Признаки правильной осанки: 5 признаков правильной осанки | Особенности строения организма – Как исправить осанку

Содержание

последствия и к чему приводит

МАГНИТНЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ

Быстрое исправление осанки, избавление от боли в спине и укрепление позвоночника и мышц спины. Скидка скоро сгорает!

Читать далее

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Сгорбленная спина, поникшая голова и сутулые плечи – вот что может спровоцировать неправильная осанка.

Но это далеко не весь список возможных проблем. Искривления осанки создает неблаговидное впечатление у окружающих. Люди воспринимают это, как физический недостаток или наличие психологических проблем.

В дальнейшем проявляется нарушенное кровообращение, дефекты с внутренними органами и болезни сердца.

К чему приводит плохая осанка

Давайте выясним, чем опасно искривление. На состояние спины влияет костная система и мускулатура позвоночника. Любые недостатки в области суставов сказываются на здоровье позвоночного столба.

К чему приводит плохая осанка

Сутулится спина и из-за плоскостопия. При мышечном напряжении участок в поясничной области выгибается, живот выпячен и участок в шее меняет свое расположение. В результате и формируется неправильная осанка.

Проблемы со спиной у ребенка могут быть из-за дефицита витаминов и других питательных веществ. Дефицит фосфора, магния и кальция вызывает плохое развитие костей.

Искривление может спровоцировать неудобное спальное место, излишки веса, вредные привычки и нарушение зрения.

Признаки правильной и неправильной осанки

Существуют определенные признаки правильной и искривленной осанки. Симптом дефекта с осанкой – это асимметрия тела. При этом одно плечо более заниженное по сравнению с другим.

Лопатки также размещаются неровно. При прогрессировании заболевания спина становится более округлой, шея тянется вперед и изгибается поясница.
Неправильная осанка может привести смещению и сдавливанию позвоночного столба и к изменениям тазовой части. Для человека становится обычным искривленное положение.

Стоит отметить и осложнения неправильной конфигурации осанки.

Как проверить свою осанку

Как проверить свою осанку

Составляющей привлекательного внешнего вида является естественная поза. Ровная осанка является показателем состояния опорно-двигательной системы.
Для проверки состояния позвоночника, понадобится стенка. Если спина прямая, то соприкосновение с поверхностью происходит в области лопаток, ягодиц, пяток и затылочной области. Делая тест, следует принять свое обычное расположение.

Причины неправильной осанки

Существуют разные причины и лечение проблем с осанкой. Недуги – это стойкие изменения в теле при перемещениях.
Нарушения осанки могут распространяться на разные отделы спины.

Они проявляются в боковой и переднезадней плоскости. В последнем случае бывают такие дефекты, как округлая спина и сутулость. При боковом нарушении создается осанка с асимметрией.

У взрослых

Стоит отметить следующие нарушения поясничного и грудного отдела позвоночника:

  1. Продолжительное нахождение в неестественном положении. Такое бывает во время работы в офисе.
  2. Ослабленный мышечный корсет, который проявляется при недостатке физических движений.
  3. Болезни спины.
  4. Всевозможные травмы.
  5. Проблемы со зрением могут привести к шейному лордозу.
  6. Ношение неправильной и неудобной обуви и одежды.
  7. Не соблюдение рационального питания. Недостаток минеральных компонентов и витаминов.
  8. Нарушения режима труда и отдыха.
  9. Работа при некачественном освещении.

Можно сказать, что большие усилия приводят со временем к нарушениям осанки. При регулярном давлении возникают изменения в позвонках.

У детей

Причины

Осанка часто формируется под воздействием наследственных факторов. Она зависит от особенностей телосложения и закладывается в детские годы. Ее можно изменить с помощью укрепления мышц.

Дефекты могут проявиться при влиянии нескольких факторов. У детей проблемы возникают при неправильной организации рабочего места, в результате ношения портфеля в одной руке и неудобной мебели. Нехватка активных движений имеет отрицательный эффект.

Дошкольники и дети школьного возраста активно растут. При этом развиваются костные ткани. Неправильное положение тела может принести к искривлениям осанки. Родителям рекомендуется контролировать положение тела и регулярное проведение гимнастики.

Последствия неправильной осанки

Рассмотрим, какой вред организму приносит неправильная осанка. Прежде всего, это неэстетический внешний вид. Сутулость провоцирует возникновение комплексов, замкнутости и расстройства с психикой.

Деформации приводят к проблемам с работоспособностью внутренних органов. Могут изменить свое местоположение и органы в полости брюшины.

Это может вызвать проблемы с мочеполовыми органами. Происходит нарушение процесса дыхания. Постепенно развивается гипоксия.

Проверка у врача

Проявляется раздражительность, сильная усталость и слабость.
Нарушение функций внутренних органов вызывает гормональный сбой, ослабление иммунитета и болезненность во время менструации.

Ухудшение кровотока вызывает проблемы с головным мозгом. Что в дальнейшем приводит к дефектам с памятью, вниманием и работоспособностью.

Необходимо исправить свою осанку, иначе могут возникнуть следующие болезни:

  1. Искривление позвоночника или сколиоз.
  2. Остеохондроз.
  3. Появление горба.
  4. Неправильный изгиб позвоночника или лордоз.
  5. Кифоз проявляется появлением проблем в грудном отделе.

Со временем неправильная осанка перерождается в сложную патологию. Чтобы предотвратить осложнения, нужно соблюдать принципы здорового образа жизни.

Лечение

Чтобы не возникало проблем со здоровьем, спина должна быть прямой.

Для коррекции применяются методы:

  • ношение корсета для исправления осанки. Это могут быть поддерживающие и корригирующие изделия;
  • ЛФК представляет собой комплекс специальной гимнастики;
  • массаж позволяет устранить мышечные спазмы, настроить обменные процессы и стабилизировать микроциркулирование;
  • полезны и методы физиотерапии.

Не стоит забывать и о соблюдении функциональной рабочей позы. Хороший способ коррекции осанки использование йоги и гимнастики.
Профилактика – это мероприятие, которое нужно проводить всем детям и подросткам. Рекомендуются профилактические меры и для взрослых с большим риском развития деформаций.

Нужно обеспечить эргономику рабочего места, следить за своей позой и спать на специальных спальных принадлежностях. Ребенка нужно с раннего возраста приучать к правильной осанке.

Для получения хорошего результата важно соблюдать регулярность при выполнении упражнений.
Даже неправильная осанка подается коррекции.

Поэтому нужно выполнять специальный комплекс и заниматься коррекцией. Регулярные тренировки помогут улучшить осанку и почувствовать себя увереннее.

