Утром подолгу не могу заставить себя встать. Кому удалось научиться себя преодолевать? Поделитесь «рецептами»! 🙂
Утром подолгу не могу …
43 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
Гость
Но и вставать не хочу… Получается, что тупо теряется час-полтора-два
#4
#5
#8
#9
#10
#11
#12
Гость
Я бы написала свой рецепт, да тема, скорее всего — разводка.
Где автор?
#13
#14
#15
я так по 12 часов сплю, идеальный для меня режим )
я как кошка#16
#17
#18
#19
Делаете так. На 1 стакан теплой кипяченой воды 1 ст л яблочного уксуса (только натурального! читайте состав на бутылке)Я использую фирмы Абрико, вот этот
http://www.
abrico.info/product.php?gr=2
Покупаю его в Квартале.
Можно добавить 1 ч.л. меда. Чтобы не так кисло было.
И выпиваете натощак за 30 мин до еды 1 стакан этой воды.
Вот не думаю, что после этого вам захочется и дальше валяться в постели!)) Попробуйте! очень тонизирует! Я так уже год делаю, очень довольна!
Выпиваю и в душ, обязательно контрастный (заканчивать теплой водой, чтобы не замерзнуть) , в конце интенсивное растирание полотенцем! Очень бодрит!
Я последние годы тоже очень страдала, что по утрам как сонная муха была, пока не узнала, что утром нельзя это свое состояние пускать на самотек! Надо сознательно бодриться!! Чем теперь и занимаюсь и очень довольна!)
Надеюсь, что вы попробуете и вам тоже понравится!
#20
#21
#22
Коко
контрастный душ и все пучком))) Но тоже незадача — надо до душа то еще дойти((((
#23
Гость 11
Вот выпьете водички моей и не только дойдете, но и добежите даже.
#24
#25
Эксперты Woman.ru
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
7 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
16 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
838 ответов
Иванова Светлана
Коуч
55 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
45 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
41 ответ
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
32 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
284 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
77 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
#26
#27
#28
Коко
Гость 11Вот выпьете водички моей и не только дойдете, но и добежите даже.
Ох, нет, ваш совет мне точно не подойдет — термос не вписывается в интерьер моей спальни)))) И чес слово, я, наверное, себя пенсионеркой (такой в стиле ЗОЖ) себя почувствую, ежели с утра такими хЫтрыми манипуляциями буду заниматься:)
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
958 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
784 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
537 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
813 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
181 ответ
#30
#31
Если кислотность повышена, то, думаю, Вам этот рецепт не подойдет, к сожалению.
Или посоветуйтесь с врачом. Просто я не уверена насчет Вашего случая.
Вот нашла цитату из Леви ( ятам немножко приврала насчет 30 минут):
«Недоокисление крови ≈ один из общих знаменателей всяческой дохлости и болячек.
Столовая ложка натурального яблочного уксуса на стакан теплого кипятка с чайной ложкой меда натощак с утра, и через пятнадцать минут вы уже в другом качестве бодрости ≈ испытайте!..
А с вечера за час-полчаса до сна очень хорош лимон, выжатый в такую же теплую кипяченую водичку, тоже можно с медом. Очистка крови, очистка клеток и капилляров, очистка мозга.
К тому добавьте любые более или менее кислые фрукты и ягоды, клюкву особенно и рябину, все цитрусовые и особо грейпфрут, яблоки ≈ чем больше, тем лучше, особливо кисловатенькие сорта…
Чем кислей кровь, тем слаще жизнь!»
Полностью можно почитать здесь. Очень полезное чтиво, кстати!
http://lib.rus.ec/b/150101/read#t6
А насчет глаза разлепить, уж извините! Губозакатывательную машинку знаю, а вот насчет векоподъемника — это Вы лучше к Вию обратитесь с этим!)))
#32
#33
p.
s. Долгожденную машину все-таки приобрела))
Надеюсь и вас какая-нибудь четкая установка будет стимулировать! намного эффективнее вставать рано на работу с определенной установкой,а не только потому что деньги нужны всем.
