Не могу встать рано утром, физически сложно!
Не могу встать рано …
15 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Софья Абрамовна
Автор, была в похожей ситуации. Но у меня был сильнейший стресс. Такая сонливость длилась более полугода. Всегда просыпалась в 6 утра, максимум — в 7, при этом могла лечь спать и в 11 и в 2 ночи, апросыпалась бодрая. При такой сонливости ложилась в 10 — надеялась выспаться к 7. Щас! В 9 вставала неотдохнувшая. Как справилась: стала заставлять себя вставать по будильнику в 7, через силу, с трудом, но заставляла. Через недели 2, организм автоматизировался и стала самостоятельно просыпаться в это время. Причём энергичная и отдохнувшая, а там ещё и весна наступила — в солнечную погоду энергичность повышается.
Попробуйте себя заставить. Скоро будет солнечно и тепло — это вам облегчит задачу. Сходите к врачу, сдайте анализы — может быть, нахватает чего-то в организме и он таким образом экономит ресурсы.
#8
Софья Абрамовна
Вот ещё какой момент: в комнате должно быть тепло, или вы оденьтесь в тёплую пижаму.
В холод тяжело просыпаться и, тем более, не хочется в ванную топать
#9
Гость
Я могу все и лечь спать в 2 ночи и встать на работу в 5 утра но и если есть возможность могу днем пару часов поспать.
#10
Гость
А когда вы спать ложитесь? Я в 5:30 встаю, но в 21:30 уже сплю. А как вы хотели?
#11
Гость
Такая же проблема. Пришлось с работы уволиться даже. Более менее к вечеру оживаю только. Ей богу, как хомяк сплю и сплю.
#12
Бухие бухи
Может, это Ваш естественный ритм. Тут опыт других не всегда поможет.
Бады типа 5-HTP можете попробовать, некоторым помогает взбодриться.
#13
Автор
Я ложусь в 12, раньше не могу приспособиться. Работает заканчиваю в 17-18, потом ребёнка забираю от бабушки и ужин готовлю, потом доделываю работу на компе до 21 часа, потом немного занимаемся с ребёнком (домашку задают на допах) в 22 он купается, засыпает в 22.30, без сказки и песенок заснуть не может. А я иду домываю посуду, достирываю одежду ну и пока сама в ванну схожу уже 12 часов. Ну самое раннее во сколько могу лечь с таким графиком — это часов в 23, как ребёнок уснёт
#14
Гость
А как вы хотите с утра вставать, если ложитесь в 12? Ну как? Это же физически невозможно! Ваша проблема не в том, что вы с утра встать не можете, а в том что режим сбит и вы вовремя не заснете.
Внимание
#15
Новые темы за 3 дня: 178 тем
Помощь для печени
3 ответа
Стент в сердце
2 ответа
Что пить для печени
6 ответов
Какие анализы сдать
3 ответа
Из-за чего может не слушаться рука?
13 ответов
Иногда невинная особенность страшная болезнь
9 ответов
Муж лечится от аритмии алкоголем
22 ответа
У отца очень сильное выделение альдегида 2-ноненаль
Нет ответов
При отсутствии секса болит половой орган
8 ответов
Успеет ли накопиться материал?
3 ответа
Популярные темы за 3 дня: 67 206 тем
Муж лечится от аритмии алкоголем
22 ответа
Из-за чего может не слушаться рука?
13 ответов
Иногда невинная особенность страшная болезнь
9 ответов
Что пить для печени
6 ответов
Какие анализы сдать
3 ответа
Помощь для печени
3 ответа
Стент в сердце
2 ответа
У отца очень сильное выделение альдегида 2-ноненаль
Нет ответов
Следующая тема
Витаминки для энергии.
14 ответов
Предыдущая тема
Спор на почве ковида.
1 ответ
Рано просыпаюсь: ни уснуть, ни встать
Если на вопрос: «Как спалось?» хочется отвечать криком, тогда речь идет не просто о бессоннице. Фраза «я рано просыпаюсь» — не всегда повод для хвастовства. Это долгий и изнурительный взгляд в потолок в предрассветные часы. Существует пять основных причин нарушения утреннего сна, и каждая из них предполагает собственный подход к лечению.
Раннее пробуждение на фоне мыслительного шторма
Тревога и фобии — являются одними из распространенных причин бессонницы. А главное, что мысли об отсутствии сна еще сильнее ухудшают положение. Простые советы помогут легче справиться с ситуацией, не доводя единичные случаи предрассветных пробуждений в бессонницу:
1. Сохранять темноту после пробуждения. Фонарик рядом с кроватью поможет дойти до ванной комнаты, если это необходимо, и только там следует включить верхний свет.
