От чего зависит осанка: Осанка — Медицина человеку — Центры восстановительного лечения

На что влияет осанка человека?

Осанка — привычная поза человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 45—50° носками.

Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности — с головы до ног:

— это положение головы и пояса верхних конечностей,

— изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах),

— форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей.

Немаловажное значение имеет форма ног — нормальная, Х-образная или 0-образная.

Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью, плохая осанка обычно свидетельствует о слабом здоровье.

Типы осанки

Правильная осанка— ее можно охарактеризовать как сохранение положения туловища, во время которого любые нагрузки на область позвоночного столба будут распределяться равномерным образом, при этом сохранятся природные изгибы позвоночника. В положении сидя, голова должна быть зафиксирована на одном уровне, а позвоночник должен поддерживать три нормальных спинных изгиба.

Кифоз— данное состояние также известно как сутулость, это несбалансированная позиция, которая наверняка способна привести к болезненным ощущениям в спине и боли в области шеи. Кифоз, возникающий в районе грудного отдела позвоночника, клинически проявляет себя в виде синдрома «округлой спины». Данное заболевание может развиться из-за постоянной сутулости, перегрузки суставов плеч и наличия слабых мышц спины. Выпрямленный позвоночник способствует выпячиванию грудной клетки, что неверно трактуется как «военная осанка».

Лордоз — это осанка, при которой происходит искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью вперед. Патологическое состояние может развиваться в любом возрасте как следствие врожденной или приобретенной патологии позвонков.

Сколиоз – это болезнь, характеризующаяся искривленным позвоночным столбом, который приводит к неадекватному положению плеч, шеи и позвоночника. Формируется ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, приводит к появлению боли, нарушению кровоснабжения внутренних органов и создает условия для их заболевания.

Влияние осанки на здоровье человека
Не секрет, что организм человека – обладает сложной структурой и все в нем взаимосвязано. В том числе, неправильная, неестественная поза нашего тела прямо влияет на позвоночник, искривляя его. Это, в свою очередь, нарушает нормальное кровообращение, ведет к смещению внутренних органов, нарушая их естественные функции.
Причем, если на начальном этапе эти нарушения практически на выражены, то со временем, данная патология становится причиной развития патологий. Вот несколько примеров:
— боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, от чего возникают проблемы с дыханием;
— неправильное положение шейного отдела вызывает нарушение кровообращения этого участка, провоцируя головные боли, способствует развитию остеохондроза;
— постоянно опущенные плечи, ссутуленная спина создают излишнее давление на грудную клетку, диафрагму. Возникает негативное воздействие на внутренние органы, расположенные в брюшной полости, органы малого таза, на всю на мочеполовую систему организма.
— осанка тела человека, нарушенная в течение многих лет, провоцирует возникновение межпозвоночных грыж, что является, в том числе, причиной сильнейших болей области спины, поясницы у людей среднего и старшего возраста, вплоть до невозможности нормально двигаться.

Как устранить нарушения?
Исправить неправильную осанку, безусловно, можно. Но процесс этот длительный, так что запаситесь терпением, ибо он связан с исправлением плотной мышечной структуры скелета. Тут необходимо не только выполнять специальные упражнения (ЛФК), но также изменить привычный образ жизни.
В частности, требуется нормализовать режим дня, повысить двигательную активность, при необходимости, носить корригирующие корсеты. Необходимо улучшить качество питания, пройти курсы массажа, мануальной и физической терапии. Хороший вспомогательный эффект дает санаторно-курортное лечение.
Поэтому лучше, если устранение нарушений будет проводиться под контролем специалиста- ортопеда, после необходимого обследования.

Кроме того, существуют и другие условия, которые также необходимо выполнять.
— Замените свой привычный матрас, высокую подушку на ортопедические. Их можно купить в специализированных магазинах.
— Больше двигайтесь, ходите пешком, совершайте утренние пробежки.
— Следите за положением своего тела, когда сидите. Держите спину прямо, не забрасывайте ногу на ногу. Если условия работы предполагают долгое сидение, используйте офисное кресло с регулирующейся спинкой, подлокотниками и с возможностью регулирования высоты.
— Носите удобную, не стесняющую движения обувь. Желательно приобрести специальную, ортопедическую.
— По рекомендации ортопеда, носите специальные корсет или пояс, способствующие исправлению осанки.
— Запишитесь в бассейн, займитесь плаванием, аквааэробикой.
Помните, что не только состояние физического здоровья зависит от осанки. Она влияет также на настроение, уверенность в себе. Наверное, вы замечали, что люди жизнерадостные, благополучные обычно держат голову прямо, у них всегда расправлены плечи, уверенная походка. А людей усталых, грустных, имеющих множество проблем, всегда можно заметить по опущенным плечам, ссутуленной спине.
Исправляйте свою осанку, а вместе с ней улучшайте свое самочувствие и отношение к жизни.