#34
#35
#36
#37
Гостья
У меня вообще проблема!не то что будильника не слышу,так вообще раньше 12 не просыпаюсь!на работу к 10. Уже и примеры ставила на будильнике и по комнате бегала чтоб он выключился(эт функция такая) и друзей просила чтоб звонили по утрам,бестолку. Всё как в гипнозе. По жизни не лентяйка,но вот фиг знает почему так.
.. Помогите срочно! А то меня скоро уволят…(
#38
#39
Коко
контрастный душ и все пучком))) Но тоже незадача — надо до душа то еще дойти((((
Новые темы
Почему котенок 3 месяца ходит в лоток на весу
Нет ответов
Вам нравится фильм «Боец» с Марьяновым?
2 ответа
Муж запрещает мне
14 ответов
Неадекватное поведение бабушки?
6 ответов
Странности мужа
7 ответов
#40
#41
Глупый гость
Блин! Я идиот.
.. Читаю советы про то как проснуться без проблем в 2 часа ночи. Генильно..
#42
Гостья
Я не автор, но рецепт послушала бы.
#42
Шапка
Тупо теряется час-два..тупо теряется вся твоя жизнь..ты не работаешь что ли?
Внимание
#44
Шапка
Тупо теряется час-два..тупо теряется вся твоя жизнь..ты не работаешь что ли?
Новые темы за сутки: 68 тем
Почему у нас не любят говорить о мужском бесплодии?
6 ответов
Перелом пяточной кости
6 ответов
Синдром Жильберо
1 ответ
Как убрать ВСД из медкарты
8 ответов
зрение после лазерной коррекции не идеальное
15 ответов
препарат гептрал
Нет ответов
Атония простаты
2 ответа
Буллимия.
.последствия3 ответа
аллергия после антибиотиков (уртикарная крапивница)
1 ответ
Псориаз. Что можно а что нельзя?
3 ответа
.последствияПопулярные темы за сутки: 67 450 тем
Почему у нас не любят говорить о мужском бесплодии?
6 ответов
Следующая тема
Как быстро сходить в туалет?
160 ответов
Предыдущая тема
Грудь 4-го размера
39 ответов
Сомнолог Шабалина перечислила 6 хитростей, которые помогут легко просыпаться по утрам
ЗдоровьеОбраз жизни
- Фото
- iStockphoto
«Я встал, но не проснулся» — так шутят про себя некоторые люди, которые даже после прихода на работу широко зевают, трут глаза и заваривают огромный стакан кофе.
Ранние подъемы действительно многим даются тяжело. Главная причина — дефицит сна, мы редко вовремя ложимся в кровать, даже если очень хочется. Усталость накапливается, становится хронической, по утрам вас могут мучить головные боли, слабость и ощущение, что вы всю ночь «вагоны разгружали, но точно не спали».
«Доктор Питер» узнал у сомнолога, почему мы рискуем не выспаться, даже если проспим положенные 8 часов, и как можно взбодриться утром.
Врач-оториноларинголог, сомнолог. Специалист ГК «Мой медицинский центр»
Сколько нужно спать детям, взрослым и пожилым
Научные ассоциации, занимающиеся проблемами нарушений сна, пришли к выводу, что можно выделить девять возрастных групп — каждой из них положено спать разное количество часов:
новорожденным в возрасте 0-3 месяца рекомендуется спать 14-17 часов сутки,
младенцам (4-11 месяцев) — 12-15 часов,
детям в возрасте 1-2 лет — 11-14 часов,
дошкольникам (3-5 лет) — 10-13 часов,
школьникам 6-13 лет — 9-11 часов,
подросткам (14-17 лет) — 8-10 часов,
молодым людям от 18 до 25 лет — 7-9 часов,
взрослым от 26 до 64 лет — 7-9 часов,
людям старше 65 лет — 7-8 часов.
Однако стоит учитывать, что все рекомендации рассчитаны на здоровых и относительно здоровых людей. В зависимости от особенностей организма, уровня нагрузки, режима дня конкретного человека время может быть скорректировано индивидуально — тут уже вам подскажет лечащий врач.
