Примеры статья: пример написания и оформления — prorector.org — Вебджем.рф

Содержание

пример написания и оформления — prorector.org

Научная статья представляет собой краткое описание проведенного автором исследования по определенной теме. Статьи пишутся в соответствии с требованиями, установленными государственными стандартами, правилами ВУЗов и печатных изданий. Публикации научных статей являются обязательным условием при подготовке к защите квалификационной работы, кандидатской/докторской диссертации и являются частью научной деятельности ученых, как написать и оформить работу, читайте далее.

Примеры научных статей

Написание научной работы начинается с изучения требований, установленных ВАК, печатными издательствами и так далее и составления подробного плана. Материал, собранный в процессе исследования выбранной проблемы или изучения отдельной темы необходимо проверять на достоверность, структурировать и подавать строго в логическом порядке.

Порядок оформления работы лучше всего изучать на примерах работ.

Пример статьи ВАК

Аспиранты, готовящиеся к защите диссертационного труда, должны опубликовать свои исследования в журналах, входящих в перечень ВАК (Высшей аттестационной комиссии). Все работы оформляются в соответствии с действующей системой стандартов, которая установлена ГОСТ 7.0.11–2011, ГОСТ 7.0.5–2008 и ГОСТ 7.1.-2003.

Основными требования изданий являются:

оформление по нормативным актам;
объем одной работы – до 10 печатных листов формата А4;
уникальность текста свыше 70%;
структурированность текста;
использование не менее 10 источников литературы;
отсутствие ошибок по стилю написания работы, грамматике и орфографии;
обязательное присвоение УДК.

Образец правильного оформления представлен на рисунке.

Как написать обзорную научную статью

Труд студента, аспиранта, ученого может быть оформлен в виде стандартной или обзорной статьи. Основными функциями обзорной статьи являются:

анализ и систематизация данных, полученных в ходе проведения опыта или эксперимента;
анализ литературных источников, рассматривающих выбранную проблему;
выявление новых решений, тенденций развития объекта исследования и так далее;
обзор дальнейших перспектив проведения более подробного исследования в выбранной области.

Как написать обзор с соблюдений правил научного стиля? Писать работу требуется в полном соответствии с требованиями печатного издания, в котором планируется публикация. Чтобы завоевать популярность в ученых кругах писать обзор рекомендуется с соблюдением следующих правил:

Выбор не только актуальной темы, но и интересной для широкого круга читателей.

Подбор актуальных данных. Чтобы писать собственный материал рекомендуется использовать публикации ВАК, Web of Science, Scopus, DBLP, Medline и иных аналогичных баз.
Систематизация информации в ходе всей работы над текстом.
Рассмотрение исследуемой темы с разных сторон, с учетом мнений иных экспертов в данной области.
Последовательное изложение текста без отклонений и переключений на сторонние тематики.
По возможности проведение собственных исследований, доказывающих выявленные результаты.

Дополнить обзорную статью можно рецензиями иных ученых, изучавших данную проблему.

Образец части обзорной статьи на тему «Исторические аспекты ответственности за совершение политических преступлений» представлен на рисунке 2.

Статья научного стиля

Для публикации в научных журналах работы авторов должны быть написаны с соблюдением требований научного стиля, к которым относятся:

логичность изложения текста, представляющая собой взаимосвязь между отдельными частями труда автора;
последовательность написания, при которой эксперименты описываются после введения и определения проблемы, результаты указываются только после описания исследования и так далее;
ясность, понятность и доступность для широкого круга читателей.

Пример соблюдения требований научного стиля представлен на рисунке 3.

Анализ научной статьи: пример

В отдельный вид можно выделить аналитические статьи, позволяющие дать определенную оценку работе иного автора, выделить отсутствие плагиата, оценить аргументированность достигнутых результатов.

Анализ научной статьи выполняется по следующему плану:

Личные данные автора с указанием ученого звания, места работы и занимаемой должности.
Место публикации первоисточника с определением индекса цитируемости печатного издания;
Актуальность и новизна темы.
Стилистический анализ, позволяющий определить соответствие материала выдвинутым требованиям, уместность использования статистики и цитат, аргументированность выводов.
Обзор литературы.
Факторный анализ начальных данных, использованных методов и итогов.
Обоснование теоретической и практической значимости, а также сделанных выводов.

