Почему вы не можете уснуть ночью?
Около 15% населения планеты страдает от бессонницы. Людям нужно около 8 часов хорошего сна каждую ночь, чтобы поддерживать нормальное состояние физиологического и психологического здоровья. В статье раскрыты основные причины, почему это происходит, и приведены примеры, как быстро поймать свой сон.
Рассеянный склероз
Ученые провели ряд исследований, в которых заметили связь между рассеянным склерозом и бессонницей. В одном из них они опросили 2300 человек и узнали, что примерно 70 % людей с этим диагнозом имеют трудности с засыпанием.
Наряду с чувством усталости (отличительной особенностью рассеянного склероза) человек не может заснуть в течение как минимум 30 минут. Больным часто приходится принимать таблетки для борьбы с бессонницей. Люди в возрасте от 20 до 50 лет находятся в группе риска.
Стресс
Еще одно исследование показывает, что бессонница становится результатом стресса. Поэтому крайне важно научиться отвлекаться от источника стрессовой ситуации. Если же этого не делать и постоянно нервничать по разным поводам, бессонница может стать хронической.
Энергетические напитки
Энергетики плотно вошли в нашу жизнь. Поэтому ученые постоянно исследуют результаты их влияния на организм. Люди, которые регулярно употребляют энергетические напитки, отмечают, что у них прибавляется сил и бодрости. Но в то же время они начинают жаловаться на проблемы с засыпанием и нервозность. Это объясняется большой концентрацией кофеина в подобных напитках, который стимулирует деятельность центральной нервной системы.
Астма
Еще одно исследование показывает, что больные, у которых есть проблемы с дыханием, в 37 % случаев знают, что такое бессонница. Это состояние провоцировало осложнение основного заболевания, что становилось причиной появления депрессии и хронической усталости. Поэтому ученые рекомендуют как можно быстрее справляться с данным заболеванием.
Инсульт
Медики утверждают, что после перенесенного инсульта человек может столкнуться с бессонницей. Это будет существенно влиять на качество жизни. Специалисты считают, что проблемы со сном после инсульта связаны с рядом факторов. Среди них стоит отметить сильное психическое напряжение, боль, дискомфорт, ограничение физической активности. Но не стоит недооценивать, насколько важен сон во время восстановительного периода. Поэтому важно бороться с бессонницей, чтобы быстрее восстановить свои силы.
Алкоголь
В Университете Джона Хопкинса провели исследование, в котором почти 5 тыс. испытуемых подробно рассказали, в какие дни они выпивали более 4 доз алкоголя за последние три месяца. Также они составили график нормального сна и бессонницы за это же время. Сопоставив все данные, ученые пришли к выводу, что люди, которые пьют более 2 раз в неделю, намного больше восприимчивы к проблемам со сном.
Менопауза
Известно, что женщины чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. А недавнее исследование доказало, что во время менопаузы риск этой проблемы возрастает в разы. Чаще всего женщины жалуются на трудности с засыпанием и снижение качества самого сна. Примерно треть испытуемых отметили, что они часто просыпаются ночью, после чего становится так трудно уснуть.
Слабая иммунная система
Есть распространенное мнение, что во время болезни человек больше спит. Последние исследования опровергают это утверждение. Ученые говорят, что больные люди больше подвержены проблемам со сном. И хотя внешне такие больные и не бодрствуют, но и отдых их назвать полноценным нельзя. Слабая иммунная система может стать причиной заболевания, которое называется расстройством сна.
Просмотр телепередач
Телевизионные шоу требуют от человека постоянного внимания. Он напрягается, чтобы не пропустить важный момент, что постоянно стимулирует деятельность головного мозга. После такой деятельности этот орган еще длительное время остается напряженным, что мешает быстрому и качественному отходу ко сну. Это утверждение доказано одним из исследований. Поэтому специалисты рекомендуют не злоупотреблять просмотром телевизора перед сном.
Теперь понятно, из-за чего не получается уснуть. Теперь осталось выяснить, что же поможет справиться с этой проблемой. Читайте далее о нескольких простых способах побороть бессонницу.
Йога
12-недельные занятия йогой способны избавить от проблем с бессонницей. Это доказывают исследовательские данные. Люди, страдающие разными расстройствами сна, регулярно занимались йогой, и через 12 недель их симптомы полностью прошли. Вместе с этим пропали депрессия и усталость. Поэтому ученые говорят, что женщины в период менопаузы должны посещать классы йоги, чтобы не узнать на собственном опыте, что такое депрессия.
Травы
Проблемы со сном могут стать результатом различных состояний. Но большинство из них можно вылечить при помощи натуральных растительных препаратов. Всем известно, что травы способны успокаивать и возбуждать нервную систему. Успокоительный эффект есть у валерианы, ромашки, хмеля, лаванды. Это отличный подход к лечению проблем бессонницы. Он отличается своей натуральностью, а значит, практически отсутствующими побочными действиями. Но стоит помнить, что специи возбуждают нервную систему. Поэтому людям с расстройством сна лучше их избегать.
Вишневый сок
Данные последних исследований говорят о том, что употребление вишневого сока дважды в день через две недели способно продлить сон на 90 минут у пожилых людей. Это связано с тем, что вишни содержат в себе мелатонин, который регулирует цикл сна. Также стоит отметить, что употребление алкоголя и напитков с кофеином действуют противоположным образом. Поэтому их лучше исключить из ежедневного рациона.
Светотерапия
Правильное количество света во время сна способствует повышению его качества. Это было известно с давних времен. Современные же технологии предлагают использовать специальные очки со встроенными лампами, которые позволяют не только выдавать нужное количество света, но и мобильны, что делает их крайне удобными устройствами для борьбы с бессонницей.
