Нерв как успокоить – Как быстро снять стресс в домашних условиях — способы успокоиться, перестать нервничать и устранить напряжение в сложной ситуаци | ЗОЖ Канал Юлии Волковой

Как известно, хороший сон – залог крепкого здоровья. В среднем человеку требуется 8 часов глубокого, непрерывистого сна. В процессе ночного отдыха организм индивида расслабляется, жизненные ресурсы восстанавливаются, готовятся к новому дню. При недостатке сна у человека снижается активность, нервная система перестает функционировать в полную силу.

Питание – тоже фундамент для здоровья нервных клеток. Для нормального функционирования организма организму требуются витамины и микроэлементы. Все полезные вещества прямым или косвенным образом оказывают влияние на процессы в нервной системе. Они могут снизить мышечный тонус, отрегулировать баланс в гормонах, обеспечить процесс передачи импульсов, взаимодействия нервов и мышц. Правильное питание позволяет человеку избегать стрессов и быть к ним готовым, поддерживать высокую работоспособность. Вырабатываются антистрессовые гормоны, нормализуется сон. Потому рацион питания должен быть сбалансированным, составлен грамотно и отвечать здоровым стандартам, включать молочную продукцию, крупы, мясо, морские продукты, фрукты и овощи, ягоды, орехи и так далее. Благодаря чему организм всегда будет в тонусе, насыщен достаточным количеством питательных веществ: магнием, фосфором, железом, йодом, калием, витаминами А, В, С, Е.

Причины нервных расстройств

В качестве причин называют:

• Определенный фактор, постоянно вызывающий стресс;
• Пессимизм, негативизм;
• Слабохарактерность. У некоторых людей слабая психика, отчего нервные срывы часты, тревожность высокая. Они ранимы, эмоциональны;
• Большая плотность населения, жизнь в мегаполисе. Много источников шума, суета, быстрый ритм жизни;
• Загруженность на работе, много лишней информации. Большое количество часов занимает просмотр телевизора, занятия за компьютером, что негативно сказывается на нервной системе.
  Как же избегать стрессов?

Постепенное обретение гармонии – дело сложное. Но избавление от стрессовых факторов значительно облегчит жизнь человека. Непосредственное воздействие на его сознание – один из самых действенных способов. Психологическая подготовка направлена:

1. Позитивное мышление – нельзя позволять негативным мыслям управлять собой. Не смотрите новости, носящие отрицательный характер.
2. Не ставьте перед собой завышенных ожиданий. Не требуйте от себя идеальности, правильности, позвольте совершать ошибки.
3. Способность правильно распределять свое время. Без лишней спешки совершайте дела, посещайте мероприятия на досуге. Не разменивайтесь на мелочи.
4. Повышение стрессоустойчивости.
   Существуют также иные способы успокоиться, сделать это несложно и самостоятельно, дома.

Как справляться с нервами дома

Телесные методы

Организм, реагируя на стресс, вырабатывает адреналин и кортизол, у человека учащается сердцебиение, повышается мышечный тонус. Тело, тем самым, дает понять, что готово сопротивляться стрессу. Поэтому во время нервного состояния больной испытывает напряжение и тяжело дышит. Большая ошибка – лежать и ничего не делать. Стресс необходимо выплескивать через активные действия.
Среди советов данной группы можно выделить:

• Массаж. На коже расположены нервные окончания, которым необходимо расслабление. Массаж – лучшее средство. Есть возможность делать его самостоятельно, выполняя определенные движения руками по голове, начиная от лба и спускаясь к затылку. Затем помассировать руки и ноги.
• Релаксационные методы. Для успокоения нервной системы и снятия стресса используйте приятные мелодии, концентрируйтесь при этом на отдельных участках тела. Целью таких упражнений должно быть максимальное чувствование своего тела, сочетание напряжения и расслабления всех мышц, что избавляет от излишнего тонуса.
• Физические упражнения и нагрузки – танцы, спорт, уборка. Подберите для себя занятие вроде бега, велосипедной езды, спортивной ходьбы, прогулки и тому подобное.
• Ходьба босыми ногами. На ступнях есть нервные окончания, воздействуя на которые, вы можете добиться положительных результатов работы всех органов.
• Ароматерапия. Используйте лампы, палочки с ароматическими свойствами, приятными запахами. Эфирные масла, косметические средства.
• Водное закалывание – душ, ванные процедуры. Вода воздействует сразу на несколько рецепторов тела, дает сильный положительный эффект. Улучшить ситуацию можно при добавлении морской соли, специальных трав, эфиров с лавандой, мятой, сосной, любым запахом.

Способы расслабления

• Арт-терапия. Абстрактное направление – широкий спектр для развития и взрослых, и детей. Особых умений в рисовании также не требует. Любой может почувствовать себя талантливым, включив фантазию. Отразить свои эмоции через рисунок.
• Мысленный счёт. Сосредоточенный счёт про себя – монотонная деятельность, которая, к тому же, расслабляет, снимает раздражительность, заставляет забыть проблему, отвлечься. Считайте до ста, если не поможет – продолжайте дальше.
• Шопинг. Совершать покупки – приятное занятие. Не только одежды, но и инструментов для охоты или рыбалки, игрушек – любой вид товаров, что радует человека.
• Хобби – любимое дело для еженедельных занятий, что приносят удовольствие. Прослушивание легкой музыки (со звуками природы, инструментальной, например), чтение душевных книг и просмотр хороших фильмов, коллекционирование марок, вышивание. Каждому по душе что-либо свое. Тут выбор весьма широк.

Моментальные методы выхода из стрессовой ситуации

Любому человеку может понадобиться скорая помощь для успокоения здесь и сейчас. Бывают разные моменты, когда важно сохранить себя в адекватном состоянии, не терять присутствие духа, пребывать в комфортном самочувствии. Быстрая возможность восстановиться после неприятных ситуаций позволяет избегать тяжелых последствий для здоровья, аффектов.