2. Держите часы подальше. Наблюдение за временем только подкармливает тревогу. Установите будильник и отверните его от себя.
3. Записывайте мысли. Оставьте блокнот и ручку у кровати и конспектируйте тревожные мысли, которые приходят ночью. Утром можно будет скорректировать список важных дел.
4. Дышите с легкостью. Используйте диафрагмальное брюшное дыхание. Расслабьте каждую часть тела поочередно — напрягайте и расслабляйте, чтобы ощутить этот процесс. Представьте, что вы лежите на солнечном пляже. Три шага помогут снять тревогу и уснуть.
Никтурия мешает спать
Раннее пробуждение из-за ночных позывов, вызванных болезнями почек или, говоря языком симптома — никтурией. Во-первых, посещение ванной комнаты не отнимет драгоценного сна, однако большая частота пробуждения — повод задуматься и принять меры:
1. Пить меньше жидкости во второй половине дня, в том числе скрытой — фрукты, супы.
2. Посетить уролога или нефролога для обследования почек и мочеполовой системы.
3. Мужчинам старше 35 лет следует пройти обследование предстательной железы.
Хроническая боль — причина бессонницы
Примерно 60-90% людей с хроническими болями пробуждаются внезапно или спят плохо. Чтобы уменьшить влияние боли на сон, эксперты советуют обращаться к врачу, особенно в периоды обострения. Отказаться от сна в дневное время или сократить его до 30 минут в день и спать до 3 часов дня. Лучшим средством отвлечения является книга, которая не должна будоражить нервы.
Окружающая среда против хорошего сна
Свет, звук, изменения температуры — все это провоцирует раннее пробуждение и невозможность уснуть дальше. Если окна дома выходят на оживленную улицу или разгулялись соседи, стоит заблокировать нежелательные звуки белым шумом — музыкой, созданной для сна, медитаций, звуками природы в наушниках. Отключать или прятать в ящики смартфоны, зарядные устройства, планшеты, будильники со светящимися циферблатами, ночники. Постараться смазать петли дверей, чтобы другие жители дома могли бесшумно перемещаться.
Регулярно проветривать комнату, поскольку сон не любит жары и духоты.
Бунт в животе мешает спать всю ночь
Изжога, метеоризм, боли могут стать причиной раннего пробуждения и нарушить спокойный сон. Гастроэнтерологи рекомендуют питаться дробно, каждые три часа, и устраивать последний прием пищи за три часа до сна. Оставить на ужин овощи и цельные злаки, отказываясь от жирного и кислого. Принимать пробиотики для здоровья кишечника и антациды против изжоги. Спать на левом боку, чтобы успокоить пищеварительную систему.
У Вас проблемы со сном? Обратитесь в Центр неврологии и медицины сна — мы поможем!
Возврат к списку
Как перестать засыпать и просыпаться рано
Одной из самых больших проблем, с которой я столкнулся после окончания колледжа, было узнать, как перестать засыпать и просыпаться рано. Казалось, что каждое утро я нажимал кнопку повтора 6 или 7 раз, теряя час продуктивной работы (или, по крайней мере, непрерывного сна).
В прошлом году я решил, что с меня хватит кнопки повтора.
Применяя ряд советов и приемов из разных источников, а также имея чувство юмора по поводу утренних часов, я смог встать рано и отучить себя от кнопки повтора.
Мое первое решение, когда я хотел проснуться рано, было связано с кнопкой повтора. Мне просто начать ставить будильник на 5 утра, чтобы я мог вздремнуть в течение часа и проснуться в 6 утра, или я научусь не вздрагивать и просыпаться при первом звонке будильника? Я понял, что предпочел бы проснуться к тому времени, когда я завел будильник.
Усвоив дисциплину пробуждения в первый раз, когда прозвенит будильник, я смогу изменить то, когда захочу проснуться. Прямо сейчас желаемое время — 6 утра, поэтому я поставил будильник на 6 утра и готов идти. Но что произойдет, если мне нужно начать просыпаться в 5 утра или решить встать в 8 утра? Если бы я научился просыпаться ровно в 6 утра, нажимая кнопку повтора или как-то иначе, то изменение времени пробуждения было бы дополнительной проблемой.
Но если я могу встать, как только звонит будильник в первый раз, то не имеет значения, на какое время я ставлю будильник.
И это сработало. В течение прошлого года я просыпался рано, не нажимая кнопку повтора. Я признаю, что у меня бывают дни (а иногда и неделя), когда я «возвращаюсь» к повторению сна, и если бы я сказал вам, что люблю каждую минуту в 6 утра, я был бы лжецом, но я стал « Ранняя пташка.»