Медитация
Это отличный способ успокоиться, если другие способы не помогают и нужно прибегать к медикаментозным средствам. Результаты исследований показывают, что медитации решают проблемы с бессонницей, повышают качество сна, устраняют депрессивные состояния, снимают стресс и нервозность. Особенно хорошо они работают у людей пенсионного возраста, которые чаще всего знают, как трудно справиться с бессонницей.
Янтарные тонированные стекла
Голубой спектр дневного света способен вызывать бессонницу, особенно в вечерние часы. Поэтому ученые создали очки с тонированными стеклами янтарного цвета. Они ограничивают количество голубого света, что положительно сказывается на общем состоянии пациентов. Кроме того, что они забыли о бессоннице, люди отметили нормализацию артериального давления, что также благополучно сказывается на общем самочувствии больных.
Правильная поза для сна
У каждого свои привычки. Но ученые утверждают, что оптимальное положение для сна – на левом боку. Это крайне полезно для вашего здоровья. В такой позе улучшается отток лимфы из мозга, нормализуется пищеварение, улучшается состояние селезенки. Если вы ранее не спали на левом боку, попробуйте уснуть в этом положении следующий раз, когда вас начнет мучить отсутствие сна. Поверьте, разница станет очевидной сразу же.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Не могу уснуть — приметы о бессоннице
Сон — очень важное состояние, позволяющее отдохнуть, восполнить дневные энергозатраты, сохранить душевное и физическое здоровье. К сожалению, далеко не все счастливцы могут погрузиться в объятия Морфея по своему желанию. Тому имеются разные причины — как сугубо физиологические, так и с налетом мистики.
- Если человек часто задается вопросом «почему я не могу уснуть» — народная примета советует поставить дополнительную защиту от злых сил.
«Ночная охрана» — самые распространенные способы
Известная примета гласит: если не можешь уснуть ночью — налицо происки «нечистого». Именно дьявол и его приспешники заинтересованы в том, чтобы ослабить человека, истощить его, а затем подчинить себе. Проще всего это сделать в моменты усталости и раздражения, а что нас бесит и выводит из себя больше, чем регулярная бессонница?
Чтобы не попасть в сатанинские сети, следует соблюдать несколько правил.
- Во-первых, всегда отправляться в постель до полуночи. Когда часы пробьют двенадцать раз, наступит время злых духов — именно они будут контролировать процесс засыпания и всячески постараются помешать.
- С другой стороны, нельзя укладываться на закате — такой сон не восстановит силы, а лишь истощит их. Даже короткая дрема в это «переходное» время не позволит человеку нормально отдыхать ночью, а при постоянном нарушении режима — запросто приведет к болезни.
- Если вдруг проснулась ночью и не можешь уснуть — примета намекает, что здесь замешан домовой. Это он разбудил и теперь морочит голову. Почему? Вероятно, во сне вы перевернулись на спину и открыли рот — такая поза опасна тем, что внутрь человека способны влететь некие зловредные сущности. Вот и старается домовой защитить своего хозяина. Впрочем, потревожить человека ночью «дедушка» способен и по другой причине. К примеру, если на что-то рассержен или обижен.
И что с этим делать? Домовому понравится, если перед сном вы не будете оставлять кухонные приборы, солонку (и тем более — грязную посуду!) на столе. Злых духов напугает какой-либо металлический предмет в изголовье — хотя бы обычный гвоздь. А расслабиться и успокоить нервы поможет мешочек с травяным сбором под подушкой. Лучше всего с этой целью использовать мяту и лаванду, хмель, мелиссу и тысячелистник.
Почему человек не может уснуть — приметы по фэн шуй
Насколько правильно расположено ваше спальное место? На Востоке существует примета: если долго не можешь уснуть — кровать стоит не по фэншую. Изголовье всегда должно «смотреть» на восток или север, в противном случае хроническая бессонница гарантирована. Нельзя укладываться ногами к двери — это к потере жизненной энергии и кошмарам. Очень неблагоприятная примета — отражаться в зеркале во время сна.
Но не стоит искать мистическую подоплеку абсолютно во всем. Если вы регулярно задаетесь вопросом «почему я не могу ночью уснуть» — вспомните, чем занимались непосредственно перед тем, как отправиться в постель. Компьютерные игры или просмотр фильма, споры и разговоры по душам на важные темы стимулируют работу мозга. Понятно, что «выключиться» по команде он просто не способен.
Толкование в зависомости от дня и часа:
Хотите узнать, сбудется ли ваш сон сегодня, насколько точно его толкование в данный день недели или месяца? Выберите нужную дату и узнайте, стоит ли доверять увиденному во сне.
1-е2-е3-е4-е5-е6-е7-е8-е9-е10-е11-е12-е13-е14-е15-е16-е17-е18-е19-е20-е21-е22-е23-е24-е25-е26-е27-е28-е29-е30-е31-еПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье0—1 час1—2 часа2—3 часа3—4 часа4—5 часов5—6 часов6—7 часов7—8 часов8—9 часов9—10 часов10—11 часов11—12 часов12—13 часов13-14 часов14—15 часов15—16 часов16—17 часов17—18 часов18—19 часов19—20 часов20—21 час21—22 часа22—23 часа23—24 часа
„Просыпаюсь ночью и не могу уснуть“
Частые ночные пробуждения — такое же нарушение сна, как и бессонница. Особенно, эта проблема часто встречается при хронической бессоннице, а также может присутствовать при неврологических, психических и обще-соматических отклонениях. Частыми, считаются два и более пробуждения за ночь.