Требования к научной статье: образец

Научные обзорные статьи и иные аналогичные работы оформляются в соответствии с требованиями, установленными:

ГОСТ Р 7.0.100-2018, по которому составляются библиографические описания;

ГОСТ 7. 82–2001 для указания в обзоре литературы источников в электронном формате;
ГОСТ Р 7.0.5-2008, в соответствии с которым составляются библиографические ссылки;
ГОСТ Р 7.0.90-2016, регламентирующий структуру и правила присвоения УДК.

Дополнительные требования предъявляются:

печатными изданиями, в которых планируется публиковать работу. В большинстве ситуаций требования высоки, но следует дополнительно отметить, что чем выше индекс цитируемости (Science Index), тем больше правил необходимо соблюсти;
ВАК, если статья является неотъемлемой частью подготовки к защите диссертации;
методическими рекомендациями ВУЗов, НИИ и так далее, в которых работает или учится автор.

В большинстве случаев печатные издания требуют оформление статьи в соответствии со следующими правилами:

Статья печатается в текстовом редакторе Microsoft Word.
Лист формата А4.
Книжная ориентация страницы.
Для набора текста используется шрифт Times New Roman размерностью 12 или 14 пунктов.
Стандартные поля страницы составляют 2 см с каждой стороны. По требованию редакции поля могут быть увеличены или уменьшены с какой-либо стороны.
Размер абзаца – 12 – 15 мм.
Межстрочный интервал – 1.
Выравнивание: основного текста – по ширине, заголовка статьи – по центру страницы.
При необходимости единицы измерения указываются в системе СИ.
Не допускается перенос слов.
Требуется различать постановку таких знаков, как дефис и тире.
При использовании сокращений, в том числе установленных правилами русского языка, расшифровка приводится при первом упоминании.

Дополнительные требования распространяются и на структуру работы. Для публикации материала необходимо наличие следующих разделов:

УДК. Классификатор присваивается автором статьи самостоятельно и способствует быстрому поиску работы в библиотеке;
заголовок научного труда. Название статьи должно быть максимально информативным и кратким. В заголовке не допускается использование сокращений. Название статьи рекомендуется указать на двух языках: русском и английском;
информация об авторе (ФИО, ученая степень и звание, место работы, должность). Данные также дублируются по-английски;

аннотация – краткое описание статьи с указанием на актуальность выбранной исследуемой проблемы. Аннотация должна составлять не более 600 символов. Некоторые издания требуют переводить аннотацию на английский язык;
ключевые слова (5 – 10 штук) для поиска работы в безе данных. Как и аннотация указываются на русском и английском языке;
основной текст работы, включающий введение, основную часть и заключение;
список использованной при написании научного труда литературы. Раздел составляется в алфавитном порядке в соответствии с правилами оформления, установленными нормативными документами;
приложения, необходимые для четкого понимания текста.

Каждая научная работа перед публикацией проверяется на уникальность. К печати допускаются работы с оригинальностью 60 и более процентов.

Научная статья по экономике: пример

С образцами работ по экономике, педагогике, юриспруденции и так далее можно ознакомиться на сайтах электронных библиотек или печатных изданий. С примером работы по теме можно ознакомиться по ссылке ниже:

Образец научных статей по экономике

Пример статьи для журнала Скопус (международного журнала)

Скачать пример научной статьи для журнала из списка Скопус (международного журнала)

полный текст доступен по ссылке выше

ИССЛЕДОВАНИЕ ОСНОВНЫХ ХАРАКТЕРИСТИК БОРТОВОЙ ДРОССЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ОХЛАЖДЕНИЯ ИК-ПРИЕМНИКА НА ОСНОВЕ БАЛЛОНА С КРИОГЕННОЙ ЗАПРАВКОЙ

А. И. Довгялло, С.О. Некрасова, Д.В. Сармин, Д.А. Угланов

Самарский государственный аэрокосмический университет имени академика С.П. Королева (национальный исследовательский университет), г. Самара, Московское шоссе 34

Abstract: В этой статье описывается новый резервуар с криогенной заправкой (жидкий азот). На основании этого резервуара, предлагается создать систему охлаждения заслонки, которая может иметь улучшенные характеристики по сравнению с системой охлаждения на основе высокого давления. Данная статья посвящена первым результатам испытаний резервуаров с криогенной заправкой (жидкий азот), которые были сделаны на уровне давления до 4 МПа. Также показано, что поведение параметров в баке во времени соответствует расчетной модели.