Для этого мне пришлось объединить все советы и приемы, которые я выучил и о которых читал на протяжении многих лет (поверьте мне, я провел много исследований по этому вопросу). 12-шаговый план вмешательства, который я использовал, приведен ниже. Я пытался ссылаться на первоисточники, из которых я узнал каждый совет, где я мог вспомнить.
12 советов, как перестать нажимать «Отложить и проснуться рано»- Цените пробуждение.
Одним из самых важных шагов для меня было изменить свое отношение к пробуждению. Мне было легко заснуть, потому что мой утренний разум был сосредоточен на возвращении в мою теплую, уютную постель. - Установите будильник, под который вам будет приятно просыпаться.
Я ненавижу процесс пробуждения, независимо от того, который сейчас час. Вы находитесь в середине прекрасного сна, и вдруг из ниоткуда раздается раздражающий громкий звук, чтобы разбудить вас. Я решил, что если я буду ценить пробуждение, я не могу использовать тот же самый старый будильник. Вместо этого я переключился на звук, который мне действительно нравится, тот, который я счастлив слушать по утрам — в настоящее время это песня «A Brand New Day» из блога Dr. Horrible’s Sing-a-Long. - Есть что-то делать / причина, по которой вы встаете.
Случалось ли вам когда-нибудь прилетать ранним утром в субботу, и вам было легче встать в 4 утра в этот день, чем в 6 утра в любой обычный день? Это потому, что у вас есть крайний срок, когда вы можете встать, и у вас есть что-то, что нужно сделать сразу после пробуждения (подготовиться и добраться до аэропорта). Если у вас есть что-то, что вам нужно сделать, вам будет легче не спать и не спать. Если вы не можете придумать, что бы вы хотели сделать сразу после пробуждения, душ — хорошее начало. - Поставить короткую цель.
Моя цель просыпаться в 6 утра технически была только на одну неделю. Но после той недели я продолжал идти. Поставив перед собой короткую цель просыпаться рано всего на 7 дней, это казалось менее пугающим. Каждое утро, когда я ненавидел тот факт, что бодрствую, я повторял себе, что это было лишь кратковременно. Имея мышление, что я просто должен пройти через эту неделю, это было более управляемо. Затем я сказал себе то же самое на следующей неделе, а затем еще через неделю и т. д. и т. д. - Ложитесь спать раньше.
Это очевидно, но помогает. Я знаю, что моему телу нужно в среднем не менее 7 часов сна каждую ночь, чтобы я мог быть продуктивным в течение дня. Это означает, что если я хочу проснуться в 6 утра, мне нужно лечь в 11 вечера. Гораздо труднее проснуться рано, если вы поздно ложитесь спать. - Не спать слишком комфортно .
Часто моя проблема по утрам не в том, что мне нечего делать, а в том, что я оглядываюсь на свою кровать и думаю о том, как невероятно было бы вернуться к ней. Если вы спите в чуть менее чем небесной постели, соблазн возвращаться в нее уменьшается. К счастью, у меня есть кровать Sleep Number, поэтому я установил настройку на 70, что намного жестче, чем я привык, потому что это не так увлекательно, как спать на 35. - Попробуйте проснуться в правильном цикле .
Исследования показывают, что продолжительность сна не так важна, как продолжительность быстрого сна. Они также предполагают, что пробуждение в середине цикла REM может вызвать сонливость, но пробуждение между ними может быть более освежающим. Спя нужное количество времени (например, 7 1/2 часов вместо 8), вы можете облегчить пробуждение тела. - Поставьте сигнализацию в другой конец комнаты.
Поставив будильник в другой конец комнаты, будет гораздо неудобнее постоянно нажимать кнопку повтора. Если вам нужно продолжать вставать и ходить, ваши мышцы будут двигаться, а тело подниматься. - Включите свет.
Несмотря на изобретение лампочки, инстинктивно мы по-прежнему хотим вставать и спать с солнцем — вот почему большинство людей хотят, чтобы в их комнатах было темно, когда они спят. То же самое верно и для пробуждения — свет сигнализирует нашему телу, что пора вставать. - Выпейте немного воды.
