Плохой сон ночью у взрослого
Жалобы на плохой сон ночью у взрослого обычно объясняются стрессами, невысокой активностью в ходе дня и прочими моментами. Помимо того, подобные трудности могут говорить о нешуточных заболеваниях, которые часто сопровождаются инсомнией.
У кого плохой сон встречается чаще
Особенно часто сбои сна появляются у женщин в фазу климакса. В этот период в женском организме проистекают метаморфозы гормонального фона, которые воздействуют на работу мозга, и как итог — на качество сна.
Также, трудности со сном часто отмечаются у людей пожилого возраста. В их варианте это тоже сопряжено с переменой в работе мозга.
У взрослых сбои сна обнаруживаются сравнительно редко и, как правило, они не сопряжены с эндокринными или неврологическими недугами. В этом случае ужасному сну чаще предшествуют нервные стрессы, недостаток четкого режима дня, храп и прочее. Вкупе с тем проблемы со сном обусловлены постоянный усталостью и нешуточными патологиями.
Нарушение сна у взрослых — причины
- Большая возбудимость. Сюда можно отнести стресс, непомерные физические и интеллектуальные напряжения, а также радостные чувства от славных событий.
- Просмотр напряженных фильмов или шокирующих видео перед сном. При их просмотре в кровоток выделяется адреналин — стрессовый гормон, который активизирует нервную систему и срывает сон.
- Деятельность со смартфоном или компьютером накануне отхода ко сну. Дисплеи устройств источают синий свет, мешающий производству мелатонина — гормона сна. Из-за этого концентрация мелатонина в крови уменьшается, что и приводит к инсомнии.
- Обжорство перед сном. Улечься в кровать с полным желудком — скверная затея. Набитый живот портит засыпание. Поэтому последний приём пищи обязан заканчиваться хотя бы за 2 часа до сна.
- Переизбыток кофе и энергетиков. Непомерное потребление кофеина днём препятствует засыпанию в ночное время.
- Невысокая физическая активность. Фактором скверного сна может быть то, что ваш организм физически не устаёт в течении дня. Как правило, инсомния, связанная с этим, чаще встречается у трудящихся умственно.
- Дневной отдых. Продолжительная сиеста сдвигает цикл сна, из-за чего человеку, отдыхающему днём, сложно заснуть вечером, когда это реально нужно.
- Некомфортное спальное место. Твёрдый или слишком мягкий матрац, низкая или высокая подушка провоцируют неудобность, которая в итоге приводит к инсомнии.
- Холодный, тёплый, влажный или сухой воздух в комнате. Перемены климата не в лучшую сторону отрицательно отражаются на качестве сна.
Кроме упомянутых причин, к сбоям сна могут приводить недуги внутренних органов. Речь о хворях мозга и сердечно-сосудистых патологиях. Сюда же добавим интоксикации, вызванные онкологическими болезнями.
Изменения сна могут быть сопряжены с гормональными изменениями. К примеру, дрянной сон часто случается у беременных женщин.
О каких проблемах говорит плохой сон ночью у взрослого
Самым частым нарушением сна является . Её признаками считаются плохое засыпание, неглубокий сон и частые пробуждения ночью.
Плохо сплю по ночам, что делать?