Keywords: Баллон с криогенной заправкой, дроссельная система охлаждения, криогенная техника, холодопроизводительность

1. Введение

В настоящее время обеспечение охлаждения ИК – приемников, элементов оптических систем и других устройств, устанавливаемых на летательных аппаратах, является важнейшим требованием, предъявляемым ко многим аэрокосмическим проектам [1].

Система охлаждения может иметь различные параметры по массе, потребляемой мощности, габаритам, надежности, холодопроизводительности и температуры термостатирования.
Бортовые системы охлаждения можно разделить на три основных типа:

термомеханические системы охлаждения с замкнутым циклом;

системы охлаждения одноразового действия с разомкнутым циклом, использующие, например, газ высокого давления;

вихревые системы охлаждения [8].

Эти системы используют хладагенты, находящиеся либо в субкритическом, либо в суперкритическом состоянии, отвержденные хладагенты, а также жидкие, сохраняемые при комнатных температурах.
Простейшей и наименее дорогой системой охлаждения одноразового действия является система охлаждения, основанная на эффекте Джоуля – Томпсона и использующая газ под высоким давлением от 7 до 60 МПа.
Использование гелия, водорода, аргона или азота дает возможность обеспечить температурный уровень охлаждения от 74К до 4,2К при суммарной мощности тепловыделения объекта от 0,1 до 10 Вт.
К рабочим телам баллонных дроссельных систем предъявляются повышенные требования по их чистоте, что осуществляется за счет их регазификации из криогенно-жидкого состояния, после чего они заправляются в баллон компримированием или перепуском из аккумуляторов высокого давления.
Время функционирования дроссельных систем охлаждения зависит от массы заправки и потребной холодопроизводительности.
Использование в космической технике криогенных жидкостей для систем охлаждения на борту летательных аппаратов также имеет место. Но по некоторым требованиям эксплуатации их применение вызывает определенные трудности.
Таким образом, из приведенного выше следует, что объективно полезным и своевременным будет разработка и создание универсального оборудования, способного удовлетворять существующим технологиям применения компримированных газов и криогенных жидкостей.
Так, например, на газонаполнительных компрессорных станциях при существующей инфраструктуре и технологиях заправки было бы уместно совместить применяемый в настоящее время способ наполнения баллонов компримированием с заправкой из криогенно – жидкого состояния.

2. Баллон с криогенной заправкой

3.Дроссельная система охлаждения на основе баллона с криогенной заправкой

4.Имитационные испытания баллона с криогенной заправкой для дроссельной системы охлаждения