Будьте здоровы!

Профилактика нарушения осанки | Сайт для студентов КФУ

Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. Тяжелые нарушения осанки значительно снижают уровень жизненных сил и степень выносливости человека любого возраста.

 

Осанка зависит как от состояния самого позвоночника, так и от состояния мышц-сгибателей и мышц-разгибателей спины, которые помогают удерживать правильное положение тела. При этом главное для правильной осанки не абсолютная сила мышц, а их равномерное развитие и правильное распределение мышечной тяги. Порой у очень сильных людей, регулярно выполняющих тяжелую физическую работу,  или у людей, неправильно выполняющих силовые тренировочные упражнения, бывают тяжелейшие перекосы и искривления позвоночника. И это происходит потому, что одни мышцы у них значительно сильнее других. В результате происходит перекос спины в сторону более сильных мышц.

Но чаще всего нарушения осанки возникают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и почти не занимающихся спортом или гимнастикой. Отсутствие мышечных нагрузок приводит к тому, что неразвитые мышцы спины «плохо держат позвоночник». В условиях сидячего образа жизни это часто провоцирует сутулость или искривление позвоночника — сколиоз.

Позвонки располагаются вертикально друг над другом, образуя позвоночный столб. Если смотреть на спину здорового, правильно развитого человека сзади, то видно, что в норме его позвоночный столб прямой.

Однако, если посмотреть  на любого человека (старше 12 лет) сбоку, можно убедиться, что наш позвоночник имеет естественные изгибы. В боковой проекции здоровый позвоночник имеет форму английской буквы S: в шейном и поясничном отделах он изогнут вперед (изгиб вперед обозначают словом «лордоз»), а в грудном отделе он «в противовес лордозам» изогнут назад (это так называемый «кифоз»).

Есть еще «малый кифоз», образованный крестцом и копчиком. Таким образом,  наличие двух лордозов у человека уравновешивается наличием грудного кифоза и крестцово-копчикового изгиба — «малого кифоза».

Как выяснили ученые, такая S-образная конструкция позвоночника оптимальна с точки зрения биомеханики — она позволяет идеально амортизировать «осевую» нагрузку на позвоночник при ходьбе, беге, прыжках и ношении тяжестей. Если бы естественных изгибов не было, то «ударная нагрузка» при всех этих движениях очень быстро привела бы к разрушению позвоночника.

Ученые могут рассказать вам еще и о том, под каким углом должен быть изогнут тот или иной отдел позвоночника у мифического идеально сложенного человека. Но мы с вами должны понимать, что у всех нас существуют индивидуальные особенности — у одного человека изгибы выражены сильнее, у другого слабее.

Главное, чтобы такие индивидуальные особенности не переходили в патологию, в характерные нарушения осанки.

Сколиоз. Виды сколиоза. Причины сколиоза  

Сколиоз — это искривление позвоночника вправо или влево относительно своей оси. Чаще всего встречаются сколиозы грудного и поясничного отделов позвоночника.

В случае сколиоза возникает ассиметрия тела и не только искривление позвоночника, но еще и выступающие с одной стороны (справа или слева) лопатка или ребра. Такая ассиметрия особенно заметна, когда человек наклоняется вперед со свободно опущенными руками.

Не нужно путать сколиоз с кифозом (сутулостью) — это абсолютно разные нарушения осанки. Иногда кифоз (сутулость)  усугубляется сколиозом. Такая комбинация называется кифосколиоз. В целом кифоз и сколиоз — это разные состояния, и их надо рассматривать по отдельности.

Виды сколиоза.

Сколиоз может быть С-образным, когда происходит искривление только в одну сторону — вправо или влево, и только в одном отделе позвоночника — в поясничном или грудном (в середине спины).

Кроме того, часто встречается S-образный сколиоз, когда, например, в грудном отделе позвоночник отклоняется в одну сторону, а в поясничном — в другую (как противовес). И позвоночник по форме (если смотреть сзади) становится действительно похожим на английскую букву S.

Помимо С-образного и S-образного сколиоза существуют еще одна, довольно редкая форма сколиоза — так называемый Z-образный сколиоз, при котором в позвоночнике образуется сразу 3 дуги искривления. Эта форма сколиоза встречается реже всего.

Причины сколиоза.

