Кто такой прокрастинатор? | Психология
Почему же зачастую люди, вертясь целый день на манер белки в колесе, в конечном итоге чувствуют себя вымотанными и усталыми? Вроде целый день что-то делали, туда съездили, тому позвонили, а важные дела к завершению ничуть не близятся, и ощущение продуктивности дня как не было, так и нет! Ну что же, вы — типичная жертва прокрастинации! Прокрастинация обозначает обычное «отлынивание», или откладывание дел на потом.
Типичный прокрастинатор умудряется затягивать выполнение важных дел до того момента, пока эти самые дела либо и вправду выполнять поздно, либо трудовой день закончился, либо последствия невыполнения повлекли за собой целый ворох проблем, которые нужно судорожно решать. Самое интересное, что прокрастинатор отнюдь не бездельник. Он всегда занят. У него огромный список обязательств, мелких заданий и оперативных задач. Именно их выполнением он и занят.
По сути прокрастинатор занимается самообманом вместо самоорганизации. Он прекрасно понимает, что его псевдодеятельность — всего лишь уловка, чтобы оттянуть момент выполнения важного, но неприятного дела. Но продолжает заниматься самообманом в надежде на то, что удастся заглушить голос совести и чувство ответственности. Увы и ах, маневр терпит фиаско. Прокрастинатор, как человек совестливый, четко осознает, что задание не выполнил, мучается переживаниями и недовольством собой.
В основе болезни лежит огромное нежелание заниматься самым главным и страх от возможных последствий отлынивания. Два этих чувства деструктивно влияют на нервную систему и вгоняют человека в постоянный стресс. Фото: Depositphotos
Как с этим бороться? Метод есть только один — брать и делать. Преодолевать себя. Работать по принципу, что лягушку нужно съесть с утра. В нашем случае лягушка — это неприятное дело. Как бы не было трудно, но ощущение от того, что вы все-таки это сделали, поднимет и самооценку, и настроение.
Второе — нужно уметь четко определять наиболее важные дела.
Важные, а не срочные. Как правило, мы утопаем в пучине мелких, срочных, но совсем не важных дел. В итоге, сил уже попросту не хватает, и продуктивность наша неумолимо стремится к нулю.
И третье: следует научиться выполнять свои, а не чужие дела. Большинство из нас воспитано с убеждением, что надо всячески помогать окружающим. И зачастую мы, не владеющие умением говорить «нет» и отказывать хитрым манипуляторам, нагружаем себя чужими делами и обязательствами.
Итак, три главных составляющих успеха: выделить наиболее важные дела, уметь избавляться от чужих навязанных нам заданий и не поддаваться на уловки собственной лени!
Теги: самоорганизация, прокрастинация, управление временем, самооценка, ответственность, умение говорить нет
Что такое прокрастинация
Старое доброе откладывание важных дел на потом – один из самых страшных паразитов, обитающих практически в любой компании.
Прежде чем пытаться посчитать убытки, приносимые прокрастинацией, и назначать надсмотрщиков над работниками, стоит разобраться в сути этого явления. Что заставляет людей думать, что они все успеют завтра? Какими будут последствия? Что такое прокрастинация? Узнайте в нашем материале.
Все о прокрастинации
Определение прокрастинации (это явление пришло в теорию бизнеса из психологии) таково: склонность к откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Ресурсы, которых требовали действия, уходят на приятные, но бесполезные занятия. Со временем привычка превращается в болезнь, а прокрастинатора постоянно сопровождает чувство вины. Определить прокрастинацию просто: она мешает продуктивной работе с помощью отсрочки ради бесполезных дел.
Помните: если вы откладываете важные дела, убеждая себя в важности бесполезных занятий, и делаете это осознанно, вы прокрастинируете.
Резонный вопрос: чем прокрастинация отличается от лени? Решающий признак – осознанность.
Когда человеком овладевает лень, его не волнуют последствия, он просто расслаблен. Прокрастинатор же постоянно думает о том, что не сделано, переживает и теряет энергию. А это энергия, которая могла бы быть потрачена на полезные дела.
Исследования прокрастинации начались не сегодня. В 1922 году Ноа Милграм совершил прорыв, выпустив книгу «Прокрастинация: болезнь современности». Это исследование проанализировало явление и создало научную базу. А в 1970-е годы проблема прокрастинации была признана широким кругом предпринимателей – ее начали бурно исследовать.