Виды нарушений сна
Различают несколько типов нарушений сна. Кому-то трудно засыпать, у других частые пробуждения ночью, третьи и вовсе любят много спать. Врачи выделяют такие нарушения:
- Гиперсомния — желание спать избыточное количество часов;
- Инсомния — отсутствие сна, ночные пробуждения, трудное засыпание;
- Парасомния — нарушение в работе органов, связанных со сном.
Из указанных патологий чаще всего встречается именно инсомния.
Почему появляются ночные пробуждения
„Часто просыпаюсь ночью, а потом не могу уснуть“ — одна из самых распространенных жалоб в кабинете сомнолога. Причины могут быть как внешние так и внутренние. Внутренних же причин, прерывистого сна, гораздо больше. Они могут быть как физиологическими, так и патологическими. К примеру, сон с частными пробуждениями больше характерен для старших людей. С возрастом человеку больше свойственно дремать днем, что сказывается на качестве сна ночью.
Из внешних причин выделяют храп партнера, шум на улице, избыточный свет, повышенную или пониженную температуру воздуха, шум от домашних животных. Мешать спать может неудобный матрас или подушка. Кроме того, если ребенок начал просыпаться ночью, он будет мешать спать и родителям.
Кроме того, ночные пробуждения характерны для молодых женщин непосредственно перед менструацией. Также прерывистый сон присутствует среди проблем беременных женщин. Здесь вообще стоит выделить несколько причин, почему подобное происходит:
- боль в спине;
- отеки на ногах;
- изжога;
- бурные движения плода;
- частое мочеиспускание и прочие причины.
Наконец, частые ночные пробуждения начинают мучить женщин в климактерический период. Пациентки испытывают избыточную потливость, беспокойство, стресс, тахикардию, их бросает в жар и др.
Болезни и прием лекарств как фактор нарушения сна
Если вы часто просыпаетесь ночью, это может быть связано с наличием какой-то патологии или приемом ряда лекарств. Рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы выяснить, нет ли апноэ. Это внезапная остановка дыхания во время сна, что приводит к пробуждению. Это достаточно серьезная проблема, которую нужно лечить.
Также мешает здоровому сну хроническая боль при артрите, фибромиалгии и других заболеваниях. А вот прерывистый сон у младенцев может быть связан с ростом зубов или другими процессами в организме.
Многие периодически просыпаются ночью из-за позывов в туалет. Но если они слишком частые, это говорит о какой-то патологии, для устранения которой необходимо обращаться к врачам. Это могут быть болезни почек, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, проблемы сердца, легких и др.
Что касается препаратов, то значительно ухудшают сон диуретики, а также бета-блокаторы.
Психические причины плохого сна
Если пациент переживает депрессию, тревогу, стресс, это сопровождается бессонницей. В более легкой форме наблюдаются внезапные пробуждения ночью. Поначалу это не вызывает тревоги, но наступает момент, когда нужно обращаться к врачу.
Чтобы понять, когда именно это следует сделать, рекомендуется применять так называемое правило трех. Итак, обязательно посещение врача, если пробуждения ночью наблюдаются как минимум три раза в неделю, длятся они по полчаса и более, и эта проблема никуда не уходит на протяжении месяца.
Как бороться с ночными пробуждениями
Проблема прерывистого сна должна устраняться комплексно. Общая терапия включает прием медикаментозных средств, употребление народной рецептуры, а также немедикаментозные подходы. Начнем с последних. Рекомендуется соблюдать следующие советы, чтобы победить ночные пробуждения самостоятельно:
- Проводите в постели строго отведенное время. Бытует мнение, что чем больше времени человек находится в постели, тем меньше тот спит. Но на деле организм перераспределяет свои силы и начинает пробуждаться посреди ночи. Поэтому спать нужно нормальное количество часов. Начните ложиться на час позже или вставать на час раньше.
- Исключите сон в течение дня. Те часы, которые тратятся на дремоту днем, отнимаются потом от здорового ночного отдыха.
- Исключите курение и употребление алкоголя. Кроме того, рекомендуется не употреблять тяжелую пищу и различные жидкости минимум за 3 часа до сна. Поступление этих продуктов в организм нередко вызывает прерывистый сон ночью.
- Исключите употребление кофе в ближайшие 8 часов до сна. Содержащийся в нем кофеин препятствует засыпанию, а также может вызывать пробуждения ночью.
- Не лежите долго при отсутствии сна ночью. Лучше походить по комнате, заняться спокойным делом (но не сидеть в телефоне или компьютере, поскольку синие лучи света производят бодрящий эффект на человеческий организм), пока в организме снова не возникнет сонливость.
- Не следите за временем, если не можете заснуть. Если ночью пациент будет считать, сколько осталось часов до звонка будильника, это может вызвать у него нервное перенапряжение. Вместо этого лучше расслабиться и попытаться заснуть мгновенно, в этом вам поможет методика быстрого засыпания.
- Необходимо бороться с беспокойством и стрессом. Рекомендуется перед сном делать расслабляющие упражнения, избегать просмотра фильмов, напряженных разговоров, чтобы разум был полностью успокоенным и подготовленным ко сну.
- Подготовьте свою спальню. В этой комнате должно быть в меру прохладно, тихо, темно. Необходимо избежать всех внешних факторов, которые могут заставить пробудиться ночью. Это может быть источник шума (например, громкие часы) или свет.
