Откладывание дел на потом как называется: виды, признаки, причины, 5 стадий развития

виды, признаки, причины, 5 стадий развития

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Каждый человек сталкивался с ситуацией, когда выполнение работы откладывалось на завтра. До определенного момента это норма. Когда состояние становится хроническим, его рассматривают как патологию. Откладывание дел “на потом” называется прокрастинацией.

Что такое прокрастинация

Ученые выдвигают немало научных догадок относительно причин появления этого состояния. Значение термина в психологии – откладывание дел “на потом”. Слово происходит от английского «procrastination» – «затягивание», «откладывание». Человек понимает, что его ждет работа, но не обращает внимания на нее, переключается на ненужные занятия. Синдром откладывания присущ каждому.

Не нужно путать термин с ленью. Прокрастинация – склонность к замене одного дела другим, второстепенным. Ленью по-научному называют апатию, нежелание работать.

Прокрастинатор развлекается, до последнего момента не замечает, что время уходит, а задача не выполнена. Найдя силы закончить дело, справляется с обязанностью, но не получает удовлетворения.

Самосаботаж – действие, направленное против себя. Проявляется, когда человек ставит большую цель, способную изменить жизнь. Существует наряду с собственным недовольством. Чтобы избавиться от синдрома, следует начинать действовать.

Пять ступеней развития

Нежелание вовремя выполнять работу – плохая привычка, от которой нужно избавляться. Частая причина – страх поражения. Человек боится начинать работу.

Успех вызывает радость, поражение – беспокойство. Если достижение цели – единственный критерий оценки личности, человек боится неудачно выполнить работу и не позволяет себе ошибаться.

Выделяют 5 уровней боязни невыполнения работы.

Воодушевление

Первый – энтузиазм. Человек присваивает цели способность определять достоинство, счастье. Он думает, что выполнив задачу (сдав проект на работе, экзамен), изменит жизнь, станет счастливым. Психологи заверяют, что страх неудачи исходит из предположения того, что выполненная обязанность – отражение способностей. Особа использует прокрастинацию как защиту от оценки окружающих людей.

Снижение энтузиазма

Второй уровень человек использует для собственного убеждения, что поставленная цель – важная, ошибка, невыполнение приведут к трагедии. Такое настроение не поможет справиться с неудачей – работа откладывается “на потом”, на особое время, когда ничего не будет мешать.

Угасание мотивации

Личность испытывает страх, тревожность. Работа кажется опасной, невыполнимой. Он уверен, что ошибка приведет к потере должности, упрекам от начальника, коллег.

Откладывание

Человек использует прокрастинацию для откладывания созданной им проблемы. Сроки сдачи работы приближаются, времени нет – беспокойство усиливается. Тревога замещается безвыходностью. Дойдя до критической отметки, личность осознает, что необходимо начать работать.

Дедлайн

Предельный срок – опасность, которую перфекционист использует как мотивацию. Это сложный способ, но он сработает. Человека не волнует, что о нем подумают. Для него главное – перебороть страх. Сделать это просто: терять уже нечего.

Виды прокрастинации (по Н. Милграм)

Специалисты трактуют отклонение по-разному. Психолог Н. Милграм и соавторы выделяют 5 видов прокрастинации – каждодневную, принятие решений, невротическую, компульсивную, академическую. Исследование проблемы развивалось и классификация была сужена до двух типов – выполнение заданий, принятие решений. Часто они взаимодействуют.

Прокрастинация выявляется в двух состояниях. Первое – расслабленность: человек веселый, занимается любимым делом. Иногда осознает, что ожидает серьезная работа.

Второе – напряженность. Особа загружена делами и не знает, с чего начать.

Каждодневная

Бытовая прокрастинация проявляется в откладывании дел изо дня в день. В голове мелькает мысль, что задача требует выполнения, но ее можно отложить до завтра. Касается обыденных дел, выполняемых человеком – мойка посуды, уборка, стирка.

Прокрастинация в принятии решений

Боязнь принятия решения не дает полноценно существовать, раскрывать потенциал. Человек боится это сделать, снимает с себя ответственность. Он подавляет душевный энтузиазм, цели кажутся невыполнимыми. Такое состояние появляется из-за страха кардинальных перемен.

Невротическая

Ощущение страха перед переменами в жизни. Человек не контролирует собственное состояние: биение сердца учащается, появляется непроизвольная дрожь – особа пугается и не в силах действовать.

Компульсивная

Объединяет в себе откладывание дела и боязнь принять важное решение.

Академическая

Касается учеников, студентов – подготовка к сессии откладывается до последнего момента.

Признаки прокрастинирующего человека

Для лучшего понимания понятия стоит изучить признаки. Проявляются так:

• человек постоянно хочет отвлечься – садится за рабочее место, включает компьютер и, вместо работы, заходит в интернет почитать новости, пьет кофе;
• личность оправдывается – задача решалась долго не из-за сложности, а из-за отвлекающих факторов;
• отсутствие пунктуального подхода к делам – срыв сроков, опоздание;
• невыполнение задачи;
• проблемы в семье.

Лень не симптом прокрастинации. Личность не сидит без дела, она находит занятия, которые не приносят результата. Прокрастинирующий человек не ленится, он осознает, что есть важные дела, но их можно отложить по конкретной причине. Осознав ошибку, он сожалеет, мучается.

Процесс выглядит так:

• человек испытывает потребность выполнить важное дело;
• постепенно успокаивает себя;
• ищет причину отложить занятие;
• находит ее и отказывается от действия;
• ищет повод для самооправдания;
• впадает в самокритику.

Процесс имеет циклический характер. Через некоторый промежуток времени человек снова откладывает работу, находя новую причину.

Всемирная организация здравоохранения собрала статистику – 96% населения испытывали прокрастинацию. Для 56% недуг превратился в повседневную проблему.

Причины прокрастинации

Теорий о причинах явления много, но ни одна не является признанной всем научным сообществом. Причины боязни действовать разные. Чтобы избавиться от проблемы, выясняют источник.

Отсутствие мотивации

Сила воля присутствует у людей в разной степени. Человек, не понимая зачем выполнять работу, считает действие бессмысленным.

Нелюбимая работа

Когда человек ходит на работу, от которой не получает удовольствия, он погружается в рутину. Выполнять неинтересные однотипные действия приходится с усилием.

Неправильно расставленные приоритеты

Бывает, человек не имеет четких целей, мечется, не понимая, что ему нужно, к чему стремиться. Результат – депрессия и отсутствие энергии. Составление планов отнимает больше сил, чем реально выполненная работа.

Лень

Основная причина – отсутствие желания трудиться. Происходит из детства, когда мама с папой чрезмерно опекали, не загружали делами, выполняли работу за ребенка. Когда родители перестали помогать, пришлось работать самому. Но человек не может собраться с силами, ему лень. На службе такой сотрудник выполняет обязанности впопыхах, не в силах самоорганизоваться.

Неуверенность в своих способностях

Неуверенные личности думают, что выполнят работу некачественно, поэтому откладывают дела. Страх порицания другими людьми и самим собой включает защитный механизм прокрастинации.

Фобии и страхи

Прокрастинатор уверен, что сделает хуже, испортит работу, что ухудшит отношения с коллегами. Человек переживает, что не справится с задачей, не привыкнет к новому делу.

Самообман

Человек уверяет себя, что справится с делами быстро, поэтому не приступает к работе, требующей усилий. Вместо этого, находит себе легкие необременительные занятия. Процесс требует изменения схемы: сначала работа, затем – поощрение.

Перфекционизм

Человек желает выполнять работу идеально. Он строит планы, ставит цели. Когда смотрит на результат деятельности, понимает, что хотел лучшего. Итог не доставляет ему удовлетворения. Чтобы избежать подавленного состояния, перфекционист забрасывает дело  в надежде, что справится с задачей позже. Хуже, если работа откладывается насовсем – прокрастинатор уверен, что никогда не исполнит мечту.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Негативные последствия прокрастинации

Человек, неспособный следовать размеренному рабочему процессу, рискует ухудшить здоровье. Стараясь быстро справиться с работой, он недосыпает, нарушает режим питания, физически и психически перенапрягается.

Последствия:

• Проблемы в жизни. Текущие задачи не выполняются, а новые добавляются. Результат – неподъемная гора дел, тупик.
• Снижение трудоспособности.
• Денежные потери, увольнение.
• Снижение самооценки. Отсутствие положительных результатов деятельности отражается на чувстве собственного достоинства. Человек, откладывающий дела, теряет веру в себя.
• Ослабление внимания. Отсрочив работу, личность думает о ней, пока не выполнит. Это затрудняет выполнение текущего задания.
• Ухудшение отношений с окружающими. Прокрастинатора воспринимают как безответственного – человек обижается, отдаляется, замыкается.
• Появление психосоматических заболеваний – ВСД, хроническая усталость, стрессы.
• Зависимость.

Прокрастинировать в конкретных сферах жизнедеятельности – привычное дело.

Сотрудник учреждения откладывает выполнение дел, тормозя деятельность фирмы или создавая бюрократическую волокиту в госсекторе.

Отражается и на учебе. Прокрастинация – причина академической неуспеваемости. У ребенка нет мотивации выучить заданное, студенты готовятся к экзаменам за ночь. Откладывая домашние задания, учащийся придет к выводу, что учеба не нужна. Появляется отвращение к школе, урокам.

Способы борьбы с прокрастинацией

Люди, которые любят отложить дела, не обречены. Цель борьбы с нежеланием – изменить тип мышления. Необходимо осознать, что привычка существует и мешает жить. Врачи рекомендуют соблюдать режим дня – правильно питаться, прогуливаться на свежем воздухе, чередовать работу и отдых. Главное – иметь желание преодолеть деструктивное состояние.