Бессонница – позднее засыпание, раннее пробуждение, прерывание ночного сна, уменьшение его глубины. Бессонница является одним из проявлений невроза. Невроз представляет собой заболевание, в основе которого лежит обратимое изменение центральной нервной системы, начинающееся как реакция на психотравмирующие жизненные факторы. Проявления неврозов всем знакомы: раздражительность, повышенная утомляемость, бессонница и др. Проявления бессонницы Бессонница обнаруживается в полном или частичном отсутствии сна. Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении. Если бессонница возбуждена каким-либо основательным заболеванием, то следует обратиться к врачу, чтобы ликвидировать причину нарушения сна. Если же трудности со сном связаны просто с нервным возбуждением, можно употребить средства народной и нетрадиционной медицины. Чаще всего бессонница проявляется в том, что человек долго не может уснуть или просыпается значительно раньше привычного срока, а сон в продолжение ночи несколько раз прерывается на длительное время; в других случаях сон может быть длительным, но недостаточно глубоким. Причины бессонницы Сон необходим людям, чтобы восстановить силы и отдохнуть после проведенного в трудах и заботах дня. Однако не все могут похвастаться крепким здоровым сном. В настоящее время бессонница является одной из самых острых медицинских проблем, над которой работают врачи всего мира. Дело осложняется тем, что не существует одного универсального лекарства, которое помогало бы всем людям, как не существует единой причины, приводящей к бессоннице. Напряженный ритм жизни, постоянные нервные стрессы, неполноценный отдых – все это приводит к нарушениям психофизического состояния человека, к хронической усталости. У людей с повышенной нервной возбудимостью нарушение сна инициируют даже самые незначительные причины. Бессонница может быть долгой, изнуряющей, когда поверхностный сон сопровождается яркими сновидениями, иногда кошмарами. Она может вызываться также различными заболеваниями общего характера, сопровождающимися расстройством кровообращения или нервной системы, приступами кашля, одышки и т. п. Особенно часто страдают бессонницей люди, все время занимающиеся умственным трудом. Многие из них нерационально расходуют силы, перенапрягаются. Среди них много любителей искусственно бодрить себя крепким чаем и кофе. Но это избавляет от усталости лишь на время, утомление при этом не снимается и продолжает расти. Чтобы не испытывать нервной бессонницы, надо избегать по вечерам напряженной умственной работы и занятий, возбуждающих нервную систему. Как лечить бессонницу? Домашние средства для лечения бессонницы у здоровых, но легко возбудимых людей сводятся, прежде всего, к соблюдению правильного режима сна и несложным успокоительным процедурам перед сном. При длительной бессоннице, наряду с лечением, назначаемым врачом, необходим систематический прием в течение определенного времени некоторых простых натуральных средств народной медицины. Для предотвращения возникновения бессонницы следует ложиться и вставать в одни и те же часы, соблюдая естественный для организма биологический ритм. Лучше всего рано ложиться и рано вставать. Если у вас лишь кратковременный период бессонницы, например при стрессе, изменения в рационе питания и применение биологически активных добавок могут помочь вам восстановить нормальный сон. Правильно составленный рацион постепенно приведет в норму ваш вес и содержание жира в организме; в результате вы сможете лучше спать. Особенно часто страдают бессонницей пожилые люди и те, кто занимается умственным трудом. Большинство из них, чтобы постоянно быть в тонусе, в больших количествам пьют крепкий чай или кофе. Мало сказать, что это плохо сказывается на организме. Ослабленный недосыпанием организм уже не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями. Люди, страдающие нарушениями сна, становятся невнимательными, рассеянными, раздражите
Сонилюкс – сладкий сон для взрослых и детей, избавит от бессонницы, стресса и неврозов. ——————ССЫЛКА ВНИЗУ———————— <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_01bf9106128358949c0ec2e1b87babf4_800.png» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_01bf9106128358949c0ec2e1b87babf4_120x120.png» data-big=»1″>
Тут сложно сказать однозначно, потому как, в зависимости от симптомов, могут быть разные причины и варианты лечения. Подробно и развернуто обо всем можете тут почитать <a rel=»nofollow» href=»http://zdoroviezybki.ru/poor-or-interrupted-sleep/» target=»_blank»>http://zdoroviezybki.ru/poor-or-interrupted-sleep/</a>
Я на работе одно время выматывался — мама, не горюй, — но почему-то и заснуть толком не получалось потом. Нервы или что, так и не понял. Хотел что-нибудь на подобие Мелаксена купить, но узнал, что идея не очень — средство совсем не безобидное. Из самого безопасного нашел Гербастресс Ночной — отличнейший растительный комплекс с аминокислотой и витамином В6 — засыпаю с ним влет, сплю хорошо, ни кошмаров, ни ворочаний — сон крепкий, ну и с утра встаю без проблем, отдохнувший — ощущения непередаваемые:)Если днем не нервничать, то и усуть гораздо легче. Выше про Гербастресс ночной писаи, а я покупаю обычный Гербастресс, в нем ромашка, пассифлора, хмель, овес, витамины в6 и в12 и женьшень. По-моему неплохой состав. При этом эти компоненты и успокаивают и придают сил, а еще благотворно влияют на нервную систему, укрепляя ее.