На сегодня все. До новых встреч, друзья!

Признаки неправильной осанки - как определить самостоятельно

Красивая и ровная осанка всегда придавала человеку больше изящества и уверенности. Однако в современных условиях работы, который заключается в сидение перед компьютером или просто за столом, человеческий позвоночник начал деформироваться. По этой причине возникли такие патологии, как: сколиоз, остеохондроз и тому подобное. Данные заболевания не опасны в изначальном их проявлении, так как их можно исправить, однако, если продолжать их игнорировать, то последствия могут быть пагубными.

Признаки, не характерные для правильной осанки

Сначала опишем признаки правильной осанки, поскольку по отклонению от нормы можно выявить проблему:

  1. Главный признак правильной осанки, конечно же, если вы сидите или стоите с прямой спиной, но при этом не ощущаете какого-либо напряжения. Вам удобно в этой позе и вы, словно испытываете поддержку от какой-то вертикальной линии, которая начинается от вашего затылка, идет по спине, за тем проходит вплоть до самых ног.
  2. О хорошей осанке свидетельствует приподнятая голова, которая слегка выходит вперед, отклоняясь от прямой линии позвонка. При этом, плечи ровны, находятся симметрично друг другу, слегка отведены назад. Руки расслабленно висят, а ладони выступают немного за бедра.
  3. Грудная клетка так же расслаблена и раскрыта, а не уходит назад.
  4. Живот втянут, а ягодицы расслаблены.
  5. В прямом положении ноги должны быть совсем чуть-чуть согнуты у колен.
  6. Вес равномерно распределяется по поверхности ступней  (это легко заметить по обуви, если какая-то часть подошвы стаптывается быстрее, то скорей всего вес тела распределяется неравномерно).
  7. Все тело ровное, не коситься в какую-либо из сторон.

Если какие-то из перечисленных условий нарушены, это уже указывает на проблемы. Однако есть и другие признаки неправильной осанки:

  1. Голова сильно выходит вперед либо склоняется, а не выдерживает ровную позицию.
  2. Лопатка сильно выпирают, выглядят, как крылья.  При хорошей осанке лопатки должны быть плоскими.
  3. Плечи испытывают сильно напряжение и согнуты к переду, вместо того, чтобы отведенными немного назад. Так же старайтесь держать их расслабленными.
  4. Грудная клетка как бы впадает вовнутрь, при этом, спина имеет не ровный, а сгорбленный вид. Старайтесь держать грудную клетку раскрытой, отведенной вперед.
  5. Голова клониться в одну из сторон.
  6. Таз выбивается из одной полосы со спиной и выходит вперед. Так же не должно быть смещение таза в одну из сторон.
  7. Одной плечо выше другого либо смещено в другом направлении, это считается так же первым признаком сколиоза. Плечи должны быть на одном уровне.

Как проверить осанку

Первым делом нужно провести визуальный осмотр на наличие признаков неправильной осанки. Встаньте перед зеркалом и рассмотрите себя со всех боков. Важно отметить любую асимметрию или искривление. Для этого можно позвать подругу, которая сможет отметить все тем моменты, которые вы могли пропустить.

Как проверить осанкуКак проверить осанку

Действенная методика – проверка осанки у стены. Встаньте к стене спиной на расстоянии 5 см. Ноги поставьте на ширине плеч, затем начинайте не спеша приближаться к стенке. Когда коснетесь твердой поверхности, то отметьте где-то у себя, какая из частей тела сделала это первой. Именно от того, какой именно часть тела вы коснулись до стены в первые секунды и будет зависеть правильность вашей осанки:

  • если плечи и таз коснулись стены одновременно, то у вас ровная осанка;
  • если одна сторона или бок тела коснулись твердой поверхности первым, то у вас сбито центральное равновесие. Это говорит о том, что осанка искривлена и вы, наверное, неправильно сидите за столом, преимущественно облокачиваясь в одну сторону;
  • если стены первыми коснулись плечи, то вся ваша спина испытывает слишком большое напряжение, а таз немного сдвинут вперед;
  • если к стене первой прикоснулась спина, то у вас так же искривлен позвоночник, и вы часто горбитесь и сутулитесь.

Также можно прицепить к стене полосу бумаги и поделить ее на крупные квадраты. Дальше попросите вашу подругу или друга отметить на ней положение всех частей тела: плеч, ягодиц, бедер. Когда вы отойдете от поверхности то сможете наглядно увидеть, каким части тела расположены симметрично, а какие нет. Такое же можно повторить, проверив свои боковые стороны.

Таким образом, мы раскрыли основную методику, как проверить свою осанку. Если вы выявили какую-либо асимметрию, то необходимо пересмотреть положение своей осанки при ходьбе или сидение. Не лишнем будет поход на массаж или плавание в бассейне.

Видео: “Как проверить свою осанку?”

Правильная осанка: советы и упражнения

Правильная осанка — это залог вашего здоровья. От нее зависит нормальная деятельность внутренних органов и состояние костно-мышечного аппарата. Кроме того, внешний вид также определяется тем, насколько прямо человек держит спину и как двигается.

О том, что нужно делать для того, чтобы сохранить правильную осанку, пойдет речь в этой статье.

Содержание статьи

Признаки правильной осанки

Сегодня хорошая осанка встречается у людей достаточно редко. И это приводит к различным проблемам со спиной и позвоночником. Если бы люди продолжали передвигаться на четвереньках, как далекие предки, таких проблем не было бы.

Чтобы удерживать спину в строго вертикальном положении, нужно постоянно напрягать мышцы спины и поясницы. А для этого требуется соответствующая тренировка.

К признакам правильной осанки относятся:

  • спина прямая;
  • плечи развернуты;
  • лопатки находятся на одном уровне от пола;
  • живот подтянут

Причины неправильной осанки

Неверно было бы считать причиной плохой осанки просто отсутствие привычки следить за положением своей спины и живота. Существует ряд заболеваний, которые могут негативно влиять на осанку.

К таким болезням относятся:

  • плоскостопие или другие дефекты строения стопы;
  • заболевания мышечной и нервной систем;
  • депрессия, тревоги и страхи;
  • ожирение;
  • беременность;
  • нарушения сна

Если причины плохой осанки кроются в наличии тех болезней, о которых сказано выше, то сначала надо обратиться к врачу.

В случае слабости спинных и поясничных мышц возможна их тренировка и укрепление.

Как укрепить мышцы спины

Простые приемы и упражнения помогут укрепить мышцы, привести в правильное положение суставы и постепенно улучшат осанку. Их можно делать в любое время, главное — не лениться.