1. Умыться холодной водой. Охладиться – смыть раздражение и усталость, «остудить нервы». Освежите шею, плечи, лицо. Либо выпейте воды с сахаром или медом.
2. Физическая нагрузка. Если есть возможность, то совершите 10-20 подходов простых упражнений вроде приседаний, отжиманий, подтягиваний.
3. Визуализация. Вместо реальности представляйте приятную картинку. Вместо удручающей зимы вообразите вдохновляющую весну. Фантазия должна работать ярко и детализировано, вы должны буквально ощутить те же запахи, звуки, чтобы ваше тело как бы перенеслось в те условия.
4. Выплескивайте агрессию. Можно, конечно, бить посуду, но ею не запасешься, потому аналогом выступит бумага, газета. Кроме того, есть способ выплеснуть эмоции, покричав в воду.
5. Массаж ладоней. На кончиках пальцев расположены рецепторы, отвечающие за состояние всех органов тела. Потому поочередное касание фаланги значительно снижает стресс. Если требуется, скажем, выступить перед широкой аудиторией, а вы волнуетесь, то метод хорошо подойдет.
   Но самыми быстродействующими и доступными являются дыхательные тренировки.

Дыхательные упражнения

От дыхания напрямую зависит сердечная система, которая страдает из-за нервных состояний. Существует множество различных дыхательных тренировок, мы представим для примера несколько из них.

1. Зевание. Закройте глаза, сильно раскройте рот и вдохните воздуха. Потягивайтесь всем телом с широкой амплитудой. Когда зеваете, то выдыхаете медленно, произнося протяжное «у-у-у». С улыбкой положительный эффект возрастет, поскольку лицевые мышцы также расслабляются. Тренировки позволяют насытить кровь кислородом.
2. Успокоительная геометрия. Необходимо сделать глубокий вдох, постепенно выдыхать в круг, что мысленно нарисовали у себя в голове. Проделать упражнение трижды. Затем сделать то же, но поменяв воображаемую фигуру. Также выполнить три раза. Менять их, пока не наступит расслабляющий эффект.
3. Вытеснить раздражительность. Совершить краткий, но ритмичный вдох, представив, что у вас внутри сильный пресс. Выдох должен быть медленны и с натиском, словно пресс вытесняет негативные эмоции дальше и дальше, пока они не исчезнут из тела.

Отвары и настойки из природных материалов от нервов

Мало, кто обращается к доктору и решается использовать медикаментозные препараты. Возможно, недостаточно времени или средств. Народные методы – выход из ситуации. Он довольно прост и дешев. Аналог лечения без химических таблеток, только полезные растительные компоненты. Пациент сам способен приготовить свое лекарство, достичь при этом длительного и непрерывистого эффекта. Хотя консультация врача, безусловно, необходима в любом случае.

Итак, есть следующие рецепты приготовления.

Отвар мяты. На 220 мл кипятка возьмите 15 г мяты, настоять 40 минут. Принимать по 100 мл утром и вечером.

Настойка зверобоя. На 500 мл спирта возьмите 150 г зверобоя. Настоять в течение двух недель в месте, недоступном для солнца. Время от времени встряхивать содержимое. Принимать по 5 мл в день (на 100 мл молока).

Отвар календулы. На 200 мл кипятка необходимо использовать 15 г календулы и настоять 20 минут. Употреблять по 200 мл незадолго до сна.

Настойка мелиссы. Для нее нужно взять на 500 мл спирта 30 г мелиссы, половину чайной ложки измельченного корня девясила, цедру лимон, 2 гвоздики, щепотку мускатного ореха кориандра. Настоять и принимать по 5 мл три раза в день.

Отвар зверобоя. На один литр кипятка необходимо использовать 60 г зверобоя и прокипятить 1-2 мин, настоять под крышкой мин 10. Пить по 100 мл три раза в день.

Отвар пустырника. 15 г пустырника растворить в 200 мл кипятка, настоять 20 мин и по 15 мл принимать 3-5 раз в день.

Если же у вас мало времени на создание травяных лекарств, есть возможность приобретениях их в аптечных пунктах.

Вместо заключения

Проблему устранения нервозных ситуаций можно разрешить навсегда. Она протекает по тому же принципу, что обострение простудных заболеваний в холода.

Напряжение и раздражительность происходят всякий раз при стрессах и неприязненных ситуациях, в состоянии повышенной ответственности. Человеку важно понять, отчего это происходит, и с помощью какого метода бороться с данным явлением.

Главное – правильно подобрать способы поддержания себя в спокойном, хладнокровном состоянии.

Как успокоить нервы | Passion.ru

Словом, не увлекайтесь и не заедайте стресс, иначе из-за чрезмерного увлечения сладким у вас может скоро появиться новый повод для переживаний.

8. Подвигайтесь

Любая двигательная активность (особенно целенаправленная) поможет лучше циркулировать крови, что будет дополнительно снабжать ваши органы необходимыми веществами. Кроме того, так вы будете избавляться от зажимов, и это позволит энергии лучше передвигаться по вашему телу.

Вы можете гулять, танцевать, заниматься йогой, делать зарядку или потянуться. Но не напрягайтесь сильно, ваша задача – исключительно себя немного встряхнуть. Прислушивайтесь к себе, если сейчас вам больше хочется спокойно полежать, то лучше отложите все двигательные активности до тех пор, пока на них у вас не появятся силы.

9. Сделайте перестановку

Говорят, если переставить 27 предметов в той обстановке, которая вас окружает, это поможет энергии вокруг циркулировать свободнее, что благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии. А вообще любая деятельность, связанная с упорядочением – перебрать одежду, книги, уборка в комнате поможет вам успокоиться. Кроме того, наведение порядка во внешнем пространстве психологически настроит вас на порядок внутренний.