Медикаментозное лечение нарушений сна
В аптечных сетях можно приобрести множество средств от бессонницы. Они продаются в таблетках, капсулах, каплях, растворах. Так, улучшают сон следующие медикаментозные средства:
- Ново-пассит. Это комбинированное средство на растительной основе. Оно имеет успокаивающий эффект, устраняет тревожность, нервозное состояние, благодаря чему пациенту становится легче заснуть. Ново-пассит — одно из средств выбора для лечения подобной формы бессонницы.
- Фитосед — еще одно растительное успокаивающее средство, имеющее легкий снотворный эффект.
- Валокордин, Корвалол — капли, которые хоть и не имеют снотворного эффекта, но они устраняют тревогу, чем увеличивают вероятность быстрее заснуть.
- Пустырник Форте. Эти таблетки содержат растительный экстракт, обогащенный витамином В6 и магнием. Благодаря этому человек становится менее раздражительным, спокойным, умиротворенным, что делает засыпание более простой задачей. Также пустырник уменьшает проблему чуткого сна.
- Донормил — таблетки, которые увеличивают продолжительность сна.
- Мелатонин — гормоноподобное средство, необходимое для восстановления нормальной регуляции сна. Как известно, мелатонин вырабатывается организмом и регулирует цикл «сон-бодрствование». При его нехватке употребляют синтетический препарат, который восстанавливает нормальный ритм жизни.
Рецепты трав при бессоннице
Если проблемы сна имеют легкую форму, их можно устранить при помощи некоторых трав. Из них делают настоит, отвары и прочие народные рецепты. Так, для лечения прерывистого сна используют следующие растения:
- пустырник;
- валериана;
- мелисса;
- мята;
- душица;
- лаванда.
Сборы этих растений можно заготовить самому или купить готовыми в аптеке. Для приготовления настоя берут 2 ст. ложки сырья и настаивают в стакане кипятка на водяной бане 15-30 минут. После этого охлаждают около 45 минут. Перед употреблением средство процеживают. Пить его нужно трижды в день, делая последний прием за 40 минут до сна. Подобные настои не только уберут проблему пробуждения ночью, но и сделают сон более глубоким и менее чутким. Обязательно нужно прочитать инструкцию к применению на случай противопоказания.
Синтетические снотворные средства
Если бессонница посреди ночи имеет более тяжелую форму, используют препараты группы бензодиазепинов. Рекомендуется применять следующие лекарственные средства после назначения врача:
- Мидазолам и Триазолам. Эти препараты имеют короткое действие, поэтому принимаются при трудном засыпании.
- Флуразепам, Реланиум, Элениум. У этих средств более длительное действие. А это значит, что их лучше принимать тем, кто просыпается раньше необходимого времени. Но нужно помнить, что эти препараты вызывают сонливость и в дневное время.
- Имован, Золпидем — средства средней продолжительности действия, от которых может развиваться зависимость.
Кроме указанных снотворных средств врачи могут назначать и другие препараты. К примеру, широко используются антидепрессанты (например, Амитриптилин), которые устраняют тревожность, депрессию и приводят состояние организма в норму. Они возвращают желание пациента спать.
Итак, частые пробуждения посреди ночи являются такой же проблемой, как и отсутствие сна вечером. С таким видом бессонницы нужно обязательно бороться и не в коем случаи не игнорировать. Для этого можно использовать как готовые аптечные средства, включая синтетические транквилизаторы, так и растительные препараты.
Автор
Елена Дорохина
Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова
Частые ночные пробуждения или прерывистый сон
4.8 (95%) 4 votesПричины прерывистого сна у взрослых, и как не просыпаться среди ночи
Более 50 разнообразных заболеваний нервной системы и психики человека проявляются одним ведущим симптомом – нарушением сна. Не всегда бессонница является главной проблемой.
За последние годы врачи невропатологи и сомнологи диагностируют все чаще у пациентов прерывистый сон, который становится причиной выраженной хронической усталости в дневное время и снижения работоспособности, упадка сил, и плохого самочувствия, настроения.
О том, почему может нарушаться сон, и что делать в случае частых пробуждений, вы узнаете далее.
1
Особенности расстройства
Сон является важнейшей составляющей жизни каждого человека, физического, и психоэмоционального состояния здоровья. В наши дни загруженность на работе, домашние обязанности и частые стрессовые ситуации могут стать причиной снижения качества ночного отдыха в виде прерывистого сна.
По данным исследований, у каждого пятого взрослого на определенном этапе жизни появляется расстройство сна.
Все чаще врачи слышат такие жалобы:
- «Я часто просыпаюсь ночью, при этом пробуждение резкое и тревожное».
- «я часто вижу плохие сны последнее время, и просыпаюсь несколько раз за ночь».
- «я плохо и долго засыпаю, при этом просыпаюсь уже через несколько часов после сна».
- «я уснул и сразу же проснулся через 1-2 часа, беспокойный и взволнованный, без видимой на то причины».
- «среди ночи мне приснился очень плохой сон, я проснулся в поту и больше не уснул».
Интрасомния – специальный термин, которым называют нарушение сна в виде частых пробуждений. При этом короткий ночной сон может быть очень прерывистым, с пробуждениями сразу после нормального, быстрого засыпания, или в течение ночи.
Особенности прерывистого сна:
- Проблем с засыпанием может не быть, при этом сон становится очень чутким и поверхностным.
- Сон ощущается как дремота.
- Не удается глубоко заснуть даже в течение нескольких часов.
- Любой шорох, потусторонний звук или мысль отвлекает от сна.
- Даже засыпая, сновидения становятся причиной спонтанного пробуждения.
- Могут сниться кошмары.
- Пробуждение наступает каждый час или два.
- Сон прерывается более трех раз за ночь.
- Ко времени пробуждения сохраняется ощущения, что за всю ночь не удалось крепко заснуть ни разу.
