Почему бессонница ночью: симптомы, признаки и причины, диагностика и лечение

Содержание

Бессонница – симптомы, причины, признаки, диагностика и лечение в «СМ-Клиника»

Лечением данного заболевания занимается Невролог

Что такое бессоница?
Симптомы бессонницы
Причины бессонницы
Диагностика бессонницы в «СМ-Клиника»
Лечение бессонницы в «СМ-Клиника»
Профилактика бессонницы
Врачи

Симптомы бессонницы

Бывает так что самый активный день, со множеством событий, приносит к вечеру сильную усталость, и кажется, что сон настигнет, как только голова коснется подушки. Но долгожданный отдых не приносит облегчения, сон не приходит, нервное и мышечное напряжение не дают отдохнуть. Признаки бессонницы помимо проблемы засыпания это:

поверхностный сон
частое просыпание от малейших раздражителей
длительность сна, недостаточная для хорошего самочувствия
сонливость днем
сильная утомляемость
повышенная эмоциональность
ухудшение памяти

Нарушения сна при бессоннице требуют консультации с врачом, если они продолжаются больше месяца и наблюдаются три и чаще раз в неделю.

Причины бессонницы

Одной из частых причин нарушения процесса засыпания и качества сна являются стрессы. Кроме этого среди причин бессонницы отмечаются следующие:

стресс
синдром хронической усталости
нестандартный график работы (в ночные часы)
смена часовых поясов при путешествиях
чрезмерное употребление тонизирующих напитков
побочное действие некоторых медикаментов
нарушения в работе щитовидной железы
болевой синдром
психические нарушения
интоксикация организма
нарушения внутричерепного давления
индивидуальные особенности нервной системы
недостаток витаминов группы В

Получить консультацию

Если у Вас наблюдаются подобные симптомы, советуем записаться на прием к врачу. Своевременная консультация предупредит негативные последствия для вашего здоровья.

Узнать подробности о заболевании, цены на лечение и записаться на консультацию к специалисту Вы можете по телефону:

+7 (495) 292-39-72

Заказать обратный звонок Записаться онлайн

Почему «СМ-Клиника»?

Лечение проводится в соответствии с клиническими рекомендациями

Комплексная оценка характера заболевания и прогноза лечения

Современное диагностическое оборудование и собственная лаборатория

Высокий уровень сервиса и взвешенная ценовая политика

Диагностика бессонницы в «СМ-Клиника»

Диагностикой бессонницы в центре «СМ-Клиника» Москвы занимаются неврологи, которые на протяжении многих лет работы помогли сотням пациентов наладить процессы сна и бодрствования, и вернуть радость активной жизни. Наши доктора участвуют в профильных семинарах и конференциях и постоянно повышают уровень своих знаний и навыков, овладевают новыми методиками терапии.

Диагностику бессонницы невролог «СМ-Клиника» начнет с подробного опроса пациента о жалобах, времени и длительности нарушений сна, особенностях организма, темперамента, трудовой сферы и анамнеза. Затем врач проведет неврологический осмотр и назначит лабораторные анализы (анализ крови, исследование гормонов и УЗИ щитовидной железы).

Для того чтобы определиться, как вылечить бессонницу, неврологи нашей клиники назначают следующие диагностические исследования:

полисомнография
электроэнцефалография
электромиография
электрокардиография

Лечение бессонницы в «СМ-Клиника»

Главное для врачей «СМ-Клиника» помочь своим пациентам избавиться от неприятных симптомов бессонницы в краткие сроки и вернуть хорошее самочувствие и бодрость на протяжении дня. Для этого проводится лечение сопутствующих нарушений или заболеваний организма, если они являются ее причиной.

Для того чтобы терапия бессонницы прошла эффективно, неврологи «СМ-Клиника» используют комплексный подход и привлекают к выбору способа лечения коллег других специальностей (эндокринологов, психологов, терапевтов и пр. ).

Терапия нарушений сна состоит из составления индивидуального режима, физической активности, плана питания и назначения фармакологических препаратов (снотворных, антидепрессантов, транквилизаторов, гипнотиков, регуляторов суточных ритмов и др.).