Избавляются от боязни упражнениями:

• «Письмо из будущего». Человек пишет себе послание: «Надеюсь, ты уже выполнил курсовую работу, получил степень магистра». Используют функцию «отложенной отправки». Этот психологический метод приблизит к цели, придаст уверенности
• «Съесть слона». Задача кажется невыполнимой потому, что человек пытается «съесть слона» полностью. Чтобы не было паники, «кушают» небольшими порциями, медленно продвигаясь к цели. Задачу разбивают на этапы, каждому присваивают срок выполнения, действуют и подводят итоги.
• «Для чего мне это». Работу надо сделать: разум понимает, а мозг не дает организму нужных команд. Тогда задают вопрос, зачем это нужно. Если в ответе находят мотивацию (деньги, слава, поощрение), приступают к работе.

Если человек не видит стимула, от задачи отказываются – ее кто-то навязал, она не воспринимается как собственная.

Литератор и бизнесмен П. Грэм утверждает, что откладывание дел не лечится. Неважно, чем занимается человек – одновременно все проблемы не решатся, это бесполезно. Задача – не как избежать прокрастинации, а как правильно с ней сосуществовать.

Осознание проблемы

Чтобы начать бороться с проблемой и навсегда забыть о ней, необходимо осознать себя прокрастинатором. Это главный этап. Понять свои привычки помогут следующие признаки:

• человек не берется за сложные задания;
• не отвечает на сообщения, не принимает решений;
• начинает сложную работу, сразу переключается;
• ждет вдохновения, чтобы приступить к выполнению обязанностей.

После осознания проблемы приступают к решению.

Матрица Эйзенхауэра

Существует стратегия планирования времени. Суть ее – научить искусно разделять дела на срочные и второстепенные. Состоит из четырех секторов с двумя осями у основания: вертикальной (важность) и горизонтальной (срочность). Для каждой четверти характерны свои показатели. В каждую из них вносятся задачи.

В сектор А вписываются самые важные, первоочередные дела. В идеале он должен быть пустым – возникновение таких дел говорит о неорганизованности. Квадрант заполняется у людей, которые неправильно расставили приоритеты, ленятся. В него делают запись, если невыполнение этого дела негативно отразится на достижении целей, вызовет неприятности.

Во второй вносят записи о важной, но не срочной работе. Это приоритетные задачи для повседневного выполнения – по учебе, работе. Если человек их соблюдает, он добивается жизненного успеха, продвигается по службе, становится финансово независимым. Если вовремя не выполнять дела, они перейдут в сектор А.

Квадрант С – срочные задачи невысокой важности, которые отвлекают и не подталкивают к результату: дни рождения, встречи. Они мешают сконцентрироваться на важных делах. Главное – не перепутать с обязанностями из квадранта А.

Часть D – неважная и несрочная работа, не приносящая выгоды. Оставляют на последний момент или вовсе не выполняют. Особенность дел – их легко выполнять, они приносят удовольствие: разговоры по телефону, переписка в социальных сетях, просмотр телевизора.

Когда матрица будет освоена, человек научится грамотно распределять работу, появится свободное время.

Каждому квадранту присваивается цвет: А – красный, В – желтый, С – зеленый, D – серый. Распределяя задачи, учитывают, что в каждом секторе не должно быть более 8 элементов, матрицу создают отдельно для работы и личной жизни, заполняют ежедневно.

Схема действий:

1. Написать на листке список дел.
2. Перечитав, распределить их по секторам.
3. Выполненную работу отмечать цветным маркером.
4. Незавершенные дела перенести на следующий день.

В таблицу вносят задачи для ежедневного выполнения, а не долгосрочные.

Планирование

Чтобы побороть проблему, составляют список задач, устанавливают распорядок. В план включают не только обязанности, но и отдых. Делают четким, конкретным, с указанием сроков выполнения. Список должен быть коротким, без длинных предложений. Если человек не уверен, что справится с задачей, задает дополнительное время для улучшения плана.

Оптимизация целей

Когда дел много, человек не понимает, как справиться – возникает завал. Ему проще попить чай, чем разгребать. Для упрощения расставляют приоритеты – выделяют главные дела и те, которые подождут.

Какова бы ни была цель, задача должна быть поставлена реальная. Так не возникнет ситуации, при которой дел много, а человек не знает, с какого начать.

Станьте «жаворонком»

Проснувшись пораньше, удастся выполнить больше дел. Утро начинают со сложного, нелюбимого дела, а легкие задачи откладывают. В ранние часы энергии много, организм проще справится со стрессом, нежеланием работать.

Делайте перерыв каждые 50 минут

«50-10-50» – метод, подразумевающий 50 минут работы, 10 минут отдыха. График чередования помогает правильно распределять время для выполнения работы в срок. Исследования показали, что перерывы в процессе деятельности повышают продуктивность.

Если профессия связана с принятием решений онлайн, человек страдает: ему сложнее сделать выбор, принять решение – он откладывает дело. Психологи называют такое состояние синдромом усталости. Перерыв упростит задачу. Короткий отдых от работы позволит мыслить креативней, посмотреть на проблему “свежим взглядом”.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – раздражители, мешающие работе. Желание оставить дела и пойти покурить повторяется через короткие периоды времени. Отказ от курения улучшит здоровье и освободит дополнительное время.

Занятия спортом

Если человек устал, не нужно работать. Занятия спортом помогут расслабиться, отвлечься, зарядиться энергией. Физические нагрузки уравновешивают работу тела и мозга, избавляют от стресса. Спорт дисциплинирует – человек научится выполнять работу вовремя.

Психотерапия и медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение препаратами проводят, если боязнь действия сопровождается психической патологией. В остальных случаях таблетки не помогут – ни один врач не подберет лекарств, которые заставят человека выполнять работу. Прокрастинация не болезнь, медикаменты не для нее.

Избавиться от проблемы поможет психолог. Процесс терапии длительный, результат зависит от стараний пациента. Задача психотерапевта – помочь проанализировать ситуацию и подсказать конкретные упражнения, заменяющие вредные привычки полезными.

Основные ошибки в борьбе с прокрастинацией

Даже если человек уверен, что хорошо разбирается в самом себе, существует возможность ошибок. Советы:

• Зацикливаться на борьбе с прокрастинацией не нужно. Большинство считает, что это напрасная привычка, мешающая существовать. Но корни лежат в защитной реакции организма.
• Прокрастинаторы недовольны собой, упрекают себя. Поведение объясняется тем, что особа уверена, что поступает неправильно, но не имеет сил исправить ситуацию, побороть привычку. Чтобы избежать депрессии, мыслят позитивно.
• Не нужно заставлять себя трудиться, заранее не решив главную проблему.
• Опасно не только зацикливаться на проблеме, но и игнорировать ее. Тогда находят занятие, приносящее пользу. К новой работе не приступают потому, что не хочется заканчивать старую.

Вредные привычки нужно трансформировать в полезные. Необходимо перестать откладывать дела и начать действовать.

Лозунг книги П. Людвига – «Победи прокрастинацию». Автор заставляет задуматься людей о необходимости траты сил и энергии на одержание победы над боязнью. Но главное – не побеждать, а сделать так, чтобы она принесла выгоду.

Психолог Б.В.Зейгарник отметила интересную человеческую особенность: в памяти лучше откладываются вещи, сделанные частично. Человек подробней расскажет о той работе, которая была прервана.

Тест Тукмана на прокрастинацию

Чтобы выявить у пациента прокрастинацию, проводят тестирование. Одна из методик в психологии – опросник Б. Тукмана. Тест содержит следующие вопросы:

• Я беспричинно откладываю дела, даже когда это важно.
• Я переношу сроки дел, не приносящих мне удовольствия.
• Если назначен конкретный срок, я жду до последнего момента.
• Я отсрочиваю принятие сложных решений.
• Я не проявляю активность в новом занятии.
• Я всегда прихожу вовремя.
• Я откладываю на будущее улучшение трудовых навыков.
• Я могу трудиться даже на неприятной работе.
• Я нахожу оправдание «ничегонеделанью».
• Я не делаю то, что у меня не получается.
• Я нахожу время скучным занятиям (учебе).
• Если я устал от работы, я ее бросаю.
• Я уверен, что заставлю работать остальных без отдыха.
• Если дело не стоит усилий, я его бросаю.
• Уверен, что если занятие мне не нравится, оно не должно существовать.
• Считаю плохими людей, которые принуждают делать меня нудную работу.

На вопросы теста отвечают честно. Напротив каждого пункта ставят: СС (совершенно согласен), С (согласен), Н (не определился, затрудняюсь ответить), НС (не согласен), СН (совершенно не согласен).

Прокрастинация и способы избавления — предмет исследовательской работы современных психологов. Представленные методики помогают развить собранность и силу воли, улучшив качество человеческой жизни.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

это, простыми словами, в психологии

Содержание статьи:

Прокрастинация – это, простыми словами, устойчивая потребность откладывать выполнение важных дел на неопределенное время. По сути под этим термином понимают полное отсутствие желания действовать при наличии разных побудительных мотивов. Синдром откладывания дел, как его часто называют, распространяется на все сферы жизни человека, что влечет за собой целый ряд проблем.

Феномен нежелания действовать в научном мире считают бичом 21 века. Он мешает управлять жизненными процессами и продвигаться по карьерной лестнице. До 90% учащихся средних и высших учебных заведений откладывают подготовку к экзаменам до последнего дня. А лица творческих профессий и те, кто занимается умственным трудом, в 35% случаев приступают к выполнению проекта за 2-3 дня до сдачи.

Разбираемся в терминологии

Слово «прокрастинация» имеет английские и латинские корни. В переводе с английского оно так и звучит – «задержка». В латинском варианте смысл не меняется, но дословный перевод немного иной – «вместо завтра». То есть, говоря кратко и без сложных терминов, прокрастинация представляет собой синдром, заставляющий людей переносить решение важных задач на крайний срок. Личности, подверженные этому явлению, называются прокрастинаторами.