- Проблема раннего пробуждения за несколько часов до будильника по утрам.
- После сна днем ощущается сильная усталость, разбитость, головная боль, снижение концентрации внимания и работоспособности.
2
Причины частого пробуждения
Наука, которая изучает расстройства сна и его влияние на общее здоровье человека, называется сомнологией. Врач сомнолог или, реже, невропатолог, занимается коррекцией проблем с засыпанием, когда сон становится прерывистым или поверхностным. Основой лечения является выяснение причины нарушения.
На качество сна могут влиять следующие факторы:
- Условия работы, тяжесть труда.
- Каждодневная работа за компьютером, использование мобильного телефона вплоть до времени отхода ко сну.
- Чтение книг на планшете или компьютере по ночам. Голубой свет монитора и телефона раздражает зрительный центр, и блокирует выработку мелатонина, гормона сна.
- Постоянные физические переутомления.
- После тяжелых тренировок сон может быть тревожным и чутким в результате сильной мышечной усталости.
- Частое употребление алкоголя, в перерасчете на более 30 г спирта (что содержится в 2 бутылках пива или 1 бутылке вина) в течение 3 дней в неделю.
- Употребление более 2 чашек кофе в день.
- Ежедневное курение.
- Засыпание в комнате с включенным телевизором, часами с боем или другим раздражающим нервную систему источником шума и света.
- Домашние животные, которые по ночам бодрствуют, шумят или непосредственно мешают спать. Наиболее часто от прерывистого сна страдают хозяева кошек и собак, грызунов.
- Шумные соседи, наличие оживленной улицы, проспекта.
- Частые перемены часовых поясов, джетлаг у путешественников.
- Наличие неврологических заболеваний в истории болезни, серьезной патологии, при которой требуется принимать психотропные препараты, антидепрессанты и др. таблетки.
- Некоторые заболевания: диабет, патология почек, органов пищеварения, при которых возникают ночные позывы в туалет.
Причину частых ночных пробуждений установить не всегда так просто. Главное – не прибегать к самостоятельному лечению таблетками или успокоительными травами без консультации специалиста.
Почитать в тему:
Частые “вопросы-ответы”:
У меня слишком раннее пробуждение по утрам что делать?
Основные причины – раздражающие внешние факторы, психологические или патологические. Важно точно определить, почему Вы просыпаетесь. Если болезни – посетите врача. Если другие – попробуйте попить на ночь успокаивающие отвары, теплое молоко, расслабляющий массаж, не переедайте, сделайте постель удобной, проветривайте комнату. Снотворное – только по назначению.
Почему выбрасывает из сна при засыпании?
Распространенные причины – в психике и организме. Это могут быть начальные стадии панических атак, сбои в дыхательных путях, слишком возбужденная нервная система по причине стрессов и недосыпа, подсознательные страхи.
Я не сплю по ночам, в чем причина?
Распространенные причины бессонницы – нарушение гигиены сна, чувство голода или чрезмерной сытости, прием стимулирующих напитков и медикаментов, обдумывание проблем в постели, раздражение от сложности засыпания, наследственность, любая боль в организме, различные заболевания.
Просыпаюсь от каждого шороха, какие причины?
Если нет переутомленности и побочных эффектов препаратов, можно говорить об особенность нервной системы – повышенная чувствительность сна. Уши различают даже неслышные вибрации и напрямую сильно влияют на психику.
Просыпаюсь среди ночи каждый день, почему и что делать?
Причин масса – от некомфортного цвета белья до серьезной болезни. Стоит советоваться с врачом. Что самостоятельно можно сделать – исключить вредные привычки, возбуждающие напитки, тяжелую пищу на ночь, измените график отхода ко сну, контролируйте себя в стрессе, среди ночи не лежите в постели с муками – встаньте и чем-то займитесь, используйте натуральные успокаивающие настои.
Почему я просыпаюсь через 2 часа после засыпания?
В это время как раз нарастает уровень мелатонина – гормона сна, и если его функциональность нарушена, сон будет прекращаться постоянно.
Почему я просыпаюсь каждые 2 часа?
Это может быть следствием невроза, сниженного иммунитета, авитаминоза, слишком «загруженного» работой или проблемами мозга.
Почему я засыпаю и резко просыпаюсь?
Возможно, нарушен ритм сердца, имеется сильный недосып или стресс, в следствии чего мозг считает, что он умирает, и резким импульсом пытается «спасаться».
3
Последствия
- Заболевания сердечно-сосудистой системы, появление тахикардии, нарушения сердечного ритма.
- Расстройства нервной системы, резкие смены настроения, плаксивость, нервозность.
- Снижение иммунитета и частые простудные заболевания.
- Резкое ослабление организма, снижение работоспособности.
- Депрессивные расстройства.
- Эмоциональное истощение, лабильность психики.
- Инверсия сна, когда полностью сменяются циклы сна и бодрствования. Наблюдается сонное состояние днем и постоянное желание спать, бессонница ночью.
4
Диагностика
В современной медицинской практике анализ сна производится методом полисомнографии.
Во время диагностики учитывается энцефалограмма (оценка активности головного мозга) , электромиограмма (оценка мышечной активности), движения тела и конечностей, ритм дыхания, температура, артериальное давление.
При исследовании специалист получает график того, сколько длится каждая из четырех стадий медленного сна и фаза быстрого сна, и имеются ли патологии. Определяя каждое спонтанное пробуждение, врач также делает вывод о том, в какой фазе сна это произошло, и какие изменения общих показателей наблюдались.
Почитать в тему:
5
Как определяется прерывистый сон
- В фазах медленного сна не снижается напряжение мышц, и не отключается сознание в результате переутомления.