10. Рисуйте, раскрашивайте

Рисование давно известно своим целительным успокоительным эффектом. Но если вы по каким-то причинам не можете рисовать даже простейшие вещи, купите детскую раскраску и цветные карандаши и просто раскрасьте картинки.

11. Используйте ароматерапию

Эфирные масла лаванды, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, ромашки, пачули, иланг-иланга, бергамота помогут вам стабилизировать свое эмоциональное состояние. Вы можете как просто вдыхать их, используя аромалампу, так и принимать с нимиванны или делать массажи и растирания. Перед использованием ознакомьтесь с дозировкой масла, так как чрезмерное количество может принести ровно противоположный эффект.

12. Спите и правильно питайтесь

Вообще сон и правильное питание – залог отсутствия стресса для любого человека, но во время нервных напряжений они особенно необходимы. Обеспечьте себе сон той продолжительности, за которую ваш организм отдыхает. Употребляйте здоровую пищу, которая если и не успокоит вас, то, во всяком случае, не станет причиной для дополнительного возбуждения.

Нервная система + 5 ценных советов как успокоить нервную систему.

Нервная система – это группа нейронов, ежесекундно взаимодействующих между собой посредством синапсов. Сбой в работе нервной системы может привести к очень серьезным последствиям для всего организма. Именно по этой причине врачи всегда рекомендуют людям разного возраста беречь нервы, не усугублять возникшие проблемы и своевременно обращаться к врачу. Антидепрессанты и препараты, оказывающие седативное воздействие на организм, не просто так выписываются терапевтами и узкопрофильными специалистами. Благодаря нормализации работы нервной системы можно добиться улучшения общего состояния здоровья, а также снизить вероятность обострения хронических заболеваний.

Недаром говорят, что все проблемы со здоровьем у взрослых людей возникают именно из-за не устоявшийся нервной системы, пошатнувшейся от разных факторов и причин. Многие, возникающие ни с того ни с сего заболевания и проблемы со здоровьем связаны именно с неустойчивой психикой и ухудшением работы нервных клеток. Постоянные стрессы, нервные срывы, неудовлетворенность жизнью, проблемы на работе, в семье, сексе, возникающие недопонимания с близкими могут стать причиной появившегося обострения хронических заболеваний, развитие новых.

Вас это точно удивит! Более половины мужчин, опрошенных в ходе лечения и профилактики заболеваний предстательной железы, выделили один из факторов, способствующих развитию заболевания именно стресс! Около 50% опрошенных жаловались на возникающие недопонимания с руководством, коллегами по работе, с семьей, что в итоге приводило к проблемам с мочеполовой системой.

Такая же ситуация складывается и у женщин, столкнувшихся с неудовлетворенностью в сексуальной жизни. Как показали опросы: большинство представительниц прекрасного пола, испытывая отсутствие оргазма в сексе, связывали это именно со стрессом, нервными расстройствами, депрессивными состояниями, постоянно возникающими перепадами настроения. Нормализация работы нервной системы в целом в большинстве случаев приводила к значительным, заметным психоэмоциональным улучшениям и как результат – установлению оптимального сексуального ритма у женщин.

Можно ли избежать проблем в деятельности нервной системы? Безусловно, можно! Если своевременно принять все необходимые меры для устранения первопричины.

Содержание статьи

Строение нервной системы

Человеческая нервная система состоит из миллиардов нейронных клеток микроразмера с ответвленными от них мельчайшими отростками. Сама по себе нервная система в целом –  это группа нейронов, ежесекундно взаимодействующих между собой посредством синапсов – особых механизмов, координирующих взаимодействие всей нервной системы.

По своему структурному строению нервная система подразделяется на:

– рецепторные  и двигательные. Вторые направляют импульсный поток к жизненно важным человеческим органам.

Структуру условно делят на два взаимодополняемых друг друга отдела:

1. Вегетативный.
2. Соматический.

Вегетативная ответственна за осуществление абсолютно всех обменных процессов в органах,  выделение жидкости и выполнение легкими своей основной функции – дыхательной.

Соматическая нервная система

Человек взаимодействует с внешней средой именно благодаря соматическим связям. За счет слаженной работы соматических клеток человек чувствует боль при соприкосновении с раскаленным предметом, раздражение от пчелиного укуса и т.д. Соматические клетки полностью отвечают за обеспечение двигательной активности человеческого тела, сократительные движения мышечной системы.

Несмотря на разность выполняемых «мероприятий» в организме человека и вегетативная нервная система и соматическая тесно взаимосвязаны, слаженно работают и воздействуют друг на друга при условии отсутствия нарушений.

Однако соматическая нервная система практически всегда зависима от действия/бездействия человека, который может как стоять, так и идти, поднимать руку и опускать ее. В тоже время вегетативная система полностью автономна – влияние и желание человека в данном случае бессильны.

Периферическая нервная система и центральная

Нервную систему организма каждого человека независимо от возраста принято разделять по основным критериям: на периферическую и центральную. Каждая из них работает в отдельности, но полностью зависима друг от друга. Головной и спинной мозг относятся к центральному звену системы, а отростки, отходящие от этих двух жизненноважных органов образуют периферическую нервную систему.

Какие функции выполняет нервная система

Работа абсолютно всех жизненно важных систем нашего организма во многом зависит от безупречной работоспособности нервной системы, выполняющей сразу несколько важнейших «опций»:

1. Пусковая функция.

Способствует запуску/приостановлению работы органа. Благодаря пусковой функции активизируется работа мышц в организме (при чихании сокращаются мышцы грудной клетки, при приседании – мышцы спины и ног), происходит секреция желез (к примеру, человек потеет при увеличении физической нагрузки).

