то же время сна и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, ваше тело оценит это, и вы почувствуете себя более отдохнувшим, когда проснетесь.

Пробуждение — самое трудное, что я делаю за весь день: инерция сна и опьянение во сне

1. Horne J, Moseley R. Внезапное раннее пробуждение ухудшает немедленное тактическое планирование в меняющемся «чрезвычайном» сценарии. J Сон Res. 2011;20:275–8. [PubMed] [Академия Google]

*2. Смит-Коггинс Р., Ховард С.К., Мак Д.Т., Ван С., Кван С., Роузкинд М.Р. и др. Повышение бдительности и работоспособности врачей и медсестер отделения неотложной помощи: использование запланированного сна. Анналы экстренной медицины. 2006; 48: 596–604. е1–3. [PubMed] [Google Scholar]

3. Международная классификация нарушений сна. 3. Дариен, Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2014. [Google Scholar]

4. Охайон М.М., Прист Р.Г., Зулли Дж., Смирн С. Место пробуждения со спутанностью сознания во сне и психических расстройствах: результаты общей популяционной выборки из 13 057 человек. Журнал нервных и психических заболеваний. 2000;188:340–8. [PubMed] [Академия Google]

*5. Охайон М.М., Маховальд М.В., Леже Д. Являются ли спутанные возбуждения патологией? Неврология. 2014; 83: 834–41. [PubMed] [Google Scholar]

*6. Канади Дж. К., Харви АГ. Разработка и проверка опросника инерции сна (SIQ) и оценка инерции сна при аналоговой и клинической депрессии. Когнитивная терапия и исследования. 2015; 39: 601–12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Амарал О., Гарридо А., Перейра С., Вейга Н., Серпа С., Сакелларидес С. Характер сна и бессонница среди португальских подростков: перекрестное исследование. Atencion primaria / Sociedad Espanola de Medicina de Familia y Comunitaria. 2014;46(Приложение 5):191–4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

8. Адан А., Натале В. Гендерные различия в предпочтениях утреннего и вечернего времени. Международная хронобиология. 2002; 19: 709–20. [PubMed] [Google Scholar]

9. Рённеберг Т.

, Вирц-Джастис А., Мерроу М. Жизнь между часами: ежедневные временные модели человеческих хронотипов. Журнал биологических ритмов. 2003; 18:80–90. [PubMed] [Google Scholar]

10. Peter-Derex L, Magnin M, Bastuji H. Неоднородность пробуждения во сне человека: стереоэлектроэнцефалографическое исследование. НейроИзображение. 2015;123:229–44. [PubMed] [Google Scholar]

11. Вязовский В.В., Цуй Н., Родригес А.В., Функ С., Сирелли С., Тонони Г. Динамика активности нейронов коры головного мозга в первые минуты после спонтанного пробуждения у крыс и мышей. Спать. 2014; 37:1337–47. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

12. Van Dongen HP, Price NJ, Mullington JM, Szuba MP, Kapoor SC, Dinges DF. Кофеин устраняет дефицит психомоторной бдительности из-за инерции сна. Спать. 2001; 24:813–9. [PubMed] [Академия Google]

13. Поркка-Хейсканен Т., Калинчук А.В. Аденозин, энергетический обмен и гомеостаз сна. Sleep Med Rev. 2011; 15: 123–35. [PubMed] [Google Scholar]

14. Феррара М., Де Дженнаро Л., Касагранде М., Бертини М. Избирательная депривация медленного сна и влияние времени ночи на когнитивные способности после пробуждения. Психофизиология. 2000;37:440–6. [PubMed] [Google Scholar]

15. Ferrara M, De Gennaro MFL, Bertini M. Произвольная глазодвигательная активность при пробуждении после полной депривации сна. Спать. 2000; 23:801–11. [PubMed] [Академия Google]

16. Hilditch CJ, Dorrian J, Centofanti SA, Van Dongen HP, Banks S. Инерция сна, связанная с 10-минутным сном перед поездкой домой после ночной смены: лабораторное симуляционное исследование. Несчастный случай; анализ и профилактика. 2015 [PubMed] [Google Scholar]

17. Krauchi K, Cajochen C, Wirz-Justice A. Правильное пробуждение: роль терморегуляции в инерции сна? J Сон Res. 2004; 13:121–7. [PubMed] [Google Scholar]