Эх, такая же проблема. Работаешь с утра до ночи, кажется, что стоит лечь, как усну без задних ног:) Но увы ((Рената, вы не одна такая. Я до недавнего времени так же мучилась со сном. Вернее, с его отсутствием. Вычитала вот про Гербастресс Ночной, надумала попробовать. А что, состав очень даже достойный — компоненты растительные, причем, и хмель, и валериана чуть ли не издревле известны своими свойствами успокаивать нервную систему, да я сейчас и по себе это ощущаю — засыпаю гораздо быстрее, чем раньше) Сам сон тоже довольно крепок стал
Я засыпаю только с таким набором: гинкоум, теплое молочко с медом и вязаные носочки)) Не знаю, что из всего этого действует лучше всего, но сплю как младенец) Причем, если нет хотя бы одной составляющей-всё,капут. Попробуйте, может вам тоже такой «наборчик»пригодится)
Не знаю гинкоум мне помогал когда рассеянной была, память улучшил. А вот для улучшения сна я выбрала фомула сна усиленная фито мелатонином + ароматерапия, вот вообще убойное средство. Формула сна усиленную допиваю вот последнюю неделю, потом буду принимать для профилактики. Плохим сном теперь не страдаю, стала высыпаться за 6-7 часов)
люди что делать? я не сплю по ночам
если не можешь изменит ситуацию, измени отношение к ней. то есть не спи, но и не делай из этого трагедии, бессоница никогда не бывает на всю жизнь, когда-нибудь и она пройдет.
многие не спят. при беременности это нормальное явление… вы беременны?
Гуляйте побольше. Воздухом дышите. Не нужно никого насильно усыплять.
Перед сном принять прохладный душ, как следует проветрить комнату, посмотреть легкое не напрягающее кинцо перед сном, чтоб мозг не засарять и тогда крепкий сон обеспечен ) !!!
Не спать! В то время как все спят, можно делать много полезных вещей
я тоже не сплю по ночам, а днем некогда, пока домашние хлопоты, потом просто отдыхаю, пока ребенок спит, книжку читаю или в инете посижу немного, а ночью укладываю спать ребенка, целую ночь, с 23.00 и до 6 пока колики пройдут и она уснет.. . и так кааааааждый новый день! думаю скоро рехнусь окончательно!
ну спите днем 🙂 я тоже в 3-4 ночи подрывалась и сна ни в одном глазу :/ иногда пол стаканчика теплого молока помогало, а иногда садилась книжку читала или телек смотрела на диванчике. . бывает еще к утру и засыпала )) короче не спится и не надо не насилуйте себя 😉
пейте успокаивающие чаи с травами
Потерпи, пройдет…
побольше гулять на свежем воздухе.
Попробуйте отвлечься от этой мысли, не думать об этом…. а еще займите себя чем-нить, лучше побольше физ. нагрузки, чтобы вечером только до кровати доползти и проспать до утра!!! Спокойной ночи
вы больше на свежем воздухе гуляйте и занимайтесь чем-нибудь, для того чтоб нормально спать, надо хоть не много уставать.