2. Сосудодвигательная функция.

Именно она отвечает за работу сосудистой системы: сокращает либо расширяет сосуды в органах, регулируя приток крови.

3. Трофическая функция.

Отвечает за увеличение/уменьшение обменных процессов в организме. Именно от этой функции зависит, насколько интенсивно в организм человека поступают питательные вещества и кислород.

Три функции нервной системы тесно взаимосвязаны между собой, постоянно согласовывая функционирование всех органов в целом или отдельно взятого. К примеру, импульсы, проходящие к мышцам по нервным волокнам, способствуют их сокращению. Одновременно запускается обмен питательными веществами между клетками, расширяются кровеносные сосуды. Именно работа всех импульсов в тандеме обеспечивает мышцы энергией, необходимой для выполнения своей работы.

Достаточно распространенное заболевание воспаление нервов в руке, возникающее в результате травмирования, чрезмерной нагрузки на нее. Проявление воспаления обусловлено невозможностью конечности справляться с возложенными на нее функциями – человек просто не может даже при всем его желании поднять руку на ту высоту, которая требуется, так как в связи с разрывом нерва происходит разрыв поступления импульсов от нейронов в организме к конечности.

Заболевания нервной системы

Нервная система в «тандеме» с эндокринной играет Основополагающую роль в функционировании жизненно важных органов и систем человеческого организма играет работа эндокринной и нервной систем.

От безупречной работы нервной системы будет во многом зависеть слаженная работа всего человеческого организма.

Только благодаря безупречной работе нервных окончаний обеспечивается двигательная активность у человека, а также чувствительность тела либо его отдельного участка к разного рода раздражителям.

Вегетативная нервная система отвечает за жизнедеятельность сердечной мышцы, сосудов сердца, почек, легких и других органов.

Именно поэтому в случае нарушения работы идёт функциональный сбой большинства жизненноважных органов.

Заболевания нервной системы, подразделяются на пять основных типов:

• наследственные болезни;
• инфекционного характера;
• возникающие периодически либо постоянно сбои в работе сосудистой системы;
• хронические заболевания;
• травматические.

Заболевания наследственного характера в свою очередь делятся на отклонения хромосомного характера и генетические  болезни. Они практически не зависят от желания человека, а полностью подвластны природе. Вот почему после 35 лет большинство женщин, планирующих стать мамами впервые, отправляется на генетический анализ еще до момента наступления беременности, чтобы исключить либо свести к нулю проблемы, которые могут привести к осложнениям у ребенка хромосомного либо генетического характера.

Болезнь Дауна – самый яркий пример хромосомного отклонения от нормы. Классическими признаками будут:

• нарушения в функционировании конечностей;
• отклонения в умственном развитии;
• эндокринные проблемы.

Инфекционный характер связан с воздействием на нее вредоносных грибков, микроорганизмов, гельминтов. Наиболее известными и часто встречающимися в России и в странах ближнего зарубежья болезнями инфекционного характера являются: энцефалиты разной этиологии, корь, полиомелит, главными симптомами которых можно назвать: периодически возникающие головные боли, ощущение тошноты, рвота, высокая температура, провалы сознания.

Травматический характер болезни – результат травмирования головы, ушибов, в связи с чем происходит сбой. Травматические поражения сопровождаются сильной, пульсирующей головной болью, временной потерей сознания, в тяжелых случаях – рвотой), спутанностью сознания, утратой в конечностях и отдельно взятых участках тела реакции к раздражителям, провалами в памяти.

Гипертоническая болезнь, появление атеросклеротических бляшек свидетельствуют о сосудистом отклонении, к которому относят такие признаки как нарушение кровообращения в головном мозге, для которых характерными признаками являются: ощущение подташнивания, болезненность в области височной зоны, затылка, приступообразная тошнота/рвота, вялость, общий упадок сил.

Перенесенные инфекции, нарушение обмена веществ в организме, его интоксикация, а также аномальное строение нервных клеток приводит к развитию хронического заболевания.  Самым знакомым для лиц пожилого возраста заболеванием является склероз, который постепенно прогрессируя, воздействует на работу жизненноважных органов.

В качестве основных первопричин развития заболеваний нервной системы можно выделить:

• попадание в организм человека болезнетворных микроорганизмов
• Активные в последние годы вирусы, привозимые с отдыха в экзотических странах паразиты также могут стать причиной отклонения от нормы в функционировании нервной системы;
• ВИЧ инфекция также является одним из причин нарушения в работе нервной системы;
• грипп, герпетическая инфекция могут также оказать неблагоприятное воздействие на здоровье;
• особую опасность для жизни и здоровья представляют ушибы головного мозга, включающие как сотрясение с минимальными последствиями для организма, так и более серьезные ушибы, связанные с прямым воздействием на головной мозг в результате травмирования;
• опухоли головного мозга также будут являться причиной болезни.

На сбои нервной системы влияют попадающие с пищей, водой и воздухом тяжёлые металлы, бесконтрольный прием медикаментозных препаратов, плохой рацион питания, голодание, которое может приводить к нервной анорексии.

Неполноценное, плохо организованное питание со скудным поступлением питательных веществ, витаминов, микроэлементов в организм также приводит к неблагоприятны последствиям. Именно поэтому важно обеспечить в своем рационе ежедневное поступление питательных веществ в организм, не переедать, рискуя заработать нервную булимию, осуществлять периодический, сезонный прием витаминизированных комплексов и придерживаться здорового образа жизни.