Когда лучше всего ложиться спать
— В Сети можно найти множество мифов о «ценности» сна в определенное время. Например, таблицы, в которых указано, что сон с 19 до 20 равен 14 часам, а сон с 5 до 6 утра — одной минуте. На самом деле это не так, — говорит Анастасия Шабалина.
Нужно ориентироваться на циркадный ритм и индивидуальную потребность во сне. Для кого-то идеальное время для отхода ко сну — 22:00, для кого-то — 01:00.
Мало кто знает, что циркадные ритмы зависят от времени подъема и наличия/отсутствия солнечного света: когда становится темно, в организме начинает вырабатываться мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования.
— Сегодня у нас есть возможность обмануть природу, воссоздав темное время суток, используя, например, black-out-шторы, или же начать световой день раньше с помощью искусственного освещения.
Так циркадные ритмы подстроятся и мелатонин будет вырабатываться так же, как если бы вы ложились спать раньше, — поясняет сомнолог.
При этом важно ложиться спать и вставать в одно и то же время регулярно и получать необходимое количество сна, чтобы не сбивать собственные биоритмы и не мешать секреции мелатонина. Человек должен ложиться спать, когда он чувствует усталость.
Человек может не выспаться, если лег после полуночи, но все равно проспал положенные 8-9 часов в полной темноте. И это логично: дело тут в том, насколько регулярно вы соблюдаете режим дня.
Например, если вы нарушили его пару раз, то страшных последствий не будет. Но если вы постоянно ложитесь в 3 часа ночи и встаете позже 12 часов дня, то о хорошем самочувствии не может быть и речи.
— Человек пропускает большую часть светового дня, что обязательно отразится на физическом и эмоциональном состоянии. Мы можем чувствовать слабость и разбитость, если нарушили привычный режим сна, тем самым сбив наш циркадный ритм, — говорит врач.
Как быстро проснуться утром
Есть несколько простых, но важных правил, усвоив которые вы точно будете легко просыпаться, а не «отскребать» себя от кровати.
Соблюдать режим дня 7 дней в неделю
Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Постоянный график сна помогает регулировать внутренние часы организма, что влияет на цикл сна и бодрствования, а также оказывает действие на работу процессов, которые вызывают естественную сонливость в позднее время.
Не откладывать будильник
«Посплю еще 10 минут, совсем нет сил вставать», — посещали же вас такие мысли, после которых вы переставляли будильник на телефоне? Так вот: делать этого категорически нельзя.
— Прерванный сон увеличивает чувство вялости в течение дня, вам труднее проснуться утром, плюс вы быстрее устаете. Если трудно встать после первого сигнала будильника, отодвиньте его подальше от кровати, чтобы не дотягиваться рукой.
Встать через несколько секунд все же придется, чтобы его отключить, — говорит сомнолог.
Полноценно завтракать
Утренний прием пищи помогает зарядиться энергией, поэтому зря некоторые его игнорируют или же едят то, что первое попадется под руку. У людей, которые регулярно завтракают, концентрация внимания при пробуждении выше, чем у людей, которые пренебрегают этим.
Кстати, правильный завтрак поможет также разогнать метаболизм и продлить молодость. О том, каким он должен быть, можно прочитать ЗДЕСЬ.
Слушать энергичную музыку
Ученые из Мельбурна провели исследование, в котором выяснили, что пробуждение под мелодичную музыку с явно выраженным ритмом помогает человеку чувствовать себя бодрее в течение дня и быстрее проснуться.
Поэтому поставьте на звонок трек, под который вам хочется танцевать — его же можно слушать во время умывания или приготовления завтрака.
Включить яркий свет или выйти на улицу
Воздействие света останавливает выработку мелатонина, гормона, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования, способствуя засыпанию.
Поэтому обязательно распахивайте шторы, открывайте форточку или окно, выходите после пробуждения на балкон. Естественный свет и свежий воздух дают организму сигнал, что день начался и пора работать на полную мощность.