Дискуссии возникли после введения Пирсом Стилом термина «продуктивная прокрастинация». Выяснилось, как ловок может быть человек в самообмане – обещании себе поработать после того, как выполнит пару мелких дел, которая перерастает в бесконечную череду.
Суть такой прокрастинации – в составлении списка дел (малозначимых или, по сути, пригодных к быстрому выполнению). Постановка в нем галочек дает ложное ощущение, что, чем больше дел вы сделаете, тем вы продуктивнее.
О качестве и значимости забывается. Такой список – расписанный или воображаемый – важно разделить на задачи высокого и низкого приоритета, тогда желание ставить галочки само будет бороться с прокрастинацией.
Особенность «продуктивной» прокрастинации в том, что чувство вины не ощущается, ведь дела делаются, хотя и бестолково.
Способы прокрастинации
Уже упоминавшийся Ноа Милграм назвал виды прокрастинации, которые зависят от области откладываемых дел:
- Ежедневная – касается откладывания регулярных бытовых дел.
- Стратегическая – принятие решений небольшой и средней значимости.
- Невротическая – откладывание принятия решений жизненной важности.
- Компульсивная – комбинация прокрастинации в принятии решений и в обычном поведении.
- Академическая – отсрочка учебных заданий.
Прокрастинация прогрессирует, переходя с уровня на уровень, и становится все сложнее. Первый уровень – это страхи, которые следуют за глубинными причинами прокрастинации.
Человек сомневается в своих способностях, его самооценка уменьшается.
Прокрастинация прогрессирует, переходя с уровня на уровень, и становится все сложнее.
На следующем уровне прокрастинатора ждет ощущение ложной безопасности, лень и оправдания. Задача, которая стоит перед ним сейчас, невероятно важна и не менее сложна. Если прокрастинатор займется ею прямо сейчас, вероятность все испортить будет огромна. В общем он все успеет, времени еще много, а сейчас есть чем заняться. Вот закончатся эти «срочные» дела, появится идеальные время, место и условия, можно будет заняться тем, чем и собирался.
Переходя с уровня на уровень, прокрастинация проходит через стадии неуверенности в себе, оправданий, отчаяния, обреченности и кризиса.
Следующий уровень характеризуется отчаянием и паникой. Прокрастинатор боится, что не успеет качественно выполнить задание. Даже если ситуация не так уж плоха, человек видит ее как катастрофу. Четвертый уровень – обреченность и даже отказ от выполнения задачи, результат отчаяния на предыдущем уровне.
Так уровни прокрастинации ведут к кризису, который отражается на рабочем процессе.
После этого может появиться состояние, в котором человек чувствует, что ему нечего терять и берется за работу. Есть шанс, что она будет выполнена не хуже, чем если бы прокрастинатор разобрался с ней сразу, но обычно все наоборот.
Причины и следствия
Откуда взялась прокрастинация? Теорий много, но ни одна из них не является признанной. Практически все они говорят о последствиях воспитания и жесткого, тотального контроля в детстве. В результате человек избегает самостоятельности. Не стоит забывать о таких факторах, как неумение расставлять приоритеты, неясность жизненных целей и нелюбимая работа. Рассмотрим глубинные причины возникновения прокрастинации:
- Низкая самооценка. Прокрастинатор не уверен в себе, он думает, что его работу плохо встретят. Тогда незачем тратить столько ресурсов.
- Перфекционизм. Работа должна быть выполнена идеально, нужно тщательно продумать все детали.
Ограничения по времени не важны. Здесь же проявляется уверенность в том, что, работая под давлением, можно достичь лучших результатов. Отсюда – откладывание задач на крайний срок. - Самоограничение. Прокрастинатор думает, что успешно выполненная работа выделит его из толпы, сделает успешным, а тогда станет больше и ожиданий. Он боится завышенных требований, жесткой критики, зависти. Эта теория перекликается с первой, здесь важную роль также играет неуверенность в себе.
- Непокорность. Человек бунтует против навязанной ему роли, демонстрируя свою самостоятельность. Откладывая работу, он показывает, что сам себе хозяин и знает, как лучше. Так большая часть ресурсов для выполнения задания тратится на отстаивание своего мнения и независимости.