5 ценных советов для женщин «Как успокоить нервы и восстановить нервную систему»

1. Большинство седативных препаратов продается в аптеке безрецептурно, что позволяет выбрать для себя самый подходящий и эффективный. Лучше всего отдавать предпочтение растительным составам, не вызывающим привыкания и нормализующим в дополнение работу всех жизненноважных органов.
2. Не забывайте про отдых. Женщина должна в первую очередь думать о себе, потом о муже и лишь потом о детях. Недаром доктор Комаровский всегда в своих высказываниях делает акцент на маме, которая должна отдыхать и быть здоровой.
3. Очень хорош справиться со стрессом и нервными расстройствами помогают физиопроцедуры, получить назначение на которые можно у своего терапевта.
4. Справиться с расшатавшимися нервами поможет чай из мяты, ромашки, мелиссы. Заваривать его следует по одному фильтр-пакетику в термосе, настаивая 20-30 минут и употреблять по полстакана трижды в день.
5. Чтобы исключить срывы и недомогания нервного характера можно записаться на занятия по танцам, аэробике, йоге. Помимо умственной разрядки организм получает массу положительных эмоций, хорошего настроения, повышение выносливости, сопротивляемости к заболеваниям.\

Видео как успокоить нервную систему

Заключение:

Практически любая проблема, возникающая по причине сбоя в работе нервной системы, может быть устранена медикаментозно, в комплексе с физиотерапевтическим лечением. Большинство заболеваний нервной системы – результат воздействия негативных факторов, последствий перенесенных болезней, вызванных вирусами, паразитарными инфекциями, бактериями. Учитывая большое участие нервной системы в жизнедеятельности всех органов, следует максимально ответственно подходить к вопросам сохранения здоровья на протяжении всей жизни.

Как очень просто успокоить нервы и привести психику в норму

В наше время можно смело говорить об эпидемии нервных заболеваний. А суть в том, что человек просто не успевает за тем темпом, в котором сейчас идет жизнь: время бежит все быстрее, а с ней и интеллектуальные и психологические нагрузки становятся все более масштабными. Вторая причина – жизнь в мегаполисах с шумом и динамикой. Много веков люди жили в селах и до сих пор не адаптировались к тому, что создали сами.

Эмоциональное, физическое и интеллектуальное перенапряжение, невероятное количество информации – это то, из-за чего нервными расстройствами страдают даже люде, не пережившие психологических или физических травм, разрушающих нервную систему. Именно поэтому вопросом, как успокоить нервы и привести психику в норму, задаются даже молодые и сильные люди. Будем лечиться.

Виды нервных расстройств

Чтобы понять, успокоить свои нервы и восстановить психику в вашем случае, нужно понять, чем вы именно больны.

Невроз

Функциональное расстройство ЦНС, спровоцированное травмами психики и серьезными психологическими или интеллектуальными нагрузками.

6 признаков чрезмерного напряжения, которые нельзя игнорировать

Делятся на несколько категорий.

Обсессивно-компульсивное расстройство или синдром навязчивых состояний. Это эмоциональные состояния, негативные воспоминания и навязчивые негативные мысли, которые невозможно контролировать. Все это приводит к перманентному чувству тревоги.

Неврастения

Можно диагностировать по быстрой утомляемости, излишней раздражительности и невозможности заниматься долго какой-либо деятельностью. Нервная систем угнетена. Снова-таки, может быть спровоцирована психической травмой.

Истерия

Эмоции проявляются демонстративно, проявление на коррелирует с настоящей их глубиной. Страдают от этого люди, склонные к самовнушению.

Как успокоить нервы и снять стресс при этих заболеваниях, знают невропатологи и неврозологи.

При легких неврозах достаточно будет одной психотерапии. Существуют безрецептурные средства от неврозов. Они могут стать быстрым ответом на вопрос, как успокоить нервы в домашних условиях. К таким относятся:

• Глицин;
• Персен;
• Гиперицин;
• Мебикар;
• Травы (мята, пустырник, пассифлора, мелисса, ландыш, боярышник, зверобой, валериана,хмель, бузина и многие другие).

Вегетативная дисфункция

ВСД, с которой ее путают, является проявлением этого недуга. Просто к органам поступают нерегулярные (или неверные) сигналы от вегетативной системы. Виноваты в ней поражения ЦНС и психологические травмы. Дает знать о себе проблемами с вниманием, напряженностью и тревожностью, сниженной работоспособностью, чередованием раздражительности и вялости.

Лечат ноотропами, транквилизаторами (в том числе дневными), адаптогенами, сосудистыми средствами, витаминами группы В.

Лечение немедикаментозное

Успокоить свои нервы и восстановить психику быстро непросто. Некоторые больные надеются, что вылечатся быстро, но это даже вреднее при неврозе, и вообще иллюзия. Кроме медикаментозного лечения нужно менять образ жизни.

Фитнес и дыхательная гимнастика

Тяжелые виды фитнеса вроде пауэрлифтинга пока лучше обходить стороной. Бокс и боевые искусства более уместны, так как помогут выплеснуть негатив, но заниматься ими нужно умеренно.

В первую очередь, уместны для людей со слабой психикой направления фитнеса из серии «разумное тело». Это йога, калланетика и пилатес. Они помогут найти душевное равновесие.

Сюда же можно отнести плавание. Вода успокаивает. Не меньше успокаивают размеренные движения и попытки гармонизировать работу рук и ног. Тело расслабляется, а с ним расслабляется и психика.

Дыхательные упражнения хороши тем, что доступны в любом месте и в любое время. Правильно дыша, вы достигаете сосредоточенности и спокойствия, нормализует работу всего организма и насыщает мозг кислородом.

Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины

Релакс методики, физиотерапия

Это ароматерапия, гидротерапия, акупунктура и массаж. Все это снимает спазмы мышц, улучшает отток лимфы и кровообращение, стимулирует иммунитет и активизирует процессы пищеварения. Процедуры снимают последствия стрессов.