Что это значит в реальной жизни? Как ведут себя прокрастинаторы, когда перед ними поставлена задача с конкретными сроками? Стандартный алгоритм действий выглядит следующим образом:

• прокрастинатор садится за работу;
• в тот же момент находит повод отложить выполнение дела – прогулка, перекус, просмотр социальных сетей;
• опять садится за работу;
• снова находит причину не решать задачу.

При этом человек осознанно теряет время, которое можно было бы потратить с пользой. Он полностью отдает себе отчет в том, что сроки поджимают, но заменяет одну важную задачу на десятки или сотни мелких, не имеющих первостепенного значения. А главное – никак не относящихся к делу, которое требуется выполнить.

Научно обоснованное определение прокрастинации было дано только в конце 70-х годов прошлого века. Ввел его психолог П. Рингебах. Чуть позже появились работы других специалистов, основанные на клинических наблюдениях. Все ученые сошлись во мнении, что прокрастинация является некой формой ментальной ловушки. Она регулируется эго индивидуума и позволяет ему находиться в зоне комфорта максимально длительное время.

Лень и прокрастинация: стоит ли ставить знак равенства

На бытовом уровне прокрастинаторов часто принимают за бездельников. Их обвиняют в лени и безынициативности. Но на самом деле это не так.

Самое главное отличие между прокрастинаторами и лентяями заключается в кипучей активности первых. Они никогда не оказываются от работы и новых проектов. С удовольствием обсуждают все нюансы, но не торопятся приступать к делу. В 95% ситуаций они мотивируют свое поведение отсутствием вдохновения или иными причинами. При этом поставленную задачу прокрастинаторы все же решат, зачастую сорвав все сроки или едва успев к назначенной дате. По своей сути прокрастинация – это процесс, основанный на энергетических затратах.

Лентяи же, наоборот, категорически не соглашаются на работу и отказываются действовать в принципе. Большинство из них даже не утруждаются поиском оправданий, объясняя отказ простой фразой «не хочу».

К тому же для 97% индивидов лень является приобретенным качеством, чего нельзя сказать о прокрастинации. В психологии ее относят к личностным особенностям.

Типы прокрастинаторов

Люди, создающие видимость работы и распыляющие свою энергию на незначительные задачи, делятся на 2 типа:

• «от природы»;
• выгоревшие на работе.

Первые родились со склонностью к прокрастинации. Можно сказать, что этот синдром «встроен» в их характер, являясь одной из основных черт. В некоторых случаях прокрастинацию провоцирует врожденный темперамент. Откладывают важные дела на потом люди со следующими признаками:

• медлительность;
• неорганизованность;
• нерешительность;
• низкая самооценка.

Во втором случае прокрастинация являет собой один из признаков выгорания. Активный прежде человек, длительное время находящийся в состоянии стресса и не имеющий возможности полноценно отдыхать,

теряет желание что-либо делать. Он физически не может приступить к работе.

Причины прокрастинации

Основываясь на типах прокрастинаторов и многочисленных наблюдениях, психологи выявили ряд причин, приводящих к откладыванию важных дел «на потом»:

• страх перед неудачей – его вызывает негативный опыт либо определенные черты характера;
• плохая мотивация или ее полное отсутствие – неинтересные задачи являются недостаточным стимулом для выполнения;
• отсутствие выбора – давление извне вызывает желание прокрастинировать;
• боязнь перед масштабными задачами – неумение делить процесс выполнения важной работы на небольшие этапы приводит к желанию потянуть время;
• неудовлетворенность работой – медленный карьерный рост или его полное отсутствие вызывает потерю интереса к работе.

Также причина развития синдрома может крыться в:

• детской травме;
• протесте установленным правилам;
• перфекционизме;
• биологических особенностях функционирования мозга.

Чтобы понять, как избавиться от прокрастинации, необходимо выяснить причины такого поведения. Нередко желание оттянуть выполнение дел до последнего провоцируют сразу несколько причин. И с каждой из них приходится работать по отдельности.

Последствия

Периодически с прокрастинацией сталкивается каждый человек. И это не становится проблемой. Но если регулярно откладывать дела «на потом» ситуация приобретет характер критической.

Осознание того, что срыв сроков неминуем, вызывает сильное психологическое напряжение. Затем оно сменяется чувством вины, которое с течением временем перерастает в ряд проблем:

• боязнь брать на себя ответственность;
• страх перед критикой;
• снижение самооценки;
• нежелание принимать решения любого рода.

Прокрастинатор привыкает работать в режиме аврала, что негативно отражается на конечном результате и профессиональной репутации.

Как бороться с прокрастинацией: ключевые моменты

Как предотвратить привычный срыв сроков работы? Для начала необходимо понять, что синдром откладывания дел – это вредная привычка. А значит с ней можно и нужно бороться. Справиться с проблемой помогут простые рекомендации:

• планирование – в ежедневник должны быть записаны даже мелкие дела, за выполнением которых будет следить назначенный контролер;
• хронометраж – достаточно в течение 2-3 недель отслеживать, куда уходит время, чтобы понять, каким образом выстраивать день;
• соблюдение биологических ритмов – самые трудные дела рекомендуется делать в периоды наибольшей продуктивности;
• сведение помех к минимуму – прокрастинаторы легко отвлекаются и испытывают трудности с концентрацией;
• выделение времени для полноценного отдыха.

Не стоит забывать и про награду за своевременно выполненную работу. Пусть стимулом к активной деятельности станет поход в кино, шоппинг или поездка в отпуск. Правильная мотивация на 98% прокрастинаторов действует наилучшим образом. А главное стоит помнить о том, что время – это самое дорогое, что есть у каждого!

что это такое простыми словами? Что значит прокрастинировать и чем опасно откладывание дел на потом? Причины, симптомы и первая помощь

«Завтра жизнь иную я начну,

Завтра многое начну сначала,

Завтра с прошлым я порвать рискну,

Завтра брошу всё, что мне мешало…»

Это слова из ироничной и популярной когда-то песни «Завтра», исполняемой Юрием Антоновым. В ней же поется о том, что такие рассуждения для людей привычны и, к сожалению, типичны. Действительно, большинство из нас часто откладывает «на завтра» выполнение различных задач и достижение каких-либо целей. Автор этой песни вряд ли понимал, что очень емко и ярко описал такое понятие, как прокрастинация.

Прокрастинацией называется поведение человека, при котором происходит постоянное патологическое откладывание дел на потом или их замена неважными и незначительными занятиями. Принято считать, что прокрастинация – явление молодое и присуще только нашему веку, веку цифровому и высокотехнологичному. Но фактически оно существует уже давно и описано еще древними философами, писателями и учеными. А само слово впервые встречается в словарях 16 века. Изучением этого феномена ученые занялись не так давно.

С точки зрения этимологии, слово «прокрастинация» – это калька английского слова «procrastination» (промедление, откладывание, задержка). А если взглянуть на значение латинского слова «procrastination», то выходит следующая картина: «pro» переводится как «для», «ради», а «cras» или «crastinum» – «завтра» и «завтрашний». Простыми словами прокрастинировать значит максимально откладывать выполнение важных, первостепенных, срочных дел и задач на более поздние сроки. При этом человек понимает последствия своего поведения, знает, что это может создать неприятности и повлечь неудачи в разных сферах жизни, но все равно поступает так и ничего поделать с этим не может.

Опишем один из множества примеров прокрастинации. Женщине необходимо посетить врача, на то есть определенные причины. В свой свободный день, когда нужный доктор ведет прием и ей это известно, она вдруг находит массу бытовых дел: уборка, поход в магазин, глажка белья, приготовление обеда, штопка носков… Она делает что угодно, только не идет к врачу. Так проходит день и под вечер, уставшая от дел, которые могли подождать, женщина понимает, что поликлиника вот-вот закроется и визит к доктору придется отложить. Хотя именно это дело было гораздо важнее остальных.

Что такое прокрастинация и нужно ли с ней бороться?

Любому человеку периодически приходится сталкиваться с таким чувством, как лень. Мы начинаем придумывать множество оправданий, чтобы не выполнять рутинные дела, например, уборку в квартире или подготовку отчета. Пересилить себя практически невозможно. В некоторых случаях проявляется еще более коварное ощущение, которое называется прокрастинацией. Это состояние серьёзнее по своим симптомам, его сложно определить и с ним труднее справиться. Рассмотрим подробнее причины появления прокрастинации и способы её устранения.

Прокрастинация: что это?

Прокрастинация — это привычка постоянно откладывать важные дела и отвлекаться на более приятные и простые.

Она несет большую опасность для человека. Такое состояние ограничивает ваш потенциал и вредит карьерному росту. А еще прокрастинация может:

• стать причиной срыва командной работы;
• снизить моральный дух;
• спровоцировать депрессию;
• привести к потере рабочего места.

Важно вовремя принять меры, чтобы предотвратить такие последствия.

Прокрастинацию считают производной лени. А лень, в свою очередь, представляет собой производную чувства самосохранения (экономия энергии). Пока такое явление не становится привычкой, его считают нормальным.

Есть две разновидности прокрастинации: локальная и глобальная.

Под локальным состоянием подразумевается откладывание повседневных рутинных дел. Человек может оставить немытой посуду или начать читать книжку вместо завершения горящего проекта.

Под глобальной прокрастинацией имеют ввиду откладывание долгосрочных дел. Более явно такую разновидность можно проследить у студентов: когда учащийся на протяжении всего семестра гуляет и развлекается, а за пару дней до сдачи экзаменов приступает к обучению.

Глобальная форма прокрастинации часто становится причиной затухания многих идей, поэтому их не удается воплотить в жизнь. Это ведет к деградации личности.

Плюсы прокрастинации

Прежде чем начинать бороться с прокрастинацией, важно помнить, что в некоторых случаях это состояние приносит пользу.

Откладывание некоторых дел имеет свои преимущества, если правильно подготовиться. Посмотрим на основные плюсы прокрастинации.

Нет времени для лишних мыслей

Я расскажу об одном из плюсов прокрастинации на своем жизненном примере.