Сколиоз чаще всего начинается и бурно прогрессирует в юности, особенно в тот период, когда подросток быстро вытягивается в росте, то есть в возрасте с 10 до 17 лет.

В целях профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо двигаться, не носить тяжести в одной руке, сидеть прямо за столом и не опираться на руки, освещение должно падать слева (в случае, если человек правша).

Для переноса тяжелых предметов лучше воспользоваться рюкзаками или чемоданами на колесах. Если нет возможности распределить груз равномерно в обе руки, то во время ходьбы нужно останавливаться и перекладывать груз из одной руки в другую.

Плавание в бассейне или водоеме также будет оказывать благоприятное воздействие на организм человека, в частности, на опорно-двигательный аппарат, так как в воде движения будут максимально равномерными.

 

Будьте здоровы!

Источник информации: отдел организации медико-профилактической работы и психологической помощи.

Источник фотографий: отдел организации медико-профилактической работы и психологической помощи.

Как правильная осанка может улучшить ваше здоровье

Авторы редакционных статей WebMD

В этой статье

• Что такое хорошая осанка?
• Что может повлиять на осанку?
• Преимущества хорошей осанки

В детстве вы, возможно, помните, как ваши родители напоминали вам сидеть прямо и не сутулиться. То, что могло раздражать тогда, на самом деле является довольно хорошим советом сейчас. Вот почему правильная осанка так важна для здоровья.

Ваша осанка — это положение вашего тела, когда вы стоите, сидите или лежите. Правильная осанка — это когда части вашего тела выровнены так, как должны, при использовании нужного количества мышечного напряжения, чтобы поддерживать себя. ‌

Хорошая осанка — это когда ваши уши ровно расположены над плечами. Ваши плечи должны быть отведены назад и расслаблены. Это также помогает выровнять позвоночник. ‌

Ваш позвоночник имеет три изгиба: один на шее, один посередине спины и один в нижней части спины. Правильная осанка помогает сохранить эти естественные изгибы. ‌

Поза бессознательна, поэтому вам не нужно об этом думать. Определенные группы мышц, называемые постуральными мышцами, помогают вашему телу сохранять правильную осанку и не дают гравитации работать против вас. Эти группы мышц также помогают сохранять равновесие при ходьбе или движении. Хорошая осанка помогает избежать перенапряжения групп мышц, необходимых для выполнения повседневных дел. ‌

Существует два вида позы: статическая и динамическая. Статическая поза — это поза, которую вы сохраняете, когда не двигаетесь. Это может быть, когда вы спите, стоите или сидите неподвижно. Динамическая поза наоборот. Это то, как вы держите себя в движении. Например, когда вы идете, растягиваетесь или бегаете.

Сутулость — это не просто вредная привычка. Могут быть некоторые физические причины, которые способствуют плохой осанке. Мышцы, которые слишком напряжены или имеют меньший диапазон движения, могут затруднить правильное положение частей тела. ‌

Сила ваших ног и основных мышц также может влиять на вашу осанку и то, как вы себя держите. Основные мышцы включают мышцы:

• спины
• живота
• таза
• боков
• Ягодицы ‌

Эти мышцы соединяют верхнюю и нижнюю половины тела. Слабые мышцы кора могут заставить вас сутулиться или смещать верхнюю половину тела вперед больше, чем нижнюю. ‌

Кроме того, наш современный образ жизни может способствовать плохой осанке. Глядя в наши телефоны или сидя за столом в течение нескольких часов в день, работая за компьютером, мы меняем то, как мы себя держим. Вы можете заметить, что при выполнении этих действий вы наклоняетесь вперед, а не сидите или стоите прямо.

Хорошая осанка зависит не только от того, как вы себя преподносите. Плохая осанка может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. ‌

Улучшение настроения и энергии. Одним из лучших преимуществ хорошей осанки является то, как вы относитесь к себе. Улучшение осанки может помочь вам оставаться сосредоточенным и более энергичным в течение дня. Это также может помочь улучшить ваше настроение. ‌

Исследования также показывают, что хорошая осанка способствует большей уверенности в себе. Когда вы ведете себя хорошо и чувствуете себя хорошо, у вас меньше шансов испытать депрессивные мысли. Это может дать вам большую самооценку и лучшее чувство гордости и уверенности в себе. ‌

Здоровье костей, суставов и мышц. Как уже упоминалось, ваша осанка зависит от ваших мышц и костей. Когда вы правильно выравниваете позвоночник, вы меньше нагружаете суставы и кости. Это может привести к уменьшению общей боли или снижению вероятности развития таких проблем, как остеоартрит. ‌