- Теория временной мотивации считается самой полной, потому что она учитывает больше факторов. Если коротко: чем выше вознаграждение и уверенность в успехе, чем меньше времени остается до дедлайна, чем больше терпения, тем меньше человек прокрастинирует.
Ограничения по времени не важны. Здесь же проявляется уверенность в том, что, работая под давлением, можно достичь лучших результатов. Отсюда – откладывание задач на крайний срок.
Последствия прокрастинации проявляются в психическом и физическом здоровье, а также в социальной сфере.
Состояние прокрастинации неизбежно влечет последствия. В первую очередь, это проблемы в области, с которой связаны откладываемые задачи. Некачественно выполненная задание и невыполненные обязательства негативно сказываются на работе, а это ведет к потере продуктивности. Прокрастинатора ждет недовольство и разочарование со стороны окружающих.
Со стороны психики самыми распространенными последствиями являются чувство вины и стресс, постоянное нервное напряжение. Синдром откладывания дел на потом отражается даже на здоровье, в первую очередь, на иммунитете, потом – на желудочно-кишечном тракте. Это связано с необходимостью выполнения больших объемов работ за короткий промежуток времени. Прокрастинатор часто плохо питается и мало спит. Сочетание всех этих последствий ведет к дальнейшей прокрастинации.
Как обнаружить прокрастинацию
Диагностика начинается с осознания.
Если прочтя все вышеперечисленное, у вас возникла мысль: «Кажется, я – прокрастинатор», первым шагом к преодолению будет контроль самого себя. Если вы обнаружите постоянное откладывание важных дел на потом, определите причину, по которой вы это делаете. Тогда вы сможете действовать в соответствии с ней, разбираясь с индивидуальными аспектами проблемы.
Помощь в борьбе с прокрастинацией
Прокрастинация стала серьезной проблемой человечества, поэтому ею заинтересовались многие исследователи и написали книги. Самый популярный современный автор книг об этой проблеме – Нейл Фьоре. Психолог посвятил десятки лет разработке методов борьбы с этим явлением. Узнать о них можно в книгах «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» и «Психология личной эффективности: как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы». Особенность подхода Фьоре в том, что он не видит в лени врага человека и учит аккуратно обходить это состояние.
Одна из последних книг Петра Людвига – «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» – рассказывает, почему люди прокрастинируют, и предлагает способы борьбы с этим явлением.
Способы его одоления есть и в книге «Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» Тимоти Пичела, а сформировать правильные привычки поможет Эс Скотт в книге «Новый год прокрастинатора».
Прокрастинация излечима. Часто она проходит сама под сильным давлением – например, страхом не выполнить данное обещание, при угрозе жизни и здоровью, из-за важных событий, заставляющих пересмотреть ценности.
Временные затраты на избавление от недуга стоят куда меньше, чем постоянные потери энергии и времени для бесполезной работы в таком режиме.
Как справиться с прокрастинацией в отношениях — 12 советов
В этой статье
В наши дни отвлекающие факторы и шум изобилуют повсюду, отвлекая нас от наших целей и приоритетов. Многие ищут полезные советы и решения на , как бороться с прокрастинацией . Как пары, так и отдельные люди ищут способы обуздать эту вредную привычку и найти мотивацию, необходимую им для достижения цели.
Прокрастинация не обязательно означает лень.
Прокрастинаторы часто испытывают глубокое раскаяние за то, что они не сделали, что часто заставляет их искать способы справиться с прокрастинацией.
Последствия прокрастинации могут повлиять на все сферы нашей жизни, включая наши отношения с собой и окружающими нас людьми.
Что делать, если вы или ваш партнер прокрастинатор?
Давайте подробно обсудим тему прокрастинации и узнаем, как преодолеть чувство тупика, неудовлетворенности и отсутствия мотивации.
Что такое прокрастинация?
Слово происходит от «pro», что означает «вперед», и «cras», что означает «завтра». Прокрастинация — это добровольный акт отсрочки или откладывания задачи или действия, привычка, означающая откладывание задач до последней минуты или после установленного срока.
Люди имеют естественную тенденцию избегать чувства страха и разочарования, когда сталкиваются с непосильными задачами и обязанностями. Тем не менее, хроническая прокрастинация может иметь серьезные последствия для жизни прокрастинаторов и их окружения.