У меня есть свой способ сбора вещей для коротких путешествий. Но перед длительными поездками на подготовку уходит больше времени. И чем дольше я собираюсь, тем чаще кладу в чемодан лишнее. Приходится несколько раз всё выгружать и начинать паковать сначала.

Не так давно мне предстояла недельная поездка в Америку. Пришлось выбирать вещи с расчетом на то, что в дневное время температура будет 37 градусов, а по ночам может снизиться до 0 и даже меньше. В результате сбор вещей стал реальной проблемой.

Когда все было готово, меня стали мучить сомнения, что, возможно, чего-то не хватает. В результате вещей собралось столько, что чемодан невозможно было закрыть. Пришлось снова пересмотреть все подготовленные для путешествия вещи вечером перед отправкой. В итоге после пересмотра остались те вещи, которые были упакованы изначально.

На этом примере я хочу показать, что есть дела, на которых человек может зациклиться. Их в этом случае лучше отложить на последний момент. Если вы начнете излишне раздумывать над выполнением поставленной задачи, то только потратите впустую много времени вместо того, чтобы заняться чем-нибудь приятным и полезным.

Есть время на сбор информации

Откладывание дел на потом помогает запастись временем, чтобы собрать необходимую информацию для выполнения конкретной задачи.

Дела, с которыми связано что-то неподконтрольное мне, я стараюсь делать позже. К примеру, мне требовалось интегрировать в проект API-технологии, которые ещё находятся на стадии разработки. А я уже знаю, что пока разработка не завершена, выполнять работу по интегрированию бессмысленно. Есть большая вероятность, что в проекте под конец произойдут какие-то изменения. Это пример ситуации, когда сроки можно перенести без особых потерь.

Плохая идея исчезнет сама

Если есть сомнения в целесообразности определенного действия, откладывание дел на потом оказывается оправданным.

Наверняка вы сталкивались с задачами, от которых невозможно было отказаться по этическим или личным причинам. Но при этом понимали, что их выполнение  окажется пустой тратой времени и сил. Конечно, это не лучший выход из положения, но в некоторых случаях действительно проще отложить подобную работу. Возможно, позже она отпадет сама собой. В этом случае вам не придется зря растрачивать свои ресурсы.

Минусы прокрастинации

Если откладывать важные дела на потом, в дальнейшем все пройдет в спешке и результат вас не обрадует. При слишком продолжительной отсрочке можно не успеть выполнить задание к назначенному сроку.

Из-за сорванных дедлайнов пострадают ваши коллеги, которые от вас зависят и вы испортите с ними отношения.

Некачественно выполненная работа – это еще и риск потерять контракт или вообще остаться без работы и без зарплаты.

Почему вы прокрастинируете?

Прокрастинация происходит по некоторым причинам. Причем каждая из них является более характерной для определённого типа людей. Вот основные причины прокрастинации.

Стрессовые и тревожные состояния

Некоторые люди из-за волнения стараются отключиться от внешнего мира и заняться интеллектуальной работой. Но есть и другой тип. При волнении и беспокойстве они совершенно неспособны концентрировать внимание на выполнении каких-либо дел. Их мозг будто зависает. В результате, чтобы «убить время» они выполняют любую другую работу, кроме поставленной задачи.

Стремление к идеалу – перфекционизм

Такие люди стремятся выполнять любую работу идеально, уделяя много времени мелочам. К примеру, перфекционист способен потратить весь день, чтобы отшлифовать какую-то деталь, а вот более важную задачу может отложить на потом.

Чувство страха

В рамках откладывания дел чувство страха может быть разным. Кто-то не хочет выполнять поставленную задачу, потому что боится критики. Других пугает выход из зоны комфорта при выполнении сложной работы.

Бунтарство

Такой источник прокрастинации особенно характерен для офисных сотрудников. Если начальство заставляет работать по искусственным рамкам, принуждает пользоваться определёнными программами и прочими клише, у некоторых это вызывает ответную негативную реакцию. В результате человек начинает саботировать навязанные правила и делает акцент на собственном «Я», что снова ведет к прокрастинации.

Отсутствие мотивации

Одна из наиболее распространенных причин откладывания дел на потом заключается в снижении либо отсутствии мотивации. Иногда выполняемая работа не радует (является монотонной, скучной), либо результата нужно ожидать очень долго. В этом случае человек может все отложить и заняться более приятными делами, которые быстро принесут удовлетворение.

Большой объем работы

Это ещё одна распространенная проблема, вынуждающая откладывать работу на потом. Человек просто не может определиться, с выполнения какой именно задачи начать. Поэтому он отвлекается то на одно, то на другое дело, из-за чего ни одно из них не доводит до конца.

Пожиратели времени – хронофаги

Есть такая разновидность людей, как «хронофаги» (пожиратели времени). Они способны много часов проводить за перепиской в интернете или за беседами на отстраненные темы. Для общения с такими людьми может понадобиться не один час, но работе это не принесет никакой пользы.

Неумение отказать

Есть тип людей, слишком подверженных соблазнам. Они предпочитают тратить время на получение удовольствий, ищут всевозможные методы для постоянного пребывания в своей зоне комфорта. Нередко такие люди стараются абстрагироваться от решения проблем и выполнения работы в компьютерных играх, а реализацию важных дел откладывают на потом, причем выполняют все и всегда в спешке.

Чувство усталости

Конечно, в некоторых случаях откладывание дел на потом происходит по объективным причинам. Иногда прокрастинировать приходится из-за банальной усталости: физической, интеллектуальной, душевной или духовной.

Импульсивный характер

В большей степени склонны откладывать дела на потом импульсивные люди. Их эмоции схожи со спичкой: резко вспыхивают и также быстро гаснут. В результате многие задачи остаются невыполненными.

Как бороться с прокрастинацией

Многих интересует, как же побороть прокрастинацию. Мы восхищаемся людьми, успевающими всё и везде, причем работу у них получается выполнять качественно и в установленные сроки. У таких сотрудников по окончании трудового дня хватает сил и времени на посещение спортзала, бассейна и пр. Как же им удается достичь таких высот в самодисциплине и самоорганизации? И может ли каждый человек добиться таких успехов?

Это не сверхспособность. Вполне возможно, таим людям попросту удалось побороть внутренние инстинкты, которые побуждают отодвигать выполнение дел на последний момент. У любого человека есть возможность стать таким же супергероем, причем приступить к такому преобразованию можно прямо сейчас!

Предлагаем вашему вниманию эффективные методики, которые помогут справиться с прокрастинацией.

Не забывайте, что без приложенных усилий ничего не получится

Нет волшебного рецепта, который поможет выполнить поставленную задачу быстрее, чем запланировано и не откладывать ее на потом. Но у нас есть возможность поменять собственное отношение к ней.

Отнеситесь к важным делам не как к скучным обязанностям, воспринимайте их как некий вызов или игру. Если вы сможете выполнить определенное задание, то оно поможет вам стать более компетентным профессионалом.

Делайте записи приоритетов

Можно очень просто отучить себя переносить выполнение задач на потом. Наверняка бывало такое, что вы одновременно думаете о нескольких вещах: предстоящие покупки, домашние заботы, рабочие проекты. Вы теряетесь и не понимаете, что именно стоит сделать в первую очередь, с чего начать.

Чтобы избежать этого, нужно научиться расставлять приоритеты и фиксировать внимание на более важных делах. Так будет проще достичь поставленной цели.

Будьте реалистом

Вряд ли получится на протяжении двух-трех недель научиться бегло говорить на иностранном языке, если вы до этого никогда его не изучали. Поэтому постановка реальных целей не менее важна, как и желание. К тому же надо научиться делегировать выполнение некоторых дел другому человеку, если в этом возникнет необходимость.

Найдите мотивацию

Нужно четко понимать, чего именно вы желаете достичь. Можно купить ежедневник для записи своих целей либо фиксировать их на стикерах и клеить возле рабочего места. Главное, чтобы ваши мечты и планы не оставались простыми фантазиями.

Не бойтесь неудачных попыток

Нужно побороть своё чувство страха перед возможными ошибками. Чаще всего удается достичь поставленной цели лишь только опытным путем. Вы совершенствуете свои методы и со временем у нас все-таки получится решить проблему. Ошибка заставляет нас заняться поиском других путей, стать более креативными, искать идеальное решение для выполнения поставленной задачи.

Хотя, если вы и правда считаете себя неготовым к определенной работе, можно от нее отказаться. Главное, чтобы такое решение вы приняли самостоятельно, взвесив все «за» и «против».

Займитесь планированием дел

Нужно все продумать и заняться расстановкой приоритетов. Ответьте на такие простые вопросы:

1. Что для вас наиболее важно?
2. Насколько трудно это выполнить?
3. Как много времени для этого потребуется?

Оптимальный вариант – разделить задачи на мелкие дела. Это поможет более точно расставить приоритеты.

К примеру, вам надо получить водительское удостоверение. В этом случае простые размышления о сдаче экзаменов и возможной поездке на собственной машине с друзьями будут недостаточными для достижения цели. Ставьте перед собой небольшую цель и двигайтесь к ней поэтапно.

Для прекращения прокрастинации придется составить план, который может состоять из таких пунктов:

• записаться на курсы по вождению;
• посещать занятия в определенные дни и время;
• подготовиться к сдаче экзаменов по теории и вождению.

Начинайте работать заблаговременно

Для профессиональных прокрастинаторов это самое сложное. Как же «обмануть» собственный мозг?

Для этого можно попробовать изменить сроки выполнения в календаре. Установите для себя дедлайн на 2-3 дня раньше. Тогда у вас появится временной резерв на случай возникновения непредвиденных дел.

Займитесь анализом собственных эмоций и поступков

Благодаря ежедневному подведению кратких итогов по выполнению своих дел, вы сможете более точно представить, что именно нужно делать завтра. Анализ собственных мыслей и ощущений поможет вам повысить свой самоконтроль и самоорганизацию.