18. Клоу А., Хаклбридж Ф., Сталдер Т., Эванс П., Торн Л. Реакция пробуждения кортизола: больше, чем мера функции оси HPA. Нейронаука и биоповеденческие обзоры. 2010;35:97–103. [PubMed] [Google Scholar]

19. Matchock RL. Циркадные ритмы и продолжительность эпизодов сна влияют на когнитивные функции после процесса пробуждения. Международный обзор нейробиологии. 2010;93:129–51. [PubMed] [Google Scholar]

20. Марцано С., Феррара М., Морони Ф., Де Дженнаро Л. Электроэнцефалографическая инерция сна бодрствующего мозга. Неврология. 2011;176:308–17. [PubMed] [Google Scholar]

21. Огилви Р., Саймонс И. Засыпание и пробуждение: сравнение спектров ЭЭГ. В: Огилви Р., Бротон Р., редакторы. Сон, возбуждение и работоспособность. Бостон, Массачусетс: Беркхаус; 1992. стр. 73–87. [Google Scholar]

22. Ferrara M, Curcio G, Fratello F, Moroni F, Marzano C, Pellicciari MC, et al. Электроэнцефалографический субстрат пробуждения. Поведение мозга Res. 2006; 167: 237–44. [PubMed] [Google Scholar]

23. Феррара М., Де Дженнаро Л., Бертини М. Динамика инерции сна при пробуждении от ночного сна с различными условиями гомеостаза сна. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2000; 71: 225–9. [PubMed] [Google Scholar]

24. Tassi P, Bonnefond A, Engasser O, Hoeft A, Eschenlauer R, Muzet A. Спектральная мощность ЭЭГ и когнитивные функции во время инерции сна: влияние нормальной продолжительности сна и частичной депривации сна. Физиология и поведение. 2006; 87: 177–84. [PubMed] [Академия Google]

*25. Горгони М., Феррара М., Д’Атри А., Лаури Г., Скарпелли С., Трулья И. и др. Топография ЭЭГ во время инерции сна при пробуждении после периода повышенного гомеостатического давления сна. Сон Мед. 2015;16:883–90. [PubMed] [Google Scholar]

26. Бротон Р.Дж. Нарушения сна: расстройства возбуждения? Энурез, сомнамбулизм и ночные кошмары возникают в состояниях спутанности сознания при возбуждении, а не в состоянии «сна со сновидениями». Наука. 1968; 159:1070–8. [PubMed] [Google Scholar]

27. Ferrara M, De Gennaro L, Ferlazzo F, Curcio G, Cristiani R, Bertini M. Топографические изменения амплитуды N1-P2 при пробуждении от восстановительного сна после депривации медленного сна. Клин Нейрофизиол. 2002; 113:1183–90. [PubMed] [Google Scholar]

28. Ferrara M, De Gennaro L, Ferlazzo F, Curcio G, Barattucci M, Bertini M. Слуховые вызванные реакции при пробуждении ото сна у людей. Нейроски Летт. 2001; 310:145–8. [PubMed] [Google Scholar]

29. Кайда К., Ниттоно Х., Хаяши М., Хори Т. Влияние самопробуждения на структуру сна при коротком дневном сне и последующие уровни возбуждения. Перцептивные и моторные навыки. 2003; 97: 1073–84. [PubMed] [Google Scholar]

30. Кайда К., Огава К., Ниттоно Х., Хаяши М., Такахаши М., Хори Т. Самопробуждение, инерция сна и амплитуда P3 у пожилых людей. Перцептивные и моторные навыки. 2006;102:339–51. [PubMed] [Google Scholar]

31. Асаока С., Масаки Х., Огава К., Мерфи Т.И., Фукуда К., Ямазаки К. Мониторинг производительности во время инерции сна после 1-часового дневного сна. J Сон Res. 2010;19:436–43. [PubMed] [Google Scholar]

32. De Gennaro L, Bertini M, Ferrara M, Curcio G, Cristiani R, Romei V, et al. Внутрикорковое торможение и облегчение при пробуждении от разных стадий сна: исследование транскраниальной магнитной стимуляции. Евр Джей Нейроски. 2004;19:3099–104. [PubMed] [Академия Google]

33. Кубояма Т., Хори А., Сато Т., Миками Т., Ямаки Т., Уэда С. Изменения скорости мозгового кровотока у здоровых молодых мужчин во время ночного сна и бодрствования. Электроэнцефалогр Клин Нейрофизиол. 1997; 102:125–31. [PubMed] [Google Scholar]