Одно онлайн-исследование о том, как справиться с прокрастинацией, показало, что почти 20% взрослого населения являются хроническими прокрастинаторами.
Так что такое прокрастинатор ?
Прокрастинатор — это тот, кто сознательно откладывает решения и действия. Они могут откладывать выполнение действия, легко отвлекаясь, или намереваясь избежать завершения задачи или решения проблемы или ситуации, сосредоточив свое время и энергию на тривиальных вещах.
Поскольку прокрастинация может нанести ущерб почти всем сферам нашей жизни, и особенно нашим отношениям, многие стремятся найти эффективных способов борьбы с прокрастинацией .
Какие бывают прокрастинаторы?
Прокрастинация — нормальная человеческая реакция. Даже успешные и целеустремленные люди откладывают дела на потом. Человек, ориентированный на карьеру, может придумывать оправдания, чтобы отложить выполнение чего-либо по любой причине, которую он может придумать.
Чтобы лучше понять и успешно преодолеть прокрастинацию , давайте рассмотрим 4 типа прокрастинаторов:
1. ЗадержкаЗадержки часто откладывают задачи, потому что они часто беспокоятся о том, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Такой способ ведения дел может сработать несколько раз. Однако эта привычка не является устойчивой и может вызвать сильный стресс.
2. ПерфекционистСтрах неудачи часто является основной причиной, по которой перфекционисты откладывают выполнение своих задач. Они часто приравнивают успех к тому, насколько хорошо они что-то выполнили. Эти последствия прокрастинации парализуют перфекционистов, потому что они ждут, пока все будет идеально, прежде чем начать что-то делать.
3. Легко отвлекающиеся Людям, которые легко отвлекаются, трудно сосредоточиться на своих задачах. Этот тип прокрастинатора является наиболее распространенным, и с ним может столкнуться каждый. У многих из нас возникают проблемы с началом и завершением работы, потому что мы часто ищем способы получить стимул, что, в свою очередь, позволяет нам терять концентрацию и внимание.
Прокрастинаторы этого типа заставляют себя верить, что они лучше всего проявляют себя, когда работают под давлением. Они часто выживают, оказывая давление на себя, чтобы выполнить задание в последнюю минуту.
Время от времени мы можем чувствовать себя рассеянными и лишенными мотивации. Секрет в том, чтобы не попасть в ловушку этого распространенного поведения избегания. Когда вы узнаете, какой прокрастинатор вы и ваш партнер, вы будете знать, в чем заключаются ваши проблемы и как их преодолеть.
Как прокрастинация может повлиять на ваши отношения?
Одной из основных причин и следствий прокрастинации является то, насколько она может повредить нашим отношениям, особенно нашим партнерам. Пары могут испытывать трудности, если оба или кто-то из них избегает делать и говорить о проблемах, которые их затрагивают.
Пара или партнер, который прокрастинирует, может в конечном итоге саботировать свои отношения. Косвенный эффект прокрастинации включает влияние на самооценку, уровень тревоги и депрессию.
Прокрастинатор часто испытывает угрызения совести, которые могут повлиять на его благополучие и личность.
Другие последствия прокрастинации включают чувство вины и растущее разочарование. Эти негативные последствия прокрастинации могут пагубно сказаться на том, как вы общаетесь с окружающими, особенно с вашими близкими.
Борьба с прокрастинацией — один из лучших способов укрепить нашу связь и близость с нашими партнерами. Это дает нам время и свободу быть с самыми важными людьми.
Похожие чтения: Что делать, если жена ленива?
Что делать, если вы или ваш партнер прокрастинатор?
Если вы или ваш партнер прокрастинатор, возможно, вы ищете на способы справиться с прокрастинацией. Прежде всего, вы должны принять и полюбить своего партнера таким, какой он есть.
Прежде чем вы или ваш партнер начнете раздражаться из-за своих вредных привычек, вот несколько полезных стратегий борьбы с прокрастинацией:
1.
Правильное мышление партнера за то, что он прокрастинировал. Если вы будете слишком строги к себе, это может угнетать вас и вызывать еще больший стресс.2. Выполняйте свою задачу Сохранение приверженности и последовательности — одно из решений проблемы прокрастинации. Худший враг прокрастинации — ваша способность просто делать дела.