- На датчике энцефалограммы регистрируется усиление мозговой активности, резкое изменение ритма электрической активности волн.
- Наблюдаются периодические скачки артериального давления в пределах 10-20 мм.рт.ст.
- Учащается дыхание, может появится спонтанное апноэ (отсутствие дыхания на 10-15 сек.).
- Во время сна неоднократно изменяется температура тела в пределах 0,5-0,7 °C.
- На моменте дремоты и засыпания любой внешний звуковой или световой раздражитель провоцирует пробуждение.
- Во время сна регистрируется периодическое прерывистое и неспокойное дыхание.
- Периоды перехода фаз медленного сна в быстрый сопровождаются подергиваниями конечностей, сильной подвижностью во сне.
- При патологической активности вегетативной нервной системы может нарушаться сердечный ритм.
- Регистрируется тахикардия при сокращении сердца более девяноста ударов в минуту, или нерегулярный быстрый сердечный ритм – аритмия.
6
Как избавиться от частых пробуждений
Не только у детей бывают проблемы со сном. Даже во взрослом возрасте можно столкнуться с тем, что не удается проснуться утром выспавшимся, особенно после ночной бессонницы. Что делать в таком случае?
- Исключить все болезни, при которых наблюдается прерывистый сон.
- Основная причина: заболевания щитовидной железы, гипоталамуса и гипофиза, органов пищеварения, и другие. С этим поможет справиться врач.
- Если ночью спонтанно появилась тревога и внезапна боязнь, паническая атака на фоне бессонницы – лучше вызвать скорую помощь, чем принимать наугад лекарства.
- Если ситуация обусловлена каждодневной работой – пересмотреть занятость в течение дня.
- Тяжелый рабочий день более 6 часов должен быть разделен перерывом от 30 минут.
- У детей беспокойный сон можно наладить при помощи режима дня. Для этого необходимо в одно время ложиться спать и просыпаться.
- Во взрослом возрасте важно не злоупотреблять алкогольными и кофейными напитками во второй половине дня, перед сном.
Спальное место и атмосфера вокруг должна быть предрасполагающей ко сну. Удобный матрас, мягкие подушки, приятное постельное белье, темная комната и отсутствие раздражителей – все это влияет на полноценный сон.
Частые “вопросы-ответы”:
Почему я просыпаюсь каждый час?
Посетите психолога или невролога, так как подобная особенность перехода сна к бодрствующему состоянию может быть вызвана некоторой проблемой, что нуждается в подсказке специалиста.
Чуткий сон как с этим бороться?
Метод борьбы зависит от причины. Если нет патологий, можно пробовать создать идеальные условия отдыха, расслабляющие способы, «белый шум» или приятные звуковые эффекты.
Плохо сплю по ночам, часто просыпаюсь, что делать?
Если нет заболеваний, нужно нормализовать состояние ЦНС (она слишком возбуждена), минимизировать стрессы, проследить, что способствует пробуждению и убрать причину.
У меня плохой сон, что принимать?
Народные методы – теплое молоко с медом, травяные чаи с ромашки, шалфея, фенхеля, лаванды, мяты, валерианы. По совету врачей: мелатонин (гормон сна), успокоительные средства, снотворное.
7
Чего нельзя делать перед сном
Психосоматика нарушений сна проста. На нашу нервную систему влияет множество факторов. Стрессовые ситуации, поздний отход ко сну в связи с сильной заряженностью работой или домашними делами, сон менее 6 часов – такой ритм жизни не подходит для восстановления организма. Если ночной сон не глубокий и не длительный, следует соблюдать определенные правила перед сном.
- Не смотреть телевизор, не работать за компьютером и другой техникой за 1 – 2 до сна.
- Если после ужина чувствуется голод – ограничиться легким перекусом перед сном.
- Исключить тренировки и активные прогулки за 3 часа до сна.
- Не стоит принимать контрастный или холодный душ.
- Не нужно сильно проветривать комнату, температура должны быть комфортной, в пределах 22 – 25 °C.
- Не стоит вдаваться в споры, скандалить и нервничать перед сном.
8
Группа риска
Нарушения сна – это достаточно частое явление как у взрослых, так и у детей. Кто больше подвержен такой проблеме?
- Дети, которые не получают полноценный дневной отдых в виде тихого часа и спят ночью менее 10 часов.
- Взрослые, которые хронически спят менее 6 часов за сутки и не компенсируют хроническую усталость дневным отдыхом. Некоторые ошибочно утверждают, что дневной сон у взрослого – это слабость и проявление лечи. Ученые официально доказали, что это миф. Спать днем очень полезно!
- Работники предприятий с тяжелым физическим трудом, профессиональные спортсмены.
- Работники дневных и ночных смен, которые чередуются через день.
- Пациенты с заболеваниями нервной системы в анамнезе, когда имеются последствия травм черепа и головного мозга.
- Пациенты, которые должны постоянно принимать гормональные препараты.
9
Частые «вопросы-ответы»
Какие причины длительного сна?
Гиперсомния, или нарушение сна посредством увеличения его продолжительности, может возникнуть из-за стрессов, длительного недосыпания, разных видов переутомления, приема некоторых препаратов. Так же это может быть симптомом сосудистых и неврологических нарушений.
Как спать без сновидений?
Сон без сновидений – это глубокий, спокойный сон. Как этого добиться: прогулки на свежем воздухе за 20 минут до укладывания, за два часа до сна не кушать, меньше пользоваться телевизором и гаджетами, особенно в постели, активный и спортивный образ жизни, спокойная музыка, расслабляющая ванна и массаж, медитация и успокаивающий чай.