не надо усыплять себя насильно, если организм не хочет спать — не надо. через неделю устанет и сам уснет
попробуй пить какао хоть раз в день, у меня проблема была таже но я пила снотворное, а тепер нет
мне при беременности разрешали пить нотту-спала как сурок, по 10капель три раза в день
Можно хорошенько оторваться или сильно устать на работе придти домои и отрубиться))
Выпейте перед сном тёплое молоко с медом, сон появится как никогда
Я не могу спать ночью. Что мне делать? Снотворное не помогает…
Иногда для того. чтобы «отключить» мозг, применяются так называемые снотворные средства (седативные психотропные препараты) . Их действие основано на том, чтобы сделать ваш мозг, извините, тупее, чтобы ему стало наплевать на вашу проблему, он бы от нее отключился и позволил вам заснуть. Но может быть и так, что уровень вашего перевозбуждения будет таков, что напряженная работа вашего мозга не остановится после небольшой «терапевтической» дозы снотворного – и вам придется дозу увеличить буквально до состояния наркоза. В это случае вообще не идет речь об отдыхе во время сна ваш мозг вынужден не отдыхать, а бороться с той отравой, которой вы его накормили. Сон с помощью снотворных – только иллюзия сна, самообман, и он не дает ощущения отдыха. Как правило, после снотворных человек просыпается разбитым, не чувствует, что выспался и отдохнул. А если снотворные приходится принимать ежедневно (особенно так называемые мягкие – менее выраженного, но зато более длительного действия) , то вы даже после пробуждения не избавитесь от воздействия этого препарата: человек, вынужденный каждую ночь пользоваться снотворными, в течение дня так и продолжает ходить «оглушенным» . И главное – ваш мозг не в состоянии активно работать над той проблемой, которая мешала вам заснуть. В результате проблемы копятся, состояние может перейти в депрессивное, бессонница еще усилится. Вы увеличите дозу снотворного – и все сначала, только по нарастающей. Поэтому подобные препараты следует принимать только по назначению врача (причем при этом не хватать врача за горло, требуя выписать вам снотворное) , и только тогда. когда не помогли все безлекарственные средства от бессонницы. А такие средства есть. Физическая усталость. С этой целью врачи и рекомендуют небольшую прогулку перед сном; еще лучше погулять с собакой – она наверняка заставит вас побегать! Переключение на менее волнующие и более приятные ощущения. Посмотрите перед сном любимый фильм, почитайте любимую книгу, послушайте любимую музыку. Хорошо действует нежная успокаивающая интимная ласка – но ни в коем случае не механический секс «во что бы то ни стало» и иногда даже через силу! Включение физиологических механизмов сна. Здесь поможет душистая ванна (только не слишком горячая – чтобы успокоиться, а не возбудиться!) , чашка чая (не кофе! ) и стакан молока (не водки!) . А один из самых действенных рецептов от бессонницы – выпить стакан теплого молока МЕДЛЕННО ЧЕРЕЗ СОЛОМИНКУ. Как известно, при сосании включается седативный механизм, который у человека работает на уровне рефлекса: именно поэтому ребенок у груди матери так быстро успокаивается и засыпает… Интересно, что этот механизм срабатывает и в других «областях» : например, успокаивающий эффект курения возникает именно потому, что курильщик посасывает во рту сигарету, а вовсе не из-за воздействия никотина. Кстати, сам никотин относится к стимулирующим средствам, поэтому пытаться «убаюкать себя» интенсивным курением на ночь – занятие изначально бесполезное. Но это всего лишь механизмы снятия возбуждения на данный момент, и действуют они недолго. А если хотите избавиться от бессонницы насовсем – нужно решать ту проблему, которая не дает вам уснуть (или как минимум снять ее актуальность) . И не думайте, что у вас «не в порядке с головой» – просто вы даете своей голове слишком много нагрузки, и может быть, не совсем по делу!
Что дурика то гнать, ФЕНАЗЕПАМ завалит, не сомневайся.
Лучше не пейте снотворное, я не могу отвыкнуть от снотворного. Лучше посчитайте барашков или слонов, все что угодно.
Ничего не делать. Вернее, делать всё,что вам нравится и хочется. Может, Вы сова, и у Вас соответствующие биоритмы? Не заморачивайтесь. Употребите свою бессонницу с пользой для себя. Если только она не итог нечистой совести. Ну, тогда Вам не к нам, а к духовнику.
а я наоборот хочу спать, целый день, примите успокоительное от нервов.