5.Технико-экономическая оценка применения баллона с криогенной заправкой

6.Выводы

7.Заключение

Конфликт интересов

Благодарности

ССЫЛКИ

[1] Красночуб, Е.К. Микрокриогенные системы охлаждения космических летательных аппаратов инфракрасного наблюдения на основе микрокриогенных систем [Текст] / Е.К. Красночуб // Полет. – Самара, 2004. – №11. – С. 41-48.
[2] Патент 2163699, Российская Федерация, МПК 7F17C9/02/ Топливный баллон [Текст] / А.И. Довгялло, С.В. Лукачев и др. заявитель и патентообладатель СГАУ. – №9911457706 заявл. 02.07.1997, опубл. 27.02.2001. Бюл. №6
[3] Довгялло А.И., Угланов Д. А. Теплообмен и термоциклическая прочность в топливном баллоне с криогенной заправкой// Вестник СГАУ. – 2007. — №2.
[4] А.И. Довгялло, А.П. Логашкин, Д.В. Сармин, Д.А. Угланов. Анализ работы баллоного микроохладителя при использовании азота с околокритическими параметрами. Вестник Самарского государственного аэрокосмического университета им. С.П. Королева, 2009, №3 (Ч.2), с. 143-146.
[5] А.И. Довгялло, Д.В. Сармин, Д.А.Угланов. Предварительные исследования тепловых процессов в баллоне с криогенной заправкой бортовой дроссельной системы// Вестник Самарского государственного аэрокосмического университета им. С.П. Королева, – 2011 — №3 (Ч.4), с. 78-85
[6] Д.В. Сармин., С.О. Некрасова Д.А. Угланов, А.И. Довгялло /Имитационные испытания баллона с криогенной заправкой для дроссельной системы охлаждения и ее сравнительные характеристики [Текст] // Прикладная физика, 2013. – № 4. – С. 54-59.
[7] А.И. Довгялло, А.П. Логашкин, Д.В. Сармин, Д.А. Угланов , Е.С. Шатохин Сравнение массовых характеристик баллона с криогенной заправкой и баллона высокого давления для дроссельной системы охлаждения Вестник Самарского государственного аэрокосмического университета им. С.П. Королева., 2013, №3, 112-118
[8] Biryuk, V.V.Vortex effect of gas energy separation in aircraft engineering and technology;(1993) Izvestiya Vysshikh Uchebnykh Zavedenij. Aviatsionnaya Tekhnika, (2), pp. 20-23.

7 раз, когда нужно просто сказать спасибо, но не надо

Я не говорю «спасибо» так часто, как должен, и сомневаюсь, что я один такой.

На самом деле, я начинаю верить, что «Спасибо» — самая недооцененная и малоиспользуемая фраза на планете. Это уместно почти в любой ситуации, и это лучший ответ, чем большинство вещей, которые мы говорим. Давайте рассмотрим 7 распространенных ситуаций, когда мы говорим что угодно, но вместо этого должны сказать «Спасибо». 1

1. Говорите «Спасибо», когда получаете комплимент.

Мы часто портим комплименты, обесценивая заявление или действуя слишком скромно. Внутренне вы можете подумать, что это мешает вам выглядеть высокомерным или самодовольным.

Проблема в том, что, отклоняя похвалу от искреннего комплимента, вы не признаете человека, который был достаточно любезен, чтобы что-то сказать. Простая фраза «Спасибо» полностью признает человека, сделавшего комплимент, и позволяет вам также насладиться моментом.

Пример: «Твое платье выглядит великолепно».

Вместо: «О, это старье? У меня это было годами».
Попробуйте сказать: «Спасибо. Я рада что тебе нравиться.»

Пример: «Вау! 20 баллов сегодня вечером. Вы очень хорошо сыграли в игре».

Вместо: «Да, но я пропустил тот бросок с открытой диафрагмы в 3-й четверти».
Попробуйте сказать: «Спасибо. Это была хорошая ночь.»

Пример: «Сегодня ты убил свою презентацию!»

Вместо: «Я? Я так нервничал там. Я рад, что все выглядело хорошо».
Попробуйте сказать: «Спасибо. Я счастлив, что все прошло хорошо».

В полном принятии комплимента есть что-то вдохновляющее. Когда вы отклоняете похвалу, вы не можете на самом деле ей владеть. Когда вы просто говорите «Спасибо», вы позволяете весу комплимента впитаться и стать вашим. Говоря «спасибо», вы даете своему разуму разрешение на создание комплиментов, которые вы получаете.

Получать комплименты должно быть весело и приятно, но мы часто портим впечатление. Не нужно саботировать комплименты, которые приходят вам на ум. Примите их с достоинством и наслаждайтесь моментом. 2

2. Скажите «Спасибо», если вы опаздываете.

Опоздать — это самое ужасное. Это стресс для человека, который опаздывает, и неуважение к человеку, который ждет.

Может показаться странным благодарить кого-то за решение вашей проблемы, но это правильный ответ. Большинство людей спотыкаются в дверях и говорят: «Извините, я опоздал».

Проблема в том, что этот ответ по-прежнему делает ситуацию о вас. Извините, я опоздал на . Говоря «Спасибо», вы меняете столы и признаете жертву, которую другой человек принес, ожидая. Спасибо вам за ожидание. 3

Пример: Вы вошли в дверь с опозданием на 14 минут.

Вместо: «Извините, я опоздал. Там было безумное движение».
Попробуйте сказать: «Спасибо за терпение».