Правильное питание, движение, режим дня

Очень трудно, но нужно ложиться спать до 11 часов и спать минимум 7 часов. В работе нужно делать перерывы и выходные. Поверьте, выходные есть и миллиардеров, и их они посвящают своим родным, а не дивану с играми или алкоголю. Даже если спортом вы не занимаетесь, старайтесь гулять при свете дня от 45 минут до часа.

Измените свой рацион, сделав упор на витамины группы В. Это субпродукты, желток яиц, сыр, разные крупы, зелень, орехи, мясо, капуста, грибы, бобовые. Принимайте и витаминные комплексы с упором на В.

Успокоиться прямо сейчас

Лечение неврозов длительное и не всегда получается жить в стерильных условиях. Потому вы нередко будете задаваться вопросом, как успокоить нервы в домашних условиях. Вот экстренные меры.

Дышите глубже

Малоизвестная певица Александра Стрельникова стала знаменитой благодаря своей дыхательной гимнастике. Комплексы упражнений длятся по часу, но есть и экстренные упражнения. Вот три из них.

5 активных способов прокачать психологическую устойчивость

Альтернативное носовое дыхание

Обретите баланс и душевное равновесие, гармонизируйте работу полушарий мозга.

Удобно располагаемся, закрываем глаза. Левую ноздрю закрываем большим пальцем одноименной руки, вдыхаем глубоко. То же делаем с правой рукой и ноздрей. Так 4 подхода. Лучше не делать это на ночь.

Возрастающее расслабление

Помогает достигнуть релакса и моментально успокоить нервную систему.

Располагаемся удобно, медленно и глубоко дышим. Осмотрите мысленно все тело: от стоп и до макушки. Задерживаем внимание на всех участках тела на пару выдохов. Расслабляем, представляем, что дышим через этот участок.

Равное дыхание

Успокаиваемся и сосредотачиваемся. Сидим ровно, спина выпрямленная, носом совершаем вдох и выдох, считаем до четырех. Занимаемся минут пять. Со временем можно научиться считать до шести и даже до восьми.

Йога

Если есть возможность, можете заняться йогой, если нервы на пределе. Вот несколько асан.

Поза ребенка

Садимся на пятки, наклонитесь к животу так, чтобы лоб лежал на земле. Верхние конечности выкладываем по бокам вдоль своего тела. Дышим глубже.

Поза дерева

Становимся прям, стопы соединяем и ставим параллельно, распределяем по всей их поверхности вес. Колени напряжены, чашечки подтянуты. Живот втягиваем, позвоночник вытянут.

Правую нижнюю конечность сгибаем в колене, стопу прижимаем к внутреннй поверхности бедра. Желательно максимально близко к паху, но если не получается – как можете. Пальцы стопы смотрят в пол. Согнутое колено отводится в сторону.

Ищем баланс. Когда находим, руками тянемся к потолку и раскрываем грудную клетку. Свободной стопой врастаем в пол, руками растем вверх.

Шавасана

Самая любимая поза, ей лучше заканчивать даже пятиминутный комплекс йоги. Ложимся на спину, разводим ноги, руки отводим от тела сантиметров на 15.

Поза рыбы

Лежим, нижние конечности сведены. Поднимаем вверх грудную клетку, верхние конечности так и лежать вдоль тела.

Джняна мудра

Йога для рук. Самая простая мудра, при которой большой и указательный палец соприкасаются подушечками, другие пальцы расставлены и прямые.

Иллюстрация: blog.toggl.com

Как быстро успокоить нервы? Специальная музыка, успокаивающая нервы.

Текст: Ольга Ким

Фото: TS/Fotobank.ru

Если вы часто замечаете, что стали раздражительными, легко поддаетесь панике и срываетесь на окружающих вас людей, то здесь имеет место нарушение нервной системы. Как в сложной ситуации успокоить нервы и не поддаваться стрессу вы можете узнать в этой статье.

• Ответом на вопрос, как успокоить нервы, имеет право стать название любого занятия и хобби, которое помогает по-настоящему расслабить и тело, и разум. Например — медитация, йога, плавание, рукоделие, кулинария. Даже прослушивание мелодичной, ненавязчивой музыки — прекрасное средство снять напряжение и успокоить нервы.

Нервные клетки не восстанавливаются

Причинами расшатавшихся нервов могут быть разные факторы как то: напряженные будни на работе, важные события в жизни или проблемы с детьми. В любом случае результат в виде расшатанной нервной системы и неважного самочувствия будет налицо. И тут важно понять, что именно сейчас ваша нервная система нуждается в помощи. Когда начать бить тревогу?

• Рассеянность и тревога. Если вы постоянно забываете дома ключи, мобильный телефон или другие ваши повседневные вещи, проверяете несколько раз, закрыта ли дверь, все ли выключено дома или что-то подобное, ваша нервная система явно нарушена.


• Полная расслабленность и безразличие ко всему происходящему. Если вас больше не волнуют те вещи, о которых вы заботились постоянно, вы постоянно находитесь в прострации, мечтах и думах, при этом делом это все не заканчивается, а появляются лишь жалобы на все происходящее — у вас также имеются проблемы с нервной системой.


• Нежелание брать ответственность на себя. Если для вас лучшей работой является автоматическое выполнение поставленных задач, так, чтобы вас никто не трогал, вы нерешительны и тут, как ни странно, также проблема заключается в неправильно работающей нервной системе.


• Равнодушие или состояние, близкое к депрессии. Когда ничто не доставляет удовольствия, когда хочется находиться одному, и вы боитесь перемен в жизни.

Как быстро успокоить нервы: руководство к действию

• Прежде всего, вы должны действительно понять, что ваша нервная система расшатана и если не принять мер для ее успокоения, это грозит еще более серьезными осложнениями со здоровьем. У вас должна появиться мотивация и действительное желание исправить положение.