Люди, постоянно прокрастинирующие, редко отдают себе отчет, как далеко они отодвигают дедлайн. Со временем это может значительно усугубить ситуацию. Для краткого анализа не потребуется много времени, но так вы сможете научиться достигать поставленных целей.

Поощряйте себя за удачно выполненные задачи

После самостоятельного проведения анализа выполненных задач мы непременно сможем найти то, что станет предметом нашей гордости. В качестве поощрения можно выбрать любое удовольствие: побаловать себя пирожным или походом в театр. Это поднимет вам настроение и послужит мотивацией для работы. Награда за успешное выполнение дела способствует повышению самооценки и эффективности.

Постарайтесь сделать выполнение задачи увлекательным

Не у каждого человека получается найти дело, о котором он мечтал, либо полюбить всё, что приходится изучать. Помочь победить прокрастинацию и повысить мотивацию способен список всех преимуществ выполняемой работы. Это может быть:

• приятная обстановка;
• выгодная премия;
• концентрация на долгосрочном выполнении задачи.

Приступив к работе, вы сможете понять, что она не такая уж сложная, как вы думали изначально. Тогда сам процесс сможет принести вам удовольствие.

Придерживайтесь режима труда и отдыха

Не следует приступать к выполнению важного дела, если вы устали. В этом случае вы точно начнете прокрастинировать. Нужно обязательно отдохнуть и пытаться соблюдать распорядок дня. К тому же сон способствует улучшению памяти.

Делайте перерыв

Даже когда до окончательных сроков по сдаче работы осталось мало времени, обязательно сделайте кратковременный перерыв. После небольшого перерыва проверьте работу на наличие ошибок, внесите коррективы.

Помните, что время для отдыха должно быть установлено конкретно, так как бесконтрольно затянувшийся перерыв может вновь спровоцировать прокрастинацию.

Установите режим для обеденного перерыва

Во время работы в офисе или учёбы не всегда удается придерживаться режима питания. Прерываться на обед нужно обязательно. Это даст возможность не тратить время, постоянно заглядывая в холодильник и прогуливаясь по кафе в поисках еды.

Наведите порядок на рабочем месте

Когда ваш рабочий стол завален какими-то посторонними предметами, вам придется много времени потратить на поиски необходимых вещей. В этом случае вы просто даже не захотите смотреть на такой бардак и отложите работу на потом.

Приучите себя раскладывать вещи по местам. Это достаточно сложно, особенно людям, которые к этому не привыкли. Введите в свою жизнь эту полезную привычку прямо сейчас. Конечно, понадобится определенное время, за 2-3 дня сделать это не получится. Чтобы побороть прокрастинацию, можно для начала хотя бы убраться на собственном рабочем столе.

Избавьтесь от всех предметов, которые отвлекают

Важна также организация своего рабочего места и благоприятная обстановка, позволяющая сконцентрироваться. Важно устранить все предметы, которые могут переключить ваше внимание. Закройте все ненужные вкладки на компьютере. Избавьтесь от безделушек, подаренных когда-то коллегами или друзьями. Так вы перестанете отвлекаться на посторонние вещи и сконцентрируетесь на задаче.

Не занимайтесь пустыми разговорами

Конечно, поддерживать социальные связи необходимо. Но также важно научиться концентрировать внимание в нужный момент. Если достижение поставленной цели подразумевает командную работу, важно установить определенные правила.

При выполнении задачи нужно получить поддержку. Сообщите друзьям и коллегам, что вы поставили перед собой цель и работаете над ней.  В этом случае общение с ними может немного подождать.

Можно поделаться об этом на своей странице в соцсетях. Так вы сможете рассчитывать на поддержку со стороны.

Отключите звук на мобильном телефоне

Запомните, самый главный отвлекающий предмет – это мобильный телефон. Да, вы не можете его отключить, потому что ждете важный звонок. Но проблема далеко не в этом, а в вашем желании периодически брать гаджет в руки и листать соцсети или играть в игру. Во избежание прокрастинации можно попробовать отключить звук телефона, убрать его из зоны видимости или включить авиарежим на время работы.

Не придумывайте для себя очень строгое наказание за откладывание дел

Вероятно, вы долгое время стараетесь приступить к написанию диплома или заняться поиском работы. Ругаете себя за промедление, страдаете от чувства вины, ощущаете свою бесполезность.

Необходимо сконцентрироваться на «завтрашнем дне». Вы не в состоянии вернуть утраченное время. Однако вы можете сделать выбор по поводу своего отношения к поставленной цели и её достижению уже сейчас.

Обратитесь к помощи специалиста

Многих интересует, есть ли терапевтические методики, способствующие избавлению от прокрастинации. Такое состояние иногда является последствием серьёзных психологических травм, например, депрессии или тревожности. Возможно, ваша прокрастинация слишком затянулась и это негативным образом отражается на вашей жизни. Если вы сделали всё, что было в ваших силах, но ничего не получилось, тогда попробуйте обратиться к помощи специалиста.

Когда прокрастинация стала причиной разрушения вашей карьеры или личной жизни, с помощью специалиста вы сможете найти источник проблемы и пути для ее решения.

это что такое простыми словами?

Давно собирался написать статью про прокрастинацию – что это такое простыми словами, но все время откладывал это «на завтра».

Давайте разберемся, прокрастинация ли тому причиной и как с нею можно справиться.

Содержание статьи:

Что такое прокрастинация?

Pro — crastinus (о завтра) – имеющее отношение к завтрашнему дню.

Прокрастинация  — это намеренное или неосознанное откладывание дел. Человеку трудно убедить себя делать то, что он должен или хотел бы делать.

Зачем бороться с прокрастинацией?

Пока мы тратим время на колебания и откладывания, жизнь ускользает.

Сенека

Прокрастинация — один из главных барьеров, мешающих вам встать, принять правильные решения и жить жизнью, о которой вы мечтали.

Лучше жалеть о том, что сделано, чем о том, что не сделано.

Недавние исследования показали, что люди больше сожалеют о том, чего они не сделали, чем о том, что они сделали. Кроме того, чувство сожаления и вины, вызванное упущенными возможностями, как правило, остается с людьми гораздо дольше.

Иногда кажется, что все наши возможности находятся у нас на кончиках пальцев, но мы не можем до них дотянуться. Когда вы медлите, вы теряете время, которое вы могли бы инвестировать во что-то значимое.

Или вы, как Дон Хуан у Кастанеды: «ничто не имеет значения»?

Если вы сумеете победить этого внутреннего свирепого врага, вы сможете достичь большего и лучше использовать свой жизненный потенциал.

Современный мир способствует прокрастинации, и поэтому изучение того, как ее преодолеть, является одним из самых важных навыков, которому мы можем научиться.

Прокрастинация мешает полноценной жизни.

Вы хотите перестать откладывать на завтра?

Получите научно обоснованные и простые инструменты, которые могут помочь вам, из бестселлера «конец прокрастинации» или читайте дальше.

Разобраться в причинах своей прокрастинации и справиться с ними многим помогли здесь.

Почему люди медлят?

Сила воли часто воспринимается как главная причина прокрастинации, но именно внутренняя мотивация помогает нам преодолеть привычку откладывать дела на потом.

Паралич принятия решений

Количество возможностей, которые предлагает современный мир, просто ошеломляет. Современное общество провозглашает личную свободу, полагая, что чем свободнее люди, тем счастливее они будут.

Так почему же люди сегодня не намного счастливее, чем в прошлом?

Потому что с большей свободой принимать свои собственные решения и совершать свои действия мы легко запутались в том, что является приоритетом, что существенно, а что нет, а что правильно и неправильно, и поэтому мы стали демотивированы делать что-либо вообще.

Нам нужно четко сформулировать свои ценности и личные взгляды, а также выработать позитивные привычки. Это самое главное, что может помочь нам преодолеть не только прокрастинацию, но и все другие препятствия, которые приносит с собой жизнь.

Пример хорошей привычки – привычка быть счастливым. (Войдите в раздел «Бесплатно», и получите мою pdf-книжку «Счастье?! Как впустить в свою жизнь то, без чего оно невозможно?»).

Игнорирование ценности времени

Мы все родились и, к сожалению, в какой-то момент умрем. Время, которое мы проведем на Земле, ограничено. В свете этого факта время — самый ценный товар, который у нас есть.

Это не деньги; в отличие от времени, вы можете занимать деньги, экономить или зарабатывать больше. Со временем этого не сделаешь. Каждая секунда, которую ты тратишь впустую, уходит навсегда.

Простое осознание того, что жизнь конечна, заставляет людей более сознательно распоряжаться своим временем. Это заставляет вас задуматься о том, как бы вы в идеале хотели провести свое время на Земле.

Отсутствие самодисциплины

Вы можете представить себе самодисциплину или самоконтроль , как момент, когда вы отдаете себе приказы, но вам трудно их выполнять. Это не основная причина прокрастинации, а важная ее составляющая.

Чтобы быть дисциплинированным, вы должны иметь правильный тип мотивации и научиться поддерживать и работать над положительными привычками.

Типы мотивации: почему постановка целей часто не работает?

• Внешняя мотивация

Награды и наказания или кнуты и пряники были разработаны, чтобы заставить людей совершать действия, которые они никогда не станут выполнять самостоятельно. Но когда люди делают то, чего они не хотят делать, они менее счастливы, и их мозг выделяет меньше дофамина.

Многие исследования подтвердили, что использование внешней мотивации снижает производительность в деятельности, которая требует даже небольшой мозговой работы и творчества.

• Мотивация, основанная на достижении цели

Эта мотивация толкает людей вперед, заставляя их упорно трудиться для достижения своих целей, что означает, что рано или поздно они действительно достигнут их. И когда это, наконец, происходит, высвобождается разовая доза дофамина, что приводит к интенсивной эмоции радости.