Заняться аэробной нагрузкой
Тут подойдет энергичная зарядка, пробежка, тренировка, которую вы делаете вместе с тренером из видеоролика, — выбирайте вариант, который вам больше по душе.
— Кардиотренировки способствуют насыщению клеток организма кислородом и притоку крови к органам. Также упражнения помогают выработке эндорфинов и серотонина — нейромедиаторов или гормонов радости, улучшающих настроение и концентрацию внимания, — говорит Анастасия Шабалина.
Не обязательно мучить себя 40-минутной тренировкой. Для бодрости хватит и десяти минут нагрузки: начинайте с малого, увеличивая темп. Даже пробежка может быть короткой — мало не значит бесполезно. О том, что произойдет с организмом, если вы будете бегать каждое утро, можно прочитать ЗДЕСЬ.
Софья Хромова
Теги
- Диагностика
Проблемы с прогулкой по утрам? — Физиотерапия Айдахо — Нампа
Алан Уильямс, PT, OTR/L, ATC, CSCS
Я просыпаюсь в вихре . Вместо того, чтобы грубо вырваться из сна из-за звона будильника, я настроил будильник с компакт-диском так, чтобы он будил меня музыкой. Когда наступает 5:47 утра, компакт-диск издает жужжащий звук всего за мгновение до того, как начинается музыка, и мое подсознание распознает в этом звук «пробуждения». Но хотя мое подсознание знает, что пора просыпаться, остальной части меня требуется время, чтобы войти в программу. По крайней мере, для меня это сонное, полубессознательное состояние в значительной степени ограничено моим мозгом. Но для некоторых людей утреннее время представляет трудности не только для пробуждения, но и для того, чтобы даже встать. Есть несколько причин, по которым утренняя ходьба может быть затруднена.
Сначала я расскажу о двух возможных виновниках, а затем объясню, как можно облегчить некоторые симптомы каждого из них.
Подошвенный фасциит (названный в честь воспаления связки подошвенной фасции) развивается, когда подошвенная фасция (которая проходит вдоль нижней части стопы, попеременно растягиваясь и расслабляясь при каждом шаге) должна поглощать чрезмерную или ненормальную нагрузку. Это вызывает незначительные разрывы связок и чаще всего проявляется острой болью в центре пятки. К счастью, подошвенный фасциит редко бывает достаточно серьезным, чтобы требовать хирургического вмешательства, но он может легко стать хроническим заболеванием, если его не лечить должным образом.
Подошвенный фасциит часто проявляет себя в наибольшей степени с утра. Когда вы спите, подошвенная фасция остается неподвижной, а не растягивается и расслабляется, как если бы вы бодрствовали и двигались. Поскольку он не растягивается, он медленно сжимается и становится более тугим. Это может сделать утреннюю прогулку довольно болезненной, пока связка не расслабится после активности.
Но в этом и заключается ключ к управлению болью при подошвенном фасциите — держите связку растянутой и расслабленной. Прежде чем встать с постели, постарайтесь немного разогреть ноги. Делайте медленные, плавные движения пальцами ног и ступнями по кругу. Сначала может быть больно, но это должно пройти, когда связка расслабится. Также рассмотрите возможность посещения своего физиотерапевта или врача; они смогут показать вам конкретные растяжки для ваших конкретных потребностей и, кроме того, могут порекомендовать носить шины для ног во время сна, чтобы предотвратить стягивание подошвенной фасции ночью.
Вторым виновником может быть артрит. Термин «артрит» происходит от греческого слова artho , что означает «сустав», и itis , что означает «воспаление». Артрит определяется как «воспаление суставов, вызванное инфекционными, метаболическими или конституциональными причинами (Merriam-Webster)». По данным CDC, на артрит приходится 18% или почти 9 миллионов сообщений об инвалидности, что делает его причиной номер один инвалидности среди взрослых.
Но не все случаи артрита одинаковы. Артрит может быть основной причиной симптомов у человека или может появиться вторично по отношению к другому заболеванию, такому как подагра, волчанка, саркоидоз, болезнь Лайма или многие другие.