• Полноценный и здоровый сон — решение многих проблем, в том числе и при проблемах с нервами. Компьютер и телевизор нужно выключать минимум за час до отхода ко сну, лучше всего перед сном послушать приятную легкую музыку. Спать нужно в тишине и с выключенным светом, чтобы ничего вас не раздражало. Также лучше всего спать с открытым окном или хотя бы проветривать помещение перед сном. Если вас мучает бессонница перед отходом ко сну можно принять горячую ванну с эфирным маслом лаванды и ни в коем случае не стоит обильно есть перед сном.


• Бывают такие ситуации, что знать, как быстро успокоить нервы нужно прямо здесь и сейчас. Самый проверенный способ быстро расслабиться — это контролировать дыхание. Для этого нужно глубоко вдохнуть и досчитать до десяти. Также существует специальная методика, что позволяет успокоить нервы за полминуты. Методика заключается в контролировании процесса дыхания. Вы про себя проговариваете все этапы дыхательного процесса. Буквально так: «Я вдыхаю, воздух проходит через нос в трахею, сейчас он в бронхах, теперь в легких, начинаю обратный процесс, через нос выходит углекислый газ и т.д.» Таким образом вы отвлекаетесь от того, что вас так раздражает.


• Как успокоить нервы другим способом? Если вы находитесь в стрессовой ситуации и все признаки налицо — бешено бьется сердце, потеют руки и по телу пробегает дрожь, — можно воспользоваться следующим средством. Нажмите как можно сильнее на точку, находящуюся между губами и носом. Сконцентрируйтесь на этом процессе и держите палец на этой точке в течение 5 секунд. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы отвлечься и привести мысли в порядок.


• Также можно успокоить нервы при помощи полотенца, шарфа или любого другого куска ткани. Возьмите его в руки и скрутите его так, чтобы были задействованы все мышцы. Затем резко расслабьте руки и позвольте материи упасть на пол. Вы почувствуете, как все ваше тело расслабляется и «точка кипения» успешно преодолена.


• Успокоить нервы поможет медитация. Эта наука была придумана для того, чтобы научиться расслабляться и забывать на какое-то время о проблемах и упорядочить мысли в голове. Для этого нужно регулярно выделять время для медитации. Сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку, закройте глаза. Начинайте считать вдохи и делайте их осознанно, сконцентрируйте свое внимание на своем внутреннем я. Ничего вокруг не существует, есть только вы и ваши эмоции. Ни о чем не думайте вовремя медитации, как только в вашу голову будут приходить какие-то мысли, отгоняйте их.


• Еще один эффективный способ сохранять равновесие — музыка, успокаивающая нервы. Ученые из разных уголков мира независимо друг от друга пришли к выводу, что в первую очередь к музыке, эффективно и быстро успокаивающей нервы, относятся большинство классических произведений, а также звуки природы. В некоторых случаях роль музыкального психотерапевта может сыграть этническая музыка.

Многие считают, что лучшим способом, как успокоить нервы, является прием таблеток. Но к ним прибегают лишь тогда, когда все остальные способы оказались безрезультатными. При этом любой прием лекарственных препаратов должен быть проконсультирован с врачом, так как в ряде случаев такие таблетки могут нанести вред организму.

Как быстро успокоить нервы: советы психологии

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, как успокоить нервы и снять стресс. В современном мире происходит очень много событий, которые вынуждают человека находиться в напряжении, нервничать, переживать. Поэтому так важно выяснить, как действовать, чтоб оставаться в душевном равновесии, быть спокойным.

Нервозность

Данное состояние является комплексом определенных признаков, которые сигнализирует о неправильном функционировании нервной системы.

Нервозность может себя проявлять различным способом:

Нервозность имеет определенные предпосылки, как психологические, так и физиологические. К ним относят:

• нарушения в эндокринной системе;
• дефицит минералов или витаминов;
• переутомление;
• обострение хронических болезней;
• стрессы;
• нехватка сна;
• гормональный дисбаланс;
• тяжелые события.

Боремся со стрессом

Арт-терапия — возможный метод борьбы со стрессом

Всем под силу противостоять стрессовым ситуациям в домашних условиях. Важно уметь справляться со стрессом, чтоб сберечь свое здоровье.

1. Эмоциональная разрядка. Порой избавиться от тяготеющих мыслей помогает битье подушки или крик.
2. Позитивное мышление. Желательно, чтоб человек меньше внимания уделял негативной информации.
3. От нервного напряжения можно с легкостью освободиться посредством холодного умывания. Это позволит прийти в чувства.
4. Счет. Это один из методов, который позволит быстро успокоить человека, вернуть его в нормальное состояние. Когда нервы на пределе, необходимо про себя или вслух посчитать до тех пор, пока не появится ощущение эмоционального равновесия.
5. Арт-терапия. Позволяет избавиться от излишне негативных эмоций, выплеснуть весь негатив посредством искусства.
6. Массаж. Позволяет расслабиться, нормализовать свое психоэмоциональное состояние.
7. Водные процедуры. Считается, что принятие душа позволяет смыть с себя весь негатив.