Проблема в том, что то, что следует дальше, является феноменом, известным как гедоническая адаптация. Это заставляет людей неожиданно привыкать к своим достигнутым целям. Через несколько минут, часов или, самое большее, дней после достижения цели позитивные чувства исчезнут.

• Внутренняя мотивация

Смысл и видение обеспечивают долговременную и удовлетворяющую мотивацию. Когда люди видят цель в своих действиях, особенно когда они действительно хотят выполнить эти действия, возникает одна из самых сильных форм мотивации, она называется внутренней мотивацией.

Этот тип мотивации основан на концепции личного видения. В отличие от погони за целями, личное видение-это выражение чего-то прочного. Он отвечает на вопрос о том, как бы вы хотели провести свое время в жизни.

Он фокусируется на действиях, а не на результатах; на путешествии, а не на пункте назначения.

Чем не является прокрастинация?

• Прокрастинация — это не лень.

Прокрастинаторы часто откладывают дела, откладывают их до самого последнего момента, а иногда даже, при этом, проводят время, просто уставившись в стену. Однако, будьте осторожны, прокрастинация — это не синоним лени.

Ленивые люди просто ничего не делают, и их это вполне устраивает. У «прокрастинаторов» же есть желание действительно что-то сделать, но они не могут заставить себя начать.

Неплохая идея в таком случае — начать использовать слово «прокрастинация» вместо терминов «лень» или «откладывание дел». Оно дает гораздо более точное описание вашей ситуации. Дав правильное название своей проблеме, вы можете начать работать над ней.

Промедление, чувство вины, сомнения, беспомощность?

• Расслабление — это не прокрастинация.

Не путайте прокрастинацию и расслабление. Расслабление заряжает вас энергией.

В противоположность этому, прокрастинация вытягивает ее из вас. Чем меньше у вас энергии, тем более напряженным или даже подавленным вы можете стать, и тем выше вероятность того, что вы отложите свои обязанности.

Таким образом, противоположность прокрастинации заключается в том, чтобы на самом деле сделать что-то и иметь возможность расслабиться. Хорошо справляться со своей рабочей нагрузкой и быть счастливым в долгосрочной перспективе.

Давление: польза или вред?

Очень часто мы слышим отговорку, что люди часто любят оставлять дела до последней минуты. Они оправдывают свое поведение, утверждая, что наиболее продуктивны под давлением.

Однако научные исследования показывают, что верно обратное. Откладывание дел до самого последнего момента создает благодатную почву для стресса, чувства вины и неэффективности.

Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня.

Эта старая поговорка действительно попадает в самую точку.

Как перестать прокрастинировать?

Вы можете узнать сколько захотите о самодисциплине, мотивации, планировании и управлении временем, но если вы не сделаете то, что вы узнаете, частью своей повседневной рутины, своих привычек, своих моделей мышления и своих ментальных моделей, это будет только бесполезная информация, хранящаяся в вашей памяти и никогда не помогающая вам.

Любая книга, статья или видео могут дать вам инструменты, но только от вас зависит, будете ли вы использовать это.

Итак, какие инструменты могут помочь вам перестать откладывать?

• личное видение

Личное видение — это один из основных инструментов, он помогает вам понять свои навыки и приоритеты, и, создав его, вы никогда не будете чувствовать себя потерянным в том, что вы хотите сделать со своей жизнью.

Личное видение также помогает вам сосредоточить свои усилия на правильных действиях и установить приоритеты, чтобы избежать постоянного переключения между действиями.

Поймите, что вас мотивирует, и вы сможете поддерживать свою дисциплину и извлекать максимум пользы из каждого дня.

• список дел на сегодня

Длинные списки дел, как правило, накапливаются, и это приводит к прокрастинации. Видя длинный список задач может расстроить нас настолько, что мы склонны полностью отказаться от них.

Метод «дела на сегодня» поможет вам выполнять самые важные и срочные задачи каждый день, а также поможет вам расставить приоритеты в вашем расписании и ограничить количество новых задач.

С его помощью вы сможете успевать сделать за день гораздо больше, с меньшими стрессом и усталостью.

• список привычек

Изучение новых привычек является одним из основных элементов личностного развития. Если у нас вошло в привычку что-то делать, то для этого требуется меньше умственной энергии. Поэтому изучение новых привычек очень важно.

Но есть несколько мифов о том, что работает, а что нет в изучении новых привычек. Список привычек основан на научных исследованиях о правильном планировании, обучении навыкам и их отслеживании, что затем мотивирует нас еще больше.

• встреча с Самим Собой

Этот инструмент поможет вам провести через вашу собственную «встречу с самим собой» время, выделенное только для вас! Во время встреч вы можете сосредоточиться на долгосрочном планировании и общей ретроспективе вашего личностного роста.

«Встреча» предназначена для того, чтобы спросить себя, как далеко вы продвинулись в последнее время. Подумайте, в каком направлении вы хотели бы двигаться в жизни, и подумайте о том, что вы можете улучшить еще больше.

Заключение

Надеюсь, вам было полезно побольше узнать про прокрастинацию — что это такое простыми словами и как с ней справиться.

Используйте статью на все 100% — берите из нее все полезное для себя и действуйте!

П.С. А «встретиться» с Самим Собой вы можете здесь. Будьте здоровы!

советы, которые помогут вам наконец-то начать действовать и перестать откладывать дела на потом

Замечали ли вы когда-нибудь за собой, что откладываете дела на потом? С научной точки зрения подобное поведение называется прокрастинацией. Прокрастинаторы откладывают на завтра то, что они должны были сделать позавчера, и со временем это приводит к серьезным проблемам.

Как выглядит прокрастинация?

Многие из нас время от времени откладывают работу над неприятными или утомительными задачами. Мытье машины, вывоз мусора, мытье окон или звонки, вызывающие стресс, — согласитесь, это малоприятные занятия. Но если одни люди делают это лишь изредка, прокрастинаторы откладывают дела на потом большую часть времени, и именно здесь начинаются проблемы.

Прокрастинация является стрессовым фактором

Прокрастинация — это поведение, которое приводит к стрессу, потому что проваливаются все планы и желания, которые должны были осуществить. Билеты в театр и путевки распродаются до того, как прокрастинаторы успевают дозвониться. Самолеты взлетают, сроки заканчиваются, рабочие места получают другие заявители — те, кто отослал вовремя свое резюме.

Откладывание дел имеет негативные последствия

Исследовательская группа по прокрастинации в университете Карлтона в Канаде провела онлайн-опрос и получила 2 700 ответов на вопрос: «В какой степени прокрастинация негативно влияет на ваше счастье?» При этом 46 % человек сказали, что «совсем немного» или «очень много», и только 18 % опрошенных сообщили о «крайне негативном эффекте».

Прокрастинация угрожает счастью

Хотя откладывание часто тривиально, прокрастинаторы страдают, когда их карьера терпит крах или когда они не могут реализовать свой потенциал. В долгосрочной перспективе и в широком масштабе постоянное откладывание может стать не просто угрозой для личного здоровья, счастья и продуктивности людей: такое поведение может нести угрозу компаниям и сообществам.

Начните вырабатывать свою силу воли и самодисциплину, используя занятия и упражнения для выработки силы воли и самодисциплины, преодоления лени, обретения решительности и настойчивости, контроля над своей жизнью.

Черты прокрастинаторов

Как можно определить человека, страдающего хронической прокрастинацией?

Прокрастинаторы избегают раскрытия информации о своих способностях, они плохо оценивают время, склонны сосредотачиваться на прошлом и не действуют в соответствии со своими намерениями. Они также могут предпочесть служебные работы.

Эти характеристики связаны с низкой самооценкой, перфекционизмом, неконкурентоспособностью, чувством вины, неуверенностью в себе, депрессией и тревогой.

Однако не все так просто. Говорить хроническому прокрастинатору: «Просто сделай это» — все равно, что попросить клинически подавленного человека приободриться. Для начала нужно посмотреть на то, как люди ведут себя в жизни, чтобы понять причину, по которой они это делают, и найти подходящее лекарство и выход из ситуации.

Почему люди откладывают все на потом?

Феррари обнаружил, что у некоторых прокрастинаторов были особенно авторитарные отцы. Он считает эту привычку продолжающимся восстанием против требований, которым ребенка подвергали в детстве.

Другие возлагают вину на сильных родителей, которые не оставляют детям возможности самостоятельно проявлять инициативу.

Клэри Лэй из Йоркского университета в Торонто, создатель общей шкалы прокрастинации, придерживается иной позиции и считает, что прокрастинаторы думают и действуют в терминах «желаний и мечтаний», в то время как люди, которые не откладывают на потом, уживаются с «проблемами и обязанностями». Он говорит, что прокрастинаторы также невротически дезорганизованы в своем мышлении, что делает их забывчивыми и менее склонными к хорошему планированию действий.

Виды прокрастинации

Исследование прокрастинации — это новая область, но специалисты начинают описывать ее различные виды. Два типа, которые особенно распространены, — это промедление поведенческое и промедление в принятии решения.

Поведенческая прокрастинация

Поведенческая прокрастинация — это стратегия самоконтроля, которая позволяет людям переложить вину на другого и избежать действий. Например, студент может плохо сдать экзамен и использовать прокрастинацию в качестве оправдания.

Профессор говорит, что такие люди скорее создают впечатление, что им не хватает усилий, а не способностей. Они могут приписать свою неудачу нехватке времени.

Ученый также считает, что прокрастинаторы страдают от низкой самооценки и неуверенности в себе и беспокоятся о том, как другие люди оценивают его способности. Прокрастинаторы рассматривают свою самооценку как основанную на способностях, поэтому, согласно их логике, если они не выполнят задание, то окружающие не смогут судить об их способностях.

Длительная прокрастинация и неспособность адекватно оценивать саморазрушительное поведение соответствуют нисходящей спирали самооценки. Саморазрушение и стыд такого рода часто в какой-то момент приводят к стрессу и психическим проблемам со здоровьем.