34. Hajak G, Klingelhofer J, Schulz-Varszegi M, Matzander G, Sander D, Conrad B, et al. Взаимосвязь скоростей мозгового кровотока и электрической активности головного мозга во сне. Спать. 1994; 17:11–9. [PubMed] [Академия Google]

*35. Балкин Т.Дж., Браун А.Р., Весенстен Н.Дж., Джеффрис К., Варга М., Болдуин П. и соавт. Процесс пробуждения: ПЭТ-исследование региональных паттернов активности мозга, опосредующих восстановление бдительности и сознания. Мозг. 2002; 125: 2308–19. [PubMed] [Google Scholar]

36. Wu CW, Liu PY, Tsai PJ, Wu YC, Hung CS, Tsai YC и др. Различия в связях в сенсомоторных сетях и сетях режима по умолчанию во время первого цикла ночного сна. Связь с мозгом. 2012;2:177–90. [PubMed] [Академия Google]

*37. Tsai PJ, Chen SC, Hsu CY, Wu CW, Wu YC, Hung CS и другие. Локальное пробуждение: региональная реорганизация колебаний мозга после сна. НейроИзображение. 2014; 102 (часть 2): 894–903. [PubMed] [Google Scholar]

38. Dorsey CM, Lukas SE, Moore CM, Tartarini WL, Parow AM, Villafuerte RA, et al. Фосфорная31 магнитно-резонансная спектроскопия после полной депривации сна у здоровых взрослых мужчин. Спать. 2003; 26: 573–57. [PubMed] [Google Scholar]

39. Тасси П., Музет А. Инерция сна. Sleep Med Rev. 2000; 4: 341–53. [PubMed] [Академия Google]

*40. Burke TM, Scheer FA, Ronda JM, Czeisler CA, Wright KP., Jr Инерция сна, гомеостатическое и циркадное влияние сна на когнитивные функции высшего порядка. J Сон Res. 2015; 24:364–71. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

41. Scheer FA, Shea TJ, Hilton MF, Shea SA.

Эндогенный циркадный ритм при инерции сна приводит к сильнейшим когнитивным нарушениям при пробуждении в биологическую ночь. Журнал биологических ритмов. 2008; 23: 353–61. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

42. Сильва Э.Дж., Даффи Д.Ф. Инерция сна зависит от циркадной фазы и стадии сна у пожилых людей. Поведенческая неврология. 2008; 122:928–35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

43. Splaingard M, Hayes J, Smith GA. Нарушение времени реакции у детей, разбуженных во время 4-й стадии сна. Спать. 2007; 30:104–8. [PubMed] [Google Scholar]

44. Matchock RL, Mordkoff JT. Влияние стадии сна и продолжительности эпизода сна на тревожные, ориентационные и конфликтные компоненты внимания. Опыт Мозг Res. 2014; 232:811–20. [PubMed] [Академия Google]

45. Hilditch CJ, Centofanti SA, Dorrian J, Banks S. 30-минутный, но не 10-минутный ночной сон связан с инерцией сна. Спать. 2015 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

46. Signal TL, van den Berg MJ, Mulrine HM, Gander PH. Продолжительность инерции сна после дневного сна при имитации ночной работы и при длительных операциях. Международная хронобиология. 2012; 29: 769–79. [PubMed] [Google Scholar]

47. Groeger JA, Lo JC, Burns CG, Dijk DJ. Эффекты инерции сна после дневного сна зависят от исполнительной нагрузки и времени суток. Поведенческая неврология. 2011;125:252–60. [PubMed] [Академия Google]

48. Hofer-Tinguely G, Achermann P, Landolt HP, Regel SJ, Retey JV, Durr R, et al. Инерция сна: изменение работоспособности после сна, отдыха и активного бодрствования. Исследование мозга Когнитивное исследование мозга. 2005; 22: 323–31. [PubMed] [Google Scholar]

49. Брукс А., Лак Л. Короткий послеобеденный сон после ограничения ночного сна: какая продолжительность дневного сна наиболее восстанавливает силы? Спать. 2006; 29: 831–40. [PubMed] [Google Scholar]

50. Tietzel AJ, Lack LC. Краткосрочные преимущества короткого и продолжительного сна после ограничения ночного сна. Спать. 2001;24:293–300. [PubMed] [Google Scholar]

51. Tietzel AJ, Lack LC. Восстановительное значение короткого и сверхкраткого сна для бдительности и когнитивных функций. J Сон Res. 2002; 11: 213–8. [PubMed] [Google Scholar]