  1. Распрямить спину и потянуться вверх, придвинув ягодицы к спинке кресла или стула. При этом голова должна держаться прямо.
  2. Плечи расслабить и развернуть. Мышцы лопаток при этом также будут расслабляться.
  3. Теперь надо представить, что ваш позвоночник растягивается по всей длине от поясницы до шейного отдела.
  4. Очень важно не оставаться надолго в одном и том же положении. Его надо менять постоянно.
  5. Голову не нужно сильно запрокидывать назад.
  6. Используйте для тренировки фитбол. Это большой гимнастический надувной мяч. На мяч нужно лечь спиной таким образом, чтобы голова и плечи на нем удобно лежали, а ноги стояли на полу.
  7. Перекатывайтесь взад и вперед по мячу затылком, шеей и плечами. Спина при этом прогибается.
  8. Это упражнение укрепляет не только мышцы спины, но и брюшного пресса, и ног. Очень полезно иногда использовать такой мяч в качестве стула. Чтобы на нем усидеть, требуется напряжение различных групп мышц. Это не только укрепляет спину, но и способствует тренировке равновесия.

Советы для выработки хорошей осанки

Для того, чтобы осанка была правильной, необходимо следующее:

  • регулярно смотритесь в зеркало, чтобы установить, насколько прямая у вас спина, не выпячен ли живот, насколько на одном уровне находятся плечи и так далее. Если заметили недостаток — сразу же его исправляйте;
  • не оставайтесь надолго в одном и том же положении, постоянно двигайтесь. Если ваша работа связана с постоянным пребыванием на ногах — почаще меняйте ноги, перенося вес тела с одной ноги на другую;
  • когда сидите, держите спину прямо. Ноги не кладите одну на другую — это приводит к варикозу. Кроме того, нагрузка на спину при этом также переносится на одну сторону. Если сиденье слишком высокое, подставьте под ноги маленькую скамеечку;

  • правильно выбирайте матрас и подушку. Они не должны быть ни слишком мягкими, ни очень твердыми. Высота подушки должна быть такой, чтобы голова не запрокидывалась назад и не упиралась в подбородок;
  • по возможности используйте массажное кресло или массажную лежанку. У нас в доме есть такая кровать. После сеансов на ней долго еще хочется держать спину прямее!
  • несколько раз в день принимайте лежачее положение на спине и выгибайте спину как можно сильнее;
  • если у вас сидячая работа, подберите себе правильный стул

Стул для правильной осанки

Для формирования правильной осанки очень важно иметь правильный стул для сидения. В современном мире большинство людей имеет проблемы с позвоночником именно из-за неправильного сидения за столом. Причем начинаются они уже в детском возрасте.

В конструкции обычного стула сиденье находится под прямым углом к спине. Основную нагрузку при этом несет позвоночный столб. Для того, чтобы сидеть правильно, человек должен постоянно себя контролировать. Скоро это надоедает и человек садится неправильно.

В случае специального ортопедического стула сиденье расположено под специально выверенным тупым углом. Есть особый упор для коленей. С помощью такого стула позвоночник испытывает меньшую нагрузку и обеспечивается правильная осанка.

Если у вас нет возможности приобрести ортопедический стул, делайте хотя бы подставку для ног, сидя на обычном стуле. Еще лучше, если вместо подставки вы будете использовать гимнастический мяч.

В этом случае вам придется балансировать и не удастся сидеть, развалясь. Это благотворно сказывается на тонусе мышц спины.

Во время работы за столом периодически поднимайтесь и делайте любые разминочные движения.

Хорошая осанка не дается нам от рождения. Чтобы не страдать проблемами позвоночника, следите за осанкой. Как собственной, так и своих близких. И будьте здоровы!

определяем красивую фигуру не выходя из дома

Признаки правильной осанкиЧтобы понять, насколько фигура человека соответствует не только представлениям о стандартах красоты, но и показателям здоровья позвоночника, важно узнать и научиться определять признаки правильной осанки. Для профилактики различных заболеваний спины и поддержании организма в хорошем состоянии не менее важно вовремя заметить некоторые симптомы, не характерные для правильной, здоровой фигуры.

Осанка и факторы, влияющие на ее формирование

Осанка и факторы, влияющие на ее формирование

Осанка – это естественное положение тела, которое привычно и комфортно человеку в разных состояниях:

  • в покое;
  • при ходьбе;
  • в положении сидя или полусидя.

Особенности строения корпуса, правильное соотношение всех его частей зависят от индивидуальных особенностей каждого человека, которые предопределены наследственными особенностями, а также образом жизни.

К таким факторам относятся:

  1. Особенности позвоночного столба – в норме позвоночник имеет 4 изгиба (шейный отдел и поясничный вперед, а грудной и крестцовый назад) с определенной величиной кривизны, которая легко определяется визуально.
  2. Угол наклона тазовой кости – именно от него зависит, какой будет длина ног и особенности их формы. Если между длиной правой и левой ноги есть даже малые расхождения, это достаточно ощутимо влияет на осанку человека. Нормальный угол между горизонталью и плоскостью тазовой кости у женщин 55-60 градусов. При этом у мужчин он в среднем меньше на 5 градусов.
  3. Тонус и развитие мышечной системы напрямую определяется образом жизни человека. Если тело постоянно поддерживается в бодром состоянии, создаются условия для гармоничного развития разных групп мышц, соответственно это всегда благоприятно сказывается на процессах формирования осанки. Особенно это важно в детском возрасте, когда происходит формирование костей, позвоночной дуги. Если вовремя не предупредить какие-либо отклонения, впоследствии устранить их будет проблематичнее.
  4. Длина конечностей, особенности их внешнего вида и формы предопределяются наследственностью. В этом смысле важную роль играет основание позвоночника – крестцовый отдел. В норме он располагается так, что обе ноги по размерам совпадают друг с другом до сотых долей сантиметра. Положение рук определяется костями плечевого пояса, при нарушении которых может изменять и длина верхних конечностей.
  5. Особенности расположения лопаток. Расположение этих костей рук определяет сутулость человека или ее отсутствие. В нормальном варианте они полностью симметричны друг другу и образуют одинаковые углы грудной клеткой.
  6. Травмы позвоночника, конечностей, ребер, тазовой кости практически всегда негативно сказываются на осанке. Однако их последствия зачастую можно преодолеть своевременным лечением и правильными способами восстановления.
  7. Наконец, некоторые хронические заболевания могут негативно сказаться на особенностях осанки. Они связаны с дегенеративными процессами в костной ткани (остеохондроз), образованием межпозвоночных грыж, патологиями в мышцах и т.п. Вредное воздействие имеют и приобретенные отклонения: сколиоз, кифотическое нарушение осанки и др.