Когда мы совершаем ошибку, кто-то другой часто идет на жертву. По умолчанию мы приносим извинения за свою неудачу, но лучше похвалить их терпение и лояльность. Поблагодарите их за то, что они сделали, несмотря на вашу ошибку.

3. Говорите «Спасибо», когда кого-то утешаете.

Когда кто-то приходит к вам с плохими новостями, это может быть неловко. Вы хотите быть хорошим другом, но большинство людей не знают, что сказать. Я знаю, что чувствовал это раньше.

Часто мы думаем, что добавить к проблеме худа без добра — хорошая идея. «Ну, по крайней мере, у тебя есть…»

Чего мы не понимаем, так это того, что не имеет значения, если вы не знаете, что сказать. Все, что вам действительно нужно, это присутствовать и поблагодарить их за доверие.

Пример: Недавно скончалась мать вашего коллеги.

Вместо: «По крайней мере, у тебя осталось много приятных воспоминаний».
Попробуйте сказать: «Спасибо, что поделились со мной этим. Я знаю, что это трудное время для тебя».

Пример: Ваш брат потерял работу.

Вместо: «По крайней мере, у тебя есть здоровье».
Попробуйте сказать: «Спасибо, что поделились со мной этим. Я здесь, чтобы поддержать тебя».

Пример: У вашего друга только что умер питомец.

Вместо: «По крайней мере, у них была долгая и счастливая жизнь».
Попробуйте сказать: «Спасибо, что поделились со мной этим. Я с тобой.»

Во времена страданий нам не так нужны слова, чтобы облегчить боль, как нам нужен кто-то, кто разделит нашу боль. Когда не знаешь, что сказать, просто скажи «Спасибо» и будь рядом.

4. Говорите «Спасибо», когда получаете полезный отзыв.

Обратная связь может быть очень полезной, но мы редко видим ее таким образом. Будь то нелестная оценка работы вашего босса или электронное письмо от недовольного клиента, стандартная реакция — занять оборонительную позицию. Это позор, потому что правильный ответ — просто сказать «Спасибо» и использовать информацию для улучшения.

Пример: «Эта работа недостаточно хороша. Я думал, ты справишься лучше».

Вместо: «Вы не понимаете. Вот что произошло на самом деле».
Попробуйте сказать: «Спасибо, что ожидали от меня большего».

Пример: «Я купил ваш товар на прошлой неделе, и он уже сломался. Я не доволен этим опытом».

Вместо: «Как вы это использовали? Мы четко указали в наших условиях, что продукт не предназначен для работы в определенных условиях. »
Попробуйте сказать: «Спасибо, что поделились своими мыслями. Пожалуйста, знайте, что мы стремимся стать лучше. Можете ли вы поделиться более подробной информацией о проблеме?»

Никто не любит терпеть неудачи, но неудача — это всего лишь точка данных. Отвечайте на полезные отзывы благодарностью и используйте ее, чтобы стать лучше. 4

5. Говорите «Спасибо», когда получаете несправедливую критику.

Иногда критика вообще бесполезна. Это просто мстительно и подло. Я уже писал о том, как бороться с ненавистниками, но один из лучших способов — просто сказать спасибо и двигаться дальше.

Когда вы благодарите кого-то за критику, это немедленно нейтрализует силу его заявлений. Если для вас это не имеет большого значения, то это не может перерасти в более крупный спор.

Пример: «Это может быть хорошим советом для начинающих, но любой, кто знает, что делает, найдет это бесполезным».

Вместо: «Ну понятно, это я написал для новичков. Это может быть сюрпризом, но не все было написано с учетом вас».
Попробуйте сказать: «Спасибо, что поделились своим мнением. В следующий раз постараюсь стать лучше».

Пример: «Ваше утверждение — самая глупая вещь, которую я читал за всю неделю».

Вместо: «Ты идиот. Позвольте мне объяснить вам, почему…»
Попробуйте сказать: «Спасибо за отзыв. Мне еще многому предстоит научиться».

Отказ от необходимости выигрывать каждый спор — это признак зрелости. Кто-то в интернете сказал что-то не так? И что. Выиграйте спор тем, как вы живете.

6. Говорите «Спасибо», когда кто-то дает вам непрошенный совет.