Хотя двигать болезненные суставы может показаться не очень удачной идеей, на самом деле это самое лучшее для них. Движение может помочь замедлить прогрессирование артрита, побуждая суставы оставаться активными, а не оставаться неподвижными. По сути, это то, что происходит в меньшей степени, когда вы спите — ваши суставы немеют от бездействия. Артрит лодыжек, коленей, бедер и суставов стоп может вызывать неуклюжие и болезненные движения после пробуждения. Как и в случае с подошвенным фасциитом, важно начинать медленно и разминаться перед тем, как встать. И не забывайте общие методы контроля боли, такие как тепло/лед для уменьшения воспаления и безрецептурные обезболивающие, если они одобрены вашим врачом.
Не стесняйтесь обращаться к своему физиотерапевту или врачу, чтобы узнать, как уменьшить проблемы с утренней ходьбой.
Просыпаться утром не должно быть сложнее, чем сейчас. А кто знает? Вы еще можете стать жаворонком.
Не позволяйте боли в ногах сдерживать вас. Позвоните по номеру 463-0022 сегодня и получите БЕСПЛАТНУЮ оценку боли в ногах!
Как будить детей утром
Срабатывает будильник, и начинается утренняя битва: вы стучитесь в дверь спальни вашего ребенка, чтобы разбудить его, но вам приходится возвращаться снова и снова, чтобы убедиться, что он действительно проснулся, ваш голос повышается с каждым «тревожным звонком». Пока идут минуты, а он все еще не встал с постели, ты прибегаешь к крику и крику ему в лицо, а потом срываешь с кровати одеяло.
В отчаянии ты вытаскиваешь его из постели за ноги, хотя знаешь, что не сможешь сделать это еще много лет. Начинается кричащая схватка, и теперь ваш ребенок опоздал на автобус, так что вам нужно отвезти его в школу. Вы снова опоздаете на работу, и вы чувствуете, как ваше кровяное давление поднимается с каждым светофором.
Наконец ваш ребенок захлопывает дверцу вашей машины, и вы, взволнованная и расстроенная, направляетесь на работу, уверенная, что сегодня ваш начальник снова сделает замечание по поводу вашего опоздания.
«Пока вы берете на себя ответственность поднять своего ребенка с постели, они позволят вам это сделать».
Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь расшевелить ребенка по утрам, вы не одиноки. Во время родительских коуч-сессий многие родители рассказывают мне, что они заводят собственные будильники за час или больше, чтобы начать процесс пробуждения своего ребенка. Во многих случаях кажется, что последствия и наказания не имеют никакого эффекта.
По данным Национального фонда сна, подросткам необходимо в среднем девять часов сна в сутки. Из-за биологических моделей сна в подростковом возрасте подросткам трудно заснуть до 11 часов вечера, и почти невозможно проснуться вовремя, чтобы успеть на автобус или вовремя добраться до классной комнаты.
Хорошие новости: вы можете перестать так много работать
Программа полной трансформации призывает родителей перестать брать на себя ответственность за то, чтобы их дети вовремя вставали с постели. Если вы постоянно стучите в дверь ребенка, чтобы разбудить его, или вытаскиваете его из постели, вы прилагаете больше усилий, чтобы разбудить ребенка, чем он. Как говорит Джеймс Леман: «Вы заменяете ваша дополнительная энергия и усилия для вашего ребенка». Так что, если подумать, почему ваш ребенок должен вставать сам, если вы готовы сделать это за него? Если они знают, что им на самом деле не нужно вставать, пока мама не пригрозит принести ледяную воду, то почему они должны вставать при первом же звонке будильника? Еще десять минут — это еще десять минут, верно?
Начните с установления новых основных правил
Чтобы ваш ребенок придерживался утреннего распорядка, вы должны возложить на него ответственность за вставание.