3. Разбивайте сложные задачиДелайте один шаг за раз. Совет молодого Скотта о том, как справиться с прокрастинацией, состоит в том, чтобы разбить свои задачи на небольшие действия. Эта стратегия дает вам структуру и чувство выполненного долга.
4. Поддержите свою ответственностьЕще одна вещь, которую вы и ваш партнер можете сделать, — это работать вместе и напоминать друг другу. Быть партнерами друг друга по подотчетности может быть способом сблизить и укрепить ваши отношения.
5. Устранение отвлекающих факторов Казалось бы, простого и невинного отвлечения может быть достаточно, чтобы вы потеряли внимание и интерес к выполняемой задаче.
Если вы всегда проверяете свой телефон, вы и ваш партнер можете договориться держать его подальше, пока работаете над чем-то, чтобы не отвлекаться.
Создание и использование расписания и списка дел — простой, но эффективный способ справиться с прокрастинацией. Вы оба можете создать свой собственный набор расписаний для отдельных задач. Или вы оба можете перечислить задачи, над которыми вы можете работать вместе.
7. ВоодушевлениеОдин из фактов о прокрастинации заключается в том, что самое сложное — это начать. Задайте настроение, накачайте адреналином и получайте удовольствие. Вы можете включить веселую музыку, чтобы создать настроение перед тем, как приступить, скажем, к уборке дома или работе в саду.
Прочтите по теме: 8 Упражнения для укрепления отношений в паре8. Установите таймер
Установка таймера — один из способов справиться с прокрастинацией.
Эта стратегия создает ложное ощущение давления, что вам нужно закончить задачу в указанное время. Это настраивает ваш мозг на конкурентоспособность и позволяет закончить задачу раньше установленного времени.
Нам, людям, не нравится, когда кто-то командует нами и указывает, что делать.
Перефразируйте, как вы приказываете себе или своему партнеру, когда хотите что-то сделать. Используйте слова «Я выбираю» вместо «Мне нужно» или «Я должен». Благодаря этому вы и ваш партнер почувствуете себя более уверенными и вдохновленными.
10. Примените правило 5 минутПравило 5 минут — популярное средство борьбы с прокрастинацией. Специалисты по самопомощи рекомендуют уделять себе 5 минут полной непрерывной работы. Обычно это занимает много времени, чтобы кого-то мотивировать.
Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о правиле 5 минут:
youtube.com/embed/rRid6GCJtgc» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/> 11. Продолжайте пробовать Помните, как сильно вы и ваш партнер хотите избавиться от этой вредной привычки. Просто продолжайте пытаться. Бывают дни, когда вы можете почувствовать, что это большой вызов, будьте терпеливы к себе и своему партнеру и продолжайте пытаться.
12. Наградите себяКак и в любом начинании, награда слаще, если вы чего-то достигли. Легче добиться цели, если вы думаете о награде, если вы выполнили что-то сложное. Когда вы празднуете маленькие победы, это дает вам чувство мотивации и достижения.
Как понять, что вы или ваш партнер прокрастинируете?
Как уже упоминалось, промедление не обязательно плохо. Однако незнание того, как справиться с прокрастинацией, может привести к серьезным проблемам в отношениях.
Ниже приведены некоторые общие признаки того, что вы или ваш партнер прокрастинируете:
- Вы не соблюдаете сроки
- Вы легко отвлекаетесь
- Вы чувствуете напряжение в отношениях
- Ты оправдываешься
- Вам становится скучно
- Вы не ставите перед собой реалистичных и достижимых целей.
- Ты всегда опаздываешь
- Вы обнаруживаете, что выполняете мелкие и несущественные задачи
Жизнь с прокрастинатором может быть сложной задачей, и если ее не решить, это может стать фактором, способствующим вашему психическому и эмоциональному расстройству.
Почему партнеры медлят?
Прежде чем задать себе вопрос как жить с прокрастинатором , лучше копнуть глубже и найти причину, почему партнеры прокрастинируют.
Одна из наиболее распространенных причин, по которой наши партнеры откладывают дела, заключается в том, что они могут чувствовать себя перегруженными определенными задачами. Иногда им легче избежать или отсрочить столкновение и сделать что-то, что они считают трудным или неприятным.
Они также могут чувствовать себя неуверенно в отношении поставленной перед ними задачи. Они могут чувствовать, что у них недостаточно знаний или опыта, и что они недостаточно хороши.