Питьевая вода не только заставляет вас делать что-то физическое (ходить на кухню и набирать воду), но и снабжает организм самым ценным ресурсом после 6-8-часовой засухи. Употребление более прохладной воды также помогает разбудить организм из-за дополнительной энергии, необходимой для нагрева воды во время пищеварения. - Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Пробуждение в одно и то же время каждый день позволяет вашему телу настроить внутренние часы так, чтобы оно привыкло к 6 часам утра. Со временем ваше тело естественным образом начнет готовиться к пробуждению в 6 утра, часто позволяя вам проснуться прямо перед звонком будильника, и если у вас есть звук будильника, который вы с нетерпением ждете, он может сделать его еще более приятным. чтобы услышать это с самого начала. Самым большим препятствием для этого совета являются выходные. Многие люди, в том числе и я несколько лет назад, всю неделю просыпаются в 6 утра, а затем спят до полудня в субботу. Общее эмпирическое правило — просыпаться не позднее, чем через 2 часа после вашего обычного времени бодрствования, иначе вы разрушите все настройки внутренних часов. - Фикс.
Возможно, самым сильным стимулом для меня, когда я только начинал, было стремление проснуться. Хотел бы я притвориться, что моя дисциплина настолько велика, что я просто внутренне посвятил ее себе, и этого было достаточно, но это не так. Я взялся за это как за проект, а это означало, что если я потерплю неудачу, я буду должен кому-то 100 долларов.
Если у вас есть что-то, что вам нужно сделать, вам будет легче не спать и не спать. Если вы не можете придумать, что бы вы хотели сделать сразу после пробуждения, душ — хорошее начало.
Гораздо труднее проснуться рано, если вы поздно ложитесь спать.
Со временем ваше тело естественным образом начнет готовиться к пробуждению в 6 утра, часто позволяя вам проснуться прямо перед звонком будильника, и если у вас есть звук будильника, который вы с нетерпением ждете, он может сделать его еще более приятным. чтобы услышать это с самого начала. Самым большим препятствием для этого совета являются выходные. Многие люди, в том числе и я несколько лет назад, всю неделю просыпаются в 6 утра, а затем спят до полудня в субботу. Общее эмпирическое правило — просыпаться не позднее, чем через 2 часа после вашего обычного времени бодрствования, иначе вы разрушите все настройки внутренних часов.
Борясь со своей зависимостью от сонливости с разных сторон и создавая режим с помощью приведенных выше советов, я смог выжить, просыпаясь в 6 утра. В результате у меня были более продуктивные дни, потому что я правильно начал выходной день.
Я уверен, что не всем нужно следовать всем советам, как мне, но, по крайней мере, вы можете выбирать, какие из них будут работать для вас. Нет двух абсолютно одинаковых людей — вам нужно выяснить, какие мотивы, уловки и техники работают на вас. Удачи и доброго утра.
Мой распорядок раннего подъема Для тех из вас, кто интересуется моим особым распорядком, вот как сейчас выглядит мое утро: попробуйте менять песню, под которую я просыпаюсь каждые пару недель, иначе я возненавижу эту песню, и она станет менее эффективной).
У вас есть собственные советы, как рано вставать и не ложиться спать? Поделитесь ими в комментариях.
Советы для мам, которые не могут рано вставать
Мамы, которые перешли от пробуждения с детьми к более раннему пробуждению, могут подтвердить, насколько спокойнее становится утренняя рутина, когда есть время наедине с собой. до начала дня. Тем, кто не привык вставать с рассветом или не считает себя «ранними пташками», бывает сложно проснуться раньше всех в доме.
Но для тех, кто хочет вставать или должен вставать раньше, вот несколько советов для мам, которые не могут рано вставать.
Раннее вставание может показаться смешным для тех, кто предпочитает быть совами. Но проблема сов с детьми в том, что мамы постоянно устают. Воспользовавшись ранним утром и мирно встретив новый день, или вставая и продуктивно, можно взглянуть на день совершенно по-новому. И именно поэтому многие мамы, которые никогда не вставали рано, обнаруживают, что вместо этого меняют свои поздние ночи на восходы солнца.
СВЯЗАННЫЙ: Как уложить нескольких детей спать достаточно рано, чтобы вы тоже могли лечь спать
Вот советы для мам, которые не могут рано вставать.
10/10 Начинайте медленно
через Pexels/cottonbroПереход от вставания с детьми к раннему подъему может начаться медленно. Так тело не впадет в полный шок в первый же день, решив встать с рассветом.
Согласно CNBC , лучший способ проснуться рано — это медленный переход.
Это означает, что если цель состоит в том, чтобы вставать на два часа раньше, согласно публикации, то для начала потребуется от одного до трех дней, чтобы привыкнуть вставать на 15 минут раньше. А через каждые один-три дня время сокращается еще на 15 минут.