Сядьте с ребенком и обсудите, как вставать по утрам. Вы можете сказать: «Нам с тобой тяжело по утрам. Я больше не буду нести ответственность за то, чтобы поднять вас вовремя. Я дам вам один звонок для пробуждения, а дальше дело за вами. Если ты опоздаешь на автобус, я не отвезу тебя в школу. Вам нужно будет либо найти другой способ добраться туда, либо вам нужно будет позвонить своим учителям, чтобы получить задания».
Это решение может не работать для всех семей. Ваш ребенок может быть слишком мал, чтобы оставлять его дома, пока вы на работе; ходить в школу может быть не вариант. Вам нужно будет адаптировать последствия и ожидания к вашей собственной семейной ситуации. Если вам все же приходится отвозить их в школу, потому что они проспали, возможно, последствием этого будет то, что им придется выполнять работу по дому в течение часа, чтобы компенсировать потерянное вами время.
Важно понимать, что пока вы берете на себя ответственность за то, чтобы вытащить своего ребенка из постели, вам позволят это сделать .
Им может потребоваться несколько дней, чтобы понять намек, но как только вы перестанете так усердно работать, они поймут, что должны изменить свое поведение или столкнутся с определенными последствиями. Естественным последствием пересыпания и опоздания в школу является необходимость наверстать упущенное. Вы также можете узнать в своей школе, каковы правила в отношении повторных опозданий или пропусков занятий. Не защищайте своего ребенка от этих последствий, следя за тем, чтобы он успевал на автобус вовремя. Чтобы сделать утро менее драматичным, вы должны позволить ребенку испытать на себе последствия того, что он не встанет и не выйдет за дверь.
Сделать сон приоритетом
Полная трансформация также рекомендует родителям установить более раннее время отхода ко сну. Вы можете сказать своему ребенку: «Кажется, тебе трудно вставать по утрам, что говорит мне о том, что ты не высыпаешься. В школьные дни нужно вставать в 7 утра. С сегодняшнего дня мы переносим время вашего сна обратно на 22:00 по школьным вечерам.
Как только вы покажете нам, что можете вставать вовремя в течение пяти дней подряд, мы будем рады перенести время вашего сна обратно на 23:00». Если ваш ребенок не встает вовремя, просто скажите: «Я знаю, что ты хочешь лечь спать позже. Тебе придется придумать, как вставать вовремя, чтобы иметь такую привилегию».
Из-за биологических влечений, о которых я упоминал ранее, вашему подростку может быть трудно заснуть до 23:00. Ложиться спать в 10 часов будет немного «неудобно» для вашего ребенка. Со временем дискомфорт и раздражение от необходимости ложиться спать с выключенным светом и без электроники могут побудить его или ее вовремя встать с постели утром. Как только ваш ребенок вставал самостоятельно в течение пяти дней подряд, вы можете изменить время его сна на более поздний час. Если они снова начинают проспать, верните время в 22:00, пока им не станет лучше.
Помогите своему ребенку решить проблемы, чтобы улучшить утреннюю рутину
Что делать, если ваш ребенок не умеет вставать по утрам? Помните, что подростки и дети младшего школьного возраста борются с физиологическим побуждением, которое заставляет их ложиться спать позже, чем многие школьные занятия.
Чтобы изменить свое поведение, им нужен план, а не просто принятие желаемого за действительное.
Если вашему ребенку трудно вставать, предложите ему составить список того, что он будет делать, чтобы помочь себе вовремя встать с постели. Может помочь переход на более раннее время отхода ко сну. Также может помочь установка будильника через всю комнату, а не рядом с кроватью. Попросите вашего ребенка упаковать школьный обед, подобрать одежду и собрать рюкзак накануне вечером, чтобы ему не пришлось делать это утром. Не забывайте возлагать ответственность за вставание по утрам на своего ребенка. Если вы делаете все это за них, у них нет причин делать это самим.
Коучинг для родителей Empowering Parents помогает справиться с этими и другими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь со своим ребенком. Empowering Parents Coachs помогли сотням родителей разработать план действий, чтобы помочь вашему ребенку взять на себя ответственность за свой утренний распорядок, и мы можем помочь и вам.