52. Purnell MT, Feyer AM, Herbison GP. Влияние возможности вздремнуть в ночную смену на производительность и бдительность 12-часовых рабочих. J Сон Res. 2002; 11: 219–27. [PubMed] [Google Scholar]

53. Рейнер Л.А., Хорн Дж.А. Подавление сонливости у водителей: сочетание кофеина с коротким сном. Психофизиология. 1997;34:721–5. [PubMed] [Google Scholar]

*54. Ньюман Р.А., Камимори Г.Х., Весенстен Н.Дж., Пикчиони Д., Балкин Т.Дж. Жевательная резинка с кофеином минимизирует инерцию сна. Перцептивные и моторные навыки. 2013; 116: 280–93. [PubMed] [Google Scholar]

55. Harrison EM, Gorman MR, Mednick SC. Влияние узкополосного света 500 нм на дневной сон человека. Физиология и поведение. 2011;103:197–202. [PubMed] [Google Scholar]

56. Santhi N, Groeger JA, Archer SN, Gimenez M, Schlangen LJ, Dijk DJ. Инерция утреннего сна в бдительности и производительности: влияние когнитивной области и условий белого света. ПЛОС Один. 2013;8:e79688. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

57. Gimenez MC, Hessels M, van de Werken M, de Vries B, Beersma DG, Gordijn MC. Влияние искусственного рассвета на субъективные оценки инерции сна и выработки мелатонина при тусклом свете. Международная хронобиология. 2010;27:1219–41. [PubMed] [Google Scholar]

58. Van De Werken M, Gimenez MC, De Vries B, Beersma DG, Van Someren EJ, Gordijn MC. Влияние искусственного рассвета на инерцию сна, температуру кожи и реакцию кортизола при пробуждении. J Сон Res. 2010;19: 425–35. [PubMed] [Google Scholar]

*59. Томпсон А., Джонс Х., Грегсон В., Аткинсон Г. Влияние моделирования рассвета на маркеры инерции сна и работоспособность после пробуждения у людей. Европейский журнал прикладной физиологии. 2014; 114:1049–56. [PubMed] [Google Scholar]

60. Tassi P, Nicolas A, Dewasmes G, Eschenlauer R, Ehrhart J, Salame P, et al. Влияние шума на инерцию сна в зависимости от циркадного размещения одночасового сна. Перцептивные и моторные навыки. 1992; 75: 291–302. [PubMed] [Академия Google]

61. Хиросе А., Нагасака А. Влияние уровня бдительности во время отдыха на последующую производительность. Международный журнал по охране труда и эргономике: JOSE. 2003; 9: 479–90. [PubMed] [Google Scholar]

62. Рот Б., Невсималова С., Рехтшаффен А. Гиперсомния с «сонным опьянением» Arch Gen Psychiatry. 1972; 26: 456–62. [PubMed] [Google Scholar]

63. Рот Б., Невсималова С., Сагова В., Парубкова Д., Хоракова А. Неврологические, психологические и полиграфические данные при алкогольном опьянении во сне. Schweizer Archiv fur Neurologie, Neurochirurgie und Psychiatrie = Швейцарские архивы неврологии, нейрохирургии и психиатрии. 1981;129:209–22. [PubMed] [Google Scholar]

64. Рот Б. Нарколепсия и гиперсомния. Нью-Йорк: Каргер; 1980. [Google Scholar]

65. Солхейм Б., Лангсруд К., Каллестад Х., Олсен А., Бьорватн Б., Санд Т. Затрудненное утреннее пробуждение из-за сна с быстрым движением глаз и нарушение когнитивных функций у пациентов с отсроченной фазой сна. Сон Мед. 2014;15:1264–8. [PubMed] [Google Scholar]

66. Vernet C, Leu-Semenescu S, Buzare MA, Arnulf I. Субъективные симптомы идиопатической гиперсомнии: помимо чрезмерной сонливости. J Сон Res. 2010;19: 525–34. [PubMed] [Google Scholar]

67. Бильярд М., Сонка К. Идиопатическая гиперсомния. Sleep Med Rev. 2015; 29:23–33. [PubMed] [Google Scholar]

68. Маллингтон Дж., Бротон Р. Инерция дневного сна при нарколепсии-катаплексии. Спать. 1994; 17: 69–76. [PubMed] [Google Scholar]