Это часто проявляется в тренажерном зале. У каждого есть свое мнение о том, как должна выглядеть ваша техника. Я думаю, что большинство людей просто пытаются быть полезными, но слышать чье-то мнение о вас, когда вы об этом не спрашивали, может раздражать.

Однажды кто-то указал на некоторые недостатки моей техники приседаний в видео, которое я разместил в Интернете. В ответ я саркастически спросил, есть ли у него видео, на котором он делает это правильно. Где-то в глубине души я предположил, что если я напомню ему, что его техника не идеальна, то мне станет легче оттого, что моя тоже не идеальна. Это ненужный и защитный ответ.

Лучший подход? Просто скажите «Спасибо».

Пример: «Знаешь, когда делаешь это упражнение, тебе следует отводить бедра назад».

Вместо: «Правда? У вас есть видео, где вы делаете это, чтобы я мог видеть, как это делается правильно?»
Попробуйте сказать: «Спасибо за помощь».

Указывая на чужие ошибки, вы не устраняете свои собственные. Поблагодарите людей за то, что они повысили ваше самосознание, даже если это было непрошено.

7. Говорите «Спасибо», когда не уверены, стоит ли кого-то благодарить.

Если сомневаетесь, просто скажите спасибо. Нет недостатка. Вы искренне обеспокоены тем, что проявляете слишком много благодарности к людям в вашей жизни?

«Должен ли я отправить открытку с благодарностью в этой ситуации?» Да, ты должен.

«Должен ли я дать ему чаевые?» Если нет, то хотя бы спасибо скажите.

Говорите спасибо чаще.

Читать дальше

Уроки жизни: истории, которые помогут вам жить лучше
Лучшие книги по самопомощи
Оставайтесь в автобусе: проверенный путь к уникальной работе

Сноски

Идея этого поста родилась после прочтения статьи «То, что привело вас сюда, не приведет вас туда». Это отличная книга.
Спасибо моему школьному учителю религии, доброму старому мистеру Флинну, за то, что научил меня этому. И Дереку Сиверсу за его статью на эту тему.
Я наткнулся на этот пример, читая отличный пост под названием «Хватит извиняться и вместо этого скажите спасибо».
Думаю, стоит отметить, что всякий раз, когда я защищаюсь, я также нахожу полезным вернуться к центру и сохранить перспективу, напомнив себе эту цитату из Эпиктета: «Если человек сообщил вам, что какой-нибудь человек говорит о вас дурно, не защищайтесь от того, что вам сказали, а ответьте: «Других моих недостатков этот человек не знал, потому что он не упомянул бы только об этих».

Почему мы беспокоимся и что с этим делать

Давайте представим на мгновение, что вы жираф.

Вы живете на пастбищах африканской саванны. У вас шея длиной 7 футов (2,1 метра). Время от времени вы замечаете группу людей, которые едут на сафари и фотографируют вас.

Но не только твоя шея и их камеры отличают тебя от людей. Возможно, самая большая разница между вами, вашими друзьями-жирафами и людьми, которые вас фотографируют, заключается в том, что почти каждое принятое вами решение приносит немедленную пользу в вашей жизни.

Когда ты голоден, ты подходишь к дереву и жуешь его.
Когда на равнине бушует буря, вы прячетесь под кустами.
Когда вы замечаете льва, преследующего вас и ваших друзей, вы убегаете.

В любой день большинство решений, которые вы принимаете в качестве жирафа, например, что есть, где спать или когда избегать хищников, оказывают непосредственное влияние на вашу жизнь. Вы постоянно сосредоточены на настоящем или ближайшем будущем. . Вы живете в том, что ученые называют среда с немедленным возвратом , потому что ваши действия мгновенно приносят четкие и немедленные результаты.

Среда задержанного возвращения

Теперь давайте перевернем сценарий и представим, что вы один из людей, отдыхающих на сафари. В отличие от жирафа, люди живут в среде, которую исследователи называют Средой отложенного возвращения . 1

Большинство решений, которые вы делаете сегодня, не принесут вам немедленной пользы. Если вы хорошо поработаете сегодня, вы получите зарплату через несколько недель. Если вы отложите деньги сейчас, у вас будет достаточно для выхода на пенсию позже. Многие аспекты современного общества предназначены для того, чтобы откладывать вознаграждение до определенного момента в будущем.