Обратите внимание!

Большинство факторов, влияющих на осанку, имеют длительный характер воздействия. Поэтому любое нарушение можно обнаружить на самой ранней стадии. Вовремя принятые меры практически гарантируют здоровье спины и соответственно, красивую фигуру.

Как определить правильную осанку

Как определить правильную осанку

Интуитивно практически любой человек сможет дать ответ на вопрос: «Назовите, какие признаки правильной осанки вы знаете»? Красота фигуры и ее составляющие довольно просто определяются визуально. Тем не менее, важно знать профессиональный подход к определению правильности фигуры.

Существуют следующие признаки правильной осанки:

  1. Голова и корпус держатся ровно, без видимых отклонений в свободном, естественном состоянии сидя и стоя.
  2. Живот подтянут, не выкатывается вперед по дуге.
  3. Колени не подгибаются, в прямом, нормальном положении.
  4. Выступ груди вперед небольшой, гармоничный.
  5. Плечи располагаются по одной прямой линии, чуть уходят назад и немного опущены.

Чтобы определить, насколько ваша фигура соответствует этим параметрам и насколько красива ваша осанка, существуют простые тесты, доступные для выполнения в домашних условиях:

  1. Встаньте к стене прямо, расслабьтесь и слегка прикоснитесь к поверхности пятками и лопатками.
  2. Проверьте, какие еще части тела прикоснулись к поверхности.
  3. Если есть контакт с затылком, икроножными мышцами ног и ягодицами, то осанка нормальная
  4. Если же с какой-то из этих частей контакта нет, либо он очень незначительный, есть определенные нарушения.

Также можно в этом же положении попытаться просунуть собственный кулак между стеной и спиной. Если он проходит свободно – есть отклонения. Если с трудом – нормальное состояние осанки.

Есть более простой тест:

  1. Возьмите одинаковые карандаши и зажмите их в руках.
  2. Встаньте ровно и примите естественное для вас положение.
  3. Обратите внимание на карандаши – если они идут параллельно бокам и смотрят прямо, это нормальное состояние осанки. Но если загибаются под углом – есть сутулость, степень которой определяется величиной этого угла.

Как определить отклонения

Как определить отклонения

Наряду с диагностикой правильной фигуры довольно просто определить и признаки неправильной осанки:

  1. Плечи находятся не на одной линии – одно заметно выше другого.
  2. Лопатки уходят назад, видна сутулость.
  3. Голова в спокойном состоянии достаточно сильно прогибается вперед.
  4. Спина круглая.
  5. Живот идет дугой, выпячивается вперед.

Отклонения в осанке формируются из-за болезней позвоночника, а в большинстве случаев – в связи с систематическим нарушением положения тела, злоупотреблением вредными привычками.

Если игнорировать эти признаки, не принимать никаких мер, то на определенном этапе возникнут и некоторые симптомы, свидетельствующие о внутренних нарушениях в организме:

  • повышенная утомляемость;
  • различные посторонние ощущения при движении корпуса или конечностей;
  • очень часто возникают боли в спине, особенно в области поясницы;
  • головные боли, проблемы со сном;
  • ухудшение памяти, внимания и мыслительных процессов.

Отрицательное влияние неправильной осанки на здоровье организма связано с физиологией позвоночника. Если его кости начинают смещаться, это приводит к сдавливанию нервных волокон, идущих из спинного мозга. Соответственно, это приводит к развитию соответствующих патологий. Наряду с этим кости могут давить и на крупные сосуды, снабжающие кислородом и питательными веществами головной мозг. Этим и объясняются головные боли, утомляемость и другие подобные симптомы.

Профилактика нарушений осанки

Профилактика нарушений осанки

Предупредить любое заболевание – это более правильный подход, чем позволить ему развиваться в течение длительного времени и лишь затем начать борьбу с последствиями.

В случае с осанкой профилактика правильного положения корпуса тела не отнимет много времени. Важно лишь, чтобы некоторые правила вошли в постоянную привычку, тогда здоровье спины практически гарантированно.

Соблюдение правильного положения тела

В положении стоя и при ходьбе важно сохранять спину ровной, не сутулиться. Важно также, чтобы руки и лопатки были ровными. На первых порах нужно тщательно контролировать себя и попросить помочь наблюдением со стороны.

Что касается позы сидя, то следить за осанкой в таком положении нужно особенно тщательно. Это приобретает особую актуальность для людей, которые по роду деятельности проводят большую часть своего времени за столом.

Нужно учитывать несколько простых правил:

  1. Если вы работаете с компьютером или читаете книгу, важно чтобы объект находился прямо перед глазами, чтобы голова не наклонялась излишне вперед. Расстояние между глазами и монитором обычно составляет не более 40 см.
  2. Предплечье и кисти рук находятся на одинаковом уровне.
  3. Стопы стоят ровно на полу.
  4. Спина четко упирается в поверхность кресла; угол между спиной и плоскостью таза прямой.
  5. Бедра мягко располагаются на поверхности сидения, без сильного давления на него.

Все эти меры по сохранению правильной осанки по сути являются естественными правилами, которые здоровый человек использует бессознательно. Важно, чтобы и люди с нарушениями в осанке всегда сохраняли их в памяти и тщательно соблюдали.

Упражнения по поддержанию осанки

Упражнения по поддержанию осанки

Важно периодически в течение дня менять позу, а также устраивать себе 5-7 минутные перерывы, в ходе которых можно потянуться, размять суставы рук и ног.

Можно также выполнить такие упражнения:

  1. Голову наклонить вперед, а затем медленно убирать назад.
  2. Руки положить на затылок и оказывать приятное сопротивление голове, когда она движется назад.
  3. Повторить цикл 10 раз.

Другой вариант упражнения по предупреждению отклонений осанки выполняется дома.

Можно включить приятную музыку и выполнить такие действия:

  1. Взять в руки гантели с комфортным весом (3-5 кг каждая).
  2. Наклониться вперед почти на 90 градусов.
  3. Руки отвести назад и прогнуться.
  4. Лопатки максимально приблизить друг к другу.
  5. Затем вернуться в начальное положение.
  6. Цикл повторить 10-15 раз.

Есть простое упражнение, которое понравится всем:

  1. Встать, выпрямить спину, подтянуть живот и расслабиться.
  2. Сделать глубокие вдохи и выдохи (можно постепенно увеличивать объем воздуха).
  3. Теперь во время вдоха привстать на цыпочки максимально высоко.
  4. Поднять руки вверх и постараться вытянуться в струну.
  5. На выдохе опуститься и расслабить мышцы.
  6. Цикл повторить также 10-15 раз.