Отличные результаты получают врачи «СМ-Клиника» при использовании для лечения бессонницы следующих методов:

фототерапия
иглорефлексотерапия
гирудотерапия
физиотерапия
психотерапия

Профилактика бессонницы

Для того чтобы избежать расстройств сна следует:

следить за соблюдением циркадных ритмов
не употреблять тонизирующих напитков перед сном
поддерживать умеренную физическую активность
создать подходящие для полноценного сна условия и соблюдать гигиену сна

Заболевания по направлению Невролог

Аденома гипофиза Амнезия Аневризма сосудов головного мозга Атеросклероз сосудов головного мозга Афазия Болезнь Альцгеймера Болезнь Паркинсона Боль в спине Брахицефалия Вегетососудистая дистония (ВСД) Вирус Эпштейна-Барра Гемианопсия Гидроцефалия Глазная мигрень Грыжа Шморля Дизартрия Дорсопатия Инсульт Киста головного мозга Межпозвоночная грыжа Межреберная невралгия Менингит Миастения Миофасциальный синдром Нарколепсия Невралгия Невралгия тройничного нерва Неврастения Нейроциркуляторная дистония Нервный тик Нестабильность позвоночника Ночные кошмары Обмороки Остеохондроз Остеохондроз грудного отдела Остеохондроз поясничный Остеохондроз шейного отдела позвоночника Повреждение нерва Полинейропатия Полиомиелит Протрузии межпозвоночных дисков Радикулит Синдром Туретта Синдром хронической тазовой боли Стеноз позвоночного канала Энурез Энцефалопатия

Все врачи

м. ВДНХ

м. Белорусская

ул. Лесная, д. 57, стр. 1

Переулок Расковой, д. 14/22

м. Молодёжная

м. Текстильщики

м. Динамо

м. Курская

м. Севастопольская

м. Чертановская

м. Крылатское

м. Войковская

Старопетровский проезд, 7А, стр. 22

ул. Клары Цеткин, д. 33 корп. 28

м. Балтийская

Старопетровский проезд, 7А, стр. 22

ул. Клары Цеткин, д. 33 корп. 28

м. Марьина Роща

м. Новые Черёмушки

м. Водный стадион

м. Улица 1905 года

м. Юго-Западная

м. Сухаревская

Все врачи

Загрузка

Лицензии

Перейти в раздел лицензииПерейти в раздел правовая информация

Бессонница у женщин, особенности бессонницы у женщин, причины, диагностика и лечение бессонницы у женщин, профилактика IsraClinic

Бессонница – это не только проблемы с засыпанием. Нарушение сна также может заключаться в частых просыпаниях, поверхностном неглубоком сне. Бессонница у женщин часто развивается на фоне беременности, стрессов, негативных событий в жизни. Также к проблемам со сном может привести регулярный вечерний просмотр негативных передач и страшных фильмов. При бессоннице рекомендуется обязательно посетить специалиста, ведь она способна привести к психическим нарушениям, вызвать соматические заболевания.

Оформить заявку на диагностику и лечение

Я подтверждаю, что принимаю условия согласия на обработку персональных данных.

Полноценный сон является залогом физического и психологического здоровья, внешней привлекательности, источником сил и энергии. Практически любой человек хотя бы раз в жизни сталкивался с трудностями при засыпании, однако, это состояние быстро проходило и режим сна быстро восстанавливался. Стойкое нарушение сна на протяжении длительного времени (от недели до месяца и больше) называется бессонницей, и такому состоянию наиболее часто подвержены женщины. Бессонница у женщин – очень распространенное явление, которое связано с гормональными и эмоциональными особенностями слабого пола. Нарушение сна негативно влияет на все системы организма, значительно снижает функционирование и ухудшает общее самочувствие.

Какие же причины провоцируют возникновение бессонницы у женщин?

Симптомы расстройства сна

Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:

трудности с засыпанием: процесс длится больше часа;
отсутствие целостности ночного отдыха: человек часто пробуждается, и с трудом засыпает;
тревожный поверхностный характер сна;
снижение профессиональных и социально значимых функций человека;
потеря интереса к любимым занятиям; потеря веса вследствие отсутствия аппетита;
немотивированная агрессия по отношению к окружающим; беспокойство, волнение, развитие неврозов.

Организм начинает существовать в состоянии выраженного дистресса, что отражается на психоэмоциональных ощущениях женщины и внешнем виде.

Характерными симптомами являются потухший взгляд, бледность кожных покровов, темные круги под глазами.