Это относится и к нашим проблемам. В то время как жираф беспокоится о насущных проблемах, таких как избегание львов и поиск убежища от бури, многие проблемы, о которых беспокоятся люди, являются проблемами будущего.

Например, катаясь по саванне на своем джипе, вы можете подумать: «Это сафари было очень весело. Было бы круто работать смотрителем парка и каждый день видеть жирафов. Говоря о работе, не пора ли сменить профессию? Действительно ли я делаю работу, которую должен был делать? Стоит ли мне менять работу?»

К сожалению, жизнь в среде с отсроченным возвращением приводит к хроническому стрессу и беспокойству у людей. Почему? Потому что ваш мозг не предназначен для решения проблем среды с отсроченным возвращением.

Прежде чем мы поговорим о том, как начать, я хотел бы сообщить вам, что я подробно рассматриваю эту тему в своей книге Atomic Habits . Если вам интересна эта тема (и вы научились вырабатывать лучшие привычки и избавляться от плохих), ознакомьтесь с ней.

Эволюция человеческого мозга

Человеческий мозг не эволюционировал для жизни в среде с отсроченным возвращением.

Самым ранним останкам современного человека, известного как Homo sapiens sapiens, около двухсот тысяч лет. 2 Это были первые люди с мозгом, относительно похожим на наш. В частности, неокортекс — новейшая часть мозга и область, ответственная за высшие функции, такие как язык, — был примерно того же размера двести тысяч лет назад, что и сегодня. Вы ходите с тем же аппаратным обеспечением, что и ваши палеолитические предки.

По сравнению с возрастом мозга современное общество невероятно молодо. Лишь недавно — в течение последних 500 лет или около того — наше общество перешло к преимущественно среде с отсроченным возвращением. Темпы изменений увеличились в геометрической прогрессии по сравнению с доисторическими временами. За последние 100 лет мы стали свидетелями расцвета автомобилей, самолетов, телевидения, персональных компьютеров, Интернета и Бейонсе. Почти все, что составляет вашу повседневную жизнь, было создано за очень короткий промежуток времени.

Многое может случиться за 100 лет. Однако с точки зрения эволюции 100 лет — ничто. Современный человеческий мозг потратил сотни тысяч лет на эволюцию для одного типа среды (немедленная отдача), и в мгновение ока вся среда изменилась (отсроченная отдача). Ваш мозг создан для того, чтобы ценить немедленную отдачу. 4

Эволюция тревоги

Несоответствие между нашим старым мозгом и нашей новой средой оказывает значительное влияние на количество хронического стресса и тревоги, которые мы испытываем сегодня.

Тысячи лет назад, когда люди жили в Среде Немедленного Возврата, стресс и тревога были полезными эмоциями, потому что они помогали нам принимать меры перед лицом насущных проблем.

Например:

Лев появляется на равнине > вы испытываете стресс > вы убегаете > стресс снимается.
Вдалеке грохочет буря > вы беспокоитесь о поиске убежища > вы находите убежище > ваше беспокойство утихает.
Вы сегодня не пили воду > вы чувствуете стресс и обезвоживание > вы находите воду > стресс снимается.

Так эволюционировал ваш мозг, чтобы использовать беспокойство, тревогу и стресс. Тревога была эмоцией, которая помогала защитить людей в Среде Немедленного Возврата. Он был построен для решения краткосрочных, острых проблем. Не было такого понятия, как хронический стресс, потому что в среде немедленного возврата не бывает хронических проблем.

Дикие животные редко испытывают хронический стресс. Как выразился профессор Университета Дьюка Марк Лири: «Олень может испугаться громкого шума и броситься через лес, но как только угроза исчезнет, олень сразу же успокоится и начнет пастись. И это не кажется завязанным в узлы, как многие люди». Когда вы живете в среде с немедленным возвращением, вам нужно беспокоиться только об острых стрессовых факторах. Как только угроза исчезнет, тревога утихнет. 5

Сегодня мы сталкиваемся с другими проблемами. Хватит ли мне денег, чтобы оплатить счета в следующем месяце? Получу ли я повышение на работе или останусь на прежней работе? Смогу ли я восстановить разрушенные отношения? Проблемы в среде с отложенным возвратом редко можно решить прямо сейчас в настоящий момент. 6

Что с этим делать

Одним из самых больших источников беспокойства в среде с отложенным возвратом является постоянная неопределенность. Нет никакой гарантии, что упорная работа в школе даст вам работу. Никто не обещает, что инвестиции вырастут в будущем. Нет никакой гарантии, что свидание приведет вас к родственной душе. Жизнь в среде с отсроченным возвращением означает, что вы окружены неопределенностью.