Физическая активность

Наконец, не менее важно соблюдать ежедневную физическую активность. Для укрепления осанки особую пользу приносит плавание. Этот вид активности позволяет задействовать все группы мышц и разрабатывает практически все суставы. Систематические занятия способны буквально за несколько месяцев значительно улучшить фигуру.

Осанка – это важная составляющая здоровья и красоты человека. При этом ее формирование практически полностью зависит от него. Если требования здорового образа жизни станут частью вашей жизни, то стройная фигура и правильная осанка будут вашим нормальным, естественным состоянием.

I. Осанка.

1. Нормальная осанка.

Под осанкой понимают привычную вертикальную позу человека в покое и при движениях, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Правильная осанка обеспечивает оптимальные условия для функционирования всех органов и систем организма как единого целого. Человек приобретает (формирует) осанку в процессе своего роста и развития. Определенную роль играют наследственность, перенесенные заболевания, бытовые условия.

Осанка - одно из важнейших понятий для определения положения тела ребенка в пространстве, обнаружения признаков неблагополучия, заболеваний, связанных с нарушением статико-динамических свойств позвоночника, нижних конечностей.

1.1. Признаки правильной осанки

Правильная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника. При этом голова держится прямо: линия, проведенная через наружный слуховой проход и нижний край глазницы горизонтальна; плечевые суставы разведены; надплечья на одном уровне; углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем симметричны; живот подтянут; ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах. Грудная клетка не имеет западений и выпячиваний, симметрична относительно средней линии; лопатки симметричны, на всем протяжении равномерно прилегают к грудной клетке; треугольники талии симметричны. Позвоночник не имеет патологических изгибов, величина физиологических изгибов и угол наклона таза в пределах возрастной нормы. Отвес, опущенный от основания черепа, проходит вдоль линии остистых отростков, межъягодичной складки и проецируется на опору посредине между пятками. Отвес, опущенный от нижнего угла лопатки, проходит через центр подъягодичной складки, центр подколенной ямки и проецируется на опорную поверхность на уровне центра пятки.

1.2.Факторы, определяющие осанку

Осанку определяют многие факторы, перечислим наиболее значительные.

  • Длина и форма конечностей. Для правильной осанки необходимо чтобы длина и форма ног были одинаковы, поскольку даже при небольшой разнице в функциональной длине конечностей не может быть правильного положения тазовых костей и крестца. Крестец - это основание позвоночника, на нем базируются все остальные отделы. Поэтому даже небольшое отклонение крестца от правильного положения ведет к значительным изменениям положения верхних отделов позвоночника.

  • Угол наклона таза - угол, образуемый горизонтальной плоскостью и плоскостью входа в малый таз. В норме у женщин этот угол равен 55-60 градусам, у мужчин - 50-55 градусам. Величина этого угла во многом определяет величину изгибов позвоночника в сагиттальной плоскости.

  • Положение и форма позвоночника. В норме позвоночник имеет изгибы в сагиттальной плоскости: грудной и крестцово-копчиковый кифозы, поясничный и шейный лордозы. Во фронтальной плоскости позвоночник изгибов не имеет;

  • Положение лопаток. В норме лопатки расположены симметрично, на всем протяжении равномерно прилегают к грудной клетке.

  • Степень развития мускулатуры. В настоящее время известно две системы поперечнополосатых мышц. Они различаются между собой тем, что одни склонны к повышению тонуса и укорочению, а другие - к гипотонии и увеличению длины. К первым относятся: икроножная, прямая бедра, подвздошно-поясничная, напрягающая широкую фасцию бедра, задняя группа бедра, грушевидная, разгибатели спины, грудинная часть большой грудной, поднимающая лопатку и некоторые мышцы верхних конечностей. Ко вторым относятся: большие, средние, малые ягодичные, широкие головки четырехглавой мышцы бедра, передняя большеберцовая, малоберцовые, мышцы брюшного пресса, нижние фиксаторы лопаток, поверхностные и глубокие сгибатели шеи. У детей дошкольного возраста на мышцы приходится 21-25% массы тела, у взрослого - 35 - 40% и более. Поэтому даже небольшие отклонения от оптимальных значений мышечного тонуса приводят у детей к значительным нарушениям осанки.

  • Наличие хронических болезней. Любое хроническое заболевание сопровождается появлением защитного напряжения мышц над больной областью, что изменяет мышечный баланс во всем теле. Некоторые заболевания сопровождаются нарушением дыхательного стереотипа или принятием вынужденного положения. Это тоже нарушает осанку.

К чему может привести неправильная осанка и как ее быстро исправить?

Когда мы видим сутулого человека, создается впечатление, что у него не все в порядке со здоровьем или же он завален бытовыми проблемами и невзгодами. Такой вывод зачастую делается исходя из внешнего облика человека с неправильной осанкой. И это неудивительно, ведь именно сгорбленная поза наглядно свидетельствует о состоянии его физического и психологического здоровья.

Осанка – термин определяющий положение тела человека вертикально относительно поверхности земли. Он исходит из развития мышечной системы и расположением естественных анатомических изгибов позвоночника. На результат формирования осанки влияют многие факторы, не исключением является и внешнее воздействие социума, обстановки, психическое состояние.

К чему может привести неправильная осанка?

К чему может привести неправильная осанка?

Организм человека функционирует как единая целостная система, в нем все взаимосвязано между собой. Нередко получается так, что у человека, изначально имеющего отличные физические показатели роста и веса, вдруг начинает ухудшаться состояние здоровья. К такому результату как раз и приводит неправильная осанка, ведь сгорбленное положение туловища начинает смещать мышечную и костную массу спины, из-за чего впоследствии и формируются дефекты в осанке.

В статье разберемся, к чему может привести неправильная осанка и как избежать таких неприятных последствий.

Связь отделов позвоночника с внутренними органами

В медицине существует специальная анатомическая карта, в которой указана прямая взаимосвязь определенных групп позвонков туловища человека с внутренними органами. Ниже представлены их взаимосвязи и возможные последствия при проблемах в той или иной области позвоночника.

Таблица №1. Связь областей позвоночника с работой систем организма.