Другая возможная причина, по которой вашему партнеру не хватает драйва и мотивации, заключается в том, что он боится потерпеть неудачу. Они боятся разочаровать вас или заставить вас чувствовать себя плохо.
Наконец, ваш партнер медлит, потому что не хочет, чтобы им командовали и говорили, что делать. Ваш партнер может почувствовать, что вы слишком все контролируете, и в качестве акта сопротивления или неповиновения он отказывается выполнять ваши приказы.
Что делать, если ваш партнер медлит?
Если вы заметили, что ваш партнер медлит, воздержитесь от чрезмерного контроля и попыток изменить его поведение. Сделайте глубокий вдох и примите ограничения и недостатки вашего партнера.
Будьте терпеливы и поддерживайте их, а затем вместе с ними избавьтесь от привычки. Контролируйте желание подтолкнуть их и скажите им, что делать. Вместо этого предложите конструктивный совет и помощь. Если вы продолжите придираться к их поведению, они, скорее всего, проигнорируют или, что еще хуже, обидятся на вас.
Слишком властный и снисходительный тон может стать причиной напряженности в ваших отношениях.
Помогите своему партнеру, составьте список того, что нужно сделать, и перестаньте устно напоминать ему об этом. Поблагодарите своего партнера, как только он выполнит свои задачи, и заставьте его чувствовать себя любимым и ценным.
5 наиболее распространенных причин, почему мы откладываем дела на потом
Мы знаем, что промедление имеет ужасные последствия, но каким-то образом мы попадаем в ловушку, откладывая дела до крайнего срока или, что еще хуже, не делая их вообще. Вы можете подумать, что прокрастинация разрушает мою жизнь .
Вот 5 наиболее распространенных причин, по которым мы любим откладывать дела на потом.
1. Неприятная задачаЛюди не любят выполнять сложные или скучные задачи, поэтому они ждут до последней минуты, чтобы приступить к ним.
2. Структура не определена Отсутствие определенного направления может быть причиной того, почему мы прокрастинируем.
Когда нет структуры, мы склонны слишком легко отвлекаться.
Мы склонны избегать и откладывать выполнение того, что нам неинтересно или чего мы не полностью привержены.
Дополнительная литература: 15 признаков проблем с обязательствами и способы их преодоления4. Сопротивление
Восстание и сопротивление — общие факторы, почему мы или наши партнеры прокрастинируем. Иногда задачу легко выполнить, но мы отказываемся от нее, потому что хотим бунтовать, особенно если чувствуем себя плохо и нелюбимыми.
5. СтрахСтрах — это сильное побуждение, которое может парализовать нас и заставить действовать. Большую часть времени, особенно в романтических отношениях, когда мы не уверены на 100% в результате, мы боимся, что можем потерпеть неудачу или разочароваться.
Заключение Причины, по которым вы или ваш партнер прокрастинируете, связаны с различными причинами и влияниями.
Хотя промедление в какой-то момент является нормальным, мы не должны позволять этой неприятной привычке и последствиям прокрастинации брать верх над нами и нашими отношениями.
Если вы прокрастинатор или ваш партнер любит откладывать дела, ключом к решению проблемы является разрешение ситуации. Прокрастинация может стать серьезной проблемой и вызвать проблемы в ваших отношениях, если ее вовремя не смягчить.
Борьба с прокрастинацией означает активное решение наших проблем, чтобы избежать дальнейших проблем и осложнений, которые могут повлиять на наши отношения с собой и с другими, особенно с нашими близкими.
Вы прокрастинатор или предприимчивый человек?
Считаете ли вы себя зрителем собственной жизни или не стартующим? Полны грандиозных идей, но никак не можете сдвинуться с мертвой точки?
Возможно, вы делаете большую часть дел, но склонны откладывать другие. Если надвигается крайний срок и от него зависит ваша карьера или учеба, вы, в конце концов, сдаетесь и выполняете работу.
Но когда речь идет о здоровье, счастье, мечтах и отношениях, не так уж и много?
Вы не одиноки. Я думаю, что у всех нас есть потенциал прокрастинировать.
Что такое прокрастинатор?