Пейте на ночь горячее молоко с медом. Проверено.
значит, какие-то проблемы не дают…. подумать…. и еще, если сильно устанешь, то засыпаешь только так, и никакой бессоницы
Не нервничать. Спать ложиться — ВОВРЕМЯ это до 10 часиков вечера.. . прижмите к себе любимое.. . оно крепчее крепкого.
Телек посмотри или книжку почитай.
не спите днем.. . и ложитесь попозже спать часов так после 12 …и не один, а потом вырубитесь как младенец…
А я таки знаю один способ, это конечноже молитва перед сном иииии выбрать скукатенную книжку, читать, читать, читать, пытаться въехать в рассказ.
Спи днем, Дневной дозор! Все впереди.. . Забудь.. . Запомни как опыт
Скачайте аудиолекции Геше Тинлей с www geshe ru и слушайте их .Я таким образом засыпаю часто. Обожаю его лекции. Попробуйте послушать вначале лекции по Шаматхе, потом по БОДХИЧИТТЕ, СУТРУ СЕРДЦА. Их сразу не поймете, надо слушать раз 20-40,тогда может быть дойдето чем он говорит. С помощью Шаматхи заодно сможете научиться концентрации и стать ясновидящим.
Сделайте что-нибудь.
Мне помогает следить за своим дыханием. То есть наблюдать за вдохом и выдохом, концетрироваться на кончике носа, представлять путь воздуха в своём организме, стараться не отрывать своего внимания. Думать о чём-то другом не получится (при условии неустанного наблюдения за дыханием), наступает постепенно расслабление и сон. Это мой способ уснуть, мне помогает. Безопасней и полезней снотворного.
Может вы сова, а не жаворонок. Бодрствуйте ночью, спите днём:) Сторожем подрабатывайте:)))
а у нас у всех дурная привычка выработалась
Что может помочь если не можешь уснуть? Однако, прежде чем довести себя до такого состояния, можно попробовать воспользоваться советами психологов, которые помогли восстановить нормальный сон не одному человеку. Вот эти советы: 1. Не читайте и не смотрите телевизор перед сном. Если книга или передача интересны, и побуждают мыслить, то мозг еще долго не сможет успокоиться, не давая вам заснуть. Если же вы страдаете хронической бессонницей, то просмотр ТВ и чтение перед сном вообще противопоказаны. 2. Ложитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочется. Толку ложиться в 9 вечера, если вы все равно будете ворочаться до 12-ти? 3. Постарайтесь не заниматься ничем особо активным во второй половине вечера. Вообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматься планированием деятельности на завтра. Все это постарайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну. 4. Некоторые медики, особенно восточного толка, рекомендуют выполнять дыхательные упражения, помогающие расслабиться. 5. Ваша кровать нужна для того, чтобы вы там спали, а не крутились, не имея возможности уснуть. Если сон не пришел через 15-20 минут, и вам не хочется спать, встаньте, и займитесь релаксационным аутотренингом или просто найдите занятие, помогающее расслабиться. 6. Лучше держать свою спальню прохладной, и обязательно перед сном проветривать. 7. Не считайте овечек или слонов, или еще что-то, пытаясь заснуть. Счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее. 8. Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну. 9. Не переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном. 10. Не дремайте днем. 11. Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, не заставляйте себя — встаньте, и займитесь чем-то другим, а когда почувствуете сонливость, снова ложитесь. 12. Не пейте кофе, не курите, и не употребляйте алкоголь перед сном. 13. Если вас беспокоят кошмары, проснувшись, попробуйте придумать приятное окончание такого страшного сна. 14. Попробуйте послушать расслабляющую музыку перед сном, или научитесь аутотренингу. Подобрать музыку по вкусу можно к примеру на сайте zort.ru 15. Попробуйте съедать чайную ложку меда перед сном — это должно помочь заснуть и спать крепко. Если же все это не помогает, тогда действительно стоит обратиться к врачу, который поможет решить проблему бессонницы.
И я, не могу заснуть… (