Постепенно организм привыкает рано вставать. И поскольку вставать на два часа раньше времени не было шоком, это становится устойчивым временем для подъема по сравнению с чем-то, что длится недолго.
9/10 Поставьте сигнализацию на другую сторону комнаты
Очень легко включить повтор, когда будильник находится рядом с кроватью. Но, когда сигнализация находится на другом конце комнаты, этого не скажешь.
Достаточно встать с постели, чтобы разбудить тело и заставить его двигаться . И когда это происходит, кнопка повтора уходит в прошлое.
8/10 Ложитесь спать раньше
через Pexels/Ketut Subiyanto Чем позже мамы ложатся спать, тем тяжелее рано вставать.
Таким образом, если вы ложитесь спать, чтобы обеспечить хороший ночной сон, вам будет легче вставать рано утром.
По данным Sleep Foundation , взрослых нуждаются в семи-девяти часах сна в сутки. Это означает, что если мама хочет встать в 5:00, она должна лечь спать не позже 22:00. Это может быть и раньше, если организму требуется больше сна. Что-то, что может быть трудно сделать, если мамы пытаются расслабиться после долгого дня.
7/10 Просыпайтесь в одно и то же время каждый день
через Pexels/Kampus ProductionЧтобы раннее вставание стало привычкой, мамы должны просыпаться в одно и то же время каждый день. Это помогает гарантировать, что режим сна тела остается постоянным и что тело остается хорошо отдохнувшим. Что-то, чего не может произойти, если мамы решат, что все ставки сняты на выходные.
Это не означает, что случайные поздние ночи являются проблематичными. Когда поздние ночи постоянно возвращаются, рано вставать становится трудно.
6/10 Запланируйте что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать
через Pexels/Rahul ShahЕсли есть что-то, что мамы с нетерпением ждут утром, это дает им мотивацию вставать рано.
Будь то чтение, медитация, тренировка, чашка кофе или две в тишине или что-то еще, что делает мамы счастливыми в спокойное время по утрам, должно быть мотивацией для пробуждения. Если в этом нет радости, то вставать становится труднее и, может быть, даже то, что ненадолго.
5/10 Приготовьте кофе
через Pexels/Марту ДзедышкоДля тех, у кого есть автоматические кофеварки, настройка кофе на начало просачивания за несколько минут до срабатывания будильника принесет аромат кофе в спальню. И когда это происходит, появляется мотивация встать с постели и насладиться вкусной чашечкой Джо.
4/10 Выключайте экраны за час до сна
через Pexels/Яна Крюкова Большинство людей ложатся спать, смотря телевизор, листая интернет на своем телефоне или отвечая на несколько последних электронных писем, прежде чем, наконец, попытаются уснуть.
Но проблема в том, что синий свет от экранов затрудняет засыпание и пробуждение утром.0111 SCL Здоровье .
Согласно публикации, свет от экранов препятствует выработке надлежащего количества мелатонина. Это нарушает циркадный ритм, затрудняя засыпание.
К сожалению, из-за того, что засыпание занимает так много времени, в результате становится труднее вставать по утрам. И из-за этого рано вставать вряд ли получится.
3/10 Примите горячую ванну перед сном
Чтобы помочь организму подготовиться ко сну, примите горячую ванну за час или два до сна.
Когда вы находитесь вдали от экранов и позволяете телу расслабиться, принимая ванну, вы легко переходите от конца дня ко сну. И , поскольку ванна снижает внутреннюю температуру тела, согласно NPR , тело начинает думать, что пора спать. В результате начался хороший ночной распорядок, который будет постоянно сигнализировать мозгу о том, что пора спать близко.
Когда легко заснуть, сон крепче, и легче вставать по утрам.
2/10 Pass On The Alcohol
через Pexels/Karolina GrabowskaХотя может показаться, что коктейль перед сном помогает уснуть, это далеко не так. Вместо этого алкоголь может препятствовать способности спать. И когда это произойдет, рано вставать будет нельзя.
Согласно Piedmont , алкоголь может препятствовать выработке надлежащего количества мелатонина. Когда это происходит, тело не может погрузиться в сон. Таким образом, паршивая ночь сна тяжела, и единственная надежда рано встать на следующий день — это вздремнуть или лечь спать пораньше.
1/10 Остерегайтесь больших блюд
через Pexels/Jonathan BorbaКогда люди думают о таких обильных обедах, как День Благодарения, они могут представить себе людей, которые потом засыпают, потому что они очень сыты. Но на самом деле, если плотно поесть слишком близко ко сну, это может помешать возможности получить какие-либо z’s.
Согласно VeryWell Health , , когда съедается обильная еда, высвобождается инсулин.