Причины бессонницы у женщин

Среди причин, вызывающих бессонницу у женщин, есть как внешние, так и внутренние. Наиболее распространенные факторы ухудшения сна следующие:

Длительные переживания и стресс. Это самые распространенные причины бессонницы у женщин. Ежедневные негативные впечатления, конфликты и в семье, материальные проблемы, сложности во взаимоотношениях с близкими и детьми, перемены в жизни, связанные с переездом, изменением семейного статуса влияют на качество сна.
Физические нагрузки. Спортивные перегрузки, физические упражнения перед сном, тяжелый физический труд являются фактором бессонницы примерно в трети случаев.
Эмоциональное напряжение. Речь идет не только о негативных переживаниях – радостные события, такие, как предстоящая свадьба, долгожданная встреча, влюбленность могут спровоцировать нарушения сна.
Прием лекарств, влияющих на нервную систему, употребление алкоголя, кофе. Некоторые препараты способны повлиять на процесс торможения нервной системы. Также возбуждающе действуют кофеин и спиртные напитки, после которых уснуть очень сложно.
Просмотр фильмов, новостей перед сном также могут повлиять на качество сна, особенно, если речь идет о негативной информации.
Гормональные изменения в организме (нарушение работы эндокринной системы, беременность, климакс, нарушения менструального цикла).
Смена часовых поясов, график работы. Женщины, работающие посменно, часто страдают от бессонницы. Также сбой в режиме сна могут привнести частые перелеты на дальние расстояния и процесс привыкания к смене часовых поясов.
Соматические заболевания. Болезни, сопровождающиеся болевым синдромом, вызывающие переживание об их течении также влияют на сон.

Бессонница у женщин – это серьезное расстройство, которое нельзя игнорировать. Особенности бессонницы у женщин в том, что нарушение сна способствует очень быстрому и серьезному прогрессированию психиатрических заболеваний, развитию психосоматических расстройств, ухудшению физического состояния.

Если опираться на мнение врачей, бессонница также является причиной преждевременного старения, так как недостаток сна снижает выработку коллагена, приводит к сбою в обменных процессах и нарушению режима питания. Поэтому игнорировать симптомы бессонницы ни в коем случае нельзя.

Соматические заболевания

Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу. Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.

Бронхолегочная система. Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания;
Расстройства ЖКТ. Чаще всего провоцирующим фактором выступает эзофагальный рефлюкс;
Сбои в работе щитовидной железы. Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут провоцировать проблемы с засыпанием и сном;
Болевой синдром. Фибромиалгии, мигрени и прочие подобные состояния часто становятся причиной бессонницы;
Расстройства неврологии и травмы. Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника формируются негативную симптоматику с множественными нарушениями сна;
Особые синдромы. Синдром Пиквика и беспокойных ног, миоклонус, центральное системное апноэ и многое другое.

Диагностика бессонницы у женщин

Исходя из особенностей бессонницы у женщин, диагностика должна учитывать все аспекты функционирования представительницы слабого пола – психологическую, физиологическую и социально-экономическую. Поэтому диагностика бессонницы у женщин должна проводиться опытным врачом-психиатром. Диагноз ставится при наличии одного или нескольких симптомов, перечисленных ниже:

Жалобы на долгое засыпание (с момента укладывания до момента засыпания проходит от часа до трех часов)
Жалобы на частое пробуждение ночью (выясняются причины пробуждений – позывы к мочеиспусканию, боли, тревожные мысли)
Жалобы на ранее пробуждение, после которого не получается уснуть вновь
Ощущения «тяжелой головы»утром, неспособность качественно выполнять работу или повседневные обязанности

После постановки диагноза следующий шаг врача – выяснение причин бессонницы.

Если речь идет о психологических причинах, это выясняется в ходе сбора анамнеза. Если речь идет о физиологических причинах (жалобы на боли, соматическую и неврологическую симптоматику) – назначаются дополнительные проверки и обследования.

Лечение бессонницы у женщин

Для достижения положительного эффекта от терапии рекомендуется комплексное лечение бессонницы у женщин. В Израиле в клинике «IsraClinic» после определения причин бессонницы могут быть рекомендованы следующие методики в различных сочетаниях:

Медикаментозное лечение (антидепрессанты, анксиолитики, препараты от бессонницы последнего поколения)
Курс психотерапии
Дополнительные психотерапевтические методики
При наличии органических или неврологических проблем – наблюдение и лечение у профильного врача-специалиста, консервативное или хирургическое лечение. В любом случае, если причина бессонницы соматическая, психиатр продолжает поддержку пациентки и наблюдает за ее психологическим состоянием в процессе лечения.