ОбластьОписание
Шейные позвонки C1 – C7На участке с первого по седьмой шейный позвонок проходят крупные сосуды. Они являются основным источником питания для мозга. Человек, много работающий за компьютером, нередко вытягивает шею вперед для лучшего обзора. В этом случае уменьшается угол между шеей и затылком, а задняя поверхность шейного отдела постоянно находится в напряжении. Это нарушает кровообращение и может спровоцировать приступы головной боли, быструю утомляемость глаз и ослабеванию зрения в целом, а также формирование отеков в области глаз и под ними. Этих проблем можно избежать, научившись выполнять расслабляющую гимнастику шеи. Результатом таких упражнений будет снятие приступов головной боли и улучшение зрения.
Основание шеи – грудной отдел, С7 – Т10Через эти позвонки проходят нервы, напрямую влияющие на состояние сердца. Неправильная осанка сокращает пространство, в котором сердце должно свободно и легко работать. Также данный участок позвоночника отвечает за работу печени, желудка, желчного пузыря и поджелудочной железы. Вот почему неприятные ощущения в груди могут иметь первопричиной такие проблемы как гастрит, в том числе и хронический, а также плохое усвоение тяжелой пищи и камни в желчном пузыре. Терапия, направленная на искоренение проблем в пищеварительном тракте, в большинстве случаев избавляет от этих ощущений.
Грудной отдел Т11 – Т12Боль в 11-12 позвонках грудины связана отнюдь не с «потянутыми» мышцами, как принято думать. Проблема кроется в дисфункции мочевыделительной системы, так как вышеупомянутые позвонки связаны именно с ней. В этом случае не лишним будет консультация уролога, для того чтобы исключить пиелонефрит или каменную болезнь почек. Основным анализом здесь будет обычное лабораторное исследование мочи.
Поясничный отдел L1 – L2Верхняя зона поясницы имеет взаимосвязь с работой кишечника. В случае, когда у человека наблюдается достаточно сильный лордоз в этой части спины, практически наверняка он имеет проблемы с кишечником в виде дисбактериоза, вздутия и расстройства стула. Все это часто сопровождается болевыми ощущениями в поясничной зоне. Поэтому терапия в данном случае должна быть направлена как на предотвращение проблем с кишечником, так и на восстановление осанки пациента.

Предпосылки для искривления осанки

Спина тела человека находится в вертикальном положении благодаря мышечной ткани. Данная костно-мышечная система в целом и каждый ее сегмент в отдельности находится в тонусе, при этом «уравновешивая» соседние волокна мягких тканей.

При современном ритме жизни, когда человек недостаточно активно двигается, мышцы не получают необходимой им нагрузки для противодействия мышцам-антагонистам, которые расположены в области груди и живота. Поэтому слабое физическое развитие туловища влечет за собой общее искривление осанки.

Основной причиной искривленной осанки является долгое нахождение в сидячем положении, например, перед экраном монитора

Основной причиной искривленной осанки является долгое нахождение в сидячем положении, например, перед экраном монитора

Правильное положение осанки также зависит и от строения костной системы позвоночника. Данная система должна взаимодействовать как единый слаженный механизм. Вот почему при дисфункции в одной из частей позвоночного столба страдает осанка. Так, например, плоскостопие искажает расположение суставов нижних конечностей относительно тазовой области туловища. А это в свою очередь приводит к отклонению корпуса назад, увеличивается поясничный физиологический лордоз, и позвонки грудной и шейной зоны смещаются.

В детстве недостаток питательных элементов и витаминов, а также неправильная физическая нагрузка могут привести к серьезным дефектам, связанным с формированием строения скелета. Впоследствии данные нарушения влияют на общее здоровье человека. Одним из сигналов такого дисбаланса в организме служит как раз неправильная осанка. Помимо этого депрессия, комплексы или плохое самочувствие заставляют человека опускать плечи и как бы «вжиматься» в землю, то есть сутулиться в попытках скрыться от окружающего мира, и визуально становится хорошо видно сгорбленное состояние спины.

Влияние эмоций на осанку

Специалистами давно отмечено, что положение осанки влияет не только на физическое здоровье человека, но и на эмоциональный фон. Эмоции непосредственно связаны с теми или иными движениями тела. Так, состояние радости выражается через смех (многократное сокращение диафрагмы), а горе находит выход через слезные железы.

В свое время было проведено исследование. Суть его заключалась за наблюдением детей средних школ, долгое время находившихся в состоянии депрессии. В данном случае подавленное состояние удерживается с помощью спазма мышц грудной клетки. Поэтому проводились определенные упражнения на «раскрытие» грудной клетки. При этом состояние грусти не может долго удерживаться организмом, потому что напрямую зависит от положения мышц в этой области.

Было доказано, что люди, находящиеся в эмоциональном напряжении, более часто страдают от неправильной осанки

Было доказано, что люди, находящиеся в эмоциональном напряжении, более часто страдают от неправильной осанки

Можно провести следующий эксперимент. Сесть на стул, опереться на спинку и развести руки в стороны. В этот момент необходимо вызвать неприятные воспоминания – результатом будет сведение мышц груди друг к другу. Вот почему долгие депрессивные состояния невозможны при прямой осанке. Многие психологи используют практику таких физических упражнений для помощи людям, страдающим хроническими подавленными состояниями.

Признаки искривления осанки

Изменение положения тела в сторону дисбаланса наглядно заметно уже на начальных стадиях развития. Главным признаком искривления позвоночника является диспропорция тела, когда плечи располагаются на разном уровне относительно условной горизонтальной линии, а лопатки при этом имеют явную асимметрию. Прогрессирующий процесс искривления осанки характеризуется округлением спины, прогибом поясничного отдела и смещением головы вперед относительно туловища.

Определить искривление осанки довольно просто – человек может увидеть ее даже в зеркале

Определить искривление осанки довольно просто – человек может увидеть его даже в зеркале

Следующим шагом в процессе деформации позвоночника является процесс изменения расположения костей таза и асимметрия суставов нижних конечностей. С течением времени человек привыкает к неправильному положению осанки и не придает этому значения. Тем не менее, результат деформации позвоночника может дать неприятные последствия в виде многочисленных сбоев в различных системах жизнеобеспечения организма человека.

Последствия искривленной осанки

Малоэстетичный внешний вид – это только визуальное проявление нарушений осанки, впоследствии это может привести к серьезным сбоям в работе внутренних органов и всего организма в целом. Кроме того, внешняя дисгармония зачастую приводит к психологическим комплексам, замкнутости или эмоциональным расстройствам – особенно это касается детского или подросткового возраста. Что уж говорить о сопутствующих данным состояниям физических заболеваниях.

Сутулость наносит вред работе желудка, так как он постоянно находится в передавленном состоянии. Это вызывает выброс желудочного сока в пищевод, и в итоге человек испытывает изжогу. При этом органы брюшной полости меняют свою локализацию, что приводит к опущению почек и проблемам с мочеполовыми органами.