Способы

1. Общение с домашними питомцами. Методика отлично работает с котами, которые позитивно воздействует на человека, своей лаской и мурлыканьем успокаивают его нервную систему.
2. Обливания. Помогут, как укрепить нервную систему, так и иммунитет. Важно в начале при проведении данной процедуры использовать теплую воду, с каждым последующим разом постепенно снижать ее градус.
3. Хождение босиком. Если человек пройдет по песку или по гальки, будет оказано влияние на точки, располагающиеся на стопах, что положительно воздействует на нервную систему.
4. Физические нагрузки. Позволяют выработать гормоны счастья, улучшить настроение.
5. Музыка. Прослушивание любимых песен или мелодий, которые позволяют расслабиться, благоприятно влияет на нервное состояние человека.
6. Хобби. Когда индивид начинает нервничать, ему необходимо переключиться на любимое дело, которое принесет ему моральное удовлетворение.
7. Прогулка. Когда Ваши нервы на пределе, постарайтесь уйти из дома, из кабинета. Отправьтесь на прогулку по парку, любуйтесь окружающей Вас природой. Данное действие позволяет успокоиться.
8. Дыхательные упражнения позволяют избавиться от излишнего стресса. Важно научиться делать глубокий вдох и выдох, концентрируя внимание на дыхании.
9. Ароматерапия. Использование эфирных масел, среди которых могут быть и расслабляющие, успокаивающие и антистрессовые масла, позволяет улучшить эмоциональное состояние. Так при нервном напряжении отлично справляется цветочное масло, цитрусовое, древесное и травяное.
10. Медитация. Один из лучших способов для успокоения нервов. Она положительно воздействует на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, позволяет улучшить концентрацию внимания, равновесие эмоционального фона.
11. Есть ряд продуктов, которые Вам позволят перемениться в настроении, улучшат Ваше психологическое состояние:

• черный шоколад;
• цитрусовые;
• злаки;
• морепродукты;
• зелёные овощи;
• орехи;
• оранжевые овощи;
• молоко;
• яйцо;
• печень.

Одна моя знакомая успокаивает нервы при помощи шоколада. К сожалению, это негативно сказывается на ее фигуре. Я считаю, что самый эффективный метод — это правильное дыхание, а также занятия медитацией. Человек должен уметь расслабляться, избавлять себя от негативных эмоций.

При беременности

Психология беременной женщины устроена таким образом, что ей не чужды эмоциональные всплески, частые перепады настроения, регулярные беспокойства, нередко обусловленные гормональными перестройками в организме. Однако, стоит учитывать, что появление стрессов в жизни такой барышни чреваты последствиями, как для нее, так и для будущего малыша. Поэтому крайне важно знать, как успокоить нервную систему женщине, которая вынашивает ребенка.

1. Очень важно наличие полноценного отдыха. Женщина не должна перенапрягаться.
2. Обязательным является полноценный рацион, насыщенный минералами и витаминами.
3. Можно прибегать к ароматерапии и медитации.
4. Недопустимо изолироваться от социума, важно общение с людьми.
5. Нужно смотреть положительные фильмы, читать интересные книги.
6. Важно позаботиться о регулярных прогулках на улице.
7. Необходимо совершать минимальные физические нагрузки для того, чтоб улучшить свое настроение.

Лечение

Врач может назначить медицинские препараты для успокоения нервной системы пациента.

1. Экстракт валерианы. Оказывает энергетическое, успокаивающее действие. Принимают по одной или двум таблеткам три раза в течение суток.
2. Дормиплант. Имеет седативное влияние, также улучшает качество сна и ускоряет процесс засыпания.
3. Ново-пассит. Обладает успокоительным воздействием, помогает противостоять стрессу. Принимают трижды в сутки по таблетке.
4. Персен. Позволяет быстро избавиться от повышенной раздражительности, излишней тревожности, хронической усталости. Принимает по таблетке от двух до трех раз в сутки.
5. Седавит. Способствует нормализации функционирования сердца, снижает напряжение, избавляет от повышенной тревожности. Принимают по две таблетки трижды в сутки.
6. Для нормализации функционирования нервной системы могут назначаться комплексы витаминов и микроэлементов. В частности:

• витамин Е — улучшает функционирование нервной системы;
• витамин Д — повышает настроение и снижает восприимчивость к стрессу;
• магний — понижает уровень возбудимости;
• фосфор — поддерживает функционирование нервной системы.

Так можно приобрести такие комплексы, как Неовитам, Супрадин или Магвит.

Народные средства

Успокаивать нервы можно при помощи народной медицины.

1. Травяной сбор из ромашки, мелиссы и мяты. Позволяет успокоить нервную систему, оказывает положительное воздействие на организм в целом.
2. Отвар пустырника. Избавляет от повышенной тревожности и фобий.
3. Отвар зверобоя. Способствует повышению устойчивости к стрессам.
4. Липовый чай. Эффективно избавляет от раздражительности, хронической усталости, депрессии. Хорошо сочетается с кусочком лимона и медом.

Предупреждение стресса

Регулярные физические нагрузки препятствуют развитию нервозности

Вашему вниманию советы касательно того, как нужно себя вести, чтоб не допустить или минимизировать влияние стресса в Вашей жизни.

1. Важно регулярно отдыхать, как душой, так и телом. Большое значение следует отдавать полноценному сну. Он позволит защитить организм от трудных ситуаций.
2. Важно соблюдать дневной распорядок.
3. Необходимо следить за правильным рационом питания. Необходимо, чтоб было достаточное потребление витаминов и микроэлементов, а вредная пища отсутствовала.
4. Совершайте разумные физические нагрузки.
5. Откажитесь от вредных привычек.
6. Определитесь с хобби, посвящайте ему достаточно времени.
7. Развивайте свое чувство юмора, смотрите на мир с позитивом.
8. Регулярно общайтесь с людьми, расширяйте круг своих знакомств.
9. Занимайтесь повышением самооценки.
10. Посещайте различные мероприятия, путешествуйте, получайте новые впечатления, развивайте положительные взгляды на жизнь.

Теперь Вы знаете, как успокоить нервы. Помните о том, что повышенная нервозность препятствует нормальной жизни человека, делает его несчастным, приносит много трудностей, выматывает, активно воздействует на соматическое здоровье и психологическое состояние. Поэтому крайне важно уметь успокаиваться, беречь свое самочувствие.