69. Godbout R, Montplaisir J. Изменения работоспособности в течение всего дня у нормальных и нарколептических субъектов. Спать. 1986; 9: 200–4. [PubMed] [Google Scholar]

70. Mazzetti M, Campi C, Mattarozzi K, Plazzi G, Tuozzi G, Vandi S, et al. Эффект семантического прайминга во время инерции быстрого сна у больных нарколепсией. Мозг Рес Бык. 2006; 71: 270–8. [PubMed] [Академия Google]

71. Мудрый МС. Детская нарколепсия. Неврология. 1998; 50:S37–42. [PubMed] [Google Scholar]

72. Невсималова С., Яра С., Приходова И., Кемлинк Д., Сонка К., Скибова Дж. Клинические особенности детской нарколепсии. Можно ли предсказать катаплексию? Европейский журнал детской неврологии: EJPN: официальный журнал Европейского общества детской неврологии. 2011;15:320–5. [PubMed] [Google Scholar]

73. Bastuji H, Perrin F, Garcia-Larrea L. Событийные потенциалы во время принудительного пробуждения: инструмент для изучения острой инерции сна. J Сон Res. 2003;12:189–206. [PubMed] [Google Scholar]

74. Montplaisir J, Fantini L. Идиопатическая гиперсомния: диагностическая дилемма. Комментарий к «Идиопатической гиперсомнии» (M. Billiard и Y. Dauvilliers) Sleep Med Rev. 2001; 5:361–2. [PubMed] [Google Scholar]

75. Schmidt HS, Clark RW, Hyman PR. Протриптилин: эффективное средство при лечении синдрома нарколепсии-катаплексии и гиперсомнии. Am J Психиатрия. 1977; 134: 183–5. [PubMed] [Google Scholar]

76. Leu-Semenescu S, Louis P, Arnulf I. Польза и риск применения оксибата натрия при идиопатической гиперсомнии по сравнению с нарколепсией 1 типа: обзор диаграммы. Сон Мед. 2016;17:38–44. [PubMed] [Академия Google]

77. Kelty E, Martyn V, O’Neil G, Hulse G. Использование подкожных препаратов флумазенила для лечения идиопатической гиперсомнии: отчет о клиническом случае. Дж Психофармакол. 2014 [PubMed] [Google Scholar]

78. Rye DB, Bliwise DL, Parker K, Trotti LM, Saini P, Fairley J, et al. Модуляция бдительности при первичных гиперсомниях путем эндогенного усиления ГАМК-рецепторов. Sci Transl Med. 2012;4:161ra51. [PubMed] [Google Scholar]

79. Schneider-Helmert D, Schenker J, Gnirss F. Недостаточная регуляция артериального давления при гиперсомнии с пьянством во сне. Электроэнцефалогр Клин Нейрофизиол. 1980;48:230–2. [PubMed] [Google Scholar]

80. Багай К., Малов Б.А. Новый подход к лечению инерции утреннего сна при нарколепсии. J Clin Sleep Med. 2010;6:77–78. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

81. Cassano GB, Benvenuti A, Miniati M, Calugi S, Mula M, Maggi L, et al. Факторная структура прижизненного депрессивного спектра у больных униполярной депрессией. Журнал аффективных расстройств. 2009; 115:87–99. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

82. Ritter PS, Marx C, Lewtschenko N, Pfeiffer S, Leopold K, Bauer M, et al. Характеристики сна у пациентов с манифестным биполярным расстройством, у лиц с высоким риском развития заболевания и у здоровых людей. J Neural Transm (Вена) 2012; 119: 1173–84. [PubMed] [Google Scholar]

*83. Питер-Дерекс Л., Перрин Ф., Петижан Т., Гарсия-Ларреа Л., Бастуджи Х. Отличие неврологической гиперсомнии от психиатрической с помощью теста на принудительное пробуждение. Neurophysiologie clinique = Клиническая нейрофизиология. 2013;43:171–9. [PubMed] [Google Scholar]

84. Papolos DF, Teicher MH, Faedda GL, Murphy P, Mattis S. Клинический опыт использования интраназального кетамина в лечении педиатрического биполярного расстройства/фенотипа страха вреда. Журнал аффективных расстройств. 2013; 147:431–6. [PubMed] [Академия Google]

85. Норден М.Дж., Эйвери Д.Х. Контролируемое исследование имитации рассвета при субсиндромальной зимней депрессии. Acta psychiatrica Scandinavica. 1993; 88: 67–71. [PubMed] [Google Scholar]