Несмотря на то, что существует множество упражнений, которые помогут вам улучшить силу мышц кора, врачи говорят, что правильная осанка — один из лучших способов тонизировать эту группу мышц. ‌

Лучшее дыхание и меньше головных болей. Когда вы сидите или стоите прямо, расправив плечи, вам становится легче дышать. Там больше места, чтобы открыть грудь для более глубокого дыхания. Плохая осанка, например, когда вы сутулитесь, может вызвать напряжение в плечах и шее. Это может привести к головным болям во лбу или затылке. ‌

Улучшение здоровья позвоночника и шеи. Соблюдая правильную осанку, вы помогаете снизить риск болей в спине и шее. Сутулость или сгорбление за столом может повлиять на рост вашего позвоночника. Боль в спине на самом деле является одной из самых распространенных причин, по которой люди пропускают работу. Если ваша работа требует, чтобы вы стояли в течение длительного периода времени, правильное стояние может помочь вам бороться с усталостью и болью в ногах или судорогами.

Top Picks

Удивительные и мощные связи между осанкой и Mood

Логин

• Premium

• Co.

  Design

• Tech

• Трудовая жизнь

• Новости

• Влияние

• Подкасты

• 9000 4 Видео

• Фестиваль инноваций 360

Справочный центр

fastco Works

• AWS

• Deloitte

  9000 8

• Отдел

• Двен

• EPSILON

• GENPACT

• IBM

• IEDC

• JBGS

• Mckinsey & Company

• META

  9000 8

• FastCo Works

  Удостоенная наград команда журналистов, дизайнеров и видеооператоров, которые рассказывают истории брендов через призму Fast Company

Исполнительный совет FC

коллекции

• Fast Government

  Будущее инноваций и технологий в правительстве для общего блага

• Самые инновационные компании

  Ежегодный рейтинг компаний Fast Company, оказывающих огромное влияние

• Самые творческие люди

  Лидеры, творчески формирующие будущее бизнеса

• Идеи, меняющие мир

  Новые рабочие места, новые источники пищи, новые лекарства и даже совершенно новая экономическая система

• Innovation By Design

  Празднование лучших идей в бизнесе

Информационный бюллетень

Курсы и обучениеРекламаCurrent Issue

By Vivian Giang 4 минуты Прочтите

В следующий раз, когда вы почувствуете грусть и депрессию, внимательно следите за своей осанкой. По словам ученых-когнитивистов, вы, скорее всего, будете сутулиться, шея и плечи изогнуты вперед, а голова будет смотреть вниз.

Хотя верно то, что ты сидишь вот так, потому что тебе грустно, также верно и то, что тебе грустно, потому что ты сидишь вот так. Эта философия, известная как воплощенное познание, представляет собой идею о том, что отношения между нашим разумом и телом работают в обоих направлениях, что означает, что наш разум влияет на то, как наше тело реагирует, но форма нашего тела также запускает наш разум.

Во многом благодаря популярному выступлению Эми Кадди на TED в 2012 году большинство из нас знает, что две минуты «силовых поз» в день могут изменить наше отношение к себе. Это не просто демонстрация уверенности окружающим; речь идет о фактическом изменении ваших гормонов — повышении уровня тестостерона и снижении уровня кортизола, или гормона стресса, в мозгу.

Хотя верно то, что ты сидишь вот так, потому что тебе грустно, также верно и то, что тебе грустно, потому что ты сидишь вот так.

«В мозгу есть область, которая отражает уверенность, но как только эта область активируется, не имеет значения, как именно она активируется», — говорит Ричард Петти, профессор психологии в Университете штата Огайо. «Может быть трудно отличить настоящую уверенность от уверенности, которая исходит от того, что вы просто стоите прямо… эти вещи идут в обе стороны, точно так же, как счастье приводит к улыбке, но также и улыбка приводит к счастью».

Когда дело доходит до осанки, Петти объясняет, что то, как мы в конечном итоге себя чувствуем, во многом связано с нашими ассоциациями с тем, что мы выше. Например, если вы возьмете двух человек и посадите одного на стул, который находится над другим человеком, тот, который смотрит вниз, будет чувствовать себя более сильным, потому что «у нас есть все эти ассоциации» с высотой и силой, которые «запускаются автоматически при определенных движениях». сделаны», — говорит он. Функция позы вашего тела говорит вашему мозгу, что вы сильны, что, в свою очередь, влияет на ваше отношение.

то, как мы в конечном счете себя чувствуем, во многом связано с нашими ассоциациями с тем, что мы выше.