Короткий сон для восстановления, как это?
Это кратковременное погружение в сон для «перезагрузки» организма, или если нужно быстро взбодриться. Лучшие интервалы: 10 минут – медленный сон, возвращает свежесть и внимательность (идеален во время ночной поездки), 60 минут – хороший способ «разложить по полкам» последнюю информацию пред важным событием, 90 минут – за это время сон проходит все цикли, возвращая бодрость и ясность мыслей.
У меня беспокойные сны, какие причины?
Переутомление психическое и физическое, болезни, банально неудобно в постели, постоянные стрессы, вредные привычки.
Проблемы с засыпанием, что делать?
Старайтесь не думать в кровати о проблемах и нерешенных делах, минимизируйте кофе и острую пищу, используйте ароматерапию, массажи, расслабляющие методики. Если подобная схема не работает, обратитесь к специалисту, так как это может быть сигналом болезни.
У меня короткий сон, в чем причины?
Возможно, присутствуют раздражающие факторы – жара или холод, посторонний шум, неудобство, чувство тревожности.
У меня частые сны, что делать?
Гармонизировать свое душевное состояние, обеспечить спокойное и комфортное засыпание.
У меня очень глубокий сон, какие причины?
Переутомление, тяжелая работа, заболевания – например, обструктивное апноэ сна, что требует серьезного лечения.
Как не быть сонным?
С утра нужно хорошо потягиваться и чаще зевать, насыщая мозг кислородом. Сделайте легкие упражнения и выпейте стакан воды натощак. Хороший способ – контрастный душ, или хотя бы умывание холодной водой.
Почему сон не глубокий?
Подобное расстройство может вызываться внешними факторами (свет, звук, температура), болевыми и психологическими раздражителями.
Почему я резко проснулся?
Иногда это может быть вестником панических атак и беспричинных страхов. В некоторых случаях организм «проверяет» свою работоспособность, чтобы в случае проблемы резко прийти в себя.
Почему ночью просыпаешься без причины?
Такое случается часто, чем старше человек. Женщины страдают от этого перед началом менструации или во время беременности. Так же большую роль играют внешние и внутренние раздражители.
Как заснуть если проснулся среди ночи?
Проветрите комнату, поправьте постель и сами выйдите на воздух. Выпейте воды или теплого чая. Включите медитирующую музыку, почитайте книгу (при тусклом свете) или напишите план на день.
Уснул и не проснулся, какие причины?
Наиболее распространенные – остановка сердца и наличие нейродегративных заболеваний (например, болезнь Паркинсона), что вызывают остановку дыхания во сне.
Что значит, если часто просыпаешься ночью?
Расстройство сна или ЦНС, бессонница, эмоциональный дисбаланс, болезни мозга, внутренних органов, дыхательной и пищеварительной систем или эндокринных желез, внешние раздражители.
Заключение
Заключение
Любое нарушение сна, бессонница, долгое засыпание или постоянное пробуждение среди ночи может стать причиной сильного ухудшения состояния. Медицина настоящего времени позволяет эффективно бороться с любыми проблемами. Главное – не заниматься самолечением, соблюдать рекомендации врачей и беречь свое здоровье.
Видео к материалу
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Понравилась инструкция?
10 Да Нет 4Еще инструкции на эту тему:
Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать. 25 советов, которые реально работают
Здравствуйте, дорогие читатели. Очень важно быть всегда в гармоничном состоянии, выспавшись, отдохнув, начать свой новый день. Но бывает такое, что я ночью плохо сплю, часто просыпаюсь и не могу уснуть. Что делать с данной ситуаций? Сегодня я расскажу свой опыт и поделюсь рецептами, которые помогают заснуть, выспаться, и прекрасно себя чувствовать. Разберем, как восстановить свой сон, какие причины влияют на бессонницу. Возможно это нервные расстройства или ситуации со здоровьем. Очень хочется прочитать ваше мнение, а также, ваши рецепты и советы, которые помогаю вам быстро заснуть и не просыпаться ночью.
Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать — советы
Хочу поделиться простыми, но действенными советами, которые помогут вам уснуть, расслабиться, и отдохнуть до утра.
1. Прогулка перед сном на свежем воздухе. Старайтесь гулять каждый вечер от 1 до 2 часов, это действенный метод, который реально работает!
2. Примите расслабляющую теплую ванну. В воду можно добавить морскую соль, эфирные масла (мне очень нравится масло лаванды).
3. Почитайте перед сном, возьмите хорошую книгу, пусть это будет что-то очень доброе. Можно брать литературу связанную с вашей работой.
4. Послушайте расслабляющую музыку, очень здорово слушать шум океана, шум дождя, шум ветра. Слушайте звуки природы, как горит костер, как поют птицы, поверьте, это успокаивает, и расслабляет нервную систему.
5. Если вы христианин, послушайте молитвы, их очень много на ютуб, выберете тот голос и музыкальное сопровождение, который вам больше нравится, и слушайте. Молитвы: «90 псалом», «Отче наш», «Богородице дево радуйся» и прочие. В свое время, мне очень помогал «Псалом 102».
6. Обратите внимание на свою постель, белье должно быть из натуральных материалов, меняйте его 1-2 раза в неделю. Белье в котором вы спите, тоже, должно быть натуральным.
7. Обратите внимание на свою подушку и матрас. Удобнее всего ортопедический матрас и перьевую подушку. Спите не на синтетической подушке, это важно для хорошего сна.
8. Перед сном можно посмотреть хороший, добрый фильм. Но не всем это помогает.