Прокрастинация при решении проблем

Во втором случае проблема при принятии решений состоит в том, чтобы отложить все свои намерения. Такие люди, как правило, боятся ошибок и, скорее всего, они перфекционисты. Эти прокрастинаторы ищут все больше и больше информации об альтернативах, прежде чем попытаться принять решение, если они вообще его принимают.

Чрезмерно информированные прокрастинаторы рискуют стать жертвой дальнейшей стратегии самосаботажа, называемой необязательным параличом: они создают для себя так много вариантов выбора, что чувствуют себя неспособными сделать правильный выбор, опасаясь того, что он будет неидеальным.

Первые шаги, чтобы измениться

Понимание своего состояния — первый шаг, чтобы измениться. Зачастую люди, которые страдают от какого-либо психического заболевания, отказываются признавать, что они больны. А прокрстинация часто сопровождается большим стрессом и начальными проблемами с психикой.

Осознание — это второй шаг. После этого может помочь курс терапии модификации поведения, особенно если прокрастинация вызывает серьезные проблемы в связи с работой и отношениями.

Человек, страдающий прокастинацией, должен посетить хорошего психолога, который сможет оценить ситуацию с профессиональной точки зрения и помочь пациенту.

Чему должны научиться прокастинаторы?

По словам специалиста, человек, обладающий манией откладывать все дела и проблемы на завтра, должен попытаться воспитать в себе некоторые черты. Первое – быть трудолюбивым. Нужно не просто много работать, а хвалить себя даже за малейшие успехи.

Второе, чему вы должны научиться, – планировать дела. Да, это отнюдь непросто для человека, который привык откладывать все на потом. Начните с малого: распланируйте свой сегодняшний день, напишите задачи, которые вы должны выполнить. Главное, чтобы план реально исполнялся.

Также важно трезво оценивать свои силы. Не нужно взваливать на себя слишком много работы и пытаться сделать ее за короткий срок. У вас ничего не выйдет, и вы только больше испытаете стресс и усталость. Лучше всего, как мы говорили выше, составить план действий, которому вы будете следовать.

Несмотря на то, что не существует никакого единого решения для борьбы с прокрастинацией с помощью пластыря, все, что помогает прокрастинаторам предпринимать конкретные шаги, имеет большое значение для восстановления здорового уровня достижений и самооценки и помогает им чувствовать себя лучше.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

определение отсрочки от The Free Dictionary

Я извинился за настоящее; Я сказал, что мне понадобится три или четыре года, чтобы все было хорошо налажено и пошло гладко; тогда я должен быть готов; все шансы были в том, что по истечении этого времени сэр Саграмор все еще будет отсутствовать, так что отсрочка не потеряет драгоценное время; Тогда я должен был быть в офисе шесть или семь лет, и я полагал, что моя система и механизмы будут настолько хорошо развиты, что я смогу взять отпуск, не причиняя вреда их работе.Николай выразил неодобрение отсрочки заключения брака на год; но Наташа с досадой набросилась на брата, доказывая ему, что иначе и быть не может и что входить в семью против воли отца — плохо и что она сама этого желает. за перенос судебного разбирательства по делу до следующих заседаний. Если это так, то должна быть отсрочка на неделю, а это было неудачей. Скорее всего, Мэй, который ничего не знал о своей профессиональной жизни и никогда не проявлял к ней интереса не узнавать об отсрочке, если она состоится, и не помнить имена тяжущихся сторон, если они были упомянуты до нее; Во всяком случае, он не мог больше откладывать встречу с мадам Оленской.«Ему придется научиться, и он должен это сделать без промедления», — сказал Скотт. Когда все было готово, домовладелец снял крышку в последний раз, и тогда действительно разразился такой хороший ужин, что если он предлагал надеть его снова или намекнул на отсрочку, он наверняка был бы принесен в жертву собственному очагу. Другие возмущались отсрочкой, но меня очаровали только его угрызения совести. «О, это всего лишь временная отсрочка». ответил Арамис; «Я когда-нибудь стану одним из них.Но когда месяц подходил к концу, она нашла еще одно оправдание, чтобы повесить отсрочку, пока, наконец, разочарованный и сомневающийся, Клейтон был вынужден вернуться в Англию в одиночку. Ричард и Моншармин заперлись с предметом, который читатель еще не знает, но я как историк обязан раскрыть это без дальнейшего откладывания. Люси обеспокоена откладыванием встречи с ним, но это не касается ее взгляда.

Отсрочка кредита

Уважаемый покупатель,

Поскольку ситуация с новым коронавирусом (COVID-19) резко влияет на наши сообщества, наш образ жизни и вас, наших клиентов, ваше здоровье и безопасность, а также поддержка вас в эти трудные времена является нашим главным приоритетом.

В дополнение к объявленным нами мерам по поддержанию вашего финансового благополучия, мы рады сообщить вам, что вы можете удобно отправлять запросы на отсрочку платежей по кредиту через наш веб-сайт.

Отсрочка регулярного платежа на один месяц с учетом действующих комиссий

Имею ли я право?

Чтобы иметь право подать заявку на эту опцию;

• После выплаты кредита вы должны внести как минимум шесть (6) ежемесячных взносов.
• У вас не должно быть просроченных платежей по любому из ваших займов CBI.
• Вы можете отложить максимум два (2) взноса в год, но не на два месяца подряд.
• Ваш возраст не должен быть выше пенсионного возраста на дату нового срока действия кредита (пенсионный возраст составляет 65 лет для граждан ОАЭ и 60 лет для экспатов).
• Вы должны подать запрос на отсрочку платежа не позднее, чем за восемь (8) рабочих дней до даты платежа.
• Ваш паспорт, виза в ОАЭ и документы об удостоверении личности Эмирейтс в CBI должны быть актуальными.Пожалуйста, нажмите здесь , чтобы обновить свои записи.

Какие документы мне нужно подать?

• Должным образом заполненная « Форма отсрочки регулярного платежа по кредиту ».
• Если в течение последних шести (6) месяцев вам были возвращены чеки, подтверждение оформления или урегулирования.
• Если ваша зарплата изменилась в течение последних трех (3) месяцев, ваши платежные ведомости за этот период.

Каковы положения и условия?

• Утверждение вашей заявки остается на усмотрение CBI.
• Своевременное заполнение и подача всех необходимых документов.
• Наличие достаточного остатка на счете для вычета соответствующих сборов за отсрочку платежа.
• Дополнительные проценты, применимые в связи с отсрочкой выплаты кредита.
• Увеличена сумма платежа, указанная в кредитном договоре и графике погашения.
• Отсроченный платеж (и) будет перенесен до конца срока ссуды и будет облагаться применимыми процентами с даты отсрочки до полного погашения.
• За исключением случаев, предусмотренных в данном документе, ничто в этом заявлении не изменяет каких-либо условий, регулирующих ссуду, упомянутую в форме.
• Принятие оплаты отсроченного (ых) взноса (ов) в результате этого заявления об отсрочке, если ссуда погашена до истечения срока действия.
• Любое досрочное / частичное погашение ссуды, наряду с выпуском письма-обязательства, будет завершено только после истечения срока (дат) отложенного платежа.

Как я могу подать заявку?

1. Загрузите и заполните соответствующую форму.
2. Щелкните здесь , , и вы будете перенаправлены на наш портал для загрузки ваших документов и заполненных форм.

Обратите внимание, что заявки на получение Специального пакета помощи CBI с рассрочкой платежа до шести (6) месяцев без комиссии закрываются с 31 ^st May 2020

Спасибо за банковские услуги с CBI.Если вам нужна дополнительная помощь, свяжитесь с нами по телефону 600544440.

Оставайтесь дома, оставайтесь в безопасности и оставайтесь здоровыми.

С уважением,

Международный коммерческий банк

7 советов, как написать объявление об отсрочке (и отправить его)

Студия маркизы

Никто не хочет откладывать свадьбу, но когда вы сталкиваетесь с кризисом, таким как пандемия COVID-19, с которой мы справляемся прямо сейчас, вы должны внести свой вклад и остаться дома.Если вы находитесь в этой лодке, не беспокойтесь, ваши гости не будут расстроены тем, что ваша свадьба перенесена, но вам нужно сообщить им об этом как можно скорее. У нас есть все необходимые советы по составлению и распространению объявления о переносе свадьбы, чтобы все прошло гладко.

Вот несколько советов, как озвучить объявление о переносе свадьбы (и разослать его).

Выберите подходящий способ доставки

Прежде чем вы решите, что вы собираетесь сказать, вам нужно решить, как вы собираетесь сообщать новости своим гостям.Если до вашей свадьбы еще не скоро, вы можете разослать еще одну серию официальных канцелярских принадлежностей с объяснением и, возможно, новой датой свадьбы. Если свадьба приближается, вам нужно будет связаться со всеми как можно скорее, поэтому мы рекомендуем полагаться на технологии. Позвоните, отправьте электронное письмо, отправьте текстовое сообщение или отправьте сообщение в Facebook всем вашим будущим гостям свадьбы, чтобы сообщить им, что происходит. Да, это немного менее формально, чем большинство свадебных вещей, которыми вы занимались, но мы живем в странное время, поэтому отдайте предпочтение информации, а не красоте и традициям.

Объясните ситуацию

Сейчас все дистанцируются друг от друга, поэтому гости вашей свадьбы, вероятно, заметили объявление о переносе свадьбы. Хотя они, вероятно, заблокировали это в своих календарях, вы захотите напомнить им о своей первоначальной дате свадьбы, чтобы они могли оглянуться на свои планы и отменить все, что нужно отменить сразу (например, транспорт и номера в отелях ). Не нужно чрезмерно объяснять ситуацию, здесь необходимы лишь простые факты.

Чеканить.