В исследовании 2009 года, опубликованном в European Journal of Social Psychology , Петти вместе с другими исследователями проинструктировал 71 студента колледжа либо «сидеть прямо» и «выпячивать [свою] грудь», либо «сидеть, наклонившись вперед» с «лицом, смотрящим на [свои] колени». Удерживая заданную позу, студентов попросили перечислить три положительные или отрицательные личные черты, которые, по их мнению, будут способствовать их будущей удовлетворенности работой и профессиональной деятельности. После этого студентов попросили пройти опрос, в котором они оценили себя, насколько хорошо, по их мнению, они будут работать в качестве будущего профессионала.

Исследователи обнаружили, что то, как учащиеся оценивали себя, зависело от позы, которую они сохраняли, когда писали положительные или отрицательные черты. Те, кто находился в вертикальном положении, верили в положительные и отрицательные черты, которые они записали, в то время как те, кто сидел сгорбившись, не были убеждены в своих положительных или отрицательных чертах. Другими словами, когда ученики находились в вертикальном, уверенном положении, они доверяли своим мыслям независимо от того, были ли эти мысли положительными или отрицательными. С другой стороны, когда студенты находились в беспомощном положении, они не доверяли ничему, что они записывали, будь то положительное или отрицательное.

Тем не менее, тем, кто находился в вертикальном положении, вероятно, было легче думать о «придающих силы, позитивных» чертах о себе, чтобы записать их, в то время как тем, кто находился в сгорбленном положении, вероятно, было легче вспоминать «безнадежность, беспомощность, бессилие и негатив». чувства, по словам Эрика Пепера, профессора психологии Университета штата Сан-Франциско.

В ходе серии экспериментов Пепер обнаружил, что сидя в рухнувшей, беспомощной позе легче появляются негативные мысли и воспоминания, а сидя в вертикальном, сильном положении легче иметь вдохновляющие мысли и воспоминания.

Увеличение случаев сидения и ходьбы в обмороке — от сидения перед компьютером до просмотра смартфонов — может сильно повлиять на рост депрессии в последние годы.

«Эмоции и мысли влияют на нашу осанку и уровень энергии; и наоборот, осанка и энергия влияют на наши эмоции и мысли», — говорится в одном из исследований Пепера, проведенном в 2012 году, и две минуты прыжков с бега по сравнению с ходьбой в сгорбленном положении могут существенно повлиять на уровень нашей энергии. Как и Кадди, исследование Пепера показало, что изменение уровня гормонов занимает всего две минуты, а это означает, что вы можете изменить химический состав своего мозга, ожидая, пока ваша еда нагреется в микроволновой печи.

Поскольку осанка так сильно влияет на наше настроение и мысли, увеличение случаев сидения и ходьбы в коллапсе — от сидения перед компьютером до просмотра смартфонов — может сильно повлиять на рост депрессии в последние годы. Пепер и его команда исследователей предполагают, что поза вносит значительный вклад в снижение уровня энергии и депрессию. Также известно, что сутулость приводит к частым головным болям и болям в шее и плечах.

С таким большим количеством исследований, доказывающих влияние осанки на наш разум, Пепер предлагает повесить фотографии людей, которых вы любите, немного выше на стене или над вашим столом, чтобы вам приходилось смотреть вверх. Кроме того, отрегулируйте зеркало заднего вида немного выше, чтобы вам приходилось сидеть выше во время вождения. Если вам нужны напоминания, Петти советует установить напоминания на телефоне, компьютере или даже на стикере Post-It. Когда у вас действительно возникают негативные мысли, Петти говорит, что вместо того, чтобы подтверждать их, сгорбившись или наклонив голову, вы должны записать их на листе бумаги, а затем выбросить этот лист бумаги в мусорное ведро.

«Люди, которые выбрасывают негативные мысли в мусорное ведро, менее подвержены их влиянию, чем те, у кого были такие же мысли, но они символически клали их в карман», — говорит он. «Это идея о том, что важно не то, что мы считаем важным; насколько мы доверяем тому, что думаем».

Tech

Tech

YouTube заявляет, что перестанет удалять ложные утверждения о прошлых выборах

Tech

Подвинься, Google и Microsoft: эти 3 выскочки с электронными таблицами дают вам сверхспособности ИИ

Tech

Inside Snopes: взлет, падение и возрождение иконы Интернета

Новости

Новости

Клиенты Chase Bank говорят, что ошибка приводит к двойным транзакциям и комиссиям

Новости

Подумайте дважды, прежде чем использовать платежное приложение для бесконечного хранения своих денег , CFPB предупреждает

Новости

Поскольку потребители поколения Z стремятся создать кредитную историю, FreeKick предлагает возможный способ в

Co.