Photo by Nubelson Fernandes on UnsplashПрокрастинатор — это тот, кто часто (часто неоднократно и без необходимости) откладывает или откладывает выполнение задач до последней минуты или даже после крайнего срока. Либо задачи сложные, либо что-то, что вы, возможно, не хотите делать (например, посещение стоматолога или работа по дому). Кто-то постоянно откладывает работу над заданиями до самого крайнего срока без всякой причины, даже если знает, что для них было бы лучше начать раньше.
Звучит знакомо? Может быть, вы или кто-то из ваших знакомых прокрастинатор.
Есть разные способы прокрастинации, я знаю, что я виновен в нескольких из них:
- Кто-то, кто просматривает социальные сети, когда они должны работать, часто тратя часы на TikTok, YouTube или другие в значительной степени бесполезные, но развлекательные вещи. Затем принижать себя и расстраиваться из-за этого и желать, чтобы они никогда не начинали — Я!
- Кто-то, кто долго не спит по ночам, смотрит видео, социальные сети и т. д., несмотря на то, что знает, что это утомляет их — я
- Кто-то, кто часто занимается полезными делами (занятой работой), например, убирает кухню, когда ему следует заниматься более важными делами, например выполнять рабочие задания — полностью Я
- Кто-то, кто постоянно обещает себе, что начнет «этот» проект «однажды» или «скоро», но на самом деле никогда не добивается никакого прогресса, а вместо этого просто мечтает о своем будущем успехе.
- Тот, кто составляет списки дел, но никогда не выполняет их
- Кто-то, кто откладывает решение неприятных задач (например, оплату счетов или поход к стоматологу), даже если проблема становится хуже, чем дольше они ждут — Я
- Кто-то, кто не может попросить кого-то о чем-то, чего он хочет (например, о повышении, одолжении или свидании) каждый раз, когда у него есть возможность сделать это, даже если он хочет, чтобы он мог просто попросить и покончить с этим — я
Затем принижать себя и расстраиваться из-за этого и желать, чтобы они никогда не начинали — Я!Неужели прокрастинация так уж плоха?
Photo by Nubelson Fernandes on Unsplash Некоторые исследования, которые я читал, утверждают, что 20% из нас являются хроническими прокрастинаторами (см.
больше занятых работой). Но есть разные типы прокрастинаторов, одни хуже других. Это далеко не полный список, только те, которые я, кажется, знаю или вижу в себе.
- Беспокойство — тревога или стресс по поводу результата
- Перфекционисты — они делают работу, но потом пересматривают и пересматривают, поскольку считают, что она не идеальна
- Избыток планировщика — тратите так много времени на изучение чего-либо, но фактически не начинаете его или откладываете на последний момент
- Перегружены — не знаю, с чего начать, поэтому не
- Интроверт — не хочет иметь дело с людьми
- Экстраверт — слишком занят общением с людьми и развлечениями
- Ленивый — проще ничего не делать, чем начать
- Импульсивный — слишком легко отвлекается на другие задачи
- Любитель острых ощущений — живет адреналином от спешки, чтобы вовремя закончить дела
Что такое предприимчивость?
Photo by Brett Jordan on Unsplash Энергичный человек — полная противоположность прокрастинатору, по крайней мере, так говорят.
Но не думаю, что ни то, ни другое. Меня часто считают предприимчивым. Люди все время говорят: «Ух ты, как ты находишь время, у тебя всегда так много всего в пути?»
По правде говоря, я часто ловлю себя на том, что составляю списки или занимаюсь рутинной работой, но на самом деле не выполняю задачи, которые ДОЛЖЕН делать. Я планировщик и много думаю. В этом смысле она формирует своего рода прокрастинацию, а не настоящую работу как таковую. Конечно, я могу взять себя в руки и выполнить кучу работы, но вести собственный бизнес я должен.
Может ли предприимчивый прокрастинировать? Я думаю, что да.
Думаю, все сводится к причине и типу прокрастинации.
Иногда проще заняться чем-то более веселым, например, пообщаться с друзьями или посмотреть телевизор, чем выполнять скучную работу по дому, платить налоги или даже ходить в спортзал или ходить к стоматологу. Мы знаем, что должны делать эти вещи, но они скучны.
Это наш драйв против задержки. Можем ли мы сделать «что-то» позже и не платить за это штраф? Иногда мы откладываем, опасаясь избежать результатов.