Возможно предложить новую дату

Хотя вам нужно дать понять, что ваши свадебные планы откладываются, сообщите гостям, что это не означает, что ваша свадьба отменена. Если вы не отменяете свою свадьбу полностью и не планируете сбежать или начать с нуля позже, напомните своим гостям, что свадьба будет, когда все вернется в норму (или, по крайней мере, будет немного более нормально, чем сейчас). Если вам удобно планировать свадьбу заранее, вы даже можете указать новую дату в объявлении о переносе свадьбы.

Проще говоря, формулировка вашего объявления об отсрочке должна выглядеть примерно так:

«С сожалением сообщаем вам, что свадьба Джейн Доу и Джона Смита не состоится, как было запланировано, 9 июня 2020 года из-за COVID-19. Сохраните новую дату — 9 октября 2021 года. Официальное приглашение будет подписано. »

Вы можете сделать формулировку о переносе свадьбы более формальной или более непринужденной, но это не должно быть более многословным!

Работайте с канцелярскими принадлежностями

Если вы рассылаете официальные приглашения, постарайтесь поработать с продавцом свадебных канцелярских принадлежностей, которого вы ранее выбрали, чтобы сохранить оригинал и сохранить даты и приглашения на свадьбу.В это время важно поддерживать местные предприятия, и это один из простых способов сделать это. Вы также можете заказать карты смены даты на сайте вроде Minted. Если вам нужно сэкономить немного денег на данный момент, вы можете попробовать свои силы в самостоятельном изготовлении приглашения на изменение даты или свадебных приглашений — существует множество онлайн-руководств, которые помогут вам в этом процессе.

Студия маркизы

Добавьте объявление об отсрочке на свой свадебный сайт

Пишете ли вы текстовые сообщения, звоните, отправляете сообщения или отправляете официальные приглашения, вам также следует разместить объявление об отсрочке на своем свадебном веб-сайте.Опять же, вам не нужно быть слишком формальным с языком, просто четко выражайте информацию, которую вы предоставляете, и не скрывайте ее. Он должен быть спереди и в центре вашей целевой страницы, если это возможно, чтобы все сразу получили заметку.

Обратиться за помощью в распространении информации

Если вы пригласили на свою свадьбу много гостей, вы можете использовать стратегию «разделяй и властвуй», когда дело доходит до того, чтобы делиться новостями. Спросите родителей, свадебную вечеринку и близких друзей, готовы ли они помочь вам в распространении новостей.Если вы действительно пойдете по этому пути, напишите короткую речь и дайте ее всем, кто звонит, чтобы все ваши гости получили одинаковую информацию.

Примечание для наших пар: мы открыли специальную горячую линию, чтобы ответить на любые ваши вопросы по планированию свадьбы — (833) 998-2865 или [email protected]

Создайте БЕСПЛАТНЫЙ свадебный веб-сайт и ищите приглашения на свадьбу на WeddingWire »

Отсрочка подачи и платежных обязательств, Уведомление 2020-23

Особенности статьи:

• • Перенос срока подачи документов
  • Отсрочка срока платежа

• Расширения
• Штрафы за просрочку и просрочку платежа
• Требуемые минимальные распределения
• Взносы IRA 2019
• Распределение сверхнормативных взносов в пенсионный план
• Взносы HSA и Archer MSA на 2019 год
• Выборы
• Отмена прямого вывода средств
• Расчетные налоговые платежи
• Штрафы за недоплату
• Заработная плата

9 апреля 2020 года IRS выпустило уведомление 2020-23.Уведомление 2020-23 расширило отсрочку обязательств по подаче и оплате. Теперь он включает те, которые должны быть выполнены с 1.4.2020 или после этой даты и до 15.7.2020. Это уведомление расширяется до уведомлений 2020-18 и 2020-20.

Отсрочка подачи и платежных обязательств:

Перенос срока подачи документов

Все возвраты и платежи, подлежащие оплате в течение периода 1 апреля — 15 июля 2020 г. откладываются и подлежат оплате 15 июля 2020 г. Это включает:

• Индивидуальные налоговые декларации серии 1040
• , 2016 г., серия 1040, возврат — положение о возврате средств
• Corporation Returns (серия 1120, включая 1120-S)
• Отчеты ассоциации (формы 1120-C и 1120-H)
• Партнерские декларации (Форма 1065)
• Налоговые декларации по налогу на наследство и доверительное управление (серия 1041)
• Расчетные налоговые платежи (1040-ES, 1041-ES, 1120-W)
• Налоговые декларации по налогу на наследство и без передачи поколений (серия 706)
• Налоговые декларации о подарках и трансфертных налогах без поколений (серия 709)
• Возврат освобожденной организации (990-T)
• Заявления об уплате акцизного налога (990-PF и 4720)
• Налог на чистый инвестиционный доход (8960)
• Налог на размывание базы платежей налогоплательщиков с существенными валовыми поступлениями (8991)
• REMIC (1065)
• Информация о бенефициарах, приобретающих недвижимость у наследника (8971)
• Платежи по налогу на наследство (основную сумму или проценты), подлежащие уплате в результате продления срока уплаты налогов на наследство в соответствии с разделами 6161, 6163 или 6166, а также требований ежегодной сертификации в соответствии с разделом 6166

Автоматически срок подачи этих возвратов — 15 июля 2020 г., и нет необходимости подавать продление.Кроме того, в период отсрочки не будут учитываться проценты и штрафы.

ВНИМАНИЕ: Эта отсрочка не включает подачу документов FBAR. Однако у FBAR есть автоматическое продление до 15 октября. Автоматическое продление фактически делает 15 октября 2020 года сроком погашения FBAR.

Отсрочка срока платежа

• Postpoment включает любые платежи, которые должны были быть произведены с 1 апреля 2020 г. до 15 июля 2020 г. Это включает налог на самозанятость.
• Нет лимита на сумму платежа в связи с отсрочкой. Напротив, предыдущее руководство в Уведомлении 2020-17 включало ограничения. Однако Уведомление 2020-18 заменяет это уведомление и не имеет ограничений.
• Рассрочка платежа по разделу 965, подлежащая оплате 15 апреля, теперь должна быть произведена 15 июля 2020 года. Кроме того, она связана с налоговой декларацией за 2019 год, которая теперь должна быть подана 15 июля 2020 года. )
• Кроме того, отсрочка платежа применяется к любому пенсионному плану или штрафам IRA за досрочное снятие средств, понесенным в 2019 году.(Ссылка на веб-страницу IRS COVID-19, вопрос и ответ № 18)

Дополнительное руководство по отсрочке исполнения обязательств по оплате

Расширения

Затронутым налогоплательщикам не нужно подавать формы 4868, 8892 или 7004 для продления срока платежа до 15 июля. Если после этого вам потребуется больше времени, вы можете использовать расширения 4868, 8892 или 7004 до срока оплаты до 15 октября 2020 года. Вы должны подать запрос до 15 июля 2020 года. Чтобы избежать пени и штрафов, ожидаемая сумма налога должна оплатить запрос на продление.(Ссылка на веб-страницу IRS COVID-19, вопрос и ответ № 12)

Штрафы за просрочку и просрочку платежа

Важно отметить, что в течение 3-месячного периода подачи и отсрочки платежа штрафы за просрочку подачи или просрочку платежа не применяются. Если не будет предоставлено дальнейшее облегчение, эти штрафы возобновятся после 15 июля 2020 года.

Требуемый минимум распределений

На 2020 год отложено

RMD.

Взносы IRA 2019

Обычно последний день для внесения взноса в IRA за 2019 год — это непродленный срок подачи налоговой декларации за 2019 год.Однако с момента продления до 15 июля 2020 года взнос IRA также продлевает срок. (Ссылка на веб-страницу IRS COVID-19, вопрос и ответ № 17)

Распределение сверхнормативных взносов в пенсионный план

В случае отмены до 15 апреля 2020 года отсрочка не будет включать в избыточный доход выборные отсрочки пенсионных планов в 2019 году. Срок остается прежним. (Ссылка на веб-страницу IRS COVID-19, вопрос и ответ № 19)

Взносы HSA и Archer MSA на 2019 год

Аналогичным образом, срок выплаты взноса в HSA 2019 и Archer MSA продлевается до 15 июля 2020 года.(Ссылка на веб-страницу IRS COVID-19, вопрос и ответ № 21)

Выборы

Выборы, которые произведены или должны быть произведены по своевременно поданной указанной форме (или в приложении к указанной форме), будут считаться проведенными своевременно, если указанная форма или приложение поданы до 15.7.2020. (Уведомление 2020-23)

Отмена прямого вывода средств

Если вы уже подали декларацию, включающую прямое снятие средств для уплаты налога, но дата снятия еще не прошла, вы можете отменить снятие, позвонив в электронный файл IRS.Обратитесь в Службу оплаты электронных файлов IRS 24/7 по телефону 1-888-353-4537. Но подождите 7-10 дней после приема возврата, прежде чем звонить. Запросы на отмену должны быть получены не позднее 23:59. ET за два рабочих дня до запланированной даты платежа.

ВНИМАНИЕ! В связи с обстоятельствами, когда налогоплательщики не могут связаться со службами оплаты электронных файлов по телефону, IRS рекомендует налогоплательщикам приостановить платеж по чеку в своем банке.

• Новый запланированный платеж — Вам нужно будет произвести новый автоматический вывод средств или отправить чек для оплаты до 15 июля.При отправке чека целесообразно получить подтверждение отправки от почтового отделения. или отправьте чек по почте за пару недель до 15 июля. Кроме того, к чеку следует приложить заполненную форму 1040-V «Платежный ваучер».

Расчетные налоговые платежи — (Ссылка на веб-страницу IRS COVID-19 Q&A №16)

• 15 апреля Расчетный показатель — Уведомление 2020-23 продлено срок до 15 июля 2020 г.
• 15 июня Расчетный показатель — Уведомление 2020-23 продлило срок платежа, а также 15 июля 2020 г.

Вы можете продолжать производить расчетные налоговые платежи в обычном порядке по обычному графику.

Штрафы за недоплату

С другой стороны, освобождение от штрафа за недоплату налогов за 2019 год не предусмотрено.