Неправильная осанка создает массу проблем для всего организма – каждая его система перестает функционировать нормально

Неправильная осанка создает массу проблем для всего организма – каждая его система перестает функционировать нормально

Область грудины также испытывает дискомфорт вследствие деформации грудной клетки. Человек начинает периодически испытывать ощущения стеснения в груди, что приводит к ухудшению дыхательных процессов. Это в свою очередь приводит к постоянной нехватке кислорода в тканях всего организма – гипоксии. Сутулый человек испытывает чувства слабости, сонливости и раздражительности. «Сдавленное» сердце пытается восстановить свой ритм путем увеличения количества ударов в минуту. В этом случае развивается гипертензия, аритмия и тахикардия. Нередко возникает ишемическая болезнь сердца, опасная своими инфарктами или инсультами.

Из-за дисфункции внутренних органов нередко женщины испытывают боли во время менструации, а также гормональные сбои и снижение иммунитета.

Последствия неправильной осанки выражаются в ухудшении памяти и рассеянном внимании, падает работоспособность. Данные процессы происходят из-за недостатка кислорода в головном мозге человека. Этому способствует нарушенное кровообращение вследствие искривления позвоночника.

Постоянные головные боли также не редкость при сутулости спины. Это обусловлено смещением положения головы и шейных позвонков относительно туловища. При этом у человека оказывается пережатой позвоночная артерия, что вызывает головокружения и потерю ориентации.

Постоянные головные боли могут появиться из-за неправильной осанки

Постоянные головные боли могут появиться из-за неправильной осанки

Человек с искривленной осанкой испытывает боли по всему телу, особенно они локализуются в области позвоночника. Это сильно проявляется при долгом нахождении туловища в одном положении. При этом неправильное расположение тела неравномерно распределяет нагрузку на внутренние органы, что повышает шансы на развитие каких-либо патологий. Быстрое старение организма также происходит вследствие неправильной осанки.

Искривление осанки может привести к следующим проблемам с позвоночником:

  • сколиоз – деформация позвоночного столба относительно его оси;
  • остеохондроз – поражение межпозвоночных дисков и суставов;
  • кифоз – появление горбинки грудного отдела позвоночника;
  • лордоз – перегиб позвоночника, с выпиранием вперед шейного отдела и головы;
  • появление горбатости;
  • инвалидность в особо запущенных случаях.

Вот почему к формированию неправильной осанки необходимо относится серьезно. Ведь она впоследствии превращается в патологию, которая является предшественником многих заболеваний организма. Для того чтобы избежать страшных последствий, нужно заниматься укреплением спины еще с детства и вести здоровый образ жизни.

Восстановление осанки

В медицинской практике существует три вида технологии восстановления осанки:

  • расслабление. Такое, казалось бы, простое действие, как расслабление мышц спины оказывается не каждому под силу. Человек с неправильной осанкой привыкает к такому положению спины, и уже просто не ощущает мышечного напряжения, которое держит туловище в искривленном состоянии. Если попытаться его прочувствовать, то полдела на пути к нормальной осанке уже сделано. Для того чтобы правильно научиться расслаблять напряженные мышцы спины, необходимо освоить особые упражнения по гимнастике, которые широко представлены в пилатесе, йоге и цигуне. Главное, чтобы при этом отсутствовали болевые ощущения;
Что такое цигун?

Что такое цигун?

  • тонус. Правильная работа межпозвоночных дисков обусловлена сменой состояний напряжения-расслабления мышечной ткани спины. Поэтому наряду с расслаблением необходимо так же активно двигаться. В этом могут помочь танцы, плаванье, аэробика или обычная ходьба;
Чтобы восстановить осанку, для начала важно уметь расслабляться, а затем – выполнять легкие физические упражнения

Чтобы восстановить осанку, для начала важно уметь расслабляться, а затем – выполнять легкие физические упражнения

  • силовые упражнения. Данная технология восстановления осанки направлена на укрепление мышц. Но использовать данную технику нужно только после освоения упражнений по расслаблению и тонусу. Ведь силовые упражнения при напряженных мышцах спины могут только усугубить проблемы с осанкой. Нагрузка будет распределяться неравномерно: мышцы в тонусе также будут брать на себя еще большую нагрузку, а ослабленные так и останутся незадействованными.

Лечение

Процесс искривления осанки ни в коем случае нельзя пускать на самотек, так как последствия могут сильно ударить по здоровью человека. Как только приходит осознание проблемы, необходимо сразу приступать к реализации ее решения. В особенности это важно для детей подросткового возраста, ведь их организмы активно растут, происходит формирование структуры тела. К тому же в этом возрасте нетрудно исправить существующие дефекты при минимальных приложенных усилиях и затраченном времени. Но если не обращать внимание на проблемы с осанкой, в будущем это приведет к формированию слабого и непривлекательного тела, к проблемам с развитием легких и физической слабости.

Пытаться использовать медикаменты для исправления осанки абсолютно бесполезно: в этом случае помогут лишь физические упражнения и специальные корсеты

Пытаться использовать медикаменты для исправления осанки абсолютно бесполезно: в этом случае помогут лишь физические упражнения и специальные корсеты

Когда человек, страдающий от неправильной осанки, полностью осознает свою проблему и решит исправлять ситуацию, ему нужно начать придерживаться рекомендаций специалистов. Для начала следует понять, что осанка является результатом физических нагрузок на мышцы спины, а также на костную структуру позвоночника. В данном случае костная и мышечная ткани подстраиваются под сложившиеся обстоятельства и вынуждены формировать красивое тело и здоровую осанку. Главное значение в строении правильного положения спины играет именно физическая активность, а не различные медикаментозные препараты. Поэтому врачи рекомендуют следующие методы по исправлению искривления спины.

  1. Необходимо бороться с малоподвижным образом жизни. Для этого необходимо давать организму человека постоянные физические нагрузки: гулять на свежем воздухе, заниматься бегом, посещать занятия по физкультуре. Если не всегда есть такая возможность, а работа предполагает сидячий образ жизни, то чаще поднимайтесь со своего рабочего места и просто прохаживайтесь по помещению.
  2. Нужно как много больше уделять внимания своей фигуре. Нужно постоянно следить за положением тела при ходьбе или сидении на стуле. Акцентируйте внимание на положении спины – не сутулятся ли при этом плечи, нет ли при этом излишнего изгиба в позвоночнике. Постоянно необходимо заниматься самоконтролем – тогда это войдет в привычку, а осанка от этого только «выиграет».
  3. Регулярно следует выполнять физические упражнения. Для искоренения неправильного положения спины рекомендован специальный комплекс физических упражнений, который включает в себя наклоны шеи вперед-назад, сведение-разведение лопаток спины, а также упражнения с использованием гантелей.