Так что ты можешь сделать? Как вы можете процветать в среде с отсроченным возвращением, которая создает столько стресса и беспокойства?

Первое, что вы можете сделать, это что-то измерить. Вы не можете знать наверняка, сколько денег у вас будет на пенсии, но вы можете устранить некоторую неопределенность ситуации, измерив, сколько вы откладываете каждый месяц. Вы не можете быть уверены, что получите работу после выпуска, но вы можете отслеживать, как часто вы обращаетесь к компаниям по поводу стажировок. Вы не можете предсказать, когда найдете любовь, но вы можете обратить внимание на то, сколько раз вы знакомитесь с кем-то новым.

Акт измерения берет неизвестную величину и делает ее известной. Когда вы что-то измеряете, вы сразу же становитесь более уверенным в ситуации. Измерение не решит ваши проблемы волшебным образом, но оно прояснит ситуацию, вытащит вас из черного ящика беспокойства и неуверенности и поможет понять, что происходит на самом деле.

Кроме того, одним из наиболее важных различий между средой немедленного возврата и средой отложенного возврата является быстрая обратная связь. Животные постоянно получают обратную связь о том, что вызывает у них стресс. В результате они на самом деле знают, должны ли они испытывать стресс. Без измерения у вас нет обратной связи.

Если вы ищете хорошие стратегии измерения, я предлагаю использовать что-то простое, например, стратегию «Скрепка» для отслеживания повторяющихся ежедневных действий и что-то вроде «Стратегии Сайнфелда» для отслеживания поведения в долгосрочной перспективе.

Переместите свое беспокойство

Второе, что вы можете сделать, это «переключить свое беспокойство» с долгосрочной проблемы на повседневную рутину, которая решит эту проблему.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы прожить дольше, сосредоточьтесь на ежедневных прогулках.
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, получит ли ваш ребенок стипендию в колледже, сосредоточьтесь на том, сколько времени он тратит на учебу сегодня.
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы похудеть к свадьбе, сосредоточьтесь на приготовлении здорового ужина сегодня вечером.

Ключевое понимание, благодаря которому эта стратегия работает, заключается в том, чтобы ваш распорядок дня приносил вам немедленную пользу (немедленная отдача) и решал ваши будущие проблемы (отсроченная отдача). 7

Вот три примера из моей жизни:

Письмо. Когда я публикую статью, качество моей жизни заметно повышается. Кроме того, я знаю, что если я буду писать постоянно, мой бизнес будет расти, я буду публиковать книги и зарабатывать достаточно денег, чтобы поддерживать свою жизнь. Каждый день сосредотачивая свое внимание на писательстве, я повышаю свое благосостояние (немедленная отдача), а также работаю над получением дохода в будущем (отсроченная отдача).
Подъем. Мое самочувствие резко изменилось, когда я полюбил физические упражнения. Поход в спортзал приносит радость в мою жизнь (немедленное возвращение), а также приводит к улучшению здоровья в долгосрочной перспективе (отсроченное возвращение).
Чтение. В прошлом году я опубликовал свой список для чтения и начал читать по 20 страниц в день. Теперь я испытываю чувство выполненного долга всякий раз, когда читаю ежедневно (немедленная отдача), и практика помогает мне стать интересным человеком (отсроченная отдача).

Наш мозг развивался не в среде с отложенным возвращением, но именно в ней мы находимся сегодня. Я надеюсь, что, измеряя то, что для вас важно, и перекладывая свое беспокойство на ежедневные действия, которые окупятся в долгосрочной перспективе, вы сможете уменьшить неуверенность и хронический стресс, присущие современному обществу.