86. Avery DH, Kouri ME, Monaghan K, Bolte MA, Hellekson C, Eder D. Эффективна ли имитация рассвета для облегчения трудностей пробуждения при сезонном аффективном расстройстве, связанном с гиперсомнией? Журнал аффективных расстройств. 2002; 69: 231–6. [PubMed] [Google Scholar]

87. Касагранде М., Бертини М. Ночное превосходство правого полушария и дневное превосходство левого полушария: изменение латеральности в состояниях бодрствование-сон-бодрствование. Биологическая психология. 2008; 77: 337–42. [PubMed] [Академия Google]

88. Дайя В.Г., Бентли А.Дж. Восприятие экспериментальной боли снижается после спровоцированного пробуждения из сна с быстрыми движениями глаз. J Сон Res. 2010;19:317–22. [PubMed] [Google Scholar]

89. Микколи Л., Версаче Ф., Котерле С., Кавальеро С. Сравнение сонливости из-за потери сна и инерции сна: провалы имеют значение. Международная хронобиология. 2008; 25: 725–44. [PubMed] [Google Scholar]

90. Ховард М.Э., Рэдфорд Л., Джексон М.Л., Суонн П., Кеннеди Г.А. Влияние 30-минутной возможности вздремнуть во время реальной ночной смены на производительность и сонливость сменных рабочих. Исследование биологических ритмов. 2010;41:137–48. [Академия Google]

91. Сигнал Т.Л., Гандер П.Х., Андерсон Х., Браш С. Запланированный дневной сон как мера противодействия сонливости авиадиспетчеров. J Сон Res. 2009; 18:11–9. [PubMed] [Google Scholar]

92. Смит С.С., Килби С., Йоргенсен Г., Дуглас Дж.А. Сон и работа в ночную смену: Влияние короткого сна на психомоторную бдительность и субъективную сонливость у медицинских работников. Сон и биологические ритмы. 2007; 5:117–25. [Google Scholar]

93. Kubo T, Takahashi M, Takeyama H, Matsumoto S, Ebara T, Murata K, et al. Как время и продолжительность ночного сна влияют на инерцию сна? Международная хронобиология. 2010;27:1031–44. [PubMed] [Академия Google]

94. Ловато Н., Лэк Л., Фергюсон С., Тремейн Р. Эффекты 30-минутного сна в ночную смену после профилактического сна днем. Сон и биологические ритмы. 2009; 7:34–42. [Google Scholar]

95. Matchock RL, Mordkoff JT. Зрительное внимание, время реакции и самооценка бдительности при пробуждении от приступов сна различной продолжительности. Опыт Мозг Res. 2007; 178: 228–39. [PubMed] [Google Scholar]

96. Takeyama H, Matsumoto S, Murata K, Ebara T, Kubo T, Tachi N, et al. Влияние продолжительности и времени ночного сна на выполнение задач и физиологические функции. Revista de saude publica. 2004; 38 (Приложение): 32–7. [PubMed] [Академия Google]

97. Вакаса М., Уэмура С., Ито В. Связь между подвижностью и уровнем возбуждения после пробуждения. J Geriatr Phys Ther. 2016;39:14–9. [PubMed] [Google Scholar]

98. Wertz AT, Ronda JM, Czeisler CA, Wright KP., Jr Влияние инерции сна на когнитивные функции. ДЖАМА. 2006; 295:163–4. [PubMed] [Google Scholar]

99. Андерсон К.Н., Пилсворт С., Шарплс Л.Д., Смит И.Е., Шнеерсон Дж.М. Идиопатическая гиперсомния: исследование 77 случаев. Спать. 2007; 30:1274–81. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

100. Бассетти С., Олдрич М.С. Идиопатическая гиперсомния. Серия из 42 пациентов. Мозг. 1997; 120:1423–35. [PubMed] [Google Scholar]

101. Bassetti C, Gugger M, Bischof M, Mathis J, Sturzenegger C, Werth E, et al. Нарколептическая граница: мультимодальный диагностический подход, включающий уровни гипокретина-1 (орексина А) в спинномозговой жидкости Sleep Med. 2003; 4: 7–12. [PubMed] [Google Scholar]

102. Martinez-Rodriguez JE, Iranzo A, Casamitjana R, Graus F, Santamaria J. Сравнительный анализ пациентов с нарколепсией-катаплексией, нарколепсией без катаплексии и идиопатической гиперсомнией.