9. Выпейте перед сном чай из мяты, мелиссы, ромашки и пр. трав. По вкусу можно подсластить его медом или сахаром.
10. Можно прибегнуть к валерьянке (мне хорошо помогал препарат » Валериановна капс. 300 мг.»). Препарат нужно пить на ночь. Пустырник, также, хорошо успокаивает.
Далее последует еще порция советов, которые помогут восстановить сон, если вы ночью плохо спите и часто просыпаетесь. Но, для начала, давайте рассмотрим причины бессонницы, ведь ничего не бывает без причины.
Причины, которые вызывают нарушение сна (бессонницу)
Есть ряд причин, которые вызывают бессонницу. Но есть и более серьезные психологические расстройства. Поэтому, не занимайтесь самолечением, обращайтесь за медицинской помощью. Потому что в некоторых случаях нужна помощь психолога, стационарное лечение, употребление лекарственных препаратов, консультация невропатолога!
1. Нарушение в работе нервной системы. Это одна из главных причин, нужно выяснить, почему это происходит, что влияет на ваше состояние.
2. Проблемы со здоровьем. Это может быть что угодно, головная боль, зубная, боль в коленях, боль в суставах, температура и прочее.
3. Не комфортные условия для сна. Это очень важно. Позаботьтесь о своем комфорте. Выбирайте белье из натуральных материалов, подушку и матрас (мы говорили об этом выше).
4. Дети. Чаще всего это маленькие или грудные дети. Когда я кормила ребенка грудью, я тоже часто просыпалась ночью, подходила к ребенку. Или в период болезни, когда у ребенка поднимается высокая температура, тут уж совсем, не до сна.
5. Жирная еда перед сном. Мы говорили о том, что на ночь лучше употреблять что-то легкое, лучше за 2-3 часа до сна.
6. Употребление энергетических напитков. Это могут быть кофе, чай, и другие энергетические напитки.
7. Громкий шум, яркий свет, раздражающий запах. Все эти факторы влияют на качество сна, так что учитывайте эти мелочи.
Люди, у которых ухудшается качество сна, становятся рассеянными, раздражительными, страдают расстройством нервной системы, «скачками» давления, нарушением кровообращения. Очень часто бессонница наблюдаются у людей занимающихся умственным трудом!
Ночью плохо сплю — как быть
Обязательно обратиться к врачу, всеми этими вопросами занимается врач невропатолог, но лучше всего пойти к терапевту, он направит к тому врачу, к которому посчитает нужным, а также, может назначить анализы и обследование (УЗИ сосудов головного мозга, УЗИ сердца, кардиограмму и прочее).
По результатам обследования и консультации врачей (а может понадобится посетить не одного специалиста), вам назначат лечение исходя из вашего диагноза.
Бывает так, что не хватает времени, банально, отдохнуть, взять отпуск и отправиться к морю, это тоже реально работает и помогает расслабиться. Новые эмоции, новые впечатление, новый взгляд на привычные вещи, возможно вам не хватает именно этого.
Советы — как быстро уснуть, что делать
Еще одна порция советов. Также, мне очень важно узнать, что вам помогает заснуть, если долго не удается заснуть ночью, или вы часто просыпаетесь среди ночи.
Напишите, ниже, в комментариях, свои рецепты, которые вы используете для засыпания и крепкого сна. Буду вам очень благодарна.
Совет! Следите за своим здоровьем, следите за своим питанием, любите себя, пейте витамины, любите свое тело, тогда вопросов со здоровьем будет возникать меньше.
1. Не ешьте перед сном, есть правило, не есть за 2-3 часа до сна. На ночь необходимо обратить внимание на легкую пищу.
2. Не смотрите новости на ночь, не сидите за компьютером перед сном.
3. Создайте комфортные условия для отдыха в спальне.
4. Примите душ или ванную перед сном. Очень полезен контрастный душ.
5. Выставите правильное время и звук будильника.
6. Удобно лягте на кровати, если вам холодно, укройтесь еще одним одеялом. Вам должно быть комфортно.
7. Думайте о хорошем, можно представить себя на отдыхе, на море, в чистом поле, возле водопада (где вам больше нравится). Подумайте где вы, с кем вы, чем вы занимаетесь…
8. Иногда помогает техника дыхания. Спокойно вдыхаем 4 секунды, Задержали на 7 секунд дыхание. После вдыхайте 8 секунд через рот, делайте это не торопясь.
9. Перед сном следует хорошо проветрить комнату, несмотря на время года (даже в зимнее время, хорошо проветрите свою комнату).
10. У изголовья поместите мешок с ароматическими травами, это поможет расслабиться и уснуть. В мешочек можно поместить: шишки хмеля, мелиссу, мяту, лаванду, душицу, зверобой и пр. Успокоительные травы для нервной системы очень полезны.
11. Многим людям помогает уснуть музыка Вивальди, Моцарта или любую другую приятную расслабляющую музыку.
12. Перед сном можно принять «ново пассит», персен, пустырник или валериану (настойку). Но обязательно, перед приемом этих средств проконсультируйтесь с врачом.
13. Можно использовать ароматы перед сном, если нет аллергии можно зажечь аромапалочку, аромалампу с эфирным маслом. Мне, например, нравится масло лаванды.
14. Отдыхайте, регулярно отдыхайте, используйте время рационально. Перерывы и отдых очень важен. Можно уехать на отдых за город.
15. Устали, плохо спите ночью, стали раздражительными, отправляйтесь на отдых к морю!
Если вы часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть, обратитесь к врачу, особенно, если вы использовали массу средств, но ничего не помогает. Лучше решить этот вопрос у специалиста, потому что последствия могут быть не радужными.