Профилактика бессонницы у женщин

Профилактика бессонницы у женщин заключается в психообразовании – с помощью психотерапевта или психолога, а также с помощью специализированной литературы можно узнать о том, как бороться со стрессами и негативными событиями, как не допустить физическое и эмоциональное переутомление, как наладить здоровые внутрисемейные отношения. Кроме того, к профилактике бессонницы у женщин относится гигиена сна – простейшие навыки, которые помогут победить вредные привычки (переедание, алкоголь) и подарить здоровый и крепкий сон. Также не стоит пренебрегать посещением врачей если беспокоят какие-либо неприятные симптомы и проводить ежегодную диспансеризацию.

Бессонница: что нужно знать в вашем возрасте

Обзор

Пока весь мир спит, некоторые люди бодрствуют из-за бессонницы. Это наиболее распространенная проблема, связанная со сном: около трети взрослых испытывают симптомы бессонницы в любой момент времени. До 10 процентов имеют настолько сильную бессонницу, что ее считают полноценным расстройством.

У экспертов разные определения бессонницы, говорит эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса Рэйчел Салас, доктор медицинских наук. Если это происходит по крайней мере три ночи в неделю и длится не менее одного месяца, у вас может быть то, что эксперты по сну называют стойкой бессонницей.

Это состояние ставит под угрозу не только ваш уровень энергии, поэтому стоит распознать симптомы и обратиться за помощью к своему медицинскому персоналу. Недостаток качественного сна может увеличить риск депрессии, увеличения веса и ожирения, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, проблем с памятью и концентрацией внимания. Это может даже заставить вас выглядеть старше.

Профилактика

Чтобы гарантировать, что вы сможете заснуть, когда захотите, и не спите для полноценного отдыха, в котором вы нуждаетесь, сделайте сон приоритетом в своей жизни.

Выделите время для сна. Поддерживайте постоянный цикл сна и бодрствования в течение недели, включая выходные, — рекомендует Салас.

В то время как большинству людей требуется от 7 до 9 часов ночного сна, поддержание постоянного цикла может быть даже более важным, чем количество, говорит она. Установите для себя время отхода ко сну и время пробуждения и придерживайтесь его.

Приготовь свой мозг ко сну. Вы не можете заставить свой мозг заснуть по команде, как если бы вы нажимали на тормоз, чтобы остановить машину, — говорит Салас. Вместо этого вашему мозгу нужна помощь, чтобы заснуть. Обязательно следуйте этим рекомендациям:

Установите ритуал перед сном перед сном. Например, принятие душа и надевание пижамы может сигнализировать вашему мозгу, что вы ложитесь спать.
По вечерам избегайте действий, которые могут мешать вам уснуть, например, пить кофе, газировку или другие напитки с кофеином; курение; упражнения; и есть тяжелую пищу.

Дайте своему мозгу время расслабиться. Если вам нужно оплатить счета или урегулировать спор, делайте это днем, а не перед сном.
Избегайте света поздним вечером. Выключайте электронные устройства как минимум за 30 минут до сна. Свет настраивает ваш мозг на бодрствование.

Не позволяйте проблемам со сном усугубляться. Часто, когда у людей начинаются проблемы со сном, меры, которые они предпринимают, чтобы справиться с бессонницей, на самом деле задерживают проблему, говорит Салас. Если у вас бессонные ночи, избегайте:

Дневного сна. Слишком много сна в дневное время снижает склонность засыпать перед сном.
Употребление алкоголя перед сном. Поначалу это может помочь вам заснуть, но позже ночью это может помешать вам хорошо заснуть.
Беспокойство о бессоннице. Если вы зациклитесь на своей неспособности заснуть, это может усугубить ситуацию.

Диагностика и лечение

Диагностика

Если ваша бессонница настолько тяжелая или хроническая, что влияет на качество вашей жизни, пора обратиться к врачу. Ваш лечащий врач может решить вашу проблему. Тем не менее, специалист по медицине сна, скорее всего, сможет глубже изучить причины вашей бессонницы и предложить больше способов ее решения.

«Много раз мои пациенты приходили с жалобами на плохой сон, но на самом деле существует несколько невыявленных нарушений сна, которые мы можем лечить», — говорит Салас.

Ваш лечащий врач должен обсудить с вами моделей сна . Будьте готовы обсуждать эти вопросы (и, возможно, отслеживать их в дневнике сна):

Во сколько вы ложитесь спать и когда встаете
Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть
Как глубоко, по вашему мнению, вы спите
Сколько времени в постели вы на самом деле спите (в отличие от того, чтобы вставать, чтобы сходить в туалет или смотреть на часы)

Ваш поставщик медицинских услуг должен спросить о вашей дневной активности также:

Вы курите или пьете кофе? Как часто ты занимаешься? Вы вздремнете?
Что происходит в твоей спальне помимо сна? Ваш врач может спросить, смотрите ли вы телевизор или ведете малый бизнес из этой комнаты. Если у вашего супруга ненормированный рабочий день или ваша собака спит и лает в вашей спальне, упомяните об этом.
Сейчас ваша жизнь спокойна или вас беспокоит ваша работа, семейный конфликт или другой стрессовый вопрос?

Ваше обсуждение должно также касаться вашего психического и физического здоровья :

Есть ли у вас симптомы депрессии, тревоги или биполярного расстройства? Были ли у вас когда-либо диагностированы проблемы с эмоциональным или психическим здоровьем?
Есть ли у вас проблемы со здоровьем, вызывающие боль или дискомфорт, например головные боли, изжога, астма или фибромиалгия?
Может ли у вас быть другая проблема со сном, например апноэ или синдром беспокойных ног?
Какие лекарства вы принимаете?

Лечение

«Многие люди, страдающие бессонницей, борются за жизнь, не осознавая, что помощь им доступна, — говорит Салас. Поставщики медицинских услуг могут предложить множество решений для облегчения бессонницы. Но вам придется помочь им провести детективную работу, чтобы выяснить, почему вы плохо спите. Вам также может понадобиться изменить свое отношение ко сну, говорит Салас. Вот как.

Измените свой подход ко сну. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам поработать с психологом, который специализируется на проблемах со сном, — говорит Салас. Это потому, что то, как вы думаете о своей бессоннице, может усугубить ее. Если вы проводите слишком много времени в постели, беспокоясь о том, что не можете заснуть, или вы лежите без сна, расстроенные тем, что продолжаете просыпаться, вы начнете воспринимать свою кровать как стрессовое место, которое подпитывает цикл.

Психолог, работающий со сном, может порекомендовать следующие подходы:

Техники релаксации перед сном, такие как глубокое дыхание.
Выявление беспокойства, связанного со сном и умение откладывать его в сторону.
Поощряйте себя спать, пока вы в постели. Возможно, вам придется вставать с постели в определенное время, независимо от того, насколько плохо вы спали, ложиться спать в определенное время, даже если вы чувствуете сонливость ранее вечером, и избегать дневного сна. Кроме того, вам, возможно, придется встать с постели и перейти в другую комнату, если вы не можете заснуть вскоре после того, как легли спать. Это избавит вас от привычки лежать в постели без сна.
Дополнительная помощь вашему мозгу в установлении правильного цикла сна. По словам Саласа, может быть полезно подвергать себя воздействию яркого света в течение дня, приглушать свет вечером и принимать гормон сна мелатонин.

Используйте лекарства с умом. «Я думаю, что пациенты сегодня менее заинтересованы в использовании лекарств для улучшения сна, чем в прошлом», — говорит Салас. Но если вы хотите принять лекарство, которое поможет вам уснуть, помните об этих советах:

Даже если вы принимаете лекарства, все же лучше посоветоваться со своим врачом, чтобы внести другие изменения образа жизни, которые помогут вам лучше спать.
Большинство безрецептурных снотворных содержат антигистаминных препаратов . Одним из их последствий является сонливость. Они не являются хорошим выбором для длительного использования, так как могут вызвать головокружение, проблемы с памятью и дневную сонливость.
Доступен ряд отпускаемых по рецепту снотворных . Они могут иметь побочные эффекты, такие как головные боли и дневная сонливость. Они также могут повышать риск ночных падений, особенно у пожилых людей. Кроме того, некоторые снотворные, особенно старые, могут вызывать зависимость. Как правило, они предназначены для краткосрочного использования, а не месяцев или лет.

Узнайте больше о симптомах, диагностике и лечении бессонницы в Библиотеке здоровья.

Жизнь с…

Если у вас были проблемы со сном в течение нескольких недель из-за стресса в вашей жизни, это, скорее всего, разрешится, как только вы преодолеете тревожное событие.

Однако, если у вас упорная бессонница, которая продолжается годами, вам нужно приложить усилия и усердие для ее решения, говорит Салас. Специалист по сну может помочь вам узнать причины бессонницы и порекомендовать план ее лечения. «Но вам все еще могут потребоваться месяцы, чтобы стать лучше», — говорит она. «Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что вы можете избавиться от бессонницы с помощью медицинских работников».

Помните, что бессонница повышает риск несчастных случаев, в том числе автомобильных. Если вы плохо спите, будьте осторожны при вождении автомобиля или работе с механизмами. Поскольку препараты от бессонницы также могут вызывать дневную сонливость, при их приеме следуйте всем предупреждениям об этих действиях.

Исследования

Эксперты Университета Джона Хопкинса продолжают свою работу по изучению и лечению нарушений сна способами, которые уже сегодня могут привести к улучшению здоровья. Известные исследования, к которым вы можете получить доступ, включают следующие результаты:

Спокойные ноги не мешают беспокойному сну. Синдром беспокойных ног может сохраняться, даже если ночные позывы двигать ногами успешно лечатся лекарствами. В исследовании 2013 года коллега Саласа Ричард Аллен, доктор философии, обнаружил, что повышенный уровень глутамата — химического вещества мозга, участвующего в возбуждении, — может играть определенную роль.

Бессонница — это не просто ночное состояние. Салас и ее команда обнаружили различия в части мозга, которая контролирует движение (моторная кора), у людей с хронической бессонницей по сравнению с группой хорошо спящих. Они также обнаружили большую «возбудимость» среди нейронов в той же области мозга у людей с хронической бессонницей, что добавило доказательств того, что люди, страдающие бессонницей, находятся в постоянном состоянии повышенной обработки информации, что может мешать сну.

Для опекунов

Если вы обеспечиваете уход, вам нужно следить за проблемами со сном как у вашего близкого , так и у самого, — говорит Салас. Хотя проблемы со сном могут увеличиваться по мере того, как ваш любимый человек стареет или испытывает изменения в здоровье, вы также можете подвергаться более высокому риску проблем со сном из-за стресса или ненормированного рабочего дня. Уход за людьми с деменцией может быть особенно сложным, поскольку они часто плохо спят и могут бродить или шуметь по ночам. Наряду с обсуждением любых проблем со сном (о себе или о своем любимом человеке) с поставщиком медицинских услуг, предпримите эти здоровые шаги.

Прислушайтесь к любимому человеку. Апноэ во сне чаще встречается в пожилом возрасте. Люди с апноэ во сне часто перестают дышать во время сна, что заставляет их просыпаться на короткое время. Это может происходить много раз ночью, но человек с апноэ может этого не помнить. Если вы слышите симптомы апноэ, такие как громкий храп и удушье, обязательно сообщите об этом врачу.

Умеренный сон. Для вас и вашего близкого лучше всего спать все 8 часов одновременно. Но если кому-то из вас нужно вздремнуть, поставьте будильник, чтобы никто не спал больше 20-30 минут.

Попробуйте дневную программу. Некоторые исследования показывают, что люди с деменцией, которые посещают центры дневного пребывания для взрослых, имеют меньше поведенческих проблем и лучше спят в дни посещения. В эти дни лица, осуществляющие уход, также могут испытывать меньше стресса, поэтому вся семья лучше спит.

Сброс ритмов. Близкий человек засыпает слишком рано, а затем не может спать всю ночь? Некоторым пожилым людям может быть полезно немного яркого света в вечернее время — ищите лампы полного спектра, которые имитируют естественный дневной свет. Поговорите со специалистом по сну, чтобы инициировать план использования света, поскольку воздействие в неподходящее время может ухудшить ситуацию.

Успокоить. Если у вашего близкого человека болезнь Альцгеймера или другой тип деменции, вам могут помочь следующие шаги:

Соблюдайте постоянный график в отношении времени отхода ко сну, времени пробуждения и приема пищи.
Поощряйте человека быть физически активным в течение дня (но избегать упражнений вечером).
Помогите своему близкому человеку избежать употребления кофеина, никотина и алкоголя.
Напомните любимому человеку, что нужно сходить в туалет перед сном.
Обеспечьте вечером очень слабое освещение — темнота может расстраивать людей с деменцией.
Говорите спокойным, успокаивающим тоном, если любимый просыпается ночью.

Определения

Деменция (ди-мен-ша) : Потеря функции мозга, которая может быть вызвана различными нарушениями, поражающими мозг. Симптомы включают забывчивость, нарушение мышления и суждений, изменения личности, возбуждение и потерю контроля над эмоциями. Болезнь Альцгеймера, болезнь Хантингтона и недостаточный приток крови к мозгу могут вызывать деменцию. Большинство типов деменции необратимы.

Синдром беспокойных ног (СБН) : Расстройство, которое вызывает сильное желание двигать ногами, часто потому, что вы замечаете странные или неприятные ощущения: мурашки, мурашки, тянущие ощущения, зуд, покалывание, жжение, боль и даже удары током. Когда вы двигаете ногами, это снимает странные ощущения. Неприятные ощущения наиболее сильны, когда вы отдыхаете или малоподвижны, и они могут затруднить засыпание или сон.

Апноэ во сне (ap-ne-ah) : Расстройство, при котором ваше дыхание постоянно останавливается или становится очень поверхностным во время сна. Ваше дыхание может останавливаться от нескольких секунд до нескольких минут. Это постоянное состояние нарушает ваш сон, заставляет вас уставать в течение дня и увеличивает риск возникновения проблем с сердцем, диабета, ожирения и несчастных случаев, связанных с вождением или работой.

13 Заболевания, вызывающие бессонницу

Медицинское заключение Нехи Патхак, доктора медицинских наук, 16 июля 2021 г. Или вы находитесь в офисе до самого утра, чтобы продвинуться вперед на работе. Это не примеры бессонницы. Бессонница — это когда вы не можете заснуть, даже если очень хотите, или не можете спать достаточно долго.

Такие события, как потеря работы или смерть близкого человека, часто становятся причиной бессонных ночей. Ваш врач может назвать это острой бессонницей, если она проходит сама по себе в течение нескольких ночей. Длительное беспокойство, а также тревожное расстройство, панические атаки и посттравматическое стрессовое расстройство могут привести к более серьезной хронической бессоннице.

Сбившиеся биологические часы могут не дать вам уснуть, когда пора ложиться спать. Возможно, это результат неправильного времени сна, длительного перелета из другого часового пояса, работы в ночное время или смены смены на работе. У некоторых людей просто другой циркадный ритм, из-за которого они не синхронизируются с обычными занятиями, поэтому им трудно спать в «нормальное» время.

Беспокойное психическое состояние играет роль более чем в половине случаев. У людей с депрессией гораздо чаще возникают проблемы со сном, в том числе бессонница. Как и люди с тревожными, биполярными и обсессивно-компульсивными расстройствами. То, как это влияет на ваш сон, может дать ключ к разгадке типа болезни. Нередко у вас диагностируют психическое расстройство после того, как вы обратитесь за помощью по поводу бессонницы.

Сильный храп может быть следствием апноэ во сне, которое прерывает ваше дыхание и может разбудить вас сотни раз за одну ночь. Вы можете этого не помнить, но на следующий день вы можете чувствовать себя разбитым. Иногда это связано с вашим весом, но не всегда. Носовые аллергии и астма также могут мешать вашему дыханию. Врач может проверить вас на наличие этих состояний и помочь вам справиться с ними и вылечить их.

Наряду с потерей памяти, болезнь Альцгеймера и другие формы слабоумия могут беспокоить некоторых людей, когда они обычно спят, и они становятся беспокойными. Это известно как «синдром заката» или «закат». Человек может быть растерянным, тревожным, беспокойным или агрессивным перед сном, начать ходить взад-вперед, раскачиваться или даже блуждать. Иногда это поведение исчезает, но иногда оно не дает им спать всю ночь.

Будь то артрит, хронические проблемы со спиной, фибромиалгия, рак или другое заболевание, боль может помешать вам спокойно заснуть или прервать ваш отдых. И чтобы усложнить проблему, бессонница может сделать боль еще более болезненной, создавая цикл. Возможно, вам придется бороться с симптомами отдельно от болезни, которая за ними стоит.

Такие состояния, как псориаз и экзема, могут вызывать такое сильное жжение и зуд кожи, что вы можете думать только об этом. Никакое количество подсчета овец не отвлечет вас. И если вы заснете, вы можете почесаться так сильно, что снова проснетесь! К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить кожу. Если вы не знаете, что вызывает зуд, лучше обратиться к врачу.

Люди с этим заболеванием, как правило, меньше спят и чаще просыпаются, чем люди того же возраста. Это мешает мозгу и нервным сигналам, и у вас, скорее всего, будет апноэ во сне и вы встанете, чтобы пописать. Состояние также, по-видимому, нарушает важную стадию быстрого сна. Связанные с этим тревога и депрессия также могут привести к проблемам со сном. Но лекарства, помогающие заснуть, могут вызвать дополнительную путаницу у некоторых пациентов с болезнью Паркинсона.

Обычно в среднем возрасте женский организм медленно перестает вырабатывать прогестерон и эстроген. Изменение баланса гормонов, а также другие изменения, которые обычно происходят в жизни в это время, могут сделать вас более чувствительными к таким вещам, как стресс, влияющий на сон. Сильные приливы — всплески адреналина, повышающие температуру тела — могут быть настолько неприятными, что вы просыпаетесь в поту, иногда несколько раз за ночь.

Женщины с предменструальным синдромом (ПМС) и более серьезным предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР) часто имеют проблемы со сном. Обычно это происходит незадолго до или во время менструации. Гормональные изменения могут повлиять на температуру вашего тела и выработку мелатонина, гормона, важного для сна. Кроме того, изменения настроения из-за ПМС или ПМДР могут затруднить хороший ночной сон.

Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), такие как синдром воспалительного кишечника (СРК) и гастроэзофагеальная рефлекторная болезнь (ГЭРБ), также связаны с проблемами сна. Около 55% людей с проблемами желудочно-кишечного тракта говорят, что у них бессонница. Это по сравнению с 20% тех, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом. Мы не знаем, происходит ли это из-за того, что симптомы пищеварения не дают вам уснуть, из-за того, что недостаток сна усугубляет проблемы с желудочно-кишечным трактом, или из-за того и другого.

Большинство женщин — 78% — в какой-то момент беременности испытывают проблемы со сном. Для этого есть много причин, в том числе:

Гормональные изменения
Необходимость чаще мочиться
Изжога или тошнота
Проблемы с комфортом
Боль в спине или судороги ног
Беспокойство 900 28
Яркие сны

Получение достаточное количество сна особенно важно, когда вы беременны. Сообщите своему врачу, если у вас проблемы со сном.

Лекарства от аллергии, болезней сердца, гипертонии, проблем с щитовидной железой и депрессии, особенно СИОЗС, такие как флуоксетин (прозак), могут вызывать бессонницу. Лекарства от СДВГ и болезни Паркинсона также могут поддерживать вас, наряду с псевдоэфедрином, содержащимся во многих безрецептурных противоотечных средствах. Если вы считаете, что это влияет на ваш сон, проконсультируйтесь с врачом по поводу корректировки или замены вашего лекарства.

Это означает, что в вашем окружении, физическом или психическом состоянии нет ничего, что могло бы вызвать проблемы со сном. Врачи считают, что мозг некоторых людей просто остается более бдительным — слишком бдительным — когда им следует спать. Это еще не ясно, но это может быть результатом каких-то физических различий, возможно, генетических, в мозгу. Ученые продолжают изучать возможные причины.

Недостаток сна может сделать вас капризным, капризным, тревожным и подавленным. Также может быть труднее мыслить здраво или запоминать вещи. И у вас больше шансов попасть в аварию в своей машине или в другом месте, которая может травмировать вас или кого-то еще. Бессонница также связана с такими состояниями, как ожирение, высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца.

Чтобы наладить цикл сна, начните со своей спальни. Здесь должно быть темно, тихо, безопасно, комфортно и прохладно. Избегайте кофеина; даже в обычных дозах может вызвать бессонницу. Подумайте о горячей ванне, чтении или легкой растяжке перед сном. Избегайте громких занятий и трудных дискуссий, а также тяжелой и жирной пищи. Занимайтесь спортом в начале дня и получайте немного солнечного света утром.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Фотобиблиотека

6) Carson

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Getty Images / monkeybusinessimages

12) Getty Images / nycshooter

13) Getty Images / becon

14) Thinkstock

15) Thinkstock

16) Thinkstock

17) Thinkstock

ИСТОЧНИКИ:

Обучение сну: «Бессонница», «Бессонница — симптомы и причины», «Смена часовых поясов — обзор».

Здоровый сон: «Обзор нарушений сна», «Смена часовых поясов и сменная работа», «Вы и ваши биологические часы», «Индивидуальные вариации и генетика сна», «Внешние факторы, влияющие на сон», «Сон, Производительность и общественная безопасность», «Сон и риск заболеваний», «Двенадцать простых советов по улучшению сна».

Национальное еврейское здравоохранение: «Причины бессонницы», «Заболевания, вызывающие бессонницу», «Лекарства, которые могут вызывать бессонницу».

Национальный фонд сна: «Что вызывает бессонницу?» «Болезнь Паркинсона и сон», «Менопауза и бессонница», «Гигиена сна», «Кофеин и сон».

Клиника Мэйо: «Бессонница».

Национальный альянс по психическим заболеваниям: «Расстройства сна: связь между сном и психическим здоровьем».

AARP: «10 способов справиться с синдромом заходящего солнца».

Клиника Кливленда: «Как победить бессонницу при хронической боли».

Международный журнал молекулярных наук : «Ночной зуд: битва за спокойный ночной сон».