Стоит понимать, какие последствия могут быть для здоровья из-за искривления осанки, и постараться научиться держать тело в правильном положении в любых жизненных ситуациях. Вот некоторые советы врачей по поводу положения тела:

  • при сидении спина должна находиться в прямом положении, а плечи направлены назад и опущены вниз. При этом нельзя перекрещивать нижние конечности во избежание нарушения кровообращения и проблем с отеками и усталостью ног;
  • при стоянии живот необходимо втягивать, а грудь вытянуть немного вперед. Вес тела при этом должен равномерно распределяться на обе ноги;
  • при ходьбе нельзя смотреть вниз, а нужно держать голову и шейную часть туловища только прямо. При движениях сначала надо наступать на пятку, а уже затем переносить вес тела на носок;
  • при беге локти верхних конечностей надо сгибать под углом 90 градусов для соответствия движений рук и ног;
  • во сне лучше всего лежать на боку с чуть подогнутыми ногами – это позволяет позвоночнику оставаться в правильном положении.
Очень важно правильно держать спину при любом положении тела

Очень важно правильно держать спину при любом положении тела

Распространенные мифы об осанке

  1. Сутулость не влечет за собой никаких последствий для здоровья организма. Конечно же, это не так – искривление осанки в будущем принесет немало проблем, связанных с болями в спине, плечах и голове. Кроме того, страдают также внутренние органы человека.
  2. Неправильную осанку уже невозможно скорректировать. Этот миф легко развеять, регулярно занимаясь определенными физическими упражнениями.
  3. Искривление осанки врожденное явление, и его нельзя изменить. Даже с нарушениями осанки с рождения можно бороться при помощи укрепления мышечной структуры живота и спины. Это позволить исправить положение спины и укрепить весь организм в целом.
  4. Работа за компьютером в течении всего дня нарушает осанку. Да, это так. Вот почему крайне необходимо использовать ряд специальных физических упражнений людям, работа которых связана с длительным сидением перед экраном монитора.
Большинство известных всем утверждений о невозможности исправить осанку, -  конечно, ложь

Большинство известных всем утверждений о невозможности исправить осанку, —  конечно, ложь

Заключение

Организм человека обладает невероятной силой. Вот почему в начале пути человек практически не замечает проблем, связанных со здоровьем, ведь активно работает компенсирующий процесс. Но уже к среднему возрасту начинают проявляться признаки сбоев во различных системах организма человека.

Поэтому очень важно не допускать нарушений осанки уже на начальном этапе развития организма, чтобы избежать проблем в будущем. Основным правилом при этом должно быть регулярное выполнение физических упражнений. Например, плавание дает хорошую равномерную нагрузку на весь организм.

В случае с постоянным сидением около монитора необходимо регулярно выполнять несложные комплексы физических упражнений для укрепления мышц спины.

Главный залог успеха в формировании красивой и здоровой осанки – это самоконтроль. Но если искривление уже произошло, нужно смело приступать к лечению, и результат не заставит себя долго ждать.

Видео – Как перестать сутулиться и как правильно стоять?

Другие болезни - клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Правильная осанка на работе и дома

Многие ли в наше время ведут действительно активный образ жизни? Ответ очевиден – нет. И виной тому новые технологии, которые буквально приковывают Вас к креслу в течении рабочего дня, а бывает, что и дома. Постоянное напряжение мышц, которое возникает из-за длительного сидячего положения, часто приводит к повреждению и искривлению позвоночника.

Постараемся выяснить, какие основные признаки правильной осанки и как заставить себя держать спину прямо. В этом не только эстетический смысл, поскольку красивая осанка всегда привлекает внимание противоположного пола. Неправильная осанка – это неблагоприятное влияние на внутренние органы – на сердце, легкие, кишечник и так далее.

Вертикальное положение спины и есть основной признак правильной осанки. И никакая одежда или яркая косметика не поможет, если вы сутулитесь или имеете нескладную походку.

Признаки правильной и неправильной осанки

Признаки правильной осанки:

  1. Вы держите спину и голову прямо, причем делаете это легко и непринужденно.
  2. Живот не приходится втягивать.
  3. Колени выпрямлены, нет ощущения, что Вы на полусогнутых.
  4. “Грудь колесом”.
  5. Плечи расслаблены, находятся на одном уровне и слегка отведены назад.

Признаки неправильной осанки:

  1. Плечи и лопатки находятся на разных уровнях.
  2. Голова слишком сильно наклонена вперед.
  3. Согнутая (сутулость) спина.
  4. Лопатки приподняты и расположены неравномерно.

Неправильная осанка чревата серьезные последствиями, приведем наиболее распространенные из них:

  • Уменьшение объема легких на 30 и более процентов. Также возможно боли в груди;
  • Вы гораздо быстрее утомляетесь, появляется сонливость, склонность к пессимизму;
  • Снижается быстрота реакции, скорость мышления, да и в целом падает работоспособность;
  • Неправильное пищеварение;
  • Преждевременное старение кожи;
  • Боли в спине.

Если Вы отметили для себя хотя бы один пункт, стоит задуматься об осанке – всё ли с ней в порядке.

Диагностировать у себя неправильную осанку достаточно просто. Встаньте боком около зеркала и внимательно посмотрите на свой корпус. Более подробное описание на картинке.

Организация рабочего места

Прежде чем переходить к упражнениям для формирования осанки, стоит уделить пристальное внимание к своему рабочему месту, ведь именно там начинаются Ваши проблемы.

  1. Постоянно помните об осанке и следите за положением тела. При постоянных признаках правильной осанки Вы не будете так сильно утомляться.
  2. Правило правильной осанки довольно простое: уши располагаются над плечами, а плечи над бедрами.
  3. Голову следует держать прямо, если необходимо посмотреть вниз не стоит вытягивать шею вперед.

Если Вы, глядя в монитор, вытягиваете вперед шею, значит монитор пора придвинуть ближе. Но не переусердствуйте, расстояние от глаз до монитора ближе, чем 40-50 сантиметров сильно вредит зрению.

  1. Спина должна быть прямой. Если позвоночник будет немного выгнут в обратном направлении (не сутулясь, а наоборот) это хорошо.
  2. Если есть возможность, периодически вставайте и делайте небольшую разминку. Приседаний, наклонов в разные стороны, поворотов корпуса вполне достаточно.

Итак, выясним признаки правильной и неправильной осанки можно сделать выводы. Во-первых, осанка — это Ваше здоровье. Во-вторых, красивая правильная осанка придаст аристократический вид любому человеку. В то же время сутулость и соответствующую походку не скрасят никакие привилегии и дорогие марки одежды.

Следите за собой и будьте красивыми!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *